Övningar om teknik i volleyboll. Paraövningar för att förbättra bollpassningen i volleyboll

ABSTRAKT

inom disciplinen: ”Präsentation”.

Ämne: "Teknik för grundläggande rörelser och metoder för att lära dem i volleyboll."

Introduktion

1. Spelteknik (teknik för grundläggande rörelser)

2. Metoder för att lära ut grundläggande rörelser

Slutsats

Bibliografi

INTRODUKTION

Volleyboll är en bollsport där två lag tävlar på en speciell bana delad med ett nät. Det finns olika versioner av spelet för att visa dess mångsidighet.

Målet med spelet är att skicka bollen över nätet så att den vidrör motståndarens plan och förhindra motståndaren från att göra samma försök. För att göra detta, har laget 3 beröringar av bollen (och en möjlig ytterligare beröring av bollen på blocket).

Bollen sätts i spel genom att servera: den serverande spelaren riktar bollen till motståndarens sida med ett slag. Spelet av varje boll fortsätter tills den landar på banan, går "ut" eller ett lagfel.

I volleyboll får laget som vinner rallyt en poäng (systemet "varje rally är en poäng"). När det mottagande laget vinner rallyt får det en poäng och rätten att serve, och dess spelare flyttar en position medurs.

Sedan dess "uppfinning" har spelet volleyboll upplevt en snabb utveckling. Detta återspeglas i det växande antalet volleybollspelare och i det växande antalet medlemsländer i det internationella volleybollförbundet. När det gäller dess popularitet har detta spel en ledande position på världsidrottsarenan.

Spelet volleyboll har inte bara blivit en ren sport, utan även utvecklingen av volleyboll som ett spel för rekreation äger rum; att spela volleyboll har blivit ett sätt att organisera fritiden, upprätthålla hälsan och återställa prestationerna.

1. TEKNIK FÖR SPELA (TEKNIKER FÖR GRUNDLÄGGANDE RÖRELSER)

Att utföra de nödvändiga spelteknikerna är endast möjligt om du har perfekt behärskning av deras teknik. En specifik egenskap hos volleyboll är att ingen teknik kan utföras isolerat, eftersom den är kopplad till andra tekniker som utförs av lagkamrater eller en motståndare.

Tekniken att spela volleyboll är uppdelad i två delar: tekniken att spela i anfall och tekniken att spela i försvar. Anfallstekniker inkluderar: servering, passning, attackerande slag. Defensiva tekniker inkluderar att ta emot bollen och blockera. Rörelser i volleyboll, både i anfall och försvar, är identiska, men med viss specificitet, som består i en lägre eller högre position av spelarens ställning.

Rörelseteknik. Rörelser utförs i form av att gå, springa, hoppa, longera. Men innan du utför den här eller den tekniken i spelet måste volleybollspelaren inta en viss ställning eller position som säkerställer möjligheten till snabb utförande av den nödvändiga rörelsen.

Enligt graden av böjning av benen vid knäna och höftleder Det finns tre typer av ställ: hög, medium och låg. Medan i en viss hållning står en volleybollspelare ibland orörlig eller rör sig något genom att kliva från sida till sida och överföra kroppsvikten från ett ben till det andra. Baserat på föregående rörelse har stativen vissa funktioner. Till exempel är ställningen för en spelare som förbereder sig för att göra en serve annorlunda än ställningen för en spelare som förbereder sig för att blockera.

Gång utförs med normala, dubbla, böjande och sidosteg. Löpning kännetecknas av startaccelerationer och plötsliga riktningsförändringar följt av stopp. Det sista steget utförs med en stopprörelse. När du tar emot en boll som flyger något åt sidan kan volleybollspelaren göra ett utfall. Mer på ett snabbt sätt rörelse över en kort sträcka är ett språng, som används i större utsträckning för defensiva handlingar.

Inlämningar. I volleyboll används följande servar: nedre rak och sida, övre rak och sida, övre rak i ett hopp.

Den låga raka serven utförs från en position där spelaren är vänd mot nätet med fötterna in knäleder böjd, den vänstra skjuts fram, kroppsvikten överförs till det högra benet som står bakom. Fingrarna på vänster hand, böjda i armbågsleden, stödjer bollen underifrån. Höger hand dras tillbaka för att svinga, bollen kastas upp och framåt på armlängds avstånd. Slaget utförs med en motrörelse av höger hand från botten till framsidan i ungefär midjehöjd. Spelaren sträcker samtidigt ut sitt högra ben och överför sin kroppsvikt till vänster. Efter slaget utförs en åtföljande rörelse av armen i riktning mot serven, benen och bålen rätas ut.

Den nedre sidoserven utförs identiskt med den nedre raka serven, med den enda skillnaden att spelaren är placerad i sidled mot nätet och träffar från sidan. En serve med en hög flygbana av bollen kännetecknas av det faktum att svingen utförs i ett plan vinkelrätt mot stödet, den slagande handen flyttas nedåt och bakåt och bollen slås med en skarp och snabb rörelse underifrån , längs den halva av bollen längst från nätet med kanten av handflatan så att den efter att ha träffat fick anterior-posterior rotation. Denna leverans utförs i öppna ytor eller i gym med högt i tak.

Topp direktmatning. I startpositionen är spelaren vänd eller halvt vänd mot nätet. Genom att hålla bollen på axelnivå fördelar spelaren kroppsvikten jämnt på sina ben, den träffande armen är böjd i armbågsleden och förberedd för svingen. Bollen kastas något framåt, upp till 1 m ovanför en utsträckt arm. Efter att ha kastat bollen med den träffande handen utförs en sving upp och bakåt, den raka armen dras bakåt. Under slaget rör sig den träffande handen framåt och uppåt, slaget utförs framför spelaren. För att ge bollen rotation måste du placera din hand på bollens yta i slagögonblicket så att slagkraftens riktning inte passerar genom bollens tyngdpunkt, det vill säga flytta handen till sidan eller upp från mitten. I alla fall, när man servar med en hög initial hastighet, måste bollen rotera runt en horisontell axel. Sedan förblir den inom området, även om den har en initial flygriktning framåt uppåt. För att servera utan att snurra bollen och få den att svänga, kastas bollen utan att snurra bollen. Bollen slås snabbt och skarpt med en spänd hand. I det här fallet kommer bollen att glida. På senare tid har hoppservar använts alltmer. Särskiljande egenskaper det är: att använda en uppkörning (liknande en anfallsspark), kasta bollen 1,5-2 m framåt, hoppa slag och landa efter att ha träffat området. Det finns också flera metoder för matning på ovansidan. Bollen slås över nivån axelleden, stående i sidled mot nätet. När man utför en serve med rotation av bollen från en plats kastar spelaren den nästan över huvudet till en höjd av upp till 1,5 m. Med sin träffande hand svänger han ner och tillbaka, kroppsvikten överförs till benet motsvarande den träffande handen. Handen fortsätter att röra sig fram och tillbaka, bollen slås framifrån och bak, kroppen vänder sig mot nätet. Översideserven kan även utföras efter ett eller flera steg, vilket gör det möjligt att öka slagets kraft.

Överföringar. Spelet går ut på att passa bollen uppifrån med två händer, i stödjande position, i ett hopp och med fall.

