Ιαπωνική δίαιτα - κριτικές όσων έχουν χάσει βάρος με φωτογραφίες. Θέματα για επερχόμενα διαδικτυακά σεμινάρια

Ιαπωνική δίαιταγια 14 ημέρες - μία από τις μεθόδους απώλειας βάρους που δίνει το μέγιστο αποτέλεσμα. Οι προγραμματιστές αυτής της δίαιτας εγγυώνται ότι μετά από τουλάχιστον ένα μάθημα όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά και θα αναδομήσετε τον μεταβολισμό σας. Ως αποτέλεσμα των αλλαγών στο μεταβολισμό, μπορείτε εύκολα να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο για 2 χρόνια.

Προέλευση της δίαιτας

Δεν υπάρχει συναίνεση για το ποιος επινόησε την ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες. Κάποιοι είναι σίγουροι ότι οι δημιουργοί είναι διατροφολόγοι από την Ιαπωνία, άλλοι υποστηρίζουν ότι αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους δεν έχει καμία σχέση με την Ιαπωνία. Ωστόσο, ανεξάρτητα από το ποιος δημιούργησε αυτή τη δίαιτα, δίνει εκπληκτικά αποτελέσματα.

Ενδιαφέρων! Η ιαπωνική δίαιτα έχει επίσης συντομευμένες εκδόσεις 13 και 7 ημερών.

Βασικές αρχές

Πριν επιλέξετε την ιαπωνική δίαιτα για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να μάθετε τις βασικές αρχές αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους:

• Διάρκεια: 14 ημέρες συνολικά.
• Χαρακτηριστικά: αυστηρό μενού χαμηλών θερμίδων, η διατροφή είναι κυρίως πρωτεΐνη με μικρή ποσότητα υδατανθράκων.
• Κόστος: χαμηλό;
• Αποτέλεσμα: σε ένα μάθημα μπορείτε να απαλλαγείτε από 5 έως 8 κιλά.
• Συνιστώμενη συχνότητα: όχι περισσότερο από δύο φορές το χρόνο.
• Πρόσθετο αποτέλεσμα: εάν η δίαιτα ολοκληρωθεί σωστά, το αποτέλεσμα διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα

Επιπλέον, θα χρειαστείτε όλη την αντοχή, τη θέληση και την αντοχή του σώματός σας, γιατί η δίαιτα είναι αρκετά αυστηρή. Από αυτή την άποψη, οι ειδικοί συμβουλεύουν να προετοιμαστείτε ψυχολογικά εκ των προτέρων για μεγάλους περιορισμούς στο φαγητό, ώστε να μην συμβεί βλάβη στη μέση του ταξιδιού.

Εάν είστε σταθερά πεπεισμένοι ότι μπορείτε να αντέξετε και τις 14 ημέρες, τότε πριν από την πρώτη μέρα της δίαιτας, θα πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα σας. Την προηγούμενη μέρα, συνιστάται να φτιάξετε μόνοι σας ένα ελαφρύ δείπνο, για παράδειγμα, λίγο ρύζι, σαλάτα λαχανικών, καρυκευμένη με φυτικό ή ελαιόλαδο. Δεν μπορείτε να προσθέσετε αλάτι, καθώς η ιαπωνική διατροφή αποκλείει εντελώς τη χρήση αυτού του προϊόντος.

Βασικοί κανόνες

Για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα από την ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες, πρέπει να πληροίτε αυστηρά μια σειρά από προϋποθέσεις:

• πρέπει να τρώτε αυστηρά σύμφωνα με το πρόγραμμα που καθορίζεται από το μενού.
• δεν μπορείτε να αλλάξετε τη σειρά των ημερών και των προϊόντων που αναφέρονται στο μενού.
• το αλάτι απαγορεύεται σε οποιαδήποτε μορφή ή εκδήλωση.
• η ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται πρέπει να είναι τουλάχιστον ενάμισι λίτρο την ημέρα.
• Μην χαρείτε τον εαυτό σας προσθέτοντας ζάχαρη σε ποτά, συμπεριλαμβανομένων των αρτοσκευασμάτων και του αλκοόλ στο μενού.
• η έξοδος από τη δίαιτα πρέπει να γίνεται σταδιακά.

Για να εδραιωθούν τα αποτελέσματα της δίαιτας, στο μέλλον είναι απαραίτητο να συνεχίσουμε να τρώμε σωστά, περιορίζοντας την κατανάλωση επεξεργασμένων λιπών και υδατανθράκων (ιδιαίτερα ζωικών λιπών).

Τραπέζι ιαπωνικού μενού διατροφής για 14 ημέρες

• Τα λαχανικά επιτρέπεται να καταναλώνονται σε φέτες ή ολόκληρα. Η πρώτη επιλογή θα είναι πιο βολική.
• Δεν πρέπει να πίνετε πολύ καφέ, εκτός από την ποσότητα που αναφέρεται στο ιαπωνικό πρόγραμμα διατροφής για 14 ημέρες. Δεδομένου ότι οι διατροφικοί περιορισμοί επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό γενική κατάστασησώμα, πρόσθετος "ερεθισμός" μπορεί να προκαλέσει βλάβη.
• Προτιμώνται τα φρούτα χωρίς ζάχαρη. Δεν πρέπει να καταναλώνονται μπανάνες, σταφύλια και μάνγκο.
• το κρέας τρώγεται βραστό ή στον ατμό. Τηγανητό κρέας δεν τρώγεται.
• βράζετε δυνατά τα αυγά, γιατί έτσι δεν ερεθίζουν τον γαστρικό βλεννογόνο.
• εάν η δοσολογία ενός εγκεκριμένου προϊόντος δεν αναφέρεται στον πίνακα μενού, τότε μπορεί να καταναλωθεί χωρίς περιορισμούς.
• η δίαιτα είναι μια ειδική δίαιτα χωρίς αλάτι, επομένως δεν χρησιμοποιείται αλάτι κατά το μαγείρεμα.

Η γνώμη των ειδικών

Η ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες θεωρείται αρκετά αυστηρή, αφού δεν καταναλώνονται περισσότερες από 1200 kcal την ημέρα. Από αυτή την άποψη, το σώμα αρχίζει να βιώνει έντονο στρες - ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Ταυτόχρονα, είναι η πιο ισορροπημένη ανάμεσα σε παρόμοιες δίαιτες.

Συμβουλή! Όταν χάνετε βάρος χρησιμοποιώντας την ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες, οι διατροφολόγοι συνιστούν τη λήψη πρόσθετων συμπλεγμάτων βιταμινών.

Αντενδείξεις

Όπως οι περισσότερες άλλες δίαιτες, η ιαπωνική δίαιτα 14 ημερών έχει μια σειρά από αντενδείξεις. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από έγκυες γυναίκες, θηλάζουσες μητέρες, άτομα με καρδιοπάθεια, ηπατική νόσο, νεφρική νόσο, σακχαρώδη διαβήτη ή άτομα που πάσχουν από διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα.

Σπουδαίος! Πριν δοκιμάσετε μια τέτοια δίαιτα στον εαυτό σας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να αποφύγετε αρνητικές συνέπειες.

Το διατροφικό σύστημα θεωρείται μη ισορροπημένο γιατί από το μενού του λείπουν ορισμένα ευεργετικά για τον οργανισμό μικροστοιχεία. Η ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες σας βοηθά να χάσετε έως και 9-10 κιλά. Η ουσία της τεχνικής είναι η κατανάλωση τροφών των οποίων η ενεργειακή αξία είναι ελάχιστη. Με τη βοήθειά τους, το σώμα δεν είναι πλήρως κορεσμένο, επομένως αρχίζει να καταναλώνει προηγουμένως συσσωρευμένα λίπη.

Για να πετύχετε το υποσχεμένο αποτέλεσμα, πρέπει να τρώτε αυστηρά σε πρόγραμμα και σε περιορισμένες ποσότητες. Η ιαπωνική δίαιτα απαιτεί να ακολουθείτε μια καθημερινή διατροφή. Στο τέλος της δίαιτας, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε κάποιες συστάσεις για να διατηρήσετε τα αποτελέσματα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι βασικές αρχές αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους είναι οι εξής:

• άρνηση μπαχαρικών, αλάτι.
• κυριαρχία πρωτεϊνούχων τροφών στο μενού.
• τρώγοντας αποκλειστικά διαιτητικά τρόφιμα·
• διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής στο μέλλον.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Όπως κάθε άλλο σύστημα απώλειας βάρους, η ιαπωνική διατροφή έχει θετικές και αρνητικές πλευρές. Πρέπει να ληφθούν υπόψη πριν αρχίσετε να ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα. Εάν η μέθοδος σας προκαλεί σοβαρή ενόχληση, είναι προτιμότερο να βρείτε έναν εναλλακτικό τρόπο για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Τα κύρια πλεονεκτήματα της ιαπωνικής δίαιτας είναι:

• ομαλοποίηση των μεταβολικών και μεταβολικών διεργασιών.
• απομάκρυνση των αποβλήτων, της περίσσειας υγρών, των τοξινών από το σώμα.
• υψηλής απόδοσης;
• σύντομη διάρκεια;
• καλή ανοχή (οι πιο δύσκολες είναι οι πρώτες 3 ημέρες, μετά τις οποίες το σώμα συνηθίζει τη δίαιτα).

