Ας πούμε ότι έχω ήδη βαρεθεί τις ερωτήσεις σχετικά με το βάρος. Ένα κιλό λίπους = ένα κιλό μυός, αλλά οι μύες είναι στην πραγματικότητα πιο ογκώδεις και πυκνότεροι από το λίπος. Απλώς κοιτάξτε στο Διαδίκτυο μια εικόνα που συγκρίνει 500 γραμμάρια λίπους και μυών. Η διαφορά θα σας καταπλήξει.

Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει πόσο διαφορετικά δείχνουν τα κορίτσια της ίδιας ηλικίας, ύψους και βάρους. Δημοσιεύω λοιπόν ένα κορίτσι που έχει ύψος 164 εκατοστά και βάρος 60 κιλά και στα σχόλια «ουάου; Γιατί ζυγίζω το ίδιο, αλλά φαίνομαι τελείως διαφορετικός; Ή δημοσιεύω μια κοπέλα που έχασε βάρος από 73 σε 63 και μου γράφουν "γιατί δεν βλέπεις τη διαφορά των 10 κιλών;" Αλλά επειδή η μυϊκή μάζα του τελευταίου μπορεί να είναι τόσο μεγάλη όσο ένα κομμάτι κέικ, ακριβώς όπως η διαφορά στην αναλογία μυών προς λίπος μεταξύ των πρώτων σχολιαστών.

Το μόνο που χρειάζεται να θυμάστε είναι γενικοί αριθμοί που μπορείτε να εφαρμόσετε στον εαυτό σας. Δεν τα εφηύρα εγώ φυσικά. Κατά τον πρώτο χρόνο της άρσης βαρών, μια γυναίκα μπορεί να αυξήσει περίπου 4-5 κιλά μυϊκής μάζας (όλα αυτά πρέπει να γίνονται τακτικά και να παρακολουθούνται από ανάλυση σύστασης σώματος). Δεύτερη χρονιά τακτικά μαθήματααυτό είναι μόνο 2,2-2,7 κιλά μυϊκής μάζας ετησίως. Τον τρίτο χρόνο, ακόμη λιγότερο: 1-1,5 κιλό μυ. Και αν έχετε εκτεταμένη προπονητική εμπειρία συν 4 χρόνια στο γυμναστήριο, έχετε ένα αναπόφευκτο «οροπέδιο» σε σύγκριση με τις δυνατότητες ενός αρχάριου - 400-700 γραμμάρια μυών ετησίως.

Η μυϊκή μάζα απαιτεί αφοσίωση, κανονικότητα και καλή ανάρρωση. Είναι πιο εύκολο να μην ξεκινήσετε καν αν δεν είστε ικανοί για κανονικότητα. Καμία ποσότητα στεροειδών δεν θα σας βοηθήσει εάν υποσιτίζετε, δεν κοιμάστε και προπονείστε μόνο μία φορά κάθε 2 εβδομάδες. Αν έχεις συνηθίσει να πεινάς και να χάνεις πάντα βάρος, αν για σένα όμορφο σώμα- λεπτή με φόρεμα, και όχι ελαστική και λεία όταν γδύνεσαι στην παραλία, τότε σου έχω άσχημα νέα - τίποτα δεν θα σου βγει. Εάν είστε έτοιμοι να αλλάξετε, να συσσωρεύσετε λίπος μαζί με τους μύες, να κερδίσετε σταδιακά και να μην απορρίπτετε τον προπονητή σας με ερωτήσεις «γιατί δεν έχω αλλάξει σε 3 μήνες», τότε έχετε μια ευκαιρία.

Υπάρχει μια άλλη απόχρωση στο κέρδος μάζας. Ασχολείται συγκεκριμένα με οροπέδια ή αργή ανάπτυξη με εμπειρία. Το θέμα είναι ότι το σώμα μας δεν είναι καουτσούκ, και έχει και ένα όριο. Γενετική δυνατότητα, μπλα μπλα μπλα, απεριόριστες δυνατότητες, δοξασμένη από τη NIKE, αλλά το σώμα κουράζεται. Εάν πιέζετε τον εαυτό σας σε κύκλους διόγκωσης και κοπής για χρόνια, το σώμα σας πιθανότατα θα τα παρατήσει. Οι ανόητοι άνθρωποι με παραμορφωμένη ψυχή θα καταφύγουν στη γεωργία για να πουλάνε συνεχώς χαζομάρες με λαστιχάκι, οι πιο έξυπνοι άνθρωποι θα υποστηρίξουν αυτό που υπάρχει, αλλά έχει και τις δικές του λεπτές αποχρώσεις.

Εν ολίγοις, για να το συνοψίσω: το χτίσιμο μυών είναι σκληρή δουλειά. Εάν δεν μπορείτε να προπονείστε τακτικά, έχετε προβλήματα με τον ύπνο, το φαγητό και δεν είστε ψυχολογικά έτοιμοι να κερδίσετε μυς και λίπος (κάτι που είναι αναπόφευκτο), τότε η μάζα δεν είναι για εσάς.

Αν δεν καταλαβαίνετε γιατί 2 κορίτσια ίδιας ηλικίας, ύψους και βάρους φαίνονται διαφορετικά, διαβάστε ξανά την πρώτη παράγραφο. Για άλλη μια φορά: η αναλογία νερού, μυών και λίπους μπορεί να είναι διαφορετική για αυτούς. Μπορείτε να μάθετε τα πάντα για τον εαυτό σας κάνοντας μια ανάλυση σύστασης σώματος. Ο μόνος τρόπος. Επομένως, μην δίνετε σημασία στο βάρος, εκτός αν είναι 80-100 κιλά φυσικά.

Το Διαδίκτυο είναι γεμάτο με εικόνες σχετικά με οπτικές συγκρίσεις λίπους και μυών. Η ουσία των εικόνων είναι ότι το λίπος και οι μύες της ίδιας μάζας έχουν εντελώς διαφορετικούς όγκους, δηλαδή οι μύες είναι βαρύτεροι από το λίπος. Για παράδειγμα, αυτή η εικόνα είναι πολύ δημοφιλής:

Αυτή η φωτογραφία απέχει πολύ από την αλήθεια, αφού η πυκνότητα του λίπους μέσα ανθρώπινο σώμακατά μέσο όρο 0,9 g/cm
μυϊκή πυκνότητα - 1,3 g/cm. Η διαφορά, φυσικά, είναι σημαντική, αλλά όχι τόσο πολύ, αλλά περίπου κατά αυτό το ποσό:

Δεν παύει όμως να είναι εντυπωσιακό, έτσι δεν είναι; Όταν εξετάζετε την ερώτηση "είναι βαρύτεροι οι μύες ή το λίπος;" από την άποψη της κυτταρικής δομής, μπορούμε ξεκάθαρα να απαντήσουμε ότι οι μύες είναι βαρύτεροι, αφού τα κύτταρα τους έχουν μεγαλύτερη πυκνότητα σε σύγκριση με τα λιποκύτταρα. Αποδεικνύεται ότι το λίπος είναι πολύ μεγαλύτερο από τους μυς και είναι ελαφρύτερο. Και δύο άτομα του ίδιου ύψους και βάρους μπορούν να έχουν διαφορετικά μεγέθη. Γι' αυτό το βάρος χωρίς δείκτες όγκου και ο υπολογισμός του ποσοστού λιπώδους μάζας δεν είναι επιβεβαίωση της αισθητικής ομορφιάς τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών.

Οι bodybuilders ζυγίζουν λόγω μυϊκής μάζας, και έχουν τη δική τους αισθητική ομορφιά. Ένας άντρας με περιττές εναποθέσεις λίπους και ίδιο βάρος δεν έχει αισθητική ομορφιά.

Το ίδιο ισχύει και για τις γυναίκες που τους αρέσει να επιδεικνύουν τους χαμηλούς αριθμούς τους στην κλίμακα. Οι γυναίκες που λατρεύουν ιδιαίτερα να επιδεικνύουν το πλεονέκτημα του βάρους τους είναι γυναίκες με χαμηλό ανάστημα και ελάχιστη μυϊκή μάζα, οι οποίες, προς έκπληξη όλων των άλλων, ζυγίζουν πολύ λίγο. Θυμηθείτε, οι αριθμοί στη ζυγαριά δεν είναι δείκτης. Τα νούμερα είναι τα εξής:

Είδες τη διαφορά; Το σωματικό βάρος μπορεί να είναι το ίδιο, αλλά η σύνθεση είναι διαφορετική. Μια υψηλής ποιότητας και αισθητικά όμορφη σύνθεση σημαίνει όμορφα καθορισμένους μύες και ένα λεπτό στρώμα υποδόριο λίπος. Αλλά μόνο ένας αριθμός στη ζυγαριά δεν είναι ομορφιά, είναι απλώς ένας αριθμός.

Υπάρχει επίσης μια στιγμή που, μετά από μια σειρά από αυξήσεις και απώλειες βάρους, οι αριθμοί στη ζυγαριά φαίνεται να είναι σταθεροί, αλλά η σύσταση του σώματος δεν είναι πλέον αυτή που ήταν πριν:

Εξηγώ πώς συμβαίνει αυτή η ανακατανομή του λίπους και των μυών και οι αλλαγές στη σύσταση του σώματος. Κατά τη διάρκεια μιας απεργίας πείνας, δηλαδή μιας άλλης δίαιτας χαμηλών θερμίδων, το σώμα αρχίζει πρώτα να αυτοκαταστρέφει τον μυϊκό ιστό. Αφού οι μύες είναι που καίνε θερμίδες. Καταστρέφοντας τους μύες, το σώμα προστατεύεται από την απεργία πείνας. Λιγότεροι μύες σημαίνει λιγότερες θερμίδες που απαιτούνται. Μετά την αποκατάσταση της υπερβολικής διατροφής και την επιστροφή στο αρχικό βάρος, το σώμα συσσωρεύει εντατικά λίπος. Επομένως, οπτικά το σώμα γίνεται μεγαλύτερο λόγω μείωσης της ποσότητας μυών και αύξησης του ποσοστού λίπους.

Δυστυχώς, το ίδιο το σώμα έχει καταστρέψει τους μύες και δεν θα τους χτίσει μόνος του. Συσσωρεύονται μόνο ασκήσεις με μεγάλα ελεύθερα βάρη. Χωρίς περπάτημα καθαρός αέραςκαι το τρέξιμο δεν θα δώσει μυϊκό κέρδος. Και είναι επίσης αρκετά αφελές να πιστεύει κανείς για το γυναικείο μισό του πληθυσμού ότι η προπόνηση με ελεύθερα βάρη θα τους μετατρέψει αμέσως σε αθλητές με υπερτροφικούς μύες. Για να γίνει αυτό, πρέπει να υποβάλλετε συστηματικά το σώμα σας σε τεράστια φορτία και να χρησιμοποιείτε κατάλληλα διεγερτικά συμπληρώματα, καθώς το γυναικείο σώμα γενικά δεν έχει την τάση να χτίζει μυς. Και η υπερτροφία απαιτεί επίσης ιατρική διέγερση. Αλλά για να σφίξετε αισθητικά το σώμα και να αυξήσετε ελαφρώς το μυϊκό πλαίσιο - απολύτως κάθε νεαρή κοπέλα μπορεί να το κάνει αυτό.

Και εσύ περισσότερους μύεςή λίπος; Πες μας!

Συχνά συμβαίνει ότι ένα καλά ταϊσμένο άτομο ζυγίζει εκατό κιλά και ένας bodybuilder - κατάλληλος και γεμάτος - να ζυγίζει επίσης εκατό κιλά. Ταυτόχρονα, ο πρώτος άντρας δεν φαίνεται πολύ όμορφος αισθητικά με μια κρεμαστή κοιλιά, αλλά ο δεύτερος φαίνεται όμορφος. Αυτοί οι άνθρωποι έχουν το ίδιο βάρος, αλλά διαφορετικά σχήματα. Το μυστήριο βρίσκεται στο γεγονός ότι το λίπος και οι μύες δεν ζυγίζουν το ίδιο.

Τι πρέπει να γνωρίζει ένας αρχάριος πριν αρχίσει να χάνει βάρος

Πριν ξεκινήσετε να χάνετε βάρος, ένας αρχάριος πρέπει να γνωρίζει ότι είναι αδύνατο να μεταφέρει λίπος στους μυς. Αυτό σημαίνει ότι εάν ένα άτομο είναι υπέρβαρο, τότε αρχίζει να ασκείται γυμναστήριο, δεν θα επιτύχει το αποτέλεσμα της συσσώρευσης μυών και της διάσπασης του λίπους.

Με άλλα λόγια, για να αφαιρέσετε τον λιπώδη ιστό, πρέπει να χρησιμοποιήσετε κάποιες διαδικασίες και για να χτίσετε μυ, άλλες.

Εάν ο στόχος είναι να χάσετε βάρος και να αυξηθείτε, δεν θα μπορείτε να το κάνετε ταυτόχρονα. Είναι αδύνατο να οδηγήσετε ένα κελί σε ένα άλλο, όπως νομίζουν κάποιοι. Πρώτα πρέπει να χάσετε βάρος χάνοντας υπερβολικό βάρος, και μόνο τότε χτίστε μυς.

