Bröstsimsteknik: en detaljerad beskrivning och typiska misstag. Andrey Ermin – Simning för amatörer och proffs Sidavel

Alla kan lära sig simma, men ju äldre du blir desto svårare blir denna process. Det är lättare för ett barn att stanna på vattnet, eftersom det inte upplever rädsla. En vuxen måste psykologiskt ställa in sig och tydligt gå till målet. Som i alla företag är grunderna viktiga i simning - detta hjälper dig att lära dig alla viktiga aspekter. För träning är en grund damm eller pool lämplig. Huvudsaken är att du fritt kan nå botten med fötterna.

Stadier av lärande

Andetag. Nyckeln till en simmares framgång är korrekt andning. Du måste andas in och andas ut genom munnen. Ju djupare andetag, desto bättre flyter kroppen på vattnet. Men att fylla lungorna med luft till det yttersta är inte värt det. Detta kommer att skapa obehag och störa simningen. För nybörjare simmare bra träning, som kallas "Bulbashki": gå på grund, ta ett djupt andetag, dyk sedan handlöst ner i vattnet och andas ut all luft. Upprepa åtgärden i två minuter utan avbrott, koncentrera dig helt på andningen;
Att lära sig att flyta. För den som snabbt vill lära sig simma passar Asteriskövningen. Det är nödvändigt att andas in så mycket luft som möjligt, sänka ansiktet i vattnet och, forma formen av en asterisk, sprida dina armar och ben. Huvuduppgiften är att stanna på vattenytan så länge som möjligt. Du behöver inte höja huvudet över vattnet, eftersom bäckenet och benen omedelbart börjar sjunka under vattnet. Denna övning tränar inte bara lungorna, utan hjälper till att hantera rädsla. Genom att utföra det förstår en person att kroppen kan stanna på vattnet även i lugnt tillstånd. Fulla lungor ersätter räddningskudden;
Lär dig arbeta med fötterna. Korrekt fotarbete hjälper till att öka simhastigheten med 30 %. Grundregler: tårna ska hållas utsträckta, som en ballerina, och slagen ska vara bitande. Ju mer korrekt och snabbare benen arbetar, desto snabbare blir hastigheten vid simning. För att träna benen måste du luta dig mot sidan av poolen eller piren och lära dig att göra snabba bitrörelser. Många pooler ger ut särskilda styrelser för detta ändamål.

Simningsregler
Det finns flera regler som nybörjare bör känna till:

Slaget är grundrörelsen i alla simstilar. När du gör ett slag, se till att armen är böjd vid armbågen med 90 grader, vid axeln - med 45. Fingrarna ska hållas sammanpressade och ständigt kontrollera detta ögonblick.
En carry är en rörelse som simmare gör ovanför vattnet när de för armen framåt efter ett slag som förberedelse för nästa slag. Utförandetekniken liknar rodd. Man måste komma ihåg att när en hand gör ett slag, utför den andra.
Andning medan du simmar - man tror att du måste andas in under slaget och vrida huvudet mot handen som utför bäringen. Nybörjare rekommenderas att hålla huvudet ovanför vattnet hela tiden tills självförtroendet infinner sig.

Att bemästra en enkel simstil
av de flesta enkel stil Doggystyle simning övervägs. Händerna hålls framför dig i en böjd position, avståndet mellan dem bör inte överstiga axlarnas bredd. Det är nödvändigt, så att säga, att kratta vatten under dig med händerna. Rörelser ska inte vara frekventa, utan lugna och rytmiska. Håll huvudet ovanför vattnet. När du känner dig säker på dina handlingar, börja kontrollera din andning.

Du måste andas genom näsan för att det ska bli lättare att hålla huvudet ovanför vattnet, du kan blåsa upp kinderna något. När du upptäcker att du är bra på doggystyle simning, försök simma med hakan lite nedåt för att ta bort trycket från nacken. Många lyckas bemästra denna stil på bara en dag.

Svåra slag
Crawl och ryggsim anses vara komplexa stilar. Även om det faktiskt är mycket lättare att simma på rygg i fysiska planet och detta sätt används vanligtvis för att vila mellan andra stilar. Huvuduppgiften är att övervinna rädsla. Du måste ligga på vattnet med ryggen, händerna lätt kastade bort från kroppen och slappna av i musklerna. För att simma i denna position räcker det att göra lätta rörelser med benen upp och ner. Det är bättre att behärska denna stil med en assistent.

Crawl är bra för att röra sig snabbt i vattnet. För att göra detta måste du växelvis svänga armarna över vattnet och kratta det. Det visar sig att varje hand är gjord Cirkulationscirkulation, medan kroppen ska vändas mot armen som gör svingen. Vid denna tidpunkt sänks den andra axeln och armen ner i vattnet.

För att snabbt lära sig simma behöver du träna varje dag i minst en timme. Och på mindre än en månad kommer du att bli en självsäker, smidig och snabb simmare.

Allt du behöver är en simbräda. Du kan köpa den i en sportaffär, eller så kan du göra den själv om du har en bit skum ca 20 × 30 cm under armen.

Avslöjar hemligheter

Självklart har tränare sina egna hemligheter. Därför, innan vi gör övningarna, låt oss öppna dörren till det professionella köket.

Det är mycket skadligt att inte sänka ansiktet i vattnet och simma med huvudet högt. Felaktig huvudposition överbelastar ryggraden och musklerna i nacke och rygg. Det är strängt förbjudet att simma med huvudet uppåt för dem som har osteokondros, intervertebral bråck, skolios. Undermedvetet är det obehagligt för många att blöta ansiktet, desto obehagligare om det kommer vatten i ögonen. Både verkliga och undermedvetna rädslor försvinner när en person börjar använda skyddsglasögon för att simma.

Håll inte andan! På tjocka människor reducerad mobilitet bröst, nedsatt lungventilation. Detta ökar trängseln i lungorna, som ett resultat förvärras gasutbytet och andningssvikt uppstår. Vanan att andas ut i vattnet hjälper till att bli av med detta.

Vid skolios eller intervertebrala bråck är det nödvändigt att inkludera kroppen i rörelse mycket noggrant. Du ska simma på bröstet eller ryggen "utan händer". Sträck ut armarna ovanför huvudet med en "pil" eller lägg dem på en simbräda. Du kan också simma bröstsim (som en groda), men med en lång paus i fasen att sträcka kroppen framåt.

Med vilken stil som helst ska benen fungera "från höften", d.v.s. hela benet rör sig, inte från knät och ner. Felaktig fotarbete gör det svårt att ta sig framåt, låter dig inte vara med i arbetet rätt muskler, uppnå en läkande effekt och bränna maximalt med kalorier.

Det är bättre att göra övningen långsammare, men bredare och friare. Spänning, onödig spänning, brådska, för frekventa rörelser är typiska problem för dem som är ovana vid fysisk träning. Fokusera på det tekniska och skönheten i dina rörelser, inte hastighet och spänning.

Bli inte avskräckt när beskrivningen av övningen verkar vara tydlig, men det är omöjligt att göra detsamma med kroppen. Gör som det kommer ut, bara till en början gör sig avsaknaden av vana påtaglig. Det finns inga människor som inte kan simma, bara någon behärskar vattnet snabbare, någon längre.

Varierande och användbar

När bara benen är involverade i övningen, lägg händerna på sidan eller på simbrädan. Försök med tiden att sträcka dem framför dig och simma så utan bräda. När bara armarna är inblandade, sträck helt enkelt ut benen så horisontellt som möjligt, var noga med att inte sänka dem.

1 Andas ut i vattnet

Det kommer att hjälpa till att minska andnöd, hantera huvudvärk, förbättra lungventilationen.

