Γυμναστήριο με ένα μωρό. Ασκήσεις για μητέρα και παιδί

Μετά τη γέννηση ενός παιδιού, πολλές μητέρες παραπονιούνται ότι δεν υπάρχει απολύτως χρόνος για αθλήματα και δεν υπάρχει κανένας να αφήσει το μωρό. Η εκπαίδευση στο σπίτι μαζί είναι μια εξαιρετική διέξοδος από την κατάσταση, γιατί σε αυτή την περίπτωση το παιδί είναι κοντά και σας παρακολουθεί. Του δίνετε λοιπόν ένα εξαιρετικό παράδειγμα, μυώντας τον στον αθλητισμό κυριολεκτικά από την κούνια.

Ένα πραγματικό εύρημα - κάθε είδους συμπλέγματα για μητέρες με παιδιά. Όχι μόνο βοηθούν στην αποκατάσταση της προηγούμενης αδυνατιάς τους, αλλά παρέχουν επίσης στη μητέρα και το μωρό την απαραίτητη σωματική και συναισθηματική επαφή. Δουλεύοντας μαζί, μπορείτε να κερδίσετε πολλά θετικά συναισθήματα. Για παράδειγμα, σε αυτό το συγκινητικό βίντεο, η μητέρα όχι μόνο κάνει push-ups, αλλά επικοινωνεί και με το μωρό, ακόμη και προσπαθεί να μάθει στο μωρό να μετράει:

Και εδώ είναι οι μητέρες που ανεβάζουν τους κοιλιακούς τους:

Η Lauren Brooks επιδεικνύει αποτελεσματικές ασκήσεις για τους γοφούς, τα χέρια και το στομάχι - ενώ η κόρη της είναι πολύ ενεργή στο να εκφράζει τα συναισθήματά της:

Αυτή η δραστηριότητα είναι όσο το δυνατόν πιο άνετη για τη μητέρα και το μωρό και επιτρέπει, σε μια «ευγενική» λειτουργία:

Όταν ασκείστε με το μωρό σας, μην το ξεχνάτε μέτρα ασφαλείας:

— Κρατήστε τους αλτήρες και τον άλλο βαρύ εξοπλισμό όσο το δυνατόν πιο μακριά από το παιδί.

- Οποιεσδήποτε ομαλές ασκήσεις με ένα μωρό σε πορτ μπεμπέ είναι ασφαλείς, αρκεί να υπάρχει στήριξη για το κεφάλι και τον λαιμό του και είναι σε όρθια θέση.

— Μην ασκείστε αμέσως μετά το τάισμα για να αποφύγετε την παλινδρόμηση.

— Απαγορεύεται το άλμα ή το τρέξιμο με ένα παιδί σε σφεντόνα ή καρό! Το κούνημα μπορεί να βλάψει τη σπονδυλική στήλη του μωρού σας.

- Προσπαθήστε να κινείστε αργά και ομαλά όταν κρατάτε το μωρό σας. Εάν το μωρό είναι σε σφεντόνα, κρατήστε το.

— Αποφύγετε τα φαρδιά ή ογκώδη ρούχα που θα μπορούσαν να πιαστούν σε κάτι ή να σας προκαλέσουν πτώση.

Γεια σου φίλε! Σήμερα θα μιλήσουμε για τη φυσική κατάσταση, η οποία θα βοηθήσει όχι μόνο τη σιλουέτα σας να επανέλθει στο φυσιολογικό, αλλά και το αξιολάτρευτο μωρό σας θα το λατρέψει!

Η άνοιξη είναι σε πλήρη εξέλιξη, που σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να αρχίσετε να προετοιμάζετε τη σιλουέτα σας για... καλοκαίρι! Σχεδόν ολόκληρη η γκαρνταρόμπα σας είναι, αλλά τι γίνεται με τη σιλουέτα σας; Πώς θα ταιριάξεις σε ένα νέο εξαιρετικά κομψό μαγιό όταν οι ατέλειες στο σχήμα είναι τόσο εμφανείς!

Θυμάστε μόλις πρόσφατα σας είπαμε για το πρωινό τζόκινγκ για απώλεια βάρους; Ελπίζουμε να έχετε ήδη συνηθίσει να σηκώνεστε νωρίτερα από το συνηθισμένο και να μην ντρέπεστε από 30λεπτες διαδρομές στα πάρκα.

Αλλά πρέπει να παραδεχτείτε ότι αυτό το είδος γυμναστικής, αν και πολύ χρήσιμο, εξακολουθεί να μην είναι κατάλληλο για όλους! Για παράδειγμα, τι να κάνετε εάν δεν υπάρχει πάρκο ή γήπεδο κοντά στο σπίτι σας; Τι γίνεται αν σηκωθείτε για δουλειά τέτοια ώρα της ημέρας που δεν μένει χρόνος για τρέξιμο;

Σε αυτή την περίπτωση, θα έρθουν σε βοήθεια! Μερικά από αυτά θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, ενώ άλλα θα σας πάρουν λίγο περισσότερο χρόνο. Αλλά ακόμα και εδώ δεν θα αρκεστείτε μόνο σε δίαιτες, συγχωρέστε το λογοπαίγνιο. Οποιαδήποτε δίαιτα είναι καλή εάν έχετε:

• τη δύναμη της θέλησης να τα αντέξεις όλα και τελικά να χάσεις βάρος.
• παρουσία σωματικής δραστηριότητας.

Οι δύο απαιτήσεις που αναφέρονται παραπάνω είναι υποχρεωτικές για να επιστρέψει η σιλουέτα σας στο παλιό πολυτελές σχήμα της και υπέρβαροςΈφυγαν έντρομοι προς όλες τις κατευθύνσεις.

Σήμερα θα σας πω για 5 υπέροχες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε σωστά στο σπίτι! Όλες αυτές οι ασκήσεις δεν θα απαιτήσουν τα φόντα ενός αθλητή από εσάς και δεν θα χρειαστούν πολύ χρόνο και η σιλουέτα σας θα γίνει ξανά ιδανική.

