Hur många kalorier behöver du bränna för att gå ner ett kilo? Hur många kalorier bör du bränna per dag för att gå ner i vikt?

Inte alla tjejer som tittar på sin vikt känner till denna metod för att gå ner i vikt, som att räkna kalorier. Man kan säga att detta är att gå ner i vikt utan att banta. Du kan äta absolut all mat, men se till att räkna deras kaloriinnehåll. Många kanske tycker att detta är för svårt och den här metoden att gå ner i vikt är definitivt inte för dem. Till en början är detta förstås ovanligt. När allt kommer omkring måste du veta vikten av varje portion mat, ta hänsyn till kalorierna för varje ätit bröd och ständigt föra en matdagbok. Men då kommer det här sättet att äta att bli en vana och du kommer enkelt att kunna se hur många kalorier som finns i en tallrik borsjtj. Det finns många olika program för att hjälpa nybörjare. mobiltelefon, som kommer att kunna beräkna kaloriinnehållet i en viss maträtt och kommer att räkna hur mycket du åt per dag. I den här artikeln kommer vi att svara på de mest spännande frågorna: "Hur många kalorier ska jag äta per dag?", "Hur många kalorier behöver jag per dag för att gå ner i vikt?", "Hur går man ner i vikt utan att banta?".

Hur man räknar kalorier för att gå ner i vikt. Vad är kalorier

Vad är en kalori? Det här ordet modern man hörs överallt. Varje produkt i butiken har information på etiketten om kalorierna den innehåller. Även om de flesta människor använder detta ord specifikt i relation till mat, har kalorier en mycket större betydelse.

en kalori är en energienhet som måste förbrukas för att värma 1 gram vatten med 1 grad;
mängden energi i mat är antalet kalorier i den;
1 000 kalorier är lika med 1 kilokalori;
Ordet "kalori" gäller inte bara mat, utan allt som innehåller energi.

Hur många kalorier bör en person konsumera per dag?

Varje person, som utför några handlingar under dagen, spenderar energi. Denna energi är kalorier. Men beroende på hur mycket energi varje enskild person spenderar, beräknas det dagliga antalet kalorier som han bör konsumera. Det är därför det finns en sådan uppdelning av normala kalorier för olika kategorier av människor. Unga människor tenderar till exempel att förbruka mycket mer energi än äldre. Och följaktligen måste de konsumera mer kalorier. Det finns också skillnader i dagligt kaloriintag mellan män och kvinnor. Nedan kommer vi att överväga mer i detalj det dagliga kaloriintaget för män och kvinnor med olika grad av aktivitet. Men vi får inte glömma att dessa siffror endast gäller de människor som inte har några klagomål på sin vikt. Om du vill gå ner i vikt, kommer att beräkna kalorier vara annorlunda för dig.

Dagligt kaloriintag för kvinnor

Beroende på arten av deras livsaktiviteter särskiljs följande grupper av kvinnor:

kvinnor med en stillasittande livsstil. Det rekommenderas att konsumera 2000 kalorier för kvinnor i åldern 19 till 25 år, 1800 kalorier för de i åldern 26 till 50 år, 1600 kalorier för kvinnor över 50 år;
kvinnor med en måttligt aktiv livsstil. Det rekommenderas att konsumera 2200 kalorier för kvinnor i åldern 19 till 25 år, 2200 kalorier för kvinnor i åldern 25 till 50 år, 1800 kalorier för kvinnor över 50 år;
kvinnor med en aktiv livsstil. Det rekommenderade intaget är 2 400 kalorier för kvinnor i åldrarna 19 till 30, 2 200 kalorier för åldrarna 31 till 60 och 2 000 för kvinnor över 60 år.

Dagligt kaloriintag för män

Män med en stillasittande livsstil. Det rekommenderade intaget är 2 400 kalorier för män i åldrarna 19 till 30, 2 200 kalorier för åldrarna 31 till 50 och 2 000 kalorier för män över 50 år.
Män med en måttligt aktiv livsstil. Det rekommenderas att konsumera 2600-2800 kalorier för män i åldern 19 till 30 år, 2400-2600 för män i åldern 31 till 50 år, 2200-2400 kalorier för män över 51 år.
En man med en aktiv livsstil. Det rekommenderas att konsumera 3000 kalorier för män i åldern 19 till 30 år, 2800-3000 - från 31 till 50 år, 2400-2800 - för män över 50 år.

Hur man räknar kalorier för att gå ner i vikt

Att gå ner i vikt med den dagliga kaloriräkningsmetoden är den enda vetenskapligt bevisade metoden för att gå ner i vikt. För att gå ner 1 kg behöver du bränna 7700 kalorier. För att gå ner i vikt är det inte tillrådligt att bara dra ner på din kost. Du bör definitivt öka din fysiska aktivitet. Så du kommer att påskynda din ämnesomsättning snabbare, och kilona kommer att börja falla av snabbare. Hur räknar man ut hur många kalorier man behöver konsumera för att gå ner i vikt? Moderna nutritionister ger följande rekommendationer:

om du har en liten övervikt och dessutom ägnar du tid åt att träna minst 3 gånger i veckan, då behöver du bara "minusa" 10% av kalorierna från det dagliga värdet för en frisk person. Det kommer att vara perfekt alternativ för att systematiskt gå ner i extra kilon och inte stressa kroppen;
om du är lätt överviktig och inte tränar, bör du "minus" 20% av kalorierna från det dagliga värdet för en frisk person. De där. du måste äta 20 % mindre per dag än du borde om du inte vill gå ner i vikt;
Om du är överviktig måste du minska ditt dagliga kaloriintag med 40 %. Vanligtvis kan människor som är så överviktiga inte träna idrottsträning på grund av medicinska kontraindikationer. Men för yb[ finns alltid gång och lätt gymnastik.

Denna "diet" tolereras mycket lätt av en person, eftersom... Det finns inga strikta restriktioner för produkter. Du kan variera mängden kalorier du konsumerar något under veckan. Till exempel, en dag, öka antalet kalorier per dag med 10-20%. Men då bör du ordna en fastedag under veckan, minska antalet kalorier med 40%. Det finns också en mer exakt formel för att beräkna kalorier för viktminskning. Denna formel är baserad på längd, vikt, ålder och livsstil. Baserat på denna metod för att beräkna kalorier för en enskild person, individuella program viktminskning av moderna nutritionister. Detta är Mifflin-St. Geor-formeln.

I processen att beräkna det ideala antalet kalorier för din viktminskning med hjälp av formeln som föreslagits ovan, är det viktigt att på ett adekvat sätt bedöma arten av din fysiska aktivitet. Enligt statistiken överskattar många människor sina idrottsliga prestationer" i en vecka. Vissa människor tränar riktigt intensiva 5 gånger i veckan och sätter sig själva en koefficient på 1,55, medan andra lyfter 2 kg hantlar och gör en kort joggingtur och även sätter sig en koefficient på 1,55. Kom ihåg att det är bättre att underskatta träningens karaktär något än att överskatta den.
Var noga med att väga dina portioner. Vissa människor beräknade korrekt antalet kalorier i en portion på 100 gram, men beroende på deras "öga" ger de sig själva en mycket större portion och klagar sedan över att viktminskningssystemet med kaloriräkning inte fungerar.
Att räkna kalorier under dagen är mödosamt och pedantiskt arbete. Glöm inte att lägga till Totala numret kalorier per dag kalorier som ingår i majonnäs, juice med socker, kaffe med socker, etc. Vissa människor glömmer att ta hänsyn till sådana "små saker" och ser heller inga framsteg med att gå ner i vikt. Absolut allt du stoppar i munnen ska räknas strikt.

Hur många kalorier man ska konsumera per dag för att gå ner i vikt. Hur man fördelar kalorier över dagen

I moderna rekommendationer från nutritionister för viktminskning ägnas mycket uppmärksamhet åt fördelningen av kalorier under dagen. Hur många timmar efter ska du äta? Hur mycket ska man äta om dagen för att gå ner i vikt? Eller spelar allt någon roll, kan du äta alla 1 700 kalorier du ska äta i en måltid? Här är vad dietister rekommenderar:

Det rekommenderas att äta cirka 5-6 måltider per dag;
intervallet mellan måltiderna bör vara minst 2-3 timmar;
Om du, på grund av ditt fullspäckade schema, inte kan äta små och täta portioner, kan du enkelt skapa ett måltidsschema som passar dig. Huvudsaken är att antalet kalorier inte överstiger den norm som är inställd för dig;
det är bättre än det mesta högkalorimat per dag konsumerades under den första halvan av dagen;
på kvällen, ge företräde åt den "lättaste" kaloririka maten från din dagliga kost.

Hur många kalorier man ska konsumera per dag för att gå ner i vikt. Lifehacks för att gå ner i vikt med hjälp av kaloriräkningsmetoden

Många människor som precis ska börja gå ner i vikt med hjälp av kaloriräkningsmetoden skräms av komplexiteten i hela denna process. Du kanske ser ändlösa kaloridiagram blinka framför dina ögon. För att gå ner i vikt för närvarande finns det inget behov av sådana tabeller, det finns inget behov av att ständigt kontrollera det, räkna kalorier i en kolumn eller söka länge i listan efter den produkt du behöver. Idag är allt mycket enklare. Bland de mest populära life hacks i kaloriräkningsmetoden är:

Hur man räknar kalorier i en komplex maträtt för att gå ner i vikt

För att korrekt räkna kalorier i en maträtt måste du ta hänsyn till kaloriinnehållet i varje ingrediens i denna maträtt. Naturligtvis, ju färre ingredienser i en maträtt, desto lättare blir processen att räkna kalorier. Hur räknar man om rätten är komplex? Under tillagningsprocessen måste du till exempel väga varje produkt som du lägger i pannan och lägga till resten av produkterna. På det här enkla sättet kan du enkelt beräkna kaloriinnehållet i en cheburek, kotlett, saltgurka, etc. Glöm inte att tänka på oljan du ska steka något i. Kryddor, te, kaffe påverkar inte det totala kaloriintaget.

Äta kalorier för att gå ner i vikt. Är det möjligt att minska det dagliga kaloriintaget utan att räkna dem?

Om du fortfarande tvivlar på att du ständigt kan räkna så detaljerade kalorier, så kan du försöka gå ner i vikt utan att räkna dem. Och detta är fullt möjligt:

Minska din konsumtion av fet mat, socker och mjölprodukter till ett minimum. På grund av detta kan kaloriinnehållet i din dagliga kost minskas med 20 %;
gör dina måltider fraktionerad. Ät lite men ofta. Så du kommer att uppnå en minskning av den dagliga kaloriförbrukningen med ytterligare 5-10 %

Hur man äter kalorier för att gå ner i vikt. Dagliga kostalternativ med olika kaloriinnehåll

Menyalternativ för 1800 kcal

Frukost. Magert kokt kött 90 g, gröna ärtor 250 g, 1 kokt ägg, kaffe med mjölk.
Lunch. Äpple.
Middag. Grönsakssoppa 200 g, ångade kotletter från rått magert kött 120 g, stuvad rödbetssallad 150 g, gelé med sockerersättning 50 g.
Mellanmål. Låg fetthalt keso 100 g, osötad kompott 200-250 g.
Middag. Kokt fisk 100 gr, färsk grönsakssallad 150 gr.
Före läggdags. Lågfett kefir 200-250 gr.

Menyalternativ för 1200 kcal

Frukost. Kokt fisk 100 g, färsk grönsakssallad 200 g, kaffe med mjölk.
Lunch. Äpple.
Middag. Grönsakssoppa 200 g, kycklingkött 100 g, färsk grönsakssallad 40 g, osötad kompott.
Mellanmål. Lågfettmjölk 250 gr.
Middag. Magert kokt kött 90 g, stuvade grönsaker 200 g.
Före läggdags. Glas med låg fetthalt kefir.