Tvåhands överhandspassning. I utgångsläget är spelarens bål vertikal, benen axelbrett isär eller ett ben något framför. Graden av böjning av benen beror på höjden på bollens flygbana. Armarna förs ut framför ansiktet, händerna är optimalt spända. När bollen närmar sig börjar spelaren en motrörelse genom att räta ut sina ben, bål och armar. När du utför en slående rörelse, i ögonblicket för kontakt med bollen, absorberar fingrarna först bollens kommande flygning, sedan rätas händerna och fingrarna elastiskt och elastiskt, vilket ger bollen en ny framåtrörelse. Pek- och långfingret är den huvudsakliga anfallande delen, ring- och lillfingrarna håller bollen i sidled. Att ge bollen en ny riktning med en specifik bana kräver en ökning av muskelansträngningen, vilket manifesteras i den koordinerade rörelsen av ben, bål och armar. När spelaren går tillbaka höjer spelaren sina armar, placerar handryggen ovanför huvudet, rätar ut sina ben och lutar överkroppen upp och bakåt. Förflyttningen utförs genom att förlänga armarna in armbågsleder och bålrörelser bakåt och uppåt, med samtidig böjning i bröst- och ländryggsdelen av ryggraden.

I fallet då bollen flyger högt och riktas bakom spelaren, utförs en overheadpassning med två händer eller en i ett hopp. Under hoppet höjs armarna över huvudet något högre än vid passning i stöd. När han trycker av från stödet, vänder spelaren upp armarna och utför en passning vid hoppets högsta punkt. När du skickar bollen samtidigt som du hoppar bakåt bakom huvudet, förblir rörelsetekniken densamma som när du passerar från en stödjande position. Passa bollen uppifrån med två händer i ett fall med en roll på ryggen, med ett fall på hip_back används när bollen flyger direkt mot spelaren eller bort från denne.

Offensiva strejker. Spelet volleyboll använder direkta, sidoanfallande slag och slår med en vridning av handen och bålen.

En direkt attack kännetecknas av en kombination av rörelser som är svåra att koordinera. Förberedelser för att utföra en direkt attack strejk utförs genom accelererad gång, förvandlas till löpning. Upploppets rytm beror avsevärt på bollens hastighet och bana för att utföra ett anfallande slag. Upploppslängden är 2-3 steg och ett hopp. I ett hopp placeras det främre benets fot på hälen (stoppsteg), det andra benet placeras mot det första och de uträtade armarna dras bakåt. Avskjutning från stödet börjar med en svängande rörelse av armarna i en båge bakifrån till framåt till upp redan innan benens aktiva förlängning. I volleyboll är hoppet uppåt vanligtvis så högt som möjligt, så spelaren måste trycka av så hårt som möjligt. Samtidigt med starten svänger spelaren sin slagarm uppåt och bakåt, böjer sig i bröstet och nedre delen av ryggen, böjer benen lätt i knälederna, tar sin högra axel (om höger hand är en anfallare) bakåt, och flyttar sin vänstra arm uppåt och åt sidan och böjer den lätt i armbågsleden. I ögonblicket för att slå bollen rätas den träffande armen ut i armbågsleden, musklerna i buken, bröstet och armarna, sträckta under svingen, drar ihop sig kraftigt. Armen rätas ut, handen placeras på bollen i ett avslappnat tillstånd, slaget utförs i en viss riktning. Efter att ha slagit bollen landar spelaren på sina böjda knän och på framsidan av sina fötter.

När man utför ett sidoanfallande slag liknar rörelserna nästan ett direkt attackerande slag. Skillnaden är att det under svingen och nedslaget sker en rörelse som liknar en överhandsserv.

När man utför anfallsslag med förflyttning av armen och bålen, liknar rörelserna nästan ett direkt anfallsslag, med skillnaden i slagrörelsen, där spelaren, i det ögonblick han träffar bollen, vänder handen och bålen i den riktning han behöver.

Ta emot bollen underifrån med båda händerna. Bollar som flyger i midjehöjd (eller under midjan) tas vanligtvis emot underifrån med båda händerna. I det här fallet sammanfogas händerna och förs fram. När bollen närmar sig rätar spelaren ut sina ben och lyfter bålen något upp och framåt. Bollen träffas med underarmarna, sedan förs armarna framåt och uppåt genom att räta ut bålen och räta ut benen.

Ta emot bollen underifrån med en hand. Bollar som flyger långt från spelaren tas emot med en hand, efter att spelaren tidigare har rört sig. Den slående rörelsen utförs med en spänd hand. Av stor betydelse för ett framgångsrikt spel i försvaret är att ta emot bollen underifrån med en hand, fallande framåt eller åt sidan, följt av glidning på bröstet och magen. När spelaren gör ett utfall framåt och sedan trycker med benet, skickar spelaren sin bål nedåt och framåt, armarna dras lätt bakåt för den kommande svingrörelsen. Samtidigt med trycket lyfts benet bakom med en svängande rörelse, spelarens bål rör sig framåt_upp och lutningsvinkeln mot horisontalplanet ökar. Bollen slås under flygning med handryggen eller näven. Efter att ha slagit bollen sträcker spelaren ut sina armar framåt och sprider dem åt sidorna något bredare än sina axlar. När du landar på händerna utförs stötdämpningen huvudsakligen av bältets eftergivliga rörelse övre lemmar. Bålen böjer sig i nedre delen av ryggen, sänks ner och framåt tills bröstet och magen nuddar plattformen. Landning åtföljs av en glidning av kroppen längs plattformen, medan hakan lutar något bakåt.

Att ta emot bollen underifrån med en hand samtidigt som man faller och utföra en kullerbytta över axeln efter att ha slagit bollen är mycket effektivt.

Blockering. Efter att ha bestämt bollens riktning och höjd för ett anfallsskott, flyttar spelaren till den avsedda mötesplatsen med bollen med sidosteg, ett hopp eller en långsam löpning. Samtidigt är hans ben lätt böjda vid knäna, och armarna är lätt böjda i armbågslederna, hans händer är i nivå med huvudet. Innan han blockerar böjer spelaren sina ben kraftigare i knä- och fotled, hans ben är axelbrett isär och underarmarna på hans böjda armar höjs något över huvudet. Vid blockering av anfallsskott som utförs efter vanliga passningar, trycker spelaren bort från stödet i det ögonblick då anfallaren är i en ostödd position. Efter att ha bestämt angriparens handlingar, trycker blockeraren av från stödet, medan rörelsen börjar med armarna och sedan med benen. Genom att kraftigt sträcka ut benen, räta ut kroppen och energiskt vifta med armarna, intar spelaren en vertikal position.

Händerna höjs ovanför nätet så att underarmarna har en liten lutning i förhållande till nätet, fingrarna sprids något mindre än bollens diameter och är optimalt spända. När bollen närmar sig rör sig händerna framåt_uppåt mot motståndaren. Samtidigt böjs händerna in handledsleder och fingrarna rör sig framåt_nedåt. Efter blockering landar spelaren på böjda ben.

