Απώλεια βάρους μετά από καισαρική τομή, από πού να ξεκινήσετε. Πώς να χάσετε βάρος μετά από καισαρική τομή - γυμναστική

Γεια σε όλους όσους πέρασαν! Η ιστορία ενός χοντρού κοριτσιού που έγινε αδύνατη και μετά από CS βελτίωσε τη σιλουέτα της)

Ιστορικό.

Από παιδί ήμουν χοντρό παιδί. Το είδος που οι «φίλοι» και οι συμμαθητές γελούν και λένε μπάρμπες (ακόμα κι αν τους δέρνουν γι' αυτό 😹) Η οικογένειά μου αγαπά πολύ να τρώει, τόσο πολύ που το πρώτο, το δεύτερο και τσάι με μπισκότα, και ενδιάμεσα γλυκά και σπιτικά κέικ , πίτες. Επομένως, για την παχυσαρκία μου δεν φταίνε ούτε οι ορμόνες ούτε η γενετική, αλλά μόνο η κακή διατροφή σε αφθονία.

Ονειρευόμουν να χάσω βάρος, αλλά ως παιδί δεν έκανα τίποτα. Με ενθάρρυνε να χάσω βάρος από τη συμμαθήτριά μου φίλη, η οποία ήταν επίσης χοντρή, αλλά ξαφνικά άρχισε να χάνω κιλά και να λαμβάνω πολλά κομπλιμέντα. Αποφάσισα αμέσως «Θέλω το ίδιο!» Πριν από 10 χρόνια, η πρόσβαση στο Διαδίκτυο δεν ήταν τόσο εύκολη όσο είναι τώρα, και βρήκαμε πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή και την άσκηση σε περιοδικά όπως το "Lose weight" ή άλλα γυαλιστερά περιοδικά.

Έχασα βάρος από 60 κιλά σε 47 σε 4 μήνες (όταν αποφοίτησα από το σχολείο) με αυτόν τον τρόπο: παράτησα το ψωμί, τη ζάχαρη στο τσάι και τον καφέ, έφαγα ένα πράγμα (το πρώτο ή το δεύτερο πιάτο, αλλά όχι και τα δύο ταυτόχρονα ) σε μικρές μερίδες αν ήθελα καραμέλα ή γλυκά, το έτρωγα για πρωινό και λίγο), έκανα ασκήσεις για κοιλιακούς, ασκήσεις αρθρώσεων κλπ. (10-15 λεπτά την ημέρα)

Φυσικά, μια νέα λεπτή αντανάκλαση στον καθρέφτη αλλάζει καλύτερη πλευράαυτοεκτίμηση και ποιότητα ζωής γενικότερα! Μου άρεσε να είμαι αδύνατη, να λαμβάνω κομπλιμέντα και να θαυμάζω ερωτήσεις "πώς τα κατάφερες; Πώς έχασες βάρος;" και δεν παράτησα να χάσω βάρος, αλλά αντίθετα, άρχισα να προχωρώ. Αγόρασα DVD με προπονήσεις που βρήκα στην πόλη μου.

Η φωτογραφία δείχνει ότι δεν έγινα πολύ αδύνατη, μου είχε μείνει λίγο παραπάνω, όπως λέει ο σύζυγός μου, «ορεκτικό». μια λεπτή μέση, έτσι φαινόταν πιο αδύνατη) το βάρος μου ήταν 49-51 κιλά για αρκετά χρόνια (ύψος 155 cm)

Ήμουν έτσι από 17 έως 22 χρονών και ήμουν ευχαριστημένη με τα πάντα με τον εαυτό μου μέχρι που έμεινα έγκυος και γέννησα.

Απώλεια βάρους μετά από CS.

Κέρδισα σχεδόν τον κανόνα στην εγκυμοσύνη (13-14 κιλά), ένα μήνα μετά ζύγιζα 54 κιλά, αλλά τι έγινε η σιλουέτα μου...

Πρόσφατα, η στενή μέση έγινε τετράγωνη, μια μεγάλη κοιλιά να προεξέχει και μια πτυχή πάνω από τη ραφή, ο ήδη όχι προεξέχων πισινός απλά συγχωνεύτηκε με την πλάτη και τους μηρούς, τους παχιούς μηρούς και τα χέρια στους πήχεις. Όλες οι προβληματικές περιοχές (κνήμες, μπράτσα) έγιναν πιο παχιές, ο πισινός μου ήταν απλά μια επίπεδη σανίδα, η μέση μου ήταν τετράγωνη - το κύριο πλεονέκτημά μου στη σιλουέτα μου εξαφανίστηκε. Αλλά εμφανίστηκαν στήθη μεγέθους 3 (μόνο κατά τη διάρκεια του θηλασμού)

Αυτό το θέαμα με στεναχώρησε πολύ, μειώνοντας τη διάθεση και την αυτοεκτίμησή μου. Όλα τα παλιά πράγματα δεν ταίριαζαν «σωστά» και το να δοκιμάζω παλιά φορέματα μόνο με στεναχώρησε μέχρι δακρύων.

Δεδομένου ότι θήλαζα, οι δίαιτες αντενδείκνυαν, απλώς προσπάθησα να μην τρώω ανθυγιεινά τρόφιμα (γλυκά, αμυλούχα τρόφιμα - επιπλέον, αυτό δεν είναι απαραίτητο για μια θηλάζουσα μητέρα)

Τον πρώτο μήνα, με πονούσε η βελονιά και η πλάτη μου, άρχισα να κάνω «αρθρικές ασκήσεις» για να επανέλθω γρήγορα στο φυσιολογικό και να αρχίσω να ασκούμαι.

Πες μου, πού βρήκε χρόνο για τη σιλουέτα της; Το μωρό μου ήταν πολύ ανήσυχο, για να το κουνήσω για ύπνο έπρεπε να πηδήξω σε ένα fitball για μισή ώρα (ως προθέρμανση), μετά να το βάλω προσεκτικά στην κούνια και να καθίσω δίπλα του για μια ώρα - προσαρμοστώ την πιπίλα, βάλε τον στην κούνια, πες "τσι-τσι-τσι" την κατάλληλη στιγμή😂 δεν υπάρχει άλλος τρόπος, αν έφευγα αμέσως από την κούνια - μια τρομερή κραυγή και πάλι μια μισή ώρα κούνια στο fitball είναι εγγυημένη . Αυτή τη στιγμή γυμναζόμουν κοντά στην κούνια στο σκοτάδι (η επιθυμία να ανακτήσω τη σιλουέτα μου ήταν τόσο δυνατή που ήμουν έτοιμος να κάνω οτιδήποτε ήταν δυνατό)

Δεδομένου ότι έγινε μια επέμβαση και δεν τους συμβούλευσαν να υπερφορτώσουν πάρα πολύ αμέσως, ξεκίνησα απλές ασκήσεις(ασκήσεις + lunges, squats, push-ups, κ.λπ.) για έναν ή δύο μήνες (ένα μήνα μετά το CS)

Στη συνέχεια βρήκα έναν υπέροχο ιστότοπο "your trainer", όπου υπάρχουν πολλά προγράμματα προπόνησης για το σπίτι και το γυμναστήριο (αυτό που προσφέρουν πολλά κορίτσια insta-fitness για χρήματα) για οποιαδήποτε ανάγκη (απώλεια βάρους/αύξηση μάζας/ανακούφιση) που είναι δωρεάν διαθέσιμα Ο ιστότοπος έχει επίσης περιγραφή κάθε άσκησης + βίντεο και μπορείτε να κάνετε μια ερώτηση στον εκπαιδευτή δωρεάν. Συνολικά ένας υπέροχος ιστότοπος) [σύνδεσμος] ​

Ξεκίνησα με προπόνηση «για αρχάριους» και μικρούς αλτήρες 3 κιλών. Από τότε, εδώ και 2 χρόνια αλλάζω προγράμματα προπόνησης, τώρα έχω πτυσσόμενους αλτήρες 9 κιλών (σταδιακά αύξησα το βάρος)

Όταν ήμουν 6 μηνών φαινόταν ήδη «τίποτα»

Στο τέλος του GW, αποφάσισα: ΧΑΣΩ ΒΑΡΑ!!!

