Vaginal muskelträning. Tränar intima muskler hemma

Hej tjejer. Idag en anteckning till dig. Ämnet är intimt och involverar inte mäns deltagande. Den här artikeln skrevs till mig av en tjej, en copywriter - jag bad henne att täcka detta ämne i allmänna termer, eftersom detta inte är mitt element och det är på något sätt obekvämt för mig att prata om dessa ämnen. Men det finns ett problem, och vi kommer att diskutera det nu.

Många kvinnor vill pumpa upp sina intima muskler av olika anledningar.

Vissa människor vill förbättra sitt personliga intima liv.
Andra strävar efter att förbereda sin kropp så mycket som möjligt för att få barn.
Och de som redan har gått igenom detta vill återhämta sig och tona sina kvinnliga muskler.

Låt oss ta reda på hur du pumpar upp dina vaginala muskler. Artikeln är ganska kort, eftersom det inte finns så mycket att säga här. Låt oss bara överväga det mesta effektiv träning, låt oss skaffa alla nödvändiga verktyg - och gå ut i strid.

Att träna intima kvinnliga muskler har ett namn "wumbuilding" och har många fördelar. Mycket viktigt är ett mer levande sexliv för båda parter; kvinnans orgasm ökar i kvalitet och varaktighet.

Det hjälper också till att eliminera många gynekologiska problem, såsom oregelbunden menstruation, polycystisk sjukdom, problem med befruktning. Tränade slidmuskler bidrar till lättare graviditet och lättare förlossning.

Det är också känt att med åldern och efter förlossningen blir musklerna i de kvinnliga könsorganen mer sladdriga och sträckta, vilket kan påverka kvaliteten på sexuella relationer negativt.

Genom träning intima muskler blodcirkulationen i bäckenet och bäckenorganen förbättras, framfall av livmodern och urinblåsan förhindras. Kvinnor med tränade muskler lider inte heller av urin- och fekal inkontinens.

Hur man effektivt pumpar upp vaginala muskler - 5 coola övningar

Alla dessa övningar kan utföras var som helst och när som helst - när du är på kontoret, tar hissen eller står i kö. Detta är helt osynligt för andra, men ändå väldigt effektivt. Även om det för första gången fortfarande är bättre att göra det hemma, i en avslappnad miljö och helt förstå implementeringstekniken.

Den mest populära metoden för att träna slidan kallas Kegel-övningar. Dessa aktiviteter påverkar glatt muskulatur slidor och göra dem mer massiva. Som ett resultat kommer en kvinna att bättre kunna greppa det manliga könsorganet med dem under intimitet.

Att klämma och hålla i slidmusklerna. Kläm på dina slidmuskler och håll dem där i minst fem sekunder. Öka hålltiden gradvis. I genomsnitt bör du göra denna övning i minst fem minuter om dagen.
Snabb muskelkontraktion (blinkande). Spänn musklerna i slidan och anus kraftigt och slappna snabbt av. Börja med 20 repetitioner, öka gradvis antalet repetitioner till 100.
Trycker ut. Den här övningen är lättare att förstå för de som redan har blivit mamma. Rörelsen liknar att trycka, för tjejer utan erfarenhet måste du föreställa dig ett främmande föremål i grenen och försöka trycka ut det med kraft.
Urinretention. Rekommenderas också, men för några sekunder. Detta effektivt förebyggande sjukdomar i det genitourinära systemet, inklusive enures.
Uppfödning av benen i "björk"-ställning. Ligg på rygg och stå i "björkträd", som vi alla gjorde på dagis. Börja sedan sakta sprida benen åt sidorna, utför en benkontraktion. Utför 6-7 repetitioner per set i 3-5 minuter. Gör denna övning långsamt och medvetet, öka gradvis rörelseomfånget för dina ben.

Olika verktyg hjälper till att förbättra effekten av Kegel-övningar. Vaginala bollar är mycket effektiva, de kan sättas in och klämmas helt enkelt under hela dagen, eller innan träning, till exempel knäböj, och kombinera arbete på skinkorna och slidan.

Många tjejer är intresserade av frågan om hur lång tid det tar att öka tonen i de vaginala musklerna och känna resultatet. Detta är individuellt och beror på många faktorer, men i de flesta fall kommer du att kunna njuta av att nå ditt mål inom 1-2 månader.
Du kan köpa en högkvalitativ vaginal Kegel träningsapparat HÄR eller HÄR.

Välj ytterligare STIMULANTER (TOPP 3 produkter):

Vissa tjejer använder speciella STÖD FÖR Förträngning av slidmusklerna ("Vagilex"). De hjälper till att återhämta sig efter förlossningen och tona intima muskler. Du kan köpa HÄR (endast för Ryssland).
De använder också det megapopulära GEL FÖR TRÄNNING AV vaginalmuskler ("Virgin Star"). Du kan köpa HÄR (tillgängliga länder är Ukraina, Kirgizistan och Kazakstan).
Jag hittade också ett ovanligt arbetsredskap HÄR. Det här är speciellt STICK "DOYAN" som eliminerar frigiditet, förbättrar orgasm, gör slidan smalare (tillgängliga länder: Ryssland, Kirgizistan, Kazakstan).

Välj rätt alternativ för dig själv! Dessa produkter kommer att förstärka effekten av dina träningspass!

Vår kropp består av många muskelvävnader, och slidan är inget undantag. Slaka vaginala muskler kan orsaka en kvinna obehag och bli början på obehagliga förändringar i kroppen. För att förhindra att detta händer bör du veta hur du tränar slidmusklerna.