Ovan beskrivna rörelser hänför sig till tekniken att utföra ett stationärt block. Rörlig blockering liknar fast blockering. Om för stationär blockering händerna placeras ovanför nätet för att täcka ett visst område av banan, så flyttar spelaren sina händer till höger eller vänster för att blockera rörelsen, beroende på riktningen för det attackerande slaget. Om skott blockeras från nätets kanter vänds handflatan närmast kanten inåt så att bollen studsar in i motståndarens plan när blocket träffas.

Tekniken för att blockera attackerande slag som utförs efter olika passningar liknar nästan den som beskrivs ovan. Undantaget är ögonblicket av avstötning från stödet, vilket motsvarar början av angriparens ostödda fas.

2. METOD FÖR ATT UNDERVISA GRUNDRÖRELSER

Volleybollens specificitet, uttryckt i att hålla bollen i luften under lång tid genom tekniska tekniker som utförs utan dröjsmål, och bedöms av expertdomare, gör det möjligt att klassificera volleyboll som ett tekniskt komplext spel. Den känslomässiga attraktionskraften, tillgängligheten och enkelheten hos utrustningen (nät och boll) bidrar delvis till att kompensera för svårigheten att lära sig, och behålla intresset för volleyboll.

De största problemen i samband med att lära ut tekniken för att utföra spelelement är i allmän syn kan formuleras enligt följande. Hur man lär ut ett spelelement:

a) utan fel,

b) snabbt.

Att lära sig utan fel är en nödvändig förutsättning för snabb inlärning (det tar läraren mycket mer tid att rätta till fel än att bemästra spelelement), men otillräcklig, eftersom önskan att undvika misstag ofta leder till upprepad upprepning av redan bemästrade övningar. Detta underlättas av oförmågan att separera grova fel från mindre fel och brister i tekniken, som har liten effekt på effektiviteten av spelåtgärder.

Resultat av observation av barntränares arbete idrottsskolor Voronezh tillåter oss att dra följande slutsats: den främsta orsaken till att hämma effektiv och snabb behärskning av tekniken är ett överdrivet stort antal repetitioner i övningarna. Grunden för detta uttalande är psykofysiologins lagar som bestämmer volymen, stabiliteten och intensiteten av elevernas uppmärksamhet, såväl som särdragen av påverkan av konsekvenserna av hämmande processer på bildandet av en motorisk färdighet.

Det är de "extra" dussintals (och ibland hundratals) repetitioner i inlärningsstadiet som saktar ner processen för differentiering av excitation i hjärnbarkens motoriska zoner. Den traditionella formeln "kvantitet förvandlas till kvalitet" fungerar inte i denna situation, eftersom antalet "rätta" rörelser är avgörande för inlärning, och inte total upprepningar. Dessutom fattar det motoriska minnet det som är medvetet mycket snabbare, och rörelsekomponenter som ligger utanför spelarens uppmärksamhetsfält fixeras reflexmässigt enligt principen "hur bekvämt" istället för "hur lönsamt".

En analys av träningsregimerna för Rysslands ledande barntränare gör att vi kan bestämma följande krav, som är implementeringen av principerna för tillgänglighet och gradvishet i träning.

Drillen avslutas omedelbart om spelaren tappar kontrollen över rörelsen. Detta belopp, enligt idrottspsykologer, är för komplexa rörelser lika med 1-2 repetitioner, för rörelser med genomsnittlig komplexitet är det lika med 3-10 repetitioner och för enkla rörelser inte överstiger 30.

En övning bör inte användas i träningen om spelaren inte kan utföra den föreslagna rörelsen på det andra, eller maximalt vid det tredje försöket. Att skapa den korrekta representationen är nödvändigt, men inte tillräckligt, eftersom spelaren kanske helt enkelt inte har den motoriska basen för att behärska tekniken. Rörelsen är uppdelad i tillgängliga element. Coachen här krävs för att kunna välja rätt inledningsövningar, utifrån principen att successivt öka komplexiteten i uppgifterna. Ett system med många simuleringsövningar och övningar under förenklade förhållanden är en nödvändig komponent för effektiv teknikträning.

Överflöd av övningar bör inte skymma spelarens inlärningsuppgift. Det kan finnas flera dussin övningar, men alla bör underordnas en uppgift i utbildningen. Exempel: När du lär dig högsta växeln är första prioritet rätt position fingrar och händer på bollen i alla tre faserna av passningen. Detta problem löses genom att fokusera på positionen för fingrarna och händerna när du utför enstaka pass och många korta serier under en mängd olika förhållanden, vilket eliminerar distraktioner för andra länkar.

En uppsättning övningar för att lära sig spela volleyboll.

Övningar för att lära sig och förbättra högsta redskap:

1. Spelaren utför sekventiella passningar av bollen över sig själv, en efter en. Passningshöjd – medel och hög: 1,5 och 2,5 m. Under övningen ska vi sträva efter att spelaren inte tillåter betydande rörelser. Detta är en indikator korrekt utförande uppgifter.

2. Spelaren utför en passning efter en över sig själv och klappar med handflatorna bakom ryggen mellan passningarna. Transmissionen ska vara ganska hög.

3. Medan han går utför spelaren uppåt- och framåtpassningar ovanför sig själv.

4. Spelaren kastar bollen framåt och uppåt, springer efter bollen och passerar över sig själv.

5. Samma, överföringen utförs till partnern.

6. Spelaren skickar bollen in i väggen upprepade gånger. Felaktiga pass skapar ytterligare svårigheter för spelaren. På så sätt blir han van vid precisionen i de handlingar som utförs. Spelarens avstånd från väggen är 2,5–3 meter.

7. Samma, men transmissionshöjden ändras växelvis.

8. Spelaren gör två passningar: den första i riktning mot väggen, den andra över sig själv efter att bollen studsat från väggen.

9. Spelare står på två rader. Avstånd mellan spelare

5–6 m. Spelare i par passar bollen och försöker passa den exakt till varandra.

10. På samma sätt utför spelarna ömsesidiga passningar längs tre olika banor: hög, medium och låg. (Det är nödvändigt att fastställa en viss sekvens.)

11. Varje spelare tar emot bollen från tränaren (avstånd 5–6 m) och gör två passningar: ovanför sig själv och mot sin partner. (Träningar behöver känna till skillnaden i positionen av händer och underarmar för att utföra första och andra växeln.)

12. Spelaren med bollen börjar övningen och riktar bollen till höger, vänster och framför sig. Partnern måste bestämma riktningen för passningen och när han snabbt närmar sig bollen, skicka den exakt tillbaka. (Efter

12–15 pass byter spelare roll.)

13. Avståndet mellan spelarna är 7–8 m. Varje spelare har en boll, samtidigt passerar spelarna till varandra längs en hög bana (det är nödvändigt att sträva efter att övningen ska utföras kontinuerligt).

14. Avståndet är detsamma. Spelaren med bollen står med ryggen mot sin partner, gör en passning ovanför sig själv, vänder sig sedan 180° och gör nästa passning till sin partner, partnern ger omedelbart tillbaka bollen. (Efter 12–14 pass byter spelarna plats.)

15. Spelare står vända mot varandra på ett avstånd av 9 meter. Spelaren med bollen riktar bollen 2-3 m, kommer sedan ikapp och gör en passning till sin partner och återgår till sin startposition. Den andra spelaren gör detsamma. (Antal växlar 10–15.)

16. Spelarna är åtskilda av ett nät. Genom den skickar spelarna bollen till varandra, var och en försöker slutföra en exakt passning. Därefter ökar eller minskar spelarna avståndet (övningen utförs i 2 minuter).

17. Avståndet mellan spelarna är 5–6 m. Spelaren med bollen gör en passning ovanför sig själv till en höjd av 3–4 m, skickar den sedan till sin partner i ett hopp, den andra spelaren gör detsamma (10 –15 pass totalt).

18. Spelare i treor står i zon 2, 4, 6. Spelaren framför zon 6 håller bollen, han börjar övningen med att skicka bollen med en passning i riktning mot spelaren i zon 2. Övningen är också utförs när riktningen för passningar och rörelser hos spelarna ändras till det motsatta.

19. Passar bollen från planens djup efter att ha flyttat. En grupp på 3-4 spelare står i den första zonen, en spelare med bollen i den 2:a zonen passerar till den första spelaren i den 1:a zonen, sedan flyttar denna spelare till den 6:e zonen, där nästa passning från passaren från 2:a zonen riktas 1:a zonen, och sedan från den 4:e zonen, sedan återvänder den första spelaren från gruppen till 1:a zonen och ställer sig i slutet av gruppen osv.

20. Spelare turas om att skicka bollen till varandra och flyttar sedan för att ta en plats i slutet av den intilliggande gruppen (medsols). Grupper av spelare står i grupper om 2-3 personer i hörnen av en triangel eller rektangel.

21. Passar bollen längs nätet. De sex spelarna på båda sidor av nätet är placerade i grupper om tre i zon 1 och 5. Spelare från 5:e zonen kommer ut, gör en passning längs nätet, "dyker" sedan under nätet, rör sig, tar en position i slutet av den motsatta kolumnen av spelare, och spelare från 1:a zonen rör sig på samma sätt mot (5-6 minuter).

Övningar för att lära sig och förbättra låga passningar och ta emot bollen underifrån:

1. Mottagning av bollen underifrån - partnern kastar bollen (ett avstånd på 2–3 m, som sedan gradvis ökar till 10–15 m).

2. Vid väggen: slå bollen underifrån upprepade gånger, armarnas motrörelse är obetydlig och utförs huvudsakligen på grund av förlängningen av benen.

3. Kasta bollen upp och framåt, kom ikapp och utför en teknik underifrån efter att den studsat 10-15 gånger.

4. Ta emot bollen underifrån medan du rör dig runt volleybollplanens omkrets, bollen är inte lägre än 1,5–2 m.

5. Spelaren med bollen står vid nätet, partnern är på ett avstånd av 6–7 m. Den första spelaren kastar bollen, den andra slår den, landar underifrån, 10–15 gånger, sedan byter spelarna plats .

6. Detsamma, bara spelaren som står vid nätet gör en topppassning direkt till sin partner.

7. Detsamma, endast spelaren som står vid nätet riktar bollen mot sin partner med ett vanligt slag.

8. Två spelare står med bollar vid nätet. Alternativt skickar de dem på ett slumpmässigt sätt framför dem. Den 6:e zonspelaren måste flytta till höger, sedan till vänster (etc.) och varje gång passa bollen underifrån till nätet. Efter 5-6 sådana pass tar nästa spelare i den 6:e zonen hans plats. Övningen upprepas.

9. Spelaren i den 3:e zonen, som har två bollar, skickar dem växelvis på ett godtyckligt sätt till spelarna i den 6:e zonen, inom banan, som var och en skickar bollen nedåt till den 3:e zonen. Riktningen på förflyttningarna bestäms av läraren.

10. Ta emot serven i 6:e zonen nära den offensiva linjen och passning till 3:e zonen.

11. Ta emot serven i zonerna 6, 5, 1 vid den offensiva linjen och den första passningen till zonerna 2, 4.

12. I par – servera topplinjen och ta emot bollen. Avståndet mellan deltagarna är 8–10 m.

13. Samma genom nätet.

Det bör noteras att färdigheten att ta emot en serve utvecklas mycket mer framgångsrikt om du först använder den nedre raka serven. Elever bemästrar lägre servefärdigheter relativt snabbt och gör färre fel (förluster av serve). Dessutom, med en lägre serve kan bollen skickas exakt, vilket är av särskild vikt vid övningar för att ta emot servar.

Övningar för att träna och förbättra anfallstekniken:

1. Lära rytmen av att springa, trycka av och hoppa, hoppa upp från ett, två, tre steg.

2. Slå bollen med handen - stå still, mot väggen, i par.

3. Kastar tennis boll genom nätet i ett springhopp.

4. Skott genom nätet efter en uppkörning i två eller tre steg med läraren som kastar bollen.

5. Direkt anfallande slag med en löpning i tre steg från 4:e zonen och sedan från 2:a zonen. Bollens höjd är 1,5–2 m.

6. Direkt anfallsspark från en passning från en partner som står i 3:e zonen.

7. Anfallsslag i par från din kast.

8. Samma sak med överlåtelsen av partnern.

9. Anfallsskott från båda sidor från passningsmannen.

10. Varje anfallare, som har tre bollar, utför ett slag från sättarens passning in i zonerna 1, 6, 5 (från startpositionen i zonerna 4, 2).

11. Utför ett skott från en låg, kort passning.

Övningar för att lära sig och förbättra blockeringstekniker:

1. Hoppning på nätet simulerar blockering på plats 15–20 gånger.

2. Samma sak med ett steg 15–20 gånger.

3. Samma sak med ett lopp från offensiven 10–15 gånger.

4. Hoppa längs rutnätet för varje ytterligare steg, simulera ett enda block.

5. Simulering av ett block i 2, 3, 4 zoner, som rör sig längs rutnätet med ett tvärsteg.

6. Träna i par, spelarna står olika sidor net, spelaren med bollen hoppar ut och kastar bollen uppifrån och ner med två händer: vänster, höger, framåt, och den andra, blockerande, hoppar ut och blockerar bollens rörelse.

7. Blockeraren står i zon 2 (3, 4), och spelarna i gruppen turas om att göra attackskott när de rör sig från zon 4 (3, 2) på motsatta sidan av nätet.

När du blockerar, särskilt dubbelblockering, måste du vara mer uppmärksam på rörelsens tydlighet. Vid dubbelblockering är det viktigt att spelarna inte stör varandra, agerar i samförstånd vid förflyttning och direkt i hoppet.

Övningar för att lära sig och förbättra serveringstekniken:

1. Bemästra bollkastningen. Bollen ligger i vänster hand. Kasta den vertikalt upp till en höjd av 60–80 cm och låt den falla till golvet 15–20 gånger.

2. Att bemästra den slående rörelsen. Med en rak hand slår spelaren bollen från sin vänstra hand rätad i midjehöjd - för en rak bottenserve; slå ner bollen placerad på fingrarna på vänster hand rätad framåt och uppåt - för en rak overheadserve.

3. Spelaren tar en redo ställning 6 meter från nätet, bollen ligger i hans vänstra hand - gör en sving med höger hand, kasta upp bollen och slå den över nätet med höger hand.

4. Fem servar i rad från bakom baslinjen in i banan.

5. Serverar till höger och vänster planhalva.

6. Serverar till de avlägsna och närliggande delarna av banan.

7. Servera bollen omväxlande olika sätt(botten upp).

8. Matar för noggrannhet sekventiellt i zonerna 1, 6, 5, 4, 2.

9. Powerservar – övre rak och lateral.

SLUTSATS

Volleyboll är ett av de vanligaste spelen i Ryssland. Volleybollens massa, verkligen folkliga karaktär förklaras av dess höga emotionalitet och tillgänglighet, baserat på enkelheten i spelreglerna och enkelheten i utrustningen. Den speciella fördelen med volleyboll som ett medel Idrottär dess specifika kvalitet - förmågan att självdosera lasten, d.v.s. överensstämmelse mellan spelarens beredskap och den belastning han får. Detta gör volleyboll till ett spel tillgängligt för människor i alla åldrar.

Processen att spela volleyboll kännetecknas av en mängd olika alternerande rörelser, snabba förändringar av situationer, förändringar i intensiteten och varaktigheten av varje spelares aktivitet. Villkoren för spelverksamhet lär de inblandade: att underordna sina handlingar till lagets intressen för att uppnå ett gemensamt mål; agera med maximal ansträngning av sina styrkor och förmågor, övervinna svårigheter under brottning; Övervaka hela tiden spelets framsteg, bedöm omedelbart den förändrade situationen och fatta rätt beslut.

Volleyboll hjälper till att främja en känsla av kollektivism; uthållighet, beslutsamhet, beslutsamhet; uppmärksamhet och snabbt tänkande; förmåga att hantera dina känslor; förbättra grundläggande fysiska egenskaper.

LISTA ÖVER ANVÄNDA REFERENSER

1. Volleyboll. Per. med honom. Under allmänt Ed. M. Fiedler. – M.: Fysisk kultur och idrott, 1972

2. Zheleznyak Yu.D. 120 volleybolllektioner. – M: Fysisk kultur och idrott, 1965

3. Mondozolevsky G.G. Spelarens generositet. – M.: Fysisk kultur och idrott, 1984

4. Grunderna i volleyboll./Comp. O. Tjechov. M.: Fysisk kultur och idrott, 1979

5. Pravdin V.A. och andra. Volleyboll är ett spel för alla - M.: Physical Education and sport, 1966

6. Sportspel; Lärobok för pedagogiska studenter Institutet för specialiteter nr 2114 ”Phys. utbildning" / V.D. Kovaleva. – M.: Utbildning, 1988

7. Furmanov A.G., Boldyrev D.M. Volleyboll. – M.: Fysisk kultur och idrott, 1983

Relaterad information.

Volleybollträning för nybörjare

Steg 1

inledande övningar med bollen - leka med bollen, röra sig med bollen, kasta bollen
allmän fysisk förberedelse

Steg 2

en uppfattning om de enklaste spelsituationerna
en volleybollspelares grundställningar
bottentransmission
överhandsväxellåda
omgångar
förberedande spel med en boll

Steg 3

idé om spelkombinationer
spark framåt
förbättra leveransen

Steg 4

får ett anfallande slag
serviceacceptans
förståelse för lagets defensiva handlingar

Träningsschema för nybörjare volleybollspelare (ungefärlig plan för 6 månader)

En vecka	Utbildningens innehåll
1:a	Individuella lekar och övningar med bollen
2:a	Spel och övningar med boll i par
3:a	Kasta bollen individuellt underifrån och ovanifrån
4:a	Studera huvudställningen för en volleybollspelare när han spelar försvar, rör sig i huvudställningen i olika riktningar
5:a	Enhands underhandsserva och servera retur
6:a	Spel som involverar att kasta, fånga och skicka bollen till en partner och servera underifrån
7:a	Spela minivolleyboll 2x2, 3x3 eller 4x4 med hjälp av förvärvade spelfärdigheter
8:e	Att studera överhandspassningen, kasta och fånga bollen överhand med två händer
9:e	Rörelse i olika riktningar när man utför en överhandspassning
10:e	Spel som involverar utförandet av en överhandspassning (löpning, sidosteg)
11:e	Överhandspassning från baslinjen till nätet
12:e	Överhandspassning längs nätet (övningar för att träna passningsspelare)
13:e	Spel för 2-3 spelare för att träna överhandspass
14:e	Studera attacken (uppkörning, handrörelse)
15:e	Studie av det attackerande slaget (skjuta, hoppa). Attackera genom ett lågt nät. Ett spel som involverar utförandet av en överliggande passning och ett anfallsskott
16:e	Framspark från hög passning, sparkar åt olika håll
17:e	Att ta emot ett anfallande slag samtidigt som man rör sig i olika riktningar
18:e	Får ett anfallande slag, försöker förutse dess riktning
19:e	Mottagande av ett anfallsslag av 2-3 spelare i enlighet med formationen när de spelar i försvar
20:e	Omfattande träning - overheadpassning, offensiv spark, försvarsspel
21:a och 22:a	Ett 4x4-spel på en 6x4,5 m bana med utförandet av en serve underifrån, en serve tas emot, en passning från ovan, ett anfallsskott

Träningar hålls 2 gånger i veckan 2 timmar om dagen.

Total träningstid är 88 timmar.

Varför är det lämpligt att genomföra träning för nybörjare volleybollspelare i den presenterade sekvensen?

Många nybörjare kan vara rädda för att en boll ska flyga mot dem i ganska hög hastighet. Tränarens uppgift är att befria dem från denna rädsla.
De flesta gillar att leka med en boll (kasta, fånga, sparka). Att ta med välbekanta delar av bollspel i träningen gör uppfattningen av volleyboll enklare.
Många nybörjarspelare vill genast spela volleyboll som landslagsspelarna gör. De gillar inte att göra tråkiga saker förberedande övningar. Bra tränare kommer att hitta ett sätt att lära nybörjare grunderna tekniska metoder volleyboll i spelform. Man måste dock komma ihåg att för att spela volleyboll behöver du åtminstone a) förmågan att serve (dvs. kunna sätta bollen i spel) och b) förmågan att ta emot en serve (utan detta finns det ingen sätt att slå bollen till motståndarens sida). Brist på dessa minimikunskaper gör det omöjligt att njuta av att spela volleyboll.
Överhandspasset med två händer är ett mycket svårt moment att utföra eftersom nybörjare aldrig har sett det förut. När nybörjarspelare precis ska bekanta sig med volleyboll, är det lämpligt att inkludera en mängd olika kast följt av att fånga bollen i träningsprocessen. Detta kommer att påskynda övergången till att behärska specifikt volleybolltekniska element.
Att spela volleyboll på en förkortad bana och med ett minskat antal spelare i laget hjälper nybörjare att utveckla lag och tävlingsanda.

Naturligtvis skiljer sig fysiska och perceptuella förmågor mellan barn och vuxna. Därför bör alla övningar och spel som ingår i träningen ha sina egna egenskaper beroende på åldern på nybörjare volleybollspelare.

