Diet av Elena Malysheva: gratis meny och recept för varje dag. Elena Malysheva Elena Malysheva dietprogram för viktminskning

Övervikt är ett hot mot hälsan. I en överviktig kropp arbetar organen med dubbel belastning och speciellt hjärta och leder påverkas. Figurens smalhet beror till stor del på näring.

Blev väldigt populärt på sistone Elena Malyshevas diet - den berömda TV-presentatören för hälsoprogrammet.

Det viktigaste med kosten är att den inte innebär någon svält.

Här kommer vi att analysera alla nyanser i systemet: regler, dagliga menyer, recept, förbjudna livsmedel.

Du kommer att lära dig om nyanserna och alla andra komponenter i denna diet gratis.

Vad är huvudhemligheten med Malyshevas dietprogram?

Huvudhemligheten med systemet är att det inte finns någon hemlighet här. På den officiella webbplatsen uppmanar författaren till utvecklingen alla att betala ett visst belopp.

Men betalningen är inte för själva programmet, utan för 4 veckors matpaket , som levereras till adressaten i fryst form:

Varje portion är förpackad i en separat behållare och färgkodad. Till frukost, lunch, middag och mellanmål i olika färger. Allt du behöver göra är att bara värma upp maten.

Själva kosten är känd för många, och helt gratis system äta nyttigt . Du kan laga alla dessa rätter själv hemma.

Dieten innehåller ganska prisvärda, budgetprodukter.

Kostprinciper

Förvänta dig inte snabba resultat. Rätt program är designat för långsam viktminskning. Plötslig viktminskning kan avsevärt skada kroppen.
Dieten innebär 5-6 måltider om dagen, vilket gör att du inte behöver känna dig hungrig.
Systemet har inga strikta regler, ingredienserna i rätter kan anpassas till individuella egenskaper.
Malysheva rekommenderar att hålla sig till normen på 1200-1300 kalorier per dag.
En obligatorisk del av kosten är att dricka mycket rent vatten.
Salt som smaksättning i rätter är praktiskt taget uteslutet.
All mat måste tuggas mycket noggrant - detta bör bli en vana.
I 7-dagarsdieten finns det alltid en fastedag.
Minst 3 gånger i veckan bör ges fysisk aktivitet(löpning, simning, gymnastik, yoga, Gym- efter eget gottfinnande).
Regimen bör bemötas med en positiv attityd - den psykologiska aspekten är mycket viktig. Det kan man inte alltid
tror att du begränsar dig själv på något sätt. Att vägra vissa produkter ska uppfattas som det rätta valet, inte ett förbud.
Experter råder att behandla detta program inte som en diet, utan som en hälsosam livsstil och håll dig till det hela ditt liv.

Vad är kostnaden för E. Malyshevas diet?

För många verkar kostnäring vara något utsökt. Det finns faktiskt sådana system där mycket sällsynta produkter i vår region ingår i kosten. Men sådana program kom till oss från väst.

Malysheva-systemet är bara en regim rätt näring sammanställd av inhemska nutritionister. Det finns inga "utomeuropeiska" och besynnerliga produkter i den.

Många damer är intresserade av hur mycket Malyshevas dietprogram kostar.

På den officiella webbplatsen ber de dig att betala för en månatlig uppsättning produkter 14 000 rubel. Mycket eller lite är en subjektiv fråga, allt beror på inkomsten för var och en.

Men om du lagar mat själv, är kostnaden för sådan mat cirka 30-40% billigare. Och med hänsyn till det faktum att alla skadliga produkter, som ofta är mycket dyra, är uteslutna från kosten, kommer till och med besparingar ut.

Vad är tillåtet och vad är förbjudet?

Tillåtet utan begränsningar	Tillåten måttligt	Förbjuden
All sorts grönska	Potatis	Smör, margarin
Zucchini	Vitt kött (fågel, fisk)	Majonnäs och andra liknande såser
äggplanta	Mejeriprodukter	Söta bakverk
Kål (alla typer)	Spannmål, spannmål	konserverad mat
Morot	Baljväxter	Rökt och korvprodukter
Beta	Ägg	Pickles, marinader
Bulk lök	nötter	Halvfärdiga produkter
Rädisa	Honung	biprodukter
rädisa	Frukter	rött kött
Gröna bönor	Torkad frukt, kanderad frukt	Konserver, sylt, godis och andra sötsaker, desserter
Svampar	Bananer	Söta kolsyrade drycker
Gröna ärtor	Pumpa	Socker
majskorn	Bär	Glass
gurkor	Vegetabilisk olja	Köpta juicer
Tomater	Fullkornsbröd	Alkoholhaltiga drycker
Te, kaffe (inget socker)	ost med låg fetthalt	Snacks

Det är tillrådligt att ånga all mat, grädda i ugnen och använda den minsta mängden olja när du steker.

Du kan också förbereda portioner för framtida bruk, packa dem i matbehållare och frysa in dem.

Meny för veckan

Låt oss nu gå vidare till själva dieten. Huvudschemat är att äta var 3:e timme . Frukost är obligatoriskt, varefter nedräkningen börjar till nästa mellanmål.

Det är omöjligt att pausen mellan måltiderna var mer än 3,5 timmar. De första dagarna, om det är mycket svårt, kan du minska tiden något.

Viktig! Varje portion bör inte överstiga 250-300 g. Detta är ganska tillräckligt för att mätta magen.

Så, Malyshevas diet - meny för veckan (gratis) som en tabell:

måndag	Frukost: havregrynsgröt - 150 g, 1 kycklingägg (kokt), morotssallad (gnugga 1 morot och smaka av med olja), 1 grönt äpple. Mellanmål: kesogryta - 150 g, en näve torkad frukt med valnötter. Middag: kokt kycklingbröst - 200 g, lite ris till garnering, kålsallad. eftermiddagste: banan. Middag: fiskfilé - 150g. stuvade grönsaker (valfri) - 100 g, sallad av gurkor och mogna tomater. Mellanmål: ett glas kefir.
tisdag	Frukost: havregrynsgröt på vattnet - 180-200 g, bär - 100 g. Mellanmål: sallad av färska rödbetor, morötter och kål - 250 g, en skiva bröd eller bröd. Middag: ångad kotlett (150 g), bovete eller ris till garnering - 100 g, valfri nylagad grönsakssallad. eftermiddagste: keso (möjligt med bär) - 125 g, 1 äpple. Middag: kokt kycklingbröst - 150 g, ris - 70 g, gurka. Mellanmål: ett glas färskpressad juice.
onsdag	Frukost: ris- eller hirsgröt - 200 g, valfri frukt. Mellanmål: en näve nötter med låg fetthalt, ett äpple eller annan frukt. Middag: ärtpuré - 100 g, fiskfilé - 150 g, grönsakssallad. eftermiddagste: yoghurt, en näve bär. Middag: kokta röda bönor - 150 g, grönsakssallad. Mellanmål: ett glas fermenterad bakad mjölk eller kefir.
torsdag	Frukost: osaltat kokt ris - 100, äpple och morotssallad klädd med olja - 100 g. Mellanmål: yoghurt, en näve nötter. Middag: kyckling stuvad med grönsaker - 250 g, tomat och gurksallad. eftermiddagste: banan eller annan kalorifattig frukt. Middag: kokt kycklingbröst - 200 g. sallad från alla färska grönsaker - 100 g. Mellanmål: fettfri keso - 150 g.
fredag	Frukost: havregrynsgröt på vattnet med torkad frukt - 200 g, ett glas färsk juice. Mellanmål: keso - 150 g, 1 medelstort äpple. Middag: ångad fisk (valfri) - 200 g, stuvade grönsaker - 100 g eftermiddagste: banan. Middag: kokt bovete - 100 g, kycklingkött - 150 g, grönsakssallad. Mellanmål: ett glas kefir.
lördag	Frukost: enkel risgrynsgröt - 200 g, keso - 100 g. Mellanmål: ett glas kefir, 1 äpple. Middag: grönsakssoppa - 250 g, färsk sallad - 100 g. eftermiddagste: en näve nötter och torkad frukt. Middag: ris, stuvad med kött - 220 g, grönsakssallad. Mellanmål: ett glas kefir.
söndag	Detta fastedagen , måste upprätthållas. Det är tillåtet att endast äta små portioner osyrat ris och dricka färsk juice i små mängder.

Det var grundläggande meny, du kan diversifiera det lite efter eget gottfinnande med dina egna recept: byt ut gryta eller kokt kött med buljonger och gör smörgåsar av bröd och mager ost till mellanmål.

Korn, vetegryn, majskorn, linser kan kokas som tillbehör.

Från drycker, alla teer, en måttlig mängd kaffe, örtinfusioner, nypon, kompotter är tillåtna. Huvudsaken är att alla drycker är gjorda utan socker.

Elena Malyshevas diet för viktminskning: recensioner

Näringssystemet från doktorn i medicinsk vetenskap och deltids populär TV-presentatör är verkligen mycket effektivt.

Hundratals människor har redan varit övertygade om dess effektivitet:

Catherine: Efter förlossningen kunde jag inte gå ner de extra 8 kg. Jag provade olika dieter, men de var alla försvagande. Litet barn, sömnlösa nätter, så nerver åt helvete, och så blir det hungerstrejker, nej, det här är inte för mig. Diet Malysheva gillade omedelbart de, det finns inga hungerstrejker. Ja, mycket är omöjligt, men jag var konstant mätt. gått ner 3 kg på en månad. Jag går på diet. Jag hoppas att allt kommer att försvinna gradvis.

Tatyana Balasheva: För mig är detta den bästa dieten, lätt, inte skadlig för hälsan. Tappade 2 storlekar. Det finns ingen hunger, det finns lätthet i kroppen, det finns mer energi. Det är inte ens en diet, det är ett sätt att äta. Jag går på gymmet 4 dagar i veckan, detta spelade också roll.

Ludmila: Malysheva, naturligtvis, bra jobbat. Tjäna pengar på det som länge varit känt. Läs böcker om hälsosam kost, där hittar du denna förment superdiet. Jag har ätit rätt i många år och känner inte till problemen övervikt.

Rozaly: Varade ett par veckor, resultatet blev - minus 2 kg. Men jag kan inte leva utan vissa produkter, till exempel nötkött eller rökt fisk. Jag bestämde mig för att inte begränsa mig så strikt.

Elena, ung mamma: Detta är den enda dieten som fungerade för mig. Från andra yr, det var mörkt i ögonen. Efter förlossningen gick hon upp nästan 10 kg. Äta enligt Malysheva-systemet, hon gick ner 8 kg på 3 månader, gick inte in för sport, det fanns ingen tid. Dieten är lätt, jag är redan van vid denna diet.

I kontakt med

Klasskamrater

Läkaren och TV-presentatören Elena Malysheva, även i sextioårsåldern, har en tunn midja. Vill du ha detsamma? Anta 10 dieter, 3 hemligheter för en smal figur och 5 regler för snabb viktminskning!

Elena Malysheva är en välkänd terapeut, lärare, nutritionist och doktor i medicinska vetenskaper. Hon har blivit allmänt känd för sina hälsoprogram, som främjar rätt kost och viktminskning genom en speciell diet. Hennes råd inspirerar många att förändra sina liv och har hjälpt tusentals patienter att gå ner i vikt. För dem som går ner i vikt har ett speciellt projekt "Gå ner överskott" till och med skapats - i det människor som inte kan hantera problemet med övervikt på egen hand går ner i vikt under överinseende av läkare enligt ett speciellt program. Resultatet är imponerande: många lyckas gå ner upp till 80 kg på några månader!

Den bästa illustrationen av fördelarna med denna kvinnas diet är Elena Vasilievna själv - vid 55 år ser hon ung, vältränad och välvårdad ut. På många sätt är detta resultatet av en balanserad kost, som den berömda läkaren håller sig till under större delen av sitt liv. Hon delar med sig av skönhetens hemligheter och att behålla optimal vikt i sina program och pratar öppet om alla svårigheter som väntar dig på vägen. Malysheva upprepar outtröttligt att all diet har kontraindikationer. Innan du går ner i vikt bör du därför rådgöra med din läkare för att ta reda på om denna viktminskningskur är rätt för dig.

Fördelar

Det är balanserat och genomtänkt på ett sådant sätt att du går ner i vikt utan att skada din hälsa. Kroppen kommer att få de vitaminer och mineraler som behövs för livet. Samtidigt kommer belastningen på hjärtat, organen i mag-tarmkanalen och levern att minska extremt.
Under viktminskning justeras olika processer i kroppen. Kroppen blir friskare och starkare, immuniteten förbättras.
Att gå ner i vikt kräver inte sällsynta och svåra att hitta produkter. All mat går att köpa i en vanlig butik.
Elena Vasilievna erbjuder inte bara menyalternativ utan också matlagningsrekommendationer. MED enkla receptäven de som aldrig har närmat sig spisen kommer att klara sig.
Du behöver inte utstå outhärdliga hungerkval. Kroppen anpassar sig snabbt till en ny kost, så mättnadskänslan ersätter den halvsvälta tillvaron som är utmärkande för många populära dieter.
Vikten går av smidigt och jämnt, utan att skapa onödig stress för kroppen.

Principer

Förutom ovanstående postulat måste du bekanta dig med andra principer för att gå ner i vikt från Elena Malysheva:

Att gå ner i vikt kan inte gå snabbt. Processen innebär nedbrytning av fettvävnad som har ackumulerats under åren. För att bli av med det kommer det att ta tid - månader, och möjligen år av viktminskning. Och följ den korrekta kosten för resten av ditt liv, för att förhindra att de förlorade kilona återkommer.
Dieten för viktminskning väljs enligt individuella egenskaper - det finns inget universellt recept för alla. Och man bör först och främst börja från orsakerna som orsakade uppkomsten av övervikt - en ohälsosam kost, låg fysisk aktivitet eller sjukdomar. Det rekommenderas starkt att genomgå en läkarundersökning innan du går ner i vikt.
En sund uppskattning av den optimala vikten. Många kvinnor, som avser att bli av med överskott, behöver det inte alls - deras vikt ligger inom det normala intervallet och du kan ta bort 2-3 kg "ballast" utan att byta till en speciell diet.
Räkna kalorier. Du måste veta exakt hur många kalorier du konsumerade per måltid för att inte överskrida de optimala siffrorna.
Riklig dryck - minst 1,5-2 liter vatten dagligen. Soppor, juicer, te och andra drycker ingår inte. Att dricka ett glas vatten före måltider hjälper dig att äta mindre.
Ingen brådska. Tugga din mat noggrant, ät långsamt - upplev njutningen av varje nedsvald matbit. I det här fallet kommer mättnadskänslan innan du avslutar din måltid.
. Hon kan bära vilken form som helst - morgonträning, kvällsjogg eller träning på simulatorn, men minst 10-20 minuter om dagen motorisk aktivitet borde vara.

Daglig regim

Eftersom nyckelprincipen för denna diet är att dricka mycket vatten och äta 4-5 gånger om dagen, måste en tydlig regim följas. Det kommer att hjälpa att inte svälta och inte riva mag-tarmkanalen med överdriven belastning.

