Χτυπώντας τον σάκο του μποξ. Ελαφρύς σάκος του μποξ

Ποιος τύπος δεν ενθουσιάζεται με ταινίες με πρωταγωνιστές τους Van Damme, Scott Adkins ή Chuck Noris; Και ο λόγος για αυτό είναι αρκετά σαφής: όλοι θέλουν να μπορούν να πολεμούν καλά για να μπορούν να προστατεύουν τον εαυτό τους και την οικογένειά τους. Στην πραγματικότητα, η εκμάθηση των βασικών βασικών αρχών της αυτοάμυνας δεν είναι δύσκολη· δεν θα χρειαστεί ακόμη και στο πιο αδύναμο αγόρι περισσότερο από μία ώρα την ημέρα (για έναν έως δύο μήνες). Το όλο πρόβλημα είναι ότι όταν βλέπουμε επαγγελματικούς αγώνες όσων προπονούνται χρόνια, καταλαβαίνουμε υποσυνείδητα ότι δεν είμαστε έτοιμοι να κάνουμε τέτοιες θυσίες μόνο για χάρη της ικανότητας. Ας βρούμε λοιπόν πώς να μάθετε τα βασικά της αυτοάμυνας μόνοι σας και στο συντομότερο δυνατό χρόνο!

Σπάρινγκ σύντροφος

Φυσικά, είναι αδύνατο να μάθεις να πολεμάς χωρίς να έχεις κάποιον να εξασκήσεις τις δεξιότητές σου. Αλλά όλα είναι πολύ πιο απλά από ό, τι φαίνεται, επειδή οι Κινέζοι δάσκαλοι έχουν βρει πολλούς τρόπους για να προπονηθούν χωρίς αντίπαλο. Για να γίνει αυτό, χρησιμοποιούνται διάφορες τεχνικές, όπως: shadowboxing, ακονίζοντας αντιδράσεις στο χτύπημα ενός ξύλινου στύλου ή απλά εξάσκηση μπουνιών σε ένα σάκο του μποξ. Για το τελευταίο θα μιλήσουμε περαιτέρω, γιατί, παρά τη φανταστική απλότητα, λίγοι άνθρωποι ξέρουν πώς να χτυπήσουν σωστά έναν σάκο του μποξ. Θα σας πούμε πώς να εξασκηθείτε και να παραδώσετε σωστά το πιο απλό και αποτελεσματικές απεργίεςχέρια και πόδια, που θα σας φανούν χρήσιμα περισσότερες από μία φορές στη ζωή σας.

Πώς να χτυπάτε σωστά

Οι πιο δημοφιλείς συνδυασμοί πυγμαχίας από γροθιές "δύο" (δεξιά - αριστερά) και "τρεις" (δεξιά - αριστερά - uppercut) είναι γνωστοί σχεδόν σε όλους, αλλά έχετε σκεφτεί ότι μπορεί να εκτελεστεί έστω και μία ευθεία γροθιά διαφορετικοί τρόποι. Πώς να χτυπήσετε σωστά έναν σάκο του μποξ με ίσια βολάν μπορεί να περιγραφεί σε τέσσερις απλούς κανόνες:

1. Το χτύπημα πρέπει να ξεκινά από το δάχτυλο του ποδιού απέναντι από το χτυπητικό χέρι, να συσσωρεύει αδράνεια κατά μήκος του μηρού, του σώματος, του αγκώνα και μόνο τότε φτάνει στη στιγμή της επαφής. Το καλύτερο είναι να εξασκείτε το χτύπημα στην αρχή αργά, δουλεύοντας με όλο το σώμα, αφού η σωστή τοποθέτηση του χτυπήματος κοστίζει δέκα φορές περισσότερο από ακόμη και έναν χρόνο προπόνησης με λάθος τεχνική.
2. Η γροθιά δεν πρέπει να είναι ευθεία, σαν βιδωτό μπουλόνι, θα πρέπει να περιστρέφεται 90-180 μοίρες γύρω από τον άξονά της σε όλη την κίνηση κρούσης. Αυτό σας επιτρέπει να κάνετε το χτύπημα πιο δυνατό και σκληρότερο.
3. Πώς να χτυπήσετε σωστά έναν σάκο του μποξ αν για εσάς είναι απλώς ένας σάκος; Φανταστείτε τον αντίπαλό σας, που θα είναι ζωντανός άνθρωπος. Μην ξεχνάτε την προστασία και να είστε πάντα προετοιμασμένοι.
4. Χωρίς κούνιες! Κατά τη διάρκεια της γροθιάς, η γροθιά σας αρχίζει να κινείται από το σημείο που βρισκόταν. Δεν πρέπει να υπάρχουν ανακλήσεις. Υπάρχουν δύο εντυπωσιακές τεχνικές: ευθεία και κυρτή. Στην πρώτη περίπτωση χτυπάς ευθεία χωρίς να λυγίσεις τον αγκώνα σου και στη δεύτερη στρίβεις πρώτα τον αγκώνα σου ελαχιστοποιώντας το πλάτος.

Πώς να κλωτσήσει σωστά

Οι κλωτσιές δεν είναι μόνο οι πιο τρομερές (και μερικές φορές θανατηφόρες), αλλά και πιο επικίνδυνες από τις γροθιές. Επομένως, πριν ξεκινήσετε το ενεργό αγώνα, μελετήστε λεπτομερώς την τεχνική του πώς να κλωτσήσετε σωστά έναν σάκο του μποξ και μόνο μετά από αυτό ξεκινήστε την προπόνηση. Αυτά τα χτυπήματα απαιτούν αυξημένη ευλυγισία του σώματος και καλό τέντωμα, επομένως μην υπερεκτιμάτε τον εαυτό σας, αφιερώστε περισσότερο χρόνο στο ζέσταμα και προπόνηση δύναμηςγια αποφυγή πιθανού τραυματισμού.

Έτσι, τώρα είστε εξοικειωμένοι με τους βασικούς κανόνες για το πώς να χτυπήσετε σωστά έναν σάκο του μποξ. Και πριν καταλάβετε τα βασικά της αυτοάμυνας, δεν έχετε παρά να κάνετε ένα βήμα, εφαρμόζοντας όλη τη χαρακτηριστική επιμονή και ζήλο σας στο θέμα. Πιστέψτε με, το αποτέλεσμα δεν θα σας κρατήσει σε αναμονή!

«Τι άλλη τέχνη;»- ο αρχάριος μαχητής θα πει, «Ανέβα στην τσάντα και χτύπα όσο πιο δυνατά μπορείς!»

Αυτή η προσέγγιση στην προπόνηση σε βαριές τσάντες δεν είναι μόνο αναποτελεσματική, αλλά μπορεί επίσης να αποδειχθεί αναποτελεσματική. Η φαινομενική απλότητα κρύβει τις δικές της αποχρώσεις. Θα μοιραστώ την εμπειρία μου μαζί σας και θα αξιοποιήσετε στο έπακρο. σάκος του μποξ - ο θρυλικός εξοπλισμός όλων των εποχών και των λαών.

Πράγματι, η τσάντα χρησιμοποιείται στην προετοιμασία για διάφορες πολεμικές τέχνες. Οι τσάντες έρχονται σε διαφορετικά μήκη (100-200 cm), διαφορετικά βάρη(20-80 κιλά) και διαφορετικά σχήματα.

Κατά τη διάρκεια των πολλών ετών ύπαρξης ενός σάκου του μποξ, ένα άτομο έχει αναπτύξει ένα «ρυθμισμένο αντανακλαστικό»: μόλις το δούμε, έχουμε την επιθυμία να το χτυπήσουμε. Εδώ εκδηλώνεται το κύριο πλεονέκτημα μιας βαριάς τσάντας - θα αντέξει τα πάντα: τη δύναμη, τον θυμό, την επιθετικότητα, το μίσος σας. Και, αν δεν έχετε κάνει ακόμα φίλους με την τσάντα, ήρθε η ώρα να την αγοράσετε και να την κρεμάσετε στο σπίτι σας. Η διάθεση θα είναι καλύτερη κάθε μέρα)))

Η αρχική περίοδος προπόνησης και εξάσκησης στο χτύπημα της τσάντας ενέχει τον κίνδυνο τραυματισμού. Λανθασμένη τεχνικήχτυπήματα, λανθασμένη τοποθέτηση της γροθιάς και η ένταση της τη στιγμή της πρόσκρουσης μπορεί να οδηγήσει σε κάταγμα του καρπού και των δακτύλων. Το δέρμα συχνά σκίζεται και οι αρθρώσεις της γροθιάς είναι κατεστραμμένες. Επομένως, όταν αποκτάτε την πρώτη σας εμπειρία προπόνησης σε σάκο του μποξ, πάρτε το χρόνο σας! Ξεκινήστε με τη μισή δύναμη και αποκτήστε δυναμική καθώς το συνηθίζετε. Χρησιμοποιήστε ειδικά γάντια βλημάτων και φροντίστε να το κάνετε.

Βεβαιωθείτε ότι οι επιφάνειες που χτυπούν είναι σωστά τοποθετημένες τη στιγμή της επαφής, η οποία θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει την ένταση των μυών που εμπλέκονται στο χτύπημα. Αλλά δεν χρειάζεται να μιμηθείτε ήρωες δράσης που, έχοντας χτυπήσει, μερικές φορές παγώνουν για μισή ώρα, με τα μάτια τους να φουσκώνουν.

Το τελικό σημείο πρόσκρουσης πρέπει να είναι 5-10 cm βαθύτερο από το κέλυφος του σάκου. Μόλις φτάσετε σε αυτό το σημείο, επιστρέψτε αμέσως το άκρο που χτυπάει πίσω στην αρχική του θέση.

Μην ξεχάσετε να κινηθείτε και να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας. Αντιμετωπίστε τον σάκο του μποξ σαν πραγματικό αντίπαλο. Προσομοίωση σκληρού αγώνα.

Η μεγάλη παρανόηση είναι ότι κουνώντας την τσάντα με χτυπήματα, καμαρώνουν για τη δύναμή τους. Πρέπει να χτυπάμε, όχι να πιέζουμε! Από πραγματικά δυνατά και αιχμηρά χτυπήματα, η τσάντα θα ανατριχιάσει, λυγίζοντας στο σημείο της πρόσκρουσης. Εάν η τσάντα αποκλίνει από την κατακόρυφο, σταματήστε την στο χαμηλότερο σημείο με ένα αντίβαρο. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να συνεχίσετε αποτελεσματικά να αναπτύσσετε τους συνδυασμούς σας.

Το στρίψιμο της τσάντας γύρω από έναν κατακόρυφο άξονα είναι σημάδι ανακριβών χτυπημάτων. Στόχος να χτυπήσεις το κέντρο της τσάντας! Για τον ίδιο σκοπό, μπορείτε να σχεδιάσετε σημεία στον σάκο του μποξ που αντιστοιχούν σε πραγματικά ευάλωτα σημεία του ανθρώπινου σώματος (σιαγόνι, κρόταφος, συκώτι, ηλιακό πλέγμα, γοφούς, κ.λπ.).

Σε βαριές τσάντες μπορείτε να ασκήσετε οποιεσδήποτε κινήσεις, με τα πόδια, με το κεφάλι σας (αν θέλετε). Με τη βοήθεια αυτού του υπέροχου βλήματος, αναπτύσσετε τη δύναμη και την ακρίβεια των χτυπημάτων σας, βελτιώνετε το σώμα σας και ενισχύετε τις επιφάνειες κρούσης.

Ξεκινήστε να εργάζεστε σε βαριές σακούλες με 2-3 γύρους των 2 λεπτών στο τέλος του κύριου μέρους της προπόνησης, προχωρώντας σταδιακά σε πέντε γύρους των 3 λεπτών. Μπορείτε να αφιερώσετε ειδικές ημέρες στην εβδομάδα προπόνησης για να εργαστείτε μόνο σε τσάντες. Και αυτό είναι 10-15 γύροι των τριών λεπτών. Στο τέλος κάθε γύρου 15 δευτ. επιτάχυνση. Ένα λεπτό ξεκούρασης μεταξύ των γύρων.

Για ερασιτέχνες, μπορώ να προτείνω να εργαστείτε σε τρεις κύκλους. Κάθε κύκλωμα αποτελείται από πέντε τμήματα εργασίας των 30 δευτερολέπτων στη τσάντα με μέγιστο ρυθμό και με μέγιστη δύναμη, ανάπαυση 15 δευτερολέπτων μεταξύ των τμημάτων. Ξεκουραστείτε μεταξύ των κύκλων για 1 λεπτό.

Όλοι έχουν τις λιγότερο αγαπημένες τους ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένου και εμένα. Δεν μου αρέσει να δουλεύω σε τσάντες. Ναι, καλά ακούσατε, δεν μου αρέσει αυτό το σούπερ ευεργετικό μέρος της προπόνησης. Χρειάζομαι έναν ζωντανό αντίπαλο που θα αντιτίθεται στους κανόνες του παιχνιδιού μου. Με ανάβει και μου δίνει συναισθηματική φόρτιση.

Αλλά πρέπει να αναπτυχθείτε με διαφορετικές πλευρές, οπότε προπονούμαι με πλήρη αφοσίωση στις τσάντες. Επιπλέον, ελλείψει συντρόφου sparring ή στο σπίτι, μια τέτοια εκπαίδευση αποκτά εντελώς διαφορετικό νόημα.

Να είστε ανθρώπινοι - χτυπήστε την τσάντα!

