Faze možganske kapi. Veslanje akademsko - tehnika

Veslanje je zelo naravna vaja za človeka in večina začetnikov jo zlahka obvlada. Če želite oceniti svojo tehniko, prosite nekoga, da vas opazuje. Primerjajte položaje svojega telesa v različnih fazah udarca s tistimi, prikazanimi v videoposnetku. Vzemite si čas in se ne trudite preveč, dokler ne osvojite osnov tehnike veslanja.

FAZE ČESANJA

Kako deluje: sama je glavni del vaje, medtem ko je pristop (okrevanje) pomožni del, ki vas pripravi na naslednji udarec. Gibi nog, rok in telesa v fazi približevanja so nasprotni podobnim gibom med zaveslajem. Da bi oblikovali pravilno učinkovita tehnika veslanje, izvajajte gibe gladko, brez trzanja. Zajetje je trenutek začetka udarca, konec udarca pa prehodna točka v fazo okrevanja ()

ZAJETI

Med prijemom so noge pokrčene, goleni pa navpični. Triceps poravna roke, upogibalke prstov pa pomagajo držati ročaj. Hrbtne mišice so sproščene, trebušne mišice pa upognejo trup naprej.

Roke so ravne, glava nevtralna, hrbet raven, vendar brez upogiba v spodnjem delu hrbta.

Zgornji del telesa je nagnjen naprej, ramena so nad boki.

Golenice so navpične ali tako blizu navpične, kolikor dopušča gibljivost gležnja.

Zanka fiksira stopala pod vznožjem prstov, pete se lahko dvignejo nad naslon.

GREBOK

Udarec se začne z močnim iztegom nog, z napetimi mišicami ramenski obroč in nazaj. V drugi polovici udarca so v delo vključene roke in hrbet, medtem ko se noge še naprej upogibajo. Aktivno upogibam svoje bicepse, hrbtne mišice pa delajo z vse večjim naporom, medtem ko se telo nagiba nazaj. Delo bokov med udarcem dopolnjujejo mišice zadnjice in meč. V končni fazi udarca so v delo vključene skoraj vse mišice zgornjega dela telesa.

Začnite s pritiskom na noge, nato začnite vzravnavati hrbet in vleči palico proti trupu.

Roke se premikajo v ravni liniji do vztrajnika in nazaj.

Ramena so ves čas udarca spuščena in niso napeta.

KONEC POTI

V končni fazi udarca trebušne mišice stabilizirajo trup. Biceps in hrbtne mišice tudi pomagajo obdržati trup na koncu udarca.

Zgornji del telesa se rahlo nagne s podporo mišic jedra trupa.

Noge so popolnoma iztegnjene, ročaj pa pride do predela solarnega pleksusa.

Vadbe v telovadnica imajo številne kontraindikacije. Plavanje v vodi je koristno tudi za nosečnice in ljudi z boleznimi hrbtenice. Posebno dober učinek na telo ima tehnika plavanja kravl v vodi. Zajec se dobro trenira dihalni sistem pomaga znebiti odvečne teže in razvija vzdržljivost pri športu.

dih

Dih - pomembna točka v plavanju. Pri obračanju glave na stran za veslaško roko se je treba naučiti vdihovati skozi usta. Nato spustite obraz v vodo in izdihnite skozi usta, nato pa vdihnite skozi nos.

Pri obračanju glave naredite enako število vdihov z vsakim vrtenjem. Obenem izkušenim plavalcem svetujemo vdih med tretjim zaveslajem rok. Začetni športniki lahko dihajo med drugim udarcem z roko.

Tehnika plazenja kravl za vdih z leve strani se zgodi:

S pravilno zravnano roko naprej in v desno;
Na levi je roka v vodi vzdolž trupa in usmerjena nazaj;
Skok iz vode je treba začeti z levo ramo;
Vrat je obrnjen v levo, pogled se pomakne nazaj in zavzame se dih.

Delo stopal pri plavanju kravl

Nastavitev nog je sestavljena iz spreminjanja njihovega položaja navzgor in navzdol. Gibanje poteka brez napak z vključevanjem stegenskih mišic in rahlim upogibom noge v kolenih. Nogavice naj bodo potegnjene naravnost naprej.

Razpon nog ne sme biti večji od 1/4 višine športnika. Pri pravilnem delovanju nog so iz vode vidne samo pete.

Nemogoče je močno potopiti desno ali levo nogo v vodo. V nasprotnem primeru bo kršena tehnika pajkanja.