Försvagning av slidmusklerna

Slidmusklerna är belägna i bäckenområdet och fyller en viktig funktion för att stödja livmodern, urinledaren, tarmarna och urinblåsan. Försvagade muskler kan leda till vissa störningar:

Urininkontinens. Detta är vanligtvis det första tecknet på svaga vaginala muskler. Ganska ofta kan urinläckage uppstå vid nysningar eller hosta.
Slaka muskelvävnad försvagar livmoderns stöd, vilket resulterar i att dess framfall (och i avancerade fall framfall) kan börja.
Svaga vaginalmuskler kan orsaka svår ländryggssmärta eller en känsla av tryck i bäckenområdet.
Ganska ofta blir detta orsaken till problem i den intima sfären - uttryckt i oförmågan att ta emot nöje under sexuellt umgänge.

Vaginala muskler kan slappna av med tiden på grund av många faktorer: förlossning, rökning, övervikt, ohälsosam kost, stillasittande livsstil, början av klimakteriet. I detta avseende kommer det att vara användbart att veta hur man stärker de vaginala musklerna.

Övningar för att vråla

Lyckligtvis, om du ger upp skräpmat, samtidigt minskar vikten, avstår från rökning och rör dig mer, då kan elasticiteten återställas. Detta är dock en lång process, för att påskynda den måste du träna de vaginala musklerna.

När du kissar, försök att fördröja processen genom att spänna dina muskler. Upprepa tre gånger.
Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig. Gå framåt på skinkorna, spänn dem en i taget. Uppträder i tre minuter.
Gör en "björk", stödja ryggen med händerna. Sprid benen åt sidorna och återgå till startpositionen. Gör denna övning långsamt.
Ligg på rygg, sprid lite åt sidorna böjda ben. Inom 30 sekunder bör du höja och sänka bäckenet, sedan behöver du uppnå fullständig avslappning i 10 sekunder. Upprepa två gånger.
Stå axelbrett isär, sitt på huk så lågt som möjligt och sprid långsamt ut benen åt sidorna och försök känna spänningen. Upprepa 15 gånger.

När övningarna är lätta att utföra kan du öka antalet repetitioner av slidmuskelsammandragningar. Ett positivt resultat inträffar vanligtvis inom 5 veckor. Du kan också träna Pilates. Detta är också en utmärkt simulator och ett sätt att vråla.

Kegel-metoden

Arnold Kegel är en sann professionell som har skapat en uppsättning övningar för att hjälpa kvinnor med urininkontinens. Dess kärna är att dessa övningar också kan användas för att träna slidans muskler. Från början av komplexet är det nödvändigt att upprepa övningarna 2-3 gånger och gradvis öka antalet. Det är bäst att utveckla muskelvävnad när du ligger ner, och när du redan har lite erfarenhet kan de göras i vilken position som helst utan att någon märker det.

Gymnastik för vaginalmusklerna:

Ligg på rygg, benen böjda vid knäna och spridda isär, händerna på magen. Du kan lägga en liten kudde under ländryggen. Kläm ihop slidan hårt (som om du drar in något), håll i 3 sekunder, slappna av i musklerna. När du utför övningen, andas djupt och lugnt. Upprepa 5 gånger.
Under 10 sekunder, krama och lossa slidslangen intensivt. Gör tre set om 10 sekunder vardera. Vidare kan övningen vara komplicerad - gör 5-7 tillvägagångssätt.
Spänn din slida hårt, håll i 10 sekunder, slappna av, upprepa sedan den andra övningen i 15 sekunder och håll i ytterligare 10 sekunder.

En annan övning för slidan: ett finger förs in i slidan. Sedan försöker kvinnan klämma ihop den så hårt som möjligt.

Att träna för att få tränade muskler kan bli effektivare om du använder speciella slidbollar som används som tränare. De sätts in som en tampong och försmörjs med en speciell gel. Efter detta går kvinnan med dem en stund. Förnimmelserna kanske inte är de mest behagliga, men efter ett tag sätter beroendet in.

Positiva aspekter

Varje kvinna som genomgående viss period Jag gjorde övningar för att stärka slidmusklerna och konstaterar att resultatet helt enkelt är underbart. På bara en liten tid kan du utveckla dem och tona upp dem. Med hjälp av humbling kan du uppnå mycket:

Minska storleken på slidslangen (nämligen smalna av den);
Förbättra sexlivet;
Lär känna din kropp och behov bättre;
Förbered kroppen för förlossningen;
Stärk dina magmuskler;
Minska intensiteten av smärta under menstruationen.
Förbättra blodtillförseln till bäckenorganen.
Öka känsligheten under samlag.
Bli av med urininkontinens.

Dessutom hjälper sådan gymnastik för att stärka de vaginala musklerna till att minska synliga celluliter, öka libido och förbättra en kvinnas allmänna välbefinnande.

Upppumpade och utvecklade vaginalmuskler har en positiv effekt inte bara på hälsan utan också på sexlivet. Övningar bidrar till den övergripande förstärkningen av hela muskelgördeln i bäckenet.

Hur pumpar man upp vaginala muskler snabbt? Det räcker med att utföra övningarna två gånger om dagen och efter fyra veckor kan du märka ett betydande resultat.

Varje kvinna har sina egna små hemligheter som gör henne unik och oefterhärmlig – något som gör männen runt henne till vansinne. Det kan vara en häxig blick med djävlar i dess djup eller en oskyldig vana att räta ut en herrelös tråd. Och det finns vetenskapen om förförelse, som dök upp för många tusen år sedan... det var tack vare den som vi lärde oss att applicera en förförisk doft på kroppen, göra huden som sammet, bära hisnande stiletter... En av de komponenter i den antika vetenskapen är vamlande - konsten att bemästra intima muskler. Det är uppbyggande.

Vumbuilding (VUM är en förkortning för ”vaginalt kontrollerade muskler”) är en teknik för att utveckla bäckenmuskler och andra muskler för att få naturliga och nödvändiga färdigheter i att använda dem vid sex, under graviditet, förlossning och förebyggande av olika kvinnliga sjukdomar.

Tentamen för en konkubin

Så i det antika Kina lärdes bara kejsarinnor och konkubiner (lite senare - geishor) denna konst - de bildade bäckenbottenmusklerna med jadeägg. Kvinnor i öst använde också kärlekspärlor eller pärlor. Älskarinnor valdes ut för emirernas harem med ett enkelt test: de placerade ett stenägg på en sidentråd i flickans livmoder och försökte dra tillbaka det. Först efter den femte trasiga tråden ansågs konkubinen vara värdig att behaga den rike mästaren.

Det fanns andra provalternativ. Färgat vatten injicerades i slidan på de sökande till sultanens säng och de var tvungna att dansa en magdans, hålla vätskan inuti sig själva. Tja, flickan klarade det viktigaste provet den första natten. Den "nygifta" satte sig på sultanen, ett brinnande ljus eller en kanna med vatten sattes på hennes huvud, varefter, medan den förblev orörlig, var den "examinerade" tvungen att få sultanen till orgasm.

Idag demonstreras vaginal skicklighet ofta i olika shower i Thailand. Fjärilar flyger ut från hantverkskvinnors "hemliga platser", fiskar hoppar ut, fåglar flyger ut... Ja, på en natt med en sådan hantverkare är män redo att göra vad som helst...

För kvinnors hälsa och mentala hälsa

Under många århundraden förblev humlande en konst för eliten, få kvinnor kände till kunskapen om konkubiner. Idag, hundratals år senare, har situationen förändrats: specialiserade skolor har dykt upp, och nu kan varje kvinna lära sig att kontrollera sina inre muskler.

Varför behövs detta? exotisk konst? Det är nödvändigt att

— lär dig att kontrollera kärlekens muskler, öka deras styrka och elasticitet;

— utöka det sexuella scenariot, lägga till variation till det intima livet;

- ge din partner (och dig själv också!) maximal njutning, bli unik för honom;

— lär dig att kontrollera din egen orgasm;

- fysiologiskt förbereda sig för smärtfri förlossning och påskynda återhämtningen efter förlossningen;

— ta hand om din kvinnors hälsa.

Nu lite mer om fördelarna med att vråla

Vi vet alla att den kvinnliga orgasmen som regel inte är fysiologisk utan psykologisk till sin natur, det vill säga den är baserad på upplevelsen av intimitet med en älskad. Och det är ingen hemlighet att de flesta kvinnor enligt statistik inte upplever orgasm alls under sex. En av huvudorsakerna till frigiditet är svaga, outvecklade vaginalmuskler. När de är "lata" och inte deltar i parningsprocessen, försämras deras blodcirkulation, och följaktligen minskar blodflödet till slidan avsevärt. Följaktligen blir det omöjligt att få orgasm. Och tvärtom: genom att tvinga musklerna att arbeta driver vi blod till bäckenorganen och... njuter av processen.

Och det är inte allt. Läkare säger: vanliga klasser mumlande hjälper i kampen mot ett antal gynekologiska sjukdomar, vars orsak är en stillasittande livsstil, att bära (i jakten på vacker figur) formkläder. Till exempel är de reproduktiva eller intima musklerna hos kvinnor som sitter 6-7 timmar vid en dator inte bara helt avslappnade, utan också bildligt talat "spridda över stolen", det vill säga de tappar sin form, fasthet och elasticitet. .

Många myom, polyper, bäckenorgan framfall, en enorm andel kejsarsnitt och obstetrisk vakuumaspiration under förlossningen hos unga är inget annat än en konsekvens av svaghet och bristande träning av de intima musklerna. Och viktigast av allt: inbyggnad har en stor effekt på hela kvinnokroppen, förbättrar blodcirkulationen och metaboliska processer. Med regelbunden träning förbättras tarmens funktion, åderbråck venerna löser sig och klimakteriet försenas med tio år.

Träna dig själv

Wumbuilding klasser, som alla typer av självförbättring, är mest effektiva under uppmärksam ledning av en instruktör. Detta är det bästa alternativet. Däremot kan du studera på egen hand med hjälp av böcker och instruktioner.

Den första regeln för tekniken är att börja bemästra den från grunderna: du måste övervaka din livsstil, äta rätt, träna regelbundet, vila ordentligt, etc.

Grundläggande inbyggnadsövningar kallas Kegel-övningar - de rekommenderas för alla kvinnor efter 25 års ålder, och efter förlossningen är de helt enkelt nödvändiga. Övningar, enkla men mycket effektiva, låter dig inte bara stärka könsorganen avsevärt, utan också uppleva nya förnimmelser under sex och ge unika förnimmelser till din partner. Och även snabbt återhämta dig efter förlossningen, förbättra din " kvinnors hälsa"och tillståndet för hela organismen som helhet. Här är de enklaste:

1. Det första steget är att "lära känna" dina slidmuskler. Allt du behöver göra är att se till att du har dem så att de kan dra ihop sig och koppla av. För att göra detta, när du går på toaletten, försök att sluta kissa. Kändes spänd inre muskler? Nu kan du börja med nästa uppbyggnadsövningar.

2. Andra övningen: rytmiskt, med kraft (alla andra muskler i kroppen ska vara helt avslappnade) spänn de intima musklerna i 8-10 sekunder. Under den första veckan måste du göra 5-10 sammandragningar 6 gånger om dagen. Under 6 veckor bör antalet sammandragningar ökas till 50 sammandragningar (även 6 gånger om dagen). Sedan, för att bibehålla tonen, kan du utföra cirka 20-25 sammandragningar dagligen. Att göra den här övningen kräver uppenbarligen inte ett speciellt tilldelat utrymme eller tid - det är det som är bra med det.

3. Vaginala bollar används för samma ändamål (de, som kom till oss från det antika Kina, finns nu i alla butiker som specialiserar sig på "erotiska" varor). Bollarna, behandlade med en liten mängd smörjmedel, sätts in i och försökte hållas först i minst en minut, vilket gradvis ökar träningens varaktighet.

