Denis Austin för viktminskning. Funktioner i Denise Austins program för "snabb viktminskning".

Varje tjej som bryr sig om sin figur har förmodligen hört talas om den världsberömda fitnesstränaren Denise Austin. Många kommer ihåg hennes videohänder som sänds på tv eller videoband (skivor) som spelar in hennes träningspass. Den vältränade, aktiva, positiva Denise laddar alltid med energi och tvingar även de mest lata att jobba på sig själva.

Denise Austin efterlyser bly hälsosam bild livet genom att idrotta minst 30 minuter om dagen. Samtidigt rekommenderar hon att äta rätt, undvika strikta dieter och extrem viktminskning.

Denise Austins liv och verk

Jag vill omedelbart notera att Denise för närvarande är 57 år gammal, och hennes figur är fortfarande avundsjuk hos även unga flickor. Hon har varit gift i 30 år med Jeff Austin, en sportagent och tidigare... professionell tennisspelare. Tillsammans med honom och två underbara döttrar - Kelly (24 år) och Katie (21 år) bor Denise i Washington, DC.

Denise började idrotta vid 12 års ålder. Först var det gymnastik, som ledde henne till ett idrottsstipendium vid University of Arizona. Hon flyttade senare till University of California, där hon tog examen med en kandidatexamen i fysisk kultur. Sedan 2002 har hon varit medlem av presidentrådet för utveckling av fysisk kultur och idrott.

Hittills har den energiska Denise sålt mer än 25 miljoner videor med olika träningspass och har skrivit 12 böcker om dieter och fitness. Dessutom är hon värd för tv-fitnessprogram i USA. Hennes program inkluderar aerobics, styrkeövningar, yoga och pilates.

Träning och kost

Denise Austin följer en ordentligt balanserad kost, hoppar inte över måltider och vägrar skadliga produkter. Dessutom ersätter hon socker med dess konstgjorda motsvarigheter. Denise dricker också mycket vätska (vatten med citron, ört- och grönt te). Hon försöker äta mellan 07.00 och 19.00. Men ibland tillåter hon sig själv att koppla av och gå ut på en restaurang för en sen middag med sin man.

Denise tränar varje dag. Och detta är förutom att filma deras träningsprogram.

Under graviditeten slutade Denise inte bara träna, utan spelade till och med in en video med övningar för gravida kvinnor. Med födelsen av var och en av hennes döttrar gick Denise upp cirka 15 kg övervikt. Enligt henne tog det 3 månader efter förlossningen att se bra ut och 6 månader att återgå till sin ursprungliga form.

Övningar för viktminskning (video)

Pilates för alla (video)

Yoga för viktminskning (video)

Lästid: 7 minuter

Många börjar träna hemma från Denise Austins träning. Hennes program är lätta att förstå och effektiva för att uppnå resultat. Dessutom är det sällsynt att hitta så många olika träningspass som Denises.

Vi erbjuder dig kort recension träning av Denise Austin. Följ länkarna du kan gå till detaljerad beskrivning varje komplex. Eftersom hon har skapat en hel del fitnesskurser kommer flera recensionsartiklar att publiceras på vår hemsida som hjälper dig att navigera i olika program.

Programrecension av Denise Austin

1. Bränn fett snabbt

"Snabb viktminskning" är perfekt alternativ för nybörjare och för de som inte har tränat på länge fysisk aktivitet. Det är från detta program som många börjar sin bekantskap med Denise Austin. Komplexet består av två träningspass på 25 minuter vardera. Den första erbjuder aerob träning för att bränna fett, och den andra erbjuder styrkeövningar för att skapa passform figur. Denna kombination av laster säkerställer snabba och effektiv viktminskning av hela kroppen. För träning behöver du hantlar från 1 kg.

2. Träning för alla problemområden (sexiga magmuskler och viktminskning)

Om du är orolig för fett och slapphet i armar, mage, lår och skinkor, prova Denise Austins träningspass för problemområden. Den erbjuder ett nummer funktionella kvalitetsövningar för alla muskelgrupper. Lektionen varar i 40 minuter, går i långsam takt och består av två delar. Det första segmentet innehåller effektiva hantelövningar för att förbättra din form. Men i det andra segmentet behöver du en fitball. Du kan klara dig utan det, men med gymnastikboll lektionen kommer att gå mer produktiv.

3. Komplex för höfter och rumpa

Om din problemområdeär höfter, se till att prova en uppsättning träningspass från Denise Austin för höfter och rumpa. Det är 7 korta lektioner som varar i genomsnitt 10 minuter och ge stress till vissa muskelgrupper i underkroppen. Du kommer att ta bort hängande och celluliter på benen, spänna rumpan och träna inre delen höfter och eliminera de hatade "byxorna". Eftersom träningspassen är korta kan du antingen skapa ett fullfjädrat timlångt program av dem, eller göra 10-minuterspass.

4. Yoga för höfter och rumpa (Yogabullar)

Yoga för höfter och rumpa är ett annat program för underkroppen. Som bekant, statiska belastningar är mycket effektivt sätt gå ner i vikt och skapa elastiska former. Det är därför Denise föreslår att du tränar yoga regelbundet om du vill uppnå smal kropp. Tränaren späder på klassiska asanas med traditionella konditionsövningar så att du kan få snabbare resultat. Denise Austins modifierade version av yoga kommer att pressa dina ben- och rumpmuskler till överdrift.

5. Energizoner: förbättrad ämnesomsättning (den ultimata höjningen av ämnesomsättningen)

Med denna fitnesskurs av Denise Austin kommer du inte bara att påskynda din ämnesomsättning, utan också göra din form perfekt. Den första halvan av programmet på en timme innehåller ett konditionsträning för att bränna kalorier och förbättra din hjärtuthållighet. I andra halvlek inkluderade tränaren en uppsättning övningar för hela kroppen. Tack vare detta omfattande tillvägagångssätt, du kan bli av med övervikt och förvandla din figur. För träning behöver du ett elastiskt band som kommer att ge extra stress på dina muskler.

6. Energizoner: sinne, kropp och själ (Power Zone: Mind, Body, Soul)

Med denna Denise Austin-träning kan du inte bara förbättra din kropps kvalitet, utan även fylla dig själv med energi och harmoni. Programmet har detta namn av en anledning. Den består av tre segment: yoga för sinnet, Pilates för kroppen och dansdelen för själen. Lektionen varar i 40 minuter, men i slutet kommer du inte att känna den vanliga tröttheten: din kropp kommer att vara full av energi och styrka. Sådana program är bra att göra på dagar då du känner dig låg och inte är redo för intensiv träning.

Alla Denise Austin träningspass som presenteras är lämpliga både för nybörjarträning och för mer avancerade. Vart och ett av dessa program har möjlighet att öka belastningen genom att utföra mer komplexa träningsmodifieringar eller öka vikten på hantlarna.

Fitnessexperten och instruktören Denise Austins program har vunnit popularitet på grund av dess tillgänglighet och enkla övningar. Den här kursen är idealisk för dig som vill bli av med extra kilon och spänna magen, men som inte har någon erfarenhet av fitness. Passen passar även de som inte har tid att gå till gymmet.

Vad är detta för program?

Denise Austins "Quick Weight Loss"-kurs kommer inte bara att bli av med extra kilon på dina höfter och skinkor, utan också göra din mage platt och din kropp tonad och fast. Ett komplex av enkla men effektiva övningar hjälper dig att uppnå önskat resultat. Programmet består av två 25-minuterskomplex.

Den första inkluderar aerob träning (20 minuter), som påskyndar ämnesomsättningen och ökar hjärtuthålligheten. Det här är övningar som innehåller inslag av aerobics och dans. Det andra komplexet är för att stärka muskler (25 minuter) - det här är övningar med hantlar. Slutligen - avslappningsövningar (5 minuter). Denise Austins kurs "Snabb viktminskning" innehåller två block: aerobic och styrka.

Vad är programmets effektivitet?

Delvis lastdelning gör att du kan uppnå resultat snabbare. Den gör sig av med fettvävnad bra. Ju högre belastning, desto mer syftar den till att gå ner i vikt. Men risken här är att tillsammans med fettvävnaden förloras också en del av muskelvävnaden. leda till fettförlust, men förbättra inte din figur. Till hjälp - kraftbelastning.