Da se vaše noge med plavanjem ne potopijo, se morate naučiti:

V gibanju čim bolj raztegnite telo;
Povečajte pogostost gibanja nog, medtem ko menjate desno in levo;
Zmanjšajte obseg gibanja.

Za pravilna tehnika noge naj se naučijo izvajati posebne vaje s plavalno desko in plavutmi ter utežmi.

Pogoste napake pri plavanju

Slog ni tako enostaven za neizkušene športnike.

V procesu učenja tehnike lahko začetnik naredi naslednje napake:

Glava je močno dvignjena nad površino. Od vodne gladine se morate samo umakniti zgornji del krone, sicer se plavalec hitro utrudi;
Pri obratu se glava močno dvigne, trup pa se obrne za njo. Zato se položaj ravnotežja izgubi;
Prsni koš ni dovolj razvit, kar ovira dihanje;
Pri udarcu se roke umaknejo vstran in izgubi se pravilno ravnotežje;
Vdihavanje poteka med veslanjem;
Nogavice, obrnjene vase, kar je ena glavnih napak;
Zaviran izdih. To povzroči zmanjšanje hitrosti in težave z dihanjem;
Pritiskanje brade na prsni koš in upogibanje kolen;
Močan nagib na stran vodi tudi do izgube orientacije;
Napačno: veslajte z ravnimi komolci.

Tehnika zaveslaja

Tehnika plavanja kravl vključuje učenje pravilno držo roke

Faze gibanja roke pri udarcu:

Roka je potopljena pod vodo;
Izvaja se kravl zaveslaj, sestavljen iz dveh delov;
Roka se dvigne iz vode;
Nato roka začne nad vodno gladino.

Na 1. stopnji je ostri kot upognjenega komolca potopljen v vodo. Najprej vstopi roka, nato podlaket in ramenski predel. ramenski predel izkušnje z veslanjem največja obremenitev in zato vstopi v bazen zadnji. Roka na začetku naj bo globoko iztegnjena.

2. stopnja vključuje začetni in glavni del. Začetni del vključuje upogib roke v predelu komolca. To tvori širok kot v podlakti in ramenskem delu.

Glavna faza je spraviti območje komolca pod pravi kot.

2. stopnja se konča z zravnanjem komolca in dvigom roke iz vode.

Tretja stopnja je sestavljena iz dviga ravne roke vzdolž telesa. Ko drugo roko potopimo v vodo, najprej pride na površje rama prvotno delujoče. Nato se odstrani predel podlakti in dlani.

4. stopnja - roko, upognjeno v komolcu, dvignemo nad vodo in vse gibe ponovimo znova.

Salka vaja:

Športniki plavajo drug za drugim in izpopolnjujejo kravl. Če želite zakomplicirati nalogo, zravnajte desno roko in izvedite vse korake pri plazenju z levo. Po koncu vseh stopenj zamenjajte desno roko;
Zdaj z enakimi gibi spremenite položaj rok, preden je 4. stopnja udarca končana;
Za obtežitev lahko vzamete plavalno desko.

Vadba pesti: plavajte s kravlom, vendar stisnite roke v pesti.

Izmenjava vaj: kravl, naredite 3 udarce zapored desna roka, nato levo.

Vaja s plovcem: iztegnite trup v eno linijo in se z rokami primite za skledo.

Vaja za ramena: položite lopatice na roke in udarite z običajno tehniko.

Plavalna tehnika se lahko uporablja tudi pri hrbtnem plavanju. Nastavitev rok se bo v tem primeru razlikovala od običajnega plazenja.

Zajetje vode določa kakovost in moč udarca kot celote. In tukaj se pogosto naredi več resnih napak hkrati. Predolg poudarek na oprijemu vodi do nasprotnega učinka - "navpična komponenta" se poveča, vlečna sila kot celota pa se zmanjša. Pri plavanju na eni roki je lažje nadzorovati fazo zajemanja. Ena roka je iztegnjena naprej, druga počasi izvede en udarec za šest udarcev. Kazalec je treba zamenjati vsakih 25 metrov.

Nekateri kopalci v bazenu so "slišani". To se zgodi, ko krtača udari po površini, ko vstopi v vodo. Začetek udarca je »podmazan«, kar pomeni, da je celoten gib izveden nepravilno. Krtača mora vstopati v vodo pod ostrim kotom, ne da bi brizgala ali udarjala, kot nož, ki reže maslo. Dlan vstopi z rahlim naklonom na stran palec. Pomembno je ohraniti eno črto od dlani do podlakti.