Den optimala dagliga rutinen för Malysheva-dieten, oavsett vilken mat du äter:

7:00 - vakna, drick ett glas vanligt vatten;
8:00 - frukost;
9:00 - ett glas vatten;
10:00 - ett glas vatten, frukt, om din kost tillhandahåller detta;
11:00 - ett glas vatten;
12:00 - lunch;
13:00, 14:00, 15:00 - ett glas vatten;
16:00 - afternoon tea;
17:00, 18:00, 19:00 - ett glas vatten;
20:00 - middag;
21:00 - ett glas vatten;
22:00 - ljusen släcks.

Under dieten är det mycket viktigt att följa regimen och få tillräckligt med sömn. På grund av sömnbrist är ämnesomsättningen störd, det finns en ökad hungerkänsla.

3 hemligheter för en smal figur

Det är inget ovanligt med hemligheter - det här är allmänna regler som fungerar i alla dieter som främjas av Elena Vasilievna. Att följa dem är absolut nödvändigt om du vill uppnå ett hållbart resultat utan att kompromissa med hälsan och överdriven utmattning.

Hemlighet nummer 1. För att gå ner i vikt måste du äta

Detta är huvudvillkoret! Och du behöver äta ofta med korta pauser. Helst om all mat som konsumeras under dagen är uppdelad i 6 måltider. Minsta antalet tillvägagångssätt till mat är fyra. Det är 2-3 gånger om dagen och ännu mer så är 1 absolut omöjligt! Med en sådan diet är det mycket svårt att gå ner i vikt, dessutom kommer kroppen att tacka dig med matsmältningsbesvär och förstoppning. Förklaringen är enkel: matsmältningsprocessen måste pågå konstant. För det första tar det en enorm mängd energi, så de flesta av kalorierna som kommer från mat kommer att spenderas på att smälta denna mat själv. För det andra arbetar tarmarna mer aktivt om de får fraktionerade portioner mat i små mängder, vilket undviker matsmältningsproblem.

Dessutom tillåter detta tillvägagångssätt för näring dig att upprätthålla en stabil nivå av glukos i blodet. Tack vare detta kommer känslan av brutal hunger att lämna dig för alltid. Situationer när du sopar allt från bordet, inte kan stoppa, kommer att förbli i det förflutna.

Hemlighet nummer 2. Mat i ett glas

Vi pratar om mängden mat som rekommenderas att ätas på en gång. En portion bör inte vara mer än 200-250 gram för kvinnor, 250-300 gram för män och ska rymmas i ett glas. Detta val har en helt logisk motivering: på grund av överflöd av veck anpassar sig magen till mängden mat du äter. Hos överviktiga personer sträcks magen till en otrolig storlek. Det krävs mycket mat för att fylla den. Syftet med Malysheva-dieten är att minska volymen av detta organ till dess naturliga tillstånd, det vill säga till storleken på ett glas. Detta är en ganska lång process som kräver uthållighet och självkontroll från att gå ner i vikt. Men senare, även om du slutar banta, kan du helt enkelt inte äta mer: magen kommer att minska, mättnadskänslan kommer efter att ha ätit ovanstående mängd mat.

Hemlighet nummer 3. Vatten är viktigare än mat

Under dagen måste du dricka minst 2 liter vatten. Utan gas, socker, salt och aromatiska tillsatser - rent käll- eller mineralvatten. Om man inte räknar de där muggarna med te, kaffe, juicer, läsk och andra drycker som du konsumerar dagligen. Detta är nödvändigt av flera skäl:

vatten fyller magen och lurar honom: det verkar för honom att han är full, därför skickar han motsvarande signal till hjärnan;
en tillräcklig mängd vatten stimulerar tarmarna, förbättrar peristaltiken och främjar en hälsosam ämnesomsättning;
det fungerar som ett bra förebyggande mot sjukdomar i urin- och kardiovaskulära system.

Det är med denna regel som att gå ner i vikt har störst problem. Alla kan inte dricka 2 liter rent vatten varje dag, men många nutritionister insisterar på detta tillstånd. Och om du planerar att gå ner i vikt enligt Malysheva-systemet, måste du strikt följa det.

10 dieter av Elena Malysheva

Eftersom TV-presentatören mycket ofta ger rekommendationer om att gå ner i vikt från TV-skärmar, har många dieter sammanställts på grundval av hennes ord, som i en eller annan grad är baserade på nyckelprinciperna i hennes program. Idag är redan cirka tre dussin olika expressdieter tilldelade hennes författarskap, tack vare vilket det förmodligen är möjligt att gå ner 9-10 kg på 2-3 veckor och ta bort magen. Inte alla dessa system gäller verkligen Elena Vasilievna, eftersom de i vissa fall motsäger nyckelprinciperna för hälsosam viktminskning. Men bland alla dieter som tillskrivs Malysheva spreds 10 av dem särskilt. Alla av dem, i en eller annan grad, är baserade på principerna för att bli av med övervikt, som hon främjar. De presenterade dieterna skiljer sig åt i termer och produkter som måste konsumeras när man går ner i vikt.

Saltfri

Så du kan ringa nästan vilken diet som helst av Elena Malysheva, eftersom hon alltid rekommenderar att begränsa eller begränsa saltintaget så mycket som möjligt. Det finns minst tre rimliga förklaringar till detta:

Salt kommer inte att hålla kvar vätska, vilket leder till viktökning.
En person äter mindre osaltad mat, vilket leder till en minskning av antalet kalorier som konsumeras under dagen.
Normaliserad artärtryck vilket förbättrar ämnesomsättningen.

Saltbegränsning kommer positivt att påverka inte bara figuren utan också människors hälsa. Och för att maten inte ska bli helt intetsägande är det tillåtet att använda sojasås, citronsaft och naturliga smaksättningar. I projektet "Släpp överskottet" rekommenderas varje nybörjare att gå ner i vikt i det första steget att helt enkelt glömma salt. Resultatet överträffar alla förväntningar: vissa lyckas gå ner från 5 till 15 kg! Och detta är utan begränsningar i mat och globala förändringar i kosten.

Det är lätt att följa denna diet av Elena Malysheva: du behöver inte salta mat under matlagning eller i färdig form. Du måste också avstå från alla typer av beredda kött- och fiskprodukter: korv, korv, köttbullar, etc. Kött måste köpas rått och tillagas hemma. Men salta det inte! Du kommer också att behöva glömma ost, konserver och många andra produkter som innehåller salt, inklusive alla typer av såser och vissa typer av kryddor. Mängden mat som äts är inte begränsad.

Ris (mono)

Detta är en fastediet, som rekommenderas för varje person varje vecka, även om han inte går ner i vikt. Tekniken låter dig rena kroppen från gifter och lasta av matsmältningskanalen. För att ordna en fastedag behöver du bara 1 kg ris, grönt te och fortfarande mineralvatten. Ris måste kokas (efter blötläggning kallt vatten, vilket kommer att rädda den från överflödig stärkelse) och dela i 6 lika stora delar. Var och en äts med ett intervall på två timmar: kl 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00 och 18:00. Mellan måltiderna, dricka, omväxlande, ett glas vatten eller en mugg grönt te.

Express: 3 dagars nyårsafton

Gör att du kan gå ner upp till 5 kg på bara några dagar. I flera dagar måste du äta samma uppsättning mat:

Frukost: en liten skiva bröd och två skivor ost med låg fetthalt.
Lunch: 150-200 g kokt kyckling, grönsakssallad.
Eftermiddagssnack: 2 kalorisnåla frukter.
Middag: grönsakslasagne med ost.
Andra middagen: grön grönsakssallad.

I en vecka

Det kombineras med måttlig fysisk aktivitet, vilket gör att du kan bli av med 2-4 kg på 7 dagar. Varje dag måste du äta samma mat:

Frukost: 2 skivor klibröd, 100 g fettfri keso, grönsakssallad, grönt te.
Lunch: grönsakssoppa, magert kokt kött, en liten portion ris eller bovete, juice.
Eftermiddagsmellanmål: 2-3 lågkalorifrukter.
Ät middag med en bit mager fisk, en skiva bröd och ett glas kefir.

Protein (kefir) i 10 dagar

Denna diet rekommenderas endast för friska människor. Det innebär en nästan fullständig begränsning av salt i kosten, vilket leder till ett snabbt viktminskningsresultat. Faktum är att salt håller kvar vätska i kroppen, vilket lägger till några extra kilo till levande vikt. Att bli av med det tappar du flera kilogram utan större ansträngning. Dessutom, inom 10 dagar, tillhandahålls 3 lossningsdagar på kefir. Det är nödvändigt att bara äta proteinmat som främjar tillväxt muskelvävnad och inte fettceller. Summan av kardemumman är att kroppen lägger mycket energi på proteinbearbetning, vilket också påskyndar processen att gå ner i vikt.

För dagen målas denna diet enligt följande:

1, 5 och 10 dagar - 1,5 liter kefir med låg fetthalt;
2: a och 6:e dag - 1 liter kefir, 250 g keso med låg fetthalt;
3:e, 7:e och 9:e dagen - inte mer än 900 g mager fisk - kokt eller bakad;
4:e och 8:e dag - 0,5 kycklingbröst utan skinn.

På en sådan diet är det absolut inget problem att gå ner 5 kg på 10 dagar. Många blir av med mer vikt - resultatet beror på de initiala indikatorerna och fysisk aktivitet.

13 dagar (med salladsborste)

Elena Malysheva tillkännagav denna diet i programmet Live Healthy. Alla sätter termen för att gå ner i vikt: 10 eller 13 dagar. Det speciella med denna diet är växlingen av protein- och kolhydratdagar. Som sådan är menyn inte given, men du måste följa några rekommendationer.

Proteindagen börjar med ett glas vatten i rumstemperatur. Till frukost äts ett kokt ägg och gröna grönsaker. Under resten av dagen - 800 g kokt kyckling med låg fetthalt. Alla grönsaker upp till 1,5 kg är tillåtna på en kolhydratdag (förutom potatis). De kan ätas i soppor, sallader, kokta och stuvade. En sådan diet gör att du snabbt kan bli av med några extra kilo utan att skada din egen kropp. En sådan diet rekommenderas dock inte för personer med gastrointestinala störningar och de som står på en specialkosttabell.

På en grönsaksdag rekommenderas det att förbereda en speciell "borste" sallad, som kommer att påskynda viktminskning och samtidigt befria kroppen från gifter och onödiga element. För att förbereda en sådan sallad måste du finhacka och blanda i lika stora proportioner:

rödbetor;
morot;
kål.

Alla grönsaker måste vara råa, inte termiskt bearbetade. Som dressing används en matsked olivolja och citronsaft.

I tre veckor

Denna diet är designad för personer som är mycket överviktiga. Det är nödvändigt att ordna fastedagar 1-2 gånger i veckan. Andra dagar behöver du inte "äta upp" och försöka kompensera för bristen på kalorier under lossning. Dieten på fastedagen är densamma, den innehåller flingor av flingor i lättmjölk till frukost och lunch. Eftermiddag - päron. Middagen ska vara pasta med magra köttbullar (liten portion). Av dryckerna ges företräde till traditionellt grönt te och vanligt vatten. För att underlätta valet av produkter, använd matdesignern (se nedan).

I en månad (5 veckor)

För varje vecka väljs en speciell diet. Så under den första veckan kan du äta råa grönsaker i obegränsade mängder. De används i form av sallader, blandningar, skivade hela. En gång om dagen kan du äta ett ägg (till frukost eller lunch). Fettfria mejeriprodukter är också tillåtna på obestämd tid. Under den andra veckan läggs gröna äpplen till denna diet - de äts 3 stycken varje dag. På den tredje "sju dagarna" och fram till slutet av dieten läggs 300 g magert kött till menyn för de första två veckorna.

I tre månader

Fördelen med denna diet av Malysheva är ett minimum av stress för kroppen. Övervikt går lätt bort och kommer inte tillbaka. Först måste du själv beräkna det optimala antalet kalorier. Utifrån detta upprättas en meny som måste följas under hela viktminskningsperioden. Frukost rekommenderas kl. 08.00, lunch från kl. 12.00 till 13.00 och middag fram till kl. 19.00.

Exempel på måltidsplan för en dag:

Till frukost: havregryn (bovete) osötad gröt utan olja, fettfri yoghurt, keso eller kefir.
Till lunch: kokt kyckling eller fisk, ägg.
För eftermiddagssnacks - en osötad frukt.
Till middag: ett ägg, sallad, 200 ml mager yoghurt.

Om så önskas kan ett glas kefir överföras till en andra middag eller drickas före sänggåendet.

lång

Huvudfunktionen är en lång period av efterlevnad. Du kan inte räkna med ett snabbt resultat, men de förlorade kilona försvinner under lång tid, om inte för alltid. Fördelen med en sådan diet av Elena Malysheva är frånvaron av allvarliga matrestriktioner. Huvudprincipen är att inte äta mer än 1200 kalorier. Detta är tillräckligt för den genomsnittliga arbetande personen. Men om du utför fysiskt arbete, öka din gräns till 1500-1800 kalorier.

Vad är kärnan i denna diet:

ät ofta, men i små portioner;
överge majonnäs, ketchup och andra salladsdressingar, använd endast citronsaft för detta ändamål;
ät magert kött med en minimal mängd salt;
ge upp socker, alkohol, fet och stärkelsehaltig mat;
spannmål - till frukost, protein - till lunch, grönsaker - till middag, frukt för mellanmål.

När man väljer en långsiktig kost prioriteras livsmedel som innehåller grova fibrer. Det här är alla sorters grönsaker och växtprodukter. Deras unika egenskap är att de är dåligt smälta, inte absorberas och lätt utsöndras från kroppen. Samtidigt fungerar de som en svamp: de tar med sig upp till 10-15% av det ackumulerade kolesterolet och olika giftiga ämnen. Som ett resultat skapas en känsla av mättnad, tarmens motilitet förbättras, överflödigt fett lämnar kroppen.

Regler för snabb viktminskning från Elena Malysheva

Elena Vasilievna upprepar outtröttligt att snabb viktminskning är skadlig. Och sällan effektiv. Efter att ha blivit av med 3-4 kg på några dagar måste du anstränga dig mycket för att bibehålla det uppnådda resultatet. Det finns dock situationer när du verkligen behöver gå ner några kilon och göra det snabbt. I det här fallet måste du följa enkla regler:

Tänk över veckans diet, med två avlastningsdagar.
Planera lossning för dagar som är mycket hektiska - så att det inte blir frestelse att äta igen.
Undvik ansträngande träning dessa dagar.
På morgonen på fastande mage, ta en tesked vegetabilisk olja.
Drick minst 1 glas vatten varje timme.

Samtidigt behöver du inte begränsa dig till mat efter 18:00 eller 19:00. Det är inte tidpunkten för att äta som är viktig, utan dess kvantitet och kaloriinnehåll. Dessutom är det viktigt att jämnt fördela all mat som konsumeras under dagen, äta fraktionerat med korta intervaller.

Snabb diet viktminskning resultat

När de äter enligt detta schema i en månad, förlorar människor i genomsnitt 6-8 kilo. Detta är ett mycket bra resultat, som, glöm inte, inte är så lätt att underhålla. Tappa inte huvudet när du ger dig ut på denna resa. Effekten beror till stor del på din startvikt. Ju fetare du är, desto mer kan du förlora på kort tid. Resultaten får dock inte vara större än:

1,5 kg på en dag;
2,5 kg på två dagar;
3 kg på 3 dagar;
4 kg på 5 dagar;
5 kg på 10 dagar.

Med denna diet kan du gå ner upp till 15 kg i övervikt. Detta perfekt alternativ För de flesta människor, med alla sina ansträngningar, blir resultatet mycket sämre. Därför ska du inte misströsta om du inte har nått liknande framgång.

Dieter för snabb viktminskning

De vanligaste matalternativen för akut viktminskning är protein. Och det finns två enkla förklaringar till detta: protein förvandlas inte till fett och det krävs en enorm mängd energi för att smälta det. En sådan diet av Malysheva bör noggrant tas av personer med njursjukdom, typ 2-diabetes. Därför rekommenderas det starkt att först konsultera en läkare.

Viktminskning på 5 dagar

1 dag - juice. Späd med 0,5 liter apelsinsellerijuice med vatten. Den totala volymen bör vara 2 liter. Dela upp denna mängd i 10 doser och konsumera varje och en halv timme. För att förlänga din måltid och få en känsla av mättnad, ät juice med en sked!

Dag 2 - ris. Det kommer att ta 1 kopp torrt ris, som måste tvättas dagen innan, hällas med vatten och lämnas att stå till morgonen. Skölj sedan igen och koka i osaltat vatten. Den resulterande volymen ska delas upp i 8 portioner och äta under dagen med ett intervall på 2 timmar.

3 dagar - äpple. Du behöver 6 medelstora frukter (ca 1,2 kg). Hälften av äpplena ska skäras på mitten, kärnan tas bort och gräddas i ugnen. Under dagen, varva råa och bakade frukter, ät två halvor åt gången.

Dag 4 - gurka. Det kommer att ta 3,5 kg av dessa grönsaker, som är uppdelade i 8 portioner. De måste ätas under dagen med ett intervall på 1,5 timmar. Glöm inte dricksregimen - drick minst 2 liter vanligt icke-kolsyrat vatten per dag.

Dag 5 - den berömda borstsalladen (receptet ovan). 1,5 kg sallad (500 g av varje ingrediens) är uppdelad i 6 måltider.

Gå ner i vikt på 3 dagar (mager kost)

Om du gör allt rätt kan du gå ner cirka 4 kg i övervikt på bara tre dagar. Det är lämpligt att välja de mest hektiska dagarna för evenemanget, när det helt enkelt inte finns tillräckligt med tid att tänka på mat. Dieten är perfekt för vegetarianer och fastande människor, eftersom alla animaliska produkter är uteslutna från kosten. Det rekommenderas inte att utsätta dig själv för hög fysisk aktivitet i processen för snabb viktminskning. Under hela kosten måste du äta samma uppsättning livsmedel:

1 liter apelsinjuice;
1 liter grönsaksjuice (inget salt!);
1,2 kg grönsakssallad (godtyckligt hackad broccoli, blomkål, rädisa, selleri, gurka, persilja, paprika);
600 g ångade grönsaker (vitkål, brysselkål, kinesisk i valfri kombination);
6 matskedar solrosfrön;
300 g havregryn.

Försök att dela upp alla dessa livsmedel jämnt i 6 portioner så att du får i dig samma antal kalorier vid varje måltid. Och glöm inte bort 2 liter vatten, som du också behöver dricka under dagen!

Färdigrätter från Malysheva

För dem som inte vill laga separata måltider varje dag för att gå ner i vikt erbjuds en uppsättning färdiga måltider - den säljs på Elena Vasilievnas webbplats och är tillgänglig för alla. Kosten för denna mat är utformad på ett sådant sätt att en person inte konsumerar mer än 1000-1200 kalorier per dag. Produkterna är varierade och innehåller vitaminer och ämnen som är nödvändiga för hälsan.

Sammansättning och uppsättning av produkter

Genom att beställa ett sådant set får du flera lådor för varje dag. De innehåller portionsförpackningar för 4 måltider. För att undvika förvirring är varje servering färgkodad: grön frukost, gul lunch, röd middag och blå eftermiddagssnacks. Dessutom är ett oberoende mellanmål tillåtet - från alternativen som motsvarar din kost. Maten levereras torr eller fryst. Du behöver bara värma maten i mikron eller hälla kokande vatten. Produkter genomgår köldchockbehandling, tack vare vilken de behåller utseende och användbara egenskaper.

Malyshevas dietmeny inkluderar:

Frukostar är ett varierat alternativ av flingor, fitnessbarer, frysta omeletter och nötblandningar. Frysta livsmedel måste förvaras i kylen. Till frukost kan du lägga till ett glas lättmjölk, yoghurt eller kefir (utan socker eller några frukttillsatser).
Luncherna är varierade och inte repetitiva. Dessa är alla typer av kombinationer av soppor, fisk, ris, spagetti, köttbullar, kött. Produkter ökar inte aptiten, tillfredsställer hunger och innehåller maximalt nödvändiga element för att upprätthålla aktivitet under hela dagen. Dessutom är det tillåtet att äta en sallad med grönsaker och gröna blad, krydda den med citronsaft eller 1 tesked vegetabilisk olja.
Snacks - torkad frukt och nötblandningar, fruktbarer. Används för ett rejält och gott mellanmål utan förberedelse. En frukt att välja mellan hjälper till att diversifiera mellanmålet: ett äpple, en apelsin, en mandarin eller 100 gram jordgubbar.
Middagar - kålrullar, köttbullar med en grönsakstillägg, köttbullar, pilaff och många andra favoriträtter. Middagar är vanligtvis mindre kaloririka än luncher, men inte mindre välsmakande. Det är tillåtet att komplettera måltiden med samma sallad som till lunch.

Förpackningarna är lufttäta och bekväma – de är lätta att ta med sig till jobbet, på resa eller till naturen, vilket gör det lättare att oroa sig för matlagningen. Det är bekvämt att du kan alternera och välja vilka frukostar, luncher, eftermiddagssnacks och middagar som helst utan att följa något speciellt scenario. Detta gör att du kan äta olika varje dag och samtidigt få en full uppsättning användbara element och vitaminer. Således kommer Elena Malyshevas diet att vara enkel, välsmakande och effektiv.

Fastedagar

Dessa produkter måste ätas i 6 dagar i rad, och den sjunde, ordna en fastedag. Du hittar hela kosten för detta i rosa förpackningar. Det finns två avlastningsalternativ - ris eller bovete. Under hela dagen är det nödvändigt att äta spannmål förfyllda med kokande vatten utan salt. Totalt erhålls ca 800 gram. Denna mängd måste delas upp i 8 portioner och ätas med 2-2,5 timmars mellanrum. Det är mycket viktigt att inte glömma dricksregimen, men om möjligt drick vatten mellan måltiderna. Andra produkter är förbjudna denna dag.

Under sådan lossning kan du gå ner upp till 1 kilo i vikt! Främst på grund av överskott av vätska, som snabbt kommer att lämna din kropp på grund av bristen på salt.

Typer av färdig diet

Elena Malyshevas matset är indelat i tre stora grupper: för friska män och kvinnor och personer med högt blodtryck. I varianten för de som lider av högt blodtryck från igelkotten dagsranson produkter som kan framkalla förändringar i blodtrycket är uteslutna. I var och en av dessa uppsättningar kan du välja alternativet för en fastedag: bovete eller ris.

Dieten med risfastedagar finns i tre versioner:

Kvinnor för viktminskning, designad för 1 månad med ett dagligt intag på 800 kcal.
För kvinnor att behålla vikten, designad för dem som redan har gått ner i vikt och inte vill gå upp i vikt igen (1000 kcal).
Män för viktminskning (1000 kcal).

En diet med bovete fastedagar är möjlig i fyra versioner: en diet för män läggs till de tre föregående för att behålla vikten.

Diet för män

Den största skillnaden mellan den manliga kosten och den kvinnliga kosten är det högre kaloriinnehållet i portionerna. Detta beror på en annan ämnesomsättning - män kräver i genomsnitt mycket mer energi för ett normalt liv än kvinnor. Därför konsumerar de 1000 kcal per dag för viktminskning och 1200 kcal för att behålla vikten, medan för kvinnor är denna siffra 800 respektive 1000 kcal. Annars skiljer sig sammansättningen av mäns kost inte från kvinnornas: samma logik för att förbereda rätter och en mängd olika menyer, fördelningen av kalorier under dagen.

Är det möjligt att följa en diet när man ammar

Många nytillverkade mammor som har gått upp i övervikt under graviditeten är intresserade av om det är möjligt att gå på Elena Malyshevas diet under amning. Men de glömmer att amning är en speciell diet, vilket innebär avvisande av många sådana produkter som redan inte är välkomna i Elena Vasilievnas diet. Det rekommenderas dock fortfarande inte att äta färdiga kit under amning - de innehåller mycket grönsaker, frukter och barer som kan orsaka allergier hos ett barn och provocera fram en minskning av mängden bröstmjölk.

Dessutom är dieten för ammande mödrar mycket annorlunda än en vanlig människas meny - trots allt bör den innehålla lite mer kolhydrater och fetter än vad som anges i Malyshevas färdiga kit. Än så länge tillhandahålls inte Elena Vasilievnas färdiga matsatser för nytillverkade mammor, så för viktminskning är det bättre att kontakta en nutritionist för att utarbeta en individuell kostplan. Observera att många läkare rekommenderar att man inte tänker på att gå ner i vikt under amning - detta åtföljs undantagslöst av en minskning av mjölkproduktionen, vilket inte har den bästa effekten på barnets hälsa.

Matdesigner Elena Malysheva

I sin bok "Elena Malyshevas diet", citerar doktorn i medicinska vetenskaper bekväm väg skapa din kost. I avsnittet "Meal Builder" är sidan uppdelad i 5 delar av olika färger, vilket indikerar en av måltiderna: grön - frukost, rosa - andra frukost, gul - lunch, blå - afternoon tea, röd - middag. Menyn är genomtänkt på ett sådant sätt att en person konsumerar huvudkalorierna på morgonen. Samtidigt är näringen balanserad och innehåller den optimala uppsättningen av produkter för viktminskning.

Provrecept från matkonstruktören

Du kan kombinera alla de beskrivna rätterna i valfri ordning: vilken frukost som helst kan kombineras med vilken lunch, eftermiddagssnack och middag som helst. Detta gör att du kan göra kosten varierad och undvika de livsmedel som inte faller dig i smaken.

Här är några kraftalternativ för denna designer.

Frukostar

Nr 1. Keso med bröd och parmesan (309 kcal):

en bit fullkornsmjölsbröd (50 g);
smör 5 g;
30 g parmesanost;
100 g fettfri keso;
ett glas kaffe utan socker.

Bred smör på bröd och bred ost.

Nr 2. Havregrynsgröt med russin (116 kcal):

100 g havregryn;
100 g russin;
1 glas apelsinjuice.

Gröt kokas i vatten utan att tillsätta socker och salt.

Nr 3. Keso med äpple och bröd (239 kcal):

100 g fettfri keso;
1 litet äpple;
50 g fullkornsbröd;
5 g smör.

andra frukostar

Nr 1. Äpple med yoghurt (118 kcal):

fettfri yoghurt, utan socker och frukttillsatser.

Nr 2. Jordgubbar med mjölk (80 kcal):

finhacka 150 g jordgubbar och blanda dem med ett halvt glas lättmjölk.

Nr 3. Jordnötssmör smörgås (150 kcal):

Bred ut 1 tsk på hela rislimpor (2 stycken). jordnötssmör. Drick en kopp grönt te.

Middagar

Nr 1. Lax med sallad, kefir och bröd (332 kcal):

100 g lax;
150 g grönsakssallad (isberg, kål, paprika, selleri, morot), smaka av med 1 tsk. olivolja med citronsaft;
1 fullkornsbröd, kefir.

Alla produkter serveras utan salt.

Nr 2. Kycklingbröstsmörgås (309 kcal):

Bred en bit bröd (50 g) från rågmjöl rostat i en brödrost med ett tunt lager senap, toppa med kokt kycklingbröst (100 g), skär i tunna bitar, ost (50 g), en halv tomat. Om så önskas, tillsätt gröna och sallad.

Nr 3. Makrill med selleri och lök (343 kcal):

100 g kokt makrill;
25 g lök;
25 g selleri;
5 g majonnäs;
en bit fullkornsbröd;
en kopp te eller kaffe med 50 ml lättmjölk.

eftermiddagste

Nr 1. Yoghurt med jordgubbar (102 kcal):

i fettfri yoghurt (125 g) tillsätt 100 g jordgubbar.

Nr 2. Mjölk med glass (115 kcal):

Blanda ett halvt glas lättmjölk och 50 g lättglass i en mixer.

Nr 3. Bakat äpple (90 kcal):

tvätta äpplet, skär kärnan och grädda i ugnen i 10 minuter. Strö över kanel före servering.

Middagar

Nr 1. Nötkött med sallad (267 kcal):

100 g oxfilé;
150 g sallad.

Köttet ångas utan olja och salt. Fettfri kefir med citronsaft fungerar som en salladsdressing. Du kan lägga till persilja och dill efter smak.

Nr 2. Kycklingbröst med potatis och sallad (327 kcal):

1 potatis (100 g);
100 g kokt kycklingbröst;
5 g smör;
200 g grönsakssallad, smaksatt med saften av en halv citron.

Nr 3. Kalkon med spenat (154 kcal):

Grilla 100 g kalkon utan olja eller gryta. Som tillbehör - 200 g ångad spenat.

aktiv rörelse

I samma bok ger Malysheva en konstruktör för att utföra övningar som hjälper till att bli av med det mesta problemområden utan överansträngning. Regelbunden träning påskyndar processen att gå ner i vikt och har en mycket gynnsam effekt på ämnesomsättningen. Dessutom är det ett utmärkt förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar, stroke och depression. Enligt Malyshevas teori, aktiv träning 20% avgör framgången för din valda diet. När du utför gymnastik måste du följa 4 enkla regler:

Utför varje övning i 30 sekunder.
Rör dig oavbrutet under hela träningscykeln.
Öva i minst 10 minuter.
Läs reglerna för övningarna i förväg för att inte bli distraherad och inte sluta under gymnastiken.

Exemplarisk tabell över övningar under en diet: figurkonstruktör

Övningarna som föreslås i konstruktören är indelade i tre stora grupper: för armar och bröst, för mage och rygg, för skinkor, ben och höfter. Innan du börjar ladda, rekommenderas det att värma upp musklerna i en och en halv minut. Övningarna börjar med överkroppen, flyttar sedan till mitten och avslutar den nedre. I slutet av komplexet upprepar du uppvärmningen så att hjärtslaget saktar ner och musklerna gradvis lugnar ner sig. Det kommer inte att vara överflödigt att utföra muskelsträckning.

