Lena Miro: "Γιατί χρειάζεσαι μαγεία όταν υπάρχει γυμναστήριο;" Η Lena Miro είναι μια ειδική στο fitness που «διαβάζεται από όμορφους ανθρώπους Lena Miro ασκήσεις φυσικής κατάστασης

Μπορώ πάντα να ξεχωρίσω έναν 20χρονο φιλισταίο γάιδαρο από έναν 30χρονο, ακόμα κι αν ο πρώτος είναι παχουλός και ο δεύτερος μέτριου όγκου. Στους νεαρούς γλουτούς, αν δεν υπάρχουν ορμονικά προβλήματα, το λίπος είναι επίπεδο, αφού οι μύες είναι ακόμα σε καλό τόνο. Όσο γερνάει μια γυναίκα, χάνει μυική μάζα, οι μύες δεν είναι πλέον μια σταθερή βάση για το λίπος. Τώρα, έστω και σε μικρές ποσότητες, βγαίνει σε άσχημους σβόλους. Η ποιότητα του σώματος μειώνεται.

Όταν είσαι 20 ετών, η προπόνηση είναι πολύ εύκολη. Για τους περισσότερους ανθρώπους, για να παραμείνουν σε φόρμα σε αυτή την ηλικία, αρκεί να μην τρώνε υπερβολικά γρήγορο φαγητό και να μην έχουν αυτοκίνητο. Και εκείνα τα κορίτσια που πηγαίνουν στο γυμναστήριο τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα δεν χρειάζεται να ανησυχούν καθόλου για τη σιλουέτα τους: όλα θα πάνε καλά εκεί, ακόμη και αν ληφθούν υπόψη τα περιστασιακά γεύματα στο McDuck.

Οι γυναίκες που ανέλαβαν αργά τον εαυτό τους, δηλαδή όχι στην ηλικία των 20 ετών, και έχασαν βάρος, σχεδόν όλες κάνουν το ίδιο λάθος: αρχίζουν να θεωρούν το χοντρό εχθρό τους. Ναι, το λίπος είναι ο εχθρός όταν υπάρχει πολύ, αλλά η αποφυγή του είναι καταρχήν ο δρόμος για ένα άσχημο σώμα. Έχετε ήδη βρεθεί σε ένα άσχημο - χοντρό ή πλαδαρό - σώμα. Τον άφησες. Αν δεν καταφέρεις να βάλεις έγκαιρα προτεραιότητες, θα επιστρέψεις σε αυτόν. Μόνο που ξέρω ήδη κάποιον άλλον. Για παράδειγμα, με αυτό:

Ή με αυτό:

Λοιπόν, ή αυτό - η μαμά όλων των εποχών, Σάρα Τζέσικα Πάρκερ:

Αυτές οι πλούσιες, διάσημες και γενικά «χωρίς λίπος» γυναίκες πιάνονται σε μια θηλιά. Πώς συλλογίζονται; Για να φαίνεστε καλύτερα, πρέπει να ασκείστε περισσότερο. Για να είναι αποτελεσματική η προπόνηση, δεν μπορείτε να καθίσετε σε ένα πλάτωμα. Εάν υπάρχει στασιμότητα, τότε το σώμα επιπλέει, οπότε πρέπει να αυξήσετε τα βάρη, να περιορίσετε ακόμη περισσότερο τα λίπη και τους υδατάνθρακες και να καταναλώσετε περισσότερη πρωτεΐνη. Και ούτω καθεξής και ούτω καθεξής. Και όλα αυτά είναι υπό την καθοδήγηση διάσημων προπονητών. Οι γυναίκες τους πληρώνουν χρήματα, καταστρέφοντας την υγεία τους και μετατρέποντάς τους σε φρικιά.

Όχι, η γυαλάδα, φυσικά, θα αντέξει τα πάντα: θα το φτιάξουν, θα το γυαλίσουν και οι ανόητοι θα γελάσουν: «Ω, Σάρα Τζέσικα Πάρκερ! Ω, ομορφιά! Σε αυτή τη μορφή!

Πιστεύετε ότι είναι αυτό καλή φόρμα, Ναί?

Θέλετε επίσης έναν κορμό κωπηλάτη σε σχήμα V και αγγείωση - δύο χαρακτηριστικά γνωρίσματαβλάκες που πήραν το λάθος δρόμο και δεν κατάφεραν να σταματήσουν εγκαίρως.

Η Άνιστον το έκανε. Συνειδητοποίησα ότι το 40 είναι 40 και δεν έχει νόημα να κυνηγάς 20χρονες χαριτωμένα γυμναστήρια. Διατηρείται σε καλή φόρμα για την ηλικία του κατάλληλη διατροφήκαι ικανή φυσική αγωγή:

Η Courteney Cox κάνει επίσης τα πάντα σωστά:

Ναι, αντικειμενικά η στολή είναι σκατά, αλλά για μια θεία που πλησιάζει τα 50 είναι όμορφη.

Θα μπορούσαν η Άνιστον και η Κόρτνεϊ να είναι σε καλύτερη φόρμα; Οχι. Μπορεί να είναι φρικιά όπως η Σάρα Τζέσικα Πάρκερ ή η ανόητη Μαντόνα, αλλά δεν θα είναι ποτέ έτσι:

Το κορίτσι της φωτογραφίας έχει υψηλότερο ποσοστό λίπους από το SDP, τη Madonna και την Cameron Diaz μαζί, αλλά είναι νέα, οπότε το λίπος της είναι επίπεδο χωρίς μυϊκή υπερτροφία και αγγείωση.

Δεν μπορείς να ξεγελάσεις τη φύση. Ειναι ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΟ. Όπως και να προσπαθήσεις.

Εδώ είναι ο διάσημος 42χρονος κώλος της Λόρα Χάρις στο Instagram:

Δεν είναι κακό, σωστά; Και ιδού ο κορμός της:

Με την ηλικία, όπως κάθε γυναίκα, δυσκολεύεται ολοένα και περισσότερο να διατηρήσει τους γλουτούς της σε φόρμα. Πρέπει να καταναλώνετε τόνους αθλητικών ποτών και «συμπαγείς». Τώρα είναι τόσο δυνατός άντρας με βυζιά σιλικόνης και μετά θα είναι ακόμα πιο δυνατή. Καμία ηλικιωμένη γυναίκα δεν έχει καταφέρει ακόμα να διατηρήσει τον πισινό ενός κοριτσιού χωρίς να αποκτήσει τον κορμό ενός άνδρα.

Ξέρεις ποιο είναι το λάθος σου; Εσείς επιλέγετε το fitness είδωλό σας. Συχνά - είναι νεότερη από εσάς και το σώμα της μπορεί να κρατήσει ένα στρώμα λίπους ομοιόμορφα σε ένα μυϊκό μαξιλάρι, χωρίς να αποκτήσει φλέβες και κορμό σε σχήμα V. Εάν ο στόχος της φυσικής σας κατάστασης δεν είναι νέος, τότε, κατά κανόνα, κολλάτε σε ένα μέρος του σώματος - είτε είναι πόδια, γλουτοί είτε κοιλιακοί - και κλείνετε το μάτι στις «παρενέργειες» με τη μορφή φουσκώματος ωμική ζώνηή μέση διευρυμένη από καταλήψεις.

Ακολουθείτε αλόγιστα τις συμβουλές που δίνει ο «οδηγός» σας και εάν είστε επιμελείς και συνεπείς, επιτυγχάνετε αποτελέσματα. Μόνο πάνω σου είναι πάντα διαφορετικό από τις φωτογραφίες που έχουν φωτογραφηθεί με photoshop.

Πραγματικά δεν μου αρέσουν οι χοντρές γυναίκες. Δεν μου αρέσει ακόμη περισσότερο η Samantha από το Sex and the City, αλλά είναι ακόμα καλύτερα να είσαι έτσι:

Από αυτό:

Και δεν με νοιάζει τι έχει ο Πάρκερ τονισμένα πόδια. Ποιος χρειάζεται πόδια χωρίς κυτταρίτιδα όταν έχεις χέρια σαν αυτά;

Για τι μιλάω; Ω ναι: μην είσαι ανόητος. Ο μύθος του απεριόριστου των ανθρώπινων δυνατοτήτων επινοήθηκε από ιδιοκτήτες σκλάβων για να μην χαλαρώνουν οι σκλάβοι. Οι δυνατότητές μας είναι περιορισμένες. Στη φυσική κατάσταση, περιορίζονται από τόσα πολλά πράγματα: ηλικία, γενετική, υγεία και νοητικές ικανότητες. Ένας ανόητος δεν μπορεί να φτιάξει ένα όμορφο σώμα. Κατανοήστε το κύριο πράγμα: ένα όμορφο σώμα χωρίς αξιώσεις ή παρενέργειες είναι η μοίρα των νέων και γενετικά προικισμένων. Οποιοδήποτε σώμα έχει ημερομηνία λήξης. Για παράδειγμα, δεν ξέρω πόσο θα διαρκέσει η αψεγάδιαστη κατάσταση του σώματός μου, αλλά ξέρω σίγουρα ότι δεν θα διαρκέσει πολύ. Τότε θα έχω δύο επιλογές: είτε να παχύνω, να γίνω μπαμπουίνος ή να αποδεχτώ το γεγονός ότι κάπου θα εμφανιστεί η κυτταρίτιδα, κάπου θα χάσω την πυκνότητα, να αγοράσω πιο μακρύ σορτς και να συνεχίσω να κάνω fitness με την καλύτερη έννοια. Εξάλλου, η ίδια η ιδέα της φυσικής κατάστασης είναι υπέροχη: να είσαι fit = να είσαι σε φόρμα. Μείνετε σε φόρμα και μην προσπαθήσετε να βιδώσετε τον G-d, ξέρετε; Το δεύτερο είναι αδύνατο, αλλά το πρώτο είναι αρκετά δυνατό, αν θεωρήσετε δεδομένη τη ρήτρα: «για την ηλικία σας».

Το να είσαι νεοφώτιστος της φυσικής κατάστασης είναι δύσκολο: υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή, έχεις ήδη πετάξει τα πρώτα, τα περισσότερα ελαφρύ λίποςκαι εμπνευστήκατε, αλλά εξακολουθείτε να φοβάστε να βρείτε τον εαυτό σας με μηχανές άσκησης και αλτήρες ένας προς έναν. Ακολουθείς τις εντολές του προπονητή αδιαμφισβήτητα, αλλά δεν καταλαβαίνεις τι να κάνεις στο γυμναστήριο χωρίς αυτόν. Ειδικά αν πρόκειται για ένα νέο γυμναστήριο με άγνωστο εξοπλισμό, όπου μπορεί να βρεθείτε αφού πάτε διακοπές, ένα επαγγελματικό ταξίδι ή απλά αλλάξετε τον τόπο διαμονής σας.

Στο νέο γυμναστήριο, οι νεοφώτιστοι αρχίζουν να πανικοβάλλονται: χτυπώντας τους αγκώνες και τα γόνατά τους στις γωνίες των μηχανών, ορμούν γύρω από το δωμάτιο σαν ξέφρενοι πίθηκοι και χαίρονται τρομερά όταν, στη θάλασσα του εξοπλισμού, βλέπουν μερικά γνωστά μηχανήματα γυμναστικής, όπως ένας πάγκος για μπούκλες στα πόδια ή μια ρωμαϊκή καρέκλα. Οι νεοφώτιστοι πηδάνε πάνω τους και σε μια έκσταση εκστατικής οργής αρχίζουν να κάνουν τις γνωστές τους ασκήσεις. Και διαγράφουν εκείνες τις ασκήσεις για τις οποίες δεν υπάρχουν μηχανήματα στο νέο γυμναστήριο. «Αυτό είναι καλύτερο από το τίποτα», σκέφτεται ο νεοφώτιστος. Όχι σίγουρα με αυτόν τον τρόπο. Δεν είναι χειρότερο από το τίποτα. Αλλά ούτε καλύτερα. Τέτοια εκπαίδευση δεν είναι τίποτα. Δεν σπαταλάς ενέργεια στο χτίσιμο όμορφο σώμα, και να ζεστάνει την αίθουσα, αλλά, από την άλλη, «ο καθένας τραντάζεται όπως θέλει».