Μια ωραία προσθήκη: όλες οι προτεινόμενες ασκήσεις μπορούν να γίνουν με το μωρό, κάτι που είναι πολύ σημαντικό όταν το παιδί είναι ακόμα πολύ μικρό και τα μαθήματα φυσικής κατάστασης της μητέρας είναι μια αδύναμη δικαιολογία για την απουσία του.

Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια με το παιδί λυγισμένο στους αγκώνες. Λυγίζουμε τα χέρια μας μέχρι το μωρό να αγγίξει το στήθος. Αυτή η άσκηση θα απαλλαγεί από την χαλάρωση των μυών στο στήθος, τα χέρια και το στομάχι.

Όλοι ξέρουν πώς να κάνουν push-ups από το σχολείο. Κάνουμε αυτή την άσκηση ευχάριστη για το μωρό φιλώντας το κάθε φορά που κατεβαίνουμε. Άσκηση για κοιλιακούς και γλουτούς.

Παίρνουμε τη θέση όπως στην εικόνα, τοποθετούμε το παιδί στις κνήμες του κάθετα στο πάτωμα. Κρατώντας το μωρό από τους ώμους, ισιώνουμε τα πόδια στα γόνατα. Άσκηση για κοιλιακούς, γλουτούς και μηρούς.

Άσκηση #4

Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια με το παιδί τεντωμένα οριζόντια στο πάτωμα (όσο πιο ίσια είναι τα χέρια, τόσο πιο δροσερό θα είναι το αποτέλεσμα). Περιστρέφουμε το σώμα στο πλάι, προσπαθώντας να μην χαμηλώσουμε ή να λυγίσουμε τα χέρια μας στους αγκώνες. Άσκηση για λοξούς κοιλιακούς μυς και κοιλιακούς.

Άσκηση #5

Θυμάστε, στο σχολείο, κατά τη διάρκεια των μαθημάτων φυσικής αγωγής, μας εξηγούσαν πώς να πετάμε μπροστά; Όλα είναι ίδια, μόνο με ένα παιδί στην αγκαλιά σου. Άσκηση για τους γλουτούς, τους γοφούς και την πλάτη.

Για μια γυναίκα που γέννησε πρόσφατα, το θέμα της απώλειας βάρους είναι ακόμη πιο πιεστικό από ό,τι για τις νεαρές κυρίες χωρίς παιδιά. Μετά από όλα, θέλετε να παίξετε ενεργά παιχνίδια με τον γιο ή την κόρη σας και να είστε πρότυπο για αυτούς. Δεν είναι μυστικό ότι οι νεαρές μητέρες δεν έχουν αρκετό χρόνο όχι μόνο για να παρευρεθούν Γυμναστήριο, αλλά και το μπανάλ “Πλανκ” το πρωί. Θέλω το καθένα ελεύθερο λεπτόπερνούν με το μωρό. Επομένως, συνιστούμε στις νέες μητέρες να ξεκινούν ασκήσεις με το μωρό τους στην αγκαλιά τους.

Γυμναστήριο στο σπίτιμε το μωρό σας με τη συνοδεία ζωηρής μουσικής - αυτή είναι μια υπέροχη «θεραπεία» για τα μπλουζ του φθινοπώρου και μια εξαιρετική λιποδιάλυση. Επιπλέον, για τα μαθήματα δεν θα χρειαστεί να βάλετε το παιδί σας σε κούνια ή να αγοράσετε ακριβό εξοπλισμό γυμναστικής. Σας προσκαλούμε να μάθετε τις αποχρώσεις της εκτέλεσης ασκήσεων με βρέφη στην αγκαλιά σας και να εξοικειωθείτε με μια επιλογή συμπλεγμάτων βίντεο.

Βασικές αρχές διεξαγωγής μαθημάτων

Υπάρχουν διάφοροι κανόνες, ακολουθώντας τους οποίους μπορείτε να κάνετε εκπαιδευτική διαδικασίαμε ένα παιδί στην αγκαλιά σας είναι πιο αποτελεσματικό και ευχάριστο.

1. Όλες οι ασκήσεις με το μωρό σας πρέπει να γίνονται αργά. Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο θα αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης, αλλά θα εξασφαλίσετε και την άνεση και την ασφάλεια του παιδιού σας.
2. Στους πρώτους 3-5 μήνες της ζωής, αποκλείστε κινήσεις με μεγάλο πλάτος: κούνημα των ποδιών σας, τρέξιμο και κούνημα.
3. Προχωρήστε σε ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗΣυνιστάται 40-60 λεπτά μετά το φαγητό (αυτό ισχύει όχι μόνο για εσάς, αλλά και για τον «φορέα βάρους»).
4. Συνιστάται να αρχίσετε να κάνετε κοινά μαθήματα φυσικής κατάστασης πριν από την ηλικία του ενός έτους. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα παιδιά λατρεύουν να κάθονται στην αγκαλιά της μητέρας τους, καθώς δεν ξέρουν ακόμη πώς να «πατήσουν» μόνα τους. Και δεν θα μπορεί κάθε μητέρα να κάνει δυναμικές κινήσεις με ένα νήπιο 12-15 κιλών.

Προκειμένου το παιδί σας να αναπτύξει θετική στάση απέναντι στην προπόνηση, συνιστάται να ασκείται κατά τη διάρκεια της ημέρας (χωρίς να ανάβει τεχνητό φωτισμό). Φροντίστε να δημιουργήσετε μια ευχάριστη ατμόσφαιρα: ενεργοποιήστε την ομαλή μουσική ή την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή.

Σημείωση για τις γυναίκες μετά από καισαρική τομή: πότε πρέπει να ασκούνται

Οι κυρίες που έχουν γεννήσει φυσιολογικά επιτρέπεται να κάνουν ελαφριά πρωινές ασκήσειςήδη 3-4 εβδομάδες μετά τη γέννηση του μωρού. Αλλά οι μητέρες δεν πρέπει να βιαστούν καισαρικές, καθώς υπάρχει ο κίνδυνος η λεγόμενη «ποδιά», στη θέση της οποίας βρισκόταν. τονισμένο στομάχι ik θα μείνει μαζί σου για πάντα. Επομένως το μόνο σωματική δραστηριότηταΤους επόμενους μήνες, θα πρέπει να βιώσετε ένα σφίξιμο της κοιλιάς σας. Μετά από άλλους 3-4 μήνες, μπορείτε να αρχίσετε να εκτελείτε, κάτι που σας επιτρέπει απλώς να σφίξετε τους μύες σας και να απαλλαγείτε από την προεξέχουσα "κοιλιά".

Μπορεί να είναι δύσκολο για τις νεαρές μητέρες. Είναι δύσκολο να βρείτε μισή ώρα για προπόνηση: τελικά, πρέπει να αραιώσετε τη φόρμουλα του μωρού, να αποστειρώσετε το μπιμπερό και να προετοιμάσετε συμπληρωματικές τροφές. Είναι ακριβώς αυτοί οι εκπρόσωποι του ωραίου φύλου που θα αρέσει η ιδέα ενός δημοφιλούς Αμερικανού προπονητή. Χρειάζεστε μόνο 15-20 λεπτά χρόνο και επιθυμία. Και στις γυναίκες που γέννησαν φυσικά θα αρέσει αυτή η ρουτίνα γυμναστικής για τις μητέρες. Πάρτε το παιδί σας στην αγκαλιά σας και ξεκινήστε την προπόνηση. Ένα νεογέννητο θα αισθάνεται υπέροχα σε μια σφεντόνα και για μια «βόλτα» με ένα βαρύ νήπιο, συνιστάται να πάρετε ένα ergo-backpack.

Είναι δυνατό υπό οποιεσδήποτε συνθήκες, όπως λένε, "εάν υπάρχει επιθυμία". Για τις γυναίκες που έχουν γεννήσει σήμερα, υπάρχουν διάφορες ασκήσεις φυσικής κατάστασης για την αποκατάσταση των καμπυλών και των σχημάτων του σώματος, οι οποίες μπορούν να γίνουν σε αθλητικά κέντραή στο σπίτι, εξοικονομώντας χρόνο και χρήμα. Σας προσκαλούμε να εξοικειωθείτε με μερικά από αυτά.

Ασκήσεις για απώλεια βάρους: άντληση κοιλιακών

Η πιο σημαντική επιθυμία κάθε γυναίκας που έχει γεννήσει είναι να απαλλαγεί από το πλαδαρό «χτύπημα», στη θέση του οποίου υπήρχε μια ωραία, τονισμένη κοιλιά. Δεν θα πούμε ψέματα αν πούμε ότι οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών κοιλιακούς, στρίβουν. Για να τα εκτελέσετε θα χρειαστείτε ένα ειδικό χαλάκι γυμναστικής ή μια κανονική κουβέρτα. Θετικό αποτέλεσμαΔεν θα αργήσει να έρθει αν μετατρέψετε αυτές τις δραστηριότητες με ένα μωρό στην αγκαλιά σας σε ένα ενδιαφέρον παιχνίδι.

Αναβαθμίζω άνω πρέσαΑυτό θα λειτουργήσει εάν το μωρό σας κάθεται ήδη. Για να γίνει αυτό, η μητέρα ξαπλώνει στο πάτωμα, λυγίζει τα γόνατά της και κάθεται το μωρό από πάνω της. Κρατώντας το παιδί με τα δύο χέρια, ομαλά και χωρίς τραντάγματα, σκίζει τις ωμοπλάτες και πάνω μέροςπίσω από το πάτωμα και μετά επιστρέφει στην αρχική θέση.

Για την άντληση των μυών κάτω πίεση, πρέπει να τοποθετήσετε την κοιλιά του μωρού προς τα κάτω στα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα. Σηκώστε τα, ενώ βεβαιωθείτε ότι οι κνήμες σας είναι παράλληλες με το πάτωμα. Τώρα τραβήξτε αργά τα πόδια σας προς το στήθος και φιλήστε το μικρό σας και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στα μικρά παιδιά αρέσουν πολύ τέτοιες διασκεδαστικές «πτήσεις». Το πιο σημαντικό, μην ξεχνάτε την ασφάλεια και κρατάτε το παιδί σας σφιχτά.

Αποτελεσματική εκπαίδευση "όχι για αρχάριους"

Πολλοί μπορεί να πιστεύουν ότι με ένα παιδί στην αγκαλιά τους μπορούν να κάνουν μόνο επιπόλαιες ασκήσεις που στοχεύουν περισσότερο στη διασκέδαση. Σπεύδουμε να σας πούμε το αντίθετο: ένα παιδί 3-9 μηνών μπορεί πολύ καλά να παίξει το ρόλο των παραδοσιακών αλτήρων. Αν δεν με πιστεύετε, προσφέρουμε αρκετές αποτελεσματικές ασκήσεις. Όλα συνιστώνται για εφαρμογή από τις γυναίκες που μπορούν να καυχηθούν για τουλάχιστον 6 μήνες εμπειρίας φυσικής κατάστασης.

• Καταλήψεις. Πάρτε το παιδί στην αγκαλιά σας, γυρίστε την πλάτη του σε εσάς. Εάν το μωρό μεγαλώνει αλματωδώς, βάλτε το σε ένα σακίδιο καγκουρό ή ergo-back. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και κάντε ένα κλασικό squat, ενώ προσπαθείτε να «καθίσετε» σε μια αόρατη καρέκλα. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 12-15 φορές. Όπως μπορείτε να δείτε, η φυσική κατάσταση με ένα παιδί είναι πολύ χρήσιμη τόσο για την απώλεια βάρους όσο και για την ανάπτυξη αντοχής.
• Γλουτιαία γέφυρα . Αυτή είναι μια από τις πιο αγαπημένες ασκήσεις για κορίτσια, που σας επιτρέπει να δώσετε γρήγορα στον πισινό σας ένα ευχάριστο σχήμα, ανασηκώνοντάς το σημαντικά. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε το μικρό στο στομάχι σας. Σπρώξτε τους γλουτούς σας προς τα πάνω, πιέζοντάς τους σφιχτά, κρατήστε τον στον αέρα για μερικά δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Συνιστάται η εκτέλεση έως και 15-20 επαναλήψεων.
• Πουσίματα γονάτων. Κατέβα στα γόνατα. Τοποθετήστε το μωρό μπροστά σας έτσι ώστε το πρόσωπό του να είναι απέναντι από το δικό σας. Σταυρώστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων. Εισπνεύστε και χαμηλώστε αργά προς τα κάτω, στη συνέχεια εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Όταν βρεθείτε δίπλα στο λαμπερό πρόσωπο του μωρού, μην ξεχάσετε να χαμογελάσετε και να το φιλήσετε.
• Ανεβάζουμε τους τρικέφαλους. Ας κάνουμε αμέσως επιφύλαξη ότι η άσκηση μπορεί να γίνει μόνο αν το παιδί ξέρει να κάθεται. Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας. Τοποθετήστε το παιδί πάνω σας και βάλτε τα χέρια σας πίσω. Παίρνοντας μια αργή αναπνοή, σηκώστε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας τα χέρια σας. Μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Όταν εκτελείτε ασκήσεις τρικεφάλου, είναι πολύ σημαντικό να «στριμώχνεστε» με τα χέρια σας και να μην σηκώνετε το βάρος του σώματός σας δουλεύοντας τους γλουτούς σας.

Το να περνάτε χρόνο μαζί μπορεί να ωφελήσει τη σιλουέτα σας

Εάν δεν είστε ούτε σωματικά ούτε ψυχικά έτοιμοι για CrossFit με ένα παιδί στην αγκαλιά σας, σας προσφέρουμε πολλά ενδιαφέρουσες επιλογέςγυμναστική που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το μισητό λίπος.

Ασκήσεις στην πισίνα

Αυτό είναι ένα εξαιρετικό σύστημα που σας επιτρέπει να τονώσετε το σώμα σας σε ένα θέμα χρόνου. Επί αυτή τη στιγμήΗ δημοτικότητα των κοινών δραστηριοτήτων με το μωρό σας στο νερό αυξάνεται. Παράλληλα, οι ομάδες προσλαμβάνουν νήπια από δύο μηνών έως τριών ετών.

Οι ασκήσεις στην πισίνα είναι χρήσιμες όχι μόνο για εμφάνισηκαι την ευημερία της μητέρας, αλλά και για την ανάπτυξη όλων των συστημάτων και οργάνων του μωρού. Χάρη στις τακτικές «κολυμπήσεις», η ανοσία αυξάνεται και ενισχύεται νευρικό σύστημανήπιο.

Αδυνάτισμα στο ρυθμό του χορού

Το πιο ευχάριστο είδος άσκησης με ένα μωρό στην αγκαλιά, κατά τη διάρκεια του οποίου ο χρόνος περνάει, είναι ο χορός. Ο ενεργητικός ή αργός ρυθμός των κινήσεων επηρεάζει άμεσα τη συναισθηματική κατάσταση του μωρού. Με ένα μωρό τριών μηνών, σας συμβουλεύουμε να μην βιάζεστε και να κινείστε αργά και πολύ ομαλά, να θυμάστε να στηρίζετε το κεφάλι του.

Εάν το παιδί είναι μεγαλύτερο, τότε ο χορός σε στυλ Zumba είναι αρκετά κατάλληλος. Το ενεργητικό «pas» σε λατινοαμερικάνικο στυλ θα φέρει χαρά τόσο σε εσάς όσο και στο μωρό σας. Επιπλέον, σε προγράμματα προπόνηση χορούΑφιερώνεται πολύς χρόνος στην εργασία σε προβληματικές περιοχές των γυναικών - γλουτούς και μηρούς.

Η σωματική δραστηριότητα μετά τον τοκετό είναι εξαιρετικά ωφέλιμη για τις γυναίκες. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από την επιλόχεια κατάθλιψη και το καθημερινό μικρό άγχος. Η γυμναστική με ένα παιδί γεμίζει το σώμα μιας γυναίκας με ενδορφίνες, οι οποίες βοηθούν στην παράταση της νεότητας, της ελαφρότητας και της γοητείας. Στο παρόν αθλητικές δραστηριότητεςΤο να μένεις σπίτι με ένα μωρό έχει γίνει πολύ δημοφιλές. Και δεν είναι για τίποτα που οι ειδικοί της πρώιμης παιδικής ηλικίας ανάπτυξη του παιδιούΠιστεύουν ότι μια τέτοια προπόνηση έχει ευεργετική επίδραση στο μικρό.

Οι ασκήσεις για μια μητέρα με ένα παιδί στην αγκαλιά της δίνουν σε μια γυναίκα όχι μόνο την επιθυμητή λεπτότητα και χάρη, αλλά και της επιτρέπουν να δημιουργήσει επαφή με το μωρό της από τους πρώτους μήνες της ζωής της. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι πρέπει να ξεκινήσετε βαριά, έντονη προπόνηση μόνο μετά από άδεια του γιατρού σας. Και να θυμάστε ότι η αποτελεσματικότητα της προπόνησης θα αυξηθεί σημαντικά εάν αρχίσετε να ακολουθείτε μια δίαιτα για μητέρες βρεφών.

Γυμναστική με το μωρό

Το στερεότυπο που έχει μια γυναίκα που έχει βρέφος, είναι επιτρεπτό να αφήσετε τον εαυτό σας λίγο στην καθημερινή φροντίδα του μωρού. Ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής υπαγορεύει τις δικές του συνθήκες και τώρα πολλές νέες μητέρες προσπαθούν να επανέλθουν σε φόρμα και στην προηγούμενη δραστηριότητά τους όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Φυσικά, το παιδί εξακολουθεί να παραμένει στην πρώτη θέση, αλλά αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι θα παρεμβαίνει στην άσκηση - αντίθετα, το μωρό θα γίνει η καλύτερη εταιρεία για καθημερινή προπόνηση φυσικής κατάστασης και σε ορισμένες περιπτώσεις θα κάνει μια άξια και γοητευτικός ανταγωνιστής του άψυχου αθλητικού εξοπλισμού.

Στο σπίτι

Υπάρχει μια ολόκληρη σειρά από απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε μαζί με το μωρό σας από την έκτη εβδομάδα μετά τη γέννηση (εκτός, φυσικά, εάν ο γιατρός συστήσει την παράταση της φάσης αποκατάστασης). Η βέλτιστη περίοδος για τέτοιες ασκήσεις είναι η ηλικία του παιδιού από 3 έως 12 μηνών, όταν κρατάει ήδη καλά το κεφάλι του, αλλά δεν περπατά ακόμα με αυτοπεποίθηση, και ως εκ τούτου απολαμβάνει να κάθεται στην αγκαλιά του.

Χορεύοντας μαζί

Μπορείτε να χορέψετε όποτε κρατάτε το μωρό στην αγκαλιά σας ή να το μεταφέρετε σε ένα σακίδιο καγκουρό ή σφεντόνα. Το κύριο πράγμα είναι ότι το μωρό πιέζεται πάνω σας και το κεφάλι του στηρίζεται καλά. Παίξτε αισιόδοξη μουσική και χορέψτε με το μωρό σας όσο ικανοποιεί η καρδιά σας ή δοκιμάστε έναν συνδυασμό γρήγορου και αργού χορού για να διατηρήσετε τον καρδιακό ρυθμό του μωρού σας ψηλά.

Προληπτικά μέτρα: Χορέψτε σε έναν αρκετά ανοιχτό χώρο, ώστε μια κακή στροφή να μην κάνει το μωρό σας να σας χτυπήσει. Αναπνεύστε βαθιά ή τραγουδήστε. Εάν μπορείτε να μιλήσετε ή να τραγουδήσετε χωρίς δυσκολία, σημαίνει ότι ο καρδιακός σας ρυθμός δεν υπερβαίνει τις αποδεκτές τιμές.

Κραντσάκια

Αυτές οι κινήσεις, που δυναμώνουν τους κοιλιακούς και μειώνουν το άγχος στο κάτω μέρος της πλάτης, μπορούν να γίνουν απλά παίζοντας με το παιδί σας σε ένα χαλάκι που είναι απλωμένο στο πάτωμα.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, τα πόδια σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε το μωρό σας κοντά στους γοφούς σας (αν δεν μπορεί να καθίσει ακόμα, ακουμπήστε την πλάτη του στους γοφούς σας) και πιάστε τα πλευρά του. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες και, μετρώντας ένα ή δύο, σηκώστε το κεφάλι, τους ώμους και τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα και με το μέτρημα των τριών, χαμηλώστε τον εαυτό σας στην αρχική θέση. Κάντε 15-20 επαναλήψεις, ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και κάντε άλλο ένα σετ.

2. Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα γόνατά σας στο στήθος έτσι ώστε οι κνήμες σας να είναι παράλληλες με το πάτωμα. Τοποθετήστε το στις κνήμες του μωρού. Συσπάστε τους κοιλιακούς σας για να σηκώσετε απαλά τον πισινό σας από το πάτωμα και να σηκώσετε το κεφάλι, τους ώμους και τις ωμοπλάτες σας. Χαμηλώστε τον εαυτό σας στην αρχική θέση. Κάντε 15-20 επαναλήψεις, ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και κάντε άλλο ένα σετ.

Πρέσες με μωρό

Οι πρέσες θα κάνουν τους μυς των χεριών σας δυνατούς και εύκαμπτους, και επίσης θα ενισχύσουν το άνω και το μέσο της πλάτης, τους τρικέφαλους και τους δικέφαλους μυς. Εκτός από τα απτά οφέλη για τη σιλουέτα σας, αυτές οι απλές ασκήσεις θα σας διευκολύνουν να κρατάτε το μωρό σας στην αγκαλιά σας, ακόμα και όταν μεγαλώσει.

1. Καθίστε σταυροπόδι στο πάτωμα, κρατώντας το μωρό σας κοντά στο στήθος σας. Σηκώστε το μωρό σας πάνω από το κεφάλι σας μέχρι τα χέρια σας να είναι σχεδόν ίσια. Μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και χαμηλώστε το μωρό στην αρχική θέση. Κάντε τρία σετ των 10 επαναλήψεων, ξεκουράζεστε για ένα λεπτό μεταξύ των σετ.

2. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα, σφίξτε τους κοιλιακούς σας και ενώστε τις ωμοπλάτες σας. Κρατήστε το μωρό σφιχτά κάτω από τα χέρια, πιέζοντάς το στο στήθος. Ισιώστε απαλά τα χέρια σας, αλλά μην ισιώσετε εντελώς τους αγκώνες σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση, πείτε "Ας πετάξουμε!" και χαμηλώστε το μωρό, επιστρέφοντας στην αρχική θέση. Κάντε τρία σετ των 10 επαναλήψεων, ξεκουράζεστε για ένα λεπτό μεταξύ των σετ.

Προληπτικά μέτρα: όταν εκτελείς κρίκους και πρέσες, το μωρό πρέπει να στηρίζει μόνο του το κεφάλι του, επομένως πρέπει να είστε σίγουροι ότι μπορεί να το κάνει πραγματικά και είναι άνετο (συνήθως το μωρό αρχίζει να στηρίζει το κεφάλι του σε περίπου 1,5-2 μήνες).

Στο γυμναστήριο

Εάν φοβάστε να κάνετε κάτι λάθος, προτιμάτε να ασκηθείτε υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή ή απλά χρειάζεστε παρέα για σταθερή προπόνηση, μπορείτε να εγγραφείτε για ένα κατάλληλο πρόγραμμα στο πλησιέστερο γυμναστήριο - σήμερα, που οι νεαρές μητέρες προσπαθούν να είναι δραστήριες Ακόμη και με ένα μωρό, πολλά γυμναστήρια προσφέρουν παρόμοιες υπηρεσίες.

Σε μια πισίνα

Άλλο ένα ευχάριστο και χρήσιμη δραστηριότητακολύμπι μαζί με το μωρό: πολλές πισίνες προσφέρουν προγράμματα σύμφωνα με το πρόγραμμα «Μητέρα και παιδί», συνδυάζοντας ασκήσεις για μια γυναίκα και ένα παιδί.

Σε μια βόλτα

Για τους λάτρεις των δραστηριοτήτων «γης» στο καθαρός αέραςΥπάρχει επίσης μια επιλογή win-win: ασκήσεις με καρότσι κατά τη διάρκεια τακτικών βόλτων με το μωρό. Εδώ η γκάμα των αποτελεσματικών ασκήσεων είναι πραγματικά απεριόριστη: γρήγορο περπάτημα, εναλλαγή γρήγορου και αργού περπατήματος, περπάτημα από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα, περπάτημα με τεντωμένους μύες γλουτών ή κοιλιακών. Και, επίσης, τα «lunges» που είναι γνωστά από τα μαθήματα φυσικής αγωγής του σχολείου (εναλλακτικές καταλήψεις στο ένα ή το άλλο με τα πόδια σε μεγάλη απόσταση) και το «χελιδόνι».