Kanske är detta allt som en nybörjargeisha behöver veta - du kan lära dig om detaljerna, nya övningar och simulatorer från många manualer eller från professionell tränare... Alla medel är bra när du vill binda Honom till dig själv. Huvudsaken är när du tar hand om din kropp. Och vi kvinnor har många sätt. Wumbuilding är för övrigt inte det enda och inte helt oersättligt. Håller med, trots allt, för att binda en man med din konst i sängen måste du fortfarande locka honom till sängen. Hur? Bara! En lockande blick, ett outsinligt leende och... feminin list!

Vad är att vråla? Vumbuilding är ett träningspass som syftar till att stärka bäckenmusklerna. Enkelt uttryckt för att stärka intima muskler. Först och främst är detta nödvändigt för att förbättra sexuella relationer, såväl som för ett bättre förlopp av graviditet och förlossning. Dessutom är regelbundet utförda wumbling övningar ett utmärkt förebyggande av kvinnliga sjukdomar. Historien om vamlande går tillbaka till geishornas tid, som hade perfekt kontroll över sina intima muskler. Och som ni vet kallades dessa kvinnor kärlekens prästinnor, de som perfekt förstod kärlekens konst. Det är till stor del tack vare skickligheten att bemästra intima muskler till perfektion som geishan fick sin berömmelse.

Indikationer för humling

Vem ska träna först? Vad behövs de till? Vilka problem kan de lösa?

Först och främst är indikationen för att börja avbildande klasser urininkontinens som uppstår när man hostar, nyser eller lyfter tunga föremål. Ursprungligen uppfanns dessa övningar specifikt för att bekämpa urininkontinens.
Övningar hjälper också till med förekomsten av hemorrojder och för att förebygga dem.
I händelse av att smärta uppstår under samlag.
I frånvaro av orgasm.
När livmodern förskjuts eller förhindrar dess förskjutning.
Om du inte kan tolerera suget att kissa.
För att undvika smärtsam förlossning. Och även klasser är ett utmärkt förebyggande av bristningar under förlossningen.
För att bota hormonella obalanser.
Vumblingsövningar kommer också att vara användbara för behandling och förebyggande av gynekologiska sjukdomar.
I de fall luft kommer in i slidan vid samlag.
Dessutom hjälper dessa övningar till att förebygga livmodercancer.
De tillåter dig också att skjuta upp klimakteriet till ett senare datum. Dessutom hjälper klasser att eliminera alla tecken på premenstruellt syndrom.

Var man ska börja vrålande klasser

Om du nyligen har lärt dig att dessa övningar finns, undrar du förmodligen var du ska börja för att få bästa resultat.

För nybörjare är det tillrådligt att först och främst läsa så mycket information som möjligt och titta på videon. Innan du går vidare till praktiken måste du vara helt kunnig i teorin, eftersom detta kommer att säkerställa korrekt utförande av alla övningar, vilket betyder att det definitivt kommer att ge positiv effekt. Det är bäst att konsultera en läkare innan du börjar träna. Detta är nödvändigt för att utesluta graviditet och alla typer av inflammatoriska processer i bäckenorganen. Dessa händelser är kontraindikationer för humling.

Du behöver inte mycket utrymme för att träna. Du kan träna även när du ligger på soffan! Och med tiden, när du helt behärskar alla tekniker, kommer du att kunna göra övningarna var du vill - göra läxor, medan du går i parken eller till och med på jobbet!

Först och främst måste du lära dig bukandning. Med denna typ av andning är det bara magen som rör sig i sin tur bröstkorg förblir helt orörlig. Andningen är jämn och smidig.

Till att börja med, lär dig hur du utför hela träningstekniken hemma, liggande, och först då, när du kan utföra dem automatiskt, utan att tänka på rätt utförande, kan du gå vidare till övningarna i stående position. Först och främst, försök att långsamt och smidigt klämma på slidmusklerna, och sedan också sakta slappna av dem. Försök också att långsamt sträcka musklerna i anus, vända Särskild uppmärksamhet för att undvika att belasta musklerna i rumpan och magen, slappna sedan av smidigt. Lägg 6 till 12 minuter på denna förberedelse.

Träningsteknik

Räkna med att det tar cirka två veckor att bara känna dina intima muskler och 3 till 6 månader regelbunden träning för att lära sig hantera dem. Till att börja med, alla uppsättning av humlande övningar utförs endast liggandes.

1) Lär dig först att känna dina intima muskler. För att göra detta, medan du tömmer urinblåsan, försök att stoppa processen med hjälp av dina muskler. När du lyckas med detta kommer du att förstå exakt vilka muskler du måste träna. Inkludera dock inte denna övning i dina dagliga träningspass, eftersom det finns risk för att uppnå motsatt effekt - försvagning av musklerna och som ett resultat inkontinens av urineringsbehov.

2) Dra ihop dina intima muskler mjukt i 5 sekunder och slappna sedan av. Gör övningen 10 gånger.

3) Dra sedan ihop musklerna till gränsen och håll dem i 30 till 60 sekunder. Om du till en början inte kan hålla i vaginalmusklerna under den minsta tidsgränsen, håll i så lång tid som möjligt och lägg till några sekunder varje dag. Upprepa hela ovanstående serie av övningar 4 gånger.

4) Spänn snabbt och släpp bäckenmusklerna i 15-20 sekunder, ta sedan en paus på 15 sekunder och upprepa sedan 4 gånger.

5) Försvaga helt och ansträng sedan bäckenmusklerna till gränsen 35 gånger i medeltakt. Utför tre till fyra tillvägagångssätt.

6) Pressa dina muskler till maximalt möjliga gräns i 25 sekunder och håll i denna position, ta sedan en paus i 15 sekunder. Utför 6 tillvägagångssätt.

7) Som om du samlar ihop och sedan släpper slidmusklerna i 120 sekunder. Lägg samtidigt till 60 sekunder varje dag tills du når 10 minuter 3 gånger om dagen.