Menyalternativ för 800 kcal

Frukost. Låg fetthalt keso 100 g, kaffe utan socker.
Lunch. Äpple.
Middag. Soppa med grönsaksbuljong 200 g, kokt magert kött 90 g, kompott utan socker 200 g.
Mellanmål. Kompott utan socker 200 gr.
Middag. Kokt kycklingbröst 90 g, gröna ärtor 50 g.
Före läggdags. Lågfett kefir 200 gr.

Fördelarna med att gå ner i vikt med hjälp av kaloriräkningsmetoden

Kanske, efter att ha läst de viktigaste fördelarna med denna metod för att gå ner i vikt, till exempel kaloriräkning, kommer du att kasta alla dina tvivel åt sidan. Om du fortfarande är osäker, läs om fördelarna den här metoden, som bekräftades av de flesta nutritionister och ett stort antal kvinnor som har gått ner i vikt på detta sätt:

För det första behöver du inte ge upp någon mat. Det finns inga begränsningar för olika dieter. Du kan äta allt du ätit innan, bara "passa in" i ditt dagliga kaloriintag. Naturligtvis kommer mängden konsumtion av "skadliga" livsmedel att minska, men ingen tvingar dig att eliminera dem helt och hållet. Gillar du choklad? Fantastisk. Lägg bara till kalorierna från 2 kuber i din kost;
för det andra kan du fortsätta att besöka dina favoritkaféer som tidigare. Nästan alla anläggningar listar rättens sammansättning och dess kaloriinnehåll på menyn. Detta är en enorm psykologisk fördel för att gå ner i vikt;
för det tredje, när du väl har bemästrat färdigheten att räkna kalorier, kommer du att göra det så automatiskt att du undermedvetet kommer att fortsätta att räkna kalorier "i ditt huvud" även efter att du gått ner i vikt. Det betyder att du inte går upp i vikt efter dieten, rätt näring inom ett visst dagligt kaloriinnehåll i rätter kommer att bli ditt sätt att leva. Du kommer att veta hur du äter rätt varje dag för att gå ner i vikt.

Nackdelar med att gå ner i vikt med hjälp av kaloriräkningsmetoden

Motståndare till kaloriräkningsmetoden lägger fram en viktminskningsteori som inte bygger på att minska kalorier, utan på det korrekta förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater. Vissa nutritionister tror att extrakilon kommer till oss inte på grund av överätande, utan på grund av ett felaktigt förhållande mellan proteiner, fetter och kolhydrater. Och det skulle vara mer logiskt att inte minska mängden kolhydrater som konsumeras, till exempel, utan att helt utesluta dem från kosten eller få dem till ett acceptabelt minimum.
En annan motståndare till kaloriräkning föreslår att man lär sig att skilja mellan känslan av hunger och aptit. Följaktligen behöver du bara äta när du faktiskt känner dig hungrig. Och du behöver lära dig att kontrollera och undertrycka aptitkänslan. Den största nackdelen med att gå ner i vikt med hjälp av kaloriräkningsmetoden är att du inte "lyssnar" på din kropp.
Vissa nutritionister erbjuder ett annat alternativ till att räkna kalorier - en riktlinje som inte baseras på kaloriinnehållet i en maträtt, utan på dess volym. Oftast föreslår de att jämföra serveringsstorleken med någon referens: en knytnäve, en palm, ett glas, en desserttallrik, etc. Enligt deras åsikt kan du undvika konstanta matematiska beräkningar, men bibehålla ett lågt dagligt kaloriintag och fraktionerade måltider.

Ett viktminskningssystem baserat på daglig kaloriräkning är inte alls nytt inom dietet. Metoden uppfanns redan på 20-talet av förra seklet. Om du följer denna metod eller inte är helt och hållet ditt beslut. Men det är definitivt värt ett försök om du vill uppnå varaktiga resultat med att gå ner i vikt och lindra din kropp från stress. Smidig och naturlig ordentlig viktminskning när man normaliserar det dagliga kaloriinnehållet i rätter har det länge bevisats och testats av många människor. Lycka till med att gå ner i vikt!

Att räkna kalorier är ett av de mest kända sätten att gå ner i vikt. Kärnan är enkel: du behöver spendera mer energi än du förbrukar. Skapa med andra ord ett kaloriunderskott.

Hur många kalorier behöver du bränna för att gå ner 5 kg?

År 1958 bestämde vetenskapsmannen Max Wishnofsky Kaloriekvivalenter av gått upp eller ner i vikt att ett pund mänskligt kroppsfett motsvarar 3 500 kilokalorier. Ett kilo fett är alltså lika med 7 716 kcal.

Det betyder att du måste skapa ett underskott på 7 716 kcal för att gå ner 1 kg.

Låt oss säga att ditt mål är att gå ner 5 kg. Du konsumerar 2 000 kcal per dag och spenderar 2 500 - vilket skapar ett underskott på 500 kcal. Om du håller dig till denna diet kommer du att gå ner ett kilo på 15 dagar. Och för att gå ner 5 kg behöver du 2,5 månader.

Det ser enkelt ut. Men när det kommer till processer i vår kropp blir allt mycket mer komplicerat. Vår kropp anpassar sig lätt till nya förhållanden, inklusive hunger.

Hur man ökar en långsam ämnesomsättning

Till en början kommer ett kaloriunderskott verkligen att leda till snabb förlust vikt, men då kommer din ämnesomsättning att sakta ner Varför går inte överviktiga patienter ner mer i vikt när de behandlas med lågkaloridieter? Ett mekanistiskt perspektiv. Under förhållanden med undernäring kommer kroppen att börja spara energi. För intensiv viktminskning Du kommer att behöva något mer än din vanliga diet.

Kom ihåg:

Du går ner ett kilo i vikt, vilket skapar ett underskott på 7 716 kilokalorier.
Detta fungerar under de första dagarna av dieten, och sedan saktar ämnesomsättningen ner.
Så att din ämnesomsättning inte saktar ner och du inte tappar muskelmassa, inkludera proteinrik mat i din kost och träna styrketräning.

Hur man räknar kalorier

Du kan använda hemsidor och appar med färdiga recept. Du behöver bara följa de exakta proportionerna och mängderna av ingredienser.

På denna sida hittar du detaljerade recept med fotografier. I slutet av varje anges kaloriinnehåll och innehåll av proteiner, fetter, kolhydrater och kostfiber.

Det finns ganska många recept på sajten. Det finns filter "Lågkalori", "Snabb", "Enkel". Kalorier och näringssammansättning anges i tabellen. Om du ändrar mängden ingredienser kan du klicka på knappen "Beräkna kalorier" och ta reda på hur många kalorier det kommer att finnas i rätten.

På denna sida diskuteras alla produkter och recept i detalj. Under recepten anges kaloriinnehåll, mängd proteiner, fetter och kolhydrater. Under produkterna finns en beskrivning av de vitaminer och mikroelement de innehåller.

I denna applikation kan du föra en matdagbok. Lägg till maten du har ätit, och verktyget kommer att beräkna kalorier och näringsvärde. Det finns färdigmat och produkter från olika märken. Det är till och med möjligt att läsa streckkoden för en produkt.

Appen innehåller även en träningsdagbok. Du kan ta reda på hur många kalorier du spenderar på olika typer fysisk aktivitet.

Förresten, tjänsten FatSecret finns även på PC, om det är bekvämare för någon att räkna kalorier och aktivitet där.

YAZIO

I den här applikationen kan du välja produkter från databasen eller skanna en streckkod, använda recept från applikationen eller skapa dina egna.

Det finns också en kaloriförbränningsräknare. Och om du ansluter Google Fit kommer dina träningspass automatiskt att laddas in i applikationen.

Det finns även en aktivitetsdisk med konditionsträning och styrkeövningar. De senare räknar dock inte kalorier. Du kan använda den här funktionen för att snabbt se vad du gjorde under ditt senaste träningspass. Om du vill räkna kalorierna som spenderas på styrketräning, lägg till en ny aktivitet och skriv in kalorierna manuellt.

Räknaren kan synkroniseras med aktivitetsspårningsapparna MapMyFitness, MapMyRun, Garmin Connect och andra.

hur många kalorier behöver du förbränna dagligen för att gå ner i vikt?

Extra centimeter i midjan orsakar konstant oro för sina ägare. Slåss med övervikt då och då förvandlas det till en lång period av plåga och strikta restriktioner, baserat på detta kommer bara ett fåtal till det slutliga målet. Faktum är att det är möjligt att gå ner i vikt utan att banta, du måste spendera daglig energi för att bränna kalorier.

Principen att gå ner i vikt genom att bränna kalorier

Det är ett välkänt faktum: för att gå ner i vikt måste din kaloriförbrukning per dag vara större än mängden energi som förbrukas. Detta kan uppnås på tre sätt:

Minska kaloriintaget utan att ändra din dagliga rutin.
Öka din aktivitetsnivå utan att ändra din kost.
Minska kaloriintaget och öka den fysiska aktiviteten.

Till exempel, om en person spenderar i genomsnitt 1700 Kcal per dag och äter 2400 Kcal, kommer han oundvikligen att gå upp i vikt. Det går att förändra situationen genom att sänka kostens kaloriinnehåll till 1400–1500 Kcal och samtidigt måste energiförbrukningen ökas med minst 200–300 Kcal.

Att beräkna resultaten är enkelt, men hur kan vi avgöra hur mycket energi vi spenderar? Hur mycket ska du bränna för att bli av med de hatade kilona och hur gör du det utan nerver och skada på din hälsa?

Hur spenderar kroppen energi?

Matsmältningen är inte den enda process som kroppen förbrukar energi på. Kaloriförbrukning sker varje sekund. Andning, hjärtslag, rörelse, sömn, matlagning, städning, allt detta kräver ett visst belopp energi. I genomsnitt förbrukar extremt viktiga kroppsfunktioner cirka 500 kcal per dag.

Du kan bestämma exakt hur många kalorier som krävs för olika typer av aktiviteter från tabellerna nedan.

hur många kalorier behöver du förbränna per dag för att börja gå ner i vikt?

Experter har räknat ut att för att bli av med 1 kg fettmassa måste du bränna cirka 9000 Kcal. För effektiv viktminskning Det rekommenderas att gå ner mer än 2-4 kg per månad, tillsammans med detta betyder det bara fettmassa kroppar. I allmänhet, med detta tillvägagångssätt, kommer viktminskningen att vara större på grund av frigörandet av överflödig vätska, toxiner etc. från kroppen.

För att bli av med 4 kilo fett behöver du förbränna (4? 9000) = 36000 Kcal.

Vi delar den resulterande summan med 30 dagar och får: 1200 Kcal. Exakt så många kalorier behöver förbrännas varje dag för att gå ner 4 kg på en månad.

För att inte störa processens framsteg, se till att inte glömma mängden kalorier som tas av kroppen, som inte kan överskridas. För att göra detta måste du ta reda på ditt verkliga dagliga kaloriintag och det som måste upprätthållas för viktminskning.

Dagligt kaloriintag

För att avgöra hur många kalorier du konsumerar varje dag måste du föra en matdagbok. där du kommer att registrera resultaten hemma och på jobbet. På så sätt kommer du att bestämma ditt faktiska dagliga kaloriintag, och i slutet av detta kommer du att utvärdera dina förmågor.

Experter rekommenderar inte att kraftigt minska kaloriinnehållet i din kost, annars finns det en hög risk för misslyckande. Under de första dagarna, sträva efter att minska mängden energi som förbrukas med högst 15 %. Om din totala summa var 2700 Kcal, måste du först byta till 2400 Kcal och efter sju dagar minska kosten med ytterligare 20%, d.v.s. äta 1900 Kcal. Efter ytterligare sju dagar är det möjligt att minska det dagliga kaloriintaget med 30 % eller mer. Att smälta mat kräver också energi, men detta är en obetydlig utgift, så du bör inte lita på detta enbart.

