Regler för att utföra svängar vid simning på olika sätt. vänder

Längd simbassäng 50 meter (långt vatten), men oftare 25 meter (kortvatten), och simavstånd från 50 till 1500 meter. Därför måste simmare utföra svängar vid poolväggen många gånger. En tekniskt korrekt sväng gör att du kan fortsätta röra dig längs sträckan med den rytm och det tempo som valts innan svängen, samt spara energi.

För vändsektionen tas avståndet 7,5 m före och 7,5 m efter vändväggen. Utförandet av själva svängen börjar med att sänka ner huvudet under vatten direkt framför bassängväggen (kryp på bröstet och på ryggen) eller beröring med händerna (delfin, bröstsim) och fortsätter till början av den första cykel av normala simrörelser på vattenytan efter svängen.

Typer av svängar i simning

I idrottsträning finns det flera typer av svängar:

rotationer, som huvudsakligen utförs i ett horisontellt plan runt en vertikal rumsaxel.
När man utför en sådan rotation bevaras kroppens position efter rotationen, vilket var före rotationen. Det vill säga, om en simmare simmar upp till bassängväggen på bröstet och roterar 180 grader i horisontalplanet, så kommer han innan trycket också att vara i positionen på bröstet.
Sådana svängar är mycket enklare, men mer tid läggs på genomförandet.
rotationer, som huvudsakligen utförs i ett vertikalt plan kring en horisontell rumsaxel.
Vid en sådan sväng (rotation 180 grader i vertikalplanet), om simmaren simmar upp till bassängväggen på bröstet, kommer han att behöva utföra ytterligare en rotation runt sin längdaxel för att ta position på hans bröstkorg.
Proffs använder främst svängar utförda i ett vertikalt plan. De är mycket svårare, utan föregående träning kan en sådan sväng inte utföras. Men att svänga i ett vertikalplan har ett antal fördelar. Den viktigaste är förmågan att gruppera tätt och minska tröghetsmomentet till ett minimum. Tiden det tar en simmare att svänga i vertikalplanet (från beröringsögonblicket till trycket) är 0,6-0,8 sekunder.

Även svängar kan delas in i öppna och stängda. Om andningen utförs direkt under rotation, kallas rotationen öppen. Om inandningen görs före svängen, och rotationen görs med att hålla andan och andas ut, så kallas en sådan vändning stängd.

Utförandet av en sväng är villkorligt uppdelad i faser: simning upp till väggen och beröring (eller närmar sig), rotation, avstötning, glidning, början av simrörelser och nå ytan.

Vid simning olika stilar tillämpa olika typer svängar (du kan lära dig mer om tekniken för att utföra en viss sväng genom att klicka på länken med dess namn i tabellen):

I komplex simning, övergång från delfinmetoden till ryggsimsmetoden och från bröstsimsmetoden till crawlmetoden, används svängar som liknar rörelsestrukturen till svängen av typen "pendel". Vid byte från ryggmetoden till bröstsimsmetoden kan en kullerbytta användas.

Enkel (platt) stängd sväng i simning

En karakteristisk egenskap hos en enkel stängd sväng: den utförs med huvudet nedsänkt under vatten.

Tänk på tekniken för att utföra en enkel stängd sväng till vänster när du simmar på den främre krypningen:

Simma mot väggen och röra: Simmaren beräknar rörelsen på ett sådant sätt att efter att ha andats in till höger sida, för höger hand framåt ovanför vattnet, sänk huvudet under vattnet och rör höger handflata nedåt med höger handflata mot bassängväggen mitt emot vänster axel på ett djup av 15-20 cm. Samtidigt gör vänster hand ett slag. Höger arm böjs vid armbågen, huvudet sjunker djupare ner i vattnet, benen är kraftigt böjda och dras upp mot bröstet (medan bäckenet hålls på ytan), kroppen lutar med axlarna nedåt.
Rotation: Lutar sig med höger hand på väggen, simmaren roterar kroppen moturs (till vänster) 180°, vilket skapar en ansträngning med båda händerna (vänster hand som har avslutat slaget vänder handflatan mot väggen och ror mot väggen väggen). Fötterna på de böjda benen placeras på väggen på ett djup av 15-20 cm, samtidigt dras vänster hand framåt, höger hand förenas med den, huvudet kläms fast mellan händerna.