Τα μειονεκτήματα της μεθόδου είναι τυπικά και δεν διαφέρουν από τα μειονεκτήματα άλλων δίαιτων χαμηλών θερμίδων. Αυτά περιλαμβάνουν:

• πιθανή εξάντληση του σώματος εάν δεν λαμβάνετε επιπλέον σύμπλοκα βιταμινών.
• ελάχιστη ποσότητα θερμίδων, η οποία αυξάνει την πιθανότητα αποτυχίας τις πρώτες ημέρες της δίαιτας.
• υποχρεωτική κατανάλωση παρασκευασμένου καφέ, που δεν επιτρέπεται σε όλους.

Κανόνες

Το ιαπωνικό σύστημα απώλειας βάρους δίνει εκπληκτικά αποτελέσματα, αλλά για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να ακολουθείτε αυστηρά όλους τους κανόνες. Είναι εύκολο να θυμάστε:

1. Μπορείτε να φάτε μόνο αυτό που αναγράφεται στο μενού· επιπλέον, είναι σημαντικό να τηρείτε αυστηρά το μέγεθος της μερίδας. Απαγορεύεται ακόμη και η ανταλλαγή τροφών, καθώς κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους συμβαίνουν ορισμένες αλλαγές στο μεταβολισμό και η ιαπωνική διατροφή έχει σχεδιαστεί για να διατηρεί τη σωστή λειτουργία του σώματος.
2. Πρέπει να τηρηθεί σωστή λειτουργίαπίνω. Ο ημερήσιος κανόνας για έναν ενήλικα είναι 1,5 λίτρο μη ανθρακούχο καθαρό νερό σε θερμοκρασία δωματίου.
3. Είναι υποχρεωτική η λήψη βιταμινών για 2 εβδομάδες. Η αγνόηση αυτής της απαίτησης θα οδηγήσει σε ανεπάρκεια βιταμινών, επιδείνωση της υγείας, απώλεια δύναμης και μειωμένη ανοσία.
4. Ενεργός φυσική άσκηση. Ταυτόχρονα συνιστάται πρωινή προπόνηση, το οποίο βοηθά στην ευθυμία και στη διατήρηση τονωμένων των μυών.
5. Τυχόν σνακ εξαιρούνται. Επιτρέπονται 3 γεύματα την ημέρα. Εάν αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Εξουσιοδοτημένα Προϊόντα

Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους θεωρείται σκληρή και βασίζεται στην κατανάλωση κυρίως πρωτεϊνούχων τροφών, ενώ εξαιρούνται οι υδατάνθρακες και τα λίπη από το μενού. Επιτρέπεται να πίνετε μόνο σκέτο νερό και φυσικό μαύρο καφέ. Τα προϊόντα που συνθέτουν το μενού αδυνατίσματος είναι:

• ψάρι (οποιοδήποτε)
• σκληρό τυρί?
• αυγά;
• φιλέτο κοτόπουλου, μοσχάρι?
• κεφίρ με χαμηλά λιπαρά?
• ωμά λαχανικά, φρούτα.

Απαγορευμένα Προϊόντα

• προϊόντα από αλεύρι, αρτοσκευάσματα.
• αλκοόλ;
• μπανάνες και σταφύλια?
• γλυκα;
• τσάι, κακάο, γάλα?
• όλα τα καρυκεύματα, συμπεριλαμβανομένης της ζάχαρης, του αλατιού.
• καπνιστά προϊόντα.

Ιαπωνικό μενού διατροφής για 14 ημέρες

Ένα αυστηρό σύστημα απώλειας βάρους δεν επιτρέπει καμία αλλαγή στη διατροφή και το πρόγραμμα. Εάν θέλετε να έχετε το υποσχεμένο αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να ακολουθείτε αυστηρά το πρόγραμμα που προσφέρει η ιαπωνική δίαιτα για δύο εβδομάδες. Βέλτιστο μενού:

	Μαύρος καφές, χωρίς ζάχαρη	Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας, δυο βραστά αυγά, βραστό λάχανο με φυτικό λάδι	Βραστό κρέας ή ψάρι (200 γρ.)
	Καφές χωρίς ζάχαρη, ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης	Ψάρια βραστά ή ψητά, βραστό λάχανο με φυτικό λάδι	Ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών, 100 γραμμάρια βραστό βοδινό κρέας
	Μια φέτα ψωμί σίκαλης (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κράκερ ή τοστ), καφέ χωρίς ζάχαρη	Μελιτζάνες ή κολοκυθάκια τηγανητές σε λίγο ελαιόλαδο	Ανάλατο, βραστό μοσχάρι (200 g), φρέσκο ​​λευκό λάχανο με φυτικό λάδι, 2 βραστά αυγά
	Φρέσκα καρότα καρυκευμένα με χυμό λεμονιού	Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας, 200 g πέστροφα ψητή ή στον ατμό	200 γραμμάρια φρέσκων φρούτων
	Τριμμένη σαλάτα καρότου (μπορεί να πασπαλιστεί με χυμό λεμονιού)	Ψάρι βραστό ή στο φούρνο (200 g), ένα ποτήρι χυμό ντομάτας	200 γραμμάρια φρούτων (μήλα, εσπεριδοειδή κ.λπ.)
	Καφές χωρίς ζάχαρη	Διαιτητικό κοτόπουλο (200 g), σαλάτα καρότου και λάχανου σε φυτικό λάδι	Φρέσκα καρότα, 2 βραστά αυγά
	Φτιαγμένος καφές χωρίς ζάχαρη	Βραστό ανάλατο μοσχαρίσιο κρέας (500 γρ.)	200 g μοσχαρίσιο στιφάδο ή 200 g φρέσκα φρούτα
	Καφές χωρίς ζάχαρη	Ανάλατο βραστό κοτόπουλο (500 g), σαλάτα καρότου και λάχανου σε φυτικό λάδι	2 βραστά αυγά, φρέσκα καρότα
	Τριμμένα καρότα με χυμό λεμονιού	Ψάρι τηγανητό ή βραστό (σταυροειδής κυπρίνος), ένα ποτήρι χυμό ντομάτας	Οποιοδήποτε φρούτο (200 γρ.)
	Καφές χωρίς ζάχαρη	Σκληρό τυρί (50 g), 2-3 μικρά καρότα, βραστό αυγό	Οποιοδήποτε φρούτο (200 γρ.)
	Μια φέτα μαύρο ψωμί, καφές χωρίς ζάχαρη	Μελιτζάνες/κολοκυθάκια τηγανητές σε ελαιόλαδο	Φρέσκο ​​μοσχαρίσιο κρέας, 2 βραστά αυγά, φρέσκο ​​λάχανο με φυτικό λάδι
	Καφές χωρίς ζάχαρη, φέτα ψωμί σίκαλης	200 g τηγανητό ή βραστό ψάρι με φρέσκο ​​λάχανο σε φυτικό λάδι	Ένα ποτήρι κεφίρ, 100 g βραστό ανάλατο μοσχαρίσιο κρέας
	Καφές χωρίς ζάχαρη	Λάχανο βρασμένο σε φυτικό λάδι, 2 βραστά αυγά, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας	Ψάρι τηγανητό ή βραστό (200 γρ.)
	Καφές χωρίς ζάχαρη	Τηγανητό/βραστό ψάρι (200 g), φρέσκια σαλάτα λάχανου, που μπορεί να ντυθεί με ελαιόλαδο	Ένα ποτήρι κεφίρ, 200 g βραστό βοδινό κρέας

Εγκατάλειψη της Ιαπωνικής δίαιτας

Δίαιτα, μενού, ποτό - τα πάντα σε αυτή τη μέθοδο έχουν σχεδιαστεί για γρήγορη απώλεια βάρους. Ταυτόχρονα, για τη διατήρηση της υγείας στην επιδίωξη όμορφη φιγούρα, είναι σημαντικό η δίαιτα των 14 ημερών να τελειώνει σωστά. Τα χαμένα κιλά δεν θα επιστρέψουν αν βγείτε σοφά από το ιαπωνικό σύστημα διατροφής. Για να το κάνετε αυτό θα πρέπει:

• προσθέστε όχι περισσότερο από 1 προϊόν στη διατροφή καθημερινά.
• προσπαθήστε να μην αυξήσετε απότομα τον όγκο των μερίδων.
• τις επόμενες 2-3 εβδομάδες μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, εγκαταλείψτε τα λιπαρά, όξινα, πικάντικα, καπνιστά τρόφιμα.

Συνταγές πιάτων

Το περισσότερο προϊόν με πολλές θερμίδεςΑυτό που σας επιτρέπει η ιαπωνική δίαιτα για απώλεια βάρους να συμπεριλάβετε στο μενού είναι τα αυγά. Επιπλέον, όσοι χάνουν βάρος λαμβάνουν πρωτεΐνη από κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα. Μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων καταναλώνεται μαζί με κράκερ, λαχανικά, φρούτα και σκούρο ψωμί και το σώμα λαμβάνει λίπη από φυτικά έλαια. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε το ελαιόλαδο, χρησιμοποιώντας το για να καρυκεύετε σαλάτες λαχανικών ή να ετοιμάζετε άλλα πιάτα.

