Τι είναι η γυναικεία γιόγκα. Asanas για την υγεία των γυναικών

Ο ιστότοπος επέλεξε τα περισσότερα ενδιαφέρουσες απόψειςγιόγκα για αρχάριους και όσους θέλουν να ανέβουν σε ένα νέο αθλητικό και ενεργειακό επίπεδο.

Χάθα

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Psychosomatic Medicine, οι γυναίκες που κάνουν hatha yoga μόλις 1-2 φορές την εβδομάδα αντιμετωπίζουν το άγχος πιο γρήγορα από άλλες. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε τη γνωριμία με το hatha με την κλασική ποικιλία που εμφανίστηκε τον 15ο αιώνα. Σε απλές ασάνες και χαλαρό ρυθμό (στάση - έξοδος από αυτήν - επόμενη στάση), ο ιδρυτής της hatha, Swami Swatmarama, πρόσθεσε ασκήσεις αναπνοής pranayama, διαλογισμό, νοηματική γλώσσα (mudras) και διατροφή. Στην αρχή, ειδικές συσκευές, στηρίγματα θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις ασάνες: ξύλινα τούβλα, ενισχυτικά (ρολά), ζώνες.

Ashtanga Vinyasa

Από την ομοιότητά του με αερόβια προπόνησηΑυτή η γιόγκα είναι ιδιαίτερα δημοφιλής στους εφήβους. Εδώ, μόνο εννέα vinyasa (δυναμικές ασάνες που χρησιμοποιούν ειδική τεχνική αναπνοής) ρέουν το ένα από το άλλο χωρίς σταματημό, με επαναλήψεις. Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να ξεχνάμε την αναπνοή, τη συγκέντρωση και τη χαλάρωση. Η Ashtanga θα εκπλήξει ευχάριστα όσους βρίσκουν τη γιόγκα βαρετή και καθιστική. Εάν τα κάνετε όλα σωστά, σε μια ώρα θα αποδειχθεί ότι καίει περίπου 500 kcal, δηλαδή μια ολόκληρη σοκολάτα. Ετοιμαστείτε να ιδρώσετε στο χαλάκι όπως θα κάνατε στον διάδρομο.

power yoga

Ένα άλλο είδος γιόγκα δεν είναι για τεμπέληδες. Σχετίζεται υψηλός βαθμός έντασης power yogaμε ashtanga και φορτία καρδιο, ωστόσο, δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε μια αυστηρή ακολουθία στην εκτέλεση ασάνες. Επιπλέον, κάθε κατηγορία μπορεί να αποτελείται από διαφορετικές ασάνες. Η στάση του σούμο θα σας βοηθήσει να κάνετε τα πόδια πιο αδύνατα και στη στάση του σκάφους οι «κύβοι» στο στομάχι θα εμφανιστούν πιο γρήγορα. Ένα ωραίο μπόνους για όσους προτιμούν να διαχωρίζουν την εκπαίδευση του σώματος και του πνεύματος: η ψαλμωδία μάντρα και ο διαλογισμός απουσιάζουν εδώ.

Γιν γιόγκα

Γιόγκα, που πήρε το όνομά του από τη θηλυκή, ήρεμη αρχή του «Γιν». Μια εξαιρετική αποφόρτιση για όσους προτιμούν να δίνουν ό,τι καλύτερο στο γραφείο. Οι περισσότερες στάσεις εκτελούνται καθιστή ("πεταλούδα") ή ξαπλωμένη ("σέλλα", "σφίγγα", "παιδική" στάση) στο μέγιστο αργός βηματισμός. Σε κάθε asana, πρέπει να μείνετε για 3-5 λεπτά. σωστή εκτέλεση και εμφάνισηοι στάσεις δεν έχουν σημασία: το κύριο πράγμα είναι η προσωπική άνεση και χαλάρωση. Κατά κανόνα, τα μαθήματα γίνονται με μουσική διαλογισμού με ιδιαίτερη προσοχή στην αναπνοή και την ενέργεια.

iyengar

Σε αντίθεση με την προηγούμενη έκδοση, η γιόγκα του ζωντανού πλέον 95χρονου γκουρού Belluur Krishnamachar Sundararaja Iyengar επικεντρώνεται στη σωστή θέση του σώματος στο διάστημα. Παρέχονται παύσεις για τη βελτίωση καθεμιάς από τις ασάνες. Σκοπός των μαθημάτων είναι η θεραπεία μετά από τραυματισμούς με τη βοήθεια ορισμένων ασάνες (ο ίδιος ο δάσκαλος είχε πολύ κακή υγεία στην παιδική του ηλικία). Ήταν ο Iyengar που σκέφτηκε τα στηρίγματα για να βοηθήσει εκείνους στους οποίους ακόμη και οι απλές ασάνες μπορεί να είναι δύσκολες: έγκυες, ηλικιωμένους και άρρωστους, παιδιά. Μια μελέτη στο περιοδικό JAMA Internal Medicine διαπίστωσε ότι ο Iyengar ανακουφίζει από τον χρόνιο πόνο στην πλάτη σε τρεις μήνες.

Bikram

Μια παραλλαγή της χάθα γιόγκα αποτελείται από 26 ασάνες και δύο ασκήσεις αναπνοής. Η κύρια διαφορά της Bikram Yoga δεν είναι στις πόζες, τη σειρά ή την πνευματική συνιστώσα, αλλά στην αίθουσα εξάσκησης. Το μάθημα της γιόγκα θερμαίνεται στους 40,5°C, γι' αυτό και το Bikram ονομάζεται και «καυτή» γιόγκα. Ο δημιουργός της μεθόδου Bikram Chowdhury πιστεύει ότι σε συνθήκες κοντά στο ινδικό κλίμα αυξάνεται η ελαστικότητα των μυών, το σώμα απαλλάσσεται πιο εύκολα από τις τοξίνες και τα περιττά κιλά.

Κουνταλίνι

Η Κουνταλίνι, είναι η λάγια γιόγκα, στοχεύει κυρίως στο άνοιγμα της ενέργειας της κουνταλίνι («κουλουριασμένο φίδι»), η οποία, ενώ εκτελεί ασάνες και τραγουδά μάντρα, πρέπει να «ξυπνήσει» και να ανέβει από τη βάση της σπονδυλικής στήλης στο υψηλότερο σημείο. το τσάκρα. Οι στάσεις μπορεί να είναι είτε στατικές ("καμήλα", "πέτρα", "κοράκι") ή δυναμικές ("βάτραχος", "ιππασία καμήλας"). Αυτή η εμφάνιση είναι σίγουρα κατάλληλη για εκείνους για τους οποίους ο εσωτερικός κόσμος δεν είναι λιγότερο σημαντικός από τον εξωτερικό.

Jivamukti

Και η Christy Turlington εμπιστεύεται το σώμα και την ψυχή της στον David Life και τη Sharon Gannon, τους ιδρυτές της σχολής Jivamukti. Αυτή είναι η γιόγκα μέσα από τα μάτια των Αμερικανών. Το στυλ του συγγραφέα βασίζεται στο hatha με νέες χορευτικές vinyasa. Συνήθως κάθε εβδομάδα είναι αφιερωμένη στη μελέτη ορισμένων asanas: σε όρθια θέση, μετά κάμψεις προς τα εμπρός, μετά πίσω κάμψεις και η τέταρτη εβδομάδα είναι αφιερωμένη σε ανεστραμμένες στάσεις και vinyasa. Όχι χωρίς θεϊκό συστατικό, ανάγνωση ιερών κειμένων, τραγούδι μάντρας, διαλογισμός, χορτοφαγία.

