Den triangulära kvinnofiguren är inverterad ("V") och inte inverterad ("A"). Ägarna till figuren "Inverted Triangle" (eller "morot") har massiva axlar och ett smalt bäcken. De kännetecknas av en ganska magnifik byst, något uttalad midja, platta rumpor och smala ben.

De berömda "morötterna"

Denna typ av figur anses vara maskulin, särskilt på grund av de massiva axlarna, men ändå ser många av dess ägare väldigt feminina ut.
Bilden visar tydligt hur en sådan figur ser ut på exemplet med kändisar: Angelina Jolie, Catherine Zeta-Jones, Greta Garbo, Sigourney Weaver, Demi Moore, Marlene Dietrich, Cher, Edith Piaf, Jacqueline Kennedy, Madonna och Margaret Thatcher.
När hon går upp i vikt blir "morotskvinnan" fet i överkroppen, så hon måste följa en speciell diet och göra en viss uppsättning övningar.

Inverterad triangel Kroppstyp: Näring

"Morötter" (eller "omvända trianglar") måste uppfylla kraven rätt läge näring. Många stjärnor med en liknande typ av figur följer en viss diet:
Vi utesluter helt följande produkter:

• kolsyrade drycker;
• saltade nötter;
• bageri;
• feta mejeriprodukter.

Ta bort delvis:

• kött;
• rökt kött;
• bevarande.

Vi berikar kosten med följande produkter:

Inverterad triangelfigur: Övningar

Förutom rätt näring är det nödvändigt att behålla kroppens skönhet fysisk aktivitet. För att gå ner i vikt eller bara hålla dig i form måste du göra styrka och konditionsträning. Styrkeövningar bör riktas mot nedre del kropp (ben, rumpa) och midja:

• gör rotationer av kroppen;
• luta kroppen åt höger, vänster, framåt och bakåt så lågt som möjligt (helst med viktning);
• ta en stående position, höj benen i tur och ordning så högt som möjligt;
• rotera hula hoop;
• ladda ner pressen;
• lyft upp bäckenet i ryggläge;
• knäböj, utfall.

Om du är ny inom sporten måste du göra följande typ av konditionsträning och gradvis öka dem:

• snabb promenad;
• joggning;
• step aerobics.

Ägare av figuren "Inverted Triangle" rekommenderas inte att simma, för i denna sport går huvudbelastningen till bältets muskler övre extremitet(speciellt på trapets och deltoidmusklerna), vilket visuellt gör överkroppen bredare, vilket är mycket oönskat när det gäller "morötter".

Inverterad triangel kroppstyp: foto med rätt garderob

Huvudkriteriet för att välja kläder är balansen mellan massiva axlar i förhållande till smala höfter. På bilden med figuren "Inverted Triangle" kan du se att höfterna måste förstoras visuellt, och axlarna bör avsmalnas, vilket gör midjan mer uttrycksfull. Detta mål kan uppnås inte bara genom träning och mat, men också tack vare väl valda kläder:
Den övre delen ska vara svag, uttryckslös, för att inte ge extra volym:

• mörka färger;
• V-formad vertikal skärning;
• skjortor, jackor, blusar är bättre att välja med bälten, band runt midjan;
• toppar ska monteras.

Botten måste göras voluminös och balanserar därmed med toppen:

• byxor och en kjol, det är önskvärt att de är med lappade fickor eller smycken;
• stil på jeans och byxor - boot-cut (smal vid höfterna, förlängd nedåt);
• kjolar är breda, A-formade;
• grova, baggy byxor gjorda av täta tyger;
• kjolen bör inte vara mycket kort;
• på höfterna skulle närvaron av ytterligare dekor inte skada.

Stå rakt med benen isär. Ju bredare du sprider dem, desto mer korrekt blir ställningen. Lyft armarna horisontellt, handflatorna uppåt. Andas två eller tre gånger med en päls.

Vrid din bål till det extrema höger; händerna vid denna tidpunkt bör förbli på axellinjen, i rät vinkel mot benens linje.

Andas in. Andas sedan ut och böj samtidigt bålen och rör vid höger tår med vänster hand. Den högra handen är fortfarande i linje med den vänstra. Huvudet är något uppåtvänt (bild 30).