Att förbättra de fysiska egenskaperna hos nybörjarspelare är ett av målen utbildningsprocessen. På vanliga klasser När man spelar volleyboll även 2 gånger i veckan sker en stadig förbättring av spelarnas fysiska kondition. Och de positiva resultaten av träning är ett kraftfullt incitament för ytterligare framsteg.

Grundläggande träningsprinciper för nybörjare volleybollspelare

Varje träningspass bör vara en del av en övergripande rimlig träningsprocess för att förbättra deltagarnas fysiska kondition, tekniska färdigheter och psykologiska attityd.
Du bör använda olika motion och olika typer av bollspel för utveckling fysiska förmågor engagerad.
Varje övning bör upprepas minst 10 gånger. Efter 60 minuters träning rekommenderas att ta 10-15 minuters paus.
Viktbärande träning bör inte ges till barn under 12 år.
Uppvärmnings- och uppvärmningsövningar bör utföras av alla deltagare före varje träningspass.
Detaljerade förklaringar bör ges för varje spelkombination.
Det är nödvändigt att stimulera intresset för träning bland nybörjarspelare. Beröm och godkännande från tränaren är mycket viktigt för att motivera nybörjare.
Under inga omständigheter bör du sätta psykisk press på nybörjare volleyboll, varken under träning eller under matcher.
Alla spelare ska ges lika möjligheter att delta i spelsituationer. En nybörjare lär sig ingenting om han bara ser matchen från sidan.
En tränare ska inte sträva efter att vinna tävlingar till varje pris. Framgången för nybörjarspelare i träning är mycket viktigare än resultaten från någon turnering.

Information från FIVB-samlingen "Instruktioner för tränare"
Överför från Engelsk sport på din trädgård

Grundläggande element i spelet volleyboll årskurs 5, övningar för att lära sig och förbättra rörelser och ställningstaganden, tekniker för att passa bollen uppifrån, ansatsspel.

Volleyboll ingår läroplan 5 klasser. Detta är helt berättigade, eller metodiskt genomtänkta, välbyggda lektioner fysisk kultur baserat på detta material sportspel väldigt effektiv. För det första främjar de diversifierad fysisk träning studenter. För det andra skapar de en solid grund för att bemästra de grundläggande teknikerna för att spela volleyboll. Och, för det tredje, utspelar de sig i en atmosfär av speciell känslomässig upplyftning.
Varje idrottslärare är tydlig med att det primära målet är att eleverna ska framgångsrikt bemästra de grundläggande färdigheterna att spela volleyboll. Du måste lära dig att röra dig snabbt runt banan, stanna och ändra riktning, lära dig överhandspassningen med två händer, underhandsserven och underhandsmottagningen med båda händerna. Efter att ha studerat dessa tekniker väl på lektionerna i årskurs 5-6 kan du med säkerhet spela enligt reglerna för minivolleyboll. Allt detta kommer att bli grunden för framgångsrika studier av programmaterial i efterföljande årskurs 7-11.
Eleverna måste lära sig vissa uppföranderegler i klassen när de lär sig teknikerna för att spela volleyboll. Övningar med volleyboll ska föregås av övningar i den inledande delen av lektionen. Det är nödvändigt att introducera eleverna till färdigheterna att självsäkra sig när de hoppar, av vilka det finns många fall i volleyboll. Deltagarna måste se till att bollen inte faller under fötterna när de hoppar; i händelse av fara, se till att ge en signal till andra. Elever ska inte rusa in i speltekniker som de ännu inte har lärt sig. Särskild uppmärksamhet Läraren instruerar eleverna att se till att deras händer är rätt placerade när de passerar överhand med båda händerna och att de inte pekar tummarna framåt - detta kan leda till skada.
Femteklassare måste behärska de grundläggande rörelsemetoderna i volleyboll, rationella utgångspositioner för att utföra speltekniker - de så kallade volleybollställningarna, studera bollens övre passning med två händer och behärska spel som förbereder för volleyboll. Det är omöjligt att lära sig elementen i spelet volleyboll utan högkvalitativa sportskor.

Rörelser och ställningstaganden

Rörelser och ställningar ingår i en ung volleybollspelares spelteknik, från deras perfektion Framgången för olika åtgärder med bollen beror på.

I 5:an ska eleverna få lära sig att stanna vid signaler när de går och springer. Ställningen är positionen när en volleybollspelare är redo att utföra en spelteknik, såsom en passning (Fig. 1).
Vi rekommenderar att du använder följande övningar:

Övningar för att lära sig och förbättra rörelser och ställningar

1. Gå som vanligt, stanna vid en signal och sväng vänster (höger).
2. Samma, men efter att ha stannat, sätt dig ner och ställ dig upp. Samma sak efter att ha stannat och vänt.
3. Stanna med ett hopp medan du går, höger ben är framför.
4. Vanlig löpning, sluta med ett hopp vid signal (som i övning 3).
5. Gå i tvärsteg med höger och vänster sida framåt.
6. Springer i tvärsteg med höger och vänster sida framåt. Vid förflyttning med höger sida framåt, är det vänstra benet en gång framför höger, och en andra gång bakom det, etc. Vid förflyttning med vänster sida framåt görs samma sak. höger fot.
7. Under gång och. springer på signalen att stanna och ta en volleybollspelares ställning.
8. Samma, men simulerar en överheadpassning av bollen med två händer.

Passar bollen överhand med två händer

Att lära sig högsta redskap är kanske det avgörande steget på vägen till att bemästra spelets färdigheter, eftersom du har behärskat den här tekniken kan spela volleyboll och eliminera servar. I fig. Figur 2 visar huvudpositionerna för en volleybollspelare när han utför en topppassning. Spelaren måste "gå under bollen." Utan detta är det omöjligt att utföra överföringen korrekt. Det är därför det är så viktigt att kunna röra sig snabbt och stanna medan man tar en volleybollställning.

Teknik för att skicka bollen över toppen

I utgångsläget är benen böjda vid knäna, armarna vid armbågarna och händerna med fingrar spridda i ansiktshöjd bildar en plats för bollen. Tekniken börjar med att räta ut benen, sedan börjar armarna röra sig. I ögonblicket av händernas kontakt med bollen rätas benen snabbt ut, och den sista rörelsen av händerna ger bollen den nödvändiga riktningen. I högsta växeln faller huvudbelastningen på pek- och delvis långfingrarna, tummarna mjukar upp bollens inverkan på händerna och ring- och lillfingrarna stödjer bollen. Du kan känna fingrarnas position på bollen genom att placera händerna på bollen som din partner håller. Bollen får endast röras med fingrarna, att röra den med handflatorna är ett grovt misstag och är ett brott mot spelets regler.
Det är mycket viktigt, som redan nämnts, att komma under bollen i tid. Lika viktigt (och mycket svårt) är att hitta rätt plats för dina händer att röra bollen. Allt detta bestämmer arten av övningarna som ges nedan och tjänar till att lära den övre passningen av bollen med två händer.

