Τι να φορέσω στην πυγμαχία για ένα κορίτσι. Τι εξοπλισμό χρειάζεστε για την πυγμαχία; Και είδη απαραίτητα για αγώνες

// Στολή του μπόξερ

ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΑ ΠΡΟΚΛΗΣΗ

1. Βολικό αθλητική στολή, που δεν περιορίζει την κίνηση: T-shirt/εσώρουχο, σορτς/παντελόνι, αθλητικά παπούτσια/μποξερ

2. Γάντια του μποξ (10 – 12 ουγκιές)

3. Περιτυλίγματα πυγμαχίας (3 - 4 μέτρα)

4. Προστατευτικό στόματος ΜΟΝΟ ΣΑΓΟΝΙ για την άνω γνάθο – με οδοντικό αποτύπωμα

5. Κράνος πυγμαχίας - για προστασία του κεφαλιού

6. Σχοινάκι

7. Μπάλα του τένις

ΚΑΙ ΕΙΔΗ ΑΠΑΙΤΟΥΜΕΝΑ ΓΙΑ ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟΥΣ

1. Στολή πυγμαχίας (κόκκινο και μπλε μπλουζάκι, σλιπ)

2. Παπούτσια πυγμαχίας – παπούτσια για πυγμαχία

3. Επίδεσμος - κέλυφος - βουβωνική προστασία στην πυγμαχία

3. Ατομική πετσέτα

ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΥ ΠΥΓΜΑΧΙΑΣ

ΓΑΝΤΙΑ ΤΟΥ ΜΠΟΞ

Ένας τύπος εξοπλισμού πυγμαχίας που χρησιμοποιείται για την προστασία των χεριών του αθλητή κατά τη διάρκεια της προπόνησης και των αγώνων. Άρχισαν να χρησιμοποιούνται στην πυγμαχία περίπου στη δεκαετία του 20 του 20ου αιώνα. Τα γάντια του μποξ διακρίνονται από το υλικό από το οποίο κατασκευάζονται: δέρμα ή υποκατάστατο δέρματος. Επίσης γάντια του μποξδιακρίνεται κατά βάρος - αυστηρά σε ουγγιές (αφού η ίδια η πυγμαχία προέρχεται από την Αγγλία). Το ελάχιστο βάρος των γαντιών του μποξ που χρησιμοποιούνται σήμερα είναι 4 ουγγιές. Αυτά τα γάντια χρησιμοποιούνται από παιδιά σε εκπαιδευτική διαδικασία. Όριο βάρουςμπορεί να φτάσει τις 22 ουγγιές, δηλαδή περίπου 0,624 κιλά. Χρησιμοποιούνται κυρίως από πυγμάχους βαρέων βαρών. κατηγορία βάρουςγια προπόνηση και πυγμαχία. Κανονικό βάροςΓάντια πυγμαχίας ερασιτεχνικού ανταγωνισμού - 10 oz. Οι επαγγελματίες χρησιμοποιούν γάντια από 6 έως 12 ουγγιές στους αγώνες τους, ανάλογα με την κατάταξη του αγώνα και το βάρος των πυγμάχων. Στην ερασιτεχνική πυγμαχία, ειδικά γάντια χρησιμοποιούνται για αγώνες: δερμάτινα, είτε κόκκινα είτε μπλε με έντονη λευκή κηλίδα για να απλοποιηθεί η βαθμολόγηση από τους κριτές. Επίσης, τα γάντια για ερασιτέχνες πυγμάχους κατασκευάζονται όσο το δυνατόν πιο ασφαλή. Σύμφωνα με τις απαιτήσεις της AIBA, το χέρι σε αυτά δεν σφίγγει σε γροθιά, γεγονός που μειώνει την ενέργεια από το χτύπημα αρκετές φορές, επιτρέποντας στον πυγμάχο να τραυματιστεί λιγότερο. Τύποι γαντιών του μποξ Τα γάντια του μποξ διαφέρουν επίσης σε τύπους: για ερασιτεχνικούς αγώνες. για επαγγελματικούς αγώνες? για εκπαίδευση. Ανάλογα με τον σκοπό των γαντιών, το βάρος και το υλικό κατασκευής τους μπορεί να διαφέρουν. Τα γάντια του μποξ απαιτούνται όταν εργάζεστε με συνεργάτη στην πυγμαχία.

ΓΑΝΤΙΑ PROJECT (γνωστά και ως βλήματα, τηγανίτες)

Τα γάντια βλημάτων έχουν σχεδιαστεί για πιο παραγωγική εκπαίδευση κρούσης σε βλήματα (σάκους, αχλάδια). Λειτουργικά σχεδιασμένο για μέγιστη προστασία των χεριών κατά την προπόνηση. Κατασκευασμένο από γνήσιο δέρμα ή δερματίνη. Τα γάντια βλήματος πρέπει να ταιριάζουν καλά και να έχουν το τέλειο μέγεθος για εσάς. Κατά την επιλογή, προσέξτε επίσης την ποιότητα των ραφών και του Velcro, καθώς τα γάντια βλημάτων αντέχουν πολύ φορτίο, πρέπει να είναι ισχυρά.

Από το 1986, οι κανόνες των αγώνων στην ερασιτεχνική πυγμαχία έχουν εισαγάγει την υποχρεωτική χρήση κράνους στους αγώνες. Κράνος - χρησιμεύει ως προστατευτική συσκευή για το κεφάλι· ο λειτουργικός σκοπός ενός κράνους πυγμαχίας είναι να απορροφά την ενέργεια του χτυπήματος ενός αντιπάλου - να προστατεύει το κεφάλι του πυγμάχου κατά τη διάρκεια των πυγμαχιών ή σε ερασιτεχνικούς αγώνες. Συνήθως, ένα κράνος προστατεύει από μώλωπες, κοψίματα και διάσειση. Η χρήση κράνους σε αγώνες και στην προπόνηση έχει μειώσει τους τραυματισμούς και έχει οδηγήσει στο να γίνει η πυγμαχία ένα αρκετά ασφαλές άθλημα. Υπάρχουν διάφοροι τύποι κρανών που παρέχουν διαφορετικά επίπεδα προστασίας - τα ανοιχτά προστατεύουν το μέτωπο, τους κροτάφους και τα αυτιά, με ενισχυμένη προστασία αυτιών - μαλακοί δακτύλιοι στην περιοχή του αυτιού, σκληρή κορυφή - προστατεύει το πάνω μέρος του κεφαλιού, κλειστό πηγούνι και μάγουλα - για καλύτερη προστασία της γνάθου και της μύτης από πλευρικές κρούσεις. Σε αγώνες χρησιμοποιούνται μόνο ανοιχτά κράνη.

ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ΠΥΓΜΑΧΙΑΣ

Τα παπούτσια πυγμαχίας είναι ειδικά σχεδιασμένα παπούτσια που έχουν σχεδιαστεί για να προστατεύουν τον αθλητή από τραυματισμούς (κυρίως διαστρέμματα και διαστρέμματα) στην άρθρωση του αστραγάλου κατά τη διάρκεια της προπόνησης και των παραστάσεων. Απαραίτητη προϋπόθεση για το σχεδιασμό σύγχρονων παπουτσιών πυγμαχίας θα πρέπει να είναι μια σχετικά άκαμπτη στερέωση άρθρωση του αστραγάλουπροκειμένου να αποτραπεί η πιθανότητα υπεξάρθρωσης του ποδιού. Το υλικό που χρησιμοποιείται για το επάνω μέρος αυτών των παπουτσιών θα πρέπει να επιτρέπει στον αέρα να περνάει καλά και να παρέχει αερισμό, ώστε τα πόδια σας να ιδρώνουν και να κουράζονται όσο το δυνατόν λιγότερο. ΠροδιαγραφέςΟι σόλες των παπουτσιών του μποξ πρέπει να παρέχουν σχετικά άκαμπτη πρόσφυση στην επιφάνεια του δακτυλίου, ενώ ταυτόχρονα να διατηρούν κάποια πιθανότητα ολίσθησης.

ΕΠΙΔΕΣΜΟΙ ΠΥΓΜΑΧΙΑΣ

Οι επίδεσμοι πυγμαχίας έχουν σχεδιαστεί για να προστατεύουν τα χέρια του μποξέρ από σοβαρούς τραυματισμούς, όπως εξαρθρήματα, διαστρέμματα, μώλωπες, θρυμματισμένες αρθρώσεις και άλλους τραυματισμούς που μπορεί να προκληθούν κατά το χτύπημα. Οι επίδεσμοι στερεώνουν τα οστά και τον καρπό, διατηρώντας τα σε μια συγκεκριμένη θέση και δίνοντάς τους το πιο άνετο, συμπαγές σχήμα. Επιπλέον, ο επίδεσμος στερεώνει τις αρθρώσεις των δακτύλων σε μία γραμμή, δίνοντας έτσι στο χτύπημα πρόσθετη δύναμη. Επίσης απορροφά τον ιδρώτα, αυξάνοντας τη διάρκεια ζωής των γαντιών.

ΠΥΓΜΑΧΙΑ ΚΑΠΑ

Μια εύκαμπτη πλαστική συσκευή που φοριέται πάνω από τα δόντια για προστασία από αθλητικούς τραυματισμούς.

Στη διάρκεια αθλητική προπόνησηκαι διαγωνισμούς, καθώς και ψυχαγωγία αθλητικές δραστηριότητεςΤα στοματικά προστατευτικά τοποθετούνται πάνω από τα δόντια για την αποφυγή τραυματισμού.

Οι στοματικοί προφυλακτήρες μπορούν να αποτρέψουν σοβαρούς τραυματισμούς, όπως διάσειση, ενδοεγκεφαλικές αιμορραγίες, τραυματισμούς που οδηγούν σε απώλεια συνείδησης, κατάγματα της γνάθου και τραυματισμούς στον αυχένα, αποτρέποντας καταστάσεις στις οποίες κάτω γνάθοοδηγείται με δύναμη στην κορυφή. Οι στοματικοί προφυλακτήρες σπρώχνονται προς τα πίσω μαλακά υφάσματαστοματική κοιλότητα από τα δόντια, αποτρέπουν τραύματα και μώλωπες στα χείλη και στα μάγουλα.

Σε όλες τις περιπτώσεις όπου υπάρχει μεγάλη πιθανότητα έντονης επαφής του προσώπου με άλλους αθλητές ή σκληρές επιφάνειες, συνιστάται να φοράτε στοματικό προστατευτικό.

Επί του παρόντος, η χρήση στοματικού προστατευτικού είναι υποχρεωτική κατά τη διάρκεια της προπόνησης πυγμαχίας και των αγώνων.

