Πώς να μην πέσετε από μια αυστηρή δίαιτα. Πώς να μην αποτύχετε κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας: χρήσιμες συμβουλές

Έχοντας πάρει μια θετική απόφαση να ακολουθήσουμε ένα μάθημα διατροφής, είμαστε όλοι σίγουροι για τη δύναμη της θέλησής μας και για το γεγονός ότι είμαστε αυτοί που προορίζονται να φτάσουμε στο νικηφόρο τέλος και να απαντήσουμε στο ερώτημα πώς να μην καταρρεύσουμε. Σύμφωνα με παγκόσμιες στατιστικές, μόνο το ένα πέμπτο όσων χάνουν βάρος φτάνει στη γραμμή του τερματισμού. Τα υπόλοιπα διαλύονται είτε στην αρχή είτε πιο κοντά στο τέλος, όταν το αποτέλεσμα είναι ήδη σημαντικό. Ποιος είναι ο λόγος για τον οποίο τόσοι πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να επιμείνουν σε μια σταθερή απόφαση να χάσουν βάρος και πώς να ακολουθήσουν τη δίαιτα χωρίς να χαλάσουν;

Αποδεικνύεται ότι όλα είναι απλά εδώ: τα όνειρά μας και το φανταστικό τελικό αποτέλεσμα εμφανίζονται στο μυαλό μας αμέσως και η δίαιτα δεν φαίνεται δύσκολη υπόθεση. Στην πραγματικότητα, όλα αποδεικνύονται το αντίθετο: η απώλεια βάρους δεν συμβαίνει τόσο γρήγορα όσο φαινόταν στα όνειρα, ακόμα κι αν τα βέλη στη ζυγαριά δείχνουν απώλεια βάρους, αυτό δεν είναι οπτικά ορατό, γεγονός που μας φέρνει σημαντικά ακόμη πιο γρήγορα στο σημείο αποτυχίας.

Για ποιο λόγο κάνουν οι άνθρωποι δίαιτα;

Λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν, αλλά η διατροφή έχει γίνει από καιρό όχι μόνο μια γυναικεία μέθοδος για την απώλεια βάρους. Οι άνδρες αρχίζουν ολοένα και περισσότερο να παρακολουθούν τις παραμέτρους τους, επισκέπτονται ενεργά Γυμναστήριο, μετρώντας θερμίδες και μελετώντας προσεκτικά τις ετικέτες των συσκευασιών τροφίμων. Επομένως, το ερώτημα είναι σχετικό για όλους, πώς να μείνετε σε δίαιτα.

Ας καταλάβουμε τι θεωρείται βλάβη; Στην επιθυμία για βελτίωση κατά την απώλεια βάρους, η αίσθηση του μέτρου μπορεί να εξαφανιστεί. Το στομάχι συνεχίζει να εκφράζει το «όχι» του στην πείνα και βουίζει ενεργά, απαιτώντας φαγητό, η σιελόρροια εντείνεται ακόμη και χωρίς ορατό γευστικό αντικείμενο. Βλέποντας το ψυγείο, η φαντασία τραβάει δελεαστικές εικόνες: ζουμερές κοτολέτες με λαρδί, τηγανητές πατάτες, κέικ με κεράσια. Αυτές οι σκέψεις πρέπει να σταματήσουν αμέσως και κάθε διανοούμενος ή φυσικές δραστηριότητες: δουλειά, καθάρισμα, περπάτημα, τρέξιμο.

Έχοντας περιορίσει το πρώτο κύμα πείνας, συνειδητοποιείτε ότι μπορείτε να αποφύγετε να φάτε καλούδια. Για όσους δεν αντεπεξήλθαν στο έργο, μένει μόνο ένα πράγμα - δώστε άλλη μια υπόσχεση στον εαυτό σας «αυτή ήταν η τελευταία φορά» και κάντε ξανά δίαιτα. Αλλά αυτός ο φαύλος κύκλος μπορεί να σπάσει μόνο με προσεκτική προετοιμασία.

Πρώτο στάδιο: προπαρασκευαστικό

Αλλά ακόμα, πώς να αρχίσετε να χάνετε βάρος και να μην χάνετε βάρος? Η απάντηση μπορεί να φαίνεται αστεία, αλλά και πάλι: είναι απαραίτητο να απαλλαγούμε από την έννοια της δίαιτας. Το στάδιο της προετοιμασίας αποτελείται από τη σύναψη συμφωνιών με το σώμα σας. Πρέπει οπωσδήποτε να τον ακούσετε, γιατί όλοι είμαστε διαφορετικοί και η καύση λίπους συμβαίνει επίσης με διαφορετικούς τρόπους. Για παράδειγμα, σας ελκύουν πολύ τα φρούτα, αλλά είναι μόνο στο μενού για δείπνο, αλλάξτε το πρωινό με το δείπνο και προτιμήστε το - χαρίστε στον εαυτό σας ένα φρέσκο ροδάκινο ή μήλο. Θέλετε πολύ κρέας για μεσημεριανό, γι' αυτό αφεθείτε και ετοιμάστε μια νόστιμη μπουκιά σε αλουμινόχαρτο. Πρέπει να μάθετε να ξεχωρίζετε την πείνα από την όρεξη. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, οι περισσότεροι από εμάς απλά δεν γνωρίζουμε ποια είναι τα σημάδια της πείνας, επειδή η αφθονία φαγητού στο τραπέζι μας δεν μας δίνει την ευκαιρία να βιώσουμε αυτές τις εντυπώσεις που ήταν εγγενείς στην προϊστορική περίοδο, όταν η έννοια του φαγητού ήταν ακριβώς αναδυόμενες.

Η εμφάνιση της επιθυμίας για σνακ θα πρέπει να ελεγχθεί με το να φανταστεί κανείς ένα μπαγιάτικο κομμάτι ψωμί. Ο άνθρωπος πρέπει να συνειδητοποιήσει αν έχει όρεξη ή όχι. Εάν η απάντηση είναι αρνητική, πρόκειται απλώς για εκδηλώσεις υπερβολικής όρεξης.

Ρύθμιση σωστά

Η δίαιτα είναι ένα σοβαρό σοκ για τον οργανισμό. Φανταστείτε ότι στερείτε φαγητό από ένα μικρό παιδί, πώς θα συμπεριφερθεί σε αυτή την κατάσταση, φυσικά, θα είναι συνεχώς ιδιότροπο. Επίσης ο οργανισμός, που στερείται τον συνήθη τρόπο διατροφής του. Αρχικά, βάλτε έναν στόχο με υποχρεωτική εστίαση στο φαγητό. Για παράδειγμα, μηνιαία βιταμινοποίηση του οργανισμού: γεμίστε το ψυγείο σας με φρούτα και λαχανικά, πηγαίνετε σε ένα βιβλιοπωλείο και επιλέξτε ένα βιβλίο με κατάλληλες συνταγές. Οι προετοιμασίες των τροφίμων πρέπει να γίνονται την προηγούμενη μέρα. Δεν πρέπει να στερείτε τον εαυτό σας από όλες τις αγαπημένες σας λιχουδιές την πρώτη μέρα· στην αρχή μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας μικρές εκδηλώσεις αδυναμίας. Τότε θα προσεγγίσετε συνειδητά την απάντηση στην ερώτηση, πώς να κάνεις δίαιτα και να μην αποτύχεις. Αν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς γλυκά, ας είναι! Πάρτε μερικές μπάρες σοκολάτας και φάτε τις με πλιγούρι βρώμης και ένα σάντουιτς ψωμί από πίτουρο. Φροντίστε να επαινείτε τον εαυτό σας για ένα χορταστικό και πολύ υγιεινό σνακ. Αντικαταστήστε τον στιγμιαίο καφέ με ενδιαφέρουσες ποικιλίες τσαγιού.

Το να σχεδιάζετε αναλογίες μεταξύ των αγαπημένων σας φαγητών βοηθά αποτελεσματικά να σας αποτρέψει από το να σπάσετε τη διατροφή σας. Για παράδειγμα, η ζάχαρη είναι ιδανικό υποκατάστατο του μελιού· οι σαλάτες με μαγιονέζα μπορούν να καρυκευτούν με ελαιόλαδο και λεμόνι. Δεν μπορείτε να είστε σε δίαιτα για 10 ημέρες και να περιμένετε σημαντικά αποτελέσματα - αυτό είναι ένα ολόκληρο σύστημα διατροφής, η εφαρμογή του οποίου πρέπει να γίνει σταδιακά και με την υποχρεωτική βοήθεια της φαντασίας.

Σημάδια μιας επερχόμενης βλάβης

Η πιο ικανή προσέγγιση για τη δημιουργία μιας δίαιτας δεν μπορεί να είναι απρόσβλητη από μια πιθανή κρίση. Το βαριεστημένο φιλέτο κοτόπουλου και πλιγούρι βρώμης για πρωινό σας κάνουν να ονειρεύεστε όλο και περισσότερο να φάτε ένα λιπαρό χάμπουργκερ, τηγανητές πατάτες και να πίνετε γλυκιά σόδα. Ακόμα και τέτοιες σκέψεις σας πονάνε στο στομάχι, για να μην αναφέρουμε τις πραγματικότητες που σας περιμένουν μετά από τέτοια πέντε λεπτά απόλαυσης. Πιάστε τον εαυτό σας σε αυτή τη σκέψη και κάντε μια ανάλυση για τον εαυτό σας σύμφωνα με το σχέδιο. Αυτά τα σημεία πρέπει να ληφθούν υπόψη πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα, μετά το ερώτημα πώς να μην αποτύχετε σε μια δίαιταδεν θα είναι πλέον σχετικό .

Επιλέξτε οποιαδήποτε ημέρα της εβδομάδας, για παράδειγμα Σάββατο. Όλη την εβδομάδα, τηρήστε αυστηρά το προγραμματισμένο μενού και το Σάββατο, πηγαίνετε στο αγαπημένο σας εστιατόριο και παραγγείλετε μόνοι σας το αγαπημένο σας πιάτο (μακαρόνια, διπλό cheeseburger, παγωτό, κέικ), αλλά μόνο ένα. Η προσμονή της ημέρας της ανεκτικότητας θα σου δώσει δύναμη να μην χαλάσεις μέσα στην εβδομάδα. Κάθε εβδομάδα, μερίδα επιβλαβή προϊόνταθα γίνονται όλο και λιγότερο, το ίδιο θα συμβεί και με την επιθυμία να τα φάμε.

Πώς να παραμείνετε στη διατροφή σας: κίνητρο

Πώς να ξεκινήσετε μια δίαιτα και να μην αποτύχετεποτέ? Μια τόσο πιεστική ερώτηση ταλανίζει πολλούς που θέλουν να χάσουν βάρος. Κάθε φορά που, μετά από μια άλλη κατάρρευση, όταν, έχοντας πετύχει μικρούς δείκτες στη ζυγαριά, τρως λαίμαργα ψητό κοτόπουλο, απλά τα παρατάς. Δεν θέλετε να κοιτάτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη, πηγαίνετε για ψώνια και φυσικά βγαίνετε ραντεβού για τη συσκευή προσωπική ζωή. Το καταλαβαίνεις αυτό ιδανική φιγούραόχι για σένα. Αλλά πώς μπορείτε να επιστρέψετε σε μια θετική στάση μετά από μια κατάρρευση; Δυστυχώς οι αναχωρήσεις από αποστάσεις είναι πολύ συχνές. Σχεδόν κάθε αρχάριος που χρησιμοποιεί τη μία ή την άλλη δίαιτα προσπαθεί να έχει ορατά αποτελέσματα όσο το δυνατόν γρηγορότερα, κάτι που οδηγεί τον εαυτό του στο σημείο της αποτυχίας. Απότομες περικοπές στις ημερήσιες θερμίδες, ανελέητη αποβολή αγαπημένων φαγητών και εξαντλητικές προπονήσειςστα γυμναστήρια - αυτός είναι ένας άμεσος δρόμος για την εξάντληση όλων των ζωτικών αποθεμάτων του σώματος, φυσικά, συμπεριλαμβανομένου του λίπους. Αλλά μετά από μια κατάρρευση, ένα άτομο μπορεί να κερδίσει σημαντικά περισσότερα από όσα έχασε.

Δεν μπορείτε να ξεκινήσετε μια δίαιτα crash, πηγαίνετε έξω σωστό μενούαπαραίτητο σταδιακά. Το σωστό κίνητρο είναι το κλειδί της επιτυχίας! Τι σας ώθησε να ξεκινήσετε δίαιτα; Ίσως θέλετε να κερδίσετε έναν άντρα ή να επιστρέψετε το παλιό σας πάθος σε ήδη συνηθισμένες οικογενειακές σχέσεις ή να επιτύχετε μια νέα θέση; Απαντώντας στην ερώτηση, πώς να μην αποτύχετε ενώ κάνετε δίαιτα,οι ψυχολόγοι δίνουν καλή συμβουλή: πρέπει να φτιάξετε ένα ονειρικό άλμπουμ όπου μπορείτε να τοποθετήσετε όλες τις επιθυμίες σας: διακοπές στη Χαβάη, όπου ένα κορίτσι με υπέροχη σιλουέτα λιάζεται στην παραλία, ένα πολυτελές κάμπριο με ένα ερωτευμένο ζευγάρι, γενικά όλα όσα σχετίζονται με η λέξη «ευτυχία».

Ο στόχος είναι το κύριο κίνητρο που κινεί βουνά. Σχεδιάστε μια κλίμακα αξίας για τον εαυτό σας και βρείτε μια ανταμοιβή για κάθε επόμενο βήμα. Αλλά δεν πρέπει να απεικονίζετε πάρα πολλά βήματα, γιατί ανταμείβοντας για κάθε μισό κιλό που χάνετε, το σύστημα δεν θα λειτουργήσει. Μια βλάβη μπορεί να τιμωρηθεί, για παράδειγμα, με πρωινό τρέξιμο πολλών χιλιομέτρων ή προπόνηση με αυστηρό προπονητή στο γυμναστήριο. Ένα πώμα όπως αυτό θα πρέπει να εμφανιστεί στο κεφάλι σας, τότε θα συνειδητοποιήσετε ότι θα πρέπει να πληρώσετε ένα δύσκολο τίμημα για την υπερκατανάλωση τροφής, αλλά αυτό δεν θα οδηγήσει στην απώλεια του κύριου στόχου σας. Ένα τέτοιο κίνητρο βοηθά στην κατανόηση του εαυτού του και πώς να μην αποτύχετε σε μια δίαιτα.

Θυμηθείτε, το κίνητρο είναι μια φωτεινή και πολύχρωμη εικόνα που έχει τη δύναμη να μεταφραστεί σε πραγματικότητα. Μόνο για έναν τέτοιο στόχο δεν θα μετανιώσετε για την προσπάθεια που ξοδέψατε. Η διαδικασία της τιμωρίας μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη, για παράδειγμα, η απροθυμία να εγκαταλείψετε το κέικ θα συνεπάγεται έναν εξαιρετικό γενικό καθαρισμό του σπιτιού. Το χάμπουργκερ πρέπει να υποβληθεί σε επεξεργασία με πλύσιμο της μπανιέρας και των πλακιδίων.

Σωστή Επίγνωση

Η δίαιτα είναι ένας τρόπος για να βοηθήσεις στην επίτευξη ενός στόχου, αλλά αυτή η διαδικασία δεν πρέπει να μετατραπεί σε περίοδο αυτοκαταστροφής. Πώς να μην βγείτε από τη δίαιτα;Το να την αγαπάς είναι η συνειδητοποίηση ότι νοιάζεσαι για το σώμα σου, την υγεία του σώματος και την ελκυστικότητά σου. Προσαρμόστε τις παραμέτρους σας χρησιμοποιώντας ευχάριστους τρόπους - μασάζ κατά της κυτταρίτιδας . Εάν σκέφτεστε τη σοκολάτα, πηγαίνετε και αγοράστε μια καινούργια μπλούζα ή φούστα. Η σταδιακή κατανομή της δίαιτας λειτουργεί επίσης καλά.

Το μενού φαγητού θα πρέπει να συντάσσεται αποκλειστικά από τις δικές σας προτιμήσεις. Για όσους έχουν γλυκό δόντι, υπάρχει μια δίαιτα με σοκολάτα. Φυσικά, αυτή η μέθοδος δεν μπορεί να ονομαστεί υγιής, αλλά υπέρβαροςλιώνουν μπροστά στα μάτια μας. Το μενού έχει σχεδιαστεί για μόνο μια εβδομάδα και όσοι χάνουν βάρος θα έχουν πάντα καλή διάθεση και το αγαπημένο τους προϊόν δεν εμπίπτει στο ταμπού. Για τους κρεατοφάγους ενδείκνυται η δίαιτα του Κρεμλίνου, όπου δίνονται βαθμοί για τη δίαιτα που καταναλώνεται. Η διαφορά μεταξύ αυτού του είδους τροφής είναι ο κορεσμός. Αλλά υπάρχουν αρκετά λίγοι υδατάνθρακες εδώ, επομένως μπορεί να προκύψουν προβλήματα με τη διάθεση.

Μερικά κόλπα

Δεν υπάρχει δίαιτα κατάλληλη για κάθε κατηγορία ανθρώπων, επομένως η διατροφή πρέπει να προσαρμόζεται σε προσωπικές παραμέτρους: κατάσταση υγείας και ανάγκες. Αλλά μην ξεχνάτε τη διαφορά μεταξύ αναγκών και ιδιοτροπιών. Αναμφίβολα, το σώμα σας δεν θα χειροτερέψει αν δεν φάτε σοκολάτα ή μπισκότα. Όμως η έλλειψη λαχανικών στη διατροφή μπορεί να έχει επιζήμια επίδραση όχι μόνο στο σώμα, αλλά και στην πεπτικότητα των τροφών γενικότερα. Ορισμένες δίαιτες είναι υπερβολικά πλούσιες σε πρωτεΐνες, επομένως για ποικιλία πρέπει να χρησιμοποιείτε φυτικές πρωτεΐνες που βρίσκονται στα μανιτάρια και τα όσπρια.

Προσπαθώντας να καταλάβω πώς να μην αποτύχετε όταν χάνετε βάρος,Αρχίζουν να εξασθενούν οι κινητήριοι παράγοντες; Πηγαίνετε σε ένα ραντεβού με ψυχολόγο και διατροφολόγο. Χαλαρώστε και δώστε στον εαυτό σας την άδεια να απομακρυνθεί λίγο από τη διατροφή σας, αλλά μην το παρακάνετε. Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερα υγρά: τσάι, νερό, ζωμό. Σκεφτείτε την ποικιλία του μενού σας, προσθέστε νέα πιάτα. Μόλις λίγες μέρες και επιστρέψατε στον δρόμο!