Enkel stängd sväng framför crawlsim

En stängd sväng är snabbare än en öppen sväng. En sådan vändning, enligt tekniken som beskrivs ovan, kan utföras när man simmar med en krypning på bröstet. En enkel stängd sväng är också lämplig för simning i sidled. När du simmar bröstsim, delfin (fjäril) är det nödvändigt att röra väggen med båda händerna samtidigt.

En enkel stängd sväng är en av de viktigaste när man simmar på rygg. Innan handen nuddar den vridbara skölden har simmaren inte rätt att rulla över på bröstet. Rotationsriktningen bestäms av den hand som först berör poolväggen (det vill säga om den första berörde höger hand, sedan utförs rotationen till höger sida och vice versa).

Tänk kort på tekniken för att utföra en enkel stängd sväng till vänster när du simmar på ryggen:

Simma mot väggen och vidröra: simmar till poolens vägg, simmaren tar ett andetag och rör vid det med sin vänstra handflata, med fingrarna nedåt, på ett grunt djup mittemot höger axel.
Rotation: Simmaren kastar huvudet bakåt under vattnet, böjer benen kraftigt, håller bäckenet nära vattenytan och svänger upp dem ur vattnet på väggen genom vänster sida. Sedan stöts den vänstra handen bort från väggen och förs tillsammans med den högra fram; fötterna placeras med fötterna på väggen nästan på samma ställe där vänster hand precis rörde vid den. Huvudet placeras mellan utsträckta armar.

Enkel öppen sväng i simning

Ett karakteristiskt drag för en enkel öppen sväng: huvudet sjunker inte helt ner i vattnet under svängen, kinden glider längs ytan i riktning mot svängen, och vid denna tid tar simmaren ett andetag. Detta är en enkel sväng, tillgänglig för nybörjare.

Tänk på tekniken för att utföra en enkel öppen sväng till vänster när du simmar på den främre krypningen:

Simma mot väggen och röra: Simmaren simmar till väggen med höger arm sträckt framåt och rör vid väggen nära vattenytan mitt emot vänster axel med handflatan. Höger arm är böjd vid armbågen och axelleden, och vänster hand, efter att ha avslutat slaget, ligger längs kroppen. Vid denna tidpunkt börjar benen böjas vid lederna och utandning görs.
Rotation: Lutad mot väggen med höger böjd arm gör simmaren en krattarörelse med vänster arm, för vilken han böjer in den armbåge och riktar i motsatt riktning mot rotationsriktningen till kroppens mittlinje. Samtidigt fortsätter benen att böjas vid knäna och höftleder, och simmaren intar en lös tuckposition. I det ögonblick när simmaren vände sig till vänster med cirka 90 °, fortsätter att luta sig mot väggen med höger hand, andas han in, lyfter upp huvudet ur vattnet och vrider det till höger. Fortsätter rotationen, simmaren sätter fötterna på väggen i samma nivå som kroppen på ett djup av 20-30 cm, sänker huvudet i vattnet. Samtidigt sträcks vänster hand framåt, höger hand förenas med den, huvudet kläms fast mellan händerna, hakan mot bröstet.
Start: En push-off från väggen utförs med ökande kraft genom att sträcka ut benen vid höfter, knän och ankelleder.
Glidning: sker på ett djup av 40-50 cm i en liten vinkel mot vattenytan. Gliddjupet kan justeras genom att luta huvudet och positionen på händerna. Glidlängden kan nå 6m.
Början av simrörelser och utgång till ytan: När rörelsehastigheten är lika med rörelsehastigheten på avstånd. Utgången till ytan utförs på grund av benens rörelser och handens slag.