Laddning kräver ingen speciell fysisk träning och lätt att utföra. Men om du mår dåligt under det är det bättre att sluta med gymnastiken och konsultera en läkare. Övningarna som föreslås i konstruktorn är anpassade för tre typer av människor: smala, normala och fulla.

För tunna

	1	2	3
Topp	Fötter axelbrett isär, armar med hantlar sträcker sig framåt. Böj armbågarna mot dig, håll hantlarna vertikalt.	Startposition - liggande på golvet, böj knäna, armar med hantlar utspridda. Höj händerna, för dem samman och håll dem framför dig. Återgå till startposition.	IP - stående, fötterna axelbrett isär, armar med hantlar längs med kroppen. Lyft armarna parallellt med golvet, håll hantlarna vertikalt. Återgå till IP.
mittdelen	Ligg på golvet med böjda knän, hälarna i golvet. Händerna bakom huvudet. Lyft upp bäckenet från golvet så att kroppen och benen bildar en 90-graders vinkel. Försök att göra övningen så långsamt som möjligt.	Stå rakt med fötterna axelbrett isär. Armarna böjda vid armbågarna, hantlar framför dig vertikalt. Utan att ändra händernas position, kasta växelvis vänster och höger ben framåt och gör en snabb och vass spark.	Ligg på golvet med böjda knän, hälarna i golvet. Händerna bakom huvudet. Lyft kroppen, rör omväxlande med vänster armbåge på höger knä och med höger armbåge på vänster knä.
Botten	Sitt på en stol med händerna på sätet. Lyft upp bäckenet och överför vikten till händerna.	Stå upprätt, fötterna axelbrett isär, armarna med hantlar sänkta längs med kroppen. Res dig på tårna utan att ändra kroppens position.	Stå upp med ett ben på en stol utan att böja dig i knäet. Knäböj så långt som möjligt på ett ben utan att böja benet framåt.

För normala

	1	2	3
Topp	Benen är spridda på axelbrett och lätt böjda i knäna. Armarna böjda vid armbågarna, hantlar framför dig. Box med hantlar, växelvis och skarpt räta armarna framåt till parallella med golvet.	Sänk hantlarna längs kroppen, gör utfall framåt. Sittande på vänster ben, höj höger arm till bröstet. Gör samma sak med ett par högerben - vänster hand.	IP - semi-squat, händer med hantlar nedan. Res dig, sprid armarna åt sidorna tills de är parallella med golvet. Återgå sedan till startpositionen.
mittdelen	Ligg på golvet, lyft benen och överkroppen. Utför övningen "twist bike" genom att växelvis böja dina knän och röra dem med armbågarna på motsatta händer.	Liggande på golvet, vila fötterna mot väggen. Lyft bäckenet så högt som möjligt, luta dig mot dina armar och axlar.	Sitt med böjda knän och hälarna i golvet. Vrid din kropp åt vänster och höger, rör vid golvet med händerna.
Botten	Squat med hantlar i händerna. Händerna under knäböjningen sänks ner och positionerna ändras inte.	Vänster ben är något framåt och böjt. Överför kroppens vikt till den. Flytta det andra benet lite bakåt. Armarna är böjda vid armbågarna vertikalt framför kroppen. Lyft ditt högra ben, rör vid dina armbågar med ditt knä. Efter att ha upprepat 10 gånger, byt ben.	IP - stående, fötterna axelbrett isär. Hoppa upp och för ihop fötterna för att göra en klapp.

För fullt

	1	2	3
Topp	Böj och böj dina armar med hantlar, var i en halvknäböjd position.	Från en liggande position, gör armhävningar, rör vid kroppen mot golvet.	Sitt på en stol, sprid dina armar med hantlar åt sidan tills parallellt med golvet.
mittdelen	Ligg på golvet, böj benen och kroppen, växelvis nå knäna med höger och vänster armbåge.	Ställning: fötterna axelbrett isär, armarna böjda i armbågarna och lindade bakom huvudet. Luta dig åt vänster och höger samtidigt som du lyfter motsvarande ben.	Ligg på golvet, sprid armarna åt sidorna. Lyft långsamt båda benen och sänk dem lika långsamt till golvet.
Botten	Squat till en semi-squat position.	Ligg på golvet, höj benen. Lyft omväxlande vänster och höger till vertikalt, utan att böja i knät.	Stå framför en stol, flytta vänster och höger ben över den.

Hur man tar sig ur kosten

Dieten från Elena Vasilievna är bra eftersom den låter dig fritt gå med i dieten och lämna den utan större ansträngning. Menyn är utformad på ett sådant sätt att kroppen får de vitaminer och näringsämnen som behövs för livet. Detta är en av få dieter som kan följas livet ut utan att skada hälsan.

Men om du bestämmer dig för att avsluta dieten, måste du gradvis införa mat i diet som du tidigare begränsade dig själv. Du bör inte belasta mag-tarmkanalen med tung fet mat, godis och salt mat på en dag. Om du vill öka kaloriintaget av mat, gör det gradvis och tillsätt inte mer än 20-50 kcal per dag till kosten. Förläng tidpunkten för att lämna dieten så mycket som möjligt. Tack vare detta kommer de förlorade kilona inte tillbaka.

Och för att behålla resultaten så länge som möjligt, följ dessa enkla regler:

ät inte mer än 1200 kcal per dag;
ät inte när du är på språng;
lämna inte gymnastik, öka gradvis belastningen.

Och för att glömma problemen med att vara överviktig för alltid är det bättre att helt överge vissa produkter och skämma bort dig själv med dem bara ibland och lite.

Dietanaloger Malysheva

Måltidspaket är ingen unik idé. Leovit-systemet "Vi går ner i vikt på en vecka" har också blivit utbrett. Att gå ner i vikt erbjuds en veckoron med mat. Det totala kaloriinnehållet i mat som konsumeras under dagen är 400-500 kcal. Detta är mycket mindre än enligt Malysheva-systemet, men det är tillåtet att komplettera denna diet med självlagade rätter. Ät till exempel en bit kokt mager fisk till middag. Totalt erhålls ca 800-1000 kcal. Dessutom är maten salt och ser, enligt kundrecensioner, mycket ut som snabbmat. Det finns dock fler alternativ för set efter smak:

traditionell;
vegetarian;
Medelhavs;
japanska.

Produkterna levereras torra. De måste först hällas med kokande vatten, vilket gör det ännu mer likt vanliga snabbmatsrätter. Detta är dock ett bra alternativ för dem som inte vet hur man kontrollerar portioner och inte gillar att laga mat. Andra boxdieter har också blivit populära: GREEN, D-LIGHT, Just for your, Body Light.

Logiken i Elena Malyshevas diet är jämförbar med många andra näringssystem. Så liknande principer väntar dig när du brukar räkna kalorier: du äter en mängd olika livsmedel, men i vissa kvantiteter att i genomsnitt per dag kaloriinnehållet i produkter inte översteg 1000-1200. I allmänhet har Elena Vasilievnas diet absorberat funktionerna i flera dieter, och kombinerar deras fördelar på det mest optimala sättet. Detta är ett av de mest mångsidiga sätten att bli av med irriterande övervikt, lämpligt för män och kvinnor i olika åldrar och med ett minimum av kontraindikationer.

resultat

Många människor inspirerades av framgångshistorier och började gå ner i vikt med ett av alternativen som beskrivs ovan. Naturligtvis är detta inte lätt, eftersom det innebär en fullständig revidering av kosten och inställningen till den egna kosten. Men de som har gått den här vägen till slutet, lyckades uppnå enorm framgång och förlorade 20, 27, 40 och till och med 50 kilo! Recensioner av de som har provat är mer som fantastiska berättelser. Men pålitliga bilder hjälper till att förstå: det är verkligt att gå ner i vikt. Huvudsaken är att hitta styrka i dig själv och skapa rätt matvanor.

Under de senaste åren, EFFEKTIV Elena Malyshevas diet för viktminskning hemma per 10 kg och bibehålla en hälsosam livsstil. Den välkända programledaren för hälsoprogrammet på Channel One (www.zdorovieinfo.ru) erbjuder en snabb process för att gå ner i vikt i buken och sidorna utan att skada hälsan.

Principen för denna diet, i konsumtionen av exklusivt användbara produkter för kroppen, som krävs för att hålla kroppen frisk och energisk. Detta viktminskningsalternativ har ersatt alla befintliga dieter, får mycket positiv feedback varje dag, och därför kommer det inte att vara lätt att hitta något lika effektivt. Elena Malyshevas diet för viktminskning med 10 kg, upprepade gånger uttryckt i programmet "Live Healthy", är inte som standarddieter, här behöver du inte sitta på en ansträngande hungerstrejk i 7 dagar, essensen av kosten är att utveckla en livslång diet som renar och stärker din kropp utan att skada hälsan. Enligt Elena, efter en sådan diet, kommer du inte bara att gå ner i vikt, utan också bli av med många sjukdomar, hjärtsjukdomar, diabetes, högt blodtryck och åderförkalkning.

Kärnan i att gå ner i vikt med denna teknik är att du behöver, åtminstone i 4 månader. Vikten i processen kommer att lämna dig smidigt, och efter slutförandet av kg kommer du inte tillbaka, resultatet kommer att fixas under lång tid. Sådan viktminskning är lämplig för dem som inte älskar och inte kan tolerera hunger, för enligt ett sådant system kommer hungerkänslan inte att ta dig. Du kommer att äta och gå ner i vikt.

Huvudpositionerna för Malysheva-dieten:

Hungerkänslan - bort! Årets känsla är skadlig för vår hälsa. Vid denna känsla sätter kroppen på en defensiv reaktion och bränner fettreserver i snabb takt. På grund av detta, efter att ha avslutat dieten, är det mycket lätt att bryta sig loss och få tillbaka alla kilon. För att undvika en sådan effekt erbjuder Elena ett system med fraktionerad näring i överensstämmelse med vissa intervall mellan matintag. Gör intervaller mellan måltiderna, ca 2-3 timmar. På grund av ett sådant näringssystem etableras den korrekta ämnesomsättningen, vilket inte tillåter kroppen att slå på energisparläget. Vi skrev mer om detta i en artikel om.
Håll koll på ditt matintag! Varje portion mat måste mätas. Se till att portionen inte är större än ett glas. För att processen att gå ner i vikt aktivt ska starta är det nödvändigt att smalna av magen, ungefär till storleken på en knytnäve. Det är den här portionen som helt fyller din mage och förhindrar hunger.
Personlig kaloriräkning. Elena Malyshevas gratis diet för viktminskning hemma består av lågkalorimat, men för att gå ner i vikt måste du noggrant räkna kalorierna du äter. En speciell onlinekaloriräknare hjälper dig med detta. För varje person finns det en viss dos kalorier per dag, den beräknas efter vikt, längd och nivå av fysisk kondition. För att gå ner i vikt snabbt måste du hålla dig till ditt dagliga maximala antal kalorier per dag, räkna allt du äter under dagen. Standardantalet kalorier för kvinnor per dag är 1200, enligt Elena Malysheva. Vi rekommenderar också att du läser artikeln.

Innan du börjar en diet, beräkna ditt tillåtna kaloriinnehåll själv och gör en ungefärlig meny med recept för veckan. För att hjälpa till att sammanställa menyn kommer du att få en lista över användbara produkter som finns på den officiella webbplatsen för Elena Malyshevas diet www.dietamalyshevoy.ru, det finns också ett forum där människor som går ner i vikt kommunicerar. En oumbärlig assistent i processen att gå ner i vikt kommer också att vara en köksvåg och en tabell som beskriver kaloriinnehållet i livsmedel. Under hela kosten kommer dessa två enheter att användas ständigt.

Elena Malyshevas dietregler

Huvudregeln, som tidigare nämnts, är konsumtionen av hälsosam, kalorifattig mat. Men förutom detta finns det ytterligare en uppsättning regler som kommer att avsevärt påskynda viktminskning:

Undvik att känna dig hungrig. Utmatta inte kroppen, detta kommer bara att leda till en försämring av ditt välbefinnande och tillstånd, och inte till viktminskning;
Räkna exakt alla kalorier som äts per dag. Det optimala antalet per dag är 800-1200 kalorier, men allt detta är individuellt för varje person, för en mer exakt beräkning rekommenderar vi att du använder. Den nya menyn bör varieras;
Mat måste tuggas ordentligt, utan brådska.. Detta kommer att göra det möjligt för kroppen att klara matsmältningen lättare och också underlätta processen för assimilering av mat i matsmältningskanalen. Varje portion bör tuggas minst 17 gånger;
Konsumera så mycket mineraliskt icke-kolsyrat vatten som möjligt. Vatten hjälper till att rena kroppen, ta bort alla gifter och gifter från den. Du måste dricka 2-3 liter vatten per dag, och på morgonen, en halvtimme före måltid, glöm inte ett glas vatten;
Se till att träna. Fysisk träning påskyndar processen att gå ner i vikt i buken och bränna överflödigt fett;
Låt kroppen vila. Observera – välj en dag i veckan när du avstår från din vanliga kost, och mätta kroppen med lätt mat med max vitaminer.

Expertutlåtande

Smirnov Viktor Petrovich
Nutritionist, Samara

Ur näringssynpunkt är Elena Malyshevas diet standardrekommendationer för att följa reglerna för en rationell och hälsosam kost och bär ingen original idé. Det faktum att du behöver "äta rätt i minst 4 månader" var känt långt innan Elena Malysheva. Det faktum att kosten "inte ska leda till en regelbunden hungerkänsla" har också praktiserats och implementerats under lång tid, liksom principen om fraktionerade måltider och små mängder mat. Personlig kaloriräkning finns också i många system. Råden att dricka mer vätska, tugga maten och träna är inte direkt original heller. De rätter som rekommenderas och inte rekommenderas är också kända för alla utan Elena Malysheva. Det enda pluset är kanske möjligheten till en bred skärm varje vecka, vilket är en ganska stark faktor för att följa en diet, såväl som det "enkla sättet" - att köpa speciella kit. Tja, lathet är också en viktig drivkraft. Det enda som kan noteras: en fullständig avvisning av salt är placerad i kosten. Denna kontroversiella punkt är det fullt möjligt att begränsa dig till fem gram salt per dag för alla ändamål.

Gå ner i vikt med Elena Malysheva hemma

Den dagliga viktminskningsdieten enligt Elena Malysheva bör innehålla följande produkter:

Mycket frukt och grönsaker - färska och i sallader. Separat rekommenderar vi att du uppmärksammar (aka "Metelka").
Magert kött och fisk, kycklingbröst, kalkonfiléer och torsk är bäst.
Definitivt ägg.
Alla skaldjur är mycket användbara för kroppen;
Grötar - spannmål och fullkorn, vi rekommenderar att läsa artikeln.
Alla mejeriprodukter, men med en lägsta andel fett.

Bakverk, eventuella mjölprodukter, bli av med bröd och pasta.
Konsumtionen av potatis, rödbetor och morötter bör också begränsas eller helt elimineras.
Rekommenderas inte - vitt ris.
Spannmål som mannagryn och bovete.
Fet keso och yoghurt.

Livsmedel att undvika helt:

Salt. Denna komponent håller kvar överflödig vätska i vår kropp, vilket orsakar svullnad.
Sötsaker, konfekt, bakverk, choklad.
Se till att utesluta alla!
Fet mat (lax, fläsk, smör, hälleflundra, lamm, etc.).
Rökt kött och korv.
Olika konserver och patéer.
Kolsyrade och alkoholhaltiga drycker.

Meny för varje dag för viktminskning från Elena Malysheva

Denna meny är designad för 10 dagar, det finns alternativ för sju dagar. Men att hålla sig till denna gratisdiet är alltid värt det, då blir du frisk och smal. Baserat på denna diet kan du skapa en ungefärlig meny för dig själv i en månad eller mer. Inga piller och droger hjälper dig att uppnå ett bra resultat, kom ihåg detta! Endast och hjälp oss att hålla oss smala, vältränade och viktigast av allt, friska.

Dag:	Schema:	Meny:
1 dag	Morgon	Kokt bovete (200 gr.); Hårdkokt ägg (1 st.); 100 gr. sallad av morötter, äpplen och en matsked oliv- eller vegetabilisk olja.
	Mellanmål	En liten näve torkade frukter; Kesogryta (150 gr.); Grönt te utan socker.
	Middag	En liten bit nötkött, ångad; 130 gr. sufflé; 200 gr. kokt blomkål; Nypon avkok.
	Mellanmål	Grapefrukt (1 st.).
	Middag	Bräserad kål med zucchini, hel portion (200 gr.); Äpple bakat i ugnen med kanel; 1 glas kefir - 1%.
2 dagar	8:00	Havregryn, på vattnet, utan tillsatt socker eller salt.
	11:00	Äpple (2 st.), Mandarin (2 st.). Du kan ersätta den med dina favoritfrukter, förutom bananer.
	14:00	Koka själv en kycklingfilé eller några kycklingägg, att välja mellan.
	17:00	Skumma ost.
	20:00	Lätt grönsakssallad av dina favoritgrönsaker; 1 glas kefir - 1%.
3 dagar	Till frukost	Gör en omelett med två vita och en äggula. Tillsätt 1 msk. l. mjölk; Gör en lätt äppel- och morotssallad (100 gr.) med en sked olja (oliv).
	Sen frukost	Kesogryta utan tillsatt socker.
	Till lunch	Koka själv en grönsakssoppa, lägg till morötter, svamp till den. Tomater och kokt bröst. Välj produkter efter din smak;
	För ett mellanmål på eftermiddagen	Vilken frukt som helst (2-3 stycken).
	Till middag	Kvällsmåltiden denna dag är minimal - 1 msk. kefir.
Dag 4	På morgonen	Gröna ärtor (100 gr.); Kokt nötkött (50 gr.);
	Mellanmål	Gör dig själv en vinägrett (150 gr.); Fullkornsbröd (2 st.).
	Eftermiddag	Stev kål med morötter (150 gr.); Koka 100 gram av din favoritfisk; Nyponte.
	Mellanmål	En näve valnötter; Grönt äpple (1 st.).
	På kvällen	Gör ostmassagryta med morötter (200 gr.); 1 glas fettfri kefir.
Dag 5	8:00	Vilken favoritgröt som helst, kokt i vatten, utan socker och salt; En näve av dina favoritbär.
	11:00	Gör din egen zucchinipuré.
	14:00	Koka dig ett kycklingbröst eller filé av din favoritfisk; Eventuella färska grönsaker som tillbehör; Nyponte.
	17:00	keso med låg fetthalt; Fruktyoghurt - 1% fett (1 kopp).
	20:00	Grönsakssallad.
Dag 6	Frukost	Havregryn indränkt i kokande vatten (du behöver inte laga mat); Du kan lägga till vilka bär eller frukter som helst eller en sked honung.
	Mellanmål	2-3 äpplen.
	Middag	Lätt kött eller fisk, strö över örter och häll över citronsaft.
	Mellanmål	2 apelsiner eller mandariner.
	Middag	Sallad av dina favoritgrönsaker; Ett glas kefir - 1%.
Dag 7	Till frukost	Insistera på kli i kefir i cirka 15 minuter, ät med en bit mager ost och frukt, det är på modet att använda kiwi, apelsin eller mandarin.
	Sen frukost	Färsk apelsinjuice och grapefrukt.
	Middag	Gör grönsaksgryta (morot, kål, tomat, lök, zucchini) - 200 gr.; 150 gr. kokt kycklingbröst.
	eftermiddagste	1 kopp yoghurt (1%); En liten näve frukt.
	Middag	Gurka och kålsallad med gröna och ägg. Ringla över citronsaft eller en sked olivolja; Ett glas örtte.
Dag 8	1:a måltiden	konserverade ärter; Fullkornsbröd (2 st.); Nyponte.
	2:a måltiden	Frukt, äpple och päron (2 st.).
	3:e måltiden	Kycklingfilé, kokt eller ångad eller ett par ägg.
	4:e måltiden	Bräserad kål (200 gr.).
	5:e måltiden	keso med låg fetthalt (200 gr.); Fettfri kefir (1 glas).
Dag 9	Morgon	Hårdkokt kycklingägg (1 st.); Ost - 30 gr.; Gröna ärtor - 50 gr.
	Mellanmål	Vinägrett (150 gr.); Fullkornsbröd (2 st.).
	Dag	Gryta kål (200 gr.); Grönt äpple (1 st.).
	Mellanmål	Grapefrukt (1 st.).
	Kväll	150 gram kesogryta utan tillsatt socker; Kefir 1% (1 glas).
Dag 10	Frukost	Proteinomelett (2 st.); Grönt te.
	Sen frukost	Favoritbär (jordgubbar, körsbär, persika, ananas eller päron).
	Middag	Gör grönsakssoppa med dina favoritgrönsaker; Fullkornsbröd (2 st.).
	eftermiddagste	Orange (1 st.).
	Middag	Sallad av tomater, kål och gurkor, med gröna; Efter en halvtimme - 1 kopp kefir - 1%.

Efter en sådan diet kommer du konsekvent att förlora upp till 500-800 gram per dag. Tillsammans med kilogram kommer även skadliga ämnen att lämna din kropp. Du kommer inte att plågas av hunger, tack vare ett balanserat område blir du tillräckligt mätt. Dieten har bara positiva recensioner i bloggar och sociala nätverk, eftersom hjälper till att gå ner i vikt och läka på samma gång. Viktminskningskursen från Elena Malysheva har inga kontraindikationer och är lämplig för absolut alla. Detta beror på det faktum att hela poängen med kosten är just hälsosam och korrekt näring utan att skada hälsan. Men om du har en allergi mot en viss produkt kan du alltid ersätta den med en liknande.

Matset från Elena Malysheva för viktminskning

Färdiga matpaket för viktminskning från Elena Malysheva har nyligen vunnit separat popularitet. Detta är ett effektivt botemedel, designat för 4 veckor.

Det finns flera menyalternativ för män och kvinnor, som innehåller olika livsmedel och dagligt kaloriintag, priserna visas nedan.

Elena Malyshevas officiella dietwebbplats: www.dietamalyshevoy.ru

Dieten kommer att ge bra resultat om du följer dieten korrekt, räknar det dagliga kaloriintaget och övervakar deras antal. Samtidigt, glöm inte bort motion, 2 liter vatten per dag och fastedagar! Vikt efter denna diet kommer inte tillbaka, resultatet är fixat under lång tid. Om du gillar tekniken kan du göra den till din permanenta diet eller upprepa efter behov. Att uppnå bra resultat är enkelt, du behöver bara anstränga dig lite så kommer du att lyckas!

Dieten av Elena Malysheva är rätt kurs på vägen till perfekt figur. Och slutligen - infografik om ämnet för artikeln, vi rekommenderar att du laddar ner den till din dator.

Så i sitt projekt som heter "Lev hälsosamt" ger hon regelbundet rekommendationer om hur man korrekt normaliserar vikten. Men är dieten från Elena Malysheva så effektiv i händelse av att gå ner i vikt hemma?

Extra pund skapar ett stort antal hälsorisker. På grund av dem störs ämnesomsättningen, så en person befinner sig i en slags ond cirkel: en minskad ämnesomsättning påverkar ansamlingen av fettvävnader även i fallet med den mest begränsade kosten. På grund av det uppstår sjukdomar, inklusive kärlsjukdomar, hjärtsjukdomar, diabetes mellitus, högt blodtryck.

I slutändan, på grund av övervikt, kan en person inte känna sig normal i samhället, så ofta är det på grund av honom som han känner sig begränsad, asocial.

Problemet med övervikt togs upp så ofta i tv-projektet "Live Healthy", värd av Elena Malysheva. För publiken har det blivit otroligt användbart, informativt, och gradvis förvandlas till ett separat projekt som heter "Släpp överskottet." Så inom ramen för ett så intressant projekt, inom 6 år, kan människor som behöver det mest bli av med överflödigt kroppsfett.

Trots att övervikt deltagarnas kropp väger ofta mer än 80 kg, redan i slutet av programmet normaliseras den.

Diet av Elena Malysheva: detaljer, väsen

Populariteten för Elena Malyshevas tillvägagångssätt kom tillbaka 2009, det var vid denna tidpunkt som den allra första säsongen av TV-projektet "Släpp överskottet" sändes. Projektet kunde få maximal popularitet tack vare aktiv bevakning på Channel One.

Och efter det pratade bara de lata inte om denna metod för att gå ner i vikt. Det var detta ögonblick som blev orsaken till den aktiva uppkomsten av kommersiella projekt baserade på kosten. Till exempel på Internet kan du hitta ett stort antal portaler, webbplatser där du kan beställa det så kallade Malysheva-kit, som hjälper dig att snabbt gå ner i vikt hemma till en mycket låg kostnad - från 14,5 tusen rubel.

Och ändå, trots ett så högt pris på setet, finns det inga ytterligare garantier för framgångsrik viktminskning. Saken är den att sådana projekt inte har något att göra med den riktiga kosten från Dr Malysheva.

Diet Malysheva: effekt för viktminskning, idén med programmet "Släpp överskottet"

Ett sådant projekt skapades med det enda syftet att hjälpa hundratals och tusentals människor som inte kan leva normalt med övervikt, som vill bli av med den till varje pris. Projektet är öppet för alla, alla kan delta.

Och ändå, även om de inte är direkt involverade i programmet, kan tittarna lösa sina problem med figuren genom att aktivt följa rekommendationerna från näringsprogrammet, såväl som träningsregimen.

Sådan rådgivning tillhandahålls kostnadsfritt av Elena Malysheva och hennes kollegor genom Live Healthy-sändningen. All information är helt tillgänglig, öppen, det viktigaste är att beräkna, bestämma priset på ett viktminskningskit, att beställa något är absolut meningslöst.

Diet Malysheva: grundläggande principer

Enligt Elena Malysheva är denna teknik inte en diet, utan snarare ett "näringsschema". Presentatören råder alla att försöka följa detta schema för att garanteras övervinna övervikt. I allmänhet är alla principer för Malysheva-dieten väldigt elementära, säkra, och det är detta som effektivt skiljer detta system från hundratals andra som har ett stort antal "biverkningar".

Bildning av rätt kost. Du måste minska saltintaget, ta bort animaliskt fett från din dagliga meny, lägga till vegetabiliska fetter endast i en minimal mängd.
Skapa hälsosamma matvanor. Meningen med Malysheva-dieten är att eliminera extra pounds, och även att förhindra deras avlagring i framtiden. En sådan möjlighet ges genom att skapa hälsosamma matvanor. Det är välkänt att vanor inte kan bildas på ett par dagar, för att implementera detta kommer det att ta mer tid, liksom strikt efterlevnad av recept. Psykologer är säkra på att det tar 3 veckor eller 21 dagar att bilda en vana. Medan på dietmenyn från Malysheva spenderar människor mycket längre tid. Om du vänjer dig vid att äta rätt mat kommer en person inte längre att ge upp de valda principerna för näring, en hälsosam livsstil i framtiden. Det är därför effekten varar så länge som möjligt.
Den mest optimala vikten beaktas. Finns det ett behov för en person att gå ner i kilo? Denna fråga är individuell. Så ofta tror tjejer vars vikt ligger inom det normala intervallet att de är feta, de sitter ständigt på komplexa dieter och organiserar regelbundet så kallade "fastedagar". Det är tillåtet att beräkna den optimala vikten för dig själv på resursen www.zdorovieinfo.ru med hjälp av ett speciellt formulär. Dessutom är den välkända regeln - att subtrahera 100 från din längd, för att få den rekommenderade vikten, faktiskt inte så korrekt. Till exempel, om en tjejs längd är 164 cm, hennes normalvikt varierar mellan 50 - 167 kg, dessa indikatorer anses vara normen.
Att gå ner i vikt bör inte ske särskilt snabbt. Korrekt viktminskning hänvisar till processen att dela bara fettvävnader. Och denna process har sin egen takt. Under dagen är det tillåtet att bearbeta högst 150 gram fett, varför konsumtionen av fettvävnad under 1 vecka ibland har högst 900 gram. Och då är detta det mest idealiska alternativet, men i verkligheten är resultaten mer obetydliga - cirka 500 gram på en vecka. När det gäller denna viktminskningsregim är det svårt att notera resultaten själv, jämfört med lågkolhydratdieter, där lodet ibland överstiger 4 kg under en veckas viktminskning. Och ändå är detta sätt det säkraste, mest pålitliga, hälsosamma, det kommer inte att skada kroppen. Den minsta tillåtna perioden under vilken det är värt att strikt följa dieten är 3 månader.
Med hänsyn till personliga egenskaper. Innan du bekantar dig med Malysheva-dietmenyn, med recept, måste du ta hänsyn till en fråga. Varför är du överviktig? Det händer att en person har ohälsosamma matböjelser, vanor, konsumerar skadlig mat, snabbmat, alltför kaloririk mat. Men det händer när en person helt förnekar sig själv ohälsosam mat, samtidigt som han är överviktig. Förmodligen ligger orsaken i sjukdomar: störningar i det endokrina systemet, typ 2-diabetes mellitus, metabola störningar och så vidare. För att förstå detta måste du rådgöra med en terapeut, ta tester. I frånvaro av sjukdomar kan du gå vidare till kostens diet.

Samtidigt tas alkohol, ris, mjöl, söta livsmedel och socker helt bort från kosten.

Den grundläggande principen för kosten är säker viktminskning, som tar hänsyn till personliga egenskaper.

Grundläggande regler för att gå ner i vikt: Elena Malyshevas diet, ett program för en månad och en vecka

Din meny för varje ny vecka måste utvecklas baserat på följande nyckelregler för forskaren:

Ta hänsyn till det dagliga kaloriintaget. Den dagliga normen för kvinnor är 1500 kcal, och för den manliga delen av befolkningen - cirka 2000 kcal. Samtidigt bör det beaktas att behovet av matens kaloriinnehåll bestäms inte bara av kön utan också av ålder och livsstil. Till exempel, i ung ålder, är han så aktiv som möjligt, därför är snacks på språng, efterrätter praktiskt taget inte skadliga för figuren. Redan efter 30 saktar ämnesomsättningen gradvis ner, medan efter 40 är det få som lyckas leda den mest aktiva livsstilen. När du beräknar antalet kalorier per dag måste du ta hänsyn till hur mycket du rör dig, om du använder en mängd olika fysiska aktiviteter, om du idrottar, din ålder. Till exempel kan en ung mobil man konsumera upp till 2000 kcal per dag utan rädsla, medan det efter 40 år vid en stillasittande livsstil rekommenderas att omvärdera den individuella kosten.
Ät små mängder mat. Kostplanen från Dr Malysheva inkluderar en 5-gångsdiet. Det är nödvändigt att utföra minst 3 huvudmåltider: frukost, lunch, middag. Glöm inte heller ytterligare måltider. Du kan till exempel ordna en andra frukost ett par timmar efter den första, eller ett eftermiddagsmellanmål några timmar efter lunch. Samtidigt känner kroppen inte hunger, önskan att bokstavligen "kasta" på mat bildas inte. I allmänhet är det så här vi kan berätta för vår kropp: vi har mycket mat, vi äter konstant, även när vi inte riktigt vill. Enligt detta schema är det verkligen möjligt att skydda din kropp från hungerstrejk, dess konsekvenser, lära dig att äta fraktionerat och även odla blygsamhet och måttfullhet när det gäller mat.
Aldrig svälta. Faktum är att kosten inte är en hungerstrejk, utan snarare en ändring av standarddieten. Eftersom organismen, som det hela tiden experimenteras på, inte får mat vid tillfället, kan den svara med negativa oväntade "överraskningar". Utmattad av hunger, när maten kommer, kan han börja spara de mottagna kalorierna för framtiden, av rädsla för att maten inte längre kommer fram i framtiden. Och som ett resultat, efter att ha överlevt en strikt diet, där det visade sig gå ner ett par kilo, en månad senare har en person ännu mer fettavlagringar.
Tugga din mat länge. Noggrann tuggning av mat spelar en stor roll i matsmältningssystemet. Vid långvarigt tuggande är maten effektivare och smälts snabbare. Försiktigt krossad i munhålan, efter att ha behandlats med saliv, besläktad med magsaft, passerar den in i magen med halvsmälta kolhydrater. Och sedan absorberas dessa ämnen, som tjänar till att få energi, korrekt av kroppen och används för sitt avsedda syfte. Men om kolhydrater inte smälts i munnen kommer de inte att absorberas helt, vilket kan leda till fettavlagringar. I processen med långvarigt tuggande kommer en signal till kroppen: jag har redan tuggat så länge, vilket betyder att jag har ätit tillräckligt, det finns ingen mer hunger. Därför kommer en annan aspekt av det korrekta känslomässiga tillståndet hos en person in.
Tänk positivt. Du ska inte tänka på dieten som ett svårt test, trots att Malyshevas veckovisa dietmeny för viktminskning består av mycket näringsrika och välsmakande rätter. En positiv attityd hos en person spelar en nyckelroll i processen för att uppnå önskad effekt. Uppmuntra dig själv på alla möjliga sätt, uppmuntra, berömma, i inget fall straffa dig själv för de kilogram som har gått upp. Ät med nöje, bara på detta sätt kommer din kropp att använda mat för att skapa energi, vilket är så nödvändigt för framgångsrikt fungerande, aktiv rekreation.

Om du vill gå ner extrakilon bör det genomsnittliga kaloriinnehållet i kosten inte överstiga 1200 kcal per dag.

Schemat för Elena Malysheva, som syftar till hälsosam viktminskning, är mycket attraktivt med en kombination av mycket näringsrika, aptitretande rätter med rätt psykologisk attityd. För din kropp finns det ingen annan utväg än att förvandla sig, bli mer smal, frisk och stark.

Diet Malysheva meny för veckan som kommer

Dieten som syftar till att gå ner i vikt under inspelningen av projektet "Släpp överskottet" skapades inte av Elena Malysheva, som många tror. Det utvecklades av en nutritionist, Natalia Grigorieva, en av de ledande Moskva-specialisterna.

Så i den dagliga kosten läggs tonvikten på intaget av spannmål gjorda av fullkornsflingor, på färska grönsaker, frukt, mejeriprodukter med låg fetthalt. Den mest "näringsrika" måltiden i en sådan diet händer inte, men när det gäller middag är den alltid väldigt lätt.

Enligt reglerna rekommenderas att äta middag minst kl 19:00, senast denna gång. Redan innan du går och lägger dig är det tillåtet att dricka ett glas en procent kefir. Därför, även om man äter lågkalorimat, efter ett liknande kostsystem, känns hungern inte ens under en natts vila.

Det är bättre att välja sura frukter, som grapefrukt, apelsiner eller gröna äpplen.
Det är bättre att inte brygga bovete och havregrynsgröt, ånga det med vatten på kvällen. Sålunda, till morgonen, sväller spannmålen, sparar sina fördelaktiga egenskaper.
För att göra en sufflé, använd proteinet från ett enda ägg, koka fiskpastan i ugnen.
Köttet måste tillagas tills det är mjukt, buljonger ingår inte i kosten.
Grönsaksrätter måste stuvas i en liten mängd vatten, eller ångas, för detta ändamål, använd en långsam spis, dubbelkokare.
Drick minst 2 liter vatten under dagen.

I motsats till de obestridliga fördelarna med Malysheva-systemet finns det några brister i det, om vilka nutritionisten Natalia Grigorieva brinner.

Det finns inga rekommendationer om fysisk aktivitet. "De kan inte ignoreras. Sport ska finnas i livet! – Ludmila Denisenko är övertygad. "Ingen enskild diet kan ge märkbara resultat i kombination med fysisk aktivitet."
Extrakilon försvinner ganska långsamt. Det är svårt att ständigt "begränsa sig i mat", samtidigt som man nästan inte ser viktminskning. Han är förlorad, men mycket gradvis är det detta som bildar moraliskt missnöje, visst obehag.
Lång period av diet. De människor som inte har en stabil vana att hålla tillbaka sig i mat, det är moraliskt mycket svårt att hålla sig på en diet i ett par månader.
Det finns väldigt få fetter. Hela kosten bygger på en radikal minskning av mängden fett som konsumeras. Under sådana förhållanden absorberas inte vissa vegetabiliska mineraler, vitaminer, av kroppen eftersom de är fettlösliga. Dessutom kan denna diet provocera stagnerande processer av galla i kanalerna, såväl som ett misslyckande med att assimilera den normala absorptionen av vegetabiliskt protein.
Det finns ett stort antal förbud. Så, precis som i vilken annan diet som helst, på detta viktminskningssystem finns det en lista över förbjudna livsmedel. Det inkluderar bakverk, mjölprodukter, godis. Och om något är förbjudet för en person, börjar kroppen plötsligt be om det. "För mig är absoluta avslag från mina favoritprodukter oacceptabelt", säger Lyudmila Denisenko. – Sådana produkter är så nödvändiga, för bara tack vare dem är det möjligt att ge näring till hjärncellerna. Därför är det omöjligt att helt begränsa deras användning, det är nödvändigt att ta det under kontroll, medan du äter varje dag, särskilt för dem som är engagerade i mental aktivitet.
Begränsad kalori. "Om färre kalorier kommer in i kroppen än tidigare, kan ämnesomsättningen sakta ner", säger Lyudmila Denisenko, en dietist. – Och en långsammare ämnesomsättning återspeglas i viktminskningstakten. Samtidigt går en person ner i vikt mycket svagt.

Diet Malysheva recensioner

Trots förekomsten av vissa brister är Malyshevas näringssystem ett pålitligt, helt säkert alternativ för att gå ner i vikt.

Bland dess specifika egenskaper bör det noteras att det är nödvändigt att utveckla vanan att begränsa sig i mat. Och detta, med betydande övervikt, är ett mycket obetydligt offer som hjälper till att förbättra välbefinnande och livskvalitet.

Elena Malyshevas dietvideo

Malyshevas diet är effektiv teknik viktminskning, vilket skapar en minimal belastning på kroppen och, till skillnad från de flesta mono-dieter, hjälper till att förbättra välbefinnandet, optimera vikten och förbättra kroppen som helhet.

För närvarande är det svårt att träffa en person som inte känner till hälsoprogrammet och dess värd, Elena Vasilievna Malysheva. En kardiolog av utbildning, en doktor i medicinska vetenskaper, en terapeut och en lärare, hon är författare till mer än femtio vetenskapliga publikationer och utvecklaren av författarens viktminskningssystem, som inte bara gör det möjligt att bli av med extra pounds, utan också för att undvika uppkomsten av högt blodtryck, stroke, hjärtinfarkt. Principen för tekniken är baserad på en lågkaloridiet (upp till 1200 kcal / dag) och regelbunden prestation motion.

Dieten av Elena Malysheva främjar gradvis viktminskning, inte mer än 0,5 kg per dag, eftersom en kraftig minskning av kroppsvikten leder till näringsbrist i kroppen, vilket orsakar en nedgång i ämnesomsättningen. Som ett resultat, istället för den omhuldade figuren på skalan, förblir indikatorn i bästa fall oförändrad, i värsta fall blir den ännu högre. Detta beror på att kroppen, i självbevarelsesyfte, börjar lagra fett "i reserv", vid "svåra tider". Det är därför processen för viktminskning kräver tid, tålamod och ansträngning.

Elena Vasilyevna visade resultaten av sin egen metod för att gå ner i vikt hemma genom sitt eget exempel. Samtidigt bevisas den höga effektiviteten av denna teknik av många recensioner och bilder av dem som går ner i vikt som presenteras på nätverket.

För närvarande, tillsammans med Malyshevas näringssystem, är de bästa dieterna när det gäller effektivitet mycket populära: kefir-gurka och Dukans näringssystem.

De grundläggande reglerna för Malysheva

Varaktigheten av Elena Vasilievnas teknik beror på mängden överskjutande kilogram. Om det är nödvändigt att gå ner lite i vikt har ledaren utvecklat en lågkalori-expressdiet av Malysheva, som gör att du kan gå ner 5 kg på 10 dagar. Men om "övervikten" når 25 kg, bör du gå igenom en hel cykel av viktminskning, som varar i 2-3 månader.

Vi går ner i vikt med Elena Malysheva korrekt och helt gratis!

Tänk på de grundläggande principerna för kosten, vars efterlevnad gör det möjligt att inte bara uppnå det önskade resultatet utan också att stabilisera det.

Undvik svält. Vid näringsbrist, vegetativ nervsystem skapar den så kallade kumulativa dominanten för att bromsa alla pågående processer, som ett resultat börjar kroppen göra reserver, vilket skapar en "fettdepå" även från magra matintag som inte innehåller kalorier. Som ett resultat avbryts viktminskningen, vilket ifrågasätter lämpligheten av de ansträngningar som lagts ned.
För att undvika uppkomsten av "hungrig stress, är det bättre att komponera menyn på ett sådant sätt att man säkerställer ett enhetligt intag av mat i kroppen i små portioner (upp till 200 mg) - var tredje timme fem gånger om dagen .
Detta kommer att bidra till att upprätthålla en hög ämnesomsättning för ökad fettförbränning.
Räkna kalorier. Med förbehåll för Malyshevas viktminskningssystem bör särskild uppmärksamhet ägnas åt produkternas kvalitet, kvantitet och energipotential. De ska vara naturliga, kalorisnåla, utan konserveringsmedel och färgämnen, och rätter bör vara låga i salt, vegetabiliska och animaliska fetter. Dessutom utesluter denna teknik användningen av bageriprodukter, rent socker, alkoholhaltiga drycker, stärkelsehaltiga ingredienser.
För att mätta kroppen och samtidigt gå ner i vikt är den optimala mängden kilokalorier som konsumeras per dag för en person med en stillasittande livsstil 1200.
För närvarande är det möjligt att bestämma kcal-halten inte bara i en viss produkt, utan också i den färdiga maträtten som helhet. För att göra detta, använd bara online-kalkylatorn, med vilken du kan beräkna kaloriinnehållet i den dagliga kosten.
Tugga maten ordentligt. Efterlevnad av denna princip kommer inte bara att underlätta magens arbete, utan också undvika att äta för mycket. Detta beror på det faktum att med långsam malning av produkter uppstår en riklig utsöndring av saliv i munhålan, vilket inkluderar många enzymer som är nödvändiga för att bryta ner produkter och stilla hunger. Det är därför, på grund av den snabba "sväljningen" av rätter, en känsla av mättnad uppträder först efter överätning, vilket är absolut oacceptabelt, särskilt under viktminskningsperioden.
Baserat på rekommendationerna från Dr Malysheva måste du tugga mat minst 18 gånger.
Riklig dryck. "Viktigare än mat" - säger den officiella webbplatsen för Elena Vasilievna. Det är därför den grundläggande regeln i hennes metodik är den dagliga användningen av åtta till tio glas renad vätska, som spelar en primär roll i processen att gå ner i övervikt.
I de flesta fall tar en person av misstag en känsla av hunger för en känsla av törst, som ett resultat börjar en falsk "drift" att gripa, vilket leder till okontrollerad viktökning. För att undvika förekomsten av "falska" tecken, rekommenderas att dricka vätskan när du vaknar - på fastande mage, 30 minuter före varje måltid och 1,5 timmar efter måltiden.
Dessutom är det viktigt att konsumera en kopp osötat grönt te under dagen (till exempel 1,5 timme före lunch). Enligt studier hjälper denna dryck till att förbättra ämnesomsättningen, rena kroppen från gifter och normalisera blodsockernivåerna, vilket hjälper till att minska aptiten.
Minska mängden snabbsmältande kolhydrater i kosten, det är bättre att ersätta dem med fullkorn, friska spannmålsflingor.
Uteslut socker, salt, fett från menyn. I processen att välja mjölksyraprodukter rekommenderas det att köpa fettfria produkter.
Ät proteiner (magert kött, kokt ägg) bör vara till lunch, eftersom för deras absorption, spenderar kroppen mycket mer energi än för nedbrytning av fetter och kolhydrater.
Att lägga till protein hjälper till att undvika muskelförtvining. Och med tanke på att det har en fettförbrännande effekt, utvecklade Elena Vasilyevna en speciell metod för att gå ner i vikt, kallad "Malyshevas protein-kolhydratdiet."
Positivt tänkande. Läkaren och TV-presentatören, i kombination, är säker på att den psykologiska faktorn spelar en avgörande roll i processen att gå ner i vikt, eftersom det är han som korrekt ställer in kroppen för att äta, må bra och bränna fett. Därför är det nödvändigt att mentalt upprepa under måltiden: "Jag matar dig. Ät för hälsan"
Ordna fastedagar varje vecka (till exempel vattenmelondiet, ris). En kraftig minskning av kaloriinnehållet i kosten under en kort tidsperiod stimulerar processen för viktminskning.

Genom att följa de grundläggande principerna för Elena Malyshevas viktminskningsmetodik som anges ovan kommer du snart att se resultatet av dina ansträngningar. Redan under de första två veckorna kommer viktminskningen att vara 5-10 kg, men i framtiden kommer processen att gå ner i kroppsvikt sakta ner lite.

Regelbunden fysisk aktivitet (vattenaerobics, fitness, snabb promenad, löpning) under dieten ökar effektiviteten av tekniken avsevärt och accelererar viktminskningen flera gånger.

Malysheva-dieten, som alla andra viktminskningsmetoder, har för- och nackdelar.

Dess främsta fördel är dess höga effektivitet, vilket bevisas av många rapporter om människor som går ner i vikt. Den andra obestridliga fördelen med kosten är tillgången på mat. Som regel, för viktminskning enligt detta schema, krävs inte köp av dyra läkemedel. För att gå ner i vikt räcker det att inkludera hälsosam lågkalorimat som rekommenderas av en gastroenterolog i den dagliga menyn.

Och kanske är den viktigaste fördelen med denna teknik det faktum att dr Malyshevas kost avsevärt kan förbättra det funktionella tillståndet i mag-tarmkanalen.

I processen att gå ner i vikt sker följande förändringar i kroppen:

aktivering av metabolism;
normalisering av aptit;
förbättra välbefinnandet;
stärka hår och naglar;
förbättring av hy;
acceleration av avlägsnandet av gifter från kroppen.

Idag är Malysheva-dieten ett utmärkt alternativ. separata måltider. Men bland dem som går ner i vikt kan du hitta inte bara positiva utan också negativa recensioner. Den största nackdelen med denna teknik är den höga varaktigheten.

Elena Malyshevas viktminskningsprogram är utformat för att strikt följa en diet i upp till 3 månader, eftersom långvarig användning av lågkalorimat gör att du kan få ett mer stabilt resultat än att följa tre, sju eller tio dagar. expressdiet. Men på grund av den monotona menyn kan inte alla öva denna teknik under lång tid. Det är därför som TV-presentatören har utvecklat en mängd olika dietvarianter som skiljer sig åt i varaktighet och kost.

Dr Malyshevas viktminskningsteknik är ett balanserat kostprogram, hennes dagliga kost består av livsmedel som har ett lågt glykemiskt index. Innan du praktiserar detta system är det viktigt att noggrant studera listan över tillåtna och förbjudna ingredienser.

Produkter för konsumtion utan begränsningar:

gurkor;
grönska;
kål (alla typer);
zucchini;
tomater;
äggplanta;
morot;
beta;
strängbönor;
svamp;
rädisa;
gröna ärtor (färska)

Grönsaker kan konsumeras kokta, bakade eller råa. Men i processen med deras värmebehandling är användningen av fett strängt förbjuden.

Lista över produkter som är tillåtna för måttlig konsumtion:

magert fjäderfäkött (helst till lunch);
skaldjur (högst 3 gånger i veckan);
potatis (bakad);
mejeriprodukter med låg fetthalt;
olivolja (1 tsk per dag);
mogna korn av baljväxter (bönor, linser, ärtor);
sidorätter och spannmål från fullkorn (200 g per dag);
frukter (utom bananer);
bageriprodukter gjorda av fullkornsmjöl;
ägg (3 st per vecka);
nötter;
honung (2 tsk per dag).

Ett viktigt villkor för Malysheva-dieten är användningen av 2 liter rent vatten per dag.

Lista över förbjudna livsmedel:

Smör;
fet gräddfil (över 10%);
salo;
majonnäs;
margarin;
ketchup;
såser;
ostar med en fetthalt på mer än 30 %;
korvar och rökta produkter;
fågelskinn;
inälvor;
konserverad mat;
fett kött;
jordnöt;
sylt, sylt;
socker, salt;
solrosfrön;
alkoholhaltiga drycker;
godis, choklad, kakor;
söta bakverk;
glass;
söta kolsyrade drycker;
grönsaker och frukter med ett högt glykemiskt index (druvor, persikor, melon, banan);
shoppa juicer.

I processen att följa en diet måste all mat ångas (till exempel i en dubbelkokare, långsam spis), bakas i ugn eller mikrovågsugn eller kokas på en spis.

I avsaknad av tid för att förbereda kosträtter, är idag en färdig uppsättning produkter för viktminskning enligt Dr Malyshevas schema till försäljning.

Varje internetanvändare kan kontrollera på TV-presentatörens officiella webbplats hur mycket detta kit kostar, samt beställa det. Som regel finns det i en sådan uppsättning 4 paket av olika färger, i vilka färdig mat för en dag placeras. Användningen av dessa lågkaloriprodukter gör att du kan uppnå systematisk viktminskning.

Kraftschema

Malyshevas diet i 10 dagar innebär att dricka mycket vatten och fem måltider om dagen i små portioner strikt per timme:

8:00 - frukost;
10.00 - andra frukosten;
12:00-13:00 - lunch;
16:00 - eftermiddagssnack;
19:00 - middag (senast 3 timmar före läggdags).

Att äta samtidigt bidrar till utvecklingen av kemiska reaktioner, som ett resultat vänjer sig kroppen vid det ständiga intaget av mat och tvingar inte en person att äta upp för framtiden, och lägger "reserver" under huden.

10 dagars diet Malysheva: meny för varje dag

Dag 1

frukost - morotssallad 80 g, bovetegröt 200 g, hårdkokt ägg 1 st;
andra frukost - katrinplommon (3 st vardera), kesogryta 150 g, örtte, gräddfil 10% 1 msk;
lunch - nötkött 120 g, nyponbuljong 150 ml, kokt blomkål 180 g;
eftermiddagssnack - päron 1 st;
middag - bakat äpple 1 st, stuvade grönsaker (zucchini, kål) - 200 g;

Dag 2

frukost - mjölk 0,5% - 1 glas, färskfrysta bär - 30 g, havregryn - 200 g;
andra frukost - bröd med kli - 3 st, rödbetssallad med katrinplommon - 180 g;
lunch - kokt kycklingfilé 70 g, pilaff med grönsaker 150 g, tomat 1 st, olivolja 1 tsk;
eftermiddagssnack - yoghurt med låg fetthalt - 200 ml, äpple - 1 st;
middag - kokta gröna bönor 180 g, torskfilé 120 g;

Dag #3

frukost - morots- och äppelsallad 150 g, ångad omelett från en äggula, två proteiner;
andra frukost - grapefrukt - 1 st;
lunch - kokt kummelfilé 100 g, stuvad kål med morötter 150 g;
eftermiddagssnack - yoghurt - 150 ml, keso 2% - 100 g;
middag - kesogryta med torkade aprikoser 150 g, gräddfil 10% - 1 msk;
på natten - kefir 1% - 1 glas.

Dag #4

frukost - rågbröd - 2 st, gröna ärtor - 80 g, kokt nötkött 100 g;
andra frukost - ett äpple - 1 st;
lunch - kokt kycklingfilé - 120 g, grönsakssoppa med gröna bönor - 200 g;
eftermiddagssnack - sallad av kål, örter, tomater - 150 g, 1 tsk. olivolja;
middag - stuvad kål, peppar - 150 g, nötter - 2 st, klibröd - 1 st;

Dag #5

frukost - torkad frukt 30 g, havregryn med mjölk - 150 g;
andra frukost - kokt zucchini och aubergine soufflé - 200 g;
lunch - stuvade grönsaker - 180 g, kokt pollockfilé - 100 g;
eftermiddagssnack - fettfri keso - 150 g;
middag - kokta räkor 120 g, bakad tomat - 1 st;
på natten - kefir 1% - 1 glas;

Dag #6

frukost - ost 30 g; stuvad kål - 150 g, hårdkokt ägg - 1 st;
andra frukost - surkål - 100 g, potatismos - 150 g;
lunch - pilaf med grönsaker 200 g, bröd med kli - 2 st;
eftermiddagssnack - ärtsoppa 150 g;
middag - keso 2% - 100 g;
på natten - fettfri kefir - 1 kopp;

Dag #7

frukost - stuvade morötter 50 g, gröna, korngröt 200 g;
andra frukost - ost med låg fetthalt 30 g, 2 rågbröd;
lunch - kokt kycklingfilé - 120 g, bovetegröt - 150 g, rädisa 50 g;
eftermiddagssnack - - 1 st.;
middag - keso 50 g, bakad blomkål - 200 g;
på natten - kefir 0% - 1 kopp.

Dag #8

frukost - havregryn 200 g, valnötter - 2 st, russin - 30 g;
andra frukost - 1 apelsin;
lunch - kokt magert nötkött - 70 g, morots- och äppelsallad - 150 g, rågbröd - 2 st;
eftermiddagssnack - yoghurt med låg fetthalt - 125 g;
middag - kokta gröna bönor 150 g, ångad kummelfilé - 150 g;
på natten - kefir 1% - 1 glas.

Dag #9

frukost - pumpagröt - 200 g, hårdkokt ägg - 1 st, katrinplommon - 5 st;
andra frukost - päron - 1 st;
lunch - kokt kalkonfilé - 150 g, rödbetor och valnötssallad kryddad med citronsaft - 100 g;
eftermiddagssnack - kesogryta - 150 g;
middag - en sallad med lök, örter, tranbär, tomater, paprika - 100 g, klibröd - 2 st., grapefrukt - 1 st;
på natten - fettfri kefir - 1 kopp.

Dag #10

frukost - majsflingor 200 g, torkad frukt - 30 g, honung - 1 tsk, bakat äpple - 1 st;
andra frukost - ryazhenka - 150 ml, rågbröd - 2 st;
lunch - ångad nötkotlett - 1 st, rågbröd - 1 st, vegetarisk borsjtj - 200 g;
eftermiddagssnack - tomatjuice - 150 ml, torkade aprikoser, katrinplommon (3 st vardera);
middag - kokta gröna bönor - 80 g, bakad lax 120 g;
på natten - kefir 1% - 1 glas.

I processen att följa en diet under dagen är det viktigt att dricka 10 glas vatten. Vätskan kommer att rena kroppen från skadliga ämnen och fylla på vatten-saltbalansen.

Efterlevnad av kosten hjälper dig att gå ner 5 kg på 10 dagar, så Malysheva-dieten bidrar till den gradvisa viktminskningen så säkert som möjligt för kroppen.

Förutom de tillåtna produkterna som anges ovan kan du på nätverket hitta recept på rätter som kan konsumeras under Elena Vasilievnas expressdiet.

Om du gör ändringar i kosten är det viktigt att inte överskrida det föreskrivna antalet kalorier per dag (1200 kcal / dag). Annars kommer en tiodagarsdiet inte att ge det önskade resultatet.

Beroende på varaktigheten, listan över tillåtna och förbjudna ingredienser, är Elena Malyshevas författares viktminskningssystem av följande typer:

protein-kolhydrat, protein;
ris;
saltfri;
glas "energi".

Låt oss överväga mer i detalj huvudfunktionerna och strömförsörjningssystemet för var och en av dem.

Enligt Malysheva är detta viktminskningsprogram det mest effektiva och säkra, eftersom det har en balanserad kost som ger en daglig tillförsel av näringsämnen till kroppen. Som ett resultat upplever en person inte en känsla av hunger, tack vare vilken förlusten av extra kilo sker så smärtfritt som möjligt.

Berikad med organiska ämnen av karbonyl- och hydroxylgrupper, är Malyshevas proteindiet baserad på växlingen av protein- och kolhydratdagar (1-1, 5-2, 3-1), vilket bidrar till accelererad fettförbränning och sjunker upp till 6 kg inom 10 dagar.

Men trots teknikens höga effektivitet har en sådan diet en stressande effekt på kroppen, varför TV-presentatören rekommenderar att den endast används i nödfall.

Den maximala varaktigheten av protein-kolhydratdieten är 10 dagar, men beroende på övervikt kan den reduceras till 5-7 dagar. Under den period då den följs är det viktigt att utesluta från kosten, kryddor, såser, kryddor.

Protein dag näringsschema enligt Malysheva-dieten

på fastande mage (30 minuter före måltid) - varmt vatten - 1 kopp;
frukost - sallad av gröna grönsaker och örter 200g., kokt ägg - 1 st;
lunch - ånga fisk - 180 g, gurka - 1 st;
eftermiddagssnack - kefir 0% - 1 glas;
middag - kycklingfilé, ångad - 350 g;
på natten - jäst bakad mjölk med låg fetthalt - 150 g.

Under kolhydratdagen bör du begränsa dig till att bara äta Brush-salladen. Antalet mottagningar bör inte överstiga 8 gånger per dag.

Sallad "Brush" från Elena Malysheva är utformad för att rena matsmältningssystemet från gifter och gifter som har ackumulerats under överviktsperioden. Salladens sammansättning innehåller 0,5 kg färska rödbetor, morötter, kål. Råa grönsaker ska skalas, hackas, blandas, pressas sedan ordentligt och smaksättas med citronsaft.

Enligt läkarens slutsats bidrar en strikt växling av protein-kolhydratdagar till accelererad viktminskning och det snabba uppnåendet av det önskade resultatet.

Förutom detta näringssystem patenterade TV-presentatören en annan författares viktminskningsteknik som kallas proteindieten från Elena Malysheva. Dess essens ligger i kroppens mättnad med organiska ämnen av animaliskt och vegetabiliskt ursprung, som, när de tas i stora mängder, bidrar till accelererad fettförbränning, vilket är särskilt viktigt för snabb viktminskning.

Proteindiet Malysheva i 5 dagar gör att du kan gå ner i vikt upp till 5-6 kg.

Den näst mest populära viktminskningsmetoden från Elena Vasilievna är baserad på daglig användning av 150-300 g kokt brunt ris i 1-2 veckor.

I processen att välja kostens huvudprodukt är det viktigt att ge företräde åt opolerade spannmål med långa smala korn, där mängden näringsämnen är flera gånger högre jämfört med andra sorter. Nämligen vitaminer i grupp B, E, magnesium, fosfor, protein, fiber, folsyra, selen, zink, kalium.

Risdieten från Elena Malysheva låter dig normalisera metaboliska processer i kroppen, arbetet i mag-tarmkanalen, tar bort matavfall, minskar nivån, förbättrar blodcirkulationen, hudtillstånd, ökar elasticiteten i hjärtmuskeln och förhindrar förstoppning . Men fördelarna med produkten och effektiviteten av tekniken beror direkt på den korrekta beredningen av spannmålen.

Först och främst måste ris blötläggas över natten, efter 5-9 timmar rekommenderas att skölja det och hälla det med varmt vatten, i förhållandet 1 del spannmål till 3 glas vätska, och sätt sedan i brand. Med tanke på Malyshevas recept behöver spannmålen inte vara helt kokta, eftersom denna viktminskningsteknik är baserad på användningen av fasta, underkokta bruna korn, som har den maximala renande effekten på människokroppen.

Enligt doktorn i medicinsk vetenskap och TV-presentatören, i kombination, efter att ha uppnått resultatet, för att stabilisera vikten, bör du ordna lossning av risdagar en gång var fjärde dag, under vilka du ska äta varannan timme från 08.00 till 18.00 för 150 g kokt spannmål, och i intervallen mellan mat dryck vatten, grönt te 200 ml.

Med tanke på det faktum att opolerade spannmål bidrar till det intensiva avlägsnandet av kalium från kroppen, i processen att gå ner i vikt, bör mineraler tas för att kompensera för bristen på makro- och mikroelement.

Tänk på "ris"-menyn för veckan från Dr Malysheva.

Dag 1

frukost - ett äpple - 1 bit, en portion kokt ris 100 g, kryddat med citronsaft;
lunch - kokt ris 100 g, grönsaksbuljong 100 g, morot, kål, äppelsallad 150 g, med tillsats av 1 tsk. olivolja;
middag - gröna bönor 80g., kokt ris med russin 100g.

Dag 2

frukost - apelsin - 1 st, pumpagröt med ris - 200 g;
lunch - kokt ris 100 g, vegetarisk soppa 250 g;
middag - en sallad av kiwi, grapefrukt, godis eller en skiva vattenmelon - 200 g, kokt ris 150 g.

Dag #3

frukost - päron - 1 st., kokt ris 100 g, beströdd med citronsaft;
lunch - grönsakspuré soppa 200 g, sallad av tomater, paprika och örter 150 g, kokt ris 100 g;
middag - avokado 20 g, ångade morötter 40 g, kokt ris 100 g.

Dag #4

frukost - kokt ris 100 g, en skiva vattenmelon 100 g;
lunch - päron, äpple, kvittensallad - 150 g, kokt ris 100 g, grönsakssoppa 200 g;
middag - ångad 70 g, kokt ris 100 g.

Dag #5

frukost - kokt ris 100 g, grapefrukt - 1 st;
lunch - kål och morotssallad 150 g, havregryn 100 g, kokt ris 100 g;
middag - en blandning av sallad, rädisa, avokado, paprika 150 g, kokt ris 100 g.

Dag #6

frukost - ett äpple - 1 st, kokt ris med citronsaft 100 g;
lunch - kokt ris 100 g, svamppurésoppa 180 g, gröna, gurka - 1 st;
middag - valnötssallad, kokt ris, salladslök, spenat, avokado - 200 g.

Dag #7

frukost - nötter - 2 st, torkade aprikoser - 5 st, kokt ris 100 g;
lunch - grönsaksbuljong 100 g, stuvad kål 100 g, kokt ris 100 g, grön lök;
middag - kokt ris med tillsats av kvitten, äpple, päron, dadlar, torkade aprikoser, katrinplommon - 150 g.

Risdieten från Malysheva låter dig gå ner -3-6 kg per vecka, 10 kg på 10 dagar, 12 kg på 14 dagar. Samtidigt beror teknikens effektivitet på korrekt beredning av spannmålen och dosen av måltiden, som bör observeras med maximal noggrannhet.

Förutom ovanstående ingredienser tillåter Malyshevas diet i en vecka användningen av följande livsmedel: grönsaker, örter, hirsgröt, russin, ärtor, bönor, linser, valnötter, frukt, utom bananer.

För att undvika att returnera de förlorade kilona bör utträdet från risdieten ske gradvis.

På den fjärde dagen efter slutförandet av spannmålscykeln för viktminskning är det tillåtet att inkludera i kosten: ett glas fettfri kefir, grå pasta 200 g, 2 stycken fullkornsbröd. På den sjunde - att introducera bekanta livsmedel, särskilt rika på protein. Samtidigt är det värt att begränsa användningen av bageriprodukter, alkoholhaltiga drycker och utesluta kryddig, fet, kaloririk mat.

Hög sysselsättning, oregelbundna arbetstider, täta affärsresor, stress, trafikstockningar, trötthet bidrar till en katastrofal brist på tid. Som ett resultat, efter en arbetsdag, finns det varken styrka eller lust kvar att förbereda lågkalorimat för viktminskning. Med tanke på livets snabba tempo har TV-presentatören utvecklat en speciell energidiet. Detta livsmedelssystem är, till skillnad från blandningar och frystorkade pulver, ett fryst livsmedel.

Fundera närmare på vad som ingår i kosten.

Malyshevas färdiga diet är en uppsättning flerfärgade lådor med dietprodukter i 28 dagar. Samtidigt är varje maträtt från hela setet förseglad i en plastbehållare och har bruksanvisning.

Malysheva-dieten under en månad innebär dagligen fyra måltider om dagen (frukost, lunch, eftermiddagste, middag) från setet. Beroende på bearbetningen behöver ingredienserna endast tinas före användning, hällas med vatten, kefir med låg fetthalt eller mjölk med låg fetthalt.

En uppsättning produkter per dag innehåller cirka 800 kcal, medan kosten tillåts innehålla: osötat grönt te, vattenmelon, apelsin, äpple, örter, rädisor, sallad, gurka, i obegränsade mängder.

I processen att gå ner i vikt bör man komma ihåg att, enligt TV-presentatören, är värdet på vatten mycket högre än mat. Det är därför som hennes författares metod ofta underförstått kallas Malyshevas diet på 10 glas, eftersom den nödvändiga mängden vätska som dricks per dag (2,5 liter) för att gå ner i vikt är lika med tio muggar med en kapacitet på 250 g.

Elena Vasilievnas "diet"-lådor inkluderar kalkon, kycklingfilé, ris, havregryn, potatis, morötter, lök, fisk, ägg, mjölk, broccoli.

Energidiet Malysheva i en månad låter dig gå ner upp till 15 kg övervikt.

För närvarande är det inte svårt att köpa en uppsättning färdiga måltider. För att göra detta, välj lämpligt avsnitt i menyn på webbplatsen med samma namn och gör sedan en betalning. Samtidigt motiverar priset på detta kit ofta investeringen.

På läkarens webbplats finns också en designbok, som är ett oumbärligt verktyg för korrekt förberedelse av den dagliga menyn för att gå ner i vikt. Dessutom kan alla ansöka om deltagande i författarens projekt av Elena Malysheva - "Släpp överskottet." Som regel börjar personer som har klarat kvalificeringstävlingen i ett TV-program, under överinseende av erfarna proffs, en kompetent process för att gå ner i vikt.

Således, för att utesluta möjligheten att förvärva förfalskningar, är det bättre att köpa Malyshevas produkter på läkarens officiella webbplats, där intyg om produktkvalitet är bifogade till kiten.

Grundregel effektiv minskning vikt är den korrekta inställningen till salt, eftersom det är det som bidrar till kvarhållandet av vatten i kroppen, vilket leder till snabb viktökning.

För närvarande har Elena Malysheva utvecklat en saltfri diet för viktminskning. Det utesluter detta pulver i sin rena form från den dagliga kosten, såväl som produkter framställda av inläggning (saltade tomater, gurkor, sill) och ostar, korvar, konserver, som innehåller natriumklorid i stora mängder. Istället för ett vitt kristallint ämne rekommenderar TV-presentatören att du använder örter. Det är extremt sällsynt att saltning av färdiga rätter är tillåten, medan det är strängt förbjudet att salta dem under tillagningsprocessen.

Exempel på dietmeny:

frukost - naturlig yoghurt med låg fetthalt - 1 kopp, saltfri havregryn - 200 g;
lunch - fisk eller fågelfilé - 150 g, kokt ägg - 1 st;
middag - grönsakssallad - 200 g, fettfri kefir - 1 glas;
snacks - äpple, grapefrukt, mandariner, inte mer än 1 bit åt gången.

I processen att lämna den saltfria metoden rekommenderar TV-presentatören att gradvis införa förbjudna livsmedel i kosten, medan det är viktigt att inte överskrida det tillåtna antalet kilokalorier som konsumeras per dag. Du kan beräkna denna indikator med hjälp av online-kalkylatorn som presenteras på nätverket.

De flesta som lider av diabetes är överviktiga. Med tanke på det faktum att denna sjukdom innebär att man ständigt följer en speciell diet, kan det vara extremt svårt att förlora extra kilon på egen hand.

Ett av de mest effektiva viktminskningsprogrammen för diabetes är Dr Malyshevas teknik. Detta näringssystem, tack vare urvalet av produkter med ett lågt glykemiskt index, låter dig inte bara bli av med extra kilon, utan också avsevärt minska belastningen på bukspottkörteln, samt stabilisera den optimala balansen av blodsocker.

Kärnan i Malysheva-dieten är att följa enkla principer.

Fullständig uteslutning från den dagliga kosten av konfektyr, sockerhaltiga drycker, feta fermenterade mjölkprodukter, halvfabrikat.
För att upprätthålla en optimal balans av blodsocker, rekommenderas att öka konsumtionen av färska örter och osötad frukt. Dessutom, i den dagliga menyn för diabetiker, är det viktigt att inkludera färska grönsakssallader tillagade av dig själv.
Måltider bör intas med jämna mellanrum. Men när du använder icke-förbjudna livsmedel är det viktigt att överväga deras kolhydratmättnad. För att göra detta, använd en speciell indikator, den så kallade "brödenheten" (XE). Denna koefficient är lika med 12 g kolhydrater.

Malysheva-dieten för typ 2-diabetes innebär användning av tabeller som indikerar det glykemiska indexet för olika livsmedel. På grund av tillgången på dessa rapporter på apoteket är det möjligt att med hjälp av en kalkylator beräkna kolhydratmättnaden för den färdiga maträtten.

Produktklassificering

Långsamma kolhydrater. Denna kategori inkluderar spannmål som är gjorda av spannmål. Användningen av sådana produkter bidrar till en gradvis ökning av insulinnivån i blodet.
Snabba kolhydrater. Mörk choklad är en av de mest populära produkterna av denna typ. Snabba kolhydrater kan användas om du behöver en snabb ökning av insulinnivåerna i blodet.

Malysheva-dieten för typ 2-diabetes låter dig äta färsk frukt eller en liten smörgås som ett "mellanmål".

Med tanke på livets snabba tempo är det ofta ganska svårt att följa den kostplan som Elena Malysheva föreslagit. Det är därför fastedagar kan vara ett utmärkt alternativ till ett sådant viktminskningsprogram, utformat för att rena kroppen från gifter och ta bort överflödig vätska från vävnaderna, vilket bidrar till viktminskning.

För närvarande, för fastedagar, har Elena Vasilievna utvecklat 3 olika dieter. Låt oss överväga mer detaljerat sammansättningen av kosten och funktionerna för användningen av var och en av dem.

Dieter för fastedagar

Protein. Den minsta varaktigheten för denna teknik är 5 dagar, den maximala är 3 månader. Grunden för en sådan diet är livsmedel som innehåller en stor mängd protein. Energin som kroppen spenderar på att bearbeta proteinmat är oproportionerlig mot antalet kilokalorier som följer med maten. Av denna anledning sker en intensiv förbränning av kroppsfett. Strikt efterlevnad av denna diet garanterar en daglig viktminskning på cirka 600-800 g. De viktigaste proteinkällorna är keso, kycklingkött, kokta fiskfiléer, ägg, nötter, bönor, ärtor, bovete.
Grönsak. Denna diet är baserad på konsumtion, under dagen, av livsmedel med högt innehåll av grova fibrer. Dessa inkluderar: morötter, rödbetor, kål, selleri. En sådan diet låter dig gå ner upp till 1 kg per dag. Dessutom hjälper regelbundna grönsaksfastedagar till att återställa den korrekta mikrofloran i tjocktarmen.
Grapefrukt, kan avsevärt minska aptiten, samt ta bort överflödig vätska från kroppen. Samtidigt överstiger den dagliga viktminskningen ofta inte 0,8 kg. Fastedag på, på grund av eventuell leverdysfunktion, är kontraindicerat hos personer som systematiskt tar statiner. Annars kan det leda till en försämring av tillståndet att gå ner i vikt.

Regelbundna fastedagar gör att du både kan gå ner i vikt och normalisera metaboliska processer i kroppen. Därför är dessa dieter indikerade för användning av nästan varje person.

Grundregler för fastedagar

Överensstämmelse med lika tidsintervall mellan måltiderna (2-3 timmar).
I processen för värmebehandling av produkter är det strängt förbjudet att tillsätta salt och olja.
Frekventa och fraktionerade måltider i 100-grams portioner (upp till 9 gånger / dag).
För att uppnå ett bestående resultat visas dagliga sporter. Samtidigt, på grund av den komplexa effekten på kroppen, aktiveras lymf- och cirkulationssystemen, och som ett resultat intensiv förbränning av fettvävnad.
Uteslut konserver, kryddor, kryddor, kaffe, samt konfektyr och bageriprodukter från kosten.
Volymen vatten som dricks, förutom te och juice, bör vara minst 2 liter. på en dag.
När du använder fermenterade mjölkprodukter är det viktigt att övervaka deras fetthalt, som inte bör överstiga 2%.

Resultat

Således kräver författarens viktminskningssystem som utvecklats av doktorn i medicinsk vetenskap och värd för hälsoprogrammet inte kolossala energikostnader för kroppen för att bränna fett, vilket är särskilt viktigt för att upprätthålla hälsan och förbättra välbefinnandet hos en person som går ner i vikt.

I processen att gå ner i övervikt bör du ge upp fet, kryddig, söt mat och pickles, samt kontrollera antalet kalorier som konsumeras per dag (upp till 1200 kcal / dag).

Vilken metod för Elena Vasilyevna att föredra beror på kroppens individuella egenskaper, antalet extra pund och den nödvändiga tidpunkten för viktminskning.

Till exempel kommer Malyshevas expressdiet i 3 dagar att hjälpa till att "eliminera" 1-2 kg. Om du behöver gå ner 8-10 kg måste du använda en saltfri, risteknik, designad för två veckor. Om övervikten överstiger 10 kg, kommer en kolhydrat-protein- eller proteindiet från Elena Malysheva, som varar från 10 till 30 dagar, att hjälpa till att lösa problemet.

En verklig räddning för affärsmän med hög arbetsbelastning kommer att vara Malyshevas färdiga diet i lådor, som gör att du kan gå ner i vikt både hemma och på jobbet, utan att kräva enorma tid och arbetskostnader för att förbereda dietmåltider.

Izvozchikova Nina Vladislavovna

Specialitet: infektionsläkare, gastroenterolog, lungläkare.

Allmän erfarenhet: 35 år.

Utbildning:1975-1982, 1MMI, San-Gig, högsta kvalifikation, läkare för infektionssjukdomar.

Vetenskapsexamen: doktor av högsta kategori, kandidat för medicinska vetenskaper.

Träning: