Zunanji dejavniki in njihovo delovanje. Ali je mogoče v lekarni kupiti naravne topilce maščob?

Nekatere usedline v človeškem telesu povzročajo estetske napake. Te snovi vključujejo maščobo. Za boj prekomerno telesno težo Ustvarjenih je bilo veliko zdravil in tehnik, a eden najučinkovitejših je program športna prehrana in uporaba posebnih dodatkov. Gorilniki maščob za hujšanje žensk so farmakološka sredstva, ki lahko zagotovijo zmanjšanje telesne teže podkožne maščobe. Paleta zdravil je raznolika, vsaka vrsta dodatkov pa ima svoje nianse uporabe in pričakovane rezultate.

Vrste kurilcev maščob

Pravilna športna prehrana je namenjena pospeševanju metabolizma. Gorilniki maščob ublažijo občutek lakote, telesu zagotovijo koristne sestavine in povečajo vzdržljivost. Pozitiven učinek po jemanju zdravil za izgorevanje maščob se pojavi, če se upošteva pomembna pravila. Kršitve priporočil ne pomenijo le pomanjkanja rezultatov treninga, ampak tudi zdravstvene težave.

Najpogostejše vrste gorilnikov maščobe za hujšanje:

• termogeniki ali termogeniki (pospešijo proces prebave in metabolizma, na primer Lipo 6, "L-karnitin");
• diuretiki (odstranjujejo vodo iz telesa);
• zaviralci maščob in ogljikovih hidratov (preprečujejo absorpcijo snovi v kri);
• anoretik (zatiranje lakote);
• naravne snovi, ki opravljajo funkcijo izgorevanja maščob.

Športna prehrana za ženske za hujšanje

Različne kategorije kurilcev maščob so zasnovane za posebne namene. Športna prehrana za dekleta se razlikuje od podobnih zdravil za moške. V prvem primeru se zdravila uporabljajo za boj proti prekomerni teži. Pri moških ne igra posebne vloge le kurjenje maščob, ampak tudi izgradnja mišična masa. Za ženske so primerni dodatki za hujšanje, ki vsebujejo vitamine, beljakovine, kolagen ali L-karnitin. Te sestavine so vir beljakovin in osnova dietne prehrane.

L-karnitin

Osnova nekaterih topilcev maščob so komponente, ki Človeško telo sposobni samostojne proizvodnje. Takšna zdravila na primer vključujejo L-karnitin. Priporočljivo je, da izdelek pijete 2 g na dan. Rezultat redne uporabe zdravila bo proces izgube telesne teže (v povprečju se lahko znebite 2-3 kg na mesec). L-karnitin je varen in močan topilec maščob.

Beljakovinska prehrana

Glavna poraba energije v telesu je usmerjena v absorpcijo beljakovin. Ta odtenek je osnova programa beljakovinske prehrane. Šejk za izgorevanje maščob na osnovi beljakovin spodbuja hujšanje z redno telesno aktivnostjo. Takšna zdravila morate jemati trikrat na dan (enkrat zjutraj, pa tudi pred in po treningu). Beljakovine imajo kontraindikacije. Ne sme se uporabljati ta metoda v primeru okvar prebavni sistem in bolezni srca.

Vrste beljakovin:

• soja (najcenejša, po lastnostih slabša od analogov);
• kazein (dobro ščiti mišične celice med spanjem);
• sirotka (najbolj priljubljena, narejena iz sirotke);
• hidrolizat sirotkine beljakovine(najdražji in najmočnejši).

Z geranijem

Dolgo časa je športna prehrana za kurjenje maščob vključevala pripravke z geranijem (na primer Jack 3d, Oxy ELITE Pro, "Bela strela"). Ta komponenta pomaga povečati raven telesne in duševne aktivnosti, ima številne uporabne lastnosti. Glavna pomanjkljivost te sestavine je veliko kontraindikacij, zaradi katerih so zdravila, ki jo vsebujejo, večkrat postala predmet polemik. V Združenih državah so dodatki geranije razvrščeni kot prepovedani.

Zdravila za izgorevanje maščob

Lipotropiki

Glukoza v krvi se porabi med porabo energije. Lipotropiki pretvorijo maščobo v to komponento. Zahvaljujoč temu procesu se telesna teža zmanjša. Priporočljivo je jemati topilce maščob iz kategorije lipotropnih v obliki ampul. Najpogostejša zdravila v tej skupini so L-karnitin, Hitozan, Lipocels in Lipodren. Dodatek je treba vzeti pred treningom, da izboljšate učinkovitost. telesna aktivnost.