Enkel öppen sväng framför crawl simning

En enkel öppen sväng, med den teknik som beskrivs ovan, kan utföras medan du simmar på frontcrawl. En enkel öppen sväng är också lämplig när du simmar på sidan (rör vid poolväggen med "övre" handen).

En enkel öppen sväng när du simmar bröstsim är delfin (fjäril) något annorlunda i teknik, eftersom det enligt reglerna är nödvändigt att röra väggen med båda händerna samtidigt medan du simmar och samtidigt behålla en horisontell position av axlar. Nämligen:

Simma mot väggen och röra: Efter att simmaren har simmat mot väggen och vidrört den med båda händerna, böjer han benen vid knälederna och armarna vid armbågarna, och kroppen närmar sig väggen.
Rotation, avstötning, glidning: Rotationen börjar mot den sida av handen som simmaren först släpper från väggen. Vidare enligt det beskrivna schemat.
Början av simrörelser och utgång till ytan: när man simmar med bröstsim utförs det första slaget med händerna, vilket gör att simmaren kan stiga upp till ytan, och när man simmar med en delfin börjar benen röra sig, vilket ändrar glidriktning, sedan kopplas händerna.

Enkel öppen sväng i bröstsim och delfinsim

Ryggsim utför också en enkel öppen sväng. Innan handen nuddar den vridbara skölden har simmaren inte rätt att rulla över på bröstet. Riktningen på svängen bestäms av den hand som först vidrör bassängväggen (det vill säga om höger hand rör vid den först, så utförs svängen till höger sida och vice versa).

Tänk på tekniken för att utföra en enkel öppen sväng till vänster när du simmar på ryggen:

Simma mot väggen och röra: Simmaren ska röra vändväggen vid vattenytan med vänster arm böjd i armbågen och handflatan vänd mot vänstra sidan av svängen. Den andra handen i detta ögonblick, efter att ha avslutat slaget, är vid höften.
Spinn: Simmaren grupperar sig genom att böja benen kraftigt vid knäna och höfterna och driva dem genom vattnet genom den vänstra sidan mot bassängväggen. Händerna hjälper till att rotera kroppen: vänster hand lutar starkt mot poolväggen och höger hand gör en roddrörelse i vattnet. Fortsätter rotationen, simmaren tar ett andetag, för höger hand framåt, tar bort den vänstra stödjande handen från väggen och för den framåt. Fötterna placeras på väggen parallellt med varandra i bäckenets bredd under vattenytan. Händerna går ihop bakom huvudet.
Start: En kraftig knuff med benen avslutas med en aktiv rörelse i fotleden.
Glidning: Kroppen glider på ett djup av 30-40 cm.
Början av simrörelser och utgång till ytan: Simrörelser i armar och ben börjar samtidigt och ger upphov till ytan.

Enkel öppen sväng i ryggsim

svänga pendeln i ett dopp

Ett karakteristiskt drag för pendelrotationen: rotation i ett lutande plan, under rotationen tar simmaren ett andetag.

Denna sväng används i stor utsträckning vid tävlingssimning i frontcrawl, bröstsim, delfin och sidled.

Tänk på tekniken för att utföra en pendelsväng till vänster när du simmar med en krypning på bröstet:

