Vad är eldandning i yoga. Eldandande kapalabhati - en övning för att upplysa huvudet och hela kroppen

Vad är andedräkt, varför är det så bra för hälsan och självutvecklingen, och vad kan du förvänta dig av regelbunden träning?

Breath of fire (agni pranayama) - snabb, rytmisk diafragmatisk andning. Det hjälper till att rena kroppen, särskilt lungorna, från avfall och gifter, stärker immunförsvaret och expanderar lungorna.

Hur gör man andedräkt?

Andning av eld utförs mycket snabbt och rytmiskt, utan pauser mellan inandning och utandning. Utövaren andas ut genom att kraftigt dra in buken inåt och uppåt. Samtidigt sätter organen i bukhålan tryck på diafragman underifrån, vilket tvingar den att stiga och driver ut luft från lungorna.

Inandning sker automatiskt när magmusklerna slappnar av. Diafragman rör sig nedåt, vilket tillåter luft att fylla lungorna.

För att behärska andningsövningar rekommenderas det först att utföra det i i långsam takt, kontrollerar bukrörelser och orörlighet bröst händer.

Utförandeteknik

1. Utövaren sitter med benen i kors eller på en stol och lägger ena handen på magen och den andra på bröstet.

2. Dra magen lätt in och upp, trycker ut luft genom näsborrarna. Samtidigt stiger diafragman något. Handrörelser medan du andas hjälper dig att förstå den korrekta tekniken.

3. Sedan slappnar utövaren av magen något - luft kommer automatiskt in genom lungorna.

Du behöver andas med en hastighet av 2-3 inandningar/utandningar per sekund (små variationer är möjliga).

När andedräkten har bemästrats och utövaren enkelt kan utföra tekniken utan att använda händerna, alltså nästa steg när han behärskar tekniken rekommenderas han att utföra agni pranayama i asanas¹ där bröstets position är fixerad på ett eller annat sätt.

Till exempel att sitta i korslagda ben med armarna höjda vertikalt över huvudet (fingrarna knäppta ihop). Eller i bakåtböjande poser som Camel Pose eller Cobra Pose.

Regler för utövande av agni pranayama

När du behärskar eldandningstekniken måste en utövare känna till flera grundläggande regler:

Börja andas eld i en position där bröstet är något upphöjt.
Du måste hålla huvudet plant; Hakan dras lätt mot nacken. Denna position av ryggraden underlättar tillgången av energi till huvudet på grund av att nacken och ryggraden bildar en rak linje.
Andning utförs endast genom diafragman och magmusklerna. Övre del bröstet förblir orörligt.
När du andas in sticker magen fram och när du andas ut dras den tillbaka.
Inandning och utandning är lika i varaktighet och intensitet! Om du fokuserar på en sak uppstår en energiobalans.

Kvinnor under menstruation rekommenderas inte att utföra agni pranayama, liksom andra andningsövningar².

Vilka är fördelarna med andedräkt?

Agni pranayama:

Ökar lungornas arbetsförmåga.
Rensar lungorna från toxiner, såväl som väggarna i blodkärlen.
Ger intensiv massage av inre organ.
Stärker nervsystemet och ökar .
Stärker immunförsvaret.
Återställer balansen mellan det sympatiska och parasympatiska nervsystemet.
Synkroniserar de inre rytmerna i alla organ och delar av kroppen.
Hjälper till att bli av med dåliga beroenden som drogberoende och rökning³.

Korrekt utförd eldandning ger hälsa till hela kroppen, renar energikanaler och säkerställer obehindrad cirkulation av energi i kroppen. Fungerar som en bra grund för att bemästra tekniken med djup, långsam andning.

OPTIMALA ÅTGÄRDER Du måste lära dig att minimera dina handlingar. Prata mindre, ät mindre, sov mindre, tänk mindre, krångla mindre och spring hit och dit. Ju mindre vi gör, desto mer utrymme för medvetenhet uppstår. Det är omöjligt att göra ingenting alls; Vara i människokropp , vi är dömda till handling. De flesta människor tillbringar sina liv i ständigt jäkt, uttalar miljontals onödiga ord, förlorar sig själva i otaliga värdelösa tankar, utför ett oändligt antal meningslösa handlingar och kroppsrörelser. I själva verket är allt detta inte nödvändigt. Du måste lära dig att agera korrekt. Rätt åtgärd är ett adekvat svar på en framväxande situation. Det finns inget behov av att ta initiativ, i intervallen mellan aktiva situationer behöver du lära dig att leva i lugn passivitet. Från denna passivitet, efter att ha bevarat och ackumulerat energi, kommer du ut i korrekt handling. Denna åtgärd flyter ut ur ditt korrekta interna tillstånd. Förändringsflödet stannar inte för en sekund. Livet skapar hela tiden fler och fler nya situationer som vi på ett eller annat sätt måste reagera och reagera på. Vad är ett adekvat svar på en situation? Detta innebär att reagera på en framväxande förändring med ett minimum av medel. Om du får frågan om något, svara så kort och tydligt som möjligt. Om du blir tillfrågad om hjälp, gör vad du kan utan att kackla eller höja damm. Om du behöver gå någonstans eller göra något, gör det utan att göra en miljon onödiga och onödiga saker. Om du behöver tänka på eller bestämma något, tänk igenom det och bestäm dig, utan att bli distraherad av främmande tankar, och träffa målet. Om det inte finns någon situation som uppmanar dig att agera, oroa dig inte eller oroa dig, det kommer definitivt att komma. Använd din stilleståndstid för att vila, återhämta dig, meditera eller bara vara stilla. Ibland vet man inte hur man ska reagera på en situation som uppstår. Gör sedan ingenting. Handling föds ur passivitet. Allt måste ha sin tid och varje situation, såväl som din reaktion på den, måste mogna. Låt lite tid gå och du kommer att se vad och hur du ska göra eller inte göra. Ha aldrig bråttom eller var nervös. Förlust av nervös energi tar liv. Lär dig för all del att förbli lugn i alla liv och dödssituationer. Uppnå detta till varje pris. Men om det är dags att agera, agera utan att tveka och utan dröjsmål. Släng dig i handling omedelbart, fullständigt, överlämna dig till det helt med hela din varelse. Gör allt så bra du kan utan att tappa lugnet och självförtroendet. Håll ditt sinne klart och låt inte tvivel eller osäkerhet fördunkla det. När du känner att de närmar sig, fokusera på det tydliga, rena tomma centret inom dig och gör upplevelsen intensiv. Ett klart medvetande kommer att absorbera tvivel och osäkerhet och lösa upp dem inom sig själv. Lär dig att finna glädje i både frid och handling. Se på allt som händer och allt du gör som ett spel. Känn glädjen av att Lord Shiva leker med sitt universum genom dig. Hitta handling i passivitet och passivitet i handling. Inse bådas enhet. Känn det orubbliga centrumet i allt, detta kommer att hjälpa dig att upptäcka den uråldriga sanningen om Advaita: ingenting händer någonsin. Och samtidigt händer allt ─ överallt och alltid. Rörelse sker i vila, vila finns i rörelse. Se på världen som ett fält av oändlig energi, vars källa är outtömlig. Allt är energi, svämmar över och flyter från en form till en annan. Hitta energi i vila och i trötthet, i kärlek och i hat, i den heta solen i söder och i de isiga öknarna i norr. Bada i denna energi, drick den, bli den själv. När du uppfattar universum som en oändlig lekande och dansande Shakti, känner du dig först som dess barn, och smälter sedan samman med det och blir till slut dess centrum och källa. Genom att bli som Shakti, upplösas i hennes rörelse och ansluta till hennes kraft, förvandlar du alla dina handlingar till oklanderliga dansrörelser. Varje ord du säger är på plats, varje rörelse du gör är fylld av styrka och glädje, varje tanke du har handlar bara om henne. Ilya Belyaev "Frihet att vara"

Namnet på denna teknik består av två ord: Kapala (skalle) och Bhaki (att rengöra eller göra gnistrande). Bokstavligt översatt betyder Kapalabhati "rengöring av skallen." Det låter lite konstigt, men i själva verket betyder det att man rengör sinnet och praniska (energi)kanaler. Enligt gamla texter har detta andetag en så kraftfull effekt på en person att den till och med kan förändra hans karma.