Γιόγκα κατά της βαρύτητας

Στην αρχή, ο χορευτής, χορογράφος και γυμναστής του Μπρόντγουεϊ Christopher Harrison έκανε μια παράσταση με ακροβατικά ακροβατικάγια την οποία εφηύρε μια ειδική αιώρα. Εργάζομαι πάνω σε Ολυμπιακοί αγώνεςστην Αθήνα, η ορκωμοσία του Μπαράκ Ομπάμα και η περιοδεία στο Πι Ντίντι απαιτούν ένα κολοσσιαίο φορτίο σε ολόκληρο το σώμα. Μόλις ο Χάρισον παρατήρησε ότι η ένταση εξαφανίζεται, δεν μένει παρά να σκαρφαλώσει σε μια αιώρα. Έτσι γεννήθηκε η εναέρια γιόγκα. Σε μια αιώρα, μπορείτε να κρυφτείτε από τον έξω κόσμο, σαν σε κουκούλι, μπορείτε να εκτελέσετε κλασικές και ανεστραμμένες ασάνες χωρίς πίεση στη σπονδυλική στήλη ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ανθεκτικό ύφασμα για να κάνετε push-up, να αντλήσετε κοιλιακούς και βαθιούς μύες.

Yogalates

Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η εκπαίδευση συνδυάζει τα καλύτερα της γιόγκα και του πιλάτες. Παντρευτείτε αυτές τις δύο κατευθύνσεις προέκυψαν προσωπικό γυμναστή Jonathan Url. Δανείστηκε ασάνες από τη γιόγκα για να αναπτύξει ευελιξία, το Pilates πρόσθεσε ένα συστατικό δύναμης. Η εναλλαγή και των δύο οδηγεί γρήγορα σε αισθητό αποτέλεσμα: πιο λεπτό και ευέλικτο σώμα με όμορφο ανάγλυφο.

Στη γιογκική φιλοσοφία, μια γυναίκα και ένας άντρας είναι το φεγγάρι και ο ήλιος. Δεν είναι το ίδιο και επομένως είναι προφανές ότι δεν μπορεί κανείς να βάλει πρόσημο ίσου μεταξύ τους. Η πρακτική της γιόγκα δεν αποτελεί εξαίρεση. Και, παρά το γεγονός ότι η ανδρική ή γυναικεία γιόγκα, στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει, επειδή είναι ένα αναπόσπαστο φιλοσοφικό σύστημα, η πρακτική εξακολουθεί να έχει τα δικά της χαρακτηριστικά.

Αν μια γυναίκα θέλει να παραμείνει υγιής και ευτυχισμένη όχι μόνο στα 20-30, αλλά και στα 40-60, πρέπει να αντιμετωπίζει τη φύση της με σεβασμό και ακόμη και δέος.

Όπως είπε κάποτε η Geeta Iyengar: «Η γιόγκα είναι ένα κόσμημα για τις γυναίκες!».

Ήταν οι κόρες του διάσημου Guruji Shri B.K.S. Η Iyengar είχε την ιδέα να εκπαιδεύσει εκπαιδευτές γιόγκα στην πρακτική των γυναικών ως μία από τις ειδικές «κατευθύνσεις».

Η εμπειρία χιλιάδων του ωραίου φύλου αποδεικνύει ότι είναι σε θέση να αντιμετωπίσει πολλά χαρακτηριστικά προβλήματα και με τακτικά και καλά δομημένα μαθήματα, ακόμη και να αποφύγει την εμφάνισή τους. Επιπλέον, βοηθά μια γυναίκα να παραμένει σε ειρήνη με τον εαυτό της σε στιγμές κρίσης και να διανύει αρμονικά τους φυσικούς κύκλους της ζωής. Πράγματι, σε διαφορετικά στάδια, οι ανάγκες της έχουν διαφορετικές ιδιαιτερότητες: στην εφηβεία, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κατά την έμμηνο ρύση και στη μεταβατική περίοδο (πριν από την εμμηνόπαυση), η πρακτική πρέπει να χτίζεται με αυστηρά καθορισμένο τρόπο.

Η γιόγκα βοηθά μια γυναίκα να παραμείνει σε αρμονία με τον εαυτό της

Γιόγκα για γυναίκες. Γενικά χαρακτηριστικά

• Ένας άντρας έχει περισσότερο μια συνειδητή φύση και ευφυΐα, ενώ μια γυναίκα έχει περισσότερο μια διαίσθηση και μια ασυνείδητη φύση. Αυτός είναι ο λόγος που οι περισσότεροι από τους διάσημους γκουρού της Γιόγκα είναι άνδρες.
• Το στυλ της γυναικείας πρακτικής είναι πάντα πιο ήπιο, ωστόσο, περιλαμβάνει τα ίδια και. Αλλά, εάν ένα κορίτσι είναι ανασφαλές και δεν έχει κάποια ακαμψία Καθημερινή ζωή, η εξάσκηση θα πρέπει να είναι πιο άκαμπτη και δυναμική, με στόχο την οικοδόμηση μυών και την απόκτηση δύναμης. Μετά από αυτό, αναπόφευκτα θα επέλθουν ευεργετικές αλλαγές στον ψυχισμό της, οι οποίες θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση του αισθήματος ανασφάλειας και ακόμη και της βρεφικής ηλικίας.
• Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το ωραίο φύλο είναι από τη φύση του λιγότερο πειθαρχημένο και πιο συναισθηματικό, επομένως τα μαθήματα απαιτούν μερικές φορές περισσότερο αυτοέλεγχο και συγκέντρωση από τους yoginis.
• Αν πρόκειται να γίνεις μητέρα στο άμεσο μέλλον, θα πρέπει να ξέρεις ότι υπάρχουν θέσεις που οδηγούν σε προβλήματα με τη σύλληψη. Αυτό το φαινόμενο έχει μια προσωρινή επίδραση, αλλά είναι καλύτερο να τα αρνηθείτε σε αυτήν την περίοδο, αντικαθιστώντας τα με ασάνες στις οποίες το πόδι πετάγεται πάνω από το κεφάλι.
• Παρατηρείται ότι η πολύ εντατική πρακτική μπορεί να οδηγήσει στην εξαφάνιση της εμμήνου ρύσεως. Αυτό είναι ένα ανησυχητικό σύμπτωμα, καθώς έχει αποδειχθεί ότι η αποτυχία του κύκλου μπορεί να προκαλέσει κακοήθεις όγκους! Επομένως, μπείτε στην πρακτική προσεκτικά και σταδιακά, ειδικά αν έχετε σημαντικό διάλειμμα στα μαθήματα.

Εξάσκηση κατά την έμμηνο ρύση

Ο γενικός κανόνας εξάσκησης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι ο εξής: κάντε μόνο εκείνες τις στάσεις στις οποίες αισθάνεστε άνετα. Η έμμηνος ρύση δεν είναι ώρα για υπερένταση, τα μαθήματα πρέπει να είναι αρκετά ευαίσθητα και πρέπει να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στις ασάνες που προάγουν την ανάπαυση και την αποκατάσταση.

Τα ενεργά μαθήματα μπορούν να αντέξουν οικονομικά μόνο έμπειροι γιόγκινι που πιστεύουν ότι ένα τέτοιο φορτίο τους δικαιολογεί και όχι υπερβολικό. Για αρχάριους, η λανθασμένη εκτέλεση ακόμη και μιας μόνο «επιθετικής» στάσης μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα.

Ορισμένοι δάσκαλοι είναι της άποψης ότι κατά την έμμηνο ρύση, η πρακτική της γιόγκα θα πρέπει να αποκλειστεί εντελώς. Αν όμως δεν αισθάνεστε καλά, ίσως δεν πρέπει να λάβετε τέτοια μέτρα.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αποφύγετε τις όρθιες στάσεις που περιστρέφουν σημαντικά τα πόδια στις αρθρώσεις του ισχίου και η περιοχή της λεκάνης υπόκειται σε σημαντικές διατάσεις, βαθιές κάμψεις, κλειστές στροφές, οπίσθιες στροφές, μπάντα (ειδικά Uddiyana bandha) και ανεστραμμένες στάσεις. Τα τελευταία επιτρέπονται μόνο εάν η απόρριψη διαρκεί περισσότερο από 7 ημέρες, διαφορετικά θα παρεμποδίσετε τον καθαρισμό του σώματος και θα ανακατευθύνετε τη ροή της ενέργειας στο κεφάλι, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά το σώμα.

