Slår på parallellskidor. Sätter på parallellskidor Att lära sig sätta på skidor

Det utförs av rotationsrörelse bål och ben i svängriktningen. Svängen utförs i den huvudsakliga nedförsbacken genom att överföra din kroppsvikt till insidan av skidan. Det är nödvändigt att luta sig något i svängens riktning för att inte kastas ut av centrifugalkrafter i motsatt riktning mot svängen. Själva skidspåret ”guidar” åkaren runt svängen. Om det inte finns något skidspår, utförs att slå på parallellskidor i backen enligt följande. När du går ner i huvudställning bör du böja lätt på benen och sedan omedelbart räta ut dig, följt av "låsning" vid knän, höfter och ankelleder vid stoppögonblicket efter uträtning. I det här ögonblicket minskar trycket från skidorna på snön avsevärt, och skidåkaren går in i svängen och trycker skidorna åt sidan med hälarna.

Undervisningsmetodik

"Plog" och "halvplog" bromsteknik

Utvecklad av student (fullständigt namn) Ryzhenkova Alina
Väl 3 grupp 309 "K" datum 23.04.2014

Mål och lärandeverktyg	Lär ut metoder
		Frontal
2. lära dem som är inblandade i bromstekniken "plog" - imitation av "plog"-läget med den ena och sedan den andra skidan - flytta en skida till "plog"-läget - imitation av "plog"-läget på plan mark - imitation av "plog"-positionen på en måttligt brant sluttning - utföra "plog"-bromsning från ett högt stativ i en svag sluttning - utföra "plog"-bromsning med ändring av skidvinkeln
3. Förbättring av "plog"-bromsningstekniken - utför "plog"-bromsning genom att ändra vinkeln på skidorna och rörelsehastigheten enligt kommandona "Redan!" - bromsa med en "plog" på ett berg markerat med landmärken - spel och spelövningar	Verbal (förklaring, kommandon, räkning). Visuellt (visa). Praktisk (metod för styckad träning, metod för riktad träning).	Frontal Grupp Individuell

"Plog" och "halvplog" bromsning

Plogbromsning (dubbelsidigt stöd) används i sluttningar med medelhög och låg brant under raka nedförsbackar: håll ihop tårna, sprid hälarna på skidorna åt sidorna och placera skidorna på de inre revbenen, vilket uppnås genom att föra knäna närmare varandra och överför vikten till hälarna. För att öka bromseffektiviteten bör du flytta skidbeläggen längre isär och placera dem brantare på de inre ribborna.

Halvplog

Undervisningsmetodik

Sluta bromsteknik

Utvecklad av student (fullständigt namn) Ryzhenkova Alina
Väl 3 grupp 309 "K" datum 23.04.2014

Mål och lärandeverktyg	Lär ut metoder	Metoder för att organisera elevernas utbildningsverksamhet
1.ge deltagarna en korrekt förståelse av bromsteknik.	Verbal (berättelse, förklaring). Visuellt (visning, demonstration av ritningar, video). Praktisk (hel träningsmetod).	Frontal
2. lär de som är inblandade i tekniken att bromsa med stopp. - flytta en skida till stoppläget och återgå till utgångsläget - stå på plant underlag - bromsa med stoppet i en sluttning.	Verbal (förklaring, kommandon, räkning). Visuellt (visa). Praktisk (metod för styckad träning, metod för riktad träning).	Frontal Grupp Individuell
3.Förbättra tekniken för stoppbromsning. - bromsa med stopp i en måttligt brant sluttning - utföra övningen: "nedstigning - bromsning - nedförsbacke - bromsning" - bromsning med ändring av stoppets bredd: smal-bred-smal-bred. -utför inbromsning med betoning enligt lärarens kommandon. - inbromsning med betoning på ett berg markerat med landmärken - lekar och lekövningar	Verbal (förklaring, kommandon, räkning). Visuellt (visa). Praktisk (metod för styckad träning, metod för riktad träning).	Frontal Grupp Individuell

Sluta bromsa

Skidåkaren överför sin kroppsvikt till den övre (glidande raka) skidan och sätter den nedre i stoppläge: hälen är åt sidan, tårna hålls ihop, skidan kantas på insidan. Oftare används denna metod när man går ned snett.

Undervisningsmetodik

Förmågan att korrekt göra svängar på skidor är viktig när du åker skidor på slätten, när du går ner från bergen. Förmågan att undvika ett hinder i tid gör att idrottaren känner sig trygg och säker på banan.

Det finns flera typer av svängar på skidor, föraren måste kunna använda dem vid skidåkning. Huvuduppgiften när man utför är att bibehålla balans och stabilitet när man gör en sväng.

På pricken

Turns - ett specialiserat komplex träningsövningar, används för att lära nybörjare hur man använder apparaten och tekniken att vända skidor i fjällen.

Låt oss titta på några grundläggande sätt att göra svängar på skidor:

Att trampa med hälarna görs från positionen - skidorna är parallella, stavarna är vid pjäxorna, de är omarrangerade tillsammans med benen. Vändningsprocessen utförs från foten som ligger nära sidan av svängen. Vrid åt höger, kroppens vikt flyttas till det motsatta benet, och nosen på den högra skidan höjs, flyttas åt sidan, den bakre delen förblir på ytan av snön. Sedan överförs vikten till det högra benet och det vänstra benet omarrangeras i önskad riktning. Rörelse utförs tills den avsedda riktningen nås.

Huvudsakliga misstag: slita av hälen från brädans yta och den bakre delen från snön, otillräcklig lastöverföring från sida till sida, inte samtidig omställning av ben och armar, korsande skidor.

Att vända med tårna - funktionsprincipen är liknande. Skillnaden är att nosen förblir pressad mot snön, men hälen lossnar och flyttas åt sidan.
Svänga benen - den här metoden gör svängarna snabbare. Det enda möjliga alternativet om skidleden är smal eller backen inte är bred. Börja med positionen - benen tillsammans, kroppens vikt flyttas till ena sidan, och svingen görs med det andra benet, samtidigt som benet och kroppen vänder sig om. Foten placeras på ytan av snön, i motsatt riktning. Det andra benet roterar runt det första och placeras bredvid det.

Viktigt: pinnen ska inte störa, i det ögonblick då den svängs måste den tas bort i motsatt riktning.

Hoppning är en enkel metod, en liten svängradie görs utan att förlita sig på stolpar, och när du svänger 90 grader är det bättre att luta sig mot dem. Personen hoppar på plats, böjer på knäna, lyfter sina skidor från ytan och svänger åt rätt håll med en skarp rörelse.

I rörelse

Idrottare använder svängar i rörelse för att ändra riktning när de cyklar. Baserat på egenskaperna och syftena väljs typ av sväng, beroende på hastigheten, förhållandena, skicket på snötäcket och utrustningen.

Stepping är en vanlig typ, ingen bromsning krävs, glidhastigheten kan ökas. Används i racing på slätten och i bergen. Genomfört skridskoåkning i svängens riktning och kraftfull avskjutning med ytterskidan.
Med tonvikt - utförs när man går ner från ett berg i hög hastighet och för att ändra riktning. Skidåkaren ökar farten, intar en semi-squat position och flyttar kroppsvikten till det yttre benet. Den sträcker sig 10 cm framåt och placeras på kanten. En större bakvinkel innebär en brantare sväng. Svängningsvinkeln påverkas av snötäckets tjocklek och mängden vikt som överförs.
"Plog" - används på en sluttning med mjuk snö och inte signifikant brant. Det görs i låg hastighet, det är möjligt att sänka det ytterligare under processen, det används sällan under löptävlingar. Vid start av en sväng hamnar ryttaren i en "plog"-position med hälarna utpekade åt sidan och tårna nära. Med en mjuk rörelse kantas den yttre skidan, och kroppens vikt överförs till den.

På parallellskidor

Att slå på parallellskidor är den mest avancerade metoden för att byta riktning. Det finns inget behov av att avsevärt minska hastigheten och förekomsten av stora fysiska kostnader, men det ser mer estetiskt tilltalande ut. Det utförs genom att vrida kroppen och benen mot svängen. Bålen lutar något i svängens riktning för att förhindra att centrifugalkraften kastar föraren i motsatt riktning. Under åkturen minskar trycket på snön, och idrottaren tar en sväng. Rör sig i en båge placeras skidorna på innerkanten.

Lär ut metoder

Korrekt kontroll av alpina skidor innebär förmågan att göra två grundläggande åtgärder (svängar): höger och vänster.

En metod som används för att lära nybörjare, hjälpa till att göra en skarp sväng på alpina skidor:

1. I backen är läraren placerad ovanför nybörjaren.

2. Kontroll över svängar utförs med spända selar, på höger eller vänster sida, de är fixerade på elevens bälte. Enheten har klämmor på benen anslutna till ett bälte, de tjänar till att fixa höftled. Träningslektioner med denna enhet är gjorda träningspass säker och effektiv.

En välkänd teknik för hur man slår på alpina skidor, avsedd för nybörjare:

1. Eleven befinner sig på en sluttning i ”plog”-läge.

2. Den klassiska carvingåkningstekniken håller på att utvecklas. När eleven går ner från en sluttning minskar han hörnets radie, och när han gör en sväng flyttar han kroppens vikt till ett av benen. Skidstavar används ofta som en anordning för att implementera denna teknik. Ena änden är i händerna på tränaren, den ligger under nybörjaren, den andra är för nybörjaren. Detta gör att du kan kontrollera elevens handlingar och förhindra eventuella skador.

Viktigt: effektiviteten och säkerheten för skidåkning på slätten och i bergen beror direkt på att behärska svängtekniken.