Έκανα τη δίαιτα του Kim Protasov για 3-4 εβδομάδες (ήταν μόλις καλοκαίρι, τα λαχανικά ήταν σπιτικά, δεν ήθελα να φάω στη ζέστη, η δίαιτα ήταν εύκολη), δούλεψα στον ιστότοπο για την "απώλεια βάρους" πρόγραμμα και έχασα τόσο πολύ βάρος που τα πράγματα κρεμάστηκαν λίγο πριν την εγκυμοσύνη) Αλλά το καλύτερο μέρος είναι ότι το σώμα μου έχει αλλάξει πολύ προς το καλύτερο από την προπόνηση με βάρη:

Έχω πισινό, αν και όχι τέλειο, αλλά καλύτερο από πριν την εγκυμοσύνη! Όλο το σώμα έγινε πιο στεγνό και πιο ζουμερό, σαν «σχηματισμένο», οι ώμοι και τα γόνατα έγιναν πιο όμορφα. Δεν μπορώ να πω ότι έχω γίνει στρέιτ γυμναστήριο με ξηρούς κοιλιακούς και φαρδιούς ώμους. Τώρα όμως μου αρέσει η σιλουέτα μου περισσότερο από ό,τι πριν από την εγκυμοσύνη και τον αθλητισμό.

Και απέχω πολύ από τον επαγγελματία στον αθλητισμό, είμαι περισσότερο ερασιτέχνης, το εξασκώ στο σπίτι. Μερικές φορές με κυριεύει η τεμπελιά ή η κούραση και σταματάω την προπόνηση έστω και για μερικούς μήνες, ή γυμνάζομαι τυχαία (όταν το θυμάμαι, έστω και μια φορά την εβδομάδα) και μπορεί να καταλήξω σε λαίμαργο.

Δεν μπορώ να πω ότι έχω φτάσει σε ύψη ή έχω μια συγκινητική ιστορία για το "πώς έχασα βάρος από 100 κιλά σε 50"

Η ιστορία μου είναι ότι όλα είναι δυνατά, απλά πρέπει να τα θέλεις, και προχωράω προς το ιδανικό μου, βλέπω περισσότερα μεγάλο πεδίογια τη δουλειά, αν και είμαι ικανοποιημένος με τα πάντα για τον εαυτό μου, αλλά αυτό επιβραδύνει περαιτέρω βελτιώσεις (μερικές φορές σκέφτομαι ότι "είναι καλό, θα φάω μια σοκολάτα το βράδυ και δεν θα κάνω τίποτα άλλο")

Παρεμπιπτόντως, το στομάχι μου δεν έχει γίνει τελείως επίπεδο, έχω διάσταση, η οποία μπορεί να έχει μειωθεί ελαφρώς λόγω των προσπαθειών μου (PP, ασκήσεις, ασκήσεις κενού για το στομάχι)

Σχετικά με το PP.

Υπήρχε μια εποχή που, σαν τρελή, έφτιαχνα φαγητό για τον εαυτό μου χωριστά από τον άντρα μου χρησιμοποιώντας συνταγές pp. Τώρα δεν ασχολούμαι τόσο πολύ, δεν με τραβάει το πρόχειρο φαγητό (όπως τηγανητές πατάτες, τηγανητό κρέας, όλα τα λιπαρά που μαγειρεύω για τον άντρα μου και για άλλες οικογένειες μαγειρεύουν, και επίσης με ελκύουν πολύ λιγότερο τα γλυκά και μπισκότα) Μου αρέσει το υγιεινό φαγητό μου, το απολαμβάνω. Αλλά χρειάστηκε χρόνος, και νομίζω ότι η δύναμη της συνήθειας.

Η κατά προσέγγιση καθημερινή μου διατροφή

Πρωί: πλιγούρι (μου αρέσει με τυρί cottage)

Σνακ (ίσως κανένα, ίσως 2 σνακ) απεριόριστα φρούτα (ή κάτι άλλο)

Μεσημεριανό: πρωτεΐνη (στήθος ή άλλο κρέας/αυγά/ψάρι), σαλάτες λαχανικών, σύνθετοι υδατάνθρακες (δημητριακά) ανάλογα με τη διάθεσή σας

Σνακ: μπορεί και όχι ή 2 σνακ με φρούτα

Βραδινό: τυρί κότατζ ή κρέας με σαλάτα Μπορώ να έχω τυρί κότατζ με μαρμελάδα, αλλά η στέβια από το fitparad είναι η καλύτερη.

Αυτό μπορεί να μην είναι 100% σωστό, αλλά με κάνει να νιώθω άνετα. Για να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι στο φαγητό, σας συμβουλεύω να διαβάσετε τα βιβλία "The Goodbye Diet" ή "Eat Less. Stop Overeating." - Riley Gillian.

Τώρα, αν δεν «χάσω βάρος για το καλοκαίρι», μπορώ να τρώω γλυκά κάθε μέρα (μερικές καραμέλες ή μπισκότα. Πριν διαβάσω τα βιβλία για τα οποία μίλησα νωρίτερα, θα μπορούσα να φάω ένα κιλό γλυκά σε μια συνεδρίαση)

Άλλα «πράγματα» για αδύνατη σιλουέτα.

Μετά την επέμβαση, όταν μου επέτρεψαν να βρέξω το ράμμα, έκανα ένα scrub (καφέ, αλάτι) κάθε μέρα - αυτό βοηθούσε το δέρμα να συστέλλεται και να είναι ελαστικό. Τώρα κάνω ένα scrub καφέ (καφές + μέλι + λάδι) μία ή δύο φορές την εβδομάδα, έκανα πρόσφατα μια σειρά περιτυλίξεων στο σπίτι και ενθουσιάστηκα με τη βελούδινη και ελαστικότητα του δέρματος)

Η κριτική μου για την αύξηση των χειλιών

Σβετλάνα Μάρκοβα

Η ομορφιά είναι σαν έναν πολύτιμο λίθο: όσο πιο απλό, τόσο πιο πολύτιμο είναι!

Περιεχόμενο

Η γέννηση ενός μωρού είναι μια υπέροχη περίοδος για κάθε γυναίκα, αλλά το πώς να χάσετε βάρος μετά από καισαρική τομή και να απαλλαγείτε από την κοιλιά είναι αποδεκτό, με γρήγορο τρόπο, ώστε οι ασκήσεις και τα μασάζ να μην επηρεάζουν τη ραφή; Οι μαιευτήρες-γυναικολόγοι δεν συνιστούν να σηκώνετε περισσότερα από 2 κιλά, αλλά μην στεναχωριέστε, υπάρχουν τρόποι που θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε την κοιλιά που κρέμεται και να επαναφέρετε την προηγούμενη σιλουέτα σας. Επιπλέον, τα μαθήματα μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά μετά από καισαρική τομή

Οι γυναίκες παθαίνουν κατάθλιψη όταν βλέπουν μια μεγάλη κοιλιά μετά καισαρική τομή. Το δέρμα στα πλάγια είναι επίσης τεντωμένο, δεν φεύγει και έχουν σχηματιστεί αντιαισθητικές πτυχές. Επιπλέον, υπάρχει μια σειρά από απαγορεύσεις που δεν επιτρέπουν σε μια γυναίκα να προπονείται εντατικά ή γρήγορα. Δεν πρέπει να αναρωτιέστε πώς να απαλλαγείτε από την κοιλιά μετά από καισαρική τομή για τους πρώτους τρεις μήνες. Αυτή τη στιγμή, καθιερώνονται όλες οι μεταβολικές διεργασίες, αρχίζουν οι ορμονικές αλλαγές και εμφανίζεται η διαδικασία της γαλουχίας.

Ακόμα και σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να χάσετε λίγο βάρος με εντελώς φυσικό τρόπο. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, το λίπος απελευθερώνεται στο μητρικό γάλα. Το παιδί θα απαλλάξει φυσικά τη νεαρή μητέρα από τα υπερβολικά λιπίδια που περιέχονται στο σώμα της. Για σωστό ύπνο, ένα παιδί πρέπει συχνά να περπατά έξω - αυτή είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να χάσει βάρος. Μπορείτε να κάνετε μεγάλες αποστάσεις με το καρότσι.

Είναι δυνατή η αφαίρεση της κοιλιάς μετά από καισαρική τομή;

Μετά από τρεις μήνες, μπορείτε να κάνετε γυμναστική, θα βοηθήσει στην αποκατάσταση λεπτό στομάχιμετά από καισαρική τομή. Τα τακτικά ταξίδια στην πισίνα θα βοηθήσουν καλά· οι διαδικασίες νερού βοηθούν στην αποκατάσταση ολόκληρου του σώματος στο σύνολό του, στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ και στην απώλεια βάρους. Δεν μπορείτε ξαφνικά να φορτώσετε το σώμα σας με σοβαρή προπόνηση· όλα πρέπει να γίνουν σταδιακά χωρίς να προκληθεί βλάβη. γενική κατάστασηυγεία.

Μπορείτε να κάνετε squats το πρωί, αξίζει να το δοκιμάσετε ασκήσεις αναπνοής. Τακτικά μαθήματαΗ γιόγκα σάς επιτρέπει να κάνετε ασκήσεις μετά από καισαρική τομή για απώλεια βάρους σε οποιαδήποτε κατάλληλη στιγμή, για παράδειγμα, όταν το μωρό κοιμάται. Μια ισορροπημένη διατροφή, που περιλαμβάνει μόνο υγιεινές τροφές για το σώμα μιας γυναίκας, θα σας βοηθήσει επίσης να φαίνεστε λεπτή και σε φόρμα.

Είναι δυνατόν να σφίξετε την κοιλιά μετά από καισαρική τομή;

Η χειρουργική επέμβαση στην κοιλιά μπορεί να γίνει είτε κατόπιν ατομικού αιτήματος της μέλλουσας μητέρας είτε κατόπιν σύστασης γιατρού. Όποιοι και αν είναι οι λόγοι της επέμβασης, η ανάκτηση του σώματος στη μετεγχειρητική περίοδο είναι πολύ μεγαλύτερη από ό,τι κατά τον φυσικό τοκετό. Δεν μπορείτε να σφίξετε αμέσως το στομάχι σας μετά από καισαρική ή φυσική γέννα. Αυτό μπορεί να βλάψει τους κοιλιακούς μύες και τα εσωτερικά σας όργανα.

Το σφίξιμο της πρέσας θα προωθήσει την αιμορραγία και τη φλεγμονή της μήτρας, των ωοθηκών και του ουροποιητικού συστήματος. Η χρήση επίδεσμου ή φόρμας επιτρέπεται μόνο μετά από δύο μήνες μετά τον τοκετό, τα καλούπια πρέπει να αγοράζονται από φυσικά υφάσματα. Αφαιρεί οπτικά την ποδιά στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι δεν μπορούν όλοι να φορέσουν καλτσάκια συμπίεσης· πριν αγοράσετε ένα μοντέλο που σας αρέσει από αυτό το ύφασμα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Ασκήσεις κοιλιακών μετά από καισαρική τομή

Η απώλεια βάρους μετά από καισαρική τομή είναι δυνατή με τη βοήθεια της άσκησης σανίδας. Για να το εκτελέσετε σωστά, χρειάζεστε τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή. Ένας ειδικός θα σας βοηθήσει να μάθετε εάν η διάσταση εξακολουθεί να υπάρχει ή όχι. Είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε ότι οι ασκήσεις κοιλιακών μετά από καισαρική τομή πρέπει να γίνονται μετά από 3 μήνες. Μια τόσο μεγάλη περίοδος βοηθά στην αποκατάσταση των κοιλιακών μυών με φυσικό τρόπο. Μια σταδιακή φόρτιση θα αφαιρέσει το λίπος από τα πλάγια και θα κάνει την κοιλιά επίπεδη με τη βοήθεια των παρακάτω ασκήσεων:

• "Γέφυρα";
• "Ασκήσεις Kegel"?
• «Καμπές προς τα εμπρός».

Μασάζ στην κοιλιά μετά από καισαρική τομή

Η καθημερινή σωματική εργασία για τη φροντίδα του μωρού σας παράγει επίσης αποτελέσματα που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Το μωρό αλλάζει εντελώς τη διατροφή και την καθημερινή ρουτίνα της μητέρας του. Για να ανακουφίσετε την κούραση και να συσφίξετε το χαλασμένο δέρμα, πρέπει να κάνετε μασάζ μετά από καισαρική τομή. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτή η μέθοδος είναι αποδεκτή μόνο μετά από 6 μήνες, όταν το ράμμα στο σώμα της μητέρας έχει επουλωθεί πλήρως. Επιπλέον, ένας γιατρός πρέπει να το δει, μόνο τότε μπορείτε να επισκέπτεστε μια αίθουσα μασάζ κάθε εβδομάδα.

Πώς να χάσετε βάρος μετά από καισαρική τομή

Όταν οι πτυχές του δέρματος συνεχίζουν να κρέμονται μετά την επούλωση της ουλής, αξίζει να δοκιμάσετε περιτυλίγματα που βασίζονται σε φυσικά συστατικά, όπως ο μπλε άργιλος. Μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος μετά από καισαρική τομή χρησιμοποιώντας λευκό πηλό. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα περιτυλίγματα δεν μπορούν να πραγματοποιηθούν με προϊόντα κατά της κυτταρίτιδας. Περιέχουν συστατικά που μπορούν να περάσουν στο γάλα μέσω του αίματος και ως αποτέλεσμα της σίτισης, το μωρό μπορεί να έχει πόνο στο στομάχι.

Η διαδικασία γίνεται κάθε δεύτερη μέρα (μια πορεία 15 περιτυλίξεων), μετά ένα διάλειμμα 20 ημερών. Δεν μπορείτε να φάτε μία ώρα πριν την έναρξη της συνεδρίας. Όταν ένα χυλό μείγμα πηλού αραιωμένου σε νερό εφαρμόζεται σε καθαρό δέρμα, πρέπει να δημιουργήσετε ένα κενό χρησιμοποιώντας μεμβράνη προσκόλλησης. Στη συνέχεια βάλτε από πάνω ζεστά ρούχαΕναλλακτικά, μπορείτε να ξαπλώσετε για μια ώρα κάτω από μια κουβέρτα. Αφού περάσει ο χρόνος, πρέπει να αφαιρέσετε τη μεμβράνη και να την ξεπλύνετε στο ντους.

Πώς να χάσετε βάρος όταν θηλάζετε μετά από καισαρική τομή

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφών κατά τη διάρκεια του θηλασμού παίζει μεγάλο ρόλο. Είναι σαφές ότι το μωρό πρέπει να λαμβάνει μεγάλη ποσότητα θρεπτικών συστατικών μέσω του γάλακτος. Μια νεαρή μητέρα αντιμετωπίζει ένα δίλημμα για το πώς να ταΐσει το μωρό της για να μην πάρει βάρος, αλλά να χάσει βάρος. Οι περισσότερες μητέρες που έχουν περάσει αυτό το στάδιο συνιστούν την εξάλειψη των γλυκών και των αμυλούχων τροφών ξεκινώντας από τις 12:00, συν να μην τρώνε 3 ώρες πριν τον ύπνο. Ακολουθώντας αυτές τις συστάσεις, μπορείτε να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε μετά από καισαρική τομή· στο σπίτι, το βάρος μπορεί να μειωθεί σε μερικούς μήνες.

Δίαιτα μετά από καισαρική τομή για απώλεια βάρους

Υπάρχει μια άλλη επιλογή που σας λέει πώς να χάσετε γρήγορα βάρος μετά από μια καισαρική τομή. Αξίζει να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν διατροφολόγο, ο γιατρός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τρόφιμα, καθώς και να γράψετε πόσα γραμμάρια πρέπει να είναι κάθε μερίδα φαγητού. Να αποφύγω κακό αποτέλεσμαΔεν πρέπει να παρεκκλίνετε από τις συστάσεις του διατροφολόγου· αποφύγετε να προσθέσετε τις δικές σας τροφές στη διατροφή σας. Μια δίαιτα μετά από καισαρική τομή για απώλεια βάρους μπορεί να βασίζεται σε έτοιμες συνταγές.

Η ψυχολογική σας στάση και το κίνητρο θα σας πει πώς να χάσετε βάρος μετά από καισαρική τομή και να απαλλαγείτε από την κοιλιά σας. Συμβουλή:

1. Αξίζει να φάτε 5 φορές (κλασματικά), το πρωινό αποτελείται από: τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με φρούτα ή χυλό με βάση το νερό με ψητά λαχανικά. Μπορείτε να ετοιμάσετε μια ομελέτα από πρωτεΐνες και γάλα με περιεκτικότητα σε λιπαρά 0,5%.
2. Το δεύτερο πρωινό είναι λαχανικά, σκληρό τυρί, αποξηραμένα φρούτα.
3. Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να αποτελείται από άπαχο κρέας, φαγόπυρο ή ρύζι. Το χυλό μπορεί να αντικατασταθεί με πατάτες φούρνου.
4. Για το δεύτερο γεύμα μπορείτε να πιείτε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
5. 3 ώρες πριν τον ύπνο θα πρέπει να φάτε δείπνο: βραστά λαχανικά και βραστό κρέας.

Βίντεο: πώς να επαναφέρετε τη σιλουέτα σας μετά από καισαρική τομή

Προσοχή!Οι πληροφορίες που παρουσιάζονται στο άρθρο προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Τα υλικά στο άρθρο δεν ενθαρρύνουν την αυτοθεραπεία. Μόνο ένας εξειδικευμένος γιατρός μπορεί να κάνει μια διάγνωση και να κάνει συστάσεις για θεραπεία με βάση τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ασθενούς.

Βρήκατε κάποιο σφάλμα στο κείμενο; Επιλέξτε το, πατήστε Ctrl + Enter και θα τα διορθώσουμε όλα!

Εάν έχετε κάνει καισαρική τομή, αυτό δεν σημαίνει ότι η γυμναστική για απώλεια βάρους αντενδείκνυται για εσάς. Ναι, η χειρουργική επέμβαση είναι ένας επιπλέον περιορισμός και η αποκατάσταση μετά από αυτήν θα είναι πιο δύσκολη για εσάς παρά μετά από έναν φυσικό τοκετό. Αν όμως κάνεις γυμναστική τις πρώτες κιόλας μέρες, θα νιώσεις πόσο ωφέλιμο θα είναι για την ευεξία σου.

Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τους περιορισμούς από την πρώτη μέρα.Εξάλλου, η καισαρική τομή είναι μια επέμβαση στην κοιλιά, μετά την οποία το σώμα ανακάμπτει σταδιακά. Σκεφτείτε το γεγονός ότι αυτή τη στιγμή το σώμα αντιμετωπίζει τις επιπτώσεις της αναισθησίας και καθαρίζεται από τα φάρμακα.

Για να αποφύγετε επιπλέον προβλήματα, θυμηθείτε ορισμένους κανόνες που θα σας βοηθήσουν να ανακάμψετε πιο γρήγορα:

• Τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό, μην κάνετε απότομες κινήσεις και ενεργητικές ασκήσεις. Μπορείτε να κάνετε μόνο ομαλές κινήσεις, πάρτε το χρόνο σας.
• Μην σηκώνετε βάρη (μέγιστο 4 κιλά), όταν κάνετε γυμναστική, μην χρησιμοποιείτε βάρη (αλτήρες, μπουκάλια νερού). Κατά την ανύψωση βαρών, η ραφή μπορεί να αποκολληθεί και να προκαλέσει κακή ουλή - αυτό απειλεί τον σχηματισμό μιας διαδικασίας κόλλας.
• Ξεχάστε ακόμη και την ελαφριά άσκηση εάν η επέμβαση οδηγεί σε επιπλοκές. Ξεκινήστε να κάνετε γυμναστική μόνο μετά από άδεια του γιατρού σας.

Αποφύγετε τις δίαιτες απώλειας βάρους.Εξάλλου, είστε μια νεαρή μητέρα που θηλάζει, γι' αυτό να ακολουθείτε μόνο μια δίαιτα που παρέχει στο μωρό σας επαρκή διατροφή. Και αφαιρέστε τα περιττά κιλά με τακτικές ασκήσεις.

Τις πρώτες μέρες

Μην καθυστερείτε την έναρξη των μαθημάτων.Λίγες ώρες μετά την επέμβαση, η ευαισθησία θα αποκατασταθεί - θα νιώσετε αν αγγίξετε το στομάχι σας, θα μετακινήσετε τα πόδια σας και θα περπατήσετε ξανά. Το ίδιο βράδυ, κάντε τις πρώτες ασκήσεις στο σπίτι. Θυμηθείτε να είστε προσεκτικοί κατά την άσκηση.

Επίδεσμος

Φορέστε έναν ειδικό επίδεσμο μετά τον τοκετό.Σφίγγει τους μύες που τεντώθηκαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και τους εμποδίζει να εξασθενήσουν περαιτέρω. Στην αρχή, ακόμη και η τοποθέτηση του επίδεσμου απαιτεί σημαντική προσπάθεια, αλλά με τον καιρό θα το συνηθίσετε. Φορέστε τον επίδεσμο για αρκετούς μήνες.

Ασκήσεις αναπνοής

Μασάζ

Συνδυάστε ασκήσεις αναπνοής με μασάζ.Χτυπήστε ελαφρά και χαϊδέψτε το στήθοςγια να βοηθήσει τον καθαρισμό αναπνευστικής οδού. Μην αγνοείτε το κάτω μέρος της πλάτης σας, κάντε εγκεφαλικό σε διαφορετικές κατευθύνσεις για να ανακουφίσετε την ένταση των μυών.

Να κοιμάστε στο στομάχι σας

Εάν δεν υπάρχει οξύς πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης, κυλήστε και κοιμηθείτε με το στομάχι σας.Ή απλά ξαπλώστε εκεί. Αυτή η θέση βοηθά τους μύες της μήτρας να συστέλλονται και δυναμώνει την κοιλιά.

Περπάτημα με καρότσι

Μην αγνοείτε τις βόλτες στον καθαρό αέρα.Περπατώντας μέσα μέτριο ρυθμό- αυτή είναι μια φυσική κίνηση που περιλαμβάνεται στο συγκρότημα. Δεν προκαλεί βλάβη και τονώνει τους μυς. Οι μεγάλες βόλτες βοηθούν στην ανακούφιση υπερβολικό βάρος.

Μια εβδομάδα αργότερα

Μια φορά την εβδομάδα έχει περάσει από την καισαρική τομή, ξεκινήστε να κάνετε πιο έντονη άσκηση. Αλλά μην το παρακάνετε – είναι πολύ νωρίς για να καταπονήσετε τους κοιλιακούς σας. Κάντε αυτή την άσκηση για 10-20 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα.

• Αναπτύξτε τα πόδια σας - λυγίστε, ισιώστε, περιστρέψτε.
• Με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας, λυγίστε και ισιώστε το δεξί και μετά το αριστερό.
• Κάντε παρόμοιες κινήσεις με τα χέρια σας: λυγίστε, ισιώστε, δουλέψτε με τα δάχτυλά σας, τεντώστε τις ωμοπλάτες σας, κουνήστε τα χέρια σας.
• Χρησιμοποιήστε ασκήσεις Kegel - τεντώστε και χαλαρώστε τους πυελικούς μύες σας. Ξεκινήστε με 3-5 δευτερόλεπτα. και φέρτε το χρόνο εκτέλεσης στα 20–30 δευτερόλεπτα.
• Εκτελέστε ασκήσεις που δεν απαιτούν καταπόνηση των κοιλιακών σας, .
• Να έχετε πάντα την πλάτη σας ίσια - σωστή στάση του σώματοςσφίγγει το στομάχι.

Μετά από δύο μήνες

Σε δύο μήνες η ραφή έχει επουλωθεί, οπότε μπορείτε να ξεκινήσετε πιο ενεργή γυμναστική. Προσθέστε σταδιακά ασκήσεις για τους κοιλιακούς - 10-20 λεπτά την ημέρα. Αλλά και πάλι δεν μπορείτε να καταπονήσετε πολύ τους κοιλιακούς σας μύες.

• Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας και απλώστε τα ελαφρά στα πλάγια, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Σταυρώστε τα χέρια σας και σφίξτε το στομάχι σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας και πιέστε τα πλευρά σας με τα χέρια σας. Μετά από λίγα δευτερόλεπτα, εκπνεύστε και χαλαρώστε.
• Κρατώντας τα χέρια σας στο στομάχι σας, σηκώστε το κεφάλι σας καθώς εκπνέετε και χαμηλώστε το καθώς εισπνέετε. Μετά από ένα μήνα, περιπλέκετε την άσκηση σηκώνοντας το σώμα σας σε καθιστή θέση.
• Κρατήστε το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο σηκωμένο προς το στήθος και ισιωμένο. Μετά αλλάξτε.

Σε τρεις μήνες

Όταν περάσουν 3 μήνες μετά την επέμβαση, προσθέστε την άσκηση «ποδήλατο» στις ασκήσεις σας. Το ξέρετε από την παιδική σας ηλικία: ξαπλώστε ανάσκελα και περιστρέψτε τις ρόδες ενός φανταστικού ποδηλάτου με τα πόδια σας. Κάντε τζόκινγκ ή περπάτημα.

• Σας προτείνουμε να διαβάσετε:

Να παρακολουθείτε πάντα το σώμα σας όταν εκτελείτε ασκήσεις απώλειας βάρους: εάν εμφανιστεί πόνος, σταματήστε τη γυμναστική ή αλλάξτε τον τύπο και τον βαθμό του στρες.

12 εβδομάδες μετά την επέμβαση, οι γιατροί επιτρέπουν ήδη πιο ενεργή, αλλά όχι πολύ έντονη προπόνηση:

• Χορός.Η μουσική δεν είναι πολύ γρήγορη, ώστε να μπορείτε να χορεύετε ομαλά. Αν σας αρέσει ο αθλητικός χορός, τότε αναβάλτε τον για 5-6 μήνες μετά την επέμβαση και τώρα απλώς προχωρήστε σε ελαφριά ρομαντική μουσική.
• Τάξειςκαι θα σας βοηθήσει να χάσετε το περιττό βάρος, και θα έχει ευεργετική επίδραση στη σπονδυλική στήλη. Άλλωστε, όταν έκαναν καισαρική, υπέφερε και αυτός πολύ. Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, επιλέξτε έναν ικανό και έμπειρος προπονητής, αφού η γιόγκα μετά το χειρουργείο έχει χαρακτήρα θεραπευτικών ασκήσεων.
• Πιλάτες- Αυτό είναι ένα είδος αργής φυσικής κατάστασης. Πρόκειται για ένα σύνολο ασκήσεων που δυναμώνουν τους μύες και εκτελούνται ομαλά και αργά. Βοηθά το σώμα να ανακάμψει και φυσικά να χάσει βάρος.
• Κολύμβηση και αεροβική στο νερό(γυμναστική στο νερό) πρακτικά δεν έχουν αντενδείξεις. Το νερό ανακουφίζει από την ένταση των μυών και τονώνει, οι κινήσεις στο νερό δεν σας κουράζουν και φέρνουν πολλά θετικά συναισθήματα.

Έτσι θα περάσουν απαρατήρητοι 6 μήνες μετά τη γέννηση του μωρού σας με καισαρική τομή. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας και εάν εγκρίνει περαιτέρω ενεργά αθλήματα, συνεχίστε να κάνετε γυμναστική - τελικά, αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος!

Τα σχόλιά σας για το άρθρο:

Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος που η αύξηση βάρους είναι χαρά. Αλλά αυτή η χαρά έχει και τα όριά της. Ετσι, επιπλέον βάροςοι γυναίκες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα πρέπει κατά μέσο όρο 10-12 κιλά. Περιλαμβάνει το βάρος του μωρού, το αμνιακό υγρό, τον πλακούντα και τη μήτρα. Ό,τι κερδίζεται άνωθεν θα μείνει μετά τη γέννηση του παιδιού και θα γίνει αντικείμενο αιώνιου αγώνα. Περιπλέκεται από το γεγονός ότι είναι δύσκολο να χάσετε αμέσως βάρος μετά τον τοκετό ενώ θηλάζετε. Είναι απαραίτητο να κορεστεί η διατροφή με τροφές που κάνουν το γάλα θρεπτικό. Ταυτόχρονα, πρέπει να είστε σε θέση να συμμορφώνεστε με τον κανόνα, έτσι ώστε η περίσσεια να μην κατατίθεται στη μητέρα. Πώς να το κάνετε αυτό;

Ας καταλάβουμε πρώτα από τι πρέπει να ξεκινήσουμε. Τι συμβαίνει στο σώμα μιας γυναίκας μετά τη γέννηση ενός παιδιού; Όπως έχουμε ήδη πει, καθαρά φυσιολογικά χάνονται περίπου 10-12 κιλά αμέσως μετά τον τοκετό. Κανονικά, θα πρέπει να επιστρέψει περίπου στο βάρος της πριν την εγκυμοσύνη. Ωστόσο, μην ανησυχείτε αμέσως από τους αριθμούς στην κλίμακα. Υπερβολικά λίπηείναι απαραίτητα για μια γυναίκα, ώστε το σώμα να μην εξαντλείται όταν παράγει γάλα.

Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, μετά τον τοκετό, μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να σκεφτεί το βάρος της. Στην πράξη, οι γυναίκες παίρνουν συχνά 20 κιλά ή περισσότερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και η απώλεια 20 κιλών μετά τον τοκετό είναι μια εξαιρετικά δύσκολη υπόθεση.

Οι κύριοι λόγοι για τους οποίους δεν χάνουν βάρος είναι οι εξής:

Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, το βάρος μπορεί να αποκατασταθεί μετά τον τοκετό με την παραδοσιακή προσαρμογή της διατροφής και της φυσικής δραστηριότητας.

Φόρμουλα απώλειας βάρους

Πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό στο σπίτι; Εδώ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ίδιες αρχές που καθοδηγούν την κανονική απώλεια βάρους. Απλώς πηγαίνετε σε οποιοδήποτε φόρουμ σχετικά υγιεινό τρόποζωή και βρείτε κατάλληλες συστάσεις. Θα παρουσιάσουμε τα πιο δημοφιλή από αυτά.

Πρακτικές σώματος & μυαλού

Τα περισσότερα προγράμματα που αναπτύχθηκαν στο πνεύμα της «απώλειας βάρους μετά τον τοκετό» περιλαμβάνουν την ταυτόχρονη χρήση φυσική άσκησηκαι διαλογιστικές πρακτικές. Ως σωματικές ασκήσεις προτείνονται γιόγκα, πιλάτες και άλλες ήπιες ασκήσεις. Βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος και στη βύθιση, κάτι που είναι τόσο απαραίτητο για μια μητέρα με μικρό παιδί.

Επιπλέον, δεν έχουν αντενδείξεις, μερικές από αυτές μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι μόνοι σας. Υπάρχουν μάλιστα ειδικά προγράμματα, πώς να χάσετε γρήγορα βάρος μετά τον τοκετό χρησιμοποιώντας αυτές τις πρακτικές.

Φυσική άσκηση

Κοιτάζοντας σε οποιοδήποτε φόρουμ, θα δείτε πολλές επιλογές για το πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό χρησιμοποιώντας σωματική άσκηση. Τα πιο αποτελεσματικά φορτία είναι:

Αυτοί είναι οι βασικοί κανόνες σωματικής δραστηριότητας για όσους δεν ξέρουν πώς να αφαιρέσουν την κοιλιά και τα πλευρά μετά τον τοκετό.

Διατροφή

Αρκεί να δείτε μια φωτογραφία στο Διαδίκτυο σχετικά με το πόσο βάρος έχει χάσει μια γυναίκα μετά τον τοκετό, πώς προκύπτει απόγνωση και πανικός: γιατί δεν μπορώ να επιτύχω τέτοια αποτελέσματα; Όπως ήδη αναφέρθηκε, τα προβλήματα μπορεί να κρύβονται σε ένα χαμηλό επίπεδο μεταβολισμού, το οποίο μεταδίδεται γενετικά, μεμονωμένα χαρακτηριστικά και καθημερινή ρουτίνα.

Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, το πρόβλημα είναι η υπερβολική πρόσληψη θερμίδων. Και αν κατά τη διάρκεια της σίτισης δαπανώνται επιπλέον για την παραγωγή γάλακτος και την ίδια τη διαδικασία γαλουχίας, τότε μετά την ολοκλήρωσή της, χωρίς αλλαγή της διατροφής, όλα αρχίζουν να εναποτίθενται με τη μορφή λίπους.

Επομένως, η κύρια αρχή τόσο για τα πρωτότοκα όσο και για εκείνους που αναρωτιούνται πώς να χάσουν βάρος μετά τη δεύτερη γέννησή τους είναι να προσαρμόσουν τη διατροφή τους. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να αποκλείσετε αλλεργιογόνα τρόφιμα από αυτό: μέλι, φρούτα, μούρα, λαχανικά με έντονα χρώματα, προϊόντα κακάο, ξηρούς καρπούς, σοκολάτα, εξωτικά φρούτα, καθώς και τρόφιμα στα οποία η μητέρα έχει ατομική δυσανεξία. Είναι επίσης απαραίτητο να αφαιρέσετε προϊόντα με χημικά πρόσθετα, συμπεριλαμβανομένων των φρέσκων λαχανικών/φρούτων που καλλιεργούνται με την προσθήκη χημικών ουσιών.

Μην προσπαθήσετε να φάτε για δύο. Γιατί είναι άχρηστο αυτό; Επειδή το σώμα έκανε τα απαραίτητα αποθέματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ό,τι τρώτε τώρα αποθηκεύεται ως λίπος στα πλάγια.

Μπορείτε να θέσετε το ερώτημα πώς να χάσετε βάρος μετά από καισαρική τομή, πρώτη, δεύτερη, τρίτη γέννηση μόνο τη δεύτερη εβδομάδα μετά τη γέννηση του παιδιού, όταν το σώμα της μητέρας έχει ανακάμψει πλήρως από το στρες.

Ωραία προσθήκη

Εκτός από μια ρυθμιζόμενη διατροφή και άσκηση, οι μητέρες μπορούν να χρησιμοποιήσουν πρόσθετες μεθόδους απώλειας βάρους. Είναι επίσης κατάλληλα για όσους δεν ξέρουν πώς να παχύνουν, αφού στοχεύουν στη βελτίωση της λειτουργίας ολόκληρου του σώματος.

Μασάζ

Μπορεί να γίνει σε κομμωτήριο ή μόνος σας. Βελτιώνει τη ροή του αίματος, επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες και απομακρύνει την περίσσεια υγρών από τις περιοχές μασάζ. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να μειώσετε τον όγκο σας κατά μερικά εκατοστά και να ξεκινήσετε τη διαδικασία ομαλοποίησης του βάρους.

Πρέπει να εκτελείται σύμφωνα με γραμμές μασάζχέρια ή ειδικά μέσα μασάζ: κυλινδρικές ζώνες, μηχανές μασάζ, βούρτσες.

θεραπείες SPA

Μπορούν να πραγματοποιηθούν όχι μόνο σε σαλόνια, αλλά και στο σπίτι. Πρόκειται για scrub, peeling σε συνδυασμό με μασάζ. Επιτρέπεται να κάνετε ένα αρωματικό μπάνιο, αλλά μόνο σε ζεστό νερό - το ζεστό νερό αντενδείκνυται για μια θηλάζουσα μητέρα.

Αναδιπλώνεται

Μπορείτε επίσης να τα φτιάξετε μόνοι σας χρησιμοποιώντας μεμβράνη και ειδικά εργαλεία. Είναι εύκολο να παρασκευαστούν παίρνοντας τον πηλό ως βάση και προσθέτοντας μέλι και αιθέρια έλαια σε αυτόν, εάν δεν είστε αλλεργικοί σε αυτά τα συστατικά.

Τα περιτυλίγματα γίνονται καλύτερα μετά διαδικασίες νερούσε ένα καθαρό σώμα.

Πώς να μην χάσετε βάρος

Δυστυχώς, μερικές μητέρες σκέφτονται πολύ αργά το ερώτημα τι να κάνουν υπέρβαρος. Αναζητώντας τον πιο γρήγορο και αποτελεσματικό τρόπο, πηγαίνουν στο πρώτο φόρουμ που συναντούν, παρασύρονται από φωτογραφίες υποτιθέμενης απώλειας βάρους και αγοράζουν διάφορα αμφίβολα μέσα για απώλεια βάρους, καταφεύγοντας σε ακραίες δίαιτες. Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται να πιστεύετε τη φωτογραφία, πρέπει να βασιστείτε ΚΟΙΝΗ ΛΟΓΙΚΗκαι άκου το σώμα σου.

Λοιπόν, πώς μπορείτε να μην χάσετε βάρος μετά τον τοκετό;

Από πολλές απόψεις, το ζήτημα της απώλειας βάρους μιας γυναίκας μετά τον τοκετό εξαρτάται από το πόσο κέρδισε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν αυτός ο αριθμός είναι 30 κιλά ή περισσότερο, ένας ειδικός θα πρέπει να ασχοληθεί με την απώλεια βάρους.

Στάδια

Ανάκτηση

Η επιθυμία μιας γυναίκας να ανακάμψει γρήγορα μετά τον τοκετό και να ανακτήσει την ελαφρότητα και την εξαιρετική φυσική κατάσταση είναι αρκετά κατανοητή. Δεν υπάρχει διαφορά στο πώς γέννησε η γυναίκα - φυσική ή με καισαρική τομή. Όλες οι νέες μητέρες θέλουν να είναι και πάλι αδύνατες, όμορφες, σε φόρμα και επιθυμητές. Αλλά η διαδικασία αποκατάστασης φυσική κατάστασημετά από καισαρική τομή έχει τους δικούς της περιορισμούς και κανόνες. Θα σας πούμε πώς να χάσετε βάρος μετά από αυτή την επέμβαση και να απαλλαγείτε από την κοιλιά σας σε αυτό το άρθρο.

Χαρακτηριστικά της περιόδου αποκατάστασης

Μετά από έναν φυσικό τοκετό, η ανάρρωση είναι επίσης πιο φυσική. Συνήθως το θέμα της απώλειας βάρους δεν είναι επείγον, αφού όλα γίνονται ομαλά και στην ώρα τους. Μετά από μια καισαρική τομή, που είναι μια σοβαρή χειρουργική επέμβαση και μια χονδροειδής παρέμβαση στη φύση του γυναικείου σώματος, η ανάρρωση είναι μεγαλύτερη και πιο συγκεκριμένη.

Φυσικά, δεν θα μπορέσετε να χάσετε βάρος γρήγορα, ειδικά εάν μια γυναίκα έχει πάρει σημαντικά περιττά κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τις πρώτες ημέρες μετά την επέμβαση, η μητέρα μετά τον τοκετό συνιστάται να ασκεί ένα ήπιο σχήμα. Μπορείτε να σηκωθείτε μόνο 8-10 ώρες μετά τη χειρουργική γέννα.

Μια γυναίκα κάνει δύο ράμματα μετά την επέμβαση. Το ένα είναι εξωτερικό και το άλλο είναι εσωτερικό, που δεν μπορεί να δει. Μόνο μετά από μια μέρα το εσωτερικό ράμμα, συρμένο με ειδικά απορροφήσιμα χειρουργικά νήματα, αρχίζει να σφίγγει στο επίπεδο των νημάτων του ινώδους. Μετά από μια εβδομάδα, αρχίζει να αποκτά μυοκύτταρα και συνδετικό ιστό, το κυκλοφορικό δίκτυο αποκαθίσταται και εμφανίζεται κολλαγόνο στην περιοχή της ουλής, που δίνει στην ουλή ελαστικότητα. Η πλήρης επούλωση του εσωτερικού ράμματος διαρκεί περίπου 2 μήνες και ο σχηματισμός ουλής συνεχίζεται για δύο χρόνια.

Τους πρώτους δύο μήνες μια γυναίκα πρέπει να αποφύγει την υπερβολική σωματική άσκηση, τις λοιμώξεις και τη σεξουαλική επαφή προκειμένου να ελαχιστοποιήσει τους κινδύνους εμφάνισης μιας ανίκανης ουλής.

Το εξωτερικό ράμμα στην κοιλιά επουλώνεται κατά μέσο όρο 20 ημέρες μετά την επέμβαση. Τα ράμματα αφαιρούνται τις ημέρες 7-9, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μια γυναίκα μπορεί να κάνει αμέσως ό,τι θέλει μόνο και μόνο για να χάσει βάρος, γιατί η εσωτερική ουλή δεν έχει ακόμη επουλωθεί.

Η παρουσία ουλών καθαυτών περιπλέκει πολύ το έργο της απαλλαγής από το υπερβολικό βάρος, αλλά τίποτα δεν είναι αδύνατο· το κύριο πράγμα δεν είναι να ξεχνάμε τους περιορισμούς που επιβάλλει η περίοδος αποκατάστασης μετά από καισαρική τομή σε ολόκληρο τον τρόπο ζωής μιας νέας μητέρας.

Τι δεν μπορείς να κάνεις;

Όταν μια γυναίκα μετά τον τοκετό ενδιαφέρεται για το πώς να χάσει γρήγορα βάρος μετά τη χειρουργική επέμβαση τοκετού, ξεχνά να προσθέσει μια απλή αλλά σημαντική λέξη στην ερώτηση - ασφαλές. Η απώλεια βάρους μετά από καισαρική τομή δεν είναι απαραίτητη γρήγορα, αλλά πρώτα από όλα με ασφάλεια. Επομένως, πρώτα, ας διευκρινίσουμε τι δεν μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος:

• πηγαίνετε στο γυμναστήριο, ασκηθείτε σε μηχανές άσκησης, σηκώστε αλτήρες, μπάρα, σηκώστε τους κοιλιακούς σας (έως 7-8 μήνες μετά την επέμβαση).
• σηκώστε οποιοδήποτε βάρος μεγαλύτερο από 3-4 κιλά.
• οκλαδόν απότομα, σκύψτε?
• επισκεφθείτε την πισίνα, το λουτρό, τη σάουνα (έως 3 μήνες μετά την επέμβαση).

• Κάντε μασάζ στους κοιλιακούς μυς (έως και 6 μήνες μετά την επέμβαση).
• χρησιμοποιήστε κύπελλα κενού στην κοιλιά (έως και ένα χρόνο μετά την επέμβαση).
• κάντε μονο-δίαιτες και αυστηρές δίαιτες καύσης λίπους εάν μια γυναίκα θηλάζει.
• πάρτε ορμονικά φάρμακα για την καταστολή της πείνας, κάθε είδους μούρα Goji και καθαρτικά τσάγια εάν η γυναίκα είναι θηλάζουσα μητέρα.

Όπως μπορείτε να δείτε, σχεδόν όλοι οι πιο δημοφιλείς τρόποι για να χάσετε τα περιττά κιλά υπόκεινται σε περιορισμούς. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να συμβιβαστείτε με το βάρος σας, να μάθετε να ζείτε με αυτό και να μην δοκιμάσετε καν τίποτα με αυτό για έξι μήνες ή ένα χρόνο. περιττά κιλάκάνω. Είναι πολύ πιθανό να χάσετε βάρος χωρίς εξαντλητικές προπονήσεις, εξαντλητικές δίαιτες λιμοκτονίας και να σημειώσετε ένα παγκόσμιο ρεκόρ στον πάγκο. Ας δούμε τους σωστούς και ασφαλείς τρόπους απώλειας βάρους μετά από καισαρική τομή.

Πώς να χάσετε βάρος σωστά;

Η σωστή προσέγγιση για την απώλεια βάρους μετά την επέμβαση είναι πάντα ολοκληρωμένη. Μην νομίζετε ότι μόνο η δίαιτα ή απλώς η άσκηση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτά τα μισητά κιλά. Η προσέγγιση πρέπει να είναι πολυσυστατική και συστηματική. Αυτό θα σας επιτρέψει να μειώσετε έως και 2-3 κιλά την εβδομάδα. Μπορείτε να ξεκινήσετε 6-8 εβδομάδες μετά την επέμβαση, όταν τα εσωτερικά ράμματα είναι ήδη αρκετά ελαστικά και δεν υπάρχει φόβος απόκλισης τους.

Είναι καλύτερο να αντιμετωπίσετε θέματα απώλειας βάρους μετά από προκαταρκτική συνεννόηση με γιατρό, ο οποίος θα επιβεβαιώσει ότι η νεαρή μητέρα δεν έχει μετεγχειρητικές επιπλοκές.

Κλειδαριά αρχικό βάρος(το πρωί, με άδειο στομάχι, μετά τη χρήση της τουαλέτας και κατά προτίμηση γυμνό). Κρατήστε ένα ημερολόγιο σημειωματάριου, εισαγάγετε το αρχικό βάρος και την ημερομηνία και προγραμματίστε τη διάρκεια και τον τύπο για κάθε μέρα. σωματική δραστηριότητα, δίαιτα και άλλους τρόπους για να αφαιρέσετε μια χαλαρή κοιλιά και αρκετά διογκωμένους γλουτούς και μηρούς.

Φυσική δραστηριότητα, αθλητισμός, γυμναστική

Ξεκινήστε το πρωί σας με ελαφριά άσκηση. Θα πρέπει να περιλαμβάνει περπάτημα στη θέση του, κάμψη του σώματος δεξιά και αριστερά, προς τα εμπρός, κυκλικές κινήσειςγοφούς. Ενώ κάθεστε στο χαλάκι, μπορείτε να φτάσετε στα γόνατά σας με τα χέρια σας. Όλες οι ασκήσεις που καταπονούν τους κοιλιακούς είναι απαράδεκτες τους πρώτους έξι μήνες.

Μετά από αυτό το διάστημα να φυσικοθεραπεία(και στην πραγματικότητα, η ελαφριά άσκησή σας θα είναι τέτοια) μπορείτε σταδιακά, σταδιακά να προσθέσετε άρσεις ποδιών από μια ξαπλωμένη θέση και στη συνέχεια να προχωρήσετε σε άρσεις σώματος (ο τυπικός τρόπος για να ανυψώσετε τους κοιλιακούς). Ακόμη και η ελαφριά άσκηση διάρκειας 5-7 λεπτών θα δώσει αξιοσημείωτα αποτελέσματα μέσα σε μερικές εβδομάδες.

Μετά την αφαίρεση των εξωτερικών βελονιών, η γυναίκα πρέπει να αρχίσει να περπατά. Οι μακρινοί περίπατοι είναι ένας εξαιρετικός καυστήρας λίπους. Συνδυάστε αυτή τη διαδικασία με βόλτες με το νεογέννητό σας.

Είναι σημαντικό μόνο να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να μεταφέρετε μόνοι σας ένα καρότσι μέχρι το διαμέρισμά σας και προσπαθήστε να μεταφέρετε το παιδί σας στην αγκαλιά σας λιγότερο συχνά.

Μια βόλτα στο πάρκο για μισή ώρα και μετά μια ώρα (με την προϋπόθεση ότι η γυναίκα δεν στέκεται ακίνητη, κάθεται με τους γείτονες σε ένα παγκάκι σε χαλαρές συζητήσεις ενώ το παιδί κοιμάται), σας επιτρέπει να κάψετε σχεδόν το ένα τρίτο των θερμίδων που καταναλώνονται ανά μέρα.

Εάν μια γυναίκα έχει την ευκαιρία να αφήσει το παιδί της για μερικές ώρες με μια νταντά ή γιαγιά, αυτό πρέπει οπωσδήποτε να το εκμεταλλευτεί και να προστεθεί στο πρόγραμμα σωματική δραστηριότητακολύμβηση (3 μήνες μετά την επέμβαση). Όταν το μωρό μεγαλώσει μέχρι τους 7-8 μήνες, η μητέρα μπορεί να εγγραφεί με ασφάλεια στο πλησιέστερο σπίτι της Γυμναστήριοκαι άσκηση με σταδιακή αύξηση της φόρτισης. Στην αρχή - μόνο κινούμενες δυναμικές ασκήσεις σε ένα ελλειψοειδές, ένα ποδήλατο γυμναστικής, τότε μπορείτε, εάν θέλετε, να συμπεριλάβετε αλτήρες στο πρόγραμμα, αλλά μόνο υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή.

Αυτό είναι αρκετό για να δημιουργήσετε ένα νόστιμο και υγιεινό μενού τόσο για τη μητέρα όσο και για το παιδί, στο οποίο το μωρό δεν θα στερείται βιταμινών και μετάλλων, η μητέρα δεν θα πεινάει και δεν θα θυμώνει και το βάρος θα εξαφανίζεται σταδιακά. Το κύριο πράγμα είναι να θυμάστε περίπου 400 γραμμάρια. Δηλαδή, το μεσημεριανό γεύμα θα είναι έτσι: 100 γραμμάρια σούπας λαχανικών με κεφτεδάκια, 100 γραμμάρια βραστά κολοκυθάκια, 120 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου και περίπου 80 γραμμάρια μήλα, αχλάδια ή φραγκοστάφυλα. Σύμφωνα με αυτήν την αρχή, κάντε 5-6 γεύματα κάθε 2,5-3 ώρες, κάντε το τελευταίο γεύμα πριν τον ύπνο ελαφρύ - μόνο γιαούρτι ή μόνο ένα μήλο.

Άλλοι αποτελεσματικοί τρόποι

Επιπλέον, αν έχετε χρόνο, χρήμα και επιθυμία, μπορείτε να επωφεληθείτε από τα επιτεύγματα της κοσμετολογίας και της φυσικοθεραπείας. Οι παρακάτω διαδικασίες θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα και να επαναφέρετε το δέρμα στο στομάχι σας στο φυσιολογικό (όλες εφαρμόζονται μετά από τρεις μήνες μετά την επέμβαση και όχι νωρίτερα!):

• περιτυλίγματα (μέλι, σοκολάτα, φύκια κ.λπ.)
• υπερηχητική κοιλότητα στους γοφούς και την κοιλιά.
• μασάζ κενού με κύπελλα (μετά από 12 μήνες από την ημερομηνία της επέμβασης).
• λιπόλυση λέιζερ.

Πριν αποφασίσετε για μια ή την άλλη βοηθητική μέθοδο, θα πρέπει οπωσδήποτε να ελέγξετε με το γιατρό σας εάν μπορείτε ήδη να πραγματοποιήσετε μια τέτοια διαδικασία μετά την επέμβαση ή πρέπει να περιμένετε.