Evgenia bilyk gymnastik för ansiktet. Facebook-byggnad: gratis videohandledning med övningar för ansiktsgymnastik
Korrigering av ansiktets ovala innebär en kirurgisk operation eller konturering med hjälp av injektioner från en kosmetolog - procedurerna är dyra och med många kontraindikationer. Motståndare till radikala metoder tränar ansiktsgymnastik (ansiktsbyggande) och noterar en ihållande positiv effekt.
Facebookbygge mot en rynkig panna
Känslomässiga människor är mer benägna att bilda pannrynkor på grund av aktiva ansiktsuttryck. Vanan att rynka pannan när man gör upp ögonen skadar också huden. Specialövningar hjälper till att tona frammusklerna och strama upp huden. Klasser är baserade på ögonbrynens vanliga rörelser med skapandet av motstånd med fingrarna. Utbildningen leds av Evgenia Baglyk, grundaren av den internationella Facebook-byggnadsskolan online.
Hur man tar bort nasolabialveck
Rynkorna som bildas av nasolabialvecken är de djupaste. Orsakerna till "nasolabialveck" är slöhet och muskelansträngning. Onlineklassen innehåller 3 övningar för kinder och läppar, plus avslappnande tekniker. Ansiktsexperten ger rekommendationer om träningsfrekvens och intensitet.
Övningar för den perfekta ansiktsformen
Online fitness för ett åtstramat ansikte ovalt. Lektionen är utformad för att samtidigt utföra övningar under kontot. Som utrustning du behöver egna händer och en enkel penna. Komplexet är bekvämt för att uppträda hemma eller på kontoret.
Hur man får läpparna att se större och fylligare ut
Läppar som Jolies är idealiska för många kvinnor. Det finns övningar för att ge volym till läpparna. Meningen med lektionen är att öka blodflödet och gradvis pumpa läpparnas cirkulära muskel. Roliga namn på övningar - "anka", "häst" - talar om enkel implementering. Som ett resultat av träning fylls läpparna ljus färg, rynkor runt munnen dras åt.
Näsövningar
Nybörjare ansiktsbyggare hänger sig oftast på problemområden och glömmer att träna näsan. I början av lektionen skingrar ansiktsgymnastiktränaren myterna om korrigering av näsans form och ger två effektiva övningar. I slutet av lektionen får publiken lära sig om perspektiv regelbundna träningspass Och positiva effekter. Fördelen med lektionen är en detaljerad demonstration av händernas handlingar under gymnastik. Rätt position fingrar förhindrar uppkomsten av veck och rynkor.
Grundläggande ansiktsövningar
Pannan, ögonlocken, läpparna, hakan och kinderna är problemområden som behöver korrigeras och dras åt med åldern. En uppsättning övningar från videon är utformade för att lösa alla problemområden i en session. En uppvärmning har visat sig förbättra blodcirkulationen och muskelförberedelserna, utförd före lektionen. Lektionen talar om försiktighetsåtgärder och kontraindikationer.
Facebook byggnad från bulldog kinder
Slappande kinder orsakar förlust muskeltonus med ålder eller som följd plötslig viktminskning. Lektionerna som visas i videohandledningen är ganska svåra för nybörjare. När du utför måste du kontrollera de närliggande musklerna och inte inkludera dem i arbetet automatiskt - det här är svårigheten. Videon ger också intressanta övningar för att träna den nasolabiala zonen.
Hur man tar bort den andra hakan
Den andra hakan kan dyka upp tidigt och avsevärt förstöra utseende ger ansiktet extra ålder och fyllighet. För att förebygga och ta bort veck är det nödvändigt att stärka livmoderhalsen och tuggmuskler. Handledningsvideon ger övningar med armstyrkemotstånd och visar rotationsrörelser med stretcheffekt. Komplexet är enkelt och lämpar sig för daglig träning.
Hur man pumpar upp kindbenen och drar åt det ovala i ansiktet
Ett stort antal muskler är ansvariga för att lyfta ovalen. Lektionen tonar musklerna i ansikte och hals genom spänningar, stretching och avslappning. Författaren av lektionen kombinerar övningar med självmassage. Massagerörelser längs rätt linjer i rätt riktning gör att du kan lura tyngdlagarna och hålla ansiktet spänt under en tid.
Efterlikna musklerna i ansiktet - en detaljerad översikt
För djupdykning på ämnet ansiktskondition erbjuder vi dig att lära dig mer om muskulär struktur ansikten. Videolektionen visar tydligt den anatomiska strukturen på en 3D-modell. Författaren talar om funktionerna hos varje muskel: flytta ögonbrynen, sänka mungiporna, etc. Att ha en uppfattning om vilka muskler som tränas gör det lättare att utföra övningarna korrekt.
Gymnastik för ansiktsföryngring
Regelbunden ansiktsgymnastik förbättrar färg och allmänt tillstånd hud. Du kan diversifiera dina träningspass genom att köpa speciella prylar för ansiktet i kinesiska nätbutiker. Välj något av de komplex du gillar eller gör individuella baserat på de som föreslås i artikeln.
Hej min kära. Alla vet att för en passform och smal figur behöver idrotta. Sport hjälper till att hålla musklerna i god form. Vi vet om det och många människor gör just det. Men kommer du alltid ihåg att ansiktsmusklerna också behöver pumpas? För detta finns det också en gymnastik - ansiktsbyggande för ansiktet, som vi kommer att prata om lite och göra en lektion - övningar för ögonen.
Vad är ansiktsbyggnad?
Detta är en speciell gymnastik för ansiktet, som bidrar till dess föryngring och justering. Det visar sig att inte bara kroppens muskler behöver "pumpas". Behöver stärkas och ansiktsmuskler. Och dessa ansiktsmuskler kräver ökad uppmärksamhet. Ja, de jobbar ständigt när vi pratar, rynkar pannan, skrattar och till och med sover.
Det enda problemet är att deras aktivitet är ojämnt fördelad. I princip samma ansiktsmuskler fungerar. Bindvävnader är överbelastade på grund av detta, rynkor uppstår.
Skräddarsydda övningar för att lösa specifika ansiktsmuskelproblem hjälper till att återställa hudens fasthet (mer vuxen ålder), och även förhindra uppkomsten av rynkor i ansiktet (jag känner tjejer som har de första tecknen på ålderdom präglade i pannan långt före 25 års ålder). Och tillsammans med hemlagad krämning, Facebookbyggande - kraftfullt vapen för ungdomlig hud.
Facebook byggnad är effektivt verktyg för att förlänga ungdomen, förbättra extern attraktionskraft, såväl som ett utmärkt alternativ till kirurgiska metoder för föryngring.
Facebookbygge för ansiktet - vad är fördelen
Så låt oss inte skjuta upp övningarna för ansiktsmusklerna, som redan har hjälpt många kvinnor att återfå sin ansiktsskönhet utan operation, självförtroende och deras attraktionskraft! Dessa övningar har många fördelar.
för det första, de är helt säkra, vilket inte kan sägas om operationen.
För det andra, de är otroligt effektiva och den här effekten är inte engångseffekt, utan långsiktig.
Till sist, de är helt gratis och tillgängliga för var och en av oss.
Facebookbygge med Evgenia Baglyk - övningar för ögonen
Ögonområdet kräver högkvalitativt och mycket känsligt arbete. Dessa tekniker kommer att återställa elasticiteten till de övre ögonlocken och områdena under ögonen, visuellt förstora ögonen, jämna ut rynkor och, som en bonus, förbättra synen.
Den här lektionen kommer att undervisas av Evgenia Baglyk, hennes Facebook-byggkanal är en av de mest populära ryska kanalerna på Youtube.
Du kan göra ansiktsövningar hemma framför en spegel, på jobbet vid en dator, i en bil och väntar på en trafikstockning. I allmänhet, var som helst och när som helst. Det viktigaste är att göra det varje dag, bäst av allt, på morgonen och på kvällen.
Vilken effekt har gymnastik för ansiktet?
Effekten av ansiktsgymnastik kommer att märkas efter 2 veckors aktiva övningar:
- hy kommer att förbättras,
- svullnader under ögonen försvinner,
- kinder och andra hakan kommer att dras åt,
- rynkor blir mindre uttalade.
Tja, jag hoppas att du gjorde en ansiktsbyggnad för ansiktet med Evgenia Baglyk? Lämna ett bokmärke på den här sidan så att du imorgon kan upprepa dessa övningar igen och visa dem för dina vänner. Lycka till!
Hallå. Du måste ha hört att det finns en speciell ansiktskondition som hjälper till att stärka musklerna i ansiktet, och tack vare detta ser ansiktet yngre ut. Jag erbjuder dig en ansiktsbyggnad för ansiktet med Evgenia Baglyk. Detta är ett speciellt system som innehåller många olika träningspass för olika grupper ansiktsmuskler, samt plast- och lymfdränagemassage.
Evgenia Baglyk och hennes ansiktsövningar
Detta system kräver inga speciella färdigheter eller användning av verktyg, specialverktyg och utrustning. Onlinekursen med övningar för olika områden av ansiktet som kallas "Facebuilding with Evgenia Baglyk" visade sig vara särskilt effektiv och tillgänglig för alla.
Evgenia har utvecklat sitt eget system med övningar, som är ett slags fitness för ansiktsmuskler, personligen testade av författaren.
Hon testade många befintliga tekniker och valde, enligt hennes mening, de bästa och mest effektiva, modifierade dem och lade till ett antal rörelser från sin egen omfattande praktik.
När hon insåg att hennes system fungerade blev Facebook-bygget med Evgenia Baglyk tillgängligt för alla män och kvinnor, eftersom författaren började leda eget program på internet.
Du kan träna på egen hand, noggrant lyssna på rekommendationerna från skaparen av systemet, få individuella lektioner via Skype eller personligen delta i Evgenias klasser i Kiev.
De som perfekt behärskar praktiken av ansiktsbyggande och känner talangen hos en coach i sig själva ges möjlighet att lära andra människor denna underbara vetenskap - att vara ung och vacker på ett naturligt sätt.
Mest efterfrågade ansiktsövningar
Dessa fem övningar är de enklaste och populäraste av Evgenias många aktiviteter. Genom att besöka hennes hemsida eller titta på många videor på nätet kan du hitta många användbara saker för dig själv och förbättra ditt utseende med enkla och effektiva metoder.
Av alla frågor valde Evgenia ut de mest populära och svarade på dem i sin video.
1. Nasolabialveck
Orsaker: ålder och härma klämmor. Du måste träna kindbenen, kinderna, mungiporna.
Om nasolabialveck uppträdde som ett resultat av mimikklämmor, måste du övervaka dina ansiktsuttryck, se vad du gör fel - klämma fast läpparna, tugga läpparna. Detta diskuteras i detalj i den här videon.
En enkel övning i videon hjälper till att lindra muskelklämmor och minska nasolabialhallen.
Dra munnen till en vacker oval, håll i 10 sekunder och slappna av.
Gör det varje kväll eller under dagen, nasolabialvecket blir mindre märkbart.
2. Övningar för att förbättra tonen i kindernas muskler
Om det inte finns några ansiktsfärdigheter kan den här övningen verka svår, eftersom den involverar mycket muskler.
Se videon, Evgenia visar så långsamt som möjligt och förklarar så detaljerat som möjligt hur man gör denna övning korrekt.
Lägre underkäken och dra ut munnen till bokstaven "O". Uträtade pekfingrar ska placeras i munnen över hela den nedre tandraden.
Genom spänning och tillbakadragning av kinderna, flytta fingrarna till mitten. Flytta och släpp flera gånger, ansträng bara musklerna på kinderna, läpparna är inte inblandade. För att inte skära igenom de nasolabiala vecken är det nödvändigt att sträcka överläppen något.
3. Övningar för haka och nacke
Denna ena övning hjälper till att bli av med en dubbelhaka och hjälper till att pumpa upp nacken.
4. Övningar för kindbenen
Den här övningen är inte heller lätt, innan du börjar med den måste du lära dig hur du rör på kindbenen.
Sänk underkäken och förläng munnen till bokstaven "O".
Framför spegeln, utan hjälp av fingrar, med ansträngning av den stora zygomatiska muskeln, är det nödvändigt att dra musklerna upp till ögonen och sänka dem. Du kan göra detta genom att säga kort brev"HANDLA OM"
5. Övningar för ögon och kråksparkar
I detta avsnitt - två övningar och från kråksparkar.
Gymnastik för att förstora ögonen. Öppna ögonen så brett som möjligt (bukta), håll i 15-20 sekunder och slappna av i ögonen. Upprepa flera gånger om dagen.
Titta noga, dessa övningar är inte så svåra, var bara uppmärksam på det här området.
Med ett seriöst förhållningssätt och vanliga klasser fitness för ansiktet, ett positivt resultat kommer att märkas om en vecka.
Botox-injektioner, contouring, laserterapi, ansiktslyft... Med dessa kosmetiska ingrepp Jag måste träffa många kvinnor efter 30 år. Tiden flyger obönhörligt och lämnar sitt avtryck på den ömtåliga huden i ansiktet. Men hur vill du bevara den naturliga ungdomen och skönheten! Plastikkirurgi en av de snabbaste och effektiva metoder slåss mot åldersrelaterade förändringar. Men detta nöje har ett pris. Vad ska man göra om familjens budget inte tillåter att spendera mycket pengar på kirurgisk eller kosmetisk intervention? Det är väldigt enkelt: bygg Facebook. Glöm inte att ansiktet, liksom resten av kroppen, också har muskler. Och om du håller dem i god form kan du säga adjö till tidigt åldrande. En effektiv metod för gymnastik för ansiktet erbjuds av fitnesstränaren Evgenia Baglyk.
Facebookbyggnad med Evgenia Baglyk
Evgenia Baglyk från Kiev på ett hälsosamt sätt livet har alltid varit på "dig". Under många år arbetade hon som tränare i en av huvudstadens träningsklubbar och hjälpte tjejer att hålla sig i form. En gång hörde Evgenia ett samtal med sina vanliga kunder. Två kvinnor i åldrarna 25-30 klagade för varandra att de denna månad spenderade nästan halva sin lön på att korrigera ansiktsrynkor. Och sedan kom tränaren på en originell idé: varför inte bekämpa åldersrelaterade förändringar i ansiktet med samma metoder som på kroppen. Det vill säga med hjälp av ett speciellt system av övningar.
Evgenia började bit för bit samla in information om gymnastik för ansiktet. Hon studerade skallens anatomi, placeringen av ben, muskler och nervändar, testade på sig själv ett stort antal befintliga tekniker och som ett resultat utvecklade hon sitt eget Facebook-byggsystem. De första "testpersonerna" var författaren och hennes nära vänner, som Evgenia bad om att delta i experimentet. När kvinnorna efter några månader såg fantastiska resultat patenterade Baglyk sin metod och började bära den "till massorna".
Fördelar med tekniken
Tekniken för Evgenia Baglyk har många fördelar:
Vilken effekt kan uppnås
Genom att träna enligt metoden av Evgenia Baglyk regelbundet kan du:
Indikationer och kontraindikationer
Alla som vill korrigera sitt utseende kan vara engagerad i ansiktsbyggnad utan att tillgripa plastikkirurgi och tjänster från en kosmetolog. Men denna enkla gymnastik har fortfarande ett antal begränsningar.
Facebookbyggande är kontraindicerat för personer som har genomgått plastikkirurgi de senaste två åren, de som har sjukdomar ansiktsnerven såväl som hypertensiva patienter. I dessa fall krävs ytterligare medicinsk rådgivning.
Kvinnor och män över 40 kanske inte har tillräckligt med naturlig muskelstyrka för att helt jämna ut rynkor. Därför ett viktigt villkor för att få maximal effekt från gymnastik är tillräcklig vila och god sömn.
facebook grundläggande regler
Det finns ingen anledning att förbereda sig för att bygga Facebook på något speciellt sätt. Eftersom bara ansiktet "fungerar", och resten av kroppen vilar, det allmänna fysisk träning inte viktigt.
Ta tid för ansiktsövningar varje dag. Var inte lat och hoppa inte över lektioner. Även i ett hektiskt arbetsschema kan du "skära ut" 15 minuter för dig själv. Nybörjare rekommenderas att börja med sex repetitioner av varje övning. Öka gradvis antalet repetitioner, vilket ger upp till tjugo.
Alla övningar i denna kurs involverar aktivt deltagande av dina händer (nämligen fingrar). De kommer att behöva hålla huden på pannan så att bara musklerna tränas. Om du ignorerar denna regel kommer rynkor inte att försvinna, utan tvärtom blir ännu mer märkbara och djupare.
Du kan göra övningarna när som helst. Men om du vill få önskad effekt snabbare, gör dem på kvällen innan du går och lägger dig. Tvätta först ditt ansikte noggrant med en skrubb och torka av ansiktet med en rengörande tonic. Börja gymnastik, lyssna på kroppens reaktion. Om allt görs korrekt kommer du att känna en lätt brännande känsla. Glöm inte att periodvis slappna av i ansiktsmusklerna: andas ut genom stängda läppar (så att de vibrerar något). I slutet av sessionen, återfukta ditt ansikte med serum eller kräm.
Video: hur man gör Facebook-byggövningar
Grundövningar för olika muskler i ansiktet
Låt oss gå från ord till handling! Har du redan bestämt vilken del av ditt vackra ansikte som behöver korrigeras? Skjut sedan inte upp starten av skönhetskursen från Evgenia Baglyk på obestämd tid och kom ihåg enkla övningar.
Video: de mest populära övningarna från Evgenia Baglyk
Fler videor från Evgenia Baglyk - om hur man gör fylliga läppar, "stramar" kinder och kindben, ta bort dubbelhaka, - titta på den officiella kanalen för författaren till tekniken på YouTube - .
För att förklara hur man hanterar detta problem kommer vi först att beskriva hur det ser ut.
Sätt att uppträda av nasolabialveck
Det finns två sätt att uppstå denna djupa rynka.
Först- det här är åldersrelaterad vävnadsptos, det vill säga när du tittar på dig själv och ser att ditt nasolabialveck är ett djupt överhängande veck - inte ett streck, inte en linje, utan ett överhängande veck. Detta är den första klockan för dig som alla muskler i den centrala delen av ditt ansikte har hängt ihop.
I det här fallet bör du vara uppmärksam Särskild uppmärksamhet på zygomatiska muskler, buckal, träna musklerna som ansvarar för att höja mungiporna. Sedan, när du för dem alla i ton, kommer mitten av ansiktet att stiga upp och följaktligen kommer inte att hänga så mycket. Och då kommer nasolabialvecket att bli mindre och jämna ut helt. Detta är det första alternativet.
Och det andra alternativet när det dyker upp på grund av mimikklämmor. Hur går det till? Muskulära suturer passerar längs nasolabiallinjen, som vi kan ha. Vad betyder det? Här har vi den cirkulära muskeln i munnen. Fäst till henne olika muskler, zygomatiska stora, små muskler som höjer mungipan, läppen och så vidare.
De är alla fästa en efter en till den cirkulära muskeln i munnen. Och det visar sig en muskelsöm. Därför, när någon av dessa muskler, antingen den cirkulära muskeln i munnen, eller den zygomatiska, eller musklerna som höjer överläppen och hörnen, spasmer, då är denna muskelsutur mer uttalad. Och ju starkare spasmen är, desto starkare, naturligtvis, är nasolabialvecket synligt för oss. Och hur ska man hantera detta alternativ?
Du måste spåra dina ansiktsuttryck väldigt bra. Se vad du gör för fel, det vill säga att du med största sannolikhet håller om läpparna. Vi har många kvinnor som älskar att göra detta, helt omedvetet som inte kontrollerar sig själva. Så, antingen nyper du om läpparna, drar åt hörnen där på något sätt, silar, biter, tuggar på läpparna och så vidare.
Eller så gillar du att blåsa upp näsborrarna, göra alla möjliga pyssliga grimaser som denna och få i spasmer bara de muskler som är fästa vid munmuskeln.
Du måste spåra alla dessa mimiska manifestationer och minska dem till ett minimum. Vid första anblicken verkar detta vara en så lättsinnig metod för att hantera nasolabialvecket, men tro mig fantastisk upplevelse visar att så är fallet. Följ dina ansiktsuttryck, ge dig själv minst en månad, låt oss säga, efterlikna medvetet liv, och du kommer att se att ditt nasolabialveck kommer att bli mycket mindre märkbart.
Träning för nasolabialvecket
Man sträcker ut munnen till en oval, till en jämn vacker oval, så att det blir spänningar från kindbenen till den cirkulära muskeln i munnen. Det är mycket viktigt här att se till att den nedre delen - hakan och läpparna inte är för klämda. Många vill dra ut starkare, och därför vrider de sig nedre del. Gör inte det! Vi måste ha allt väldigt smidigt och vackert.
Så, utdragen, håll i 10 sekunder och slappna av. Du kan göra denna övning varje kväll, gör cirka 3, 5 set. Du kan också använda denna övning under hela dagen.
Se till att du utför denna övning väldigt bra, det vill säga för dig, vad är indikatorn på att du gjorde rätt? När allt är helt slätt för dig, det vill säga du drog ut det, och det finns inget veck kvar. Då gjorde du rätt. Ju oftare du gör övningen, desto snabbare kommer du att märka resultatet.
2. Kinder
Låt oss gå vidare till nästa problemområdeär kinderna. Detta är en viktig del av ansiktet, dessa muskler är parade, ganska stora, de går från mungiporna och är fästa vid tuggmuskeln, det vill säga de bildar den nedre tredjedelen av vårt ansikte.
Därför, när kinderna förlorar sin ton (kindmuskler), omedelbart blir denna del av ansiktet sladdrig, bulldoggar dyker upp, ansiktskonturen flyter.
Varför är det så mycket problem med träningen på kindmusklerna? För det är i den centrala delen av ansiktet som vi har många muskler sammanflätade, och därför, om du inte har förmågan att arbeta med ansiktet, så är det inte alltid lätt för dig att träna lite muskler isolerat. , så andra muskler är extra ansträngda, övningen visar sig vara fel.
Startposition - vi förlänger munnen till bokstaven "o". Du behöver inte öppna käken helt, du behöver inte försöka öppna munnen så mycket som möjligt, du behöver dra åt den nasolabiala triangeln.
Utdragen - det här är din startposition, kom ihåg den, och den bör inte ändras under hela övningen, eftersom det ofta händer så här: du gör 10 gånger, gör 15, sedan tittar du och du har redan en helt annan position av din mun. Din underkäke stiger gradvis uppåt. Detta borde inte vara det.
Så vi kommer ihåg att vi sträckte ut munnen, och den rör sig inte en millimeter någonstans förrän du avslutar övningen. Om dina tuggmuskler blir trötta är det svårt för dig att hålla munnen öppen, gör flera knep: 10 gånger - utvilad, 10 gånger - utvilad. Det viktigaste är att göra det kvalitativt, inte mycket, men kvalitativt! Gör 10 gånger, men så blir det perfekt.
Ta två fingrar. Två - för på så sätt kommer du att ha mer tryckområde, och du kommer att pumpa din kind mer effektivt.
Vi sträckte ut munnen till en oval, satte fingrarna bakom kinden, böj dem inte med krokar, flytta dem inte någonstans, du lägger dem bara längs kinden. Nu, utan att sänka eller höja underkäken, börjar vi uttala bokstaven "o" så att vi har en slät, slät läpp, och vi spänner kindmusklerna väl. Du trycker först med kinden, sedan drar du ut munnen. Börja inte klämma fingrarna med munnen - det här är det vanligaste misstaget!
Om du gör exakt samma sak kommer du inte att pumpa dina kinder, du kommer bara att krampa överläppen, och som ett alternativ kommer ditt nasolabialveck igen att verka starkare, så detta är väldigt, väldigt viktigt!
Vi gör en sådan rörelse med vår kind, som om du drar luft inåt. Repetera denna rörelse separat först om du inte är säker på att du gör det rätt.
Nu är munnen i en oval, vi lägger våra fingrar på båda sidor och vi börjar trycka våra kinder på våra fingrar. Du ska alltid känna mer spänning i kinderna än i överläppen. Var noga med att vara uppmärksam på att dina mungipor alltid sträcker sig framåt, det vill säga du säger bokstaven "o" och försöker rikta hörnen framåt.
När din munvrå rör sig tillbaka, bryter ditt nasolabialveck ut. Återigen, och glöm inte det här: när du anstränger munnen väldigt mycket skär du igenom muskelsömmen starkare. När du trycker kinderna på fingrarna och ser att det dras ränder i dig, försök då att inte anstränga din kind så mycket, låt det fungera lite mindre för dig, men du kommer att skydda dig från sådana veck här.
3. Komplex träning för haka och nacke
Nästa övning är komplex, det kommer att hjälpa dig, och dra åt ovalen i ansiktet och pumpa nacken.
Dessutom kommer den här övningen att vara mycket användbar och kommer att passa de människor som har fördomar i livmoderhalsregionen. Om du har ett sådant problem kan du inte böja dig, olika vändningar, förskjutning av huvudet, eftersom din situation kan förvärras.
Men denna övning kan göras av alla människor, även de som har nackproblem.
Så du sätter dig på kanten av en stol (pall eller soffa), lyft upp hakan. Din rygg är helt rak. Det är väldigt viktigt! Om du är böjd kommer du inte att kunna göra övningen korrekt.
Vi sitter rakt, och nu höjde vi hakan, frös, vi tar ett andetag och lutar oss bakåt när vi andas in. Din nacke är väldigt spänd. På utandningen kommer du tillbaka, återigen avviker tillbaka - återvänder, avviker tillbaka - och återvänder.
Vad är poängen här? väsen denna övning genom att ditt huvud inte rör sig någonstans, det vill säga dina nackmuskler spänns så mycket som möjligt så att huvudet förblir i sin primära position. Om du slappnar av dina nackmuskler och ditt huvud faller tillbaka, fungerar följaktligen inte dina muskler, de sträcker sig helt enkelt.
Vi tar ett andetag, vi sitter jämnt, vi böjer oss tillbaka. Du ser att allt är spänt i dig: både nacken och området under käken, och vi återvänder, återigen avvek vi - och vi återvänder. Ju längre du avviker, desto bättre pumpar din nacke, så du kan börja med ett litet avstånd så att du vänjer dig, och sedan gradvis öka detta avstånd.
Om du gör det, låt oss säga, nära bordet kan du hålla dig till bordet om du inte är säker på att du kommer att hålla dig. Det rekommenderas att göra denna övning inte mer än 15 gånger, eftersom den är väldigt stark och vi har inget att pumpa nacken för. Vi behöver bara stärka den och göra musklerna mer elastiska och spänstiga.
Dubbelhaka
Vi har allt livmoderhalsmuskler fäst i underkäken, det är allt. Det är därför du, när du aktivt tränar din nacke, alltid kommer att ha en vackrare och mer tonad nedre kontur än en person som inte gör det. Var uppmärksam på idrottare som inte specifikt hanterar ansiktet, men de har definitivt en mycket vacker ansiktskontur av just denna anledning.
När du gör den här övningen kommer dina nackmuskler att tränas, du blir mer tonad, vacker hals, och allt onödigt kommer att brännas och kommer inte att bli det.
4. Kindben
Därefter går vi vidare till kindbenen. Vi sträcker munnen till en oval, igen, när vi arbetar med, tränar kinderna, kindbenen, vi har alltid samma position, munnen förlängs till en oval.
Du bör dra överläppen väl över tänderna.
Du kan göra det genom att försöka blinka, du kan göra det genom att försöka kisa, lyfta ögonlocket eller nypa dig i näsan – prova på olika sätt.
Om dina kindben redan rör sig sträcker vi munnen till en oval, fixerar nasolabialvecken med fingrarna. Vi har en muskelsutur här och för att det inte ska bli några veck håller vi det här området.
Vi klämmer fast hela denna zon: överläppen och området nära näsan, bara platsen där musklerna i den cirkulära muskeln i munnen är fästa. Du måste trycka väldigt hårt, du måste blockera rörelsen, du måste känna att du inte bara stängde den och inte ser vad som händer med dig, utan du bara tryckte på den så att muskeln inte kan hoppa ut under din fingrar. Detta är oerhört viktigt!
Kom också ihåg om underkäken, för om den under träningen gradvis stiger i dig, och du slutar med munnen nästan stängd, så kommer din träning naturligtvis inte att vara korrekt och effektiv. Kom dessutom ihåg om överläppen, som ska vara så tight som möjligt, och om fingrarna som musklerna fixerar.
5. Ögon
Och den sista efterfrågade övningen för.
Påsar och svullnad
Den första övningen från väskor och ödem. Vi blundar, trycker fast de övre ögonlocken mot de nedre, och vi kommer att arbeta med pupillerna. Vi rullar pupillerna under pannan och sänker dem medan ögonen är stängda, övre ögonlocket motstår pupillens rörelse och dessutom placerar du fingrarna - inte direkt under ögonfransarna, utan längs benet. Vi lägger, vi trycker, du kommer att känna, och det övre ögonlocket är maximalt, och du kommer att känna det nedre ögonlocket.
Vi blundar och höjer, rullar ner - sänker, höjer - sänker. Du ska omedelbart känna det övre ögonlocket och ska känna rörelse under fingrarna, mer: upp - ner, upp och ner.
Här är en enkel övning. Tryck inte för hårt under ögat, du behöver inte fixa något här, bara ge lite extra belastning så att säga. Om dina ögon är svullna, gör det på morgonen så ser du mycket bättre ut.
kråkfötter
Nästa övning är från kråksparkar. Vad är dessa små rynkor? I själva verket är detta en klämma av den cirkulära muskeln i ögat. Ögats cirkulära muskel är en sfinkter, det vill säga den drar sig alltid ihop i mitten, och därför uppstår denna rörelse när du kisar, när du stänger ögonen hårt. Så, dina muskler är fastklämda i en cirkel, och var muskelfibrer mer, huden rynkar mer.
Vad kan vi göra för att jämna ut kråkfötter? Vi behöver cirkulär muskel räta ut dina ögon, det vill säga räta ut det till sin ursprungliga position. För att göra detta buktar vi våra ögon.
Se framåt och bula väldigt naturligt så naturligt som möjligt, ingen verkan av ögonbrynen sker hos oss, ögonbrynen är helt avslappnade. De buktade ögonen väldigt kraftigt, höll i några sekunder - slappnade av, buktade ögonen igen - höll, slappnade av. Här är flytten. Ju mer du kan bukta ut dina ögon, desto effektivare blir övningen.
Dina ögon kommer visuellt att förstoras och du kommer att se att dina små rynkor blir mycket mindre. När du öppnar ögonen helt, försök att trycka ögongloben framåt, nämligen att göra ögon "5 kopek vardera".
Dessa var de mest efterfrågade effektiva övningar. Ta hand om ditt ansikte och var vacker!