Η προπόνηση με σάκο του μποξ είναι μια εξαιρετική εναλλακτική σε πιο παραδοσιακή άσκηση (τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι). Αυτές οι γρήγορες, έντονες προπονήσεις παράγουν πολύ ιδρώτα και καίνε πολλές θερμίδες. Η προπόνηση με τσάντες αποτελείται από ασκήσεις που εκτελούνται συνεχώς για μια χρονική περίοδο. Κάνοντας ασκήσεις με σάκο του μποξ, μπορείτε να δουλέψετε στις κινήσεις των ποδιών σας, να αυξήσετε την αντοχή σας και να αφήσετε λίγο ατμό.

Βήματα

Επιλογή εξοπλισμού και αποθέματος

Βρείτε ή αγοράστε ένα βαρύ σάκο του μποξ.Εάν δεν είστε έτοιμοι να ξοδέψετε χρήματα για τον δικό σας σάκο του μποξ, βρείτε ένα γυμναστήριο που να διαθέτει. Προτιμάτε να προπονείστε στο σπίτι; Υπάρχουν αρκετά βαριά αχλάδια στην πώληση. Μελετήστε προσφορές και κριτικές και αγοράστε αυτό που είναι κατάλληλο για εσάς.

Πάρτε ένα χρονόμετρο.Θα χρειαστείτε ένα χρονόμετρο σε οποιαδήποτε συσκευή - ένα τηλέφωνο, ένα ρολόι ή ακόμα και ένα χρονόμετρο κουζίνας θα κάνει. Θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε ένα χρονόμετρο κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, κατά τη διάρκεια της κύριας προπόνησης και κατά τη διάρκεια της χαλάρωσης.

Πάρτε ένα σχοινάκι.Το σχοινάκι είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης για προθέρμανση. Αγοράστε ένα νέο σχοινάκι ή χρησιμοποιήστε ένα παλιό που μπορεί να βρίσκεται στον ημιώροφο σας. Αν σκοπεύετε να πάτε στο γυμναστήριο, ζητήστε από το προσωπικό να σας βρει ένα σχοινάκι.

Ζέσταμα

Δουλέψτε τις αρθρώσεις σας.Ξεκινήστε την προθέρμανση σας περιστρέφοντας τις αρθρώσεις σας - αυτό θα τις λιπάνει και θα τις προετοιμάσει για το στρες. Περιστρέψτε τα πόδια, τα γόνατα, τους γοφούς και τους ώμους σας. Τέλος, περιστρέψτε τα πινέλα.

Σχοινακι.Πήδηξε για τουλάχιστον 5 λεπτά, προσπαθώντας να αυξήσεις τον αριθμό των αλμάτων. Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση χαμηλής έντασης που βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό. Το άλμα βοηθά επίσης στη βελτίωση του συντονισμού, που είναι σημαντικό στοιχείο του ασκού του μποξ και της προπόνησης πυγμαχίας.

• Εάν έχετε την ευκαιρία να τρέξετε σε διάδρομο ή να κάνετε ποδήλατο, μπορείτε να αντικαταστήσετε το σχοινί άλματος με αυτά.

1. Κάντε μερικές ασκήσεις διατάσεων.Ολοκληρώστε την προπόνησή σας με διατάσεις. Τεντώστε πρώτα τους μυς σας κάτω μισόσώμα (γάμπες, μηριαία, κάτω μυςπίσω). Στη συνέχεια προχωρήστε στο πάνω μισό του σώματος - τους μύες του πυρήνα, ανώτεροι μύεςπλάτη και στο λαιμό. Εάν κάποιοι μύες πονάνε, αφιερώστε περισσότερο χρόνο σε αυτούς.

   Φορέστε γάντια του μποξ.Αυτά τα γάντια χρησιμοποιούνται ενεργά κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Είναι γεμάτα με αρκετό υλικό για να προστατεύουν τα χέρια σας από τραυματισμούς. Αγοράστε ποιοτικά γάντια με κούμπωμα Velcro - μην τσιγκουνευτείτε! Αυτά τα γάντια θα τα χρησιμοποιείτε κάθε μέρα. Τα γάντια από ποιοτικό υλικό (καλό δέρμα και αφρός στο εσωτερικό) θα διαρκέσουν περισσότερο και θα προστατεύσουν αξιόπιστα τα χέρια σας.

Τα βασικά της εργασίας με ένα αχλάδι

Μάθετε να παίρνετε τη σωστή στάση.Τοποθετήστε τα πόδια σας πιο μακριά από το πλάτος των ώμων. Εάν είστε δεξιόχειρας, γείρετε την αριστερή πλευρά του κορμού προς την τσάντα και σηκώστε τη φτέρνα του δεξιού σας ποδιού. Αν είσαι αριστερόχειρας κάνε το αντίθετο. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας. Τραβήξτε τα χέρια σας προς το πρόσωπό σας χωρίς να σηκώσετε τους ώμους και τους αγκώνες σας.

Μάθετε να κινείστε.Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, δεν θα στέκεστε σε μία θέση - θα κάνετε κύκλους γύρω από το αχλάδι. Περπατήστε γύρω από το αχλάδι - μην πηδάτε ή σταυρώνετε τα πόδια σας. Θυμηθείτε να κρατάτε τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα και τα χέρια σας κοντά στο πρόσωπό σας.

Χτυπήστε σωστά την τσάντα.Είναι σημαντικό να χτυπάτε την τσάντα αντί να την πιέζετε. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης πρέπει να κάνετε αιχμηρά χτυπήματα, και μην προσπαθήσετε να τρυπήσετε τον στόχο. Οι απότομες ενέργειες σάς επιτρέπουν να συγκεντρώνετε την ενέργεια μέσω δυνατών χτυπημάτων και γρήγορων κινήσεων. Εάν το χτυπήσετε με άλλο τρόπο, όλη η δύναμη του χτυπήματος θα πάει στον καρπό.

Μάθετε να τρυπάτε.Πάρτε την αρχική σας θέση. Κάντε μια γροθιά με το χέρι σας, βάζοντάς το αντίχειραςστα υπόλοιπα δάχτυλα. Εάν είστε δεξιόχειρας, τεντώστε το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός, εάν είστε αριστερόχειρες, τεντώστε το δεξί σας χέρι. Όταν χτυπάτε, κρατήστε τον καρπό σας ίσιο και το χέρι σας ελαφρώς λυγισμένο στον αγκώνα. Επιστρέψτε το χέρι σας στην αρχική θέση.

Μάθε να σταυρώνεις.Θα χρειαστεί να χτυπήσετε με το δεξί σας χέρι (ή με το αριστερό αν είστε αριστερόχειρες). Πάρτε την αρχική σας θέση. Περιστρέψτε στη φτέρνα του δεξιού σας ποδιού και περιστρέψτε το πόδι και το ισχίο σας. Ταυτόχρονα, απλώστε το χέρι σας. Το δεξί χέρι πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένο στον αγκώνα. Κρατήστε το άλλο σας χέρι κοντά στο πρόσωπό σας για προστασία. Στη συνέχεια, επιστρέψτε το χέρι, το ισχίο, το πόδι και τη φτέρνα σας στην αρχική θέση.

Μάστερ το γάντζο.Πάρτε την αρχική σας θέση. Γυρίστε τη φτέρνα του αριστερού σας ποδιού αν είστε δεξιόχειρας. Στη συνέχεια περιστρέψτε μέσα από το πόδι και το ισχίο σας. Ταυτόχρονα, τεντώστε το αριστερό σας χέρι οριζόντια δίπλα από το σώμα σας. Σηκώστε ελαφρά τον αγκώνα σας. Κρατήστε το δεξί σας χέρι στο πρόσωπό σας για προστασία. Μετακινήστε το χέρι σας πίσω στην αρχική θέση.

Δοκιμάστε έναν συνδυασμό βολών.Ο συνδυασμός απεργιών είναι ένας συνδυασμός δύο χτυπημάτων. Πρώτα εκτελέστε ένα τρύπημα και, στη συνέχεια, αμέσως μετά την επιστροφή στην αρχική θέση - ένα σταυρό. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Μάθετε να κάνετε τρεις απεργίες.Θα χρειαστεί να εκτελέσετε τρία χτυπήματα διαδοχικά. Πρώτα πρέπει να εκτελέσετε ένα τρύπημα, μετά ένα γάντζο και, τέλος, ένα σταυρό.

Εξάσκηση τεχνικών

1. Ακονίστε τις κινητικές σας δεξιότητες.Εκτελέστε τις ασκήσεις σε γύρους (8 γύρους των τριών λεπτών με ένα λεπτό ανάπαυσης ενδιάμεσα), προσέχοντας την κίνηση των ποδιών σας. Στον πρώτο και τον δεύτερο γύρο, περιηγηθείτε στην τσάντα προς τα δεξιά, κάνοντας ένα τρύπημα κάθε βήμα ή κάθε δύο βήματα. Στον τρίτο και τον τέταρτο γύρο, περάστε την τσάντα προς τα αριστερά, κάνοντας ένα σταυρό (μια ευθεία γροθιά με το δεξί σας χέρι) κάθε βήμα ή κάθε δύο βήματα. Στον πέμπτο και τον έκτο γύρο, γυρίστε την τσάντα προς τα δεξιά και εκτελέστε έναν συνδυασμό δύο γροθιών για κάθε ένα ή δύο βήματα. Στον έβδομο και τον όγδοο γύρο, περιηγηθείτε στην τσάντα προς τα αριστερά και εκτελέστε έναν συνδυασμό τριών γροθιών για κάθε βήμα ή δύο βήματα.

   • Ο στόχος των ασκήσεων ποδιών είναι να μάθουν πώς να κινούνται γύρω από την τσάντα και όχι να περιμένουν να επιστρέψει στην αρχική της θέση.
   • Κινηθείτε με την τσάντα - γείρετε στα πλάγια και μην φοβάστε να λυγίσετε. Μην πηδάτε γύρω από την τσάντα σε άκαμπτη θέση.
   • Το αχλάδι πρέπει να απέχει από εσάς.

2. Εργαστείτε στην ταχύτητα χτυπήματος.Εκτελέστε αρκετούς γύρους της άσκησης (6 γύρους των τριών λεπτών με ένα λεπτό ανάπαυση μεταξύ των γύρων), προσπαθώντας να αυξήσετε την ταχύτητα του χτυπήματος. Σταθείτε σε απόσταση 50-100 εκατοστών από το αχλάδι. Σπάστε κάθε γύρο σε διαστήματα δεκαπέντε δευτερολέπτων. Στον πρώτο και τον δεύτερο γύρο, πηδήξτε προς την τσάντα και εκτελέστε τρυπήματα για 15 δευτερόλεπτα. Ξεκουραστείτε 15 δευτερόλεπτα και συνεχίστε μέχρι το τέλος του γύρου. Στον τρίτο και τον τέταρτο γύρο, κάντε το ίδιο, αλλά αντικαταστήστε το τρύπημα με έναν συνδυασμό δύο διατρήσεων. Στον πέμπτο και τον έκτο γύρο, αντικαταστήστε τον συνδυασμό διάτρησης με ένα γάντζο.

   • Μην σκέφτεστε την τεχνική κατά τη διάρκεια των ασκήσεων ταχύτητας. Το καθήκον σας είναι να συσπάσετε γρήγορα τους μύες και όχι να ακονίσετε την εκτέλεση.
   • Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας.
   • Θυμηθείτε να αναπνέετε. Οι σύντομες, ρηχές αναπνοές θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την ταχύτητα του χεριού σας.

Υπάρχει μια τεράστια πλειονότητα ανδρών και γυναικών που εργάζονται περισσότερες από 40 ώρες την εβδομάδα, και οι περισσότεροι από αυτούς τους ανθρώπους απλώς κάθονται στις καρέκλες του γραφείου τους όλη μέρα χωρίς να κινούνται πολύ. Αυτό οδηγεί σε επιδείνωση της υγείας τους και σε διάφορα είδη σωματικών και ψυχικών προβλημάτων. Σχεδόν κάθε άτομο εμπλέκεται σε μια τέτοια καθημερινή ρουτίνα και όταν πηγαίνει σπίτι μετά τη φασαρία της δουλειάς, είναι απλά πολύ κουρασμένος για να πάει στο γυμναστήριο ή να κάνει κάποια άσκηση στο σπίτι. Εάν είστε κολλημένοι σε μια δουλειά 9 έως 5 κάθε μέρα και δεν μπορείτε να βρείτε χρόνο για φυσική κατάσταση, τότε αυτή η ανάρτηση είναι για εσάς.

Τα 10 οφέλη της προπόνησης με σάκο του μποξ είναι:

• Οδηγεί σε απώλεια βάρους (απώλεια βάρους)
• Τονώνει το σώμα
• Προπόνηση αντίστασης
• Καρδιοπροπόνηση
• Βελτιώνει την αίσθηση της ισορροπίας
• Βελτιώνει την αντίδραση
• Βελτιώνει την ψυχική κατάσταση
• Δυναμώνει το άνω και κάτω μέροςσώμα
• Αυξάνει την αυτοπεποίθηση
• Μειώνει το άγχος

Η καλύτερη ώρα για να προσθέσετε την άσκηση στο καθημερινό σας πρόγραμμα είναι το πρωί - όταν ξυπνάτε.
Δοκιμάστε να ξυπνήσετε λίγο νωρίτερα από το συνηθισμένο, για περίπου 30 λεπτά, για να εγκλιματίσετε το σώμα σας στη φυσική προετοιμασία.

Μην ξεχάσετε να κάνετε ελαφριά προθέρμανση και διατάσεις!!!

Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε σωματική δραστηριότηταΘα πρέπει να κάνετε προθέρμανση χρησιμοποιώντας κανονικές ασκήσεις προθέρμανσης και διατάσεων.
Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το σύμπλεγμα προθέρμανσης.
1. Προθέρμανση στις αρθρώσεις, η σειρά εκτέλεσης πηγαίνει από πάνω προς τα κάτω, 5 φορές προς κάθε κατεύθυνση, ο ρυθμός εκτέλεσης είναι αργός:

• περιστροφή κεφαλιού
• περιστροφή των χεριών στους ώμους
• περιστροφή των αντιβραχίων στους αγκώνες
• περιστροφή των χεριών στους καρπούς
• πυελική περιστροφή

2. Τέντωμα μυών και τενόντων:

• 10 βαθιές καταλήψεις
• 10 λυγίσεις σώματος προς τα εμπρός (προσπαθήστε να αγγίξουμε το πάτωμα με τα χέρια μας)
• 10 κλίσεις αμαξώματος στα πλάγια

3. Σχοινάκι για 3-5 λεπτά.

Προχωρήστε στο κύριο μέρος

Με ένα ζέσταμα, έχετε ζεστάνει το σώμα σας, έχετε δημιουργήσει την αντοχή, τη δύναμή σας και έχετε αυξήσει τη συχνότητά σας. ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ. Τώρα ας προχωρήσουμε στο κύριο μέρος - προπόνηση σε μια τσάντα του μποξ, δηλαδή χτυπώντας την τσάντα με διαφορετικά άκρα. Ας ξεκινήσουμε με τα πόδια.

ΧΑΜΗΛΗ ΚΛΩΤΣΙΑ- κυκλικό λάκτισμα στο κάτω επίπεδο.
Χρησιμοποιήστε το δεξί σας πόδι για να κλωτσήσετε το κάτω μέρος της τσάντας σε ένα τόξο. Για επίτευγμα μέγιστο αποτέλεσμα, πριν χτυπήσετε, ενώ γυρίζετε στο πόδι στήριξης, περιστρέψτε το ισχίο σας προς την κατεύθυνση του χτυπήματος. Εκτελέστε αυτό το χτύπημα σαν να χτυπούσατε τον αντίπαλό σας στον μηρό.
Αφού εκτελέσετε 10 λακτίσματα με το δεξί σας πόδι, ήρθε η ώρα να μεταβείτε στο αριστερό.
Χτύπησε ενώ εκπνέεις απότομα!

ΜΑΒΑΣΙ- κυκλικό λάκτισμα στα μεσαία ή ανώτερα επίπεδα.
Χρησιμοποιήστε την ίδια αρχή με το low kick, αλλά αυτή τη φορά πρέπει να κλωτσήσετε το πάνω μισό της τσάντας όσο το τέντωμα το επιτρέπει. Στο μυαλό σας θα χρειαστεί να στοχεύσετε στο κεφάλι του αντιπάλου σας.
Είναι σημαντικό όταν χτυπάτε, να σηκώνετε τα χέρια σας στο κεφάλι για να προστατεύσετε το πηγούνι σας.
Land 10 χτυπήματα δεξί πόδικαι επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία με το αριστερό πόδι - 10 φορές.

JAB/CROSS- απευθείας γροθιές στο πάνω επίπεδο.
Αφού ολοκληρώσετε το λάκτισμά σας, προχωρήστε στις γροθιές. Για να αποφύγετε τραυματισμούς ή εκδορές, είναι καλύτερο να φοράτε γάντια ή επιδέσμους στα χέρια σας.
Εφαρμόστε 10 ευθείες γροθιές με κάθε χέρι (πρώτα 10 τρυπήματα, μετά 10 σταυροί) προς την τσάντα και μετά δώστε 10 δυάδες στην τσάντα - 1 δυάδα = τρύπημα + σταυρός. Θυμηθείτε, στο τέλος κάθε χτυπήματος, για ένα κλάσμα του δευτερολέπτου, πρέπει να σφίξετε τη γροθιά σας σφιχτά - αυτό θα δώσει πρόσθετη δύναμη και ακαμψία στο χτύπημα.
Με κάθε γροθιά, θυμηθείτε να περιστρέφετε τους γοφούς σας προς την κατεύθυνση της γροθιάς.

ΑΓΚΙΣΤΡΟ- πλάγιο χτύπημα με το χέρι (χτύπημα με γάντζο) στο πάνω επίπεδο.
Για να ρίξετε ένα γάντζο, ρίξτε το δεξί σας χέρι σε ένα τόξο προς την τσάντα. Επαναλάβετε το ίδιο άγκιστρο με το αριστερό σας χέρι.
Εκτελέστε 10 κτυπήματα με κάθε χέρι ενώ εκπνέετε.

ΓΟΝΑΤΟ- χτυπήστε στο χαμηλότερο επίπεδο.
Το χτύπημα στο γόνατο θεωρείται πολύ επικίνδυνο χτύπημα· εφαρμόζεται στην περιοχή της κοιλιάς σε ανοδική ευθεία γραμμή. Για το καλύτερο αποτέλεσμα, πρέπει να λυγίσετε καλά το πόδι που κλωτσάει στο γόνατο, αυτό θα αυξήσει την ακαμψία του ίδιου του γονάτου.
Εξασκηθείτε στο σάκο του μποξ χρησιμοποιώντας και τα δύο πόδια, 10 κλωτσιές με κάθε γόνατο καθώς εκπνέετε.

συμπέρασμα

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε ότι μπορείτε πάντα να βρείτε χρόνο για φυσική κατάσταση, ειδικά για φυσική άσκησησπίτι - το κύριο πράγμα είναι να το θέλεις!!!
Μισή ώρα σωματικής άσκησης το πρωί θα σας δώσει μια ώθηση ενέργειας για όλη την ημέρα και κυριολεκτικά σύντομα θα νιώσετε θετικό αποτέλεσμααπό την άσκηση όχι μόνο για την υγεία, αλλά και για τη ζωή.

Μόνο εδώ και σε προσιτή τιμή μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε στο σπίτι. Όλα τα προϊόντα είναι πιστοποιημένα και χρησιμοποιούνται σε πολλά αθλητικά κέντρα σε όλο τον κόσμο.

Προπονηθείτε σωστά - Προπονηθείτε έξυπνα!!!

Όλοι γνωρίζουν ότι ο σάκος του μποξ δεν ανταποδίδει, αλλά αυτό είναι ήδη ξεκάθαρο και το σπάρινγκ είναι αναπόσπαστο μέρος της προετοιμασίας. Όλα είναι σωστά, αλλά, παρόλα αυτά, τίποτα δεν μπορεί να αντικαταστήσει έναν βαρύ σάκο του μποξ. Κάθε συσκευή προπόνησης έχει το δικό της σκοπό, και επειδή στην περίπτωσή μας είναι ένας σάκος του μποξ, θα εξετάσουμε τον σκοπό του.

