Kundaliniyoga menstruation slutar inte. Yoga och mens: inte eller inte? Säker träning under mens

Utövandet av yoga idag är mycket populärt, och det är inte förvånande, eftersom det förutom fysisk hälsa ger harmoni till den andliga världen, förändrar inställningen till livet och dess bild. Idag kommer vi att prata om yoga för kvinnor under kritiska dagar: är det möjligt att utöva det vid den här tiden, liksom vilka fördelar eller skada klasser kan ge.

yoga under mens

Varje kvinna vet att under menstruationen bör fysisk aktivitet på kroppen vara minimal. Är det värt det att överhuvudtaget avstå från yoga eller kan de vara användbara på något sätt – låt oss ta reda på det.

Dra nytta

Övningen ger asanas som inte är svåra att utföra, men har uppenbara välgörande åtgärder på kroppen, speciellt vid regelbunden träning.

Fördelar med att göra dessa asanas:

minskning av smärta;
eliminering av spasmer;
eliminering av huvudvärk;
minskning av smärtsymptom i bröstet;
minskning av överflöd av sekret;
minska irritabilitet och lugnande nervsystem;
normalisering av hormonella nivåer.

Under menstruationen kommer en lätt belastning att öka blodcirkulationen i bäckenorganen, vilket kommer att bidra till att minska smärta och kramper.

Visste du? I Latinamerika har arkeologer hittat surfplattor med teckningar av ställningar som påminner mycket om vissa yogaasanas. Artefakter går tillbaka 5000 år.

Skada

Skada från klasser är möjlig vid användning av positioner som är förbjudna under denna period. Dessa inkluderar inverterade asanas och de som åtföljs av en stark belastning på bukregionen.
Varför sådana övningar inte kan utföras, förklarar Ayurveda: dessa asanas förhindrar den naturliga reningen av kvinnokroppen, stänger chakran (psyko-energetiska centra) och släpper inte den ackumulerade negativa energin, vilket skapar allmän disharmoni.

Läkarnas åsikt

Ett antal studier har genomförts vid Stanford University på kvinnlig fysiologi och idrottens inverkan på kroppen under menstruationen. Som ett resultat gjordes en märklig upptäckt: under de kritiska dagarna är den kvinnliga kroppen jämförbar i uthållighet med den manliga. Saken är att under denna period förändras den hormonella bakgrunden: nivån av kvinnliga hormoner minskar avsevärt, uthålligheten ökar på grund av accelerationen av ämnesomsättningen.

Därför är adekvat utbildning inte bara kontraindicerat, utan snarare välkommen. Dessutom under fysisk aktivitet kroppen producerar stora mängder endorfiner, känt som lyckohormonet.
Den motsatta åsikten uttrycks av obstetriker-gynekologen E. P. Berezovskaya. Hon hävdar att under mens motionär kontraindicerade eftersom de kan leda till ännu fler blödningar. Elena Petrovna hävdar att på grund av ökat tryck på bukregionen är endometrieavlossning möjlig, därför är ju mindre aktivitet, desto friskare kvinna.

De flesta läkare ifrågasätter inte möjligheten att utöva sport i allmänhet och yoga i synnerhet under menstruation, utan insisterar på en preliminär konsultation med en gynekolog.

Visste du? I USA har ett yogasystem utvecklats för ... hundar. Veterinärinstruktörer hjälper husdjur att lära sig tekniker för att förbättra flexibilitet och uthållighet.

Olämpliga asanas under cykeln

Under denna period är kvinnor kontraindicerade i ställningar som kräver sådana rörelser som en skarp sväng, vridning i buken, vända kroppen upp och ner - vilket allt kan provocera fram gynekologiska komplikationer. De farligaste av dem är fibromer, endometrieexfoliering, cystor, i vissa fall finns det risker för att utveckla onkologi. Låt oss titta på de förbjudna positionerna mer i detalj.

Bilden visar att denna asana gör musklerna i magen och bäckenet spända. Spänning upplevs av alla organ i den nedre delen av bukhinnan, inklusive livmodern.

Karnapidasana (asana av öronen mellan knäna)

När man utför asanaen intar kroppen delvis en inverterad position, där bäckenet är på toppen, vilket kan provocera fram ett omvänt blodflöde.

Denna hållning är också inverterad, dessutom är ländryggen starkt välvd, och magmusklerna är sträckta och spända.

Bhekasana (groda asana)

I det här fallet fungerar magen som ett stödpunkt, och all belastning faller på den. Livmodern är sammanpressad, höfterna och nedre delen av ryggen är spända.

Marichiasana II, III (vismannens asana)

Båda versionerna av salviapositionen utförs med en skarp vändning av kroppen, kompression magmuskler och bäckenorgan. Livmoderhålan upplever ytterligare tryck på grund av benens position.

Viparita Karani (omvänd asana)

Denna position av kroppen strider mot den naturliga mekanismen för att rena kroppen, blodflödet riktas i motsatt riktning. Kvinnan håller i kroppen och anstränger ofrivilligt magmusklerna. Dessutom faller belastningen på ländryggen.

Ardha Navasana (pos för halv båt)

I detta fall krävs också ansträngningar från magmusklerna, vilket leder till klämning av livmodern och kan öka blödningen.

Viktig!Tankelösa aktiviteter, genomförandet av förbjudet kritiska dagarövningar kan provocera, förutom de problem som redan nämnts ovan, ett misslyckande i menstruationscykeln.

Tillåtna övningar

Inom många typer av yoga, särskilt i kundalini, finns det övningar som hjälper till att normalisera cykeln, hjälpa till att slappna av och lindra det smärtsamma tillståndet hos en kvinna under menstruationen. De måste utföras regelbundet och under kritiska dagar - i en lättviktsversion.

Stretching träning, som har en sådan effekt:

slappnar av och sträcker ryggraden;
minskar smärta i nedre delen av buken;
förbättrar blodcirkulationen och masserar skonsamt inre organ;
hjälper till att bli av med sömnlöshet, ångest;
lindrar huvudvärk;
laddar med positiv energi, öppnar chakran;
minskar psykisk och psykisk stress.

Metod:

Startposition (IP) - stående.
Fötterna samman, benen och ryggen raka, handflatorna vilar på höfterna.
Ta ett djupt andetag medan du andas ut och böj dig långsamt framåt. Försök att luta från höfterna utan att böja sig i midjan.
Vi fortsätter att luta ner till fötterna utan att böja på knäna.
Handflatorna ska nudda golvet, medan ryggen är avslappnad.
Håll i en minut, räta sakta upp dig.

Video: Uttanasana I början rekommenderas det att använda en lättviktsversion utan full lutning mot fötterna. I den här versionen räcker det att böja sig, vilket bildar en rät vinkel på kroppen och extremiteterna. Du kan luta dig på stolsryggen med händerna och slappna av i magmusklerna.