Φυσιολογικά έχω την τάση να είμαι υπέρβαρος και από καιρό σε καιρό παίρνω την απόφαση να κάνω δίαιτα. Έχοντας προσπαθήσει πολύ διαφορετικές επιλογές, μπορώ να πω ότι το να ακολουθείς μια δίαιτα είναι πάντα δύσκολο, ειδικά όταν υπάρχουν πολλοί γευστικοί πειρασμοί σε κάποια απροσδόκητα γενέθλια ή σε μια ξαφνική γιορτή σε έναν από τους συναδέλφους σου στη δουλειά. Όταν πηγαίνετε κάπου για διακοπές, πρέπει συνεχώς να αντιμετωπίζετε τρόφιμα που είναι εντελώς ακατάλληλα για τη διατροφή σας και υγιεινή διατροφή: ποπ κορν στο σινεμά, γλυκά και γλειφιτζούρια σε διάφορα μαγαζιά, ειδικές προσφορές για επιδόρπια και κομπλιμέντα από τον σεφ σε καφέ και εστιατόρια.

Γιατί εξακολουθείτε να θέλετε να τρώτε ενώ κάνετε δίαιτα;

Υπάρχουν διαφορετικές δίαιτες: αυστηρές και ήπιες.

Στη διάρκεια ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται με το φαγητό μειώνεται στο ελάχιστο που είναι αρκετό για τη διατήρηση του σώματος. Αλλά αυτή η επιλογή είναι γεμάτη με διάφορες συνέπειες: από ξαφνική αύξηση βάρους μετά την έξοδο από τη δίαιτα έως προβλήματα με πεπτικό σύστημα, καρδιά και άλλα όργανα.
Ήπιες δίαιτες Προτείνουν τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων στο μέγιστο 25% της συνήθους διατροφής, αλλά την αντικατάστασή της με υγιεινές, ισορροπημένες τροφές. Με μια τέτοια δίαιτα, το σώμα λαμβάνει την απαραίτητη ενέργεια, ενώ ταυτόχρονα καταναλώνει υπερβολικό λίπος, προάγοντας έτσι την απώλεια βάρους.

Γιατί όμως εξακολουθείτε να θέλετε να τρώτε συνεχώς κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, παρά την επαρκή ποσότητα θερμίδων; Το γεγονός είναι ότι όταν τρώτε ορισμένα τρόφιμα, οι γευστικοί σας κάλυκες γίνονται πιο δεκτικοί σε ένα φαγητό και λιγότερο δεκτικοί σε ένα άλλο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ορισμένα τρόφιμα έχουν καλύτερη γεύση ενώ άλλα όχι.

Με τέτοιους περιορισμούς, συχνά καταλήγει σε βλάβη και επιστροφή στο αρχικό βάρος και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και σε υπέρβαση του αρχικού βάρους.

9 μέθοδοι για να μην αποτύχετε ενώ κάνετε δίαιτα: ποιες είναι αποτελεσματικές και ποιες όχι τόσο αποτελεσματικές;

Μέθοδος 1. Κίνητρο

Τις περισσότερες φορές, ήταν το ένα ή το άλλο κίνητρο που με ώθησε να κάνω μια δίαιτα και να την κρατήσω μέχρι το τέλος: η επιθυμία να χωρέσω σε ένα φόρεμα, ένα επερχόμενο εταιρικό πάρτι ή άλλες διακοπές όπου ήθελα να καταπλήξω όλους με μια κομψή φιγούρα, ακόμη και μια συνάντηση με έναν παλιό φίλο που έχει χάσει απίστευτα κιλά από την τελευταία συνάντηση, του οποίου η φιγούρα ξεσήκωσε απίστευτος φθόνος και μια σπορ αίσθηση «πιάνοντας τη διαφορά» με τις παραμέτρους ενός φίλου.

Για άλλους, τα κίνητρα προέρχονται από διαφορετική κατεύθυνση. Για παράδειγμα, όταν ένας σύζυγος, που θέλει η γυναίκα του να χάσει μερικά κιλά, υπόσχεται να αντισταθμίσει την ταλαιπωρία από τη δίαιτα με ένα δώρο: κοσμήματα, ένα μικρότερο γούνινο παλτό ή ένα ευχάριστο ταξίδι στη θάλασσα, όπου αναπόφευκτα θα δείξει τα αποτελέσματα της δίαιτας με μαγιό.

Μέθοδος 2. Ψυχολογική υποστήριξη

Μετά από λίγες μέρες στη δίαιτα, παρατήρησα μια «διάσπαση» της προσωπικότητάς μου: Ο ένας απαίτησε να μείνεις ειλικρινά στη δίαιτα μέχρι το τέλος και ο άλλος ψιθύρισε για να σε περιποιηθεί με ένα κέικ σήμερα, «μόνο σήμερα - κανείς δεν θα δει ούτε θα μάθει». Σε τέτοιες στιγμές είναι πολύ δύσκολο να ελέγξεις τον εαυτό σου. Πράγματι, κανείς δεν θα δει ούτε θα μάθει. Αυτό είναι πραγματική αυταπάτη, γιατί η δίαιτα ακολουθείται πρωτίστως για τον εαυτό σου. Και σε μια προσπάθεια να ξεγελάσεις τον εαυτό σου, μπορεί να μην πετύχεις το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Στις στιγμές αδυναμίας μου, ο φίλος μου με στήριξε, ο οποίος μου έστειλε αστείες φωτογραφίες και κινούμενα σχέδια για τους διαταραγμένους. Όταν ήμουν έτοιμος να διαλυθώ μετά από σχεδόν 2 εβδομάδες «νηστείας», τα λόγια και η υποστήριξή της ήταν πολύ ευπρόσδεκτα και με ανάγκασαν όχι μόνο να παραμείνω στη δίαιτα μέχρι το τέλος, αλλά και να μην χαλάσω την πρώτη κιόλας μέρα μετά την τέλος.

Μέθοδος 3. Απόσπαση της προσοχής από τις σκέψεις για το φαγητό

Όταν οι σκέψεις για τα τρόφιμα που δεν μπορούν να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας δεν μπορούν να μείνουν μόνες, η μετάβαση σε κάποια δραστηριότητα βοηθάει πολύ. Αυτό θα μπορούσε να είναι η ανάγνωση ενός περιοδικού, ενός βιβλίου, η παρακολούθηση μιας ταινίας, το χόμπι, ακόμη και το να πάτε για ψώνια ή να τηλεφωνήσετε σε φίλους. Μόλις λίγα λεπτά ενθουσιαστικής δραστηριότητας θα βοηθήσουν να ηρεμήσει την άγρια επιθυμία να αδειάσετε το πλησιέστερο παντοπωλείο.

Για μένα ο καλύτερος τρόποςξεχάστε το φαγητό υπήρχε πάντα καθάρισμα. Όταν άρχισα να καθαρίζω την κουζίνα, δεν επέτρεψα στον εαυτό μου να κάνω ένα διάλειμμα μέχρι να τελειώσω αυτό που ξεκίνησα, και αφού τελείωσα το καθάρισμα, η αφόρητη επιθυμία να φάω κάτι νόστιμο και ανθυγιεινό συνήθως εξαφανιζόταν.

Μέθοδος 4. Διόρθωση προϊόντων διατροφής

Όταν επιλέγετε μια δίαιτα, πρέπει να εστιάσετε όχι μόνο στην αποτελεσματικότητά της, αλλά και στη σύνθεση των επιτρεπόμενων πιάτων. Εάν η δίαιτα περιέχει τρόφιμα που προκαλούν αηδία, τότε η πιθανότητα βλάβης με αυτήν την επιλογή είναι πολύ υψηλή.

Αντί να αναγκάζετε τον εαυτό σας να τρώει εντελώς ανυπόφορα φαγητά, μπορείτε να δοκιμάσετε να τα αντικαταστήσετε με παρόμοια ή να εγκαταλείψετε εντελώς μια τέτοια δίαιτα υπέρ μιας άλλης.

Δεν αντέχω απολύτως τα τηγανητά ψάρια. , που αποτελεί σχεδόν το κύριο μέρος της καθημερινής διατροφής Ιαπωνική δίαιτα, δημοφιλές για την αποτελεσματικότητά του. Ως εκ τούτου, βρέθηκε μια εναλλακτική επιλογή: δεν τηγάνισα το ψάρι, αλλά το έψησα στον ατμό ή το έψησα στο φούρνο, προσθέτοντας χυμό λεμονιού. Το πιάτο παρέμεινε ελαφρύ και θρεπτικό όπως πριν, μόνο ο τρόπος μαγειρέματος άλλαξε.

Μέθοδος 5. Πόσιμο νερό

Μερικές φορές το αίσθημα της πείνας είναι λάθος. Συμβαίνει να διψάμε, αλλά μπερδεύουμε αυτή τη δυσάρεστη κατάσταση με την πείνα και αρχίζουμε να τρώμε. Για να ελέγξετε αν αυτό συμβαίνει στην πραγματικότητα, πριν φάτε, συνιστάται να πιείτε μερικές γουλιές καθαρού νερού.

Πρώτον, θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι θέλει το σώμα: να φάει ή να πιει.
Δεύτερον, το νερό θα ηρεμήσει τους υποδοχείς στο στόμα και θα σας επιτρέψει να τρώτε το φαγητό ήρεμα, αντί να το βιάζεστε και να το απορροφάτε σε μια στιγμή.

Μέθοδος 6. Σνακ

Όλοι γνωρίζουν πολύ καλά τη δημοφιλή σοφία «μην τρώτε μετά τις 6 το απόγευμα» για γρήγορη απώλεια βάρους. Για πολλούς, αυτό γίνεται μια πραγματική βραδινή πρόκληση, και εγώ δεν αποτελώ εξαίρεση. Εάν υπάρχει μια συγκεκριμένη ώρα μετά την οποία δεν συνιστάται να φάτε, αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να φάτε 5 λεπτά πριν το τέλος του χρόνου, ακόμα κι αν η όρεξή σας δεν έχει φτάσει ακόμα. Είναι πολύ πιο υγιεινό να φάτε ή να πιείτε κάτι ελαφρύ αργότερα: ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά ή ένα μήλο. Σχεδόν όλες οι δίαιτες επιτρέπουν την κατανάλωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών χωρίς ουσιαστικά περιορισμούς.

Για μένα, η επιλογή με κεφίρ και μήλο δεν λειτούργησε: το κεφίρ έκανε το στομάχι μου να πρήζεται τη νύχτα και το μήλο με έκανε να θέλω να φάω ακόμα περισσότερο. Μέσα από την εμπειρία, διάλεξα ένα πορτοκάλι για μένα ως βραδινό σνακ. Και κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν ήθελα πολύ να φάω, μασούσα ξερά βερίκοκα (2-3 τεμάχια ανά σνακ).

Μέθοδος 7. Αρωματοθεραπεία

Οι μυρωδιές είναι κοντά καταπληκτικές ιδιότητες, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων μυρωδιών, σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι χωρίς να φάτε φαγητό.

Στην αρχή, η αρωματοθεραπεία μου φάνηκε ένας εντελώς άχρηστος τρόπος για να καταπολεμήσω την πείνα: δοκίμασα πολλά διαφορετικά αιθέρια έλαια, άναψα αρωματικά κεριά και θυμίαμα, αλλά δεν ένιωσα κανένα αποτέλεσμα. Αλλά μόλις μπήκα σε μια καφετέρια, συνειδητοποίησα ότι χρησιμοποιούσα απλώς αρώματα που δεν μου ταίριαζαν. Και όταν ένιωσα πάλι πεινασμένος, μύρισα απλώς τους κόκκους του καφέ κατευθείαν από το βάζο. Το άρωμά τους μου έδωσε ένα αίσθημα κορεσμού και πληρότητας και το αίσθημα της πείνας υποχώρησε αμέσως.

Κάθε άτομο μπορεί να έχει τη δική του συγκεκριμένη μυρωδιά που θα βοηθήσει στην καταπολέμηση της πείνας κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας.

Μέθοδος 8. Δώρα για τον εαυτό σας

Αν το κίνητρο δεν είναι αρκετό για να συγκρατηθείς ενώ ακολουθείς δίαιτα, τότε μπορείς να βάλεις μικρούς στόχους για τον εαυτό σου στο δρόμο προς το τελικό αποτέλεσμα και όταν τους πετύχεις, φρόντισε να ευχαριστήσεις τον εαυτό σου με κάποιο μικρό δώρο.

Για παράδειγμα, για κάθε τρεις μέρες ακολουθώντας άψογα τη δίαιτα, αγόραζα πάντα ένα μικρό μπουκέτο λουλούδια για μένα. Και τις επόμενες μέρες, κοιτάζοντας τα λουλούδια στο βάζο, υποσχέθηκα στον εαυτό μου να αντέξω ακόμα ένα μικρό χρονικό διάστημα. Χάρη στο γεγονός ότι χώρισα ολόκληρη την πορεία της δίαιτας σε αρκετά σύντομες περιόδους, κατά τις οποίες δημιούργησα τα δικά μου κίνητρα και ανταμοιβές, αρκετές εβδομάδες της δίαιτας πέρασαν εντελώς απαρατήρητες.

Μπορείτε επίσης να ευχαριστηθείτε με ευχάριστα αναμνηστικά, εκδρομές σε θεραπείες σπα και άλλα ευχάριστα μικρά πράγματα.

Μέθοδος 9. Στοίχημα

Αυτή είναι μια από τις μεθόδους παρακίνησης. Δεν έχω δοκιμάσει ποτέ αυτή τη μέθοδο, αλλά γνωρίζω μια οικογένεια στην οποία το ζευγάρι πόνταρε ένα μικρό ποσό ότι η σύζυγος θα έχανε 5 κιλά σε δύο εβδομάδες. Όπως αποδείχθηκε, ο σύζυγος ειλικρινά δεν πίστευε ότι υπήρχε τρόπος να αναγκάσει τη γυναίκα του να φτάσει στο τέλος μιας τουλάχιστον δίαιτας. Αλλά ήταν ακριβώς η επιθυμία να αποδείξει τη δύναμη της θέλησής της στον σύζυγό της που τελικά βοήθησε την κυρία να χάσει βάρος.

Ποια μέθοδο πρέπει να επιλέξετε όταν καταπολεμάτε την πείνα ενώ κάνετε δίαιτα;

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τουλάχιστον όλες τις επιλογές ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο μερικές ως τις πιο αποτελεσματικές. Δοκίμασα σχεδόν όλους τους τρόπους για να αντιμετωπίσω τις βλάβες κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας και εντόπισα τους πιο αποτελεσματικούς για μένα.

*Τρόπος*	*Βαθμολογία σε κλίμακα 5 βαθμών*
Κίνητρο	5
Ψυχολογικη ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ	4
Απόσπαση της προσοχής από τις σκέψεις για το φαγητό	5
Διόρθωση προϊόντων διατροφής	4
Πόσιμο νερό	3
Σνακ	3
Αρωματοθεραπεία	4
Δώρα για τον εαυτό σας	3
Στοίχημα	2

Στην καταπολέμηση της ψυχολογικής διάθεσης κατά τη διάρκεια της δίαιτας, τα κύρια πράγματα για μένα ήταν το κίνητρο (τις περισσότερες φορές κάνω δίαιτες την άνοιξη την παραμονή της κολυμβητικής περιόδου) και οι δραστηριότητες που με αποσπούν από τις σκέψεις για το φαγητό. Η υποστήριξη από αγαπημένα πρόσωπα, η αντικατάσταση ορισμένων διαιτητικών τροφών με πιο αγαπημένα και η αρωματοθεραπεία βοήθησαν επίσης.

Σβετλάνα Μάρκοβα

Η ομορφιά είναι σαν έναν πολύτιμο λίθο: όσο πιο απλό, τόσο πιο πολύτιμο είναι!

Οι διατροφικές συνήθειες, που διαμορφώθηκαν με τα χρόνια, κρατούν «όμηρο» το σώμα μας. Όταν κάνουμε δίαιτα, ελπίζουμε ότι αυτή τη φορά θα καταφέρουμε να την κρατήσουμε μέχρι τέλους και να... καταρρακωθούμε ξανά. Γιατί το σώμα μας αντιστέκεται σε μια τόσο «ευγενή» αιτία να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά;

15 τρόποι για να παραμείνετε στη διατροφή σας:

Επιλέξτε τη βέλτιστη δίαιτα. Όταν επιλέγετε μια μέθοδο απώλειας βάρους, προχωρήστε από τις προτιμήσεις του σώματός σας. Σε κάποιους αρέσει το κρέας και τα θαλασσινά, άλλοι προτιμούν τα λαχανικά και τα φρούτα.
Κατά την επίσκεψη, προτιμήστε τα «επιτρεπόμενα» προϊόντα. Κλειδωμένη στο σπίτι, είσαι η ερωμένη του δικού σου ψυγείου. Δεν έχει νόημα να «κουμαντάρουμε» τους επισκέπτες προτείνοντας υγιεινά πιάτα. Γεμίστε το πιάτο σας κατά 80% με τροφές που δεν σας απαγορεύονται, αφήνοντας 20% για πολύτιμες λιχουδιές.
Όταν πηγαίνετε για μια επίσκεψη, πάρτε μαζί σας ένα πιάτο με τα συνηθισμένα σας διαιτητική διατροφή. Φοβάστε ότι δεν μπορείτε να αντισταθείτε στους πειρασμούς; Όταν επισκέπτεστε φίλους ή τη μητέρα σας, ετοιμάστε τη δική σας «διατροφική λιχουδιά» που θα απολαύσετε κατά την επίσκεψή σας.
Επιτρέψτε στον εαυτό σας λίγη αδυναμία «εξαντλώντας» αυτές τις επιπλέον θερμίδες στο γυμναστήριο. Όσο πιο αυστηρά περιορίζεις το σώμα, τόσο περισσότερο περιφρονεί τις απαγορεύσεις και τις συμβάσεις. Περιστασιακά περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι που θέλετε πραγματικά να φάτε, χωρίς να ξεχνάτε το μέγεθος της μερίδας και την περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Μην προσπαθείτε να χάσετε βάρος με επιταχυνόμενο ρυθμό. Μια απότομη άρνηση διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες οδηγεί σε μεταβολικές διαταραχές και ψυχικές διαταραχές. Η επιθυμία να χάσετε τα περιττά κιλά «εδώ και τώρα» είναι γεμάτη με βουλιμία.
Αποβάλετε το αλκοόλ από τη διατροφή σας. Τα αλκοολούχα ποτά, εκτός από την περιεκτικότητά τους σε θερμίδες, αποτελούν τον κίνδυνο μείωσης της ικανότητας ελέγχου της διατροφικής συμπεριφοράς του ατόμου.
Αφεθείτε με νόστιμα γεύματα βασισμένα σε τροφές που επιτρέπονται στη δίαιτα. Γνωρίζοντας ότι η επιλεγμένη δίαιτα βασίζεται σε τροφές που δεν είναι γευστικές για εσάς, υποσυνείδητα βάζετε το σώμα σας σε κατάσταση «αναμονής για λιχουδιές».
Υποστήριξη καλή διάθεση– Οι χαρούμενοι άνθρωποι θέλουν να τρώνε λιγότερο. Οι ενδορφίνες που παράγονται από το ενδοκρινικό σύστημα είναι τα ισχυρότερα διεγερτικά του κέντρου κορεσμού στον εγκέφαλο. Αθλητικά φορτία, διεγείροντας την απελευθέρωση ορμονών, θα σας βοηθήσει να ανυψώσετε τη διάθεσή σας και να κερδίσετε λεπτή σιλουέτα.
Χρησιμοποιήστε κόλπα για την όρεξη. Ένα ποτήρι ζεστό νερό με λεμόνι, ένα φλιτζάνι γάλα και κεφίρ χαμηλών λιπαρών θα αντιμετωπίσει τέλεια την πείνα εξαπατώντας τους υποδοχείς.