Συμπεριλάβετε Shavasana και Sahita pranayama στα μαθήματά σας και προς το τέλος της περιόδου σας, όρθιες πόζες με υποστήριξη. Στο τέλος των δύο πρώτων ημερών της εμμήνου ρύσεως, συνεχίστε την εξάσκηση σύμφωνα με τους κανόνες που περιγράφονται παραπάνω, προσθέτοντας ανεστραμμένες στάσεις.

Το Savasana είναι πολύ χρήσιμο για τις γυναίκες κατά την έμμηνο ρύση.

Εάν έχετε έντονα ενοχλητικά συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, κάντε την πρακτική σας ιδιαίτερα ήρεμη, συμπεριλαμβανομένων των τεχνικών pranayama, ξαπλώτων ασάνες, σκύβων και βαθιάς χαλάρωσης.

Εξάσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα μαθήματα γιόγκα πρέπει να είναι αποκλειστικά ατομικά. Με άλλα λόγια, πρέπει να ακούτε συνεχώς τα δικά σας συναισθήματα περισσότερο από έναν δάσκαλο, έστω και έναν πολύ έμπειρο.

Το πρώτο τρίμηνο θεωρείται το πιο επικίνδυνο για το μωρό, καθώς οι αποβολές συμβαίνουν συχνότερα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Το πρόβλημα είναι ότι πολλές γυναίκες, μη παρατηρώντας απτές αλλαγές στην εμφάνισή τους, είναι επιπόλαιες σχετικά με τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα τους και συνεχίζουν να εξασκούνται χωρίς να μειώνουν το φορτίο. Εν τω μεταξύ, κατά το πρώτο τρίμηνο, το έμβρυο είναι πλήρως σχηματισμένο και, ως εκ τούτου, πρέπει να το αντιμετωπίσετε όσο το δυνατόν πιο προσεκτικά. Απαγορεύεται αυστηρά να εκτελείτε πλάγιες στροφές από πρηνή θέση, όλες τις πόζες δύναμης, «ασάνες βάρκας» και ασκήσεις στις οποίες αισθάνεστε δυσφορία.

Εάν κάνετε καθιστικές στάσεις, φροντίστε να χρησιμοποιήσετε βάσεις, φροντίστε να συμπεριλάβετε ασάνες στο πρόγραμμα για να ανοίξετε τη λεκάνη. Από το τρίτο τρίμηνο, όλες οι όρθιες στάσεις συνιστώνται να γίνονται με υποστήριξη.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επικεντρωθείτε σε εκείνες τις ασκήσεις που βοηθούν στην ενίσχυση του πυελικού εδάφους και στη βελτίωση της ελαστικότητας των κοιλιακών και πυελικών μυών.

Μην ξεχνάτε τη συστροφή, αλλά κάντε μόνο εκείνες τις ασάνες στις οποίες το διάφραγμα και το στομάχι δεν συμπιέζονται. Συγκεκριμένα, παραλλαγές Bharadvajasana και ελαφριά συστροφή από. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για την πρακτική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο άρθρο.

Εάν γεννήσατε με ασφάλεια ένα παιδί, μετά από μερικές ημέρες μπορείτε να ξεκινήσετε απλές ασάνες αποκατάστασης (για παράδειγμα, Shavasana), καθώς και στάσεις που τονώνουν τη μήτρα και την Ujaya χωρίς καθυστέρηση. Μετά από μια εβδομάδα, αρχίστε να αυξάνετε σταδιακά τη διάρκεια της πρακτικής, μπορείτε να επιστρέψετε σε πλήρεις τάξεις όχι νωρίτερα από 6 εβδομάδες. γιόγκα για γυναικεία υγείααναμφίβολα χρήσιμο!

Εξάσκηση κατά τη μετάβαση και την εμμηνόπαυση

Η γυναικεία πρακτική μετά τα 35 έχει τα δικά της χαρακτηριστικά. Στην προεμμηνοπαυσιακή περίοδο, δεν υπάρχουν αρκετά οιστρογόνα λόγω του γεγονότος ότι οι ωοθήκες έχουν εξαντληθεί. Ως αποτέλεσμα, τα επινεφρίδια και ο θυρεοειδής αδένας υποφέρουν, υπερβολικό βάρος, επειδή Τα λιποκύτταρα παράγουν επίσης γυναικείες ορμόνες. Αυτές οι αλλαγές στο σώμα προκαλούν απάθεια, έλλειψη δύναμης και καταθλιπτικές καταστάσεις. Ως εκ τούτου, οι έμπειροι τεχνίτες συνιστούν ανεπιφύλακτα την εγκατάλειψη τύπους ισχύοςγιόγκα και εστίαση στην ισορροπία της. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η απόδοση των ανεστραμμένων asanas και των γεφυρών είναι ιδιαίτερα χρήσιμη.

Η «Γυναικεία Υγεία» είναι μια πρακτική με στοιχεία θεραπείας γιόγκα. Ιδρυτής του στυλ είναι η Francoise Friedman (Μεγάλη Βρετανία), η ιδρύτρια της διεθνούς επιστημονικής και πρακτικής σχολής BIRTHLIGH.

Αυτή η πρακτική είναι καλή:
1) κατά τη διάρκεια του PMS.
2) κατά την έμμηνο ρύση?
3) για γυναίκες με διαταραχές της περιόδου.
4) προετοιμασία για σύλληψη.
5) για ανάρρωση μετά τον τοκετό.
6) για γυναίκες με ασθένειες του αναπαραγωγικού συστήματος.
7) προετοιμασία για μια εύκολη και ασφαλή εμμηνόπαυση.
8) κατά την εμμηνόπαυση.

Αυτός ο τομέας πρακτικής χαρακτηρίζεται από ομαλό δυναμικό στυλ, έμφαση στο αναπαραγωγικό σύστημα σε συνδυασμό με όλα τα άλλα. Η πρακτική αποτελείται από asanas, vinyasas, pranayamas, τραγουδώντας το "OM".

Γυναικεία γιόγκα

Η γιόγκα των γυναικών είναι ίσως η πρώτη από τις προσαρμοσμένες παραλλαγές της κλασικής γιόγκα που εμφανίστηκε στη Δύση από την άφιξή της στον πολιτισμό μας. Είναι τόσο εκπληκτικό όσο και όχι τόσο περίεργο το πόσο γρήγορα υιοθετήθηκε η γιόγκα από τις γυναίκες. Παραδόξως, γιατί για αιώνες η γιόγκα ήταν μια αποκλειστικά ανδρική πρακτική (με εξαίρεση, ίσως, την «tantra yoga» - ένα από τα πιο παρεξηγημένα κινήματα στη Δύση). Δεν είναι πολύ περίεργο - γιατί η γιόγκα είναι τέλεια για μια γυναίκα και μπορεί να της δώσει πολλά. Φυσικά, υπήρξαν θαύματα - όταν έρθετε σε οποιοδήποτε μάθημα γιόγκα, ας πούμε, στη Μόσχα, θα δείτε πόσο περισσότερες γυναίκες συμμετέχουν στα μαθήματα από τους άνδρες. Φυσικά, μάταια οι σύγχρονοι άνδρες προτιμούν τη φυσική κατάσταση ή κάποιες άλλες «πρακτικές» από τη γιόγκα, αλλά εδώ μιλάμε, μάλλον, για γυναίκα.

Έχοντας λάβει ένα τόσο υπέροχο δώρο από την Ανατολή (όπως η Geeta Iyengar εξέφρασε όμορφα αυτή την ιδέα στον τίτλο του βιβλίου της Yoga: A Jewel for Women!), η γυναίκα άρχισε να κάνει γιόγκα. Κάθε χρόνο γίνεται όλο και πιο προφανές ότι μια γυναίκα δεν πρέπει να αντιγράφει την ανδρική πρακτική για λόγους αποτελεσματικότητας και ασφάλειας. Και ακόμα, ακόμη και σήμερα, τα ξεχωριστά μαθήματα γιόγκα για γυναίκες είναι μάλλον σπάνια. Όπως και πριν, η επαγγελματική κοινότητα στο χώρο της γιόγκα υπερασπίζεται την «καθαρότητα» των παραδοσιακών θεμελίων και γενικά αρνείται την προσαρμογή. Επιπλέον, η γιόγκα των γυναικών, όπως και η γιόγκα των παιδιών, εκλαμβάνεται ως κάτι σαν αστείο ή ακόμα και μια εμπορική φάρσα. Στην πραγματικότητα, όλα, φυσικά, δεν είναι καθόλου έτσι.

Η γνώση μπορεί και πρέπει να αναπτυχθεί. Μάλιστα, έχοντας αναγνωρίσει και επεξεργαστεί την ανάγκη του γυναικείου κοινού για την πρακτική της γιόγκα, το Birthlight επιστρέφει στις απαρχές της γιόγκα και μεταφράζει το νόημά της με βάση τις ανάγκες μιας γυναίκας. Η επιστροφή στις απαρχές, η επανεξέταση των αρχαίων πρακτικών στο πλαίσιο του σήμερα και η σύγκρισή τους με τη σύγχρονη γνώση είναι η πιο σημαντική στιγμή που καθορίζει την επιτυχία της πρακτικής. Πρέπει, πρέπει να κάνουμε το ερώτημα: «Πώς λειτουργεί η γιόγκα σε σχέση με μια γυναίκα και τι πρέπει να κάνουμε για να έχει το καλύτερο δυνατό από τη γιόγκα;» Έτσι, έχοντας κατανοήσει και κατανοήσει την ουσία της γιόγκα και μεταδίδοντάς την με μια εξωτερικά διαφορετική μορφή, όχι μόνο τηρούμε τις αρχές των «κλασικών», αλλά, ίσως, τις κατανοούμε πληρέστερα, αφού η πρακτική της γιόγκα δεν αρνείται , αλλά ενθαρρύνει την ανάπτυξη και την αρμονική συνύπαρξη με το σώμα σας και με τον κόσμο γύρω μας. Σε μια εποχή διαγραφής γεωγραφικών ορίων, αυτό ακούγεται πολύ επίκαιρο.

Σε διάφορα στάδια της ζωής μιας γυναίκας, οι ανάγκες της αλλάζουν σημαντικά. Η παιδική ηλικία, η εφηβεία, η άνθηση της θηλυκότητας, η μητρότητα, η ωριμότητα - όλες αυτές οι περίοδοι είναι μέρος της διαδρομής μιας γυναίκας και καθεμία από αυτές μπορεί και πρέπει, σύμφωνα με την ιδέα της φύσης, να προχωρήσει αρμονικά. Η ζωή μας σήμερα είναι δύσκολο να οριστεί ως φυσική. Απομακρυνόμαστε από τον εαυτό μας, τη φύση μας, οπότε πολλά, αν όχι τα περισσότερα, από τα στάδια που αναφέρονται δεν είναι ανέφελα, προβληματικά ή ακόμη και επώδυνα. Αρκεί να αναφέρουμε κλισέ όπως «εφηβικά προβλήματα», «επώδυνη εμμηνόρροια», «στειρότητα», «επιλόχεια κατάθλιψη», «εμμηνόπαυση» κ.λπ. (για να μην αναφέρουμε τα ολόπλευρα προβλήματα υγείας σε «προχωρημένη» ηλικία) και θα γίνει σαφές ότι, στην πραγματικότητα, ήδη αντιλαμβανόμαστε σχεδόν ολόκληρη τη ζωή μας ως ένα μόνιμο πρόβλημα. Η γιόγκα βοηθά στην αντιμετώπιση πολλών κοινών προβλημάτων και με τακτική και σωστά κατασκευασμένη πρακτική, για να αποφευχθεί η εμφάνισή τους. Η γιόγκα βοηθά στη διατήρηση της «εστίασης», της διαύγειας της συνείδησης, έχει μια ισχυρή θεραπευτική, επανορθωτική ιδιότητα, βοηθά μια γυναίκα να είναι σε ειρήνη με τον εαυτό της και να σπείρει την αρμονία γύρω της.

Γυναικεία γιόγκα

Να κάνετε ή να μην κάνετε γιόγκα - ο καθένας αποφασίζει μόνος του. Επομένως, κάθε γυναίκα έχει τους δικούς της λόγους για να πάει σε ένα κέντρο γιόγκα: νεαρά κορίτσια πηγαίνουν για να χάσουν βάρος, να αποκτήσουν ελκυστικά σχήματα σώματος, οι μεγαλύτερες γυναίκες βρίσκουν τεχνικές που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας, στην απόκτηση ψυχικής ηρεμίας και στην ανακούφιση από το άγχος. Αναμφίβολα, γυναικεία γιόγκα- αυτό απέχει πολύ από την αερόβια ή τη διαμόρφωση, είναι μοναδική πρακτικήμε στόχο την πολύωρη δουλειά, αλλά δίνει πολύ μεγαλύτερο αποτέλεσμα από τα κανονικά μαθήματα γυμναστικής στο στούντιο. Επί γυναικεία μαθήματα γιόγκαοι εκπρόσωποι του ωραίου φύλου μαθαίνουν να κατανοούν το σώμα τους, να ελέγχουν τις διαδικασίες που συμβαίνουν σε φυσιολογικό και ψυχολογικό επίπεδο. Κατακτώντας σταδιακά την κατεύθυνση της γιόγκα, οι γυναίκες μπορούν ακόμη και να μάθουν να ρυθμίζουν τα ορμονικά τους επίπεδα, καθώς και να ελέγχουν την κατάσταση του ενδοκρινικού συστήματος. Εκτός από τη σωματική άσκηση, η απώλεια βάρους διευκολύνεται ακόμη και από το γεγονός ότι διαμορφώνονται οι σωστές ψυχολογικές στάσεις στην τάξη, επιτρέποντάς σας να διακρίνετε την πραγματική πείνα από την ψεύτικη. Το κίνητρο για να κάνει γιόγκα είναι διαφορετικό για όλους, ωστόσο, τα αποτελέσματα των πρώτων προπονήσεων είναι σχεδόν τα ίδια για όλους - οι γυναίκες παρατηρούν ένα κύμα ενέργειας, μερικές μάλιστα λένε ότι αισθάνονται πώς το σώμα τους ανανεώνεται. Αυτές οι αισθήσεις είναι νέες, είναι ευχάριστες, γεγονός που διαμορφώνει μια ακόμη μεγαλύτερη επιθυμία να παρακολουθήσετε μαθήματα γιόγκα.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι κυριολεκτικά όλο το ωραίο φύλο μπορεί να κάνει γιόγκα. Αυτό αρχαία πρακτικήΗ τελειότητα του σώματος και η ενδυνάμωση του πνεύματος είναι βέλτιστη σε οποιαδήποτε ηλικία, για οποιαδήποτε φιγούρα. Επιπλέον, οι κύριες εγκαταστάσεις που χρησιμοποιούνται γυναικεία γιόγκαστοχεύουν στο ξεκλείδωμα του δυναμικού που είναι εγγενές στη φύση. Γυναικεία απαλότητα, ευαισθησία, ευελιξία - όλα αυτά τα χαρακτηριστικά αφυπνίζονται χωρίς την παραμικρή ζημιά στο σώμα: Δεν χρειάζεται να ξεπεράσετε τον εαυτό σας, να σπάσετε, να αναγκαστείτε - η γιόγκα δεν στοχεύει στην καθιέρωση εξαιρετικών αθλητικών ρεκόρ, δεν υπάρχει πνεύμα άμιλλας ή ανταγωνισμός. Γυναικεία μαθήματα γιόγκα- αυτή είναι μια ατομική εργασία ενός εκπαιδευτή με έναν μαθητή, είναι ιδανικό εάν δημιουργηθεί μια αόρατη σύνδεση μεταξύ τους, βοηθώντας στην κατανόηση των δυνατοτήτων, των αναγκών του άλλου. Αυτή η οικειότητα, η αρμονία των σχέσεων κάνουν μεγάλη εντύπωση στους yoginis. Φυσικά, για να επιτευχθεί αυτό, ο εκπαιδευτής πρέπει να είναι έμπειρος, προσεκτικός, τέτοιοι ειδικοί εργάζονται στο Prana Yoga Center στη Μόσχα. Θα σας διδάξουν πώς να ξεκλειδώσετε τις δυνάμεις που κρύβετε μέσα σας, να ξυπνήσετε το σώμα, να το βοηθήσετε να λειτουργήσει «σωστά».

Αν μιλάμε για τα αποτελέσματα που μπορούν να επιτευχθούν με τη μελέτη με τους εκπαιδευτές του Κέντρου μας, τότε είναι πολύ ευέλικτα:

• Ο ενεργειακός τόνος αυξάνεται, κουράζεσαι λιγότερο, ξεκουράζεσαι βαθύτερα, επομένως, ακόμα και μετά από μια κουραστική εργάσιμη μέρα, ξυπνάς φρέσκος, σαν δροσιά το πρωί, παραμένοντας έτσι όλη μέρα.
• Το σώμα θα γίνει ευλύγιστο, το βάδισμα θα αποκτήσει χάρη, ελαφρότητα.
• Ο πόνος στα χέρια, την πλάτη, τα πόδια, τον αυχένα, που προκύπτει από το χαρακτηριστικό «γραφείο» καθιστή, θα εξαφανιστεί, τα κρυολογήματα δεν θα ενοχλούν πλέον.
• Χάρη στις χαλαρωτικές τεχνικές, το νευρικό σύστημα θα αποκατασταθεί, η ζωή σας θα γεμίσει ευτυχία και τα ίχνη ανησυχιών θα εξαφανιστούν για πάντα από το πρόσωπό σας - το δέρμα θα αλλάξει.
• Με τη γιόγκα, η διαύγεια του μυαλού θα σας έρθει, θα μάθετε να σκέφτεστε θετικά, να διορθώνετε τα συναισθήματα, να απαλλαγείτε από την αρνητικότητα.

Γενικά μιλώντας, γυναικεία γιόγκαείναι μια ήπια διορθωτική πρακτική που προωθεί την αποκάλυψη των δυνατοτήτων που είναι εγγενείς σε εσάς από τη φύση. Γυαλίζει απαλά τα πλεονεκτήματά σας, εξομαλύνοντας τις ατέλειες.

Υπάρχει μια καθιερωμένη άποψη ότι όλες οι ανατολίτικες πρακτικές, κυρίως η γιόγκα, είναι απαραίτητες για την τακτοποίηση της ψυχικής υγείας, ότι είναι περίπλοκες και κοινός άνθρωποςχωρίς την προετοιμασία και την καθοδήγηση προπονητή, καλύτερα να μην το πάρεις μόνος σου. Εν τω μεταξύ, η γιόγκα για τις γυναίκες είναι ένα βήμα προς την υγεία, μια ευκαιρία για καθυστέρηση της εμμηνόπαυσης και διατήρηση της ελκυστικότητας.

Οφέλη της Γυναικείας Γιόγκα

Οφελος από τακτικά μαθήματα, επιλεγμένο λαμβάνοντας υπόψη το επίπεδο εκπαίδευσης και τις δυνατότητες μιας γυναίκας, είναι τεράστιο:

• Η γιόγκα χρησιμεύει ως μέσο πρόληψης και θεραπείας για γυναικολογικές παθήσεις.
• Τα μαθήματα σάς επιτρέπουν να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα.
• Τακτικές προπονήσειςβοηθήστε να διατηρήσετε το σώμα σε καλή κατάσταση, διατηρήστε τη φιγούρα.

Επιπλέον, ο διαλογισμός ηρεμεί την ψυχή, βάζει το μυαλό σε τάξη και σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από προβλήματα και ανησυχίες, τουλάχιστον για λίγο.

Γιατί γιόγκα; Το σώμα χρειάζεται κίνηση. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να αυξηθεί η κυκλοφορία του αίματος. Η γιόγκα βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στη λεκάνη, αποτρέποντας την εμφάνιση συμφόρησης και φλεγμονής.

Χαρακτηριστικά της γυναικείας γιόγκα

Δεν είναι μυστικό ότι για μεγάλο χρονικό διάστημα η γιόγκα θεωρούνταν προτεραιότητα για τους άνδρες: οι μοναχοί στα ανατολικά μοναστήρια, οι μαχητές και οι αθλητές χρησιμοποιούσαν γνώσεις και πρακτικές που ήταν απαγορευμένες για τις γυναίκες. Ωστόσο, η Gita Iyengar, κληρονόμος του παγκοσμίου φήμης δασκάλου Belluur Krishnamachar Sundararaja Iyengar, του ιδρυτή της Iyengar yoga, μύησε τις γυναίκες σε αυτή την εκπληκτική τέχνη.

Υπάρχει ένα αστείο ότι ο γυναικείος εγκέφαλος μοιάζει με 8526 καρτέλες του προγράμματος περιήγησης που ανοίγουν ταυτόχρονα. Υπάρχει κάποια αλήθεια σε κάθε αστείο: ο γυναικείος εγκέφαλος κάθε λεπτό λύνει μερικές δεκάδες πιεστικά προβλήματα που σχετίζονται με τον εαυτό της, τα παιδιά, την οικογένεια, την εργασία και την καθημερινή ζωή. Η ανδρική σχολαστικότητα για το μεγαλύτερο μέρος του ωραίου φύλου είναι απαράδεκτη, πράγμα που σημαίνει γυναικείες πρακτικέςστη γιόγκα θα πρέπει να σας δώσει την ευκαιρία να εγκαταλείψετε προσωρινά όλες τις ανησυχίες, να "επαναφέρετε" και να "επανεκκινήσετε" τον εσωτερικό υπολογιστή.

Η γυναικεία γιόγκα λειτουργεί με μια μεγάλη ποικιλία τεχνικών αναπνοής, επιτρέποντας σε κάθε γυναίκα να επιλέξει το πιο κατάλληλο για αυτήν.

Τα ρούχα για γιόγκα, καταρχήν, πρέπει να είναι άνετα και άνετα. Δεν είναι απαραίτητο να αποκτήσετε αμέσως ένα ειδικό έντυπο. Αλλά για μερικές γυναίκες, είναι πιο εύκολο να συντονιστούν στα μαθήματα, ένα είδος τελετουργικού ντυσίματος σας προετοιμάζει για άσκηση, ξεκινά με μια απόλυση από τη δουλειά.

Είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε ρούχα κατασκευασμένα από φυσικά υλικά που παρέχουν διαπνοή και δεν εμποδίζουν την κίνηση.

Γιόγκα για αρχάριους

Η γιόγκα για αρχάριους είναι μια παραλλαγή σταδιακής γνωριμίας με μια νέα φιλοσοφία, ασκήσεις, πρακτικές αναπνοής. Παρακολουθήστε ένα μάθημα επισκόπησης της Yulia Duvalina, το οποίο συζητά τις διαφορές μεταξύ της πρακτικής γιόγκα των γυναικών και της γενικά αποδεκτής πρακτικής.

Τα εκπαιδευτικά μαθήματα βίντεο θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε την απόδοση των asanas (ασκήσεις).

• Ο ρυθμός των ασκήσεων πρέπει να είναι άνετος, δεν χρειάζεται να προσπαθείτε να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερα, να φασαρείτε. Κάθε asana έχει σχεδιαστεί για 3 ή περισσότερες αναπνοές.
• Το μυαλό πρέπει να απασχολείται μόνο με κίνηση, όλες οι εξωγενείς σκέψεις - μακριά.
• Αφού αλλάξετε τη στάση, πρέπει να κάνετε μια μικρή, σε λίγα δευτερόλεπτα, στάση.
• Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, μπορείτε και πρέπει να πίνετε καθαρό νερό.
• Η γιόγκα πρέπει να φέρει χαρά και ευχαρίστηση, όχι ενόχληση και εκνευρισμό, αυτή είναι η πιο σημαντική προϋπόθεση.

Οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν τα μαθήματά τους με την Tatyana Borodaenko (βρείτε στο Youtube), το μάθημά της έχει σχεδιαστεί για άτομα που δεν είναι εξοικειωμένα με τη γιόγκα.

Ορμονική γιόγκα για γυναίκες

Η γιόγκα ονομάζεται ορμονική επειδή η εκτέλεση των ασκήσεών της διεγείρει το ενδοκρινικό σύστημα, επιτρέποντάς σας να εγκαταλείψετε εντελώς τα μη ασφαλή ορμονικά φάρμακα.

Με τη βοήθεια ενός ειδικά επιλεγμένου προγράμματος, μπορείτε να ρυθμίσετε την εργασία των ενδοκρινών αδένων: ωοθήκες, υποθάλαμος και υπόφυση. Είναι δυνατό να εδραιωθεί η συνδεδεμένη και αδιάλειπτη εργασία τους συνδυάζοντας:

1. Οι ασάνες στοχεύουν στο άνοιγμα της λεκάνης.
2. Αναπνευστικές πρακτικές;
3. Αντεστραμμένες ασάνες;
4. Bandhas (κλειδαριές);
5. Τεχνικές χαλάρωσης.

Το συγκρότημα για αρχάριους λαμβάνει υπόψη την έλλειψη εμπειρίας, είναι προσβάσιμο και σχετικά απλό, αλλά αν θέλετε να ασχοληθείτε σοβαρά, είναι καλύτερα να ζητήσετε βοήθεια από επαγγελματίας εκπαιδευτής. Ένα ακατάλληλο, εσφαλμένα επιλεγμένο φορτίο μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία.

Δείτε τα εισαγωγικά μαθήματα στο μάθημα της ορμονικής γιόγκα από την Tatyana Elle, με τη βοήθεια των οποίων μπορείτε να νιώσετε ΠΡΟΣΩΠΙΚΑ την πραγματική επίδραση της. Φυσικά, σε αυτά τα μαθήματα θα είναι χαμηλότερο από το κυρίως πιάτο. Σίγουρα όμως θα έχετε θετικό αποτέλεσμα!

Γιόγκα για ηλικιωμένους

Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε. Οι γυναίκες γύρω στα 40 δεν ανησυχούν ακόμη για την εμμηνόπαυση, είναι απασχολημένες με την καριέρα και τις οικογένειές τους, για τη γιόγκα προτιμούν να επισκέπτονται γυμναστήρια και να εργάζονται υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή.

Μετά τα 50, τα προβλήματα υγείας και τα θέματα έρχονται στο προσκήνιο, η γιόγκα για τις γυναίκες θα βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας και στην αποδοχή των αλλαγών στη ζωή ήρεμα και φιλοσοφικά.

Ξεκινώντας την προπόνηση στα 50 ή τα 60, αξίζει να ζητήσετε την άδεια του γιατρού, συζητώντας μαζί του τους πιθανούς περιορισμούς και τους κινδύνους, ώστε τα μαθήματα να είναι επωφελή.

Βρείτε στο Κανάλι στο YoutubeΟ Artur Ptalaha και το μάθημά του «Γιόγκα για τους ηλικιωμένους», το οποίο είναι αφιερωμένο σε άτομα ήδη σε ηλικία συνταξιοδότησης, αλλά ταυτόχρονα που θέλουν να εργαστούν για τη βελτίωση τους φυσική κατάστασηκαι τη μεγαλύτερη δυνατή διατήρηση της ικανότητας εργασίας ενεργό ζωή. Ίσως αυτό έψαχνες; Εδώ είναι το πρώτο του μάθημα

Το μάθημα περιλαμβάνει ασκήσεις διατάσεων, ορθοστασία και καθιστή στάση. Θα τεντώσουν τη σπονδυλική στήλη, τους μύες των ποδιών, θα ενισχύσουν την πρέσα, τα χέρια, την πλάτη.

Οι ασάνες όπως η Tadasana (πόζα βουνού), η Utthita Trikonasana (στάση) είναι κατάλληλες για άτομα της χρυσής εποχής. επίμηκες τρίγωνο), Prasarita Padottanasana (σκύβει με τα πόδια ανοιχτά), Virabhadrasana (πόζα ήρωα) και άλλα.

γιόγκα για απώλεια βάρους

Για χοντροί άνθρωποιΌσοι θέλουν να χάσουν βάρος, τα μαθήματα hatha yoga θα είναι μια καλή βοήθεια. Οι παχύσαρκοι έχουν ένα μεγάλο πρόβλημα - το υπερβολικό βάρος και το μεγάλο σώμα. Επομένως, για την εκπαίδευση μιας τέτοιας ομάδας ανθρώπων, χρειάζεται μια ειδική προσέγγιση. Αυτή την προσέγγιση θα τη βρείτε στο τηλεοπτικό κανάλι "Live".

• Tadasana - η άσκηση εκτελείται ενώ στέκεστε, συνδέστε τα πόδια και τα γόνατα, τεντώστε τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Οι εισπνοές και οι εκπνοές γίνονται από τη μύτη.
• Vrikshasana - συνδέστε τις παλάμες μπροστά από το στήθος και τεντώστε πάνω από το κεφάλι, μετά από λίγα δευτερόλεπτα χαμηλώστε τα χέρια, λυγίστε το ένα πόδι στο γόνατο και ακουμπήστε το πόδι στο γόνατο του άλλου ποδιού. Γόνατο λυγισμένο πόδιπρέπει να "κοιτάξει" στο πλάι, να τεντώσει τα χέρια ξανά πάνω από το κεφάλι και να τα φτάσει με όλο το σώμα.
• Trikonasana - πλαϊνές στροφές. Σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά σε ένα άλμα στο πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε το δεξί πόδι κάθετα προς τα αριστερά. Δεξί χέριπροσπαθήστε να φτάσετε στο πάτωμα, σκύβοντας στη δεξιά πλευρά. Στη συνέχεια, κάντε την άσκηση στην αριστερή πλευρά. Τα πόδια δεν μπορούν να λυγίσουν.
• Parshvakonasana - απλώστε τα πόδια σας με ένα άλμα στα πλάγια, κλίνετε προς τα δεξιά, ενώ λυγίζετε το πόδι έτσι ώστε το γόνατο να αγγίζει τη μασχάλη. Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια σηκωθείτε και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Εκτός από τη γιόγκα, οι άνθρωποι που χάνουν βάρος πρέπει να επανεξετάσουν τη διατροφή τους, να εγκαταλείψουν τις τροφές με πολλές θερμίδες, τα αμυλούχα τρόφιμα, τα γλυκά, τον καφέ και το τσάι και να αυξήσουν τη συνολική σωματική δραστηριότητα.

Δεν είναι μυστικό ότι υπάρχουν εξειδικευμένες γυναικείες πρακτικές στη γιόγκα. Σημειώνουμε αμέσως ότι δεν έχουν καμία σχέση ούτε με τον φεμινισμό ούτε με τον μαχισμό. Το ωραίο φύλο έχει από καιρό αποδείξει ότι στην τεχνολογία δεν είναι σε καμία περίπτωση κατώτερα από τους άνδρες γιόγκι. Ωστόσο, οι αντικειμενικές διαφορές στη φυσιολογία υπαγορεύουν τους δικούς τους κανόνες. Λόγω των ιδιαιτεροτήτων της δομής του σώματος και της οργάνωσης του ορμονικού συστήματος ήταν απαραίτητο να αναπτυχθούν συγκεκριμένες αρχές της γιόγκα για τις γυναίκες. Τι ακριβώς? Το καταλάβαμε μαζί με την Anastasia Leonova, δασκάλα γιόγκα, θεραπεύτρια γιόγκα και ειδικό στο AnySports.