Τα τυλίγματα, τα μασάζ, το τρίψιμο δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε μάζα λίπους. Το λίπος από τα τριγλυκερίδια στα οποία βρίσκεται στο σώμα θα διασπαστεί σε λιπαρά οξέα και η γλυκερίνη θα εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος. Αλλά αν δεν το χρησιμοποιήσετε, για παράδειγμα, μην το δώσετε σωματική δραστηριότηταή μη μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων, αυτά τα κύτταρα θα επιστρέψουν στην αρχική τους θέση, συσσωρευόμενα στα πλάγια. Μπορούν επίσης να εναποθέσουν πλάκες στα αιμοφόρα αγγεία με τη μορφή χοληστερόλης.

Η σωστή διατροφή είναι πολύ σημαντική

Ξεφορτώνομαι περιττό λίποςΑυτό είναι δυνατό μόνο εάν τρώτε σωστά. Αυτό ακριβώς πρέπει να γνωρίζει ένας αρχάριος που αποφάσισε να αποχαιρετήσει τα περιττά κιλά. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να αθληθείτε, να τρέξετε, να πηδήξετε, να κολυμπήσετε, δηλαδή να κάνετε ασκήσεις καρδιο, αλλά μόνο αργά και για περισσότερο από μία ώρα τη φορά. Θα πρέπει να προπονείστε κάθε δεύτερη μέρα. Αυτό θα είναι αρκετό, αλλά αν τα προβλήματα με την παχυσαρκία είναι σοβαρά, τότε είναι καλύτερο να ασκείσαι καθημερινά.

Έχοντας χάσει τα μισητά κιλά, μπορείτε να προχωρήσετε στην απόκτηση μυϊκής μάζας. Τότε, ίσως, τα κιλά θα επιστρέψουν, αλλά το σώμα του ατόμου θα φαίνεται πολλές φορές πιο όμορφο. Θα γίνει λεπτό και θα ταιριάζει

Για να χάσετε λίπος και να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, πρέπει να τρώτε διαφορετικά. Στην πρώτη περίπτωση, η ποσότητα των υδατανθράκων θα πρέπει να μειωθεί στο ελάχιστο ή να εγκαταλειφθεί εντελώς για κάποιο χρονικό διάστημα. Στη δεύτερη περίπτωση, θα πρέπει να τρώτε περιορισμένη ποσότητα υδατανθράκων το πρώτο μισό της ημέρας και να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης στο δεύτερο μισό της ημέρας. Το γενικό είναι ότι πρέπει να τρως σιγά σιγά και σε κλάσματα.

Σπουδαίος!Μόνο γνωρίζοντας πώς είναι 1 κιλό λίπους και 1 κιλό μυς, μπορείτε να δημιουργήσετε το πρώτο και να καταπολεμήσετε το δεύτερο.

Πυκνότητα ανθρώπινου λίπους και μυϊκή πυκνότητα

Οι μύες έχουν μεγαλύτερη πυκνότητα από το λίπος. Αποδεικνύεται ότι μια υψηλότερη πυκνότητα καταλαμβάνει μικρότερο όγκο του ίδιου βάρους από μια χαμηλότερη πυκνότητα και ένα άτομο που έχει πολλά μυϊκός ιστός, φαίνεται πιο αδύνατη και πιο όμορφη. Και αυτό παρά το γεγονός ότι θα έχουν το ίδιο βάρος.

Σπουδαίος!Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι μια γυναίκα που ζυγίζει 60 κιλά, ζει χωρίς αθλήματα και με υπέρβαρος, θα φαίνεται πιο χοντρό από ό,τι αντλείται.

Έχει αποδειχθεί ότι η πυκνότητα λίπους είναι 0,9 και η μυϊκή πυκνότητα είναι 1,06 γραμμάρια ανά κυβικό εκατοστό. Αποδεικνύεται ότι η διαφορά μεταξύ τους είναι μικρή. Είναι μόνο 15 τοις εκατό και είναι δύσκολο να παρατηρήσετε οπτικά τη διαφορά. Δηλαδή, και τα δύο κορίτσια που ζυγίζουν 60 κιλά - το ένα λίπος, το άλλο αντλημένο - θα φαίνονται περίπου το ίδιο. Η μόνη διαφορά είναι ότι ένα από αυτά έχει ορατή ανακούφιση των μυών.

Σπουδαίος!Είναι πιο εύκολο για ένα άτομο που έχει πολλούς μύες να χάσει βάρος.