Termogenika

Lipo 6 black velja za vodilnega v oceni varnih zdravil. Termogenike odlikuje sposobnost samostojne razgradnje maščob in pospeševanja metabolizma. Takšna zdravila začnejo delovati takoj po uporabi. Ponoči ni priporočljivo jemati zdravil iz te kategorije. Poleg Lipo 6 termogeniki vključujejo Meltdown (inovativni dolgodelujoči topilec maščob), izdelke Grenade in Black Bombs.

Z efedrinom

Številni proizvajalci že dolgo proizvajajo izdelke športne prehrane na osnovi ECA (efedrin, kofein, aspirin). Izdelki lahko pomagajo telesu pri razgradnji maščob, zmanjšajo apetit in pospešijo presnovo. Efedrin negativno vpliva na srčno-žilni sistem, zato so zdravila, ki ga vsebujejo, razvrščena kot prepovedana sredstva za izgorevanje maščob. Škodljiv učinek lahko preprečite, če zdravila ne vzamete popoldne.

Naravni kurilci maščob doma

Znebiti se odvečne maščobe Uporabite lahko sestavine, ki so razvrščene kot naravni dodatki za hujšanje. Na primer, zelena kava vam lahko ne le da energijo, ampak tudi zmanjša apetit. Ta sestavina je vključena v programe prehrane in športne prehrane. Prekomerno uživanje zelene kave lahko povzroči nasprotni učinek. Lahko se počutite zaspani, utrujeni ali imate težave s koncentracijo.

Drugi najbolj priljubljen naravni topilec maščob je ingver. Korenino rastline lahko skuhamo kot čaj ali dodamo kateri koli jedi. Največji rezultat boste dosegli, če boste ingver kombinirali z živili, ki so vključena v večino diet: pusto meso, ribe, piščanec, žitarice, zelenjava, sadje, ki kurijo maščobe (citrusi, jabolka avokado). Sestavina velja za univerzalno začimbo, primerno za prve in druge jedi, pijače ali sladice.

Škoda in koristi gorilnikov maščob

Biološki, hormonski in fizični procesi v ženskem in moškem telesu potekajo različno. Učinek topilcev maščob se razlikuje glede na spol osebe, ki jih uporablja. Z posebna pozornostženske naj jemljejo zdravila, ki vsebujejo kofein, efedrin, sibutramin ali tiroksin. Priporočljivo je, da se pred začetkom jemanja teh zdravil posvetujete z zdravnikom.

Prednosti gorilnikov maščob:

• krepitev imunskega sistema telesa;
• pospeševanje metabolizma;
• povečana vitalnost;
• razgradnja maščob;
• odstranjevanje odvečne tekočine iz telesa.

Škoda kurilcev maščob:

• bolezni prebavnega sistema;
• pojav nespečnosti;
• stimulacija centralnega živčnega sistema;
• razvoj bolezni ščitnice;
• pojav driske;
• zvišan krvni in intraokularni tlak.

Video o tabletah za izgorevanje maščob

Zdravila za hitro hujšanje zahtevajo strogo upoštevanje določenih pravil. Enako lahko rečemo za kurilce maščob, dietne tablete za ženske. Kršitev režima bo povzročila pomanjkanje rezultatov treninga in športne prehrane. Videoposnetek pove, kako uporabljati tablete za hujšanje, kako dolgo traja najmanjši in največji tečaj in kakšne nianse vključuje ta način izgorevanja maščob.

Navajeni smo na idejo, da se moramo za hujšanje omejiti v prehrani ali celo začasno popolnoma opustiti hrano. Vendar nedavne raziskave znanstvenikov dokazujejo nasprotno. Da bi shujšali brez škode za vaše zdravje in ohranili dosežene rezultate za nedoločen čas, je dovolj, da jeste "pravo" hrano, ki vsebuje snovi, ki kurijo maščobe. V svojem bistvu so biološko aktivne snovi, ki lahko vplivajo na metabolizem telesa in uravnavajo težo.

Kakšno hrano bi morali jesti, da bi učinkovito shujšali? odvečne teže in se nikoli ne vrne na prejšnje zvezke?