Hur man gör det?

För korrekt utförande Kapalbhati måste ta en position som är bekväm för dig, men kom ihåg att under träningen måste din rygg vara rak. De flesta utövare utför denna andningsövning när de sitter i Vajrasana, Siddhasana eller Padmasana; Du kan också prova att ta en av de nämnda poserna, men om du känner obehag i dem, välj då någon annan som är mer lämplig för dig. Slappna av i ansiktsmusklerna och blunda.

När du har slutfört allt ovan, lås tummen och pekfingrarna på båda händerna i Jnana Mudra (Kunskapsmudra). Dina händer ska placeras på dina knän och dina händer ska vara avslappnade så mycket som möjligt.

Du bör endast andas genom näsan. Allra i början av övningen ska all din uppmärksamhet fokuseras på andningen, som ska vara lugn och jämn. I slutet av varje utandning måste du klämma snabbt och bestämt. magmuskler, vilket gör att du kan andas ut den återstående luften i lungorna. Själva magen behöver dras in mot ryggraden, och utandningen ska vara så kraftfull och komplett som möjligt.

Inandningen efter en kraftig utandning ska vara passiv och kort. För att inandningen ska bli korrekt bör magmusklerna vara avslappnade.

Vad bör du vara uppmärksam på?

Den enda delen av kroppen som bör röra sig under Kapalbhati-övningen är magen; hans muskler bör dock inte ansträngas för mycket.
Bröstkorgen ska förbli orörlig; Ansiktsmusklerna ska vara helt avslappnade.
Under utövandet av Kapalbhati bör huvudvikten ligga på bukandning. För att göra detta måste du lära dig att klämma på dina magmuskler när du andas ut och slappna av under inandning.
Du måste se till att membranet alltid förblir mjukt.
Nybörjare rekommenderas starkt att övervaka smidigheten i deras inandning och kraften i deras utandning.

Om vi pratar om Kapalbhati kort kan det beskrivas så här: först måste du andas ut kraftigt genom näsan och andas sedan in passivt. När du andas ut dras magen tillbaka och trycker därigenom luft ur lungorna, och när du andas in slappnar den av, vilket gör att lungorna fylls.

Hur många tillvägagångssätt bör du göra?

Om du är nybörjare är din norm: 3 set med 10 andetag. Efter att ha slutfört varje tillvägagångssätt bör du vila (vanligtvis inte mer än en och en halv till två minuter), och sedan med en jämn och djupandning fortsätt till nästa cykel.

Med tiden ökar antalet andetag för varje tillvägagångssätt till 108 gånger. Oavsett hur länge du har tränat Kapalbhati måste du göra tre tillvägagångssätt varje gång (varken mer eller mindre). Den tid på dygnet som passar bäst för denna övning- morgon.

Som positiva effekteråterger Kapalbhati?

Denna andningsövning tonar kroppen, tar bort gifter och renar även energikanaler.
Det har en bra effekt på nervsystemet – hjärnan börjar fungera bättre och humöret förbättras.
Naturligtvis stärks magmusklerna.
De inre organen masseras.
Matsmältningen förbättras.

Kontraindikationer

Denna andningsövning är förbjuden för personer som lider av följande åkommor:

hypertoni;
lungsjukdomar;
bukbråck;
hjärt-kärlsjukdomar.

Dessutom bör Kapalaphati inte göras av kvinnor under menstruation och graviditet.

Förmågan att andas naturligt och vikten av denna aspekt för att uppnå en persons fysiska och andliga hälsa. Yogiandning och den kraftfulla helande kraften hos yogiska andningsövningar, begreppet "prana". Typer av yogaandning: full, eldig andning, andning för viktminskning, terapeutisk effekt. Andningsövningarnas inverkan på mänskligt liv i allmänhet.