Είναι δυνατόν να κατανοήσουμε την αλήθεια ότι η πυκνότητα του λίπους και η μυϊκή πυκνότητα έχουν μικρή διαφορά μέσω του πειράματος. Πρέπει να πάρετε κρέας και λαρδί, τα οποία φαίνονται ίδια σε όγκο, και αν τα ζυγίσετε, αποδεικνύεται ότι το κρέας ζυγίζει 99 γραμμάρια και το λαρδί είναι μόνο 98.

Είναι πιο εύκολο για ένα άτομο που έχει πολλούς μύες να χάσει βάρος

Τα ακόλουθα συμπεράσματα προκύπτουν από μόνα τους:

• Δεν είναι αλήθεια ότι το λίπος καταλαμβάνει δέκα φορές περισσότερο χώρο από τους μυς.
• Οι μύες αναπτύσσονται άνισα κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Κυρίως εκεί που εργάζονται. Ο λιπώδης ιστός κατανέμεται ομοιόμορφα σε ιδιαίτερα ευάλωτες περιοχές. Στους άνδρες στην περιοχή της κοιλιάς, στις γυναίκες στους γλουτούς, τους μηρούς και την κοιλιά.

Τι είναι βαρύτερο: λίπος ή μυϊκή μάζα: συγκρίνετε ένα κιλό λίπους και ένα κιλό μυών

Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι το κιλό λίπους και το κιλό μυός διαφέρουν πολύ σε όγκο. Στην πραγματικότητα, τα στοιχεία είναι περίπου τα ίδια. Ως απόδειξη, αναφέρουν μια σύγκριση λαρδιού με κρέας - ένα κιλό από το πρώτο φαίνεται πολύ μεγαλύτερο από το ίδιο κιλό του δεύτερου. Στην πραγματικότητα, η πυκνότητά τους είναι ελαφρώς διαφορετική, επομένως το κρέας ζυγίζει περίπου μιάμιση φορά περισσότερο από το λαρδί.

Σπουδαίος!Εάν ένα άτομο αρχίσει να γυμνάζεται και η βελόνα της ζυγαριάς σταματά ξαφνικά, αυτό δεν σημαίνει ότι έχει σταματήσει να χάνει βάρος, οι μύες του απλώς μεγαλώνουν.

Λοιπόν, ποιο είναι πιο βαρύ, λίπος ή μυς; Φυσικά, μύες! Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μεγαλώνουν, αλλά το βάρος παραμένει, αν και ο όγκος του σώματος μειώνεται. Εάν δεν παίζετε αθλήματα, η σιλουέτα σας θα επιδεινωθεί με την ηλικία, γιατί στη νεολαία υπάρχει πάντα περισσότερος μυς παρά λίπος. Στην ενήλικη ζωή, η απαλλαγή από το υπερβολικό λίπος είναι μια δύσκολη ερώτηση, επειδή τα λιποκύτταρα δεν εκφυλίζονται σε μυϊκά κύτταρα.

Πιο βαρείς μύες

Συμβουλές από έμπειρους εκπαιδευτές και διατροφολόγους για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας και την απομάκρυνση του περιττού λίπους από το σώμα

Για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, δεν χρειάζεται μόνο να κάνετε δίαιτα, αλλά και να ασκηθείτε. Η αλλαγή του σώματος συμβαίνει μόνο μέσω τακτική προπόνησηκαι ακριβής μέτρηση θερμίδων.

Έμπειροι προπονητές δίνουν συμβουλές για το πώς να αποκτήσετε μυϊκή μάζα:

• Αρχικά, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στο πώς μεγαλώνουν οι μύες. Καθημερινά, η πρωτεΐνη συντίθεται και διασπάται σε αυτά. Εάν η διαδικασία είναι ισορροπημένη, μυική μάζαδεν χάνεται, παρά μόνο σε περιπτώσεις γήρανσης. Για να συμβεί μυϊκή ανάπτυξη, η σύνθεση πρέπει να κυριαρχεί έναντι της διάσπασης.
• Για να διατηρήσετε και να αυξήσετε τους μυς χρειάζεστε καλή ανταλλαγήουσίες που απαιτούν ενέργεια. Η ίδια η διαδικασία της εκγύμνασης των μυών είναι σημαντική. Όταν εκτελούνται ασκήσεις ενδυνάμωσης στατικές ασκήσεις, τα μυϊκά κύτταρα είναι σχισμένα, οπότε απαιτείται άμεση πρωτεϊνοσύνθεση για την αποκατάστασή τους. Επιπλέον, το σώμα προσπαθεί να δημιουργήσει περισσότερους μύες και να τους κάνει πιο δυνατούς και πιο ανθεκτικούς για να μην σκίζονται.

Σπουδαίος!Το φορτίο πρέπει να αυξηθεί και να γίνει πιο έντονο, κάτι που θα επιταχύνει τον μεταβολισμό.

Είναι δύσκολο να χτίσεις ένα όμορφο σώμα μόνο με προπόνηση. Απαραίτητη κατάλληλη διατροφή, στην οποία κυριαρχεί η πρωτεΐνη, καθώς και επαρκής ποσότητα θερμίδων για την παροχή ενέργειας για το μεταβολισμό.

• Δεν χρειάζεται δίαιτα.
• Πρέπει να τρώτε υδατάνθρακες και άλλα τρόφιμα.
• Δεν πρέπει να τρώτε αυστηρά καθορισμένες μερίδες.
• Δεν υπάρχει λόγος χειραγώγησης των ορμονών.

Ξεφορτώνομαι περιττά κιλάΑυτό είναι δυνατό μόνο με την κατανάλωση λιγότερους υδατάνθρακες, αλλά διατηρώντας την ποσότητα πρωτεΐνης για να μην χάσουμε μυς.

Μια υπερβολική ποσότητα λιπώδους ιστού στο σώμα οποιουδήποτε ατόμου όχι μόνο κάνει τη σιλουέτα του αναισθητική, αλλά απειλεί και με επικίνδυνες ασθένειες. Το άρθρο μας σήμερα δεν αφορά αυτό, αλλά για την αναλογία μυϊκής μάζας και λίπους. Πιθανότατα έχετε ακούσει τη δήλωση ότι οι μύες είναι βαρύτεροι από το λίπος. Αυτό είναι αλήθεια, αλλά δεν υπάρχει τόσο τεράστια διαφορά μεταξύ των όγκων λίπους και μυών, όπως φαίνεται συνήθως σε φωτογραφίες και εικόνες.

Έτσι, θα σας βοηθήσουμε να κατανοήσετε διεξοδικά τι είναι βαρύτερο - μύες ή λίπος, θα αναλύσουμε συγκεκριμένους αριθμούς και θα σας πούμε πώς η ογκώδης λιπώδης μάζα αντικαθίσταται από βαρύτερους μύες.

Κατανόηση της λίπους και της μυϊκής μάζας

Τα υπέρβαρα άτομα που αρχίζουν να ασκούνται για να χάσουν βάρος μερικές φορές αναστατώνονται όταν κοιτάζουν τους αριθμούς στη ζυγαριά. Ταυτόχρονα, δεν καταλαβαίνουν γιατί το σωματικό βάρος παραμένει το ίδιο, αλλά η σιλουέτα γίνεται πιο αδύνατη; Όλα εξηγούνται πολύ απλά. Βαρύς προπόνηση δύναμηςκαι οι ασκήσεις καρδιο για την καύση λίπους καίνε θερμίδες, και μαζί με αυτό, εμφανίζεται και αύξηση της μυϊκής μάζας. Στην αρχή, για τους αρχάριους που ασχολούνται με τον αθλητισμό, οι μύες τους μεγαλώνουν αρκετά γρήγορα χάρη σε νέες σωματικές ασκήσεις.

Αποδεικνύεται ότι ο μυϊκός ιστός μεγαλώνει και το ποσοστό του λίπους μειώνεται, αλλά ταυτόχρονα το βέλος της κλίμακας παραμένει το ίδιο ή ακόμα και μετατοπίζεται προς τα πάνω. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ένα κιλό μυών δεν είναι τόσο ογκώδες όσο η ίδια ποσότητα λίπους. Όταν προπονείστε τακτικά, είναι καλύτερο να ζυγίζεστε όχι κάθε μέρα, αλλά μία φορά κάθε 2-4 εβδομάδες, αλλά σε κάθε περίπτωση, το βάρος δεν πρέπει να είναι το κύριο κριτήριο για την αξιολόγηση των αποτελεσμάτων. Κάντε σωματικές μετρήσεις μία φορά το μήνα και εστιάστε σε αυτές και κοιτάξτε επίσης την αντανάκλασή σας στον καθρέφτη.

Αργά αλλά σταθερά, θα συμβεί απώλεια λίπους και μυϊκή ανάπτυξη και το σώμα σας θα μεταμορφωθεί. Οι μύες είναι σίγουρα πιο βαρείς από το λίπος, επομένως δύο άτομα του ίδιου ύψους και βάρους μπορεί να φαίνονται διαφορετικά αν κάποιος αθλείται και έχει καλή υγεία. φυσική κατάσταση, και το άλλο έχει πολύ περιττό λίπος.

Γιατί οι μύες είναι βαρύτεροι από το λίπος;

Το πόσο βαρύτερος είναι ο μυς από το λίπος μπορεί να καθοριστεί από την πυκνότητά του. Υπάρχουν φωτογραφίες στο Διαδίκτυο που δείχνουν ξεκάθαρα πόσες φορές ο μυϊκός ιστός είναι βαρύτερος από το λίπος. Συνήθως αυτή η διαφορά είναι εκπληκτική - ένα κιλό λίπους είναι 4-5 φορές μεγαλύτερο από την ίδια ποσότητα μυών. Στην πραγματικότητα, όλα είναι πολύ υπερβολικά.

Ο μυϊκός ιστός ζυγίζει περισσότερο από τον λιπώδη ιστό, αλλά όχι σημαντικά. Πόσος μυς είναι βαρύτερος από το λίπος γίνεται σαφές σε αριθμούς:

• μυϊκή πυκνότητα - 1,3 g ανά εκατοστό.
• Η πυκνότητα του λίπους στο ανθρώπινο σώμα είναι περίπου 0,9 g ανά εκατοστό.

Αντίστοιχα, το λίπος ζυγίζει περίπου μιάμιση φορά λιγότερο από τους μυς. Η διαφορά είναι αισθητή, αλλά όχι τόσο σημαντική όσο νομίζουν πολλοί. Αποδεικνύεται λοιπόν ότι αν ξεκινήσατε την προπόνηση και το βάρος σύμφωνα με τη ζυγαριά παραμένει το ίδιο, ίσως απλώς χτίζετε μυς ενώ καίτε θερμίδες. Ταυτόχρονα, οι όγκοι του σώματος παραμένουν σχεδόν αμετάβλητοι ή και μειώνονται.

Επειδή οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος, οι γυναίκες και οι άνδρες χάνουν τη σιλουέτα τους με τα χρόνια εάν δεν ασκούνται. Το γεγονός είναι ότι το σωματικό βάρος των 45-50 ετών μπορεί να είναι το ίδιο με αυτό των 20-25 ετών, αλλά η κατασκευή θα είναι ριζικά διαφορετική. Στη νεολαία κυριαρχούν οι μύες και με τα χρόνια ο λιπώδης ιστός αρχίζει να αναπτύσσεται και είναι πάντα πιο δύσκολο για τους ώριμους ανθρώπους να κάψουν λίπος.

Πολλοί το κάνουν λάθος σωστή εκπαίδευσηΣας επιτρέπει να μετατρέψετε το λίπος σε μυ. Αυτό είναι σοβαρό λάθος. Το γεγονός είναι ότι το λίπος και οι μύες χτίζονται στο σώμα σύμφωνα με εντελώς διαφορετικές αρχές. Όταν παίζετε αθλήματα, το επίπεδο του λίπους μειώνεται σταδιακά και οι μύες μεγαλώνουν - αυτές είναι δύο ξεχωριστές φυσιολογικές διαδικασίες, καθώς οι ιστοί έχουν διαφορετική δομή και δομή.

Πώς ανακατανέμονται το λίπος και οι μύες;

Στην ερώτηση πόσο βαρύτεροι είναι οι μύες από το λίπος στο ανθρώπινο σώμα, σας απαντήσαμε αναλυτικά, αλλά για να ολοκληρώσουμε την εικόνα, ας δούμε την ανακατανομή αυτών των ιστών στο σώμα. Είναι αδύνατο να πούμε με ακρίβεια πόσους μύες και λίπος πρέπει να υπάρχουν στο σώμα ενός άνδρα ή μιας γυναίκας. Κάθε σώμα περιέχει μια ποσότητα νερού και οι άνθρωποι έχουν διαφορετικό τρόπο ζωής και μεταβολισμό. Τέλος πάντων, χοντρή στρώμα λίπουςδεν είναι απαραίτητο, αλλά η έλλειψη λίπους είναι επίσης επιβλαβής. Επιπλέον, ένα χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο για τις γυναίκες.

Ένα λάθος κάνουν οι άνθρωποι που κάνουν μονο-δίαιτες με λίγες θερμίδες χωρίς να ασκούνται. Το σώμα αρχίζει να καταστρέφει τους μύες από μόνο του, αφού οι μύες είναι που καταναλώνουν θερμίδες. Αποδεικνύεται ότι όσο μικρότεροι είναι οι μύες, τόσο λιγότερες θερμίδες χρειάζονται για τη δουλειά τους. Όταν ολοκληρωθεί η δίαιτα, το σώμα θα επιστρέψει στο αρχικό του βάρος, αλλά για το σκοπό αυτό θα συσσωρευτεί σωματικό λίπος, όχι μύες. Οι μύες απλά δεν μπορούν να αναπτυχθούν χωρίς άσκηση.

