Tidpunkt för övningen:

45 - 50 minuter

Målgrupp:

Lämplig för alla grupper. För öppna och företagsutbildningar. För personlig och affärsträning.

Band storlek:

Från 8 till 30 deltagare

Lades till på webbplatsen: 2014-04-21

Träningssammansättning:

• Timing övningar
• Metodik
• Övningsmodifieringar
• Hantera svåra situationer


• Musik lämplig för träning

Pris: 790 rub.

Mycket snart - prishöjning!

Träning

Utmaningsövning "Gå till stolen"

Övningstyper: Träningsutmaning

Utmaningar är starka och minnesvärda övningar, vars syfte är dra till sig uppmärksamhet grupper till vissa träningsämnen, leda gruppen till viktiga medvetenhet. De är ofta ganska komplexa, väcker gruppens aktiva intresse och ökar motivationen hos deltagarna.. Du kan läsa mer om typer av övningar .

Träningsämnen:

• Försäljning, förhandlingar
• Ledarskap, självförtroende, retorik
• Målsättning, Tidshantering
• Personlig utveckling
• Kommunikationsutbildningar

Mål med övningen:

• I förhandlingsutbildningar: demonstrera för utbildningsdeltagarna deras förmåga att ta reda på en partners intressen och förhandla, förmågan att vara flexibel och välja "nycklarna" för varje person.
• I kommunikationsutbildningar: visa tydligt deltagarna deras förmåga att på ett övertygande sätt argumentera för sin ståndpunkt och uppnå önskat resultat i kommunikationen.
• I målsättnings- och personliga tillväxtträningar låter övningen träningsdeltagare upptäcka nya resurser när de når sina egna viktiga mål, att se deras attityder i relation till människorna runt omkring dem och världen.

webbplatsen erbjuder exklusiva coaching manualer de bästa spelen och övningarna för träning, innehållande unik Rekommendationer och coachningsknep som gör att du kan genomföra övningen med maximalt resultat. Manualerna har utvecklats av professionella tränare webbplats specifikt för portalen och du hittar det inte någon annanstans!

Övningen "Gå till stolen" är en unik författares utveckling av doktor i psykologi, professor, berömd tränare och författare N.I. Kozlov.

En kraftfull övning som tydligt visar träningsdeltagare deras vanliga beteendemönster när man uppnår mål eller när det är nödvändigt att förhandla.Övning "Gå till stolen"avslöjar övertygelser, attityderutbilda deltagare, hindra dem från att uppnå mål eller förhandla lättare och mer effektivt. Övningen visar också hur uthålliga och självsäkra deltagarna är i att uppnå mål som är viktiga för dem eller när de förhandlar.

Detta en av mina favoritövningarmästarutbildare som genomför förhandlingsträning och utbildning för att framgångsrikt uppnå mål.

Övningar "Gå till stolen!" engagerar träningsdeltagare på ett kraftfullt sätt och ökar deras intresse och motivation för vidare lärande avsevärt. Låter dig analysera dina känslomässiga och beteendemässiga reaktioner och dra de viktigaste personliga slutsatserna baserat på din egen meningsfulla upplevelse.

Övningen är idealisk för förhandlingsträning, träning för framgångsrik måluppfyllelse, självförtroendeträning, ledarskapsträning, kommunikationsträning och personlig tillväxtträning. Om du genomför dessa träningar rekommenderar vi starkt att du lägger till denna övning i din träningsrepertoar!

Volym av den föreslagna coachningsmanualen för övningen: 12 sidor.

Bonus! Manualen innehåller direkt 3 övningsalternativ(!), lämplig för tre olika träningsämnen.Träningsmanualen kommer med ett passande musikkompanjemang för övningen.

Varför du ska köpa den här övningen på Trainerskaya.ru:

1. Detta unika författarens utveckling Doktor i psykologiska vetenskaper, professor, berömd tränare och författare N.I. Kozlov.
2. Detta detaljeradT Reners övningsbok med möjliga alternativ för tränarens tal, med specifika frågor som bör ställas till träningsdeltagarna, med en analys av svåra situationer som kan uppstå i gruppen.
3. Det är så du är du hittar det inte någon annanstans! Manualen har utvecklats av teamet professionella tränare speciellt för Trainerskaya.ru-projektet.
4. Manualen innehåller 3 övningsalternativ på en gång(!), lämplig för tre olika träningsämnen: att nå mål, effektiv kommunikation, förhandlingar.
5. Med vår coachingmanual i handen kommer du att genomföra övningenmycket effektivare och effektivare.