För alla människor som bor på jorden är förhållandet mellan en frisk kropp och förmågan att andas korrekt lika tydligt. Korrekt andning behöver inte läras - denna gåva, tillsammans med gåvan att leva, ges till oss av naturen själv. Men idag har inte alla behållit den naturliga förmågan att andas korrekt. Experter säger att bara en generation människor som andas korrekt kan återuppliva mänskligheten. Vilden och barnet andas korrekt, men för en civiliserad person är det inte så enkelt. Modern man går, står och sitter på ett sådant sätt att möjligheten till naturliga och korrekt andning reduceras till ett minimum. För att återställa förlorade förmågor till en person kommer yogiandningsövningar till vår hjälp.I västerländsk kultur är det känt att luft innehåller komponenter som är nödvändiga för livet, utan vilka kroppen inte kan existera. Men det är inte allt. Indiska yogisar De vet att en ström av livskraft, kallad prana, tränger in i en person med luft. Tack vare den rytmiska andningsprocessen kan du ansluta till naturens harmoniska vibrationer och utveckla dolda vilande förmågor inom dig själv.

Vissa typer av yogaandning

Full yogisk andning

Full andning av yogis är som ABC:erna för nybörjare, det lanserar hela processen i processen. Andningssystem, inte en enda punkt lämnas obevakad. Du måste börja göra övningen försiktigt, utan att utsätta dig för överansträngning.

När du utför denna övning är det nödvändigt att luften kommer in och ut smidigt när du andas in och ut. Det bör inte finnas några plötsliga övergångar, pauser eller förseningar från en rörelse till en annan.

Om du experimenterar genom att utföra övningen framför en spegel, som är lämplig för nybörjare, från sidan visas hela andningen av yogis som en enda vågig linje.

För det första, för att nybörjare ska kunna gå vidare till att bemästra övningen "Full Yogi Breathing" måste du andas ut helt.

Metod full andetag framförs när han låg i Shavasana. Andas in, blåsa upp magen; detta stadium kallas lägre andning. Därefter verkar magen stanna och överföra rörelsen uppåt, området tänds solar plexus och kanterna på revbenen vidgar sig något. Detta element är som mellanandningen. I det tredje stadiet, d.v.s. under övre andning, rör sig luften uppåt och hela bröstkorgen expanderar. I det sista skedet av tekniken, när du andas in, stiger nyckelbenen något. Du måste andas ut enligt samma mönster: först släpps luft, tömma magen, från den nedre delen av lungorna, sedan från bröstet och sedan från den övre delen. För nybörjare kan vi tillägga att de beskrivna stadierna av övningen är villkorade, detta är en enda teknik, uppdelad endast för klarhet. Denna andningsövning anses vara grunden och är den mest effektiva, åtföljd av en kraftfull terapeutisk effekt på kroppen.

Eldandad

Det finns en bra övning relaterad till. Denna andningsövning kallas andning av eld. Om du känner att din kropp är för spänd och du vill befria dig själv genom att bryta dig loss, så föreslås i det här fallet att du bekantar dig med eldig andning. Rädslan för det nya, det okända tillåter oss inte att lämna vår lilla livsvärld, men man vill verkligen fly. Vad ska man göra med rädsla, som blir ett oöverstigligt hinder för oss? Andning av eld är ytlig, snabb andning genom näsan. Det är här viktigt att andas med ett avslappnat diafragma, och se till att tidsintervallet för inandning och utandning sammanfaller. Varaktigheten av att andas eld är 5-10 minuter. Men försök fokusera på din egen känsla av komfort och välbefinnande. Nybörjare måste välja 1-2 minuter för att andas eld. Breath of fire tar inte bara bort rädslor och slappnar av i kroppen, det förbättrar metaboliska processer och stärker kroppens försvar.

Andas för viktminskning

Till en av de mest effektiva sätt gå ner i vikt inkluderar yogiandning. Vägen till att gå ner i vikt, från yogans synvinkel, börjar med korrekt utförande av inandning och utandning, och kost och träning är redan kopplade till detta. För nybörjare som vill gå ner i vikt måste du behärska full yogisk andning.

Människor som utövar yogaövningar hävdar att denna övning kan läras in på några veckor, men att fullända den tar en livstid. Därför ska nybörjare inte oroa sig om de inte lyckas med något på första försöket, eftersom det fortfarande är mycket tid framför sig.