Δεδομένου ότι το λίπος ζυγίζει ελαφρύτερο από τον μυϊκό ιστό, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα μετά τη δίαιτα μπορεί να παρατηρήσετε το αντίθετο αποτέλεσμα: το σώμα σας θα πάρει βάρος και η σιλουέτα σας θα γίνει ακόμα λιγότερο ελκυστική! Το περπάτημα ή ακόμα και το τζόκινγκ στο πάρκο δεν θα διορθώσει την κατάσταση, αφού το σώμα χρειάζεται μύες για να κάψει λίπος. Μόνο η σωστή προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί να τα αυξήσει.

Το μέγεθος του σώματος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το ποσοστό λίπους που περιέχει.

Όσο υψηλότερο είναι, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος για την υγεία που σχετίζεται με το υπερβολικό βάρος.

Όταν μετράτε το σωματικό σας λίπος στο κλαμπ ή στο ιατρείο, η συσκευή δείχνει το ποσοστό λίπους, νερού και μυών σας. Μαζί αποτελούν το 100%.

Ενώ η περιεκτικότητα σε νερό του σώματος παραμένει ουσιαστικά σταθερή, οι μεταβλητές είναι η περιεκτικότητα σε λίπος και μυς.

Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο λιγότερο λίπος έχετε (και το αντίστροφο).

Τι είναι βαρύτερο: λίπος ή μυς;

Το ειδικό βάρος του μυϊκού ιστού είναι τριπλάσιο του ειδικού βάρους του λιπώδους ιστού.

Το ιδανικό ποσοστό σωματικού λίπους είναι

Γιατί το σώμα χρειάζεται λίπος;

Εάν το ποσοστό λίπους είναι χαμηλότερο, αυτό δεν είναι πάντα καλό για την υγεία. Το λίπος είναι απαραίτητο για τον οργανισμό και προστατεύει εσωτερικά όργανα, όπως τα νεφρά, και θερμαίνει σε κρύο καιρό.

Μετατρέψτε το λίπος σε μυ;

Δεν μπορείτε να μετατρέψετε το λίπος σε μυ. Γιατί μπορείς να κάψεις λίπος και να χτίσεις μυϊκή μάζα. Είναι ανόητο να πιστεύεις ότι το ένα πράγμα οδηγεί στο άλλο!

Εάν αποφασίσετε να μειώσετε το βάρος σας και να κάνετε προπόνηση δύναμης, το ποσοστό του σωματικού λίπους μειώνεται και η μυϊκή μάζα αυξάνεται. Αυτό είναι καλό γιατί:

Αυξάνει σωματική δύναμη

Προστίθεται ενέργεια

Ο μεταβολισμός αυξάνεται

Βελτιωμένη μυϊκή διαμόρφωση

Η κυτταρίτιδα μειώνεται

Η φιγούρα γίνεται καλύτερη (στους άνδρες οι μύες γίνονται πιο ευδιάκριτοι, στις γυναίκες τα περιγράμματα γίνονται πιο λεία)

Το βάρος αυξάνεται

Μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος ή την παχυσαρκία

Ένα μεγάλο ποσοστό λίπους είναι επιβλαβές για τον οργανισμό. Οδηγεί στα εξής:

Αυξημένος κίνδυνος διαβήτη ή άλλων ασθενειών που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος ή την παχυσαρκία

Η ενέργεια μειώνεται

Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και εμφανίζεται παχυσαρκία

Το σώμα γίνεται νωθρό

Για τον καθορισμό επιθυμητό μέγεθοςΤο ποσοστό λίπους δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως δείκτης.

Π.χ,Το ποσοστό σωματικού λίπους της Katya ήταν 19%. Φορούσε ρούχα νούμερο 46. Αλλά η μέση αυτής της γυναίκας ήταν πολύ φαρδιά, και οι μύες της ήταν τόσο μεγάλοι που τα ρούχα της δεν της πήγαιναν καλά. Το τζιν της δεν της πήγαινε. Είχε το ιδανικό ποσοστό σωματικού λίπους, αλλά ήθελε να φορέσει μικρότερο νούμερο. Της συνέστησαν να αλλάξει τη διατροφή της.

Το ποσοστό σωματικού λίπους μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως οδηγός, αλλά όχι το μόνο.