Είναι δυνατόν να αθληθείς νωρίς; Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να κάνουν γυμναστική; Αυτό που δεν μπορείς να κάνεις

Πιο πρόσφατα, σε κάθε μέλλουσα μητέρα συνταγογραφήθηκε σχεδόν πλήρης ανάπαυση μέχρι τον τοκετό. Σήμερα, τα μαθήματα γυμναστικής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ενθαρρύνονται μόνο. Χάρη σε έρευνες, έχουν αποδειχθεί τα τεράστια οφέλη της μέτριας, σωστά σχεδιασμένης σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Οι εκπαιδευτές γυμναστικής, μαζί με γυναικολόγους, έχουν αναπτύξει ολόκληρα μαθήματα ασκήσεων. Όλα αυτά, που εκτελούνται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική ευημερία μέλλουσα μητέρακαι αναπτύξτε μεμονωμένους μύες για να προετοιμάσετε το σώμα για τον τοκετό.

Καταφεύγοντας σε ασκήσεις φυσικής κατάστασης για εγκύους, μπορείτε να διατηρήσετε το στήθος, τα χέρια και τα πόδια σας τονισμένα. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι κατά τη διάρκεια των 9 μηνών αναμονής, η φυσική κατάσταση δεν είναι ένα μέσο για να κάνετε τη σιλουέτα σας ιδανική· θα χρειαστεί να το κάνετε μετά τον τοκετό. Η άσκηση τώρα είναι ένας τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή φόρμα και να το προετοιμάσετε για τον τοκετό. Ωστόσο, η μέτρια άσκηση θα μειώσει την πιθανότητα κέρδους υπερβολικό βάρος.

Απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή τύπος. Απαγορεύεται αυστηρά η άντλησή του σε οποιοδήποτε στάδιο της εγκυμοσύνης. Θα πρέπει να αποφεύγετε όλες τις ασκήσεις που συνεπάγονται άγχος στο σώμα σας. κάτω μέροςκοιλιά. Μπορεί να είναι αποδεκτό εύκολη άσκησησε μια ξαπλωμένη καρέκλα. Αυτό θα βοηθήσει στην υποστήριξη του Τύπου κάτω από τέτοια τεράστια φορτία.

Οι σωστά επιλεγμένες ασκήσεις βελτιώνουν τη ροή του αίματος εσωτερικά όργανα, χαλαρώστε τη σπονδυλική στήλη. Η βελτίωση του μεταβολισμού του αίματος στο σώμα της μητέρας είναι σημαντική για την καλή παροχή οξυγόνου στο έμβρυο. Τα μαθήματα γυμναστικής θα ανακουφίσουν τον πόνο στην πλάτη που προκαλείται από το τσίμπημα.

Η φυσική κατάσταση που κάνατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα φέρει μεγάλα οφέλη μετά τη γέννηση του μωρού σας. Για παράδειγμα, οι ασκήσεις που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των πυελικών μυών είναι μια καλή πρόληψη της ακράτειας ούρων μετά τον τοκετό.

Οι γυναικολόγοι δεν λένε απλώς ότι μπορείτε να κάνετε γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά σας συμβουλεύουν να το κάνετε γιόγκα και ασκήσεις αναπνοής . Αυτοί οι δύο τύποι γυμναστικής προετοιμάζουν μια γυναίκα σωστή αναπνοήκατά τον τοκετό τεντώνουν τους ιστούς που θα συμμετάσχουν σε αυτή τη διαδικασία.

Η γιόγκα, εκτός από τη σωματική δραστηριότητα, σε μαθαίνει να ελέγχεις τον εαυτό σου και να ακούς το σώμα σου. Αυτό θα είναι χρήσιμο κατά τη διάρκεια της διαδικασίας του τοκετού, όταν πρέπει να συγκεντρωθείτε, να σβήσετε τον φόβο σας και να υπομείνετε γενναία τον πόνο.

Το να παίζετε αθλήματα προετοιμάζετε όχι μόνο τον εαυτό σας, αλλά και εκπαιδεύετε το έμβρυο. Ένα παιδί, όντας στη μήτρα, νιώθει τα πάντα. Και, αν μια γυναίκα αρέσει να παίζει αθλήματα, δεν είναι βάρος για αυτήν· εάν σκληρύνει τον εαυτό της, τότε μετά τη γέννηση το παιδί θα είναι πολύ πιο εύκολο να ανεχθεί την προσαρμογή στον κόσμο γύρω του και τη σωματική άσκηση.

Άλλα οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν:

• βελτιωμένη πέψη?
• μείωση του κινδύνου δυσκοιλιότητας?
• μείωση του αριθμού των ραγάδων στην κοιλιά μετά τον τοκετό.
• έκρηξη ενέργειας.

Αντενδείξεις για φυσική κατάσταση

Η έκφραση «η εγκυμοσύνη δεν είναι ασθένεια» ακούγεται όλο και πιο συχνά σήμερα μεταξύ των γιατρών και των ίδιων των εγκύων. Σε όλους συνταγογραφούνται βόλτες στον καθαρό αέρα και θετικά συναισθήματα. Επίσης, κανείς δεν ακυρώνει αθλήματα. Όταν όμως μεγαλώνει κάτω από την καρδιά σου νέα ζωή, για το οποίο είστε υπεύθυνοι, τότε θα πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί στα φορτία. Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε τις αντενδείξεις που δεν μπορούν να αγνοηθούν.

Υπάρχουν απόλυτες και σχετικές αντενδείξεις για άσκηση κατά την εγκυμοσύνη.

Απόλυτες αντενδείξειςεξαιρέσει καθόλου φορτία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, συνταγογραφείται πλήρης ανάπαυση στο κρεβάτι. Τέτοιες ενδείξεις περιλαμβάνουν:

• ρήξη των μεμβρανών?
• την πιθανότητα πρόωρου τοκετού·
• πολλαπλή εγκυμοσύνη?
• προδρομικός πλακούντας;
• ρήξη των μεμβρανών?
• περισσότερες από 3 προηγούμενες αμβλώσεις.
• ιστορικό αποβολών.

Οι σχετικές αντενδείξεις δεν αποκλείουν τον αθλητισμό. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί και πρώτα να συντονίσετε όλες τις ασκήσεις με το γιατρό σας.

Οι σχετικές ενδείξεις περιλαμβάνουν:

• αναιμία;
• ενδοκρινικές παθήσεις;
• αρρυθμία?
• διακυμάνσεις βάρους?
• εμβρυϊκή εξασθένηση που συνέβη κατά τη διάρκεια προηγούμενων εγκυμοσύνων.
• προηγούμενος πρόωρος τοκετός.
• Αιμορραγία.

Έτσι, ελλείψει των παραπάνω αντενδείξεων, η εγκυμοσύνη και η φυσική κατάσταση είναι απολύτως συμβατά πράγματα. Ωστόσο, η ανάπτυξη των δραστηριοτήτων θα πρέπει να γίνεται σύμφωνα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματός σας και τη φύση της πορείας της εγκυμοσύνης.

Πώς να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Έχοντας αποφασίσει να μελετήσετε, αξίζει να θυμάστε τους κανόνες που θα κάνουν τα μαθήματα χρήσιμα. Καταρχήν προσέχουμε την ένταση των μαθημάτων. Κάθε προπόνηση δεν πρέπει να τελειώνει με δύσπνοια, όλα πρέπει να γίνονται με μέτρο.

Αξίζει να θυμάστε τις απαγορευμένες κινήσεις: ξαφνικές κινήσεις, έντονες κάμψεις της πλάτης, ταλάντευση ποδιών, άλματα και τέντωμα.

Ο αθλητισμός είναι μια δραστηριότητα που δεν συγχωρεί μεγάλες παύσεις. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τον αθλητισμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η ακανόνιστη άσκηση μπορεί να γίνει απλά άχρηστη, στην καλύτερη περίπτωση, ή να επηρεάσει αρνητικά την πορεία της εγκυμοσύνης.