Ris. 30. "Triangel"

Genom mycket en kort tid räta upp sig, andas in; böj inte armarna. Ta ett djupt andetag två eller tre gånger och vrid sedan kroppen åt vänster, luta dig (med utandning) och rör vid höger hand tårna på vänster fot. Gör det en gång. Andas in, räta upp dig och släpp försiktigt ner händerna.

Istället för att röra fötterna kan du nå marken mellan fötterna. Det är lite svårare.

De som lider av sjukdomar i ryggraden och njurarna kan göra denna övning, men med försiktighet försöker jag inte röra marken eller tårna utan att misslyckas.

Den terapeutiska effekten av denna hållning är uppenbar: den utvecklar musklerna på sidorna och ryggen och gör ryggraden och bäckenet mer flexibla. Vit gör du det på morgonen, så fort du går upp ur sängen och tvättar dig, det ger en utmärkt effekt, eftersom det hjälper till att övervinna stagnation i ben och muskler.

Utför sedan "Snake" (tre gånger), "sträckt båge" (en gång) och "Dolphin", men mellan de två sista poserna, lägg in en paus för avkoppling: släpp till marken och sträck ut armarna; slappna av, lägg dig på mattan med all din vikt och vila. Den här versionen av avslappningsställningen är ibland mer effektiv än den ovan, särskilt mellan Strung Bow och Dolphin.

Mer om övning 28. Triangel:

1. Position av den långsträckta triangeln med en lutning åt sidan och en vridning av ryggraden PARIVRTTA PARSVAKONASANA
2. ANDNINGSÖVNING № I. MEKANISMER FÖR DESS PÅVERKAN PÅ HÄLSA. ÖVNINGENS "STYRKOR" OCH "SVAGA" SIDOR.
3. ANDNINGSÖVNINGAR SYFTAR PÅ UTVECKLING AV DIAPHRAGMIN OCH EFFEKTIVT IMPLEMENTERING AV ALLA DESS FUNKTIONER ANDNINGSÖVNING №2. MEKANISMER FÖR ATT FÖRBÄTTRA PÅVERKAN.
4. 1. Tillgång till kokongen (installation av kokongen + rensa de inre energikanalerna genom automatisk massage + pumpning av energipelaren genom övningar för ryggraden + aktivering av kokongvävnaden genom meditativa andningsövningar)
5. 1. Tillgång till kokongen (installation av kokongen + rensa de inre energikanalerna genom automatisk massage + pumpning av energipelaren genom övningar för ryggraden + aktivering av kokongvävnaden genom meditativa andningsövningar)
6. 2. Tillgång till kokongen (installation av kokongen + rensa de inre energikanalerna genom automatisk massage + pumpning av energipelaren genom övningar för ryggraden + aktivering av kokongvävnaden genom meditativa andningsövningar)

Det måste förstås att yoga är yogiska ställningar och i synnerhet andningsövningar- släpper ofrivilligt stora mängder energi. Och jag ska inte överraska dig genom att betona att det är här dess fara ligger. Strängt taget, om denna energi inte får utlopp, eller, mer exakt, om den inte spenderas på utvecklingen av själens och andens högre förmågor, så finns det en risk att den förvandlas till ett hinder, till ett faktor som leder till bristande balans; dessutom, genom att få yogin att dra sig tillbaka in i sig själv, kan denna energi ge upphov till eller frigöra oönskade komplex hos honom. Tänk på perfekt kyskhet eller evig oskuld. Dessa dygder har en klart positiv aspekt. De frigör stora krafter hos dem som utövar dem, som måste finna någon användning i sig själva, någon möjlighet till användning, på det andliga planet (när det gäller munkar) eller inom filantropin (när det gäller präster och aktiva munkar) ... Om dessa krafter inte kontrolleras och ges rätt vägledning kan de rubba, desorganisera en jungfrus eller en jungfrus inre liv. Samma fara väntar yogin som utövar detta system utan avsikt att förädla sitt liv eller sträva efter andliga och religiösa verkligheter.

Vi måste vända på talesättet "Om du accepterar målet, accepterar du medlen" och läsa det så här: "Om du accepterar medlen, accepterar du målet." Att skära bort Yoga från dess andliga mål innebär att glömma dess ursprung (och, som vi redan vet, har den religiösa rötter), men först och främst väcker detta en fara - och en mycket allvarlig sådan - att energin, den andra man kommer oundvikligen att släppas av yogaklasser, kommer att vända sig mot oss själva. Av detta följer att varje adept måste vara en mystiker, sträva efter kontemplationens höjder.

Det räcker om han har för avsikt att visa mer generositet och manlighet i sin dagliga plikt som man, man och dessutom kristen.

En kristens plikt... fördelarna med yoga verkar vara ganska uppenbara här. På grund av helt naturliga fenomen omger yoga sina anhängare med en atmosfär som är extremt gynnsam för manifestationen av evangeliska dygder. Det lugnar sinnena, dämpar passionerna och mjukar upp sättet; samtidigt leder det till lugn, tillfredsställelse med livet och självkontroll. Det har bevisats att det är benäget till tolerans, vänlighet, respekt för andra. Finns det en stor klyfta mellan en sådan sinnesstämning och Bliss ideal? Nej, självklart inte! Desto mer värt ansträngningen att kasta döden över det!

Jag har Yoga for All av Desmond Dunn (London, 1951), Yoga for the Self och Yoga for Women av Edouard Long (Paris, 1960), Evig ungdom, evig hälsa” av Indra Devi (London, 1955). Utmärkta böcker, men med en nackdel: en pragmatisk filosofi som förkunnar målet om mänsklig perfektion genom inverkan av uteslutande materiella krafter. Undertexter som "Lev bättre, lev längre", "För hälsa, skönhet och lycka" och "Bli av med sjukdom" visar tydligt de vardagliga, nästan hedniska, tendenserna hos de föreslagna metoderna. Andra böcker har en tveksam esoterisk inriktning.

Resultat? Hägring! Twentieth century man, överväldigad av det hektiska tempot modernt liv, ofta, alltför ofta söker skydd från verkligheten i yoga. Han vill att de olika yogaställningarna ska ge honom några stunder av lugn, när han kan vara sig själv, utan trycket från reklam, ideologi och andra negativa influenser som han utsätts för på jobbet. Och därmed är dagliga halvtimmes yogaklasser för honom inget annat än ett andrum under den vanliga världsliga vimlet. I sådana fall kräver studenten oftast smärtsamma ansträngningar, först för att fly från verkligheten, och sedan, när det är möjligt att isolera sig från omvärlden, för att åter anpassa sig till vardagen.

Andra önskar mer: de hoppas, under pålitlig vägledning av esoteriska läroböcker, att förvärva de övernaturliga krafter som tillskrivs Indiska yogisar. Dessa hamnar också i besvikelse, eftersom att bara andas ordentligt och utföra ovanliga ställningar inte resulterar i den magiska förvandling de hoppades på.

Det råder ingen tvekan om att alla dessa adepter – och bland dem, tyvärr finns det kristna – är på fel väg och de riskerar att gå under. För Kristi efterföljare som vill utöva yoga är bara en väg acceptabel - i riktning mot evangeliets dygder. "Jag yogar inte som en amatör", skriver en ung afrikan, "men mycket allvarligt. Jag tänker på allt det kan tillföra mitt liv, alla förändringar det kan medföra. Jag vill uppnå större fokus, tankedjup och självkontroll, och framför allt förvärva följande egenskaper som jag skulle vilja basera mitt liv på:

1. Absolut direkthet, uppriktighet och ärlighet.

2. Fromhet baserad på hängivenhet till Herren och fri från alla främmande motiv.

3. Stor enkelhet, i Skriftens anda.

4. Järnvilja.

5. Absolut renhet.

Yoga ger allt detta till sina adepter. Det var därför hon intresserade mig.

Allt handlar om orientering. Det är tydligt att om en person ägnar sig åt yoga som ett asketiskt sätt att existera, börjar de mest olika "mystiska" dygderna blomma och utvecklas i honom, i enlighet med hans iver och böjelser. Yogiska övningar och levnadsregler, så att säga, förbereder hans själ för nåd, gör honom kapabel att ta emot gudomlig nåd.

Genom att begränsa irritabilitet, dämpa otålighet, lindra många psykologiska defekter, som ofta är resultatet av överansträngning eller obalans i kroppen, ingjuter yoga den skickliga vänligheten, en viss frid, som gör honom mer mottaglig, förbereder honom att förstå och acceptera vänligheten. av världens ego, som kommer från Kristus. "Saliga är de fattiga. Saliga är de barmhärtiga. Saliga är de som hungrar och törstar efter rättfärdighet." Yoga kommer att hjälpa dig att förstå innebörden och dessutom det praktiska värdet av dessa evangelieuttalanden. "Tillfredsställelse med livet", förmågan att se saker från den goda sidan, den optimism som yogan ger, är inte helt identiska med lydnad mot Providence. Och ändå öppnar yogan för outtömliga möjligheter i detta avseende för ett i förväg förberett hjärta. En yogi som är generös mot naturen kommer att vara mer mottaglig för uppmaningen från ovan. På många sätt kommer den befriade yogin, fri från bojorna, att vara mer följsam, mer öppen för den Helige Andes maningar. Efter att ha lärt sig tålamod och uthållighet kommer han tydligare att höra uppmaningen till omvändelse.

Yoga kan också hjälpa till på ett speciellt sätt under bönen, för att främja bönerlig nåd.

Observera först och främst att yoga förbereder för deltagande i kyrkans ritual. Den kristna yogin, som vet mer än andra om den mänskliga sammansättningens enhet, överlämnar sig till Gud med hela sitt väsen (kropp, själ och ande). Han accepterar och känner hur kroppens ställningar påverkar själens tillstånd. Med upplevelsen av tyst ensam bön vet yogin bättre än andra; hur man beter sig under vanliga böner och doxologier, när det krävs att man använder köttets alla uttrycksfulla förmågor. Knäböjandet, den nedböjda hållningen, kroppsrörelserna hos alla som samlats i kyrkan – en katolsk yogautövare kommer att sträva efter att se till att allt detta utförs på ett korrekt sätt. Yogin förstår instinktivt vad "den rätta knäböjningen av en fri man" (för att använda Peguys fras) är. Han kommer bättre, mer fullständigt att upprepa gesterna från prästen vid altaret eller, om nödvändigt, av munkarna i körbåsen. Att vara ensam eller träna på mattan, kommer yogin spontant att ta positionen som helt återspeglar själens rörelser.

"Tystnad? Kanske tror du att tystnad är frånvaron av ljud, ljudets tomhet? Men är det inte å andra sidan andlig uppfyllelse?” En yogi, som kommenterar dessa ord av fader Pusel, skriver: "Jag kände det själv en morgon när jag ägnade mig åt mycket djup meditation, ordlöst, tyst och utan det minsta brus. Men själen hittade ett sätt att uttrycka sig själv. Okontrollerade, ofrivilliga gester återspeglade till fullo hela min själ.

Tystnad är inte identisk med bön, men behöver bön, särskilt kontemplativ bön, tystnad? I några sinnet är åtskilt tystnad som sänds ner från ovan eller kommer från hjärtat på en person som är i vila. Om en person kan distrahera sig själv från strömmen av fåfänga tankar, från kretsloppet av världsliga bekymmer och oro; om han lyckas rena sitt inre från onödiga avlagringar som lämnats av medveten och omedveten aktivitet, då kommer han att uppleva "en värld bortom förståelse". Denna värld är genomsyrad av tanken, inte uttryckt i luckor, att vi lever, rör oss och är i Abrahams, Isaks och Jakobs Gud, som födde vår Herre Jesus Kristus, att "vi är hans barn" (Apg. av apostlarna, 17:29) , att han är allt och vi är ingenting förrän han fyller oss, tills vi ger oss själva till honom. I grund och botten är den nåd som bor i oss och gör det djupaste i vårt jag till Gud vältalig och aktiv. Om vi ​​är rena och oberoende av rent mänskliga värderingar, inklusive tankar (logiskt tänkande), om vi kan undvika flödet av idéer som för oss bort, som tvingar oss att leva i någon speciell miljö, om vi kan isolera oss från världen, för ett ögonblick gå några ögonblick för att leva på egen hand, då kommer den dolda verkligheten som gör oss till de vi är, det vill säga kristna, säkerligen att manifestera sin närvaro och tala i oss.

Och därför, även om det inte ges till dig att framkalla manifestationer av övernaturliga, gudomliga krafter i dig själv och omkring dig och kontrollera deras handlingar, kan vi använda vissa metoder som är tillgängliga för enbart dödliga, såsom yogaställningar och andningskontroll, som effektiva (även om antagligen endast i begränsad omfattning) som ett sätt att öppna vägen till ren bön, kontemplativ bön. De röjer ett utrymme åt oss. De förvandlar vårt inre liv till öknen som profeten talar om (”Jag ska bära bort henne, jag ska föra henne in i öknen ", Hosea 2:14). De sänker ner själen i tystnad tills den hör – kan inte annat än höra – Guds stilla röst, eller till och med naturens sorgsna ”stönanden” (Rom 8:22) som ropar till Herren. Denna natur (det vill säga köttet med vilket: Kristus har tagit på sig), liknar en gren som svämmar över med gudomliga safter, blommar under påverkan av en yogi och yogaövningar; yogan sätter ordning på köttet, lugnar det och ger det vila, så att krafterna som sänds ner från ovan börjar cirkulera i det friare och kärlekens guds aktiva närvaro får så att säga större kraft.

Med den här lektionen avslutas min korta utforskning av syftena med kristen yoga. Sammanfattningsvis skulle det vara bäst att återigen citera uttalandena från en av adepterna, som var övertygad om att yogisk vetenskap kan ge stor nytta ren, perfekt och hel kristen. Fader Lambert, en karmelit från Brkate, som svar på påståendena att "yoga inte kan skiljas från dess icke-kristna (buddhistiska, hinduiska, etc.) rötter", säger särskilt följande:

“Yoga tillhör mänskligheten och finns för människan. Det har ett inneboende värde, oberoende av termer, begrepp och procedurer som kan vara felaktiga eller obetydliga.

"Evig" yoga (det vill säga renad från all vidskepelse och esoterisk inramning) innehåller, som vi redan vet, mycket värdefulla element. Men vi vet också att yoga är användbart och uppenbarar sig verkligt och fullständigt endast om den uppfattas och förvandlas inom ramen för kristendomen, styrd och besjälad av evig kärlek och sanning. Yogans exceptionella dygder blomstrar endast i atmosfären av ljus och kärlek som utgår från Gud.

Borde inte vi som kristna ta på oss uppgiften att omvandla alla de kulturella värden som nu är som förlorade får? De behöver Guds ord, de väntar på det, och vårt uppdrag är att ge dem Guds ord. Men detta kan inte göras i kontorens mysiga tystnad, där vi tröstar oss med rollen som kritiker eller välvilliga iakttagare. Yogiutövare är vad Kristus behöver!”

ÖVA

ANDETAG

Upprepa övningarna från föregående lektion. Andas in (genom vänster näsborre), räkna 6. Håll andan (båda näsborrarna stängda), räkna 6. Andas ut (genom höger näsborre), räkna 6. Andas in (genom höger näsborre), räkna 6. Håll andan (båda). stängda näsborrar), räkna 6. Andas ut (genom vänster näsborre), räkna 6.

Gör den här övningen tio gånger. Detta kommer att vara ett stort steg framåt för den åttonde lektionen.

POSERAR

Gör "Deep bow" och "Tree" och fäst följande pose på dem.

Övning 28Triangel

Stå rakt med benen isär. Ju bredare du sprider dem, desto mer korrekt blir ställningen. Lyft armarna horisontellt, handflatorna uppåt. Ta två eller tre djupa andetag.

Vrid din kropp till det yttersta höger; händerna vid denna tidpunkt bör förbli på axellinjen, i rät vinkel mot benens linje. Andas in. Efter andas ut och samtidigt luta bålen och vänster rör vid fingrarna med handen höger ben. Den högra handen är fortfarande i linje med den vänstra. Huvudet är något uppåtvänt (bild 30).

9 (uppenbarligen de som har svaga restus abdominis [rectus abdominis], stor försiktighet krävs).

3) andas normalt (till en början är personen hisnande och det verkar som att träningen är omöjlig; med tiden övervinns denna svårighet, liksom andra).

Stanna i denna position i högst några sekunder. Lyft sedan upp med händerna. Senare lär du dig att resa dig på bekostnad av ryggraden, såväl som att falla.

Denna hållning är mycket viktig. Det är väldigt effektivt i inre organ(inklusive levern), sträcker dem, på ryggrad och nervcentra, speciellt på solar plexus(i nivå med epigastrisk fossa), på bröstet, som samtidigt rätar ut så mycket som möjligt. Därför är det nödvändigt att lära sig hur man utför "Full Back Bend" korrekt.

Efter denna svåra övning ger det vikta bladet (övning 12) ett mycket trevligt tillfälle att koppla av. Ta dig tid, andas djupt och långsamt.

Du kan slutföra klasserna med "Ljus", "Plog" och slutligen "Avslappningsställning".

Om din kroppstyp är en "omvänd triangel", så vill du förmodligen se mer feminin ut. Och detta är fullt möjligt att uppnå om du väljer rätt kost och fysisk aktivitet.

Karakteristiska egenskaper hos figuren

Huvuddragen hos den inverterade triangelkroppstypen är smala höfter och bäcken och breda axlar. Det vill säga att den övre delen är märkbart större än den nedre, vilket gör att kroppen ser ut som ett V eller en omvänd triangel. På grund av detta ser det atletisk och stramt ut professionella idrottare men inte tillräckligt feminin.

Det är värt att notera att kvinnor med den övervägda typen av figur ofta inte är benägna att vara överviktiga och har problem med övervikt inte har om de leder en ganska aktiv livsstil. När massan börjar öka, då kroppsfett lokaliserad i överkroppen, nämligen i bröst, armar och axlar. Vidare går midjan in i processen, och typen av figur kan ändras och förvandlas till det så kallade "äpplet". Benen förblir alltid smala, och detta är utan tvekan ett stort plus.

Kändisar med denna kroppstyp

Tro inte att du är den enda med detta problem. Faktum är att många kvinnor har en liknande typ av figur, och bland dem finns det kända och framgångsrika, och detta bevisar återigen att om du tror på dig själv och presenterar dig själv positivt, kommer alla att tycka att du är magnifik. Till exempel bred övre del Cameron Diaz, Madonna, Elena Isinbayeva, Angelina Jolie, Catherine Zeta Jones, Sienna Miller, Shogurney Weaver, Demi Moore och många andra har kroppar.

Vilka uppgifter har du framför dig?

Din huvudsakliga uppgift är att göra figuren mer feminin. Detta kan uppnås, först och främst, genom att öka den nedre delen av kroppen. Men det bör inte utföras genom att öka mängden fett som konsumeras, eftersom de i alla fall inte kommer att deponeras där det behövs, nämligen på toppen. Därför är det enda sanna sättet i en speciellt utvald fysisk aktivitet.

När det gäller överkroppen är det osannolikt att det kommer att vara möjligt att minska det, eftersom det är brett inte så mycket på grund av fettavlagringar, utan på grund av konstitutionens egenheter. Och även volymer muskelvävnad i detta område kan vara ganska normalt.

Det är precis som ditt skelett är ordnat, och det finns inget du kan göra åt det. Men om du inte ökar belastningarna som faller på denna del kommer det inte att öka, det vill säga problemområden bli nästan osynlig (med förbehåll för utvecklingen av andra områden).

Korrekt viktminskning

Hur går man ner i vikt om figuren är av typen "omvänd triangel"? Funktioner för att gå ner i vikt beror på det faktum att nästan alla ägare av denna typ har en bra ämnesomsättning, det vill säga deras kropp bearbetar snabbt inkommande fetter, och om deras intag kontrolleras, kommer vikten inte att öka. Dessutom är alla tjejer och kvinnor ganska atletiska och atletiska, så de har mycket framträdande muskler.

Men det är detta som kan vända sig mot dem om du inte följer vissa regler. Om du agerar medvetet och heltäckande kommer bristerna att bli osynliga, och fördelarna kommer att framhäva ditt utseende positivt.

Hur man äter?

Det första att börja med är att perfekt figur- Det här rätt näring. Och det bör baseras på följande principer:

1. Fett kan ingå i kosten, men bara hälsosamt och med måtta. De finns i feta sorter av havsfisk, såväl som i vegetabiliska oljor. Men använd de sistnämnda färska, det rekommenderas inte att steka på dem.
2. Mängden protein bör vara tillräcklig, men inte överdriven. Din kost kan innehålla fermenterade mjölkprodukter (till exempel keso, ost med låg fetthalt), fisk- och fjäderfäsorter med låg fetthalt (kalkon, kyckling).
3. Du behöver bara kolhydrater, som är lättast att få från spannmålsprodukter. Så din meny bör verkligen innehålla olika spannmål, och du kan och behöver till och med lägga till frukt eller bär till dem. Förbered även sidorätter från spannmål, till exempel ris (brunt är bättre), bovete, bulgur och så vidare.
4. Fokusera på grönsaker. För det första är de låga i kalorier, och för det andra innehåller de en viss mängd kolhydrater.
5. Frukt och bär är också mycket användbara för dig, eftersom de är en källa till kolhydrater, och innehåller också mycket mineraler, vitaminer, makro- och mikroelement.
6. Drick ca 1,5-2 liter vatten, men inte mer. Med en minskning av mängden kan ämnesomsättningen sakta ner, och överskridande av normen hotar uppkomsten av ödem.
7. Kontrollera användningen av salt, eftersom dess överskott oundvikligen kommer att leda till vätskeretention, och i ditt fall kommer det att vara lokaliserat i överkroppen: på händerna, ansiktet.
8. Kryddiga kryddor är också oönskade för dig, så ersätt dem med aromatiska kryddor, men lägg dem till rätter med måtta.
9. Uteslut från menyn rökt kött, kryddigt, salt, inlagd, kolsyrade drycker, kaloririka konfektyrer och bageriprodukter (marshmallows, klibröd, marshmallows är tillåtna), samt snabbmat och snabbmat.

Hur idrottar man?

Fysisk aktivitet är också användbar och nödvändig, men väl utvald.

Att göra underkroppen mer voluminös kommer att hjälpa följande övningar:

• , eftersom de tillåter dig att träna skinkor och höfter, ökande muskelmassa i dessa zoner.
• Cykling passar dig. Hemma eller på gymmet kan du träna på en motionscykel. Elliptisk kommer också väl till pass.
• Om du vill träna med en tränare, anmäl dig till step aerobics. Dessa är dynamiska träningspass som kommer att göra ben och rumpa mer framträdande. Överkroppen är minimalt involverad, men till exempel pressen är också aktivt arbetad.
• Gör utfall framåt. Utgångsposition: stå rakt, benen samlade och händerna på midjan. Ta sedan ett brett steg framåt med höger fot, böj vänster vid knäet, rör vid golvet med det och sänk dig så lågt som möjligt. Upprepa för det andra benet och gör övningen cirka 30 gånger.
• Jogga eller springa på ett löpband hjälper dig. Men det är bättre att träna för att uppnå resultat dagligen och i minst femton till tjugo minuter och försöka hålla en aktiv takt.
• För köp vacker midja du kan vrida bågen och: upp- eller nedgångar av kroppen.

Några användbara tips flickor med en inverterad triangel kroppstyp:

1. Kom ihåg att en kvinna som är säker på sig själv helt enkelt inte kan ha brister. Och om de är det, då vet andra ingenting om dem. Så om du känner dig som en gudinna, då kommer andra att uppfatta dig också. Bär därför ditt blivande med stolthet.
2. Luta inte eller rulla inte på axlarna! Vid första anblicken kan det tyckas att en sådan teknik kommer att hjälpa till att begränsa den övre delen, men denna åsikt är felaktig. Du kommer att se extremt löjlig, stel och helt oattraktiv ut. Det är tvärtom bättre att räta ut axlarna och flytta bröstet framåt.
3. För att se sexigare och mer feminin ut, se över din garderob och börja klä dig rätt. Fokusera på underkroppen och försök öka dess volym. Bär pösiga kjolar och avsmalnande byxor i ljusa färger. Men försök att förvandla den övre delen så att den blir mer miniatyr. Det rekommenderas inte att öppna båda axlarna och bära bustier-modeller (även om asymmetriska föremål med en ärm är ganska acceptabla), det är bättre att välja blusar med rundade djupa snitt, T-shirts med axelband nära axlarna och pullovers med en något sänkt axellinje. Och bär vertikala tryck på toppen och horisontella tryck på botten.

Kom ihåg: med vilken figur som helst kan du se fantastisk ut om du är självsäker!

Yoga i tio lektioner Deshanet Jean-Marie

Övning 47

Övning 47

Denna metod bör kombineras med den som ges ovan (s. 86-87). Vrid åt höger, sedan till vänster och luta bålen, återgå till startpositionen: stå rakt, benen isär, armarna utsträckta horisontellt längs axlarnas linje. Utan att vrida, luta din bål åt höger så att den är i rät vinkel mot benlinjen och rör vid höger handstrumpa höger ben (fig. 48). Räta upp dig igen, andas in och upprepa samma rörelser, men in vänster sida. Denna metod är svårare än den första. Huvudet är något vridet, ansiktet är vänt mot taket.

Ris. 48. "Triangel" (tillval)

Ur boken Yoga på tio lektioner författare Deshanet Jean-Marie

Övning 28. Triangel Stå rakt upp med isär ben. Ju bredare du sprider dem, desto mer korrekt blir ställningen. Lyft armarna horisontellt, handflatorna uppåt. Ta ett djupt andetag två eller tre gånger Vrid överkroppen till höger; händerna ska vara kvar vid denna tidpunkt

Från boken Yogaterapi. En ny variant på traditionell yogaterapi författare Sivananda Swami

Övning 35 Perfect Pose (förberedelse och alternativ ett) Utöver den matta eller matta du normalt använder behöver du (inledningsvis) en ganska stor kudde och en ihoprullad matta. Höfter

Från boken Yogans hjärta författare Vivekananda Swami

Övning 36. Perfekt ställning (alternativ två) För vissa är det här alternativet lättare att utföra än det första. Placera höger fot (eller vänster) längs vänster (eller höger) underben, placera hälen i ljumskvecket (könsorganen kommer att vara mellan underbenet och låret, bakom hälen).

Från boken How to Change the World, or Start with Yourself (bok 3) författare Malyarchuk Natalya Vitalievna

Övning 44 Lyft upp armarna (de ska förbli i samma vertikala plan) med sammanfogade handflattor så högt som möjligt, nära öronen. Andas hela tiden djupt (vilket är ganska naturligt). Sedan, gör inte det

Från boken School of Out-of-body Travel [Version II - augusti 2011] författaren Rainbow Michael

Övning 45. Träd (tillval) Skillnaden med detta alternativ är att foten inte pressas mot insidan, utan mot framsidan av låret. Ris. 46. ​​"Träd" (variant) Genom att öva och nå framgång i "Perfect Pose" har du utvecklat flexibiliteten i benen och anklarna. Sulan tittar upp

Från boken Orders of Help författaren Hellinger Bert

Från boken Four Yogas författare Vivekananda Swami

Kärlekens triangel Vi kan tänka på kärlek som en triangel, vars varje hörn motsvarar en av dess oskiljaktiga egenskaper. Det kan inte finnas en triangel utan tre hörn, och det kan inte finnas sann kärlek utan följande tre egenskaper. Första hörnet av en triangel kärlek då,

Från boken 100 fällor in privatliv. Hur man känner igen och kringgår dem författare Petrushin Sergey

Från boken For You Boys författaren Leshchinskaya V. V.

Bermudatriangeln av försök Framgången med att gå in i en fas beror på två faktorer: kvaliteten och kvantiteten av försöken att gå in i den. Följaktligen, ju fler kvalitetsförsök, desto fler chanser att överleva fasen. Men nästan alla utövare står inför vissa