Εάν δεν θέλετε να είστε από την άλλη πλευρά, θα πρέπει να κατανοήσετε τις αρχές του σχεδιασμού της εκπαίδευσης και να τις ακολουθήσετε. Μόνο έτσι μπορείς να μετατραπείς από ηλίθιο γυμναστήριο σε σάπιενς.

Ετσι. Πώς πρέπει να δομήσετε την εκπαίδευσή σας εάν η προπονητική σας εμπειρία είναι μικρότερη από δύο χρόνια; Συνιστώ μια ολοκληρωμένη προπόνηση για όλες τις μυϊκές ομάδες. Αποτελείται από 4 μέρη:
1) Προθέρμανση της άρθρωσης και ελαφριά προδιάταση.
2) Δύναμη.
3) Καρδιο.
4) Βαθιές διατάσεις.

Με τα σημεία 1, 3, 4, όλα είναι λίγο πολύ ξεκάθαρα για τη νεοφώτιστη· το διώνυμο του Νεύτωνα για αυτήν είναι το μέρος της δύναμης.

Εδώ είναι μια απλή εικόνα:

Σε όποιο γυμναστήριο κι αν βρίσκεστε, το καθήκον σας είναι να χτίσετε προπόνηση ενδυνάμωσης με την ακόλουθη σειρά ανά ομάδα μυών:

α) πίσω
β) Κάτω πλάτη,
γ) στήθος,
δ) δέλτα,
δ) τρικεφάλους,
ε) δικέφαλος μυς,
ζ) πόδια – γλουτοί (μία σύνθετη άσκηση),
η) πατήστε.

Για κάθε μυϊκή ομάδα κάνετε μία άσκηση σε 3-5 προσεγγίσεις, χρησιμοποιώντας τον διαθέσιμο εξοπλισμό στο γυμναστήριο.

Περπατήστε και διαβάστε τις πινακίδες στον εξοπλισμό.

Είναι πολύ κατανοητά: λειτουργικά μυϊκή ομάδαεπισημαίνεται, υπογράφεται και παρακάτω (πλάι, πάνω) δίνεται μια σύντομη αλλά κατανοητή περιγραφή της τεχνικής της άσκησης. Εάν μιλάτε βασικά αγγλικά, έχετε πρόβλημα. Αν όχι, φύγε από το δωμάτιο, ανόητο ζώο. Εάν δεν έχετε μάθει τη γλώσσα στο επίπεδο «προχωρήστε αργά», δεν θα φτιάξετε ένα σώμα για τον εαυτό σας. Στην καλύτερη περίπτωση, θα μετατραπείς σε ένα θορυβώδες άλογο.

Αν βρεθείτε σε ένα υπόγειο με σκουριασμένα κομμάτια σιδήρου που δεν είχαν ποτέ σημάδια πάνω τους, μην πανικοβληθείτε: πληκτρολογήστε «ασκήσεις delt» ή οτιδήποτε άλλο δεν καταλαβαίνετε στο Διαδίκτυο και προχωρήστε!

Εάν δεν υπάρχουν καθόλου μηχανήματα άσκησης, αναζητήστε ασκήσεις με αλτήρες ή kettlebells, ακόμα και με ίδιο βάρος. Το κύριο πράγμα είναι να επεξεργαστείτε τις καθορισμένες μυϊκές ομάδες σε μια δεδομένη σειρά.

Παραδείγματα ασκήσεων για αυτές τις ομάδες:

α) Πίσω: έλξη προς τα κάτω του άνω μπλοκ πίσω από το κεφάλι, έλξεις σε αντι-γκραβιτόν.
β) Κάτω πλάτη: οριζόντια σειρά μπλοκ, σειρά t στον προσομοιωτή.
γ) στήθος: πετάει με αλτήρες κεκλιμένος πάγκος, πρέσα hummer, πληροφορίες για το μηχάνημα peck-dec (πεταλούδα).
δ) Δέλτα: καθιστή πρέσα αλτήρων, μύγες αλτήρων.
ε) Triceps: push-ups σε παράλληλες ράβδους ή σε αντιβαρύτητα, γαλλικός Τύποςκαθιστή, επέκταση με επάνω μπλοκ crossover.
ε) Δικέφαλος: ανύψωση αλτήρων με σφυρί, κύρτωμα με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο, κάμψη με κάτω μπλοκ σε crossover.
ζ) Πόδια-γλουτοί (μία σύνθετη άσκηση): ξαπλωμένο πάτημα ποδιών, υπερέκταση, καταλήψεις με αμυχές, σούπερσετ: καθιστές επεκτάσεις ποδιών/ξαπλωμένοι μπούκλες ποδιών (προαιρετικά).
η) Πρέσα: σηκώσεις ποδιών σε παράλληλες ράβδους, τσακίσματα σε πάγκο (κατά προτίμηση «μισά»), κρίκους σε fitball, τσακίσματα σε μηχάνημα.