Simma mot väggen och röra: När han närmar sig poolväggen vänder sig simmaren till höger sida och rör vid väggen med höger hand, placerar handen på ytan eller något högre (upp till 15 cm över vattenytan). Vidare är armen böjd i armbågen och kroppen rör sig genom tröghet mot väggen. Benen börjar böjas vid knäna och höftlederna.
Rotation: utförs i ett lutande plan runt kroppens främre-bakre axel. Simmaren lutar sig med höger hand mot väggen, lyfter upp huvudet och axlarna ur vattnet. Kraftigt böjda i knäna dras benen upp mot väggen. Den vänstra handen hjälper till att rotera kroppen genom att göra rakande rörelser. Sedan börjar högerhanden räta ut sig, ett andetag tas. När högerarmen är helt utsträckt sliter simmaren av den, sätter fötterna på väggen och för sin vänstra arm framåt. Den högra handen, som bryter sig loss från väggen, sveper fram över vattnet och ansluter till den vänstra. I slutet av denna fas är kroppen på vänster sida, böjda ben stå på väggen, armarna sträckta framåt, huvudet är mellan händerna.
Start: En kraftig knuff med benen slutar med en kraftig förlängning i fotleden. Under trycket vänder sig simmaren runt kroppens längdaxel för att ta en position på bröstet. Repulsion utförs samtidigt som man håller andan.
Glidning: utförs på ett djup av 40-50 cm.
Början av simrörelser och utgång till ytan: När rörelsehastigheten är lika med rörelsehastigheten på avstånd. Utgången till ytan utförs på grund av benens rörelser och handens slag.

Vrid på pendeln när du simmar frontcrawl

När simmaren simmar med bröstsim och delfin (fjäril) måste simmaren, när han gör svängar, vidröra bassängväggen med båda händerna samtidigt, samtidigt som axlarna bibehålls horisontellt.

Simma mot väggen och beröring: I ögonblicket för beröring av väggen med händerna är simmarens kropp horisontell, ben och armar är utsträckta, huvudet är mellan händerna, väggen berörs med båda händerna. Simmaren grupperar sig enligt ovan.
Rotation: utförs mot armen som först bryter sig loss från väggen.
Start och glid: Under trycket är simmaren mycket snabbare än i den främre krypningen, rör sig framåt och glider i den positionen.
Initiering av simrörelser och utgång till ytan: Vid bröstsim utförs det första slaget med händerna, vilket låter simmaren stiga upp till ytan, och vid delfinsim börjar benen röra sig, ändrar glidriktningen, sedan händerna är sammankopplade. Avståndet som idrottaren övervinner efter avstötning, när han når vattenytan, är 4,2-5,4 m när han simmar med en delfin och när han simmar med bröstsim - 4,8-6,4 m.

Pendelgunga för bröstsim och delfinsim (fjäril)

En sväng av pendeltyp kan också utföras när man simmar i sidled. I detta fall rör simmaren poolväggen nedre handen med efterföljande övergång åt sidan vid glidning, d.v.s. rullar helt enkelt inte över bröstet.

Framåt kullerbytta med en sväng (kultan) i simning

En kullerbytta framåt med en sväng, annars en kullerbytta framåt (kultan) eller en sväng utan att röra poolväggen med handen, är den snabbaste, men också den tekniskt svåraste svängen. Oftast används en sådan sväng när man simmar crawl korta sträckor.

Ett karakteristiskt kännetecken för den framåtgående kullerbyttan: rotation utförs runt kroppens tvärgående (främre-posteriora) axel i vertikalplanet och sedan kroppens längdaxel i horisontalplanet; svängen är stängd.

Tänk på tekniken att utföra en kullerbytta framåt utan att röra poolväggen med handen när du simmar framför kryp:

Simma mot väggen och beröring: Cirka 1,5 meter från väggen andas simmaren in och utför första halvan av slaget med armen framför, den andra armen sträcks ut längs kroppen.
Rotation: Rotation i vertikalplanet börjar med en kraftig rörelse av huvudet ner till bröstet, samtidigt axelgördel rör sig ner bakom handen som utför andra halvan av slaget. Bäckenet reser sig. Ben böjda vid knäna kastas framåt ovanför vattenytan och placeras på väggen, händerna hjälper till att rotera.
Avstötning: Armarna kastas framåt i rörelseriktningen och avstötningen sker genom energisk förlängning av benen i en position på ryggen (eftersom idrottaren utfört ett halvt varv i vertikalplanet i rotationsfasen).
Glidning: Under rutschkanan vänder sig idrottaren först på sidan och sedan på bröstet.
Början av simrörelser och utgång till ytan: När rörelsehastigheten är lika med rörelsehastigheten på avstånd. Utgången till ytan utförs på grund av benens rörelser och handens slag.