Stå på en grund botten eller håll dig åt sidan. Bär dina skyddsglasögon hårt. Andas in, sätt dig ner, sänk munnen under vattnet och andas ut med all kraft så att bubblorna bubblar upp. I nästa gång försök gå lite lägre så att näsan är under vatten. Sänk sedan ner ansiktet helt i vattnet. För att förhindra att vatten kommer in i näsan, andas ut genom näsan och munnen samtidigt.

2 "Flyta"

Det kommer att hjälpa till att minska andnöd, hantera högt blodtryck, förbättra tillståndet med åderbråck och cervikal osteokondros.

Öva föregående övning. Under det, dra knäna mot bröstet, knäpp dem med händerna och häng som i viktlöshet, andas långsamt ut genom näsan.

3 "Asterisk på bröstet"

Det hjälper till att minska andnöd, hantera högt blodtryck och åderbråck och minska smärta i nacke och rygg.

Andas in, doppa ansiktet i vattnet, lägg dig på vattnet. Sprid dina armar och ben, slappna av. Böj inte nedre delen av ryggen, försök inte lyfta huvudet - du kommer att börja sjunka. Andas ut långsamt, med en fördröjning för att ligga ner så länge som möjligt.

4 "Asterisk på baksidan"

Det kommer att hjälpa till att hantera högt blodtryck och åderbråck, minska smärta i nacke och rygg, tillgängligt för intervertebralt bråck och efter ryggradsskador.

Ligg också på vattnet, bara på rygg. Sprid dina armar och ben, slappna av, andas jämnt. Höj inte huvudet, sänk inte bäckenet - du kommer att börja sjunka. Försök att bara näsan sticker upp ur vattnet - det blir mycket lättare att ligga ner.

5 Frontkrypning - ben

Användbar för åderbråck, ryggsmärtor, höftleder, fötter, rygg och nacke. Hjälper till att normalisera blodtrycket, minska svullnad och andnöd.

Lägg dig på bröstet. Sträck ut benen: en lite högre, den andra lite lägre. Tryck samtidigt av med fötterna från vattnet: den ena går från topp till botten, den andra från botten till toppen. Rörelsen ska vara fri, med liten ansträngning. Böj inte knäna, arbeta med höfterna, peka med tårna för att koppla in foten. Lyft upp benet, böj det något, sänk det, böj det lite.

6 Kryp på rygg - ben

Det är användbart för åderbråck, smärta i nedre delen av ryggen, höftleder, fötter, osteokondros och skolios, intervertebrala bråck (förutom bråck länd-). Hjälper till att normalisera blodtrycket, ta bort svullnad.

Denna övning är väldigt lik den föregående, bara du behöver ligga på rygg. Det är bättre att sträcka armarna bakom huvudet med en bräda, men du kan också längs med kroppen. På samma sätt går det ena benet ner, det andra upp, rörelserna är svepande, fria. Glöm inte att du behöver arbeta "från höften", inklusive mage och rumpa! Sänk inte benen djupt, arbeta med dem nära vattenytan.

Att lära sig simma utan användning av hjälpmedel för en vuxen tillåter strikt disciplin, studiet av grundläggande teori. Det rekommenderas att starta självständig utveckling av den praktiska sidan av simning först efter att ha bekantat sig med säkerhetsåtgärder och uppföranderegler i poolen.

Du kan lära dig simma i alla åldrar. De enda hindren för en vuxen att nå det önskade målet kan vara fördomar och rädslor. Att bli av med dem ger en klar förståelse för att simning i poolen och i det öppna vattnet ger inte bara nöje, utan också har en gynnsam effekt på hälsan.

Simlektioner på regelbunden basis bidrar till:

utveckling av andningssystemet;
träning av hjärta och blodkärl;
stimulering av metaboliska processer;
stärka musklerna, immuniteten och nervsystemet.

Du bör börja lära dig simma i en grund pool eller öppet vatten. Benen ska kännas stabilt, huvudet och axlarna ska vara ovanför vattnet. Att känna sig helt säker och få självförtroende tillåter närvaron av en person som vet hur man simmar bra.

Ett alternativ kan vara lektioner med en kvalificerad tränare. Närvaro vid specialklasser är det inte nödvändig förutsättning Du kan lära dig grunderna i simning på egen hand.

Hur andas man rätt?

Det viktigaste och svåraste ögonblicket för att lära sig simma. Utan ordentlig andning är det omöjligt att bemästra simcrawl, bröstsim och någon annan stil. Att lära sig att andas korrekt är viktigt från första början. Ett djupt andetag genom munnen görs ovanför vattenytan, och utandning - i vattnet.

Luften som tas in av lungorna gör att en person kan stanna i önskad position. Ju djupare andetag, desto bättre håller det flytande vattnet. Inget behov av att försöka få fulla lungor av luft. Detta kommer att leda till en känsla av obehag, kommer att bli ett hinder för fri rörlighet i vattnet.

Andningsövning

För att andas rätt måste du träna. Att stå på grund är det nödvändigt fullt över bröstet andas in luft utan att andas ut, doppa dig helt i vatten och andas ut helt genom munnen. Övningen upprepas i flera tillvägagångssätt. Det viktigaste är att inte ta pauser mellan dem. Professionella simmare tränar på liknande sätt, men tekniken är perfekt även för nybörjare.

Andas när du simmar

Du måste andas in luft genom munnen. Kroppens position vid rörelse i vattnet bör förbli oförändrad, det är bara nödvändigt att vrida på huvudet. Det är inte säkert att andas genom näsan. Vattendroppar, som kommer in i nasofarynxen, orsakar obehag och kan framkalla en kvävningsattack. Andningen koordineras av rörelsen av armar och ben, som bestäms av simstilen.

Simteknik

En oföränderlig del av inlärningsprocessen är kunskapen om de grundläggande simstilarna, av vilka det finns fyra:

Bröstsim

Den består av synkrona rörelser av lemmarna parallellt med vattnet.

Krypa på bröstet

Stilen går ut på att göra synkroniserade slag först med den ena och sedan med den andra halvan av kroppen.

Krypa på ryggen

Tekniken liknar en inverterad krypning på bröstet.

Fjäril

Den svåraste simtekniken. Det rekommenderas inte att lära sig det på egen hand. De som vill simma i fjärilsstil bör förstå tekniken under strikt ledning professionell tränare eller en mentor.

Hur håller man sig på vattnet?

För att lära dig simma ordentligt i någon av stilarna måste du först lära dig hur du håller dig på vattnet. Övningen "asterisk" låter dig göra detta.

Det utförs i följande ordning:

Mer luft tas in i lungorna;

Nedsänkning

Ansiktet sänks ner i vattnet och lemmarna flyttas isär så att kroppen bildar en slags "stjärna";

Innehav

Stanna i samma position så länge som möjligt. Att vara i vattnet kan du inte andas ut. Annars startar dyket omedelbart.

« Stjärna"- en övning för att övervinna rädsla för vatten. Det låter dig lära dig hur du flyter ordentligt på vattenytan med hjälp av luft som tas in i lungorna, utan att behöva göra rörelser med dina ben och armar. En person som framgångsrikt har bemästrat "asterisken" kan säkert gå vidare till den tekniska utvecklingen av rörelser.

Hur rör man armar och ben på rätt sätt?

Helsim är omöjligt utan att träna armarnas och benens rörelser. Händer i vatten rör sig reflexmässigt. Mycket svårare att bemästra rörelserna nedre kroppsdelar. Utan hjälp av benen kommer det inte att vara möjligt att hålla kroppen på vattnet och utveckla fart. Det viktigaste, att börja finslipa benens rörelse, kom ihåg att strumpor alltid ska förlängas.

Att lära sig simma crawl, rörelsen av benen är bitande och snabb. Ju mer intensiva slagen är, desto högre hastighet utvecklas. Bröstsim kräver en annan rörelseteknik, som påminner om grodans rörelse i vattnet. Det är lättare att lära sig att röra på benen, bemästra bröstsim, hålla händerna antingen på sidan av poolen eller använda en speciell bräda som stödjer simmaren på vattnet.