ΣΤΟΛΗ ΠΥΓΜΑΧΙΑΣ

Η στολή πυγμαχίας στην ερασιτεχνική πυγμαχία είναι σορτς και μπλουζάκι, με το οποίο ο αθλητής προπονείται και αγωνίζεται. Τα πουκάμισα και τα σλιπ πυγμαχίας διατίθενται σε μεγέθη που ταιριάζουν με τα μεγέθη ρούχων από XS (το μικρότερο, παιδικό μέγεθος) έως XXXL. Τα μποξ πουκάμισα και τα σλιπ συχνά γίνονται σε κόκκινο και μπλε χρώμα σε διάφορους συνδυασμούς με λευκό. Το πουκάμισο και το σορτς πρέπει να χωρίζονται με μια λωρίδα ορατή στον αντίπαλο για να μειωθεί η πιθανότητα ενός χαμηλού χτυπήματος. Επί επαγγελματικούς αγώνεςΓια καλή διασκέδαση, οι αθλητές παίζουν με γυμνό κορμό, οπότε η στολή του μποξ είναι μόνο σώβρακο. Το κύριο χαρακτηριστικό μιας φανέλας πυγμαχίας είναι το συγκεκριμένο κόψιμό της, χάρη στο οποίο οι ιμάντες δεν πέφτουν από τους ώμους κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Τα σλιπ μποξ φτιάχνονται με φαρδιά ελαστική ταινία, τουλάχιστον 5 εκ. και μερικές φορές φτάνει και τα 15 εκ. Για να μην περιορίζουν την κίνηση τα σλιπ, συχνά γίνονται με σκισίματα στα πλάγια. Το κύριο υλικό για πουκάμισα και σλιπ πυγμαχίας είναι συνθετικά υλικά όπως σατέν πολυεστέρας, μερικές φορές με την προσθήκη λίκρα. Πρόκειται για ελαφριά, αναπνεύσιμα υφάσματα που αφαιρούν την υγρασία από την επιφάνεια του δέρματος και παρέχουν μια αίσθηση ξηρότητας και δροσιάς σε ζεστό καιρό.

Ο επίδεσμος έχει σχεδιαστεί για να προστατεύει τη βουβωνική χώρα. Ο επίδεσμος δεν πρέπει να προκαλεί ενόχληση στον πυγμάχο ή να εμποδίζει τις κινήσεις του κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή του αγώνα. Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε σωστά το μέγεθός σας. Η προστασία της βουβωνικής χώρας είναι κατασκευασμένη από διάφορα υλικά: λεπτό αφρώδες υλικό πλήρωσης, πλαστικό, επένδυση από τιτάνιο. Το επάνω μέρος του επιδέσμου της βουβωνικής χώρας είναι κατασκευασμένο από φυσικό ή τεχνητό δέρμα.

Εάν έχετε αποφασίσει να ασχοληθείτε με το Muay Thai, αλλά εξακολουθείτε να έχετε μια αόριστη ιδέα για το τι ακριβώς θα πρέπει να αποκτήσετε για αυτό και πόσο θα κοστίσει όλο αυτό, τότε διαβάστε παρακάτω.

Ρούχα και παπούτσια

Το πρώτο, αλλά λιγότερο σημαντικό σημείο. Η προπόνηση στο Muay Thai διεξάγεται συνήθως χωρίς παπούτσια, επομένως τα παλιά σορτς και κάποιο είδος άσκιτου μπλουζάκι είναι αρκετά. Δεν χρειάζεται να αγοράσετε κανένα ειδικό ταϊλανδέζικο εσώρουχο ή ελαστικούς αστραγάλους προς το παρόν.

Επίδεσμοι χεριών

Η σκοπιμότητα της χρήσης τους εξηγείται από το γεγονός ότι οι γροθιές μπορούν να βλάψουν τα δάχτυλά σας και το χέρι μέσα στο γάντι να ιδρώνει, με αποτέλεσμα ο εξοπλισμός σταδιακά, και μερικές φορές γρήγορα, να καταστεί άχρηστος. Επομένως, είναι καλύτερο να αγοράσετε επίδεσμους. Συνήθως κοστίζουν όχι περισσότερο από 300 ρούβλια.

Γάντια του μποξ

12-14 ουγγιές για τα βαρέα, 10 ουγγιές για όλους τους άλλους. Δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς γάντια. Μπορείτε να αγοράσετε γάντια για 1,5 χιλιάδες ρούβλια. Δεν υπάρχει ανώτατο όριο τιμής.

προστατευτικό στόματος

Δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς προστατευτικό στόματος, διαφορετικά δεν θα έχετε δόντια πολύ σύντομα. Η τιμή ενός στοματικού προστατευτικού υψηλής ποιότητας ξεκινά από περίπου 250 ρούβλια.

Μαξιλαράκια κνήμης και ποδιού

Στην Ταϊλάνδη μπαίνουν στο ρινγκ χωρίς τακάκια, αλλά πολλοί μαχητές εκεί εξασκούνται στο Muay Thai παιδική ηλικία, οπότε θα ήταν πολύ σίγουρο για τον εαυτό σας να τους κοιτάξετε. Πιθανότατα δεν θα είναι δυνατή η άσκηση χωρίς επιθέματα, αφού κάθε χτύπημα στην κνήμη ή στο γόνατο θα οδηγεί σε μώλωπες που δεν επουλώνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι επικαλύψεις θα κοστίζουν κατά μέσο όρο 800 ρούβλια.

Βουβωνικό "κέλυφος"

Το πιο σημαντικό στοιχείο του προστατευτικού εξοπλισμού. Το να στέκεσαι σε πλήρη επαφή χωρίς κέλυφος είναι σχεδόν σαν να πηδάς από αεροπλάνο χωρίς αλεξίπτωτο. Η πιθανότητα τραυματισμού του περινέου και απώλειας της λειτουργικότητας μιας συγκεκριμένης περιοχής είναι πολύ υψηλή. 400 ρούβλια δεν είναι πολλά χρήματα για να εξοικονομήσετε για την αναπαραγωγική σας υγεία.

Έτσι, έχουμε συγκεντρώσει το ελάχιστο κιτ για έναν αρχάριο μαχητή Muay Thai. Συνολικά, κόστισε περίπου 3.000 ρούβλια, χωρίς να υπολογίζεται το κόστος της εκπαίδευσης. Μπορείτε να επεκτείνετε τη λίστα του απαραίτητου εξοπλισμού με προστατευτικό κράνος, αγκώνες, επιγονατίδες, επιγονατίδες και προστατευτικό γιλέκο. Ωστόσο, στην αρχή, όλα αυτά είναι απαραίτητα, όπως λένε, μόνο και μόνο επειδή.

Η πυγμαχία είναι ένα από εκείνα τα αθλήματα που αποκτούν ολοένα και μεγαλύτερη δυναμική στον κόσμο της φυσικής κατάστασης. Όλοι, από μοντέλα (Gigi Hadid, Adriana Lima) μέχρι fashion bloggers και influencers (Hannah Bronfman) γίνονται θαυμαστές της πυγμαχίας. Η πυγμαχία δεν σε κάνει μόνο πιο δυνατό σωματικά - σε δυναμώνει επίσης. ψυχική υγεία. Η πυγμαχία έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι βοηθά να ξεπεραστούν οι κρίσεις άγχους. Είστε έτοιμοι να δώσετε τα γάντια σας και να ξεκινήσετε την πρώτη σας προπόνηση πυγμαχίας; Danila Rysev, προπονήτρια της fitness boutique "Granatny 4"σας συμβουλεύει να δώσετε προσοχή στα ακόλουθα επτά σημεία.

Μην φοβάσαι

Όλα δεν είναι τόσο τρομακτικά όσο φαίνονται. Η πυγμαχία δεν είναι μόνο εκπαίδευση στη μάχη, αλλά και ένα πολύ προσωπικό «ταξίδι», επομένως είναι θεμελιωδώς σημαντικό να προσπαθείς για αυτοβελτίωση και να μην ανταγωνίζεσαι ή να συγκρίνεις τον εαυτό σου με κάποιον. Δεν χρειάζεται να ντρέπεστε για την ανικανότητά σας και να νομίζετε ότι όλοι γύρω σας μιλούν γι' αυτό. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, κανείς δεν έχει χρόνο να κοιτάξει γύρω του: η μέγιστη συγκέντρωση είναι αυτό που απαιτείται από όλους όσους μπαίνουν στο ρινγκ.

Τα χέρια δεν θα μετατραπούν σε βαριοπούλες

Μην ανησυχείτε μήπως τα χέρια σας πάρουν βάρος ως αποτέλεσμα της προπόνησης. Σωστή τεχνικήΤο εντυπωσιακό είναι μια κίνηση όλου του σώματος, οπότε η πυγμαχία θα σας βοηθήσει να γυαλίσετε τη σιλουέτα σας συνολικά. Δυνατά πόδια, ένα σμιλεμένο σώμα και μια δυνατή πλάτη ─ αυτά είναι τα πράγματα που πρέπει να θυμάστε πρώτα όταν πρόκειται για την πυγμαχία. Η πιο σωστή προσέγγιση εάν θέλετε να χάσετε βάρος είναι να συνδυάσετε την πυγμαχία με αερόβια και αναερόβια άσκηση, καθώς και πλειομετρία («γυμναστική με άλματα»).

Ενας και μονάδικος

Εάν θέλετε να αφιερώσετε όλο τον χρόνο σας σε ένα νέο χόμπι, τότε ένας ικανός προπονητής θα δημιουργήσει ένα πρόγραμμα προπόνησης με τέτοιο τρόπο ώστε να υπάρχει χρόνος σε αυτό για ασκήσεις δύναμης, καρδιο και προπόνηση αντοχής. Απλώς δεν θα χρειαστεί να τρέξετε σε άλλες προπονήσεις αναζητώντας ποικιλία. Τον πρώτο μήνα, μπορείτε να μελετάτε δύο φορές την εβδομάδα, στη συνέχεια τρεις φορές και είναι καλύτερο να συζητήσετε περαιτέρω φορτία με έναν μέντορα.

Καλύτερα νωρίς παρά στην ώρα τους

Πριν από το πρώτο σας μάθημα, είναι καλύτερο να φτάσετε στο γυμναστήριο 20-30 λεπτά νωρίτερα. Αυτό θα σας γλιτώσει από πολύ πονοκέφαλο και άγχος όταν πρόκειται να παρκάρετε ή να βρείτε στούντιο. Το πιο σημαντικό, θα δώσει στον προπονητή σας την ευκαιρία να σας προετοιμάσει κατάλληλα για την πρώτη σας συνεδρία στο ρινγκ. Και η προετοιμασία, ειδικότερα, θα πρέπει να περιλαμβάνει το τύλιγμα των χεριών σας και την επιλογή των σωστών γαντιών. Το να τυλίξεις τα χέρια σου πριν την πυγμαχία δεν είναι παιχνίδι πραγματικό άθλημα«και όχι φόρος τιμής στην παράδοση, αλλά μέτρα ασφαλείας που διασφαλίζουν σωστή θέσηχέρια και καρπούς, καθώς και υποστήριξη κατά την κρούση.

Εξοπλισμός ανά μέγεθος

Όταν γυμνάζεστε, φοράτε κολάν που ταιριάζουν σαν γάντι. Αυτή η συμβουλή μπορεί να ακούγεται λίγο λαμπερή, αλλά δεν έχετε ιδέα πόσο πιο εύκολη μπορεί να κάνει τη ζωή σας. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, θα φοράτε γάντια, επομένως το σφίξιμο και η προσαρμογή του εξοπλισμού σας θα είναι αρκετά δύσκολο. Επιλέξτε αμέσως μια φόρμα με την οποία είναι βολικό να κινηθείτε: αγώνας, άλμα, πτώση ή σκύψιμο. Και μην ξεχνάτε ότι θα πρέπει να ιδρώνετε με την κυριολεκτική έννοια της λέξης και όλα τα είδη "αναπνέον υφάσματα" είναι ευπρόσδεκτα.

Ζώνη άνεσης

Η ίδια μεγάλη προσοχή πρέπει να δίνεται στα παπούτσια - θα πρέπει να είναι αυστηρά σε μέγεθος και με ψηλό "αστραγάλο" για να σταθεροποιούν τον αστράγαλο και να μειώνουν την πιθανότητα τραυματισμού. Είναι επίσης καλύτερο να αγοράσετε επιδέσμους χεριών εκ των προτέρων: δύο μέτρα είναι συνήθως αρκετά για τα κορίτσια (οι άνδρες χρειάζονται συνήθως λίγο περισσότερο). Αλλο σημαντικό σημείο– δεν χρειάζεται να υπερεκτιμάτε τον εαυτό σας και να πιστεύετε ότι τα μακριά νύχια μπορούν να επιβιώσουν στην προπόνηση «γροθιάς». Δεν μπορούν, επομένως μόνο ένα κοντό, τακτοποιημένο μανικιούρ είναι κατάλληλο στο δαχτυλίδι.

Όταν πρόκειται για προπόνηση, το κίνητρο παίζει μεγάλο ρόλο στην επίτευξη της επιτυχίας. Σημαντικό είναι όμως και το τι φοράς. Οι φαρδιές αθλητικές φόρμες και τα βαμβακερά μπλουζάκια μπορεί να είναι άνετα, αλλά είναι επίσης επιβλαβή για το σώμα σας. Ας δούμε ποια πράγματα είναι πιο κατάλληλα για φυσική κατάσταση.

Χρειάζεται αλλαγή η γκαρνταρόμπα της γυμναστικής σας;

Τα κατάλληλα ρούχα προπόνησης, από την άλλη πλευρά, θα πρέπει να απομακρύνουν τον ιδρώτα, να δείχνουν καθαρά την κίνηση και να προστατεύουν το ευαίσθητο δέρμα. Θεωρείτε τον εαυτό σας βετεράνο στο γυμναστήριο; Μην νομίζεις ότι είσαι ασφαλής. Οι έμπειροι αθλητές και οι αρχάριοι κινδυνεύουν να πέσουν θύματα αυτών των εγκληματιών με αθλητικές φόρμες. Προτού λοιπόν μπείτε στα αγαπημένα σας αθλητικά παπούτσια ή αθλητικό σουτιέν, δείτε τι δεν πρέπει να φοράτε ποτέ στο γυμναστήριο:

Ρούχα 100% βαμβακερά

Αποφύγετε τα 100% βαμβακερά ρούχα προπόνησης. Αυτό το ύφασμα μπορεί να φαίνεται καλό και άνετο, αλλά επειδή το βαμβάκι απορροφά την υγρασία και στεγνώνει αργά, ο ιδρώτας σας μένει κυριολεκτικά μαζί σας. Αντί να στάζει κάτω, τα βρεγμένα βαμβακερά ρούχα σας μπορεί να προκαλέσουν κρυολόγημα και ερεθισμό του δέρματος ή μόλυνση και να αυξήσουν την τριβή στις περιοχές τριβής.

Θυμάμαι: Αλλάξτε βαμβακερά ρούχα με συνθετικά που στεγνώνουν γρήγορα ή ελαφριά υφάσματα που απομακρύνουν την υγρασία που είναι ειδικά σχεδιασμένα να απομακρύνουν την υγρασία από το δέρμα για βέλτιστη εξάτμιση.

Συμβουλή: Ανεξάρτητα από τον τύπο υφάσματος που φοράτε, πετάξτε το αν αρχίσει να απορροφά μυρωδιές. Ο εκπαιδευτής Joe Gonzales, γενικός διευθυντής του Barry's Bootcamp στη Νέα Υόρκη, λέει ότι υπάρχει διάρκεια ζωής για το ύφασμα εάν απορροφά συνεχώς τον ιδρώτα.

Φθαρμένα παπούτσια

Εάν δεν πετάξετε τα παπούτσια σας αφού χαλάσουν ή έχουν τρύπα στην περιοχή των δακτύλων, προκαλείτε βλάβη στα πόδια σας. Μια ακατάλληλη σόλα και στήριγμα καμάρας μπορεί να δημιουργήσει μια σταθερή βάση όταν στέκεστε σε ένα λείο πάτωμα στούντιο και μπορεί ακόμη και να βλάψει τις αρθρώσεις σας. Ο Brett Donelson, πιστοποιημένος προπονητής και προπονητής Τριάθλου των ΗΠΑ στο Βέιλ του Κολοράντο, λέει ότι τα καλά αθλητικά παπούτσια προάγουν τη σωστή ευθυγράμμιση κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Λέει ότι γενικά, θέλετε τα γόνατά σας να ακολουθούν τα δάχτυλα των ποδιών σας κατά τη διάρκεια μιας άσκησης squat ή ποδηλάτου. Εάν τα παπούτσια σας δεν παρέχουν την απαραίτητη στήριξη, τα γόνατά σας δεν θα ακολουθούν τα πόδια σας και αυτό θα οδηγήσει σε πόνο στα γόνατα και στα πόδια.

Θυμάμαι: Melissa Parish, προσωπικό γυμναστήτης Νέας Υόρκης και εκπρόσωπος της Lululemon Athletica συμβουλεύει την αντικατάσταση παπουτσιών τένις κάθε 500 μίλια. Λέει ότι αν τρέχετε δύο ημέρες την εβδομάδα, χρειάζεστε ένα νέο ζευγάρι μία φορά το χρόνο, αλλά εάν τρέχετε έξι ή επτά ημέρες την εβδομάδα, θα πρέπει να αντικαθιστάτε τα παπούτσια σας κάθε τρεις μήνες.

