Τι μηχανές γυμναστικής μπορείτε να φτιάξετε στο σπίτι; Πώς να φτιάξετε σπιτικό εξοπλισμό γυμναστικής για το σπίτι

Για τη θεραπεία και πρόληψη παθήσεων του μυοσκελετικού συστήματος, του καρδιαγγειακού συστήματος, εσωτερικά όργαναΟ Δρ S. Bubnovsky ανέπτυξε έναν προσομοιωτή, ο οποίος αργότερα πήρε το όνομά του. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης σε αυτή τη συσκευή δεν είναι εγγυημένο από κανένα φάρμακο, ενώ ο απλός σχεδιασμός καθιστά δυνατή την κατασκευή της μόνοι σας. Τι είναι ένας πολυλειτουργικός προσομοιωτής Bubnovsky και πώς να τον φτιάξετε μόνοι σας;

Η κύρια ιδέα του πολυλειτουργικού προσομοιωτή του Dr. Bubnovsky

Η κίνηση και η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη προϋπόθεση για τη διατήρηση της υγείας. Η μυϊκή εργασία διεγείρει την αυξημένη κυκλοφορία του αίματος, ως αποτέλεσμα, οι ιστοί τροφοδοτούνται με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά και ο μεταβολισμός επιταχύνεται.

Το ίδιο συμβαίνει και με τη λέμφο, ένα άλλο συστατικό του σώματός μας. Σε εξέλιξη κινητική δραστηριότηταη συμφόρηση που προκαλείται από τον καθιστικό τρόπο ζωής εξαλείφεται, η λέμφος αρχίζει να κυκλοφορεί εντατικά, ομαλοποιώντας διάφορες λειτουργίες του σώματος.

Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι οι άνθρωποι να κυκλοφορούν ελεύθερα. Άτομα που πάσχουν από ασθένειες των αρθρώσεων (αρθρίτιδα, εναποθέσεις αλατιού) και της σπονδυλικής στήλης (προεξοχές, κήλες, οστεοχονδρώσεις) βιώνουν έντονο πόνο όταν προσπαθούν να κάνουν σωματικές ασκήσεις.

Οι επώδυνες αισθήσεις είναι πιο έντονες στις αρθρώσεις που πρέπει να υποστηρίξουν το βάρος του σώματος και αυτές δεν περιλαμβάνουν μόνο τις αρθρώσεις των χεριών. Επομένως, ο S. Bubnovsky ανέπτυξε τη σχεδίαση ενός προσομοιωτή, κατά τη διάρκεια ασκήσεων στις οποίες αφαιρείται το φορτίο που προκαλείται από τη βαρύτητα.

Αθλητική συσκευή προπόνησης

Όταν είναι πλήρως εξοπλισμένος, ο προσομοιωτής Bubnovsky αποτελείται από 4 κατακόρυφα πλαίσια (καμάρες), τοποθετημένα σε ζευγάρια, το ένα απέναντι από το άλλο, και έναν πάγκο που βρίσκεται ανάμεσά τους. Ένα μπλοκ με ένα καλώδιο προσαρτημένο σε αυτό είναι προσαρτημένο στην εγκάρσια ράβδο κάθε πλαισίου. Υπάρχει ένα βάρος σταθερό στο ένα άκρο του καλωδίου και μια μαλακή μανσέτα στο άλλο. Ξαπλωμένος σε έναν πάγκο, ο χρήστης τοποθετεί μια περιχειρίδα σε κάθε χέρι και πόδι.

Στη συνέχεια αφαιρείται ο πάγκος, και ο μαθητής παραμένει σε αναστολή. Σε αυτή τη θέση αφαιρείται το βαρυτικό φορτίο από τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη και οι μύες τεντώνονται, κάτι που είναι πολύ ωφέλιμο για το σώμα (αυτός είναι ο στόχος των περισσότερων ασκήσεων χάθα γιόγκα).

Ο κύριος στόχος του προσομοιωτή Bubnovsky είναι να αφαιρέσει το βαρυτικό στοιχείο

Όταν προσπαθεί να εκτελέσει μια συγκεκριμένη κίνηση, όπως το στρίψιμο, ο χρήστης θα πρέπει να σηκώσει βάρη, κάτι που θα απαιτήσει μυϊκή προσπάθεια. Ταυτόχρονα, οι αρθρώσεις περιλαμβάνονται στην εργασία, και η κατάστασή τους θα επανέλθει σταδιακά στο φυσιολογικό.

Σε ένα τέτοιο περίπτερο, οι ασθενείς υποβάλλονται σε μαθήματα αποκατάστασης μετά από τραυματισμούς και επεμβάσεις, κινησιοθεραπεία (θεραπεία με κίνηση ασθενειών των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης, του καρδιαγγειακού συστήματος και των εσωτερικών οργάνων), πρόληψη ασθενειών, επομένως ο προσομοιωτής Bubnovsky θεωρείται πολυλειτουργικός (MTB).

Ο προσομοιωτής Bubnovsky μπορεί να χρησιμοποιηθεί από άτομα οποιασδήποτε ηλικίας, ξεκινώντας από 6-7 ετών

Η πλήρως εξοπλισμένη έκδοση (με 4 καμάρες) ονομάζεται MTB 1–4 ή απλά MTB-4. Για πολλές ασκήσεις, αρκούν 1 ή 2 τόξα, τοποθετημένα το ένα απέναντι από το άλλο. Τέτοιες τροποποιήσεις του προσομοιωτή είναι, αντίστοιχα, MTB-1 και MTB-2.

Προετοιμασία πριν από την αυτοσυναρμολόγηση

Πριν προχωρήσετε απευθείας στην κατασκευή του προσομοιωτή Bubnovsky, προσδιορίζονται οι διαστάσεις της μελλοντικής δομής και προετοιμάζονται τα απαραίτητα υλικά, εξαρτήματα και εργαλεία.

Διαστάσεις

Το ύψος των τόξων και η μεταξύ τους απόσταση πρέπει να αντιστοιχούν ΑΥΘΕΝΤΙΚΗ ΕΚΔΟΧΗ. Η γωνία του κλάδου των καλωδίων στα οποία συνδέονται οι μανσέτες εξαρτάται από αυτό.

Εάν η γωνία δεν είναι κατασκευασμένη όπως ορίζεται από τον S. Bubnovsky, μπορείτε όχι μόνο να αποδυναμώσετε το θεραπευτικό αποτέλεσμα, αλλά και να κάνετε τον προσομοιωτή επικίνδυνο για τραυματισμό.

Οι καμάρες είναι χτισμένες με ύψος 220 cm και πλάτος 70–80 cm.

Όταν ο προσομοιωτής είναι εξοπλισμένος με ένα τόξο (MTB-1), τα στηρίγματα του γίνονται τόσο ίσια όσο και λοξά. Στη δεύτερη περίπτωση, η βάση θα είναι πιο σταθερή, αλλά θα καταλαμβάνει περισσότερο χώρο. Επομένως, σε συνθήκες περιορισμένου χώρου, είναι κατάλληλο ένα συμπαγές τόξο με ευθεία στηρίγματα.

Υλικά και εξαρτήματα

Για να φτιάξετε τον πολυλειτουργικό προσομοιωτή Bubnovsky με τα χέρια σας, χρησιμοποιούνται τα ακόλουθα υλικά και εξαρτήματα:

Τα τόξα είναι κατασκευασμένα από χαλύβδινο σωλήνα με προφίλ, η διατομή του οποίου εξαρτάται από το φορτίο που χρησιμοποιείται. Εάν το βάρος των βαρών σε καθένα από αυτά δεν υπερβαίνει τα 105 kg, όπως στην αρχική έκδοση του προσομοιωτή, τότε χρησιμοποιούνται σωλήνες 60x60 mm για την κατασκευή των τόξων. Η εξαίρεση είναι ο ενιαίος προσομοιωτής MTB-1: με το ίδιο βάρος 105 kg, τα ράφια είναι κατασκευασμένα από σωλήνα 40x40 mm.
Κάθε μπλοκ είναι εξοπλισμένο με ένα περιστρεφόμενο στοιχείο (στοιχείο σύνδεσης) για ελεύθερη περιστροφή γύρω από έναν κατακόρυφο άξονα.
Τα καλώδια είναι κατασκευασμένα από μέταλλο, σχεδιασμένα για το βάρος των βαρών που χρησιμοποιούνται. Ένα καραμπίνερ είναι προσαρτημένο στο ένα άκρο κάθε καλωδίου για να στερεώσετε τις μανσέτες. Η περιχειρίδα στερεώνεται στο καραμπίνερ χρησιμοποιώντας έναν ατσάλινο δακτύλιο πάχους 3–5 mm.
Για την κατασκευή των μανσετών χρησιμοποιείται ένα ανθεκτικό αλλά μαλακό υλικό που δεν αφήνει κάλους. Στο πρωτότυπο είναι κατασκευασμένα από δέρμα και φινιρισμένα με μέσακαστόρι. Η περιχειρίδα είναι ένα σημαντικό μέρος, καθώς εάν σπάσει, ένας χρήστης που κρεμιέται μπορεί να πέσει και να τραυματιστεί.
Η μανσέτα πρέπει να είναι κατασκευασμένη από ποιοτικά υλικά
Είναι προτιμότερο να αγοράσετε μανσέτες εργοστασιακής κατασκευής, οι οποίες διατίθενται σε δύο μεγέθη: 29x6x1 cm και 33x10x2 cm. Είναι μαλακές (αντέχουν βάρος έως 120 kg) και σκληρές (χρησιμοποιούνται για πόδια και αντέχουν βάρος έως 150 kg). Το κόστος μιας εργοστασιακής μανσέτας είναι 890–900 ρούβλια.
Για να φτιάξετε έναν πάγκο θα χρειαστείτε τα ακόλουθα υλικά:
- χαλύβδινη λωρίδα 40x4 mm.
- σωλήνα προφίλ με πάχος τοιχώματος 2 mm.
- γωνία χάλυβα ίσης φλάντζας 32x32 mm.
- τετράγωνος σωλήνας 40x40 mm;
- μοριοσανίδες (μοριοσανίδες ή OSB) πάχους 20 mm.
- αφρός;
- ένα κομμάτι δερματίνη (για ταπετσαρία).

Επιπλέον, ορισμένες ασκήσεις θα απαιτήσουν:

αλυσίδες που λειτουργούν ως προεκτάσεις καλωδίων.
λαβές (από χάλυβα ράβδος)?
χαλί;
δερμάτινα σανδάλια.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, χρησιμοποιούνται διαστολείς με διαφορετικούς αριθμούς λάστιχων (μήκος χωρίς λαβές - 1,25 m). Ο αρχικός διαστολέας κοστίζει 280 ρούβλια. Ένα προϊόν με 4 τουρνικέ συνιστάται για χρήση από άνδρες, με 3 - για γυναίκες και εφήβους, με 1 ή 2 - για άτομα που αναρρώνουν από τραυματισμό (εξάρθρημα, κάταγμα), εγκεφαλικό επεισόδιο ή με μεσοσπονδυλική κήλη.

Εργαλεία

Για να φτιάξετε έναν προσομοιωτή θα χρειαστείτε τα ακόλουθα εργαλεία:

εργαλείο μέτρησης?
ένας μύλος με τροχούς κοπής ή ένα σιδηροπρίονο για μέταλλο.
μηχανή συγκόλλησης;
ηλεκτρικό τρυπάνι;
αρχείο.

Πώς να φτιάξετε έναν προσομοιωτή Bubnovsky House σύμφωνα με ένα σχέδιο με τα χέρια σας

Ο σχεδιασμός του προσομοιωτή είναι σχετικά απλός για αυτοπαραγωγή. Παρακάτω είναι η σειρά των ενεργειών.

Παγκάκι

Στάδια κατασκευής πάγκου:

Ο σωλήνας προφίλ για το πλαίσιο και η γωνία κόβονται σε κενά και στη συνέχεια ανοίγονται τρύπες σε αυτά σύμφωνα με το σχέδιο.
Στη συνέχεια, ξεκινά η συναρμολόγηση. Σε μέρη που υπόκεινται στα μεγαλύτερα φορτία, τα τεμάχια εργασίας συνδέονται με συγκόλληση, σε άλλα σημεία (εξαρτήματα που είναι υπεύθυνα για τη ρύθμιση της θέσης) - με μπουλόνια.
Το τελειωμένο πλαίσιο επεξεργάζεται με αστάρι και βάφεται.
Ένα κάθισμα και η πλάτη από μοριοσανίδα ή OSB είναι βιδωμένα στο πλαίσιο. Οι οπές σε αυτά τα μέρη ανοίγονται έτσι ώστε οι κεφαλές των μπουλονιών να είναι κρυμμένες.
Το αφρώδες ελαστικό είναι κολλημένο στην πλάτη και στο κάθισμα, μετά από το οποίο τοποθετείται επένδυση από δερματίνη, η οποία συνδέεται με τη μοριοσανίδα από κάτω με συρραπτικό κατασκευής.

Καμάρες

Κάθε τόξο είναι μια δομή σε σχήμα U, η οποία σχηματίζεται από τμήματα προφίλ σωλήνα 60x60 mm με συγκόλληση. Ένα μπλοκ με περιστρεφόμενο άξονα βιδώνεται στην επάνω εγκάρσια ράβδο. Τα κάτω «πόδια» των τόξων είναι εξοπλισμένα με πλάκες στήριξης.

Θα χρειαστούν συνολικά 4 καμάρες. Τοποθετούνται σε ζευγάρια το ένα απέναντι από το άλλο. Κάθε ζεύγος συνδέεται από πάνω με ένα οριζόντιο τμήμα προφίλ σωλήνα, το οποίο είναι συγκολλημένο στις εγκάρσιες ράβδους των τόξων. Στη συνέχεια τα τμήματα συνδέονται μεταξύ τους χρησιμοποιώντας δύο ακόμη τμήματα, έτσι ώστε το αποτέλεσμα να είναι μια ενιαία δομή πλαισίου.

Αυτή είναι η δομή του πλαισίου του εκπαιδευτή MTB 1–4 μετά τη συναρμολόγηση

Οι πλάκες με μπάρα χρησιμοποιούνται ως παράγοντες στάθμισης. Η θήκη για αυτά είναι κατασκευασμένη από ένα κομμάτι σωλήνα, στο οποίο συγκολλάται μια μεταλλική πλάκα στη μία πλευρά. Είναι αυτό το σχέδιο που θα υποστηρίξει το βάρος των τηγανιτών που τοποθετούνται στη θήκη, οπότε δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στη συγκόλληση.