8) Övning "Madonna". Ta följande startposition. Böj dig ner och placera sedan bäckenet på hälarna. Ta armarna bakåt, fokusera på handflatorna, samtidigt som du håller knän och ben isär. Lyft försiktigt dina skinkor med bara muskelansträngning buken, ryggen förblir helt avslappnad. Kläm dina intima muskler försiktigt i 35 sekunder och slappna sedan långsamt av. Upprepa övningen 8-12 gånger.

9) Övning "Bäckenlyft". Stödpunkten är på handflatorna, som ligger bakom ryggen. Benen är uträtade, sträckta framåt och något isär. Stödet är på handflatorna och fötterna. Lyft upp bäckenet så mycket som möjligt, med huvudet bakåt och nackmusklerna inte spända. Dra ihop och slappna av dina vaginala muskler när du sänker dig ner på golvet. Du bör utföra 8-12 tillvägagångssätt.

10) Nästa övning utförs stående. Fötter axelbrett isär. Ta ett djupt andetag och spänn din ringmuskel så mycket som möjligt. Andas sedan ut och slappna av. Övningen utförs i 4-5 minuter.

11) Nästa övning utförs på liknande sätt som den föregående, men benen är böjda. Det är lite tyngre, men det ger en mer märkbar effekt.

12) Övning "Blinkande". Tyngdpunkten läggs växelvis på klitoris och sfinktern. Dra åt och slappna av båda i tur och ordning. Ägna cirka 20 minuter åt att träna flera gånger om dagen. Till en början kommer det att verka väldigt svårt och omöjligt. Men varje dag blir det lättare och lättare för dig.

När du har bemästrat alla träningstekniker till automatik kan du utföra några av dem sittande eller till och med stående. Samtidigt kan du fortsätta att göra dina vanliga aktiviteter. Till exempel i transporter på väg till jobbet, eller på jobbet.

Vumbildande simulatorer

Övningar för att utveckla intima muskler är verkligen mycket effektiva. Man tror dock att de på egen hand aldrig kommer att ge samma effekt som när de kombineras med speciell intim träningsutrustning. Det rekommenderas att börja lära sig konsten att vråla från en officiell representant i din stad. Han kommer att undervisa korrekt utförande komplex och ge rekommendationer om hur man stärker slidmusklerna. Så fort du känner de första framgångarna i dina klasser kan du tryggt träna hemma. Vilka typer av träningsmaskiner finns det, hur fungerar de och var kan jag köpa dem?

Den mest effektiva simulatorn för humbling och wumfit-träning är simulatorer av V. L. Muranivsky och O. V. Nikitina. De är designade för att stärka bäckenbotten, utveckla slidkanalen, återhämta sig efter förlossningen, bli känsligare och förbättra blodcirkulationen till inre organ och muskler.
Ballonger. Specialkulor designade för att föras in i slidan och hållas inuti med hjälp av intima muskler. Du kan köpa dem i intima butiker. Före användning, se till att tvätta dem och behandla dem med ett antiseptiskt medel. Smörj dem dessutom generöst.

Övningar med bollar måste tränas strikt efter tillstånd från en professionell mumlande tränare (!!!). Sätt in bollarna i slidan och håll dem utan att släppa dem med de intima musklerna. Till att börja med, utför övningen i en till två minuter, öka tiden gradvis. En övning som är mer komplex i tekniken är att flytta bollen in i slidan med endast de intima musklerna. När du väl lärt dig att kontrollera musklerna kan du göra det utan större svårighet. Nästa övning är att trycka ut bollen ur slidan en i taget med hjälp av de intima musklerna. Och en övning till - för in bollarna i slidan och håll i tråden och försök dra ut dem en i taget, samtidigt som du ger motstånd med dina intima muskler.

Vakuum tränare. Det är en ganska komplex enhet, och till en början kan det verka nästan omöjligt att förstå. Varje simulator medföljer dock detaljerade instruktioner. Om du hanterar det kan du uppnå fantastiska resultat. Trots allt vakuumsimulator erkänd som den mest effektiva av alla befintliga. Med den kan du få resultat mycket snabbare.
Viktsimulatorer. Enheten är en boll på vilken en last kan fästas. Vanligtvis under träning fäster de en flaska som de häller vatten i. Varje gång under lektionerna bör du hälla upp lite mer än den föregående. Den maximala viktmängden som beräknas för simulatorn är upp till 2 kg.
Vaginal expander. Denna enhet fungerar på samma sätt som en konventionell manuell expander, endast avsedd för träning av intima muskler.

För att humbling övningar ska ha en påtaglig effekt måste du vara mycket försiktig med tekniken för deras genomförande. Du behöver träna konstant, utan att missa en enda dag. Efter att du har lärt dig att känna dina muskler väl måste du använda träningsredskap under träningen. Bara de kommer att hjälpa dig att förstå hur du stärker de vaginala musklerna och får dem att fungera. Det är nästan omöjligt att göra detta utan simulatorer.

När du känner att allt löser sig för dig, när du börjar se och känna effekten av övningarna, sluta inte. I händelse av att du slutar träna, efter en mycket en kort tid musklerna kommer att återgå till sin tidigare form, och övningarna måste börja om.

Endast uthållighet och regelbundenhet hjälper dig att träna dina vaginala muskler. Men ansträngningen är värt det! När allt kommer omkring kommer du inte bara att förbättra dina kvinnors hälsa, utan också ge en oförglömlig överraskning till din sexpartner! Lycka till!

Frågan om att stärka intima muskler bör vara av intresse för varje kvinna. När allt kommer omkring beror inte bara kvaliteten på samlag, utan också förebyggandet av vissa rena kvinnliga sjukdomar (till exempel livmoderframfall) på detta. Detta kräver starka vaginalmuskler. De kan förstärkas med olika metoder. Idag ska vi titta på det mesta effektiva sätt hur man spänner de vaginala musklerna.

Vilka tecken tyder på svaghet i vaginalmusklerna?

Vissa kvinnor märker efter att ha fött ett barn att de har ett problem. Vid hosta, plötsliga rörelser eller nysningar kan urin läcka. Denna situation blir möjlig "tack vare" försvagningen av musklerna som stöder livmodern. Som ett resultat börjar hon sätta press på sig blåsa, som ofrivilligt drar ihop sig och vätska frigörs från den.

Svaga vaginalmuskler, om de inte tränas, kan till och med göra att livmodern sjunker så lågt att den sträcker sig utanför slidan. Detta blir märkbart vid en gynekologisk undersökning, då livmoderframfall är i ett tidigt skede. Om du ignorerar problemet, kommer kvinnan själv med tiden att börja klaga på obehagliga känslor - det kommer att tyckas för henne att en främmande kropp har dykt upp i perineum.

Ibland kan smärta i nedre delen av ryggen uppstå, vilket en kvinna uppfattar som en manifestation lumbal radikulit. Men de är också förknippade med svaga vaginalmuskler och uppträder om en kvinna förblir i upprätt position under lång tid.

Det finns tre huvudorsaker som provocerar vaginal stretching:

förlossning;
sex;
ålder.

Slidan är ett muskelelastiskt organ. Henne muskelär tätt vikt, men kan sträcka sig eller krympa under påverkan av olika faktorer. Dessa faktorer inkluderar graviditet och sexuell aktivitet. Slidans förmåga att krympa och sträcka sig kan jämföras med mekanismen för ett leende. När en person ler, förvränger ansiktsmusklerna det utseende och mungiporna sträcker sig mot öronen. Men sedan kan de återföras till sin ursprungliga position.

Sex

Samma sak händer med slidmusklerna. En av slidans unika förmågor är dess förmåga att acceptera könsorganen hos de flesta olika storlekar. Under påverkan av penis under sex sträcks slidan. Och om en kvinna leder ett aktivt sexliv, kommer slidan med tiden att sträcka sig och musklerna försvagas lite.

Förlossning

Men även det mest aktiva sexet kan inte försvaga musklerna lika mycket som att föda barn och föda. Fostret kommer gradvis att sträcka ut slidan när den växer. Och musklerna kommer att förlora elasticitet över tiden. Efter förlossningen kan ligamenten sträckas så mycket att en kvinna förlorar förmågan att uppleva njutning under sex och orgasm. Det kan till och med vara smärta.

Ålder

Med åldern försvagas slidväggarna och sträcker ut penis. Tyvärr är detta en naturlig process som varje kvinna står inför. Naturligtvis gör sådana förändringar familjerelationer spända och kan till och med leda till skilsmässa. Därför är det varje kvinnas ansvar att övervaka tillståndet för intima muskler.

Hur spänner du dina vaginala muskler med Kegel-övningar?

Med hjälp av en uppsättning övningar kan du göra dina slidmuskler elastiska och förbättra sexkvaliteten. Vi uppmärksammar dig på de så kallade Kegel-övningarna. De har utvecklats av gynekologen Arnold Kegel. Med deras hjälp kan du:

stärka musklerna i slidan och bäckenbotten;
förebygga problem med urininkontinens;
förbereda en kvinna för förlossning;
minska smärta under förlossningen;
förhindra perineal ruptur under förlossningen;
öka nivån av sexuell lust;
förbättra det övergripande välbefinnandet och humöret;
återställa elasticiteten i de vaginala musklerna;
stärka musklerna efter snabb viktminskning eller snabb viktökning;
bli av med sjukdomar i genitourinary systemet eller åtminstone minska deras symtom;
bota vaginism (sammandragning av slidmusklerna under sex).

Arnold Kegel (tyska Arnold Henry Kegel, 24 februari 1894, Lansing, Allamakee County, Iowa, USA) är en amerikansk gynekolog med tyska rötter i mitten av 1900-talet. Han var professor i gynekologi vid institutionen för medicin vid University of Southern California. 1952 utvecklade forskaren "Kegel-övningar" som syftade till att träna perineummusklerna.

Hur förbereder du dig för Kegel-övningar?

Innan du börjar Kegel-övningar måste en kvinna lära sig att känna de vaginala musklerna. Du kan göra så här:

När du kissar, sprid dina ben och stoppa plötsligt strömmen. Kom ihåg exakt vilka muskler som var inblandade i detta;
Utför samma åtgärd med musklerna som finns i anus - kläm och slappna av dem;
stick in fingret i slidan och försök att klämma det. Muskler behövs ska dra åt runt fingret. Däremot bör musklerna i ryggen, skinkorna eller buken inte vara inblandade i denna process.

Alla lyckas inte utföra dessa steg första gången. Men efter att en kvinna lär sig känna musklerna kan hon börja en uppsättning övningar.

Kegel övningar för att återställa en ungdomlig vagina

Övning 1 eller "Björk" Pose för svaga vaginalmuskler

Denna övning är ganska svår, men den är mycket effektiv för att utveckla vaginalmusklerna. För att göra detta måste en kvinna ta positionen "Björk". Det är ett axelstativ där benen är raka upp och armarna stödjer kroppen i länd- eller bäckenområdet.

Så här gör du övningen:

Det kommer att vara svårt att acceptera denna position för första gången, så det är lämpligt att ha hjälp. Antingen kan maken (pojkvän, flickvän) eller väggen fungera som assistenter.

Således ska skulderbladen, huvudet och nacken förbli liggande på mattan, medan bålen och benen intar en vertikal position. Försök att hålla din kropp så rak som möjligt. Det är bäst att träna björkställningen på morgonen, när kroppen är avslappnad och det inte finns mat i magen. Det rekommenderas att äta mat en timme efter att du har utfört träningen.

Efter detta, sprid långsamt och för ihop benen. Öka gradvis hastigheten på rörelserna, vilket ger dem upp till 5-7 gånger per minut. Under den första veckan, utför övningen i 30 sekunder - 1 minut, öka sedan tiden till 3 minuter.

Vilka svårigheter kan du stöta på när du utför övningen "Björk"?

För att ta denna ställning på egen hand måste du placera en stol bakom huvudet, korsa benen över huvudet, placera tårna på stolens säte och börja sedan sakta plana ut. För första gången, stanna i denna position i 30 sekunder, öka sedan denna tid till 3 minuter.

Vilka är fördelarna med övningen "Björk"?

Denna position gör det möjligt:

stärka musklerna i bäckenet och slidan;
stärka ryggraden;
räta ut din hållning;
minska mängden salt och fettavlagringar;
göra huden elastisk, mätta den med blod;
jämna ut rynkor;
förbättra aptiten;
stärka blodkärlen;
förbättra hjärnans funktion;
normalisera hjärtaktiviteten.

Att regelbundet utföra denna övning är ett utmärkt förebyggande av gynekologiska sjukdomar. Som ett resultat kommer kvinnor att glömma smärta under menstruationscykeln. Denna komplexa effekt på kroppen gör det möjligt att förbättra den sexuella hälsan och spänna intima muskler.

Om du närmar dig övningen med positionen "Björk" korrekt kommer det bara att ge fördelar. Men misstag kommer att påverka din hälsa negativt. Observera följande regler:

slappna av under träningen;
Om du känner obehag behöver du inte vara i denna position. Obehag indikerar att övningen antingen utförs felaktigt eller att tiden i denna position har överskridits;
vrid aldrig nacken eller huvudet - detta kommer att orsaka skada;
Drick inte alkohol innan du utför övningen;
om du har hälsoproblem kan du inte stanna i denna position i mer än 1 minut;
Efter att ha avslutat din vistelse i denna position, lägg dig på mattan i några minuter, varefter du kan resa dig från den. Men att hoppa upp kraftigt rekommenderas inte.

Kontraindikationer

Det finns vissa fall när "Björk" -ställningen inte kan utföras:

närvaron av ett ljumskbråck;
menstruation;
förstoring av sköldkörteln;
skador livmoderhalsregionen och ryggrad;
otit;
glaukom;
högt tryck;
sen graviditet.

Övning 2

Det är lämpligt att utföra det på magen, men det kan göras i en annan position. Kläm de intima muskelgrupperna; vid denna tidpunkt ska höfterna röra sig något framåt. Kvinnans uppgift är att hålla musklerna i denna position i några sekunder. Förnimmelserna som dyker upp kommer inte att vara särskilt trevliga, men kommer att försvinna ganska snabbt, eftersom det inte kommer att vara möjligt att hålla musklerna spända under lång tid. Det rekommenderas att klämma ihop anusmusklerna med sätesmusklerna.

Detta träningspass kommer att göra dina skinkor vackra och tonade.

Du bör inte aktivt delta i övningar; under de första 14 dagarna måste du göra dem en gång om dagen, inte oftare. När du känner dig lätt trött kommer detta att vara en signal om att du måste sluta med övningen. Öka gradvis antalet övningar till 150 gånger om dagen, gör dem inte mer än 5 gånger i veckan. Med deras hjälp kan du stärka dina slidmuskler på bara 1 månad.

Övning 3

Försök att föreställa dig att du försöker dra ett litet föremål inuti dig själv med din slida. Efter att du "gjort" detta, klämma dina muskler så hårt som möjligt och sakta räkna till fem. Öka denna period till 30 sekunder med tiden. Övningen utförs varje timme, tack vare vilken de vaginala musklerna kommer att stärkas inom 1 månad.

Övning 4

Spänn snabbt och slappna av dina vaginala muskler. Börja med 10 gånger och nå gradvis 30 gånger. Upprepa samma situation med analmusklerna.

Övning 5

Alternerande sammandragningar av musklerna i slidan och anus (20 gånger).

Övning 6

Räkna i huvudet från 3 till 5. Vid räkningen av 3 och 5, kläm ihop dina vaginala muskler och stanna i varje position. Slappna sedan av dem i samma sekvens och stanna vid samma nummer 3 och 5. Gör liknande åtgärder på anusmusklerna.

Övning 7

Kläm och slappna av dina muskler snabbt i 10 sekunder, vila sedan i 10 sekunder. Gör 3 set.

Övning 8

Kläm och slappna av dina muskler i 5 sekunder, vila sedan i 5 sekunder. Gör 9 uppsättningar av att klämma och lossa.

Övning 9

Kläm dina vaginala muskler i 30 sekunder och slappna sedan av dem i 30 sekunder. Gör 2 set.

Övning 10

Spänn dina muskler i 5 sekunder och slappna sedan av dem. Gör 10 reps.

Övning 11

Kläm och lossa dina muskler snabbt 10 gånger, ta en paus i 10 sekunder och upprepa övningen 3 gånger.

Övning 12

Spänn dina muskler i 2 minuter. Slappna sedan av dem i 2 minuter och upprepa övningen igen.

Övning 13

Spänn och slappna av dina muskler 30 gånger.

Övning 14

Spänn dina muskler så hårt som möjligt i 20 sekunder, slappna sedan av dem i 30 sekunder. Gör 5 reps.

Övning 15

Kläm och slappna av dina muskler i 2 minuter. Öka tiden med 1 minut varje dag tills du når 20 minuter. Gör det 3-4 gånger om dagen.

Övning 16

Spänn dina muskler som om du kissar. Håll dem i denna position i 5 sekunder och slappna sedan av dem.

Övning 17

Lägg dig på plan yta och sträcka på benen. Spänn dina muskler i 10 sekunder och slappna sedan långsamt av dem. Gör 10 reps.