Vad startar processen att gå ner i vikt? berika ditt blod med syre, vilket påskyndar metaboliska processer, fett förbränns, så att du går ner i vikt. Andningsorganen blir friskare, blir starkare och lungornas volym ökar. Blodtrycket återgår till det normala, kardiovaskulära systemets funktion förbättras och kroppens totala motstånd ökar. Tack vare yoga pranayamas återgår metaboliska processer till det normala och gifter frigörs. Ditt allmänna välbefinnande och humör förbättras, du känner dig tonad och i form. Det finns en teori om att övervikt uppstår när en person behöver skydd och därför ökar övervikt, vilket ökar din egen säkerhet. Med hjälp av sådana metoder kan du harmonisera ditt övergripande känslomässiga tillstånd, minska tröskeln för ångest, vilket också hjälper dig att gå ner i vikt. Jag skulle genast vilja säga till nybörjare att man inte ska ställa in sig på att man kan gå ner i vikt väldigt snabbt. Övervikt Det kommer att försvinna gradvis, men med regelbundna andningsövningar och ett hälsosamt förhållningssätt till kost kommer du definitivt att gå ner i vikt.

Det bästa sättet att lära sig är genom videovisningar

För nybörjare är det bäst att genomgå yogaträning andningsövningar använder video. Genom att titta på videon, som innehåller träningstekniker, kan du tydligare föreställa dig denna process. Välj en video som du gillar, där andningsprocessen kommer att förklaras på ett enkelt och lättillgängligt sätt. En annan fördel med att se videon är att du kommer att utföra övningarna tillsammans med den instruktör du väljer. Och jag skulle också vilja ge en rekommendation till nybörjare. Genom att studera en video om denna fråga, välj en person att studera vars video du kommer att bli nöjd med, och du kommer att känna hans positiva inflytande på dig själv.

Slutsats

De förmåner som utövaren får kan inte överskattas. En person som kontrollerar prana kan kontrollera många livsprocesser. Korrekt cirkulation av luft i kroppen, åtföljd av flödet av prana, för med sig inte bara läkning av den fysiska kroppen, utan förbättrar också livskvaliteten, förbättrar mental aktivitet, insikt, självkontroll, moralisk styrka, med ett ord - stärker den andliga styrkan hos en person.
Våga, prova, sätt på videon, lär dig att absorbera den helande kraften som kommer in i dig tillsammans med prana, var frisk!

Yoga innebär mer än att bara göra motion i form av asanas, men också speciella andningsövningar. Andning i yoga är uppdelad i flera tekniker. Var och en av dem har vissa egenskaper.

Andning av eld teknik involverar kontinuerlig andning. Det utförs som en enda andningscykel, som inte är uppdelad i inandningar och utandningar. Denna typ av pranayama är endast tillgänglig för dem som redan är bekanta med enklare andningsövningar.

Eldluft i yoga: fördelar och skador

Gymnastik för lungorna, eller på annat sätt pranayama, andning av eld, gör att du kan uppnå många mål. Det används för att återställa styrka, fylla energi, rena energikanaler och även för att stimulera nervsystemets aktivitet.

Eldandning är inte bara fördelaktigt för en persons psykologiska hälsa, utan har också en positiv effekt på immunsystemet, nervsystemet och matsmältningssystemet.

Fördelarna med brandövningar är följande:

främjar viktminskning;
tar bort avfall och gifter;
stärker immunförsvaret;
stärker nervsystemet;
främjar uppnåendet av harmoni med sig själv och miljön;
tryckstabilisering;
förbättring av hjärtfunktionen;
öka lungkapaciteten.

Många fördelar med eldcykler uppnås genom att mätta blodet med syre och stärka muskelkorsetten.

Kundaliniyoga innebär användning av flera typer av övningar. Vissa av dem främjar avslappning av kroppen, medan andra tvärtom stimulerar nervsystemets aktivitet. Eldövningar är bara stimulerande. Detta betyder dock inte att personen som utför dessa övningar kommer att bli hyperaktiv och mer nervös. Tvärtom, på grund av den specifika effekten på människokroppen, det nervsystem stärker, blir det mer mottagligt för stressiga situationer.

Eldandning, särskilt för nybörjare, bör utföras med stor försiktighet, eftersom den förutom dess fördelar har sina egna detaljer. Du kan känna dig lätt yr under träning. Om din hälsa har försämrats avsevärt, bör klasserna avbrytas.

Kontraindikationer för att andas eld

Som alla tekniker har eldandning sina kontraindikationer. Du bör inte träna om en person känner sig väldigt trött, nervös eller aggressiv. I det här fallet måste du först lugna dig och sedan börja studera.

Pranayama är kontraindicerat för personer med bråck, eftersom tekniken huvudsakligen utförs med hjälp av magmusklerna. Det rekommenderas inte heller för dem som har lungsjukdomar och infektioner, samt de som lider av allvarliga avvikelser i hjärt-kärlsystemets funktion.

Vi bör inte glömma att all pranayama är kontraindicerad för dem som för närvarande är allvarligt sjuka, har förhöjd kroppstemperatur och svaghet.

Kvinnor bör avstå från att utföra aktiviteter under graviditet och menstruation.

Eldandning i yoga hur man gör det på rätt sätt

Vanligtvis rådgör nybörjare med praktiserande yogis för att inte skada deras hälsa när de utför några övningar. Eldandning har också sina egna egenskaper, så noggrann uppmärksamhet på din hälsa krävs, särskilt för dem som har några kontraindikationer.

Eldandningstekniken utförs i sittande läge. Även om du kan ta andra positioner är sittande oftast det bekvämaste för både proffs och nybörjare. Placera händerna på knäna, koppla ihop tummen och pekfingrarna på båda händerna. Det är tillåtet att lägga en hand på magen för kontroll.

Att utföra eldandning innebär att ha ledig tid. Vanligtvis kommer hela praktiken ner på 15 minuter, men det händer att det tar mer eller mindre tid. Varje andningscykel varar cirka 10 gånger, med upprepning av inandningar och utandningar i genomsnitt 108 upprepningar. Ibland är dessa siffror olika.

Inledande pose

Det är mest bekvämt att utföra pranayama i sittande ställning. Du kan sitta på en stol, soffa eller fåtölj Vissa tycker att det är bekvämt att sitta i lotusställning. Händerna måste vara på dina knän, eller en hand på magen för kontroll.

Var noga med att bära enkla, bekväma kläder som inte begränsar rörelsen och som inte distraherar från aktiviteten.

Träningsteknik

Brandandning bör endast utföras när bra humör och vid god hälsa. Om en person mår dåligt bör praktiken skjutas upp. Först måste du göra en cykel med normala inandningar och utandningar för att balansera din puls. Därefter kan du gå vidare till själva tekniken. Övningen går ut på att arbeta med magen. Vid inandning öppnar sig buken och vid utandning drar den ihop sig kraftigt.

Inandningar kan vara långa, men inte överdrivet, utandningar kortare och skarpare. När du andas ut, se till att spänna magen, men det är inte nödvändigt att spänna den inre organ. Diafragman ska vara avslappnad. Spänningen kommer bara från magmusklerna. Andra muskler i kroppen förblir också så avslappnade som möjligt.

Nybörjare kan utföra tekniken i ett ganska långsamt tempo. För den som har tränat länge kan inandnings- och utandningshastigheten gradvis ökas och därigenom öka intensiteten av belastningen på kroppen. Om några obehagliga symtom uppstår ska brandandningen stoppas eller andningsfrekvensen minskas.

När du utför tekniken är det absolut nödvändigt att följa regeln om att upprätthålla bröstbalansen. Axlarna ska inte resa sig. Inandningar och utandningar utförs endast genom magmusklerna.

Antal repetitioner och tillvägagångssätt

För dem som har tränat relativt nyligen bör alla tillvägagångssätt regleras oberoende, med hänsyn till deras kroppsegenskaper. Men i allmänhet involverar pranayama cirka 108 andningscykler. Därefter tas en paus, under vilken personen kan återhämta sig och övergå till normal andning en stund. Sedan görs två inflygningar på 108 gånger igen.