Dessa övningar, som rekommenderas i Denise Austins kurs för snabb viktminskning, tränar kärnmusklerna. Styrkeblocket med små vikter ökar muskelmassa obetydligt och samtidigt "bygger" kroppen. Fördelar med Denise Austins snabba viktminskningsträning:

Lämplig för nybörjare; Utbildningen är utformad för nybörjarnivå fysisk träning.
Upprepa med lätta vikter ökar din puls och förbränner därmed fler kalorier.
Styrketräning tränar flera muskelgrupper samtidigt.
Träningstiden är optimal för nybörjare.
Träningspass på nybörjarnivå kan utföras separat. Till exempel ett aerobt block på morgonen, ett styrkeblock på kvällen.

Hur tränar man?

För träningen behöver du ett par hantlar och tillräckligt med utrymme, eftersom många av övningarna i aerobicblocket är svepande och breda. För nybörjare kan du dela upp klasserna och sedan öka belastningen, som krävs av alla konditioner. Denise Austin "Rapid Weight Loss" är en kurs designad för nybörjare. Erfarna fitnessentusiaster kommer att tycka att programmet är enkelt.

Kroppen vänjer sig som bekant vid stress ganska snabbt. Om uthålligheten tillåter, utför blocken efter varandra. Öka sedan vikterna gradvis. Använd först kilogram hantlar för träning, öka sedan vikten till 2 kg. Huvudvillkoret för programmet är vanliga klasser. Driftstopp bör inte tillåtas längre än två dagar. En vecka - minst 3-4 pass. Och, naturligtvis, för att gå ner i vikt så snabbt som möjligt måste du anpassa din kost.

Var kan du ladda ner videolektioner gratis utan registrering och SMS! Strävar du efter kunskap via Internet, vill du behärska nya färdigheter och få ytterligare kunskap? Du kom till rätt plats, hittade precis det du letade efter. Vår sida med gratis videolektioner och videokurser kan bli din assistent, trogna vän och guide till det okändas värld (för nu). Det viktigaste är din önskan att börja träna igår.
Modern innovativa tekniker gjorde inlärningsprocessen mycket enkel och bekväm. Med hjälp av videolektioner kan du studera medan du sitter hemma, i en mysig lägenhet. Du behöver inte gå på utbildningar eller sektioner, som för övrigt inte är GRATIS. Utbildningscentrum- Din. Du behöver inte gå till biblioteket eller köpa böcker. Och jämför - läsa en bok eller titta på videolektioner. I det senare fallet sker inlärningen mycket snabbare. Du tittar på videolektioner, följer en professionells agerande på din bildskärm, förstår vad som behöver göras och vad som kommer att bli av det. Först då, steg för steg, går du själv framåt. Du kan när som helst spola tillbaka videon och granska lektionen från rätt ögonblick om du har glömt något.
Om du inte har ändrat dig om att studera med hjälp av en dator, välkommen till sidorna på vår webbplats. Här kan du ladda ner videolektioner om olika ämnen helt kostnadsfritt – från elementära lektioner på att arbeta på en dator och videolektioner på Läroplanen till programmeringskurser och videolektioner för vuxna. Du kan ladda ner allt som presenteras på webbplatsen gratis och utan registrering.
Om du har förslag för att utveckla resursen, om du inte hittade det du letade efter, inte kunde ladda ner videolektionen du behövde, eller inte vet hur man tittar på den nedladdade videolektionen, skriv till oss. Vi hjälper så mycket vi kan.

Webbplatsen innehåller länkar för nedladdning av videolektioner som i sin tur laddades ner från källor som är allmänt tillgängliga på Internet.
Webbplatsen https://site/ gör inte anspråk på rättigheter till videolektionerna som publiceras på dess sidor. Alla rättigheter till videolektioner tillhör ovillkorligen deras rättmätiga ägare. Alla beskrivningar och länkar för nedladdning av videolektioner som lagts upp på webbplatsen tillhandahålls med det enda syftet att tillgodose intresset hos respekterade användare och gäster på webbplatsen.
Genom att ladda ner videohandledningar förbinder sig besökare till resursen att inte använda länkarna och beskrivningarna som publiceras här för ändamål som är förbjudna enligt deras lands lagar. Videolektioner tillhandahålls för nedladdning eller visning i informationssyfte.
För ägare av videolektioner: om, enligt din åsikt, något material som presenteras på webbplatsen gör intrång i din rätt att äga det, vänligen meddela webbplatsens administratör om detta med hjälp av feedbackformuläret. Om faktumet att upphovsrättsintrång på videolektioner bekräftas, kommer länkar för nedladdning av videor att tas bort omedelbart.

För den som framgångsrikt vill gå ner i vikt och få ordning på kroppen, men inte har någon erfarenhet av sport eller fitness, finns det många program, till exempel från Denise Austin. Effektiv minskning vikt uppnås på grund av det faktum att du kommer att utföra alla övningar enligt tränarens krav i videon.

Aerobics med Denise Austin "Snabb viktminskning" har vunnit popularitet över hela världen på grund av dess effektivitet och tillgänglighet.

Vem är Denise Austin

Denise Austin är känd i Amerika personlig tränare inom fitness, såväl som värd för tv-program som ägnas åt detta ämne, författare till tematiska tekniker.

De ursprungliga videokurserna för denna fitnessinstruktör är mycket populära både i USA, Europa och andra länder. Deras höga effektivitet uppnås på grund av det faktum att varje övning väljs av författaren i strikt enlighet med kroppens behov. Austin är författare till ett stort antal träningsprogram dedikerade inte bara till viktminskning, utan även styrka och konditionsträning, Pilates, yoga och mycket mer. Nästan alla program har översatts till ryska.

Bland dem finns följande:

"Arbeta med problemområden";
"Gå ner 5 kg";
"Yoga för dig som vill gå ner i vikt";
"Precis vad du behöver";
"Träningsläger" m.fl.

Nedan vi ska prata om Denis Austins program för snabb viktminskning. Recensioner om det är mestadels positiva, och du kan också läsa några av dem.

Programbeskrivning

Denna författares program är det mest kända; det var dessa videolektioner som gav Austin popularitet över hela världen. Tack vare sådana övningar kan du framgångsrikt bli av med fett på dina armar, skinkor, mage och lår. Kroppen blir också mer tonad och elastisk.

Klasserna är enkla och tillgängliga för varje tjej: även utan speciell fysisk träning kan du bli av med extra kilon.

Detta program innehåller två 25-minuterspass. För att påskynda din ämnesomsättning, bränna fett och öka hjärtuthålligheten, måste du utföra rytmiska rörelser från dans eller aerobics, och för att stärka dina muskler och kroppen som helhet, göra övningar med hantlar. Utmärkta resultat uppnås genom en kombination av styrka och aerob träning. När du tappar fett och tonar dina muskler kommer din figur att vara närmare ideal.

För att träna detta program behöver du ha en matta och två hantlar hemma. Det är bättre att börja träna med hantlar på 0,5-1 kg vardera, och sedan kan du öka deras vikt till 2 kg. Nästan alla styrkeövningar involverar flera muskelgrupper samtidigt. Du kan till exempel arbeta med dina inre lår och biceps samtidigt. Tack vare detta kommer kaloriförbrukningen att öka under ett pass.

De två träningstyperna kan varvas med varandra, och det kommer att ta dig mindre än en halvtimme att genomföra träningspassen under dagen. Har du uthållighet så kan du träna båda typerna av träning i rad, så du kommer att uppnå det du vill snabbare. Det rekommenderas att träna minst 3-4 gånger i veckan och endast regelbundet. Det bör inte vara några uppehåll i träningen på mer än två dagar. Endast systematiskt kan du nå märkbar framgång.

Programmet innehåller följande typer av övningar:

Mestadels är recensionerna om Denise Austin-programmet bra, men alla har sina egna preferenser och möjligheter. Vissa människor föredrar dansklasser, medan andra föredrar styrkeövningar, mot vilka musklerna i olika zoner pumpas. Även syftet med lektionen beaktas. Vissa människor behöver komma i form efter graviditeten, medan andra bara vill hålla sig tonade.

För- och nackdelar med klasser

Komplexet av klasser som övervägs har både många positiva och negativa aspekter.

Om vi pratar om fördelarna med programmet är det värt att notera följande:

Programmet har betydligt färre nackdelar, men de finns kvar:

om du har tränat fitness under en tid, kommer belastningen på det här programmet att vara för lätt för dig och det är osannolikt att det passar dig;
I den första delen av kursen måste du utföra svepande och breda rörelser, välj rymliga rum för träning.