Hur lär man sig simma crawl och bröstsim?

Det lättaste att lära sig för en nybörjarsimmare är crawl. Det är inte särskilt svårt att behärska denna teknik. De lägger sig på vattnet med ansiktena, börjar reda ut växelvis med benen, sänker och höjer dem. Samtidigt viftar de med händerna. Först förs en av händerna fram, sänks ner i vattnet och handflatan hopvikt i hinken stryks mot låret. Utför samma rörelse med den andra handen.

Simcrawl, luften tas in i lungorna för vartannat slag. För att ta ett andetag tas huvudet först upp ur vattnet och vänds sedan mot den rörliga armen. Ta in luft med lungorna så mycket som möjligt. Det är omöjligt att simma under lång tid utan en tillräcklig nivå av syre.

Bröstsim är lite svårare än crawl, men du kan bemästra det snabbt nog. Det viktigaste att tänka på är att rörelserna när man simmar med bröstsim ska vara synkrona och liknande de som görs av en simgroda. Det är svårare att lära sig simma med en fjäril. Det rekommenderas att behärska denna teknik med erfaren tränare. Specialisten kommer att demonstrera rörelserna med sitt eget exempel och kontrollera riktigheten av deras genomförande.

Sport simning kräver Special träning. TILL professionell karriär det är nästan omöjligt att förbereda en vuxen simmare. Lämpliga träningar och laddningar måste börja sedan barndomen.

Simmar i poolen

Simning i poolen är bra inte bara för hälsan, utan också för figuren. Vanliga klasser anses vara effektivt sätt frigöring av energi från fettansamlingar. Det viktiga är inte bara mängden tid som spenderas i poolen, utan också effektiviteten.

För att träningen ska vara så effektiv och säker som möjligt måste du följa några enkla rekommendationer:

Tränar på fastande mage;

Vattentrycket på bukhålan under simning är högt. Om magen är full är den kantad av problem med matsmältningen. Det bör vara 2,5 timmar före träning och efter träning - en timme senare.

Träna mellan 16.00 och 19.00;

På morgonen är kroppen ännu inte redo för tunga belastningar, och på kvällen, tvärtom, behöver den en god vila. Om du gör det på morgonen eller kvällen blir träningen mindre effektiv än träningen som görs under dagen.

Du måste besöka poolen minst tre gånger i veckan;

Regelbundna lektioner är nyckeln till stabila resultat. Konstant träning vänjer kroppen vid belastningar, musklerna kommer snabbt ihåg de förvärvade färdigheterna i simning.

ta på gummilock, ta bort smycken;

Långvarig exponering för vatten på rötterna påverkar hårets tillstånd negativt, och smycken kan gå förlorade.

Ta en varm dusch eller värm upp;

Uppvärmda och förberedda muskler gör att du kan göra din träning mer effektiv.

Bär gummiskivor.

Att gå barfota på våta plattor kan orsaka skador.

Hälsofördelarna med simning är ovärderliga. Immunförsvaret hos personer som regelbundet besöker poolen stärks. De är mycket mindre benägna att drabbas av hjärtsjukdomar, förkylningar och andra åkommor, är inte föremål för depression, kommer alltid på ett utmärkt humör, lider inte av fetma, har bra muskler och en proportionellt utvecklad kropp.

Det första som orsakar svårigheter är rädslan för vatten. Yuri Kudinov, trefaldig världsmästare i 25 km öppet vattensim, deltagare olympiska spelen, råder simtränaren att i sådana fall börja simma i barnbassänger - "paddlingbassänger". När du övervinner rädsla, flytta gradvis in i en djupare pool. Det andra som inte låter dig sjunka till botten är korrekt andning. Det är nödvändigt att utveckla en andningsrytm i vatten: andas in, andas ut. Hjälp här speciella övningar. "Det största problemet är stelhet. En person kläms och det visar sig att han kämpar med sig själv, med vatten, och detta skapar ytterligare svårigheter för honom. Om du pressar dig själv för hårt blir musklerna "tyngre" och du sjunker ännu mer, säger Kudinov. Om du är rädd för att simma, börja med att träna i den del av poolen där du kan stå och lära dig hur du andas ut i vattnet.

Jag är rädd för att bli smittad

Genitourinära infektioner kan inte smittas i poolen, eftersom deras patogener dör utanför kroppen, särskilt i desinficerat vatten. Men fotsvamp är en verklig fara, speciellt om du går barfota, sitter på en bänk med din nakna kropp och använder andra besökares saker. I andra fall riskerar du mindre än när du tar på dig tofflor på en fest. Om du är väldigt rädd - kan du använda svampdödande medel efter träning.

Jag vill inte blöta mitt huvud

Huvudet sänks ner i vattnet så att kroppens position är horisontell, det vill säga det är lättare att simma, och nack- och ryggmusklerna är inte överansträngda och inte klämda. Naturligtvis kan du simma med huvudet stolt över vattenytan, men försök lära dig att simma rätt.

Anledningar till varför nybörjarsimmare håller huvudet ovanför vattnet:

För lat för att torka håret eller så är det läskigt att bli förkyld när du går ut med blött huvud

Lösning: om det inte finns någon torktumlare i poolen eller om den är svag är det bättre att ta med en egen hårtork. Men även med ett undertorkat huvud kommer du inte att överkyla om.

Dålig syn, inga skyddsglasögon

Lösning: simglasögon börjar (de har små linser, de kan orsaka obehag under långa simningar, de används av proffs), träning (vida linser, bekväm passform) och halvmasker. Om du är en amatör, välj träning och halvmasker. Prova om möjligt. Glasögon ska sitta tätt mot ansiktet, men inte trycka. Tätningen är oftast gjord av silikon - den är lufttät och orsakar inte.

Lori.ru

För den som har synproblem finns simglasögon med dioptri, dock är de något dyrare än standardmodeller. Om dina glasögon immas kan du köpa en anti-dimspray (kostar några hundra rubel) eller bara slicka insidan av glasen. Om du använder kontaktlinser kan du simma direkt i dem.

Det är svårt att andas

För att lära dig hur man andas ut i vattnet, gör några övningar:

Stå djupt till midjan i poolens vatten, sänk ner ansiktet i vattnet, andas ut all luft genom munnen, lyft upp ansiktet ur vattnet, andas in. Upprepa 10-15 gånger.
Sätt dig på huk i vattnet: gå under vattnet, andas ut genom munnen, höj dig över vattnet och andas in igen.
Försök att andas ut i vattnet när du rör dig. Simma bröstsim med huvudet uppåt, men andas ut i vattnet genom munnen. Det viktigaste är att inte hålla andan. Andas in genom munnen, andas försiktigt ut i vattnet, om luften rinner ut, höj huvudet.

Lori.ru

Varför är simning nyttigt?

Med minimal belastning på lederna "sätter" simning på de flesta muskelgrupper, tränar hjärtat, utvecklar flexibilitet, styrka, uthållighet och har praktiskt taget inga kontraindikationer. Simning kan man lära sig i alla åldrar. Ändå skjuter även de som vill glida graciöst genom vattnet upp att gå till poolen i månader, och de flesta av dem som gör det bestämmer sig för att simma vertikalt på stigarna eller stå sysslolös vid sidan av. Det är inte svårt att lära sig simma om du vill: nätverket är fullt av videolektioner och handledningar och en månad grupplektioner med tränare kostar det ungefär lika mycket som en och en halv månads simning utan tränare. Vilka ursäkter hindrar dig från att gå på vattnet?

Alternativ till simning - vattenfitness

Förutom traditionell simning är till exempel vattengympa, vattengymnastik eller vattencykling populärt. De två första aktiviteterna liknar varandra, men i akvadynamikklasser är belastningen mindre och det finns färre kontraindikationer. Lägg heller inte huvudet i vattnet. Vattencykling är roligt för dem som älskar poolen och träningsutrustningen: du trampar i vattnet. Dessa typer av fitness är designade för att träna vissa muskelgrupper eller kroppsförmåga (uthållighet, flexibilitet), medan simning innebär att "pumpa" hela kroppen.

Ett fel uppstod under nedladdningen.

Med tillstånd av Gary Hall St., 10-faldig världsrekordhållare, 3-faldig olympisk mästare, flaggbärare för OS i USA 1976 och medgrundare av The Race Club.

Översättare Svetlana Leshchenko

Vid simning i fristil behöver positionerna för minsta frontalmotstånd inte vara relaterade till positionerna för maximal framdrivning.

Chefsposition är bara en del av denna konflikt. När huvudet är i linje med kroppen och ryggraden är väl utsträckt ger vattnet minimalt frontalt motstånd. Men för att maximera kraften i undervattensfasen av pull-up, bör nedre delen av ryggen vara lätt välvd, vilket resulterar i en lyftning av huvudet.

Med tanke på några av våra freestyle-rörelser, såsom undervattensdelen av pull-up, tvingas vi välja mellan mer kraft och position för mindre drag, och hittar ofta en kompromiss mellan de två. Men så är inte fallet med huvudposition.

På grund av det exponentiella förhållandet mellan frontalmotstånd och hastighet är den viktigaste tiden för att få den lägsta luftmotståndskoefficienten när vår kropp rör sig snabbast i cykeln. Detta händer precis när ena handen börjar komma ner i vattnet. Det är vid det här laget som det är väldigt viktigt att huvudet är nere.
När handen kommer ner i vattnet, när vi sänker huvudet, inträffar två användbara händelser. Först passerar bågchockvågen över toppen av vårt huvud, tillsammans i stort sett, sänker huvudet en stund helt under vatten. Under vatten är motståndet mindre än på ytan. För det andra rätar vår kropp ut mer och skapar bättre form att gå framåt snabbt.

Elitkrypare som Michael Phelps, Sun Yang och Katie Ledecky, med huvudet ner ordentligt, skapar efter inandning en påtaglig fart i farten, åtföljd av med ett kraftigt slag fötterna rör sig framåt. Detta är lättare att göra med en lägre slagfrekvens i fristil eller hybridfrisim än med högre slagfrekvens i fristil från axeln. Det fungerar dock med vilken freestyle-teknik som helst.

När handflatan är under vattnet ungefär en fot (31 cm) framför axeln och börjar den framskridande fasen av draget (när armen börjar röra sig bakåt) måste kroppen ändra sin form något för att öka kraften. Ingen kan maximera styrkan i en pull-up-rörelse under vattnet utan att kröka nedre delen av ryggen, vilket också resulterar i ett lätt huvudlyft och liknar en pull-up på en stång.

Om det var möjligt att se ryggradens rörelse hos en elitfristylare när han avancerade i poolen, skulle du se en förskjutning från en relativt rak ryggrad till en ryggrad som är lätt välvd i botten med varje slag om och om igen. Denna rörelse gör att simmaren kan dra fördel av både en kraftgivande position och en position med minimalt frontaldrag.

Faktum är att frågan är denna: om simning med sänkt huvud främjar snabba framsteg i vattnet, varför simmar då alla med höjt huvud? Svaret är enkelt - skydd vid simning.

På en fullsatt bana under träning eller under ett frenetiskt lopp i början av ett triathlon är simmare försiktiga och blickar framåt i hopp om att undvika en onödig kollision. I en fullsatt pool, var först på banan eller simma bakom med 10 sekunders fördröjning, håll dig på höger sida och be, men håll huvudet under vattnet. När du tävlar och har en personlig bana eller när du har etablerat din position i öppet vatten finns det ingen ursäkt för dig. Håll huvudet nere när handflatan kommer ner i vattnet och njut av farten.

Se videon om huvudets position i krypningen:

Din flytande för alltid,
Gary Hall Sr.