Övningar för att lära sig att skicka bollen över toppen

1. Kasta i par medicin boll(1 kg) från överliggande handläge till överliggande passningsläge.

2. Fånga i par en medicinboll (1 kg) ovanför huvudet, i mottagande position uppifrån.
3. I par, kasta och fånga en medicinboll (övning 1 och 2 kombinerat).
4. Eleven intar ställningen som en volleybollspelare och placerar händerna ovanför huvudet - när han träffar bollen. Partnern placerar volleybollen i en "tratt" av handflator med fingrarna isär (upprepa detta flera gånger).
5. Detsamma, men i träffpositionen hålls bollen på plats, och eleven (passningsmannen) sätter sig på huk, tar händerna bort från bollen och rätar ut sina ben, återigen lägger händerna på bollen.
6. Passa en upphängd boll uppifrån med två händer: stå stilla, efter att ha gått, sprungit och stannat.
7. Kasta bollen ovanför dig och skicka den uppifrån med båda händerna till ett avstånd av 1,5-2,0 m.
8. Passa bollen uppifrån med två händer - partnern kastar bollen från ett avstånd av 1,5-2,0 m.
9. Passa bollen i par på ett avstånd av 1-2 m.
10. Passa bollen mot väggen - upprepade gånger, träffa väggen.

Ledande spel

Eleverna vill gå vidare till själva spelet så snabbt som möjligt. Läraren måste dock förklara för dem att endast de som behärskar spelets tekniker kan få verklig glädje av spelet. Förberedande spel fungerar som ett språngbräde till volleyboll. De är också mycket intressanta, mer tillgängliga och tar snabbt eleverna närmare "riktig" volleyboll.

"Pionjärboll".

Varje lag har 6-8 elever, spelet spelas med två bollar. Spelet börjar med att kasta bollen ovanför dig och skicka den över nätet. Målet är att få bollarna på ena sidan av banan, i vilket fall laget på motsatt sida tilldelas en poäng. Det lag som först får det inställda antalet poäng vinner.

"Bollen är i luften."

Varje lag har 6-8 elever som bildar sin egen cirkel, i mitten finns föraren med en volleyboll i händerna. På signalen kastar föraren av hans lag växelvis bollen till spelarna, som returnerar bollen till honom med en overheadpassning med båda händerna. Vinnaren är det lag som klarar det angivna antalet pass snabbast och som samtidigt gör färre misstag (bollen faller, etc.)

En uppsättning övningar för att lära sig spela volleyboll

Övningar för att lära sig och förbättra högsta redskap

1. Spelaren utför sekventiella passningar av bollen över sig själv, en efter en. Passningshöjd - medel och hög: 1,5 och 2,5 m. Under övningen måste man sträva efter att spelaren inte tillåter betydande rörelser. Detta är en indikator på korrekt slutförande av uppgiften.

2. Spelaren utför en passning efter en över sig själv och klappar med handflatorna bakom ryggen mellan passningarna. Transmissionen ska vara ganska hög.

3. Medan han går utför spelaren uppåt- och framåtpassningar ovanför sig själv.

4. Spelaren kastar bollen framåt och uppåt, springer efter bollen och passerar över sig själv.

5. Samma, överföringen utförs till partnern.

7. Samma, men transmissionshöjden ändras växelvis.

8. Spelaren gör två passningar: den första i riktning mot väggen, den andra över sig själv efter att bollen studsat från väggen.

9. Spelare står på två rader. Avstånd mellan spelare

5-6 m. Spelare i par passar bollen och försöker passa den exakt till varandra.

10. På samma sätt utför spelarna ömsesidiga passningar längs tre olika banor: hög, medium och låg. (Det är nödvändigt att fastställa en viss sekvens.)

11. Tar emot bollen från tränaren (avstånd 5-6 m), varje spelare gör två pass: ovanför sig själv och mot sin partner. (Träningar behöver känna till skillnaden i positionen av händer och underarmar för att utföra första och andra växeln.)

12-15 pass spelare byter roll.)

13. Avståndet mellan spelarna är 7-8 m. Varje spelare har en boll, samtidigt passerar spelarna till varandra längs en hög bana (det är nödvändigt att sträva efter att övningen ska utföras kontinuerligt).

17. Avståndet mellan spelarna är 5-6 m. Spelaren med bollen utför en passning ovanför sig själv till en höjd av 3-4 m, skickar den sedan till sin partner i ett hopp, den andra spelaren gör detsamma (10 -15 pass totalt).

20. Spelare turas om att skicka bollen till varandra och flyttar sedan för att ta en plats i slutet av den intilliggande gruppen (medsols). Grupper av spelare står 2-3 personer vardera i hörnen av en triangel eller rektangel.

Övningar för att lära sig och förbättra låga passningar och ta emot bollen underifrån

1. Mottagning av bollen underifrån - partnern kastar bollen (ett avstånd på 2-3 m, som sedan gradvis ökar till 10-15 m).

2. Vid väggen: slå bollen underifrån upprepade gånger, armarnas motrörelse är obetydlig och utförs huvudsakligen på grund av förlängningen av benen.

3. Kasta bollen upp och framåt, kom ikapp och utför en teknik underifrån efter att den studsat 10-15 gånger.

4. Ta emot bollen underifrån medan du rör dig runt volleybollplanens omkrets, bollen är inte lägre än 1,5-2 m.

5. Spelaren med bollen står vid nätet, partnern är på ett avstånd av 6-7 m. Den första spelaren kastar bollen, den andra slår den, landar underifrån, 10-15 gånger, sedan byter spelarna plats .

6. Detsamma, bara spelaren som står vid nätet gör en topppassning direkt till sin partner.

7. Detsamma, endast spelaren som står vid nätet riktar bollen mot sin partner med ett vanligt slag.

10. Ta emot serven i 6:e zonen nära den offensiva linjen och passning till 3:e zonen.

11. Ta emot serven i zonerna 6, 5, 1 vid den offensiva linjen och den första passningen till zonerna 2, 4.

12. I par - servera topplinjen och ta emot bollen. Avståndet mellan deltagarna är 8-10 m.

13. Samma genom nätet.

Övningar för att träna och förbättra anfallstekniken

1. Lära rytmen av att springa, trycka av och hoppa, hoppa upp från ett, två, tre steg.

2. Slå bollen med handen - stå still, mot väggen, i par.

3. Att kasta en tennisboll över nätet med ett springhopp.

4. Skott genom nätet efter en uppkörning i två eller tre steg med läraren som kastar bollen.

5. Direkt anfallande slag med en löpning i tre steg från 4:e zonen och sedan från 2:a zonen. Kulhöjd 1,5-2 m.

6. Direkt anfallsspark från en passning från en partner som står i 3:e zonen.

7. Anfallsslag i par från din kast.

8. Samma sak med överlåtelsen av partnern.

9. Anfallsskott från båda sidor från passningsmannen.

10. Varje anfallare, som har tre bollar, utför ett slag från sättarens passning in i zonerna 1, 6, 5 (från startpositionen i zonerna 4, 2).

11. Utför ett skott från en låg, kort passning.

Övningar för att lära dig och förbättra din blockeringsteknik

1. Hoppning på nätet simulerar blockering på plats 15-20 gånger.

2. Samma sak med ett steg 15-20 gånger.

3. Samma sak med ett lopp från offensiven 10-15 gånger.

4. Hoppa längs rutnätet för varje ytterligare steg, simulera ett enda block.

5. Simulering av ett block i 2, 3, 4 zoner, som rör sig längs rutnätet med ett tvärsteg.

6. Träna i par, spelare står på motsatta sidor av nätet, spelaren med bollen hoppar ut och kastar bollen uppifrån och ned med båda händerna: vänster, höger, framåt, och den andra, blockerar, hoppar ut och blockerar bollens rörelse.