Vänd kullerbytta framåt (kultan) utan att röra väggen med handen när du simmar crawl på bröstet

Det finns en variant av tekniken att utföra en kullerbytta när simmaren rör vid poolväggen på ett djup av 50-60 cm från vattenytan. Dessutom, med denna version av tekniken, i rotationsfasen, roterar simmaren först runt kroppens horisontella axel och sedan runt kroppens längsgående axel på ett sådant sätt att han vid slutet av denna kombinerade rotation är på hans bröst eller sida, och satte sedan fötterna på poolväggen. Sedan sker en avstötning och glidning, under vilken idrottaren vid behov utför ett "framsteg" i horisontalplanet för att ta den position som krävs för att simma på bröstet (när man simmar i en krypning) eller på sidan (när simma i sidled).

Att tumla framåt med att röra vid väggen när man simmar frontcrawl

En framåtriktad kullerbytta med en sväng enligt ovan beskrivna tekniker används när man simmar i kryp på bröstet och i vägen på sidan.

Mycket skickliga simmare kan använda den framåtgående kullerbyttan utan att röra poolväggen när de simmar ryggsim. Rotationstekniken har några skillnader:

Simning: Atleten simmar på ryggen mot bassängväggen och avslutar slaget med en arm och lämnar det utsträckt vid höften. Sedan utför han ett kraftigt långt slag med den andra handen mot höften och vänder sig samtidigt på sidan mot denna hand och omedelbart mot bröstet.
Rotation: Huvudet störtar kraftigt ner till bröstet, kroppen böjer sig, en framåtvolt görs, fötterna placeras på bassängväggen, armarna kastas framåt, liknande svängen i frisim.
Repulsion; kraftig benförlängning i ryggläge.
Initiering av simrörelser och utgång till ytan: simrörelser av armar och ben börjar samtidigt och ger upphov till ytan.

Kullerbytta framåt (kultan) när man simmar crawl på ryggen

Vid ryggsimning används öppna och stängda svängar. I enlighet med kraven i tävlingsreglerna måste simmaren, när han utför svängar, vara i en position på ryggen tills handen vidrör poolväggen och efter att ha separerat benen från den. Den enklaste svängen är öppen, i vilken teknik följande element kan urskiljas.

Simma till väggen av poolen. Beröring av väggen kan göras med höger eller vänster hand. När du vrider till höger, berör vänster hand, när du vrider till vänster, höger. När man vänder sig till höger sida, är vänster hand, som rör sig genom luften bakom huvudet till höger, överlagrad på den roterande skölden något under vattennivån (fig. 29).

Rotation (sväng). Samtidigt som handen rör vid poolens vägg, böjer sig benen, drar knäna mot bröstet och rör sig i gruppering genom sidan så att knäleder dök upp ur vattnet. Med huvudet och axlarna görs en snabb rörelse till höger sida, och ett slag görs mot kroppen med den fria handen. Tack vare dessa rörelser vänder kroppen snabbt 180°. I den andra halvan av rotationen tas den stödjande (vänster) handen bort från väggen och rör sig framåt under vattenytan, vid vilken tidpunkt en inandning utförs. Efter en 180° sväng vilar de böjda benen med fötterna mot poolväggen på ett djup av 20–25 cm från vattenytan och på ett avstånd av 15–20 cm från varandra, armarna sträcks framåt, handflatorna är sammanfogade, huvudet och bålen rätas ut.