I kundalini är detta en hållning för avkoppling. Dess huvudsakliga betydelse är fullständig avslappning av kropp och själ, uppnåendet av fred, psykologisk och andlig balans. Asana hjälper till att bli av med ångesttillstånd, släppa negativa känslor, förbättra sömnen.

Prestanda:

IP - liggande på rygg.
Sprid benen åt sidorna i en spetsig vinkel.
Sträck ut armarna längs med kroppen.
Känn hur alla muskler slappnar av.
För långvarig avkoppling kan du ta skydd med en filt.

Fördelar med Asana:

låter dig fly från rastlösa tankar;
normaliserar biologiska rytmer;
öppnar bröstet, främjar djupare och mer korrekt andning;
sträcker ryggraden;
stärker musklerna i det lilla bäckenet;
toner muskler;
slappnar av nervsystemet.

Metod:

IP - stående.
Håll ryggen rak och titta rakt fram.
Höj inböjd knäled höger ben.
Vänd den åt sidan och vila foten på insidan av vänster lår, så nära inguinalzonen som möjligt.
Tårna pekar nedåt.
Medan du andas in, lyft försiktigt upp händerna, förena handflatorna, som i en böneposition.
Koncentrera dina ögon på en punkt, dröja en minut i denna position.
Upprepa på vänster ben.

Vid smärtsamma menstruationer utförs vrikshasana med ryggen mot väggen.

Video: Vrikshasana

Den gynnsamma effekten på kroppen är som följer:

lindrar huvudvärk;
sträcker och stärker ryggmusklerna;
återställer psykologisk balans;
förbättrar funktionen hos lung- och cirkulationssystemet;
ger flexibilitet till höftbältet.

Sekvensering:

IP - stående.
Ta ett djupt andetag, i ett hopp, sprid dina ben till en bredd av cirka 1 m.
Lyft armarna till axelnivå, parallellt med golvet, handflatorna nedåt.
Vrid vänster fots fot åt sidan, rätt på plats.
Böj försiktigt ner till vänster ben utan att ändra händernas position och utan att vrida kroppen.
Håll ut i en minut.
Upprepa sedan på höger ben.

Under menstruationen utförs denna asana vid någon form av stöd och vilar din hand på underbenet.

Viktig!För att inte uppleva obehag kan hoppet i denna asana sänkas och omedelbart ta den position som krävs för att utföra.

Fördelar med träning:

förbättrar blodtillförseln till bäckenorganen;
sträcker och stärker musklerna i bäckenområdet;
hjälper till att slappna av nervapparaten;
minskar spasmer;
minskar mängden avfall.

Sekvensering:

IP - sittande.
Ryggen och benen är raka.
Böj dina knän långsamt och dra dem till inguinalområdet med fötterna.
För ihop dina fötter som handflator i bön.
Knäna är maximalt utplacerade åt sidorna, höfterna är öppna.
Försök att hålla knäna på golvet.
Stanna i denna position i en halv minut.
Andas djupt och jämnt.

Under menstruationen utförs asana när du sitter på en bänk eller en hård kudde.

Balasana är en pose för avslappning, det hjälper till att lindra nervösa spänningar, klargöra tankar och bli av med trötthet. I fysiska planet asana hjälper till att slappna av det muskulösa bältet, sträcka ryggraden.

Metod:

IP - knästående.
Sänk rumpan på hälarna.
Sprid knäna axelbrett isär.
Sänk dig framåt, med huvudet på knäppta händer.
Stanna i denna position under en tid som är bekväm för dig.

Nuförtiden läggs en kudde under huvud och nacke för att lindra trycket på bukhålan.

Fördelarna med denna asana är följande:

det sträcker försiktigt ut musklerna (lår, ljumskar, ryggraden, axelgördel), känns kroppen lätt och flexibel, på länd- känner mindre press
smidigt utförande lugnar psykologiskt, eliminerar ångest och trötthet;
blodcirkulationen förbättras, musklerna frigörs, vilket lindrar huvudvärk och buksmärtor.

Prestanda:

IP - sittande på golvet.
Vänster ben är rakt, tån pekar uppåt.
Höger ben böjs vid knäet, foten pressas till inuti låren på vänster ben, hälen berör inguinalområdet.
knä böjt höger ben vidrör golvet.
Ryggen är rak och avslappnad.
Sänk dig sakta ner på ditt vänstra ben och knäpp hennes fot med händerna.
Upprepa övningen på det andra benet.

Om smärta eller blödning intensifieras efter träning kan orsaken vara felaktigt utförandeövningar. Om allt gjordes korrekt, kan du ha ett gynekologiskt problem.

Sammanfattningsvis noterar vi: under perioden med kritiska dagar bör klasserna vara så lätta som möjligt. Alla poser utförs med avslappnade magmuskler, glöm inte att andas ens. Korrekt och regelbunden övning kommer i hög grad att underlätta livet för en kvinna under menstruationen, både på fysisk och psykologisk nivå.

Video: Yogaträning på kritiska dagar

I den här artikeln hittar du frågor från läsare och svar från en erfaren yogainstruktör. Tips och praktiskt råd hjälpa till att korrigera oregelbunden mens och andra problem som kränker kvinnors hälsa.

När bör oregelbunden mens vara ett problem?

Det finns ingen kvinna vars menstruationscykel är helt regelbunden, för det finns inga två händelser i naturen som är helt identiska. Varje period är unik, även inom samma cykel, så det finns ingen anledning att oroa sig för några förändringar vi märker i vår månatliga cykel.

Först när ihållande oegentligheter uppstår kan man börja oroa sig för kvinnors hälsa.

Nedan är några av de vanligaste frågorna från kvinnor om hälsa, menstruation¹ och yoga.

Om en kvinna kommer till sin yogalärare för att få hjälp med oregelbunden menstruation – för få, rikliga, tunga – är det mest värdefulla rådet en mästare kan ge att omedelbart uppsöka läkare.

En fullständig medicinsk undersökning kommer att klargöra den exakta karaktären av detta problem, som kan ha så många orsaker.

Menstruationsoregelbundenheter är ofta ett tecken på andra störningar eller sjukdomar som kan leda till allvarliga komplikationer om de inte behandlas på rätt sätt.

När läkaren har uteslutit en sådan möjlighet, kan de lämpligaste metoderna väljas för att skapa harmoni och balans på det fysiska och andliga planet.

Kan vi träna yoga under mens?

- Under det intensiva blodflödet bör asanas inte utövas.

Sirshasana och Sarvangasana bör inte utövas alls, även om menstruationen är normal. Men pranayama, meditationer och andra övningar kan fortsätta som vanligt.

Yoga betraktar menstruation som en mycket fruktbar tid för utövandet av Sadhana, eftersom kvinnor är mer känsliga och psykologiskt starkare under denna period. Man bör också vara mer uppmärksam på Japa² och Dhyana³ vid denna tidpunkt.

– Min dotter är 18 år, och kvinnofiguren har redan börjat utvecklas, men än så länge har hon inte fått mens. Jag är mycket orolig över detta.

– De flesta tjejer får sin första mens vid 11 eller 12, men det kan vara när som helst mellan 9 och 18. Om din dotter är frisk i alla andra avseenden, så är det möjligt att hon bara har en sen utveckling.

Men bristen på mens kan dock bero på hormonella obalanser eller känslomässiga faktorer.

Om läkaren inte hittar någon anledning till oro, bör hon träna 12 omgångar Surya Namaskar varje morgon.

Jag är bara 49 år men min mens verkar ha slutat förutom enstaka oregelbundna fläckar och utstryk. Ganska säker på att det är för tidigt för klimakteriet.

Medelåldern då menstruationen upphör är 48-49 år, men en kvinna kan nå denna fas i sin livscykel när som helst mellan 40 och 55 år. Läkare säger att kvinnor som menstruerar tidigt vanligtvis slutar senare.

Oregelbundna fläckar eller "genomblåsning" mellan mens kan dock orsakas av en infektion i reproduktionssystemet (bäckeninflammatorisk sjukdom) eller polyper (utsprång som växer på livmoderns slemhinna vid eller nära livmoderns öppning).

Om läkare inte ser någon anledning till oro, starta en yogaövning för att harmonisera tillståndet och minska eventuella fysiska obehag som kan åtfölja klimakteriet. Speciellt inverterade asanas som Shirshasana (huvudstående), Sarvangasana (axelstående) och Halasana (plog).

– Min mens varar normalt i fem dagar, men under två månader var de bara två dagar, och den sista månaden var de inte alls. Jag känner mig också illamående ibland på morgonen.

– Den vanligaste orsaken till att mensen upphör är graviditet, och det verkar vara ditt fall, eftersom du upplever illamående på morgonen. För vissa kvinnor upphör menstruationen omedelbart efter befruktningen. Men för andra kan det pågå i 2-3 månader, även om kursen är kort och mager.

Om du tar p-piller kanske de inte har rätt hormonsammansättning för ditt individuella system och kan hämma din mens.

Efter förlossningen kommer mens tillbaka igen, vanligtvis efter 6 veckor eller så om du inte ammar.

Ofta under amning kommer inte menstruationen.

Om du har använt p-piller och slutar ta dem kommer din första mens förmodligen om 6 veckor.

”Jag har alltid haft regelbunden mens, men sedan jag gick hemifrån och gick på college har mensen slutat.

– Väldigt få kvinnor har faktiskt regelbunden mens, eftersom många situationer i livet verkar på hormonerna som styr cykeln.

Att skiljas från hemmet kan ett överstressat studentliv leda till känslomässig stress och en kränkning av kvinnors hälsa. Detta kan räcka för att stoppa mens en stund.

Vissa kvinnor är mer känsliga i detta avseende än andra, men en tillfällig fördröjning av menstruationen är möjlig med någon större livsförändring.

Detta kan bero på en lång resa, en förändring i livets rytm (att flytta från en by till en stad eller vice versa), en radikal förändring i kost eller klimat, sorg från förlusten av någon nära, början på ett giftemål livet eller någon annan intensiv känslomässig upplevelse.

Sjukdomar – feber, tarmstörningar, fetma, till och med svår förstoppning, kan också stoppa menstruationen ett tag.

Om du har rådfrågat din läkare, börja regelbunden träning Yoga Nidra. Det kommer att ge djup fysisk och känslomässig avslappning och kommer att hjälpa i dina studier.

Du behöver förmodligen också mer träning, så lägg till dynamiska asanas till ditt program: Science Sanchalan, Chaka Chalanasana, Shashankasana, Marjariasana, Shashank-bhujangasana och Druta Halasana.

Min mens kommer regelbundet, men så ofta! Vanligtvis inom 21-22 dagar. Är det något fel här?

Kolla med läkaren, men oroa dig inte för mycket. Den genomsnittliga cykeln är 28 dagar, även om din mens kan vara så kort som 20 dagar eller så lång som 36 dagar men fortfarande vara normal.

Om du tränar asanas, pranayama och meditation regelbundet kan din cykel bli lite längre.

Min mens är väldigt tung och håller i en vecka. Det här är okej?

- Normala mens kan vara från 2 till 8 dagar och 4-5 dagar i genomsnitt.

Vanligtvis kommer ut 4-6 matskedar eller 2-3 uns blod. Om du blöder mycket kraftigt är det viktigt att skilja på menstruationsflöde och blödning (blödning från inre störningar).

Om flödet sker med en känsla av "flöde" eller "översvämning" beror kanske blödningen inte bara på förstörelsen av ytskiktet på insidan av livmodern.

Överdriven blödning kan vara ett symptom på antingen endometrios eller myom.

Endometrios uppstår när vävnad som är normal mot livmodern växer någon annanstans - ofta urinblåsan och tarmarna. Denna störning är ganska vanlig hos kvinnor i 30- och 40-årsåldern och kräver uppmärksamhet av en specialist.

20-25 % av kvinnorna utvecklar en fibrös tumör i livmodern, vilket är en tillväxt av hård fibrös vävnad i livmodern på grund av ofullständig separation av membranet.

En liten andel av myom är cancer. Detta tillstånd kan vara svårt att Blåsa och tjocktarmen. Det är viktigast vid tunga menstruationer att hitta en kvalificerad läkare.

Om din läkarundersökning visar att ditt problem beror på en hormonell obalans, lär dig Antar Mouna eller Yoga Nidra och träna dem med följande asanas: Sarvangasana, Halasana, Kandharasana, Ardha Matsyendrasana, Bhujangasana, Shalabhasana, Dhanurasana och Paschimottanasana.

Sedan jag slutade äta kött har mensen slutat. Detta har hänt några av mina veganvänner, men vi känner alla att vår hälsa har förbättrats som aldrig förr.

"Dieten påverkar alla aspekter av kvinnors hälsa, inklusive menstruation, och det har nu konstaterats att en proteinrik, köttbaserad kost kan vara orsaken till smärta och tunga mens.

Ofta, när man byter till vegetarisk kost, avbryts mens tillfälligt, men när de kommer tillbaka går de oftast över utan problem.

Kvinnor på en växtbaserad kost (spannmål och grönsaker, ingen mjölk eller andra animaliska produkter) kan sluta menstruera. Undersökning av hennes normala flytningar visar dock att hennes hormoner fungerar och det finns ingen förlust av biologisk kvinnlighet.

Sådana kvinnor lever emellertid ett aktivt giftliv och föder friska och lyckliga barn.

"Är det normalt att menstruationen upphör när en person tar andligt liv?"

– Det finns vissa andliga metoder som kan minska menstruationen eller till och med eliminera den ett tag.

Vissa övningar fungerar direkt på sputumkörteln (Shirshasana), andra avleder prana från dess nedåtgående rörelse (Mahabandha), andra ger sinnet enspetsighet och fullständig sublimering av sinnliga begär (Dharana, Dhyana, Samadhi).

Detta händer dock bara när dessa övningar görs intensivt (till exempel om Shirshasana hålls i två till tre timmar åt gången), i kombination med en yogisk livsstil, under ledning av en lärare.

Menstruationens upphörande i sig är ännu inte en indikator andlig utveckling. Ofta är detta en signal om fysisk eller emotionell obalans, som bäst åtgärdas genom en kombination av medicinsk rådgivning och ett balanserat program med yogaövningar.

Sann andlighet kommer med övervägande av sattva, renhet och ljus på varje nivå av vårt väsen.

Sattva på det fysiska planet betyder kroppens harmoniska och balanserade funktion i enlighet med naturlagarna. Detta gäller alla aspekter av livet, inklusive menstruationscykeln. Genom yoga blir vi inte av med kroppens naturliga funktioner, utan vi renar dem så att de inte distraherar sinnet.

Nava Yogini Tantra

Anteckningar och artiklar för en djupare förståelse av materialet

² Japa är den andliga praktiken av meditativ upprepning av mantran eller Guds namn inom hinduismen (Wikipedia).

³ Dhyana - kontemplation, "en speciell koncentration av medvetande på objektet för kontemplation." I alla indiska religioner leder dhyana till en "lugnande av medvetandet" och därefter till ett fullständigt stopp under en tid av all mental aktivitet (

Maria Kalinina

Kundaliniyoga:

Under de första dagarna av menstruationen, när blödningen fortfarande är kraftig, rekommenderar vi inte Sarvangasana (axelstående) och Halasana (plogställning) för träning. Också förbjudna är Agni Pranayama (bryst av eld), Mula Bandha (Root Lock) och styrkeövningar, under vilken magen spänns. Under menstruation är framåtsträckningar mycket användbara - ställningar av denna klass hjälper sinnet att förbli lugnt mot bakgrund av "hoppande" hormonella nivåer.

Victor Boyko

Klassisk yoga:

Om en kvinna under menstruationen till och med bara lyfter upp benen medan hon ligger på golvet, stoppar flytningen reflexmässigt. Och det systematiska utförandet av inverterade poser på kritiska dagar leder till det faktum att cykeln helt enkelt stannar. Och mensen kan sluta, säg, i ett år. Man bör komma ihåg att analfabeter, kaotiska prestationer av inverterade poser kan skada mycket kvinnors hälsa. Därför, under menstruationen, måste du välja sådana asanas och utföra dem på ett sådant sätt att övningen inte påverkar cykelns intensitet och varaktighet. Om du ärligt talat mår dåligt bör du begränsa dig till Virasana (Hjältens ställning), Siddhasana (Initiatens ställning) och Padmasana (Lotusställningen). Efter att ha valt ett minimum av asanas för övning, är det bättre att upprepa var och en av dem två eller tre gånger. Detta är det enda sättet att upprätthålla ett positivt humör och god hälsa.

Natalya Kuzmicheva

Kundaliniyoga:

Den naturliga rytmen för att rena kroppen är förknippad med många faktorer, inklusive månens faser. Medan vi gör yoga ställer vi in kroppen till en naturlig rytm, men intensiv träning precis före och under menstruationen kan störa denna mekanism. Därför, 1-2 dagar före förväntad start av cykeln, är det inte önskvärt att träna Mula Bandha och Uddiyana Bandha (buklås). Pranayamas som Agni Pranayama, Bhastrika (bälgandning) och Kapalabhati (hjärnrengörande andning) bör överges. Och naturligtvis behöver du inte göra omvända poser under menstruationen. Försummelse av dessa rekommendationer orsakar huvudvärk, försenad menstruation och många andra obehagliga konsekvenser. Det är känt att i den taoistiska traditionen är menstruation förknippad med en förlust av energi. För att bevara vitalitet utövar kvinnor som utövar denna tradition vad som kallas "äggstocksandning" för att stoppa cykeln. Här finns det enligt min mening ingen speciell motsättning till naturen. När en kvinna har en erfaren mentor, konsulterar en läkare om hennes hälsa och tydligt förstår vad hon vill, då kan hon uppnå ett adekvat resultat.

Elena Ulmasbaeva

Iyengar yoga:

Under menstruationen blir en kvinnas kropp av med gifter. Vissa processer sker reflexmässigt: flytningen kan till exempel stanna vid simning i vatten eller när benen höjs upp. Börjar du regelbundet utföra inverterade poser under menstruationen, du får ner den hormonella bakgrunden och stör cykeln. Under menstruationen tappar en kvinnas kropp energi, dessa dagar behöver du vila. Och inte bara ge upp omvända poser, utan ägna dig åt specialprogram. När du utövar yoga är det viktigt att förbli kvinna, med andra ord att acceptera din feminina natur. Varje månad förbereder sig en kvinnas kropp för graviditet, och kritiska dagar är en levande bekräftelse på detta. Även om du inte planerar en graviditet måste du respektera den reproduktiva funktionen i dig själv och inte motsäga din natur. Frånvaron av menstruation hos unga kvinnor – och det finns många av dem, tro mig – är ett tecken på hur djupt de har dolt sin feminina funktion. Inverterade ställningar under en cykel är ett direkt sätt att stoppa dem. Upprepade gånger var jag tvungen att observera hur, mot bakgrund av intensiv träning, menstruationen slutade hos många kvinnor. Det finns till och med speciella taoistiska metoder som bara syftar till att radera gränserna mellan könen, när "hon" förvandlas till "det". Flickan som valde denna väg för sig själv borde vara redo för hormonella störningar i framtiden. Under tiden god hälsa Hon kommer väl till pass inte bara vid 20-årsåldern, utan också vid 30, 50 och 70.

Natalia Senina

Ashtanga Vinyasa Yoga:

I tradition ashtanga vinyasas kvinnor under de första tre dagarna av menstruationscykeln rekommenderas att inte bara utesluta inverterade ställningar från praktiken, utan också att helt överge yoga. I vår metod är det viktigt att inte utföra individuella ställningar, utan hela serier av asanas, varav den viktigaste delen är inverterade ställningar, som har en gynnsam effekt på hela kroppen som helhet. Dessa inkluderar 7 grundläggande poser: Salamba Sarvangasana (axelställning), Halasana (plogställning), Karnapidasana (ställning från knän till öron), Urdhva Padmasana (lotusställning i axelstående), Pindasana (fosterställning), Matsyasana (fiskarnas ställning) och Uttana Padasana ( Liggande arm- och benstretchställning). Utan dessa asanas, som ackumulerar energi i kroppen, är utövandet av alla andra ställningar meningslöst.