7. Blockeraren står i zon 2 (3, 4), och spelarna i gruppen turas om att göra attackskott när de rör sig från zon 4 (3, 2) på motsatta sidan av nätet.

Övningar för att lära sig och förbättra serveringstekniken

1. Bemästra bollkastningen. Bollen ligger i vänster hand. Kasta den vertikalt upp till en höjd av 60-80 cm och låt den falla till golvet 15-20 gånger.

2. Att bemästra den slående rörelsen. Med en rak hand slår spelaren bollen från handflatan uträtad i nivå med vänsterhandens midja - för en rak bottenserve; slå ner bollen som ligger på vänster hand rätad framåt och uppåt - för en rak overheadserve.

3. Spelaren tar en redo ställning 6 meter från nätet, bollen ligger i hans vänstra hand - gör en sving med höger hand, kasta upp bollen och slå den över nätet med höger hand.

4. Fem servar i rad från bakom baslinjen in i banan.

5. Serverar till höger och vänster planhalva.

6. Serverar till de avlägsna och närliggande delarna av banan.

7. Servera bollen, omväxlande på olika sätt (underifrån, uppifrån).

8. Matar för noggrannhet sekventiellt i zonerna 1, 6, 5, 4, 2.

9. Matar för styrka - övre rak och lateral.

Män och kvinnor

Genomsnittspris per lektion

Inverkan på vikten

Risk för skador

tränar

Samordning

Fingerfärdighet

Flexibilitet

Ligament förstärks

Stärker ögonmusklerna

Det kardiovaskulära systemet utvecklas

"Här finns ingen bana och ingen start, men det är mycket spänning..."

Volleyboll har spelats i världen i mer än 120 år. Att kasta en boll över ett nät hängande över mänsklig höjd började först i USA 1895. Representanter för den kreativa intelligentian var vid ursprunget till volleyboll i Sovjetunionen. 1923, i huvudstaden på Myasnitskaya Street, studenter Statens tekniska skola kinematografi spelade med teamet från de högre konstnärliga och tekniska verkstäderna. Senare en kort tid Volleyboll i Moskva, liksom i hela landet, har blivit en tillgänglig och populär hobby för barn och vuxna.

Modern professionell volleyboll är en tävling av jättar. Medelhöjden för flickor är 182 cm, män är vanligtvis längre än 2 meter. Den längsta volleybollspelaren i världen, Dmitry Musersky, spelar för det ryska landslaget, hans höjd är 219 cm.

Volleyboll spelas på en rektangulär bana delad med ett nät. Lag kan ha upp till 14 spelare, varav 6 tar planen. Deras uppgift är att slå bollen så att den nuddar golvet på motståndarens sida, eller att tvinga sina motståndare att göra ett misstag. För att organisera ett anfall får spelare i ett lag inte mer än tre bollberöringar i rad.

Kan alla spela volleyboll?

Om sista gången du idrottade var i idrottsklass i skolan, då är volleyboll vad du behöver. Du kan spela i nästan alla fysiska tillstånd utan rädsla för skador, eftersom volleyboll är en beröringsfri sport. Samtidigt känner spelarna att de är en del av en enda organism, eftersom det viktigaste inom volleyboll är lagarbete, där du måste lita på dina partners och respektera dina motståndare.

De flesta barn volleybollidrottsskolor i Moskva accepterar barn från 7 år, men äldre barn kan enkelt anmäla sig. Det finns inga begränsningar för vuxna.

Vad behöver du för ditt första träningspass?

Volleybollträning kräver inga stora ekonomiska investeringar. Innan du går till volleybollsektionen räcker det att köpa en T-shirt eller linne och sportshorts. Kläder kan göras av naturliga tyger, men det är bättre att välja syntet. Faktum är att du kommer att svettas mycket, och specialdesignade moderna material kan snabbt eliminera fukt och bibehålla normal värmereglering. Kläderna ska vara tillräckligt lösa och inte begränsa rörelserna.

Nu om skorna. Alla sportskor som du förmodligen har kommer att vara lämpliga för ett provträning. När du väl inser att volleyboll är fast i ditt schema, bör du köpa speciella volleybollskor med tjocka sulor. Vid hopp absorberar de stötbelastningar och glider inte på parketten. För ytterligare fixering fotled, vissa modeller har mellan- eller höga skor. Du bör också köpa knäskydd, eftersom du kommer att behöva falla mycket under spelets gång.

Hur går volleybollträningarna?

Som i vilken som helst spelform sport, i volleybollsektionen börjar lektionen med en uppvärmning. Teamet står i en cirkel och utför utfall, böjar, knäböj, pumpar upp mage, rygg och ben. För att undvika skador sträcker idrottare och värmer upp sina leder. Följ sedan löpövningarna - 3-4 cirklar jogging runt hallen blir till löpning med högt höftlyft, svepning av smalbenet osv. Efter att ha värmt upp bra går idrottare i volleybollsektionen vidare till att simulera ett attackerande slag och block på nätet, och sedan till att träna fall. Och först efter det kommer det till bollarna. Jobbar av olika typer Kast och slag för noggrannhet utförs i par eller tre. Och slutligen, spela för skojs skull. I slutet av volleybollträningen blir det mer stretching, varefter det vinnande laget går för att byta kläder, och det förlorande laget samlar traditionellt sett bollar i hallen.

När kommer resultaten från att spela volleyboll att märkas?

Förbättring fysisk kondition Nybörjarspelare i volleybollsektionen kan märkas efter en månad om du tränar minst 2 gånger i veckan i 2 timmar. Konstant hopp kommer att spänna dina ben och skinkor. Om ytterligare ett par månader kommer muskelkorsetten att stärkas och utvecklas Andningssystem, och du kommer att bli av med stress.

Innan du kan efterlikna landslagets volleybollspelare måste du förstås behärska de grundläggande färdigheterna att kunna serve och att kunna ta emot serve. En överhandspassning med två händer är ett mycket svårt moment att utföra, det tar månader, eller till och med år, att fullända. Men efter 2-3 månaders träning i volleybollsektionen kommer du att känna att du har blivit av med kommunikationsproblem. För volleyboll är en sorts psykologisk träning där man lär sig förstå varandra utan ord.

Hur registrerar man sig för klasser och väljer en volleybollsektion i Moskva?

Volleyboll är tillgängligt för både vuxna och barn, om de så önskar! Sport sektioner De arbetar på gymnasieskolor, de mest kapabla barnen rekryteras till specialiserade volleybollskolor. För vuxna hålls klasser i sport- och rekreationscenter. Om du vill studera på egen hand, samla ditt team av arbetskollegor eller vänner, kan du helt enkelt hyra en hall i 2-3 timmar. Vi är redo att hjälpa dig att välja en volleybollsektion i Moskva. Du kan anmäla dig till din första lektion på vår hemsida. Trevlig träning!