Δείτε την τεχνική

Η Lena Miro είναι μια νεαρή συγγραφέας από τη Μόσχα που διευθύνει ένα δημοφιλές blog στο livejournal.com και σε κάθε ανάρτησή της ενθαρρύνει τους αναγνώστες να δουλέψουν πάνω στο σώμα τους. Και όλοι όσοι, κατά τη γνώμη της, δεν θέλουν να εργαστούν και δεν πληρούν πρότυπα τέλεια φιγούρα, τους αποκαλεί απλά «παχύ γουρούνια».

Τώρα η fitness blogger κυκλοφόρησε καινούργιο βιβλίο. Και ενώ το «I'll Make You Weight» της Lena Miro προκαλεί θύελλα συναισθημάτων και συζητήσεων, ήρθε η ώρα να καταλάβουμε εάν το βιβλίο θα δώσει πραγματικά στον αναγνώστη κάτι περισσότερο από μια φωτογραφία του συγγραφέα με σύντομο σορτς και συμβουλές στο πνεύμα του «Φάτε φαγόπυρο με και εγγραφείτε για Γυμναστήριο”, που πολλοί έχουν ήδη δει στο blog της στο livejournal.

Πώς να χάσετε βάρος με τη Lena Miro: το πρόγραμμα "Θα χάσω βάρος"

Η πρώτη συμβουλή για την απώλεια βάρους που δίνει η Lena Miro στο βιβλίο «I'll Lose You Weight» είναι να έχετε ένα σημειωματάριο, να γράψετε όλα όσα τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας και όλες τις ασκήσεις, τα σετ και τις επαναλήψεις, καθώς και τα βάρη εργασίας που χρησιμοποιούνται στην προπόνηση.

Η Λένα πιστεύει ότι το να χάσει βάρος και να γίνει «από γουρούνι», όπως αποκαλεί χοντροί άνθρωποι, «σε ελαφάκι», όπως αποκαλεί τον εαυτό της, ο καθένας μπορεί να το κάνει. Και θα χρειαστεί μόνο έξι μήνες για αυτή τη μεταμόρφωση.

Ας το παραδεχτούμε, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε πραγματικά να μειώσετε το βάρος κατά 10-20 κιλά, ανάλογα με τους αρχικούς δείκτες και την κατάσταση της υγείας σας. Αλλά πιθανότατα θα χρειαστεί να «γλύψετε το ελαφάκι» τους άλλους έξι μήνες. Λίγοι άνθρωποι, μετά από σοβαρή απώλεια βάρους, καταλήγουν στη φιγούρα των ονείρων τους, ακόμα κι αν ακολουθούν επιμελώς όλες τις συστάσεις.

Διατροφή για απώλεια βάρους από τη Lena Miro

Το blog του Miro αφήνει έντονη την εντύπωση ότι ο συγγραφέας τρώει μόνο φαγόπυρο και στήθος κοτόπουλου. Το βιβλίο επίσης δεν παρουσιάζει καινοτόμες προσεγγίσεις στη διατροφή. Η Lena Miro προτείνει την κατανάλωση 15-20% των ημερήσιων θερμίδων από λίπη, 30-35% από πρωτεΐνες και 45-50% από υδατάνθρακες. Κάτι που είναι αρκετά χαρακτηριστικό για τις παλαιομοδίτικες δίαιτες από τη δεκαετία του 1980.

Οι διατροφικές συστάσεις συνοδεύονται από ένα τυπικό σύνολο απαγορεύσεων - μην τρώτε γλυκά, λιπαρά τρόφιμα, τηγανητά. Ωστόσο, ένα κομμάτι σοκολάτας ή ένα marshmallow, ένα τετράγωνο σοκολάτα ή 1 marshmallow είναι το αποδεκτό ελάχιστο. Αλλά θα πρέπει να τα τρώτε αυστηρά μέχρι τις 12 το μεσημέρι, όπως και μέσα.

Άλλες πηγές λιπών και υδατανθράκων επιτρέπονται μόνο έως και 16 ώρες. Μπορείτε να δειπνήσετε 3 ώρες πριν τον ύπνο με ένα πιάτο πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη.

Ασκήσεις από τη Λένα

Η Λένα προτείνει να κατακτήσετε πρώτα τη γυμναστική στο σπίτι, οποιεσδήποτε ασκήσεις "για κοιλιακούς, γοφούς, γλουτούς, χέρια και πλάτη" που εκτελούνται κάθε δεύτερη μέρα, συν ελαφρούς περιπάτους - αυτό είναι αρκετό για τον πρώτο μήνα της "μεταμόρφωσης".

Από τον δεύτερο μήνα, ο Miro προτείνει να ξεκινήσετε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Εκεί πρέπει να κάνετε προπόνηση δύναμης 3 φορές την εβδομάδα, να κάνετε ασκήσεις σε οποιοδήποτε μηχάνημα καρδιο για 20 λεπτά μετά την προπόνηση και να αφιερώσετε 10 λεπτά στις διατάσεις.

Υπάρχει 1 άσκηση ανά μυϊκή ομάδα, για το «πάνω μέρος του σώματος» και την πλάτη κάνετε 15 επαναλήψεις ανά προσέγγιση, για τα πόδια και τους γλουτούς – 20-30. Ως εξήγηση, ακολουθεί η σικ διατύπωση του συγγραφέα «τα πόδια πρέπει να καούν».

Ωστόσο, αν διαβάσετε το blog της Lena Miro, πιθανότατα γνωρίζετε ότι ο συγγραφέας δεν αποδέχεται το μυϊκό γυναικεία πόδια, και ονειρεύεται ότι όλοι έχουν τα πόδια της Victoria Beckham.

Από τον τρίτο μήνα θα προσθέσετε 1 ώρα καρδιο ενδιάμεσα προπόνηση δύναμης. Για κάποιο λόγο, το βιβλίο δεν δίνει συστάσεις για τις ζώνες καρδιακών παλμών και τη δοσολογία της προσπάθειας προπόνησης.

Τον τέταρτο μήνα, θα πρέπει να προσθέσετε μια ρουτίνα γιόγκα 20 λεπτών στα μαθήματά σας.

συμπέρασμα

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με τέτοιες συστάσεις; Ναι σίγουρα. Το βιβλίο θα είναι ενδιαφέρον για αρχάριους γυμναστικής και θαυμαστές του ιστολογίου της Λένας. Και, παρεμπιπτόντως, η γυαλιστερή έκδοση περιέχει το χαρακτηριστικό λεξιλόγιο της Lena Miro - "γουρούνια", "φώκιες" και "ιπποπόταμοι". Θα σου αρέσει.



Αν δεν ξέρετε ποια είναι η Lena Miro (όπως, για παράδειγμα, συνάντησα αυτές τις ασκήσεις εντελώς τυχαία στο Διαδίκτυο), να είστε βέβαιοι ότι θα περάσετε τα επόμενα λεπτά στις «αποθήκες» του Διαδικτύου.

Η προσωπικότητα του Miro έχει γίνει ένα από τα πιο συζητημένα θέματα στο Runet και η ποσότητα του διαθέσιμου υλικού θα σας κάνει να αφήσετε πραγματικό χώρο για λίγο.

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η Lena Miro, γνωστή και ως Elena Mironenko, είναι μια Ρωσίδα blogger που προκαλεί ανοιχτά τους αναγνώστες της σε έντονες συζητήσεις και ανοιχτές συγκρούσεις. Προωθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής στις πιο αυστηρές του εκδηλώσεις - καθημερινή εντατική προπόνηση φυσικής κατάστασης και εξαιρετικά υγιεινή διατροφή.