Če opazite pljuske po vsakem vstopu roke v vodo, potem vadite pravilen vstop krtače v vodo na ogledalu. In v vodi naredite serijo že znanih vaj: prednje kravl plavanje z eno roko. Druga roka je pritisnjena na telo. Vsa pozornost je na pravilnem vstopu krtače v vodo.

Pomembno:razlikovati 5 glavnih faz v gibanju rok: vstop v vodo in pritok; podporni del udarca; glavni del zaveslaja, izstop roke iz vode in nošenje roke nad vodo. Roka vstopi v vodo pred ramo, na katero pade glavna obremenitev. Najprej se potopi roka, nato podlaket in na koncu rama. Nato se roka zravna in na ravni prsni koš gibanje preide v naslednjo fazo.

kopalke:

"KOMOLEC NI OVIRA"

plavalna dihalka:

Začetek zaveslaja v prostem slogu se zgodi s komolcem visoko, tako da lahko plavalec zgrabi vodo tako, da začne odriv v smeri naprej in ne navzgor: roka je rahlo upognjena komolčni sklep, komolec je dvignjen, roka pa skoraj na gladini vode. Pri nizkem komolcu odriv "pade" navzdol, kar ne le oteži premikanje naprej, ampak vodi tudi do izgube ravnotežja in zmanjšanja hitrosti. Napako odpravimo tako, da v trening vključimo plavanje v polni koordinaciji s stisnjenimi rokami v pest.

Lopatice pomagajo postaviti visok komolec. Na primer, Finisova vesla v obliki osmice, zasnovana za oba. Takšna lopatica ima dve zaprti konturi, od katerih se ena nosi na podlakti, druga pa je pritrjena na roko. Da bi se premaknil naprej, bo moral športnik pravilno držati zapestje in podlaket. V nasprotnem primeru bodo lopatice padle.

Lopatice za plavanje:

"ROKE NE MLINI"

Nošenje ravne roke nad vodo, ko je športnik niti ne poskuša upogniti v komolcu, je še ena velika napaka v prostem slogu. Položaj telesa v tem primeru postane nestabilen, v gibih se pojavi dodatna napetost, sam športnik pa se hitreje utrudi.

Obstaja več načinov za popravilo ročnega nošenja. Na primer plavanje na boku: raztegnite se spodnja roka naprej in pritisnite na telo, noge aktivno delujejo kot plazenje - s plavutmi ali brez. zgornja roka opraviti morate le polovico nošenja nad vodo - v tem trenutku usmerimo pozornost na komolec, ki mora jasno gledati v strop. Nato se roka vrne v prvotni položaj. Nato vajo zakompliciramo: izvedemo polno nošenje - komolec držimo nekaj sekund v visokem položaju, nato naredimo polni udarec.

Plavuti za plavanje:

"TI NISI KRT"

Vstop roke v vodo neposredno pred glavo (gledano s strani) daje vtis, da plavalec ne plava, ampak kot krt koplje bazen. To je napaka, ki je pogosta pri mnogih amaterskih plavalcih. Tudi »samouki« pogosto izvajajo predaleč vstop roke v vodo, ko skoraj ravna roka udarja po vodi. Ti dve napaki ne vplivata samo na hitrost, ampak vodita tudi do preobremenitve ramenskih sklepov.

Vstopa roke v vodo ne izvajamo neposredno pred glavo - roka mora biti rahlo pokrčena v komolcu. Tukaj bo pomagala znana vaja: eno roko iztegnemo naprej, udarec izvajamo samo z eno roko. Dihanje - pod delovno roko, za vsak drugi udarec. Vsakih 25 metrov se zamenja delovna roka.

Pomembno:predstavljajte si črto, ki "seka" telo od glave do pet na sredini. Roke med zavesljaji ne smejo prečkati te črte, sicer se bo telo začelo upogibati, kar bo samo upočasnilo plavanje.

"POTEGNI NOGAVICO"

Pomemben odtenek tehnike dela nog v prostem slogu so podolgovate nogavice. Raztegnjeni naj bodo, kolikor dopušča gibljivost skočnih sklepov. Da bi razumeli, kako pomembno je to, lahko naredite preprost poskus: poskusite se plaziti samo na nogah, ne da bi vlečeli prste. Posledično bo nekdo preprosto obstal na enem mestu, nekdo pa bo celo odplaval nazaj!