Κεφτεδάκια γαλοπούλας βραστά

• Χρόνος: 50 λεπτά.
• Θερμιδική περιεκτικότητα του πιάτου: 130 kcal/100 g.
• Σκοπός: μεσημεριανό/βραδινό.
• Κουζίνα: Ρώσικη.
• Δυσκολία: εύκολη.

Δεδομένου ότι το ιαπωνικό μενού διατροφής για 14 ημέρες είναι πενιχρό και μονότονο, το κοτόπουλο μπορεί περιοδικά να αντικατασταθεί με γαλοπούλα. Ένα φιλέτο πουλερικών, απαλλαγμένο από κόκαλα και δέρμα, είναι κατάλληλο για αυτό. Μπορείτε να συνδυάσετε κεφτεδάκια γαλοπούλας με φρέσκα λαχανικά ή σαλάτες. Είναι σημαντικό να αποφεύγετε το αλάτι, το πιπέρι και τυχόν αρωματικές ύλες με τη μορφή μπαχαρικών κατά την προετοιμασία ενός πιάτου - απαγορεύονται κατά την απώλεια βάρους.

Συστατικά:

• κρεμμύδι;
• κρέας γαλοπούλας - 200 g;
• μικρό καρότο.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Βράζουμε το κρέας, το περνάμε μαζί με το κρεμμύδι από μύλο κρέατος.
2. Προσθέστε τριμμένα καρότα στον κιμά.
3. Τυλίξτε το μείγμα σε μικρά μπαλάκια με βρεγμένα χέρια.
4. Γεμίζουμε το τηγάνι με νερό, το βάζουμε στη φωτιά και περιμένουμε να πάρει βράση.
5. Βράζουμε τα κεφτεδάκια μέχρι να ψηθούν (αυτό θα πάρει 20-30 λεπτά). Σερβίρετε το έτοιμο πιάτο με ψιλοκομμένο άνηθο και μαϊντανό.

Μοσχαρίσιο κεφτεδάκια βραστά

• Χρόνος: 60 λεπτά.
• Αριθμός μερίδων: για 1 άτομο.
• Θερμιδική περιεκτικότητα του πιάτου: 152 kcal/100 g.
• Σκοπός: μεσημεριανό/βραδινό.
• Κουζίνα: Ρώσικη.
• Δυσκολία: εύκολη.

Η ιαπωνική διατροφή περιλαμβάνει την κατανάλωση αποκλειστικά άπαχων τύπων κρέατος, το οποίο περιλαμβάνει βοδινό. Σε πολλούς δεν αρέσει το βραστό κρέας λόγω της σκληρότητάς του, γι' αυτό είναι προτιμότερο να ετοιμάζετε φιλέτο από κιμά. Στη συνέχεια, θα χρησιμεύσει ως βάση για την προετοιμασία νόστιμων και ικανοποιητικών διαιτητικών κεφτεδών. Είναι καλύτερα να επιλέξετε μη γυαλισμένο ρύζι για αυτό το πιάτο - περιέχει περισσότερα θρεπτικά συστατικά και καθόλου άμυλο.

Συστατικά:

• βόειο κρέας χωρίς λίπος - 200 g.
• μικρό κρεμμύδι?
• καρότα - 70 g;
• ασπράδι αυγού - 1 τεμ.;
• μη γυαλισμένο ρύζι - 50 g.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Αλέστε τα λαχανικά και το κρέας χρησιμοποιώντας μπλέντερ ή μύλο κρέατος.
2. Βράζουμε το ρύζι μέχρι να μισοψηθεί.
3. Ανακατεύουμε το ασπράδι και το ρύζι στον κιμά.
4. Τυλίξτε τη μάζα που προκύπτει σε μπάλες.
5. Τα τοποθετούμε σε ένα βαθύ τηγάνι και γεμίζουμε με βρασμένο ζεστό νερό μέχρι να μείνουν μόνο οι κορυφές των μπάλες πάνω από την επιφάνεια.
6. Φέρτε το υγρό σε βράση και μειώστε τη φωτιά σε μέτρια.
7. Τα κεφτεδάκια που είναι κατάλληλα για την ιαπωνική διατροφή πρέπει να μαγειρευτούν για μισή ώρα. Μπορείτε να τα φάτε με τον υπόλοιπο ζωμό και φρέσκα λαχανικά.

Πέστροφα στο φούρνο

• Χρόνος: 40 λεπτά.
• Αριθμός μερίδων: για 1 άτομο.
• Θερμιδική περιεκτικότητα του πιάτου: 105,6 kcal/100 g.
• Σκοπός: μεσημεριανό/βραδινό.
• Κουζίνα: Ρώσικη.
• Δυσκολία: εύκολη.

Η πέστροφα είναι ψάρι της οικογένειας του σολομού, που φημίζεται για την εξαιρετική γεύση και την πλούσια σύνθεση σε θρεπτικά συστατικά. Το ψημένο προϊόν είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα υγιεινής πρωτεΐνης τροφής που είναι ιδανική για την ιαπωνική δίαιτα 14 ημερών. Η πέστροφα περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνες Ε και D, ψευδάργυρο, σελήνιο, μαγνήσιο, ενώ έχει ελάχιστη ποσότητα θερμίδων. Για να ψήσετε το ψάρι διατηρώντας τη γεύση του, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιήσετε αλουμινόχαρτο.

Συστατικά:

• μια-δυο φέτες λεμονιού?
• μικρή φρέσκια πέστροφα?
• άνηθος, μαϊντανός.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Πλένουμε και αφαιρούμε τα εντόσθια από το ψάρι. Σκουπίστε το με μια χαρτοπετσέτα.
2. Στύβουμε το χυμό λεμονιού πάνω από την πέστροφα και τοποθετούμε από πάνω τις υπόλοιπες φέτες.
3. Τοποθετήστε στην κοιλιά πράσινα κλωνάρια άνηθο και μαϊντανό.
4. Τοποθετούμε το ταψί με τα ψάρια σε προθερμασμένο φούρνο στους 190 βαθμούς. Σε αυτή την περίπτωση, η πέστροφα πρέπει να καλύπτεται με αλουμινόχαρτο - αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση του χυμού.
5. Μετά από μισή ώρα, μπορείτε να σερβίρετε το ψάρι.

Πουρές κουνουπιδιού με ντομάτα

• Χρόνος: 20 λεπτά.
• Αριθμός μερίδων: για 1 άτομο.
• Θερμιδική περιεκτικότητα του πιάτου: 33 kcal/100 g.
• Σκοπός: μεσημεριανό/βραδινό.
• Κουζίνα: Ρώσικη.
• Δυσκολία: εύκολη.

Ως μέρος της ιαπωνικής διατροφής, πρέπει να τρώτε συνεχώς βραστό λευκό λάχανο, το οποίο γρήγορα γίνεται βαρετό. Μπορείτε να το αντικαταστήσετε στο μενού με πουρέ κουνουπιδιού. Το πιάτο παρασκευάζεται πολύ γρήγορα και απλά, ενώ περιέχει ελάχιστες θερμίδες. Χάρη σε τέτοια τρόφιμα στη διατροφή σας, μπορείτε να χάσετε γρήγορα βάρος και να αισθανθείτε υπέροχα, επειδή το κουνουπίδι και οι ντομάτες είναι μια αποθήκη βιταμινών και μικροστοιχείων.

Συστατικά:

• κουνουπίδι - 300 g;
• άνηθο;
• ντομάτα - 1 τεμ.;
• βραστά αυγά - 1-2 τεμ.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Βράζουμε το λάχανο και το ψιλοκόβουμε με το μπλέντερ.
2. Τοποθετούμε το μείγμα σε πιατέλα, γαρνίρουμε με ψιλοκομμένο άνηθο και φέτες ντομάτας.
3. Σερβίρισμα διαιτητικό πιάτομαζί με βραστά αυγά.

Αντενδείξεις

Η αρχή της ιαπωνικής δίαιτας, που διασφαλίζει την αποτελεσματικότητά της, είναι η επιτάχυνση του μεταβολισμού στον οργανισμό. Ταυτόχρονα, το σύστημα απώλειας βάρους δεν έχει τίποτα κοινό με τα πιάτα της Χώρας του Ανατέλλοντος Ηλίου. Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για υγιή άτομα και όσους έχουν ορισμένες χρόνιες παθολογίες. Ωστόσο, η ιαπωνική τεχνική έχει κάποιες αντενδείξεις. Απαγορεύεται η απώλεια βάρους με αυτόν τον τρόπο:

• κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της γαλουχίας.
• άτομα με ασθένειες του στομάχου, του ήπατος, των νεφρών, της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων).
• διαβητικοί?
• κατά τη διάρκεια ενδοκρινικών αλλαγών στο σώμα (κατά την εμμηνόπαυση, μετά από άμβλωση, κατά τη διάρκεια θεραπείας με ορμονικά φάρμακα).
• επαγγελματίες αθλητέςκαι άτομα που έχουν έντονη σωματική δραστηριότητα.

βίντεο

Ιαπωνική δίαιτα - τέλειος τρόποςμειώστε τον όγκο του σώματος και χάσετε βάρος ομοιόμορφα, βελτιώνοντας τη συνολική ευεξία.

Πώς να χάσετε βάρος επικερδώς: Ιαπωνική δίαιτα

Η ιαπωνική μέθοδος βοηθά στη βελτίωση όλων των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα και τα αποτελέσματα που λαμβάνονται παραμένουν σταθερά για αρκετά χρόνια, φυσικά, εάν παρακολουθείτε τη διατροφική σας συμπεριφορά και αποφεύγετε τις υπερβολικές θερμίδες.

Τα κορίτσια της Ιαπωνίας σπάνια είναι υπέρβαρα

Πολλά κορίτσια από την Ασία έχουν λεπτή σιλουέτα, το κλειδί για την αδυνατότητα είναι η διατροφή. Η ιαπωνική δίαιτα είναι ένα σύστημα διατροφής χωρίς αλάτι και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, χάρη στο οποίο δεν αποβάλλεται μόνο το λίπος, αλλά και τα υπερβολικά υγρά, οι τοξίνες και τα απόβλητα.

Τα οφέλη της ιαπωνικής δίαιτας:

• Εάν τηρηθούν όλοι οι κανόνες, είναι εγγυημένη η γρήγορη απώλεια βάρους.
• ο κίνδυνος ανάκτησης των χαμένων κιλών ελαχιστοποιείται (με επακόλουθη ισορροπημένη διατροφή).
• η δίαιτα αποτελείται από φθηνά και προσβάσιμα προϊόντα.
• δεν απαιτεί πολύ χρόνο για την προετοιμασία, όλες οι συνταγές είναι απλές.
• κατάλληλο για αθλητές που θέλουν να στεγνώσουν το σώμα τους.
• Η δίαιτα, σύμφωνα με ορισμένους γιατρούς, βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης.

Χάρη στην ιαπωνική δίαιτα μπορείτε να απαλλαγείτε από 10-15 κιλά

Αυτό είναι δυνατό μόνο εάν τηρείτε αυστηρά τη δίαιτα που συνταγογραφείται από το σύστημα. Επίσης, αξίζει να ληφθεί υπόψη αρχικό βάρος, όσο μεγαλύτερο είναι, τόσο πιο αισθητά θα είναι τα βαρέλια.

Σε ποιον είναι κατάλληλη αυτή η δίαιτα;

Παρά την αποτελεσματικότητα του ιαπωνικού συστήματος διατροφής, θεωρείται πολύπλοκο και σκληρό, οπότε δεν το αντέχουν όλοι. Το ιαπωνικό σύστημα διατροφής απαιτεί αυστηρή πειθαρχία και οργάνωση από έναν άνθρωπο.

Η ιαπωνική δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για κάθε γυναίκα

Η δίαιτα είναι κατάλληλη για άτομα:

• στην πραγματικότητα υπέρβαρο?
• Δεν έχει συνηθίσει να έχει ένα μεγάλο πρωινό?
• να μην χάνει γρήγορα το κίνητρο και το κίνητρο.
• χωρίς προβλήματα υγείας.

Το θετικό αποτέλεσμα της δίαιτας είναι ότι σε 14 ημέρες μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Πολλοί άνθρωποι που έχουν κάνει δίαιτα συνηθίζουν να πίνουν τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη ακόμα και μετά τη διακοπή της δίαιτας. Αφού εγκαταλείψουν τη ζάχαρη και το αλάτι, πολλοί αρχίζουν να καταλαβαίνουν την πραγματική γεύση των τροφίμων, επομένως η κατανάλωση αυτών των προϊόντων μειώνεται περαιτέρω στο ελάχιστο.

Σπουδαίος!Εάν η σκέψη ενός πρωινού που αποτελείται από ένα φλιτζάνι καφέ προκαλεί σύγχυση, ένα τέτοιο σύστημα διατροφής δεν είναι κατάλληλο.Είναι σοφότερο να αναζητήσετε άλλα συστήματα απώλειας βάρους. Η δίαιτα που παρέχει το σύστημα θα πρέπει να προσφέρει ευχαρίστηση και όχι μια επώδυνη τιμωρία.

Χαρακτηριστικά και προϋποθέσεις της ιαπωνικής διατροφής

Εάν ένα άτομο που αποφάσισε να χάσει βάρος μπορεί εύκολα να εγκαταλείψει το αλάτι, αλλά εξακολουθεί να έχει προβλήματα υγείας, είναι συνετό να συμβουλευτείτε έναν ιατρό εκπρόσωπο.

Βασικοί κανόνες διατροφής:

• πίνετε νερό σε όγκο τουλάχιστον 2 λίτρων.
• εξαιρέστε το αλκοόλ, το αλεύρι, τα λιπαρά και τα γλυκά τρόφιμα από το μενού.
• συνιστώμενο μέγεθος μερίδας - 200 g.
• Απαγορεύονται τα σνακ.
• Συνιστάται τα πιάτα να είναι πρόσφατα παρασκευασμένα.
• δεν συνιστάται η κατανάλωση γλυκών φρούτων.
• Ο χυμός ντομάτας πρέπει να είναι ανάλατος.

Καταγράψτε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους σας

Βασικά προϊόντα διατροφής:

• άπαχο κρέας;
• ψάρι;
• αυγά;
• μη αμυλούχα λαχανικά?
• ακατέργαστο ηλιέλαιο?
• Τοματοχυμος;
• κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Ένα αναμφισβήτητο πλεονέκτημα της δίαιτας είναι η διαθεσιμότητα προϊόντων, αλλά εάν 2 εβδομάδες τέτοιας διατροφής δίνονται με ιδιαίτερη προσπάθεια και δυσκολία, είναι πιο συνετό να περιοριστείτε σε 1 μόνο εβδομάδα.

Αντενδείξεις για την ιαπωνική δίαιτα

Αντενδείξεις:

• εφηβεία,
• εγκυμοσύνη,
• περίοδος γαλουχίας,
• Διαβήτης,
• εμμηνόπαυση,
• γαστρίτιδα,
• ηπατίτιδα,
• χολοκυστίτιδα,

Πριν ξεκινήσετε την ιαπωνική δίαιτα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας

• χολολιθίαση,
• υπέρταση,
• προβλήματα στα νεφρά,
• νευραλγικές παθήσεις,
• ιογενείς λοιμώξεις,
• φλεγμονώδεις διεργασίες,
• στομαχικές παθήσεις,
• αφροδίσια νοσήματα,
• AIDS.

Η δίαιτα ορίζει σχεδόν καθημερινή κατανάλωση φυσικού καφέ με άδειο στομάχι. Εάν υπάρχουν προβλήματα ή ανωμαλίες στη λειτουργία των πεπτικών οργάνων, ο καφές δεν θα έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα σε αυτή την περίπτωση, επομένως είναι καλύτερο να σκεφτείτε ένα διαφορετικό διατροφικό σύστημα.

Ιαπωνική δίαιτα χωρίς αλάτι για 14 ημέρες. Πίνακας μενού

Το αναλυτικό μενού για κάθε ημέρα παρουσιάζεται στον πίνακα.

Ημέρα	Τρώει	Πιάτο
Νο 1:	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:	τσάι ή καφές (φυσικά, χωρίς ζάχαρη).
	βραδινό:	βραστά αυγά (2 τεμ.), σαλάτα λάχανου, καρυκευμένα με 1 κουτ. ελαιογραφίες;
	βραδινό:	φιλέτο ψαριού στον ατμό.
Νο 2:	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:	τσάι ή καφές + ψωμί?
	βραδινό:	φιλέτο ψαριού + σαλάτα λαχανικών.
	βραδινό:	βοδινό στον ατμό (έως 100 g), κεφίρ (200 g).
Νο 3:	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:	τσάι ή καφές, ψωμί?
	βραδινό:	κολοκυθάκια τηγανισμένα σε λάδι?
	βραδινό:	αυγά (2 τεμ.), μοσχάρι (έως 200 γρ.), σαλάτα λάχανου.
Νο4:	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:	τσάι ή καφέ;
	βραδινό:	καρότα βραστά, 15-20 γρ. τυρί, αυγό (ωμό)?
	βραδινό:	μήλα.

Το αλάτι και η ζάχαρη δεν προστίθενται στην ιαπωνική διατροφή

Νο 5:	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:	τριμμένα καρότα + χυμό λεμονιού?
	βραδινό:	χυμός ντομάτας + φιλέτο ψαριού,
	βραδινό:	φρούτα χωρίς ζάχαρη.
Νο 6:	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:	τσάι ή καφέ;
	βραδινό:	βραστό κοτόπουλο (1/2 μέρος), σαλάτα με λάχανο ή καρότο.
	βραδινό:	2 αυγά, σαλάτα.
Νο 7:	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:	τσάι;
	βραδινό:	μοσχαράκι στον ατμό, μεγάλο μήλο.
	βραδινό:	οποιαδήποτε παραλλαγή δείπνου, με εξαίρεση την 3η ημέρα.

Νο 8:	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:	τσάι ή καφέ;
	βραδινό:	Κοτοσαλάτα;
	βραδινό:	1-2 αυγά, καροτοσαλάτα ντυμένη με χυμό λεμονιού.
Νο 9:	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:	καρότο;
	βραδινό:	ψάρι + χυμός ντομάτας?
	βραδινό:	φρούτα.
Νο 10:	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:	τσάι, καφές για να διαλέξετε?
	βραδινό:	καρότα, 15-20 γρ. τυρί, ωμό αυγό?
	βραδινό:	2 μήλα χωρίς ζάχαρη.
Νο 11:	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:	ψωμί, καφές?
	βραδινό:	τηγανητά κολοκυθάκια?
	βραδινό:	2 αυγά, βραστό μοσχαράκι, σαλάτα.