Proteinski izdelki

Več kot je mišična masa, več maščobe telo kuri tudi v mirovanju. Živila, ki spodbujajo nastanek mišične mase, so živila z visoko vsebnostjo beljakovin. Beljakovine so dobre tudi zato, ker telo za njihovo prebavo porabi več kalorij kot za prebavo maščob in ogljikovih hidratov. Pomembno je izbrati prave vire beljakovin – belo meso piščanec, jajčni beljak, puran, ribe, mlečni izdelki.

Zaradi česa beljakovinski izdelki pomaga pri izgorevanju maščob? Vsebujejo karnitin - aminokislina, ki je odgovorna za transport maščobnih molekul znotraj celičnih mitohondrijev, ki kurijo maščobe za energijo. Z vključitvijo beljakovinskih živil v vašo prehrano in vašo dnevno rutino - redni treningi, lahko pospešite izgorevanje podkožne maščobe.

Poleg tega viri beljakovin, kot je npr jetra, rdeče meso in jajca vsebuje aminokisline, ki v telesu zaslužne za tvorbo holin , ki sodeluje pri presnovi maščob.

Skuta z nizko vsebnostjo maščob je vsekakor treba vključiti v svoj shujševalni jedilnik. kalcij , ki jih vsebuje skuta z nizko vsebnostjo maščob, prispeva ne le k ohranjanju normalno težo telo, temveč bistveno olajša tudi proces izgube odvečnih kilogramov. Ameriški znanstveniki so ugotovili obratno sorazmerno razmerje med vnosom kalcija in odstotkom maščobnega tkiva. Ugotovljeno je bilo, da se kalcij bolje absorbira iz mlečnokislinskih izdelkov. Skuta vsebuje tudi mlečne beljakovine kazein , ob zaužitju katerega telo proizvede bistveno manj inzulina - »hormona za shranjevanje maščob«.

Maščobe

Paradoksalno je, da morate v svojo prehrano vključiti maščobe, da se znebite odvečne maščobe. Vendar niso vse maščobe enake.

"Dobre" maščobe vključujejo esencialne maščobe polinenasičene maščobne kisline - arahidonska, linolna, linolenska in druge. Prav »dobre« maščobe izboljšujejo metabolizem in preprečujejo kopičenje maščob v telesu. Ker se večkrat nenasičene maščobne kisline v človeškem telesu ne sintetizirajo, jih moramo vnesti s hrano. Te snovi najdemo v velikih količinah v rastlinska olja in mastne ribe.

Prvak v lipotropnem delovanju je laneno olje. Ima najvišjo vsebnost maščobnih kislin vrste " Omega 3 " in ugodno razmerje med slednjimi in količino maščobnih kislin tipa " Omega 6 ».

Za mnoge od nas je proces izgube teže precej dolg in težak, še posebej, če obstajajo težave s presnovo.

Vaje in dietna prehrana– to so ključni dejavniki, ki spodbujajo hujšanje in izgorevanje maščobnih celic.

Tiste, ki ste se odločile za zdravo nizkokalorično dieto, morate vedeti, da obstajajo naravni kurilci maščob za ženske, ki pomembno pomagajo pri zmanjševanju prekomerno telesno težo.

Jedi, pripravljene iz teh izdelkov, spodbujajo presnovo, izboljšajo prebavo in pomagajo pri razgradnji maščobnih celic.

Ne pozabite, kako pomembno je, da popijete 7-8 kozarcev vode na dan, saj tudi s tem pospešite presnovne procese v telesu.

Najučinkovitejši kurilci maščob

1. Cimet. Študije so pokazale, da že četrt žličke začimbe pomaga telesu zniževati raven sladkorja v krvi in ​​spodbuja presnovne procese. Druga možnost je, da namesto jutranjega čaja uporabite napitek s cimetom. Vzemite kozarec tople vode, dodajte 1 žličko. medu in 1 žličko. začimbe Dobro premešaj. Po okusu lahko dodate limono.

2. Drugi izdelek v tej kategoriji je ingver. Zaužitje samo 10-20 g korenine čisti telo in pomaga širiti krvne žile ter zagotavlja termogeni učinek, zaradi katerega se maščobe razgradijo 20 % hitreje. Za boljše rezultate v svojo prehrano vključite recepte za ingverjev napitek.

3. Česen. Vsebuje snov "alicin", ki pomaga znebiti maščobe in zmanjšati težo.