Υπάρχει διαφορά μεταξύ ενός σάκου του μποξ και ενός σάκου του μποξ, αλλά πολλοί μιλούν για έναν σάκο του μποξ ως σάκο του μποξ και, κατά συνέπεια, μιλούν για αυτό όπως θα έπρεπε - έναν σάκο του μποξ. Δεν μπορείτε να το πείτε αυτό για ένα αχλάδι, αφού έχει το σχήμα του αχλαδιού. Το να αποκαλείς σάκο του μποξ είναι περισσότερο θέμα συνήθειας γενικά και δεν το θεωρώ κάτι τρομερό.

Υπάρχει ένα άρθρο στο blog "" που μπορεί να σας ενδιαφέρει. Για να φτιάξετε ένα σάκο του μποξ δεν χρειάζεστε πολύ χρόνο και χρήμα. Με σε μεγάλο βαθμόχρειάζεστε μόνο άμμο και μια σακούλα πολυπροπυλενίου (μερικά κομμάτια). Θα πρέπει να επιλέξετε ένα υλικό πλήρωσης αχλαδιού με βάση την προετοιμασία σας, αλλά δεν είναι αυτό τώρα.

Ας προχωρήσουμε απευθείας στο πώς να χτυπήσετε σωστά έναν σάκο του μποξ. Γιατί να ενδιαφερθεί καθόλου ένα άτομο για αυτό; Όχι, δεν μιλάω για στόχους. Ένα άτομο που ενδιαφέρεται για την ερώτηση "Πώς να χτυπήσει σωστά έναν σάκο του μποξ" πιθανότατα προπονείται στο γυμναστήριο χωρίς προπονητή ή στο σπίτι και δεν καταλαβαίνει ακριβώς τι πρέπει να κάνει. Εναλλακτικά, έχεις προπονητή, αλλά πιστεύεις ότι κάνει κάτι λάθος και αμφιβάλλεις για την ικανότητά του. Ίσως απλά να μην σας αρέσει ο τρόπος που διδάσκει. Ναι, και υπάρχουν διαφορετικοί προπονητές. Καλός προπονητήςμπορεί πάντα να καθοριστεί από τα επιτεύγματα των μαθητών του.

Ποιο αχλάδι (τσάντα) να διαλέξετε. Βάρος

Το βάρος του αχλαδιού που μπορεί να σας ταιριάζει εξαρτάται από το βάρος σας, αλλά γενικά όσο πιο βαρύ τόσο το καλύτερο και ένα βάρος 70-100 κιλά είναι τέλειο. Φυσικά, δεν θα μπορείτε να προπονηθείτε αποτελεσματικά σε σάκο του μποξ 40 κιλών αν ζυγίζετε 90 κιλά.

Κατ 'αρχήν, ένας σάκος του μποξ μπορεί να είναι κατάλληλος για εξάσκηση μπουνιών, αλλά παρόλα αυτά, δεν θα αντικαταστήσει έναν καλό και βαρύ σάκο του μποξ, αφού στον σάκο μπορείτε να εξασκήσετε γροθιές στο κεφάλι και το σώμα και μπορείτε επίσης να ασκήσετε κλωτσιές στο κάτω μέρος χωρίς κανένα πρόβλημα.μέρη και σώμα. Στο σάκο, που είναι συχνά πιο κοντά στο ύψος του κεφαλιού, δεν θα μπορείτε να εξασκήσετε χαμηλά λακτίσματα. Αντίστοιχα, οι κλωτσιές πέφτουν στο ύψος του κεφαλιού. Το υλικό του σάκου του μποξ δεν είναι σημαντικό, αλλά θέλω να πω λίγα λόγια για αυτό. Εάν εργάζεστε με γυμνά χέρια, τότε το αχλάδι να είναι αποκλειστικά δερμάτινο. Για παράδειγμα, η εργασία με γυμνά χέρια σε μια τσάντα από μουσαμά θα φθείρει πολύ γρήγορα το δέρμα και οι γροθιές σας θα έχουν πληγές που δεν θα σας επιτρέψουν να κάνετε μια γόνιμη προπόνηση.

Το αχλάδι δεν πρέπει να είναι πολύ σκληρό, καθώς όταν εργάζεστε σε ένα πολύ σκληρό αχλάδι, θα συγκρατήσετε άθελά σας τη δύναμη του χτυπήματος, που μπορεί να γίνει συνήθεια, αλλά δεν το χρειαζόμαστε. Αλλά, αν υπάρχει μόνο ένα σκληρό αχλάδι, τότε είναι εντάξει. Μπορείτε να το δουλέψετε, σκληρύνοντας αργά τις γροθιές σας και προχωρώντας σταδιακά σε χτυπήματα πλήρης δύναμη, αλλά αυτό πρέπει να παρακολουθείται και να ελέγχεται.

Εξοπλισμός

Ίσως έχετε μια ερώτηση - "Γιατί να δουλεύετε σε ένα αχλάδι με γυμνά χέρια;" Το θέμα είναι ότι ένας αθλητής πρέπει να ξεκινά από έναν στόχο και να προσεγγίζει την προπόνηση σύμφωνα με αυτόν. Εάν εκπαιδεύεστε για να παραμένετε σε φόρμα και να πολεμάτε τους χούλιγκαν στο δρόμο, τότε σε αυτήν την περίπτωση είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε έναν ελάχιστο εξοπλισμό ή να εργαστείτε χωρίς αυτόν. Λέγοντας εξοπλισμό εννοώ επιδέσμους, βλήματα και άλλα γάντια.

Είναι δύσκολο να πούμε ποιο είναι το καλύτερο για προπόνηση που στοχεύει στην προστασία σε εξωτερικούς χώρους.

1. Στη μία πλευρά υπάρχουν επίδεσμοι του μποξ. Υπέροχο και πολύ απαιτούμενο στοιχείοτον εξοπλισμό του μαχητή, αλλά μην ξεχνάτε ότι στο δρόμο δεν θα έχετε χρόνο να τυλίξετε επιδέσμους και οι γροθιές σας συνηθίζουν τον κορσέ που δημιουργείται από επιδέσμους και σε περίπτωση λανθασμένου χτυπήματος μπορεί να υπάρξουν σοβαρές συνέπειες. Αν και, ακόμη και με την προπόνηση μόνο με επιδέσμους, τα χέρια σας θα σκληρύνουν και οι συνέπειες δεν θα είναι πολύ σοβαρές, σε αντίθεση με μια ανεκπαίδευτη γροθιά. Το ίδιο, μην ξεχνάτε ότι ο επίδεσμος του μποξ στερεώνει πολύ καλά το χέρι στον καρπό και αυτό δίνει μια κάποια ανακούφιση κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
2. Η δεύτερη επιλογή είναι η συνηθισμένη ιατρική ελαστικοί επίδεσμοι. Ένα πολύ καλό πράγμα, και η χρήση αυτών των επιδέσμων έχει τα πλεονεκτήματά του. Ένα από τα πλεονεκτήματα είναι ότι δένουν πολύ γρήγορα. Δεν χρειάζεται να τα δεθούν όπως τα του μποξ. Απλώς τυλίγουμε έναν ελαστικό ιατρικό επίδεσμο γύρω από την παλάμη και τον καρπό και καλό είναι να κρύψουμε το άκρο κάτω από τους επιδέσμους στην παλάμη. Η επιλογή είναι καλή και βολική. Αν χαλαρώσει ο επίδεσμος του μποξ, αν δεν τον σφίξουμε σφιχτά, τότε όλα θα πάνε καλά. Μπορούμε να τυλίξουμε την επιφάνεια που χτυπάει όσες φορές χρειάζεται και να τυλίξουμε τον καρπό αρκετές φορές καθαρά συμβολικά. Δηλαδή, σε αυτή την περίπτωση απλά προστατεύουμε το χέρι και δίνουμε ελευθερία στα χέρια, η οποία δεν θα διορθωθεί κατά τη διάρκεια ενός απροσδόκητου αγώνα δρόμου.
3. Τα γάντια βλήματος είναι μια καλή επιλογή. Είναι καλό γιατί το χέρι δεν είναι σταθερό και τα γάντια χρησιμεύουν ως προστασία για εσάς. Συμφωνήστε ότι δεν μπορείτε να εργαστείτε για μερικές ώρες με γυμνά χέρια. Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή και συνιστώ να την επιλέξετε αν είναι δυνατόν. Το χέρι παραμένει όσο πιο ευκίνητο γίνεται στον καρπό και τα οστά της γροθιάς δεν βρίσκονται στο στήριγμα.
4. Μια άλλη καλή επιλογή που θέλω να σας προτείνω είναι τα συνηθισμένα οικιακά γάντια. Μπορείτε να δουλέψετε γόνιμα στην τσάντα φορώντας συνηθισμένα οικιακά γάντια. Αν είναι χοντρά τότε φορέστε ένα ζευγάρι και αν είναι λεπτά φορέστε δύο ή τρία. Αυτή είναι μια οικονομική και θυμωμένη επιλογή. Τα οικιακά γάντια δεν δημιουργούν κορσέ και προστατεύουν τα χέρια σας.
5. Η εργασία με γυμνά χέρια είναι, καταρχήν, μια καλή επιλογή, αλλά η δουλειά πρέπει να γίνεται αποκλειστικά σε ένα δερμάτινο αχλάδι. Αλλά, παρά το υλικό, το δέρμα στα χέρια σας θα υποφέρει και μια τέτοια επιλογή μπορεί να προκαλέσει ταλαιπωρία. Νομίζω ότι είναι καλύτερο να προστατέψεις τις γροθιές σου και να «αφήσεις τα κόκαλα» στους χούλιγκανς. Ο εξοπλισμός θα προστατεύσει τις γροθιές σας από τραυματισμό και θα σας επιτρέψει να αυξήσετε τον χρόνο προπόνησής σας.

Εάν ασχολείστε με την πυγμαχία, τότε για να πετύχετε τον στόχο σας πρέπει να εργαστείτε. Δηλαδή, η εκπαίδευση θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στις συνθήκες που είναι ο στόχος.

Το πιο αδύναμο σημείο

Τώρα θέλω να πω λίγα λόγια για το πιο αδύναμο σημείο και νομίζω ότι πολλοί έχουν μαντέψει ότι αυτός είναι ο καρπός. Εάν δεν έχετε χτυπήσει σάκο του μποξ για μεγάλο χρονικό διάστημα ή δεν τον έχετε χτυπήσει καθόλου, τότε μπορεί να εκπλαγείτε αν το διαπιστώσετε με αρκετό ισχυρό αντίκτυποσου σπάει το χέρι. Αυτό μπορεί να σας θυμώσει πραγματικά, αλλά ο θυμός δεν θα σας βοηθήσει εδώ. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτό, αφού οι καρποί σας δεν είναι προετοιμασμένοι και, κατά συνέπεια, πρέπει να προετοιμαστούν.

Οι καρποί γίνονται δυνατοί μετά από κάποιο χρόνο προπόνησης με σάκο του μποξ, καθώς συνηθίζουν το φορτίο, αλλά δεν θα έβλαπτε να τους δυναμώσουμε περαιτέρω και, γενικά, να τους αφιερώσουμε λίγο χρόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Τρόποι για να δυναμώσετε τον καρπό σας.

1. . Μεγάλη επιλογήενδυνάμωση των καρπών.
2. Στάση γροθιάς. Εκπαιδεύει περισσότερα από τους καρπούς σας.
3. . Δεν υπάρχει τίποτα να προσθέσουμε εδώ, αφού είναι ήδη σαφές ότι τα push-ups στους καρπούς ενισχύουν τους καρπούς.
4. Μπούκλες καρπού με μπάρα ή αλτήρες, διάφορα πιασίματα. Αυτό φοβερή άσκηση, το οποίο θα βοηθήσει στην ανάπτυξη της δύναμης τόσο στον καρπό όσο και στους μύες του αντιβραχίου. Τοποθετούμε τα χέρια μας στον πάγκο, με τις παλάμες προς τα πάνω, ενώ κάνουμε οκλαδόν. Στα χέρια μας κρατάμε αλτήρες ή μπάρα. Τα χέρια πρέπει να εκτείνονται πέρα ​​από τον πάγκο. Τώρα απλά σηκώνουμε τα πινέλα και τα κατεβάζουμε στην αρχική τους θέση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετική λαβή - με τις παλάμες προς τα κάτω, αλλά για τους καρπούς αυτό δεν παίζει ιδιαίτερο ρόλο. Μπορείτε επίσης να προπονηθείτε με μια ελαστική ταινία.

Ζέσταμα

Τώρα ας μιλήσουμε λίγο για το ζέσταμα. Είναι απαραίτητο να κάνετε προθέρμανση πριν δουλέψετε με σάκο του μποξ; Από τη μία, αυτό το κομμάτι δεν είναι πολύ σημαντικό, αφού η εργασία με σάκο του μποξ είναι μια αερόβια άσκηση, η οποία είναι προθέρμανση. Η σταδιακή αύξηση του ρυθμού δεν θα βλάψει τίποτα.

Τα πόδια είναι πολύ σημαντικά στη μάχη. Εάν οι μύες δεν ζεσταθούν, μπορεί να καταστραφούν και δεν θα έχουν την κινητικότητα που έχουν οι θερμαινόμενοι μύες. Όσο για τα πόδια, δεν είναι τόσο εύκολο να τα ζεστάνεις απλά δουλεύοντας την τσάντα, ακόμα και με ενεργή κίνηση. Η καλύτερη επιλογήθα υπάρχει ένα σχοινάκι άλματος. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει να ζεσταθεί τόσο το κάτω όσο και το πάνω μέρος του σώματος. Δεν πρέπει να κουράζετε πολύ το σώμα σας κάνοντας σχοινάκι και μετά από 5-10 λεπτά μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο στάδιο.

Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε απευθείας στην εργασία με έναν σάκο του μποξ ή να πραγματοποιήσετε έναν γύρο σκιώδη πυγμαχία. Το Shadowboxing πρέπει να γίνεται μπροστά από έναν καθρέφτη, αλλά αν δεν υπάρχει καθρέφτης, τότε είναι εντάξει. Χρειάζεται ένας καθρέφτης για να βλέπεις τα λάθη σου σε αυτόν. Κατά τη διάρκεια του shadowboxing, προσπαθήστε να εντοπίσετε τα λάθη σας, τα οποία μπορεί να είναι στην κίνηση των ποδιών, των χεριών και της άμυνας. Μετακίνηση - θα πρέπει να είστε πάντα εν κινήσει. Ένας στόχος που δεν κινείται είναι εύκολος στόχος και αυτό πρέπει πάντα να το θυμάστε.

Μετά τον γύρο με τη σκιά, μπορείτε να προχωρήσετε στο χτύπημα της τσάντας.

Λίγη φυσική

Ποια είναι η δύναμη; Με βάση τον δεύτερο νόμο του Νεύτωνα, μπορούμε να πούμε ότι υπάρχουν δύο παράγοντες που επηρεάζουν τη δύναμη. Ίσως η δύναμη βρίσκεται στην αλήθεια, αλλά αυτός που έχει τη δύναμη είναι πιο δυνατός. περισσότερη μάζακαι ταχύτητα.

Ας δούμε τον τύπο - F=mV/t.

M – μάζα

V – ταχύτητα

T – χρόνος

Πώς να χτυπήσετε σωστά έναν σάκο του μποξ. Εργασία με αχλάδι για αρχάριους

Γροθιά και σπρώξτε

Ένας αρχάριος που μόλις άρχισε να εργάζεται σε μια τσάντα πιθανότατα θα αρχίσει να την σπρώχνει αντί να τη χτυπά, και αυτό είναι φυσιολογικό για έναν αρχάριο - σε κάθε περίπτωση, δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτό, και καθώς εξασκείτε, αυτό εξαφανίζεται. Εάν εκπαιδεύετε τον εαυτό σας, τότε θα πρέπει πάντα να προσέχετε τον εαυτό σας ώστε να χτυπάτε την τσάντα και να μην την πιέζετε. Και να θυμάστε πάντα τον δεύτερο νόμο του Νεύτωνα. Το χτύπημα πρέπει να είναι συγκεντρωμένο και γρήγορο. Καλό χτύπημααυτό είναι ένα αόρατο χτύπημα και θα πρέπει να το θυμάστε πάντα, ανεξάρτητα από το σκοπό για τον οποίο προπονείστε.

Πρώτα, προσπαθήστε να δώσετε μεμονωμένες προειδοποιήσεις και μόνο τότε, όταν καταλάβετε ότι οι μεμονωμένες προειδοποιήσεις σας είναι σωστές, μπορείτε να προχωρήσετε σε "δύο" και "τριπλά". Μην ξεχνάτε ότι τα χέρια σας πρέπει πάντα να επιστρέφουν. Το κύριο πράγμα δεν είναι να συνηθίσετε στο γεγονός ότι ο σάκος του μποξ δεν δίνει πίσω και, αν είναι δυνατόν, διεξάγετε πυγμαχία.

Θυμηθείτε το πόδι σας

Μην ξεχνάτε τα πόδια σας. Όταν τρυπάτε, και τα δύο πόδια πρέπει να είναι στο πάτωμα. Φυσικά, τα πόδια πρέπει να λειτουργούν αναλόγως σε κρούση, αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Ενώ εργάζεστε στην τσάντα, κινηθείτε προς τα εμπρός, προς τα πίσω και προς τα πλάγια, κάτι που θα σας προετοιμάσει επίσης για αντανακλαστικές κινήσεις στο δρόμο και στο ρινγκ. Κάντε βουτιές και αποφύγετε. Μην στέκεστε σε ένα μέρος - μην συνηθίζετε τον εαυτό σας στην ακινησία. Όσο πιο κινητικός είσαι κατά τη διάρκεια μιας μάχης, τόσο πιο δύσκολο είναι να σε χτυπήσεις και τόσο πιο επικίνδυνος γίνεσαι για τον αντίπαλό σου. Μην βάζετε τα πόδια σας μαζί - θυμηθείτε τη στάση σας. Μια πλατιά στάση είναι καλύτερη από μια στενή. Η κίνηση είναι ένα θέμα για ένα ξεχωριστό άρθρο, αλλά με λίγα λόγια, πρώτα κάνουμε ένα βήμα με το πόδι προς την κατεύθυνση του οποίου κινούμαστε και μετά το δεύτερο. Μπορείτε να κάνετε άλματα, αλλά πρέπει να είναι σύντομα και γρήγορα, και αυτό είναι επίσης ένα ξεχωριστό θέμα.

Φυσικό στυλ

Το φυσικό στυλ είναι ένα στυλ χτυπήματος στην τσάντα όπου απλά το χτυπάς χρησιμοποιώντας συνδυασμούς. Απλά σταθείτε και χτυπήστε την τσάντα. Δεν έχει σημασία πώς, το κύριο πράγμα είναι να χτυπήσετε, να επιστρέψετε τα χέρια σας και να μην ξεχάσετε την αναπνοή. Χτύπησε από διαφορετικές γωνίες, από διαφορετικές αποστάσεις, με διαφορετική δύναμη και

Η εργασία σε αυτό το στυλ μπορεί να σας φανεί χρήσιμη στο μέλλον, ειδικά στο δρόμο, καθώς σε συνθήκες δρόμου δημιουργούνται συχνά μη τυποποιημένες καταστάσεις.

Δεν χρειάζεται να κρατάτε τη γροθιά σας στο αχλάδι. Μόλις το χτύπημα φτάσει στο αποκορύφωμά του, το χέρι πρέπει να επιστραφεί γρήγορα.

Όταν εργάζεστε στο αχλάδι, αναπνέετε πάντα από τη μύτη σας και κρατάτε τα δόντια σας σφιγμένα. Αυτό θα γίνει συνήθεια και δεν θα ανοίξετε το στόμα σας κατά τη διάρκεια ενός καβγά. Το σαγόνι σπάει ακριβώς όταν το στόμα είναι ανοιχτό.

Αυτό είναι όλο. Τώρα ξέρετε πώς να χτυπάτε σωστά έναν σάκο του μποξ.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρουν τα ακόλουθα άρθρα: