Πώς λειτουργεί μια αθλητική ζώνη; Μελέτη «Αποτελεσματικότητα χρήσης ζώνης για squats»
Μια ζώνη άρσης βαρών είναι ένας απαραίτητος βοηθός που θα κάνει τις προπονήσεις σας πιο ασφαλείς και πιο άνετες. Είναι όμως αυτό το κομμάτι του εξοπλισμού πάντα κατάλληλο και πώς να επιλέξετε το σωστό μοντέλο; Θα μάθετε για αυτό διαβάζοντας το άρθρο.
Εάν θέλετε να επιτύχετε αποτελέσματα στο bodybuilding στο συντομότερο δυνατό χρόνο, τότε επιπλέον σωστή εκπαίδευσηθα χρειαστούν επιπλέον βοηθοί, ένας από τους οποίους είναι δύσκολος αθλητική ζώνη. Θα σας βοηθήσει να κρατήσετε ασφαλείς κατά τη διάρκεια επίπονων δραστηριοτήτων.
Ζώνη άρσης βαρών
Η ζώνη του bodybuilder είναι ένας επίδεσμος που στερεώνεται στη ζώνη. Αυτός ο σημαντικός εξοπλισμός είναι απαραίτητος για την προστασία των μυών. κοιλιακούςαπό τις ραγάδες και τον κίνδυνο κήλης κατά την άρση βαρών και την άρση δύναμης, καθώς και το bodybuilding. Επιπλέον, πρόκειται για εξαιρετική προστασία της σπονδυλικής στήλης από υπερέκταση ενώ σηκώνει εντυπωσιακά βάρη.
Αλλά εδώ είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε ζώνη όταν σηκώνετε βαριά φορτία κατά τη διάρκεια παραστάσεων και διαγωνισμών. Όσο για την τακτική προπόνηση, σας τους δικούς τους μύεςοι πλάτες πρέπει να είναι επαρκώς αναπτυγμένες ώστε να αντέχουν το φορτίο χωρίς τη βοήθεια ζώνης. Το θέμα είναι ότι δεν μπορείτε να φοράτε τέτοιο εξοπλισμό όλη την ώρα, διαφορετικά οι λειτουργίες των γύρω μυών θα μειωθούν.
Το σώμα θα σταματήσει να χρησιμοποιεί τα αποθέματα των μυών του, γιατί υπάρχει ένας βοηθός που θα κάνει τα πάντα μόνος του. Εάν φοράτε συνεχώς ζώνη, ο μυϊκός κορσέ σας θα χάσει γρήγορα τον τόνο. Και τότε υπάρχει πολύ πιθανός κίνδυνος τραυματισμού στο κάτω μέρος της πλάτης κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Ο μηχανισμός δράσης είναι απλός: όταν σφίγγετε τη ζώνη στο στομάχι σας, η σπονδυλική στήλη, καθώς και οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι στην οσφυϊκή περιοχή, γίνονται πολύ πιο ανθεκτικοί στην παραμόρφωση. Η ζώνη του bodybuilder είναι απαραίτητη όταν σηκώνετε βάρη πάνω από το κεφάλι σας και όταν εκτελείτε όρθιες ασκήσεις. Αλλά παρόλα αυτά, στα διαλείμματα μεταξύ των σετ είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε αυτό το χρήσιμο μέρος.
Ζώνη Powerlifting: Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα χρήσης
Πλεονεκτήματα:
- Πολύ αξιόπιστο από την άποψη της ασφάλειας του αθλητή στο γυμναστήριο.
- Αποτρέπει τον τραυματισμό κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
- Καταστέλλει τον φόβο τραυματισμού.
- Μπορείς να δώσεις τον καλύτερό σου εαυτό στην προπόνηση.
- Δεν μπορεί να φορεθεί όλη την ώρα. Διαφορετικά θα γίνει εθιστικό.
- Το ύφασμα που συνθέτει τη ζώνη είναι αρκετά χοντρό και δεν αφήνει το σώμα να αναπνεύσει. Ως αποτέλεσμα, η θερμοκρασία του σώματος μπορεί να αυξηθεί.