Στην άλλη πλευρά του υποδοχέα σωλήνα, δύο τρύπες που βρίσκονται η μία απέναντι από την άλλη ανοίγονται στους τοίχους. Εδώ εισάγεται ένα μπουλόνι, το οποίο θα βιδωθεί ταυτόχρονα στον βρόχο του καλωδίου (πρέπει να εισαχθεί μέσα στη θήκη) και έτσι στερεώστε τη θήκη με τηγανίτες στο καλώδιο.

Βίντεο: σωστή λειτουργία (επίδειξη εκτέλεσης των απλούστερων ασκήσεων)

Δεν είναι δύσκολο να φτιάξετε έναν προσομοιωτή Bubnovsky μόνοι σας. Ωστόσο, ακόμη και μια καλά συναρμολογημένη βάση με μια αλόγιστη προσέγγιση στην προπόνηση μπορεί να προκαλέσει βλάβη. Ως εκ τούτου, τα άτομα που πάσχουν από σοβαρές παθήσεις της σπονδυλικής στήλης ή των αρθρώσεων συνιστάται να ασκούνται υπό την επίβλεψη γιατρού.

Δείτε τις τιμές των μικρών αλτήρων στα καταστήματα! Γιατί υπάρχει ένας ολόκληρος αλτήρας, ένα πιάτο βάρους 10 κιλών κοστίζει πάνω από 18 δολάρια! Για τι? Αυτό το άρθρο περιγράφει πώς να φτιάξετε εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι και οικονομικά. Χρήσιμες συμβουλέςγια να φτιάξετε ένα ολόκληρο με τα χέρια σας Γυμναστήριο, θα βρείτε παρακάτω. Θα μάθετε πώς μπορείτε όχι μόνο να φτιάξετε φθηνό εξοπλισμό γυμναστικής, αλλά επίσης, αν θέλετε, μπορείτε να δημιουργήσετε μια μικρή επιχείρηση που πουλά αθλητικό εξοπλισμό υψηλής ποιότητας.

Για να καταλάβετε πώς να φτιάξετε ένα φθηνό γυμναστήριο στο σπίτι ή απλώς κάποιο εξοπλισμό άσκησης, θα πρέπει πρώτα να επισημάνετε ορισμένα σημεία. Για παράδειγμα, πρέπει να σημειωθεί ότι δεν μπορούν να γίνουν όλα εντελώς δωρεάν. Εκτός αν είστε μηχανικός μετάλλων και έχετε επίσης μια ολόκληρη αποθήκη παλιοσίδερων στο σπίτι. Είναι δύσκολο να φτιάξεις πολλές μηχανές γυμναστικής στο σπίτι, για παράδειγμα, (ποδήλατα γυμναστικής, Διάδρομοικαι ούτω καθεξής.). Θεωρητικά αυτό είναι εφικτό, αλλά για να είναι κοντά σε εμφάνιση και δυνατότητες στα εργοστασιακά επαγγελματικά, θα πρέπει να ξοδέψετε πολλά επιπλέον χρήματα, χρόνο και νεύρα.

Υπάρχουν όμως και θετικές πλευρές και υπερτερούν των παραπάνω μειονεκτημάτων. Για παράδειγμα, όλο το βασικό «υλισμικό» (μπάρες, αλτήρες, πάγκοι, σχάρες) και, εάν το επιθυμείτε και με πρόσθετη επιμέλεια, πολλά άλλα όργανα γυμναστικής, μπορούν να κατασκευαστούν πολλές φορές φθηνότερα και όχι λιγότερο ποιοτικά από τα ακριβά αντίστοιχα που αγοράζονται στο κατάστημα. .

Ο πιο απαραίτητος εξοπλισμός για ένα σπιτικό γυμναστήριο

Για να φτιάξετε εξοπλισμό bodybuilding στο σπίτι , πρέπει να επιλέξετε αυτά που θα είναι όσο το δυνατόν πιο απλά στο σχεδιασμό τους, τα πιο αξιόπιστα και τα πιο αποτελεσματικά για επέκταση μυική μάζα. Σχεδόν όλα τα μηχανήματα για την οικοδόμηση μυών και δύναμης είναι κατασκευασμένα με βάση την αρχή της άρσης βαρών χρησιμοποιώντας συγκεκριμένους μύες. Αλλά ακόμα και όταν έρθετε σε ένα γυμναστήριο, θα δείτε ότι πολλά από τα μηχανήματα που είναι πολύπλοκα στο σχεδιασμό τους χρησιμοποιούνται κυρίως από αρχάριους. Και οι πιο «καμπύλοι» τύποι περνούν τον περισσότερο χρόνο τους κάνοντας ασκήσεις με μπάρα και αλτήρες. Όταν χρησιμοποιείται σωστά, μπορείτε να φορτώσετε οποιοδήποτε μέρος του σώματος. Αλλά για αυτό θα πρέπει να μπορείτε να τα επιλέξετε διαφορετικών βαρών για ορισμένες ασκήσεις, καθώς και έναν πάγκο με δυνατότητα ρύθμισης της πλάτης.

Όσο για τα διαφορετικά βάρη, ο ευκολότερος και φθηνότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να φτιάξετε στο σπίτι πτυσσόμενους αλτήρες και μπάρα. Άλλωστε, ένα σετ αλτήρες θα κοστίσει πολύ περισσότερο από ένα ζευγάρι πτυσσόμενους. Και η κατασκευή τους είναι πολύ πιο εύκολη, γιατί δεν χρειάζεται απαραίτητα να χρησιμοποιήσετε συγκόλληση και χύτευση. Αλλά είναι πιο εύκολο να φτιάξετε μόνο διαφορετικούς πάγκους, παρά έναν με λειτουργία ρύθμισης της πλάτης. Για παράδειγμα, το ένα είναι εντελώς οριζόντιο και το άλλο είναι κάπου στις 70° (μπορείτε να το κάνετε και στις 90°, αλλά αρκεί να μετακινήσετε το οριζόντιο στον τοίχο και να το ενισχύσετε) ή να μην κάνετε καθόλου το δεύτερο . Μια σχάρα με μπάρα θα είναι αρκετή, η οποία θα επιτρέψει την εκτέλεση πάγκου, άρση βάρουςκαι ξαπλώστε τη μπάρα κατά τις περιόδους ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων. Αλλά ακόμα κι αν έχεις σύντροφο, αν κάνεις γυμναστήριο στο σπίτι , τότε θα είναι δύσκολο να διαχειριστεί πλήρως χωρίς βάση . Το ύψος για την μπάρα θα πρέπει είτε να είναι εναλλάξιμα (τουλάχιστον 2 θέσεις) - για την πρέσα πάγκου και το deadlift, είτε στη συνέχεια να φτιάξετε δύο ξεχωριστές σχάρες.

Θα είναι πολύ χρήσιμο να έχετε μια οριζόντια μπάρα και παράλληλες ράβδους κατά την προπόνηση και να τις κάνετε πιο απλές από τον υπόλοιπο εξοπλισμό. Αλλά θα πρέπει επίσης να φτιάξετε μια ζώνη ή να βρείτε ένα άλλο σχέδιο για να κρεμάσετε ένα «βαρίδι». Χωρίς αυτό, θα είναι σχεδόν αδύνατο να χτίσετε μυϊκή μάζα χρησιμοποιώντας μόνο το σωματικό σας βάρος. Ένα σακίδιο δεν είναι κατάλληλο για ένα τέτοιο σχέδιο - δεν θα αντέξει το φορτίο και η ίδια η κατανομή βάρους θα είναι λανθασμένη. Αλλά κάτι γαντζωμένο στα πόδια θα είναι αποτελεσματικό, αλλά άβολο. Επομένως, η καλύτερη επιλογή θα ήταν μια ζώνη.

Έτσι το κύριο πράγμα που πρέπει να κάνετε μηχάνημα γυμναστικής στο σπίτιαίθουσα του σπιτιού:

Τύποι γύπων ανά μορφή

1) μπάρα – τουλάχιστον ένα. Σύμφωνα με το πρότυπο, πρέπει να έχετε ένα μακρύ (βάρος περίπου 20 κιλά ιδανικά), καθώς και 1 ακόμη κοντό (βάρος περίπου 10 κιλά) - ίσιο, σε σχήμα EZ ή Λαιμός σε σχήμα W(βλ. εικόνα), ανάλογα με τις ασκήσεις που σκοπεύετε να εκτελέσετε. Αλλά στο σπίτι, ο λαιμός πιθανότατα θα είναι κατασκευασμένος από σωλήνα και θα διαφέρει από τις τυπικές παραμέτρους. Πώς να το φτιάξετε με Λεπτομερής περιγραφήμπορείς να δεις .

2) 2 αλτήρες με κλωστή για ένα μεγάλο παξιμάδι.

3) για αρχή, θα υπάρχουν αρκετές τηγανίτες όπως αυτές: 4 τεμάχια των 5 κιλών, 2 - 10 κιλά, 2 - 20 κιλά. Αλλά με την προϋπόθεση ότι η διάμετρος της τρύπας είναι καθολική για αλτήρες και μπάρα. Αλλά και αυτό είναι ιδανικό, γιατί οι τηγανίτες είναι πιο ακριβές από οτιδήποτε άλλο. Γενικά, είναι σημαντικό να έχετε τουλάχιστον μερικά ίδια βάρη για να τα κρεμάτε στη μπάρα και τον αλτήρα.

Το ελάχιστο βάρος ενός αλτήρα εξαρτάται από την ικανότητα εκτέλεσης βασικών ασκήσεων. Θα πρέπει να λαμβάνεται με τέτοιο τρόπο ώστε να σας επιτρέπει να κάνετε 8 - 10 επαναλήψεις. Για τους περισσότερους ανθρώπους, 4 πιάτα βάρους των 5 κιλών για αλτήρες θα είναι αρκετά για αρχή.

4) μια οριζόντια ράβδος για τη δυνατότητα λήψης με ευρεία λαβή. Δεν πρέπει να το κάνετε σε μια πόρτα, είναι καλύτερα να το κάνετε σε τοίχο ή σε δρόμο.

5) μπαρ. Για οικονομία και ταχύτητα τοποθέτησης, ενδείκνυνται οι επιτοίχιες.

Ας το συνοψίσουμε

Όπως μπορείτε να δείτε, για να φτιάξετε μηχανές γυμναστικής οικονομικά και με υψηλή ποιότητα, θα πρέπει να δουλέψετε λίγο. Αλλά λαμβάνοντας υπόψη τις τρέχουσες υπέρογκες τιμές αθλητικού εξοπλισμού για πολλούς και την αδυναμία επίσκεψης σε γυμναστήρια, αξίζει τον κόπο. Το κύριο πρόβλημα είναι το υλικό και ο τρόπος χρήσης του είναι η ιδέα που προκύπτει. Το πού μπορείτε να το προμηθευτείτε περιγράφεται παραπάνω. Εάν δημιουργήσετε ένα σχέδιο για την παραγωγή εξοπλισμού όπως μπάρα, αλτήρες, πάγκοι, τότε θα είναι μια κερδοφόρα επιχείρηση. Εξάλλου, πάντα θα υπάρχει ζήτηση, και οι τιμές στα καταστήματα είναι πολύ υψηλές. Και εδώ ο πελάτης δεν ενδιαφέρεται πλέον τόσο για την ιδανική αισθητική εμφάνισηως πρακτικότητα και προσβασιμότητα.

Οριζόντια μπάρα

Ας ξεκινήσουμε ίσως με το πιο απλό πράγμα - αυτή είναι μια οριζόντια γραμμή. Δεν χρειάζεστε πολλά για να το δημιουργήσετε· κάθε διαμέρισμα έχει μια ειδική θέση όπου η οριζόντια μπάρα θα ταιριάζει τέλεια. Για να γίνει αυτό, χρειάζεστε μια εγκάρσια ράβδο και μερικά άγκιστρα, αλλά είναι καλύτερο να συγκολλήσετε ένα μεταλλικό πλαίσιο και να το συνδέσετε καλά. Μπορείτε επίσης να συνδέσετε ένα σχοινί στην οριζόντια μπάρα, το οποίο θα διευρύνει πολύ τις δυνατότητές σας.

ΣΑΚΟΣ του ΜΠΟΞ

Μπορούμε να μιλάμε ατελείωτα για τα οφέλη ενός σάκου του μποξ, οπότε ας πάμε κατευθείαν στο θέμα.

Αν σκεφτούμε μια εντελώς οικονομική επιλογή, τότε μπορείτε να πάρετε 4-5 πλαστικές (υφαντές) σακούλες, να τις βάλετε μαζί (μία από πάνω) και να τις γεμίσετε με άμμο και, στη συνέχεια, να τυλίξετε προσεκτικά όλο το πράγμα με φαρδιά ταινία ή απλή ηλεκτρική ταινία.

Μπορείτε να πάτε από την άλλη πλευρά και να κάνετε ένα προς ένα. Θα χρειαστούμε μια κουβέρτα ή μουσαμά· αν το ύφασμα είναι λεπτό, τότε το διπλώνουμε σε πολλές στρώσεις μέχρι να νιώσετε ότι αντέχει το φορτίο. Ράβουμε ένα αχλάδι για τον εαυτό μας, για το δωμάτιο, αλλά είναι καλύτερα να μην το κάνουμε μικρό, αφού πρέπει να το γεμίσουμε και να του δώσουμε το απαραίτητο βάρος, το κατά προσέγγιση μήκος είναι 1,3 m, το πάχος το επιλέγετε μόνοι σας.

Αξίζει να σημειωθεί για το βάρος, εάν έχετε ετοιμάσει ένα δυνατό στήριγμα και είστε απολύτως σίγουροι ότι θα κρατήσει το φορτίο, τότε το καλύτερο βάρος για το αχλάδι θα είναι 50-80 κιλά. Και μην ξεχάσετε να ράψετε τους συνδετήρες στο ίδιο το αχλάδι.

Δείτε τις τιμές των μικρών αλτήρων στα καταστήματα! Γιατί υπάρχει ένας ολόκληρος αλτήρας, ένα πιάτο βάρους 10 κιλών κοστίζει πάνω από 18 δολάρια! Για τι? Αυτό το άρθρο περιγράφει πώς να φτιάξετε εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι και οικονομικά. Θα βρείτε χρήσιμες συμβουλές για να φτιάξετε ένα ολόκληρο γυμναστήριο με τα χέρια σας παρακάτω. Θα μάθετε πώς μπορείτε όχι μόνο να φτιάξετε φθηνό εξοπλισμό γυμναστικής, αλλά επίσης, αν θέλετε, μπορείτε να δημιουργήσετε μια μικρή επιχείρηση που πουλά αθλητικό εξοπλισμό υψηλής ποιότητας.