Skjuta på. Efter att benen har placerats med fötterna på poolväggen produceras en energisk push på grund av accelererad förlängning i höft-, knä- och ankelleder.

Glidning och utgång till ytan. Medan du glider sträcks benen och armarna ut, magen är uppstoppad. Detta ger kroppen en mer strömlinjeformad form och ökar rörelsens längd och hastighet. Glidning utförs på ett djup av cirka 30-40 cm för ett avstånd av 3-5 m. Med en minskning av framryckningshastigheten ingår benen i arbetet, och sedan händerna. Med det första slaget av höger eller vänster hand förs kroppen till vattenytan. För närvarande får simmaren vända på bröstet innan han vänder och göra ett slag med en eller båda händerna samtidigt för att komma in i svängen. Efter överrullningen från ryggen till bröstet är det förbjudet att göra sparkar eller slag med händerna som inte är relaterade till det kontinuerliga utförandet av vändningen. Simmaren måste återgå till ryggläge innan han trycker av väggen. När du utför en sväng är det nödvändigt att röra väggen med någon del av kroppen.

Generella egenskaper. Simtävlingar hålls i bassänger med en längd på 25 eller 50 meter, så idrottare måste utföra ett eller flera svängar medan de simmar distansen. Alla svängar, oavsett simmetod, är indelade i: öppen och stängd (enligt inandningsögonblicket under rotation); enkel och komplex (enligt antalet axlar som är involverade under rotation). När man analyserar svarvtekniken är det vanligt att särskilja följande faser:

Simning;

Touch (inträde i rotation) och rotation;

Glida;

De första simrörelserna och utgången till vattenytan.

När du simmar med en kryp på bröstet finns det olika alternativ för att vända: enkel öppen, enkel stängd (används i grundskoleutbildning simning), en "pendel"-sväng, en kullerbytta framåt (den så kallade "somersault"-svängen, den används av vältränade idrottare). När du utför en sväng liknar faserna (glidning, första simrörelser och utgång till vattenytan) faserna när du utför ett starthopp. Enkla öppna och stängda svängar. Simmare upp till väggen av poolen och inte sakta ner, simmaren rör vid den med armen lätt böjd i armbågen i nivå med motsatt axel. Sedan böjer han benen (grupper) och börjar rotera i horisontalplanet. Händerna hjälper till att rotera: en trycker av väggen, den andra utför roddrörelser.

Om huvudet under rotationen är ovanför vattenytan och simmaren tar ett andetag, är detta en öppen sväng. Om simmarens huvud sänks ner i vattnet under snurran är det en stängd sväng. Rotationen slutförs genom att placera fötterna på poolväggen. Då bryter handen som lutade sig mot väggen loss från den och går framåt ovanför vattnet, och huvudet och axelbältet är nedsänkt i vattnet. Armarna sträcks framåt, händerna är sammankopplade, huvudet är mellan händerna - simmaren trycker av med fötterna från bassängväggen och glider under vatten in i horisontellt läge. Den efterföljande utgången till vattenytan utförs på grund av benens rörelser och handens slag (liknande starthoppet).

Vrid "Pendel". När en idrottare simmar i en crawl, rör en idrottare poolväggen med en hand (när han simmar i bröstsim eller delfin - med båda händerna samtidigt), på samma nivå eller nära vattenytan. Sedan böjer han armen vid armbågsleden och hamnar i en position delvis på sidan. Benen är böjda i höft- och knälederna, och "pendel"-rotationen börjar i sidoplanet (simmaren rullar så att säga över från ena sidan till den andra), hjälper till med en roddrörelse med en hand och tryckande från väggen med den andra. Axelbandet och huvudet rör sig vid denna tidpunkt ovanför vattenytan, simmaren tar ett andetag. Sedan sliter han av sig handen och bär den över vattnet. Rotationen slutar med fötterna på poolväggen, simmaren är helt nedsänkt i vattnet och återfinner sig själv i en position på sin sida. Armarna sträcks uppåt, huvudet mellan armarna, simmaren trycker av väggen med fötterna. Under avstötningen sker en vändning på bröstet, simmaren sträcker ut sig och gör efter en kort glidning de första simrörelserna.

Kullerbytta framåt. För kvalificerade idrottare är detta huvudsvängen i frisim (front crawl). Touchdown-fasen i svåra stängda hörn ersätts vanligtvis av en instegsfas. När idrottaren simmar till den vridbara skölden avslutar han slaget med ena handen (lämnar det vid höften), sedan med den andra handen. Samtidigt med sparken med foten (fötterna) nedåt och slutet av slaget med handen störtar huvudet abrupt under vattnet, rotationen börjar (framåt-nedåt och något åt sidan). Den övre delen av kroppen går under vattnet, de utsträckta benen rör sig längs vattenytan till väggen, armarna sträcks ut i motsatt riktning från väggen. Efter det böjer simmaren kraftigt sina ben vid höftlederna och försöker röra vid knäna med pannan. Sedan går bäckenet bakom kroppen under vatten, benen böjs i knälederna och sätts på väggen med acceleration. I ögonblicket för att placera fötterna på väggen är idrottaren i en position på sin sida, armarna är riktade uppåt. Omedelbart, att trycka av väggen med benen börjar med samtidig sträckning av kroppen framåt och vrid den till en position på bröstet.

Ryggsimmare använder oftast en enkel öppen sväng. I ryggläge vidrör simmaren poolväggen med sin hand i nivå med den motsatta axeln. Sedan böjer han benen (grupper) och börjar rotera i horisontalplanet. Simmarens huvud är ovanför vattenytan, ett andetag tas. Händerna hjälper till att rotera. Fasen avslutas med att fötterna placeras på poolväggen. Sedan kastar simmaren axelgördeln och huvudet i vattnet, samtidigt som han sträcker upp armarna under vattnet och startar avstötningen. Detta följs av glidning under vatten på ryggen, följt av en utgång till vattenytan på grund av benens rörelse och handens slag.

Den mest använda inlämningen sport simning i poolen är att vända vägen "pendel". Det kan delas in i tre delar, detta är ett simma och röra på sidan, en sväng vid sidan och en knuff, och gå ut till ytan.

Vi kommer att analysera metoden att simma bröstsimsväng med en utgång. Beröring av sidan ska utföras med två händer samtidigt, på samma höjd ska båda händerna dyka upp ur vattnet. Det är bekvämast att göra en sväng med armarna utspridda i handflatans bredd, något smalare än axlarnas bredd.

Efter beröring utförs en knuff så snabbt som möjligt, om du gör en sväng under din vänstra hand trycker du med vänster handflata och lägger den i vattnet, mot dig och något nedåt. Vänster axel går omedelbart under vattnet, tillsammans med detta vecklas kroppen ut och höger hand läggs åt sidan.

Samtidigt med trycket med vänster handflata,

intensivt dra av höfterna till magen, gruppera, vända i vattnet och placera båda benen på poolväggen. Efter trycket tas handen under vatten och sträcks ut i riktning mot ytterligare rörelse. Huvudet tar i detta ögonblick ett kort intensivt andetag och gömmer sig omedelbart under vattnet efter handen. När benen är på sidan trycks den högra handen och den rör sig längs en annan bana. Handen täcker huvudet och kroppen på simmaren som rör sig genom toppen, ansluter till vänster hand, så simmaren finner sig själv bosatt på sidan av poolen med armarna utsträckta över huvudet, detta är en liknande position för att trycka. Därefter utförs en kraftfull push med båda benen.

Det är viktigt att kvalitativt lägga fötterna på sidan så att de inte glider, och så att det finns möjlighet att göra en kraftfull avstötning. Efter det fryser simmaren i vattnet i en glidande position, armarna sträckta över huvudet, huvudet är dolt mellan händerna. Rygg och rumpa är i bra form, ben, knän och hälar är ihop, tårna är tillbakadragna. Hur längre sträcka simmare, ju längre glid.