Ετοιμάστε μεμονωμένες μερίδες. Ένα φρέσκο πιάτο διατηρεί τη μέγιστη ποσότητα βιταμινών και θρεπτικών συστατικών και η απουσία ενός έτοιμου πλούσιου δείπνου στο ψυγείο θα σας βοηθήσει να μην πέσετε από τη διατροφή σας.

Πίνετε πολλά υγρά. Τα ροφήματα φρούτων από μούρα, τα ζεστά τσάγια, το νερό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε την ισορροπία του νερού και να παραμείνετε σε δίαιτα.
Ενθαρρύνετε την οικογένειά σας να ακολουθήσει τους κανόνες κατάλληλη διατροφή. Όσο λιγότεροι πειρασμοί υπάρχουν στο ψυγείο σας, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες να μην πέσετε από το πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Απολαύστε κάθε μπουκιά του φαγητού σας. Δεν πρέπει να συνδυάζετε την παρακολούθηση τηλεόρασης, την ανάγνωση βιβλίων ή την εργασία στον υπολογιστή: σε μια τέτοια κατάσταση, ο εγκέφαλος δεν είναι σε θέση να ελέγξει την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται.

Χάστε βάρος με τον φίλο, τον σύζυγό σας (αν μπορείτε να το πείσετε). ανταλλάσσοντας νόστιμες συνταγέςΜοιράζοντας τις επιτυχίες σας στην απώλεια βάρους, μπορείτε να περιορίσετε με επιτυχία την όρεξή σας, προσπαθώντας να είστε «πιο αδύνατοι, πιο όμορφοι, πιο υγιείς».
Μην πηγαίνετε να επισκεφθείτε, καταστήματα ή καφετέριες πεινασμένοι. Νιώθοντας το άρωμα από νόστιμα αρτοσκευάσματα, τηγανητό χοιρινό ή ένα χάμπουργκερ, είναι δύσκολο να μείνεις αδιάφορος. Επομένως, όταν επιλέγετε ένα καφέ/εστιατόριο, προτιμήστε μια κουζίνα με διαιτητικά τρόφιμα και πηγαίνετε στο κατάστημα μετά το φαγητό.

Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος με μια δίαιτα, να θυμάστε ότι η κύρια επιτυχία στην επίτευξη αποτελεσμάτων είναι το σωστό κίνητρο. Προσπαθώντας να χάσετε βάρος «στο όνομα της αγάπης», προς φθόνο των φίλων σας ή προς ευχαρίστηση του συζύγου σας, περιορίζετε την ικανότητα του σώματός σας να γίνει υγιής και δυνατός.

Άννα Μιρόνοβα

Χρόνος ανάγνωσης: 10 λεπτά

Α Α

Ένα από τα πιο παγκόσμια προβλήματα, μπορεί κανείς να πει με ασφάλεια - σε παγκόσμια κλίμακα, για το ωραίο φύλο είναι το υπερβολικό βάρος. Μια σχεδόν μανιακή επιθυμία για «χάσιμο» στοιχειώνει κάθε δεύτερη γυναίκα στη γη, ανεξάρτητα από το αν είναι μια ορεκτική παχουλή γυναίκα ή μπορεί ήδη να κρυφτεί πίσω από μια σφουγγαρίστρα.

Οι μέθοδοι για την απώλεια βάρους στην εποχή μας είναι πιθανώς ήδη σε δεκάδες χιλιάδες, αλλά όλες δεν είναι τίποτα αν δεν υπάρχει κίνητρο.

Τι είδους ζώο είναι αυτό - κίνητρο και πού να το αναζητήσετε;

Κίνητρο για απώλεια βάρους - από πού να ξεκινήσετε και πώς να βρείτε τον πραγματικό σας στόχο για την απώλεια βάρους;

Ο όρος «κίνητρο» χρησιμοποιείται συνήθως για να περιγράψει ένα σύμπλεγμα μεμονωμένων κινήτρων που μαζί ωθούν ένα άτομο να προβεί σε συγκεκριμένες ενέργειες.

Η επιτυχία χωρίς κίνητρο είναι αδύνατη, γιατί χωρίς αυτό, οποιεσδήποτε απόπειρες επιτυχίας είναι απλώς αυτοβασανισμός. Είναι το κίνητρο που δίνει φόρτιση ζωντάνιας και ώθηση για να πετύχουμε το επόμενο βήμα με χαρά και ευκολία, με την αναπόφευκτη ευχαρίστηση από τις ίδιες τις μεθόδους επίτευξης του στόχου.

Αλλά η επιθυμία για απώλεια βάρους δεν είναι κίνητρο. Αυτή είναι απλώς μια επιθυμία από τις σειρές "Θέλω να πάω στο Μπαλί" και "Θέλω φρικασέ κουνελιού για δείπνο". Και θα παραμείνει έτσι («Σίγουρα θα ξεκινήσω τη Δευτέρα!») μέχρι να βρείτε τα κίνητρά σας για να επιστρέψετε το σώμα σας σε μια όμορφη και υγιή κατάσταση.

Πώς να τα αναζητήσετε και από πού να ξεκινήσετε;

Προσδιορίστε βασικές εργασίες . Τι ακριβώς θέλετε - να γίνετε πιο όμορφοι, να σφίξετε τα περιγράμματα σας, να επιτύχετε ισχυρή ανακούφιση, απλά να "χάσετε λίπος" κ.λπ. Βρείτε το κίνητρό σας για να χάσετε βάρος.
Έχοντας ορίσει την εργασία, τη χωρίζουμε σε στάδια . Γιατί είναι σημαντικό? Γιατί είναι αδύνατο να πετύχεις έναν ανέφικτο στόχο, πολύ λιγότερο απλά και γρήγορα. Πρέπει να προχωρήσετε προς τον στόχο σας σταδιακά, λύνοντας το ένα μικρό πρόβλημα μετά το άλλο. Αν αποφασίσεις να γίνεις πρωταθλητής αθλητισμόςμετά από 25 χρόνια καθιστικής δουλειάς γραφείου, δεν θα γίνεις ούτε αύριο ούτε σε ένα μήνα. Αλλά αυτή η επιθυμία είναι αρκετά ρεαλιστική εάν προσεγγίσετε την εφαρμογή της με σύνεση.
Όταν χωρίζετε μια εργασία σε στάδια, πρέπει να εστιάσετε στην απόλαυση της διαδικασίας. Η σκληρή εργασία δεν θα αποδώσει καρπούς· μόνο η εργασία για τον εαυτό του, που φέρνει χαρά, φέρνει αληθινά επιθυμητό αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, είναι πολύ δύσκολο να αναγκαστείς να τρέξεις το πρωί, αλλά αν στο τέλος της διαδρομής υπάρχει ένα καφέ με όμορφη θέα και ένα φλιτζάνι αρωματικό τσάι, θα είναι πολύ πιο ευχάριστο να τρέξεις σε αυτό.
Εάν έχετε κίνητρα, έχει ληφθεί μια απόφαση και έχουν τεθεί στόχοι, ξεκινήστε αμέσως. Μην περιμένετε Δευτέρα, Πρωτοχρονιά, 8 π.μ., κ.λπ. Μόνο τώρα - ή ποτέ.

Κύριο συμπέρασμα:Δέκα μικροί στόχοι είναι πιο εύκολο να επιτευχθούν από έναν ανέφικτο.

Βίντεο: Πώς να βρείτε το κίνητρό σας για να χάσετε βάρος;

7 σπρωξίματα που θα σας κάνουν να χάσετε βάρος – αφετηρίες στην ψυχολογία της απώλειας βάρους

Όπως έχουμε ανακαλύψει, ο δρόμος προς την επιτυχία ξεκινά πάντα με κίνητρο. Εάν δεν έχετε βρει ακόμα το «γιατί» και το «γιατί» σας για να αρχίσετε να αναλαμβάνετε δράση, τότε είναι καιρός να τα σκεφτείτε.

Αλλά πρώτα απ 'όλα, βεβαιωθείτε ότι πρέπει πραγματικά να χάσετε βάρος, ώστε να μην χρειαστεί να παλέψετε αργότερα για να είστε αδύνατοι.

Το να βρεις το κίνητρό σου δεν είναι τόσο δύσκολο. Ο ακρογωνιαίος λίθος όλων των θεμάτων σχετικά με την απώλεια βάρους είναι το υπερβολικό βάρος.