Μια γυναίκα με μερικά παραπάνω κιλά, κατά τη γνώμη της, είναι μια «αγελάδα» που πρέπει να σταματήσει να «τρώει». Παρεμπιπτόντως, η παρουσίαση των σκέψεων σε μια πρόχειρη μορφή είναι το χαρακτηριστικό στυλ του Miro, το οποίο επικρίνεται από συναδέλφους bloggers. Πολλοί έμποροι πιστεύουν ότι αυτή είναι απλώς μια εικόνα που δημιουργήθηκε με σκοπό τη μαζική PR για την Έλενα Μιρονένκο ως συγγραφέα. Για αυτόν τον λόγο η Lena Miro ενημερώνει τακτικά το LiveJournal, το Twitter και το Instagram με αναρτήσεις που προκαλούν αγανάκτηση και ταυτόχρονα τραβούν την προσοχή των οπαδών.
Είναι συγγραφέας των βιβλίων "I'll Lose You Weight", "LJ...oops!" και «Ήμουν κι εγώ χοντρή». Το έχει διαβάσει κανείς;

Πιστεύεις ότι μερικά παραπάνω κιλά δεν θα σε χαλάσουν; Ρίξτε μια ματιά στο blog της Lena Miro και μάθετε πολλά ενδιαφέροντα πράγματα για τον εαυτό σας!
Στα βιβλία της, η Λένα δεν εξηγεί μόνο πόσο κακό είναι να είσαι χοντρή και ληθαργική. Η Λένα δείχνει στους αναγνώστες της τον δρόμο προς ένα νέο σώμα και μια νέα ζωή!

"Αν δεν ξέρετε τι να κάνετε, κατεβάστε το...!"
Απλά προσπαθήστε να ακολουθήσετε αυτή τη συμβουλή! Η ζωή σας θα αλλάξει γρήγορα προς το καλύτερο! Και οι ασκήσεις από τη Lena Miro θα σας βοηθήσουν

Βουλγαρικά split squats για σούπερ ποπ s είναι μια πολύ αποτελεσματική σύνθετη άσκηση για κάτω μέροςσώματα. Στεγνώνει τα πόδια σας και σφίγγει τους γλουτούς σας. Η άσκηση είναι ιδανική για να την κάνετε στο σπίτι.

Κλίσεις στο μπλοκ
Δουλεύουμε τους γλουτούς και πίσω επιφάνειαγοφούς.

Υπερέκταση «υπερπισινός»
Σφίγγουμε τους γλουτούς χρησιμοποιώντας έναν πάγκο υπερέκτασης. Σωστή εκτέλεση αυτή η άσκησησας επιτρέπει να γυμνάζετε καλά τους γλουτούς και τους μηριαίους σας, ελαχιστοποιώντας παράλληλα το φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, η ένωση των γλουτών και των οπίσθιων μηριαίων είναι επίσης τέλεια επεξεργασμένη.

Ας σφίξουμε τους γλουτούς μας! Αρση βάρους
Μια άσκηση για τους γλουτούς που θα σας γλιτώσει από τα κρεμασμένα οπίσθια: o)
Το βίντεο περιγράφει επίσης τα κύρια λάθη κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης.

Hack squats για όμορφος πισινός
Reverse hack squats - φοβερή άσκησηγια στρογγυλό και σφιχτό πισινό.

Stepper: δύο σε ένα. Αδυνατίζουμε κάνοντας τον πισινό μας όμορφο!
Stepper - καλύτερος προπονητήςγια καύση περιττό λίπος. Ως μπόνους, το stepper σας επιτρέπει να γυμνάζετε τους μύες των γλουτών σας, κάνοντας τον πισινό σας σφιχτό και στρογγυλό.

Ναι, διάβασα κάποιες δημοσιεύσεις εδώ... Περιττό να πω ότι η Λένα Μίρο, φυσικά, είναι σκανδαλώδης άνθρωπος... Αλλά η προπόνησή της είναι καλή! Τελικά, δεν μπορούμε να επικοινωνήσουμε κατ' ιδίαν μαζί της :o)...
Ας ασχοληθούμε λοιπόν και ας είμαστε περήφανοι για τον σταθερό μας πισινό!