Hur du tonar dina armar utan att lämna hemmet. Hur man återställer hudtonen med enkla medel Hur man håller kroppen i god form

Foto: AiF/ Eduard Kudryavitsky

Träning för lår, rumpa och mage.

Stå rakt, händerna på midjan, fötterna axelbrett isär. Ta ett brett steg åt sidan medan du sitter på huk på det benet.

Fötterna är parallella med varandra hela tiden – både när de står ihop och när man är isär. Räta upp dig, placera benet bakåt.

Upprepa samma sak på andra sidan.

Gör 3 set med 15-20 repetitioner.

3. Squats med vadhöjningar

Foto: AiF/ Eduard Kudryavitsky

Träning för ben, rumpa, rygg och mage.

Stå rakt, händerna på midjan, fötterna axelbrett isär. Sätt dig på huk och se till att hålla dina knän raka.

Räta upp dig och lyft upp armarna och stå på tårna. Håll denna position i 1-2 sekunder och sätt dig på huk igen.

Försök att inte slösa tid vare sig i startpositionen, eller när du rör dig uppåt eller när du sänker ner i knäböj.

Gör 3 set med 12-15 reps.

5. Parterre

Foto: AiF/ Eduard Kudryavitsky

Träning för lår och rumpa.

Gå på alla fyra. Dra in magen och slappna inte av under hela övningen.

Plocka upp en böjt benåt sidan - låret är ungefär vinkelrätt mot kroppen, hälen är något högre än knät.

Dra ditt knä mot axeln utan att röra på kroppen. I ytterläge, räkna till tre och för tillbaka benet till sidoläge.

Rör dig inte i sidled, benet ska röra sig med hjälp av lårets och rumpans muskler, inte kroppen!

Gör 12 gånger och byt sida.

Utför 2 tillvägagångssätt.

Kvinnor är ofta rädda för att bära öppna klänningar eftersom de skäms över armarnas form. Med dessa enkla rekommendationer kommer du att glömma detta problem för alltid. Allt du behöver är 10(!) minuters fritid om dagen och ett par nya matvanor.

Det är sällan man hittar kvinnor som målmedvetet tränar sina armar. Vanligtvis koncentrerar sig det vackra könet på de "traditionella" problemområdena som skinkor, midja och höfter. Och som regel når händerna inte alla.

Emilia Clarke och Rihanna. Foto: Globallookpress.com

Säkert, sunt förnuft ingen har ställt in det, och kvinnor ska inte träna lika intensivt som män. Men du måste fortfarande ägna en del av din tid om du vill förbättra utseendet på denna del av kroppen.

Orsaker till hängande armar

Snabb viktminskning

Viljan att bli av med extra pund så snart som möjligt leder ofta till det faktum att istället för fett börjar en kvinna att förlora muskelmassa. Som ett resultat blir det som en tömd madrass.

Jag tröttnar aldrig på att påminna mina kunder om att den säkra viktminskningstakten inte är mer än 500-1000 g per vecka. Och då, detta är bara i början, när överflödigt fett det är fortfarande mycket på kroppen.

Brist på blodflöde

En person livnär sig på mat och muskler på blod. Det är med ökat blodflöde som näringsämnen och hormoner kommer in i muskeln. Det finns till och med en teori om att om du intensivt tränar någon del av kroppen så kommer fettet att försvinna från den snabbare. Detta är delvis sant, men ändå går framstegen mycket snabbare med en diet.

Brist på protein i kosten

De flesta föredrar att äta vid lunchtid på kaféer eller matsalar på jobbet. För att hålla matgästerna mätta och nöjda lägger kockar gärna till mycket salt och smör till sina rätter. Som regel finns det inte tillräckligt med protein i en sådan meny. En sådan diet kan förstöra din figur i alla åldrar.

Instruktioner

Först och främst måste du ge dig själv möjligheten att få en god natts sömn. Dedikera nästa helg åt detta – stäng av väckarklocka och telefon så att du inte blir störd. Det är inte för inte som läkare säger att sömn är... Öka din dagliga sömntid med minst en timme – din kropp kommer att uppskatta det.

Försök att besöka fler frisk luft. Brist på syre provocerar ökad trötthet och minskar immuniteten. Ventilera rummet du befinner dig i så ofta som möjligt.

Var uppmärksam på . Inkludera mer lättsmält protein (till exempel i fisk) och grönt i din kost. Drick färskpressad juice och ät mindre godis. Rådgör med din läkare om vitaminpreparat som hjälper dig att återställa tonen till en trött kropp.

För att göra detta måste du ta hand om din egen. Om möjligt, anmäl dig till en simbassäng eller fitnessklass. Om du blir väldigt trött på jobbet, gå på yoga, det kommer inte bara att hjälpa dig att tona din kropp, utan också hjälpa till att normalisera din kropp. psykologiskt tillstånd. Även regelbunden träning på morgonen eller kvällspromenader med dina barn eller hund kommer att hjälpa dig att må bättre.

Om du känner dig konstant trött, kontakta en läkare. Kronisk trötthet kan maskera olika sjukdomar.

Glöm inte ett gott humör! Försök att le mer och kommunicera med glada människor - optimism är alltid smittsamt. Gå på film eller utställning, gå på en grillfest eller vandring - positiva känslor hjälper dig att känna dig tonad igen!

Video om ämnet

Slakig, blek, gammal hud är inte alltid ett tecken på hög ålder. Dåliga vanor, undernäring, sömnbrist och slutligen helt enkelt likgiltighet för ditt utseende kan vara orsaken till minskad hudton. Hud, som en spegel, återspeglar vårt hälsotillstånd: både fysiskt och mentalt.

Instruktioner

Att få ordning på din hud är möjligt på en gång och är möjligt med modern kosmetika, men effekten är bara så bra som vi använder denna produkt. Geler, serum, krämer är nödvändiga för att bibehålla en god ton; att återställa den kräver radikala åtgärder. För att göra detta är det inte alls nödvändigt att besöka salonger eller tillgripa tjänster från kosmetologer. Allt detta kan göras genom att skapa rengörande, närande, tonande masker från tillgängliga produkter.Det första du behöver göra är att genomgå en läkarundersökning och se till att dålig hudtillstånd inte är en följd av en sjukdom.

Var uppmärksam på din kost, tillsätt så mycket vitaminmat som möjligt, ge upp kryddig, fet, söt, stärkelsehaltig mat.

Analysera livssituationen du befinner dig i. Stress, konstant irritation, känslor av missnöje och psykiskt obehag är skadligt för huden. Om ingenting kan ändras, försök att ändra din inställning till henne och dig själv. Att ta hand om ditt eget ansikte och kropp, och sedan märkbart resultat, i hög grad bidra till att öka självkänslan, och bra humör.

Vatten, fukt är nödvändigt för huden. Starkt kaffe och svart te bör ersättas med färsk juice, grönt te och vanligt dricksvatten. På morgonen kan du ta ett glas kallt kokt vatten med citronsaft och en tesked honung. En isbit av fryst persilja, citron eller tranbärsjuice kommer att stärka både dig och din hud. Linda in isen i en servett för att inte skada huden med vassa kanter.

Simning ökar kraftigt ton och turgor i huden på hela kroppen, men om detta inte är möjligt kan övningar gjorda på morgonen från Pilates-arsenalen eller aerobics, och sedan en kontrastdusch, väl ersätta det. För att konsolidera effekten, applicera en närande kräm på huden och speciella eteriska oljor på kroppens hud. Detta morgonprogram kommer att ge resultat ganska snart - hudtonen ökar, hyn blir fräsch.

Med åldern tappar armmusklerna elasticitet, blir sladdriga och hänger. Övervikt påverkar också negativt utseende denna del av kroppen. Du kan återställa dina händer till sin tidigare skönhet med hjälp av kost och speciell träning.

Instruktioner

Även tonade muskler armar under fettavlagringar ser oattraktiva ut. För att bli av med övervikt, måste du minska ditt kaloriintag. Beräkningen måste göras med hänsyn till fysisk aktivitet, såväl som sådan fysiska parametrar som din längd, vikt, kön och ålder. Det finns många onlinetjänster på Internet där du kan beräkna ditt dagliga kaloriintag för viktminskning med maximal noggrannhet. Var mer uppmärksam på kvaliteten på produkterna, undvik mjöl, söt och fet mat.

Utöva stress– en nödvändig förutsättning för att tona armmusklerna. Förutom de uppenbara fördelarna för muskelvävnad, motion förbättra ämnesomsättningen, minska kroppsfett, har en gynnsam effekt på hudens tillstånd och bekämpar celluliter. Bra för händerna

Innan lektionen, värm upp dina muskler genom att utföra flera cirkulära rotationer med armarna fram och tillbaka. Deltoid stärker när man höjer armarna. Stå rakt, sänk armarna med hantlar längs bålen. Lyft upp armarna, lätt böjda i armbågarna, åt sidorna till axelnivå. Upprepa 7-10 gånger. Lyft armarna rakt framför dig till brösthöjd. Gör 7-10 gånger. Höj hantlarna längs din bål till armhålans nivå. Utför 7-10 gånger.

Du kan tona dina biceps med följande övningar. Stå rakt med fötterna axelbrett isär. Sänk händerna med hantlar och vrid handflatorna framåt. Böj långsamt armarna och se till att armbågarna inte lämnar kroppen. Upprepa 7-10 gånger. Ta två hantlar i handflatan och böj armen som i föregående övning. Utför 5-7 gånger med varje hand.

Triceps in Vardagsliv används sällan, så denna muskel tenderar att se mest slapp och slapp ut. Dess ton kan ökas genom att göra följande övningar. Stå rakt med fötterna axelbrett isär. Sänk armarna med hantlar längs kroppen, vrid handflatorna mot kroppen. Luta dig framåt. Sträck ut och böj armarna kraftigt. Lyft inte armbågarna från kroppen. Upprepa 7-10 gånger. Ligg på mage. Sträck ut armarna med hantlar längs kroppen. Lyft upp armarna och försök att hålla dem parallella med varandra. Upprepa 10-12 gånger.

Frisk och vacker hud- drömmen om absolut alla kvinnor: för att bevara eller återställa hennes ungdom, elasticitet och smidighet, bestämmer vi oss för de mest komplexa, dyra och till och med smärtsamma procedurerna. Ord som "skönhet kräver uppoffring", ofta upprepade av älskare av radikala föryngringsmetoder, skadar hälsa och skönhet mer än nytta. Skönhet kräver inga "uppoffringar", inklusive hudens skönhet. Du behöver bara ta hand om dig själv regelbundet och konstant: att älska din kropp och ta hand om den borde bli en livsstil, och då behöver du inte prata om några "uppoffringar för skönhetens skull".

För det mesta är det tonen som avgör vår huds skönhet och ungdom. Idag ska vi prata om hur du kan tona din hud. Här är de bästa hemgjorda maskerna och krämerna för hudton.

Huden, vårt största och mest tålmodiga organ, ges till oss inte bara för skönhet. Den, som en pålitlig sköld, skyddar oss från många negativa influenser, som nu blir fler och fler - bakterier, virus, gifter, etc., och renar outtröttligt hela kroppen från avfallsprodukter och "avfall" som genereras från dålig näring och en ohälsosam livsstil. Och endast frisk hud med normal ton kan utföra skyddsfunktioner "perfekt". Det är därför det är så viktigt att hålla din hud tonad hela tiden.

Vad är hudton

Låt oss prata om vad normal hudton är. Det är då cellerna är väl mättade med fukt, kan behålla den och få tillräckligt med syre. Då bibehåller huden normal turgor - det så kallade intracellulära trycket som främjar vävnadshydrering, och cellmembranen behåller elasticiteten. Hyaluronsyra är mycket viktig för hudtonen: i dess närvaro produceras kollagen och elastin normalt, fukt behålls och intercellulära kopplingar förblir starka.

Man tror att vid en viss ålder, från cirka 25 år, blir kroppens egen hyaluronsyra mindre, vilket leder till en minskning av hudtonen. Hormonnivåer spelar också en roll här, men du bör inte "tillskriva" allt bara till ålder, som många gör: hudens tillstånd förvärras avsevärt just på grund av livsstil - dålig näring, brist på motorisk aktivitet och dåliga vanor. Slappande hud vid 30-35 års ålder är inte normalt. Och oftare händer detta om en person, på grund av brist på fysisk aktivitet, muskelkorsetten som helhet försvagas, och dermis sträcks på grund av överskott av fettreserver som ackumuleras i det subkutana lagret.

Du bör alltid bibehålla hudtonen, och efter 25 år, var uppmärksam på detta regelbundet, en gång för alla och acceptera för dig själv hälsosam bild livet som en nödvändig norm är inte så svårt.

För att tona din hud, håll den återfuktad: låt den inte bli uttorkad genom att ersätta rent vatten med te, kaffe och alla sorters söta drycker. Det är fullt möjligt att dricka 1,5 liter per dag och bibehålla hudens vattenbalans (och med lämplig höjd och vikt - upp till 2 liter) om du börjar dagen med två glas rent (ej kallt) vatten, och mellan kl. huvudmåltider, när "aptiten vaknar" ", drick ytterligare 1-1,5 glas.

Näringsegenskaper för hudtonen

Om toxiner ackumuleras i tarmarna störs alla naturliga processer, inklusive cirkulationen av syre i vävnaderna. Giftiga ämnen kan absorberas, komma in i blodet och - direkt - in i cellerna i dermis, så stagnation i tarmarna bör inte tillåtas. Och för detta måste du äta rätt, eliminera alla skadliga livsmedel och bara äta naturlig mat, i normala kombinationer, utan att blanda flera typer av proteiner och kolhydrater på en gång. Du ska till exempel inte äta pasta eller stekt potatis med fett kött (koteletter, kassler etc.) till lunch och äta det hela med en söt efterrätt eller frukt.

Från fetter det bästa valet– oraffinerade vegetabiliska oljor och produkter med PUFA (havsfisk, skaldjur, magert kött); Det är bättre att äta smör smält, men det ska åtminstone vara fräscht och naturligt. Välj produkter som innehåller mycket vitamin A och C, E, D och grupp B – det finns många sådana produkter och de är tillgängliga för alla.

Alkohol och nikotin är häftiga fiender till hälsa och skönhet, och huden förstörs mycket snabbt från deras effekter: den blir uttorkad, torkar ut och förlorar sin ton. Detta är tydligt för alla, men vi måste påminna oss själva: tyvärr anser många kvinnor och flickor rökning vara normen, och de dricker alkohol inte bara "på semester", utan också "för sällskap", "för avkoppling" etc. .

Strikta dieter är alltid stressande för kroppen, så det finns inget behov av att "gå ner i vikt brådskande": det är bättre att hålla normal vikt konstant. Obehandlade sjukdomar och vanan att bära sjukdomen på fötterna slår hårt mot huden: även en "vanlig" förkylning kan resultera i många komplikationer.

Hur man bestämmer hudton

Om hudtonen är normal kommer cellmembranen att behålla sin form hela tiden, och efter riktad påverkan som leder till deformation kommer de omedelbart att återgå till sitt ursprungliga tillstånd. För att kontrollera detta, ta tag i huden på handryggen med fingrarna, sträck ut lite och släpp. Om hudens yta slätas ut omedelbart eller snabbt är turgor bra - cellmembranen är elastiska och elastiska. Om huden inte kan "komma i form" under 5 sekunder eller längre, reduceras hudtonen och åtgärder måste vidtas för att återställa den.

Hemgjorda masker

Hårdvarukosmetologi erbjuder idag många effektiva procedurer, men först är det bättre att prova huskurer: i de flesta fall hjälper de perfekt. Att använda dem parallellt med moderna anti-aging-procedurer är också användbart: resultaten av det senare kommer att konsolideras och varar längre. Det finns många recept, välj de som passar din hudtyp.

Vi kommer att tillhandahålla recept på hemgjorda effektiva masker för att snabbt tona din hud. Så.

Proteinmask med havremjöl (ris) för att tona huden. Vispa den råa vitan av ett ägg tills den är slät med 1 msk. l. mjöl, tillsätt 3 droppar fänkål (ros) eterisk olja. Applicera ett tjockt lager på ett rengjort ansikte och låt det vara helt torrt. Tvätta av med varmt vatten.

Mask med gelatin för hudens elasticitet. Varmt vatten (0,5 msk) späd 1 msk. l. gelatin och lägg i ett vattenbad i 30 sekunder, ta sedan bort från värmen, tillsätt 1 msk. l. mjöl och kefir, blanda och låt svalna. Den kylda masken appliceras på ansiktet i ett tjockt lager, efter att ha smörjt in huden med fuktighetskräm. Låt stå i 20 minuter, skölj med varmt vatten.

Efter 50 år är masker som håller huden tonad, med oljor, bra. Enkel mask: smält kokosolja (15 g) blandas med kakaopulver (10 g), tillsätt en nypa kanel. Masken hålls i 15-20 minuter; Innan du applicerar det, tvätta med gurkvatten (riven färsk gurkmassa hälls med 200-300 ml vatten i 15-20 minuter), och det rekommenderas att tvätta av masken med grobladavkok. Slutligen är det bra att applicera lite ren olivolja i ansiktet.

Den bästa DIY-krämen

Den hemgjorda krämen enligt receptet nedan anses av många vara universell: med regelbunden användning återställer den elasticitet och ton till huden. Du behöver gräddfil med hög fetthalt (200 g), citronsaft (från en hel citron), rosenvatten (100 ml), 3 msk. l. gurkajuice, råa äggulor (2 st), apoteksvitamin E (10 droppar), eterisk olja av citron och apelsin (grapefrukt, bergamott, etc.) - 5 droppar vardera. Ingredienserna blandas försiktigt och långsamt tills den är slät och alkohol tillsätts allra sist så att krämen kan förvaras i kylen i upp till sex månader. Använd krämen en gång om dagen: applicera på ett rengjort ansikte och efter ett tag ta bort överskottet med en kosmetisk servett eller skiva.

En arbetsdag tillbringad i en stol och en passiv kvällsvila framför prylskärmar är huvudkomponenterna i en vanlig dag. modern man. Men en stillasittande livsstil påverkar i många fall inte bara figuren utan också tillståndet för varje kroppssystem. Därför rekommenderar experter att alla väljer vissa former av fysisk aktivitet och ägnar dem minst en halvtimme tre gånger i veckan.

För att förstå att det inte är lätt och tidskrävande att välja ett träningspass, har webbplatsen valt ut en uppsättning enkla övningar för att träna din kropp hemma, som tar 10 minuter och låter dig se resultatet på en månad.

7 övningar för ett helkroppsträning hemma

Övningarna som beskrivs nedan är perfekta för dig som vill tona kroppens alla muskler utan att registrera dig för ett gym eller spendera mycket tid.

Komplexet består av 7 enkla övningar.Nedan kommer vi att titta mer i detalj:

träningsteknik;
träningsplan för 4 veckor.

Om du har några hälsoproblem rekommenderar webbplatsen att du rådgör med din läkare när du utför övningar, som kommer att berätta om eventuella begränsningar och kontraindikationer.

Träningsteknik för ett 10-minuters kroppspass

Planka

Plank är bra träning för att tona musklerna i rumpa, rygg och armar. Ju längre du kan hålla plankpositionen desto bättre. Nybörjare kan börja med 15 sekunder, vilket gradvis ökar exekveringstiden. Huvudsaken är den korrekta exekveringstekniken:

ligga på golvet med magen nedåt;
stäng dina händer;
Placera dina armbågar under bröstet i linje med dina axlar;
lutar dig på dina armbågar och tår, lyft din kropp;
kroppen ska bilda en rak linje.

Armhävningar

Armhävningar - perfekt träning för att stärka musklerna i armar och bröst. För att utföra armhävningar behöver du:

ligga på golvet med magen nedåt;
Placera händerna under bröstet, axelbrett isär;
luta dig mot handflatorna, höj din kropp så att den är parallell med golvet;
återgå till startpositionen.

Alla kan inte omedelbart utföra klassiska armhävningar. Du kan börja med en lättare version: gör armhävningar med knäna i golvet och benen i kors vid anklarna.

Knäböj

När den utförs på rätt sätt är knäböj en utmärkt övning för ben och rumpa. Tekniken att göra knäböj är enkel, men har sina egna nyanser:

fötterna bör vara något bredare än axelbredden;
När du sitter på huk, se till att dina knän inte sträcker sig utanför tårna;
ryggen ska vara rak;
Dina höfter ska falla under dina knän.

Crunches med medicinboll

För att utföra denna övning för att stärka dina kärnmuskler behöver du en medicinboll:

i stående position, vila ryggen mot väggen;
Böj dina knän;
vänd knäna något utåt;
håll medicinbollen i brösthöjd;
vänd långsamt din kropp från sida till sida.

Ben- och armhöjningar

Denna övning hjälper till att stärka musklerna i låren och skinkorna. Prestanda:

gå på alla fyra;
räta ut ett ben och ta tillbaka det;
Sträck samtidigt ut armen mittemot benet rakt framför dig;
håll i 5 sekunder;
återgå till IP;

"Död bugg"

Trots det läskiga namnet, denna övning stärker perfekt muskelkorsetten. Det utförs enligt följande:

ligga på rygg;
Höj benen böjda vid knäna vinkelrätt mot golvet;
räta ut armarna och placera handflatorna på knäna;
sänk samtidigt din arm och motsvarande ben nästan till golvet;
återgå till IP;
upprepa med det andra paret lemmar.

Nedåtvänd hund med bortförande av ben

Denna övning, baserad på den berömda Downward-Facing Dog asana, låter dig stärka musklerna i din kärna, höfter och skinkor:

Gå in i positionen nedåtvänd hund;
lyft upp ett ben som visas på bilden;
sänk benet och för det till bröstet;
återgå till IP;
upprepa med det andra benet.

Träningsplan med 7 övningar under en månad

Första veckan- i 6 dagar gör:

planka - 2 minuter;
armhävningar - 1 minut;
knäböj - 1 minut;
ben- och armlyft - 1 minut;
"död bugg" - 1 minut;
"nedåtvänd hund" med bortförande av ben - 1 minut;
crunches med en medicinboll - 1 minut;
planka - 2 minuter.

Vila 10 sekunder mellan övningarna.

Andra veckan - i 6 dagar gör:

Första tillvägagångssättet:

planka - 3 minuter;
"död bugg" - 3 minuter;
"nedåtvänd hund" med bortförande av ben - 3 minuter.

Andra tillvägagångssättet:

medicin boll crunches - 3 minuter;
armhävningar - 3 minuter;
knäböj - 3 minuter;
ben- och armhöjningar - 3 minuter.

Vila 15 sekunder mellan övningarna.

Tredje veckan- upprepa planen för den första veckan.

Fjärde veckan- upprepa planen för den andra veckan.

Utföra enkla övningar för ett helkroppsträning, som börjar med bara 10 minuter om dagen, kan du tona din kropp och förbereda den för längre och mer intensiv träning!

Du kanske också är intresserad av videon: