Hur man sträcker nacken hemma övningar. Hur sträcker man ut nacken? En uppsättning övningar för en vacker nacke

Varje kvinna vill se vacker, attraktiv ut och verkar yngre än hennes ålder. Om ansiktet kan föryngras med hjälp av dekorativa kosmetika, är det mycket svårt att dölja den verkliga åldern på nacken. Här kräver huden också daglig vård av hög kvalitet och användning av vårdprodukter.

Om du inte tar hand om din kropp kan det med tiden dyka upp rynkor på din nacke, och huden kommer att börja sjunka på grund av brist på fukt eller dåliga vanor. Allt gör det värre utseende kvinnor och lägger till extra år.

Kosmetologispecialister rekommenderar att du utför komplexa övningar på morgonen för att sträcka ut nacken och förlänga din huds ungdomlighet. Ett integrerat tillvägagångssätt hjälper inte bara att hålla din hud tonad, utan kommer också att ge den ett friskt utseende och eliminera bristningar och slapphet.

Dåliga vanor

Inte ens daglig träning hjälper om en kvinna har en ohälsosam livsstil, ofta är överansträngd på jobbet eller har dåliga vanor. För att en vacker hals ska dyka upp måste allt göras på ett komplext sätt.

Dåliga vanor som negativt påverkar utseendet på nacken inkluderar inte bara beroende av alkohol, nikotin eller godis. Listan är enorm, men de främsta fienderna är:

Snabba huvudrörelser, plötsliga böjningar. Som ett resultat blir en kvinnas nacke deformerad och hudens elasticitet går förlorad. Med tiden kan böjning uppstå.
Böjd nacke under arbetet.
Läsning när du ligger ner eller felaktig hållning när du sover. Dessa faktorer påverkar en vacker nacke negativt.

Att bli av med dessa vanor kommer att vara det första steget mot självförbättring. Att uppfylla dessa krav är tillgängligt för alla, det viktigaste är att vilja förändra dig själv och ditt utseende.

Fördelar med träning

Krämer, lotioner, masker och olika kosmetika kan bara ge en kortsiktig visuell effekt, som försvinner efter ett tag. Dessa produkter kan inte avsevärt påverka hudens och nackens tillstånd, så det är nödvändigt att agera med hjälp av muskelsträckningar.

Tack vare det korrekta genomförandet av komplexa övningar kan du sträcka din nacke, vilket ger den mjuka, mjuka konturer. Det är lämpligt att utföra dem på morgonen, när kroppen accepterar det väl. fysisk aktivitet. Du bör inte kombinera övningar och massage, för att inte irritera huden med överflödigt blodflöde. Bara några minuter, och en kvinnas hals kommer att bli ännu mer attraktiv och yngre.

Sidoböjar

Övningen stimulerar muskelspänningar och till och med stretching. Till att börja, sänk långsamt huvudet framåt, luta det sedan gradvis bakåt, slappna av i mun och ansiktsmuskler. Upprepa flera tillvägagångssätt, alternerande med andra sidor.

Genom att utföra dessa övningar kan du förlänga nacken bra, men utan att känna något obehag. Tiltningar åt vänster och höger utförs på samma sätt. Under processen ska öronen nudda axlarna, men inte för mycket, så att musklerna inte sträcker sig och då börjar nacken göra ont.

Du måste utföra övningen långsamt och försöka slappna av i kroppen så mycket som möjligt. Ingen spänning eller smärta ska kännas.

Vändningar kommer att utföras på liknande sätt. Sitt rakt, vrid sakta på huvudet flera gånger och håll det i 10-15 sekunder. Detta hjälper dig att sträcka ut nacken hemma.

Motståndsövningar

Ett intressant sätt att återställa hudtonen och spänna musklerna. För att utföra detta bör du luta huvudet framåt, hålla pannan parallellt med händerna, trycka på den och utan att släppa taget, böja huvudet ytterligare.

I motståndszonen måste du spänna dina muskler så mycket som möjligt, hålla i några sekunder och sedan återgå till startpositionen. Upprepa rörelsen igen. Fortsätt tills du känner lätt spänning eller stickningar i nacken. Detta är ett bra alternativ att använda hemma.