Προληπτικά μέτρα: Όταν εκτελείτε ασκήσεις με καρότσι, δεν πρέπει να ακουμπάτε στη λαβή, καθώς σε αυτή την περίπτωση το καρότσι μπορεί εύκολα να ανατραπεί. Απλώς κρατήστε το για να μπορείτε να σπρώξετε το καρότσι.

Όσο μια γυναίκα είναι έγκυος, ακόμη και τα περιττά κιλά φαίνονται αρμονικά, γιατί το σώμα της πρέπει να παρέχει όλα τα απαραίτητα για δύο άτομα. Όταν όμως γεννηθεί το μωρό, η μητέρα θέλει να επιστρέψει στο προηγούμενο σχήμα της και να φορέσει ξανά με τόλμη τα αγαπημένα της φορέματα. Εάν μια γυναίκα θηλάζει, τότε τίθεται το ερώτημα - πώς να χάσετε βάρος ώστε να μην βλάψετε την υγεία σας και να διατηρήσετε την παραγωγή γάλακτος στο ίδιο επίπεδο; Η αποκατάσταση της σιλουέτας σας μετά τον τοκετό είναι μια αρκετά χρονοβόρα διαδικασία και θα πρέπει να καταβάλετε προσπάθειες για να γίνετε λεπτοί και όμορφοι.

Είναι φυσιολογικά καθορισμένο ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μια γυναίκα παίρνει βάρος. Χάρη στην ορμόνη οιστρογόνο, το σώμα αποθηκεύει λίπος στη μέση, τους γοφούς, την πλάτη και άλλα μέρη του σώματος. Η φύση φροντίζει έτσι ώστε η νεαρή μητέρα να είναι σε θέση να ταΐζει το μωρό της με μητρικό γάλα και να διατηρεί δύναμη και ενέργεια.

Ωστόσο, οι ίδιες οι θηλάζουσες μητέρες κάνουν μια σειρά από λάθη, εξαιτίας των οποίων βελτιώνονται κυριολεκτικά «μπροστά στα μάτια μας»:

• Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η μητέρα μου ανέπτυξε τη συνήθεια να τρώει τροφές με πολλές θερμίδες, τις οποίες δεν εγκαταλείπει ακόμη και μετά τη γέννηση του μωρού.
• Η γυναίκα τρώει σύμφωνα με την αρχή "για δύο", αλλά το μωρό δεν χρειάζεται πολύ φαγητό. Καλύτερα λοιπόν να μην χαλαρώνετε, αναφερόμενος στις ανάγκες του παιδιού. Η υπερβολική διατροφή δεν επηρεάζει την περιεκτικότητα σε λιπαρά του μητρικού γάλακτος, αλλά μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους στη μητέρα και να προκαλέσει δυσκοιλιότητα στο μωρό.
• Μια νεαρή μητέρα αρνείται τον αθλητισμό και ενεργητική ανάπαυση, περνά όλη την ώρα στο σπίτι με το μωρό, εξηγώντας αυτό με την κούραση.
• Μερικές γυναίκες εξαντλούνται με δίαιτες, αλλά αυτό μπορεί, αντίθετα, να αναγκάσει το σώμα να κάνει επιπλέον αποθέματα θερμίδων λόγω του στρες. Δεν κατάλληλη διατροφήεπηρεάζει αρνητικά την υγεία: ο μεταβολισμός αλλάζει και ορμονική ανισορροπία. Σε αυτή την περίπτωση, η απαλλαγή από τα περιττά κιλά γίνεται πιο δύσκολη.

Πώς και πότε συμβαίνει η απώλεια βάρους;

Χρειάζεται πολύς χρόνος για να διαμορφωθεί το σώμα μετά τον τοκετό, κατά μέσο όρο από έξι μήνες έως 9 μήνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η ορμονική ισορροπία εδραιώνεται και το δέρμα και οι κοιλιακοί μύες σφίγγονται σταδιακά. Ο θηλασμός χρησιμοποιεί περισσότερες θερμίδες, άρα υπερβολικό βάροςσταδιακά υποχωρεί εάν μια γυναίκα διατηρεί μια υγιεινή διατροφή.

Εάν μια μητέρα θέλει να αρχίσει να λαμβάνει μέτρα για την καταπολέμηση του βάρους όσο το δυνατόν νωρίτερα, θα πρέπει να συμβουλευτεί έναν γιατρό. Πιστεύεται ότι το γυναικείο σώμα χρειάζεται τουλάχιστον δύο μήνες μετά τον τοκετό για να ανακάμψει αρχικά και να εδραιώσει τη γαλουχία. Επιπλέον, εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος αλλά συνεχίσετε να θηλάζετε, τότε πρέπει να σκεφτείτε να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και να πίνετε αρκετά υγρά.

Η απώλεια βάρους για τις θηλάζουσες μητέρες δεν πρέπει να συνδέεται με ριζοσπαστικές μεθόδους, συμπεριλαμβανομένης της καθιέρωσης αυστηρών δίαιτων, της χρήσης αμφισβητήσιμων φαρμάκων και ιδιαίτερα των χειρουργικών επεμβάσεων. Τέτοια μέτρα βοηθούν μόνο για λίγο, αλλά ταυτόχρονα προκαλούν πολλά σχετικά προβλήματα. Ακόμα κι αν θέλετε πραγματικά να απαλλαγείτε από τα κιλά γρήγορα, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι μέθοδοι είναι ασφαλείς για την υγεία σας και την ευημερία του μωρού σας.

Αν κατανοήσετε τους λόγους αύξησης βάρους και τις αρχές της φυσικής απώλειας βάρους, γίνεται προφανές ότι Οι κύριοι τρόποι προώθησης της απώλειας βάρους θα πρέπει να είναι: η σωστή διατροφή και η άσκηση.

Χάστε βάρος αλλάζοντας τη διατροφή σας

Αν και η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να είναι ισορροπημένη, δεν πρέπει να επιδοθείτε σε λιπαρά τρόφιμα. Καλό είναι να περιορίσετε τις μερίδες του φαγητού, αλλά ταυτόχρονα να έχετε σνακ σε μικρά χρονικά διαστήματα. Γενικά, πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα.

Ο μόνος τύπος δίαιτας που μπορεί να ακολουθηθεί κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι μια δίαιτα που αποκλείει αλλεργιογόνα τρόφιμα και πιάτα που προκαλούν εντερικούς κολικούς στο μωρό.

Να πολεμήσει υπέρβαροςΜπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες συστάσεις:

• Πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα για να αισθάνεστε πιο εύκολα χορτάτοι. Ωστόσο, υπάρχει αντίθετη άποψη ότι αυτή η μέθοδος επιδεινώνει την πέψη, αφού ο γαστρικός χυμός αραιώνεται με νερό. Εστιάστε στα δικά σας συναισθήματα.
• Προσπαθήστε να αποφύγετε να πάτε στο ψυγείο το βράδυ και μην τρώτε αμέσως πριν κοιμηθείτε.
• Εάν η πείνα σας εμποδίζει να κοιμηθείτε, τότε μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.
• Ξεχάστε τα τηγανητά και τα πιάτα με αλεύρι, περιορίστε την ποσότητα των γλυκών που τρώτε. Τα πιάτα στον ατμό ή στο φούρνο είναι πιο υγιεινά και λιγότερο σε θερμίδες.
• Κατά την περίοδο εισαγωγής συμπληρωματικών τροφών, προσπαθήστε να μην τελειώνετε το τάισμα του μωρού σας κάθε φορά που δεν μπορούσε να τα βγάλει πέρα ​​μόνο του.
• Συμπεριλάβετε φρέσκα λαχανικά και φρούτα στο πρωινό ή το μεσημεριανό σας. Να θυμάστε ότι τα σταφύλια και οι μπανάνες θεωρούνται εξαιρετικά πλούσια σε θερμίδες, επομένως η κατανάλωσή τους θα πρέπει να περιοριστεί.
• Αν και τα γαλακτοκομικά είναι απαραίτητα για τη σωστή πέψη και το σχηματισμό της γαλουχίας, είναι προτιμότερο να επιλέγετε αυτά με μέσο ποσοστό λίπους. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, τα τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά είναι πολύ πιο επιβλαβή για τη σιλουέτα σας από τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυσικά λιπαρά. Είναι καλύτερα να αποφεύγετε προσωρινά την κρέμα γάλακτος και τα τυριά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• ΣΕ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙΤο κρέας περιέχει πρωτεΐνη, επομένως πρέπει να το φάτε. Ωστόσο, συνιστάται να αποκλείονται προϊόντα κρέατος όπως λουκάνικα, λουκάνικα και καπνιστά λουκάνικα.
• Μην παρακάνετε με ξηρούς καρπούς και σπόρους, που καταναλώνονται πολύ εύκολα αλλά έχουν πολλές θερμίδες. Οι βιταμίνες και οι πρωτεΐνες που περιέχουν είναι πολύ χρήσιμες, αλλά ακίνδυνες για το σχήμα όταν καταναλώνονται σε πολύ μέτριες ποσότητες.

Απώλεια βάρους μέσω άσκησης

Εάν γίνεται τακτικά φυσική άσκηση, τότε μπορείτε να χάσετε βάρος αρκετά γρήγορα και, ταυτόχρονα, με ασφάλεια. Πρέπει να ξεκινήσετε να παίζετε αθλήματα με ελαφρά φορτία και στη συνέχεια μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τη δραστηριότητά σας.

Ενα από τα πολλά απλούς τρόπουςΗ διατήρηση της φόρμας είναι το περπάτημα. Πάρτε το μωρό σας σε ένα καρότσι και πηγαίνετε βιαστικά στο πάρκο ή στην περιοχή γύρω από το σπίτι σας για μερικές ώρες την ημέρα. Αν βγαίνετε για περπάτημα δύο φορές την ημέρα και δεν επιλέξετε μόνο επίπεδο δρόμο, τότε οι υπερβολικές θερμίδες θα καούν αποτελεσματικά και οι μύες των ποδιών θα γίνουν πιο δυνατοί.

Αικατερίνα, 32 ετών: Έχασα πολύ καλά τα κιλά που πήρα στην εγκυμοσύνη (ήταν 20 κιλά) περπατώντας με τον γιο μου. Κοιμόταν στο καρότσι μόνο αν κινούνταν. Που σημαίνει ότι έπρεπε να περπατήσω. Αγόρασα μια συσκευή αναπαραγωγής, της έβαλα ηχητικά βιβλία και περπατούσα με το παιδί για περίπου μια ώρα, αν το επέτρεπε ο καιρός. Παράλληλα, περιόρισα και την κατανάλωση ταχέων υδατανθράκων, γιατί... Ανησυχούσα για τις αλλεργίες του γιου μου. Σε 9 μήνες έγινα πιο αδύνατη από ότι ήμουν πριν την εγκυμοσύνη.

Τα βαριά αθλήματα και τα αθλήματα δύναμης δεν είναι κατάλληλα για μια θηλάζουσα μητέρα. Δεν πρέπει να εξαντλείτε τον εαυτό σας με την άσκηση, ειδικά αν σύντομα θα θηλάζετε το μωρό σας. Το σώμα χάνει μεγάλη ποσότητα υγρών, επομένως μπορεί να υπάρχει πολύ λιγότερο γάλα. Όμως οι «ασκήσεις» που πρέπει να κάνει η μαμά καθώς καθαρίζει το σπίτι (σκύψιμο, καταλήψεις) είναι αρκετά κατάλληλες.

Κάνοντας γιόγκα, χορεύοντας, κάνοντας ασκήσεις διατάσεων - όλα αυτά μπορεί να τα κάνει μια θηλάζουσα μητέρα! Αυτού του είδους οι δραστηριότητες έχουν ευεργετική επίδραση στη σιλουέτα της μητέρας και δεν θα βλάψουν το μωρό.

Αν έχετε την ευκαιρία να αφήσετε το μωρό σας για λίγο, μπορείτε να επισκεφτείτε την πισίνα. Το κολύμπι βοηθά όχι μόνο να διαμορφώσετε τη σιλουέτα σας, αλλά και να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από αρνητικές σκέψεις. Επιπλέον, αυτή η μέθοδος θεωρείται ασφαλής για την υγεία των θηλαζουσών μητέρων.

Εκτός από τον αθλητισμό, μια νεαρή μητέρα χρειάζεται απλώς να αφιερώσει χρόνο για ύπνο. Το γεγονός είναι ότι εάν υπάρχει έλλειψη ξεκούρασης, το σώμα θα δώσει σήματα για να αναπληρώσει τη δύναμή του με ένα σνακ. Ομιλία σε απλή γλώσσα, θα νιώσετε πεινασμένοι, αλλά το μόνο που χρειάζεστε είναι ένας καλός ύπνος.

Ασκήσεις για μαμά και μωρό

Μπορείτε να αθληθείτε χωρίς να αφήσετε το μωρό σας ούτε λεπτό. Επιπλέον, μπορείτε να περάσετε χρόνο μαζί του και να διασκεδάσετε παίζοντας μαζί του βελτιώνοντας παράλληλα τη σιλουέτα σας. Ας φανταστούμε πολλές επιλογές για ενεργά παιχνίδια με το παιδί σας:

Ασκήσεις για μια θηλάζουσα μητέρα

Ποια αθλήματα είναι γνωστά σε όλους, αλλά ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για μια γυναίκα που έχει πρόσφατα γεννήσει για να αποκτήσει γρήγορα φόρμα;

Οι περισσότερες μητέρες τρομοκρατούνται όταν βλέπουν την κοιλιά τους να πέφτει. Χρειάζεται χρόνος για να σφίξουν οι κοιλιακοί μύες. Αλλά αν θέλετε να έχετε γρήγορα αποτελέσματα, θα πρέπει να προσπαθήσετε. Έτσι, ασκήσεις κοιλιακών:

Απλό και αποτελεσματική άσκησηστους μύες των ποδιών και της κοιλιάς - καταλήψεις. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο ύψος των ώμων, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, σφίξτε το στομάχι σας και αρχίστε να κάθεστε σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα. Στην χαμηλότερη θέση, τα πόδια από το γόνατο μέχρι τους γλουτούς πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα, κοιτάζοντας μπροστά. Προσπαθήστε να μην σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα! Συνιστάται η επανάληψη της άσκησης περίπου 20 φορές. Εάν μπορείτε να κάνετε περισσότερα, κάντε το, γιατί διακυβεύεται όμορφη φιγούρα. Απλά μην το παρακάνετε.

Οι παρακάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τους γοφούς και τα πόδια σας:

• Ξαπλωμένο ανάσκελα, πρέπει να τραβήξετε κάθε πόδι στο στήθος σας με τη σειρά. Σε αυτή την περίπτωση, το δεύτερο πόδι πρέπει να διατηρείται κρεμασμένο σε χαμηλό ύψος (περίπου 15 cm από το δάπεδο).
• Ξαπλωμένη στο πλάι κάτω πόδιλυγίστε στο γόνατο και ισιώστε το πάνω. Σηκώστε το πάνω πόδι σας σε ύψος 45 μοιρών, κρατήστε το για λίγο και μετά σηκώστε όσο πιο ψηλά γίνεται. Είναι πολύ σημαντικό να μην πετάξετε γρήγορα το πόδι σας στο πάτωμα, αλλά να το κατεβάσετε ομαλά. Το σώμα δεν πρέπει να ταλαντεύεται από τη μια πλευρά στην άλλη, χρησιμοποιήστε μόνο τα πόδια σας. Εκτελέστε την άσκηση 10 φορές σε δύο προσεγγίσεις, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.
• Το να κουβαλάς ένα παιδί είναι ένα σοβαρό βάρος στην πλάτη, επομένως η στάση πολλών μητέρων απέχει πολύ από το να είναι ιδανική. Για να ενισχύσετε τους μύες της πλάτης σας, κάντε push-ups τοίχου. Σταθείτε δύο βήματα μακριά από τον τοίχο και σκύψτε προς τα εμπρός, ακουμπώντας στα χέρια σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας και πιέστε τον εαυτό σας στον τοίχο και μετά επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση σας. Διατηρήστε μια ομοιόμορφη θέση χωρίς να καμάρετε την πλάτη σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε την εξάσκηση με δύο προσεγγίσεις των 10 φορές. Αυτή η άσκηση δουλεύει επίσης τους μυς του βραχίονα και τους κοιλιακούς.
• Μια άσκηση για την ανάπτυξη ισορροπίας και την ενδυνάμωση πολλών μυϊκών ομάδων ταυτόχρονα (χέρια, πόδια, γλουτοί, κοιλιακοί) ονομάζεται "Swallow". Πρέπει να ανέβεις στα τέσσερα στο πάτωμα, να ισιώσεις την πλάτη σου και να τραβήξεις το στομάχι σου. Μετά από αυτό, τεντώστε ταυτόχρονα το ένα χέρι προς τα εμπρός και το αντίθετο πόδι πίσω. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 10 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε χέρια και πόδια. Επαναλάβετε την κίνηση 5 φορές, στη συνέχεια ξεκουραστείτε και κάντε άλλες δύο προσεγγίσεις με αυτόν τον τρόπο.

Τώρα ξέρετε πώς να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε - αθλητισμός και υγιεινή διατροφήθα σας βοηθήσει γρήγορα και με ασφάλεια να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Ωστόσο, για να ασχοληθείτε ενεργά με τον αθλητισμό, πρέπει να βρείτε χρόνο, τον οποίο μια θηλάζουσα μητέρα δεν έχει πολύ. Θυμηθείτε όμως πόσο σημαντικό είναι να απολαμβάνετε την αντανάκλασή σας στον καθρέφτη και να νιώθετε όμορφα. Όταν μια μητέρα είναι χαρούμενη και σίγουρη, η στάση της μεταβιβάζεται στο μωρό. Μην ξεχνάς τον εαυτό σου και είσαι αδύνατη!