Frågan uppstår: om cykeln varar mer än tre dagar, ska jag träna den fjärde? Vanligtvis på den fjärde dagen av cykeln kan du börja träna utan några begränsningar. Men varje kropp är unik, så lyssna på dina känslor. Om du känner behov av en djupare vila, ta en "ledig dag" till. Var inte rädd för att tappa din flexibilitet under pausen. Som regel, efter en sådan naturlig vila, uppstår nya krafter och uppfattningen om yogisk praktik skärps. Under min tid fick Guruji Sri K. Pattabhi Jois och hans barnbarn Sharath Rangaswami ofta samma fråga: "Vad ska man göra under dessa tre dagar?" Som svar skämtade lärare alltid: "Läs böcker. Eller bara slappna av." Saraswati Rangaswami (dotter till Sri K. Pattabhi Jois), som uttryckte sin åsikt om kvinnors perspektiv i ashtanga vinyasa yoga, skrev: "... kvinnor bör lära sig att lyssna på sina naturliga cykler och se till att vila på menstruationens dagar", och tillägger att "... män är fysiskt starkare, men i allmänhet är kvinnor mer begåvade än män inom yoga."

Förbudet mot att utöva inverterade asanas under menstruationen verkar logiskt för mig. Om du följer naturens cykler så går varje skapelse alltid igenom tre stadier: skapande, utveckling och förstörelse. Sedan upprepas samma cykel. Det är ganska naturligt att på kritiska dagar befrias kroppen från det som redan har förstörts för ett nytt liv.

Dräpar den röda draken

I forntida kinesisk andlig litteratur beskrivs märkliga fall relaterade till de speciella sederna hos buddhistiska nunnor som avlade ett celibatlöfte. Dessa kvinnor stängde sig i kloster från det världsliga livet och avsade sig också sin feminina natur. Uppsättningen praktiska övningar som utfördes av nunnorna kallades "att döda den röda draken" och innefattade både speciella andningstekniker och inverterade ställningar som utfördes under menstruationen. Det antogs att ett sådant komplex är kapabelt att omvandla den sexuella energin i reproduktionsorganen till ren "chi"-energi. När övningarna utfördes lämnade den "röda draken" nunnorna för alltid och tog med sig deras feminina väsen i glömska.

Den ideala menstruationscykeln är undantaget snarare än normen. Dessutom finns det praktiskt taget inte i naturen. Typen av menstruationsförloppet och cykelns längd beror direkt på typen av konstitution.

Kvinnor med Vata-konstitution känner kraftig premenstruell smärta, de har uttalade symtom på PMS och magen är spänd under menstruationen. Själva cykeln är mycket lång: 29-30 dagar eller ännu mer, och flytningen är ganska knapp.

Hos Pitta-kvinnor är cyklerna korta: 21-24 dagar, menstruationen är normal, inom tre till fyra dagar är flytningen scharlakansröd, frisk.

Och slutligen, de vars konstitution domineras av kapha, den månatliga cykeln närmar sig måncykeln: 28-29 dagar. Mensen är lugn, men stagnation uppstår ofta: det kan vara riklig leukorré före menstruationen eller flytningar som inte upphör på flera dagar efter menstruationen. Dessa manifestationer förvärras om en kvinna inte följer en diet. Dessutom, hos kvinnor av kapha-typen, åtföljs menstruationen av svår ömhet i brösten.

Trots att cykelns längd och menstruationsflödet alltid är väldigt individuellt finns det vissa gränser. Både västerländsk medicin och ayurveda säger att det är kritiskt korta cykler: 17-15 dagar. Som regel är sådana frekventa inte ens menstruationer - blödning, och inte nödvändigtvis tung, en konsekvens av endometrios. Och verkligen en allvarlig anledning att ta tag i din hälsa.

Vila är den bästa medicinen
Orsakerna till menstruationsstörningar kan vara: fysisk aktivitet, stress, hårt arbete, näring, störningar av den naturliga biorytmen - frekventa vakor på natten, konstanta resor och flygningar, en kraftig förändring av klimatförhållandena - allt påverkar reproduktionssystemets arbete. Således, om det finns några problem - cykeln går vilse, menstruationen är mycket smärtsam, du blir irriterad (och inte bara under PMS), du känner en konstant förlust av styrka - först och främst måste du vara uppmärksam på din livsstil. Ofta, för att eliminera dysfunktion, räcker det att ändra läget.

Helst, under menstruationen, bör en kvinna spendera mer tid ensam med sig själv. Dessa få dagar är bra för att komma tillbaka till din natur. Under denna period rekommenderar lärare att studera hemma - i klassrummet blir vi lätt involverade i en aktiv rytm, och ger efter för lektionens allmänna energi, vilket ofta hindrar oss från att fördjupa oss i oss själva. Men den oberoende praktiken av återställande asanas, i kombination med observation av andning och inre tillstånd, tvärtom, låter dig fylla på energireserverna som en kvinna förlorar under menstruationen.

Genom att följa dessa regler kan du känna effekten direkt, eller så kan du behöva mer tid. Men om du inte gör någonting alls vid uppenbara kränkningar - försök inte ändra livsrytmen och fortsätt att äta enligt det vanliga schemat, förr eller senare måste problemen lösas på läkarmottagningen. Låt oss nu prata om de vanligaste typerna av dysfunktion och hur utövandet av yoga kan hjälpa till att normalisera situationen.

Förlust mindre

Menorragi är en mycket lång, utmattande menstruation som varar mer än sju dagar och är förknippad med en stor blodförlust. Om konstitutionen domineras av vata dosha kan en sådan störning till och med orsaka anemi. I Ayurveda är menorragi förknippad med stressiga situationer och känslomässig överbelastning, såsom sorg, sorg, rädsla. Den fysiologiska orsaken är ofta endometrios. Problemet kan också vara en konsekvens av bristen på ägglossning, när förändringar i den hormonella bakgrunden inte tillåter att blödningen slutar. Om menstruationen vanligtvis fortskrider mer eller mindre normalt och störningen är av enstaka karaktär, kommer B.K.S. Iyengar rekommenderar att den åttonde blödningsdagen börjar göra omvända poser. Ibland hjälper det att stoppa processen. Och om en kvinna kommer ur ett stressigt tillstånd, återhämtar sig kroppen inom en månad, och nästa menstruation är normal. Inverterade ställningar i den här situationen är också bra eftersom de tillåter en kvinna att fylla på reserverna av bortkastad energi. Om sådana misslyckanden upprepas ganska ofta och menstruationen är mycket rik, och utövandet av inverterade ställningar inte hjälper, måste du se en läkare.