Za lažje vlečenje nogavic morate razviti mobilnost skočni sklep na kopnem - tu vam bodo pomagale različne vaje za gibljivost. Veščino velja utrditi z vajami v vodi: plavanje z desko na eni nogi – ves poudarek je na narisanih nogavicah. Potem isto, vendar s plavutmi.

"UTRIPAJMO"

Trener plavanja za noge:

Gibanje nog v prostem slogu se začne od kolka s čim bolj ravnimi nogami. Če močno upognete noge v kolenu, se medenica zruši, racionalizacija telesa izgine.

To bo pomagalo znebiti se "prekrivanja": noge delujejo kot kravl, roke so iztegnjene vzdolž telesa in držijo desko nad koleni. Razdaljo je treba preplavati, ne da bi se s koleni dotaknili deske.

Naslednjo vajo izvajamo na globokem delu bazena in s plavutmi: v navpičnem položaju delamo z nogami tako, da ostanemo na gladini. Najprej so roke pritisnjene na boke. Nato lahko nalogo zapletete tako, da jih raztegnete nad glavo.

"ZMEDENI V AMPLITUDI"

Glavni pogonski "motor" pri plazenju - noge - ne morejo polno delovati, če so potopljene pregloboko ali, nasprotno, letijo iz vode. Tudi za trenirane športnike takšno plavanje zahteva 2-3 krat več moči.

Pomembno je ujeti optimalen obseg gibanja – ne prevelik in ne premajhen. Noge ne smejo udarjati po zraku ali delovati pregloboko. Iščemo svojo amplitudo, vključno s plavanjem na eni nogi na treningu: na prsih in na hrbtu, z in brez deske, s plavutmi in brez.

Pomembno:noge v vseh fazah gibanja rok delujejo gor in dol z amplitudo, ki je enaka približno četrtini plavalčeve višine. S pospeševanjem se amplituda zmanjšuje. Število gibov nog v enem ciklu udarca je lahko 2, 4 ali 6. Kar ustreza kravlu z dvema, štirimi ali šestimi udarci.

Morda vam bodo všeč ti članki:

Pri plavalni tehniki je glavni vir vlečne sile udarec z roko. Hkrati se vlečna sila razlikuje glede na stopnjo spretnosti samega športnika.

Faze, vključene v cikel gibanja roke:

—podpora (zajem vodne gladine). Roka naredi podporno, dovolj močno gibanje naprej in navzdol z upogibom v komolcu in hiter prehod v položaj, ki je potreben za glavno fazo udarca. Faza drže se mora končati z razmeroma togo fiksacijo sklepov in držanjem komolca nad roko;

— glavni del (poteg in odriv). Izvaja se z addukcijo in ekstenzijo rame, v tem času so roke tudi upognjene in neupognjene v predelu komolca. Ta stopnja vključuje ustvarjanje glavnega potiska, ki pomaga pri premikanju naprej. Za izvedbo glavne faze udarca je potrebno upogniti roko pod kotom 90-100 °, medtem ko se gibanje roke izvaja pod vzdolžno osjo telesa. V trenutku, ko je udarec izveden, je potrebno stisniti prste in razpreti dlan. Prva stopnja udarec: komolec je usmerjen vstran in rahlo nazaj. Nato je treba roko obrniti nazaj v komolcu. Konec: odbojni gibi se izvajajo z vodne ravnine z vključevanjem roke in podlakti. Ta stopnja se konča v predelu medenice;

—izhod zgornjega uda iz vodne ravnine. Gibanje mora sovpadati z nagibom na drugo stran. Komolec se dvigne nad vodo, nato roka, ki se dvigne iz vode v predelu stegen za medenico;

— premikanje z eno roko po vodni gladini ali nošenje je treba narediti v enem trenutku s potezo drugega Zgornja okončina. Sproščena roka, upognjena v komolcu, hitro zamahne in gibanje se pospeši, preden vstopi globoko v vodo. Dlan gre nazaj in rahlo navzgor na začetku nošenja;

— vstop roke v vodno ravnino in priliv. Roka gre naprej in navzdol. Vodoravna hitrost mora biti večja od navpične. Vhod v vodno ploskev je narejen tam, kjer je namišljena točka med vzporednico ramenski sklep in vzdolžne osi telesa. Vstop v vodo poteka s čopičem, opazuje se oster kot. Roka je v tem trenutku še vedno upognjena in se zravna le z dotokom. Najprej vstopi roka, nato podlaket in rama. Nato je treba sproščeno roko iztegniti naprej. Roko obrnemo navpično v smeri gibanja na koncu pritoka, roko pokrčimo v predelu komolčnega sklepa.