Και γύρω από αυτόν περιστρέφονται όλα τα κίνητρά μας:

Δεν χωράς στα αγαπημένα σου φορέματα και τζιν. Ένα πολύ ισχυρό κίνητρο, που συχνά ωθεί τα κορίτσια να ξεκινήσουν τη διαδικασία απώλειας βάρους. Πολλοί άνθρωποι μάλιστα αγοράζουν συγκεκριμένα κάτι ένα ή δύο νούμερο μικρότερο και εργάζονται σκληρά για να χωρέσουν σε αυτό και να αγοράσουν ένα νέο, ένα άλλο μέγεθος μικρότερο.
Ένα δώρο στον εαυτό σας, τον αγαπημένο σας, για τις προσπάθειές σας. Μόλις όμορφο σώμα- αυτό δεν αρκεί (όπως νομίζουν κάποιοι), και εκτός από αυτό, πρέπει να υπάρχει κάποιο είδος ανταμοιβής για τον εαυτό σας για όλη τη δουλειά και το μαρτύριο, που θα σας πλησιάσει, σαν ένα κομμάτι ζαμπόν που τρέχει πίσω του ένας σκύλος. Για παράδειγμα, «Θα χάσω βάρος έως 55 κιλά και θα κάνω ένα ταξίδι στα νησιά».
Αγάπη. Αυτό το κίνητρο είναι ένα από τα πιο ισχυρά. Είναι η αγάπη που μας κάνει να κάνουμε αδιανόητες προσπάθειες για τον εαυτό μας και να φτάσουμε σε ύψη που ποτέ δεν θα είχαμε πετύχει μόνοι μας. Η επιθυμία να κατακτήσεις ένα άτομο ή να διατηρήσεις την αγάπη του μπορεί να κάνει θαύματα.
Ένα καλό παράδειγμα προς μίμηση. Είναι καλό αν έχετε ένα τέτοιο παράδειγμα μπροστά στα μάτια σας - κάποιο είδος εξουσίας που θέλετε να μιμηθείτε. Για παράδειγμα, μια φίλη ή μια μητέρα που, ακόμα και στα 50 της χρόνια, παραμένει αδύνατη και όμορφη επειδή δουλεύει καθημερινά με τον εαυτό της.
Αδυνάτισμα για την εταιρεία. Παραδόξως, και ανεξάρτητα από το τι λένε για αυτή τη μέθοδο (υπάρχουν πολλές απόψεις), λειτουργεί. Είναι αλήθεια ότι όλα εξαρτώνται από την ομάδα – την ομάδα με την οποία συνεργάζεστε. Είναι υπέροχο όταν αυτή η ομάδα καλών φίλων που ασχολούνται με τον αθλητισμό, αφιερώνουν πολύ χρόνο στη δουλειά τους, επιλέγουν ελεύθερος χρόνος. Κατά κανόνα, η ομαδική απώλεια βάρους «για την εταιρεία» βοηθά στην επίτευξη καλά αποτελέσματα. Αλλά μόνο σε εκείνες τις ομάδες όπου όλοι υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον.
Ανάκτηση υγείας. Προβλήματα και συνέπειες υπερβολικό βάροςγνωστοί σε όλους όσους αναζητούν τρόπους για να χάσουν βάρος: δύσπνοια και αρρυθμίες, καρδιακά προβλήματα, προβλήματα στενότητας, κυτταρίτιδα, γαστρεντερικές παθήσεις και πολλά άλλα. Τι μπορούμε να πούμε για περιπτώσεις όπου η ζωή μπορεί να εξαρτάται άμεσα από την απώλεια βάρους. Σε αυτήν την περίπτωση, η εργασία με τον εαυτό σας γίνεται απλά απαραίτητη: ο αθλητισμός πρέπει να γίνει ο δεύτερος εαυτός σας.
Κριτική των δικών του και γελοιοποίηση των άλλων. Στην καλύτερη περίπτωση, ακούμε - "Ω, ποιος έχει γίνει τόσο παχουλό πράμα" και "Ουάου, πόσο τρελή είσαι, μάνα", στη χειρότερη - "Πήγαινε, αγελάδα, δεν μπορείς να περάσεις" κ.λπ. Τέτοιες «ανέσεις» δεν είναι πλέον ένα σήμα ότι ήρθε η ώρα να χάσετε βάρος, αλλά ένα πραγματικό καμπανάκι συναγερμού. Ας τρέξουμε στη ζυγαριά!
«Όχι, δεν μου αρέσει το κολύμπι, απλά θα κάθομαι στη σκιά και θα κοιτάζω και ταυτόχρονα θα φυλάω τα πράγματά σου». Συχνά, η απώλεια βάρους ξεκινά με την επιθυμία να περπατήσετε όμορφα κατά μήκος της παραλίας, έτσι ώστε όλοι να λαχανιάζουν από το μαγιό σας και το δυνατό, ελαστικό περιεχόμενό του. Όμως, όπως δείχνει η ζωή, η απώλεια βάρους «μέχρι το καλοκαίρι» είναι μια διαδικασία χωρίς νόημα με προσωρινά αποτελέσματα, εάν ο αθλητικός τρόπος ζωής δεν γίνει συνήθεια.
Δώστε ένα προσωπικό παράδειγμα για το παιδί σας. Εάν το παιδί σας κάθεται συνεχώς στον υπολογιστή και αρχίζει ήδη να απλώνει το σώμα του σε μια άνετη καρέκλα, τότε δεν θα αλλάξετε τον τρόπο ζωής του παρά μόνο με το δικό σας παράδειγμα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι αθλητικοί γονείς έχουν αθλητικά παιδιά που ακολουθούν πάντα το παράδειγμα των μαμάδων και των μπαμπάδων.

Φυσικά, υπάρχουν πολλά περισσότερα κίνητρα για την απώλεια βάρους. Αλλά είναι σημαντικό να βρεις το δικό σου, ατομικό, που θα σας παρακινήσει για μεγάλες πράξεις και θα σας επιτρέψει να «μείνετε στη σέλα», παρά τα πιθανά εμπόδια.

Βίντεο: Σούπερ κίνητρο για απώλεια βάρους!

Πώς να διατηρήσετε το κίνητρό σας να χάσετε βάρος ακόμα και σε καλά στρωμένα τραπέζια και νόστιμα οικογενειακά δείπνα και να μην πέφτετε από τη διατροφή σας;

Όποιος χρειάστηκε να χάσει βάρος ξέρει πόσο δύσκολη μπορεί να είναι η διαδικασία και πόσο εύκολο είναι να καταρρεύσει στα μέσα της αρχής - ή ακόμα και στην αρχή.

Επομένως, είναι σημαντικό όχι μόνο να βρείτε κίνητρα, αλλά και να το διατηρήσετε χωρίς να απενεργοποιήσετε την επιλεγμένη διαδρομή προς το πλησιέστερο γρήγορο φαγητό.

Είμαστε ευχαριστημένοι με οποιοδήποτε αποτέλεσμα! Ακόμα κι αν χάσατε 200 γραμμάρια, αυτό είναι ήδη καλό. Και ακόμα κι αν έχασες 0 κιλά, αυτό είναι επίσης καλό, γιατί πήρες 0.
Ας μην ξεχνάμε τους λογικούς στόχους. Θέτουμε μόνο μικρά καθήκοντα στα οποία είναι ρεαλιστικό να επιτύχουμε αποτελέσματα.
Χρησιμοποιούμε μόνο εκείνες τις μεθόδους που φέρνουν χαρά. Για παράδειγμα, δεν χρειάζεται να τρώτε καρότα και σπανάκι αν τα μισείτε. Μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με βραστό μοσχαρίσιο κρέας με συνοδευτικό λαχανικών. Το μέτρο και η χρυσή τομή είναι σημαντικά σε όλα. Αναζητήστε έναν συμβιβασμό με τον εαυτό σας. Εάν μισείτε το τρέξιμο, τότε δεν χρειάζεται να εξαντλείτε τον εαυτό σας με το τζόκινγκ - βρείτε έναν άλλο τρόπο σωματικής δραστηριότητας. Για παράδειγμα, χορός στο σπίτι με μουσική, γιόγκα, αλτήρες. Στο τέλος, μπορείτε να νοικιάσετε μερικές μηχανές γυμναστικής στο σπίτι και στη συνέχεια τίποτα δεν θα σας ενοχλήσει καθόλου - ούτε αδιάκριτα βλέμματα, ούτε η ανάγκη να σύρεστε. γυμναστήριομετά τη δουλειά.
Μην περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα. Και μην το σκέφτεσαι καθόλου. Απλώς ακολουθήστε τον στόχο σας - αργά, με ευχαρίστηση.
Φροντίστε να γιορτάσετε τις νίκες σας. Φυσικά, δεν μιλάμε για γλέντια με πολλά πιάτα, αλλά για επιβράβευση του εαυτού του για τους κόπους του. Καθορίστε αυτές τις ανταμοιβές εκ των προτέρων. Για παράδειγμα, ένα ταξίδι κάπου, μια επίσκεψη σε ένα σαλόνι κ.λπ.
Αφαιρέστε όλα τα μεγάλα πιάτα. Μαγειρέψτε σε ελάχιστες μερίδες και συνηθίστε να τρώτε από μικρά πιάτα.
Χρησιμοποιήστε τα οφέλη του πολιτισμού προς όφελός σας . Για παράδειγμα, εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν στην εργασία σας με τον εαυτό σας - μετρητές θερμίδων, μετρητές χιλιομέτρων που διανύετε την ημέρα κ.λπ.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο για τις επιτυχίες σας - και τις ίδιες τις μεθόδους αγώνα. Καλό είναι να το διατηρείτε στον κατάλληλο ιστότοπο, όπου τα έργα σας θα ενδιαφέρουν τους ανθρώπους που βρίσκονται σε πόλεμο υπέρβαροςταυτόχρονα με εσάς.
Μην είσαι πολύ σκληρός και απαιτητικός με τον εαυτό σου - αυτό είναι γεμάτο με κατάρρευση και κατάθλιψη και, στη συνέχεια, μια ταχεία αύξηση βάρους ακόμη πιο σημαντικού. Αλλά ταυτόχρονα, μην αφήνετε τον εαυτό σας να υπολείπεται της διατροφής, των προπονήσεων κ.λπ. Είναι προτιμότερο να ασκείστε για 10 λεπτά την ημέρα, αλλά χωρίς εξαιρέσεις και Σαββατοκύριακα, παρά για 1-2 ώρες και περιοδικά να «ξεχνάτε» νωχελικά την προπόνηση. Είναι προτιμότερο να τρώτε βραστό κοτόπουλο/μοσχάρι παρά να υποφέρετε καθόλου από την έλλειψη κρέατος στη διατροφή σας.
Μην πάθεις υστερία αν διαπιστώσεις ότι έχεις πάρει ξανά βάρος. Αναλύστε γιατί πήρατε βάρος, βγάλτε συμπεράσματα και πράξτε σύμφωνα με αυτά.
Να θυμάστε ότι μόνο λίγοι θα πιστέψουν ειλικρινά σε εσάς. Ή ίσως κανείς δεν θα σε πιστέψει καθόλου. Αλλά αυτό δεν είναι το πρόβλημά σας. Γιατί έχεις τα δικά σου καθήκοντα και τη δική σου πορεία ζωής. Και πρέπει να αποδείξεις ότι έχεις θέληση όχι σε αυτούς, αλλά αποκλειστικά στον εαυτό σου.
Μην ζυγίζεστε κάθε μέρα. Απλώς δεν ωφελεί. Αρκεί να ανεβαίνετε στην κλίμακα μία ή δύο εβδομάδες. Τότε το αποτέλεσμα θα είναι πραγματικά αισθητό.
Μην νομίζετε ότι η δίαιτα με φαγόπυρο από μόνη της θα σας ανταποδώσει ελαστικός κώλοςόπως στα νιάτα μου. Όποια επιχείρηση κι αν αναλάβετε, θα απαιτήσει μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Σε αυτή την περίπτωση, η δίαιτα πρέπει πάντα να συνδυάζεται με σωματική δραστηριότητακαι αλλαγές δραστηριότητας και τρόπου ζωής γενικότερα.

Τα κυριότερα λάθη που στην καταπολέμηση του περιττού βάρους οδηγούν... σε περιττά κιλά

Ο στόχος και το κίνητρο είναι σημαντικά για την επιτυχία. Και φαίνεται ότι όλα είναι ξεκάθαρα και απλωμένα στα ράφια, αλλά για κάποιο λόγο, ως αποτέλεσμα αυτού του «σκληρού αγώνα» με επιπλέον εκατοστά, αυτά τα επιπλέον εκατοστά γίνονται όλο και πιο πολλά.

Πού είναι το λάθος;

Καταπολέμηση των περιττών κιλών. Ναι, ναι, είναι αυτός ο αγώνας που σε εμποδίζει να χάσεις αυτά τα επιπλέον εκατοστά. Σταματήστε να πολεμάτε το υπερβολικό βάρος - ξεκινήστε να απολαμβάνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους. Αναζητήστε εκείνες τις μεθόδους, τις μεθόδους και τις δίαιτες που θα σας φέρουν χαρά. Οποιαδήποτε «σκληρή δουλειά» σε αυτό το θέμα αποτελεί εμπόδιο για όμορφα περιγράμματα σώματος. Θυμηθείτε, η καταπολέμηση του βάρους και η προσπάθεια για ελαφρότητα είναι δύο διαφορετικά κίνητρα και, κατά συνέπεια, καθήκοντα, τόσο στους στόχους όσο και στα μέσα για την επίτευξή τους.
Κίνητρο. Η απώλεια βάρους «για το καλοκαίρι» ή για έναν συγκεκριμένο αριθμό στη ζυγαριά είναι το λάθος κίνητρο. Ο σκοπός σας πρέπει να είναι πιο σαφής, βαθύτερος και πραγματικά ισχυρός.
Αρνητική συμπεριφορά. Εάν είστε προετοιμασμένοι για έναν πόλεμο με περιττά κιλά και είστε σίγουροι για την ήττα σας («δεν μπορώ», «δεν μπορώ να το χειριστώ» κ.λπ.), τότε δεν θα πετύχετε ποτέ τον στόχο σας. Ψάχνω. Πολλοί άνθρωποι που έχουν χάσει επιτυχώς βάρος έχουν ανακτήσει όχι μόνο την ευκολία κίνησης, αλλά και την ελαστικότητα των νέων περιγραμμάτων, επειδή δεν το ήθελαν απλώς, αλλά προχωρούσαν σαφώς προς τον στόχο. Εάν λειτούργησε για αυτούς, τότε γιατί δεν μπορεί να λειτουργήσει για εσάς; Όποιες δικαιολογίες και αν βρείτε τώρα ως απάντηση σε αυτήν την ερώτηση, να θυμάστε: εάν δεν είστε σίγουροι για τον εαυτό σας, τότε έχετε επιλέξει το λάθος κίνητρο.
Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε το φαγητό και μετά να πάθει κατάθλιψη , κοιτούν λαίμαργα στα πιάτα των επισκεπτών του καφέ και κάνουν βάναυσες επιδρομές στο ψυγείο τη νύχτα σύμφωνα με την αρχή «δεν θα επιβιώσει ούτε μια κοτολέτα». Γιατί να ασχοληθείς με την υστερία; Αρχικά, εγκαταλείψτε τη μαγιονέζα, το ψωμί, το γρήγορο φαγητό και τα λιπαρά τρόφιμα. Όταν συνηθίσετε να αντικαθιστάτε τη μαγιονέζα με ελαιόλαδο και τα ρολά με μπισκότα, μπορείτε να προχωρήσετε στο δεύτερο επίπεδο - αντικαθιστώντας τα συνηθισμένα επιδόρπια (ψωμάκια, κέικ, καραμέλες και σοκολάτες) με υγιεινά. Όταν έχετε μια αφόρητη λαχτάρα για γλυκά, δεν χρειάζεται να βιαστείτε στο κατάστημα για ένα κέικ - ψήστε μόνοι σας μερικά μήλα με ξηρούς καρπούς και μέλι στο φούρνο. Τα δόντια σας φαγουρίζουν συνεχώς και θέλετε να μασήσετε κάτι; Φτιάξτε κράκερ από μαύρο ψωμί με σκόρδο σε τηγάνι και τσιμπήστε την υγεία σας. Το επόμενο επίπεδο είναι η αντικατάσταση του δείπνου με μια λιχουδιά με γάλα-τυρόπηγμα με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά, κ.ο.κ. Να θυμάστε ότι όλα χρειάζονται μια συνήθεια. Δεν θα μπορείτε να τα παρατήσετε όλα με τη μία - το σώμα σας θα χρειαστεί μια εναλλακτική λύση. Επομένως, πρώτα ψάξτε για μια εναλλακτική λύση και μόνο τότε αρχίστε να απαγορεύετε στον εαυτό σας τα πάντα - αργά, βήμα προς βήμα.
Ψηλός πήχης. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι ο κανόνας για απώλεια βάρους, λογικό και υγιεινό, με μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα, είναι το πολύ 1,5 κιλό την εβδομάδα. Μην προσπαθήσετε να χάσετε περισσότερα! Αυτό θα βλάψει μόνο το σώμα (μια τέτοια ακραία απώλεια βάρους είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για καρδιοπαθείς, καθώς και για νεφρική νόσο κ.λπ.), επιπλέον, το βάρος θα επιστρέψει γρήγορα σύμφωνα με την αρχή "γιο-γιο".

Και, φυσικά, να θυμάστε ότι χρειάζεστε ένα πλήρες και σωστό πρόγραμμα ύπνου. Εξάλλου, η έλλειψη ύπνου προκαλεί μόνο άγχος και την παραγωγή γκρελίνης (σχεδόν «γκρεμλίνη») - ορμόνη της πείνας.

Μείνετε ήρεμοι - και χάσετε βάρος με ευχαρίστηση!

Αργά ή γρήγορα αυτό συμβαίνει σε κάθε γυναίκα. Βλέπεις ένα εντυπωσιακό φόρεμα σε μια βιτρίνα και ήδη περιμένεις πόσο εντυπωσιακή θα δείχνεις μέσα σε αυτό στο επόμενο πάρτι. Αλλά όταν προσπαθείτε να το δοκιμάσετε, όλα τα όνειρά σας καταρρέουν - αποδεικνύεται ότι για κάποιο λόγο τα χέρια σας έχουν γίνει πιο στρογγυλά, τα "αυτιά" έχουν μεγαλώσει στους γοφούς σας και το μέγεθός σας δεν είναι πλέον δικό σας!

Τρομοκρατημένος αποφασίζεις από εδώ και πέρα να τρως μόνο κεφίρ. Τουλάχιστον μέχρι να επανέλθει το βάρος στο φυσιολογικό. Πρώτη μέρα – κεφίρ. Ημέρα δεύτερη - επίσης κεφίρ, αν και με ένα τρίξιμο. Τρίτη μέρα - ένας φίλος έρχεται ξαφνικά να τον επισκεφτεί με μια τούρτα, και όλες οι καλές σας προθέσεις ξεχνιούνται...

Κοινή κατάσταση; Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, μόνο το 20% αυτών που χάνουν βάρος είναι σε θέση να ολοκληρώσουν την εργασία. Οι υπόλοιποι τρελαίνονται. Πώς να ελέγξετε τον εαυτό σας και να αποτρέψετε την καταιγίδα του ψυγείου, πώς να δημιουργήσετε ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής και να μην παρεκκλίνετε από αυτό;

Πρώτα απ 'όλα, μην προσπαθείτε να είστε το τέλειο άτομο για απώλεια βάρους. Τα λάθη και τα λάθη είναι εκείνα τα πράγματα που καμία δίαιτα δεν μπορεί να κάνει χωρίς. Μην πιστεύετε τους φίλους σας που μιλούν περήφανα για τον ηρωισμό τους - «Μπορείτε να φανταστείτε, τρεις εβδομάδες μόνο με φαγόπυρο, ούτε μια ουγγιά λίπος!» Αυτό δεν συμβαίνει.

Πες μου ποιο κύριο λάθοςμπορείς να το παραδεχτείς; Εγκαταλείψτε τη διατροφή σας μετά την πρώτη "κατάρρευση" - "Ω, τώρα έχει πραγματικά σημασία...". Φανταστείτε ότι γλίστρησες στο πεζοδρόμιο και έπεσες. Τι, θα μείνεις εκεί; Ή θα σηκωθείς ακόμα και θα συνεχίσεις το δρόμο σου; Το ίδιο συμβαίνει και με τη δίαιτα. Μην επιπλήττετε τον εαυτό σας με τις τελευταίες λέξεις, αλλά χαμογελάστε και ξεκινήστε από την αρχή!

Και τώρα - αρκετά πρακτικές συμβουλέςπου θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς των τροφίμων.

1. Μην τρώτε ποτέ μπροστά στην τηλεόραση, διαβάζοντας ένα βιβλίο ή υπολογιστή και μην συνδυάζετε το φαγητό με τηλεφωνικές συνομιλίες. Αν το κάνετε αυτό, δεν θα καταλάβετε καν τι ακριβώς και πόσο φάγατε. Ο εγκέφαλος, απασχολημένος με την επικοινωνία στα κοινωνικά δίκτυα, τα τελευταία κουτσομπολιά ή μια συναρπαστική αστυνομική ιστορία, δεν θα αντιληφθεί ούτε το άρωμα ούτε τη γεύση του φαγητού που καταναλώνεις και σε τέτοιες συνθήκες μπορείς να φας πολύ περισσότερα από όσα είχες προγραμματίσει! Και ταυτόχρονα - καμία ευχαρίστηση...

2. 15 λεπτά πριν την έναρξη του γεύματός σας, πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό - χλιαρό ή σε θερμοκρασία δωματίου. Αφήστε αυτό να γίνει ο μόνιμος κανόνας σας. Το νερό θα γεμίσει μέρος του στομάχου σας, δημιουργώντας την ψευδαίσθηση της πληρότητας και δεν θα μπορείτε να φάτε πολύ.

3. Μην ξεχνάτε ότι το υπερβολικό νερό στο σώμα σημαίνει επίσης κιλά και εκατοστά στη μέση, τους γοφούς και άλλα σημεία. Για να αποφύγετε το πρήξιμο, προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού. Αυτό δεν είναι δύσκολο να γίνει, πιο εύκολο από ό,τι φαίνεται με την πρώτη ματιά. Οι διατροφολόγοι λένε ότι η συνήθεια να αλατίζετε τα τρόφιμα είναι απλώς μια συνήθεια και μπορείτε να την εγκαταλείψετε αρκετά ανώδυνα. Για να ξεκινήσετε, βάλτε λιγότερο αλάτι στα έτοιμα πιάτα σας από το συνηθισμένο. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς το αλάτι. Εάν ο άντρας ή τα παιδιά σας δεν είναι απολύτως έτοιμοι να φάνε ανάλατο φαγητό, αφήστε τα να προσθέσουν αλάτι στο φαγητό απευθείας στα πιάτα τους.

4. Αφαιρέστε όλα αυτά τα τεράστια πιάτα σούπας και τα τεράστια μπολ από την κουζίνα! Ρίξτε το πρώτο σε όμορφα μπολ με μισή μερίδα και τοποθετήστε το δεύτερο σε πιατάκια ή πιάτα γλυκού. Τουλάχιστον για τον εαυτό σας! Θα εκπλαγείτε, αλλά η αίσθηση της πληρότητας θα αρχίσει να έρχεται πολύ πιο γρήγορα. Θα έχετε μικρότερες μερίδες αν τρώτε από μικρότερα πιάτα.

5. Μην ψωνίζετε για παντοπωλεία με άδειο στομάχι! Τα χέρια σας, παρά τη θέλησή σας, θα σαρώσουν στο καλάθι ό,τι μπορείτε να φάτε γρήγορα - μετά από ελάχιστη ή καθόλου προετοιμασία. Προτού το καταλάβετε, θα πρέπει να πληρώσετε για τυρί, βούτυρο, πατέ, λουκάνικα, ψωμάκια, cheesecakes, πατατάκια... Γιατί χρειάζεστε αυτό το βουνό φαγητό αν έχετε μια κατσαρόλα με σούπα και στιφάδο λαχανικών στο σπίτι; Όταν πηγαίνετε στο κατάστημα, εφοδιαστείτε με μια προσεκτικά συγκεντρωμένη λίστα που περιλαμβάνει μόνο τα προϊόντα που χρειάζεται πραγματικά η οικογένειά σας.

6. Σταματήστε το ψήσιμο όλη την ώρα! Έχετε παρατηρήσει ακόμα πώς όλοι στην οικογένειά σας παίρνουν βάρος; Όλα αυτά χάρη στις ατελείωτες σαρλότ, cupcakes και πίτες! Φυσικά, είναι πολύ νόστιμο και η οικογένειά σας σας είναι ευγνώμων για αυτό. Αξίζει όμως η στιγμιαία απόλαυση ενός κομματιού σοκολατόπιτας να εγκαταλείψεις το αγαπημένο σου φόρεμα που δεν μπορείς να χωρέσεις;

7. Μην τρώτε μετά... Όχι, όχι 18, στην πραγματικότητα, είναι όλα ατομικά και εξαρτάται από το πότε θα πάτε για ύπνο. Το καλύτερο είναι να δειπνήσετε το αργότερο στις 19.00 ή στις 19.30, ιδανικά όχι αργότερα από 3 ώρες πριν τον ύπνο. Ταυτόχρονα, θυμηθείτε: μετά το δείπνο - όχι μπισκότα με τσάι, σοκολάτες στο κρεβάτι ή σάντουιτς πριν τον ύπνο! Λοιπόν, φυσικά, είναι πολύ σκόπιμο να φάτε κάτι με λίγες θερμίδες για δείπνο: άπαχο κρέας ή ψάρι, ελαφριά σούπα, χυλό και άλλα παρόμοια, και όχι Olivier, σαρδελόρεγγα ή καπνιστό λουκάνικο.

8. Αν θέλετε πραγματικά να ρίξετε κάτι στο στομάχι σας πριν πάτε για ύπνο, προσπαθήστε να το ξεγελάσετε: πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό ή γάλα. Θα έρθει ένα αίσθημα κορεσμού και θα αποκοιμηθείτε ήσυχοι.

9. Ενώ κάνετε «δίαιτα», προσπαθήστε να φοράτε μόνο στενά ρούχα: ένα εφαρμοστό σαλαμάκι, ένα στενό φόρεμα, ένα στενό τζιν... Πρώτον, τέτοια ρούχα σας πειθαρχούν - απλά σωματικά δεν μπορείτε να φάτε ένα επιπλέον κομμάτι. Δεύτερον, θα θυμάσαι συνεχώς εκείνο το φοβερό φόρεμα στο οποίο (ω, φρίκη!) δεν ταίριαζες.

Το να παραμείνετε στη διατροφή σας είναι εύκολο!

Υπάρχουν πολλά κίνητρα για να παραμείνετε σε δίαιτα. Εδώ είναι μερικά μόνο από αυτά:

Η δίαιτα θα τελειώσει κάποια μέρα, και θα μπορέσετε... Λοιπόν, φυσικά, μην αρχίσετε να τρώτε κέικ και μπριζόλες, αλλά απλώς κάντε ένα μικρό διάλειμμα και επιτρέψτε στον εαυτό σας λίγο νόστιμο φαγητό.

- Η δίαιτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αισθάνεσαι αυτοσεβασμό: άλλωστε κάθε μέρα κερδίζεις μια σοβαρή νίκη απέναντι στην όρεξή σου!

Η δίαιτα επιτρέπει στο στομάχι και τα έντερά σας να ξεκουραστούν, και νιώθετε ανάλαφροι, ο εγκέφαλός σας γίνεται πιο καθαρός και αρχίζει να σκέφτεται πολύ καλύτερα.

Ως αποτέλεσμα μιας δίαιτας (οποιαδήποτε δίαιτας!), εμφανίζεται απώλεια βάρους. Ακόμα κι αν είναι μόνο ένα ή δύο κιλά, θα χάσετε βάρος!

Η δίαιτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ελευθερώσετε πολύ χρόνο για κάτι ενδιαφέρον και χρήσιμο. Άλλωστε τώρα αντί για δείπνο μπορείτε να πάτε σε θέατρα ή συναυλίες, να περπατήσετε στο πάρκο ή να δείτε νέες ταινίες...

Η δίαιτα είναι μια ευκαιρία να δείξετε την ανθεκτικότητά σας στο νοικοκυριό σας και να τους προκαλέσετε τύψεις: «Πάλι τρώτε το τρομερό λιπαρό λουκάνικο σας; Ε, τι αηδιαστικό, το κουάκερ μου είναι νόστιμο: και νόστιμο και υγιεινό!»

Λίγο ακόμα - και μπορείτε εύκολα να χωρέσετε στο ίδιο φόρεμα, νιώθοντας περηφάνια και πραγματική ευτυχία!