Manuell fjärilstränare. Tränar med fjärilsexpander

God dag kära läsare!

Det är sommar och strandsäsongen är i full gång. Vissa av er har förberett er i förväg för den efterlängtade semestern, andra försöker frenetiskt hitta ett mirakelmedel för perfekt figur, som kan tas emot på tre dagar.

Om någon är upprörd när de får veta att ett sådant botemedel inte finns, kontakta mig - jag kommer inte att hitta ett mirakelmedel, men jag kommer att föreslå mirakelövningar. Sedan nästa strandsäsong kommer bara fraserna "boka en havstur", "bästa resorter och hotell" och "badkläderskatalog" att blinka i din sökmotor.

Och nu kommer jag gärna att dela med dig av själva mirakelmedlet som hjälper dig att uppnå bästa resultat. Jag presenterar fjärilsexpanderövningen för höfter och rumpa, som är enkel och mycket effektiv.

Vänner, jag skriver specifikt för dem som behöver påminnas om att man inte kan äta allt hela dagen och förbli smal och vältränad (såvida du inte är den lyckliga ägaren, även om det skulle vara trevligt för dem att hålla sig till rätt kost ).

Det verkar, varför är det så komplicerat? Och just vid den här tiden kommer din lilla assistent att komplicera din träningsprocess avsevärt. Men tappa inte modet, bara de första lektionerna kommer att vara svåra, och sedan kommer du att få kläm på det.

Det är välkänt att det är ganska svårt att stärka de inre låren, och det finns inte så många speciella övningar. Jag kommer att dela med mig av tips på hur du kan modifiera övningen. Det finns dynamiskt och statiskt muskelarbete. Det har bevisats att statiskt muskelarbete får dig att bränna fler kalorier.

För ihop benen med expandern, försök att hålla dig vid maximal spänningspunkt i 3-5 sekunder (du kan enkelt öka tiden till 30 sekunder eller upp till 1 minut, allt beror på dina förmågor), sprid sedan långsamt ben. Gör inte plötsliga rörelser under några omständigheter för att inte av misstag skada en muskel eller ligament.

Träning för rumpa och innerben

Sänk dig till golvet på rygg och kläm expandern med låren. Lyft långsamt upp bäckenet, kläm på "fjärilen", håll i topppunkten i 3-5 sekunder och återgå långsamt till startpositionen. Du kan utföra samma övning statiskt, hålla på topppunkten så länge som möjligt. Och snart kommer din bakdel att bli som en nöt!

Ta en kroppsställning på din sida och böj knäna och håll expandern, för långsamt in och ut knäna. Hemligheten är densamma - stanna vid den maximala spänningspunkten ett tag och skynda inte att slappna av musklerna

Skönhet i dina händer

Expanderaren "Butterfly" kan med rätta kallas en universell sak. Den passar inte bara för låren och skinkorna, utan hjälper också till att träna perfekt övre del torso.

Höj expandern i brösthöjd, sprid ut armbågarna olika sidor, för långsamt ihop armarna, stanna i denna position i 3-5 sekunder, återgå till startpositionen. Genom att utföra denna övning kommer du att stärka musklerna i dina armar, bröst och rygg perfekt.

Idag delade jag med mig av ett mirakelmedel som hjälper dig att komma i rätt form, stärka dina muskler och förbättra din styrka. Jag är säker på att du kommer att uppskatta "Fjäril". Följ nyheterna. Alla de mest intressanta sakerna ligger framför oss!

I kontakt med

Fjärilstränaren är sportutrustning, vars funktion är baserad på principen om elastisk deformation. Simulatorns initiala uppgift var att endast arbeta med lårets adduktormuskler, men senare började den aktivt användas med hjälp av olika övningar för att pumpa musklerna i armar, axlar, bröst, etc. Fjärilsexpandern har en design som inkluderar ett "huvud" där en fjäder sitter och två halvcirkelformade spakar som flyttas isär i olika riktningar. På grund av den gummerade beläggningen på överdelen slirar inte träningsmaskinen under träning. Att använda träningsmaskinen hemma gör att du kan en kort tid träna dina kärnmuskler.

Typer av muskler som kan arbetas med hjälp av en simulator

En vacker kropp betyder mycket för att nå framgång och självförtroende egen styrka, och detta är lika viktigt för både kvinnor och män. Med hjälp av en fjärilssimulator kan du pumpa upp absolut vilken muskelgrupp som helst på kort tid. Typer av muskler:

inre lårmuskler;
bröstmuskler;
överkroppsmuskler;
triceps;
magmuskler.