Efter att ha lärt sig att kompetent utföra alla åtgärder med skidor, kommer skidåkaren att känna sig säker på vilken backe som helst. Därför bör inlärningsprocessen tas på allvar och ansvarsfullt.

I detta skede studerar och förbättrar de tekniska tekniker som gör att du säkert kan kontrollera skidor i ganska svåra backar. Alpina skidåkare behärskar tekniken med svängar på parallella skidor, deras stil blir mer graciös och vacker.

Skidåkare får självständighet. På enkla rutter njuter de av hastigheten och spelet i snabba, rytmiska svängar, i svår terräng utvecklar de gradvis sin egen stil. Man kan säkert säga att det var från denna period som skidåkare aldrig skildes åt med sina skidor. Kärleken till dem finns kvar hela livet. Som den franske författaren och idrottsmannen Michel Clar sa, "skidåkning är kanske inte bara lycka. Men lyckan skulle inte vara komplett utan dem."

Instruktörens jobb i den här klassen är utmanande och intressant. Detta beror på det faktum att det finns en kraftig kvalitativ tillväxt i tekniken på hans avdelningar, vilket kräver känslig uppmärksamhet och metodologisk mångfald. Klassernas dynamik och produktivitet och framgång som är direkt relaterad till den beror till stor del på en homogen sammansättning (i termer av tekniska och fysisk träning) studera i grupp.

Som med andra klasser kan klassscheman ändras. Till exempel kan långvariga snöfall störa utvecklingen av tekniker som är förknippade med överföring av lasten på skidor (dragteknik, stegsväng). Samtidigt kommer kraftigt snöfall att låta dig uppskatta fördelarna med smal guidning i svängar på parallella skidor. På hård snö av rullade spår, på isiga sluttningar, bör du främst arbeta på stegsvängen och gå vidare till skridskosvängen (under sådana förhållanden är klassiska svängar med smal skidåkning inte särskilt effektiva).

Stegsväng, både ur biomekanikens synvinkel och motorikens natur och tekniska element, skiljer sig mycket från att vända på parallellskidor. Till viss del är dessa två tekniker oförenliga i det första steget av träningen. Av denna anledning bör tre till fyra dagar i rad ägnas åt att fullända stegsvängen, komplettera detta grundläggande ämne med raka nedförsbackar, steg, skridskoåkning och travers, förstärka tekniken i slalomträning och fria nedförsbackar.

För att studera tekniken för svängar på parallella skidor tilldelas också ett separat block med kontinuerliga lektioner (10 dagar), som i extrema fall (om vädret tvingar fram det) kan delas upp i två delar med utvecklingen av svängtekniken mellan dem med omväxlande lastning av skidor (steg, stopp, steg -sväng). Endast i ytterligare förbättringsstadier är samtidig arbete med dessa två tekniker tillåtet.

Dessutom kan planen komma att ändras beroende på gruppens fysiska och tekniska beredskap. Till exempel är det vettigt att överföra unga, atletiska skidåkare till tekniken att ta sig nedför branta backar, till slalomträning. Försiktiga, mindre dynamiska och äldre människor kommer att finna mer nöje i att "rita" bågar på rymliga, icke-branta och mjuka sluttningar. Med andra ord kan och bör anpassningen vara betydande, upp till en förändring (i elevernas intresse) av programkursen.

Från lektion till lektion föreslår instruktören att du återvänder för att upprepa de inlärda teknikerna och uppnår deras perfekta utförande. Detta diversifierar dessutom medlen och metoderna för att genomföra klasser och undviker monotoni.

Instruktören tar i allt större utsträckning till gruppnedförsbackar på korta och långa sträckor av backarna, vilket har en stor lärorik effekt och skapar en god psykologisk stämning och en atmosfär av entusiasm.

Rörelse längs terräng med varierande branthet (raka nedförsbackar). Att ta sig över en kulle i låg hastighet. I huvudställningen för direkt nedstigning, när de passerar toppen av kullen eller något före den (i hög hastighet), böjer sig vid anklarna, knäna och höfterna, tar de en främre ställning (lutar kroppen framåt), som redan kommer att vända in i en normal ställning på kullens sluttning.

Att övervinna ett hål i låg hastighet. Framför gropen, ta en mer eller mindre uttalad bakre hållning (beroende på gropens topografi och rörelsehastigheten) och öka ställningen något. När man lämnar gropen absorberas det ökande trycket, om nödvändigt, genom att böja benen.

Att övervinna en kulle med medelhastighet och... När de träffar toppen av kullen eller lite tidigare sätter de sig på huk med kroppen framåt och sträcker händerna framåt nedåt. Efter stöten återställs den normala hållningen.

Att övervinna gropen på medelhastighet. När du går in i gropen rätar de ut sig något och ökar spridningen. När du lämnar gropen bör du kompensera för det ökande trycket genom att böja (du kan lita på båda polerna).

Att övervinna en rad frekventa stötar. Utförs genom aktiv proaktiv böjning av benen vid anklarna och knäleder(kompensatorisk böjning av överkroppen blir omöjlig på grund av den höga frekvensen av rörelser). I hög fart hinner inte skidåkaren göra stötdämpande kurvor. I det här fallet passerar flera kullar genom flygningen. Om hastigheten är tillräckligt hög kan detta uppnås genom att stoppa benen. Annars trycker skidåkaren iväg på den första guppen och förväntar sig att landa på den nedåtgående sluttningen av den sista guppen. Landar mjukt, med böjda ben.

Att övervinna en kulle med en skarp profil och nedgång. Utförs med en kullerbytta (att sitta på huk med kroppen lutad framåt) eller ett hopp (lutande framåt), där skidåkaren håller skidorna parallellt med backen. Landningen är mjuk, med böjda ben.

Att ta sig över en kulle i hög hastighet med skidorna lyftande. I vissa fall (till exempel vid en skarp sväng i backen) är det helt oundvikligt att lyfta av skidorna från snön. Under flygningen (reducerad till ett minimum på grund av ett avancerat hopp) håller skidåkaren, grupperad, en låg hållning och håller skidorna i en position parallellt med backprofilen. Före landning rätar skidåkaren på benen något för att mildra stöten i backen med stötdämpande flexion.

Förutseende hopp. Denna teknik används för att övervinna fall och gupp när skidåkarens flygning är oundviklig. Några meter före toppen av kullen (böjningslinjen som förbinder hålet med kullen) hoppar skidåkaren och intar en grupperad position, som han bibehåller under flygningen tills han landar på kullens nedåtgående sluttning. Tekniken gör att du kan förkorta flygningens längd, kontrollera rörelsens bana och landa på ett bekvämt ställe (på en brant sluttning av en kulle, men inte i ett hål), där skidåkaren befinner sig i när skidorna träffar backen. den mest stabila positionen. Under fältet förs händerna framåt nedåt, och skidorna rör sig i ett läge parallellt med backprofilen.

Riktlinjer . Träningssekvensen måste följas strikt. Rak och sned rekommenderas först

nedförsbacke i hög fart med självständigt benarbete och stötdämpande böjning i höft- och knäleder. Då ska du byta till släta gupp och träna hoppflygningar med mjuk (utan skidknackning) landning. När du studerar ett avancerat hopp, markera platsen för avstötningen framför toppen av kullen. Masterlandning med svängbromsning.

Vanliga misstag .

1. Otillräcklig amplitud av flexion-extension. 2. Kraftig böjning av kroppen ("peckning" med svag böjning av knäna). 3. Ryggställning när du övervinner gupp och nedgångar. 4. I ett avancerat hopp förlängs flygfasen (sen start), landar på en utplaning. 5. Otillräcklig gruppering och smal skidåkning i hög fart och på skarpa profilbackar.

Förbättra stegsvängen. Stegsvängtekniken är förbättrad på hårt snötäcke i varierande terräng med en gradvis övergång till isiga backar. Med hjälp av övningar, lämpligt val av terräng och backar uppnår man en minskning av sidosteget, tidigt inträde i svängen, effektivt stöd på pinnen, energisk och fjädrande push-off med benet, mjuk (med böjning av ben) skidåkning i svängen och en smal rundad rutschkana. Instruktören övar gruppens nedförsbackar i en fil längs backarna. Tekniken används när man passerar fragment av storslalom- och slalombanor (i slutna svängar).

I olika stadier av förbättring av stegsvängtekniken är övningar för att koordinera sticktryck och glidning användbara, som polerar de tekniska elementen som ligger till grund för tekniken.

Glida. Det skulle inte vara ett misstag att säga att en skidåkare i backen tillbringar mer än 90 procent av sin tid med att glida: erfarna, tekniska mästare - i rundade glidbågar av svängar, nybörjare - i plogen och sladdar - i sidled. Utan att glida, det vill säga att röra sig på tvärvända skidor, är bromsning i backen omöjlig, och därför är rörelse i själva bergen omöjlig. Därför ägnas den största uppmärksamheten åt att öva slip, finslipa tekniken för kantning och plattåkning i alla skeden av en skidåkares träning.

I andra klass fortsätter de att arbeta med tekniken för lateral, sned och rundad glidning, där de uppnår smala och synkron hantering skidor, mjuka kanter och kantband, korrekt hållning, böj benen vid glidning. Övningarna med kantning och kantning ("spelet" med kantning) upprepas oftare i processen med lateral och sned glidning. Uppnå långa, jämna, jämna rutschbanor, utan att dinglande skidspetsar eller ryggar.

Att glida fram och tillbaka, eller glida i sicksackmönster. Denna färdighet utvecklar känslan av skidkanter och längsgående balans. Det är oumbärligt när man kör nerför branta smala korridorer i skogen eller bland klippor, samt för säker nedstigning mellan skidåkare i låg hastighet.

Stå i hög ställning, tippa skidorna, flytta knäna bort från backen för att göra detta och luta dig tillbaka lite - skidornas ryggar kommer att börja glida kraftigare (rullar tillbaka eller glider rundade mot backen). Förskjut sedan kroppens tyngdpunkt framåt (luta dig framåt längs skidornas axel) - skidornas tår kommer att glida lägre och glidningen kommer att riktas snett framåt (avrundad bort från lutningen). Uppnå fri rörlighet i sicksack i olika riktningar.

Slirbromsning. Detta är den mest effektiva bromstekniken vid körning i hög hastighet och speciellt i trånga, begränsade områden (i korridorer). På en rak nedförsbacke, lasta ur skidorna genom att böja eller flexionsförlänga och skjuta skidornas ryggar åt sidan med en vridning av fötterna eller en skruvrörelse, lägg till om nödvändigt (vid dåliga snöförhållanden, ojämn terräng), böjning. Skidorna förs till ett läge nästan vinkelrätt mot rörelseriktningen. Skidåkaren intar en vertikal position i en sned nedstigningsställning. Hastighetsreglering utförs genom tiltning. I en snett nedförsbacke är det lättare att komma in i rutschkanan - för att lasta av skidorna räcker det ofta med att bara böja sig.

Metodiska instruktioner. Välj först platta, jämna och ganska branta backar med välpackad snö. Det är bättre att gå in i rutschkanan på en liten höjd eller böja i sluttningen. Träna på att öka accelerationshastigheten, kortaste bromsning-stopp, glida för avstånd (öka varaktigheten av glidningen), glida för noggrannhet (i en markerad korridor).

Lossa skidor, eller lätta. Syftet med denna teknik är att befria skidorna från vidhäftning mot snön så att de kan ge en rotationsimpuls och vända när de går in i en sväng.

Avlastning genom böjning. Graden av avlastning av skidorna i detta fall beror på hastigheten för utförande av rörelsen - böjning av benen. Med en skarp böj är det till och med möjligt för skidorna att lossna från snön. Tekniken används vid vissa typer av glid och svängar.

Avlastning genom flexion-extension. Flexion fungerar som förberedelse för extension, följt av upprepad flexion, vilket mjukar upp landningen och därigenom ökar avlastningsfasen. Rörelsen utförs i ett högt tempo (takten för en gummiboll som studsar). Med kraftig rörelse är det möjligt för skidorna att lyfta från snöytan - ett hopp. När du rör dig på jungfrulig snö bör lättnad tvärtom utföras smidigt, som i slow motion (för detta ändamål ökas rörelseamplituden). Uträtningen av skidåkaren under förlängningen bör inte vara fullständig - ledernas halvböjning, som i allmänhet är karakteristisk för alpin skidutrustning, kvarstår.

För att utveckla rätt skicklighet bör avlastning av skidor kombineras med stickpress redan från början av träningen. Ett stickprick hjälper till att lossa skidorna, bibehålla balansen, underlättar införandet av skidorna i en sväng och slutligen är en signal att utföra en sväng (förberedelsefas). Skidåkaren på nedstigningen, som drar upp pinnen, börjar böja sig och tillsammans med böjningen (i slutet av den) injicerar. Efterföljande rytmisk förlängning sker tillsammans med stöd på pinnen. Pinnen som fastnat i snön stannar något, och axlarna vänder sig något mot stickpinnen. Pinnen dras av sig själv ur snön när du kör nära den.

Riktlinjer. Först övar de mjukheten i att utföra flexion-extension utan att lyfta och lyfta skidorna från snön (hopp) på plats och i rörelse (raka och sneda nedförsbackar). Frånvaron av en knackning vid landning är ett tecken på korrekt utförande.

För att träna exakt koordination av en injektion med flexion-extension studeras övningen "och-en!". I den huvudsakliga nedstigningsställningen, på kommandot "och-och-och" drar de ringen på stickan från det bakre läget framåt, vilket tar ut stickan för injektionen. På kommandot "en!" gör böjning (partiell huk) samtidigt som du administrerar en injektion. Pinnen sätts in något framför och åt sidan - i rivningsriktningen (i låg hastighet nära vertikalen). Hoppet följer direkt tillsammans med stödet på pinnen.

Att träna synkroniserad prestation kräver tålamod och upprepade upprepningar. För korrekt koordination är det bättre att börja med en samtidig injektion med båda stickorna, som att "hoppa över en stock med stöd" (för att känna själva stödet). Gör de första övningarna utan skidor (ta stavarna under handtagen), sedan på skidor på ett plant område, i raka och sneda backar. Om koordinationen misslyckas, återgå till parade injektioner med båda stickorna. Ändra amplituden för flexion-extension, höjden på hoppet, uppnå en mjuk, tyst landning tillsammans med flexion.

Att bemästra korrekt insprutnings-avlastning öppnar möjligheten att bemästra tekniken med svängar på parallella skidor.

Att glida av ett hopp. Avlastningen av skidorna som används i denna teknik bidrar till att skidorna förs in i glidning. Vid landning efter ett hopp behöver skidåkaren bara kanta lite skidorna för att glidningen ska börja. Skidåkaren slätar så att säga till snön ovanifrån, utan risk för att de nedre kanterna tar fast snöojämnheter. Detta förklarar fördelarna med att använda förlängningsavlastning vid förflyttning på trasig, lös snö med olika typer av ojämnheter, vid dålig sikt, i okända backar.

Tekniken utförs enligt följande. I en snett nedförsbacke injicerar skidåkaren, böjd, med den översta pinnen och böjer sig snabbt av. Vid landning hålls skidorna något kantade på grund av att knäna lossnar något från backen. En mjuk fjädrande flex hjälper rutschbanan att börja smidigt. Efter en kort period av stöd dras pinnen upp ur snön.

Riktlinjer. Att öva tekniken följer studiet av korrekt koordination av injektionen (övning "och-en!"). Välj en sluttning med medelbrant (18 - 23°). Du bör vara uppmärksam på amplituden, mjukheten i rörelser och bibehålla vinkelpositionen. Hoppet görs lågt, bokstavligen 2 - 3 cm. Snart ersätts hoppet av flexion-extension, utfört utan att lyfta av skidorna.

Vanliga misstag. 1. Brist på förmånlig belastning av den lägre skidan - skidåkaren "ligger" på backen. 2. Skidåkaren snurrar mot backen. 3. Felaktig injektionskoordination. 4. Skidåkaren böjer sig inte ("stela" ben). 5. Ojämn (”raggig”) glidning.

En serie halkar och hopp. Övningarna leder direkt till tekniken att vända på parallellskidor. Utför på en svag sluttning (15 - 20°), på mjuk upptrampad snö. Från en brant nedförsbacke nära backen börjar skidåkaren glida ner och flyttar sina knän från backen för att kanta sina skidor. Genom att böja sig och sätta sig något, uppnår skidåkaren en lång, rund glidning, där ryggarna glider snabbare än tårna. Detta är i huvudsak en sväng mot sluttningen. Glidningen slutar när skidornas tår höjs något över ryggarnas nivå. I detta ögonblick injicerar skidåkaren, böjd över, med den nedre stickan (kroppen vänds mot skidorna utan vinkelläge, fig. 42.). Sedan, i takt, lutade på en pinne, utför de ett hopp med en sväng av skidorna och kroppen mot en ny brant sned nedförsbacke, som sammanfaller i riktning med den ursprungliga nedförsbacken. När du vänder skidorna, samtidigt med att ryggarna lyfts uppför sluttningen, sänks skidornas spetsar ner (rotationscentrum är nära pjäxorna). Efter landning återvänder skidåkaren till en snett nedförsbacke, försiktigt böjer sig och börjar en ny rutschkana rundad mot backen.

På en bred, icke-brant sluttning, utför tre eller fyra på varandra följande långa rundade slip-hopp.

Ris. 42. Serie av glid och hopp

Metodiska instruktioner. Först bör du upprepa injektionshoppningsövningen på plats. Efter detta, repetera "och-och-en!"-övningen, komplettera hoppet med en kort, lätt vridning av kroppen och skidor mot pinnen som fastnat i snön (rotationskast). Upprepa sneda och rundade glidningar. När du tränar serier, uppnå breda, sluttande glidbågar, avsluta med att lyfta tårna på skidorna uppåt (för att underlätta hoppet).

Typiska misstag. 1. Korta glider med en lätt sänkning av skidornas ryggar. 2. Kroppens vinkelläge (snarare än rakt) vid tidpunkten för injektionen. 3. Vrid på skidorna när du hoppar runt tårna (kastar hälarna). 4. Otillräcklig böjning ("stelhet" i benen) 5. Dålig glidning. 6. Felaktig injektionskoordination. 7. Brist på stöd på pinnen.

Sätter på parallellskidor. Den här delen av programmet är central, eftersom svängningar på parallellskidor är det mest perfekta och universella sättet att övervinna olika bergsterräng och varierande förhållanden med snötäcke på nedfarten. Dessutom kännetecknas tekniken med svängar på smala parallella skidor av sin nåd, och varje skidåkare strävar efter att bemästra det perfekt.

Stora och medelstora svängar. De börjar som ett resultat av en rotationsimpuls som genereras när du kantar skidorna - stödet, följt av en lätt vridning av kroppen in i dalen och lutning inuti svängbågen. Flexion och extension används för att lasta av skidorna.

I en snett nedförsbacke på parallellskidor utförs böjning tillsammans med kantning och stickinjektion. Därefter, med hjälp av pinnen, böjer sig skidåkaren och riktar hela kroppen i en kort svängrörelse inåt och mot svängen. Det finns en omkantning av skidorna och ingång till glidning. Kroppsställningen är öppen, det vill säga riktad mot svängen, vänd mot skidorna. Glidbågens bana beror på det initiala stödet - repulsion, graden av lutning och skidornas axiella belastning. Vändningen börjar med en mjuk stötdämpande böjning av benen och kompletteras med en vinkelposition som säkerställer bästa förutsättningarna lutning och styrning av bågen med belastning av ytterskidan.

I fig. 43 visar ett komplext diagram för att utföra en sväng på parallella skidor. Rörelsen är uppdelad i följande huvudfaser (jämför med diagrammet i fig. 24).

Svängförberedelse - första fasen: skidåkarens rörelse nedre handen för spetsen av skidstaven framåt, samtidigt som den börjar böjas och förbereder sig för injektionen;

knäböj och i slutet av böjen injicerar med en pinne något framför och åt sidan under.

Början av svängen (inträde i svängen) - andra fasen: skidåkaren böjer sig upp och använder stöd på pinnen för att utföra en kort sväng av kroppen i svängens riktning;

lutar inuti svängen, kantar skidorna;

beroende på krökningen av svängen gör mer eller

mindre långvarig flexion för att ta bort avlastningsperioden och försiktigt börja glida.

Kör svängen - tredje fasen:

skidåkaren börjar glida och vänder sig nästan mot skidorna;

efter att ha korsat lutningslinjen, belastar den gradvis den yttre skidan och intar en mer eller mindre uttalad vinkelposition beroende på lutningens branthet, hastighet och kurvatur i svängen;

styr glidbågen genom att ändra kant och hållning.

Slut på sväng - fjärde fasen:

för det mesta enkel väg vid stopp ändrar inte skidåkaren sin hållning och fortsätter att svänga tills skidspetsarna börjar glida uppför sluttningen;

för att övergå till en sned nedstigning tar skidåkaren, som rätar upp sig, en rak ställning och kantar sina skidor;

För att komma in i nästa sväng har skidåkaren alla nödvändiga förutsättningar: han är böjd, hans skidor är kantade, så det finns ett starkt stöd för att utföra hoppet. Skidåkaren vänder sig för att möta skidorna med stötstöt med den nedre armen framåt för att ge ett tryck med pinnen (inuti till nästa sväng). Förberedelserna för en ny sväng är slutet på föregående sväng. Det återstår bara att lasta båda skidorna genom att böja och injicera med en sticka. Så här utförs konjugerade varv, vilket innebär en serie varv kopplade till varandra utan mellanliggande sneda nedgångar.

Riktlinjer. En serie glider och hopp rekommenderas. Den första förberedande övningen för att öva en hel sväng på skidor (sväng från backen) är en sväng från rak nedstigning. Det är bekvämt att gå in i svängen i kröken av en mjuk kulle. Korsa sedan gradvis sluttningslinjen och öva mer och mer kompletta svängar från sluttningen. Formen på reliefen är konvex, ingången till svängen är vid kurvan. För att träna konjugerade svängar är en böljande, oskarp ås att föredra, vid korsning som skidåkaren gör svängar.

Inledningsvis tränas vändning med avlastning i form av ett hopp. Tekniken för en hoppsväng är densamma som tekniken för den beskrivna svängen på parallellskidor, men utförs med kraftigare avlastning av skidorna, fram till att skidorna lyfts från snön. Detta sätt att utföra en sväng är ett förberedande steg innan man bemästrar huvudsvängen. Dessutom är en hoppsväng särskilt effektiv vid körning i tung blöt snö, såväl som i ojämnt (trasigt) snötäcke, framför ett oväntat hinder, etc.

Förbättring av tekniken uppnås vid träning av konjugerade svängar och består av en gradvis minskning av amplituden av förlängningen, minskning och efterföljande eliminering av skidliften från snön. När du glider i en båge ska skidspåret vara smalt, jämnt sträckt längs sin längd. Kroppsrörelserna är mjuka (för att absorbera ojämn terräng).

Vanliga misstag.

1. Vrida kroppen i rotationsriktningen, svepande rörelser av axelgördeln.

2. Starkt hopp, bred tryckning av ryggarna åt sidan.

3. Överdriven framåtlutning av bålen, vilket leder till överdriven glidning av bakdelen vid svängning. Bruten kroppsställning.

4. Överdriven kroppslutning mot insidan av svängen (fall).

5. Full extension (räta ut benen, nedre delen av ryggen).

6. Felaktig dragkraft och stöd på stickan (brist på synkronisering, otillräckligt eller för långt stöd).

8. Slapp förlängning

Medelstora och små svängar. För att övergå till svängar med mindre radie vid knytning av bågar ökas kantrytmen gradvis, i den ledande fasen framhävs vinkelpositionen, stöd på en pinne används och stagning kombineras med lutning av knäna inne i bågen. Skidåkare kan, beroende på deras individuella egenskaper, kombinera de listade elementen på olika sätt.

Särskiljande egenskaper tekniker för svängar med medelstora och små radier är: 1) användning av impulsen från stödet för kanta skidor - "språngbrädeeffekten" (för att komma in i svängen); 2) vinkelläge (med dess omvandling i vissa fall till ett avancerat dyk); 3) på brantare sluttningar och i skarpare svängar, en ökning av amplituden för flexionsförlängning när man går in i svängen och i körfasen; 4) fördelaktig belastning av ytterskidan vid upprätthållande av en svängbåge.

Vid slutförandet av svängbågen eller i slutet av en kort rutschkana - försväng, samtidigt med injektionen med stickan, kantar skidåkaren i en vinkelposition rytmiskt sina skidor, böjer och lutar knäna mot backen. Tack vare den avancerade rörelsen av kroppen in i svängen använder skidåkaren en språngbräda push - ett "slag" underifrån för att snabbt kanta och föra in skidorna i svängen. Nyckelmoment: arbete med knäna - luta mot sluttningen vid kantning och sedan röra sig innanför bågen.

Tekniken för fasad rörelse i svängande medelstora och små radier visas i fig. 44. Förbereda en sväng: en skidåkare i en snett nedförsbacke börjar glida-försväng;

när han avslutar försvängen, böjer han sig och samtidigt som kantning injicerar han med den nedre stickan (knäna lutande mot sluttningen).

Start av sväng:

skidåkaren, med hjälp av stöd på en pinne (kroppen vänds in i dalen i vinkelläget för det ledande dyket) och på kanta skidor, gör en förlängning; när den rätar ut (vilket aldrig borde vara komplett) för den kroppen inåt och framåt, flyttar knäna från ett läge mot lutningen till ett läge bort från lutningen och vrider samtidigt fötterna i svängens riktning.

Styr svängen:

skidåkaren mjukar upp landningen (återupptagande av lastningen) genom att böja benen, justera fotens vridkraft;

Ris. 44. Skarp sväng (medellång-liten radie)

överför gradvis det mesta av vikten till ytterskidan mot svängen, flyttar bålen något framåt och lutar knäna inåt;

övre del kroppen vänds huvudsakligen mot skidorna (i mjuka bågar) eller riktas mer mot dalen, nästan inte deltar i rörelser (när man utför korta svängar);

Armarna förs åt sidorna och något framåt.

Slutet av svängen, som i det föregående fallet, kan ta fyra olika former. Vid kopplingsvarv, det vill säga när ett varv går in i nästa utan mellanliggande sektioner av traversen, är slutet av ett varv faktiskt en förberedelse för nästa. Svängtekniken är alltså uppdelad i tre faser - förberedelse, inträde i sväng och underhåll av bågen.

Krökningen av svängbanan beror på skidåkarens handlingar när han går in i svängen och, naturligtvis, på förberedelserna för den. För grunda bågar (varv med stora och medelstora radier), glidning i försvängen med en lång mjuk kant med lätt böjning och ett lätt vinkelläge. Rörelserna för att gå in i en sväng är mindre energiska, med en utdragen rytm. Innan en skarp sväng är försvängen kort med en skarp kant och kraftig böjning av kroppen i vinkelläget för det ledande dyket, sticktrycket appliceras mer åt sidan. När man går in i en sväng utförs förlängning i högt tempo med tillräcklig kraft för att lossa skidorna och ge dem en rotationsimpuls. I det senare fallet åstadkommes den nödvändiga lutning av kroppen och framåtrörelse av kroppen genom att falla framåt inåt i ett avancerat dyk och trycka ryggarna utåt. Olika kombinationer av styrka och rörelseomfång är grunden för tekniken att utföra svängar av olika krökningar.

Riktlinjer. Du bör börja bemästra tekniken att vända en liten radie genom att öva på dess variant - en hoppsväng. Förlängningsrörelserna är mer energiska vilket gör att skidorna lyfter av snön och gör det lättare att komma in i svängen. Hoppsvängen har följande fördel: den tvingar åkaren att göra identiska rörelser med båda benen (skidor) samtidigt, vilket lär ut smal parallell skidåkning och eliminerar förmågan att stanna.

Som den huvudsakliga förberedande övningen rekommenderas en serie förkortade snedsteg och hopp, där knänas rörelser och fotsvängen tränas, samt vinkelpositionen vid kantningstidpunkten. Kombinationer av serier av rutschbanor med mellansväng är användbara.

Undvik branta backar och isig snö vid träning. Det är lämpligt att utföra svängar i kurvor, på tuberkler eller längs åsen. När du behärskar tekniken minskar du förlängningsamplituden och uppnår ett mjukt insteg i svängen utan att lyfta skidorna från snön. När du ansluter svängar, minska gradvis de sektioner av traverser som förbinder svängarna. På svaga och medelstora backar, öva på tekniken med mjuka svängar i medelhög och hög hastighet. Sedan på medium och sedan i branta sluttningar, öva på skarpa svängar.