Το βράσιμο είναι η κύρια μέθοδος επεξεργασίας του κρέατος

Νο 12:	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:	καφές, ψωμί?
	βραδινό:	ψάρι, σαλάτα?
	βραδινό:	κεφίρ, μοσχάρι 120 γρ.
Νο 13:	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:	καφές;
	βραδινό:	αυγά (2 τεμ.), σαλάτα λάχανου, χυμός ντομάτας.
	βραδινό:	ψάρι.
Νο 14:	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:	καφές;
	βραδινό:	βραστά ψάρια, λάχανο?
	βραδινό:	κεφίρ, 200 γρ. βραστό μοσχαράκι.

Ο κύριος τύπος επεξεργασίας κρέατος είναι το μαγείρεμα.

Ωστόσο, μην παρασυρθείτε, μείνετε στο πρόγραμμα διατροφής.

Έξοδος από την ιαπωνική δίαιτα (παράδειγμα μενού)

Πρέπει να βγείτε ομαλά από τη δίαιτα, αυξάνοντας σταδιακά τις μερίδες και προσθέτοντας τροφές. Για την εδραίωση των αποτελεσμάτων, είναι σημαντικό να επιλέγετε ελαφριά γεύματα όλη την εβδομάδα. Μόνο υπό αυτήν την προϋπόθεση τα χαμένα κιλά δεν θα επιστρέψουν.

Όταν τελειώσει η δίαιτα, πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 4-5 φορές την ημέρα για περίπου μια εβδομάδα

Σημείωση!Το αποτέλεσμα της λανθασμένης αποχώρησης από τη δίαιτα μπορεί να είναι πόνος και κράμπες στο στομάχι, επομένως είναι σημαντικό να τρώτε με μέτρο, αποφεύγοντας τροφές που είναι επιβλαβείς για τη σιλουέτα σας.

Τα αποξηραμένα φρούτα είναι ένα αποδεκτό σνακ στην ιαπωνική διατροφή

Μενού (κατά προσέγγιση):

• για πρωινό μπορείτε να φάτε μια μικρή μερίδα χυλού βρώμης, να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Συνιστάται να τρώτε αποξηραμένα φρούτα ή 30 γραμμάρια ξηρών καρπών.
• για μεσημεριανό γεύμα, ένα μικρό πιάτο φαγόπυρο ή ρύζι + μέτρια ποσότητα διαιτητικού κρέατος ή ψαριού είναι αποδεκτό.
• Το Ryazhenka ή το κεφίρ επιτρέπεται για ένα απογευματινό σνακ.
• Για δείπνο, επιτρέπονται βραστές πατάτες χωρίς λάδι.
• αργά το δείπνο - ένα ποτήρι γάλα.

Είναι δυνατόν να τεντωθεί η ιαπωνική δίαιτα για ένα μήνα;

Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές των ιαπωνικών μεθόδων διατροφής, αλλά Η μέγιστη διάρκειά του δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 2 εβδομάδες. Οι ειδικοί συνιστούν την επανάληψη ενός τέτοιου μενού 2, ή το πολύ 3 φορές σε ένα χρόνο.

Πώς μπορείτε να αντικαταστήσετε τα κολοκυθάκια στην ιαπωνική διατροφή;

Η δίαιτα περιλαμβάνει ένα προϊόν χαμηλών θερμίδων - τα κολοκυθάκια, αλλά δεν αρέσει σε όλους όσους χάνουν βάρος αυτό το λαχανικό ή λόγω κάποιων συνθηκών δεν είναι δυνατό να το πάρουν.

Τα κολοκυθάκια μπορούν να αντικατασταθούν με παντζάρια

Τα κολοκυθάκια ή τα κολοκυθάκια μπορούν να αντικατασταθούν με: παντζάρια, αγγούρια, κολοκύθα, μελιτζάνα, λάχανο ή σέλινο.

Ορισμένες πηγές επιτρέπουν τη χρήση χαβιαριού σκουός. Λόγω του γεγονότος ότι το χαβιάρι που αγοράζεται από το κατάστημα περιέχει απαράδεκτο Ιαπωνικό σύστημαπροϊόντα διατροφής (συντηρητικά, αλάτι, ζάχαρη), είναι καλύτερα να κάνετε χωρίς αυτό το προϊόν.

Δίαιτα ιαπωνικού ρυζιού για 13 ημέρες (πρωτότυπο)

Η αρχική ιαπωνική δίαιτα ρυζιού περιλαμβάνει την κατανάλωση ωμού ρυζιού το πρωί. Το ωμό ρύζι μπορεί να απαλλάξει τα έντερα από τα συσσωρευμένα και σάπια υπολείμματα τροφών. Το άζυμο ρύζι ομαλοποιεί τη λειτουργία του εντερικού σωλήνα, βοηθώντας να απαλλαγούμε από την περίσσεια υποδόριο λίπος.

Το ρύζι είναι ένα υγιεινό σιτάρι

Πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα, πρέπει να ετοιμάσετε 4 πανομοιότυπα δοχεία, έχοντας προηγουμένως αριθμηθεί. Εάν έχετε λίγο περιττό βάρος, αρκούν 2 κουταλιές της σούπας ρύζι, αν ο δείκτης μάζας σώματος είναι υψηλός, η συνιστώμενη μερίδα είναι 3 κουταλιές της σούπας.

Προπαρασκευαστικό στάδιο:

• ρίξτε ρύζι στο πρώτο δοχείο με 100 g νερό.
• κάθε δεύτερη μέρα, ρίξτε το περιεχόμενο από 1 ποτήρι και προσθέστε φρέσκο ​​νερό. Ρίξτε ρύζι στο δοχείο Νο. 2 και ρίξτε νερό.
• Την 3η ημέρα, σουρώνουμε το 1ο και 2ο ποτήρι ρύζι, ξεπλένουμε και προσθέτουμε νερό.
• Την επόμενη μέρα, ρίξτε άλλη μια μερίδα ρυζιού στο ποτήρι Νο. 3, γεμίζοντας το με νερό.
• μια μέρα μετά, σουρώνουμε το ρύζι από 3 ποτήρια και προσθέτουμε υγρό, προσθέτουμε ρύζι στο 4ο ποτήρι και το ρίχνουμε ξανά.
• Μετά τις προπαρασκευαστικές διαδικασίες, πρέπει να φάτε ρύζι (χωρίς νερό) από το φλιτζάνι νούμερο 1 με άδειο στομάχι.
• Η περαιτέρω πρόσληψη τροφής επιτρέπεται όχι νωρίτερα από 2 ώρες μετά την κατανάλωση ρυζιού.

Σημείωση!Είναι σημαντικό να μην πίνετε ρύζι εμποτισμένο με νερό με τίποτα.

Ελαφρύ δείπνο για να συμπληρώσει τη δίαιτα με ρύζι στον ατμό

Το δείπνο και το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να αποτελούνται από ελαφριά φαγητά, καπνιστά, γλυκά, πικάντικα, λιπαρά και τουρσί φαγητά απαγορεύονται.

Κατά τη διάρκεια αυτής της τεχνικής απαγορεύεται αυστηρά το αλκοόλ!

Αφού αδειάσει το δοχείο με το ρύζι νούμερο 1, πρέπει να προσθέσετε άλλη μια μερίδα ρυζιού σε αυτό. Μετά από αυτό, το ρύζι πρέπει να τοποθετηθεί στο τέλος, οπότε αυτό το ποτήρι γίνεται το 4ο.

Για τις επόμενες 12 ημέρες, πρέπει να τρώτε ρι με έγχυση νερού s, και μουλιάζουμε τις επόμενες μερίδες ρυζιού για 9 ημέρες.

Με τη βοήθεια ρυζιού εμποτισμένου σε νερό, μπορείτε να γίνετε 2 κιλά ελαφρύτεροι σε μια εβδομάδα, αλλά δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση του ακατέργαστου προϊόντος· συνιστάται να καταφεύγετε σε αυτήν τη μέθοδο όχι περισσότερες από 3 φορές το χρόνο.

Ιαπωνική δίαιτα για 7 ημέρες (πρωτότυπο), δείγμα μενού

Για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, είναι σημαντικό να μην παραβιάσετε τη διατροφή σας, να αλλάξετε τροφές ή να αλλάξετε τη σειρά των ημερών.

Για να μην απογοητευτείτε, είναι καλύτερα να βρείτε κάτι συναρπαστικό να κάνετε:παρακολουθώντας ενδιαφέροντα προγράμματα, διαβάζοντας βιβλία, πηγαίνετε μια βόλτα - μια τέτοια συμπεριφορά θα σας βοηθήσει να απομακρύνετε τις σκέψεις που σχετίζονται με το φαγητό.

Γιατί να μην διαβάσετε ένα ενδιαφέρον βιβλίο καθαρός αέρας

Η καθημερινή διατροφή φαίνεται στον πίνακα:

Τα βραστά αυγά είναι το πιο συνηθισμένο πρωινό στην ιαπωνική διατροφή.

Νο5	καρότα και χυμό λεμονιού
	ψάρι + χυμός ντομάτας
	φρούτα
Νο 6	καφές
	κοτόπουλο (έως 500 γρ.) + σαλάτα καρότο και λάχανο
	αυγά + χυμός ντομάτας ή καρότου
Νο 7	τσάι
	βοδινό κρέας, φρούτα
	οποιαδήποτε παραλλαγή δείπνου, εκτός από την 3η μέρα.

Ιαπωνική δίαιτα μπανάνας

Σύμφωνα με έναν ιατρικό εκπρόσωπο του οποίου η πατρίδα είναι η Ιαπωνία, μπορείτε να χάσετε βάρος με πρωινό με μπανάνα. Ο γιατρός που ο ίδιος έχασε βάρος χάρη στην τεχνική του, το πιστεύει Οι μπανάνες είναι ένα ιδανικό προϊόν που βοηθά στην ικανοποίηση της πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Το νερό και οι μπανάνες είναι η βάση της ιαπωνικής διατροφής με μπανάνα

Η δίαιτα της μπανάνας, που εφευρέθηκε από έναν Ιάπωνα γιατρό, το προτείνει το πρωινό ενός ατόμου που αποφασίζει να χάσει βάρος πρέπει να αποτελείται από 2 άγουρες μπανάνες και 200 ​​γραμμάρια καθαρού νερού.

Οι επιλογές για τα επόμενα γεύματα επιλέγονται ανεξάρτητα. Φυσικά, είναι καλύτερο να αποφεύγετε τα επιδόρπια και τα λιπαρά τρόφιμα. Απαιτούμενη προϋπόθεση– Μην τρώτε μετά τις 20:00. Κατά τη χρήση της τεχνικής, επιτρέπονται ελαφριά σνακ με τη μορφή φρούτων χωρίς ζάχαρη.

Το αλκοόλ απαγορεύεται καθ' όλη τη διάρκεια της δίαιτας

Σημείωση! Προκειμένου να επιτευχθεί μέγιστο αποτέλεσμακατά τη διάρκεια μιας δίαιτας δεν πρέπει να μεταφέρετε. Συνιστάται να πηγαίνετε για ύπνο πριν από 23-24 ώρες. Δεν πρέπει να καταναλώνονται γαλακτοκομικά προϊόντα και αλκοόλ. Το ανθρακούχο γλυκό νερό απαγορεύεται, επιτρέπεται μόνο καθαρό γλυκό νερό.

Ιαπωνική δίαιτα με νερό

Με τη βοήθεια του νερού, οι Ιάπωνες αντιμετωπίζουν διάφορες ασθένειες (διαβήτης, ημικρανίες, άσθμα, επιληψία) και επίσης χάνουν αποτελεσματικά βάρος με τη βοήθεια αυτού του προσιτού προϊόντος.

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να πίνετε 600-620 ml καθαρού νερού με άδειο στομάχι, μπορείτε να φάτε μετά από 40-45 λεπτά. Το νερό πρέπει να είναι σε θερμοκρασία δωματίου.

Ιαπωνικά δίαιτα με νερόπρέπει να ξεκινήσετε με 200 ml νερό με άδειο στομάχι

Εάν αρχικά είναι δύσκολο να πιείτε τη σωστή ποσότητα νερού ταυτόχρονα, θα πρέπει να ξεκινήσετε με 200 g, αυξάνοντας σταδιακά τη δόση. Συνιστάται να εξασκείτε τακτικά αυτήν την τεχνική πόσης.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της ιαπωνικής δίαιτας

Ένα σαφές συν Ιαπωνικές τεχνικέςδιατροφή είναι η διαθεσιμότητα προϊόντων και το χαμηλό χρηματικό κόστος.

Τα μειονεκτήματα της δίαιτας περιλαμβάνουν το γεγονός ότι υπάρχουν πολλές αντενδείξεις, Συνιστάται η χρήση του αποκλειστικά για υγιή και νεαρά άτομα.

Η ιαπωνική δίαιτα είναι σχεδιασμένη για υγιείς και νέους

Κατά τη διάρκεια της ιαπωνικής δίαιτας, η περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων μειώνεται απότομα· πρώτα απ 'όλα, συμβαίνει απώλεια υγρών· ορισμένες από αυτές αναπόφευκτα θα επιστρέψουν όταν μεταβείτε σε μια κανονική διατροφή.

Η δίαιτα είναι αρκετά αυστηρή, είναι πιθανές βλάβες μετά το τέλος της, γι' αυτό είναι σημαντικό να βγείτε σωστά, ελέγχοντας τη διατροφή σας για 1 εβδομάδα, έτσι η δίαιτα δεν θα διαρκέσει τις αναφερόμενες 2 εβδομάδες, αλλά έως και 3. Το σύστημα δεν είναι κατάλληλο για άτομα που έχουν συνηθίσει να τρώνε μικρά γεύματα, όπως συνεπάγεται 3 γεύματα την ημέρα.

Υπάρχουν πολλά ιαπωνικά στις ιαπωνικές δίαιτες;

Οι Ιάπωνες κάτοικοι, σε αντίθεση με τους Αμερικανούς, δεν υποφέρουν υπέρβαρος, λόγω του ότι δεν κάνουν υπερβολική χρήση όλων των ειδών χάμπουργκερ, πίτσες, χοτ ντογκ και πατατάκια.

Αν και οι Ασιάτες προτιμούν ελαφριά και με λίγες θερμίδες τροφές, δεν τρώνε τροφές που συνταγογραφούνται από το λεγόμενο ιαπωνικό σύστημα.

Η δίαιτα ονομάζεται «ιαπωνική» μόνο επειδή επινοήθηκε από Ιάπωνες διατροφολόγους, και περίπου δίαιτα με μπανάναΣτην Ιαπωνία λίγοι το γνωρίζουν καθόλου, αλλά στην Αμερική είναι απίστευτα δημοφιλές εδώ και αρκετά χρόνια.

Οι Ιάπωνες είναι ένα αρκετά λεπτό έθνος

Για να είναι επιτυχής η ιαπωνική δίαιτα, καλό είναι να προετοιμαστείτε για αυτήν μειώνοντας τη συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων σε περίπου μία εβδομάδα. Αλλά μην περιορίζετε τον εαυτό σας πολύ, αρκεί να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 10% της συνολικής πρόσληψης θερμίδων σας.

Για να αποσπάσετε την προσοχή σας κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, συνιστάται να βυθιστείτε εντελώς στην ανατολίτικη ατμόσφαιραΓια παράδειγμα, μπορείτε να φάτε με ειδικά chopsticks στα μουσικά κομμάτια της Ιαπωνίας. Τέτοιες ψυχολογικές τεχνικές θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλό δρόμο και να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Η ιαπωνική δίαιτα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να σφίξετε τη σιλουέτα σας και να βελτιώσετε την ευεξία σας, αλλά μην ξεχνάτε ότι συνιστάται σε άτομα που δεν αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας και δεν πρέπει να καταφεύγουν σε αυτήν περισσότερο από 3 φορές το χρόνο.

Όλα για την ιαπωνική διατροφή. Λεπτομέρειες σε χρήσιμο βίντεο:

Είναι η ιαπωνική διατροφή υγιεινή; Δείτε τι πιστεύει ένας διατροφολόγος στο παρακάτω βίντεο:

Έχει γίνει viral η ιαπωνική δίαιτα; Ποια αστέρια το τηρούν; Δείτε ένα ενδιαφέρον βίντεο:

Η ιαπωνική δίαιτα διαρκεί 13-14 ημέρες και χρησιμοποιείται μία φορά κάθε 2-3 χρόνια. Οι κριτικές και τα αποτελέσματα της ιαπωνικής δίαιτας μας δείχνουν μέση απώλεια βάρους 8-10 κιλά. Οι βασικές αρχές ενός τέτοιου σχήματος ισχύος μπορούν να εμφανιστούν ως εξής:

• Η κύρια ιδέα είναι να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός μέσω του σωστού συνδυασμού προϊόντων.
• Η βάση της δίαιτας είναι προϊόντα πρωτεΐνης;
• Οι απλοί υδατάνθρακες αποκλείονται εντελώς. Η δίαιτα απαγορεύει την κατανάλωση αλευριού και προϊόντων ζαχαροπλαστικής, ζάχαρης.
• Επιπλέον, λαμβάνονται σύμπλοκα βιταμινών και ανόργανων συστατικών για την αντιστάθμιση της ανεπάρκειας χρήσιμων μικροστοιχείων.
• Απαγορεύεται η κατανάλωση αλατιού και αλκοόλ. Το αλάτι διατηρεί τα υγρά και τα αλκοολούχα ποτά επιβραδύνουν τον μεταβολισμό.
• Πρόσληψη υγρών – χωρίς περιορισμούς. Οποιαδήποτε δίαιτα συνοδεύεται από αφυδάτωση του οργανισμού. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον ενάμισι λίτρο καθαρού νερού την ημέρα.

Ακολουθεί μια λίστα με τα τρόφιμα που επιτρέπονται στην ιαπωνική διατροφή:

• Θαλασσινά ψάρια?
• Αυγά;
• Απαχο κρέας;
• Φρέσκα λαχανικά;
• Πράσινο τσάι και φυσικός καφές.
• Κεφίρ;
• Χυμοί?
• Πίνοντας φιλτραρισμένο ή μεταλλικό νερό.