Πώς να επιλέξετε μια ζώνη άρσης βαρών
Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε μια ζώνη υψηλής ποιότητας για έναν αρσιβαριστή - η άνεση της άσκησης και η ανθεκτικότητα του ίδιου του προϊόντος εξαρτώνται από αυτό. Και αυτό έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο στο πόσο αποτελεσματική θα είναι η εκπαίδευση.
Πώς πρέπει να είναι μια ζώνη powerlifting;
- Αρκετά φαρδιά.
- Το καλύτερο είναι το υλικό για την κατασκευή του να είναι γνήσιο δέρμα.
- Θα πρέπει επίσης να υπάρχει μια εσωτερική επένδυση - δημιουργεί άνεση κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Τα μοντέλα με σταθερό πλάτος χρησιμοποιούνται για ασκήσεις δύναμης που εκτελούνται με ίσιο σώμα. Λόγω του φαρδιού μπροστινού μέρους, το σώμα δεν γέρνει προς τα εμπρός. Αυτά τα μοντέλα είναι ιδανικά για βαριά squats. Το ίδιο ισχύει και για τις άρσεις θανάτου.
Είναι καλύτερο να αγοράσετε και τους δύο τύπους αθλητικών ζωνών, επειδή κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι ασκήσεις μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές στη φύση. Εάν αποφασίσετε να επιλέξετε ένα, τότε για τους bodybuilders το καλύτερο μοντέλο είναι αυτό που έχει προεκτάσεις στην πλάτη. Όσο για το powerlifting, σε αυτή την περίπτωση αξίζει να επιλέξετε το μοντέλο που έχει το ίδιο πλάτος σε όλες τις πλευρές.
Η περίμετρος της ζώνης στη μέση είναι επίσης σημαντική, όπως και το συνολικό μέγεθος. Επομένως, είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να φορέσετε μόνοι σας τη ζώνη πριν την αγοράσετε ή να κάνετε μετρήσεις εκ των προτέρων, χρησιμοποιώντας ένα εκατοστό ως βοηθό. Είναι σημαντικό όταν δένετε τη ζώνη, η πόρπη να βρίσκεται κάπου στη μέση των οπών για τη στερέωση της ζώνης.
Μην ξεχάσετε να μάθετε από ποιο υλικό είναι κατασκευασμένο το μοντέλο - θα πρέπει να είναι τόσο δυνατό ώστε η ζώνη να μην σπάει. Εκτός από γνήσιο δέρμα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί τεχνητό δέρμα ή συνθετικό. Η ανθεκτικότητα και η αντοχή του στοιχείου που είναι υπεύθυνο για τη στερέωση είναι επίσης σημαντικοί παράγοντες κατά την επιλογή ενός μοντέλου.
Είναι απαραίτητο να προσέχετε την ευελιξία και τη δυνατότητα χρήσης της ζώνης. Τα μοντέλα που κατασκευάζονται από πολλά στρώματα γνήσιου δέρματος υψηλής ποιότητας είναι πιο ανθεκτικά και παίρνουν εύκολα το επιθυμητό σχήμα σώματος. Είναι ραμμένα με ζιγκ-ζαγκ σχέδιο.
Το τελευταίο πράγμα που πρέπει να προσέξεις είναι το χρώμα της ζώνης και η ετικέτα που απεικονίζεται σε αυτήν. Είναι πολύ σημαντικό να βεβαιωθείτε πρώτα ότι το μοντέλο που θα επιλέξετε πληροί όλες τις απαιτήσεις που αναφέρονται παραπάνω.
Βίντεο σχετικά με την αθλητική ζώνη για την πλάτη:
Υπάρχει μια πολύ κοινή άποψη ότι το οκλαδόν με ζώνη δεν είναι τόσο δροσερό και αποτελεσματικό όσο χωρίς αυτήν. Βασίζεται στο γεγονός ότι, για παράδειγμα, οι κοιλιακοί μύες λειτουργούν καλύτερα χωρίς ζώνη. Η επιστήμη προσπαθεί να διαλύσει αυτές τις προκαταλήψεις.
Εάν είστε μακροπρόθεσμοι αναγνώστες του Zozhnik, τότε δεν χρειάζεται να μιλήσετε για το γιατί πρέπει να κάνετε οκλαδόν με βάρη. Και αν χρειαστεί, τότε, αφού διαβάσετε το οποίο θα αρχίσετε να κάνετε οκλαδόν, αν δεν το κάνετε ήδη, ελλείψει ιατρικών αντενδείξεων.
Αλλά στα squat, όπως γνωρίζουμε, ο διάβολος βρίσκεται στις λεπτομέρειες: η συζήτηση για το πώς να κάνετε οκλαδόν πιο σωστά και αποτελεσματικά δεν θα σταματήσει ποτέ. Και σήμερα θα εξετάσουμε μια τόσο μικρή αλλά σημαντική πτυχή όπως η χρήση ή η μη χρήση ζώνης όταν κάνετε οκλαδόν.
Μελέτη «Αποτελεσματικότητα χρήσης ζώνης για squats»
Για τη μελέτη, επιλέχθηκαν έμπειροι αθλητές που μπορούσαν να κάνουν οκλαδόν είτε με τουλάχιστον 1,6 του σωματικού τους βάρους (δηλαδή, με το δικό τους βάρος 100 κιλών μπορούσαν να κάνουν οκλαδόν με τουλάχιστον μια μπάρα 160 κιλών), είτε με μια μπάρα τουλάχιστον 125,5 κιλά, τουλάχιστον για 8 επαναλήψεις.
Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της ίδιας της μελέτης, μετρήθηκαν πολλές πτυχές των squats: ενεργοποίηση μυών, γωνίες κλίσης (για έλεγχο των αλλαγών στην τεχνική), ενδοκοιλιακή πίεση, χρόνος άσκησης.
Στη μελέτη, οι αθλητές έκαναν οκλαδόν το προμετρημένο μέγιστο των 8 επαναλήψεων χωρίς ζώνη. Με αυτό το βάρος, τα υποκείμενα έκαναν πρώτα squat με ζώνη και μετά χωρίς αυτήν.
Και ιδού τα αποτελέσματα που πήραν οι επιστήμονες.
Η τεχνολογία δεν αλλάζει
Η τεχνική των squats με και χωρίς ζώνη δεν άλλαξε μεταξύ των υποκειμένων, οι γωνίες κλίσης ήταν ίδιες εντός του λάθους. Δεν εντοπίστηκαν μοτίβα ή αλλαγές στην τεχνική απόδοσης.
Οι κοιλιακοί μύες τεντώνονται εξίσου
Συνολικά, υπήρξε 25-40% αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης κατά τη διάρκεια των squats, αλλά δεν παρατηρήθηκε μείωση της εξωτερικής λοξής τάσης κατά τη διάρκεια των squat με ζώνη.
Ταυτόχρονα, οι οπαδοί των squat χωρίς ζώνη ισχυρίζονται ότι τέτοια squat φορτώνουν καλύτερα τους μύες όπως ο έξω λοξός, ο εσωτερικός λοξός, ο ορθός κοιλιακός και ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς. Ο λόγος για αυτή τη δήλωση, προφανώς, είναι ότι οι μύες που αναφέρονται φαίνεται να πρέπει να τεντωθούν πιο έντονα για να δημιουργήσουν τέτοια ενδοκοιλιακή πίεση χωρίς ζώνη. Ωστόσο, η μελέτη δεν υποστηρίζει αυτό το επιχείρημα.
Μείωση του χρόνου για να περάσει το νεκρό σημείο με ζώνη
Το να φοράτε ζώνη μειώνει τον χρόνο που χρειάζεται για να περάσετε το «νεκρό» σημείο όταν κάνετε οκλαδόν.
Αυξημένη τάση στον τετρακέφαλο και τους οπίσθιους μηριαίους με ζώνη στο ίδιο φορτίο
Η ζώνη βοηθά επίσης στην αύξηση της έντασης στον τετρακέφαλο καθώς ξεπερνάτε αυτό το σημείο κόλλησης και επίσης ενεργοποιεί περισσότερο τους οπίσθιους μηριαίους σε όλο το σετ.
Παρόλο που τα άτομα βρήκαν ευκολότερο να κάνουν 8 επαναλήψεις με ζώνη από 8 επαναλήψεις χωρίς ζώνη με το ίδιο βάρος, η μελέτη διαπίστωσε ότι τα squat με ζώνη ήταν καλύτερα στην ενεργοποίηση τόσο του τετρακέφαλου όσο και των οπίσθιων μηριαίων.
Δεν υπήρχε διαφορά στην ενεργοποίηση των μυών της πλάτης.
Συμπεράσματα και επιφυλάξεις
Συνολικά, αυτή η μελέτη είναι μάλλον υποστηρικτική για το squat με ζώνη. Ωστόσο, οι ερευνητές κάνουν μια σειρά από επιφυλάξεις.
Η μελέτη δεν είχε τη δυνατότητα να καθορίσει τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της άσκησης με ή χωρίς ζώνη. Ωστόσο, τα αποτελέσματα μιας ημέρας υποδηλώνουν ότι τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα των squats με ζώνη σε σύγκριση με τα squat χωρίς ζώνη μπορεί να είναι καλύτερα. Ωστόσο, αυτό είναι απλώς μια εικασία.
Οι ερευνητές σημειώνουν επίσης ότι η διαπίστωση ότι ο εξωτερικός λοξός δεν σφίγγεται περισσότερο χωρίς ζώνη δεν σημαίνει ότι τα squat χωρίς ζώνη δεν έχουν καμία επίδραση σε άλλους κοιλιακούς μύες, αφού η ενεργοποίηση άλλων μυών δεν δοκιμάστηκε. Ωστόσο, συνδέστε τα ηλεκτρόδια σε εσωτερικούς μύεςγιατί η μελέτη τους είναι πολύ προβληματική και πιθανότατα επώδυνη, ειδικά όταν κάνουν squat με μπάρα.
Η μελέτη δεν κάλυψε άτομα με διαφορετικά ικανότητες δύναμης: ίσως τα σώματα των πρωταθλητών ή, αντίθετα, των αρχαρίων, αντιδρούν διαφορετικά στο φορτίο με/χωρίς ζώνη.
Τέλος, η μελέτη δεν έλαβε υπόψη ακριβώς πώς προπονούνταν οι αθλητές πριν - με ή χωρίς ζώνη. Άλλωστε, έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι αθλητές που προπονήθηκαν σε προσομοιωτές έδειξαν στο μέλλον καλύτερο αποτέλεσμασε μηχανές και όσοι προπονούνταν με ελεύθερα βάρη ήταν καλύτεροι στις ασκήσεις με ελεύθερα βάρη.
Είναι πολύ πιθανό ότι αν η συντριπτική πλειοψηφία των ατόμων προπονήθηκε με ζώνη, τότε τα αποτελέσματα με τη ζώνη έδειξαν καλύτερο αποτέλεσμα.
Συνολικά, οι ερευνητές γράφουν ότι απαιτούνται πιο ολοκληρωμένες μελέτες, συμπεριλαμβανομένων των μακροπρόθεσμων επιπτώσεων.
Οι άνθρωποι που αποφασίζουν να ασχοληθούν με βαριά αθλήματα απλά δεν μπορούν να κάνουν χωρίς ειδικό εξοπλισμό. Μια ζώνη powerlifting είναι αναπόσπαστο μέρος του εξοπλισμού κάθε αρσιβαριστή.
Είναι χάρη στη ζώνη που μπορείτε να σηκώσετε μέγιστα βάρη. Επιπλέον, σας επιτρέπει να μην ανησυχείτε για την κατάσταση της σπονδυλικής σας στήλης. Μια σωστά επιλεγμένη ζώνη θα στηρίξει και θα προστατεύσει τη σπονδυλική στήλη από διάφορα διαστρέμματα και τραυματισμούς.
Powerlifting
Πριν επιλέξετε και αγοράσετε μια ζώνη για άρση ισχύος, θα πρέπει να αποφασίσετε τι είδους άθλημα είναι και πώς διαφέρει από το bodybuilding, το οποίο είναι γνωστό σε πολλούς. ο power lookΟ αθλητισμός περιλαμβάνει την άρση μεγάλων βαρών. Και αν στο bodybuilding σηκώνονται βάρη για χάρη της οικοδόμησης μυική μάζακαι δίνοντας στο σώμα μια όμορφη ανακούφιση, τότε στο powerlifting οι κοιλιακοί έξι πακέτων δεν είναι καθόλου σημαντικοί. Το μόνο που έχει σημασία εδώ είναι μια επιτυχημένη ανακάλυψη.
Για κάθε αθλητή σε αυτό το άθλημα, το κατάλληλη διατροφή, ισορροπημένη διατροφή, καλή αθλητική προπόνηση. Και, φυσικά, εξοπλισμός.
Σε τι χρησιμεύει η ζώνη;
Όταν σηκώνετε μια μπάρα, ένα πολύ δυνατό φορτίο τοποθετείται στη σπονδυλική στήλη. Για να αποφύγετε προβλήματα και προβλήματα υγείας, κάθε powerlifter πρέπει να έχει υποστήριξη υψηλής ποιότητας. Οι καλύτερες ζώνες για powerlifting είναι φυσικά οι δερμάτινες. Είναι πολύ πιο βολικά, πιο δυνατά και πιο ανθεκτικά.
Η ζώνη επιβάλλεται να φορούν και όσοι έχουν ήδη κάποιου είδους προβλήματα στην πλάτη. Θα μειώσει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και στο κάτω μέρος της πλάτης ενώ σηκώνει τη μπάρα, λειτουργώντας ως ανθεκτικός κορσές.
Μερικές φορές οι μύες δεν είναι έτοιμοι για τα φορτία που έχουν προετοιμάσει οι κοντινότεροι για αυτούς. αθλητικούς αγώνες. Οι ζώνες βοηθούν και εδώ, επιτρέποντάς σας να σημειώσετε τα δικά σας ρεκόρ, παρά την ανεπαρκή προετοιμασία.
Δεν συνιστάται να αρνηθείτε να φορέσετε ζώνη. Εάν αποφασίσετε να το κάνετε αυτό, τότε οι ειδικοί συμβουλεύουν να πραγματοποιήσετε την άρνηση σταδιακά. Οι μύες είναι ήδη συνηθισμένοι στο γεγονός ότι έχουν πάντα υποστήριξη. Και αν ξαφνικά τους στερήσετε το πλαίσιο τους, απλά δεν θα αντέξουν το προτεινόμενο φορτίο. Μπορείτε να ξεκινήσετε με προθέρμανση, κάνοντας και προπόνηση χωρίς ζώνη.
Πώς να επιλέξετε μια ζώνη
Το σωστό μέγεθος των ζωνών ανύψωσης ισχύος είναι πολύ σημαντικό κατά την επιλογή. Ένα λεπτό, αδύναμο, ακόμη και κατασκευασμένο από υλικό υψηλής ποιότητας, δεν θα είναι σε θέση να παρέχει επαρκή υποστήριξη και να προστατεύει τους μύες της πλάτης. Οι επαγγελματίες αθλητές προτιμούν ανθεκτικές και φαρδιές ζώνες.
Εάν ασχολείστε επαγγελματικά με αυτό το άθλημα, τότε η υποστήριξη από απλά λεπτά υλικά δεν θα λειτουργήσει. Απλώς δεν θα μπορεί να προστατεύσει την πλάτη της ενώ σηκώνει τη μπάρα. Το κανονικό επιτρεπόμενο πλάτος είναι περίπου δέκα εκατοστά. Αυτή θα είναι η βέλτιστη ζώνη για άρση ισχύος, η οποία θα βοηθήσει όχι μόνο στην υποστήριξη των μυών της πλάτης, αλλά και του κοιλιακού τοιχώματος.
Με μια φαρδιά ζώνη, μπορείτε να «τραβήξετε» τη μπάρα και να κάνετε οκλαδόν χωρίς ιδιαίτερο φόβο για την υγεία σας. Δερμάτινη ζώνη powerlifting υψηλής ποιότητας επαγγελματίες αθλητέςΓενικά γίνονται κατόπιν παραγγελίας. Μόνο σε αυτή την περίπτωση η ζώνη δεν κόβει στο δέρμα, δεν ασκεί πίεση και δεν παρεμβαίνει στη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων.
Αν ρωτήσετε τους επαγγελματίες αρσιβαρίστες: "Πώς να επιλέξετε μια ζώνη άρσης βαρών;", θα απαντήσουν: "Ανάλογα με τη φιγούρα σας". Δεν πρέπει να παρεμβαίνει, να μην πιέζει ή να προκαλεί ενόχληση. Όπως λένε οι αθλητές, πρέπει να ενωθεί με το σώμα σας και να γίνει ένα με αυτό. Δεν πρέπει να αισθάνεστε την ίδια τη ζώνη ενώ τη φοράτε. Μόνο η αξιόπιστη στήριξη αυτού του τμήματος της γκαρνταρόμπας ενός powerlifter πρέπει να γίνεται αισθητή.
Διαφορές
Οι ζώνες θα είναι ελαφρώς διαφορετικές από αυτές που χρησιμοποιούν οι bodybuilders. Το οπίσθιο τοίχωμα διευρύνεται και ανυψώνεται. Αυτό σας επιτρέπει να στερεώσετε με ασφάλεια την πλάτη και το κάτω μέρος της πλάτης σας. Το μπροστινό μέρος θα είναι πιο στενό, γεγονός που σας επιτρέπει να αποφύγετε την ταλαιπωρία και τον τραυματισμό στα πλευρά ενώ εκτελείτε squat με μπάρα.
Οι φτηνές και ακριβές ζώνες θα διαφέρουν επίσης. Τα πρώτα, κατά κανόνα, είναι κατασκευασμένα από λεπτό συνθετικό υλικό χαμηλής ποιότητας. Έχουν ένα άβολο και αναξιόπιστο κούμπωμα Velcro. Η διάρκεια ζωής ενός τέτοιου συνδετήρα είναι περίπου ένα έτος, μετά τον οποίο θα χρειαστεί να αλλάξετε είτε την ίδια τη ζώνη είτε το Velcro. Είναι κατάλληλο μόνο για όσους ασκούνται αντιεπαγγελματικά και με χαμηλό βάρος.
Πώς να το φορέσετε σωστά
Η ζώνη πρέπει όχι μόνο να επιλέγεται σωστά στο κατάστημα, αλλά και να φοριέται σωστά πριν την προπόνηση. Συνιστάται να το εφαρμόσετε πρώτα στο πίσω μέρος και μόνο στη συνέχεια να προσαρμόσετε το κούμπωμα στο μπροστινό μέρος. Θα πρέπει να σφίγγεται σφιχτά, πιέζοντάς το όσο πιο δυνατά γίνεται στα οστά της λεκάνης.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η ζώνη χρησιμοποιείται μόνο κατά την προπόνηση ή την εκτέλεση ασκήσεων. Θα πρέπει να αφαιρεθεί όταν κάνετε διαλείμματα μεταξύ των σετ.
Ο σωστά επιλεγμένος εξοπλισμός, όπως λένε έμπειροι αθλητές, είναι πάνω από το ήμισυ της επιτυχίας της προπόνησης. Η νίκη σε αγώνες εξαρτάται από τον υψηλής ποιότητας και σωστά επιλεγμένο αθλητικό εξοπλισμό.
Με έχουν ρωτήσει πολλές φορές για τη ζώνη άρσης βαρών, πόσο προστατεύει από τραυματισμούς και διαστολή της μέσης. Ίσως όλοι έχουν ακούσει την άποψη ότι τα squat και οι άρσεις θανάτου μεγαλώνουν τη μέση και μια ζώνη το αποτρέπει. Όλα δεν είναι τόσο απλά και όχι τόσο ξεκάθαρα.
Κατά τη διάρκεια του χρόνου εκτέλεσης βασικές ασκήσειςΠαρουσιάζεται αναπνοή, εμφανίζεται καταπόνηση και αυξάνεται η ενδοκοιλιακή πίεση. Εάν φορέσετε μια ζώνη και αυξήσετε την ίδια πίεση στην κοιλιά, αυτό θα προσφέρει σταθερότητα σε ολόκληρη την οσφυϊκή περιοχή και θα μειώσει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να σηκώσετε περισσότερο βάρος. Να γιατί ζώνη άρσης βαρώνφοριούνται από αθλητές δύναμης, γιατί όσο μεγαλύτερη είναι η πίεση, τόσο μεγαλύτερη είναι η σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης και τόσο πιο ασφαλείς είναι οι συνθήκες και τόσο περισσότερο βάρος θα μπορεί να σηκώσει ο αθλητής. Χρειάζεστε ζώνη, ας μάθουμε.
- Κατά τη διάρκεια των καταλήψεων, οι μύες του πυρήνα δέχονται στατικό φορτίο (ορθοί και λοξοί κοιλιακοί μύες, εκτείνοντες σπονδυλικής στήλης). Όταν τραβάτε από το πάτωμα, το φορτίο πέφτει όχι μόνο στους γλουτούς και πίσω επιφάνειαγοφούς, αλλά και στους εκτείνοντες της σπονδυλικής στήλης. Κατά τη διάρκεια της προσέγγισης, αυτοί οι μύες τεντώνονται, δημιουργείται ενδοκοιλιακή πίεση και αν η τεχνική σας είναι τέλεια και ο κορμός σας δυνατός, τότε ΔΕΝ κινδυνεύετε να τραυματιστείτε κάνοντας προπόνηση χωρίς ζώνη.
- Η ζώνη παρεμβαίνει στην ανάπτυξη των μυών του πυρήνα, καθώς αναλαμβάνει το κύριο έργο. Με μια ζώνη, μπορείτε να σηκώσετε ένα αρκετά σημαντικό βάρος, αλλά ο μυϊκός κορσές σας παραμένει ανεκπαίδευτος. Συγγραφέας Ekaterina Golovina Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό, τσιμπημένο δίσκο ή κήλη, και όχι μόνο σε γυμναστήριο, αλλά και στην καθημερινή ζωή.
- Ο σκοπός της ζώνης είναι να συγκρατήσει την ενδοκοιλιακή πίεση. Δεν προστατεύει τη σπονδυλική σας στήλη από κακή τεχνική. Εάν τραβήξετε με μια στραβή πλάτη, τότε βάλτε τουλάχιστον δέκα ζώνες - δεν θα σας βοηθήσουν. Η τεχνική έρχεται πρώτη και όλα τα άλλα έρχονται αργότερα.
Όσο για τη μέση, αφού οι κοιλιακοί μύες δέχονται άγχος, προφανώς μεγαλώνουν, αλλά η ανάπτυξη απαιτεί τις κατάλληλες συνθήκες:
- Πλεόνασμα. Για να μεγαλώσει η κοιλιά σας προς τα εμπρός και η μέση σας να διευρυνθεί, πρέπει να τρώτε περισσότερες θερμίδες. Δεν θα αυξήσετε τίποτα με έλλειμμα θερμίδων. Αυτό είναι αδύνατο.
- Στ 'αλήθεια βαρύς βάρος. Εάν το βάρος στη ράβδο είναι μιάμιση φορά το δικό σας ή εάν το βάρος στη ράβδο είναι εντός του 80-90% του μέγιστου μίας επανάληψης (το βάρος που μπορείτε να σηκώσετε μόνο μία φορά), τότε μπορείτε να αρχίσετε να ανησυχείτε για τη μέση σου. Εάν κάνετε οκλαδόν με 20-30-40-50 κιλά, τότε μην κοροϊδεύετε τον εαυτό σας.
Ποιος χρειάζεται ζώνη άρσης βαρών;
1. Αθλητές δύναμης.
2. Πυροβολικοί.
3. Άνθρωποι που δεν αγωνίζονται, αλλά κάνουν ρεκόρ για τον εαυτό τους κάθε τόσο. Σε αυτή την περίπτωση, γιατί να μην βάλετε αυτό το πράγμα στις ίδιες τις προσεγγίσεις;
Ποιος δεν χρειάζεται ζώνη άρσης βαρών;
1. Αρχάριοι που πρέπει να ενισχύσουν τους μυς του πυρήνα τους.
2. Αθλητές που προπονούνται για τη δική τους ευχαρίστηση και δεν κυνηγούν τη ζυγαριά.
3. Κορίτσια που φοβούνται να φαρδύνουν τη μέση τους και δεν σηκώνουν μέγιστα βάρη.
Εάν η μέση σας δεν είναι φυσικά πολύ στενή, τότε μπορείτε να δουλέψετε στις αναλογίες σας (εστιάζοντας στο πάνω και/ή κάτω μέρος του σώματός σας), να δουλέψετε στη στάση σας και να στοχεύσετε σε ένα επαρκώς χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους. Αυτό θα είναι πολύ πιο χρήσιμο από μια ζώνη άρσης βαρών.