Υπάρχουν περίπου 60 ορμόνες στο γυναικείο σώμα και μια ελαφρά δυσλειτουργία τουλάχιστον μιας από αυτές μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία σε ολόκληρο το ορμονικό υπόβαθρο. Αλλά η αποσφαλμάτωση αυτής της βιοχημικής «ορχήστρας» χωρίς τη χρήση φαρμάκων δεν είναι τόσο εύκολη. Και η γιόγκα για τις γυναίκες είναι μια από αυτές τις θεραπείες που μπορούν να επηρεάσουν άμεσα το ορμονικό σύστημα. Αξίζει να σκεφτούμε, ωστόσο, ότι με τη λάθος προσέγγιση, η γιόγκα για τις γυναίκες μπορεί να μην αποφέρει οφέλη. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη όλες τις ορμονικές διεργασίες και να προσαρμόσετε το πρόγραμμα ανάλογα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά. Παρεμπιπτόντως, συνιστάται να ξεκινήσετε την πρακτική της γυναικείας γιόγκα στην εφηβεία, όταν συμβαίνουν οι πρώτες σοβαρές ορμονικές αλλαγές στο σώμα μιας μελλοντικής γυναίκας.

Για τις γυναίκες, τα οφέλη της γιόγκα καθορίζονται από την επίδραση των μαθημάτων στην ενδοκρινική ρύθμιση, δηλαδή το σύστημα τριών επιπέδων του υποθαλάμου, της υπόφυσης και των ωοθηκών. Εάν αυτοί οι τρεις σύνδεσμοι λειτουργούν συγχρονισμένα, τότε όλες οι βιοχημικές και ορμονικές διεργασίες προχωρούν σύμφωνα με τον κανόνα. Σύμφωνα με την Anastasia Leonova, δασκάλα γιόγκα, θεραπεύτρια γιόγκα και ειδικό στο AnySports, τακτική πρακτική των asanas (ειδικά ανεστραμμένες asanas και asanas που στοχεύουν στο άνοιγμα της λεκάνης), bandhas (ειδικά Uddiyana bandha, Ashwini mudra και Mula bandha), τεχνικές χαλάρωσης (yoga nidra, shavasana), τεχνικές αναπνοής (Nadi Shodhana, Kapalabhati) σας επιτρέπουν να ενεργοποιήσετε και να δημιουργήσετε τη λειτουργία των συνδέσεων του συστήματος ενδοκρινικής ρύθμισης, το οποίο έχει ευεργετική επίδραση στο ορμονικό υπόβαθρο, τον εμμηνορροϊκό κύκλο και τη συναισθηματική κατάσταση μιας γυναίκας.

Η αρχή του «μην κάνεις κακό» είναι κεντρική στη γιόγκα για την υγεία των γυναικών. Επομένως, εδώ θα πρέπει να κατασκευαστεί ένα σύνολο ασκήσεων λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση του σώματος σε κάθε συγκεκριμένη στιγμή. Για παράδειγμα, τις κρίσιμες ημέρες δεν συνιστάται η εκτέλεση ανεστραμμένων ασάνες και η υπερφόρτωση της πρέσας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι στάσεις που ανοίγουν τη λεκάνη και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος θεωρούνται χρήσιμες για τις γυναίκες. εσωτερικά όργανακοιλιά, ενισχύοντας ταυτόχρονα τους μυς και ομαλοποιώντας το έργο των ορμονικών και νευρικά συστήματα. Για μέγιστη αποτελεσματικότητα, πρέπει να εκτελούνται με συγκεκριμένη σειρά, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στην αναπνοή. Η Anastasia Leonova σημειώνει: για να "διαβάσετε" σωστά την κατάσταση του σώματος και, σύμφωνα με αυτό, να κάνετε προσαρμογές στο πρόγραμμα γιόγκα σας, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ικανό εκπαιδευτή.

Τα οφέλη της γιόγκα για μια γυναίκα αποτελούνται από πολλούς δείκτες. Ας επισημάνουμε τα κυριότερα. Γιόγκα λοιπόν:

1. Ανακουφίζει από τους πόνους της περιόδου

Στη διάρκεια κρίσιμες μέρεςΟι περισσότερες σωματικές δραστηριότητες αντενδείκνυνται. Από την άλλη, η παντελής απουσία κίνησης επηρεάζει αρνητικά όχι μόνο τη σωματική, αλλά και τη συναισθηματική κατάσταση της γυναίκας. Τα μαθήματα γιόγκα απλώς σας επιτρέπουν να φτάσετε σε έναν συμβιβασμό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η έμφαση στην προπόνηση δεν δίνεται στην ποικιλία των asanas, αλλά στην επανειλημμένη επανάληψη «ασφαλών» στάσεων και στατικών. Οι ανεστραμμένες ασάνες εξαιρούνται, κοιλιακές στάσεις, ράχη, άλματα, ανατροπές. Ο λόγος για αυτή την «επιλογή» δεν είναι μόνο υπερβολικό φορτίοστα όργανα και τους μύες της λεκάνης και της πρέσας, αλλά και στο γεγονός ότι η απόδοση τέτοιων ασάνας μπορεί να επηρεάσει τη φυσική διαδικασία απαλλαγής από τις τοξίνες που εμφανίζονται στο σώμα. Οι «επιβλαβείς» στάσεις, ειδικότερα, περιλαμβάνουν την Urdhva Dhanurasana (γέφυρα), την Kapotasana (πόζα περιστεριού), την Prasarita Padottanasana, την Adho Mukha Svanasana, την Parshvottanasana.

Σε αντίθεση με τις ανεστραμμένες ασάνες, οι καθιστικές στάσεις και οι μεμονωμένες όρθιες στάσεις θα βοηθήσουν στη βελτίωση της ευεξίας. Για παράδειγμα, με έντονες εκκρίσεις, συνιστώνται στάσεις όπως Ardha Chandrasana (Πόση μισοφέγγαρου) και Utthita Hasta Padangushthasana. Και ο πόνος μειώνεται από τη στάση του Supta Baddha Konasana. Εκτελείται απλώς ξαπλωμένος ανάσκελα, γεγονός που σας επιτρέπει να μείνετε σε αυτό για αρκετό καιρό. Αυτή η στάση βοηθά στην ανακούφιση της μυϊκής έντασης και είναι ιδανική για χαλάρωση.

2. Απαλύνει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου

Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο είναι πάντα μια αντίδραση στο στρες με τη μία ή την άλλη μορφή, συμπεριλαμβανομένης της κλιματικής αλλαγής και της υπερβολικής φυσική άσκηση. Και όταν κάνετε γιόγκα, αυξάνεται η παραγωγή αντικαταθλιπτικών ορμονών, γεγονός που βοηθά στην πρόληψη της κατάθλιψης, στη μείωση του στρες και, ως εκ τούτου, στη βελτίωση της κατάστασης γενικότερα. Για αυτό, οι ανεστραμμένες ασάνες και οι ανατροπές σε αυτές είναι ιδιαίτερα χρήσιμες. Όταν το σώμα γυρίζει ανάποδα, η ροή του αίματος της μικρής λεκάνης αλλάζει, η στασιμότητα του αίματος και της λέμφου εξαλείφεται, γεγονός που βοηθά στην εξάλειψη του ακανόνιστου εμμηνορροϊκού κύκλου και έχει επίσης ευεργετική επίδραση στο ουρογεννητικό σύστημα. Για να επιτύχετε αυτό το αποτέλεσμα, μπορείτε να εκτελέσετε ασάνες Sarvangasana και Viparita-Karani Mudra.

Στο δεύτερο μισό του εμμηνορροϊκού κύκλου, στάσεις όπως το Halasana είναι χρήσιμες, διεγείροντας το συκώτι και μειώνοντας την παραγωγή της ορμόνης οιστρογόνου. Η αυξημένη περιεκτικότητα αυτής της ορμόνης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου εμποδίζει την κανονική πορεία της εμμήνου ρύσεως. Επίσης να χρήσιμες ασάνεςπεριλαμβάνουν ενεργά vyayamas που στοχεύουν στην αποκάλυψη αρθρώσεις ισχίουκαι αυξημένη ροή αίματος στα πυελικά όργανα.

3. Βελτιώνει τη λειτουργία του ενδοκρινικού συστήματος

Οι ενδοκρινείς αδένες είναι υπεύθυνοι για τη σωματική μας και ψυχική υγεία, αφού εκκρίνουν το μυστικό τους απευθείας στο αίμα ή τη λέμφο, καθορίζοντας τη χημική σύσταση του αίματος. Οι ενδοκρινείς αδένες περιλαμβάνουν: πάγκρεας, θυρεοειδή, παραθυρεοειδή, επινεφρίδια, υπόφυση και γονάδες. Η συμπεριφορά μας εξαρτάται από τη συντονισμένη εργασία τους. Για παράδειγμα, οι γυναίκες με έλλειψη θυρεοειδικών ορμονών είναι πιο επιρρεπείς σε εκρήξεις.

Σε περίπτωση διαταραχής του ενδοκρινικού συστήματος, το σύμπλεγμα των ασάνες επιλέγεται με βάση το υπάρχον πρόβλημα. Έτσι, με τη δυσλειτουργία της υπόφυσης, ο κύριος στόχος είναι η χαλάρωση και η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο κεφάλι. Ως εκ τούτου, καταπολεμάται με τη βοήθεια ανεστραμμένων στάσεων, γιόγκα νίντρα, διαλογισμού και καταπραϋντικών πραναγιάμα. Και η κύρια αιτία του διαβήτη εξαλείφεται με συστροφή, κάμψη και ανεστραμμένες στάσεις. Οι ασάνες χρήσιμες για το ενδοκρινικό σύστημα περιλαμβάνουν τις Bhujangasana I και Bhujangasana II, Shirshasana, Tolasana και Yoganidrasana.

Σύμφωνα με την Anastasia Leonova, Επιστημονική έρευναέχουν επανειλημμένα αποδείξει ότι η γιόγκα έχει την πιο θετική επίδραση στο γυναικείο σώμα, σας επιτρέπει να διορθώσετε τις ορμονικές ανισορροπίες. Ωστόσο, η σχέση μεταξύ συγκεκριμένων τεχνικών γιόγκα και του επιπέδου ορισμένων ορμονών δεν έχει εντοπιστεί πλήρως. Αυτό συμβαίνει γιατί το σώμα κάθε γυναίκας απαιτεί μια ατομική και στοχαστική προσέγγιση, και όχι ένα μέσο σύμπλεγμα ασάνες.

4. Επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι αστέρες του Χόλιγουντ άνω των 45, όπως η Madonna ή η Julia Roberts, είναι λάτρεις της γιόγκα. Οι σωστά επιλεγμένες ασάνες επιτρέπουν στις γυναίκες να περάσουν πιο εύκολα την εμμηνόπαυση και να αποτρέψουν τη γήρανση. Η τακτική εξάσκηση συμβάλλει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της διατροφής των ιστών και των οργάνων, και αυτό οδηγεί στην πλήρη εργασία τους, η οποία επηρεάζει το δέρμα, την υγεία των αρθρώσεων και τον συνολικό τόνο.

Η γιόγκα διεγείρει επίσης τον μεταβολισμό, ο οποίος επιβραδύνεται με την ηλικία. Και το πιο σημαντικό, είναι η τακτική πρακτική που μπορεί να αυξήσει το επίπεδο των ορμονών, το οποίο μειώνεται απότομα με την εμμηνόπαυση. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι αυτή την περίοδο, δεν είναι καλή ιδέα οι γυναίκες να ξεκινούν τη γιόγκα στο σπίτι με κάτι στατικό, απαιτώντας μεγάλη παραμονή σε αμετάβλητη στάση. Δώστε προτίμηση στις ασάνες αποκατάστασης - Supta-Baddha Konasana, Balasana και Setu Bandha Sarvangasana. Όλες οι ανεστραμμένες ασάνες, για παράδειγμα, η Viparita-Karani Mudra, συμβάλλουν επίσης στην αναζωογόνηση του σώματος. Για να προστατεύσετε τους μύες, τις αρθρώσεις και τα οστά από βλάβες, κάντε όλες τις ασκήσεις με χαλαρές, απαλές κινήσεις.

5. Αφαιρεί τις επιπτώσεις των ψηλοτάκουνων

Τα ψηλοτάκουνα είναι ένας φόρος τιμής στη μόδα που λίγες γυναίκες μπορούν να αρνηθούν εντελώς. Εν τω μεταξύ, η κούραση στα πόδια μετά από τέτοια άβολα παπούτσια οδηγεί περαιτέρω σε σοβαρότερα προβλήματα με τις γάμπες, τα γόνατα, τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη γενικά. Ως εκ τούτου, η σύγχρονη γυναικεία γιόγκα προσφέρει μια ολόκληρη σειρά από ασάνες για την ανακούφιση της κούρασης στα πόδια. Αυτές περιλαμβάνουν κυρίως ανεστραμμένες στάσεις, καθώς και ασάνες που στοχεύουν στο τέντωμα των μυών για την πρόληψη των κράμπες. Η αφαίρεση του οιδήματος διευκολύνεται από την εκτέλεση όρθιας στάσης, ειδικά με την έμφαση των ποδιών στον τοίχο, για παράδειγμα, Trikonasana. Οι ασάνες όπως το Virasana και το Supta Virasana έχουν επίσης ευεργετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος στα πόδια, οι οποίες συνιστώνται να εκτελούνται μετά από όρθιες στάσεις.

Η τελευταία τάση είναι τα μαθήματα γιόγκα, όπου διδάσκουν «σωστά» να περπατάς με τακούνια. Η ουσία των μαθημάτων δεν είναι η ανακούφιση της έντασης στους μύες, αλλά η γνώση της ικανότητας σωστής κατανομής του φορτίου και χρήσης τους σωστούς μύεςσε ψηλοτάκουνα παπούτσια.

Αν προτιμάτε να μάθετε γιόγκα για γυναίκες στο σπίτι, από πού ξεκινάτε; Η Anastasia Leonova συμβουλεύει να δίνετε προσοχή στη hatha yoga, στην οποία υπάρχουν διάφορες τεχνικές που έχουν θετική επίδραση στην υγεία των γυναικών: χειρισμοί στην κοιλιά (Uddiyana-bandha, Madhyama-nauli), Ashwini-mudra και Mula-bandha, ανεστραμμένες ασάνες και Nadis Shodhana Pranayama και τεχνικές χαλάρωσης (όπως shavasana και yoga nidra). Το Asana Baddha Konasana και τα παράγωγά του είναι πολύ χρήσιμα, καθώς περιλαμβάνουν την περιοχή των αρθρώσεων του ισχίου και τη βουβωνική χώρα, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στα όργανα της πυέλου, τονώνουν έντονα την περιφερική νευρική συσκευή. Το Baddha Konasana εμφανίζεται σε όλους και σε οποιαδήποτε περίοδο της ζωής, βοηθά στη βελτίωση της υγείας και στην εξάλειψη των δυσλειτουργιών, συμπεριλαμβανομένου του γυναικείου σώματος.

Όσο για την ώρα του μαθήματος, η καλύτερη επιλογήθα είναι νωρίς το πρωί αμέσως μετά το ξύπνημα. Ωστόσο, μην ανησυχείτε αν δεν καταφέρετε να ασκηθείτε το πρωί για κάποιο λόγο. Θυμηθείτε - η κανονικότητα των μαθημάτων είναι πολύ πιο σημαντική από τον χρόνο διεξαγωγής τους.

Η γιόγκα των γυναικών περιλαμβάνει Προσεκτική στάσηστο σώμα σας και σε όλα τα ορμονικά χαρακτηριστικά, χάρη στα οποία είναι δυνατή η διάγνωση και η εξάλειψη πολλών προβλημάτων υγείας. Αυτή η πρακτική είναι μια ανεξάντλητη πηγή Να έχετε καλή διάθεσηκαι ευημερία. Δεν έχετε δοκιμάσει ακόμα; Ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε!

Φωτογραφία: northcarolina_yogagirl/instagram.com