Με ένα τέτοιο σύνολο προϊόντων μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ποικίλο μενού για κάθε μέρα. Επιπλέον, αυτή είναι μια αρκετά προσιτή μέθοδος, επειδή δεν θα είναι αρκετά περισσότερα από 2 χιλιάδες ρούβλια για ολόκληρη την περίοδο απώλειας βάρους. Κριτικές και αποτελέσματα με φωτογραφίες πριν και μετά την ιαπωνική δίαιτα διανέμονται ενεργά στο διαδίκτυο.

Είδη

• Επταήμερη ιαπωνική δίαιτα:
  • Πλεονεκτήματα της δίαιτας: σύντομη, πιο ανεκτή.
  • Μειονεκτήματα: δεν θα μπορείτε να μειώσετε σημαντικά την ποσότητα λίπους στο σώμα σας σε μια εβδομάδα, μόνο το υπερβολικό νερό θα φύγει.
• Ιαπωνική δίαιτα για 13 ημέρες.Το μενού του λαμβάνεται ως το βασικό, το πιο κοινό είδος διατροφής.
• Ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες.Σε αντίθεση με την ιαπωνική δίαιτα για 13 ημέρες, υπάρχει μια ακόμη, επιπλέον ημέρα. Αυτή είναι η μόνη διαφορά, όλες οι άλλες αρχές: τόσο το άκαμπτο μενού όσο και η σειρά του παραμένουν ίδια.

Ιαπωνική διατροφή: αντενδείξεις

• βρίσκεστε σε θεραπευτική διατροφή, η δίαιτα σας συνέστησε ο γιατρός σας.
• Έχετε υπέρταση, γαστρεντερικές παθήσεις, νεφρική ή ηπατική νόσο.
• Άρχισες να ακολουθείς δίαιτα και άρχισες να αισθάνεσαι αδύναμος, ζαλισμένος, πονοκέφαλο. Εάν αυτή η κατάσταση διαρκεί για αρκετές ημέρες, συνιστάται η διακοπή της δίαιτας.
• Οι έγκυες γυναίκες και οι γυναίκες που θηλάζουν δεν πρέπει να κάνουν δίαιτα.

Όπως σημειώθηκε, αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους δεν είναι κατάλληλη για όλους. Η ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες αντενδείκνυται:

1. έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες·
2. άτομα με διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα.
3. άτομα με ασθένειες του ήπατος, της καρδιάς και των νεφρών·
4. όσοι έχουν προβλήματα με την αρτηριακή πίεση.

• Καρδιακές παθήσεις;
• Αυξημένη αρτηριακή πίεση;
• Περίοδος εγκυμοσύνης και γαλουχίας.

Απαγορεύεται αυστηρά σε όσους έχουν τη μία ή την άλλη μορφή γαστρίτιδας να «κάθονται σε μια Γιαπωνέζα». Αντενδείκνυται επίσης σε υπερτασικούς ασθενείς, άτομα με διαταραχές του ήπατος και της χοληδόχου κύστης και σε όσους πάσχουν από ανορεξία ή βουλιμία.

Η ιαπωνική δίαιτα δεν είναι συμβατή με σοβαρά μαθήματα φυσικής κατάστασης, έντονη σωματική δραστηριότητα στην εργασία και μπορεί να προκαλέσει λιποθυμία κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτή είναι η επιλογή των ανθρώπων που ακολουθούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής.

Έχετε κάνει αυτή τη δίαιτα στο παρελθόν; Αφήστε την κριτική σας για την ιαπωνική δίαιτα!

Αξίζει να σημειωθεί ότι η ιαπωνική δίαιτα δεν χτυπάει δυνατά τον οργανισμό, ωστόσο η εμμονή σε αυτήν για περισσότερες από δύο εβδομάδες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.Επιπλέον, η ιαπωνική διατροφή χαρακτηρίζεται από την κατανάλωση μαύρου καφέ.

Επίσης, μην ξεχνάτε ότι η παραπάνω δίαιτα δεν περιλαμβάνει πλήρη λίστα με τα ευεργετικά στοιχεία που χρειάζεται ο οργανισμός. Επομένως, συνιστάται η λήψη βιταμινών κατά τη διάρκεια της ιαπωνικής δίαιτας.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πριν αποφασίσετε να δοκιμάσετε οποιαδήποτε δίαιτα, συνιστάται ιδιαίτερα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα που έχουν διάφορα είδη προβλημάτων υγείας.

Και τέλος: μην ξεχνάτε να πίνετε πολύ νερό και να αποβάλλετε εντελώς το αλάτι - αυτές είναι μερικές από τις βασικές προϋποθέσεις της ιαπωνικής διατροφής. Ελπίζουμε να έχετε αρκετή δύναμη και υπομονή για να αντέξετε για δύο εβδομάδες και ότι το αποτέλεσμα που θα επιτύχετε θα σας ευχαριστήσει.

Δυστυχώς, μια τέτοια μέθοδος απώλειας βάρους όπως οι Ιάπωνες δίαιτα χωρίς αλάτιΤο «14 ημέρες» δεν επιτρέπεται για όλους. Η δίαιτα περιέχει πολύ κρέας, το οποίο έχει δυσμενή επίδραση στα νεφρά. Επομένως, η δίαιτα αντενδείκνυται σε άτομα με οποιεσδήποτε ανωμαλίες στη νεφρική λειτουργία.

Λόγω της μεγάλης ποσότητας καφέ, που αποτελεί σημαντικό συστατικό μιας δίαιτας δύο εβδομάδων, το «ιαπωνικό» δεν επιτρέπεται σε καρδιοπαθείς. Οποιαδήποτε προβλήματα σχετίζονται με τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος θα επηρεάσουν αρνητικά φυσική κατάστασηάτομο κατά τη διάρκεια δίαιτας.

Η ιαπωνική δίαιτα 14 ημερών (φαγητό) δεν συνιστάται σε άτομα με αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα, γυναίκες που θηλάζουν και όσες ετοιμάζονται να γίνουν μητέρες. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι ένα άτομο δεν λαμβάνει όλες τις ουσίες που χρειάζεται στην απαιτούμενη ποσότητα.

Χαρακτηριστικά της ιαπωνικής διατροφής

«Οι γονείς μου με μύησαν σε αυτή τη δίαιτα κάποια στιγμή, αφού τους τη σύστησε ένας φίλος από την Ιαπωνία. Ως 16χρονος έφηβος, δεν καταλάβαινα γιατί το μενού άλλαζε τόσο ριζικά. Αλλά από ολόκληρη τη λίστα των επιτρεπόμενων προϊόντων, η μητέρα μου κατάφερε να ετοιμάσει νόστιμα πιάτα.

«Δοκίμασα τόσες πολλές δίαιτες, καμία από αυτές δεν έδωσε καλά, διαρκή αποτελέσματα. Διάβασα κριτικές για την ιαπωνική δίαιτα για 13 μέρες και αποφάσισα να τη δοκιμάσω κι εγώ. Λατρεύω τα ψάρια, οπότε έμεινα πολύ ευχαριστημένος με το μενού. Εγκατέλειψα το αλάτι, τη ζάχαρη και τη ζαχαροπλαστική.

«Δεν μου αρέσουν πολύ τα θαλασσινά και η ανατολίτικη κουζίνα γενικά, αλλά για ένα καλό αποτέλεσμα αποφάσισα να κάνω υπομονή. Προσπάθησα να δημιουργήσω ένα ποικίλο μενού - αυτό ήταν το πιο δύσκολο πράγμα. Ως αποτέλεσμα, έχασα 4 κιλά σε δύο εβδομάδες και έμεινα πολύ ευχαριστημένος.

Χωρίς σούσι, ψωμάκια, noodles ρυζιού: η ιαπωνική διατροφή δεν περιλαμβάνει εθνικά πιάτα της Χώρας του Ανατέλλοντος Ηλίου. Αλλά υπάρχει περισσότερο από αρκετό μέτρο εγγενές σε αυτούς τους ανατολικούς ανθρώπους στο σύστημα διατροφής των δύο εβδομάδων. Αλλά τα αποτελέσματα είναι εντυπωσιακά: μπορείτε πραγματικά να χάσετε 7-8 κιλά ή και περισσότερα! Θέλετε να μάθετε τι χαρακτηρίζει η ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες: μενού, χαρακτηριστικά, αρχή δράσης; Ετοιμαστείτε: ο δρόμος προς την λεπτότητα θα είναι σύντομος αλλά ακανθώδης.

Ολα αποτελεσματικές δίαιτεςμην επιδίδεστε σε γαστρονομικές υπερβολές. Αλλά αυτό το σύστημα ισχύος αξίζει τον τίτλο ενός από τα πιο σκληρά:

• ένα σαφώς καθορισμένο μενού για κάθε μέρα από τις 14 που παρέχονται, και δεν αναφέρονται μόνο τα πιάτα, αλλά και τα μεγέθη των μερίδων.
• οι κανόνες για την αποχώρηση από την «γιαπωνέζα» είναι σχεδόν αυστηρότεροι από τους ίδιους τους κανόνες.
• Τα μπαχαρικά και τα βότανα επίσης απαγορεύονται αυστηρά.