Για να καταλάβετε πώς να φτιάξετε ένα φθηνό γυμναστήριο στο σπίτι ή απλώς κάποιο εξοπλισμό άσκησης, θα πρέπει πρώτα να επισημάνετε ορισμένα σημεία. Για παράδειγμα, πρέπει να σημειωθεί ότι δεν μπορούν να γίνουν όλα εντελώς δωρεάν. Εκτός αν είστε μηχανικός μετάλλων και έχετε επίσης μια ολόκληρη αποθήκη παλιοσίδερων στο σπίτι. Είναι δύσκολο να φτιάξετε πολλά όργανα γυμναστικής στο σπίτι, για παράδειγμα, για προπόνηση καρδιαγγειακής άσκησης (ποδήλατα γυμναστικής, διάδρομοι κ.λπ.). Θεωρητικά αυτό είναι εφικτό, αλλά για να είναι κοντά σε εμφάνιση και δυνατότητες στα εργοστασιακά επαγγελματικά, θα πρέπει να ξοδέψετε πολλά επιπλέον χρήματα, χρόνο και νεύρα.

Ο πιο απαραίτητος εξοπλισμός για ένα σπιτικό γυμναστήριο

Για να φτιάξετε εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι, πρέπει να επιλέξετε εκείνους που θα είναι όσο το δυνατόν απλούστεροι στο σχεδιασμό τους, οι πιο αξιόπιστοι και οι πιο αποτελεσματικοί για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Σχεδόν όλα τα μηχανήματα για την οικοδόμηση μυών και δύναμης είναι κατασκευασμένα με βάση την αρχή της άρσης βαρών χρησιμοποιώντας συγκεκριμένους μύες. Αλλά ακόμα και όταν έρθετε σε ένα γυμναστήριο, θα δείτε ότι πολλά από τα μηχανήματα που είναι πολύπλοκα στο σχεδιασμό τους χρησιμοποιούνται κυρίως από αρχάριους. Και οι πιο «καμπύλοι» τύποι περνούν τον περισσότερο χρόνο τους κάνοντας ασκήσεις με μπάρα και αλτήρες. Όταν χρησιμοποιείται σωστά, μπορείτε να φορτώσετε οποιοδήποτε μέρος του σώματος. Αλλά για αυτό θα πρέπει να μπορείτε να τα επιλέξετε διαφορετικών βαρών για ορισμένες ασκήσεις, καθώς και έναν πάγκο με δυνατότητα ρύθμισης της πλάτης.

Όσο για τα διαφορετικά βάρη, ο ευκολότερος και φθηνότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να φτιάξετε στο σπίτι πτυσσόμενους αλτήρες και μπάρα. Άλλωστε, ένα σετ αλτήρες θα κοστίσει πολύ περισσότερο από ένα ζευγάρι πτυσσόμενους. Και η κατασκευή τους είναι πολύ πιο εύκολη, γιατί δεν χρειάζεται απαραίτητα να χρησιμοποιήσετε συγκόλληση και χύτευση. Αλλά είναι πιο εύκολο να φτιάξετε μόνο διαφορετικούς πάγκους, παρά έναν με λειτουργία ρύθμισης της πλάτης. Για παράδειγμα, το ένα είναι εντελώς οριζόντιο και το άλλο είναι κάπου στις 70° (μπορείτε να το κάνετε και στις 90°, αλλά αρκεί να μετακινήσετε το οριζόντιο στον τοίχο και να το ενισχύσετε) ή να μην κάνετε καθόλου το δεύτερο . Μια σχάρα με μπάρα θα είναι αρκετή, η οποία θα σας επιτρέψει να κάνετε πιέσεις στον πάγκο, άρσεις θανάτου και να βάζετε τη μπάρα κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων. Αλλά ακόμα κι αν έχετε σύντροφο, αν δημιουργήσετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι, θα είναι δύσκολο να το κάνετε εντελώς χωρίς ράφι. Το ύψος για την μπάρα θα πρέπει είτε να είναι εναλλάξιμα (τουλάχιστον 2 θέσεις) - για την πρέσα πάγκου και το deadlift, είτε στη συνέχεια να φτιάξετε δύο ξεχωριστές σχάρες.

Και έτσι το κύριο πράγμα που χρειάζεστε για να φτιάξετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι:

Τύποι γύπων ανά μορφή

1) μπάρα – τουλάχιστον ένα. Σύμφωνα με το πρότυπο, πρέπει να έχετε μια μακριά ράβδο (βάρος περίπου 20 κιλά ιδανικά), καθώς και 1 κοντή (βάρος περίπου 10 κιλά) - ίσια, σε σχήμα EZ ή σχήματος W (βλ. εικόνα), ανάλογα με τις ασκήσεις που σκοπεύετε να εκτελέσετε. Αλλά στο σπίτι, ο λαιμός πιθανότατα θα είναι κατασκευασμένος από σωλήνα και θα διαφέρει από τις τυπικές παραμέτρους. Πώς να το κάνετε με λεπτομερή περιγραφή μπορείτε να βρείτε εδώ.

2) 2 αλτήρες με κλωστή για ένα μεγάλο παξιμάδι.

5) μπαρ. Για οικονομία και ταχύτητα τοποθέτησης, ενδείκνυνται οι επιτοίχιες.

6) ράφι με μπάρα με δυνατότητα επιλογής θέσης για εκτέλεση πάγκου και άρσης θανάτου. Ή δύο ξεχωριστά ράφια διαφορετικού ύψους για τους ίδιους σκοπούς.

7) σχοινάκι για προπόνηση καρδιο.

ΣΑΚΟΣ του ΜΠΟΞ.

Όλα αυτά θα καταστήσουν δυνατό τον εξοπλισμό ενός αποτελεσματικού γυμναστηρίου.

Πώς να φτιάξετε ή πού να προμηθευτείτε αθλητικό εξοπλισμό για το σπίτι;

Είναι εύκολο να βρείτε και να κατεβάσετε σχέδια για το πώς να φτιάξετε μηχανές γυμναστικής στο σπίτι, μπορείτε επίσης να τα δείτε απευθείας σε ιστότοπους. Δεν θα έβλαπτε να κοιτάξετε τις ίδιες τις μηχανές γυμναστικής σε αθλητικά καταστήματα ή γυμναστήρια για μια πιο συγκεκριμένη ιδέα. Παρακάτω είναι οι πιο απλές και οικονομικές επιλογές για το πώς να τα φτιάξετε ή πού να τα προμηθευτείτε.

Να φτιάξεις μόνος σου την οριζόντια μπάρα και τις παράλληλες ράβδους ή να τα αγοράσεις; Πώς να επιλέξετε μια οριζόντια και παράλληλες ράβδους;

Λίγοι άνθρωποι θα χρησιμοποιήσουν παράλληλες ράβδους και μια οριζόντια μπάρα σε εξωτερικούς χώρους το χειμώνα ή σε κακές καιρικές συνθήκες, ακόμα κι αν τις κατασκευάσουν. Κάτι όμως πρέπει να κάνεις... Το να φτιάξεις μόνος σου μια αξιόπιστη οριζόντια μπάρα για τοποθέτηση σε εσωτερικούς χώρους είναι δύσκολο και όχι τόσο κερδοφόρο. Είναι πιο εύκολο να το αγοράσετε ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές.

Είναι πιο βολικό να παραγγείλετε την οριζόντια ράβδο και τις παράλληλες ράβδους online. Είναι αξιοπρεπούς ποιότητας και κοστίζουν έως και 60 USD. και για τα δύο αγαθά μαζί. Είναι καλύτερα να πάρετε μια οριζόντια ράβδο όχι για την πόρτα, αλλά έναν τοίχο - είναι πιο αξιόπιστη και πιο πρακτική. Είναι επιθυμητό να είναι κατάλληλο για ευρεία λαβή. Υπάρχουν πτυσσόμενες ράβδοι για εξοικονόμηση χώρου και να μην πιάνονται πάνω τους, αλλά είναι λίγο πιο ακριβές. Μπορείτε επίσης να πάρετε μια οριζόντια ράβδο και παράλληλες ράβδους 2 σε 1 - ένα σχέδιο όπου πρέπει να αναποδογυριστεί για να μετατραπεί η μία στην άλλη. Αυτή η επιλογή θα εξοικονομήσει επίσης χρήματα. Μια καλή επιλογή για να πάρετε ολόκληρο ράβδους τοίχου, που θα σας επιτρέψει να εκτελέσετε μερικά πρόσθετες ασκήσεις, ιδίως στον πίνακα για ασκήσεις κοιλιακών. Αυτό θα κοστίσει 2 φορές περισσότερο, αλλά έχει πλεονεκτήματα.

Πώς να φτιάξετε αλτήρες και μπάρα;

Οι αλτήρες κατασκευάστηκαν από έναν μηχανικό που ξέρω από τα υλικά του σε μια «φούσκα» (αλλά πολύ καιρό πριν)

Το κύριο πρόβλημα όταν φτιάχνετε μπάρα, αλτήρες, σχάρες και παγκάκια στο σπίτι είναι η διαθεσιμότητα υλικού. Το γεγονός είναι ότι τα πιο προσιτά και κατάλληλα για αυτό είναι ο χάλυβας και ο χυτοσίδηρος. Το σκυρόδεμα δεν είναι κατάλληλο, όπως συμβουλεύουν ορισμένοι στο διαδίκτυο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα κλειστά γυμναστήρια. Επιπλέον, η υψηλότερη πυκνότητα τσιμέντου είναι περισσότερο από 2 φορές μικρότερη από την πυκνότητα του χάλυβα. Το σκυρόδεμα γίνεται βαρύτερο από το τσιμέντο μόνο με την προσθήκη ρινισμάτων χάλυβα ή κάτι παρόμοιο σε αυτό. Δηλαδή, το σκυρόδεμα δεν είναι τόσο βαρύ και μπορεί επίσης να θρυμματιστεί. Μπορείτε να κάνετε μια καλή εμφάνιση τηγανιτών από αυτό στο σπίτι, εκτός αν το ρίξετε σε άδεια δοχεία και όχι κοντά στο καλούπι. Και τότε, θα είναι πολύ μεγαλύτερα από τα χαλύβδινα, και είναι δύσκολο να δημιουργηθούν τέτοια δοχεία που είναι φυσιολογικά από όλες τις απόψεις στο σπίτι. Θα το δούμε αργότερα σε ξεχωριστό άρθρο για το πώς να το κάνουμε. σπιτικό εξοπλισμό γυμναστικήςστο δρόμο.

Διατίθενται προς πώληση τηγανίτες από γρανιλίτη ή, όπως λέγονται επίσης, πίσσα. Κατασκευάζονται από σκυρόδεμα, αλλά με τη χρήση ειδικών πρόσθετων (additives) για να γίνει το υλικό πιο πυκνό. Τέτοιο σκυρόδεμα χύνεται σε καλούπια για τηγανίτες από ασφαλτούχο πλαστικό. Το κύριο πλεονέκτημα αυτού του τύπου αθλητικού εξοπλισμού είναι η σχετικά χαμηλή τιμή του σε σύγκριση με τα αντίστοιχα μεταλλικά. Αλλά ακόμη και οι τηγανίτες που κατασκευάζονται με αυτή τη μορφή από ειδικό, πιο πυκνό σκυρόδεμα είναι πολύ μεγαλύτερες σε όγκο και δεν είναι πολύ ανθεκτικές.

Δυστυχώς, ο χάλυβας δεν είναι τόσο φθηνός στις μέρες μας. Και ειδικά νέα σεντόνια ή στρογγυλή ξυλεία, που χρειάζονται για να δημιουργηθούν όμορφες τηγανίτες και γύπες. Επομένως, θα δώσουμε κατά προσέγγιση τρόπους για το πώς μπορείτε να αποκτήσετε το υλικό ή ακόμα και να τελειώσετε πλήρως Αθλητικός εξοπλισμός:

1) Τοποθετήστε μια αγγελία στην τοπική εφημερίδα ή αναρτήστε την σε στύλους σχετικά με την αγορά πτυσσόμενων αλτήρων, των εξαρτημάτων τους, αλτήρων από χυτοσίδηρο και βαρών. Θα μπορείτε να αγοράσετε όλα αυτά πολύ φθηνότερα ακόμη και από μεταχειρισμένα στο Διαδίκτυο, εάν βρείτε κατάλληλους πελάτες. Μερικοί άνθρωποι τα χρησιμοποιούν για να στηρίξουν την πόρτα του υπογείου στο σπίτι. Η τιμή πρέπει να προσφέρεται περισσότερο από ό,τι για την αποδοχή παλιοσίδερων στα αντίστοιχα σημεία, αλλά μικρότερη από ό,τι για περίπου 1 κιλό τέτοιας τηγανίτας ή μεταχειρισμένων βαρών από χυτοσίδηρο online. Δεν θα υπάρχει πρόβλημα με αυτό, ειδικά εάν οι πωλητές του πλεονάζοντος υλικού είναι από ένα χωριό ή μια μικρή πόλη, ηλικιωμένοι ή πότες. Εάν υπάρχουν έξτρα προσφορές, τότε μπορείτε να τα μεταπωλήσετε όλα αυτά χωρίς κανένα πρόβλημα σε υψηλότερη τιμή σε ιστότοπο με αγγελίες στο διαδίκτυο.

2) Επισκεφθείτε ένα σημείο συλλογής παλιοσίδερων. Στα περισσότερα από αυτά ευνοϊκές τιμέςμπορείτε να επιλέξετε το κατάλληλο υλικό από το οποίο θα φτιάξετε τηγανίτες, μπάρες, κορνίζες για πάγκους και ράφια. Θα πρέπει να μάθετε για έναν πιο κερδοφόρο τρόπο για να προμηθευτείτε αυτό το ανταλλακτικό στο σημείο συλλογής, καθώς συμβαίνει να μπορείτε να το αγοράσετε πίσω 3-4 φορές την τιμή. Αλλά ίσως υπάρχει μια επιλογή να συμφωνήσετε σε μια ανταλλαγή για ένα άλλο "σιδηρούχο μέταλλο" σε 2 φορές το ποσό.

3) Πάρτε το από άλλα μέρη. Για παράδειγμα, σε κάποια επιχείρηση όπου υπάρχουν πολλά «περιττά» ανταλλακτικά. Ίσως κάποιος από τους φίλους ή τους συγγενείς σας εργάζεται σε αυτό.