Πρέπει να προσεγγίσετε τις δραστηριότητές σας με υπευθυνότητα. Αρχικά, παρακολουθήστε την ευημερία σας κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Οποιαδήποτε ενόχληση είναι ένας λόγος για να σταματήσετε την άσκηση. Θα πρέπει επίσης να πίνετε αρκετά υγρά για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

Η υπερθέρμανση κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στο έμβρυο, επομένως πρέπει να αποφεύγεται. Το καλοκαίρι, για παράδειγμα, μην ασκείστε στη ζέστη, αλλά κάντε το νωρίς το πρωί ή το βράδυ. Και το χειμώνα, επιλέξτε δροσερά δωμάτια για μαθήματα. Δεδομένου ότι η ροή του αίματος είναι πολύ πιο δυνατή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και το σώμα θερμαίνεται πιο έντονα.

Όταν επιλέγετε ένα πρόγραμμα για μαθήματα, μην ξεχάσετε να πείτε στον προπονητή εάν έχετε αθληθεί στο παρελθόν ή εάν είστε αρχάριος. Αυτό το γεγονός απαιτεί διαφορετικές λύσεις κατά την ανάπτυξη ατομικό πρόγραμμα.

Όλες οι ασκήσεις σας πρέπει να ξεκινούν με προθέρμανση και προθέρμανση των μυών. Πριν ξεκινήσετε, δώστε προσοχή στον σφυγμό σας. Κανονικά, θα πρέπει να είναι 12-16 παλμούς σε 10 δευτερόλεπτα· μετά την ολοκλήρωση των ασκήσεων, ο δείκτης αυτός αυξάνεται στους 18 παλμούς.

Γυμναστική στο πρώτο τρίμηνο

Το πρώτο τρίμηνο είναι η περίοδος σχηματισμού όλων των ζωτικών οργάνων του παιδιού. Οι αθλητικές δραστηριότητες σε αυτό το στάδιο θα πρέπει να περιορίζονται στο ελάχιστο. Δεν πρέπει να πιστεύετε ότι η κοιλιά σας δεν έχει μεγαλώσει ακόμα, οπότε προς το παρόν μπορείτε να φορτώσετε τον εαυτό σας πλήρης δύναμη. Υπερβολικά φορτίαμπορεί να οδηγήσουν σε αποβολή, καθώς θα εμποδίσουν το έμβρυο να προσκολληθεί στα τοιχώματα της μήτρας.

Η φυσική κατάσταση στα αρχικά στάδια μπορεί να στοχεύει στην ενδυνάμωση των γοφών. Οι ασκήσεις αναπνοής και η ενδυνάμωση των θωρακικών μυών επίσης δεν αντενδείκνυνται.

Οι ειδικοί χαρακτηρίζουν τις ασκήσεις στο πρώτο τρίμηνο ως εξής: απλές αλλά αποτελεσματικές.

Γυμναστική στο δεύτερο τρίμηνο

Η εγκυμοσύνη προχωρά κανονικά, το μέγεθος του εμβρύου δεν παρεμβαίνει στη σωματική άσκηση. Μετά τη 12η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί ελαφρώς. Τώρα μπορείτε να δώσετε προσοχή στην περιοχή της λεκάνης και στους κοιλιακούς.

Καλό είναι να κάνετε όλες τις ασκήσεις σε αυτό το στάδιο με επίδεσμο για να μειώσετε το φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Επίσης, όλες οι ασκήσεις που εκτελούνταν προηγουμένως στην πλάτη αντικαθίστανται με ασκήσεις στο πλάι. Η ύπτια θέση εμποδίζει το οξυγόνο να φτάσει στο έμβρυο.

Γυμναστική στα μεταγενέστερα στάδια

Πολλοί πιστεύουν ότι η κοιλιά τους είναι μεγάλη και τα αθλήματα του τελευταίου τριμήνου πρέπει να αναβληθούν για αργότερα. Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. ΕΚΕΙΝΗ ΤΗΝ ΠΕΡΙΟΔΟ Ιδιαίτερη προσοχήμπορεί να χορηγηθεί στα χέρια, το στήθος και τους γοφούς. Θα πρέπει να εξετάσετε τις ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να χαλαρώνουν την πλάτη σας και να μειώνουν το άγχος στη σπονδυλική σας στήλη.

Σε αυτή την περίπτωση, οι ασκήσεις σε fitball θα είναι χρήσιμες. Στο τελευταίο τρίμηνο, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα αύξησης του τόνου της μήτρας. Επομένως, εάν αισθάνεστε την παραμικρή ενόχληση ή αύξηση του καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να σταματήσετε και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Με την έναρξη της εγκυμοσύνης, η ζωή κάθε γυναίκας αλλάζει δραματικά και πολλά γνωστά πράγματα απαγορεύονται. Όχι πολύ καιρό πριν πιστευόταν ότι οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα αντενδείκνυται για μια μέλλουσα μητέρα. Στη γυναίκα συνταγογραφήθηκε σχεδόν πλήρης ανάπαυση μέχρι τη γέννα. Σήμερα, η γνώμη των ειδικών έχει αλλάξει δραματικά. Μετά από μια σειρά μελετών, απέδειξαν ότι η μέτρια σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της κύησης θα ωφελήσει μόνο μια γυναίκα. Γι' αυτό σήμερα οι έγκυες γυναίκες ασχολούνται με τη γυμναστική σε μεγάλους αριθμούς. Πράγματι, λόγω του μέτρου και των ευεργετικών ιδιοτήτων αυτού του είδους σωματική δραστηριότηταδεν υπάρχουν ισότιμοι αντίπαλοι.

Η σωματική άσκηση και τα οφέλη της

Δεδομένου του αυξανόμενου ενδιαφέροντος για τη φυσική κατάσταση, οι ειδικοί στον αθλητισμό μαζί με τους γιατρούς έχουν αναπτύξει ξεχωριστά προγράμματα για έγκυες γυναίκες. Όλα αυτά τα μαθήματα άσκησης στοχεύουν όχι μόνο στη βελτίωση της ευημερίας της γυναίκας, αλλά και στην προετοιμασία μεμονωμένων μυϊκών ομάδων για τον τοκετό. Πλέον οι μέλλουσες μητέρες, κάνοντας ειδικές ασκήσεις, έχουν την ευκαιρία να διατηρήσουν το στήθος, τα πόδια και άλλα σημεία του σώματος τους τονισμένο. Αν και αυτά είναι απλά φυσικά συμπλέγματαδεν θα κάνουν τη σιλουέτα σας ιδανική, θα μειώσουν τον κίνδυνο να πάρετε περιττά κιλά.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο Τύπος απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή. Δεδομένου ότι απαγορεύεται αυστηρά η άντληση σε οποιοδήποτε στάδιο της κύησης, δεν μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις που σχετίζονται με το φορτίο στο κάτω τμήμα της κοιλιάς. Αλλά η ελαφριά κάμψη σε μια καρέκλα θα βοηθήσει στη διατήρηση του μυϊκού τόνου στο σωστό επίπεδο.

Εάν το σύνολο των ασκήσεων επιλεγεί σωστά, τότε η ροή του αίματος στα εσωτερικά όργανα της λεκάνης θα βελτιωθεί και η σπονδυλική στήλη θα χαλαρώσει. Αυτοί οι παράγοντες έχουν μεγάλη σημασία όχι μόνο για την κατάσταση της γυναίκας, αλλά βελτιώνουν και την παροχή οξυγόνου στο έμβρυο. Τακτικά μαθήματαΗ γυμναστική με μέτρια φόρτιση ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω τσιμπημένων νεύρων.

Δεν πρέπει να σταματήσετε την άσκηση μετά τη γέννηση του μωρού σας. Μετά από όλα, με τη βοήθειά τους μπορείτε γρήγορα και αποτελεσματικά να σφίξετε το στομάχι σας και να βελτιώσετε τα περιγράμματα της σιλουέτας σας.

Εκτός από τις τακτικές ασκήσεις, οι γιατροί συνιστούν ανεπιφύλακτα στις μέλλουσες μητέρες να κάνουν γιόγκα, καθώς και ειδικές ασκήσεις αναπνοής. Αυτοί οι δύο τύποι φυσικής κατάστασης θα βοηθήσουν επίσης τις γυναίκες να κατακτήσουν τις σωστές τεχνικές αναπνοής. Αυτές οι δεξιότητες θα της είναι χρήσιμες και κατά τη διάρκεια του τοκετού. Η γιόγκα είναι μοναδική στο ότι βοηθά τον άνθρωπο να συντονιστεί με το σώμα του. Αυτή η ικανότητα θα βοηθήσει μια γυναίκα να ξεπεράσει τον φόβο και να συγκεντρώσει δυνάμεις.

Οι αθλητικές δραστηριότητες είναι επίσης χρήσιμες για το αγέννητο παιδί: η εκπαίδευση της μητέρας θα βοηθήσει το μωρό να προσαρμοστεί στις νέες συνθήκες πιο εύκολα μετά τη γέννηση.

Εκτός από όλες τις θετικές πτυχές που αναφέρονται παραπάνω, η φυσική κατάσταση έχει αρκετά πιο προφανή πλεονεκτήματα:

• παρέχει μια εισροή ζωτικής ενέργειας.
• Η άσκηση προάγει την καλή πέψη.
• μείωση της πιθανότητας δυσκοιλιότητας.
• Βελτιώνοντας τον τόνο των κοιλιακών μυών, οι ασκήσεις αποτρέπουν την εμφάνιση ραγάδων ή μειώνουν τον αριθμό τους.

Όταν η φυσική κατάσταση αντενδείκνυται

Η εγκυμοσύνη δεν είναι ασθένεια. Αυτή είναι μια ιδιαίτερη κατάσταση μιας γυναίκας όταν διαμορφώνεται μια νέα ζωή. Επομένως, οποιοδήποτε λάθος στη διατροφή, την καθημερινή ρουτίνα, ακόμη και την οργάνωση της καθημερινής ζωής είναι γεμάτο με σοβαρές συνέπειες. Χωρίς να αποκλείεται η δυνατότητα ενεργού ενασχόλησης με ορισμένα αθλήματα, η μέλλουσα μητέρα θα πρέπει να γνωρίζει τους περιορισμούς.

Όλα παρείχαν αντενδείξεις για το θέμα φυσικές δραστηριότητεςγια τις έγκυες γυναίκες χωρίζονται σε δύο ομάδες: απόλυτες και σχετικές.

Οι απόλυτες αντενδείξεις αποκλείουν εντελώς κάθε είδους άγχος. Μερικές φορές μια γυναίκα συνταγογραφείται πλήρης ανάπαυση και αυστηρή ανάπαυση στο κρεβάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι ακόλουθες συνθήκες μπορεί να χρησιμεύσουν ως λόγος για τέτοια αυστηρά μέτρα:

• απειλή πρόωρου τοκετού.
• ρήξη των μεμβρανών?
• ιστορικό αποβολών της γυναίκας.
• πολλαπλή εγκυμοσύνη?
• προδρομικός πλακούντας;
• εάν πριν από την έναρξη αυτής της εγκυμοσύνης η γυναίκα έχει ήδη κάνει τρεις ή περισσότερες εκτρώσεις.

Οι σχετικές αντενδείξεις δεν συνεπάγονται πλήρη παραίτηση από τη σωματική κινητικότητα. Αλλά η παρουσία τους σημαίνει ότι μια γυναίκα πρέπει να είναι πολύ προσεκτική όταν επιλέγει ένα σύνολο ασκήσεων και να συντονίζει όλες τις ενέργειές της με έναν γιατρό. Οι σχετικοί περιορισμοί περιλαμβάνουν:

• υπέρταση;
• ενδοκρινικές διαταραχές?
• σοβαρή αναιμία?
• ασταθές βάρος?
• αρρυθμία?
• Διαβήτης;
• Αιμορραγία;
• παλινδρόμηση (διακοπή της εμβρυϊκής ανάπτυξης) κατά τη διάρκεια προηγούμενης εγκυμοσύνης.
• ιστορικό πρόωρου τοκετού.

Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις που αναφέρονται στη λίστα, τότε είναι πολύ πιθανό να συνδυαστούν μαθήματα εγκυμοσύνης και φυσικής κατάστασης. Φυσικά, αυτό είναι δυνατό λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι οι σοσιαλιστές θα αναπτύξουν ένα ατομικό πρόγραμμα εκπαίδευσης για τις γυναίκες.

Κανόνες διεξαγωγής μαθημάτων

Έχοντας αποφασίσει να συμμετάσχει σε μαθήματα γυμναστικής, μια έγκυος γυναίκα πρέπει να ακολουθήσει ορισμένες συστάσεις. Η λίστα τους είναι μικρή, επομένως δεν θα είναι δύσκολο να θυμάστε αυτούς τους κανόνες. Αλλά η εφαρμογή τους θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα των ίδιων των τάξεων και θα φέρει μεγάλα οφέλη στη μέλλουσα μητέρα και το μωρό.

1. Η προπόνηση πρέπει να γίνεται με μέτρο. Μην αφήνετε τα πράγματα να φτάνουν στο σημείο της δύσπνοιας.
2. Πρέπει να παρακολουθείτε συνεχώς την ένταση των ασκήσεων.
3. Οι ξαφνικές κινήσεις, τα άλματα και οι διατάσεις πρέπει να αποκλείονται από το πρόγραμμα προπόνησης.
4. Η κανονικότητα της προπόνησης είναι απαιτούμενη προϋπόθεσηακόμα και για εγκύους. Διαφορετικά, δεν έχει νόημα να ξεκινήσουμε μαθήματα.
5. Οποιαδήποτε ενόχληση θα πρέπει να είναι σοβαρός λόγος για να ακυρώσετε την προπόνηση.
6. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε αυστηρά την ισορροπία του νερού στο σώμα και να πίνετε αρκετά υγρά. Αυτή η προσέγγιση θα βοηθήσει στην αποφυγή της αφυδάτωσης.
7. Το σώμα δεν πρέπει να υπερθερμαίνεται, καθώς αυτό θα επηρεάσει αρνητικά το έμβρυο. Το καλοκαίρι, η προπόνηση πρέπει να μεταφέρεται νωρίς το πρωί ή να γίνεται το βράδυ. Το χειμώνα, θα πρέπει να προπονείστε σε ένα δροσερό δωμάτιο.
8. Το πρόγραμμα προπόνησης θα πρέπει να επιλέγεται ατομικά, λαμβάνοντας υπόψη την προηγούμενη εμπειρία στον αθλητισμό.
9. Κάθε προπόνηση πρέπει να ξεκινά με μια καλή προθέρμανση, η οποία θα ζεστάνει τους μύες. Πρώτα πρέπει να μετρήσετε τον σφυγμό σας - κανονικά αυτός ο αριθμός είναι 12-16 παλμούς ανά δέκα δευτερόλεπτα. Μετά από μια σειρά ασκήσεων που εκτελούνται, ο καρδιακός ρυθμός γίνεται υψηλότερος - κατά μέσο όρο 18 παλμούς.

Γυμναστική σε διάφορα στάδια της εγκυμοσύνης

Υπάρχουν ορισμένα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όλα αυτά σχετίζονται με την ανάπτυξη του εμβρύου και στοχεύουν στην ελαχιστοποίηση των πιθανών κινδύνων.

1. Το αρχικό στάδιο (1ο τρίμηνο) είναι η περίοδος σχηματισμού των κύριων οργάνων και συστημάτων του αγέννητου παιδιού. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να κάνετε ελαφριές ασκήσεις με στόχο την ενδυνάμωση των μυών των μηρών. Επιτρέπονται ασκήσεις αναπνοής.
2. Το μεσαίο στάδιο (2ο τρίμηνο) της ανάπτυξης του εμβρύου χαρακτηρίζεται από την ενεργό ανάπτυξή του. Αυτό όμως δεν εμποδίζει τη μέλλουσα μητέρα να κάνει γυμναστική. Στο διάστημα αυτό, οι ασκήσεις απευθύνονται στην περιοχή της λεκάνης και στους κοιλιακούς. Επομένως, συνιστάται η εκτέλεση του συμπλέγματος σε επίδεσμο. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της πίεσης στη σπονδυλική στήλη.
3. Στα τέλη της εγκυμοσύνης, συνιστώνται ασκήσεις χαλάρωσης της πλάτης. Πρέπει να εκτελούνται προσεκτικά, παρακολουθώντας τον σφυγμό σας. Στην παραμικρή επιδείνωση της κατάστασης, η προπόνηση πρέπει να διακόπτεται αμέσως.

Και τέλος, για το κύριο πράγμα: η φυσική κατάσταση πρέπει να γίνει μια ευχάριστη και ενεργή προσθήκη στην καθημερινή ρουτίνα για τη μέλλουσα μητέρα. Δεν μπορείτε να ασχοληθείτε με οποιαδήποτε δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένου του αθλητισμού, μέσω της βίας. Αλλά δεν πρέπει να λαμβάνετε ανεξάρτητες αποφάσεις για αυτό το περίπλοκο ζήτημα. Όλες οι προθέσεις της μέλλουσας μητέρας πρέπει να συμφωνούνται με τον γιατρό που την παρατηρεί.

Βίντεο: είναι δυνατή η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Έχοντας μείνει έγκυος, αναρωτήθηκα αν ήταν δυνατόν να κάνω γυμναστική. Θα βλάψει αυτό το μωρό μου, πώς θα με επηρεάσουν οι ασκήσεις προσωπικά - τέτοιες ερωτήσεις δεν με άφησαν. Πριν εγγραφώ στα μαθήματα, ζήτησα συγκεκριμένα τη συμβουλή ενός γιατρού, ο οποίος θεώρησε την ιδέα μου ευνοϊκή για τη γενική πορεία της εγκυμοσύνης. Αποφάσισα να γράψω τα αποτελέσματα της επίσκεψής μου στο γυμναστήριο με τη μορφή ενός είδους ημερολογίου, το οποίο περιέχει συστάσεις και την προσωπική μου προπόνηση. Μπορώ να πω εκ των προτέρων ότι δεν το μετάνιωσα καθόλου. Η φυσική κατάσταση είχε θετικό αντίκτυπο τόσο σε εμένα όσο και στο μωρό μου.

Ποια είναι τα οφέλη της φυσικής κατάστασης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Άκουσα ότι οι γυμναστές για εγκύους αναπτύσσουν ειδικά τεχνικές μαζί με γυναικολόγους, ώστε οι ασκήσεις να έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση της μητέρας και του εμβρύου. Πίστευα ότι η φυσική κατάσταση είχε άσχημη επίδραση στην ανάπτυξη ενός αγέννητου παιδιού. Το συνεχές «κούνημα» και η ένταση, σκέφτηκα, δεν ήταν η καλύτερη δραστηριότητα. Για να απαλλαγώ από αυτή τη γνώμη, αποφάσισα να μάθω αν η φυσική κατάσταση είναι καλή για μια μητέρα και τη μελλοντική μικρή ευτυχία της.

Τα οφέλη της άσκησης είναι τα εξής:

• Ενδυνάμωση των μυών που βοηθούν κατά τον τοκετό. Η λεκάνη, η πλάτη και ο κόλπος είναι βασικές περιοχές στο σώμα μιας μητέρας που πρέπει να προετοιμαστούν για το πιο σημαντικό γεγονός στη ζωή μιας γυναίκας.
• Βελτίωση της συνολικής ευημερίας της μητέρας.
• Απώλεια του περιττού βάρους. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι δύσκολο να διατηρηθεί μια σιλουέτα, αλλά η φυσική κατάσταση βοηθά να κάψει το υπερβολικό βάρος για το παιδί και τη μητέρα που δεν συμβάλλει στην ανάπτυξη.
• Βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος. Το οξυγόνο εισέρχεται ενεργά στο έμβρυο, επιτρέποντας στο μωρό να αναπνέει ελεύθερα.
• Υποστηρίζεται αποτελεσματική εργασίαπέψη, η οποία είναι εξαιρετικά σημαντική κατά τη διάρκεια του τοκετού.
• Το όφελος για το παιδί είναι ότι το μωρό που γεννιέται θα προσαρμοστεί καλύτερα στις περιβαλλοντικές συνθήκες.

Το βασικό χαρακτηριστικό των μαθημάτων φυσικής κατάστασης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: οι ασκήσεις δεν στοχεύουν στη διατήρηση λεπτή σιλουέτα, αλλά για να διευκολυνθεί η διαδικασία του τοκετού και η ανάπτυξη του μωρού. Απαγορεύονται τα άλματα και οι ξαφνικές κινήσεις.

Οι θετικές πτυχές της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έγειραν τη ζυγαριά υπέρ της εγγραφής μου στο μάθημα. Ωστόσο, έμαθα εκ των προτέρων σε ποιες περιπτώσεις αντενδείκνυται η φυσική κατάσταση.

Πότε δεν πρέπει να ασκείστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Για να προστατεύσω τον εαυτό μου και το δικό μου παιδί, έμαθα ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης υπάρχουν αντενδείξεις, οι οποίες είναι δύο ειδών: απόλυτες και σχετικές. Ο πρώτος τύπος περιλαμβάνει:

• Προβλήματα με την εμβρυϊκή μεμβράνη.
• Κίνδυνος ;
• Αν κουβαλούσα τρίδυμα κ.λπ.
• Αν είχα αποβολή στο παρελθόν?
• Αν είχα 3 ή περισσότερες εκτρώσεις στο παρελθόν.
• Προδρομικός πλακούντας.

Οι απόλυτες αντενδείξεις αποκλείουν εντελώς τα μαθήματα φυσικής κατάστασης. Τα σχετικά περιλαμβάνουν:

• Υπέρταση. Η αυξημένη πίεση εξαλείφει το άγχος.
• Ενδοκρινικές παθήσεις;
• Κίνδυνος αιμορραγίας. Η άσκηση μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.

Πώς ήταν το 1ο τρίμηνο;

Η πρώτη περίοδος, όπως λένε πολλοί, συνοδεύεται από ενθουσιασμό και καταρρεύσεις. Η κοιλιά δεν είναι ακόμα ορατή, αλλά η αναδιάρθρωση του σώματος είναι σε πλήρη ισχύ. Ένας μικρός ενθουσιασμός με βοήθησε να πάρω το θέμα με πλήρη ευθύνη.

• Εκπαίδευση αναπνοής. Απαραίτητο για την εξομάλυνση των εναλλαγών της διάθεσης και τη βελτίωση της παροχής οξυγόνου στο σώμα.
• Ενίσχυση του Τύπου. Η άσκηση ώθησης απαιτεί γυμνασμένη κοιλιά.
• Εκγύμναση μυών της πλάτης. Ο πόνος στη σπονδυλική στήλη είναι συχνό φαινόμενο στις έγκυες γυναίκες. Το να απαλλαγούμε από αυτά είναι ο στόχος των ασκήσεων πλάτης.
• Ενίσχυση της λεκάνης. Για να είναι εύκολος και χωρίς προβλήματα ο τοκετός, οι μύες της λεκάνης πρέπει να είναι καλά αναπτυγμένοι και προετοιμασμένοι.

Επιπλέον, ακολούθησα τους ακόλουθους κανόνες για να αποφύγω προβλήματα:

• Φορούσε αθλητικά εσώρουχα που στήριζαν το στήθος της.
• Παρακολούθησε τον παλμό: η συχνότητα δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 130 συσπάσεις.
• Περιόρισα τις δραστηριότητες όταν είμαι ξαπλωμένη, καθώς η μήτρα κατά τη διαδικασία ανάπτυξης μπορεί να τσιμπήσει τη φλέβα που τροφοδοτεί το έμβρυο με οξυγόνο.

Ασκήσεις που έκανα κατά το πρώτο τρίμηνο:

• Μισές καταλήψεις με απαγωγές όπλων.
• Μισές κάμψεις με ισιωμένους βραχίονες.
• Περπατήστε στη θέση για 1 λεπτό.
• Αγγίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας με το χέρι σας ενώ κάθεστε.
• Οσφυϊκό τόξο στα τέσσερα.
• Πιέζοντας τις παλάμες για την ανάπτυξη των θωρακικών μυών.

Το περισσότερο δύσκολη άσκησηΓια μένα ήταν το ταυτόχρονο σήκωμα ενός χεριού και ενός ποδιού με ένα κράτημα. Αλλά η χαρά μου δεν είχε όρια όταν έμαθα ότι οι έγκυες γυναίκες μπορούν να ασκηθούν σε fitball! Οι κυκλικές περιστροφές της λεκάνης και το σφίξιμο της μπάλας με τα πόδια σας φέρνουν ευχαρίστηση και χαλαρώνουν το σώμα.

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται με επαναλήψεις 5-7 φορές. Οι προπονήσεις είναι απλές, προσωπικά μου άρεσαν πολύ. Το πρώτο τρίμηνο όσον αφορά την άσκηση πρακτικά δεν διαφέρει από κλασικές σπουδές. Βασικό χαρακτηριστικό είναι ο αποκλεισμός ομαδικών παιχνιδιών που απαιτούν προσπάθεια και υπερβολική ένταση.

Το δωμάτιο όπου εργάστηκα ήταν εξοπλισμένο με όλα τα απαραίτητα για άνεση: μαλακό δάπεδο, fitballs, ζεστασιά και άνεση. Ήθελα να μείνω για λίγο ακόμα εκεί, αλλά οι οικιακές μου υποχρεώσεις δεν το επέτρεπαν. Η ατμόσφαιρα κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι ήρεμη και χαλαρωτική, κανείς δεν σε βιάζει πουθενά.

Οι ασκήσεις που έκανα μπορούν να γίνουν εύκολα στο σπίτι. Απλά πρέπει να ακολουθήσετε τον κανόνα και να παρακολουθήσετε την τάση. Επιπλέον, γνώρισα μερικές γυναίκες που, όπως εγώ, ήταν έγκυες. Η ατμόσφαιρα του σπιτιού δεν μπορεί να συγκριθεί με την αίθουσα: τι μπορεί να είναι καλύτερα από τις τάξειςμε άλλες έγκυες γυναίκες; Το πρώτο τρίμηνο μου πήγε αρκετά καλά. Έμεινα ευχαριστημένη με το αποτέλεσμα και ένιωσα πιο έτοιμη για τον τοκετό.

Γυμναστική στο δεύτερο τρίμηνο

Άκουσα ότι η περίοδος από τον τέταρτο έως τον έκτο μήνα είναι η πιο ασφαλής. Το να κάνεις γυμναστική αυτή τη στιγμή είναι πιο αποτελεσματικό. Στο δεύτερο τρίμηνο, οι ασκήσεις έγιναν ευκολότερες από ό,τι στην αρχή του μαθήματος και αποτελούνταν από τα εξής:

• Σήκωσα τα χέρια μου ψηλά και κίνησα λίγο τη λεκάνη μου. Επανέλαβα την άσκηση τρεις φορές.
• Κάθισε σε τούρκικη στάση (πόδια σταυρωτά) και κούνησε το κεφάλι και τη λεκάνη της. Το μάθημα διεξήχθη πέντε φορές.
• Καθισμένος πίεσα το ένα χέρι με το άλλο. Αυτή η άσκησηβοηθά στη διατήρηση θωρακικοί μύεςσε καλή κατάσταση;
• Έκανε τη «Μικρή Γοργόνα»: κάθισε στο πλάι, τέντωσε τα πόδια της και σήκωσε τα χέρια της.
• Ασκήθηκα σε fitball (η αδυναμία μου), η οποία γίνεται ακόμα πιο σημαντική στο δεύτερο τρίμηνο.
• Εκπαιδεύτηκα να αναπνέω σωστά: βαθιές και ομοιόμορφες εισπνοές και εκπνοές. Η αναπνοή κατά τον τοκετό, όπως γνωρίζετε, θα πρέπει να είναι καλή και η εκπαίδευση θα διευκολύνει πολύ τη διαδικασία.

Κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου, η διάθεσή μου άλλαξε σταδιακά από ήπιο ενθουσιασμό σε γαλήνη. Αν στην αρχή του μαθήματος ένιωθα άγχος, τώρα όλα τα νεύρα έχουν εξαφανιστεί. Ενώ ήμουν στο γυμναστήριο, ένιωθα ήρεμος και ο προπονητής με βοήθησε στις ασκήσεις. Στο δεύτερο τρίμηνο, η γιόγκα γίνεται ένα κεντρικό σύνολο ασκήσεων που προάγει την ευεξία και προετοιμάζει τον ψυχισμό για τον τοκετό. Ο έλεγχος της αναπνοής είναι επίσης σημαντικός.

Τα μαθήματα μπορούν να γίνουν στο σπίτι, κάτι που έκανα στον ελεύθερο χρόνο μου. Φυσικά, όχι σε πλήρη ισχύ. Ωστόσο, υπάρχει μια ιδιαιτερότητα εδώ: το δεύτερο τρίμηνο γίνεται αισθητό από το γεγονός ότι με μια σειρά ασκήσεων είναι απαραίτητο να ζητήσετε υποστήριξη. Ο σύζυγός μου με βοήθησε στις ασκήσεις και είχα έναν προπονητή στο γυμναστήριο.

Γυμναστική κατά το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Τελικό στάδιο. Η κοιλιά μου είχε ήδη γίνει αρκετά μεγάλη και προετοιμαζόμουν ψυχικά για τον επερχόμενο τοκετό. Η φυσική κατάσταση με βοήθησε και εδώ. Ωστόσο, ένιωσα κούραση και βάρος, και ως εκ τούτου ήταν απαραίτητο να διεξάγω μαθήματα σε ελαφριά μορφή. Έκανα το εξής:

• Βελτιώθηκα στην άσκηση Kegel: Τέντωσα ρυθμικά τους κολπικούς μύες για να τους δυναμώσω. Αυτό βοηθά στη διευκόλυνση της όλης διαδικασίας γέννησης.
• Έκανα ελαφριά γυμναστική, ειδικά ασκήσεις «γάτας»: έκανα καμάρα στο κάτω μέρος της πλάτης μου ενώ έκανα οκλαδόν. Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης, η οποία γίνεται αισθητή από τον πόνο.
• Έκανα γυμναστική στο αγαπημένο μου fitball, το οποίο έγινε απαραίτητος σύντροφος στο τρίτο τρίμηνο. Γιατί; Γιατί το fitball δεν απαιτεί μεγάλη προσπάθεια και αναπτύσσει ακριβώς εκείνες τις περιοχές που προορίζονται για τον τοκετό.

Η τελευταία περίοδος δεν περιλαμβάνει εντατικές ασκήσεις. Ο βασικός του ρόλος είναι να προετοιμάσει τη μητέρα για τον τοκετό. Η γυμναστική είναι απαραίτητη για να δώσει στο σώμα ελαστικότητα και σφριγηλότητα. Τα μαθήματα στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών που σχετίζονται άμεσα με τον τοκετό. Με μετέφεραν σε μια ομάδα για εγκύους, όπως οι φίλοι μου.

Ένιωσα μια βαθιά σύνδεση με καθεμία από τις μέλλουσες μαμάδες, γιατί έχουμε την ίδια μοίρα. Το να μοιράζομαι αυτές τις αξέχαστες στιγμές της εγκυμοσύνης μαζί τους είναι ευτυχία για μένα. Η ατμόσφαιρα που επικρατούσε στην αίθουσα ήταν απερίγραπτη: όλοι ήταν σε ενθουσιασμένη κατάσταση, προσδοκώντας τη μελλοντική γέννα. Οι φίλοι μου, τους οποίους γνώρισα στην αρχή των μαθημάτων, έγιναν πιο προσεκτικοί και προετοιμασμένοι. Η αυτοπεποίθηση της επιτυχίας έλαμψε στα μάτια μας.

Μπροστά είναι ο τοκετός, το πιο σημαντικό στάδιο στη ζωή μιας γυναίκας. Μετά τη φυσική κατάσταση, δεν μπορώ παρά να νιώθω ότι μπορώ να το χειριστώ.

Κάποια στιγμή αργότερα

Θα μοιραστώ το πιο μυστικό: Γέννησα ένα υγιές αγόρι. Τον ονόμασα προς τιμήν του παππού μου, με τον οποίο έχω πολλά κοινά. Δεν μπορώ να είμαι πιο χαρούμενος με την ευτυχία μου. Φυσικά, εκτός από τους αγαπημένους μου, με στήριξε και το fitness. Χάρη σε αυτόν, η γέννησή μου πήγε χωρίς επιπλοκές. Δεν είναι τόσο τρομακτικό όταν είσαι έτοιμος για αυτό!

Τολμώ να πω ότι τα πάω υπέροχα: με την εγγραφή μου στο fitness, προετοιμάσθηκα με επιτυχία για τον τοκετό. Η γνώμη που φοβόμουν αποδείχθηκε μύθος. Το fitness είναι ιδανικό χόμπι για μια έγκυο γυναίκα. Είναι δύσκολο να σκεφτείς κάτι καλύτερο από ασκήσεις που στοχεύουν στην προετοιμασία του σώματος της μητέρας για τον τοκετό. Οι φίλοι που γνώρισα νωρίς στο ταξίδι της εγκυμοσύνης μου έφεραν στον κόσμο υγιή μωρά. Δεν υπάρχει όριο στην ευτυχία.

Εκ μέρους μου, θα ήθελα να δώσω συμβουλές σε όλες τις επίδοξες μητέρες: να κάνετε γυμναστική. Αυτό θα διευκολύνει πολύ τη διαδικασία του τοκετού, καθιστώντας την υγιή και χωρίς επιπλοκές. Φυσικά, θα πρέπει να ληφθούν υπόψη και οι αντενδείξεις - σας συμβουλεύω να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν από τα μαθήματα. Αλλά ξέρετε: χωρίς σοβαρά προβλήματα υγείας, οποιαδήποτε μητέρα θα ευχαριστήσει τη φυσική κατάσταση μετά τον τοκετό. Η ιστορία μου φτάνει στο τέλος της, κι εγώ, καθισμένος στο fitball που αγόρασα, κοιτάζω τη μικρή μου ευτυχία, που κοιμάται σε έναν μακάριο ύπνο.

Η εγκυμοσύνη είναι μια υπέροχη στιγμή για να περιμένετε ένα μωρό. Αλλά η χαρά μπορεί να συνδυαστεί με συνεχές άγχος για την υγεία και την κατάσταση του παιδιού. Οι γυναίκες κάνουν ερωτήσεις: χρειάζεται να αλλάξουν τον καθιερωμένο τρόπο ζωής τους, ποιες συνήθειες είναι χρήσιμες σε αυτή την κατάσταση και τι είναι καλύτερο να εγκαταλείψουν; Θα μιλήσουμε για το αν είναι δυνατόν να αθληθεί κανείς στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης.

Η φυσιολογική πορεία της εγκυμοσύνης δεν απαιτεί περιορισμούς κινητική δραστηριότητα. Αντίθετα, μέτρια φυσική άσκησηπροετοιμάστε το σώμα για τον τοκετό και σας επιτρέψτε να ανακάμψετε γρηγορότερα μετά από αυτόν. Ένα άλλο πράγμα είναι ο αθλητισμός κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη. Μπορεί να υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί εδώ, τους οποίους θα εξετάσουμε παρακάτω.

Ο αθλητισμός και ο συνδυασμός τους με την εγκυμοσύνη

Κατ 'αρχήν, η ενασχόληση με τον αθλητισμό στα αρχικά στάδια της εγκυμοσύνης δεν αντενδείκνυται. Ειδικά αν η γυναίκα είναι επαγγελματίας αθλητής, και το σώμα της είναι συνηθισμένο σε συνεχή σωματική δραστηριότητα. Πολλές αθλητικές γυναίκες ενδιαφέρονται για ερωτήσεις: είναι δυνατόν να τρέχουν, να κολυμπούν ή να σηκώνουν βάρη στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης; Εδώ είναι τα απαγορευμένα φορτία και τα ανεπιθύμητα αθλήματα:

• Εκείνα στα οποία υπάρχουν δονήσεις σώματος και φορτία δόνησης στο στομάχι. Οι περισσότεροι γιατροί δεν συνιστούν το τρέξιμο στην αρχή της εγκυμοσύνης. Τα ιππικά αθλήματα, οι καταδύσεις και η πάλη αντενδείκνυνται.
• Η άρση βαρών άνω των 4-5 κιλών στην αρχή της εγκυμοσύνης αντενδείκνυται. Η παραβίαση αυτού του κανόνα είναι γεμάτη με αποβολές και.
• Τραυματικά αθλήματα. χιονοδρόμιαΚατά την πρώιμη εγκυμοσύνη, η πάλη, το πατινάζ και οι ομαδικοί αγώνες απαγορεύονται λόγω του κινδύνου τραυματισμού, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς.

Στην ερώτηση "Είναι δυνατόν να αθληθεί κανείς στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης;" Υπάρχουν επίσης αντιφατικά σημεία. Για παράδειγμα, το ποδήλατο. Η εγχώρια ιατρική θεωρεί ότι η εγκυμοσύνη και η ποδηλασία στα αρχικά στάδια είναι έννοιες ασυμβίβαστες. Οι Ευρωπαίοι γιατροί, αντίθετα, συνιστούν τέτοιες βόλτες στις μέλλουσες μητέρες. Τα ακόλουθα γεγονότα υποστηρίζουν τη γνώμη των Ρώσων γιατρών:

• Η κατάσταση έκτακτης ανάγκης στους δρόμους αφήνει πολλά περιθώρια και υπάρχουν λίγοι εξειδικευμένοι ποδηλατόδρομοι στη χώρα μας.
• ένας ανώμαλος δρόμος με χτυπήματα και λακκούβες δημιουργεί μια επικίνδυνη δόνηση στο σώμα μιας γυναίκας.
• Η οδήγηση σε αστικές συνθήκες κάτω από τα καυσαέρια πολλών αυτοκινήτων μπορεί μόνο να αυξήσει την εμβρυϊκή υποξία.

Οπου ποδηλατόδρομοιξεκινήστε απευθείας από το σπίτι, και χώρο πάρκουείναι κοντά, κάνει ποδήλατο καθαρός αέρας V μέτριο ρυθμόωφελεί την υγεία της εγκύου και του μωρού της.

Αθλητισμός για μια έγκυο γυναίκα: τι να επιλέξετε;

Αξίζει να αναφέρουμε αμέσως ότι οι γιατροί εντοπίζουν αρκετούς δείκτες στους οποίους, παρά την επιθυμία άσκησης, απαγορεύεται να το κάνει. Η πρώιμη εγκυμοσύνη και ο αθλητισμός είναι κατηγορηματικά ασυμβίβαστες για τις ακόλουθες καταστάσεις:

• μη φυσιολογική ανάπτυξη της μήτρας.
• απειλή αποβολής λόγω ορμονικής ανισορροπίας (αναλογία και οιστρογόνα).
• δυσμενές ιατρικό ιστορικό (προϋπάρχουσες αποβολές ή πρόωροι τοκετοί).
• χαμηλός τόνος του ισθμού (κίνδυνος αποβολής).
• από τη μήτρα?
• προδρομικός πλακούντας (απειλή πρόωρης αποκόλλησης κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης).

Κολύμπι

Τι αθλήματα μπορείτε να κάνετε στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης; Παρά τις πολλές διαφωνίες σε αυτό το θέμα, η παραδοσιακή ιατρική δίνει ξεκάθαρα προτίμηση στην κολύμβηση. Τα οφέλη αυτού του είδους σωματικής δραστηριότητας:

• εκπαίδευση των μυών της πλάτης, της κοιλιάς και του πυελικού εδάφους.
• ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος, το οποίο βρίσκεται υπό αυξημένο στρες στην κατάσταση.
• βελτίωση της παροχής αίματος σε όλα τα όργανα, πρόληψη των κιρσών.
• Ανακουφίζει από το στρες από την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη, χαλαρώνει το σώμα.
• εκπαίδευση του αναπνευστικού συστήματος.

Καταλληλότητα

Πολλές γυναίκες έχουν συνηθίσει να τους φροντίζουν φυσική κατάστασηκαι δεν θέλουν να εγκαταλείψουν τις συνήθεις ασκήσεις τους. Έχουν πολλές ερωτήσεις: είναι δυνατόν να σκύψουν, να λυγίσουν, να γυρίσουν ένα τσέρκι, να χορέψουν στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης. Εάν μια γυναίκα δεν έχει προβλήματα υγείας, τότε οι γιατροί δεν απαγορεύουν τη φυσική κατάσταση στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης. Αλλά τα μαθήματα σε γενικές ομάδες πρέπει να επανεξεταστούν: περιορίστε το τρέξιμο, το άλμα και το άγχος στην κοιλιά. Επομένως, είναι καλύτερο να πάτε σε μια ειδική ομάδα και να μελετήσετε σύμφωνα με ένα ειδικά διαμορφωμένο πρόγραμμα.

Γυμναστική

Τι περιλαμβάνει η γυμναστική για έγκυες γυναίκες στα αρχικά στάδια:

Όλο το φάσμα των ασκήσεων αναπνοής	Σας επιτρέπει να προετοιμαστείτε για ειδική αναπνοή κατά τη διάρκεια του τοκετού. Επιπλέον, στο τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, όταν η διευρυμένη μήτρα ασκεί πίεση στο διάφραγμα, η χωρητικότητα των πνευμόνων της γυναίκας μειώνεται. Η ανάγκη για οξυγόνο, αντίθετα, αυξάνεται κάθε μήνα. Οι αναπνευστικές ασκήσεις σάς επιτρέπουν να χρησιμοποιείτε πιο αποτελεσματικά το οξυγόνο που εισέρχεται στους πνεύμονές σας.
Ειδικές ασκήσεις για την ενίσχυση του κοιλιακού τοιχώματος	Για να διευκολύνετε τον τοκετό, συνιστάται η ενίσχυση των κοιλιακών μυών. Είναι πολύ καλό να ανεβάζετε τους κοιλιακούς σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στα αρχικά στάδια χρησιμοποιώντας ένα fitball.
Ενδυνάμωση των μυών της πλάτης σας	Τέτοιες ασκήσεις διευκολύνουν την αντιμετώπιση του φορτίου στη σπονδυλική στήλη κατά το τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
Ενίσχυση των αρθρώσεων του αστραγάλου	Πρόληψη της πλατυποδίας.
Ασκήσεις για τους μύες του πυελικού εδάφους	Άμεση προετοιμασία για τον τοκετό.
Χαλαρωτικό σύμπλεγμα	Για την ανακούφιση της κούρασης στους μύες όλου του σώματος.

Απαγορεύεται ο συνδυασμός φυσικής κατάστασης και εγκυμοσύνης στα αρχικά στάδια στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• οποιαδήποτε χρόνια ασθένεια σε μια γυναίκα.
• παθολογία της εγκυμοσύνης?
• εμβρυϊκή παθολογία.

Ασκήσεις κοιλιακών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Δεν συνιστάται να ανεβάζετε τους κοιλιακούς σας κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη με τον παραδοσιακό τρόπο. Αλλά οι κοιλιακοί μύες είναι πολύ σημαντικοί για την κανονική δραστηριότητα ώθησης. Ως εκ τούτου, έχουν αναπτυχθεί ειδικές ασκήσεις:

• Σε όρθια θέση, απομακρύνετε τις φτέρνες σας 40 εκ. από τον τοίχο, γέρνετε προς τον τοίχο, με τους γοφούς να λυγίζουν. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10 φορές.
• Ξαπλώστε στο πλάι, σηκώστε το πόδι σας 10 cm από το πάτωμα και χαμηλώστε το μετά από 5 δευτερόλεπτα. Το πόδι πρέπει να είναι ίσιο. Η άσκηση επαναλαμβάνεται πολλές φορές σε κάθε πόδι.
• Σε ύπτια θέση, εναλλάξ σηκώνοντας τα πόδια σας περίπου 20 cm από το πάτωμα (ψαλίδι με τα πόδια σας).
• Οι γιατροί δεν απαγορεύουν το γύρισμα ενός στεφάνου. Είναι σημαντικό να το επιλέξετε σωστά και να μην το παρακάνετε.

Οι ασκήσεις στα αρχικά στάδια της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι τακτικές, ώστε το σώμα της γυναίκας και του μωρού να συνηθίσει στο άγχος. Διαφορετικά θα είναι περιττό πρόσθετο άγχος.

Χορός

Ο χορός είναι σωματική άσκηση, μόνο πιο ευχάριστη και συναισθηματικά έντονη. Υπάρχουν περιορισμοί στην εξάσκηση σε ομάδες χορού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και είναι παρόμοιοι με αυτούς για άλλες σωματικές δραστηριότητες. Υπάρχουν ειδικές ομάδες όπου βρίσκονται υπό έλεγχο έμπειρος προπονητήςοι γυναίκες εκτελούν μόνο «χρήσιμες», σωστές χορευτικές κινήσεις.

1. Οι στατικές ασκήσεις ενισχύουν τους μύες της σπονδυλικής στήλης, της λεκάνης και των ποδιών.
2. Οι ανάποδες στάσεις γίνονται προληπτικό μέτρο κατά της μη φυσιολογικής θέσης του εμβρύου (πυελική, εγκάρσια).
3. Όλες οι ασκήσεις γιόγκα βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για τη φυσιολογική ανάπτυξη του παιδιού.
4. Οι ασκήσεις αναπνοής των πρακτικών γιόγκα αυξάνουν την παροχή οξυγόνου στο έμβρυο. Ένα άλλο όφελος είναι η εξάσκηση της σωστής αναπνοής κατά τον τοκετό.
5. Πολλές τεχνικές αφαιρούν το πρώτο μισό της εγκυμοσύνης.
6. Ομαλοποίηση της διάθεσης. Οι γυναίκες που κάνουν γιόγκα είναι πιο σίγουρες, ήρεμες και δεν υπόκεινται στις αλλαγές που χαρακτηρίζουν την εγκυμοσύνη.

Σωματική δραστηριότητα για απροετοίμαστες γυναίκες

Εάν μια γυναίκα δεν έχει ασχοληθεί ποτέ με τον αθλητισμό και τη φυσική κατάσταση, θα ωφεληθεί επίσης από τη σωματική δραστηριότητα κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη. Βοηθούν στην προετοιμασία του οργανισμού για το επερχόμενο άγχος κατά τον τοκετό, βελτιώνουν τη διάθεση και έχουν ευεργετική επίδραση στην ανάπτυξη του εμβρύου. Οι ασκήσεις για έγκυες γυναίκες στα αρχικά στάδια περιλαμβάνουν τις ακόλουθες ασκήσεις:

• ασκήσεις αναπνοής?
• σταυρό βήμα?
• Το σώμα γέρνει αριστερά και δεξιά.
• κάμψη προς τα εμπρός?
• λυγίστε πίσω?
• ήλιος - περιστροφή μέσα αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήληςσπονδυλική στήλη, στη συνέχεια στη θωρακική, οσφυϊκή, ιερή και κοκκυγική (το πλάτος της περιστροφής αυξάνεται σταδιακά, στη συνέχεια με την αντίστροφη σειρά με φθίνουσα ένταση.
• γυμναστική ποδιών

Πρέπει να ασκείστε τακτικά για 15-20 λεπτά την ημέρα. Η επιδείνωση της κατάστασης κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι ένας λόγος για να σταματήσετε την άσκηση και να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο.

Στη σοβιετική εποχή, στις μέλλουσες μητέρες συνταγογραφήθηκε ανάπαυση στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης· πιστευόταν ότι η σωματική δραστηριότητα θα μπορούσε να προκαλέσει επιδείνωση της κατάστασής τους. Σήμερα, η θέση των γιατρών σε αυτό το θέμα έχει αλλάξει. Έρευνες έχουν αποδείξει ότι η μέτρια σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ευεργετική. Όχι όμως όλοι και όχι πάντα. Λοιπόν, ας μάθουμε για τις αποχρώσεις της φυσικής κατάστασης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης;

Οι εκπαιδευτές γυμναστικής, σε συνεργασία με γυναικολόγους, έχουν αναπτύξει συγκροτήματα ειδικές ασκήσειςγια τις μέλλουσες μητέρες. Σκοπός τους είναι να βελτιώσουν τη γενική ευημερία των εγκύων γυναικών, να αναπτύξουν μεμονωμένους μύεςκαι προετοιμασία του σώματος για τον τοκετό.

Η φυσική κατάσταση θα βοηθήσει τις γυναίκες να διατηρήσουν το στήθος, τα πόδια και τα χέρια τους τονισμένα και να αποτρέψουν την εμφάνιση ραγάδων. Το κύριο πράγμα κατά την εξάσκηση είναι να μην το παρακάνετε, ώστε να μην βλάψετε το παιδί. Η άσκηση πρέπει να είναι απλώς ένας τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα και να προετοιμαστείτε για τον τοκετό.

Τα μέτρια φορτία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα μειώσουν τον κίνδυνο κέρδους εγκυμοσύνης. Και για τις γυναίκες αυτό είναι σημαντικό.

Η κοιλιά πρέπει να βρίσκεται στην περιοχή της ιδιαίτερης προσοχής κατά τη διάρκεια της άσκησης. Απαγορεύεται αυστηρά στις μέλλουσες μητέρες να ανεβάζουν τους κοιλιακούς τους σε οποιοδήποτε στάδιο της εγκυμοσύνης. Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε τα φορτία που προορίζονται για τους κοιλιακούς μύες (ορθούς και λοξούς).

Εάν οι ασκήσεις επιλεγούν σωστά, χαλαρώνουν τη σπονδυλική στήλη της γυναίκας και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στα εσωτερικά όργανα. Αυτό είναι σημαντικό για την υγιή παροχή οξυγόνου στο αγέννητο μωρό.

Ένα άλλο πλεονέκτημα της φυσικής κατάστασης είναι ότι ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη, ο οποίος εμφανίζεται συχνά λόγω τσιμπημένου νεύρου.

Η σωματική άσκηση θα είναι επίσης ευεργετική για το μέλλον. Εξάλλου, πολλές γυναίκες υποφέρουν μετά τον τοκετό λόγω απώλειας μυϊκού τόνου. Αλλά οι ασκήσεις που στοχεύουν στην ενίσχυση των πυελικών μυών θα χρησιμεύσουν ως καλή πρόληψη αυτού του προβλήματος. Οι γυναικολόγοι συμβουλεύουν τις μέλλουσες μητέρες να κάνουν ασκήσεις αναπνοής και γιόγκα, καθώς προετοιμάζονται για σωστή αναπνοή κατά την περίοδο του τοκετού, τεντώνουν τους ιστούς και μαθαίνουν να ελέγχουν τον εαυτό τους.

Τα μαθήματα γυμναστικής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προετοιμάζουν όχι μόνο τη μέλλουσα μητέρα, αλλά και το παιδί της. Άλλωστε, τα νιώθει όλα μέσα στη μήτρα. Εάν η μητέρα του αγαπά τη σωματική άσκηση, τότε μετά τη γέννηση θα αγαπήσει επίσης τη γυμναστική και στο μέλλον θα είναι πιο εύκολο να ανεχθεί αθλητικά φορτία.

Η φυσική κατάσταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σημαίνει επίσης βελτιωμένη πέψη, μείωση των ραγάδων μετά τον τοκετό στο στομάχι και τους γοφούς και ένα καλό κύμα ενέργειας.

Ποιος δεν πρέπει να κάνει γυμναστική;

Όταν μια γυναίκα γίνεται υπεύθυνη για δύο άτομα, τότε πρέπει να δοσομετρηθούν τυχόν φορτία και επίσης να γνωρίζετε τις αντενδείξεις στα μαθήματα γυμναστικής. Διακρίνονται σε σχετικές και απόλυτες. Τα τελευταία αποκλείουν οποιοδήποτε φορτίο. Αυτά περιλαμβάνουν:

• προδρομικός πλακούντας;
• ρήξη των μεμβρανών?
• κίνδυνος πρόωρου τοκετού·
• περισσότερες από τρεις αμβλώσεις που έγιναν πριν από την τρέχουσα εγκυμοσύνη.
• ιστορικό αποβολών?
• πολύδυμη εγκυμοσύνη.

Οι σχετικές αντενδείξεις δεν αποτελούν ταμπού για τον αθλητισμό, αλλά μόνο περιορισμό της σωματικής δραστηριότητας, μια κατάσταση όταν η ενασχόληση με τον αθλητισμό απαιτεί έγκριση από γιατρό. Μιλάμε για αυξημένη πίεση αίματος, αρρυθμίες, αναιμία, ενδοκρινολογικές παθήσεις, σακχαρώδης διαβήτης, που έχουν εμφανιστεί στο παρελθόν σε εμβρυϊκό θάνατο και πρόωρο τοκετό.

Όπως μπορείτε να δείτε, ελλείψει τέτοιων αντενδείξεων, η φυσική κατάσταση και η εγκυμοσύνη είναι συμβατές, αλλά υπόκεινται σε ατομική προσέγγιση.

Χαρακτηριστικά των μαθημάτων γυμναστικής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Στην αρχή των μαθημάτων, θα πρέπει να προσέχετε την ευημερία σας. Η αδιαθεσία θα πρέπει να αναγκάσει μια γυναίκα να σταματήσει την προπόνηση. Συνιστάται να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Δεν πρέπει να υπερθερμαίνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Για παράδειγμα, στη ζεστή εποχή δεν αξίζει να εξασκηθείτε έξω. Το χειμώνα, οι αίθουσες διδασκαλίας δεν πρέπει να είναι κρύες.

Όταν επιλέγετε ένα πρόγραμμα για τα μαθήματα, πρέπει να πείτε στον προπονητή εάν κάνατε αθλήματα πριν από την εγκυμοσύνη ή όχι. Αυτό είναι σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη κατά την ανάπτυξη ενός ατομικού προγράμματος εκπαίδευσης. Θα πρέπει να ξεκινήσουν με το ζέσταμα των μυών, το ζέσταμα. Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, ο παλμός πρέπει να είναι 12-16 παλμούς ανά 10 δευτερόλεπτα και μετά την εκτέλεση των ασκήσεων ο αριθμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 18 παλμούς.

Ειδικά για Ira Romaniy