En framgångsrik kvinnas intima hemligheter

Övningen kommer att vara mest effektiv om kvinnan, medan hon andas in, drar in musklerna och slappnar av dem medan hon andas ut;
För att öka belastningen är det lämpligt att ändra hastigheten på sammandragningarna. Så du kan dra tillbaka musklerna antingen kraftigt, även genom att lyfta kroppen något, eller genom snabba sammandragningar;
mångsidighet av övningar. De kan göras var som helst. Du kan utvecklas eget program Träning. Börja till exempel med 20 starka sammandragningar och 20 svaga, öka belastningen gradvis. Att göra dem regelbundet garanterar muskelförstärkning inom en snar framtid;
användning av ytterligare föremål:

marmorkulor. De tillhör det österländska sättet att träna. Du måste föra in jadebollar i slidan för att stärka musklerna. Med deras hjälp kan du lära dig att flytta bollarna inne i slidan till vänster och höger och upp och ner;

kegelkisor. Det är en metallklocka utan tunga. Dess längd är ca 15 cm, det finns en ring i mitten. Föremålet förs in i slidan fram till denna ring. När musklerna är spända sätter de senare press på kegelkisorn, och det verkar i sin tur trycka ut musklerna. Det resulterande motståndet förbättrar träningens effektivitet avsevärt;
femton. Detta är ett muskelträningsprogram som använder balanserade ägg. Först måste du introducera det lättaste ägget och sedan gå vidare till att använda de tyngsta. Sådana övningar kan utföras även på språng;5
orgasmisk manschettträning. Detta är den nedre tredjedelen av slidan, som är ett rör som tätt omsluter den manliga penisen. Du kan träna denna del av könsorganen genom att spänna och slappna av slutmusklerna i anus och urinrör. Detta kan göras i vilken miljö som helst. En man som upptäcker en orgasmisk manschett hos en kvinna upplever otroliga känslor under sex. En vältränad orgasmisk manschett och vaginala muskler ger en kvinna möjlighet att föra in penis inuti även i ett tillstånd av svag erektion och stärka den. I asiatiska länder har kvinnor tränat sina muskler i många år, tack vare vilka de kan ha samlag utan att röra på kroppen. För att göra detta använder de bara de intima musklerna och den orgasmiska manschetten. Denna sexuella teknik kallas "Nut Cracking";
Höga klackar påverkar benens hälsa negativt, men kan hjälpa till att stärka slidmusklerna. Det bästa alternativet foten kommer att vara i en vinkel på 15 grader mot marken. Effektiviteten av sådan promenad kommer dock att vara betydligt lägre än att använda övningar.

Träningsmaskiner för att stärka de vaginala musklerna

Kegel fäste stor vikt vid användningen av en speciell simulator för att utföra intim gymnastik. I sin form är detta föremål en stav formad som en penis. Den har flera kulformade insatser eller en liten stav med en kula i änden.

Träna med hjälp av en trollstav

Kvinnan för in den i slidan och spänner fast den med sina muskler så hårt som möjligt. Efter detta måste hon ta bort det från slidan med handen och uppleva muskelmotstånd.

Använda vaginala bollar

Du kan köpa dessa produkter i en intim leksaksbutik. Bollen ska helst ha sladd och vara stor i storleken. Hemligheten är att svaga muskler är lättare att träna med större bollar, eftersom små leksaker inte håller musklerna. Så här gör du övningen:

stå rakt, lägg händerna på midjan, böj lätt på knäna, fötterna axelbrett isär;
för in bollen i slidan;
försök att klämma den med olika delar av slidan;
använd dina muskler, försök att flytta bollen från ingången till slidan till livmodern;
Övningen måste utföras långsamt, långsamt. Musklerna måste vänja sig vid förändringarna;
se till att bollen inte faller ut;
Utan att använda händerna, tryck ut bollen ur slidan. Om detta inte kan göras, använd en spets;
utför övningen 3 gånger om dagen i 10 minuter;
ibland får kvinnor orgasm under sådan träning. Var inte rädd, för den här övningen ska vara rolig.

Hur spänner man de vaginala musklerna med folkmedicin?

Med deras hjälp kan du:

öka känsligheten hos erogena zoner;
få orgasm snabbare;
förbättra vaginal smörjning för större upphetsning;
stärka intima muskler och göra slidan behagligare för det manliga könsorganet.

Det finns flera alternativ för att använda traditionella metoder.

Recept 1

Ingredienser:

ekblad - 500 gr;
mynta - 3 kvistar;
en halv citron;
rött vin - 500 ml.

Tillagningsmetod:

mynta, citron och blad krossas och blandas med vin;
ge ingredienserna 7 dagar att infundera;
efter detta, blötlägg en ren tampong i tinkturen och sätt in den i slidan i 2,5 timmar;
använd denna metod en gång om dagen i 10 dagar.

Recept 2

Applikationssätt:

tvätta citronen;
skär den i vertikala bitar;
sätt in bitarna i slidan i 3-4 minuter;
Använd denna teknik 1 gång varannan dag.

Recept 3

Det är nödvändigt att fukta en bomullspinne i en lösning av kaliumpermanganat och behandla slidan med den. Efter detta, skölj könsorganet med varmt vatten. Utför denna procedur 2 gånger om dagen.

Recept 4

Ingredienser:

alrot - 30 g;
vit jasmin - 70 g;
mynta - 50 g;
lindblom – 50 gr.

Tillagningsmetod:

alrot krossas;
ingredienserna blandas och hälls med kokande vatten (200 ml);
Efter att avkoket har svalnat, ta det 3 gånger om dagen.

Hur man spänner de vaginala musklerna: svar från läkare

Vera Elizarova, gynekolog: "Svaga vaginalmuskler kan orsaka stort obehag i partners intima liv. Dessutom orsakar de obehag för kvinnan och kan leda till framfall av livmodern. Därför rekommenderar jag att du besöker din läkare regelbundet för att förhindra att muskelsvaghet uppstår. Den sista utvägen skulle vara operation. Men för att undvika det kan du använda det mesta enkla övningar för träning av intima muskler. Deras fördel är att du kan göra övningarna var som helst, även på jobbet.”