Ένα παράδειγμα αλτήρα κατασκευασμένο από μηχανικό για $6. από τα υλικά που παρέχονται

Στο σπίτι, είναι συνήθως δύσκολο να φτιάξετε μόνοι σας μια τηγανίτα από ένα φύλλο μετάλλου ή μια ράβδο από στρογγυλή ξυλεία ή σωλήνα. Εξάλλου, αυτό απαιτεί εργαλεία και δεξιότητες. Ο φθηνότερος τρόπος θα ήταν να βρεις μια εταιρεία που να έχει ένα αξιοπρεπές συνεργείο με μηχανήματα επεξεργασίας μετάλλων. Εκεί, «για ένα μπουκάλι» στον ελεύθερο χρόνο του, ένας μηχανικός θα χαράξει ακόμη και μια κούκλα matryoshka. Αλλά είναι πιο εύκολο να πληρώσετε έναν εργαζόμενο στο σπίτι ή να παραγγείλετε μια τέτοια εργασία από ένα ειδικό γραφείο. Η εργασία δεν είναι τόσο έντασης εργασίας και επομένως σχετικά φθηνή (εκτός από την κοπή μετάλλου με αέριο για τηγανίτες). Το κύριο πράγμα είναι να υποδείξετε τις διαστάσεις και, στη συνέχεια, απλώς να περιμένετε να ολοκληρωθεί η παραγγελία.

Πώς να φτιάξετε τον δικό σας σάκο του μποξ;

Δεν είναι καθόλου τυχαίο ότι ένας σάκος του μποξ είναι ένας από τους τελευταίους στη λίστα με τον απαραίτητο εξοπλισμό για ένα γυμναστήριο στο σπίτι. Αυτό δεν συμβαίνει επειδή έχει τη χαμηλότερη τιμή. Ο λόγος για αυτό είναι ότι η κατασκευή ενός σάκου του μποξ μόνοι σας δεν θα είναι τόσο δύσκολη όσο ο μεταλλικός αθλητικός εξοπλισμός. Και η ποιότητα θα είναι πολύ καλή αν καταβάλεις κάποια προσπάθεια σε αυτό. Θα δούμε πώς να φτιάξετε ένα σάκο του μποξ, αλλά άλλοι τύποι σάκων του μποξ είναι πιο δύσκολο να φτιάξετε μόνοι σας στο σπίτι και είναι λιγότερο ευέλικτοι.

Η απλούστερη και φθηνότερη επιλογή για ένα σπιτικό σάκο του μποξ είναι να το φτιάξετε από συνηθισμένες τσάντες για ψώνια. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πάρετε αρκετές (τουλάχιστον 3 τεμάχια) συνηθισμένες τσάντες από πολυαιθυλένιο (λευκό ψάθινο) ή υφασμάτινες τσάντες αγορών, οι οποίες μπορούν να αγοραστούν εύκολα και φθηνά σε ένα κατάστημα υλικού. Στη συνέχεια τα βάζουμε το ένα μέσα στο άλλο και τα γεμίζουμε (δείτε για τη γέμιση παρακάτω). Μετά από αυτό, τυλίξτε το σφιχτά πολλές φορές με ταινία ή ταινία, που θα κάνει το αχλάδι πιο δυνατό και θα του δώσει σχήμα.

Μια υψηλότερη ποιότητα και καλύτερη επιλογή είναι να ράψετε μια τσάντα του μποξ. Για να γίνει αυτό πρέπει να επιλέξετε ένα καλό χοντρό ύφασμα. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν ο μουσαμάς ή η κέρζα. Πρέπει να έχει επαρκή πυκνότητα, διαφορετικά πρέπει να διπλωθεί τουλάχιστον στη μέση. Στη συνέχεια, αυτό το ύφασμα δίνεται σε μια μοδίστρα που γνωρίζετε (ή σε έναν άγνωστο για χρήματα). Το θέμα δεν είναι πολύ εντάσεως εργασίας και δεν θα κοστίσει πολύ. Θα είναι δύσκολο να το κάνετε μόνοι σας χωρίς τις απαραίτητες δεξιότητες και ραπτομηχανή.

Το τυπικό σχήμα ενός σάκου του μποξ πρέπει να έχει σχήμα λουκάνικου και μήκος τουλάχιστον ένα μέτρο. Η βέλτιστη επιλογή είναι τουλάχιστον 1,3 μ. Αν και αυτό δεν είναι μόνο σημαντικό, πρέπει επίσης να του δώσετε αρκετό βάρος. Πρέπει να προχωρήσετε από τις δυνατότητες του ίδιου του υλικού, το μέρος όπου το σχοινί, η αλυσίδα συνδέεται με το αχλάδι και την αξιοπιστία του βραχίονα. Θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη το δικό σας βάρος και τη δύναμη πρόσκρουσης, γιατί δεν πρέπει να το κάνετε πολύ βαρύ. Θα πρέπει να ζυγίζει από 40 κιλά. Το βέλτιστο βάρος θα είναι 60-80 κιλά.

Γέμισμα ενός σπιτικού σάκου του μποξ. Για το γέμισμα και την προσθήκη βάρους, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε άμμο ή σκόνη ξύλου (λεπτό πριονίδι μετά την επεξεργασία του ξύλου). Η αγορά πληρωτικού για να κάνετε τους τοίχους πιο μαλακούς θα είναι σχετικά ακριβή. Επομένως, μπορείτε να το κάνετε πιο απαλό στρώνοντας με παλιά κουρέλια ή αφρώδες ελαστικό στις άκρες από μέσα. Αλλά δεν πρέπει να είναι πολύ μαλακό.

Πώς να μαζέψετε ένα αχλάδι. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να στερεώσετε το αχλάδι στον τοίχο χρησιμοποιώντας ένα ειδικό στήριγμα (όπως στην εικόνα). Μπορείτε να το αγοράσετε σε ένα κατάστημα (είναι φθηνότερο να το παραγγείλετε μέσω Διαδικτύου) ή μπορείτε να αγοράσετε μια οριζόντια ράβδο τοίχου ή ακόμα και μια ράβδο τοίχου με δυνατότητα αγκίστρωσης ενός αχλαδιού. Είναι πιο κερδοφόρο να επιλέξετε μια οριζόντια ράβδο ή έναν τοίχο - αυτό θα σας βοηθήσει να σκοτώσετε δύο πουλιά με μια πέτρα. Μπορείτε να φτιάξετε το στήριγμα μόνοι σας, αλλά αυτό απαιτεί συγκόλληση.

Η σύνδεση ενός σπιτικού σάκου μποξ στην οροφή θα είναι προβληματική. Αλλά εάν υπάρχει ένα δωμάτιο με τη μορφή περιπτέρου ή κάποιο άλλο όπου είναι δυνατό να το δέσετε σε μια δοκό ή άλλη κατασκευή κοντά στην οροφή, τότε θα είναι καλή επιλογή. Το καλοκαίρι μπορεί να δεθεί σε δέντρο. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ότι χρειάζεστε αρκετό χώρο για την πυγμαχία.

Άλλος εξοπλισμός για τη δημιουργία ενός οικονομικά αποδοτικού γυμναστηρίου στο σπίτι

Δεν είναι δύσκολο να αγοράσετε ένα σχοινί άλματος. Σίγουρα δεν θα έπρεπε να είναι κατασκευασμένο από σχοινί που βρισκόταν στο γκαράζ. Εάν δεν καταφέρατε να φτιάξετε μια μπάρα, τότε πολλές ασκήσεις θα βοηθήσουν στην αντικατάσταση του διαστολέα. Έρχονται σε διαφορετικούς τύπους - ελατήριο και καουτσούκ, διαφέρουν ως προς τη δύναμη φορτίου (περισσότερες λεπτομέρειες εδώ). Είναι πιο εύκολο να βρείτε το σωστό σε ένα κατάστημα αθλητικών ειδών παρά στο Διαδίκτυο χρησιμοποιώντας μια φωτογραφία. Θα πρέπει όμως να πάρεις αλτήρες, ακόμα και πτυσσόμενους, διαφορετικά το χτίσιμο μυϊκής μάζας χωρίς βάρη θα είναι δύσκολο.

Ένα καλό στήριγμα καθίσματος και χεριού (προσάρτημα Scott) για καλύτερη προπόνηση δικεφάλων μπορεί να γίνει από μια παλιά καρέκλα με πλάτη (όπως στη φωτογραφία). Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να στερεώσετε μια σανίδα στο πίσω μέρος της για να στηρίξετε τους αγκώνες σας σε περίπου 30°. Για να εκτελέσετε την άσκηση του δικεφάλου, καθίστε στραμμένη προς την πλάτη μιας καρέκλας με τα πόδια ανοιχτά. Γενικά, η φαντασία του άντρα μας είναι απεριόριστη.

Μάθετε περισσότερα για τον άλλο διαθέσιμο εξοπλισμό προπόνησης δύναμης εδώ.

Ας το συνοψίσουμε

Όπως μπορείτε να δείτε, για να φτιάξετε μηχανές γυμναστικής οικονομικά και με υψηλή ποιότητα, θα πρέπει να δουλέψετε λίγο. Αλλά λαμβάνοντας υπόψη τις τρέχουσες υπέρογκες τιμές αθλητικού εξοπλισμού για πολλούς και την αδυναμία επίσκεψης σε γυμναστήρια, αξίζει τον κόπο. Το κύριο πρόβλημα είναι το υλικό και ο τρόπος χρήσης του είναι η ιδέα που προκύπτει. Το πού μπορείτε να το προμηθευτείτε περιγράφεται παραπάνω. Εάν δημιουργήσετε ένα σχέδιο για την παραγωγή εξοπλισμού όπως μπάρα, αλτήρες, πάγκοι, τότε θα είναι μια κερδοφόρα επιχείρηση. Εξάλλου, πάντα θα υπάρχει ζήτηση, και οι τιμές στα καταστήματα είναι πολύ υψηλές. Και εδώ ο πελάτης δεν ενδιαφέρεται πλέον για μια τέλεια αισθητική εμφάνιση όσο η πρακτικότητα και η προσβασιμότητα.

Μπορείτε να φτιάξετε σοβαρό εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι, κυρίως από ξύλο. Για παράδειγμα, αυτό:

Αν κάποιος ενδιαφέρεται για το πώς να φτιάξει έναν τέτοιο προσομοιωτή με τα χέρια του, γράψτε στα σχόλια. Θα δημοσιεύσω σχέδια με περιγραφές των λεπτομερειών στον ιστότοπο ή θα σας τα στείλω με email.

zdorovko.info

Φτιάξτο μόνος σου μηχάνημα γυμναστικής για το σπίτι και τον κήπο

Για το σκοπό αυτό, αγοράσαμε προφίλ 6 μέτρων 40 επί 25, χρώμα, αστάρι και βερνίκι. Έκανα τη μηχανή γυμναστικής αναδιπλούμενη για να είναι εύκολη στην αποθήκευση, απλή και καλή. Λοιπόν, τώρα ας ξεκινήσουμε τη διαδικασία παραγωγής.

Αρχικά, παίρνουμε το προφίλ, το κόβουμε σε μέγεθος, σε κάποια κάνουμε καμπύλες χρησιμοποιώντας γυαλόχαρτο και σε άλλα συγκολλάμε τις άκρες.
Έπειτα, πήρα τον 32ο σωλήνα, του έφτιαξα στηρίγματα για τα πόδια, ένα τορναδόρο που ήξερα έβγαζε βύσματα με κλωστές και μετά τα έφερα στα άκρα.

Έτσι φαίνεται όλα σε ένα. Για τη βάση κάτω από το στομάχι και την πλάτη, ελήφθησαν οι σωλήνες 1/4 89 και 159.

Συγκολλημένο σε ένα...

Συγκόλλησα τα πλαϊνά τοιχώματα και τους βραχυκυκλωτήρες. Πήρα ένα σωλήνα διαμέτρου 10 mm και τον έκοψα σε μικρούς σωλήνες, μετά τον έβαλα στο προφίλ όπου είχαν ανοίξει τρύπες και τον κόλλησα.

Στη συνέχεια, συλλέγουμε τα αυτιά, ας πούμε έτσι)))

Συγκόλλησα τη βάση στον στύλο οδηγού.

Αγόρασα μόνωση για σωλήνες στο κατάστημα και τα έβαλα στα κενά.
Όλα πρέπει να καλύπτονται με υποκατάστατο δέρμα. Αγόρασα και υλικό στο κατάστημα, δεν ξέρω καν τι είναι, κάτι μεταξύ αφρώδους καουτσούκ και καουτσούκ.

Το υλικό αυτό κολλήθηκε με κόλλα και καλύφθηκε με δέρμα με υποκατάστατο.
Τα πριτσίνια βοήθησαν σε αυτό το θέμα.
Έφτιαξα ανοξείδωτα βύσματα για τα στοπ και τα γυάλισα με πάστα GOI
Μετά ήρθε η δουλειά με το χρώμα και το βερνίκι, όλα βάφτηκαν ή μάλλον πρώτα ασταρώθηκαν και βερνικώθηκαν.

Αυτό είναι όλο. Ό,τι καλύτερο και υγεία.

xn--100--j4dau4ec0ao.xn--p1ai

Πώς να φτιάξετε μια μηχανή με τα χέρια σας - για τους κοιλιακούς, για τα πόδια, για την πλάτη, δύναμη, βίντεο.

Εάν θέλετε να αναπτύξετε μυς, αλλά δεν υπάρχει ευκαιρία να επισκεφτείτε το γυμναστήριο ή να αγοράσετε ακριβό εξοπλισμό, μπορείτε να φτιάξετε μια μηχανή με τα χέρια σας. Η διαδικασία απαιτεί ελάχιστο χρόνο και χρήμα και το αποτέλεσμα δεν θα είναι κατώτερο από τον αγορασμένο αθλητικό εξοπλισμό όσον αφορά την αποτελεσματικότητα της προπόνησης. Θα μιλήσουμε για το πώς να φτιάξετε το δικό σας γυμναστήριο με ένα σετ σπιτικού εξοπλισμού γυμναστικής παρακάτω.

Σε τελική ανάλυση, το βάρος μιας ράβδου και των πλακών προφυλακτήρα της Ολυμπιακής μπορεί να είναι το ίδιο με αυτό μιας συνηθισμένης σπιτικής μπάρας με τσιμεντένιες πλάκες. Αλλά οι άνθρωποι έλκονται από θαυματουργούς προσομοιωτές, φωτεινά χρώματα και καλή διαφήμιση.

Αξίζει να σημειωθεί ότι τίποτα δεν θα λειτουργήσει δωρεάν. Θα πρέπει να ξοδέψετε αρκετά χρήματα για να φτιάξετε εξοπλισμό και εξοπλισμό εκπαίδευσης.

Γιατί λοιπόν να το κάνετε μόνοι σας αν πρέπει ακόμα να ξοδέψετε χρήματα; Η απάντηση είναι απλή, θα εξοικονομήσετε από την παραγωγή εξοπλισμού άσκησης 10 φορές το ποσό που θα ξοδεύατε σε ακριβό εξοπλισμό.

Ο πιο απαραίτητος εξοπλισμός για το γυμναστήριο του σπιτιού σας

Αξίζει να δώσετε την προτίμησή σας στα ελεύθερα βάρη. Εάν οι στόχοι σας είναι να χτίσετε ένα αρμονικά αναπτυγμένο, δυνατό σώμα, τότε, αναμφίβολα, η επιλογή σας θα πρέπει να πέσει στη βασίλισσα των αθλημάτων δύναμης.

Εξοπλισμός άσκησης

Μπάρα. Η μπάρα μπορεί να κατασκευαστεί από διάφορα υλικά· θα έρθουμε σε αυτό το θέμα αργότερα. Για σοβαρή προπόνηση, θα χρειαστείτε πιάτα για τη μπάρα, καλό είναι να τα έχετε σε ζευγάρια, για τουλάχιστον 150 κιλά. Επίσης, το σετ μπάρα απαιτεί μπάρα σε σχήμα W. Αυτός ο τύπος ράβδου είναι απαραίτητος για την άντληση των βραχιόνων και την ανακούφιση της πίεσης στις αρθρώσεις.
Αλτήρες, καλό είναι να είναι πτυσσόμενοι, καθώς θα πιάνουν λιγότερο χώρο.
Μια πρέσα πάγκου, κατά προτίμηση με ρυθμιζόμενη πλάτη. Αυτός ο πάγκος είναι απαραίτητος για την εκτέλεση πιέσεων σε διαφορετικές γωνίες, μύγες, πουλόβερ και άλλες ασκήσεις.
Η οριζόντια μπάρα και οι παράλληλες ράβδοι είναι ένας από τους πιο εύκολα προσβάσιμους εξοπλισμούς άσκησης. Διακρίνονται από την ευκολία κατασκευής και τη διαθεσιμότητα των υλικών. Η γκάμα των ασκήσεων είναι μεγάλη, επομένως αυτή η μηχανή γυμναστικής θα συμπληρώσει τέλεια το γυμναστήριο.
Το power rack θα εξασφαλίσει την ασφάλειά σας κατά την εκτέλεση squat, deadlifts και πρέσες. Ένας γενικός προσομοιωτής που έχει απλό σχεδιασμό και διακρίνεται από αυξημένη ασφάλεια.
Προσομοιωτής κυλίνδρων για την εκτέλεση διαφόρων deadlifts. Με τη βοήθεια ενός τέτοιου μηχανήματος μπορείτε να αναπτύξετε καλά τα lats και τους triceps σας.
Για προπόνηση καρδιο θα χρειαστείτε έναν σάκο του μποξ και ένα σχοινάκι άλματος.

Εδώ είναι το πιο απαραίτητο σετ για το bodybuilding και τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης γενικότερα.

Τι είδους αθλητικό εξοπλισμό μπορείτε να φτιάξετε με τα χέρια σας;

Εάν θέλετε, μπορείτε επίσης να φτιάξετε ένα γυμναστήριο νεότερης γενιάς, αλλά θα παράγουμε μόνο τον πιο απαραίτητο εξοπλισμό.

Το barbell είναι ένα αρκετά απλό μηχάνημα γυμναστικής στην κατασκευή. Για αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σωλήνες και μέταλλο, και για τηγανίτες κούτσουρα, σπιτικές τηγανίτες από σκυρόδεμα, μεταλλικά κενά, σφόνδυλους αυτοκινήτου και οτιδήποτε μπορεί να καθίσει στη μπάρα μας.

Για αλτήρες, μπορείτε να φτιάξετε κενά από εξαρτήματα και μεταλλικούς σωλήνες, τηγανίτες από πλαστικά μπουκάλιακαι κενά σκυροδέματος. Η κύρια προϋπόθεση είναι να γίνει ο αλτήρας πτυσσόμενος.

Ο πάγκος φτιάχνεται εύκολα. Μπορείτε να κάνετε το ένα καθολικό, με ρυθμιζόμενη γωνία και το άλλο σε γωνία 45, 70, 90 μοιρών.

Η οριζόντια μπάρα και οι ράβδοι μπορούν να κατασκευαστούν σε εξωτερικούς χώρους ή να τοποθετηθούν στον τοίχο για ένα δωμάτιο.

Ένα σχοινί άλματος είναι ένα προσιτό και φθηνό προϊόν, αλλά ένα αχλάδι θα απαιτήσει λίγη δουλειά. Ο προσομοιωτής θα κοστίσει κάποια χρήματα, αλλά θα διαρκέσει πολύ.

Τι χρειάζεται για την παραγωγή

Αρχικά, ας αναλύσουμε τα πάντα σε αντικείμενα και εξοπλισμό.

Μπάρα

Για να φτιάξουμε το λαιμό χρειαζόμαστε μεταλλικό σωλήνα με διάμετρο 30mm και πάχος 6mm. Το μήκος του λαιμού πρέπει να είναι από 1,6 m έως 2 m.

Διαχωριστικά που θα χωρίζουν την επιφάνεια εργασίας για το πιάσιμο και τη θέση για τα βάρη. Για τα διαχωριστικά θα χρειαστούμε 2 γερά μπουλόνια ή θα κόψουμε 2 κομμάτια μεταλλικής πλάκας με διάμετρο 50 mm. Τρυπάμε το κέντρο των πλακών κατά 30mm και έχουμε έτοιμους διαχωριστές, το μόνο που μένει είναι να τα συγκολλήσουμε στον σωλήνα.

Κλειδαριές λαιμού. Είναι χρήσιμα για τη σταθερή στερέωση των βαρών στην μπάρα. Μπορείτε να αγοράσετε 2 κλειδαριές ελατηρίου ή να πάρετε 2 κομμάτια σωλήνα με διάμετρο 31 mm και να ανοίξετε μια τρύπα σε αυτά και να τα στερεώσετε με ένα μπουλόνι.

Τηγανίτες. Για να φτιάξουμε τηγανίτες, θα χρειαστεί να φτιάξουμε ένα καλούπι από σανίδες και μέταλλο. Για το γέμισμα θα χρησιμοποιήσουμε σκυρόδεμα υψηλής ποιότητας και θα το ενισχύσουμε με σύρμα.

Για να κάνετε την κατασκευή των τηγανιτών πιο ανθεκτική και πιο όμορφη, θα χρειαστεί να καλύψετε τις τηγανίτες με σμάλτο από σκυρόδεμα, αυτό θα παρέχει προστασία από την υγρασία και η σκόνη σκυροδέματος δεν θα πέσει από πάνω τους.

Αλτήρες

Για να φτιάξουμε αλτήρες θα χρειαστούμε: 2 κομμάτια σωλήνα, φορμάκια για τηγανίτες, κλειδαριές. Η τεχνολογία κατασκευής είναι ίδια με αυτή της μπάρα. Συνιστάται να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα.

Για τον πάγκο θα χρειαστούμε: μεταλλικό τετράγωνο, διαστάσεων 50x50x4. Το μήκος είναι μόνο περίπου 8,3 μέτρα. Διαστάσεις σανίδας 1,3 επί 0,3 m. Θα χρειαστεί για τη βάση.

Μεταλλική πλάκα για την κατασκευή πετάλων. Τοποθετούνται στους στύλους του πάγκου και χρησιμεύουν ως βάσεις για τη μπάρα. Για να φτιάξουμε έναν λειτουργικό σταθμό που θα περιέχει οριζόντια ράβδο και ράβδους, θα χρειαστούμε μέταλλο για τη βάση και σωλήνες για τις εγκάρσιες ράβδους. Σκυρόδεμα για την έκχυση της κατασκευής. Με την προϋπόθεση ότι ο σταθμός θα εγκατασταθεί στο δρόμο. Αξίζει επίσης να συγκολληθεί η εγκάρσια ράβδος σε ύψος για την προσάρτηση γυμναστικών δαχτυλιδιών και σάκου μποξ.

Το πλαίσιο ισχύος είναι ένα σύνθετο σχέδιο που απαιτεί τη χρήση ακριβών σχεδίων και μεγάλης ποσότητας υλικών. Άρα θα πρέπει να αντιμετωπιστεί ξεχωριστά.

ΣΑΚΟΣ του ΜΠΟΞ

Για να φτιάξετε ένα σάκο του μποξ, θα χρειαστείτε είτε κανονικές σακούλες για την αποθήκευση δημητριακών είτε μουσαμά ή μουσαμά. Διαστάσεις για την κατασκευή - ύψος τουλάχιστον 1 μέτρο, βάρος πρέπει να ληφθούν υπόψη από 40 έως 60 κιλά. 2 μεταλλικοί κρίκοι που θα δώσουν σχήμα στο σάκο του μποξ, 4 καραμπίνερ, ένα μέτρο αλυσίδα και το ίδιο το γέμισμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κουρέλια, παλιά πράγματα και πριονίδι ως επένδυση.

Επίσης, εκτός από όλα, θα πρέπει να έχετε μια μηχανή συγκόλλησης και όλα τα αξεσουάρ για αυτήν, τσιμέντο, άμμο, θρυμματισμένη πέτρα και μια σκεπτόμενη κεφαλή που θα είναι υπεύθυνη για τη διαδικασία κατασκευής

Περιγραφή της διαδικασίας παραγωγής, οδηγίες βήμα προς βήμα

Μπάρα

Για να φτιάξουμε μια μπάρα, φτιάχνουμε πρώτα κενά για τηγανίτες, τα κόβουμε και χτυπάμε ένα σχήμα κύκλου από σανίδες. Μετράμε τη μέση και εισάγουμε ένα κομμάτι σωλήνα διαμέτρου 32 mm. Παίρνουμε μια κεντραρισμένη βάση. Κόβουμε τις άκρες με κασσίτερο και το συνδέουμε με βίδες με αυτοκόλλητη τομή. Η φόρμα είναι έτοιμη. Φτιάχνουμε φόρμες χρησιμοποιώντας την ίδια αρχή για αλτήρες. Μπορείτε να προσαρμόσετε μόνοι σας τις διαστάσεις της φόρμας, έχετε υπόψη σας ότι όσο μεγαλύτερη είναι η τηγανίτα τόσο πιο βαριά θα είναι.
Τώρα πρέπει να φτιάξουμε ένα πλαίσιο που θα κρατά γερά το μπετόν μας. Αυτό το πλαίσιο πλέκεται από σύρμα και τοποθετείται στο κάτω μέρος του καλουπιού.
Για να παρασκευάσουμε ανθεκτικό σκυρόδεμα υψηλής ποιότητας, πρέπει να αναμίξουμε 1 σακούλα τσιμέντου υψηλής ποιότητας, 2 σακούλες θρυμματισμένη πέτρα και ενάμιση σάκκο άμμο. Όλα αυτά αραιώνονται με νερό μέχρι να ληφθεί ομοιόμορφη μάζα και να τοποθετηθεί σε καλούπια. Με μια σπάτουλα λειαίνουμε όλες τις ανομοιομορφίες και στρώνουμε άλλη μια στρώση σύρμα. Φροντίστε να πατήσετε και να συμπυκνώσετε τη βάση από σκυρόδεμα για να αποφύγετε το σχηματισμό κοιλοτήτων στις τηγανίτες. Αφήστε τα καλούπια μέχρι να στεγνώσει τελείως το διάλυμα. Κατά μέσο όρο θα χρειαστούν 3 ημέρες.
Αφού στεγνώσει το διάλυμα σκυροδέματος, αφαιρέστε προσεκτικά τις τηγανίτες από τα καλούπια, αυτό πρέπει να γίνει πολύ προσεκτικά, εάν δεν βγουν, χτυπήστε προσεκτικά τις άκρες των καλουπιών με ένα σφυρί και μπορείτε να βγάλετε τις τηγανίτες. Καλύψτε τις έτοιμες τηγανίτες με μπετόν και αφήστε τις να στεγνώσουν.
Ας αρχίσουμε να φτιάχνουμε τους λαιμούς. Θα φτιάξουμε 2 από αυτά, το ένα είναι κλασικό πάγκο, το δεύτερο θα έχει σχήμα W. Για κλασική μπάρα, παίρνουμε την κενή μας, την αλευρώνουμε για να είναι λεία και άνετη. Μετά το τρίψιμο, χρησιμοποιώντας μια μηχανή συγκόλλησης, συγκολλούμε τις βάσεις σε απόσταση 40 cm από τις άκρες. Θα χρησιμοποιήσουμε μπουλόνια ως κλειδαριές. Στη συνέχεια ανοίγουμε 4 τρύπες σε αυτά τα 40 cm για την τοποθέτηση κλειδαριών.
Για να φτιάξουμε μια ράβδο σε σχήμα W, παίρνουμε έναν κενό σωλήνα, τον σφίγγουμε σε μέγγενη και λυγίζουμε ομοιόμορφα τη μέση σε σχήμα W. Για χώρο για τις τηγανίτες, υποχωρούμε 20 cm και συγκολλάμε τις θήκες.

Αλτήρες

Ο σχεδιασμός των ράβδων αλτήρων γίνεται σύμφωνα με την ίδια αρχή με μια κλασική μπάρα.

Πατήστε Πάγκος

Η πρέσα πάγκου θα έχει πιο σύνθετο σχέδιο.

Παίρνουμε την πρώτη ύλη μας, σε μορφή τετράγωνου μεταλλικού σωλήνα, και φτιάχνουμε κενά από αυτήν. Πρέπει να λάβουμε υπόψη το σχέδιο και τις διαστάσεις. Το κομμάτι μας είναι απολύτως αρκετό για την κατασκευή και το ίδιο το σχέδιο μπορεί να βρεθεί στο Διαδίκτυο.

ΣΑΚΟΣ του ΜΠΟΞ

Για τον σάκο του μποξ πρέπει να επιλέξουμε το υλικό. Η καλύτερη επιλογήο μουσαμάς παραμένει. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία και τις δεξιότητες να ράψετε μόνοι σας μια τσάντα, τότε είναι καλύτερα να την πάτε σε ένα ραφείο. Θα πρέπει να προειδοποιηθεί ότι ο επάνω δακτύλιος δεν είναι ραμμένος εντελώς, αλλά ότι έχουν τοποθετηθεί 4 κενά μήκους 1 εκ. Σε αυτά τα κενά θα τοποθετηθούν καραμπίνερ.

Αφού η τσάντα είναι έτοιμη, πρέπει να αρχίσετε να τη γεμίζετε. Η πυκνότητα καθορίζεται για κάθε άτομο ξεχωριστά, αλλά αν είστε νέος στο άθλημα, τότε δεν πρέπει να γεμίζετε σφιχτά τη σακούλα για να αποφύγετε τραυματισμούς και να επιτρέψετε στα χέρια σας να το συνηθίσουν.

Συνοψίζοντας

Στο τέλος όλης της εργασίας, παίρνουμε ένα σετ για την ανάπτυξη δύναμης, δηλαδή μια μπάρα, μια μπάρα σε σχήμα W, ένα ζευγάρι αλτήρες, έναν πάγκο και ένα αχλάδι.

Σύμφωνα με την περίοδο χρήσης, οι τηγανίτες θα διαρκέσουν τουλάχιστον 2 χρόνια, το αχλάδι, αν φροντιστεί σωστά και δεν εκτεθεί σε υγρό περιβάλλον, θα διαρκέσει περίπου 5 χρόνια. Τα μπαρ και ο πάγκος είναι για πάντα.

Σύγκριση του κόστους των υλικών που χρησιμοποιήθηκαν και του κόστους αγοράς ενός νέου προσομοιωτή

Ως αποτέλεσμα, ξοδέψαμε περίπου 10 χιλιάδες ρούβλια για όλο το υλικό, υπό την προϋπόθεση ότι χρησιμοποιούμε μόνο υλικά υψηλής ποιότητας.

Τώρα ας δούμε τις μέσες τιμές για νέο απόθεμα:

Ολυμπιακή μπάρα με σετ βαρών για 120 κιλά. Η προστασία από καουτσούκ θα σας κοστίσει περίπου 50 χιλιάδες ρούβλια.
Η τιμή για ένα ζευγάρι αλτήρες των 20 κιλών είναι 15.000 ρούβλια.
Η μέση τιμή μιας πρέσας πάγκου είναι από 5 χιλιάδες.
Σάκκος του μποξ από 3,5 χιλιάδες Ως αποτέλεσμα, εξοικονομούμε περισσότερα από 70 χιλιάδες ρούβλια.

Δυσκολία κατασκευής

Η πολυπλοκότητα της κατασκευής τέτοιων προσομοιωτών εξαρτάται από τις ικανότητες και τη φαντασία σας. Εάν έχετε σημαντική έλλειψη δεξιοτήτων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες επαγγελματιών. Σύμφωνα με τους υπολογισμούς, αυτό θα μπορούσε να κοστίσει περίπου άλλα 10 χιλιάδες ρούβλια, αλλά σε σύγκριση με το ποσό για επώνυμο εξοπλισμό, θα μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα στο τέλος. Αλλά αν εξακολουθείτε να αποφασίσετε να κάνετε τα πάντα μόνοι σας, θα λάβετε ένα σύνολο από χρήσιμες δεξιότητες που θα είναι χρήσιμες στο μέλλον για επέκταση γυμναστήριο.

Ασφάλεια χρήσης

Αξίζει να σημειωθεί ότι μπορείς να τραυματιστείς ακόμα και με τον πιο σύγχρονο εξοπλισμό άσκησης. Αξίζει να θυμηθούμε Χρυσός Κανόνας bodybuilding «Πρέπει να υπάρχει μέτρο σε όλα», πράγμα που σημαίνει, δούλεψε προσεκτικά την τεχνική και το βάρος του βάρους σταδιακά θα αυξηθεί από μόνο του. Επομένως, η πιθανότητα τραυματισμού εξαρτάται κυρίως από εσάς.

ambisport.ru

Φτιάξτο μόνος σου πάγκοι και εξοπλισμός γυμναστικής για το σπίτι: από έναν απλό πάγκο σε ένα πολυλειτουργικό συγκρότημα

Η σύγχρονη ζωή, από τη μια πλευρά, στερεί από ένα άτομο τα πιο φυσικά σωματική δραστηριότητα; από την άλλη, του ρίχνει δέσμες ψυχολογικών και συναισθηματικών φορτίων. Επομένως, κρατήστε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση, τουλάχιστον φυσική κατάστασηαπολύτως απαραίτητο για όλους. Προς τιμή της σημερινής γενιάς, μπορούμε να πούμε ότι τώρα οι περισσότεροι άνθρωποι καταλαβαίνουν: σε ένα υγιές σώμα - υγιές μυαλό. Επίσης σύντομα αρχίζουν να καταλαβαίνουν: σωματικές ασκήσεις, αλτήρες και διαστολέας χεριώνλίγοι; πρέπει να εργάζεστε περισσότερο με βάρη σε συσκευές και μηχανές, επομένως απαιτείται τουλάχιστον ένας πάγκος.

Όχι μόνο πνεύμα

Ένα υγιές σώμα είναι επίσης απαραίτητο για ένα ανεπτυγμένο μυαλό. Οι σωματικά μη ανεπτυγμένοι εξαιρετικοί επιστήμονες, μηχανικοί, δημιουργική ευφυΐα, κορυφαία στελέχη και επιχειρηματίες είναι η εξαίρεση και όχι ο κανόνας. Ο Λέων Τολστόι στα 60 του στριφογύριζε τον ήλιο σε μια οριζόντια μπάρα. Ο Niels Bohr, αυτός στα σχολικά εγχειρίδια, ήταν διάσημος ποδοσφαιριστής, έπαιξε για την εθνική ομάδα της Δανίας. Τα πράγματα έγιναν αστεία μαζί του: όταν ο Bohr τιμήθηκε με το βραβείο Νόμπελ φυσικής, φυσικά, η Tagebladette της Κοπεγχάγης δημοσίευσε ένα σημείωμα που έλεγε, είναι καλό, ο επιθετικός μας έλαβε βραβείο Νόμπελ για το ποδόσφαιρο. Και ένας «σπασίκλας» στη «φυσική» συχνά αποδεικνύεται ότι είναι ένας σε τομείς δραστηριότητας που απαιτούν διανοητική προσπάθεια.

Μύες κοιλιακούς, όπως γνωρίζετε, είναι πιο δύσκολο να το κατεβάσετε από άλλα, γιατί τα άκρα τους δεν συνδέονται άμεσα με τα οστά. Στο σπίτι, κάνοντας κοιλιακή άντληση χωρίς ειδικό εξοπλισμό, δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να πάθεις κήλη. Επομένως, χρειάζεστε έναν πάγκο για τον Τύπο. Δομικά, και οι δύο συσκευές συνδυάζονται συχνότερα σε μία, με δυνατότητα μετατροπής για ορισμένα σετ ασκήσεων.

Οι αθλητικοί πάγκοι δεν είναι τεχνολογικά πολύπλοκα προϊόντα. Υπάρχουν αρκετές περιγραφές τους στο RuNet, αλλά περισσότερο στο πνεύμα του: επιλέξτε τα σχέδια και μετά - έτσι πρέπει να πριονίσετε, να χτυπήσετε έτσι, να βιδώσετε έτσι. Ένα άτομο που νοιάζεται για τη σωματική του ανάπτυξη, κατά κανόνα, ξέρει πώς να χειρίζεται ένα εργαλείο. Πώς όμως να επιλέξετε ένα πρωτότυπο ώστε να ωφεληθεί η προπόνησή σας; Πώς να το τροποποιήσετε ώστε να ταιριάζει στη βιομηχανική και βιομετρική σας; Ποιο δείγμα είναι καταλληλότερο για συγκεκριμένες ομάδες ασκήσεων;

Αυτή η δημοσίευση είναι αφιερωμένη στις ερωτήσεις σχετικά με το πώς να φτιάξετε έναν πάγκο άσκησης στην κατεύθυνση που προτιμάτε με τα χέρια σας χρησιμοποιώντας ένα εύλογα επιλεγμένο μοντέλο. φυσική ανάπτυξη, και στη συνέχεια με βάση αυτό - μια μηχανή άσκησης στο σπίτι. Όσοι σκοπεύουν να αποδείξουν τον εαυτό τους στον αθλητισμό ή το bodybuilding ασκούμενοι σε αυτό δεν θα ντρέπονται να έρθουν σε ένα καλά εξοπλισμένο επαγγελματικό γυμναστήριο. Εν τω μεταξύ, το υλικό έχει σχεδιαστεί για αρχάριους αθλητές και απλά για ανθρώπους που καταλαβαίνουν: μπορείτε και πρέπει να χρησιμοποιήσετε τα οφέλη του πολιτισμού, αλλά το να τους αφήσετε να σας μετατρέψουν σε μια τρελή «τσαγιέρα» ή σε φουσκωμένο βραστήρα είναι λάθος.

Σημείωση: Πρόβλημα στο σπίτι αθλητικές δραστηριότητεςΠρόσφατα, τα πράγματα έγιναν όλο και πιο οξυμένα στις αγροτικές περιοχές - η «φυσική» μειώνεται εκεί, το άγχος αυξάνεται και ένα καλά εξοπλισμένο γυμναστήριο είναι μερικές φορές μακριά.

Τι να διαλέξετε

Ένας πάγκος τύπου οικιακού πάγκου περιλαμβάνεται συχνότερα σε μια συμπαγή μηχανή γυμναστικής ή είναι ο ίδιος ένας πολυλειτουργικός αθλητικός εξοπλισμός. Οι τακτικοί ασκούμενοι πιθανότατα θα καταλήξουν σε έναν προσομοιωτή, οπότε όταν επιλέγετε ένα πρωτότυπο πάγκο, πρέπει να έχετε κατά νου τι θα αποκτήσει αργότερα. Κατασκευές αθλητικός εξοπλισμόςτα πιο συνηθισμένα είναι η υποστήριξη 4, 3 και 2. "Υποστήριξη" σε αυτή την περίπτωση δεν σημαίνει τον αριθμό των σημείων επαφής με το δάπεδο (συνήθως υπάρχουν τουλάχιστον 4 από αυτά, για σταθερότητα), αλλά ο αριθμός των κατακόρυφων συνδέσεων δύναμης στη δομή· καθορίζει σε μεγάλο βαθμό τις δυνατότητες του βλήμα.

Τύποι οικιακού εξοπλισμού γυμναστικής

βλήματα 4-στήριξης, pos. 1 στο Σχ., προορίζονται για ανεπτυγμένους αθλητές που λειτουργούν με μεγάλα, πάνω από 100 κιλά, βάρη. Τα ράφια για τη μπάρα βρίσκονται σε αυτά στο επίπεδο των ώμων του ατόμου που είναι ξαπλωμένο, γεγονός που μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού: μια μπάρα που καταρρέει με τη ράβδο στο στήθος είναι πολύ σοβαρή. Οι μηχανές άσκησης 4 στηρίξεων είναι βαριές, δυσκίνητες και δεν μπορείτε να ασκηθείτε με μεγάλα βάρη σε ένα διαμέρισμα: πέφτοντας στο πάτωμα, δίνουν στιγμιαίο φορτίο 5-8 από τα βάρη τους και τη φέρουσα ικανότητα των ορόφων είναι 250 κιλά/τετρ. Μ.

Για οικιακές συνθήκες, προορίζονται μηχανές άσκησης 3 στηρίξεων, απλές και με πρόσθετους μοχλούς για βάρη, στηρίγματα ποδιών, αθλητικά θρανία κ.λπ., pos. 2 και 3. Για να διασφαλίσετε ότι η μπάρα της μπάρας σε ένα μηχάνημα με 3 στηρίγματα πέφτει επίσης στο ύψος των ώμων, οι πάγκοι τους είναι φτιαγμένοι για να «σπάνε»: είναι επικίνδυνο να σηκώνετε τη μπάρα με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Ως εκ τούτου, όσον αφορά τις διαστάσεις, οι προσομοιωτές 3 στηρίξεων δεν είναι γενικά μικρότεροι από εκείνους με 4 στηρίγματα, εξαιρουμένων εκείνων στους οποίους λαμβάνεται η μπάρα από την προσέγγιση, βλέπε παρακάτω. Το επιτρεπόμενο βάρος εργασίας σε εξοπλισμό 3 στηρίξεων είναι συνήθως 100-120 kg, συμπεριλαμβανομένου του σωματικού βάρους του ασκούμενου.

Ένα μηχάνημα άσκησης 2 στηρίξεων είναι στην πραγματικότητα ένας πάγκος για τον Τύπο. Για διαφορετικές ομάδεςασκήσεις που χρειάζεστε οριζόντιους και κεκλιμένους πάγκους, pos. 4 και 5: σε οριζόντιος πάγκοςΟι ίδιοι οι κοιλιακοί ταλαντεύονται και στον κεκλιμένο οι οσφυϊκοί μύες είναι επίσης καλά φορτισμένοι. Ένας πιο περίπλοκος δομικά καθολικός πάγκος, pos. 6, υπηρετεί και στις δύο ιδιότητες.

Σημείωση: Μπορείτε να το κάνετε αυτό και σε επικλινές πάγκο. αρχικά συμπλέγματαασκήσεις υπερέκτασης, βλέπε παρακάτω.

Ο πιο προηγμένος τύπος αθλητικών πάγκων είναι ένας μετασχηματιστικός πάγκος με εύθραυστη σανίδα, η κλίση των μερών του οποίου ρυθμίζεται μεμονωμένα, pos. 7. Ο πάγκος μετασχηματισμού μπορεί να συμπληρωθεί με βάση για μπλοκ με φορτίο, γραφείο, θέση. 8 και άλλες συσκευές. Είναι λογικό να κάνετε ένα για τον εαυτό σας αμέσως, εάν έχετε τις απαραίτητες δεξιότητες εργασίας: στη συνέχεια, προσθέτοντας μια σχάρα με μπάρα στον πάγκο, παίρνουμε ένα πλήρες ανάλογο μιας μηχανής άσκησης 4 στηρίξεων, μόνο με λιγότερο βάρος, pos. 9.

Λανθασμένη σχεδίαση μετασχηματιζόμενου αθλητικού πάγκου

Σημείωση: Ένα συνηθισμένο λάθος όταν αυτοπαραγωγήμετασχηματιζόμενοι αθλητικοί πάγκοι - η εφαρμογή τους σύμφωνα με το σχήμα ισχύος, όπως στο Σχ. στα δεξιά. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, προκύπτουν σημαντικές δυνάμεις, που τείνουν να "απλώσουν τον πάγκο των ποδιών" και οι συγκολλήσεις αποδεικνύονται αναξιόπιστες. Για να γίνει ανθεκτικό ένα βλήμα αυτού του τύπου, οι δοκοί στήριξης του πρέπει να συνδέονται με μια διαμήκη δοκό, ή δύο, από τον ίδιο σωλήνα.

Ειδικοί πάγκοι

Ένας ειδικός τύπος αθλητικού εξοπλισμού είναι οι πάγκοι για υπερεκτατικές ασκήσεις. Στόχος τους είναι να επιτύχουν αδύναμη και ευλυγισία χωρίς να αποκτήσουν υπερβολική μυϊκή μάζα. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να κάνετε υπερέκταση σε μεγάλη μπάλα, ή απλώς στο χαλάκι, αλλά καλύτερα αποτελέσματαλαμβάνεται σε ειδικό πάγκο.

Πάγκοι υπερέκτασης

Πάγκοι για υπερέκταση, λόγω ανατομικών και φυσιολογικών διαφορών, διατίθενται για άνδρες και γυναίκες, βλ. Μια δυνατή Αμαζόνα μπορεί να κάνει υπερεκτατικές ασκήσεις σε έναν ανδρικό πάγκο, αλλά για κυρίες που στόχος τους είναι να απαλλαγούν από τη βράκα ιππασίας, τη λεπτή στάση του σώματος και λεπτό στομάχι, χρειάζεστε μόνο έναν γυναικείο πάγκο για υπερέκταση, στην αριστερή πλευρά του μονοπατιού. ρύζι. Για να αρχίσετε να τακτοποιείτε τον εαυτό σας χωρίς να διακινδυνεύετε την αναπαραγωγική σας υγεία, είναι ακόμα καλύτερο να κάθεστε σε κεκλιμένο πάγκο με κυρτή σανίδα στο κέντρο και οι «προχωρημένες» καλλονές να κάνουν την πρέσα με φορτίο, καθισμένοι επίσης σε ειδικό πάγκο. στα δεξιά.

Ειδικοί πάγκοι για αθλητικές ασκήσεις

Σημείωση: τα σχέδια ενός πάγκου υπερέκτασης με ρύθμιση ύψους δίνονται στο Σχ. Υλικά – σωλήνας προφίλ 40x25x2, 35x15x1,5 και στρογγυλός 25x1,5; γραφείο από κόντρα πλακέ 12-14 χλστ. Για επένδυση γραφείου, δείτε παρακάτω.

Σχέδια πάγκου για ασκήσεις υπερέκτασης

Σχετικά με τα μεγέθη

Εδώ στο Σχ. Δίνονται οι διαστάσεις των μηχανημάτων άσκησης 3 στηρίξεων για άτομα μέσου ύψους. Στα αριστερά είναι ένα πλήρως λειτουργικό με αφαιρούμενο γραφείο, μοχλούς χεριών και ποδιών. Τα κύρια υλικά είναι κυματοειδές σωλήνας 60x40x2 και στρογγυλός σωλήνας 30x2. στοπ για την ανύψωση της σανίδας – σωλήνας 20x2. Η σανίδα είναι κόντρα πλακέ 16 mm με επένδυση, όπως περιγράφεται παρακάτω.

Διαστάσεις οικιακού εξοπλισμού άσκησης για άτομα μέσου ύψους

Στα δεξιά είναι ένα απλό συμπαγές. Το ύψος του πάγκου πάνω από το πάτωμα επιλέγεται μεμονωμένα, με βάση τις μετρήσεις από τη φτέρνα σταθερά τοποθετημένη στο πάτωμα έως την εσωτερική κάμψη άρθρωση γόνατος. Βασικά υλικά όπως στην προηγούμενη περίπτωση. Το ρυθμιζόμενο πίσω πόδι σάς επιτρέπει να μεταμορφώνετε τη συσκευή για ασκήσεις σε καθιστή θέση. Αλλά θυμηθείτε: η μπάρα από αυτόν τον προσομοιωτή πρέπει να σηκωθεί μόνο από την προσέγγιση!

Διάφοροι πάγκοι

Ο πιο απλός, αλλά και εξαιρετικά ανθεκτικός αθλητικός πάγκος, το "Hippolytovka", μπορεί να κατασκευαστεί σύμφωνα με το σχέδιο στο Σχ. δάπεδο – ανθεκτική σανίδα από 40 χλστ. Όσοι ακολούθησαν το μάθημα νέων μαχητών στο στρατό το γνωρίζουν καλά. τουλάχιστον σε περασμένες εποχές. Τα «πνεύματα» των κατοίκων της πόλης άρχισαν σύντομα να κοιτάζουν το Ippolitovka με έκπληξη και ανησυχία: πόσες διαφορετικές ασκήσεις, αποδεικνύεται, μπορούν να γίνουν σε αυτό! Και ταιριάζει τέλεια στον προσομοιωτή 4 στηρίξεων.

Πλαίσιο αθλητικών καταστημάτων

Στο μονοπάτι. ρύζι. – κεκλιμένος πάγκοςγια τον Τύπο. Λόγω της συμπαγούς και της χρησιμότητάς του, δεν θα σας βλάψει να έχετε ένα ξεχωριστό αν υπάρχει αρκετός χώρος στο σπίτι σας. Λόγω της απουσίας ορθών γωνιών, το υλικό είναι πιο αδύναμο - κυματοειδές σωλήνας 40x40. Υποπόδια - ράβδος 10 mm με κλωστές στα άκρα, λαστιχένια στο επιθυμητό μέγεθος. Οι ελαστικοί σύνδεσμοι είναι αφαιρούμενοι: το κάτω στοπ είναι ρυθμιζόμενο και το επάνω μπορεί να αφαιρεθεί εάν χρειάζεται να κάνετε ασκήσεις στις οποίες παρεμβαίνει.

Σχέδια επικλινούς πάγκου για πρέσα

Στη συνέχεια στο Σχ. – συμπαγής ηλεκτρικός πάγκος με σχάρες για μπάρα. Οι ασκήσεις σε αυτό γίνονται κυρίως ενώ κάθεστε.Μπορείτε επίσης να σηκώσετε τους κοιλιακούς σας καμπυλώνοντας βαθιά την πλάτη σας. Σε αυτή την περίπτωση, τα στηρίγματα των ποδιών θα είναι η εγκάρσια δοκός Α και, στη συνέχεια, πρέπει να καλυφθεί με κάτι μαλακό ή να τοποθετηθεί σε έναν ελαστικό σύνδεσμο. Τα υλικά είναι κυματοειδές σωλήνας 40x40 και οι ράβδοι από ατσάλινη λωρίδα πάχους 6 mm.

Συμπαγής πάγκος βάρους

Το επόμενο παράδειγμα είναι ένας αθλητικός πάγκος για δυνατούς τύπους που μπορούν να χειριστούν με σιγουριά μια μπάρα βάρους ίσου με το δικό τους, το λεγόμενο. Το γραφείο του Σκοτ. Τα υλικά, αντίστοιχα, είναι κυματοειδές σωλήνας 60x60x2,5 και 50x50x2. Οι βάσεις του λαιμού είναι κατασκευασμένες από την ίδια λωρίδα όπως στην προηγούμενη. υπόθεση; κάθισμα και τραπέζι από κόντρα πλακέ από 20 χλστ.

Πάγκος με γραφείο για προπόνηση με βάρη

Αρκετοί προσομοιωτές

Πώς να συνδέσετε σφιχτά έναν πάγκο ιππολύτη με μια σχάρα μπάρα, μετατρέποντάς τον σε ένα αρκετά συμπαγές μηχάνημα άσκησης 4 στηρίξεων, φαίνεται στα αριστερά στο Σχ. Εκεί στα δεξιά είναι οι διαστάσεις και το σχέδιο του πάγκου μεταμόρφωσης για το ίδιο πλαίσιο. Το κύριο υλικό εδώ και εκεί είναι ο κυματοειδές σωλήνας 40x60. Ας μιλήσουμε για τους σφιγκτήρες ραφιών με υποδοχές ράβδων παρακάτω.

Μηχάνημα γυμναστικής στο σπίτι και πάγκος μεταμόρφωσης για αυτό

Στο μονοπάτι. ρύζι. – σχέδια με χαρτονομίσματα για ένα απλό σταθερό μη ρυθμιζόμενο μηχάνημα γυμναστικής 3 στηρίξεων με οριζόντιο πάγκο. Είναι πιο κατάλληλο για ιδιωτικά νοικοκυριά με επαρκή ωφέλιμη επιφάνεια. Το αποκορύφωμα αυτού του σχεδίου είναι η σύνδεση του απομακρυσμένου σκέλους του πάγκου με τη δοκό στήριξης με σύνδεσμο στις 45 μοίρες. Χάρη στη βέλτιστη κατανομή των επιχειρησιακών φορτίων, ήταν δυνατό να κατασκευαστεί ένα βλήμα στο οποίο μπορείτε να κάνετε ασκήσεις με βάρη άνω των 100 κιλών, από έναν κυματοειδές σωλήνα 50x50.

Απλή τρίποδη μηχανή γυμναστικής στο σπίτι

Τέλος, περαιτέρω στο Σχ. – σχέδια και προδιαγραφές στοιχείων για μια πλήρως λειτουργική οικιακή μηχανή γυμναστικής με πάγκο μετασχηματισμού για πρέσα πάγκου και κοιλιακούς. Παρατηρήστε τον κόμβο που τονίζεται με κόκκινο. Αυτός είναι ο απλούστερος και πιο αξιόπιστος τρόπος για να στερεώσετε τα ράφια μπάρα για χρήση στο σπίτι. Οι πείροι ασφάλισης (με διάμετρο 12 mm και άνω) φυσικά θα φθαρούν σιγά σιγά, αλλά ποτέ δεν θα μπλοκάρουν ή θα δαγκώσουν.

Μηχάνημα γυμναστικής στο σπίτι με πλήρεις δυνατότητες

Περισσότερα για τη μπάρα

Όπως ήδη αναφέρθηκε, μια μπάρα που δεν υποστηρίζεται από βάρος μπορεί να προκαλέσει σοβαρούς τραυματισμούς, ακόμη και θάνατο. Και σε τέτοιες περιπτώσεις δεν είναι ρεαλιστικό να κατευθύνετε το λαιμό του στις βάσεις. Αλλά είναι ρεαλιστικό να παρέχετε 2 κομμάτια αλυσίδας, στερεωμένα με ασφάλεια στις σχάρες των ράβδων. Στα άλλα άκρα των αλυσίδων υπάρχουν καραμπίνες, ρίχνονται στη ράβδο. Το μήκος των κρίκων ασφαλείας της αλυσίδας λαμβάνεται έτσι ώστε, κρατώντας την μπάρα με πλήρως εκτεταμένους βραχίονες, οι αλυσίδες κρεμούν, αλλά η μπάρα της απελευθερωμένης ράβδου δεν φτάνει στο στήθος. Για να μην γλιστρήσουν τα καραμπίνερ στη μπάρα, αρκεί να τα κολλήσετε με ταινία. Ξαφνικά η μπάρα καταρρέει, η ταινία, φυσικά, δεν θα αντέξει, και τα δύο καραμπίνερ θα μετακινηθούν στο ένα άκρο της ράβδου, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι ο φόβος και, ενδεχομένως, ένα σπασμένο πάτωμα.

Σχετικά με τους ξύλινους αθλητικούς πάγκους

Με μπάρα σε ξύλινο αθλητικός εξοπλισμόςΔεν μπορείτε να το κάνετε, η δομή τους δεν θα αντέξει. Αλλά σε καταστάσεις που προκύπτουν ως αποτέλεσμα της αδεξιότητας του ασκούμενου, το ξύλο «ακτινοβολεί» μέσα από το σώμα πολύ λιγότερο ευαίσθητα από το μέταλλο. Επομένως, είναι προτιμότερο για αρχάριους και ανήλικους να χρησιμοποιούν ξύλινους πάγκους για πρέσα πάγκου και κοιλιακούς. Επιπλέον, ξύλινοι αθλητικοί πάγκοι και εξοπλισμός γυμναστικής μπορούν να κατασκευαστούν στη ντάτσα ή σε μια εξοχική κατοικία από υπολείμματα οικοδομικών υλικών.

Σχέδια κεκλιμένου ξύλινου πάγκου για πιεστήριο

Ο σχεδιασμός ενός κεκλιμένου ξύλινου πάγκου για την πρέσα και οι προδιαγραφές για αυτό φαίνονται στο Σχ. και στο επόμενο. ρύζι. – σχέδια ξύλινης μηχανής γυμναστικής με κεκλιμένο πάγκο και μοχλό για ασκήσεις ποδιών με φορτίο. Προκειμένου το δέντρο να υποστηρίζει λειτουργικά φορτία, χρησιμοποιείται ένα σύστημα μπλοκ για ανάρτηση φορτίων: κρέμονται στα κατερχόμενα κλαδιά του καλωδίου Α. Οι εγκάρσιες δοκοί Β είναι χάλυβας με επίστρωση καουτσούκ.

Ξύλινη οικιακή γυμναστική

Σχετικά με την κάλυψη σανίδων και καθισμάτων

Οι σανίδες και τα καθίσματα του βιομηχανικού αθλητικού εξοπλισμού καλύπτονται με δερματίνη ή πλαστικό για παρόμοιο σκοπό σε ελαστική επένδυση. Ένα τέτοιο κάλυμμα είναι ανθεκτικό, αλλά δεν εμποδίζει την επαναρρόφηση του ιδρώτα, η οποία σε καμία περίπτωση δεν είναι ευεργετική. γι' αυτό μοντέρνα αθλητική στολήραμμένο 2 στρώσεων, με πλέγμα που απομακρύνει αμέσως τον ιδρώτα απευθείας από το δέρμα.

Στα γυμναστήρια, αυτή η έλλειψη επένδυσης δεν έχει αξιοσημείωτο αποτέλεσμα, γιατί... το γυμναστήριο είναι εξοπλισμένο με εξαερισμό τροφοδοσίας και εξαγωγής (PVV) και κλιματισμό. Τουλάχιστον, πρέπει να είναι εξοπλισμένο σύμφωνα με τα υγειονομικά πρότυπα. Δεν είναι πάντα δυνατή η άσκηση σε άνετη θερμοκρασία στο σπίτι και είναι απλώς τεχνικά αδύνατο να οργανωθεί PVV σε πολλά διαμερίσματα της πόλης. Ως εκ τούτου, συνιστάται να καλύπτετε τους σπιτικούς αθλητικούς πάγκους με τη μορφή μιας τέτοιας «πίτας», ακολουθώντας από τη βάση προς τα έξω:

Μικροπορώδες καουτσούκ με πάχος 12 mm.
Αφρώδες καουτσούκ επίπλων με πυκνότητα 45 (βαθμός 45) με πάχος 8 mm.
Sintepon με πάχος 7 mm.
Τζιν ή υλικό όπως η παλιάς φανέλας κουβέρτα του στρατιώτη.

Το ελαστικό αμορτισέρ είναι κολλημένο στη βάση με κόλλα Moment ή θερμή κόλλα από πιστόλι κόλλας. Τα υπόλοιπα στρώματα επένδυσης διπλώνονται στην κάτω πλευρά και καρφιτσώνονται με συρραπτικό επίπλων. Το μειονέκτημα μιας τέτοιας επένδυσης είναι ότι χρειάζεται αλλαγή μία φορά το χρόνο, στο τέλος της άνοιξης. παραμένει το ελαστικό στρώμα. Τα μαλακά στρώματα δεν θα σκληρύνουν, ίσως μέσα σε 3-4 χρόνια, αλλά σύμφωνα με τις υγειονομικές και υγειονομικές απαιτήσεις, η διάρκεια ζωής της υφασμάτινης επένδυσης θα πρέπει να μειωθεί σε ένα έτος.

Σχετικά με την τεχνολογία της εργασίας

Το πεδίο εφαρμογής αυτής της δημοσίευσης δεν περιλαμβάνει περιγραφή των τεχνολογικών λεπτομερειών για την κατασκευή πάγκων για φυσική άσκηση. Ωστόσο, ακόμα κι αν ο αναγνώστης είναι καλός μηχανικός και συγκολλητής, είναι απαραίτητο να δώσετε μια ιδέα για το πώς να φτιάξετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι με τα χέρια σας. Ως εκ τούτου, προσφέρουμε ένα μάθημα βίντεο σε 3 μέρη από τον συγγραφέα, ο οποίος έκανε τον εαυτό του έναν πολύ καλό προσομοιωτή, όπως λένε, από την αρχή με κάθε έννοια.

Η σύγχρονη ζωή, από τη μία πλευρά, στερεί από ένα άτομο τις περισσότερες φυσικές σωματικές δραστηριότητες. από την άλλη, του ρίχνει δέσμες ψυχολογικών και συναισθηματικών φορτίων. Επομένως, απολύτως όλοι πρέπει να διατηρούνται σε καλή, τουλάχιστον φυσική κατάσταση. Προς τιμή της σημερινής γενιάς, μπορούμε να πούμε ότι τώρα οι περισσότεροι καταλαβαίνουν: υγιές μυαλό σε υγιές σώμα. Επίσης σύντομα αρχίζουν να καταλαβαίνουν: οι σωματικές ασκήσεις, οι αλτήρες και οι διαστολείς καρπού δεν αρκούν. πρέπει να εργάζεστε περισσότερο με βάρη σε συσκευές και μηχανές, επομένως απαιτείται τουλάχιστον ένας πάγκος.

Όχι μόνο πνεύμα

Ένα υγιές σώμα είναι επίσης απαραίτητο για ένα ανεπτυγμένο μυαλό. Οι σωματικά μη ανεπτυγμένοι εξαιρετικοί επιστήμονες, μηχανικοί, δημιουργική ευφυΐα, κορυφαία στελέχη και επιχειρηματίες είναι η εξαίρεση και όχι ο κανόνας. Ο Λέων Τολστόι στα 60 του στριφογύριζε τον ήλιο σε μια οριζόντια μπάρα. Ο Niels Bohr, εκείνος στα σχολικά εγχειρίδια, ήταν ένας διάσημος ποδοσφαιριστής που έπαιζε για την εθνική ομάδα της Δανίας. Τα πράγματα έγιναν αστεία μαζί του: όταν ο Bohr τιμήθηκε με το βραβείο Νόμπελ φυσικής, φυσικά, η Tagebladette της Κοπεγχάγης δημοσίευσε ένα σημείωμα που έλεγε, είναι καλό, ο επιθετικός μας έλαβε βραβείο Νόμπελ για το ποδόσφαιρο. Και ένας «σπασίκλας» στη «φυσική» συχνά αποδεικνύεται ότι είναι ένας σε τομείς δραστηριότητας που απαιτούν διανοητική προσπάθεια.

Οι κοιλιακοί μύες είναι γνωστό ότι είναι πιο δύσκολο να αντληθούν από άλλους, επειδή... τα άκρα τους δεν συνδέονται άμεσα με τα οστά. Στο σπίτι, κάνοντας κοιλιακή άντληση χωρίς ειδικό εξοπλισμό, δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να πάθεις κήλη. Επομένως, χρειάζεστε έναν πάγκο για τον Τύπο. Δομικά, και οι δύο συσκευές συνδυάζονται συχνότερα σε μία, με δυνατότητα μετατροπής για ορισμένα σετ ασκήσεων.

Αυτή η δημοσίευση είναι αφιερωμένη στις ερωτήσεις σχετικά με το πώς να φτιάξετε έναν πάγκο για ασκήσεις στην προτιμώμενη κατεύθυνση της σωματικής ανάπτυξης με τα χέρια σας, χρησιμοποιώντας ένα εύλογα επιλεγμένο μοντέλο και, στη συνέχεια, με βάση αυτό, μια μηχανή άσκησης στο σπίτι. Όσοι σκοπεύουν να αποδείξουν τον εαυτό τους στον αθλητισμό ή το bodybuilding ασκούμενοι σε αυτό δεν θα ντρέπονται να έρθουν σε ένα καλά εξοπλισμένο επαγγελματικό γυμναστήριο. Εν τω μεταξύ, το υλικό έχει σχεδιαστεί για αρχάριους αθλητές και απλά για ανθρώπους που καταλαβαίνουν: μπορείτε και πρέπει να χρησιμοποιήσετε τα οφέλη του πολιτισμού, αλλά το να τους αφήσετε να σας μετατρέψουν σε μια τρελή «τσαγιέρα» ή σε φουσκωμένο βραστήρα είναι λάθος.

Σημείωση:Το πρόβλημα των οικιακών αθλητικών δραστηριοτήτων έγινε πρόσφατα όλο και πιο έντονο στις αγροτικές περιοχές - η «φυσική» μειώνεται εκεί, το άγχος αυξάνεται και ένα καλά εξοπλισμένο γυμναστήριο μερικές φορές είναι μακριά.

Τι να διαλέξετε

Ένας πάγκος τύπου οικιακού πάγκου περιλαμβάνεται συχνότερα σε μια συμπαγή μηχανή γυμναστικής ή είναι ο ίδιος ένας πολυλειτουργικός αθλητικός εξοπλισμός. Οι τακτικοί ασκούμενοι πιθανότατα θα καταλήξουν σε έναν προσομοιωτή, οπότε όταν επιλέγετε ένα πρωτότυπο πάγκο, πρέπει να έχετε κατά νου τι θα αποκτήσει αργότερα. Τα πιο συνηθισμένα σχέδια αθλητικών προσομοιωτών είναι 4-, 3- και 2-support. "Υποστήριξη" σε αυτή την περίπτωση δεν σημαίνει τον αριθμό των σημείων επαφής με το δάπεδο (συνήθως υπάρχουν τουλάχιστον 4 από αυτά, για σταθερότητα), αλλά ο αριθμός των κατακόρυφων συνδέσεων δύναμης στη δομή· καθορίζει σε μεγάλο βαθμό τις δυνατότητες του βλήμα.

Ένα μηχάνημα άσκησης 2 στηρίξεων είναι στην πραγματικότητα ένας πάγκος για τον Τύπο. Για διαφορετικές ομάδες ασκήσεων χρειάζονται οριζόντιοι και κεκλιμένοι πάγκοι, pos. 4 και 5: σε οριζόντιο πάγκο οι κοιλιακοί αιωρούνται και σε κεκλιμένο πάγκο οι οσφυϊκοί μύες είναι επίσης καλά φορτισμένοι. Ένας πιο περίπλοκος δομικά καθολικός πάγκος, pos. 6, υπηρετεί και στις δύο ιδιότητες.

Σημείωση:Μπορείτε επίσης να κάνετε αρχικά σετ υπερεκτατικών ασκήσεων σε πάγκο με κλίση, δείτε παρακάτω.

Σημείωση:Ένα συνηθισμένο λάθος όταν φτιάχνετε μόνοι σας μετασχηματιζόμενους πάγκους αθλητισμού είναι να τους κάνετε σύμφωνα με ένα κύκλωμα ισχύος, όπως στο Σχ. στα δεξιά. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, προκύπτουν σημαντικές δυνάμεις, που τείνουν να "απλώσουν τον πάγκο των ποδιών" και οι συγκολλήσεις αποδεικνύονται αναξιόπιστες. Για να γίνει ανθεκτικό ένα βλήμα αυτού του τύπου, οι δοκοί στήριξης του πρέπει να συνδέονται με μια διαμήκη δοκό, ή δύο, από τον ίδιο σωλήνα.

Ειδικοί πάγκοι

Ένας ειδικός τύπος αθλητικού εξοπλισμού είναι οι πάγκοι για υπερεκτατικές ασκήσεις. Στόχος τους είναι να επιτύχουν αδύναμη και ευλυγισία χωρίς να αποκτήσουν υπερβολική μυϊκή μάζα. Στην πραγματικότητα, η υπερέκταση μπορεί να γίνει σε μια μεγάλη μπάλα, ή απλά σε ένα χαλάκι, αλλά τα καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται σε έναν ειδικό πάγκο.

Πάγκοι για υπερέκταση, λόγω ανατομικών και φυσιολογικών διαφορών, διατίθενται για άνδρες και γυναίκες, βλ. Μια δυνατή Αμαζόνα μπορεί να κάνει ασκήσεις υπερέκτασης σε ανδρικό πάγκο, αλλά οι κυρίες που στόχος τους είναι να απαλλαγούν από τη βράκα ιππασίας, να έχουν λεπτή στάση και επίπεδη κοιλιά χρειάζονται μόνο έναν γυναικείο πάγκο για υπερέκταση, στην αριστερή πλευρά του μονοπατιού. ρύζι. Για να αρχίσετε να τακτοποιείτε τον εαυτό σας χωρίς να διακινδυνεύετε την αναπαραγωγική σας υγεία, είναι ακόμα καλύτερο να κάθεστε σε κεκλιμένο πάγκο με κυρτή σανίδα στο κέντρο και οι «προχωρημένες» καλλονές να κάνουν την πρέσα με φορτίο, καθισμένοι επίσης σε ειδικό πάγκο. στα δεξιά.

Σημείωση:σχέδια πάγκου για υπερέκταση με ρύθμιση ύψους δίνονται στο Σχ. Υλικά – σωλήνας προφίλ 40x25x2, 35x15x1,5 και στρογγυλός 25x1,5; γραφείο από κόντρα πλακέ 12-14 χλστ. Για επένδυση γραφείου, δείτε παρακάτω.

Σχετικά με τα μεγέθη

Στα δεξιά είναι ένα απλό συμπαγές. Το ύψος του πάγκου πάνω από το δάπεδο επιλέγεται μεμονωμένα, μετρώντας από τη φτέρνα σταθερά φυτεμένη στο πάτωμα έως την εσωτερική κάμψη της άρθρωσης του γόνατος. Βασικά υλικά όπως στην προηγούμενη περίπτωση. Το ρυθμιζόμενο πίσω πόδι σάς επιτρέπει να μεταμορφώνετε τη συσκευή για ασκήσεις σε καθιστή θέση. Αλλά θυμηθείτε: η μπάρα από αυτόν τον προσομοιωτή πρέπει να σηκωθεί μόνο από την προσέγγιση!

Διάφοροι πάγκοι

Στο μονοπάτι. ρύζι. – κεκλιμένος πάγκος για την πρέσα. Λόγω της συμπαγούς και της χρησιμότητάς του, δεν θα σας βλάψει να έχετε ένα ξεχωριστό αν υπάρχει αρκετός χώρος στο σπίτι σας. Λόγω της απουσίας ορθών γωνιών, το υλικό είναι πιο αδύναμο - κυματοειδές σωλήνας 40x40. Υποπόδια - ράβδος 10 mm με κλωστές στα άκρα, λαστιχένια στο επιθυμητό μέγεθος. Οι ελαστικοί σύνδεσμοι είναι αφαιρούμενοι: το κάτω στοπ είναι ρυθμιζόμενο και το επάνω μπορεί να αφαιρεθεί εάν χρειάζεται να κάνετε ασκήσεις στις οποίες παρεμβαίνει.

Αρκετοί προσομοιωτές

Περισσότερα για τη μπάρα

Σχετικά με τους ξύλινους αθλητικούς πάγκους

Δεν μπορείτε να προπονηθείτε με μπάρα σε ξύλινο αθλητικό εξοπλισμό, ο σχεδιασμός τους δεν θα αντέξει. Αλλά σε καταστάσεις που προκύπτουν ως αποτέλεσμα της αδεξιότητας του ασκούμενου, το ξύλο «ακτινοβολεί» μέσα από το σώμα πολύ λιγότερο ευαίσθητα από το μέταλλο. Επομένως, είναι προτιμότερο για αρχάριους και ανήλικους να χρησιμοποιούν ξύλινους πάγκους για πρέσα πάγκου και κοιλιακούς. Επιπλέον, ξύλινοι αθλητικοί πάγκοι και εξοπλισμός γυμναστικής μπορούν να κατασκευαστούν στη ντάτσα ή σε μια εξοχική κατοικία από υπολείμματα οικοδομικών υλικών.

Σχετικά με την κάλυψη σανίδων και καθισμάτων

Οι σανίδες και τα καθίσματα του βιομηχανικού αθλητικού εξοπλισμού καλύπτονται με δερματίνη ή πλαστικό για παρόμοιο σκοπό σε ελαστική επένδυση. Ένα τέτοιο κάλυμμα είναι ανθεκτικό, αλλά δεν εμποδίζει την επαναρρόφηση του ιδρώτα, η οποία σε καμία περίπτωση δεν είναι ευεργετική. Γι' αυτό οι σύγχρονες αθλητικές στολές κατασκευάζονται σε 2 στρώσεις, με πλέγμα που απομακρύνει αμέσως τον ιδρώτα απευθείας από το δέρμα.

Μικροπορώδες καουτσούκ με πάχος 12 mm.
Αφρώδες καουτσούκ επίπλων με πυκνότητα 45 (βαθμός 45) με πάχος 8 mm.
Sintepon με πάχος 7 mm.
Τζιν ή υλικό όπως η παλιάς φανέλας κουβέρτα του στρατιώτη.