Πρέπει να έχεις έναν αληθινά χαρακτήρα σαμουράι για να αντέχεις όλους τους περιορισμούς της ιαπωνικής δίαιτας για 14 ημέρες: το μενού του είναι τόσο πενιχρό που για όσους έχουν συνηθίσει σε πλούσιες γιορτές, θα βοηθήσει μόνο να αποτρέψει προσωρινά το αίσθημα της πείνας. Αλλά αν έχετε αρκετή δύναμη θέλησης, τότε το ερώτημα είναι πώς να κάνετε επαναφορά υπερβολικό βάρος, θα χάσει τη συνάφεια για χρόνια. Στα σχόλιά τους, οι επισκέπτες σε φόρουμ για όσους βρίσκονται σε πόλεμο με κιλά ισχυρίζονται: τα βέλη της ζυγαριάς δεν σέρνονται μεγάλους μήνες!

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μικρές μερίδες βοηθούν στη μείωση του όγκου του στομάχου και θα είναι εύκολο για εσάς να φάτε λιγότερο από πριν. Τα πιάτα που προσφέρουν οι «Ιάπωνες» είναι άζυμα, τα λαχανικά και τα φρούτα φρέσκα. Χάρη σε αυτό, οι γευστικοί κάλυκες καθαρίζονται και τηρούν τους κανόνες κατάλληλη διατροφήθα είναι πιο εύκολο αργότερα. Είναι ενδιαφέρον ότι η ιαπωνική δίαιτα είναι εξίσου κατάλληλη για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες.

Λίστα επιτρεπόμενων τροφίμων

Ο κατάλογος των τροφών που επιτρέπονται στην ιαπωνική διατροφή είναι πενιχρός. Τα γεύματα είναι μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας και το βράδυ: είναι δύσκολο να χαρακτηρίσετε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι πλήρες πρωινό. Ωστόσο, αυτό έχει και τα πλεονεκτήματά του. Το πρώτο και πιο σημαντικό πράγμα είναι ότι η απώλεια βάρους στο σπίτι χρησιμοποιώντας την «ιαπωνική δίαιτα» δεν είναι ακριβή: τα εγκεκριμένα προϊόντα είναι φθηνά και πωλούνται σε οποιοδήποτε κατάστημα ή αγορά. Έτσι φαίνεται η λίστα αγορών:

• φρέσκα φρούτα χωρίς ζάχαρη (μήλα, αχλάδια, κεράσια, δαμάσκηνα, εσπεριδοειδή, εκτός από τις μπανάνες).
• λεμόνια?
• φρέσκα λαχανικά: λάχανο (οποιαδήποτε ποικιλία εκτός από κολραμπί: Πεκίνο, λευκό, κουνουπίδι), καρότα, κολοκυθάκια ή μελιτζάνες.
• Τοματοχυμος;
• οποιοδήποτε μη επεξεργασμένο παρθένο φυτικό έλαιο.
• φυσικό κεφίρ ή γιαούρτι.
• τυρί με χαμηλά λιπαρά?
• φρέσκο ​​μοσχαρίσιο φιλέτο?
• φρέσκο ​​φιλέτο κοτόπουλου?
• φρέσκο ​​φιλέτο ψαριού?
• αυγά κοτόπουλου ή ορτυκιού (θυμηθείτε ότι η αναλογία βάρους τους είναι 1:5).
• καθαρός μαύρος καφές: στιγμιαίος ή φυσικός.
• Τσάι με χαλαρά φύλλα χωρίς γεύση.
• πόσιμο νερό.

Απαγορευμένα Προϊόντα

Μπορείτε να ξεχάσετε με ασφάλεια όλα τα άλλα προϊόντα και τα πιάτα που παρασκευάζονται από αυτά για δύο εβδομάδες. Η λίστα με τα απαγορευμένα καλούδια είναι τεράστια. Κοιτάζοντάς τον, το ερώτημα πώς να χάσετε βάρος στον "Ιάπωνα" δεν τίθεται καν: τα κιλά και οι όγκοι είναι εγγυημένο ότι θα εξαφανιστούν από μόνα τους. Τα ταμπού επιβάλλονται σε:

• γλυκά φρούτα?
• λαχανικά, εκτός από αυτά που αναφέρονται στον παραπάνω κατάλογο·
• λιπαρό κρέας, ψάρι?
• γάλα, τυρί cottage, κρέμα γάλακτος, γιαούρτια φρούτων.
• ημικατεργασμένα προϊόντα, γρήγορο φαγητό.
• αλεύρι, προϊόντα ζαχαροπλαστικής.
• καρυκεύματα, μπαχαρικά, σάλτσες?
• αλκοολούχα, ανθρακούχα ποτά.

Πίνακας: αναλυτικό μενού και πρόγραμμα για 14 ημέρες

Είναι γνωστές οι συντομευμένες εκδόσεις του «ιαπωνικού». Είναι σχεδιασμένα για 5, 7, 13 ημέρες. Ωστόσο, η κλασική ιαπωνική δίαιτα 14 ημερών είναι πιο αποτελεσματική από άλλες: το αρχικό αναλυτικό μενού παρουσιάζεται παρακάτω. Είναι πολύ εύκολο να το κατεβάσετε και να το εκτυπώσετε. Για μεγαλύτερη ευκολία, η καθημερινή διατροφή παρουσιάζεται σε μορφή πίνακα:

Ημέρα δίαιτας	Μενού για την ημέρα
	Φλιτζάνι άδειο μαύρο καφέ	Λάχανο ψιλοκομμένο με 1 κ.γ. μεγάλο. βούτυρο, 2 βραστά αυγά, ¼ λίτρο χυμό ντομάτας	Ψάρι στον ατμό (200 γρ.)
		Ψάρι στον ατμό (200 γρ.), λάχανο τριμμένο με 1 κ.σ. μεγάλο. ελαιογραφίες
	Φλιτζάνι άδειο μαύρο καφέ, κράκερ σίκαλης		Μοσχαρίσιο κρέας στο φούρνο (200 γρ.), λάχανο τριμμένο με 1 κ.γ. μεγάλο. βούτυρο, 2 βραστά αυγά
	Καρότα ψιλοτριμμένα, πασπαλισμένα με χυμό λεμονιού	Ψάρι στον ατμό (200 g), ¼ l χυμό ντομάτας	Οποιοδήποτε φρούτο χωρίς ζάχαρη (200 γρ.)
	Φλιτζάνι άδειο μαύρο καφέ	Κοτόπουλο ψημένο σε αλουμινόχαρτο (500 γρ.), λάχανο τριμμένο και τριμμένα καρότα με 2 κ.σ. μεγάλο. ελαιογραφίες	Καρότα ψιλοτριμμένα, 2 βραστά αυγά
	Φλιτζάνι άδειο πράσινο ή μαύρο τσάι	Μοσχαρίσιο κρέας στο φούρνο (200 γρ.)	Μία από τις τέσσερις συνημμένες επιλογές: οποιοδήποτε φρούτο χωρίς ζάχαρη (200 g). ψάρι στον ατμό (200 g). καρότα ψιλοτριμμένα, καρυκευμένα με 1 κ.γ. μεγάλο. βούτυρο, 2 βραστά αυγά. μοσχαρίσιο κρέας στο φούρνο (100 g), ¼ l κεφίρ ή φυσικό γιαούρτι
	Φλιτζάνι άδειο μαύρο καφέ	Κοτόπουλο ψημένο σε αλουμινόχαρτο (500 γρ.), λάχανο ψιλοκομμένο και τριμμένα καρότα με 2 κ.σ. μεγάλο. ελαιογραφίες	Καρότα ψιλοτριμμένα, καρυκευμένα με 1 κ.γ. μεγάλο. βούτυρο, 2 βραστά αυγά
	Καρότα ψιλοτριμμένα, πασπαλισμένα με χυμό λεμονιού	Ψάρια στον ατμό (200 g); ¼ λίτρο χυμό ντομάτας	Οποιοδήποτε φρούτο χωρίς ζάχαρη (200 γρ.)
	Φλιτζάνι άδειο μαύρο καφέ	Ένα κομμάτι τυρί, 3 καρότα ψιλοτριμμένα, καρυκευμένα με 2 κ.σ. μεγάλο. βούτυρο, 1 βραστό αυγό	Οποιοδήποτε φρούτο χωρίς ζάχαρη (200 γρ.)
	Φλιτζάνι άδειο μαύρο καφέ, μικρό κράκερ σίκαλης	2 κολοκυθάκια ή μελιτζάνες, ψημένες στο φούρνο με φυτικό λάδι	Μοσχαρίσιο κρέας στο φούρνο (200 γρ.), 2 βραστά αυγά, λάχανο ψιλοκομμένο με 1 κ.γ. μεγάλο. ελαιογραφίες
	Φλιτζάνι άδειο μαύρο καφέ	Ψάρια στον ατμό (200 g); λάχανο ψιλοκομμένο με 1 κ.γ. μεγάλο. ελαιογραφίες	Μοσχαρίσιο κρέας στο φούρνο (100 g), ¼ l κεφίρ ή φυσικό γιαούρτι
	Φλιτζάνι άδειο μαύρο καφέ