Du måste upprepa övningen inte bara framifrån utan också bakifrån. För att göra detta bör du knäppa händerna, sätta dem bakom huvudet och medan du böjer dig bakåt så mycket som möjligt, håll i bakhuvudet med händerna, inte släpp det lägre. Efter några sekunders spänning, ta en kort paus och vila.

Utför omväxlande med framåtböjar. Du kan också göra sidoböjningar med motstånd, men detta beror på förberedelse och elasticitet i nacken, eftersom muskelspänningar kan leda till smärta.

Du kan varva komplexet med böjar eller svängar. Men glöm inte en kort paus mellan övningarna, så att din nacke senare inte börjar göra ont av överansträngning.

svanhals

För att förlänga nacken, förutom standardövningar, måste du dessutom utföra böjningar med öppen mun. Dra upp käkarna och försök på så sätt stänga munnen. Detta hjälper till att jämna ut nasolabiala veck och dra åt hakan.

Räta ut ryggen och korsa armarna över bröstet, försök nå dina axlar med handflatorna. När du andas in, sträck upp nacken och när du andas ut, återgå till startpositionen.
Räta ut ryggen och slappna av i axlarna. Sänk ner huvudet och rulla det mjukt från axel till axel. Gör tio rörelser. Efter detta, börja rulla huvudet, men luta det redan bakåt.
Håll ryggen och axlarna raka. När du svänger till vänster eller höger måste du dra hakan mot axeln och försöka röra vid den, men samtidigt slappna av i ansiktsmusklerna.

Detta komplex stramar upp huden väl och hjälper till att strama upp slappa områden. Att göra en perfekt nacke är inte svårt, det viktigaste är att hitta lite tid för vanliga klasser.

Övningar för halsen

Att utföra komplexa övningar hjälper inte bara att bli av med en dubbelhaka hemma, utan också för att förbättra utseendet på décolletéområdet. Först måste du sträcka på nacken och lyfta upp hakan tio gånger, sedan ta en kort paus och börja övningen igen.

För att få resultat bör du utföra flera tillvägagångssätt. Placera armbågarna på golvet och knäpp fingrarna, placera hakan på dem och försök höja huvudet så högt som möjligt med händerna, och använd nackmusklerna för att motstå detta.

Detta ett bra alternativ för och muskelträning. Du måste sakta sänka hakan, vila på bröstet, upprepa 10-15 gånger och sedan byta till en annan övning.

Hemligheter av elasticitet

För att hålla din nacke inte bara tonad, utan också välvårdad, kan du använda den som traditionella metoder, och köpte medel. En kräm för hals och dekolletage baserad på hyaluronsyra kommer att vara effektiv i detta avseende.

Den stramar åt bra, ger elasticitet, ger näring till cellerna och återställer vattenbalansen. Tack vare den komplexa verkan blir huden frisk, får en vacker jämn ton och slätas ut.

I kombination med masker och naturliga lotioner kommer nack- och dekolletagekräm att vara en oumbärlig assistent i kampen mot åldrande. Även i förebyggande syfte rekommenderar kosmetologer att du använder vårdande kosmetika för att göra det lättare att hantera nya problem över tiden.

Rörande folkmedicin, då kommer gurka-, tomat-, citron- och persiljajuice att vara effektivt här. Deras vätska är rik på multivitaminer och mineraler, ger huden näring och ger elasticitet. För att se resultatet måste du utföra proceduren i kurser, ta korta pauser, eftersom huden snabbt vänjer sig vid dem.

Massage hjälp

Tekniken anses vara universell och kan användas både för att behandla och ta bort problem, och för att uppnå en kosmetisk effekt. För nacke- och dekolletageområdet kommer massage att vara särskilt användbart, eftersom det förbättrar effekten av träning och användningen av kräm och förbättrar blodcirkulationen, neutraliserar möjligheten för saltavlagringar och slapp hud.

Fördelen med tekniken är dess ekonomi, eftersom du inte behöver något annat än för att utföra proceduren egna händer. Om du vill kan du köpa eterisk olja av persika eller druvkärnor på apoteket och gnugga in den i huden när du går. Detta kommer att hjälpa dig att slappna av och ha kul.

Du bör börja med enkla gnidningsrörelser, rör dig mjukt och långsamt medurs. För större bekvämlighet kan du träna framför en spegel för att se om rörelserna utförs korrekt. Det finns ingen anledning att trycka på huden för att undvika rodnad.

Efter detta kan du gå vidare till att klappa och lätt sträcka ut huden, detta kommer att ge den elasticitet och förbättra cellernas ämnesomsättning. När du utför en massage bör du undvika sköldkörtelområdet och vara mer uppmärksam på hakan och dekolletaget.

När du väljer en kräm, var uppmärksam på kompositionen; det är bättre att föredra ekologisk kosmetika. Även om dess hållbarhet är kortare än den vanliga, indikerar detta en mindre mängd konserveringsmedel och närvaron av naturliga ingredienser.

Aktiva övningar och komplex utförs bäst på morgonen, när kroppen har återhämtat sig väl efter regenerering över natten och är redo för nya belastningar. Massage, masker och inpackningar rekommenderas att göras på kvällen eller efter lunch. Detta är den optimala perioden för bra absorption av näringsämnen.

Om du behöver återställa elasticiteten till huden på någon del av kroppen, bör du prova en kontrastdusch i kombination med hudskrubbning. Du kan ta det minst varje dag, resultatet kommer att synas bokstavligen efter den första veckan. Svaret på frågan om du kan förlänga nacken med träning är ja. Men du bör inte förvänta dig resultat direkt. För att göra detta måste du regelbundet utföra de beskrivna övningarna och systematiskt ändra tekniker.

Om din hållning är nedsänkt, sträcker sig all hud från baksidan och börjar sjunka längst fram på kroppen.

Därför är det första du behöver arbeta med ryggradens jämna läge.
Fångad i hypertonicitet axelleder de sänker sina axlar framåt och nedåt, och försvagade ryggmuskler kan inte stå emot spänningen, vilket resulterar i en sjunkande hållning.

Dessutom stör spasmer i nacken och trapetsmusklerna blodcirkulationen och lymfflödet i detta område, vilket gör att kvaliteten på huden i ansiktet försämras och svullnad uppstår.
För att återställa din hållning måste du utföra en serie övningar för att slappna av i axlar och nacke, räta ut ryggen och stärka musklerna. Efter att du lyckats räta ut dina axlar kommer huden på din kropp att stramas åt, vilket förändrar ditt utseende, vänder tillbaka åren.

Övningar för nacke och rygg är de viktigaste i Revitonics-komplexet, eftersom ansiktsövningar kommer att vara värdelösa utan att räta ut din hållning och återställa muskeltonus livmoderhalsregionen ryggrad och blodcirkulation i nacke och huvud.

Nackövningar är grundläggande för föryngringssystemet
Revitonics.
För prestation maximal effekt i föryngring, för att frigöra de supraklavikulära och lymfkörtlar och noder längs nacken, bör dagliga övningar börja med att utföra tekniker på nacken.

"Hängare"-teknik för att lindra spasm i den posterolaterala ytan av halsen och trapezius

Effekt:

■ Halsförlängning;
■ Vacker övergångslinje från nacke till axel;
■ Förbättring av blodcirkulationen i huvudet;
■ Minskning av symtom på cervikal osteokondros.

Metod:

1. Häng ner huvudet på bröstet fritt och utan att trycka.
2. Lyft dina axlar så högt som möjligt och låt huvudet ligga nere. Behåll positionen i 30 sekunder.
3. Återgå till startpositionen.
4. Lägg en hand på bakhuvudet och den andra på trapezius, sträck ut de posterolaterala musklerna i nacken, först på ena sidan, sedan på den andra.
Om du gjorde allt rätt kommer du att känna att dina axlar "sjunkit ihop" och nacken slappnar av.

Träna på den bakre laterala ytan av halsen

Tekniken slappnar av ryggen sidoyta nack- och trapeziusmuskler, slappnar av och sträcker dem, nacken förlängs, vilket har en gynnsam effekt på ansiktets tillstånd.