Συμβουλή: Εάν αγοράζετε ένα νέο ζευγάρι αθλητικά παπούτσια, οι Gonzales και Donelson συνιστούν να αναλύσετε το βάδισμά σας από έναν επαγγελματία για να διασφαλιστεί ότι τα παπούτσια ταιριάζουν στη φυσική σας θέση του ποδιού προς τα μέσα ή προς τα έξω. Επιλέξτε την ευκολία από τη μόδα είναι το κλειδί για την ασφάλεια, αποτελεσματική εκπαίδευση. Όλοι έχουν εμμονή με τα όμορφα παπούτσια, αλλά πρέπει να είναι άνετα.

Αθλητικό σουτιέν που δεν υποστηρίζεται

Δεν μπορείς να δώσεις τον καλύτερό σου εαυτό στην προπόνηση αν δεν νιώθεις άνετα ή ντρέπεσαι. Ένα καλό σουτιέν θα πρέπει να λειτουργεί για να προστατεύει τους συνδέσμους και τον ιστό του στήθους σας από υπερβολικό τέντωμα ή πίεση, ώστε να μπορείτε να πετάξετε χωρίς περιττές ανησυχίες.

Θυμάμαι: Για να επιλέξετε το τέλειο σουτιέν, θα πρέπει να έχετε κατά νου το επίπεδο κίνησης της κανονικής σας προπόνησης και το σχήμα του σώματός σας. Τα αθλητικά σουτιέν χαμηλής συμπίεσης είναι κατάλληλα για προπονήσεις όπως η γιόγκα ή το περπάτημα, ενώ τα αθλητικά σουτιέν υψηλής συμπίεσης είναι ιδανικά για μεγάλες προπονήσεις και έντονο καρδιο. Επιλέξτε ένα σουτιέν κατασκευασμένο από ύφασμα που απομακρύνει την υγρασία με ίσιες ή επίπεδες ραφές για να ελαχιστοποιήσετε τη συσσώρευση ιδρώτα και το τρίψιμο. Οι γυναίκες με μεγάλο στήθος θα πρέπει να επιλέξουν ένα σουτιέν με φαρδιές τιράντες που να κατανέμουν το βάρος χωρίς να σκάβουν στους ώμους και φαρδιές κορδέλεςστο πίσω μέρος του σουτιέν για μέγιστη στήριξη.

Συμβουλή: Ακόμα κι αν είστε ευχαριστημένοι με τους παλιούς σας φίλους, θα πρέπει να τους αλλάζετε κάθε έξι με εννέα μήνες. Jessica Matthews, φυσιολόγος στην Αμερικανική Επιτροπή του Σαν Ντιέγκο για φυσική καλλιέργειαλέει ότι τα φθαρμένα αθλητικά σουτιέν δεν κάνουν τη δουλειά τους και μπορεί να οδηγήσουν σε βλάβη των συνδέσμων. Αν και το πόσο καιρό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σουτιέν εξαρτάται από το πόσο συχνά το φοράτε και το πλένετε, λέει ότι υπάρχουν ορισμένα σημάδια που πρέπει να προσέξετε - λοξά κύπελλα, χαλαρά λουριά ή προεξέχοντα σύρμα ή αν δεν εφαρμόζει σωστά.

Κοσμήματα, τηλέφωνα και άλλα παιχνίδια

Τα κοσμήματα που κρέμονται, κρέμονται ή βγαίνουν δεν έχουν θέση στο γυμναστήριο. Οτιδήποτε μπορεί να σας εμποδίσει ή να αποσπάσει τις σκέψεις σας από την προπόνησή σας θα πρέπει να το αφήνετε στο σπίτι. Ακόμη και μια βέρα μπορεί να είναι άβολη ή ακόμα και επικίνδυνη κατά τη διάρκεια προπόνηση δύναμης, ή να πιαστείτε στο χαλάκι σε ένα μάθημα γιόγκα ή πιλάτες.

Θυμάμαι: Αφήστε τα κοσμήματά σας στην τσάντα του γυμναστηρίου σας ή πάνω σας και έχει πρόβλημα.

Δυνατές συσκευές

Ακόμα κι αν δεν χρησιμοποιείτε αξεσουάρ γυμναστικής, πιθανότατα φοράτε ακουστικά για να ακούτε μουσική. Ενώ η χρήση ακουστικών μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε στη ζώνη, θα περιορίσει επίσης την επίγνωσή σας για το περιβάλλον σας.

Θυμάμαι: Ρυθμίστε τη στάθμη του ήχου ώστε να μπορείτε να ακούτε τι συμβαίνει γύρω σας. Εάν εργάζεστε στο μηχάνημα, κάποιος μπορεί να σας περιμένει ή ο συναγερμός πυρκαγιάς θα χτυπήσει, πρέπει να έχετε όλες τις πληροφορίες.

Συμβουλή: Είτε εργάζεστε στο γυμναστήριο είτε στην πίσω αυλή, η σίγαση των ρυθμών βελτιστοποιεί επίσης την ικανότητά σας να συντονιστείτε στην αναπνοή σας καθώς αναπνέετε. ασκήσεις δύναμηςή στην οθόνη του διαδρόμου ενώ τρέχετε.

Φαρδιά ρούχα

Φαρδιά ρούχα για το σαλόνι, πολύ υλικό για το γυμναστήριο - είναι επικίνδυνο. Ο Matthews εξηγεί ότι αν φοράς κάτι φαρδύ, μπορεί να εμποδίσει αυτό που κάνεις ή να σε πιάσει κάτι. Καθιστά επίσης δύσκολο να δείτε την ευθυγράμμιση του σώματος, τη στάση και την κίνηση όταν δεν είστε μέσα ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΡΟΥΧΑ, που μπορεί να εκδηλωθεί με άλλους κινδύνους: εάν η φόρμα σας είναι λανθασμένη κατά τη διάρκεια της προπόνησης ενδυνάμωσης ή του Pilates, τότε είναι πιο πιθανό να βλάψετε το σώμα σας παρά να το βοηθήσετε.

Θυμάμαι: Δεν χρειάζεται να σφίγγετε τον εαυτό σας σε ένα σύνολο spandex, αλλά η αλλαγή φαρδιά ρούχα με ρούχα που εφαρμόζουν είναι μια καλή ιδέα για μια πιο ασφαλή προπόνηση.

Συμβουλή: Ο Matthews εξηγεί ότι ενώ τα φαρδιά ρούχα φαίνονται κατάλληλα, σε ορισμένες στάσεις γιόγκα μπορεί να ξεκολλήσουν, εκθέτοντας το στομάχι και την πλάτη σας. Ο Donelson ενθαρρύνει τους αθλητές να φορούν ρούχα που να καλύπτουν πλήρως και να πιάνουν σφιχτά τους γοφούς, ώστε να μπορούν να κινούνται ελεύθερα. Δημόσια, είναι καλύτερο να υπερασπιστείς τον εαυτό σου παρά να ζητήσεις συγγνώμη. Αν είστε λάτρης των φαρδύ σορτς προπόνησης, στρώστε άλλο ένα στενό από κάτω για να αποφύγετε την ανεπιθύμητη έκθεση.

Τα ρούχα είναι πολύ στενά

Αν και δεν θέλετε να κολυμπήσετε με τα ρούχα σας, το να βρείτε ένα χαρούμενο μέσο είναι το κλειδί, το σχήμα δεν πρέπει να είναι πολύ στενό, ώστε να μπορείτε να εκτελέσετε όλο το φάσμα των ασκήσεων.

Θυμάμαι:Τα περιοριστικά κοντομάνικα μπλουζάκια και το ύφασμα που καλύπτουν τους ώμους και τις μασχάλες πρέπει να είναι αρκετά ελεύθερα ώστε να σηκώνουν, να λυγίζουν και να περιστρέφουν τα χέρια γύρω. Το κάτω μέρος δεν πρέπει να είναι τόσο σφιχτό γύρω από τη μέση και τον καβάλο ώστε να περιορίζει το λύγισμα, το πνεύμονα και το οκλαδόν.

Βαριά αρώματα και λοσιόν

Κανείς δεν θέλει να μυρίζει στο γυμναστήριο, αλλά τραβήξτε μια γραμμή μεταξύ του αποσμητικού και των πρόσθετων μυρωδιών του δέρματος. Το άρωμα ενός δυνατού αρώματος ή κολόνιας γίνεται πιο δυνατό όταν το σώμα αρχίζει να ζεσταίνεται και να ιδρώνει, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους για εσάς ή όσους εργάζονται κοντά.

Ο Matthews προειδοποιεί επίσης να μην χρησιμοποιείτε λιπαρές λοσιόν πριν από την προπόνηση. Η λιπαρή κρέμα χεριών ή σώματος μπορεί να κάνει το δέρμα σας λιπαρό και να δυσκολέψει το κράτημα της μπάρας ή της μπάρας, για να μην αναφέρουμε ότι αφήνει ένα δυσάρεστο σημάδι στον πάγκο ή τη λαβή. Η ενυδατική κρέμα στο πρόσωπό σας μπορεί επίσης να επηρεάσει την προπόνησή σας εάν εισέλθει στα μάτια σας με τον ιδρώτα.

Θυμηθείτε: Αποφύγετε το νερό τουαλέτας με έντονη οσμή. Ο Matthews προτείνει να επιλέξετε μια αρωματική, ελαφριά λοσιόν χωρίς λάδια ή ένα αντηλιακό ειδικό για τον αθλητισμό που θα καλύτερη προστασίαγια το δέρμα.

Συχνά, οι αρχάριοι αθλητές που θέλουν να δοκιμάσουν τον εαυτό τους στην πυγμαχία έχουν κακή κατανόηση των ιδιαιτεροτήτων αυτής της πολεμικής τέχνης, εξ ου και η έλλειψη κατανόησης του εξοπλισμού που είναι ζωτικής σημασίας και τι δεν είναι υποχρεωτικό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το ερώτημα ποιος εξοπλισμός χρειάζεται για την πυγμαχία δεν χάνει τη σημασία του.

Εν τω μεταξύ, εξοπλισμός για διάφορες πολεμικές τέχνες, αν και έχει παρόμοια χαρακτηριστικά (ακόμα και μεμονωμένα στοιχεία), διαφέρει από πολλές απόψεις σε εννοιολογικό επίπεδο. Για παράδειγμα, οι ίδιοι επίδεσμοι πυγμαχίας χρησιμοποιούνται όχι μόνο στην πυγμαχία, αλλά και στο παγκράτιο και σε πολλούς άλλους κλάδους· αυτός είναι ο καθολικός εξοπλισμός. Ωστόσο, ας πούμε, τα σορτς είναι μια εντελώς διαφορετική ερώτηση, αν και - φαίνεται, ποιες διαφορές θα μπορούσαν να υπάρχουν;

Στην πραγματικότητα, τα σορτς πυγμαχίας διαφέρουν θεμελιωδώς από τα σορτς πολεμικών τεχνών, τα οποία περιλαμβάνουν όχι μόνο τα χέρια, αλλά και τα πόδια και περιλαμβάνουν επίσης μάχες εδάφους. Σε τέτοιους κλάδους, χρησιμοποιούνται κοντά, στενά σορτς, ενώ τα σορτς του μποξ είναι μακριά και φαρδιά· μπορούν να επηρεάσουν την κίνηση των ποδιών του μαχητή. Επιπλέον, υπάρχουν διαφορετικές μάρκες ενδυμάτων πυγμαχίας και αυτό πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη. Τουλάχιστον, επειδή οι ελάχιστα γνωστοί κατασκευαστές, αν και μπορούν να καυχηθούν για το χαμηλό κόστος, εξακολουθούν να είναι απίθανο να παράγουν προϊόντα που μπορούν να συγκριθούν με προϊόντα από Venum, Top King ή RDX όσον αφορά την ποιότητα, την άνεση και την αντοχή.

Γενικά, όλος ο εξοπλισμός πυγμαχίας μπορεί να χωριστεί σε πολλές βασικές κατηγορίες:

1. Ένα κράνος πυγμαχίας είναι ένα απαραίτητο στοιχείο όχι μόνο για αρχάριους, αλλά και για προχωρημένους μαχητές. Τα κράνη χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια των πυγμαχιών και σε ερασιτεχνικά τουρνουά· μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού σε έναν αγώνα.
2. Προφανώς, είναι αδύνατο να εξασκηθεί κανείς στην πυγμαχία χωρίς γάντια του μποξ. Παράλληλα, υπάρχουν γάντια για sparring, για εργασία με εξοπλισμό (αχλάδια, πατούσες και makiwaras), καθώς και συγκεκριμένα μοντέλα τουρνουά.
3. Επίδεσμοι.Οι επίδεσμοι πυγμαχίας πρέπει να φοριούνται κάτω από γάντια, ακόμη και σε επαγγελματικά τουρνουά. Είναι απαραίτητα για καθαρή στερέωση του καρπού για την αποφυγή τραυματισμού. Τα γάντια και οι επίδεσμοι μπορούν επίσης να αναφερθούν ως εξοπλισμός εκπαίδευσης.
4. Στοματοφύλακες.Το στοματικό προστατευτικό εκτελεί μια σειρά από εργασίες - μειώνει τον κίνδυνο νοκ-άουτ, αποτρέπει το χτύπημα της γνάθου, το κόψιμο των χειλιών και το σπάσιμο των δοντιών κατά τη διάρκεια χτυπημάτων στο πρόσωπο. Χρησιμοποιείται τόσο σε ερασιτεχνικούς όσο και σε επαγγελματικούς κρίκους, αυτός είναι υποχρεωτικός εξοπλισμός.
5. Προστασία της βουβωνικής χώρας.Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μπορεί να παραμεληθεί (αν και αυτό αποθαρρύνεται ιδιαίτερα), αλλά στο ρινγκ η παρουσία του είναι υποχρεωτική, καθώς τα τυχαία χτυπήματα στο «αιτιαίο μέρος» μπορεί να είναι εξαιρετικά επικίνδυνα.
6. Rashguards και παντελόνια συμπίεσης.Αυτό τέλεια επιλογήγια προπόνηση, τα ρούχα συμπίεσης δεν αφήνουν το σώμα να κρυώσει, ταυτόχρονα απομακρύνει γρήγορα τον ιδρώτα και προστατεύει από γδαρσίματα και εγκαύματα.
7. μπλουζάκια.Ιδανικό τόσο για προπονήσεις όσο και για ημιεπαγγελματικούς αγώνες, όπου οι κανόνες επιτρέπουν την παρουσία εξωτερικών ενδυμάτων. Τα πουκάμισα του μποξ είναι ελαφριά, απλά και άνετα.
8. Φούτερ με κουκούλα.Τα φούτερ είναι βολικά στη χρήση κατά τη διάρκεια της προπόνησης sparring ή cross-fit· κάνουν την άσκηση καρδιο πιο αποτελεσματική λόγω του θερμικού αποτελέσματος. Και αν τα μαθήματά σας γίνονται έξω με δροσερό καιρό, τότε ένα φούτερ είναι μια προφανής ανάγκη.
9. Σορτς.Έχουμε ήδη αναφέρει τα μποξ σορτς· χαρακτηρίζονται από αυξημένη άνεση, είναι ελαφριά και δεν περιορίζουν την κίνηση. Ως ξεχωριστή κατηγορία, μπορούν να διακριθούν τα σορτς για MMA, και όχι συγκεκριμένα τα σορτς πυγμαχίας, αλλά αυτός ο τύπος εξοπλισμού είναι αποδεκτός μόνο για προπόνηση.
10. Παπούτσια μπόξερ.Και αυτή είναι μια εξειδικευμένη κατηγορία παπουτσιών πυγμαχίας, τα οποία χαρακτηρίζονται από σφιχτή στερέωση του ποδιού, χαμηλό βάρος και, ως εκ τούτου, μπορούν να παρέχουν στον μαχητή μέγιστη κινητικότητα στο ρινγκ.
11. Αχλάδια, τσάντες, πατούσες, makiwaras.Αυτός είναι καθαρά προπονητικός εξοπλισμός που κανένας μποξέρ δεν μπορεί να κάνει χωρίς. Διάφορες επιλογές για εξοπλισμό πυγμαχίας σας επιτρέπουν να εξασκείτε συγκεκριμένα χτυπήματα, τεχνικές και συνδυασμούς.

Επίσης, ως εξοπλισμός για πυγμαχία, η πρόσθετη προστασία για την κνήμη και το σώμα διακρίνεται σε ειδική κατηγορία. Τέτοιος εξοπλισμός είναι πιο συνηθισμένος σε άλλες πολεμικές τέχνες, αλλά μερικές φορές χρησιμοποιείται στην πυγμαχία για την εξάσκηση του sparring πλήρους επαφής.

Σημειώστε ότι αυτός ο κατάλογος περιέχει τον καλύτερο εξοπλισμό πυγμαχίας. Αυτά είναι τα πιο δημοφιλή και, όπως λένε, δοκιμασμένα στο χρόνο μοντέλα κρανών, γαντιών και ρούχων πυγμαχίας από τις μάρκες Venum, Hayabusa, Twins, Everlast κ.λπ. Με τέτοιο εξοπλισμό, η εξάσκηση των αγαπημένων σας πολεμικών τεχνών δεν είναι μόνο ασφαλής, αλλά και όσο το δυνατόν πιο άνετη!