Hur man tränar sig att gå med rak rygg. Hur du alltid håller ryggen rak: tips

Vacker figur? I allmänhet är detta sant, men det finns något utan vilket allt ovanstående är osannolikt att hjälpa dig att locka andras beundrande blickar - korrekt hållning och rak rygg. Utan den kommer du att se lite kantig ut även om du annars är perfekt! Har du rätt hållning? Hur får man rätt hållning och inte gå en dag utan den?

Hur får man en korrekt och graciös hållning?

Korrekt hållning i kombination med en graciös gång gör alltid att varje kvinna sticker ut från mängden. De flesta av oss slarvar under belastningen av problem och kommer sällan ihåg att vi behöver hålla ryggen rak och suga in vår förrädiskt hängande mage.

Dålig hållning är inte bara en visuellt ful rygg, utan också skadlig för din hälsa. Smärta mellan skulderbladen, i nacken och nedre delen av ryggen är ett mönster av konstant böjning. Därför är det dags att räta ut axlarna och lära sig att bibehålla korrekt hållning i alla situationer.

Hur bildas hållningen?

Korrekt hållning stöds av många muskler - från nacken till musklerna i benen. Om du nu rätar ut axlarna, rätar upp dig och sitter så här i några minuter kommer du att känna hur musklerna i nacken, längs ryggraden och även i ländryggen värker och din kropp vill återgå till det vanliga. placera. Varför är det så svårt att hålla ryggen rak?

Följande gör sig skyldiga till dålig hållning:

Specialdesign av ryggraden,
gravitationens verkan,
otillräckligt tränade muskler i området livmoderhalsregionen, zoner buken och breda muskler i ryggen,
huvudet är tungt i förhållande till kroppen.

Om ryggradens struktur var en monolitisk struktur skulle det i princip inte finnas några problem med hållningen - huvudet skulle vara i ett jämnt läge, axlarna skulle rätas ut, men vi skulle inte kunna gå normalt. På grund av den flexibla designen fjädrar ryggraden när man går, vi kan böja oss framåt och åt sidorna och vända kroppen.

Men om ryggmusklerna inte tränas börjar ryggraden böjas mer än nödvändigt - ryggen lutar sig, magen sticker ut, bröstet hänger, axlarna rör sig framåt. Så mycket för dålig hållning och ryggsmärtor!

Hur du kontrollerar din hållning

Om du är osäker på om din hållning är korrekt är det lätt nog att kontrollera. Luta ryggen mot väggen. Med korrekt hållning bör kroppen nudda väggen:

Baksidan av mitt huvud
axlar,
skulderblad,
rumpa,
hälar.

Annars är din hållning försämrad och kräver korrigering. Räta ut axlarna, försök att röra alla dessa punkter mot väggen och känn på dina muskler problemområden i hållning. Ta nu ett steg bort från väggen, gå runt i lägenheten och kom ihåg din kropps position. Tro mig, till en början kommer du inte att kunna gå så länge, ständigt utan att kontrollera dig själv, dina muskler kommer förrädiskt att dra dig till sin vanliga position.

Hur korrigerar du din hållning?

träna dina muskler

Det finns olika uppsättningar av övningar för att korrigera hållningen, de syftar till att stärka de cervikala, spinala (särskilt paravertebrala) musklerna och bukområdet. Detta kommer att bidra till att minska risken för posturala störningar eller korrigera befintliga.

korrigera din hållning

Andra anledningen felaktig hållningär vanans kraft. Även med vältränad rygg och nacke hittar du en bekväm och välbekant position. Det är nödvändigt att systematiskt bilda nya vanor - gå med rak rygg och räta axlar. Och tro mig - vilket bröst som helst med vacker hållning ser väldigt imponerande ut!

Köp och bär en hållningskorrigerare. På grund av sin design och täta ryggdel tillåter den helt enkelt inte ryggen att böjas samtidigt som man drar axlarna bakåt.

Till en början är det svårt att bära en hållningskorrigerare - dina muskler värker, ryggen är obekväm, remmarna kommer i vägen och pressar dina axlar. Men när du vänjer dig vid korrektorn fixeras dina muskler i rätt position. Du kan gradvis vägra korrigeraren - kroppen är redan van vid att behålla hållningen.

Hur man utvecklar en vacker gång

bära vikt på huvudet

"Mormors" metod är att bära en bok på huvudet: utan att upprätthålla en jämn hållning och räta ut axlarna är det omöjligt att hålla en bok. Om du också vill ha kul, byt ut boken mot en tallrik vatten, den ska hållas på samma sätt, placeras på huvudet, med ryggen helt rak och axlarna uträtade. Du kan hålla balansen med händerna.

gå som en supermodell eller en akrobat

Föreställ dig dig själv som en supermodell som går längs catwalken, de böjer sig inte över eller sticker ut sina magar, de går helt rakt, med huvudet höjt stolt, med en höfthumpande gång. Du kan föreställa dig att du går längs en lina, och under den finns en avgrund - det är inte lätt för en böjd person att gå längs den utan att tappa balansen. Dessutom lär den här övningen en kvinna att gå i små steg, graciöst och graciöst.

sug i magen

För att komma ihåg att suga in magen, föreställ dig att du blir klämd mellan rygg och mage av hyllor eller påsar.

titta på din huvudposition

Se alltid till att hålla huvudet uppe. Men det finns ingen anledning att lyfta hakan högt: riktlinjen för rätt position på huvudet är placeringen av örsnibbarna direkt ovanför de uträtade axlarna.

bär inte tunga saker

Glöm bort att bära tunga väskor, de drar axlarna framåt och stör balansen, och att bära tunga föremål i sig har en negativ effekt på ryggen. En kvinna ska inte bära mer än 2-3 kg i varje hand.

Alla dessa enkla regler gör att du kan se vackrare ut, få en vacker och korrekt hållning och alltid känna dig som bäst.

Låt oss föreställa oss en ballerina, eller en militär, fantasin föreställer först och främst en person med rak rygg, högt huvud och en majestätisk gång. För allt detta måste du säga "tack" till din raka hållning. Naturligtvis, i de övervägda exemplen, lämnar det valda yrket ett avtryck på en persons utseende, men människor som är långt ifrån dans och militära angelägenheter vill också se ut och bete sig som en kung. För att uppnå detta, låt oss titta på hur man lär sig att bibehålla hållningen.

Låt oss först definiera vad korrekt hållning är. Detta är en position på kroppen där en person håller huvudet och ryggen rak, utan att uppleva obehag, och känner sig tillfreds.
Hur ser en person med rak, korrekt hållning ut:

huvudet höjt, hakan framåt;
hakan och nacken bildar en rät vinkel;
axlarna är tillbakalutade, de är på samma nivå, symmetriska;
bröstet sticker något framåt;
magen är indragen.

En person med denna ryggposition har mjuka och avslappnade rörelser och en jämn gång. Under alla dessa förhållanden är denna ryggposition bekant och avslappnad.
Denna pose ger inte bara extern skönhet, utan påverkar också direkt allmänt tillstånd Mänsklig hälsa. Det finns inga problem med ryggraden, andningen eller ens matsmältningen.

Hållning som ett tecken på psykisk hälsa

Genom hållning kan du bedöma psykologiskt tillstånd person. Så, om allt är bra med psyket och humöret, uttrycks detta tillstånd direkt i själva hållningen: huvudet höjs högt, axlarna rätas ut. När man tittar på en sådan person får man känslan av hans inspiration.
Men när stress, trötthet och sjukdom sätter in intar en person oundvikligen en försvarsposition - ryggen böjer sig, huvudet dras tillbaka, en böjning dyker upp, d.v.s. det verkar som om en tung börda har lagts på personen.

Hur man lär sig att behålla hållningen

För att bli ägare till en platt och rak rygg måste du följa följande regler för att behålla hållningen:

Kontroll över ryggens "rakhet". Hemma, på jobbet, när du kör bil, när du går, med andra ord, övervaka alltid och överallt ryggens position.
För korrekt landning välj en hård stol, gärna med ett anatomiskt korrekt ryggstöd. Det optimala alternativet skulle vara en speciell ortopedisk stol; var inte rädd för namnet, en sådan stol är lämplig för alla, inklusive barn.
Var mycket uppmärksam på madrassen och kudden. Madrassen ska vara av medelhårdhet, helst ortopedisk. En kudde - tät, låg, som kommer att ge rätt position nacken när du sover.
Tillsammans med ryggmusklerna stöds hållningen av magmusklerna, därför måste du hålla magmusklerna spända för att räta ut ryggen. Ett brett bälte, byxor eller en kjol med hög midja kan hjälpa till med detta, de hjälper till att hålla magmusklerna i önskat skick.

För att inte glömma behovet av att följa reglerna för god hållning kan du lägga till spelelement och föreningar:

När du går, titta inte bara på dina fötter, utan lite högre, till exempel på skyltfönster eller fönster, så att hakan och nacken bildar en rät vinkel.
För att hjärnan ska veta hur man upprätthåller korrekt hållning och ge kommandon till musklerna i enlighet därmed, är det nödvändigt att utföra en enkel procedur. Luta ryggen mot väggen, beröring bör ske på följande punkter: bakhuvudet, skinkor, skulderblad och vader. I det här ögonblicket känner du denna position med din kropp - det är den mest korrekta och naturliga. Efter en tid, försök att återskapa denna situation. För att inte längre slarva och stärka denna kroppsposition i ditt minne kan du tänka dig att en tavla har tejpats fast på din rygg med tejp, föreställ dig hur den kommer att se ut från utsidan. Försök att föreställa dig den här bilden från minnet varje gång du känner att du lutar dig - detta gör att du kan lära dig att behålla en hälsosam och vacker hållning på ett avslappnat sätt med en dos humor.
När du skriver, arbetar vid datorn eller tittar på ditt favoritprogram på TV, för att behålla rätt hållning, lär dig att prestera enkla övningar: föreställ dig att du har en dyr och sällsynt kinesisk vas på huvudet och du kan inte tappa den. På så sätt kommer hjärnan att beordra musklerna att bibehålla balansen och på så sätt uppnå rätt position för den övre ryggraden.
Se dig själv i spegeln oftare. existerar inte längre effektivt sätt Att räta upp sig är som att se sig själv böjd och nedsänkt. En spegel på psykologisk nivå ger dig möjlighet att räta ut ryggen och omedelbart se resultatet.
För att bibehålla korrekt hållning när du arbetar vid en dator måste du höja bildskärmen högre respektive stolen lägre.
Håll dina magmuskler tonade - de är utmärkta stabilisatorer för din rygg.
Träna dina muskler på jobbet och hemma på en stol. För att göra detta måste du sitta på kanten av en stol, för att inte falla måste du upprätthålla balans och balans; under sådan träning rätas ryggraden ut som en pil. För att göra uppgiften svårare kan du stoppa in ett ben under stolen och sträcka det andra framåt.

Bra övning för att räta ut ryggen

Värdet av denna övning är att den inte kräver högt fysisk träning och speciella simulatorer. Det kommer att vara möjligt att märka resultatet på bara en halv månad, förutsatt att du gör det regelbundet.
För denna övning måste du avsätta 15 minuter om dagen. I början denna övning Det kanske inte fungerar eftersom musklerna är oförberedda, men det ska inte stoppa dig, efter ett tag vänjer sig musklerna vid belastningen.
För enkelhetens skull kommer vi att dela upp övningen i fyra steg:

Du måste stå med ryggen mot väggen så att din kropp nuddar bakhuvudet, skulderbladen, skinkorna och hälarna. Titta rakt fram. Föreställ dig att du har ett rep knutet till toppen av huvudet som drar dig upp, samtidigt som du försöker att inte ändra positionen på näsan och hakan i förhållande till golvet. Det bör finnas en effekt av att sträcka ryggraden
Dra skulderbladen mot varandra och sänk dem något. Gör det smidigt och utan överdriven spänning.
Därefter måste du fixa ländryggen sakrala regionen, för att göra detta, dra magen i riktning under revbenen, sila sätesmusklerna– bäckenet ska så småningom röra sig lite framåt.
Föreställ dig att det kommer ett lod från naveln, ta en position så att den nuddar den främre tredjedelen av foten.

Du måste stå i denna position i 15 minuter varje dag. Genom att vara disciplinerad och flitig i att utföra övningen kommer korrekt hållning inte att få dig att vänta länge.

Sätt att hålla ryggen rak för kvinnor

Här är några regler för att hålla en rak rygg:

användning av en korsett;
dans-, sim- eller gymnastiklektioner;
en ny riktning för fitness är Pilates, som har blivit populärt på grund av dess säkerhet, förmågan att utföra övningar på alla nivåer av fysisk kondition. Övningarna syftar till att utföra teknik, korrekt andning och förstå vilken muskelgrupp belastningen riktar sig mot.

Vacker hållning, rak rygg, självsäker gång är den bästa prydnaden för varje person. När allt kommer omkring, oavsett hur rikt eller moderikt han är klädd, kommer lutande och sjunkande axlar att förstöra hela intrycket. Och dessutom påverkar ryggraden negativt att böja sig, inre organ. Med tiden kan detta leda till ryggsmärtor och sjukdomar. Det är därför som bildandet av korrekt hållning är nyckeln till hälsa för var och en av oss. Grunden för denna process läggs i barndomen. Men ofta fortsätter vanan att luta sig in i vuxen ålder eller uppträder i vuxen ålder. Om du märker att du ofta slarvar eller någon har tillrättavisat dig om detta, är det dags att ändra situationen!

Webbplatsen kommer att berätta om sju steg mot en sund hållning.

Steg ett: korrekt ryggradsposition

Vår ryggrad tolererar bäst statiska och dynamiska belastningar i neutralt läge. Vad betyder det? Du ska inte bara luta dig, utan också kröka ryggen för mycket. I det här fallet kommer det att finnas en ojämn fördelning av belastningen på ryggradsskivorna och dess delar, vilket åtminstone hotar smärta.

Prenumerera på vår sida på Facebook!

Öva en neutral position genom att stå mot en vägg. Samtidigt ska hälarna, skinkorna, skulderbladen och bakhuvudet nudda det. Du kan slappna av i ryggraden genom att ligga på golvet - sträck ut armar och ben, håll huvudet rakt. Det är så nyttigt att ligga ner efter jobbet – både stillasittande och i samband med fysisk aktivitet.

Steg två: sitt rätt vid datorn

Många av oss arbetar med en dator – och vi tillbringar minst 8 timmar i sittande ställning. Och om så inte är fallet, då sitter vi vid vår bärbara dator eller dator hemma. Men du måste arbeta bakom dem korrekt, enligt vissa regler.
Först och främst bör den bärbara datorn eller PC-skärmen vara något under ögonhöjd - men inte för låg. Det vill säga, för att bekvämt uppfatta information på skärmen behöver du inte sänka nacken, dra in den i axlarna eller böja dig. Datorstolen ska ha en naturlig båge i ländryggen - den kommer att stödja ryggraden. Fötterna ska vara på golvet, knäna böjda i en vinkel på 90 grader. Den här positionen hjälper dig att undvika nedsjunkning och smärta från långvarigt sittande.

Steg tre: rör dig mer

Problem med hållningen uppstår också på grund av en stillasittande livsstil. I det här fallet får ryggmusklerna inte den nödvändiga belastningen, som ett resultat av att de försvagas och inte längre stöder skelettet ordentligt.
Ta därför var 20:e minuts arbete en paus på 5 minuter, som du lägger på en kort uppvärmning. Försök också att gå mer – både på vardagar och på helger.
Människokroppen är skapad för rörelse - och om den berövas denna aktivitet lider alla kroppssystem. Det är inte för inte som fysisk inaktivitet kallas ett av de viktigaste dolda dödliga hoten.

Steg fyra: Stärk din muskelkorsett

Vi har redan nämnt ovan att en stillasittande livsstil negativt påverkar musklernas tillstånd. Dålig hållning är resultatet av svaga ryggmuskler som helt enkelt inte kan hålla en jämn position. Därför behöver de stärkas, och det är bara möjligt genom sport.

Vad är bättre att välja för att stärka ryggmuskelkorsetten? Sällskapsdans är idealiskt för detta ändamål. Du kommer säkert ihåg hur kunglig hållning professionella dansare ser ut. Men för att förbättra din hållning och bli av med böjning behöver du inte dansa på många år. Anmäl dig till en sektion - och dans hjälper dig inte bara att få hälsa, utan kommer också att ge dig många positiva känslor.

Du kan också stärka din ryggkorsett genom att träna in Gym. Övningar för musklerna i ryggen och nedre delen av ryggen hjälper till att räta ut din hållning och stärka kroppens korrekta position.

Steg fem: ”Nej” till för höga klackar

Kvinnor gör sig ofta skyldiga till att bära höga klackar varje dag - till jobbet, för en promenad, på dejter eller shopping. Naturligtvis gör klackar din gång mer feminin och visuellt förlänger dina ben. Men de förlamar kroppen bokstavligen om de misshandlas.

Kom ihåg att höga klackar och stiletter är skor för ett formellt, engångsframträdande. Du ska inte bära dem varje dag. Och om platta skor inte är din grej, så är det bättre att välja en häl som inte är större än 5 cm för att gå till jobbet varje dag. En liten häl kommer att vara bra för dina fötter.

Vi drömmer alla om att ha kunglig hållning. Men idag finns allt färre kvinnor som vandrar med stolthet och värdighet. Om vi lägger undan medfödd krökning och olika skador kan alla andra orsaker till felaktig hållning elimineras. Felaktig arbetsställning, dålig utvecklade muskler ryggar och även obekväma kläder kan förstöra din hållning. Följ dessa regler för att säkerställa att du har perfekt hållning och undvika problem med ryggraden.

Regel #1: Håll alltid ryggen

Vad du än gör ska din rygg vara rak: oavsett om du står, sitter eller pratar i telefon. För att ta rätt position, stå ett par minuter stående, tryck bakhuvudet, vaderna, skinkorna och hela skulderbladens plan mot väggen.

Regel nr 2. En tänkt sträckt tråd från svanskotan till bakhuvudet

För en vacker hållning är inte bara starka muskler viktiga, utan även intern kontroll. Föreställ dig därför alltid att en stark tråd sträcks från bakhuvudet till svanskotan.

Regel nr 3. Vänd axlarna och sänk ner skulderbladen

Vänd på axlarna, försök sänka huvudet och titta i golvet - du kommer inte att kunna göra detta, eftersom korrekt hållning kräver att du går med huvudet högt.

Regel nr 4. Kontrollera böjningen i nedre delen av ryggen

När du sitter, försök att följa regel nr 1. Försök att resa dig upp från din normala sittställning, utan att ändra ryggens position, och titta dig i spegeln. Om du ser en böjd gammal kvinna i reflektionen, då behöver du akut utöva självkontroll och hålla ryggen rak för att undvika spänningar i nedre kotorna.

Regel nr 5. Lätt gång

En lätt gång främjar vacker hållning. Gå som en modell, flytta dina fötter i en linje. Men du behöver inte vrida höfterna.

Regel nr 6. Allt i dig själv

Försök att öva på "vakuum"-övningen. Gör det på morgonen på fastande mage.

Regel nr 7. Rätt övningar

Idealisk hållning: utför övningar

Hängande i en dörröppning kommer att hjälpa till att stärka musklerna i rygg och nacke och korrekt hållning. Placera fötterna i linje med dörrkarmen, dina klackar kan lyftas från golvet, huvudvikten ligger på dina skulderblad. Med händerna på vardera sidan av dörrkarmen, böj dig framåt och sväva i 30 sekunder. Det är viktigt att du känner vårens återkomst. Efter träningen sträcker du armmusklerna.

Liggande förlängning: Ligg på mage, armarna längs med kroppen. Lyft upp huvudet, räta ut ryggen.

Planka- en övning som hjälper i många fall: titta framåt, bakåt och benen bildar en linje.

Träna med rulle– liggande på rygg, lägg en handdukskudde under ländryggen. Koppla ihop dina stortår och lillfingrar. Du måste ligga i denna position i 5 minuter och gradvis öka tiden till 10 minuter.

Regel nr 8. Håll huvudet uppe

Var inte blyg och dölj inte din blick för människor. Gå alltid med huvudet uppåt.

Regel nr 9. Tåsteg

När du går, överför belastningen från hälen till den del av foten som ligger närmare tån. Du kommer att se hur mjuk din gång blir.

Regel nr 10. Idealisk hållning - inte bara för att se ut, utan också för att vara en drottning

Självrespekt och självkänsla som kommer inifrån kommer att hjälpa dig att alltid känna dig som en drottning. Det betyder att din gång kommer att bli kunglig.

För att ta reda på hur man lär sig att bibehålla korrekt hållning, bör du överväga orsakerna till bildandet av patologisk krökning av ryggen. Svaghet och asymmetri i muskelkorsetten, krökning av ryggraden och metabola störningar är de vanligaste faktorerna som leder till ryggradsdeformitet.

Enligt officiell statistik har cirka 95% av människorna en viss grad av krökning av ryggraden. I det här fallet inträffar vertebrala förändringar inte bara under påverkan av stark fysisk aktivitet eller bärande av tunga föremål, utan också på grund av en stillasittande livsstil. Under moderna förhållanden är det mycket viktigt att lära sig att bibehålla hållningen för att förhindra störningar i inre organs funktionalitet.

Orsaker till dålig hållning

Dålig hållning hos barn är en viktig faktor för allvarliga problem i framtiden. Om de är med tidiga år håll inte ryggen rak, med åren kan du förvänta dig skolios (lateral krökning av ryggraden), spondylos (bildning av benvidhäftningar mellan kotorna), osteokondros (minskning i höjden på diskarna).

De främsta orsakerna till ryggkrökning hos barn:

Felaktig sittställning vid en skolbänk eller dator;
Att bära tunga ryggsäckar på ena axeln;
Stillasittande livsstil;
Metaboliska störningar (brist på vitamin D).

Det bör noteras att människans naturliga syfte är att vistas i den naturliga miljön. Alla kroppssystem är förberedda för detta. Under förhållanden modern bild den muskulära aponeurosen i bålen och ryggraden "används" av en person för att bära laster och lyfta tunga föremål, även om den enligt interna instinkter bör "användas" för rörelse.

Vilka förhållanden är onaturliga för ryggraden:

Långvarig flexion och extension;
Att stanna i en upprätt position under lång tid;
Onaturlig krökt hållning;
Överdriven spänning (när du bär tunga föremål);
Förskjutning av kroppens tyngdpunkt (till exempel när man går i höga klackar);
För högt kompressionstryck (fetma).

Någon av ovanstående faktorer leder till asynkron utveckling av skelettmuskler, där kroppspositionen skiftar mot det maximala antalet kontrakterade muskelgrupper.

Om detta tillstånd kvarstår under lång tid uppstår krökning av ryggraden och komprimering av segmenten. Till de patologiska faktorer som påverkar ryggraden bör man lägga till övervikt, gå i höga klackar och andra "prestationer" av den moderna civilisationen.

Resultatet av patologin är naturligt - en krokig rygg, kroniska sjukdomar och atrofi av skelettmuskler i tidig ålder.

När man svarar på frågan om hur tjejer och män kan lära sig att bibehålla sin hållning korrekt, bör man ta hänsyn till inte bara påverkan av patologiska faktorer, utan också de individuella egenskaperna hos en person (metabolism, kost, vila och arbetsschema).

Med ålder muskel förlorar funktionalitet, musklerna blir sladdriga och gradvis "krymps ut". Utan terapeutiska övningar och dagliga övningar är det svårt att lära sig att behålla korrekt hållning efter 50 år, eftersom kroppen inte är anpassad till intensiva belastningar i detta åldersintervall.

För att utveckla rätt tillvägagångssätt för utvecklingen av ryggraden bör du överväga några viktiga råd från experter:

Övervaka ständigt din ryggs tillstånd och håll den rak (hemma, på jobbet, när du står och rör dig). Med tiden kommer korrekt hållning att bli normen för dig och kommer automatiskt att bibehållas av kroppen;
Gå ofta för att förbättra blodcirkulationen i ryggraden och förhindra muskelspasmer;
Bär inte skor med klackar som är större än 4 cm. De stör stabiliteten och förskjuter kroppens tyngdpunkt från nedre kroppsdelar på ryggraden;
Sov på en halvfast madrass. För barn är det bättre att välja en stel modell. Sjunkande sängar och fjäderbäddar stör upprätthållandet av hållningen och leder till överdriven muskelavslappning och "hängande" av ryggraden;
Placera mjuka leksaker och kuddar under ländryggen och huvudet. Sov mer på höger sida;
När du sitter vid ett bord, bibehåll en vertikal ryggposition och välj en stol med en hård sits. Använd armstöd för att förhindra förskjutning av axelbandet;
I sittande läge ska en persons ben vara i rät vinkel. De ska inte hänga fritt eller "klänga" vid benen. Placera inte ett ben ovanpå det andra - denna position förskjuter bäckenstrukturerna;
När du arbetar vid en dator bör du utvecklas rätt hållning och ansträng inte den muskulösa korsetten på ryggen;

Sitt eller stå inte i en position i mer än 30 minuter. När du känner att ryggen är trött och stel, utför flera sidoböjningar;
För att slappna av spända ryggmuskler, böj dig åt sidorna. Om möjligt är det lämpligt att simma bröstsim flera gånger i veckan;
Lyft inte föremål som väger mer än 5 kg. När du bär tunga väskor bör du fördela vikten jämnt mellan båda händerna. Efter att ha utfört övningar för att sträcka ryggraden måste du gå på alla fyra. Samtidigt, medan du rör dig, höj benen över kroppsnivå. Vila i 15 minuter i denna position;
Utföra motion, gör inte ryckiga rörelser. Du bör lyfta vikter med böjda knän och rak rygg. Kom ihåg att låta henne uppleva maximal belastning när du lyfter tunga föremål i en böjd position;
När du städar din lägenhet, använd en dammsugare och en mopp med långt handtag. De hjälper dig att inte belasta ryggen. När du arbetar i trädgården bör du använda verktyg med långa handtag;
Placera din sminkspegel så att den är lätt att nå. Detta kommer att eliminera muskelspänningar, som ofta anstränger sig när man utför plötsliga ryckrörelser;
Inkludera massor av benhälsosamma livsmedel som innehåller kalcium och B-vitaminer i din kost.
Mottagning av äggskal i krossat tillstånd och fisk olja kommer att öka innehållet av kalcium och vitamin D i kroppen, vilket är nödvändigt för att stärka strukturen av benvävnad;
Under en period av snabb tillväxt måste barn inkludera i sin kost mer kokta ben, gelé, gelé och andra produkter som kommer att bidra till optimal bildning av broskvävnad.

Det räcker alltså inte att lära sig principerna för hur man utvecklar korrekt hållning. För att uppnå detta måste många rehabiliteringscenter lära en vuxen att hålla ryggen rak, gå, sitta och till och med ligga ner. Inga data fysiologisk grund Det är omöjligt att eliminera defekta tillstånd i ryggraden och ryggen.

Det är också nödvändigt att ständigt övervaka din kost och träna regelbundet. motion. Detta är det enda sättet att få en "kunglig rygg" som kommer att ha en optimal effekt på din hälsa. Om en person har bestämt sig eller "livet har tvingat honom" att lära sig att hålla ryggen rak, måste han förbereda sig för långvarig och konstant fysisk träning.