Därefter kommer utgången till vattenytan. Handens första rörelse läses. Liksom vid simning börjar bröstsim längs distansen armarnas rörelse med händernas spridning åt sidorna. Därefter går händerna ner, och sedan görs ett helt slag med händerna mot höfterna, medan axlarna rullar över vågen som händerna skapar.

Samtidigt med armarnas rörelse utförs en delfinliknande rörelse av benen. När händerna rör sig förbi axlarna är det tillåtet att slå ett piskslag med båda benen. Efter det glider simmaren med huvudet sträckt framåt, armarna pressade mot kroppen. Kroppen intar den mest strömlinjeformade positionen.

Lyft inte huvudet, dra kronan framåt, du kan runda övre del tillbaka, så kommer du att förbättra din effektivisering. Se till att hålla ihop fötterna, tårna utdragna. Därefter dras armarna till bröstet längs kroppen. Försök att göra denna rörelse osynlig.

Skapa så lite drag som möjligt. Håll ihop armbågarna när du för armarna förbi huvudet. Samtidigt som man drar upp armarna, drar upp benen, sprider fötterna och trycker benen med ett bröstsim utförs, just i detta ögonblick lämnar simmaren vattenytan för att göra den andra rörelsecykeln och flyter sedan vidare ytan.

Poolens längd är 50 meter (långt vatten), men oftare 25 meter (kortvatten), och simavstånden är från 50 till 1500 meter. Därför måste simmare utföra svängar vid poolväggen många gånger. Tekniskt rätt sväng låter dig fortsätta att röra dig längs distansen med den rytm och det tempo som valts före svängen, samt spara energi.

Typer av svängar i simning

Inom idrottsutövning finns det flera typer av svängar:

rotationer, som huvudsakligen utförs i ett horisontellt plan runt en vertikal rumsaxel.
När man utför en sådan rotation bevaras kroppens position efter rotationen, vilket var före rotationen. Det vill säga, om en simmare simmar upp till bassängväggen på bröstet och roterar 180 grader i horisontalplanet, så kommer han innan trycket också att vara i positionen på bröstet.
Sådana svängar är mycket enklare, men mer tid läggs på genomförandet.
rotationer, som huvudsakligen utförs i ett vertikalt plan kring en horisontell rumsaxel.
Vid en sådan sväng (rotation 180 grader i vertikalplanet), om simmaren simmar upp till bassängväggen på bröstet, kommer han att behöva utföra ytterligare en rotation runt sin längdaxel för att ta position på hans bröstkorg.
Proffs använder främst svängar utförda i ett vertikalt plan. De är mycket svårare, utan föregående träning kan en sådan sväng inte utföras. Men att svänga i ett vertikalplan har ett antal fördelar. Den viktigaste är förmågan att gruppera tätt och minska tröghetsmomentet till ett minimum. Tiden det tar en simmare att svänga i vertikalplanet (från beröringsögonblicket till trycket) är 0,6-0,8 sekunder.

Också varv kan delas in i öppna och stängda. Om andningen utförs direkt under rotation, kallas rotationen öppen. Om inandningen görs före svängen, och rotationen görs med att hålla andan och andas ut, så kallas en sådan vändning stängd.

Svarvning är villkorligt uppdelad i faser: simning upp till väggen och beröring (eller närmar sig), rotation, avstötning, glidning, början av simrörelser och utgång till ytan.

När du simmar i olika stilar, applicera olika typer av svängar(du kan lära dig mer om tekniken för att utföra en viss sväng genom att klicka på länken med dess namn i tabellen):

Typ av sväng	Simning stil

	Crawl på bröstet, frontcrawl på ryggen, bröstsim på bröstet, delfin (fjäril), sidometod