När det gäller den allmänna utövandet av yoga för menorragi, bör under menstruationsklasser domineras av passiva bakåtböjningar och variationer i dem, såsom Upavistha Konasana och Baddha Konasana. Här Särskild uppmärksamhet bör ges till anpassningen av bäckenets position - dess främre och bakre ytor, förlängning av korsbenet. För detta används hjälpmaterial. I Shavasana är det bättre att placera smalbenen på en stol. Som regel, när bäckenet lutar framåt, är de inre organen ständigt i spänning. Och om läkaren inte ser uppenbara allvarliga orsaker till dysfunktion, kan justering av bäckenets position under asanas normalisera cykeln.

De andra dagarna av cykeln behöver du också göra det på ett visst sätt. För det första, med långvarig menstruation, förlorar en kvinna mycket blod och mycket energi, så det rekommenderas att inkludera flera stående poser i komplexet, men praktiken bör inte vara ansträngande. För det andra är inverterade poser mycket viktiga: de låter dig kompensera för förlusten av energi, och det är nödvändigt att göra dem på dagar då det inte finns någon menstruation.

Fullständig rengöring

Knappa menstruationer, som varar en eller två dagar, är en följd av den svaga energin hos apana vayu. Om det i det föregående fallet arbetar för hårt och kroppen är utmattad, så sker inte rening alls här. Därefter kan menstruationen helt sluta. I det här fallet talar de om sekundär amenorré (den naturliga frånvaron av menstruation före puberteten kallas primär). Bland orsakerna till kränkningen är plötslig viktminskning och strikta dieter som enbart syftar till att bibehålla en viss form, till exempel förknippad med professionella aktiviteter (toppmodeller blir ofta offer för dysfunktion). Överdriven tunnhet och nästan fullständig frånvaro av kroppsfett leder till att kroppen helt enkelt "upphör att förstå" om den är kvinna eller man.

Orsaken till knappa menstruationer kan vara stark fysisk ansträngning, till exempel hos professionella idrottare. När en kvinna uppnår vad hon vill vid ett visst datum fysisk form, hon har som regel antingen inte ägglossning eller så upphör menstruationen. Brist på ägglossning är bland annat farligt eftersom kalcium börjar läcka ur benen. Resultatet är osteoporos tidig ålder. Knappa menstruationer är en allvarlig signal att ompröva din livsstil. Denna typ av dysfunktion kan vara ännu farligare än för mycket flytningar, eftersom kroppen i det här fallet inte är helt ren, och konsekvenserna kan bli katastrofala.

Yoga ger inga entydiga rekommendationer. Om i fallet med kraftig menstruation är allt klart - en kvinna förlorar mycket energi och träningen bör inte vara för aktiv och energikrävande, då med knappa menstruationer eller sekundär amenorré kan klassernas karaktär variera dramatiskt - beroende på om orsakerna till störningen. Om dysfunktionen är förknippad med mycket viktnedgång och extrem smalhet behöver du träna som under graviditeten, det vill säga för att kroppen ska kunna bygga upp mer kött – även när det inte blir mens. I det här fallet utförs alla poser på en mjuk yta, med stöd och ett stort antal hjälpmaterial. Och kosten kommer att vara lämplig. Med ett ord borde en kvinna vara redo att offra sin smalhet eller sportkläder. Om du tänker fortsätta arbeta, träna eller bibehålla en viss vikt bör du inte ta till yoga - det hjälper inte.

Om knappa menstruationer eller amenorré uppstod mot bakgrund av svår stress, talar de inte om en fysiologisk orsak, utan om en psykologisk. Stress kan leda till depression, mot vilken kosten blir oläslig. En kvinna kan till och med börja gå upp i vikt – men det finns ingen menstruation. I det här fallet bör yogaträning vara aktiv: det rekommenderas att utföra Surya Namaskar, stående ställningar, aktiva bakåtböjningar, såsom Urdhva Dhanurasana, Ushtrasana, Kapotasana. Klasser byggda på detta sätt kommer att ta dig ur depression och aktivera en mekanism som kommer att leda energi in i det reproduktiva systemet och få det att fungera normalt.

Naturligtvis, i båda fallen kan inverterade ställningar inte göras under menstruationen. Övningen bör vara mjuka böjningar och passiva bakåtböjningar med öppning av bäckenet. Andningen är särskilt viktig, för om en kvinnas sinne är upptagen med främmande tankar om hushållssysslor eller arbete under praktikperioden, kommer övningen att ge minimala resultat. I passiva ställningar är det användbart att koppla pranamic andning, att rikta den till de delar av kroppen där spänningar känns, att observera stretching och förnimmelser i kroppen. I allmänhet, under menstruation, stiger känsligheten till ett maximum. Om en kvinna inte övar på kritiska dagar och lever i en normal rytm, märker hon inte detta. Men så fort hon börjar uppmärksamma praktiken under menstruationen kommer hon att kunna lära sig mycket om sig själv.

Med amenorré utesluts inte inverterade ställningar från träning förrän menstruationen återupptas. Men i fallet med mager menstruation, som varar 1-2 dagar, är de engagerade i ett speciellt program i fyra dagar, det vill säga även när urladdningen redan har slutat. Kvinnan verkar alltså försöka lura kroppen, "låtsas" att mensen fortsätter.

Som ett urverk

Dysfunktion, där ständiga fel uppstår i cykeln, kan också ha många orsaker. Oftast börjar sådana obegripliga misslyckanden hos kvinnor efter 40 år. De kan vara associerade med åldersrelaterade hormonella förändringar eller störningar som cystor, polyper och endometrios. Förresten, anlag för vissa gynekologiska sjukdomar beror också till stor del på typen av konstitution. Till exempel är kapha mer benägna att uppträda olika typer av neoplasmer - myom eller cystor, och kvinnor vars konstitution har mycket vata, lider oftast av endometrios. Naturligtvis kan utövandet av yoga hjälpa till att stabilisera cykeln och minimera störningar, men innan du börjar klasserna måste du ta reda på exakt vad orsaken till överträdelsen är, eftersom ett visst program byggs upp beroende på orsaken. Med myom behandlas de som under graviditeten. Du kan inte anstränga magen, eftersom detta provocerar tillväxten av myom. Och du borde definitivt träffa en läkare.

När det gäller cystan stoppar yoga ibland tillväxtprocessen - cystan kan karamellisera och till och med börja krympa. Tyngdpunkten i praktiken ligger på att dra de inre organen till ryggraden. Till exempel i Navasana bör vinkeln mellan bålen och benen vara mycket skarpare än vanligt. Det ska finnas ett samband mellan korsbenet och blygdbenet. I allmänhet används vissa knep i praktiken så att en kvinna inte anstränger magen, utan känner arbete inom detta område. Det är stimulerande, men inte stressigt. Till exempel utförs Uttanasana med ett bälte på korsbenet och fötterna: genom att trycka på bältet med korsbenet riktar du de inre organen till korsbenet. Men med myom är denna praxis strikt kontraindicerad: den stimulerar tumörtillväxt. Det är därför, jag upprepar, när cykelöverträdelser uppstår, måste en kvinna först ta reda på orsaken.

Med endometrios är Upavistha Konasana och Baddha Konasana bra hjälpta, och de måste utföras genom att luta sig tillbaka i en stol, vilket skapar en lätt böjning och sträckning. Dessa variationer lindrar smärta. Och självklart ska du veta att endometrios "drivs upp" av stressiga situationer och vilken som helst av dem kan leda till en exacerbation.

Ångest, sorg, rädsla är de psykologiska orsakerna till en kränkning av cykelns regelbundenhet. För att återställa situationen till det normala är det nödvändigt att inkludera sådana poser som Adho Mukha Shvanasana, Uttanasana, Prasarita Padottanasana, Viparita Dandasana på en stol, plus inverterade poser - Sirshasana och Sarvangasana utan att misslyckas. Betoning av inverterade ställningar är oerhört viktigt eftersom de ger kroppen en chans att återhämta sig och har en kraftfull effekt på hormonsystemet, särskilt på produktionen av reproduktiva hormoner. Faktum är att om vissa hormonkörtlar utsöndrar hormoner oberoende av hypofysen, till exempel binjurarna, så är alla hormoner som produceras av reproduktionssystemets organ direkt relaterade till hypofysen. Och allt som händer i ditt huvud - någon stark emotionell stress, påverkar omedelbart reproduktionssystemets funktion. I det här fallet är det inverterade ställningar som hjälper till att påverka hypofysen på det mest gynnsamma sättet.

Under menstruationen bör du följa det vanliga programmet som tillhandahålls för denna period. En fråga om hygien. Visst finns det saker som är svåra och ibland omöjliga att kontrollera. Till exempel kan vi inte alltid undvika stressiga situationer eller radikalt ändra vårt arbetsschema. Däremot kan vi till exempel ställa in möten som kräver allvarliga spänningar. När allt kommer omkring sker rengöring inte bara fysiologiskt utan också energimässigt. Det finns ögonblick som lätt kan korrigeras - det skulle finnas en önskan. Dessa inkluderar i synnerhet ändrade matvanor och konstigt nog en genomgång av vanorna vid användningen av personliga hygienprodukter. Ur ayurvedisk synvinkel är tamponger inte det bästa av dessa botemedel. Faktum är att de hindrar flödet av apana-vayu-energi, som är ansvarig för att rena kroppen. Tamponger är inte heller särskilt användbara ur fysiologisk synvinkel. När allt kommer omkring är menstruationsflödet inte bara blod och endometrium. Inom några dagar frigörs även gifter med blodet. Och om vi stör reningen, absorberas allt detta omedelbart i blodet och vävnaderna. Som ett resultat får vi, som ayurvediker säger, i första hand endometrios.

Förstå dig själv

När det gäller att upprätthålla hälsan rekommenderar Geeta Iyengar att kvinnor bara tränar några asanas varje dag mellan mens. Dessa är Shirshasana, Sarvangasana, Halasana, Pashchimottanasana, Upavishtha Konasana, Baddha Konasana, Ardha Matsyendrasana (ingen annan vridning kommer att ha en sådan effekt på mjälten: huvudorganet som stöder immunitet), Adho Mukha Svanasana och Savasana. Dessa nio asanas, enligt Gita, kommer att hjälpa till att hålla reproduktionssystemet friskt, förutsatt att du utför dem varje dag. Men om det här eller det problemet ändå uppstod, måste du först och främst ta itu med dig själv, försöka förstå vad som är fel och göra allt i din makt för att rätta till situationen. Naturligtvis kan man inte räkna med ett snabbt resultat - naturen kräver observation. Men om du gör allt du behöver i två till tre månader, och det inte finns någon förbättring, måste du gå till läkaren och, efter att ha bestämt vad som exakt orsakade misslyckandet, bygga ett träningsprogram i enlighet med ett specifikt problem. I vissa fall är det omöjligt att klara sig utan droger: till exempel är det helt enkelt omöjligt att bli av med trast på annat sätt. Men samtidigt bör du inte "rusa" till droger vid det första tecknet på en störning. Det kan vara förknippat med en stressig situation eller helt enkelt med trötthet, och om du gör ordning på dig själv inom en månad kommer kroppen att återställa sig själv.

För långa och överdrivna perioder

Supta Padangushthasana II
Hållningen kommer att kyla sinnet och reproduktionsorganen. Att arbeta i denna asana hjälper till att motverka spänningar i buken, tillväxt av myom och andra sjukdomar i bukorganen. Ligg på golvet, fötterna pressade mot väggen. Böj ditt högra ben och ögla remmen över din fot. För pek- och långfingret på din högra hand genom öglan. Räta upp ditt högra ben. Passera änden av remmen under halsen och ta tag i den med vänster hand. Tryck ner vänster lår och underben i golvet. Öppna vänster fot och tryck bollen under tummen mot väggen. Andas ut och ta ditt högra ben till höger. Placera bolsteret diagonalt under ditt högra lår först. Slappna av i posen och håll magmusklerna mjuka.

Supta Baddha Konasana i Viparita Dandasana
Minskar magkramper och inflammationer orsakade av endometrios. Lägg två bolster, den ena ovanpå den andra, på tvären. Placera två vikta filtar i varje ände av bolsteret för att stödja ditt huvud, axlar och fötter. Om du känner obehag i nedre delen av ryggen, lägg fler filtar under dina axlar och fötter. Sitt på bolsteret och knyt benen för Baddha Konasana. Luta dig mot dina händer, sänk dig ner på bolsteret och glid lätt mot ditt huvud. Böj dig över på bolsteret och slappna av bakhuvudet på den vikta filten. Placera armarna vid dina sidor, böj dem vid armbågarna.

Med få menstruationer

Uttanasana med vägg och stol
Stå med ryggen mot en vägg och ställ en stol framför dig. Flytta fötterna bort från väggen med 20 cm, luta bäckenet mot väggen. Fötterna är parallella med varandra, något bredare än bäckenet, ischialbenen pressas mot väggen och reser sig upp. Vila huvudet på stolsitsen. Sträck ut armarna och placera dem på sätet också.