Metod:

1. Placera handen djupt på nedre delen av ryggen.
2. För tillbaka skuldran och skulderbladet och lyft upp axeln.
3. Vrid huvudet diagonalt i motsatt riktning från den upphöjda axeln, lyft upp hakan och placera bakhuvudet på trapetsen.
4. Vi klämmer fast den posterolaterala ytan av nacken och trapeziusmusklerna i 30 sekunder.
5. Vi tar startpositionen och, med huvudet i en jämn position, sträcker vi de tidigare fastklämda musklerna med handflatorna olika sidor.
Vi fixar musklernas position.
6. Gör det åt båda hållen tre gånger.
Se exekveringstekniken.

Förlängning av den anterolaterala ytan av nacken - övning "Frame"

"Frame"-övningen syftar till att lindra spasmer på den främre ytan av halsen. Spasmer i detta område av ryggraden leder till störningar av blodflödet och stagnation av lymfan i ansiktsområdet.

Effekt:

■ Förlängning av den främre ytan av halsen;
■ Minska djupet av tvärgående rynkor på nacken, dra åt ovalen i ansiktet;
■ Frisättning av lymfatiska kanaler, aktivering av utflödet av överskottsvätska från vävnader;
■ Eliminering av dubbelhaka.

Metod:

■ Armarna ska lyftas upp, böjas i armbågarna och korsas i form av en ram.
■ När du sträcker ryggraden måste du sträcka upp hela kroppen bakom armarna. Utan att sluta sträcka ut ryggraden, luta ner huvudet och placera hakan i den interklavikulära gropen. Du måste hålla ut i denna position i en halv minut.
■ Höj huvudet. Lägg ner händerna.
■ Placera ena handen ovanför bröstet och den andra under hakan. Försök att sträcka ut nacken med armarna i olika riktningar i denna position i 30 sekunder.
■ Pumpning: tryck lätt på det mjuka området direkt ovanför nyckelbenen med baksidan av fingrarna. Tryck medan du andas ut.
Cirka 7 gånger per minut.
■ Det är bättre att trycka inte med fingertopparna, utan med ryggytan, eftersom musklerna i nivå med nyckelbenen i de flesta fall sträcks ojämnt, vilket skapar en konvex lättnad, så det är bekvämare att trycka med ryggytan av fingrarna (lillfinger, ringfinger, långfinger).
■ När korrekt utförande pumpning kan kännas som baksida Stillastående lymfa rinner från halsen.

Justera nackens position i förhållande till hela ryggraden – teknik från datorhalsen

En främre nacke ("datorhals") ökar kraftigt belastningen på ryggraden, nackmusklerna och axelgördel. På grund av detta förändras hållningen, smärta uppstår och ansiktet förändras.

På rätt hållningörats mitt är i linje med axelns mitt (+2 mm), medan belastningen på ryggraden är 4-5 kg. Om skallen rör sig framåt, ökar belastningen med 5 kg för varje 2,5 cm förskjutning. I detta avseende, musklerna i nacken och axelbandet spasmer.

■ Placera händerna bakom ryggen och knäpp handflatorna;
■ Vi drar nacken framåt, lutar inte huvudet, lyfter inte näsan;
■ Dra armarna i motsatt riktning från kroppen;
■ Vi står (sitter) i denna position i 30 sekunder.

Vi återgår till startpositionen och gör nu tvärtom.

■ Vi för våra händer framåt i låset, drar dem framåt;
■ Dra nacken bakåt så långt det går;
■ Vi förblir i denna position i 30 sekunder.

Bör göras dagligen. Effekten är en frisk och vacker nacke.
Du kan göra det som på bilden utan händer, men med dem är det mycket mer effektivt, eftersom de arbetar i motsatt riktning hjälper till att anstränga sig mer.

Tekniken "Perfect Neck".

Effekt:

■ Ökning av huvudets rotationsvinkel;
■ Avslappning av nackmusklerna.

Metod:

■ Lyft upp vänster axel och vrid huvudet mot den till en bekväm rotationsvinkel. Håll i 30 sekunder.
■ Sänk vänster axel.
■ Utan att ändra huvudets position höjer vi höger axel. Håll i 30 sekunder.
■ Utan att sänka höger axel vänder vi huvudet mot den tills vi känner ett lätt obehag. Håll i 30 sekunder.
■ Sänk höger axel.
■ Utan att ändra huvudets position, höj långsamt vänster axel. Håll i 30 sekunder.
■ Återgå till startpositionen och sträck nackmusklerna åt olika håll med båda händerna.

Avkopplande sidan av nacken

Effekt av övningen:

■ Minskning av tvärgående rynkor på nacken;
■ Förlängning av halsens sidoyta.

Metod:

■ Lyft axeln mot örat så långt som möjligt. Luta försiktigt huvudet mot axeln (försök att inte vrida nacken - håll ansiktet i frontalplanet).
■ Tryck örat mot axeln och håll kvar i 30 sekunder. Musklerna som är i spasm ska falla in i det fastklämda vecket. Återgå till startpositionen.
■ Sträck ut nackmusklerna i motsatta riktningar. Håll den i 2-3 sekunder.
■ Utför tekniken på andra sidan av halsen.

Arbeta med baksidan av nacken

Effekt:

■ minskning av hyperlordos i halsryggen;
■ förlängning av nacken;
■ minskning av manken;
■ bli av med huvudvärk;
■ bekväm sömn;
■ minskning av cervikal osteokondros.

Metod:

■ Placera handflatorna under midjan, med fingrarna nedåt.
■ För armbågarna så nära varandra som möjligt.
■ Luta huvudet hela vägen bakåt och håll det i 30 sekunder.
■ Återför huvudet och armarna till deras ursprungliga position.
■ Vi sträcker nacken med ena handen mot baksidan av huvudet, med den andra handen mot skulderbladen, medan huvudets position ska vara strikt vertikal. Vi fixar muskeln i några sekunder.

Mottagningen bör utföras dagligen, om möjligt flera gånger om dagen.

För att göra din egen nacke längre, och även för att hålla nackens hud i ton och stärka hakområdet (detta kommer att förhindra uppkomsten av en dubbelhaka), är det nödvändigt att göra speciell, men ganska primitiv gymnastik varje dag.

Instruktioner

1. Övning nummer 1: kasta huvudet bakåt och försök samtidigt täcka överläppen så mycket som möjligt med underläppen. Håll i denna position i 5 sekunder och sänk sedan huvudet mot bröstet, slappna av underkäken, men håll läpparna stängda. Denna övning bör upprepas 3-4 gånger, och när träningstiden ökar, öka den till tio eller till och med tolv gånger.

2. Nästa övning måste utföras i stående läge. Placera först din högra hand ovanpå din vänstra, och placera sedan båda händerna under hakan och försök kasta huvudet bakåt. Vid denna tidpunkt bör huvudet motstå händernas rörelse, detta kommer att skapa en ganska stark spänning nackmuskler, kommer att främja deras tillväxt. Medan du är i denna position, räkna till 6-7, slappna sedan av dina muskler och återgå till startpositionen, sänk ner huvudet. Upprepa denna övning minst fyra eller fem gånger dagligen. Precis som sades i föregående stycke, öka gradvis varaktigheten av varje övning och antalet gånger.

3. Sänk nu armarna "vid dina sidor", räta ut axlarna. Sänk huvudet mot bröstet och rulla det från vänster axel till höger, sedan mitt emot. Du kan sänka huvudet bakåt och upprepa samma åtgärder. Övningen upprepas 4 gånger.

4. Dessutom finns det en övning som heter "Giraff". Du kan göra det varje dag, det hjälper till att lindra smärta och trötthet från nacke- och axelområdet. Stå upp, räta upp dig, lägg händerna på axlarna och försök sträcka på dig nacke upp så kraftfullt som möjligt (vid denna tidpunkt, tryck händerna på dina axlar, de behöver inte resa sig). Andas in, räkna till tio och slappna av. Gör övningen "Giraff" 5 eller 6 gånger.

Dra höjd, eller snarare ben och bindväv, är tillåtet både hemma och på sjukhuset. Få människor går på kirurgisk behandling, eftersom rehabiliteringen efteråt är lång och smärtsam. Men att sträcka ut några centimeter kommer att vara användbart inte bara för människor som vill bli längre, utan också för alla för att räta ut ryggraden och förbättra muskeltonen.

Instruktioner

1. Sov på en grov säng och låg kudde. Under sömnen rätar kroppen ut och ökar höjd Nåväl, på kvällen återgår allt till sin plats. Men ändå, med regelbunden sömn på en hård, blir ryggraden rakare, vilket gör att du har nytta av höjd det är några centimeter.

2. Simning är bra för att öka höjd. Registrera dig för en pool, men du måste åka dit minst 3 gånger i veckan och göra kraftfulla vattenövningar, och inte höjd om torkning i rent vatten. Det är bättre att rådgöra med en tränare så att de kan rekommendera dig vad och hur du ska göra för att uppnå det snabbaste resultatet.

3. Alla övningar som syftar till att stretcha bindväv ökar höjd. Ta upp regelbundna pull-ups på den horisontella stången, gör det varje dag. Du kan också göra armhävningar, springa och göra det du gillar bäst. Det viktigaste är att utveckla muskelvävnad.

4. Ät bra när du tränar. Du kan köpa proteinshakes, som kommer att förse kroppen med allt den behöver för hälsan. Du måste få i dig maximal mängd näringsämnen från din mat, men det betyder inte att du behöver äta fet mat. Att äta fem balanserade måltider om dagen utan överdriven konsumtion av fetter och kolhydrater är det bästa alternativet.

5. Stretchövningar kan provocera fram bildandet av mikrosprickor i benvävnad, så ta ett komplex av vitaminer eller kalciumtabletter. Det kommer inte att vara möjligt att ersätta detta med mejeriprodukter, alla kan inte konsumera te i enorma mängder varje dag.

Användbara råd
Tillväxten ökar inte direkt. Du kommer att märka ett positivt resultat efter minst 2-3 månaders regelbunden fysisk träning.

I många kulturer runt om i världen är en lång hals en viss standard för skönhet och kvinnlig attraktionskraft. Teet är vackert av en anledning nacke kallas en svan och jämför den med den långa och graciösa halsen på denna kungliga fågel. Längden och formen på halsen beror utan tvekan på ärftlighet, men det finns fortfarande flera metoder för att förbättra detta av naturen.

Instruktioner

1. Halsen visar ålder snabbare än någon annan del av kroppen. Dessutom kräver hon mer noggrann vård. För att förhindra tidigt åldrande, ta hand om det dagligen. Rengör med mjuka specialprodukter och applicera närande kräm. Skäm bort din hals med masker. Låt oss säga, mjölk och vindruvor. Ta mjölk och druvjuice i lika stora mängder. Blanda noggrant. Blötlägg bomullsrondeller i denna magiska blandning och applicera på halsen. Efter detta, lägg en handduk ovanpå. Resultatet blir något som en kompress. Ta bort masken efter tjugo minuter. Applicera närande kräm baserad på kärnoljor på din hud.

2. Att smörja in den med "läkande" is har en förtjusande effekt på tillståndet i nackens hud. Frys in avkok av olika örter (till exempel lindblom, salvia, mynta) och torka av med isbitar nacke. Resultatet kommer inte att förväntas.

3. Du kan stärka dina nackmuskler och bli av med en dubbelhaka med hjälp av enkla övningar. Vrid huvudet sakta åt höger och rör hakan mot axeln. Höj inte axeln själv. Upprepa samma sak åt andra hållet. Gör det tio gånger i varje riktning. Efter detta, vrid långsamt huvudet åt höger igen, men höj det nu till misslyckande. Upprepa denna rörelse fem gånger och gör samma sak åt andra hållet. Sätt dig vid bordet och luta armbågarna mot det. Dra först nacke upp åt ena hållet och sedan åt andra hållet.

4. Efter träning, applicera en brinnande kompress. Blötlägg en handduk i varmt vatten och håll den med båda händerna och slå dig bokstavligen på hakan.

5. En skickligt vald frisyr hjälper också till att visuellt förlänga nacke och gömma små hakar. Om du har en kort hals rekommenderas uppsvepta frisyrer. Denna installation kommer att hjälpa till att göra nacke visuellt längre. Huvudsaken är att frisyren har vertikala linjer, detta kommer också visuellt att öka längden på nacken. Du bör undvika många korta hårklippningar eller frisyrer med enorm volym i nacken. I detta område är det bäst att klippa håret i form av en långsträckt "cape".

6. Do nacke Positivt utvalda tillbehör och kläder hjälper till att göra din look mer raffinerad. En lång sträng med pärlor eller ett hänge förlänger visuellt det som är för kort. nacke. Och om du knäpper upp de översta knapparna på din blus kommer det att få din hals att se slankare ut. Observera att turtlenecks och höga kragar gör det nacke Kort sagt.

Användbara råd
I början av träningen, tillåt inte stora belastningar, öka dem långsamt. Anpassa varaktigheten av varje övning efter hur du känner dig.

Original taget från melannette i Nacken är huvudet och ungdomen av allt! Sträck ut nacken #1

En del fick diagnosen nacken och var upprörda, och en del missade till och med 5 kotor. Men jag skyndar mig att behaga dig att allt kan fixas. Det här är vad Natalya Osminina och jag säger till dig. Sedan vid 26 års ålder visar det sig att hon inte hade någon hals. Du kan säkert verifiera detta genom att titta på vänster sida av bilden nedan. Och den rätta är bara resultatet av bara 1,5 månad av mitt arbete med nacken.

Sorg till vänster och pest till höger))) Dessutom är mitt resultat långt ifrån det mest fantastiska. Men jag pratar bara om mig själv, om mina resultat och vad jag själv tror på.

Här är din första mycket enkla övning. Det kan vara fruktansvärt obehag, så var mycket försiktig och skada dig inte.
förläng halsen, förbättra blodtillförseln till ansiktet, ta bort manken och med den puckeln. För de som missade början, hänvisa gärna till #youth_faces taggen för de som har Instagram (senare drar jag allt hit).

Träning:
1. Lyft ena axeln mot örat så mycket som möjligt. Dra axeln bakåt så att skulderbladet pekar mot ryggraden. Vänd bort huvudet från axeln. (se bild 1)
2. Pressa bakhuvudet mot axeln. Nypt sidodel hals och del av trapets (se bild 2) Andas! Behåll den i 2 sekunder.
3. Återgå försiktigt till startpositionen.
4. Sträck ut den del av sidohalsen som var fastklämd. Det vill säga, vi sträcker oss i motsatta riktningar, nämligen vi lägger en hand på axeln, den andra under hårfästet och drar långsamt den spända muskeln i motsatta riktningar. (Se bild 3)
5. Följ dessa steg för den andra sidan av halsen.

Jag uppmärksammar dig:
1. Alla klämmor, även om de är maximalt spända, är upp till det första obehaget!
2. Sträck alltid musklerna i motsatta riktningar efter klämning.
3. Kontrollera om musklerna är avslappnade. Detta är enkelt: efter att ha utfört övningen, flytta dina axlar något; om de drar sig upp, betyder det att musklerna inte har slappnat av.

En vacker hals ger alltid charm och sofistikering till en kvinna - det är ingen slump att Nefertiti har blivit skönhetsstandarden i århundraden. Hennes hals är stark, smal och förvånansvärt feminin, än idag är den ett föremål för imitation för många kvinnor. Formen och längden på nacken beror till stor del på genetik, men om du följer våra råd kan du förbättra naturen något. Hur gör man halsen längre?

Halsen i många kulturer är en viktig del av kvinnlig attraktionskraft, och det är inte av en slump att ryssarna kallar det en svan, eftersom just denna fågel anses vara kunglig, lika i växtlighet och skönhet med krönta huvuden.

Svanhalsen är en kombination av flexibilitet, längd, smalhet och mjuk hud, och det är den här halsen kvinnor drömmer om.

På grund av fysiologisk struktur, en kvinnas nacke, före ansiktet och andra delar av kroppen, ger efter under ålderstrycket - rynkor blir djupa, osteokondros bildar den så kallade "skrapa" och en dubbelhaka får dig att glömma de en gång så ungdomliga konturerna av ansiktet och halsen. Problemet är att det är omöjligt att dölja en gammal hals med kosmetika, och det ger alltid bort sann ålder, upprörd och driver till förtvivlan. Så finns det verkligen inget som kan göras om nacken redan har tappat ungdomens konturer?

Hur gör man sin nacke längre och yngre?

Först måste du förstå att nacken behöver daglig vård, mer skonsam och försiktig än ansiktet. När du tvättar nacken, glöm inte att ge den näring med krämer och masker, rengör endast med milda produkter och applicera en närande kräm baserad på kärnoljor och vetegroddsolja.

När du väljer nackmasker bör du föredra de som är utformade för torr hud, eftersom de är mer fuktiga och närande; gör till exempel oljeinpackningar och rullade havregrynsmasker med mjölk, applicerade under isolering.

Du kan också förbättra tillståndet i nacken med hjälp av kontrasterande kompresser från örtavkok, som lind eller mynta, och örtsammansättningen ska vara varm och vattnet ska vara kallt. Bör appliceras växelvis på halsen mjuk duk, indränkt i infusion eller vatten, låt stå i flera minuter. Det räcker med att göra fem applikationer, som börjar med varmt och slutar med kallt.

Att applicera läkande is vårdar också perfekt huden på halsen - frys in örtavkok och smörj in halsen med isbitar på morgonen och kvällen.

Gymnastik för nackföryngring

Med hjälp av kosmetika och huskurer kommer du säkert att förbättra tillståndet för din nackhud, och Nästa steg kommer att stärka musklerna, det kan bara uppnås med hjälp speciella övningar utförs dagligen. För att ingen ska störa dig, eftersom du behöver utföra övningarna med koncentration och uppmärksamhet, är det bäst att välja tid och plats så att du lämnas ensam.

När du står eller sitter, luta långsamt huvudet bakåt samtidigt som du försöker nå näsan med underläppen. Sänk sedan huvudet mot bröstet - upprepa övningen ca 6 gånger.
Sitter med rak rygg, sakta men anstränger nacken, vrid huvudet först till höger och sedan till vänster, gradvis accelerera, antalet långsamma varv är cirka 6, och snabbt 10-12.
Spänn nacken och sträck den framåt, dra samtidigt huvudet in i axlarna - upprepa 10 gånger.
Placera handflatorna på bröstet och, som om du trycker på bröstet, motverka denna rörelse med bröstet och spänn nacken. Upprepa 12 gånger.
Sitt mittemot bordet och vila armbågarna på det, dra först upp ena sidan av halsen och sedan den andra, 10 gånger vardera.
Vrid långsamt huvudet åt höger, avsluta rörelsen genom att smidigt höja huvudet till att misslyckas, upprepa 5 gånger och gör samma sak åt andra hållet.
Vrid sakta huvudet åt vänster och rör hakan mot axeln utan att lyfta själva axeln. Gör samma sak åt andra hållet. Upprepar 10 i varje riktning.
Luta huvudet så att ditt öra nuddar din axel - till höger och vänster, upprepa i varje riktning 10 gånger.
Korsa handflatorna på baksidan av huvudet och sänk huvudet mot bröstet - övervinn motståndet från dina händer, ryck huvudet bakåt i flera steg. Upprepa 10 gånger.

När du har slutfört den första övningen i två veckor, gör dem längre och ger upp till 40 repetitioner.

Efter lektionerna, se till att göra kontrasterande rubdowns, inklusive dekolletageområdet. Saltmassage kommer inte heller att vara överflödig - du måste blötlägga en handduk i en stark saltlösning och bokstavligen piska dig själv med den på din dubbelhaka och kindlinje. Detta måste göras i 10 minuter och ganska känsligt - så här kan du dra åt huden på din nacke och få den i rätt form.

Du kan också använda ett gammalt recept, som kräver att man applicerar honung på halsen, klappar lätt på den (kan inte göras med en problematisk sköldkörtel). Honung tonar huden kraftigt, och en närande kräm som appliceras efteråt kommer att mjuka upp huden och göra den ungdomligt mjuk.

När du förbättrar utseendet och tillståndet på din nacke, glöm inte att sova i en bekväm men korrekt position för din nacke - på en hög kudde placerad under nacken, då kommer din nacke inte att deformeras och förbli vacker under lång tid!