För att uppnå fantastiska resultat måste du göra det daglig användning träningsmaskin i 20-30 minuter om dagen. Antalet repetitioner av övningarna bör vara till misslyckande, men inte mindre än 15-20 gånger. Ditt träningspass kan bestå av flera steg, varav du kan göra några övningar på morgonen och några på eftermiddagen eller kvällen. Viktigast av allt, se till att värma upp innan träning för att undvika skador. Om detta inte görs ökar risken för skador avsevärt.

Ordning av övningar

Om du vill uppnå dina mål måste du följa reglerna, vars genomförande kommer att ge dig det önskade resultatet. Således hjälper fjärilssimulatorn dig att pumpa upp:

inre lårmusklerna. För att göra detta måste du sitta på en stol, sätta ihop fötterna mellan knäna och hålla expandern så att huvudet är nedåt. Placera dina händer på hans armar med hjälp av styrkan i dina lår för att börja klämma. Antalet gånger kan nå 50, i flera tillvägagångssätt;
bröstmusklerna. Vi håller expandern mellan underarmarna, händerna pekar nedåt, varefter de måste klämmas och långsamt släppas och upprepas;
muskelgrupp i överkroppen. För att göra detta måste du ta simulatorn i dina händer och lyfta upp den nästan vertikalt och sedan använda dina muskler för att axelgördel börja klämma på simulatorn.

Hur man pumpar upp magen och triceps ordentligt med en fjäril

magmuskler. liggande på golvet, böj knäna och placera fötterna på golvet. Ta fjärilen och placera den mellan dina knän, lämna ett handtag mitt emellan låren och det andra handtaget framför ditt ansikte. Efter detta lyfter du benen från golvet och klämmer på fjärilen, känner en stark spänning i bukområdet och återgår sedan till startpositionen. Upprepa övningen flera gånger;
triceps För att pumpa upp triceps med hjälp av en fjärilssimulator bör du också använda en speciell teknik. För att göra detta måste du placera expanderns ena handtag på låret och lägga din underarm ovanpå den andra. Under träningen måste du se till att din armbåge är så nära din kropp som möjligt, sedan måste du trycka på det övre handtaget för att komprimera expandern, sedan återgå till startpositionen och upprepa igen.

Regler för att utföra övningar

För att få passform figur och upppumpade muskler måste du följa vissa regler för att utföra övningar:

regelbundenhet. För att ha en vältränad och atletisk figur är det viktigt att du tränar regelbundet;
Övningarnas längd bör vara minst 20-30 minuter. En träningsklass kan utökas över flera pass under dagen;
gör så många repetitioner av övningarna som möjligt. Detta innebär att för att nå dina mål måste du arbeta "för att misslyckas";
Rätt kost är mycket viktigt när du utför övningar på fjärilssimulatorn, såväl som när du spelar sport i allmänhet. Rätt näring innebär att kroppen måste få en tillräcklig mängd näringsämnen, vitaminer, mikro- och makroelement.

Hur lång tid tar det att se resultat?

Det har märkts att om du regelbundet utför övningar med en fjärilsexpander kommer kvinnor att se resultat inom tre till fyra veckor. Detta kommer att visa sig i muskeluppstramning och fettminskning. Efter detta måste du inkludera fjärilsövningar i din dagliga rutin. morgonövningar. Detta gör att du alltid kan hålla din kropp i god form.

Denna maskin är en av de billigaste och lättaste att träna som du kan köpa för hemträning och övningar. Butterfly expander fungerar för kompression och låter dig träna nästan alla muskelgrupper som arbetar för sammandragning, inklusive bröstmusklerna, hamstrings, axlar, armar, mage och även triceps och övre delen av ryggen.

Nedan visar jag övningar med en fjärilsexpander, som du kan utföra hemma eller i Gym. Helst bör denna typ av träning vara minst 20-30 minuter om dagen för att uppnå bra resultat. Antalet repetitioner bör göras från misslyckande, det vill säga minst 15-20. Dessutom kan du dela upp träningen i flera delar och genomföra den under hela dagen. Och glöm inte att värma upp hela kroppen innan träning.

Inre lårmuskler

Denna övning är den vanligaste. Sitt på en stol så att dina höfter kan röra sig fritt och placera fötterna mot varandra, håll motståndsbandet mellan knäna så att huvudet är nedåt. Placera sedan handflatorna på dess handtag och börja klämma expandern med styrkan i dina lår. Totalt behöver du göra upp till 50 gånger, eventuellt i flera tillvägagångssätt.

Samma övning kan också utföras liggandes på sidan.

Bröst

Kläm ihop motståndsbandet mellan underarmarna som visas på bilden. Händerna ska peka nedåt. Kläm dem nu tillsammans, tryck dina armbågar så nära varandra som möjligt. Släpp sedan långsamt och upprepa.

Övre kroppen

Denna övning är bra val om du vill utveckla dina axlar och övre bröstet. Ta bara fjärilen i händerna och lyft upp den, nästan vertikalt. Börja sedan, med hjälp av styrkan i musklerna i den övre axelgördeln, att klämma expandern. Detta kan göras snabbt eller långsamt, och för större utmaning, håll armarna så långt borta från kroppen som möjligt.

Triceps

Placera ett handtag på motståndsbandet på ditt lår och placera din underarm ovanpå det andra. I det här fallet ska armbågen pressas så nära kroppen som möjligt. Tryck nu på det övre handtaget för att klämma ihop motståndsbandet. Återgå sedan smidigt till startpositionen.

Tryck

Ligg på golvet, böjda knän, fötterna platt på golvet. Placera fjärilen mellan dina knän så att handtaget är ungefär halvvägs mellan låren och det andra handtaget är framför ditt ansikte, som på bilden. Lyft sedan upp benen från golvet, kläm ihop expandern och känn spänningen in buken. Återgå långsamt till startpositionen.

Dessa Butterfly expander övningar gör att du kan träna alla nödvändiga muskler för att se smal och vältränad ut. Lycka till!

Nedan visar jag övningar med en fjärilsexpander, som du kan utföra hemma eller på gymmet. Helst bör denna typ av träning pågå minst 20-30 minuter om dagen för att uppnå bra resultat. Antalet repetitioner bör göras från misslyckande, det vill säga minst 15-20. Dessutom kan du dela upp träningen i flera delar och genomföra den under hela dagen. Och glöm inte att värma upp hela kroppen innan du tränar.

Inre lårmuskler

Samma övning kan också utföras liggandes på sidan.

Bröst

Övre kroppen

Denna övning är ett bra val om du vill utveckla dina axlar och övre delen av bröstkorgen. Ta bara fjärilen i händerna och lyft upp den, nästan vertikalt. Börja sedan, med hjälp av styrkan i musklerna i den övre axelgördeln, att klämma expandern. Detta kan göras snabbt eller långsamt, och för större utmaning, håll armarna så långt borta från kroppen som möjligt.

Triceps

Tryck

Ligg på golvet, böjda knän, fötterna platt på golvet. Placera fjärilen mellan dina knän så att handtaget är ungefär halvvägs mellan låren och det andra handtaget är framför ditt ansikte, som på bilden. Lyft sedan upp benen från golvet, kläm ihop motståndsbandet och känn spänningen i magen. Återgå långsamt till startpositionen.

Dessa övningar med en fjärilsexpander gör att du kan träna alla nödvändiga muskler för att se smal och tonad ut. Lycka till!

Varje kvinna, oavsett ålder, strävar efter att vara oemotståndlig, attraktiv, ha en vacker, atletisk och tonad kropp. Vad kan vara bättre än en smal, mejslad figur, som män inte kan ta blicken från och som andra är så avundsjuka på? Men vacker figur kräver mycket ansträngning, tålamod vanliga klasser sport och rätt, balanserad kost.

Naturligtvis, efter en hård dag på jobbet, om att gå till poolen eller aerobicsektionen Gym och jag vill inte tänka på det, men inte alla moderna hemmafruar kommer att bestämma sig för att förvara skrymmande och klumpig träningsutrustning hemma. Expandern, eller fjärilsträningsmaskinen, designades för att bryta denna onda cirkel. Utför enkelt, men effektiva övningar med en "fjäril" kan du till och med göra det hemma.

Idag får den som vill gå ner i vikt en billig och relativt liten träningsmaskin, speciellt designad för att gå ner i vikt och hålla sig i form. Driften av denna speciella sportutrustning är baserad på principerna för elastisk deformation. Om du utför specialdesignade övningar för olika delar av kroppen kommer "fjärilen" att ge dig mer effektivt resultatän vanliga övningar, pull-ups och gungor med armar och ben.

Det rekommenderas att göra speciella övningar med en fjärilsexpander dagligen i 20–30 minuter. Och innan du börjar måste du göra en kort uppvärmning för att värma upp dina muskler. Uppvärmningen kan vara lätta och välkända övningar för armar, nacke, midja, höfter, samt hoppande eller icke-tröttande löpning.

Effektiviteten av övningar med en fjärilsexpanderare

Ofta anser kvinnor mest problemområde nämligen lårmusklerna. När allt kommer omkring är kvinnokroppen utformad på ett sådant sätt att kroppsfett"klamrar sig fast" precis vid detta område, såväl som till magen och skinkorna. Specialdesignade övningar med "fjärilen" kommer att leda din kropp till positiva förändringar och effektiviteten av detta komplex träning uppnås så snabbt som möjligt.

Övningar med en fjärilsexpander var i första hand utformade för att träna just detta område - höftområdet. För många kvinnor som har provat många dieter och speciella träningspass för att bli av med celluliter, har denna "fjärils"-övning blivit en riktig räddning.

Klassiskt utförande. Denna fjärilsövning rekommenderas för nybörjare. I sittande läge eller på stol ska träningsmaskinen placeras mellan låren med huvudet nedåt. Ta sedan knäna in och ut genom att trycka på spakarna. Övningens varaktighet är 15–20 gånger i rad.

Komplicerat utförande. Startposition: sitt på mattan utan att luta ryggen någonstans, och arbeta med en expander, försök att bibehålla balansen. Med denna övning med fjärilssimulatorn kommer även magmusklerna att spännas.

Utförande i liggande. Du måste ligga på mattan och böja på knäna. Du måste placera fjärilshandtagen korrekt mellan knäna med huvudet uppåt och sedan klämma och lossa träningsmaskinen.

Övningar med fjärilsexpander är mycket effektiva för kvinnor med problematiska inre lår. Dina ben kommer att bli smalare och vackrare, och resultatet kommer inte att ta lång tid att komma fram.

Tränar med en fjärilsträningsmaskin för överkroppen

Den populära träningsmaskinen idag har vunnit många representanter för det rättvisa könets hjärtan med sin enkelhet och effektivitet, vilket inte bör betvivlas. Med hjälp av denna sportenhet kan du pumpa upp nästan vilken muskelgrupp som helst. Övningar med "fjärilen" hjälper till att träna musklerna i bröstet, armarna, ryggen, magen och andra delar av kroppen.

Träna med en fjärilsbrösttränare

Så för bröstmusklerna är det mest effektiva nästa övning. Startposition: håll expandern mellan underarmarna och peka ner armarna. Tvinga ihop armbågarna. Släpp gradvis och upprepa igen.

Träna med en fjärilsaxel träningsmaskin

Nästa övning med fjärilssimulatorn är riktad mot musklerna i bröstet och axlarna.Ta fjärilen i händerna, lyft upp den och börja klämma. Ju mer armarna sträcks ut, desto bättre blir effekten. Denna övning med en "fjäril" kommer att utveckla musklerna i axlarna och övre bröstet.

Triceps fjärilsövning

Detta speciell övning också utifrån fjärilens förmåga att deformeras. För att börja prestera måste du placera expanderns handtag på låret och sänka underarmen på maskinens andra handtag. Armbågen ska pressas mot kroppen. Din uppgift är att klämma ihop expandern genom att trycka på det övre handtaget. Släpp sedan gradvis trycket och upprepa övningen. erforderligt belopp en gång.

Hela den här listan med övningar med en fjärilsexpander är designad speciellt för dig som vill träna alla muskelgrupper och föra in sin kropp bra form. Det finns en plats att förvara denna lilla träningsmaskin i varje hem. Det är viktigt att klasser med det inte ska vara många timmar - för att uppnå märkbart resultat det tar inte mer än en halvtimmes daglig träning.

Motion och rätt näring

Om du tror att du bara med hjälp av denna träningsmaskin lätt och snabbt blir av med onödiga kilon och hängiga sidor, då har du stor fel. Motion, naturligtvis, de tar bort onödiga kalorier, men du måste fortfarande titta på din kost. Det måste vara rationellt och balanserat för att mätta kroppen med nyttiga vitaminer och mineraler. När allt kommer omkring, för att utföra samma övningar med en "fjäril" behöver du styrka och uthållighet. Endast detta tillvägagångssätt för att gå ner i vikt kommer att ge ett positivt resultat.