Adho Mukha Upavishtha Konasana med bolster och filt
Medan du är i posen, rita in korsbenet på samma sätt som du gör det, utför bakåtböjningar. Denna åtgärd kommer att lindra kompression och tyngd i buken, och kommer att öka blodcirkulationen just i bäckenområdet. Posen stimulerar äggstockarna och reglerar menstruationsflödet. Sitt i hörnet av den vikta filten i Upavistha Konasana. Placera bolsteret framför dig och för dess ände nära bäckenet. Lägg en huvudfilt på den andra änden av bolsteret. Gå långsamt framåt så att magen och bröstkorg helt nedsänkt på bolsteret. Vila pannan på filten. Sträck armarna framåt och tryck handflatorna mot golvet. Låt sinnet slappna av och lugna ner sig när det genomsyrar hela kroppen.

För oregelbundna mens

Adho Mukha Svanasana
Ökar blodcirkulationen i bröstet och buken, hjälper till att hantera förstoppning och korrigerar även livmoderns position. Det lindrar huvudvärk och hjälper de endokrina körtlarna att normalisera menstruationscykeln. Sätt dig ner i Adho Mukha Virasana, lägg pannan på ett stöd, placera handflatorna axelbrett isär och öppna dem. Lyft upp bäckenet, räta ut benen (fötter höftbrett isär) och gå in i Adho Mukha Svanasana, lämna pannan på tegelstenen. Tryck av med handflatorna, lyft sidorna av kroppen, förläng ryggraden uppåt, överför kroppsvikten från händer till fötter. Slappna av i magen, andas långsamt och lugnt.

Parshva Adho Mukha Svastikasana
Det hjälper både i premenstruationsperioden och under menstruationsperioden, eftersom det minskar ryggsmärtor, lindrar känslan av uppblåsthet och mensvärk. Placera ett bolster eller stol till höger om mattan. Sitt i Swastikasana, sträck ryggraden uppåt, med en inandning, vrid åt höger och sänk ner pannan på en stol eller bolster utan att lyfta vänster skinka från golvet. Böj dina armbågar och placera dem på ett stöd.

Kundalinistörningar Kundalini är astralkroppens huvudenergi. För de flesta av oss ligger den vilande vid basen av ryggraden. Endast en liten del av den förblir aktiv för att upprätthålla nervös aktivitet. Kundalini kan väckas genom pranayama, mantran, meditationstekniker eller droger. Karmiska orsaker påverkar också hennes uppvaknande. Många droger stimulerar Kundalini men lyckas inte väcka den helt.

Många av de medel som ökar Kundalini, såsom gi och, bidrar till att höja Kundalini. Kundalini stimuleras av bläckfisk och kamfer (det tas oralt i mycket små doser). Det har också god effekt när det tas med mjölk.

Ett av stegen på vägen för andlig utveckling är uppvaknandet av Kundalini och höjning av den uppför ryggraden, vilket bidrar till att det kosmiska medvetandet öppnas. Vissa system för andlig utveckling kringgår problemet med Kundalini eller betraktar det som en illusionskraft, vars interaktion bäst undviks.

Kundaliniuppvaknande är inte alltid fördelaktigt. Artificiellt eller för tidigt uppvaknande av det kan leda till "utbrändhet" av nervsystemet och andra tillstånd av hög Vata eller Pitta, åtföljd av hallucinationer och falska idéer.

Kundalini är en kraft som bör hanteras seriöst och bättre under ledning av en erfaren mentor. Fel i detta är inte tillåtna. Innan man väcker den måste man rena sin natur. Kundalini uppvaknande bör kombineras med anti-aging terapi. Soma är ett gammalt vediskt örtpreparat som tas under anti-aging-terapi för att väcka Kundalini. Om inre balans och renhet inte uppnåddes, blev intaget av Soma orsaken till sjukdom eller till och med död.

Kundalinistörningar åtföljs av smärta i nedre delen av ryggen och ofta smärtsam svullnad i underlivet. Brännande smärta kan kännas längs ryggraden - från korsbenet till solar plexus. I många fall ökar den sexuella lusten med övervägande starka känslor, som ilska. Det blir svårt eller omöjligt att somna, sömnbehovet minskar. Att stärka fantasin åtföljs av uppkomsten av ljusa färgglada visioner som är bortom kontroll. De kan vara negativa eller destruktiva. Det är vanligt att se både himmel och helvete, med självbilden som en stor guru, gudom eller bodhisattva. Kontakt med astrala enheter är möjlig, vilket kan bidra till uppkomsten av dessa fantasier.

Naturligtvis är det mycket svårt att objektivt bedöma ett sådant tillstånd på egen hand. Det kan lätt misstas för den rätta andliga upplevelsen. Symtom som långvarig smärta, ångest och mental agitation tyder dock på störningar. Även stora yogis kan gå igenom perioder av sådana negativa upplevelser.

Behandling av Kundalinistörningar

Det är nödvändigt att stoppa alla meditativa övningar och förbli i kontemplation, i ett tillstånd av frid utan någon ansträngning, eller på annat sätt överlämna dig själv till den gudomliga viljan. Du behöver vila och avkoppling. Att hålla andan med ansträngning och "brystluft" är kontraindicerade. Du kan utföra månspranayama (andas in genom vänster näsborre, andas ut genom höger) eller sitali.

En diet som minskar både Vata och Pitta samtidigt ordineras. Kryddor är undantagna, förutom fänkål och koriander. Mjölk och ghee kan ätas, men rena sockerarter, inklusive honung, bör undvikas. Alla droger och alkohol är strängt förbjudna. Det är bättre att vägra örtviner.

Örter med lugnande och närande egenskaper ordineras - ashwagandha, sandelträ, aloejuice. Stimulerande medel (calamus, kamfer, myrten, salvia) ska inte användas.

Av preparaten hjälper kompositionen "Ashwagandha", ghee med ashwagandha, ghee med brahmi, kompositionen "Shatavari" bra.

Basen av ryggraden, bäckenet och könsorganen masseras med varm sesamolja. Eller en allmän oljemassage. Huvudet är smord. Eteriska oljor från sandelträ, ros, lotus, etc. appliceras på området av det tredje ögat, navelchakrat, såväl som på huvudet.

Av ädelstenarna balanserar och reglerar gul safir, gul topas, smaragd, jade, pärla, månsten och Kundalini-energierna. Använd inte rubin, granat och kattöga(det senare aktiverar särskilt Kundalini).

De bästa mantran för att lugna Kundalini är Sham och Ram. För mycket upprepning av mantrat "Om" kan ha en stimulerande effekt. Mantrat "Hum" väcker kundalini mest av allt, och dess användning kräver särskild omsorg.