Om du vill gå ner 4 kg fett på en månad och bara begränsa din kost, behöver du inte äta mer än 1000 Kcal per dag, och det räcker inte. I allmänhet kommer lodlinjen att vara mycket större, men en så strikt begränsning av dagligt kaloriintag kan leda till ett antal sjukdomar, en omvandling av humör i negativ riktning, såväl som depression.

Vägen ut ur situationen är inte svår - det är nödvändigt att inte bara minska det dagliga kaloriintaget, utan också att utöka den dagliga energiförbrukningen. Bara ett omfattande resultat kommer att lösa problemet med övervikt snabbt, effektivt och utan att skada hälsan.

Hur man bränner fler kalorier

Försök att röra på dig mer hemma. Kom ihåg en enkel regel för dig själv: Det är bättre att sitta än att ligga ner. Det är bättre att stå än sitta. Det är bättre att gå än att stå. Med andra ord ska ditt liv fyllas med rörelse, då kan du snabbt bränna alla kalorier och inte gå upp i vikt.
Kvalitetsnivå och sömnmönster. En person behöver sova i minst 8 timmar och gå och lägga sig före midnatt. Under sömnen förbrukas också kalorier. Men kronisk sömnbrist leder till överätande, lathet, depression och en avmattning i produktionen av vissa hormoner som hjälper dig att gå ner i vikt.
Träna dig själv att gå upp i 10 minuter på morgonen. tidigare - exakt den mängd som krävs för att utföra enkla övningar hemma. På så sätt kommer du att börja bränna kalorier intensivt redan från början efter att du vaknat.
Dansa! När du städar huset, sätt på medryckande musik och gör alla dina rörelser i samma rytm. Städningen blir mycket gladare och snabbare. Om du tillbringar kvällen ensam behöver du inte sitta nära TV:n - dansa och ditt humör förbättras omedelbart. Om du tillbringar någon kväll i dansens rytm, efter sju dagar kommer de första resultaten att märkas på vågen.
Om du känner att du inte kan röra dig i tillräcklig takt under dagen (till exempel har du stillasittande arbete), lägg till morgon- eller kvällsjogging till din dagliga att-göra-lista. Lätt kondition på frisk luft hjälper till att bränna kalorier snabbare, och ökad andning och syreomsättning kräver också energiförbrukning.

Att bränna kalorier genom mat

Mat kan också hjälpa till att bränna energi. Alla som är intresserade av frågan om hur många kalorier du behöver spendera per dag för att börja gå ner i vikt bör veta att du inte kan göra utan att förändra dina matvanor. Här är några tips:

Energi förbrukas också på att smälta mat, så ät långsamt, tugga försiktigt varje bit. En tuggrörelse är 0,5–1 kaloriförbrukning, så skynda dig inte.
På sommaren, drick kylt vatten oftare, eftersom kroppen också spenderar kalorier för att värma det. Om du vill njuta av det, välj fryst juice på pinne eller naturlig fryst bärsorbet som en godbit.
Frukost hemma bör bestå av komplexa kolhydrater och fibrer. Matsmältningen av sådan mat kräver mycket mer tid, men plötsligt arbetar kroppen, vilket innebär att den bränner de mottagna kalorierna.
Drick mer vanligt vatten. Det behövs för alla metaboliska processer i kroppen.

Varje kvinna som går ner i vikt som inte vet hur man bränner kalorier försöker minska sin kost till ett minimum, men detta är fel tillvägagångssätt och kommer inte att ge långsiktiga resultat. Ett bra alternativ– det här är en liten korrigering av dina vanor hemma och på jobbet. Det är inte bara antalet kalorier du förbränner som är orsaken, utan också hur många du konsumerar och vice versa. För pålitlig viktminskning, använd följande schema:

Dagligt kaloriintag – 300 Kcal + aktivt liv = fettförbränning.

Hur många kalorier varje person behöver spendera varje dag hemma och på jobbet är ett personligt koncept. För en räcker det att börja gå mer, medan för en annan kommer det att krävas viktig fysisk aktivitet. Vi har alla olika ämnesomsättningshastigheter och dagliga rutiner, så nutritionister rekommenderar att du börjar med något enkelt: att minska din dagsranson med 300 Kcal, vilket gör din dagliga aktivitet mer aktiv.

Naturligtvis liknar principen att gå ner i vikt genom att bränna kalorier de allmänt accepterade begreppen inom diet och fitness. Rätt kost och fysisk aktivitet är de två huvudpelarna för effektiv viktminskning!

150 sätt att bränna fett

De livsmedel som anges i tabellen med glykemiskt index mäts i kilokalorier, och kaloriförbrukningen beräknas i kalorier. Som vi vet att 1 kilokalori = 1000 kalorier. Det visar sig att jag måste göra fysiska övningar. laddar lika med 1000 kalorier för att bara konsumera 1 kilokalori (speciellt eftersom min dagliga uppsättning kilokalorier är cirka 1500).

Icke-specialiserade dagliga kaloriförbrukning för livsaktiviteter beaktas också. Eftersom vi också spenderar kalorier på andning, rörelse och matsmältning.

Tack så mycket för ditt svar.) Jag skulle vilja förtydliga en punkt till: är det möjligt att börja gå ner i vikt från 16 års ålder? Och om inte, varför då?

Allt beror på de initiala parametrarna (mycket oftare överdriver barn sin fetma. Fram till 18-20 års ålder bildas kroppen fortfarande, samordnade åtgärder är strängt förbjudna) och de metoder som du ska använda. Om det är en korrekt och balanserad kost i kombination med sport finns inga åldersbegränsningar.

Tack för dina rekommendationer. Jag läser om dina artiklar och har upptäckt en hel del nya saker. Jag börjar sakta begränsa mig till godis och stärkelsehaltig mat. Jag är inte bra på att hålla en lågkaloridiet ännu. Men jag strävar efter det här. Tack.