Betala för träningen på portalen Trenerskaya. ruBara:

1. Registrera dig och logga in Personligt område under din logga in Och Lösenord.

2. Fyll på ditt personliga konto på sajten. För detta:
- klicka på knappen "Köp",
- Välj bekväm väg betalning. Mest snabbt sätt- med kort. Se andra betalningsalternativ och krediteringstid .

Mål: Träning gör att du tydligare kan prioritera i ditt nuvarande liv och börja arbeta mer med viktiga mål.

Tid: 30 minuter.

Band storlek: Vilken som helst

Deltagarna får en uppgift - att göra en liten lista och skriva i den de viktigaste sakerna som sysselsätter dem under en given period av livet, och de största problemen för närvarande, inte mer än 5 poäng.

Efter att ha gjort listan försöker deltagarna föreställa sig att de är tre år äldre och tänker sedan på dessa problem och saker som tre år senare.

När du tänker på den här uppgiften bör du svara på följande frågor.

1. Vad kan du komma ihåg om detta problem?
2. Vad hände med henne och hur påverkar hon hennes liv nu, efter tre år?
3. Om det här problemet dök upp för dig just nu, skulle du hitta en lösning? Hur skulle det vara?

Denna övning utförs i separata grupper bestående av 3–4 personer; Varje deltagare berättar för de andra objekten från sin egen lista och svarar på specifika frågor. Du kan också tillåta de som vill arbeta självständigt, utan gruppdiskussion, som ett resultat av att övningen slutförs av deltagaren skriftligen, och alla anteckningar förblir hos honom.

Menande denna övning består av att analysera alla livsproblem i enlighet med din framtid. Det låter alla deltagare tänka på viktiga aktiviteter. Således har psykologer officiellt fastställt att cirka 80 % av framgången kan uppnås genom bara 20 % av våra ansträngningar, och den återstående andelen av ansträngningarna hjälper till att säkerställa 20 % av våra prestationer. Analys från "framtiden" låter dig förstå graden av betydelse för vissa frågor.

Efter genomförd övning pågår en diskussion om det. Deltagarna ställer sig följande frågor:

· Vilka aktiviteter verkar vara viktigare ur detta perspektiv och vilka är det inte?

· Sammanfaller denna åsikt helt med nutidens ståndpunkt?

· Vilket intryck ger det faktum att du om 3 år från nu inte kommer ihåg ett enda problem eller en fråga som du löser idag?

Varje deltagare måste dra vissa slutsatser endast för sig själv.

Jag rekommenderar också att du uppmärksammar utbildningsdeltagarna på om deras inställning till de aktuella problem som de har identifierat har förändrats? Vanligtvis hjälper denna teknik till att minska betydelsen av nuvarande problem och flytta deltagarnas uppmärksamhet mot framtiden.

Vi har presenterat för dig 7 kvalitetsövningar om mål som är fritt tillgängliga. Vi hoppas att de kommer att bli ett värdigt tillskott till dina träningar.

Eftersom dessa övningar är hämtade från fria källor måste du tänka på att de:

· Tillgänglig för många tränare och kanske redan är kända för deltagarna i dina träningar. Det är värt att förtydliga detta innan du genomför övningarna.

När du behöver:

· Exklusiva övningar, endast känd för en liten krets av professionella tränare

· Övningar med detaljerade instruktioner coachingmetodik för att genomföra dem, som avslöjar hela "undervattensdelen" av coachningsarbetet och förklarar exakt hur man ska genomföra övningen och sammanfattar övningen för att uppnå bästa resultat

Då kan du alltid hämta sådana övningar på den professionella coachingportalen TRENERSKAYA.RU.

Denna portal växte fram ur det största utbildningscentret "Sinton". Under mer än 30 års arbete som center har Sinton troligen samlat på sig den största databasen med de bästa spelen och övningarna för affärsträning och personlig träning.

Och när vi insåg att utbildare ständigt ställs inför problemet med bristen på kvalitetsutbildningsmaterial, sammanställde vi ett team av professionella tränare som:

· är endast valda den bästa, ljusaste och effektiva övningar om en mängd olika coachningsämnen

· professionellt och noggrant beskriva dold metod för att genomföra dem!

Det är trevligt att du nu kan köpa våra träningsövningar till de mest överkomliga priserna i avsnittet "Träningsövningar".

· Övning "Million Euro"

Övningen syftar till att utveckla en meningsfull attityd hos träningsdeltagarna mot de mål de sätter upp för sig själva. Ett av syftena med övningen är att hitta de inspirerande målen som en person verkligen med glädje kommer att genomföra, och att skilja dessa mål från konstgjorda, påtvingade mål eller delmål.

Om en person har ett inspirerande mål, idé, uppdrag, kan vilket som helst, även det svåraste arbetet, utföras med glädje och nöje.

· Utmaningsövning "Gå till stolen"

Kraftfull träning för måluppfyllelseträning eller förhandlingsträning. Övningen visar tydligt för att träna deltagarna deras vanliga beteendemönster när de uppnår mål eller, om nödvändigt, förhandlar. Hjälper till att öppna negativa attityder, övertygelser som hindrar dem från att enkelt nå sina mål eller förhandla. Ger utbildningsdeltagare nya resurser.

Exklusiv träning - utvecklad av psykologiprofessor N.I. Kozlov. Tränarhandboken för övningen innehåller en mängd unika rekommendationer, tips och coachingtrick som gör att du kan genomföra övningen med maximalt resultat. Du hittar inte detta någon annanstans!

· Träning "Livets hjul"

Stark och djup träning, under vilken utbildningsdeltagarna tydligt ser hur nöjda de är med olika delar av sitt liv, välj dina prioriterade mål Och ställa in specifika uppgifter under en viss tid.

"Wheel of Life" är en av de bästa teknologierna, som hjälper dig att medvetet organisera ditt liv, bestämma dina livsmål och utvecklingsprioriteringar på kort, medellång och lång sikt.

· Övning "Springa mot ditt mål"

Energisk och stark träning, som genom metafor tillåter träningsdeltagare att känna styrkan i sitt eget inre motstånd på vägen mot det valda målet.

Deltagarna kommer att kunna en kort tid upplev ditt motstånd levande, fullständigt, djupt och få motivation till förändring. Som ett resultat av denna övning utvecklar träningsdeltagarna ett starkt känslomässigt krav på att hitta lösningar, och deras inre motivation att uppnå ökar.

· Övning "Jag ser målet, jag ser inga hinder"

En mycket bra och effektiv övning i beslutsamhet som ger träningsdeltagarna möjlighet att arbeta igenom sina tvivel och eventuella hinder på vägen mot sitt mål. Ökar energin och motivationen i gruppen för vidare lärande.

Lämplig för all träning som är relaterad till ämnet att uppnå mål. Först och främst handlar det såklart om målsättningsträningar, självförtroendeträningar, motivationsträningar, samt utbildningar för personlig tillväxt och stresstålighet.

Tränaren har möjlighet att tydligt visa deltagarna hur mindre hinder som uppstår kan störa måluppfyllelsen och hur man enkelt kan övervinna dem genom att bara ha rätt beslutsamhet.

Möjlighet att få ALLT unika träningstekniker för träning.

40 unika övningar med en detaljerad metodik beskriven! ​

Varje övningsbok innehåller :

• En detaljerad beskrivning av metodiken för att genomföra den (vanligtvis 3-4 sidor);
• Ett exempel på ett möjligt tal från en tränare: hur exakt en tränare kan sammanfatta övningen, exakt hur man ger instruktioner, hur man reflekterar (sammanfattar övningen);
• Analys av svåra situationer och invändningar som kan uppstå under denna övning och alternativ för att lösa dem;
• Tips på hur man bäst anpassar denna övning till andra ämnen, vilka andra modifieringar av denna övning som kan användas i träningen;

De flesta av våra övningar innehåller ljudfiler av övningen som utförs.
Vissa övningar innehåller även videor och presentationsbilder som illustrerar övningen.

Det här är inte bara träningsövningar.
Detta är unika coachningsmetoder för de bästa spelen och träningsövningarna!
Du hittar inte detta någon annanstans!
Trenerskaya.ru-teamet väljer noggrant bara ut de bästa träningsövningarna som proffs faktiskt använder i sin träning hög nivå. Och han gör vad ingen annan gör: han avslöjar den hemliga coachingstekniken för hur man genomför en träningsövning med maximalt resultat! Vi avslöjar en detaljerad metod för att genomföra övningen, den dolda logiken i tränarens handlingar, alla hemligheter med coaching, tips från experter om hur man hanterar invändningar från deltagarna och exklusiva coachnings-"tricks". Behöver du mest bästa spelen och övningar för träning? Vill du veta den exklusiva tekniken för att utföra dessa övningar för träning? Allt är här!

SpoilerTarget">Spoiler

1. Uppvärmningsövning "Uppna näven"
2. Superuppvärmning "Kasta bollen snabbare!"
3. Rollspel "Kom nästa gång!"
4. Affärsspel "Tic Tac Toe"
5. Unik övning "Wheel of Life"
6. Spel för träning "Devil's Tower"
7. Träningsutmaning "Titanic"
8. Unik övning "Intern översättare"
9. Uppvärmningsövning "Tryck ihop handflatorna"
10. Unik övning "Trafikljus"
11. Uppvärmningsövning "Trollstav"
12. Övning för förhandlingsträning "Bumps"
13. Utmaningsövning "Gå till stolen"
14. Övning för träning "Gissa hjälten"
15. Övning för träningar "$10 000"
16. Rollspel "Incident på hotellet"
17. Unik teknik "Feeling"
18. Rollspel "Slalom"
19. Övning "Bygg ett hus av ett rep"
20. Rollspel "Promotion-Dismissal"
21. Träningsövning "Million Euros"
22. Framgångslinje
23. Bryt dig ur cirkeln!
24. Springer mot ditt mål
25. Mitt kapital
26. Jag är bra på det!
27. Övertyga någon annan!
28. Hitta ett jobb du älskar
29. Jag ser ett syfte, men jag ser inga hinder
30. Framgång
31. Uppvärmning "Sparrows-crows"
32. Direktörens presentation
33. "Sälj" din svaghet
34. Ballong
35. Möten med självsäkra människor
36. Vanföreställningsgenerator
37. Kreativ gång
38. Uppvärmning "Hus och hyresgäst"
39. Den blinde och guiden

Färdiga bästa träningsprogram

1. Färdigt träningsprogram "Aktiv försäljning" (5 990 RUB)
2. Färdigt träningsprogram "Arbeta med invändningar" (1 990 RUB)
3. Färdigt träningsprogram "Cold calling" (5990 RUR)
4. Färdigt utbildningsprogram "Effektivt ledarskap" (5 990 RUB)
5. Färdigt förhandlingsutbildningsprogram (5 990 RUB)
6. Färdigt träningsprogram "Oratoriska färdigheter" (5990 RUR)
7. Färdigt program för självförtroende (5 990 RUB)

Totalt är den totala kostnaden för allt material cirka 60 000 rubel. Du får allt detta material för ENDAST RUB 21 990. och spara 38 000 rubel!!!
Att genomföra utbildning med hjälp av våra detaljerade utbildningsmanualer är som att köra en bra utländsk bil: bekvämare, snabbare, säkrare och, viktigast av allt, effektivare.

Dessutom är det ganska svårt att ta bort dem, även om kampen mot övervikt är effektiv.

Ja, trots det faktum att de faktiskt minskar något i storlek med rätt och balanserad näring, att uppnå bästa resultat Det är viktigt att komplettera din kost med lite träning.

Men problemet är det inte alla har tillräckligt med tid att gå till gymmet regelbundet, och att utveckla en träningsplan för dig själv är ganska svårt.

Men många misstänker inte ens det med hjälp av en vanlig stol du kan utföra effektiva övningar och uppnå fantastiska resultat utan att lämna hemmet.

Denna "tränare" låter oss använda vår egen kroppsvikt som motstånd, och till skillnad från andra hushållsapparater är risken för skador minimal.

Idag uppmärksammar vi er 6 bästa övningarna, notera!

1. Stega upp: stiger

Denna övning låter dig träna inte bara mag- och midjemusklerna utan också ben och . Och detta är dess otvivelaktiga fördel gentemot andra.

Hur man gör det?

• Placera en fot på stolen, lyft upp kroppen samtidigt som du sträcker ut ditt fria ben bakåt.
• Spänn dina mage och sätesmuskler, byt sedan ben.
• Dina rörelser ska vara jämna, utför 3 set med 20 repetitioner.

2. Ta bort dina sidor genom att göra armhävningar på stolen ("triceps down")

Den här övningen är också mycket intressant, eftersom den inte bara låter dig ta bort hängande sidor, utan också hjälper till att stärka din rygg, axlar och armar.

Hur man gör det?

• Stå med ryggen mot stolen, vila båda händerna på sätet, dina armbågar ska vara böjda i en vinkel på 90 grader och parallellt med varandra. Fötter på golvet.
• Lyft upp kroppen genom att räta ut armarna, andas in kraftigt.
• Kom ihåg att vara indragen under övningen.
• Du måste göra 3 set med 10 eller 15 repetitioner.

3. "Split": knäböj med benet upphöjt på en stol

Den här övningen kommer att kräva mycket koncentration och uthållighet av dig, och kan därför verka ganska tröttande till en början. Men tro mig, det är det värt!

Övningen tjänar till att öka muskelelasticiteten och låter dig träna dina quadriceps- och lårmuskler.

Hur man gör det?

• Stå rakt med knäna lätt böjda, lyft sedan upp ett ben på en stol bakom dig, som visas på bilden ovan.
• Sänk nu och höj din kropp i denna position, utför 15 till 20 repetitioner.
• Om du vill kan du också utföra en av varianterna av den här övningen: flytta benet höjt på en stol, nu framåt, nu bakåt.

4. ABS på stolen

För att fokusera på dina magmuskler kan du göra följande övningar med en stol. Du kommer behöva stödja din egen kroppsvikt och bibehålla balansen.

Hur man gör det?

• Sitt på kanten av en stol med benen sträckta framåt och något upphöjda. Se till att fotspetsarna inte vidrör golvet.
• Luta dig nu tillbaka lite och dra samtidigt knäna mot dig.
• Försök att röra dem mot magen så att kroppens vridning blir maximal. Andas in när du återgår till startpositionen och andas ut när du tvingar (när du böjer knäna igen och drar dem mot dig).
• Utför 3 set med 15 reps.

5. Dra upp knäna

Denna övning är avsedd just att "modellera" och "justera" midjan, mage och rumpa.

Det här är ett bra sätt att hantera lokalt fett, och även för generell viktminskning. Dessutom hjälper det stärka muskler och ben i ryggen.

Hur man gör det?

• Vila underarmarna på stolen och sträck benen bakåt, vilande på tårna.
• Utan att lyfta upp kroppen, dra uppåt höger ben, böjd i knäet, till inuti med vänster hand, som om du ville röra vid armbågen med den.
• Stanna i denna position i ett par sekunder och återgå till startpositionen.
• Upprepa sedan övningen på det andra benet och utför 3 set med 15 repetitioner.

6. Sidohöjningar med en stol

Den här övningen kommer att vara ett utmärkt komplement till den föregående, eftersom den är avsedd att träna magmusklerna och rumpan.

Hur man gör det?

• Stå åt sidan till en stol så att du kan luta din högra hand på ryggen.
• Placera nu din vänstra hand bakom huvudet och sträck ditt vänstra ben åt sidan, placera det en bit bort från din högra.
• Börja sänka din vänstra arm och höj samtidigt ditt vänstra ben för att (helst) nudda hälen med handflatan.
• Återgå till startpositionen och utför 10-15 repetitioner på varje ben.

Tja, är du redo att anta utmaningen och ta bort de hatade sidorna vid midjan? Som du kan se är det inte så svårt att ta hand om dig själv och få ordning på din figur även om du har lite ledig tid. Var och en av oss har allt som behövs för full träning hemma, det skulle finnas en önskan.

Försök att ägna några minuter om dagen åt dessa övningar och du kommer definitivt att uppskatta deras fördelar!

Det är ingen hemlighet att sport inte bara förädlar och hjälper till att upprätthålla hälsan, utan också förbättrar ditt känslomässiga tillstånd och humör. Det är dock inte alla som har möjlighet att besöka GYM på grund av tidsbrist, hårt arbete och annat. I detta fall korta dagliga fysiska övningar och hälsosam bild liv.

Ingen tid?

Hemträning kan omfatta helt olika övningar på mage, rygg och höfter, men den enklaste och mest lättillgängliga övningen är övningen "stol" mot väggen. Det kräver inte mycket tid och ansträngning, men ger stora fördelar. Dessutom är detta en av de få övningarna för vilka du kan ställa in en tidsgräns, varefter belastningen inte bara hjälper, utan till och med kan vara skadlig. Och viktigast av allt, denna gräns är bara fem minuter.

Träna "stol"

Principen för övningen är mycket enkel. Du måste sätta dig ner och trycka ryggen mot väggen så att hela dess yta ligger i anslutning till planet. Övre del benen ska vara parallella med golvet. Denna situation kommer att säkerställa maximal belastningöver hela ytan av benet och rumpan. Dina armar ska vara parallella med din kropp. I huvudsak sitter du på en stol utan en.

Om det är svårt att börja göra övningen direkt kan du inte böja benen helt till en början, men effekten av sådan ofullständighet blir mycket mindre.

Du bör andas djupt och jämnt medan du gör detta. Om andningen är intermittent och förvirrad störs blodcirkulationen, det blir ganska svårt att vara i denna position, men du ska inte hålla i luften heller.

Utför en eller två minuter medan du orkar. Om det blir väldigt svårt är det bättre att avbryta övningen och upprepa den vid nästa tillvägagångssätt. Det är viktigt att undvika att pressa dina knän för hårt.

Antalet tillvägagångssätt beror på kroppens kondition. I genomsnitt görs 3-5 tillvägagångssätt. Det är mycket viktigt att stretcha efter att ha utfört övningen för att sträcka ut musklerna och på så sätt slappna av. Annars kan benet bli trångt och musklerna förblir spända.

Gör övningen svårare

En svårare form av samma övning är att göra samma sak utan ryggstöd, alltså utan vägg. Detta alternativ är svårare att utföra på grund av önskan att lindra spänningar och luta sig framåt. Det är viktigt att hålla ryggen rak. Men både med och utan stöd är "stolen" (träningen) komplex för hela kroppen.

Du kan belasta dina ben och lyfta dem en efter en, hålla dem i luften i cirka 5-7 sekunder och sträcka dem lite framåt. Detta kommer att lägga extra press på din fot på marken och göra ditt rumpträning mer aktivt.

Du kan också ta hantlar i händerna och lyfta dem en efter en, försök att inte rubba balansen. Om du inte har hantlar kan du lägga extra stress på dina armar genom att sträcka ut dem framför dig parallellt med golvet eller placera dem bakom ditt huvud.

Varianter av övningen kan vara helt olika, men glöm inte den grundläggande principen, som ger stora fördelar vid träning

Hur är det användbart?

För det första är "stolen" (träning) lämplig för både träning sätesmusklerna, nedre delen av ryggen, mage och armar. I huvudsak är övningen anabol, det vill säga utan aktiva rörelser. Denna typ av träning hjälper till att öka uthålligheten i kroppens muskler och främjar direkt nedbrytningen av fettvävnad.

För det andra är en universell träning lämplig för hela familjen, även barn. Det är användbart inte bara för dem som tränar regelbundet, utan också för dem som precis har börjat. Förresten, denna typ av belastning ingår i Läroplanen fysisk träning.

Slutligen, övningens enkelhet och tillgänglighet gör att du kan utföra den även med det snästa schemat. Genom att bara ta två minuter om dagen har alla möjlighet att fortsätta sina träningspass.

Först och främst, glöm inte andra övningar. Trots att "stolen" (träning) perfekt tränar nästan alla muskelgrupper, kommer du inte att gå långt med den ensam. Både mage och rumpa behöver ytterligare arbete.

Lita inte heller på den här övningen som en nyckelövning. Med tiden tenderar musklerna att vänja sig fysisk aktivitet en typ, och särskild uppmärksamhet Kräver glute träning. Så fort du känner att du har slutat få effekt av den här övningen kan du ersätta den med att svänga tillbaka benen i knästående eller enkla knäböj. I vilket fall som helst måste du upprätthålla aktiv ton för varje inblandad muskel.

Och i inget fall får vi glömma en hälsosam livsstil utöver all stress. Hemträning ska åtföljas av regelbundna och näringsrika måltider, åtta timmars sömn och promenader i frisk luft.

Snabba resultat

Det råder ingen tvekan om att resultatet inte kommer att ta lång tid att komma fram. Efter bara några pass med denna övning kommer dina ben att bli starkare och din rumpa starkare. Det viktigaste är regelbundenhet och tålamod.

Övningen är godkänd av alla tränare och fitnessinstruktörer, vilket återigen bekräftar dess effektivitet. Även om du inte har möjlighet att gå till gymmet regelbundet kan du komma i form, och en "stol" (träning) hjälper dig att nå ditt mål.

Genom att följa dessa tips och instruktioner kan du kontrollera om du gör övningen korrekt. Du bör under inga omständigheter känna någon skarp smärta i rygg eller ben. Om du känner sådan smärta bör du sluta med övningen. Hur som helst är det aldrig för sent att korrigera och korrigera allt.