Επιπλέον 15 κιλά. Μασάζ και κρέμες κατά της κυτταρίτιδας

Εγώ, όπως πολλοί άλλοι άνθρωποι, χρειάζομαι μια ώθηση, και μάλιστα αρκετά δυνατή, για να κάνω αλλαγές στη ζωή μου. Υπήρχε τέτοια ώθηση σε αυτή την ιστορία. Κάποτε, με τη θεία μου τακτοποιούσαμε ένα πακέτο από συγγενείς. Και υπήρχε μια όμορφη λευκή φούστα για μένα. Εγώ, ως συνήθως, ήθελα να μετρήσω αμέσως. Αλλά δεν ήταν εκεί! Κατάφερα να το τραβήξω πάνω ακριβώς πάνω από τα γόνατα. Περαιτέρω - σε καμία περίπτωση.

Η θεία μου τότε λέει με μια ασύστολη φωνή ότι δεν είμαι πια κορίτσι, ότι πρόσφατα έχω αναρρώσει πολύ και δεν θα μπορέσω να χάσω βάρος κ.λπ. Και πραγματικά δεν μου αρέσει όταν μιλούν με τέτοιο τόνο, ακόμα και τέτοια πράγματα. Ένιωσα κάπως άβολα, προσβλήθηκα τρομερά, της είπα μάλιστα κάτι ως απάντηση. Εκείνη έφυγε, και συνέχισα να το σκεφτόμουν, σκεπτόμενος ... Έστριψα μπροστά στον καθρέφτη, παραδέχτηκα στον εαυτό μου ότι είχα πάρει πολύ (82 κιλά ήταν) και ... αποφάσισα να χάσω βάρος πάση θυσία.

Αποφάσισε, αποφάσισε και άρχισε να ενεργεί. Από το ίδιο λεπτό, χωρίς καθυστέρηση, μέχρι αύριο, μέχρι τη Δευτέρα, έως την 1η Ιανουαρίου. Προειδοποίησα αμέσως τους συγγενείς μου ότι θα προσπαθήσω να ηγούμαι υγιεινός τρόπος ζωήςζωή, για να μη με γελάσουν αν έκανα κάτι ασυνήθιστο.

Έτσι, άρχισε ... πρωί. Φόρτιση 5-7 λεπτά (μετά λίγο περισσότερο, περισσότερο). Φροντίστε να περπατάτε στους γλουτούς και να σηκώνετε τα πόδια από τη θέση «ξαπλωμένη στην πλάτη». Τις πρώτες μέρες μπορούσα να σηκώνω ήρεμα τα πόδια μου πέντε φορές, αλλά μετά από έναν ή δύο μήνες μπορούσα όχι μόνο να σηκώνω, αλλά και να κρατάω όσο χρειαζόταν. Αυτές οι ασκήσεις με βοηθούν να παλέψω προβληματικές περιοχές, όχι, συγγνώμη, με τις ιδιαιτερότητες της σιλουέτας μου. Επιπλέον, ένα ντους αντίθεσης και τρίψιμο.

Μου άρεσε η φόρτιση. Πρώτον, εκείνη την εποχή ο σύζυγός μου έφευγε ήδη για δουλειά και η κόρη μου κοιμόταν, οπότε μπορούσα να κάνω εύκολα οποιεσδήποτε ασκήσεις. Και δεύτερον, με κάθε νέα κίνηση, πλησίαζα τον στόχο μου - να χάσω σιγά σιγά βάρος, δηλ. ενεργήστε με βάση την αρχή των «Μικρά βήματα προς έναν μεγάλο στόχο». Ναι, αποφάσισα αμέσως για τον εαυτό μου ότι δεν θα χάσω βάρος γρήγορα, γιατί. αν χάσω βάρος δραματικά, τότε αρχίζω να κοιμάμαι άσχημα το βράδυ και η αρτηριακή μου πίεση μειώνεται, η οποία είναι ήδη χαμηλή. Σκέφτηκα ότι θα ήταν καλύτερα αργά αλλά σταθερά.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Hercules + αποξηραμένα βερίκοκα (σταφίδες, δαμάσκηνα κ.λπ., αν θέλετε), ρίξτε βραστό νερό, αφήστε για αρκετά λεπτά. Προσθέστε λίγο μέλι σε ένα ζεστό πιάτο. Αυτό το υγιεινό πρωινό μου το πρότεινε ο φίλος μου, ιατρός.

Μεσημεριανό. Ναι, το δεύτερο είναι 1 μικρό φλιτζάνι τσάι (καφές) και μια καραμέλα σοκολάτας. Είμαι γλυκατζής. Φυσικά, μερικές φορές παρέλειψα αυτό το γεύμα, αλλά πιο συχνά περιποιήθηκα τον εαυτό μου.

Ημέρα. Βραδινό. Σίγουρα σούπα και λαχανικά. Έφαγα απλό φαγητό, χωρίς τηγανητό, πικάντικο, αλμυρό. Επιπλέον, ανάμεσα στα γεύματα, έπινα 3-4 ποτήρια νερό πηγαδιού ή μεταλλικό νερό χωρίς αέριο.

Απόγευμα. Βραδινό. Χυλός στο νερό ή ψητά λαχανικά (πολύ χρήσιμα ήταν οι κολοκύθες που κρατούσε η μητέρα μου μέχρι την άνοιξη και τα κατεψυγμένα λαχανικά), κομπόστα.

Αθλητικές δραστηριότητες (αν μπορείτε να το πείτε έτσι) - μερικές ασκήσεις που θυμάμαι από το μάθημα ασκήσεις φυσιοθεραπείας. Ωστόσο, όταν ο σύζυγός της δεν ήταν στο σπίτι, έστριβε το τσέρκι, πήδηξε σε σχοινιά άλματος. Πριν πάτε για ύπνο - κεφίρ ή ένα μήλο.

Ένα μήνα αργότερα, αποφάσισα να ευχαριστήσω τον εαυτό μου και έγραψα ένα μασάζ. Για μασάζ στην κοιλιά. Δεν ξέρω, ίσως έτσι έπρεπε να είναι, αλλά με πόνεσε και οι μελανιές παρέμειναν μικρές. Δεν ήθελα να πάω στο δεύτερο μάθημα. Δεδομένου όμως του γεγονότος ότι ήθελα να μειώσω την κοιλιά μου με πολλά, δεν τα παράτησα και έκανα τα πάντα. Για παράδειγμα, άλειψε με κρέμα κατά της κυτταρίτιδας και μεμβράνη προσκόλλησηςτυλιγμένο. Αλλά αυτές οι μέθοδοι δεν έδωσαν αποτελεσματικά αποτελέσματα.

Μετά από μερικούς μήνες μάχης υπέρβαροςΈχασα βάρος έως και 72 κιλά. Το βάρος είτε έπεσε είτε έμεινε ακίνητο. Πέρασαν άλλοι δύο μήνες, και μέχρι το καλοκαίρι το βάρος έπεσε στα 67 κιλά, μάλλον από επιπλέον ποδήλατο (περπατάω πολύ και γρήγορα) και ειδικά από την εργασία στο site μου.

Ξέχασα τελείως: ένα καλοκαίρι βρήκα εκείνη τη λευκή φούστα. Στην αρχή φοβόμουν ακόμη και να μετρήσω. Αποδείχθηκε ότι ήταν σωστό για μένα, απλά πρέπει να συντομευτεί λίγο. Το φόρεσα με τόση χαρά και ήμουν πολύ περήφανος για τον εαυτό μου. Και έπαψε να την προσβάλλει η θεία της. Της είμαι ευγνώμων για την ώθηση που με βοήθησε να ξεπεράσω τον εαυτό μου, την τεμπελιά μου και να φροντίσω τον εαυτό μου, εμφάνισηκαι υγεία. Για όποιον θέλει να ξεφορτωθεί υπερβολικό βάροςΝομίζω ότι αυτή η υπέροχη αρχή «Μικρά βήματα προς έναν μεγάλο στόχο!» θα κάνει.

Συζήτηση

03.09.2017 11:53:21, Aberdoss Ola

Οι φωτογραφίες μου είναι απλώς ένα παράρτημα της ιστορίας. Σπεύδω να σημειώσω, αυτή δεν είναι φωτογραφία πριν και μετά την απώλεια βάρους !!! Αυτές είναι μόνο οι φωτογραφίες μου! (Στη δεύτερη φωτογραφία είμαι 2,5 χρόνια μετά την έναρξη του αδυνατίσματος. Προσπάθησα πολύ να μην γίνω καλύτερα) Και πάντα ήμουν υπέρβαρη.

Αλλά δεν είδα μεγάλη διαφορά μεταξύ των φωτογραφιών, δεν υπάρχουν 15 κιλά. Το μέγιστο 6.
Όπως υπήρχε περιττό βάρος, έτσι κρέμεται στο σώμα.

Τίποτα καινούργιο δεν έχει εφευρεθεί :) Φάτε λιγότερο και κινηθείτε περισσότερο. Και το κορίτσι μπράβο. Άλλωστε το πιο σημαντικό είναι η διάθεση.

Τίποτα νέο: φορτία + ισορροπημένη διατροφή.

Ευχαριστώ. ενδιαφέρον άρθρο

Σχολιάστε το άρθρο "Πώς έχασα 15 κιλά χωρίς να διακυβεύσω την υγεία: άσκηση και διατροφή"

4 μηνών 15 κιλά (+/-) Η βάση είναι η απότομη μείωση των θερμίδων. Γυναίκες - 1000 kcal για συντήρηση και για απώλεια βάρους γενικά 800. Πώς να χάσετε βάρος στη δίαιτα Malysheva: 3 κανόνες για την απώλεια βάρους. Μαλίσεβα Έλενα. Απώλεια βάρους με Malysheva: 4-6 γεύματα και 2 λίτρα νερό ανά...

Πώς έχασα 15 κιλά χωρίς να βλάψω την υγεία: άσκηση και διατροφή. Γράψε στο email μου [link-1] Θέλω να χάσω βάρος, να αφαιρέσω την κοιλιά μου, να χάσω βάρος γρήγορα, θέλω να χάσω βάρος, κατά 25 κιλά... Και με τα περιττά κιλά, το πρόβλημα ήρθε (έγινε πιο περίπλοκο) με την επιλογή μια ντουλάπα για τη δική μου (και χωρίς...

Πώς έχασα 15 κιλά χωρίς να βλάψω την υγεία: άσκηση και διατροφή. Τι σας εμποδίζει να χάσετε βάρος; 12 αιτίες παχυσαρκίας και υπερβολικού βάρους. Πώς να χάσετε βάρος μια για πάντα: συμβουλές από την Ilze Liepa. Πώς έχασα 55 κιλά σε 4 χρόνια: η ιστορία μου και οι συμβουλές μου για την απώλεια βάρους 22.08.2017 15:24...

Πώς έχασα 15 κιλά χωρίς να βλάψω την υγεία: άσκηση και διατροφή. Και με τη σύσταση ενός γιατρού, έχασα βάρος (όχι πολύ) και από τη δυστυχισμένη αγάπη μου έχασα βάρος (όχι για πολύ), αλλά τώρα θα σας πω πώς πραγματικά έχασα βάρος χωρίς να βλάψω την υγεία μου.

Πώς έχασα 15 κιλά χωρίς να βλάψω την υγεία: άσκηση και διατροφή. Ναι, αποφάσισα αμέσως για τον εαυτό μου ότι δεν θα χάσω βάρος γρήγορα, γιατί. αν χάσω βάρος δραματικά, τότε αυτές είναι μόνο οι φωτογραφίες μου! (Στη δεύτερη φωτογραφία, είμαι 2,5 χρόνια μετά την έναρξη της απώλειας βάρους.

Πώς έχασα 15 κιλά χωρίς να βλάψω την υγεία: άσκηση και διατροφή. Και μετά καρφίτσωσα επειγόντως: Πρέπει να πετάξω μερικά κιλά σε μια εβδομάδα. Έχασα 3,5 κιλά στα Ιαπωνικά (από 7 επιπλέον) σε 6 μέρες :) 30/05/2006 11:48:16, Megaera Milosskaya.

αναφορά απώλειας βάρους. Απώλεια βάρους και δίαιτες. Πώς να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό, να επιλέξετε τη σωστή διατροφή και να επικοινωνήσετε με την απώλεια βάρους. Και δεν είδα μεγάλη διαφορά μεταξύ των φωτογραφιών, δεν υπάρχουν 15 κιλά. Μέγιστο 6. Καθώς υπήρχε περιττό βάρος, έτσι κρέμεται στο σώμα.

γεια πώς να χάσετε βάρος Χρειάζεστε συμβουλές. Απώλεια βάρους και δίαιτες. Γρήγορα, σε ενάμιση μήνα κιλά κατά 10, και κατά προτίμηση κατά 15)). Κατά κάποιον ακατανόητο για μένα τρόπο, κατάφερα να χάνω 10 κιλά το μήνα στο σύστημα μείον 60. αλλά υποψιάζομαι ότι αυτά ήταν πρόσφατα ...

Πώς έχασα 15 κιλά χωρίς να βλάψω την υγεία: άσκηση και διατροφή. Όπου το υπερβολικό βάρος είναι αυτόματα εύκολο, συνεχίζει να καίγεται χωρίς εξουθενωτικές δίαιτες και προσφέρουμε Κάψουλες για γρήγορη απώλεια βάρους, κατά 10 κιλά, αυτά είναι τα μέσα για τους τεμπέληδες, κριτικές.

1 μέγεθος. - συναθροίσεις. Απώλεια βάρους και δίαιτες. Πώς να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό, να επιλέξετε τη σωστή διατροφή και να επικοινωνήσετε με την απώλεια βάρους. 1 μέγεθος. Λαέ, με έκπληξη για την "ορατότητα" των 2-3 κιλών, θα ρωτήσω: πόσα κιλά είναι για εσάς σε 1 μέγεθος;

Πόσα κιλά σε 1 cm;. Χρειάζεστε συμβουλές. Απώλεια βάρους και δίαιτες. Πώς να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό Όλο αυτό το διάστημα, από την άνοιξη, έχω χάσει 17 κιλά, ο όγκος του στήθους μου έχει μειωθεί κατά 2 cm (είμαι κοκαλωμένος στην κορυφή και το στήθος μου είναι 1 μέγεθος) , η μέση μου είναι 13 εκ., οι γοφοί μου 15 εκ. Αυτό είναι ...

Πώς έχασα 15 κιλά χωρίς να βλάψω την υγεία: άσκηση και διατροφή. Στριφογύρισε μπροστά στον καθρέφτη, παραδέχτηκε στον εαυτό της ότι είχε πάρει πολύ (82 κιλά ήταν) και ... αποφάσισε να χάσει κιλά πάση θυσία. Πέρασαν άλλοι δύο μήνες και μέχρι το καλοκαίρι το βάρος είχε πέσει στα 67 κιλά, πιθανότατα από ...

Πώς έχασα 15 κιλά χωρίς να βλάψω την υγεία: άσκηση και διατροφή. Απώλεια βάρους, πρόγραμμα Thai Bears, IBS είναι δυνατό Δίαιτα στα όρια της φαντασίας: αδυνατίστε σε 10 ημέρες 10 κιλά! Πρώτα, πρέπει να συνηθίσει στο νέο βάρος, πρέπει να γίνει μια αναδιάρθρωση και μόνο τότε ...

Πώς έχασα 15 κιλά χωρίς να βλάψω την υγεία: άσκηση και διατροφή. Υπήρχε τέτοια ώθηση σε αυτή την ιστορία. Κάποτε, η θεία μου και εγώ ταξινομούσαμε ένα πακέτο από το email [link-1] Θέλω να χάσω βάρος, να αφαιρέσω το στομάχι μου, να χάσω γρήγορα κιλά, θέλω να χάσω βάρος, κατά 25 κιλά ...

Απώλεια βάρους και δίαιτες. Πώς να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό, να επιλέξετε τη σωστή διατροφή και να επικοινωνήσετε με την απώλεια βάρους. Πώς να χάσετε βάρος κατά 15 κιλά σε ένα μήνα; Τα μυστικά της διατροφής της Elena Malysheva. Χάπια αδυνατίσματος: είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες και...

Πείτε μου πώς να χάσω βάρος στα 15 μου. Είναι δυνατόν να πίνετε κάψουλες ανανά ή κάποια άλλα φάρμακα ή σε αυτή την ηλικία όλα είναι επιβλαβή. Πώς έχασα 55 κιλά σε 4 χρόνια: η ιστορία μου και οι συμβουλές μου για την απώλεια βάρους Πώς έχασα 15 κιλά χωρίς να βλάψω την υγεία: ασκήσεις και...

Πώς έχασα 15 κιλά χωρίς να βλάψω την υγεία: άσκηση και διατροφή. Πώς να χάσετε βάρος μέσω της διατροφής και της άσκησης. Αν θέλετε να χάσετε βάρος - ασκήσεις, ένα τσέρκι που θα προσπαθήσω να ακολουθήσω έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ώστε να μην με γελάσουν αν ...

Εγώ ο ίδιος έχω χάσει τόσο βάρος, κατά 15 κιλά, αν και σταδιακά (μέσα σε 1 χρόνο) και περνάω αυτό το γεγονός κάθε εβδομάδα. Μόλις βγει. ημέρα νηστείας - 1. 5 κιλά μήλα, ή μόνο μη λιπαρό τυρί κότατζ (500 γρ.) και ούτω καθεξής, κάτι μονόχρωμο, τα μήλα είναι πολύ αποτελεσματικά - είναι ελεγμένο, αλλά έτσι - απλά πρέπει να τρώτε λιγότερο ...

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος κατά 15 κιλά. Νηστεία, προγράμματα άσκησης, φαρμακευτικές θεραπείες, διάφορες επεμβάσεις, ακόμη και χειρουργικές επεμβάσεις - η σύγχρονη ιατρική και διατροφή παρέχουν ένα ευρύ φάσμα επιλογών. Αλλά πρέπει να αποφασίσετε για το χρονοδιάγραμμα. Πρέπει να καταλάβετε ότι είναι αδύνατο να το κάνετε αυτό σε μια εβδομάδα, ακόμα κι αν εργάζεστε στο χώρο υλοτομίας και τις 7 ημέρες και δεν τρώτε τίποτα. Όσο περισσότερο χρόνο μετράτε για αυτή τη διαδικασία, τόσο πιο ασφαλές θα είναι για την υγεία σας και τόσο λιγότερο πιθανό είναι να επιστρέψουν τα χαμένα κιλά.

Προσφέρουμε σύντομη κριτικήπολλές επιλογές για διαφορετικές περιόδους. Η επιλογή είναι δική σου.

Δίαιτες "Μείον 15 κιλά"

Χωρίς δίαιτα, η απώλεια 15 κιλών είναι δύσκολη, αν και εφικτή. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να οργανωθείτε κατάλληλη διατροφήκαι το ποτό, αποκλείστε όλα τα επιβλαβή τρόφιμα από τη διατροφή, ομαλοποιήστε την καθημερινή ρουτίνα και ασκείστε τακτικά. Ως αποτέλεσμα, τέτοιο βάρος μπορεί να χαθεί σε 5 μήνες, υπό την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχουν σοβαρές ασθένειες και η ηλικία είναι έως 40 ετών. Εάν αυτό είναι πολύ μεγάλο για εσάς, δεν μπορείτε να πάτε πουθενά χωρίς απεργίες πείνας.

δίαιτα χωρίς αλάτι

Τύπος: καθαριστικό, χαμηλών θερμίδων.

Διάρκεια: 2 εβδομάδες.

Δυσκολία: υψηλή.

Πώς συμβαίνει η απώλεια βάρους:

• λόγω της πλήρους απόρριψης του αλατιού, η ισορροπία νερού-αλατιού αποκαθίσταται.
• Η περίσσεια υγρού αφαιρείται από το σώμα.
• Λόγω της εξάλειψης του οιδήματος, τα πόδια και το πρόσωπο είναι τα πρώτα που χάνουν βάρος σε αυτή τη δίαιτα.
• τα αποθέματα λίπους καίγονται λόγω μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων.
• το μέγεθος του στομάχου μειώνεται περιορίζοντας τον όγκο των μερίδων.

Αντενδείξεις:

• υπέρταση;
• ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, των νεφρών, του ήπατος, του θυρεοειδούς αδένα.
• εγκυμοσύνη, γαλουχία?
• ορμονικές διαταραχές?
• παιδιά, έφηβοι (έως 18), ηλικιωμένοι (έως 55) ηλικία.
• βαριά σωματική δραστηριότητα, ιδιαίτερα επαγγελματικά αθλήματα.

Αγγλική δίαιτα

Τύπος: χαμηλών θερμίδων.

Διάρκεια: 3 εβδομάδες.

Δυσκολία: υψηλή.

Πώς συμβαίνει η απώλεια βάρους:

• μείωση του μεγέθους του στομάχου λόγω του περιορισμού του όγκου των μερίδων.
• καθαρισμός του σώματος από τοξίνες και σκωρίες, χάρη στην αφθονία φυτικών ινών στη διατροφή και τα ποτά.
• να απαλλαγούμε από τα αποθέματα λίπους λόγω της χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφών που καταναλώνονται και της έλλειψης υδατανθράκων.

Η αγγλική δίαιτα είναι αυστηρή, αλλά τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να έρθουν.

Αντενδείξεις:

• εξασθενημένη ανοσία?
• ασθένειες του γαστρεντερικού συστήματος, του καρδιαγγειακού συστήματος.
• εγκυμοσύνη, γαλουχία?
• Διαβήτης;
• αβιταμίνωση.

• μια μονότονη δίαιτα γίνεται γρήγορα βαρετή και αυξάνει τον κίνδυνο βλάβης.
• παρενέργειες: αδυναμία, ευερεθιστότητα, μετεωρισμός, διατροφικές διαταραχές, φούσκωμα, ζάλη.
• απαγόρευση των γλυκών και των λιπαρών·
• τα γεύματα είναι πάντα την ίδια ώρα.

πρωτεϊνική δίαιτα

Τύπος: Πρωτεΐνη, Χωρίς λιπαρά, Χαμηλοί Υδατάνθρακες, Χαμηλές θερμίδες.

Διάρκεια: μήνας.

Δυσκολία: υψηλή.

Πώς συμβαίνει η απώλεια βάρους:

• διάσπαση των λιποκυττάρων λόγω της απουσίας λιπών και υδατανθράκων στη διατροφή.
• καύση υποδόριου λίπους λόγω της μακράς αφομοίωσης πρωτεϊνικών τροφών.
• επιτάχυνση του μεταβολισμού?
• διατήρηση μυική μάζα.

Αντενδείξεις:

• ασθένειες των νεφρών, του γαστρεντερικού σωλήνα, της χοληδόχου κύστης, του ουρογεννητικού συστήματος.
• ηλικιωμένοι (μετά τα 55) και εφηβικοί (έως 18) ηλικία.
• εγκυμοσύνη, γαλουχία?
• αλλεργία στα εσπεριδοειδή·
• Διαβήτης.

• μείωση της ικανότητας εργασίας ·
• αυπνία;
• αύξηση της πίεσης?
• ευερέθιστο;
• σχηματισμός θρόμβου?
• απέκκριση ασβεστίου από το σώμα.

* Εάν το μενού δεν υποδεικνύει το μέγεθος των μερίδων, τότε αυτό το πιάτο ή το προϊόν μπορεί να καταναλωθεί σε απεριόριστες ποσότητες. Αλλά ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε ότι πρέπει να χάσετε 15 κιλά σε μόλις ένα μήνα, επομένως κάθε γεύμα πρέπει να τελειώνει με ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας.

Ένα εκτεταμένο και λεπτομερές μενού για 4 εβδομάδες με συνταγές, χρήσιμες συμβουλές. Σχετικά με αυτό στο άρθρο: "".

δίαιτα Liepaja

Τύπος: χαμηλή σε θερμίδες, πρωτεΐνη.

Διάρκεια: χάνουμε 15 κιλά σε 2 μήνες, αλλά η πλήρης πορεία της δίαιτας είναι 4 μήνες.

Δυσκολία: μέτρια.

Τι προκαλεί απώλεια βάρους:

• δίαιτα χαμηλών θερμίδων: ημερήσια δόση - 1.200 kcal.
• μειωμένα και αυστηρά καθορισμένα μεγέθη μερίδων.
• πρωτεϊνούχα τρόφιμα με ελάχιστη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λίπη.
• εναλλάξ κάθε δεύτερη μέρα ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙπρωτεΐνες (φυτικά και ζωικά)·
• τακτικός μέρες νηστείας;
• ελάχιστη πρόσληψη αλατιού.

Στους δύο μήνες της δίαιτας Liepaja αναπτύσσονται σωστές διατροφικές συνήθειες. Απαιτεί να τρώει σε αυστηρά καθορισμένη ώρα 3 φορές την ημέρα.

Η βάση της δίαιτας Liepaja είναι τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα με ελάχιστη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και λίπη.

Αντενδείξεις:

• γαλουχία, εγκυμοσύνη;
• Διαβήτης;
• ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, των νεφρών, της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, του ήπατος.
• χρόνιες παθολογίες?
• υπέρταση;
• αβιταμίνωση;
• ψυχικές διαταραχές;
• σημαντική σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένων των επαγγελματικών αθλημάτων.

• μη ισορροπημένη και μονότονη διατροφή.
• λίγα φρούτα?
• έλλειψη θρεπτικών συστατικών?
• αυστηρή τήρηση των κανόνων και του μενού.
• μικρές μερίδες?
• κρίσεις πείνας?
• όχι σούπες.

δίαιτα Montignac

Τύπος: γλυκαιμικός.

Διάρκεια: 3 μήνες.

Δυσκολία: μέτρια.

Συμπέρασμα: η βάση της δίαιτας είναι οι υδατάνθρακες με ελάχιστο γλυκαιμικό δείκτη. Μειώνουν την παραγωγή ινσουλίνης, ξεκινούν τη διαδικασία της λιπόλυσης, με αποτέλεσμα την καύση λίπους και την απώλεια βάρους.

Αντενδείξεις:

• ασθένειες του στομάχου και των νεφρών.
• γαλουχία, εγκυμοσύνη;
• εφηβεία (έως 18) και ηλικιωμένοι (μετά τα 55) ηλικία.
• προβλήματα με το κεντρικό νευρικό σύστημα.
• σακχαρώδη διαβήτη τύπου Ι.

• απαγόρευση μεγάλου αριθμού καλούδια.
• Τα οφέλη του GI για την απώλεια βάρους δεν έχουν αποδειχθεί επιστημονικά.
• την ανάγκη συνεχούς χρήσης υλικών αναφοράς (πίνακες προϊόντων που υποδεικνύουν GI).

Μπορείτε να πάρετε και μεγαλύτερες δίαιτες, εάν ο χρόνος υποφέρει. Για παράδειγμα, το περίφημο Κρεμλίνο ή το σύστημα διατροφής που ανέπτυξε ο Δρ. Άτκινς θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος κατά 15 κιλά σε 4 μήνες. Ανάμεσα στην ποικιλία των μεθόδων που προσφέρει η διατροφή, αναζητήστε εκείνες που θα σας ταιριάζουν έγκαιρα και ταυτόχρονα θα έχουν ελάχιστες συνέπειες για την υγεία.

Γυμνάσια

Οι άνθρωποι που η ζυγαριά τους δείχνει 15 κιλά περιττό βάρος σπάνια το τολμούν ομαδικά μαθήματαγυμναστική ή χορός, καθώς και προπόνηση στο γυμναστήριο. Ο λόγος είναι τα κόμπλεξ. Στο 90% των περιπτώσεων ντρέπονται για το παχουλό τους σώμα και τις λιπώδεις πτυχές τους. Επομένως, είναι καλύτερο να το κάνουν αυτό στο σπίτι, όπου μπορούν να δώσουν ό,τι καλύτερο μπορούν και να αισθάνονται χαλαροί.

Σας προτείνουμε να υιοθετήσετε τις 5 καλύτερες ασκήσεις καύσης λίπους που θα απαλλαγείτε περιττά κιλά ov σε σύντομο χρονικό διάστημα και να χάσουν βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Plie squats

Τεχνική:

1. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Ένα επιπλέον βήμα προς κάθε κατεύθυνση για απόσταση 10 cm.
2. Τα πόδια είναι στραμμένα 45° προς τα έξω, πιέζονται σταθερά στο πάτωμα, μην ξεκολλάτε από το πάτωμα κατά τη διάρκεια της άσκησης.
3. Τα χέρια στο κάστρο μπροστά από το στήθος / στη μέση / κάτω κατά μήκος του σώματος με αλτήρες ή kettlebells.
4. Κατά την εισπνοή, κάντε αργό squat, τραβώντας τη λεκάνη προς τα πίσω.
5. Τα γόνατα δεν προεξέχουν πέρα ​​από τη γραμμή των κάλτσων.
6. Οι γοφοί πρέπει να παίρνουν θέση παράλληλη με το πάτωμα.
7. Κατά την εκπνοή άνοδος.
8. Τα γόνατα είναι μισολυγισμένα.
9. Η πλάτη είναι ίσια, η κάτω πλάτη είναι τοξωτή.

Squat plie

Άλλες παραλλαγές + Συμβουλές έμπειρους εκπαιδευτές.

• πτυχές λίπουςαντικαθίσταται από μύες
• Η κυτταρίτιδα φεύγει.
• οι θερμίδες καίγονται ενεργά.
• η στάση του σώματος βελτιώνεται.

Επιλογές:

• με αλτήρες?
• με ένα βάρος?
• με μπαρ?
• στο Σμιθ.

Πρόγραμμα προπόνησης: τρεις φορές την εβδομάδα, για άνδρες - 3 σετ των 15 squats, για γυναίκες - 2 έως 10.

σανίδα

Τεχνική:

1. ξαπλώστε επίπεδη επιφάνειαστο στομάχι.
2. Τα χέρια είναι ακριβώς κάτω από τους ώμους.
3. Ισιώστε τα.
4. Σηκώστε το σώμα επάνω σε τεντωμένα χέρια.
5. Σφίξτε τη λεκάνη, νιώστε την ένταση με τους γλουτούς.
6. Επιλέγω σωστή στιγμήσύμφωνα με το πρόγραμμα εκπαίδευσης.

σανίδα

• προάγει την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών.
• μειώνει τον όγκο της μέσης.
• μειώνει το βάρος?
• εξαλείφει την κυτταρίτιδα?
• κάνει τους γλουτούς ελαστικούς, τα πόδια - λεπτά.
• γυμνάζει τους μύες της πρέσας και των χεριών.

Επιλογές:

• κλασσικός;
• με ανύψωση των άκρων?
• πλευρικός;
• περίπλοκος;
• με διάφορους εξοπλισμούς (για παράδειγμα, σε μια μπάλα).

Το πρόγραμμα εκπαίδευσης περιγράφεται στο άρθρο "".

Κερί/σημύδα

Τεχνική:

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα ανάσκελα.
2. Χέρια - κατά μήκος του σώματος με τις παλάμες προς τα κάτω.
3. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη.
4. Σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, χωρίς να λυγίζετε, ώστε οι κάλτσες και η κορώνα να είναι στην ίδια γραμμή.
5. Το πίσω μέρος του κεφαλιού πιέζεται στο πάτωμα, το πηγούνι στο στήθος.
6. Στηρίξτε το κάτω μέρος της πλάτης με τις παλάμες.
7. Σηκώστε αργά τα πόδια σας σε κάθετη θέση. Μόνο το πίσω μέρος του κεφαλιού, οι ώμοι και τα χέρια μέχρι τους αγκώνες βρίσκονται στο πάτωμα.
8. Διορθώστε.

Κερί

• βελτιώνει την παραγωγή ορμονών λόγω της ευεργετικής επίδρασης στους ενδοκρινείς αδένες.
• ανανεώνει τους ιστούς στην πυελική και την κοιλιακή κοιλότητα.
• παρέχει πλήρη ροή αίματος.
• ενισχύει τη σπονδυλική στήλη?
• καίει λίπος και θερμίδες.

Πρόγραμμα προπόνησης: εκτελέστε καθημερινά, 5 σετ των 15 δευτερολέπτων ορθοστασίας και 15 δευτερολέπτων ανάπαυσης.

Κάμψεις

Τεχνική:

1. Δώστε έμφαση στα ισιωμένα χέρια.
2. Ισιώστε τη γραμμή του σώματος.
3. Συνδέστε τα πόδια σας μαζί, κάλτσες - στο πάτωμα.
4. Χέρια - σε απόσταση πλάτους ώμων.
5. Κατά την εισπνοή, λυγίστε τα χέρια σας, φέρνοντας το πρόσωπο και ολόκληρο το σώμα σας πιο κοντά στο πάτωμα.
6. Διορθώστε.
7. Καθώς εκπνέετε, ισιώστε τα χέρια σας μέχρι να τεντωθούν πλήρως.

Push-ups από το πάτωμα

• η αντοχή βελτιώνεται.
• ο μεταβολισμός ενεργοποιείται.
• η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία ενισχύονται.
• το μπούστο γίνεται όμορφο και τονισμένο.
• η στάση βελτιώνεται.
• Η χαλάρωση και οι πτυχές λίπους στην κοιλιά και τα χέρια εξαλείφονται.
• σχηματίζεται μια πρέσα ανακούφισης.
• οι ενεργές θερμίδες καίγονται.

Επιλογές:

• φαρδιά, στενή λαβή.
• από τα γόνατα?
• για δικέφαλους, για τρικέφαλους?
• στα δάχτυλα (μια ποικιλία - push-ups με διαμάντια), στις γροθιές.
• διαγώνιος;
• με βαμβάκι?
• στο ένα χέρι, στο ένα πόδι.

Το πρόγραμμα εκπαίδευσης περιγράφεται.

Πιεστήριο άντλησης

Τεχνική:

1. Ξαπλώστε σε μια επίπεδη επιφάνεια ανάσκελα.
2. Λύγισε τα γόνατά σου.
3. Κουνήσου.
4. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι στο κάστρο.
5. υψώνω ανώτερο τμήμακορμός στις 45°, σχίζοντας τις ωμοπλάτες από το πάτωμα και αφήνοντας το κάτω μέρος της πλάτης στη θέση του.
6. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Άσκηση τύπου

• καίει εντατικά θερμίδες.
• μειώνει τις πτυχές του λίπους.
• κάνει την πρέσα ανάγλυφη και όμορφη.

Πρόγραμμα προπόνησης: καθημερινά, 3 σετ των 20 φορές.

Όταν ξεκινάτε την προπόνηση, να θυμάστε ότι πρέπει να χάσετε βάρος όχι κατά 5 ή και 10, αλλά και κατά 15 κιλά. Ως εκ τούτου, είναι αδύνατο να περιποιηθεί κανείς τον εαυτό του, αλλά δεν χρειάζεται ούτε να εξαντλήσει το σώμα. Για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, ακολουθήστε τους βασικούς κανόνες:

• οι παραπάνω ασκήσεις θα πρέπει να συνδυαστούν με άλλες, καθώς η εκτέλεση μόνο μιας από αυτές δεν θα μπορέσει να αντιμετωπίσει τόσο μεγάλο βάρος.
• κανονίστε μαθήματα κάθε δεύτερη μέρα (οι μύες χρειάζονται ξεκούραση για να ανακάμψουν).
• λίγο πριν την προπόνηση και μετά από αυτές, χρησιμοποιήστε γαλακτοκομικά ή, που θα προστατεύουν μυϊκές ίνεςαπό τη διάσπαση?
• πίνετε άφθονο νερό.
• τα μαθήματα πρέπει να είναι τακτικά.

Αφού χάσετε 10 κιλά και απομένουν μόνο 5 κιλά πριν από τη γραμμή τερματισμού, μπορείτε να εγγραφείτε με ασφάλεια για ομαδικό χορό, μαθήματα γυμναστικής ή να κάνετε συνδρομή στο γυμναστήριο. Και μην τα αφήσετε ακόμη και αφού φτάσετε στην αγαπημένη φιγούρα. Συνεχίστε να εργάζεστε στη φιγούρα και μην επιτρέψετε μεγαλύτερη αύξηση βάρους.

Προετοιμασίες

Για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα των δίαιτων και των προπονήσεων, μπορείτε να αγοράσετε ένα από τα συμπληρώματα διατροφής για καύση λίπους που είναι γεμάτη η σύγχρονη αγορά. Παρά τη διφορούμενη στάση απέναντί ​​τους, ωστόσο, κατά την οργάνωση σωστής διατροφής και επαρκούς κινητική δραστηριότηταυπάρχει μια αίσθηση από αυτούς. Κατευθύνουν τις βιοχημικές διεργασίες μέσα στο σώμα προς τη σωστή κατεύθυνση. Ξεχωριστά, από μόνα τους, μπορεί να μην είναι αποτελεσματικά, αλλά σε συνδυασμό με αυτούς τους παράγοντες, θα σας επιτρέψουν να χάσετε βάρος κατά 15 κιλά πολύ πιο γρήγορα.

Μια ουσία που μοιάζει με βιταμίνες με δράση καύσης λίπους. Διάφοροι κατασκευαστές. Από $15.

- ορλιστάτη ως το κύριο δραστικό συστατικό. Hoffmann-La Roche (Ελβετία). 14,9 $

Glucobay με ακαρβόζη. Bayer AG (Γερμανία). 11,9 $

Η δεξφενφλουραμίνη είναι καυστήρας λίπους. Redux (Γαλλία). $2.

Οι δίαιτες, οι ασκήσεις και τα συμπληρώματα διατροφής δεν είναι όλοι τρόποι για να χάσετε 15 κιλά: μπορείτε να απευθυνθείτε σε επεμβάσεις βαριατρικής ή καλλυντικών. Το κυριότερο είναι το κίνητρο, η αποφασιστικότητα να φτάσουμε στο τέλος και να σταθεροποιήσουμε το αποτέλεσμα ώστε αυτό το πρόβλημα να μην επιστρέψει ποτέ. Για να γίνει αυτό, μετά την ομαλοποίηση του βάρους, πρέπει να οργανώσετε τη σωστή διατροφή και να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Κάθε γυναίκα θέλει να είναι αδύνατη και να δείχνει υπέροχη. Και αν υπάρχουν περιττά κιλά και δεν είναι τόσο λίγα συγκεντρωμένα στο στομάχι και τους γοφούς; Τι να κάνετε όταν πρέπει να χάσετε όχι 3-5 κιλά, αλλά 10-15 και είναι επίσης επιθυμητό να μην επιστρέψουν αργότερα; Και τώρα οι γυναίκες αντιμετωπίζουν το πρόβλημα να βρουν μια κατάλληλη δίαιτα που θα απαλλαγεί γρήγορα και αποτελεσματικά από το περιττό βάρος. Αλλά μην ξεχνάτε ότι μπορείτε να χάσετε 15 κιλά με τη βοήθεια μιας δίαιτας, αλλά πόσο υγιεινό θα είναι και θα φέρει μια τέτοια δίαιτα νέες δυσκολίες, αντί να απαλλαγείτε από τις ήδη υπάρχουσες;

Σκεφτείτε τις δίαιτες που σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος κατά 15 κιλά, σχεδιασμένες για διαφορετικές περιόδους και θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πόσο αποτελεσματικές είναι, τι τις βασίζεται και από ποιο μενού αποτελούνται.

Δίαιτα «μείον 15 κιλά» για 20 ημέρες

Αυτή η δίαιτα είναι αρκετά διάσημη και δημοφιλής. Καθιστά πολύ εύκολο να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά και, το πιο σημαντικό, εξαφανίζονται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η δίαιτα «μείον 15 κιλά» δεν είναι δύσκολο να ακολουθηθεί αν ακολουθείς τους κανόνες. Περιλαμβάνει όλα τα απαραίτητα συστατικά που χρειάζονται ανθρώπινο σώμα, και επομένως η πείνα δεν θα σας ενοχλήσει. Οι πιο δύσκολες θα είναι μόνο οι δύο πρώτες μέρες, μέρες πείνας, αλλά σε αυτές περιλαμβάνονται ορισμένες τροφές, οπότε δεν θα μείνετε καθόλου χωρίς φαγητό. Στη συνέχεια, οι ημέρες νηστείας μεταφέρονται πολύ πιο εύκολα.

Οι κανόνες διατροφής προβλέπουν την απόρριψη ορισμένων τροφίμων:

• Όλα τα αλκοολούχα και ανθρακούχα ποτά,
• Όλα τα είδη γλυκών: καραμέλα και σοκολάτα,
• Το γλυκό και η ζάχαρη πρέπει να αντικατασταθούν με μέλι,
• προϊόντα που περιέχουν άμυλο,
• Προϊόντα αλευριού.

Δίαιτα "Μείον 15 κιλά" - μενού ανά ημέρα

1-2 ημέρες εκφόρτωσης, προσαρμόζουμε το σώμα σε μια δίαιτα:

• Πρωινό - 2 φέτες μαύρο ψωμί και ένα ποτήρι γιαούρτι,
• Κατά τη διάρκεια της ημέρας - πιείτε έως και δύο λίτρα κεφίρ,
• Δείπνο - ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.

3-4 ημέρες - πρωτεΐνη:

• Πρωινό - καφές με γάλα, μια φέτα μαύρο ψωμί με βούτυρο, 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι.
• Μεσημεριανό - 1 ποτήρι ζωμό, 150 γραμμάρια βραστό κρέας ή ψάρι, 1 φέτα μαύρο ψωμί, 2 κουταλιές της σούπας αρακά.
• Σνακ - 1 ποτήρι γάλα ή τσάι με μέλι.
• Δείπνο - 1 ποτήρι κεφίρ, 2 βραστά αυγά, 50 γραμμάρια τυρί χωρίς λιπαρά.

5-6 ημέρες - φρούτα και λαχανικά:

• Πρωινό - 2 μήλα ή 2 πορτοκάλια.
• Μεσημεριανό - σούπα λαχανικών, στιφάδο λαχανικών, 1 φέτα μαύρο ψωμί.
• Σνακ - 2 μήλα ή 2 πορτοκάλια.
• Δείπνο - φρέσκια σαλάτα λαχανικών, 1 φέτα μαύρο ψωμί, τσάι με μέλι.

Στο μέλλον, πάλι υπάρχουν 2 ημέρες εκφόρτωσης, 2 ημέρες πρωτεΐνης και 2 ημέρες φρούτων και λαχανικών. Και έτσι και τις 20 μέρες της δίαιτας.

Δίαιτα για ένα μήνα

Μια δίαιτα που σας επιτρέπει να χάνετε 15 κιλά το μήνα είναι καλύτερα να κάνετε το φθινόπωρο, όταν τα φρούτα είναι σε αφθονία και περιέχουν μέγιστο θρεπτικά συστατικά. Η κύρια προϋπόθεση για αυτή τη δίαιτα είναι να πίνετε πολλά υγρά - τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα.

Μενού διατροφής "15 κιλά το μήνα":

• 1η μέρα - καρπούζι. Την ημέρα που πρέπει να φάτε 1,5 κιλό καρπούζι χωρισμένο σε πέντε δόσεις.
• 2η μέρα - μήλο. Σε πέντε δόσεις, πρέπει να φάτε δύο κιλά μήλα.
• 3η μέρα - σταφύλι. Τρώτε 300 γραμμάρια σταφύλι κάθε τρεις ώρες για πέντε συνολικά γεύματα.
• 4η μέρα - πεπόνι. Ένα πεπόνι μεσαίου μεγέθους χωρίζεται σε πέντε μέρη και τρώγεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• 5η μέρα - λαχανικό. Οποιαδήποτε λαχανικά (με εξαίρεση τις πατάτες) είναι βραστά, βραστά ή ψημένα, χωρίς ζάχαρη, αλάτι και λάδι. Μπορείτε επίσης να φάτε ωμά λαχανικά.

Στη δίαιτα των 15 κιλών για ένα μήνα, πέντε ημέρες αυστηρής δίαιτας εναλλάσσονται με μια εβδομάδα άδεια.

Είναι δυνατόν να χάσετε 15 κιλά την εβδομάδα με δίαιτα;

Υπάρχει επίσης μια δίαιτα που σας επιτρέπει να χάσετε γρήγορα βάρος. Τα συστατικά του μελετήθηκαν πολύ προσεκτικά από ειδικούς και όλα για έναν σκοπό - την καταπολέμηση των περιττών κιλών. Η δίαιτα "15 κιλά την εβδομάδα" βασίζεται στην αρχή ξεχωριστό τροφοδοτικό, και για να επιτευχθούν αποτελέσματα, θα πρέπει κανείς να ακολουθεί αυστηρά τους κανόνες και να μην ασχολείται με ερασιτεχνικές δραστηριότητες και να κάνει βολικές τροποποιήσεις. Το καθήκον μας είναι να χάσουμε βάρος κατά 15 κιλά και η δίαιτα το αντιμετωπίζει και το καταπολεμά άριστα υποδόριο λίποςβρίσκονται σε προβληματικές περιοχές.

Οι κύριες απαιτήσεις της δίαιτας:

• Αποκλείστε εντελώς το αλκοόλ, το αλάτι και τη ζάχαρη από τη διατροφή σας.
• Μην βασανίζετε το σώμα σας και μην καταφεύγετε σε σοβαρή σωματική άσκηση.
• Επιτρέπεται να κάνετε λίγη γυμναστική το πρωί για ευθυμία.
• Συνιστάται να κάνετε μικρά τρεξίματα το πρωί και κατά τη διάρκεια της ημέρας να κινείστε και να περπατάτε πιο ενεργά.

Μενού διατροφής "15 κιλά την εβδομάδα"

Η πρώτη μέρα:

• Πρωινό - 50 γραμμάρια βραστό ψάρι, ένα ποτήρι κεφίρ 1%, φύλλα πράσινης σαλάτας, σε απεριόριστες ποσότητες.
• Μεσημεριανό - 100 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου, 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως και 1 βραστό αυγό.

Δεύτερη μέρα:

• Πρωινό - 80-90 γραμμάρια βραστό μοσχαρίσιο κρέας, ένα βραστό καρότο και μία πατάτα, ένα φλιτζάνι τσάι, σέλινο σε μεγάλες ποσότητες.
• Μεσημεριανό - 1 φλιτζάνι γιαούρτι χωρίς λιπαρά, χουρμάδες 5-7 τεμάχια, πλιγούρι βρώμηςή ένα ποτήρι πίτουρο, 50 γραμμάρια τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά.

Τρίτη μέρα:

• Πρωινό - 250 γραμμάρια ζωμό κρέατος ή κοτόπουλου χωρίς αλάτι και μπαχαρικά, 50 γραμμάρια βραστό φιλέτο κοτόπουλου, 2 καρβέλια.
• Μεσημεριανό - 50 γραμμάρια βραστό μοσχαρίσιο κρέας, 1 πορτοκάλι ή 1 μήλο, σπανάκι (καθώς και οποιαδήποτε άλλα χόρτα) σε οποιαδήποτε ποσότητα.

Τέταρτη μέρα:

• Πρωινό - μια μικρή μερίδα φαγόπυρου βρασμένο σε νερό, 1 ποτήρι κεφίρ, σαλάτα ντομάτας.
• Μεσημεριανό - μια μικρή μερίδα βραστό ρύζι, ένα ποτήρι χυμό φρούτων χωρίς ζάχαρη, 30 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, 60 γραμμάρια δαμάσκηνα, 1 ακτινίδιο.

Ημέρα πέμπτη:

• Πρωινό - 60 γραμμάρια άπαχο βραστό κρέας, μια σαλάτα με δύο πιπεριές και 1 αγγούρι, 1 βραστό αυγό.
• Μεσημεριανό - 50 γραμμάρια βραστό φιλέτο, βραστά φασόλια σπαραγγιών, 1 μήλο, 3 κομμάτια αποξηραμένα βερίκοκα.

Ημέρα έκτη: 4.2

4.2 από 5 (5 ψήφοι)

Χαρακτηριστικά της γρήγορης δίαιτας

Η γρήγορη δίαιτα για απώλεια βάρους χαρακτηρίζεται από τον μέγιστο περιορισμό της θερμιδικής περιεκτικότητας των τροφίμων. Ένα άτομο αρχίζει να τρώει σε μικρές μερίδες, ο όγκος του στομάχου μειώνεται, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της μέσης. Η απώλεια βάρους δεν οφείλεται στην καύση του σωματικού λίπους, αλλά στην απώλεια υγρών, στη μείωση του εντερικού περιεχομένου και στην απώλεια μυϊκής μάζας.

Ως αποτέλεσμα δίαιτας εξπρές, το σώμα υποβάλλεται σε έντονο στρες και μπορεί να προκύψουν προβλήματα υγείας. Ένα από τα κύρια μειονεκτήματα είναι επίσης ότι τα χαμένα κιλά επιστρέφουν γρήγορα όταν ένα άτομο αλλάζει στη συνήθη διατροφή του.

Για να διατηρήσετε το βάρος που έχετε χάσει, πρέπει να συνεχίσετε να τρώτε σωστά, να αποφεύγετε τροφές με πολλές θερμίδες και λιπαρά, να ασκείτε και να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Εάν είστε σίγουροι ότι είστε έτοιμοι να παρακολουθήσετε τη διατροφή σας ακόμα και μετά την απώλεια βάρους, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δίαιτες για απώλεια βάρους κατά 15 κιλά το μήνα, αλλά όχι περισσότερο από μία φορά κάθε 6 μήνες.

Αρχές γρήγορης δίαιτας:

• Οι δίαιτες μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο εάν είστε σίγουροι για την υγεία του σώματός σας. Δεν επιτρέπεται να καταφεύγετε σε δίαιτες εξπρές όταν αισθάνεστε αδιαθεσία ή κατά τη διάρκεια έξαρσης χρόνιων παθήσεων.
• πριν από μια δίαιτα, συνιστάται να προετοιμάσετε το σώμα για απώλεια βάρους αλλάζοντας σταδιακά τη διατροφή σας και περιορίζοντας την περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια μέρα νηστείας.
• κατά τη διάρκεια μιας γρήγορης δίαιτας, τρώνε συχνά, σε μικρές μερίδες (5-6 φορές την ημέρα).
• είναι καλύτερα να τρώτε φαγητό ταυτόχρονα.
• δεν μπορείς να πεινάς.
• είναι σημαντικό να μαγειρεύετε σωστά τα πιάτα, προτιμώντας το βράσιμο, το ψήσιμο ή τον ατμό.
• οδηγήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
• εάν κατά τη διάρκεια της δίαιτας η κατάσταση της υγείας επιδεινωθεί, θα πρέπει να σταματήσει.
• είναι απαραίτητο να συνδυάσετε τη διατροφή με τη σωματική δραστηριότητα.
• Πριν ξεκινήσετε μια αυστηρή δίαιτα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Η αρνητική πλευρά των γρήγορων δίαιτων και οι αντενδείξεις

Οποιαδήποτε δίαιτα είναι μια αλλαγή στη συνηθισμένη διατροφή. Για παράδειγμα, εάν ο οργανισμός έχει λάβει προηγουμένως μεγάλη ποσότητα ζωικών λιπών, τότε η απότομη μείωση τους θα οδηγήσει σε αδυναμία, συνεχές αίσθημα πείνας και ερεθισμό. Ως εκ τούτου, συνιστάται η διεξαγωγή ενός προπαρασκευαστικού σταδίου πριν από δίαιτες για απώλεια βάρους κατά 15 κιλά, έτσι ώστε το σώμα να συνηθίσει σταδιακά στη νέα δίαιτα.

Η μετάβαση σε μια περιορισμένη διατροφή μπορεί να επηρεάσει αρνητικά:

• καρδιαγγειακό σύστημα;
• γαστρεντερικός σωλήνας;
• ενδοκρινικό σύστημα;
• μεταβολικές διεργασίες.

Το διατροφικό στρες όπως αυτό επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας, κάτι που μπορεί τελικά να σας οδηγήσει στο να κερδίσετε βάρος ακόμα και από αβλαβή τρόφιμα. Απότομη απώλεια βάρουςμπορεί να οδηγήσει σε τέτοιες δυσάρεστες συνέπειες όπως χαλάρωση του δέρματος, απώλεια μαλλιών, στρωματοποίηση των νυχιών, σχηματισμός ραγάδων.

Χωρίς σωματική δραστηριότητααπαραίτητο για απώλεια βάρους. Από εξαντλητικά φορτία, μαζί με τρόφιμα με λίγες θερμίδες, μπορεί να προκληθεί εξάντληση. Για να αποφύγετε αυτό, δεν χρειάζεται να το παρακάνετε με την προπόνηση και να παρακολουθείτε τη διατροφή σας. Το σώμα πρέπει να λάβει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και την παροχή ενέργειας.

Οι κύριες αντενδείξεις για τη μετάβαση σε μια αυστηρή δίαιτα:

• ασθένειες γαστρεντερικός σωλήνας;
• εγκυμοσύνη και γαλουχία·
• Διαβήτης;
• χαμηλή ή υψηλή αρτηριακή πίεση?
• ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος ·
• εφηβική ηλικία.

Είναι προτιμότερο οι γυναίκες να μην κάνουν δίαιτα για να χάσουν βάρος κατά 15 κιλά το μήνα κατά την επώδυνη πορεία της εμμηνόπαυσης ή της εμμήνου ρύσεως. Επίσης, δεν πρέπει να ξεκινάτε δίαιτα σε στρεσογόνες καταστάσεις.

Παραδείγματα δίαιτας για απώλεια βάρους κατά 15 κιλά σε ένα μήνα

Για να χάσετε βάρος σε ένα μήνα, πρέπει να σχεδιάσετε προσεκτικά το μενού ανά ημέρα. Είναι καλύτερα να το σκεφτείτε εκ των προτέρων για λίγες μέρες, ώστε να μην υπάρχει πειρασμός να ξεκολλήσετε και να φάτε κάτι από πρόχειρο φαγητό. Για γρήγορη απώλεια βάρουςμπορείτε να κάνετε δίαιτα μείον 15 κιλά το μήνα. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, είναι σημαντικό να είστε σωματικά δραστήριοι, να ξεκουράζεστε καλά, να χρησιμοποιείτε φυσικά προϊόντα, να τρώτε μικρές μερίδες, να μασάτε καλά.

Πώς να χάσετε βάρος κατά 15 κιλά το μήνα (πρόγραμμα διατροφής για τις πρώτες τρεις εβδομάδες):

Πρώτη μέρα	Εκφόρτωση. Πίνετε ένα λίτρο γάλα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για δείπνο, επιτρέπεται να φάτε 100 g ψωμί σίκαλης
Δεύτερη και πέμπτη μέρα	Πρωτεϊνικές ημέρες. Το πρωί μπορείτε να πιείτε καφέ με γάλα και μια κουταλιά μέλι και να φάτε ένα κομμάτι μαύρο ψωμί. Γευματίζουν με βραστό στήθος κοτόπουλου, μια φέτα ψωμί με πίτουρο και ένα κομμάτι τυρί με χαμηλά λιπαρά. Για δείπνο, ταιριάζουν δύο βραστά αυγά. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλό ποσοστό λιπαρών.
Τρίτη και έκτη μέρα	Τροφή λαχανικών. Το πρωί τρώνε σούπα λαχανικών, δύο πράσινα μήλα ή πορτοκάλια. Έχουν δείπνο με μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά (τα αγγούρια, ντομάτες, πιπεριές είναι κατάλληλα). Μπορείτε να πιείτε τσάι με μια κουταλιά μέλι
Τέταρτη και έβδομη μέρα	Για πρωινό είναι κατάλληλος καφές με γάλα και μερικά κομμάτια σκληρού τυριού με χαμηλά λιπαρά. Για μεσημεριανό, τρώνε βραστό ψάρι ή στήθος κοτόπουλου, μια φέτα πίτουρο ψωμί και δύο αυγά. Για δείπνο, πιείτε 200 ml κεφίρ με χαμηλά λιπαρά

Αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για ένα μήνα και η τελευταία εβδομάδα είναι διαφορετική από τις υπόλοιπες. Κάθε μέρα πρέπει να τρώτε ένα συγκεκριμένο φαγητό:

• Δευτέρα - έως 1,5 κιλό μήλα.
• Τρίτη - έως 1,5 κιλό βραστό κρέας κοτόπουλου.
• Τετάρτη - έως 1,5 κιλό λαχανικών (αγγούρια και ντομάτες).
• Πέμπτη - 1 κιλό άπαχο βραστό κρέας.
• Παρασκευή - 500 g σκληρό τυρί με χαμηλά λιπαρά.
• Σάββατο - 500 γραμμάρια βραστό ψάρι, 2 αυγά, ένα λίτρο κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
• Κυριακή - 1,5 κιλό τυρί με χαμηλά λιπαρά.

Για να χάσετε βάρος κατά 15 κιλά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ελαφριά δίαιτα για 30 ημέρες. Το μενού συντάσσεται για μια εβδομάδα και απλώς επαναλαμβάνεται τις επόμενες εβδομάδες.

Πρώτη και δεύτερη μέρα:

• πρωινό: μια φέτα ψωμί σίκαλης, ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά.
• για όλη την ημέρα: 2 λίτρα κεφίρ.
• βραδινό: μια ντομάτα ή ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.

Τρίτη και τέταρτη μέρα:

• πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη με γάλα, μια φέτα ψωμί σίκαλης με μια κουταλιά μέλι.
• μεσημεριανό: 100 g βραστό στήθος κοτόπουλου, 50 g αρακά, μια φέτα ψωμί με πίτουρο.
• σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
• βραδινό: 50 γραμμάρια τυρί με χαμηλά λιπαρά, 2 βραστά αυγά, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.

Πέμπτη και έκτη μέρα:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: πράσινο μήλο, ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού?
• μεσημεριανό: στιφάδο λαχανικών, μια φέτα ψωμί σίκαλης.
• σνακ: πράσινο μήλο, πορτοκάλι.
• βραδινό: σαλάτα λαχανικών, τσάι από βότανα με μια κουταλιά μέλι, μια φέτα ψωμί με πίτουρο.

Μετά από τριάντα ημέρες της δίαιτας, δεν μπορείτε να επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή σας, διαφορετικά το χαμένο βάρος θα επιστρέψει γρήγορα. Το φαγητό πρέπει να είναι ποικίλο, αλλά πρέπει να είναι υγιεινό και ισορροπημένο.

Θα χρειαστεί να γίνει λιγότερη προσπάθεια για να χάσετε 15 κιλά σε 2 μήνες. Άσκηση, ισορροπημένη διατροφή, αποφυγή εύπεπτων υδατανθράκων και πρόχειρου φαγητού, τακτική κατανάλωση σε μικρές μερίδες - όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Είναι σημαντικό να μην παραλείπετε το πρωινό, να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, να αποφεύγετε την πείνα, να χρησιμοποιείτε υγιεινά σνακ (λαχανικά, φρούτα, μια χούφτα ξηρούς καρπούς κ.λπ.)

Είναι ευκολότερο και πιο εύκολο να χάσετε βάρος κατά 15 κιλά σε 3 μήνες. Δεν χρειάζεται να εξαντλείτε τον εαυτό σας με αυστηρούς περιορισμούς στο φαγητό και προπονήσεις που σπάνε την πλάτη. Αρκεί να μειώσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της τροφής που καταναλώνεται σε 1300 θερμίδες την ημέρα, να εγκαταλείψετε το πρόχειρο φαγητό και να αθληθείτε για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα. Μπορείτε να επιλέξετε το σωστό σετ ασκήσεων ή να συνδυάσετε την προπόνηση στο γυμναστήριο με χορό, γιόγκα ή τρέξιμο.

Ποιες τροφές πρέπει να αποκλείονται

Για να χάσετε βάρος σε 30 ημέρες κατά 15 κιλά, θα πρέπει να εγκαταλείψετε πολλά φαγητά και να μαγειρέψετε σωστά το φαγητό. Λίστα τροφών που πρέπει να αποφεύγετε:

• λιπαρά κρέατα και ψάρια?
• ζάχαρη;
• προϊόντα από αλεύρι (συμπεριλαμβανομένου του ψωμιού).
• γλυκά και αρτοσκευάσματα?
• ζυμαρικά;
• κέτσαπ, μαγιονέζα, αγορασμένες σάλτσες.
• γρήγορο φαγητό, ημικατεργασμένα προϊόντα.
• πατατάκια, κράκερ, παστά καρύδια.
• γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλό ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• γλυκά ανθρακούχα ποτά?
• αλκοόλ;
• λουκάνικα?
• ζαμπόν, μπέικον?
• τηγανιτό φαγητό;
• καπνιστά κρέατα?
• μαρινάδες και τουρσιά?
• σοκολάτα, γλυκά, κέικ, γλυκά.

Η απώλεια βάρους μπορεί να πιει καφέ. Μόνο ο καφές είναι φυσικός και χωρίς πρόσθετα. Από γλυκά, μπορείτε μερικές φορές να αντέξετε οικονομικά λίγη πικρή μαύρη σοκολάτα ή ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι. Μπορείτε να τρώτε άπαχα κρέατα και ψάρια, φρέσκα φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα με περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 5%. Τα παντζάρια θεωρούνται χρήσιμα για την απώλεια βάρους, καθώς και το σέλινο, τα καρότα, οι ντομάτες, το λάχανο και τα μήλα.

Πώς να υποστηρίξετε το σώμα κατά την απώλεια βάρους και τις κριτικές απώλειας βάρους

Για να βοηθήσετε το σώμα σας να χάσει βάρος γρήγορα, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι να αλλάξετε τη συνήθη διατροφή σας και να δίνετε προσοχή στην τακτική προπόνηση. Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα βοηθήσει στην επίτευξη θετικού αποτελέσματος. Εάν δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, μπορείτε να εκτελέσετε πρωινές ασκήσειςστο σπίτι, τζόκινγκ, ποδηλασία, αντικατάσταση ταξιδιών μεταφοράς με περπάτημα.

Όταν χάνετε βάρος, μην ξεχνάτε θετικά συναισθήματακαι πλήρη ξεκούραση. Η κατάσταση του στρες, τα αρνητικά συναισθήματα σε συνδυασμό με τους περιορισμούς στη διατροφή και σωματική δραστηριότηταοδηγήσει σε πλήρη εξάντληση του σώματος και αντί για την επιθυμητή αρμονία, μπορείτε να κερδίσετε προβλήματα υγείας.

Μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετό νερό - τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα. Μπορείτε να πιείτε πράσινο ή τσάι από βότανα, ζεστό νερό με λεμόνι. Η χρήση χυμού τεύτλων θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού και στην επιτάχυνση της δραστηριότητας των οξειδωτικών διεργασιών των λιπών, η οποία επηρεάζει ευνοϊκά την απώλεια βάρους.

Η δίαιτα 15 χρησιμοποιείται συχνά όταν αφήνεται αυστηρός περιορισμός στα τρόφιμα. Αποκλείει τη χρήση λιπαρών κρεάτων και πουλερικών, πυρίμαχων ζωικών λιπών, πιπεριών και μουστάρδας. Τρώνε 4-6 φορές την ημέρα, πίνουν 1,5-2 λίτρα νερό. Επιτρέπεται η κατανάλωση ψωμιού σίκαλης και σιταριού, μπορς, τουρσί, κρέας και πιάτα με ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, λαχανικά και φρούτα, τσάι, καφές.

Όταν χρειάζεται να χάσεις 15 κιλά σε ένα μήνα, συνήθως καταφεύγουν γρήγορες δίαιτεςκαι άλλες μεθόδους εξπρές απώλειας βάρους. Σύντομα όμως παρατηρούν ότι το βάρος επιστρέφει. Επομένως, αξίζει να σκεφτείτε να βρείτε μια πιο σωστή στρατηγική απώλειας βάρους.

• Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων πρέπει να μειώνεται αργά.
• πραγματοποιείται επίσης σταδιακά.
• Η συχνότητα των γευμάτων ανά ημέρα - 6 φορές.
• Πρέπει να επιλέξετε τροφές με λίγες θερμίδες.
• Κατανάλωση νερού - έως 3 l / ημέρα.
• Στον ημερήσιο κανόνα, πρέπει να τηρείται η αναλογία πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων: 30:30:40 (% kcal).
• Ανάγκη για ύπνο.

Στο σπίτι, είναι πολύ χρήσιμο να οδηγείτε, όπου όλες οι στιγμές της διατροφής, του ύπνου, πρόσθετα κεφάλαιααπώλεια βάρους. Καταγράψτε κάθε θερμίδα που καταναλώθηκε και κάθε κιλό που χάσατε. Αυτό θα σας βοηθήσει να λάβετε υπόψη τις αστοχίες και θα σας επιτρέψει να βρείτε γρήγορα την αιτία σε περίπτωση αποτυχίας.

Ακούμε συχνά: «Βοήθεια! Πώς να χάσετε 15 κιλά σε ένα μήνα; Η απαλλαγή από αυτήν την ποσότητα λίπους δεν είναι εύκολη, αλλά πραγματική. Τα συστήματα απώλειας βάρους που αναπτύχθηκαν από διατροφολόγους από διάφορες χώρες θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά αυτό είναι μόνο το ήμισυ του δρόμου, τα αποτελέσματα που έχουν επιτευχθεί δεν έχουν ακόμη παγιωθεί και διατηρηθεί.

Δίαιτα Kim Protasov

Δίαιτα Atkins

Όταν τρώτε πιάτα με ντομάτες, λάχανο, μελιτζάνες, σπανάκι, κρεμμύδια, αρακά, κρέμα γάλακτος, φροντίστε να κρατάτε αρχείο υδατανθράκων και να μην υπερβαίνετε τον κανόνα.

Η πρώτη φάση βάζει ταμπού στα προϊόντα αρτοποιίας, τα γλυκά, τα μαγειρικά έλαια και όλα τα είδη τροφίμων που περιέχουν υδατάνθρακες, καθώς και αλκοόλ.

Ενδιάμεσο - μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα των υδατανθράκων στη διατροφή κατά 20-150 γραμμάρια την ημέρα, ανάλογα με την ατομική σας ημερήσια δόση, η οποία μπορεί να προσδιοριστεί πειραματικά ή χρησιμοποιώντας μια αριθμομηχανή. Η ενδιάμεση φάση διαρκεί περίπου δύο εβδομάδες. Εάν, αφού περάσετε στη δεύτερη φάση, παρατηρήσετε ότι το βάρος έχει σταματήσει να μειώνεται, τότε επιστρέψτε στη διατροφή της πρώτης φάσης για άλλη μια εβδομάδα.

Κάθε εβδομάδα, η ποσότητα των υδατανθράκων αυξάνεται κατά 10 γραμμάρια έως ότου η ισορροπία του bju είναι 40% -35% -25%.Για πολλούς μπορεί να γίνει ένας φυσιολογικός τρόπος ζωής. Ίσως, έχοντας νιώσει την αποτελεσματικότητα της δίαιτας, να μην θέλετε να επιστρέψετε στην προηγούμενη δίαιτά σας. Εάν το βάρος αρχίσει να αυξάνεται ξανά, συνιστάται η επιστροφή στη φάση διέγερσης.

Πώς να μην «σπάσει»;

Το ερώτημα πώς να χάσετε βάρος κατά 15 κιλά το μήνα είναι πολύ λιγότερο σημαντικό από το πρόβλημα των βλαβών. Άλλωστε, αφού διακόψετε τη δίαιτα, μπορείτε να φάτε ό,τι πετάξατε με τόση δυσκολία. δίαιτα - Γρήγορο πέρασμασε νέες στάσεις, κανόνες, νέο τρόπο σκέψης και συμπεριφοράς.Για τον μετριασμό αυτής της διαδικασίας και την ταχύτερη προσαρμογή σε αυτήν, έχουν αναπτυχθεί ειδικοί κανόνες.

• Πρέπει να αγοράσετε προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, με γεμάτο στομάχι, αφού κάνετε μια λίστα.
• Μην αγοράζετε γλυκά ή αμυλούχα τρόφιμα, ακόμη και για συγγενείς και φίλους.
• Έχετε μαζί σας λίγο φαγητό για να αντισταθείτε στον πειρασμό του γρήγορου φαγητού.
• Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να τρώει σε ένα μέρος (δωμάτιο).
• Μετά το φαγητό, το τραπέζι πρέπει να είναι άδειο (χωρίς μπολ με γλυκά ή μπισκότα).
• Αν η μερίδα φαίνεται μικρή, μπορείτε να την «αυξήσετε» απλώνοντάς την σε ένα πιάτο.
• Το φαγητό πρέπει να φαίνεται ελκυστικό και ορεκτικό.
• Πρέπει να τρώτε πολύ αργά: βάλτε μικρά κομμάτια στο στόμα σας. μασήστε για μεγάλο χρονικό διάστημα? καταπιείτε πριν ξαναβάλετε το φαγητό.

Και ο πιο σημαντικός κανόνας είναι να μην ασχολείσαι με την αυτοπειθαρχία σε περίπτωση οποιουδήποτε λάθους ή παράλειψης. Πρέπει να προχωρήσουμε με ψυχραιμία, δεδομένων των λαθών που έγιναν.

Τι θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα;

Δεδομένου ότι η «καταστροφή» 15 κιλών δεν είναι εύκολη υπόθεση, πρόσθετες μέθοδοι επιρροής μπορούν να βοηθήσουν τη δίαιτα. Μεγάλη σημασία έχει η αυτο-ύπνωση, ο εσωτερικός προσανατολισμός στο αποτέλεσμα, η επαρκής ποσότητα βιταμινών και η σωματική δραστηριότητα.

• Ακόμη και μια ελαφρά αύξηση της σωματικής δραστηριότητας θα επιταχύνει την απώλεια βάρους. Δεν χρειάζεται να εγγραφείτε για αυτό. Γυμναστήριοή να σηκωθείτε στις 5 η ώρα το πρωί (για να είστε έγκαιρα πριν τη δουλειά). Στο σπίτι, αρκεί να πηδήξετε από 15 σε 20 λεπτά την ημέρα και άλλες 200 kcal θα φύγουν. Και αν πηδάς το πρωί και το βράδυ, τότε διπλάσια!
• Ο συνδυασμός δίαιτας και μασάζ συμβάλλει επίσης στην απώλεια των περιττών κιλών. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, μπορούν να πραγματοποιηθούν διαδικασίες μασάζ στο μπάνιο, τη σάουνα. Ενεργοποιεί τη ροή του αίματος, την κίνηση της λέμφου. ο απελευθερωμένος ιδρώτας θα απομακρύνει τα προϊόντα αποσύνθεσης ουσιών και τοξινών.
• Σε καταστήματα αθλητική διατροφήυπάρχουν φάρμακα που βοηθούν στην καταπολέμηση. Εκτός από λιποδιαλύτες, υπάρχουν αναστολείς λιπών και υδατανθράκων, κατασταλτικά της όρεξης κ.λπ.

Μια δίαιτα για ένα μήνα είναι ένα σοκ για τον οργανισμό. Το μενού είναι (τις περισσότερες φορές) μονότονο. Η έλλειψη βιταμινών και θρεπτικών συστατικών μπορεί στη συνέχεια να επιδεινώσει την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών κ.λπ. Συνιστάται η χρήση συμπλέγματος βιταμινών-μετάλλων.

Πώς να διατηρήσετε το βάρος;

Υπάρχουν διάφοροι κανόνες που σας επιτρέπουν να μην ξαναπάρετε βάρος. Το κύριο πράγμα είναι να τα τηρείτε συνεχώς, έτσι ώστε οι προσπάθειες που κάνετε για να χάσετε βάρος να μην είναι μάταιες.

• Χρησιμοποιήστε μόνο φυσικά προϊόντα.
• Μαγειρέψτε τα δημητριακά μόνο με σύνθετους υδατάνθρακες (,).
• Χρησιμοποιήστε ελάχιστο λάδι για το μαγείρεμα.
• Για γαρνιτούρα - λαχανικά?
• Ζωμοί - από λαχανικά, μανιτάρια ή άπαχο κρέας.
• Αποφύγετε μεγάλα διαλείμματα σε φαγητό, σνακ, φρούτα κ.λπ.
• Είναι απαραίτητο να κοιμάστε αρκετά ώστε να παράγεται η ορμόνη του κορεσμού.
• Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για αερόβια άσκηση, ο καλύτερος τρόποςκαύση λίπους - άλμα, τρέξιμο.

Σε ένα μήνα, μπορείτε να χάσετε 15 κιλά. Αν και στο σώμα δεν θα αρέσει πολύ αυτή η «ταχύτητα», ελλείψει αντενδείξεων, μια αυστηρή δίαιτα δεν είναι θανατηφόρα.