4. Zeleni čaj je eden najboljših kurilcev maščob. Redno pitje zdrave pijače naj vam postane navada. Ena skodelica zelenega čaja ne bo veliko pomagala, 3-4 skodelice na dan pa vam bodo pomagale pokuriti do 80 kalorij brez psihične vaje.

5. Kajenski poper. Pomaga snov kapsaicin, ki je vključena v začimbo učinkovito zgorevanje kalorij zaradi termogenega učinka.

6. Kofein, ki ga vsebuje kava, spodbuja presnovo v telesu visoka stopnja in zavira apetit. Dovolj je že 1-2 skodelici na dan.

7. Špinača je bogat vir vlaknin, vitamina E, železa in drugih vitalnih hranil. Ta izdelek je idealen za prehrano, namenjeno izgubi teže, vendar bo le redna uporaba dala želeni rezultat.

8. Mlečnokislinske pijače: kefir, jogurt in ajran. Njihovo vsakodnevno uživanje izboljša prebavo pomaga zmanjševati telesna maščoba v predelu pasu. Nutricionisti priporočajo vključitev pijač v katero koli shujševalno dieto.

9. Oreščki. Majhna pest orehov, mandljev ali arašidov je odlična možnost za prigrizke med glavnimi obroki. Zaradi vsebnosti esencialnih maščobnih kislin oreščki zagotavljajo dolgotrajen občutek sitosti in znižujejo raven holesterola v krvi.

10. Brokoli. Edinstvena zelenjava po svojih prehranskih lastnostih in eden najboljših naravnih kurilcev maščob za ženske. Sposoben je raztapljati maščobo, tako da se hitro izpere iz telesa. Zelenjavo lahko jeste v poljubnih količinah in to sploh ne bo vplivalo na vašo postavo, sitost pa zaradi velike količine rastlinskih vlaken pride zelo hitro. Idealno za večerne obroke.

11. Pusto belo meso ima visok termogeni učinek. To pomeni, da boste ob njegovem zaužitju med prebavo porabili približno 30 % kalorij. To pomeni, da vam bo 300 g porcija kuhanih piščančjih prsi s kalorično vsebnostjo 300 kcal pomagala med obrokom naenkrat porabiti 90 kcal.

Skoraj vsa živila, bogata z vitaminom C, delujejo kot naravni kurilci maščob. Najbolj učinkoviti med njimi pa so grenivke in jabolka.

12. Jabolka vsebujejo velike količine kalija in topnih vlaknin – pektina, zaradi česar so idealna za hujšanje. Pektin je najučinkovitejši pri zmanjševanju telesne teže, še posebej pri »zastalih« maščobah, ko se teža pridobiva več let. Odlično čisti telo odpadkov in toksinov, uravnava raven holesterola v krvi, spodbuja črevesno gibljivost in presnovne procese.

13. Snov naringenin in flavonoidi v grenivki spodbujajo presnovni sindrom in pomagajo vzdrževati nizko raven insulina v krvi. Učenje kaže, da so nizke ravni insulina glavni katalizator za povečano izgorevanje maščobnih celic.

Pravzaprav je grenivka sposobna vzdrževati stabilno energijsko ravnovesje v telesu. Zelo pomembno je, da to sadje uživate z grenkim belim filmom, saj vsebuje naringenin.

Nasvet: Začnite dan s kozarcem grenivkinega soka, da pospešite presnovne procese. Napitek ni nič manj učinkovit kot sadje. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če jemljete statine ali varfarin, saj lahko pitje preveč soka moti učinke teh zdravil.

14. Polnozrnati kosmiči (ječmen, ovsena kaša, ajda, rjavi riž), pripravljeni za zajtrk, pomagajo pospešiti metabolizem v naslednjih nekaj urah, zato kalorije, prejete z jutranjim obrokom, zelo hitro pokurijo. Hkrati telo prejme velik del energije in dolgotrajen občutek sitosti.

Študije so pokazale, da ljudje, ki več let uživajo polnozrnate kosmiče, tehtajo manj kot tisti, ki jih redko vključujejo v svojo prehrano.

Problem prekomerne teže je danes bolj aktualen kot kdaj koli prej. Kaj je povzročilo to, ni znano, ali kakovost prehrane, življenjski slog ali tisti praktično nedosegljivi standardi, ki si jih ljudje postavljajo. In v lovu za njimi se izčrpavajo z dietami, se izčrpavajo s telesno aktivnostjo, samo da bi se vsaj nekaj kilogramov približali idealu. Ne, nič ni narobe pravilna prehrana in aktivnega življenjskega sloga, tudi obratno! Toda obsedenost s hujšanjem lahko opazimo pri skoraj vsakem drugem človeku. In s tem se je težko ne strinjati. Čisto zavoljo eksperimenta, če dekleta vprašate, ali so zadovoljna s svojim telesom, bo 70% odgovorov izrazilo jasno željo po izgubi teže.

Toda kaj lahko storite, če je to današnja realnost?! V iskanju lepote se fashioniste in fashioniste zatekajo k vsemu. In v fitnes centrih in telovadnice Prodajni oddelki športne prehrane rastejo pred našimi očmi. In seveda eden najbolj priljubljenih in najbolje prodajanih izdelkov so topilci maščob.

Gorilec maščob - kaj je to?

Svetlo ime, težko se je ne strinjati! Takoj je jasno, zakaj je zdravilo potrebno in kakšne rezultate lahko pričakujemo od njegove uporabe. Zakaj so kurilci maščob tako dobri in ali pomagajo? Če želite odgovoriti na to vprašanje, morate razumeti načelo delovanja. In to je v tem, da aktivne sestavine izdelka aktivirajo sposobnost telesa za predelavo lastnih maščobnih zalog v vitalno energijo.

Gorilec maščobe ni čudežna tableta

Mehanizem delovanja, s katerim delujejo kurilci maščob, je precej preprost, vendar to sploh ne pomeni, da bo izdelek pomagal zmanjšati prekomerno telesno težo ne da bi se za to kakor koli potrudili. Se pravi, ne bo šlo sedeti za računalnikom in jesti krofe ter hkrati shujšati. Pospeševanje metabolizma in metabolizma bo delovalo le, če obstaja stalna telesna aktivnost in uravnotežena prehrana. Mimogrede, glede slednjega, ko jemljete kurilce maščob, morate jesti več beljakovinske hrane.

Priljubljeni kurilci maščob

Jasno je, da se z naraščajočim povpraševanjem po izdelku pojavlja vse več proizvajalcev. Najbolj priljubljena zdravila med športniki pa so Lipo 6 podjetja Nutrex in kapsule Animal Cuts podjetja Universal Nutrition. Ti izdelki se od drugih razlikujejo po svoji bogati sestavi, z zaščito pred izgubo mišic in drugimi dodatki. A poleg njih se marsikdo zadovolji tudi s preprostimi farmacevtskimi izdelki, kot so efidrin, kofein in tablete aspirina, ki ob sočasni uporabi pred treningom dajejo približno enak učinek.

Pri izbiri izdelka morate razumeti, da aktivni topilec maščob ne bi smel samo začeti procesa pretvorbe maščobnih celic v energijo, ampak tudi delovati kot energijska pijača. Ta dvojni učinek omogoča, da daste vse od sebe in s tem dosežete boljše rezultate.

Zunanji dejavniki in njihovo delovanje

Ukrepanje od znotraj seveda daje vidnejši rezultat, vendar niso vsi zmožni tako radikalnih ukrepov. Večina žensk se zateče k uporabi zunanjih sredstev, ki lahko ob stalni uporabi dajejo tudi pozitivne rezultate. In čeprav je popolnoma nesmiselno pričakovati, da bo krema ali gel za izgorevanje maščob odstranil vsaj nekaj centimetrov z bokov ali pasu, se je mlahave kože in celulita v začetnih fazah zelo mogoče znebiti. Raznolikost izbire takih izdelkov je tako velika, da se lahko celo izgubite. Ker se vsako telo na iste sestavine odziva na svoj način, je izbira gela in kreme individualna stvar. In tukaj so proizvajalci serije izdelkov za nego kože za izgorevanje maščob opravili odlično delo. Tudi najbolj priljubljena kozmetična podjetja, ki so na voljo vsem, kot so Mary Kay, Avon in Oriflame, niso ostala ob strani.

Praviloma mehanizem delovanja modelirnih gelov in krem ​​temelji na dejstvu, da aktivne sestavine bodisi "zamrznejo" ali segrejejo kožo, s čimer povečajo pretok krvi in ​​celično prehrano ter odtok odvečne tekočine. Mnogi od teh izdelkov vsebujejo vitamine, ki prav tako pozitivno vplivajo na stanje kože. Zahvaljujoč temu zapletenemu delovanju koda dejansko postane mehkejša in navidezno zategnjena, kar lahko posledično razumemo kot zmanjšanje glasnosti, kar obljublja večina proizvajalcev.

Merila za izbiro zunanjih izdelkov

Kako izbrati kremo za kurjenje maščob? Recenzije so edina prava pot. Konec koncev, če razmišljamo logično, bo vsak proizvajalec poskušal narediti čim lepšo in obetavno reklamo za svoj izdelek. Seveda bodo podjetja z blagovno znamko poskrbela tudi za učinkovitost svojih izdelkov, da ne bi izgubila ugled podjetja, vendar ocene navadni ljudje Včasih je branje koristnejše od obljub na embalaži izdelkov.

Ko govorimo o sestavinah, lahko izpostavimo dve glavni: alg in rdečo papriko s kakavovim maslom. Na teh komponentah temeljijo najbolj priljubljeni izdelki. Lahko jim dodamo različne dodatno obogatene snovi in ​​rastlinske izvlečke.

Treba je opozoriti, da lahko uporaba takšnih krem ​​reši tudi problem suhosti in luščenja kože, kar je za večino deklet zelo pomembno.

Ali vam lahko dodatki pomagajo pri izgubi teže? Primerjali smo učinkovitost najboljših topilcev maščob in naravnih izdelkov.

Takoj rezervirajmo: največ na učinkovite načine Za kurjenje maščob sta šport in prehrana. Nikoli še nikomur ni uspelo shujšati z vsakodnevnim uživanjem na tone tablet za izgorevanje maščob.

Izraz "topilec maščob" se nanaša na različna zdravila, ki bodisi povečajo hitrost metabolizma (hitrost, s katero telo porablja energijo) ali stimulirajo termogenezo (proces proizvajanja toplote v telesu). Izraz se lahko nanaša tudi na živila, ki zavirajo apetit in ovirajo absorpcijo hranil, kar lahko na koncu privede do izgube teže, čeprav ne vpliva neposredno na izgorevanje maščobnega tkiva.

Ključno pri jemanju več zdravil (za kateri koli namen) je, kako delujejo skupaj. To je še posebej pomembno za kurilce maščob, saj so mnogi med njimi stimulansi. Tudi v majhnih odmerkih imajo lahko skupaj močne učinke, če jih jemljemo z drugimi dodatki (sinergija).

Raziskave so pokazale, da je topilec maščob učinkovit le v kombinaciji z zdravo prehrano in dobro zasnovanim načrtom treninga.

Danes bomo razčlenili nekaj najpogostejših sestavin dodatkov za izgorevanje maščob, da se boste lahko premišljeno odločili, katere boste izbrali.

Topilci maščob so mešanice zelišč in stimulansov, ki rahlo zvišajo telesno temperaturo in tako med vadbo porabimo več kalorij. Kofein, zeleni čaj in yerba mate so njihove glavne sestavine.

Vendar pa je na trgu tudi nekaj precej dvomljivih izdelkov. Na primer, trenutno ni dovolj dokazov o učinkovitosti karnitina, forskolina in efedrina. Slednja je sintetična različica zeliščne efedre in je vključena v številne blagovne znamke. Na primer, v Združenem kraljestvu je zaradi nevarnosti na voljo samo na recept stranski učinki in lastnosti zasvojenosti.

Kako delujejo kurilci maščob?

Nekateri topilci maščob neposredno kurijo kalorije (s spodbujanjem proizvodnje toplote), drugi pa spodbujajo sproščanje adrenalina, pospešujejo metabolizem in delujejo tudi kot zaviralci apetita. Vendar pa je malo dokazov o učinkovitosti dodatkov za izgorevanje maščob. Strokovnjaki pravijo, da sta zmeren vnos kalorij in telesna vadba nekoliko boljša za dolgoročno hujšanje.

Kateri topilec maščob izbrati

V večini specializiranih trgovin s športno prehrano in velikih supermarketih lahko najdete pester izbor maščobnih topilcev. V slednjem lahko kupite tudi naravne topilce maščob za hujšanje, kot sta črni ribez in temna čokolada (glej spodaj).

Video - kdo potrebuje kurilce maščob in njihove vrste

Kdo ne bi smel jemati gorilnikov maščob?

Topilci maščob zvišajo raven kortizola (stresnega hormona) v krvi, zato se lahko ti simptomi, če trpite za anksioznostjo ali tesnobo, močno poslabšajo. Preden začnete uporabljati športni dodatki za hujšanje se posvetujte z zdravnikom, še posebej, če že jemljete kakšna zdravila.

Kako jemati dodatke za izgorevanje maščob

Sledite navodilom na embalaži in izberite kapsule ali tablete, kot jih je največ na preprost način sledite odmerku. Bodite previdni, če nameravate dlje časa jemati športne topilce maščob za hujšanje. Strokovnjaki priporočajo, da jih jemljete 14 dni, nato naredite 14-dnevni premor in ta cikel ponovite 2-krat na 8 tednov.

Čas prejema

Večina topilcev maščob vsebuje kofein, zato je morda najbolje, da jih vzamete zjutraj. Izdelkov za hujšanje, ki izgorevajo maščobe, nikoli ne jemljite po 14. uri, saj bo to vplivalo na vaš spanec. Če želite videti resne rezultate, sledite navodilom na embalaži in kombinirajte zdravila s strukturiranim načrtom usposabljanja.

Stranski učinki

Jemanje velikih odmerkov efedrina ima lahko resne učinke, vključno s povečanim srčnim utripom, tesnobo, nespečnostjo, bruhanjem in omotico. Naravni kurilci maščob za hujšanje so na splošno varnejši, vendar lahko v velikih odmerkih povzročijo tudi stranske učinke, vključno z zvišanim krvnim tlakom ali nepravilnim srčnim ritmom.

Gorilci maščob in iluzija učinka - kaj se zgodi po koncu uporabe

Ali topilniki maščob vsebujejo prepovedane snovi?

Nekateri kurilci maščob, skupaj s številnimi drugimi športnimi izdelki, lahko vsebujejo prepovedane snovi, ki nastanejo kot posledica tako imenovane navzkrižne kontaminacije med proizvodnim procesom. Zato podjetja težko zagotovijo njihovo odsotnost, tudi če je izdelek testirala tretja oseba. Takšno stanje prinaša tveganja za športnike, ki so pod veliko pozornostjo sveta protidopinška agencija(WADA).

Da bi se izognili jemanju prepovedanih ali narkotičnih substanc, pozorno preberite oznako fat burnerja in kupujte le certificirane izdelke.

Sestavine najučinkovitejših kurilcev maščob za hujšanje

Kofein

Kofein med počitkom in vadbo pospeši oksidacijo maščob, izboljša sposobnost telesa za presnovo maščob (pretvarjanje v energijo) in poveča porabo energije s spodbujanjem termogeneze. V koncentrirani obliki tablet je učinkovitejši od kave. Če želite povečati porabo energije, morate vzeti 8 mg snovi na 1 kg telesne teže na dan, kar je enako 8 skodelicam Americana iz Starbucksa.

L-karnitin

L-karnitin je aminokislina, ki prenaša maščobne kisline v mitohondrije (naše notranje elektrarne) za proizvodnjo energije. Zaužijte 500–3000 mg pred vadbo, da izkoristite največ maščobe kot goriva za vadbo. To je še posebej učinkovito, če trenirate na prazen želodec ali ste na nizkohidratni dieti, kjer je oksidacija maščob že precej aktivna. Vendar, kot že omenjeno, o tej zadevi ni veliko dokazov. Za več podrobnosti preberite povezavo.

Zeleni čaj

Zeleni čaj lahko močno pospeši vaš metabolizem. Bogat je z antioksidanti, imenovanimi katehini, ki povečajo sposobnost telesa za izgorevanje maščob za 4,7%. Za največje zdravstvene koristi ga pijte namesto običajnega čaja ali dietnih brezalkoholnih pijač. Vendar pa potrebujete med 8,6 g in 15,7 g čiste snovi na dan, kar je enako približno 9 skodelicam pijače, zato je veliko bolj priročno jemati izvleček zelenega čaja v obliki prahu, kapsul ali tablet. Glavna stvar je, da ne pretiravate. Preveliko odmerjanje lahko povzroči slabo absorpcijo železa iz hrane, upočasni transport kisika in proizvodnjo energije, kar bo zmanjšalo vašo učinkovitost v telovadnici.

Fosfatidilserin

Vsaka intenzivna vadba je resen stres za telo. Med njim se v velikih količinah izloča kortizol, ki je odgovoren za kopičenje maščob. Vendar pa fosfatidilserin blokira njegovo proizvodnjo. To vam omogoča hitrejše okrevanje, kurjenje več maščobe in izgradnjo več mišic. Vzemite ga po vadbi ali zvečer, še posebej, če vadite z visoko intenzivnostjo ali ste zelo pod stresom.

Yerba kolega

Yerba mate je močan topilec maščob zaradi visoke vsebnosti kofeina. Pogosto ga najdemo kot sestavino energijskih pijač po vsem svetu. Ta rastlina vsebuje polifenole, ki zavirajo encime, ki sodelujejo pri presnovi maščob. Yerba mate poveča občutek sitosti z upočasnitvijo prebave. Vplivu mateja na telesno težo pa je bilo posvečenih malo raziskav, zato ga še ne moremo enačiti s kofeinom in zelenim čajem.

Najboljši naravni kurilci maščob

Črni ribez

Po raziskavi Univerze v Chichestru je najboljši način za kurjenje maščob izvleček črnega ribeza. Med poskusom, ko so kolesarji uporabljali to snov, so opazili povečanje intenzivnosti za 15-27%. »Nič drugega ne poveča oksidacije maščob tako močno. Opazili smo zelo visoko aktivacijo encima, ki prenaša maščobe v mitohondrije,« pravi avtor študije, profesor fiziologije Mark Willem.

Za dosežek najboljše rezultate Izvleček črnega ribeza jemljite 300 mg na dan. Aktivno sestavino najdemo tudi v drugem temnem sadju in zelenjavi, kot so jajčevci, slive in češnje.

Grenivke

Raziskovalci s klinike Scripps v Kaliforniji so odkrili, da lahko uživanje samo polovice grenivke pred vsakim obrokom pomaga izgubiti do pet kilogramov na teden, tudi če ohranite svojo prehrano enako (če ne uživate nezdrave hrane trikrat na teden). dan). Kot pravi avtor študije Ken Fujioka, gre za snov, ki uravnava raven inzulina. "Vse, kar pomaga znižati raven tega hormona, vam bo pomagalo shujšati in zdi se, da grenivke sodijo med ta živila," je dejala znanstvenica.

Dodajte grenivko špinačni solati ali pa jo jejte preprosto.

Mandelj

Udeleženci ene ameriške študije so 6 mesecev dnevno jedli pest mandljev in ugotovili, da so izgubili 18 % maščobe. Tisti, ki so sledili dieti s popolnoma enako količino kalorij in beljakovin, vendar so zamenjali mandlje s kompleksnimi ogljikovimi hidrati (kot je kruh), so izgubili le 11% maščobe.

Mandlji so idealen prigrizek in odličen dodatek jutranji kaši.

hruška

Raziskava, opravljena na Univerzi v Rio de Janeiru, je pokazala, da so ljudje, ki so jedli 3 hruške na dan, zaužili manj kalorij in izgubili več teže kot tisti, ki niso. To sadje je izjemno bogato z vlakninami (en sadež vsebuje 15 % dnevne priporočene vrednosti), zato bo pripomoglo k večji sitosti in preprečilo prenajedanje.

Obvezno jejte kožo hruške, saj vsebuje največ koristnih vlaknin. Hruške so odličen dodatek k zeleni solati, še posebej v kombinaciji z modrim sirom.

Morski fižol

Morski fižol morate imeti, če želite izgubiti maščobo, saj ena porcija vsebuje približno 20 gramov rezistentnega škroba. Raziskovalci z Univerze v Koloradu so ugotovili, da lahko uživanje hrane z visoko vsebnostjo teh škrobov enkrat na dan pomaga pri kurjenju 25 % več maščobe.

Za pripravo okusnega pireja doma na oljčnem olju prepražite šalotko in česen, dodajte nekaj pločevink morskega fižola, nato pa vse sestavine zmešajte v blenderju.

Čokolada

Dokazano je, da temna čokolada in druga živila z visoko vsebnostjo antioksidantov pomagajo preprečiti kopičenje maščobnih celic v telesu, ki so predhodnik debelosti in bolezni srca. Glavni pogoj je, da ga ne pojeste preveč.