Lägg till en kommentar Avbryt svar

Du kommer att gilla det här:

Förbränning av 1 kg fett per vecka– Det är faktiskt inte så svårt som det kan verka. Viktminskning kan vara produktiv om vi har nödvändig kunskap om de processer som sker i vår kropp. Till exempel, om vi är mycket bekanta med reglerna för ett spel, då har vi tilltro till att vi kan spela det mycket bra och till och med vinna. Kampen mot extrakilon kan också jämföras med en tävling, med kunskap om vilka regler vi kan bli framgångsrika och vinna. Vilka är dessa regler?

Skapar ett kaloriunderskott

Ett kaloriunderskott är #1 kravet för att gå ner i vikt! Du måste se till att antalet kalorier du förbränner är större än antalet kalorier du får i dig per dag. 1 kg = 7000 kcal Om du vill gå ner 1 kg i vikt måste du skapa ett underskott på 7000 kalorier. Så om du vill gå ner 1 kg per vecka behöver du skapa ett underskott på cirka 1000 kalorier varje dag. Till exempel, om din dagliga kost är 2800 kalorier, bör du minska den till 1800. Detta kommer att skapa det nödvändiga underskottet på 1000 kalorier. Det återstår att ta reda på vilket kaloriintag du behöver för samma ändamål. Viktig notering: Den ideala viktminskningstakten bör inte överstiga 1 kg per vecka. https://youtu.be/qyL_biYruws

Beräkning av kaloriintag för att gå ner i vikt med 1 kg

Låt oss nu beräkna det individuella kaloriintaget att bli av med extra kilon. För att göra detta måste du känna till värdena för din allmänna och basala ämnesomsättning. Grundläggande ämnesomsättning- det här är den minsta energi som vår kropp behöver för att fungera normalt. Så samtidigt som vi minskar kalorier bör vi inte gå under detta minimum. Allmän metabolism- detta är den totala energiförbrukning som kroppen ådrar sig under dagen (beroende på livsstil och graden av fysisk aktivitet). Formel för beräkning av basal ämnesomsättning (Z) för kvinnor: Z (kcal) = 665,09 + (9,56 x vikt i kg) + (1,85 x höjd i cm) – (4,67 x ålder) Formel för att beräkna total metabolism (Y) för kvinnor: Y (kcal) = k x Z Koefficienten k i denna formel används i följande värden:

1,4 – 1,69 - med låg fysisk aktivitet - detta är till exempel en kontorsarbetare som inte idrottar eller tränar då och då

1,7 – 1,99 - med genomsnittlig fysisk aktivitet - detta är till exempel en manuell arbetare eller en person som är måttligt involverad i sport

2 – 2,4 - med hög fysisk aktivitet - detta är till exempel en person som regelbundet idrottar eller är engagerad i tungt fysiskt arbete.

Exempel på kaloriberäkning

Låt oss titta på ett exempel på hur man beräknar kaloriintaget: För en 25-årig kvinna som väger 65 kg, längd 170 cm, arbetar på ett kontor och idrottar då och då, är den basala ämnesomsättningen 1484 kcal, och den totala (vid k = 1,5) är 2226 kcal (avrundat till 2200). Det betyder att när hon minskar kalorier i kosten bör hon inte äta mindre än 1484 kcal per dag, men för att gå ner i vikt effektivt behöver hon definitivt äta mindre än 2200 kcal. I vårt exempel skulle det optimala intaget vara 1600 kcal per dag – på så sätt kommer vi att skapa en negativ kaloribalans. Med denna diet skär vi ner 600 kcal per dag, vilket på veckobasis ger 4200 kcal. Innan våra 7000 kcal, som vi vill bli av med för att gå ner ett kilo per vecka, återstår ytterligare 2800 kcal som kommer att behöva förbrännas av fysisk aktivitet. Därför kommer träning i denna situation att kräva att du förbränner cirka 400 kcal per dag.

Hur bränner man 1 kg fett med fysisk träning?

Följande ungefärliga värden beräknades för kvinnor med en längd på 160 cm och en vikt på 72 kg. Man bör dock komma ihåg att antalet förbrända kalorier inte bara beror på dina parametrar utan också på ålder, hälsostatus, vane fysisk aktivitet och matens kvalitet. Följande data är därför endast ungefärliga. Så, hur lång tid tar det att bränna 1 kg fett?

Löpning - 10 timmar
Hopprep - 14 timmar
Simning - 16 timmar
Rullskridskoåkning - 16,5 timmar
Konditionsträning - 18 timmar
Vattengympa - 22 timmar
Dans - 24 timmar

Fitness i soffan

Och slutligen, ett urval av 20 superenkla sätt att bli av med extra kilon! Det vet alla Toppresultat Viktminskning uppnås genom bra kost och hård träning. Men för de lataste och listigaste finns det mycket enklare sätt. Här är ett urval av de mest effektiva av dem: 1. Capsaicin regler! Forskare från University of Tasmania fann att dietare som lade till 1/4 tesked krossad chili till sina måltider gick ner cirka 2,3 kg mer under loppet av en månad än de som gick utan diet. Faktum är att capsaicinet i denna peppar leder till en acceleration av ämnesomsättningen, vilket ökar hastigheten för fettförbränning.

Denna metod hjälper dig att gå ner 1 kg på 12 dagar.

2. Låt oss gå en promenad! Dieters som gick i 20 minuter efter lunch gick ner ytterligare 0,5 kg per vecka, enligt forskare från Tufts University. En sådan promenad kommer, förutom att bränna kalorier, också stimulera ämnesomsättningen under de kommande tre timmarna. 3. Ett glas mjölk? University of Tennessee visade att ytterligare en daglig dos på 1200 mg kalcium (finns i till exempel tre koppar skummjölk) kan leda till viktminskning på upp till 10 kg på 6 månader. "Kalcium påskyndar nedbrytningen av fettföreningar i kroppen", säger studieledaren Michael Ziemel. Välj mjölk upp till 2 % fett.

Denna metod hjälper dig att gå ner 1 kg på 18 dagar.

4. Grönt te – säg adjö till kalorier! Holländarna vid universitetet i Utrecht fann att en av komponenterna i grönt te med det outtalbara namnet epigallocatechin gallate, kombinerat med koffein, ökar fettoxidationen och påskyndar ämnesomsättningen med en femtedel. Två koppar om dagen räcker för att bränna 600 kcal per vecka.

Denna metod hjälper dig att gå ner 1 kg på 70 dagar.

5. Tänd lamporna! Att äta en middag med levande ljus varje kväll är definitivt väldigt romantiskt, men för den som vill gå ner i vikt är detta inte den bästa idén. Forskare från University of California har visat att att äta i svagt ljus får en person att konsumera i genomsnitt 240 kalorier mer. Dämpat ljus och skymning skapar inte bara en romantisk atmosfär, utan gör oss också mindre uppmärksamma på vad och hur mycket vi äter.

Denna metod hjälper dig att gå ner 1 kg inom 24 dagar.

6. Tillsätt kanel! Kanel hjälper till att bränna fett eftersom det är en ämnesomsättningshöjare. Forskning från det amerikanska jordbruksdepartementet har bekräftat att om du lägger till en halv tesked kanel till din mat dagligen kan du gå ner cirka 1 pund per månad. 7. Farväl, "Smak"! Forskare från Brookhaven National Laboratory i New York har visat att titta på tv-program om mat och matlagning leder till att vi äter 10 % mer än vanligt efter att ha sett dem. Att ge upp ett välsmakande TV-program hjälper dig alltså att gå ner cirka ett kilo på 8 veckor.

Denna metod hjälper dig att gå ner 1 kg inom 56 dagar.

8. Ska vi knäcka lite mandel? I en studie av forskare från Kalifornien bevisades det att att äta en handfull mandlar om dagen i 6 månader hjälpte studiedeltagarna att gå ner i vikt med i genomsnitt 8%. Mandel håller saker igång mag-tarmkanalen i synnerhet ökar antalet nyttiga bakterier i tarmarna. 9. Havregrynsgröt, herre! Forskare fann att att äta en skål flingor vid lunchtid kan minska ditt dagliga kaloriintag med i genomsnitt 640. Bästa valet det finns fortfarande goda gamla havregryn med tillsats av naturell yoghurt med färsk eller fryst frukt. 10. Pressa ur alla juicer... under träning? Nej. Från grapefrukt! Kvinnor som äter grapefrukt för att gå ner i vikt vet exakt vad de gör. Kaliforniska forskare har visat att människor som dricker 100 ml sur fruktjuice tre gånger om dagen går ner i genomsnitt 2 kg under 12 veckor. Detta är möjligt tack vare enzymer som stabiliserar insulinnivåerna i blodet.

Denna metod hjälper dig att gå ner 1 kg på 42 dagar.

En skål grönsakssoppa (även med lite gräddfil efter smak) två gånger om dagen kan hjälpa dig att gå ner cirka 1 kg per månad mer än dina kolhydratälskande vänner, säger forskare från Pennsylvania State University i USA.

Denna metod hjälper dig att gå ner 1 kg inom 30 dagar.

12. Ät som en kanin Om din första rätt är en lätt sallad hjälper den dig att äta hälften så många kalorier som vanligt. Blanda en näve grönsallad olika typer, tillsätt ruccola och eventuella groddar, häll två matskedar olivolja med balsamvinäger och salt.

Denna metod hjälper dig att gå ner 1 kg inom 14 dagar.

13. Slappna av En person blir bättre av stress. Stresshormoner (kortisol och noradrenalin) stimulerar tillväxt och reproduktion av fettceller. Israeliska forskare har funnit att en kombination av avslappningstekniker och kost kan leda till viktminskning på upp till 1 kg per månad.

Denna metod hjälper dig att gå ner 1 kg inom 30 dagar.

14. Vi mäter vikt dagligen Nutritionister från University of Colorado bevisade att dietare som kontrollerade sin vikt varje dag gick ner nästan 2 kg mer i vikt inom en månad än de som bara vågade göra det en gång i veckan. Att väga oss varje dag motiverar oss mer att gå i rätt riktning. Men om du inte är disciplinerad när det gäller kost, kan en sådan daglig procedur ge exakt motsatt effekt - det kommer att vara deprimerande och kan till och med leda till att en person kommer att sluta kämpa för en smal figur.

Denna metod hjälper dig att gå ner 1 kg inom 15 dagar.

15. Letar efter magiska poäng British Acupuncture Association säger att stimulering av specifika akupunkturpunkter på kroppen som påverkar aptiten kan hjälpa dig att gå ner 4,5 kg på 3 månader. Det verkar för bra för att vara sant, men varför inte bara prova? 16. Gör en fet frukost oss smala? En frukost med hög fetthalt minskar det dagliga kaloriintaget med 15 %, enligt forskare vid Houston State University. Välj bara hjärthälsosamma fetter – gör till exempel en macka på fullkornsbröd med en bit rökt lax och avokado. Men du måste glömma stekta pajer, hamburgare, kakor och andra liknande produkter.

Denna metod hjälper dig att gå ner 1 kg inom 20 dagar.

17. Att gå ut i världen

En studie publicerad i British Journal of Obesity fann att personer som tränade utomhus på soliga dagar tappade 20 % mer fett än de som tränade inomhus.

Denna metod hjälper dig att gå ner 1 kg inom 80 dagar.

The International Journal of Obesity rapporterar att långvarigt tuggande ökar utsöndringen av hormoner som hjälper dig att känna dig mätt. Dessutom innehåller frukt och grönsaker mycket fibrer, som sväller i magen, fyller den och påskyndar därigenom uppkomsten av en mättnadskänsla.

Denna metod hjälper dig att gå ner 1 kg inom 14 dagar.

19. Träna på fastande mage Gör övningar före frukost eller träna tidigast 4 timmar efter en tung måltid eller 3 timmar efter en lätt måltid. Träningspass på tom mageöka nivån av tillväxthormon, vilket är nödvändigt för en bra fettförbränning. Men se till att äta för att förse dina muskler med byggmaterial.

Denna metod hjälper dig att gå ner 1 kg inom 10 dagar.

20. Sov och gå ner i vikt! Det är enkelt: medan du sover äter du inte :). Forskare vid University of Chicago uppskattar att en extra timmes sömn kan minska mängden mat du äter under dagen med 200 kalorier.

Denna metod hjälper dig att gå ner 1 kg inom 38 dagar.

Https://youtu.be/39u1vXhHA_M Kära vänner, försök och välj de metoder för att bränna extra kalorier som är rätt för dig, och då kommer processen att gå ner i vikt inte vara en prövning, utan ett trevligt experiment, och i en tävling som heter "stridande övervikt"din motståndare kommer att slås ut! Spara Spara Spara Spara Spara

Kampen mot extra centimeter är inte lätt, för att vinna behöver du mycket styrka och vilja. Och bara de som gick direkt till att uppnå sina drömmar kan uppnå ett positivt resultat.

Ofta, om en kvinna var överviktig, motiverade hon det inte med sin svaga vilja, utan med någon form av hälsoproblem, genetisk predisposition, skenande hormoner - vad som helst. När allt kommer omkring är det ibland svårt att erkänna att boven är enkel lathet.

Så hur många kalorier behöver du bränna för att bli av med 1 kg fett?

Man tror att för att bränna 1 kg fett måste du spendera 7700 kcal. Nutritionister rekommenderar att gå ner i vikt med 2-4 kg per månad (exakt). Följaktligen, för att på ett säkert sätt förlora 0,5 kg fett per vecka för kroppen (tänk på att lodlinjen blir något större på grund av förlorat vatten, muskler etc.), måste du skapa ett kaloriunderskott på 3850 kcal per vecka, vilket är 550 kcal per dag (3850:7).

Detta är precis det kaloriunderskott som måste skapas för att ta bort 2 kg fett per månad.

Om du har låg fysisk aktivitet, det vill säga du leder en stillasittande livsstil och inte ägnar dig åt någon sport, bör du multiplicera talet som erhålls från formeln med 1,2. Om du tränar minst 1-2 gånger i veckan bör du multiplicera resultatet med 1,375. Om din dagliga aktivitet är genomsnittlig, det vill säga du tränar upp till 5 gånger i veckan, multiplicera det resulterande antalet med 1,55. Med högre aktivitet - med 1,725. Du professionell idrottsman? Sedan vid 1.9.

Låt vårt exempel vara en 38-årig tjej, hennes vikt är 81 kg, hennes längd är 160 cm. Med denna höjd är övervikten cirka 15-20 kg. Flickans aktivitet under dagen är genomsnittlig. Så:

9,99 x 81 + 6,25 x 160 - 4,92 x 38 - 161 = 809,19 + 1000 - 186,96 - 161 = 1461,2 kcal;
1461,2 x 1,2 () = 1753,5 kcal för att förse kroppen med nödvändig energi och inte gå upp i vikt (för dem som inte har varit på dieter tidigare).

Kvinnan i vårt exempel har, så hon måste minska sitt kaloriintag och lägga till fysisk aktivitet. För att gå ner i vikt rekommenderas att minska kaloriintaget med 10-15%. Det betyder, i vårt exempel, med 175-260 kcal.

Så för en kvinna i vårt exempel kommer kaloriintagsintervallet för viktminskning att vara 1493-1578 kcal. Det vill säga att hennes kaloriunderskott blir 175-260 kcal per dag.

Viktig!

Kom ihåg: under inga omständigheter bör du minska ditt kaloriintag under 1200 kcal per dag (för män inte mindre än 1600 kcal), eftersom du kommer att försätta din kropp i ett hungrig tillstånd och sakna energi. Tyvärr rekommenderar många dieter idag att minska kosten till 500-1000 kcal, men detta är inte säkert och kan leda till allvarliga problem.

Vår ämnesomsättning arbetar non-stop och förbränner kalorier inte bara under träning, utan även under vila, sömn och till och med matsmältningen. För att bränna fler kalorier behöver du inte tvinga dig själv att träna flera timmar om dagen. 3-5 pass i veckan på bara en timme räcker, men du måste höja nivån.

Vad alla kan göra:

Välj en som du kan underhålla från vecka till vecka – det kan vara antingen tre eller fem 60-minuterspass.
Öka din kaloriförbrukning genom att gå utomhus oftare, hoppa över hissen, göra dina egna affärer, röra på dig mer hemma, hitta en aktiv hobby eller till och med ta för vana att träna lätt konditionsträning på en maskin eller en enkel uppsättning övningar medan du tittar på ditt favoritprogram.
Ät riktig fullmat - gröt från oraffinerade spannmål, fågel/fisk/ägg/keso istället för korv och söta keso, grönsaker och frukter, oraffinerade oljor, nötter och frön. Från hela livsmedel kommer kroppen att få mer näringsämnen och spendera mer kalorier på absorption.

Följaktligen kommer vi att råda flickan från vårt exempel att minska kaloriinnehållet i hennes diet med 175-260 kcal per dag och hålla sig till kaloriinnehållskorridoren på 1493-1578 kcal. Och använd fysisk aktivitet dagligen, bränn ytterligare 290-375 kcal, uppnå ett kaloriunderskott på 550 kcal per dag. Hur kan du bränna extra kalorier?

Till och med bara 50-80 minuter dagligen kommer att räcka, men om du börjar besöka gymmet så är det bara underbart! På så sätt kommer du inte bara att öka din kaloriförbrukning, utan också utveckla, stärka musklerna i din kropp och förbättra proportionerna i din figur.

Observera att kaloribehovet för en person som tränar regelbundet är högre än för någon som inte tränar alls.

Kom ihåg att ju lägre vikt du är, desto färre kalorier behöver din kropp för allmän ämnesomsättning. Därför måste du räkna om ditt kaloriintag efter att ha gått ner vart femte kg.

Så vi lärde oss hur man beräknar hur många kalorier din kropp behöver förbränna per dag för att börja gå ner i vikt. Genom att räkna kalorier behöver du inte beröva dig själv en mängd olika favoritmat.