Korta skarpa svängar utförda i sluttningar med medelhög och hög brant med dynamisk kantning med böjning av benen, vilket skapar en "språngbräda"-effekt av att slänga och vända skidorna, brukar kallas den så kallade push-tekniken, och denna teknik ligger till grund för korta svängar. bromsa svängar i branta sluttningar.

Serie av korta bilder. Detta är huvudsaken förberedande övning att behärska tekniken med korta konjugerade vändningar - godil. Färdigheterna med korta konjugerade varv utvecklas när man studerar de varv med liten radie som diskuterades i föregående avsnitt.

En nödvändig förutsättning för att utföra korta glidningar är att inta ett vinkelläge vid kantningstidpunkten (bild 45). Den efterföljande övergången till en sned nedstigning sker i form av en återgång från en vinkelposition till en position som är vänd mot skidorna i hoppögonblicket (skruvrörelse). Detta är huvudskillnaden mellan tekniken och den tidigare studerade serien av glidningar och hopp, utförda i form av stora lutande bågar.

Övningen utförs i form av korta rytmiska rutschkanor i medelhög lutning med vältrampad snö.

Riktlinjer. Du bör börja med att öva vinkelpositionen på plats och i sneda nedförsbackar i sluttningar med varierande branthet. Vinkelpositionen skapas på grund av böjning i höften (bäckenet till sluttningen) och knälederna, så att skidåkaren behåller förmågan att mjukt böja och sträcka sig i vertikal riktning. Utvecklingen av skickligheten för exakt koordination av ett tryckhopp underlättas av övningen "och-och-ett!", samt att öva stopp vid glidning (lateral och snett) genom kantning samtidigt som en stoppande injektion appliceras med den nedre pinne. En serie korta rutschbanor upprepas på sluttningar med varierande branthet (13 - 25°), vilket ändrar rörelserytmen.

Korta konjugerade varv - godil.

Korta konjugerade varv kännetecknas av en rytmisk växling av rörelser där glidning

i bågar hålls till ett minimum, områden av mellanliggande

det finns inga traverser alls, svängarna i sig reduceras praktiskt taget till ingångsfasen, och varje glidning i bågen förbereder nästa sväng, det vill säga det är själv den första fasen. Det är i huvudsak en serie halvvarv.

Kortsvängstekniken bygger på de tekniker som beskrivs för en skarp sväng. Det finns dock många fler sätt att utföra korta konjugerade svängar, vars gemensamma drag är en frekvent förändring av rörelser, ett vågliknande mönster av skidåkarens nedstigning från en till synes stillastående övre del kroppar.

Bland de många sätten att röra sig med korta konjugerade varv finns det tre huvudtyper:

på släta sluttningar med medium branthet med bra snötäcke använder de tekniken för konventionella konjugerade svängar på parallella skidor, där kanter och stickkrafter spelar en speciell roll för att skapa rytm (Fig. 46);

i branta sluttningar är grunden för att utföra korta bromssvängar en push-edging-teknik med en accentuerad vinkelposition och aktivt knäna (godil-bromsning);

på svaga sluttningar utförs korta konjugerade svängar med en avslappnad överkropp, ständigt vänd nedför sluttningen. Amplituden av rörelser upp och ner, vinkelläge och kantning är minimal. Skidor i platt skidåkning avviker från backens linje i liten vinkel; svängar kan kombineras med stickinjektioner och utföras utan dem.

Beroende på brant och hastighet i nedfarten svänger skidorna mer eller mindre kraftigt över backen. Tydligheten och styrkan i att kanta och stöta med en pinne när man förbereder en sväng beror också på detta. Det rekommenderas att gå in i en sväng, särskilt i det inledande skedet av träningen, från ett hopp. Uppnå en mjuk landning genom att böja benen. Slirning leder till förberedelser inför nästa sväng. Kroppen förblir vänd mot dalen nästan hela tiden. Injektioner utförs med armarna breda åt sidorna.

På en svag sluttning är en mängd olika korta svängar möjliga. Du bör försöka vända dina skidor med en platt sladd. I en brant sluttning används korta bromssvängar. Denna teknik kännetecknas av kraftfulla rundade glider med kanterna på skidorna nästan inåt horisontellt läge. Avlastning utförs genom att hoppa, använda starkt stöd på pinnen och avancerad rörelse av kroppen. Den mest perfekta formen av korta svängningar

I branta sluttningar och på kullar svänger man med en lavin.

En av varianterna av korta svängar är tekniken för skruvrörelser, eller, mer exakt, spiralformade rörelser. Trots att denna teknik är något föråldrad och används mindre och mindre av skidåkare, är den elegant och förtjänar därför uppmärksamhet.

Ris. 46. Korta konjugerade varv

Skruvrörelsetekniken är direkt relaterad till den vinkelpositionsteknik som används vid traverser. I denna ställning är skidåkaren mer eller mindre kraftigt vänd bort från backen, böjd i midja och knän (i tvärplanet). Kroppens vinkelböjning kombineras bekvämt med kroppens spiralformade vridning - denna position ger de bästa förutsättningarna för att kanta skidorna. Om en skidåkare försöker flytta från en hörnposition till en annan (motsatsen eller till huvudställningen) med ett hopp, kommer han att utföra en skruvrörelse. Genom att hoppa ändrar skidåkaren vinkelpositionen till motsatt och genom att vända överkroppen åt sidan, tvingar nedre delen kroppen, och med den skidorna, roterar i motsatt riktning.

Metodiska instruktioner. Först bör du träna korta svängar i måttligt branta sluttningar (15 - 20°) på välpackad snö. Den mest gynnsamma reliefen är den mjuka formen på åspartiet, som går rakt ner för sluttningen (fig. 47).

Grundläggande förberedande övning: en serie korta bilder. Växla sedan en serie med två eller tre korta rutschbanor och svänger bort från sluttningen. Fortsätt med att länka korta halvvarv från sluttningen, minska gradvis glidfasen i dem, och accelerera därigenom rytmen.

En annan träningsmetod (för icke-dynamiska, försiktiga skidåkare) är att gradvis minska glidfaserna vid koppling av vanliga svängar och gradvis övergå till korta svängar.

Ris. 47. Åssektion för att lära sig korta svängar 182

Sådana vändningar uppträdde först i Norge, i staden Christiania (nuvarande Oslo), och kallades följaktligen "Christiania". Vi har behållit ett namn som är mer passande för klassificeringen av denna sväng.

Svängar på parallella skidor görs längs bågar med de mest varierande krökningarna, i ett brett spektrum av hastigheter, med olika rörelseegenskaper - från ren glidning till sidglidning. I kombinationen av dessa typer av rörelser, all komplexiteten i denna tur, som i allmänhet består av enkla element: direkt glidning (a), sidoförskjutning (b), rotation (c) och lutning (d) (fig. 53).

Ris. 53. Den komplexa rörelsen av en skida i en sväng består av enkla sådana: längsgående glidning (a), sidoförskjutning (b), rotation i lutningens plan (c) och lutning på kanten (d)

Att dela upp svängen i faser gör det lättare att förklara tekniken och lära ut den. Den vanligaste är uppdelningen i tre faser: ingång, huvudfas och utgång av svängen. Sådan fragmentering är tillräckligt för att återspegla dess väsen.

Svängar på parallellskidor kännetecknas av inträdesmetoden.

Metoden beror på ett antal omständigheter: sluttningens branthet, snöns tillstånd, nedstigningshastigheten, svängens krökning och dess riktning - från eller till sluttningen. Dessa ingångsmetoder och själva svängarna visas schematiskt i fig. 54. Den tjocka linjen indikerar spåret av en laddad skida, och den tunna linjen indikerar en ljus, vilket också återspeglar sekvensen av överföring av kroppsvikt. I instegsfasen är skidornas inbördes förskjutning synlig på följande sätt: från plogen (a), från stoppet med ytterskidan (b), från stoppet med innerskidan (c), från skridskoåkningen steg (d), (e), förskjutning under inträde genom att lätta på skidorna (f ) och endast genom kantning (g).

Ris. 54. Typiska spår av svängar på parallella skidor: (a) från plogen, (b) från det yttre stoppet, (c) från det inre stoppet, (d) från den nedre nock, (e) från övre nock, ( f) avlastning av skidorna, (g) omkantning med kroppsviktsöverföring

När man går in i en sväng från en plog eller hållplats fortsätter ytterskidan att röra sig i huvudfasen med viss inbromsning på grund av den preliminära inställningen i vinkel. I andra metoder är det möjligt att passa in tangentiellt i bågen, vilket gör glidningen fri från inbromsning med ett minimum av förluster från snödeformationer.

Genom att sätta på parallella skidor och manipulera belastningen och kanterna på skidorna kan vi alltså:
- glid längs en båge med konstant radie, flytta skidornas klackar runt tårna i en vinkel lika med rotationsvinkeln;
- glid i en båge och vrid skidorna till en större vinkel, flytta hälarna mer;
- glida längs en båge med minskande krökning på grund av glidning i sidled eller, omvänt, på grund av skärning i kanten...

Och så vidare. Nyanserna av att kombinera glidning med lateral glidning och vinkelförskjutning av hälarna på skidor är otaliga. Skidåkarens tekniska skicklighet är dock att se till att elementen av ren glidning dominerar i svängen. Låt oss titta på detta mer i detalj.

Genom att justera inställningsvinkeln, ladda och luta skidorna ändrar åkaren riktningen och storleken på centripetalkraften, vilket gör rörelsen kurvlinjär. Han måste ha en god känsla för förhållandet mellan linjära och vinkelhastigheter, eftersom detta påverkar svängningskvaliteten (till exempel, medan den linjära hastigheten hålls konstant, minskar vinkelhastigheten med ökande radie). Med tanke på vikten av denna fråga kommer vi att återkomma till den igen, även om den diskuteras i detalj i avsnittet "Kinematik".

Skidans rörelse i en båge börjar vanligtvis med att den placeras i en viss vinkel och vid kanterna. Om denna vinkel ökar under själva svängen betyder det att spetsen på de kantade skidorna skär in för mycket. Detta leder till att skidorna, nästan tvärs över rörelsen, inte längre glider i en båge, utan snarare glider i sidled. Med denna kombination av dessa rörelser kommer samtalet att handla mer om att bromsa än om att svänga. Ett "rent" insteg i en sväng utan att först ha ställt skidorna i vinkel gör det möjligt att glida i en båge med minimal hälförskjutning och nästan ingen sidodrift, därför med minsta möjliga inbromsning.

Genom att gradvis justera teknikens grundelement närmar sig idrottaren alltså skärsvängstekniken. För att göra detta försöker han fördela belastningen på den yttre skidan i svängens huvudfas jämnt längs hela dess längd, vilket ger de bästa förutsättningarna för att glida med avböjning längs svängbågen. Belastning utförs genom lateral avböjning och avvikelse av överkroppen till utsidan av rotationen. Således visar sig konturen på hela kroppen vara lätt böjd utåt, vilket förresten gör det bekvämt att kringgå slalomstängerna. Du bör bara inte överdriva denna position genom att koncentrera böjningen i bäckenområdet: du kommer att sluta med en sned ställning som belastar musklerna i onödan.

När det gäller kroppens avböjning mot rotationsbågens centrum är det olika på olika punkter i huvudfasen. Om lutningen i början är liten och kroppen är uträtad, så är lutningen större mot slutet och lateralböjningen mer uttalad.

Efter att ha undersökt svängar på parallella skidor i allmänna termer, kommer vi att analysera tekniken för var och en av dem, med en fullständig sväng från backen som grund. Utgångspositionen blir en snett nedförsbacke med motsvarande belastning av den nedre skidan, vilket innebär att det i svängen blir insidan, och toppskidan blir utsidan.

Vändning från plogen på parallellskidor. Själva namnet antyder att plogen är en mellanteknik, med hjälp av vilken en impuls ges till den efterföljande svängen och övergången till huvudfasen görs. Plogen avslutas med att kraftfullt trycka undan med den nedre skidan och placera den mot den övre (yttre). Kroppens vikt ligger på utsidan, och glidning längs bågen kommer att fortsätta under påverkan av krafterna i samverkan med snön. Den inre skidan, placerad parallellt med den yttre, spelar en obetydlig roll som ytterligare stöd i huvudfasen (fig. 55).

Ris. 55. Slå på parallellskidor från en plog

Plogens bredd vid infart beror direkt på krökningen av den kommande svängen och sluttningens branthet och är omvänt relaterad till hastigheten - ju större den är, desto smalare är plogen. Plogens bredd påverkar huvudfasens natur - ju större vinkeln på skidspridningen är, desto mer märkbar är den laterala glidningen och därför bromsningen.

Att slå på parallellskidor från en plog används främst i låga hastigheter. Men skicklig glidning i huvudfasen gör att du kan öka hastigheten när du passerar ramplinjen. Nybörjare åkare brukar dra åt plogpositionen till backlinjen. Efter att ha uppnått bra glid i huvudfasen måste du gå vidare till att minska plogen och förkorta fasen för att gå in i svängen på parallella skidor.

Att vända från ett stopp med uteskidan. Till skillnad från att gå in i en sväng från en plog fortsätter skidan, som kommer att vara på insidan under svängen, att glida i den ursprungliga riktningen tills kroppsvikten överförs till utsidan. Detta minskar bromsningen. Innan du ställer in stoppskidan belastar åkaren den nedre (guide)skidan ännu mer för den efterföljande pushen. Samtidigt med att ytterskidan placeras på rakt håll börjar axlarna och armarna med stavar att svänga framåt-in rörelse sida för att säkerställa rätt hållning och belastning av den yttre skidan, motsvarande huvudfasen (fig. 56).

Ris. 56. När du går in i en sväng från ett stopp, titta inte på dina fötter och flytta din kropp framåt tillsammans med skidan: a - felaktig och b - korrekt rörelse

Oavsett omständigheterna bör hörninträde vara en sömlös rörelse, och kort sagt konjugerade svängar ser det ut! elastiskt hopp. Ju högre skicklighet skidåkaren har, desto kortare blir instegsfasen i svängen och desto mindre betoning. Detta förlänger huvudfasen - att slå på parallellskidor. Rörelsernas amplitud beror på takten för att gå in i svängen, och bredden på stoppet bestämmer svängens branthet. Som i en plog försenas ibland fasen för att gå in i en sväng från ett stopp till rampens linje och till och med till slutet av bågen - en sådan sväng kallas en stoppsväng.

Att slå på parallellskidor från ett stopp är väldigt praktiskt, det används i ett brett utbud av hastigheter och snöförhållanden. Misstag: skidåkaren kantar antingen ytterskidan för skarpt och den är under hög vinkel kraschar in i snön, vilket gör att skidorna inte glider smidigt i svängen, eller så vrider han kroppen i svängens riktning, och den stängda ställningen orsakar överdriven glidning i sidled och vibrationer av skidorna.

Med hjälp av simuleringsövningar kan du snabba på att lära dig hur du går in i en sväng från ett stopp, och uppnå en minskning av stoppet till ett minimum i sluttningen, så att du, samtidigt som du bibehåller principen att trycka av med bottenskidan och rotation, kan närma dig svängen på parallellskidor genom att lätta på skidorna när du går in.

Sväng från hållplatsen med insidan av skidan. För att skapa en pålitlig impuls för den kommande svängen, i synnerhet för att underlätta inträdet i en sväng nedför en brant sluttning från en sned nedförsbacke, använd ett stopp med den lägre skidan. När den nedre skidan placeras spets blir den mer kantad, medan den övre, platt liggande skidan behåller nedstigningsriktningen. Stoppets verkan är kortvarig och orsakar nästan inte inbromsning, och rotationsimpulsen är tillräcklig för att föra in den övre skidan i en sväng tangentiell mot bågen, vilket säkerställer rent glid i huvudfasen (fig. 57).

Ris. 57. Efter att ha gått in i svängen från ett stopp med innerskidan, accentuerar demonstranten lastningen av ytterskidan i huvudfasen genom att höja invändigskidan

När man bemästrar denna typ av insteg i en sväng rekommenderas det att öva på upprepade stopp med den nedre skidan under en sned nedförsbacke med återgång till startpositionen. I fig. Figur 58 visar hur under förbättringsprocessens dragkraft kan omvandlas till glidning och piskning i form av en försväng.

Ris. 58. Tyngdpunkten med den nedre skidan kan förvandlas till en push eller en glidande underskärning, som en försväng

Slå på parallellskidor från ett skridskosteg. För att starta en sväng från backen från en snett nedförsbacke med ett skridskosteg, låter skidåkaren, med sin kroppsvikt på den nedre skidan, glida med tån brantare nedför backen (i detta ögonblick sker acceleration), medan den övre skidan behåller rörelseriktningen. Vid start bör toppskidan ligga plant för att fritt kunna gå in i svängen med en platt skuren glida med ytterligare kanter. Huvudfasen för att slå på parallella skidor här är mycket lik den tidigare metoden, eftersom den börjar med att glida tangenten till början av bågen (fig. 59).

Ris. 59. Att gå in i en sväng på parallellskidor från ett skridskosteg används ofta på sportbanor

Ibland utförs slutet av ett långvarigt skridskosteg med ett tryckunderskärning, vilket underlättar snabb uppdragning av spetsen på den nedre skidan, vilket är nödvändigt på sportbackarna i slalom och storslalom. Detta element har vissa likheter med tekniken med svängar på parallella skidor i konjugationer. När man går in i en sväng med skridskosteg från en snett nedförsbacke till backen börjar glidningen i huvudfasen på toppskidans innerkant med en oundviklig sidoförskjutning som fortsätter efter att pushskidan applicerats. Detta är inneboende i alla svängar på parallella skidor i glidfasen mot backen, utom i de fall då snöpackningen under glidyta bottenskidan skapar bra stöd som en motbacke.

Att gå in i en sväng "med bred skida" kan urskiljas som en separat metod*. Denna metod är en slags syntes av stoppet och skridskon, när vinkeln på den exponerade skidan reduceras till noll. Med en sådan parallell position krävs bara en överföring av kroppsvikten från en skida till den andra (bild 60). Det finns ingen sådan energisk avstötning för att omfördela belastningen på skidorna och det finns ingen både bromseffekt av stoppet och accelererande effekt av skridsko. Att gå in i en sväng med en bred skida ser ut som en förflyttning följt av glidning i en båge. Detta kan vara praktiskt i komplexa bågpartners. I en rak nedförsbacke, för samma insteg i en sväng, räcker det ofta med att lätta på den ena skidan, varefter den andra, som visar sig vara utvändig och under belastning, börjar en flatskuren glidning tangentiellt mot bågen.

Ris. 60. Att gå in i en sväng på parallellskidor åtföljs av en överföring av vikt till ytterskidan

En av pionjärerna för att använda denna teknik i vårt land var Guy Severin, USSR-mästaren i nedförsbacke 1951. Hans vändningsteknik kännetecknades generellt av önskan att använda den platta glidfasen så länge som möjligt i början av svängen från sluttningen. Detta gav den en fördel i långa och medelkurva svängar, men på branta slalombanor saknade den kant, speciellt i slutet av kurvan. Detta underlättades förresten av dåtidens mjuka och låga skor. Nu kan modernt utrustade idrottare utföra flat-cut glidning ganska framgångsrikt.

Ett betydande bidrag till utvecklingen av "wide ski"-tekniken gjordes av USSR-mästarna i slutet av 60-talet, Mansur Khusainov och Valery Semenov, som presterade särskilt framgångsrikt på jätteslalombanorna.

Slå på parallellskidor med avlastning av skidor vid entrén. Med denna metod bibehålls skidornas parallellitet i alla faser, inklusive in i svängen. Följaktligen, för att byta till att glida längs en båge, behöver skidåkaren bara ändra sin hållning, vilket ger skidorna den nödvändiga interaktionen med snön, vilket säkerställer uppkomsten av centripetalkraft. Att sätta skidorna i detta läge utförs i det ögonblick de försvagar deras tryck på snön genom att böja och böja benen.

Den vanligaste tekniken för att lossa skidor är flexion-extension-flexion av hela kroppen. På grund av den relativt långa varaktigheten av tid under vilken denna skidbelysning inträffar, är detta svänginträde lätt att bemästra och applicerbart under nästan alla förhållanden. Det är ingen slump att vändningen med denna lossningsmetod i väst kallas ”lätt Christiania” på grund av dess tillgänglighet. I fig. 61 visar ett filmogram av denna rotation. Den är gjord av en sned nedstigning från sluttningen.

Ris. 61. Slå på parallellskidor med lätta (avlastning) av skidorna vid entrén

De sekventiella positionerna är som följer: initial sned nedstigning i huvudställningen (1) med övervägande den nedre skidan laddad. Det enda som skiljer en skidåkares hållning här från en sned nedfart är takeaway höger hand med en sticka förberedd i förväg för en injektion, samt böja hela kroppen som att trycka ihop en fjäder (2). I slutet av denna knäböj ökar trycket på snön. Detta följs av en push-off med en samtidig stöt med en pinne och en svängning av överkroppen och armarna i riktning mot svängen - i slutet av push-off rätas kroppen ut (3), kontakten av skidorna med snön försvagas, tack vare blockeringen av musklerna i ländryggen-bäckenregionen överförs svingens tröghet till skidorna, som efter att ha fått en rotationsimpuls börjar skidorna att rotera och växla utåt i bågen. För att förskjutningen av skidorna utanför bågen ska bli friare och mjukare, åtföljs den av en mjuk böjning av benen till läget för huvudvändstolpen med belastningen av ytterskidan.

En viktig detalj bör noteras: i processen med den slutliga böjningen, tills skidornas vidhäftning mot snön har nått sitt maximum, är skidornas rotationshastighet i svängens riktning större än rotationshastigheten för skidorna. axlar. Som ett resultat av denna skillnad får vi en normal, icke vriden, vändställning, där skidorna ligger ganska nära varandra, utan märkbar förlängning av innerskidan framåt. Instegsfasen är över, skidåkaren glider i en båge och utför huvudfasen av svängen på parallella skidor (4-5-6). Ställningen är fri, avslappnad, utan överdriven vridning av kroppen i riktning mot svängen och lateral böjning av kroppen med en utarbetad öppning till utsidan av svängen, inneboende i den gamla österrikiska skolan på 50-talet. Skidåkaren glider självsäkert, fördelar vikten jämnt längs hela skidan och känner den bra med hela sulan.

Låt oss ta en närmare titt på några av subtiliteterna i det sista elementet. De är inneboende i alla typer av svängar, men märks särskilt på parallellskidor, där de minsta fluktuationerna i fördelningen av kroppsvikt längs skidornas längd påverkar glidets karaktär. Som vi redan har sagt är den sista länken i vår kropp som styr skidan foten med tre stödpunkter på sulan och vristerna. Två främre stödpunkter på sulan bildas av mellanfotens båge och en bakom - av hälen. De överför tryck till skidan. Dessutom kan de främre punkterna belasta den främre delen av skidan med betoning på den inre eller yttre kanten av skidan, och vristerna deltar endast i kantning.

Tack vare den skickliga användningen av "trepunkts"-stödet är det möjligt att ändra passagen av huvudfasen av svängen efter skidåkarens gottfinnande. Så för att något öka aktiviteten av krafterna som appliceras på den främre delen av skidan och dra in åkaren i en sväng, räcker det ofta med att trycka på smalbenet på framkanten av toppen av pjäxan, inuti mellanfoten på sulan och fotleden på stövelskaftet. Denna teknik, omärkbar från sidan, säkerställer smidigt inträde i en sväng från en sluttning med en övergång från platt till flat-cut glidning, som oftast erhålls innan du når sluttningslinjen. Efter denna linje fortsätter svängen mot backen och för att förbättra genomträngningen av skidkanten läggs lateral rörelse av knäna till. Med samma rörelse förstärker vi kanten på skidorna så att den stannar vid svängning i uppförsbacke eller omvänt försvagar den vid byte till en sned nedförsbacke. Som du kan se utförs den sista fasen av en sväng på parallella skidor - att lämna svängen - genom att ändra belastningen på skidribborna. Ett skarpt stopp uppnås genom att vända skidorna tvärs över slaget och maximal kantning.

När åkaren går igenom huvudfasen måste skidåkaren komma ihåg att beroende på svängens fullständighet ändras skidornas lutning mot horisonten i större eller mindre utsträckning, och hastigheten ändras därefter. Han måste svara på acceleration när han når ramplinjen och retardation när han närmar sig traversen genom att på motsvarande sätt flytta stödet mot hälarna eller tårna. Dessutom måste den skiftande karaktären av skidornas glidning i olika faser av svängen (den är oftast renare i början och med mer glidning i slutet) också kompenseras genom omfördelningen av kroppsvikten längs skidorna: tryck från fingrar eller hälar minskar eller ökar. Sålunda, i ett slags sving över skidorna, liknande en fri nedförsbacke nerför en sluttning med varierande branthet, bibehåller åkaren balansen i svängen. Kort sagt, täta svängar, där kroppens tyngdpunkt rör sig nästan rakt längs lutningens linje, och skidorna glider i små bågar, försvinner behovet av att korrigera skidornas belastning och kroppens lutning, och trycket appliceras av hela sulan.

Exakta recept för att lasta skidornas fram- eller baksida i en eller annan fas av svängen bör inte ges, eftersom de otaliga kombinationerna av glidande och laterala glidelement, såväl som specifika lutningsförhållanden, har sin egen inverkan på naturen av rörelsen i svängar på parallellskidor. Men det är nödvändigt att uppmärksamma detta. Endast övning och mer övning kommer att ge skidåkaren de nödvändiga skidkontrollfärdigheterna.

Svängen med avlastning av skidor vid ingången är den vanligaste inom alpin skidåkning, och alla element som är inneboende i tekniken för svängar på parallellskidor finns i mer eller mindre utsträckning i den. Det är bättre att börja bemästra ingången till denna sväng på plats, utföra elastiska hopp med att lyfta ryggen på skidorna med 10-15 cm. Gör sedan denna övning på en direkt nedstigning längs en svag sluttning, sedan på en sned. Genom att lägga till sidorörelse av benen med skidornas klackar i uppförsbacke får vi en kombination av alla nödvändiga element för att initiera en sväng.

Förbättringsprocessen går här genom en gradvis minskning av höjden av lyftet av skidorna från snön och en minskning av varaktigheten av svänginträdesfasen i förhållande till svängens huvudfas. Ett kvalitativt steg i tekniken uppstår när man för att lätta upp skidorna endast använder kortvarig flexion och förlängning av benen med samtidig sidoförskjutning av skidorna till utsidan av svängen. Efterföljande böjning av benen - huvudelementet i att dämpa högarna - ingår också i tekniken för att para varv.

Genom att använda skidavlastning genom flexionsförlängning får vi alltså flera alternativ för att gå in i en sväng på parallella skidor:
a - med en dominans av vinkelförskjutning av hälarna och förlust av kontakt med snön;
b - med sidoförskjutning av skidor och förlust av kontakt; c - med sidoförskjutning av skidorna och bibehållen kontakt mellan skidorna och snön.

Det senare alternativet kräver högre skicklighet. Det observeras vanligtvis när man utför skarpa, hela svängar i relativt låga hastigheter och främst från raka nedförsbackar - sänkning av kroppens tyngdpunkt när man böjer benen och skjuter skidorna åt sidan när man sträcker ut ger en viss ökning av hastigheten, liknande avancerad dämpning av bulan. Möjligheten att gå in i en sväng från ett hopp vidgar skidåkarens tekniska horisont och gör det lättare att bemästra korta svängar i branta sluttningar (bild 62).

Ris. 62. Att gå in i en sväng med ett skarpt frånskjut (hopp) är bekvämt i branta sluttningar

Ren sväng på parallellskidor. En "ren" sväng är en sväng, vars ingång och dess huvudfas endast görs genom att kanta om skidorna och omfördela kroppsvikten. Inga andra element används i denna metod, även om de på något sätt kan visas. Den används främst i störtlopp. En ren sväng ser psykologiskt svår ut: alla kan inte lita på att skidorna börjar glida längs kurvan "på egen hand" och även med ryggen uppför. Det är lättare att uppnå från raka nedfarter, när skidorna ligger platt på snön, och viktigast av allt, har hög hastighet. För att sedan introducera dem i en sväng räcker det, som redan nämnts, att belasta den kant som är vänd mot mitten av den kommande svängen tyngre. Så här ser övergången till flat-cut glidning strängt taget ut, som vi analyserade i skridskosteget och step-over-svängarna.

Det är svårt att starta en ren sväng från en snett nedförsbacke från en sluttning. För att skidorna ska gå brantare nerför backen i början av svängen krävs att man gradvis minskar kanten, men så att skidorna fortsätter att glida framåt och inte börjar glida i sidled. Det som hjälper här är en verklig känsla av den befintliga hastigheten och den avsedda kurvaturen för den kommande svängen. Det är omöjligt att göra en skarp sväng i låg hastighet på detta sätt.

Om du gradvis minskar kanten på skidorna måste du belasta spetsarna mer - först då börjar skidorna nå sluttningslinjen genom den platta glidfasen. Beroende på nedstigningshastigheten och svängens krökning kan platt glidning ske mycket snabbt och sluta lika snabbt, övergå till platt glidning med en lätt sidodrift i slutfasen av svängen mot sluttningen.

Här skulle jag för tydlighetens skull vilja dra en analogi med en vattenström som släpps ut på en sluttning i vinkel mot sluttningen. Ju högre utflödeshastigheten är, desto jämnare blir strålens böjning, och ju brantare lutningen är, desto skarpare blir strålens böjning. Så naturen själv föreslår en vändning med minsta förluster*.

Rena svängar i idrottsträning används på nedförsbackar och super-G-banor. Valet av backar och markeringen av rutter för dem tas vanligtvis på största allvar. Banan bör ställa höga krav på idrottarens skicklighet, gynna användningen av den mest avancerade tekniken och manifestationen av taktiskt tänkande.

När vi analyserade vändningstekniken rörde vi nästan inte vid användningen av pinnar. Detta är ingen slump, eftersom de bara spelar en biroll.

I styrsvängar används käppar som balanserare och för att återställa balansen som extra stöd.

När du gör svängar på parallella skidor, fixerar stöd på en pinne, i de flesta fall internt i den kommande svängen, ögonblicket och platsen för inträde i svängen, och betonar alla rörelser som åkaren gör, särskilt att lätta skidorna. Beroende på syftet med stödet, hastigheten och krökningen av svängen, sitter pinnen antingen närmare tån på skidan, eller i nivå med bindningarna. Ju högre hastighet, desto brantare stickning. Stödet förvandlas till en kort injektion, och försöker snabbt ta bort stiftet från snön. Dessutom, i ett försök att öka hastigheten, gör pinnen en pendelrörelse, som om den öser upp snö under sig.

Observationer visar att ju högre skicklighet en skidåkare har, desto mindre ofta tar han till hjälp av stavar och ägnar maximal uppmärksamhet åt att hans skidor glider.

* Ännu mer visuellt är experimentet med en boll som släpps på en lutande yta i vinkel mot sluttningen.

Mångsidighet, förmågan att åka skidor i olika förhållanden, en stor teknisk arsenal - det är det som utmärker en bra skidåkare. Detta material kommer att berika din förmåga att slå på parallellskidor. Hjälper dig att lära dig att använda korta svängar för att köra nerför branta eller smala sluttningar. Genom att öva på det föreslagna materialet kan du gå ner för ramplinjen i anslutna korta svängar.

Rotera med betoning

Korta svängar kräver att skidorna svänger snabbt, och det är omöjligt utan bra skidavlastning. Ett sätt att uppnå en sådan extrem avlastning är att praktiskt taget lyfta upp skidorna från snön med ett hopp. Mycket mer effektivt sätt kommer att använda förlängningsavlastning, som använder energin från kanterna och framåtrörelse. Den här metoden kräver inte bara mindre ansträngning, den introducerar också rytm till din skridskoåkning eftersom fullbordandet av en sväng används för att börja nästa.

Tyngdpunkten är det bästa sättet för träning i elastisk avlastning. Även om att byta till en push-sväng kan verka som ett frustrerande steg bakåt till en början, kommer pushen att hjälpa dig att snabbt utveckla känslan av att sätta din skida på kanten, vilket i sin tur öppnar dörren till tekniken med snabba parallella svängar. Även efter att du har utvecklats i din teknik, kan du fortfarande hitta ett användningsområde för snabbstoppet när du behöver mer stabilitet på en bula eller för att ta bort överdriven hastighet när du går in i en sväng. En push-sväng är en bra och säker teknik i en brant sväng eller när du har en tung ryggsäck på ryggen. Denna teknik kan inte jämföras med att köra en Ferrari, men om du behöver en Jeep, använd den.

Det är inte förvånande att en punktsväng börjar med att dalens skidor är helt blank. Skidan glider försiktigt tills kanten klamrar sig fast i backen. Detta ögonblick kallas kantning, och punkten där kanten fångar i sluttningen kallas en språngbräda, eftersom det ger en bra bas för nästa knuff. När ditt momentum skickar din massa framåt och uppåt bort från skidorna, stöter du med pinnen och börjar en ny sväng. Svängen avslutas som vanligt – med en kontrollerad glidning på parallellskidor.

Råd

Till en början, när man går ner med ett stopp, kan det vara svårt att förstå språngbrädan. Håll din dalskida platt när du glider ner och kant bara när du kommer till ett stopp. Som ett resultat kommer du att få en fantastisk kantning.

Även när din dalskida är i vila, fortsätt den mjuka framåtrörelsen av din toppskida. Vid det här laget bör din toppskida (fjällskid) vara nästan helt lossad.

Övningar

Träna på att skapa språngbrädor medan du korsar en sluttning. Medan du är i rörelse, sätt dig på huk, sänk ned kanten på din dalskida och kant skidan spets, gör en injektion med en pinne i ögonblicket för kantning och lossa skidorna med den resulterande språngbrädan. Kände du hur dina fötter lossnade? Din toppskida (bergsskida) lossar och fortsätter att röra sig i traversens riktning. Gör cirka 6 stopp medan du korsar sluttningen och utför sedan en hel sväng med stoppet.
Försök att länka dina svängar. Avsluta svängen i knäböj och med tyngden på dalskidan, tryck den till stoppläget för att börja nästa sväng. Du bör utveckla följande rytm: betoning med en stickinjektion, avlastningsvändning, betoning med en stickinjektion, lossningsvändning.

Förbereder att vända

Accelererar starten av en sväng på parallellskidor

Nu är du redo att tillämpa skidförlängningsavlastning i en parallell sväng. En teknik som hjälper till att uppnå detta kallas kantning när du går in i en sväng. Detta är en snabb, aggressiv sidorörelse mot sluttningen som sätter din dalskida på kanten och ger energin för den efterföljande förlängningsfrigöringen. Genom att förbereda dig för att vända kan du också lägga till förväntningstekniker till din arsenal.

Att förbereda sig för en sväng är en fortsättning på tekniken man lärde sig under push-nedförsbacken, den enda skillnaden är att skidorna förblir parallella genom svängen och toppskidan följer rörelsen av den nedersta skidan.

Ledtråd

Ju skarpare egg i början av svängen, desto effektivare blir den efterföljande förlängningsavlastningen.

Bly och motrotation

Bly förvandlar din kropp till en fjäder, som börjar varva ner så fort skidorna lossas.

Förväntan är kraftfull teknisk metod, vilket gör att du kan starta svängar mer uppkopplade, kraftfulla och balanserade. En enkel analogi är att tänka på din kropp som en fjäder. I täten pekar dina axlar och överkropp nedför backen och styr svängen, medan kantbelastning håller dina skidor och höfter i rörelse över backen. Denna rörelse lindar ihop din kropp till en fjäder som stramar dina magmuskler.

I det ögonblick du sticker med en pinne och lossar skidorna lindas fjädern av, frigör muskelenergi, vänder dina skidor till backens linje och startar svängen. Det viktigaste elementet här är sticktrycket, som koordinerar initieringen av lossningen och hjälper till att upprätthålla balansen.

Medan bly lindar ihop din kropp till en fjäder och använder spinn för att initiera svängen, är motrotation nästa steg i svängen. Du använder faktiskt dina mag- och lårmuskler för att driva din sving. Det här ser ut som att snurra dina skidor åt ena sidan medan din överkropp vrider sig åt andra hållet för att kompensera för dina bens rörelser (därav motrotation).

Försök att inte överdriva det. Kan ta för vana att lasta av och vända skidorna med en motrotation av kroppen. Detta är en onödig börda och kommer att bromsa dina framsteg.

Motrotation använder magmusklerna för att påskynda rotationen.

Korta snidade svängar

När du har lärt dig hur du använder svängprep för att kraftfullt lossa för att göra parallella svängar, är det dags att prova korta carve-svängar.

Korta snidade svängar - ett mycket dynamiskt sätt att åka skridskor längs rampens linje. För att överdriva något rör sig din överkropp, upp till midjan, snyggt längs rampens linje, medan dina ben roterar under dig, vilket ger motstånd och kontroll. Denna typ av rotation kallas ibland för ett tvärknäspel eftersom det känns som att du svänger knäna från sida till sida under dig.

Börja med att förbereda för att sätta på parallellskidor och i slutet av varje sväng, låt skidorna glida innan du sätter på kanten. Du bör fånga en enkel rytm: kantning och sticktryck, upp (avlastning) och sväng; kanta och stöta med käpp, upp (avlastning) och vändning. När du kommer in i en rytm, snabba upp dina svängar genom att kanta mer och släppa tidigare.

Råd

Variera kantstyrkan beroende på typ av sluttning: en brant sluttning kräver en stark kant, en svag lutning kräver mindre och gör att du kan röra dig smidigare.
När du lossar, rikta din kroppsvikt framåt och något uppåt, särskilt i branta sluttningar. Detta kommer att hjälpa dig att undvika att gå in i en back stance, som är mycket svår att slutföra turnen från.
Rytm är allt.