Hur man placerar händerna i armbrytning. Hur man slår alla i armbrytning

Jag funderade länge på vad jag skulle skriva om den här gången. Och jag bestämde mig för att "ändra vektorn" lite. Kanske, om inte alla, så har väldigt många provat armbrytning. Och på grund av att armbrytning som sport inte är lika populär som till exempel fotboll, och det finns mindre material om det till och med än i bordtennis... då kan inte alla grundläggande brottningsfärdigheter. Jag kommer att fokusera på dem. Tobish ger råd till dem som inte har kämpat förut, men verkligen vill. För nybörjare.

Här noterar jag att artikeln endast riktar sig till de nyaste. För att vara ärlig tänkte jag länge innan jag började implementera den här idén. Ändå lämnar min egen nivå i denna sport mycket övrigt att önska, och jag nådde i princip en utmärkt nivå bara inom fotboll. Jag är i princip fortfarande en nybörjare inom armbrytning, men jag är fortfarande kapabel att besegra en ganska stark kille. Därför, om ditt mål inte är att bli en stor armbrytare, utan bara ibland att slåss med vänner, bekanta osv. (kort sagt, bara för dig själv), utan att rodna över armen av nederlag, då kan den här artikeln på något sätt hjälpa dig.

1) Rätt grepp

Konstigt nog är frågan ganska akut. Det är klart att jag har varit tvungen att kämpa med mina klasskamrater sedan min skoltid. Då löste vi oftast problemet med att välja grepp fel. Vi "kläpade" fyra fingrar, varefter vi helt enkelt lade till tummar underifrån. Och över den korrekta metoden, när motståndarna först klamrar sig fast vid tummen med tummen och sedan stänger alla andra fyra fingrar som önskat, skrattade några till och med. Och jag stötte på sådana problem med val inte bara i min klass. Kanske var internet inte så utvecklat ännu, men... Å andra sidan, även nu ser jag ibland en liknande bild. Därför skulle det inte vara fel att ge ett exempel på korrekt grepp. Han är på bilden nedan.

Tja, varför är den metoden fel? Förutom att detta inte är enligt reglerna. Enligt mig är det också farligt för fingrarna. I grund och botten, där lägger du all kraft av fyra på en. Det här är ingen tävling för att se vem som kan bryta av någons falanger eller vem som har det starkare pekfingret. Det här är en kamp. Och efter att ha tagit bort det faktum att det är farligt för fingrarna, visar sig kampen vara av samma typ, med mycket färre muskler, och jag är i allmänhet tyst om taktik.

Och låt oss detaljera reglerna lite mer. Greppet sitter givetvis ovanför bordsytan. Plus att de första falangerna på tummarna ska vara synliga. Jag kommer inte att ge en komplett lista över regler i det här inlägget, eftersom det inte är särskilt svårt att hitta dem.

2) Ett par grunder för att slåss direkt

Kampen måste föras med hela kroppen. Hur exakt beror på den specifika situationen. Och igen, beroende på var du kämpar. Fram tills jag var lite över 20 år brottades jag aldrig vid ett riktigt bord. Även för likheten. Men kämpa med hela kroppen, oavsett vad. Det vill säga att du inte bara lägger press på din motståndares hand och försöker fästa den vid bordet/kudden/något annat. Du tar ner henne med hela din kropp. Handen och kroppen måste fungera som en.

För att göra det lättare, försök först att hålla handen lätt pressad mot kroppen. Det behöver inte vara särskilt tätt. Och handens och kroppens position beror på kampstilen. Men initialt blir det mycket lättare för dig att koordinera kroppens rörelse med kroppens rörelse. Du kan till exempel hålla denna störning mellan armen och kroppen. Bara en tävling på amatörnivå.

Jo, det är också viktigt att avståndet mellan axel och underarm är så litet som möjligt. Men de ska inte röra varandra. Och tänk på att kroppen måste placeras vinkelrätt mot bordets kant. Istället för att luta sig framåt med hela kroppen (som på bilden nedan)

Och en sak till - du krossar inte bara din motståndares hand, du drar och drar den med hela kroppen. Det är viktigt. Med det vanliga "trycket" kommer du att förlora någonstans där du kunde ha vunnit. Det är inte för inte som denna sport kallas "handbrottning".

Alla dessa åtgärder är nödvändiga eftersom den klassiska hävstångsregeln gäller för beväpning, vilket kan återkallas från fysiken. Ju närmare kroppens tyngdpunkt är stödet, desto bättre kan du använda det. Tja, om tyngdpunkten i huvudsak kombineras med stödområdet, så är fördelen över en motståndare som inte är insatt i sådana subtiliteter helt enkelt enorm. Och det kommer att ge dig en chans att besegra honom, även om han är betydligt starkare.

3) Säkerhetsföreskrifter

Är du trött på tråkig vardag? Är livet monotont och tråkigt?

Gör armbrytning utan att följa säkerhetsreglerna! En förskjuten vriden fraktur kommer att lysa upp din trista vardag!

Känner du inte för det? Då gäller det att försäkra sig mot sådana risker. Naturligtvis kan man inte förutse allt. Och även de bästa av de bästa kan bli skadade. Men du måste kunna undvika direkta absurditeter. Så.

För det första bör underarmen inte gå utanför axelns projektion. I detta avseende var jag glad över att hitta denna illustration

Det är klart att man inte ska ägna sig åt slagsmål med någon som är klart starkare än en själv i armén och är tillräckligt beslutsam. Om du var tvungen, är det bättre att "ge upp handen." Tobish slappna av så mycket som möjligt. Naturligtvis är det läskigt när din lem med kraft slås in i en kudde eller bordsyta. Men avslappnade muskler är mer elastiska muskler. Därför är det mer sannolikt att de undviker skador än de som är mindre elastiska och spända.

Ytterligare. Du och din motståndare bör vara tvärs över bordet från varandra, så att säga, ansikte mot ansikte. Ett annat arrangemang utgör en hälsorisk. Och inte bara för muskler och ligament, utan också för ben.

Vill du ha ett skräcktema? Stopp. Här är ett klassiskt exempel på fullständig bristande efterlevnad av teknik. Lado-tjejer är helt klart långt ifrån armbrytning och är på ett utmärkt (för nu) humör. Men vad en sådan hord av män gjorde, som också äggade dem på, är inte helt klart.

En sak till är korrekt: om bordet är för långt, tryck inte på lyckan. Och i allmänhet, att lämna din hand åtskild från hela kroppen är fylld med konsekvenser. Därför skulle jag inte rekommendera att göra som tjejen på bilden nedan.

Och ett bord som är för kort är inte bra. I allmänhet bör du alltid undvika ben-till-ben brottning, eftersom armbrytning inte handlar om styrka.

4) Rörelser. Del 2.

Vi började, men slutade inte. Del två är lite mer detaljerad.

För det första bör just denna vinkel på spaken hållas. Trots allt, som redan nämnts, är kroppen och handen en helhet.

Alexey Voevoda visade de korrekta rörelserna ganska tydligt och enkelt i masterklassen i A1-turneringen. Samtidigt, tydligt och tydligt identifiera namnet på den felaktiga brottningsstilen och beskriva mer i detalj hur tummen används i brottning.

Kampen förs dock inte enbart av kåren. Det här är trots allt en kamp på dina händer. Och rörelse börjar i huvudsak med fingrarna. Även från slutet. Ja, vissa idrottare trycker vanligtvis ut fingertopparna något, istället för att trycka dem hårt mot motståndarens hand, vilket gör detta till den första rörelsen efter domarens signal. Det visar sig, om än en liten sådan, men en ökning av deras attackimpuls.

5) Ben

Om du slåss vid ett bord, så är det ganska viktigt och korrekt att placera dina ben, som ligger under just detta bord. Ja, och om inte också. Men samtalet kommer att handla om kampen vid bordet, och i förhållande till ett skrivbord eller någon annan utrustning kan du navigera utifrån dem och dina egna känslor.

Huvudsaken i det här fallet är stabilitet och bildandet av den mycket "korrekta" tyngdpunkten. Särskilda variationer gäller vanligtvis benet som motsvarar stridsarmen. Tobish höger hand med höger fot och vänster med vänster. Hon placeras ibland lite framåt, mot mitten av bordet och gör något som liknar ett steg. I andra fall lutar de sig mot bordsdisken, bredvid (oftast dock redan under kampen). Och i vissa fall kan de vila sin fot mot motståndarens ställning om han inte motsätter sig. Brottare av tung kategori föredrar vanligtvis det första alternativet. Som de flesta i allmänhet. Det andra benet fungerar vanligtvis som ett stöd, så det finns inte många variationer i placering. Ofta böjer idrottare det lätt i knät.

Placeringen av benen kommer att förklaras kort av videon till nästa punkt från Alexey Voevoda, som inte bara inte tvekar att delta i mästarklasser, utan också spelade in utbildningsmaterial efter behag.

6) Fighting stilar

Detta är förmodligen den svåraste punkten. För det finns en stor variation av kampstilar. Och de klassificeras också olika.

Personligen skulle jag lyfta fram: "botten", "top" och sidorörelser. De är alla mycket bra och för en nybörjare är det inte helt korrekt att argumentera om deras tillämplighet. Du måste prova allt och sedan välja din favorit. Jag kommer inte att uppehålla mig vid dem, eftersom det finns mycket material på Internet. Jag kommer dock att ge ett par användbara länkar och förklara några saker själv.

I förklaringen av termer inom armbrytning används oftast termerna pronation och supination av handen. Du kan inte undgå dem. Det är därför jag ska förklara. Så, pronation är en inåtgående rörelse, och supination är en utåtriktad rörelse. Tobish, om din handflata tittar upp, då är detta supination, ned - pronation.

Faktum är att alla dessa uppdelningar i botten och topp beror på hur du placerar dina fingrar och hur du kommer att försöka uppnå seger.Här är en utmärkt video av Alexey Voevoda om "klassiska" tekniker. Här är den utlovade förklaringen om ben

Nåväl, här är en fototekniker

Vilken är bättre för en nybörjare att slåss?

Enligt mig är det bättre att börja från botten. Den mest populära bottningstekniken är kroken. Ett annat alternativ är att prova en sidorörelse. Kroken är förmodligen den mest "naturliga" tekniken i allmänhet. En person måste ofta utföra liknande rörelser i normala aktiviteter. Men det finns ett "MEN". Och det är stort. Du kan inte missbruka kroken. Detta är en stor belastning på armbågsleden. Och för en nybörjare i beväpning kan en krok göra att hans armbåge blir öm ganska snabbt. Till exempel, precis när jag började prova, märkte jag att jag kunde brottas hårt 5 gånger, varefter min armbåge redan skulle värka. Och i brottning är det inte alltid möjligt att räta ut armen, eftersom detta också är en farlig teknik. Det är bättre att slåss på hästryggen i detta avseende, och det är inte lika svårt för dina händer. Men dess komplexitet är högre. Till exempel är jag nästan säker på att 99 nya personer av 100 personer inte kommer att kunna bemästra "kobra"-mottagningen ens i viss sken första gången. Själv misslyckades jag även när en vän helt enkelt långsamt tryckte på min hand, och allt som återstod var att upprepa det jag såg. Medan det är fullt möjligt att omedelbart börja slåss i något som liknar en krok, om än med dålig teknik.

Det jag skulle vilja råda är att inte ta tag i allt på en gång. Det är klart att vi måste prova alla tekniker. Men det måste finnas någon form av konsekvens. Och inte bara en anarkistisk kamp, nu på ett sätt, nu på ett annat. På så sätt kommer renheten i rörelserna att visas snabbare.

7) Top Roll

Och ändå ska jag försöka ge en annan användbar översättning om en av teknikerna. Top Roll är en av de mest populära typerna slåss i armén. Jag hittade en artikel på polska där den brittiske idrottaren Neil Pickup visar riktigheten av dess genomförande. Och han översatte. Det är synd att bilderna är för små, men jag hittade ingen större.

1 För att kunna utföra TOP ROLL korrekt måste ett korrekt grepp göras. Neil börjar installationen med att vända sig om tumme fiende

2. Neil virar sedan sin handled runt motståndarens arm.

3. Neils fingrar täcker motståndarens hand så mycket som möjligt.

4. Ställer sedan in handen till startpositionen. Armbågen är placerad nära armstödets innerkant.

A. Efter kommandot "READY GO!" Neal börjar vända handleden lite inåt.

B. Tryck med fingrarna övre del motståndarens händer.

C. När han flyttar armbågen något framåt, riktar Neal sin arm så att den lindas runt motståndarens arm.

D. När Neal toppsnurrar börjar han böja motståndarens fingrar inåt.

E. Handleden omsluter motståndarens arm och driver den mot sidoskyddet. Armbågen rör sig mot armstödets ytterkant.

F. Den försvarslösa motståndarens arm är fastklämd på sidoskyddet.

8) Vad behövs för att slåss?

Det är klart att utan styrka kan du inte gå någonstans. Ja, vilken styrka exakt?

I allmänhet, som i de flesta sporter, särskilt styrkeidrotter, det allmänna fysisk träning kommer att vara ett stort plus för dig. Men det finns också specifika övningar för arma som utvecklar precis det som inte tränas så intensivt i vanlig träning. Jag kommer inte att uppehålla mig i detalj - jag är inte stark nog själv för att ge "smarta" råd. Men jag ska påpeka det viktigaste.

Ursprungligen kallades armbrytning brottning. Från ordet borste. Det vill säga att det är viktigt att borsten är stark. Du kan naturligtvis vinna genom att "ge" din hand till din motståndare... Men det här är mycket svårare. Annan viktig poäng- fingrar. Återigen, för att öppna handen måste motståndaren "sticka" dina fingrar. Tja, du borde kunna utöva det nödvändiga trycket med din egen. Därför är fingrar också viktiga.

Naturligtvis slutar det inte med bara en borste. En annan komponent är underarmens muskler. De flesta armbrytare har en stor underarm i jämförelse inte bara med den genomsnittliga människan utan också med ganska framgångsrika mästare tyngdlyftning. Det är på det som en betydande del av belastningen faller och på grund av det uppnås ofta framgång Plus en till komponent - ligament. "Järn" ligament är en annan hemlighet till framgång i beväpning. Biceps och triceps orsakar ofta diskussioner om vad som är viktigast. Enligt min mening beror mycket på den bekände fightingstilen. Men båda kan inte underskattas.

Du kan nämna fler och fler, men jag slutar där. Och din plats i hierarkin av komponenter beror till stor del på hur du slåss.

9) Utbildning

Om ditt mål inte är att målmedvetet engagera dig i armbrytning, utan helt enkelt att kämpa bra (som mitt), så är det osannolikt att du tänker lägga om ditt träningsschema specifikt för armbrytning. Frågan om det är bättre att peka ut en specifik armträning per vecka eller att lägga till en eller två övningar till varje avgörs på olika sätt. Om jag korrekt fattade kärnan i åsikten från den kanadensiska armeraren Devon Larratt, rådde han att fördela lasten mer jämnt. Själv är jag också en anhängare av möjligheten att varva en eller två övningar i det övergripande schemat. De kommer inte att tvinga dig att hitta en extra dag, och du kommer inte heller att tvingas bryta ditt program. Det känns och känns lättare för kroppen. Men här löser alla problemet själva.

10) För att kämpa bra måste du kämpa bra.

Tja, i det andra fallet innebär det att kämpa mycket. På så sätt blir din hand inte igensatt för ofta. Och själva övningens roll i jämförelse med styrka kan inte minskas på något sätt. Teknik kommer inte från att "dra järn". Även om det riktar sig specifikt till armträning. Rörelserna behöver tränas. I detta avseende är det bra att träna tillsammans med en partner av ungefär lika styrka. Det är inte nödvändigt att bara slåss mot varandra. Man kan till exempel träna rörelser utan motstånd mot varandra eller mot lungorna. Arbeta igenom individuella kampsituationer.

Nybörjaridrottare frågar ofta: vad ska man göra för att uppnå höga resultat i armbrytning, vilka muskler som ska tränas, vilka övningar som ska utföras. I den här artikeln kommer jag att berätta hur du strukturerar armbrytningsträning på rätt sätt för att nå framgång i denna typ av styrkesport.

Detta är en sport där två idrottare armbryter varandra på ett speciellt armbrytningsbord. Atleten som tryckte motståndarens hand mot en speciell bordsdyna vinner kampen.

Vilka muskler använder den här sporten?

Under en kamp arbetar hela kroppen, med början från benen och slutar med fingrarna, listar vi muskelgrupper, som bär den största bördan:

Alla underarmens muskler som styr handen och fingrarna.
Latissimus och alla andra muskler i övre delen av ryggen.
Pectoralis major och minor och de främre deltoidmusklerna.
Tryck.

Allt ovanför midjan, på ett eller annat sätt, fungerar under sparring.

Fördelarna och skadorna med denna sport

Armbrytning kommer att stärka dina leder, och ligamentens stelhet avgör vem som vinner kampen. Din hand kommer att ha ett riktigt järngrepp. I denna sport syftar många övningar till att utveckla greppstyrkan. Gripande fingrar kommer att förbättra dina klättringsfärdigheter. Det blir lättare för dig att bära tunga föremål (lyfta möbler till femte våningen).

Armbrytare vinner tack vare korrekt teknik och explosiv muskelkraft. De idrottare som lyckas reagera i tid på domarens kommando befinner sig omedelbart i en fördelaktig position, så armbrytares reaktionshastighet är avgörande.

Genom att göra armbrytning ökar du din hastighet, explosiv kraft och reaktionshastighet. Armbrytning kommer att stärka din karaktär, du kommer att kunna uthärda och inte ge upp i svåra tider.

Under en kamp upplever handleder, armbågar och axlar, ligament och muskler i händerna kolossala överbelastningar. De vanligaste skadorna vid armbrytning:

Axelmuskelavulsion och revor.
Vrickningar och revor i armbågen och axelbanden och skador på dessa leder.
Frakturer i humerus.

Armbrytning är en väldigt traumatisk sport, så innan du börjar brottas på armarna, stärk dem i 1-2 månader regelbunden träning och speciell isometriska övningar. För att undvika skador under de flesta aktiviteter, särskilt under inledande skede, dedikera styrketräning och förstärkning av ligament, regim och rätt näring. Och sparring med en partner bör inte göras mer än en gång i veckan.

Kontraindikationer

Armbrytningsträning syftar främst till att stärka armar och händer, både muskler och ledbandsapparat. Om du upplever smärta under träning bör du sluta omedelbart. Delta inte i armbrytning om du har skador på axel, armbåge och handledsleder, och för kroniska och inflammatoriska sjukdomar i händernas leder (artrit, artros, dislokationer, ligamentrupturer).

Var försiktig när du tränar om du har högt blodtryck eller hjärtsjukdom, eller ännu bättre, rådfråga din läkare först.

Träna inte om du är förgiftad eller sjuk - sådan träning kommer inte att leda till något bra. Först måste du genomgå korrekt behandling och återhämta dig helt, och först sedan börja träna.

Armbrytningsteknik

Krokbrottning

Innan du börjar, pressa din axel och armbåge hårt mot bröstet. På kommando Domaren böjer omedelbart din hand med handflatan mot dig och drar din underarm mot dig, vilket minskar vinkeln armbåge. Om du lyckades göra allt detta, ta gärna ner din motståndare, han är i underläge. Under hela rörelsen, håll armbågen hårt mot kroppen och kämpa med hela kroppen, inte bara armen. Denna metod är populär bland konkurrenter med utvecklade biceps.

För att förhindra att de övervinns av en krokteknik, stärker idrottare sina handleder för att effektivt motstå böjning av handleden. Och de drar sin arm mot sig själva och försöker öka vinkeln vid motståndarens armbågsled.

Overhead stridssystem

I den här metoden måste du böja din motståndares handled så att din hand är högre. Sträck ut fingrarna på din motståndares hand, för din handled högre och ta ner din motståndare. Denna metod används oftare av idrottare som har långa underarm.

Ofta, när man brottas över toppen i tävlingar, bryts greppet, för att förhindra att denna situation inträffar igen, knyter domarna motståndarnas händer med ett bälte.

Slåss i sidled

Idrottaren strävar efter att, utan att ändra vinkeln, lägga ner motståndaren med en sidokraft, medan fingrarnas roll nästan helt saknas. Vid brottning åt sidan spelar idrottarens styrka och snabbhet en avgörande roll. Denna metod används med bundna händer. Det är viktigt när du börjar att inte låta din motståndare vrida din handled.

Professionella idrottare måste behärska alla dessa tekniker och effektivt kunna motstå dem; för detta måste de stärka:

Fingrar och handled.
Underarm.
Biceps.
Övre ryggen.
Det är absolut nödvändigt att förbättra antagonistmusklerna - triceps, pectoral och deltoider.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt att stärka ligamenten, för detta måste du använda övningar med isometrisk spänning (hålla en belastning med fingrarna, hänga på en stång med böjda armar, hålla en tung hantel på dina biceps).

Övningar som armbrytare använder för att förbereda

Stående biceps curl - effektiv träning, som utvecklar biceps, rygg och underarmar. Utför inte lyftet i full amplitud - försök att inte sträcka ut armen mer än 1200. För att stärka din underarm, gör denna rörelse med en tjock stång, eller sätt elastiska band på stången för att öka dess diameter.
Lyfta skivstången på handleden - ta skivstången, placera underarmarna på bänken, handflatorna vända uppåt, böj händerna mot dig, lyft skivstången. Övningen kan utföras med en hand och med en lång skivstång kommer detta att belasta pronator- och supinatormusklerna ytterligare.
– lägg dina underarmar på bänken och ta en vikt, handflatorna vända mot varandra, tumme tittar upp, lyfter vikten, böjer och rätar ut handleden.
Dragkraft på övre blocket i krok eller ovanpå - kan utföras både på armbrytningsbord och stående. Rörelsen upprepar det som utförs under brottning. Vi tar handtaget och drar det till bröstet. Armen förblir spänd under hela övningen och håller armbågen pressad mot kroppen. Det är lämpligt att använda ett handtag med stor diameter på träningsmaskinen för att stärka greppstyrkan (armbrytarens handtag).
Hantellyft för brachioradialis-muskeln på Scott-bänken. Vi tar en hantel med ett hammargrepp och utför lyft, förlänger armen i ofullständig amplitud inte mer än 1000 - 1200 lägsta punkt. Du kan använda ett lägre block för denna övning.
Handled och biceps träning gummiband eller med en expander, genom att använda olika vinklar och simulera en kamp.
Träning av pronation (vrid handen med tummen mot dig) och supination på ett block med hjälp av en rem.
Håll stora vikter med fingrarna och lyft med fingrarna.
Håll en hantel på biceps med rät vinkel i armbågsleden.
Pull-ups – . För armbrytning är det användbart att utföra explosiva pull-ups inte med full amplitud, när handflatorna på den översta punkten lossnar från stången och vid den nedre punkten rätas armbågarna inte helt ut.
Hängande på stången med böjda armar med rät vinkel i armbågsleden.

Övningar för axelbandet:

Sväng hantlar genom sidorna.
Hantelsvängningar för den bakre deltoideus.

Skivstångspressar, bänkpressar och dips behövs för att stärka triceps-, bröst- och deltoidmusklerna, dessa rörelser är grundläggande och bidrar till produktionen av testosteron som behövs för förstoring. muskelmassa. För dessa ändamål, knäböj med en skivstång och marklyft. Att utföra dessa övningar en gång i veckan hjälper dig att snabbt bygga armmuskler och öka styrkan.

En gång i veckan behöver du sparra med en partner för att träna rätt teknik. Nybörjare bör sparra en gång varannan vecka. Se videon nedan för ett exempel på ett träningspass.

Exempel på hemmaträning

Kettlebell, hantel, expander eller vilken vikt som helst och en gammal handduk.

Vi utför tre uppsättningar pull-ups för maximalt antal repetitioner.

Vi utför lyft av laster med en handduk:

Lyfta en vikt från golvet på en 4x10 krok.
Lyfta en vikt från golvet till toppen 4x10.
Tränar på att böja handen mot dig själv 4×10-12.
Öva pronation och supination 4×10-12.

Övningar på den horisontella stången:

Pull-ups omvänt grepp 3 set till max.
Hängande på stången med en vinkel vid armbågsleden på 900 – 3 ansatser för varje arm.

Håll kettlebellen med fingrarna i 3 set.

Armhävningar 3 set för maximala reps.

Ett exempel på övre träning i gymmet

Bänkpress 4x12.
Stående skivstångscurl 4x10.
Handledscurl med skivstång 4×10-12.
Pull-ups med partiell amplitud och ett ryck i topppunkten, 4 set till max.
Imitation av brottning i en krok på ett block stående 4x10-12.
Utföra pronation på ett block med en 4×10-12 rem.
Supinationsträning på block med 4×10-12 rem.
Lyfta en last med ett armlyfthandtag eller hålla lasten med fingrarna i 3 närmar till maximalt.
Triceps på övre blocket 4x12.

Sets och reps

Jag gav ett exempel på ett träningsschema för nybörjare, under träningen kan du använda ett annat antal repetitioner i ett set från 15 till 2. För det mesta behöver du utföra rörelser i intervallet 8-12 repetitioner. Välj vikten på vikterna så att du kan göra i genomsnitt 10 repetitioner tills du misslyckas.

Om du gör 3 träningspass i veckan, gör ett av dem enligt schemat 15 - 12 - 8 - 6 - 4 repetitioner, lägg till vikt i varje tillvägagångssätt. Övningar bör inte göras för att misslyckas för att nå maximalt i den sista inflygningen. Gör denna typ av träning inte mer än en gång i veckan.

Om du bara vill armbryta bra, inkludera bara några armbrytningsövningar i ditt bodybuildingpass en gång i veckan.

Vanliga misstag

Det är farligt att slåss på ett långt eller för kort bord, använd endast specialbord för armbrytning. Idrottare måste stå mitt emot varandra olika sidor bord, bara i denna position kan du slåss.

Ett vanligt misstag som orsakar skador, och till och med frakturer, är att vända huvudet och kroppen bort från den kämpande handen. Det är nödvändigt att titta på kampen, och kroppen ska vändas mot handen.

Håll din kropp nära bordet och tryck armbågen närmare kroppen, håll skarpa vinklar, detta kommer att göra det lättare att slåss. Armbågen ska inte tillåtas röra sig för långt bort från kroppen, helt uträtning av armen kan leda till axelskada. Försök att hålla din underarm och axel i linje.

Att slita av armen från armstödet kan orsaka skador på armbågen; försök att hålla armbågen på plats.

Rätt placering av benen under en kamp är mycket viktigt, det främre benet framför vilar på ribban, som löper från botten i mitten av bordet. Bakbenet är tillbakasatt.

Slutsats

Armbrytning jämfört med bodybuilding är en väldigt hård sport. Brutal, utmattande träning kommer att stärka din karaktär och lära dig att inte ge upp halvvägs. Det räcker inte att ha stora muskler, måste du göra järnligament. Om du är fast besluten att ha armar av stål och slåss mot starka motståndare, är den här sporten för dig.

Om du gillade den här artikeln, prenumerera på min grupp på VKontakte och Instagram. Där hittar du mycket information om styrkesporter och intressanta träningspass.

I kontakt med

Åtminstone en gång i ditt liv kommer du att mäta styrka med någon. Du vet aldrig när det ögonblicket inträffar, så du måste alltid vara redo att kavla upp ärmarna och sätta dig vid bordet för att ta reda på vem som är starkast. Tvärtemot vad många tror behöver du inte ha superbiceps för att kunna slå någon motståndare. Om du tillämpar rätt teknik, snabbhet och strategi kommer du att bli praktiskt taget oövervinnerlig för fienden, även om han är starkare än du. I den här texten kommer vi att berätta för dig hur du kan besegra någon i armbrytning, och nästa gång du blir ombedd att mäta din styrka kommer du inte att tappa ansiktet.

Armbrytningstekniker

Det finns två tekniker som, i kombination med en stark finish, kan göra dig praktiskt taget ostoppbar: topprullen och kroken. Du måste tillämpa dessa tekniker snabbt och smidigt, utan att avslöja dina avsikter på något sätt - en sådan armbrytande ninja.

Topprulle

Mest effektiv teknik armbrytning. Du måste applicera kraften från underarmen och bicepsen, rikta dem in i handen och fingrarna. Det viktigaste här är att pressa motståndarens hand hårt. Ditt mål är att din hand ska vara över din motståndares. För att göra detta till verklighet måste du börja blixtsnabbt så fort du hör signalen att starta. Dra din hand mot dig så att din motståndares hand är längre bort från hans kropp. Detta kommer att kasta honom ur balans och öka din balans. Vi hoppas att du kommer att märka hur din motståndares grepp börjar försvagas. Så fort detta händer, börja pressa honom. Fortsätt tills du når max. Efter det, gör dig redo för målgång.

Krok

En enkel teknik som kan användas på egen hand eller i kombination med en topprulle. Målet är att tvinga din motståndare att böja sin arm bakåt, detta kommer att hjälpa dig att hantera honom och få mer hävstång. Så fort du hör signalen att starta matchen, luta hans handled bakåt och vänd handen mot dig. När du väl har hamnat i den här positionen är du redo att avsluta.

Gör klart honom!

Ibland är den svåraste delen av en match att få ner din motståndares hand på bordet. Du kan pressa ut varenda juice ur dina biceps och försöka fästa din motståndares hand mot bordet, men du kommer inte att uppnå någonting. Så här ser det ofta ut i armbrytning: den ena klämmer nästan fast den andre i bordet, men den andre gör motstånd med all kraft – och detta fortsätter i det oändliga. Hur undviker man denna irriterande komplexitet?

När du är redo att göra det sista trycket, rotera din kropp så att dina axlar roterar i den riktning som din arm trycker. Detta gör att du kan använda våld axelmuskler och extra vikt. Om din motståndare inte är övermänsklig kommer han att få det svårt.

Och återigen vill jag uppmärksamma er på att detta måste göras snabbt och smidigt. Ju mindre tid fienden har att reagera, desto bättre. Denna färdighet kräver övning, och ibland förvandlas lärande till och med till ett misslyckande. Om detta gör dig ont, försök att öva det på din 11-åriga brorson. Detta är naturligtvis inte det modigaste man kan göra, men varför kommer en sådan tanke att tänka på? Därför att…

Du måste veta hur man förlorar

Du blev utmanad, du accepterade det och förlorade. Oroa dig inte. Det händer även de bästa av oss. Förstå att dina färdigheter i armbrytning inte definierar dig som en man. När din hand nuddar bordet, skaka din motståndares hand, klappa honom på axeln, le, berömma honom och berätta att du kommer att hämnas någon gång. Var inte en av dem som tror att titeln som en man tjänas uteslutande i sådana tävlingar, du behöver inte visa alla att du fortfarande inte har tappat din penis när du förlorade - alla är åtminstone medvetna om detta . Det finns ingen anledning att svära, häftigt smutta på öl, kräva hämnd, kalla namn, etc. Sådant beteende är inte bra.

Och dessutom, om du förstår att du är på väg att förlora, behöver du inte göra motstånd förrän i sista minuten och hindra den potentiella vinnaren från att göra ett vinnande drag - på så sätt kommer du, som idioter, att sitta vid bordet för en extra fem minuter i en position. Allt är bestämt, du försöker bara skjuta upp det oundvikliga. Om din sång sjungs, titta på din motståndare, nicka till honom och överlämna dig med värdighet. Nästa gång kommer du att lyckas.

Övningar för träning

Om du verkligen vill ha samma hämnd, var uppmärksam på övningarna som du kan göra hemma eller på gymmet. En armbrytare behöver i första hand utveckla sina underarmar, biceps och triceps. Expanderare kommer att utveckla ditt grepp mycket bra. Till din tjänst finns alla typer av träningsmaskiner för dessa muskler, hantlar, expanders och armhävningar. Och fantasi, min vän!

Apparater för träning

Det här är mer för skojs skull. Se bara vilken kult de västerländska skithålen har förvandlat armbrytning till!

Spelautomater - armbrytare

Det finns någon sorts hydraulik inuti, så den här roboten är inget skämt. I allmänhet skulle jag känna mig som en idiot som försöker övervinna bilen, men jag skulle gärna titta på en annan idiot.

Neil Lewis bil

Det ser vintage ut, jag behöver gräva fram mer information om den här enheten. Det verkar vara enkelt ordnat. Du lägger till vikt i ena änden av spaken, och sedan börjar du träna rörelserna, som vid armbrytning. Ganska cool. Det är synd att de inte längre tillverkas.

Bullshit från filmen "By all means"

Om du är intresserad av ämnet armbrytning, se den här filmen. Ganska bra för sin genre. Stallone spelar en armbrytare som behöver pengar. Hans fru dog, och han försöker på något sätt bli vän med sin son, som han knappt kände. Sammantaget en gripande historia. En av de coolaste sakerna i den här filmen är den här tyngdlyftsmaskinen som Stallones karaktär har installerat i interiören av sin bil. Cool grej, jag skulle använda den själv.

Armbrytning kan ses i nästan var tredje amerikansk film. Den kliché som har slagit rot i våra sinnen är enkel: två mäktiga män, som sitter vid ett bord, försöker böja sin motståndares hand mot ett ljus. Men i själva verket är armbrytning mycket mer komplex: det finns taktik, strategi och intrikata regler. Idrottare slåss stående, inte sittande, och det finns inga ljus - det finns bara önskan att vinna.

Egentligen är filmiska klichéer inte helt fel. Efter andra världskriget, vid armbrytningens gryning, såg allt ut så här. Lastbilsförare samlades i barer, drack och testade sedan vem som var starkast. Armbrytning är en idealisk kamp för ett litet slutet utrymme, det kräver ingen komplex utrustning eller omfattande utrymme. 1952 anordnade Bill Soberens, en amerikansk journalist, det första amerikanska armbrytningsmästerskapet i den kaliforniska staden Petaluma – Gilardis bar, där tävlingen ägde rum, finns än idag och är stolt över sin roll som armbrytningens vagga.

Tio år senare flyttade tävlingen i Petaluma från en bar till Sport komplex och fick status som ett världsmästerskap (dess officiella namn var World's Wristwrestling Championship, det vill säga mästerskapet i "wrist wrestling"). Sedan 1969 började tv-sändningar av mästerskapet - armbrytning blev en fullfjädrad typ av styrketävling och fann sin publik av fans; Idag ställs till och med frågan om dess inkludering i det olympiska programmet.

Det är sant att ur amerikanska brottares synvinkel har olympisk armbrytning politiska nackdelar. Faktum är att tack vare systemet med viktkategorier (vi pratar om dem senare) spelas 18 (!) uppsättningar med medaljer ut vid ett mästerskap. Och nästan allt guld "strömmar" till Ryssland, Ukraina och Kazakstan - de starkaste armbrytarna i världen bor i OSS. Och det är ett faktum. I synnerhet Roman Filippov, Europamästare och tvåfaldig mästare fred.

Lag är lag

Reglerna för armbrytning är ganska enkla - att lära sig dem tar några minuter. En annan sak är att det ibland är ganska svårt att inte bryta dem i kampens hetta. På ett speciellt armbrytningsbord finns det bara tre element för var och en av brottarna: ett armstöd, en kudde (på vilken vinnaren lägger handen på den erövrade) och ett handtag, som måste hållas med handen fri från brottning.

Egentligen finns det två grundläggande regler. För det första: du ska aldrig lyfta armbågen från armstödet. För det andra: du ska alltid röra handtaget med din fria hand. Dessutom är det inte nödvändigt att ta tag i den med alla fingrarna och klämma ihop den tills lederna krassar. Vilket som är mer bekvämt för dig: vissa armbrytare, för att ge större rörelsefrihet, rör försiktigt handtaget med ett finger.

Det finns också flera grundläggande regler som beskriver grappling- och grapplingprocessen. Till exempel kan du inte hjälpa dig själv med din axel ( deltoider Armbrytare är välutvecklade, stora och vissa böjer sig när de slåss så att de trycker handen med axeln). Men i princip är själva kampen ganska fri: du kan till och med lyfta båda benen från golvet och hänga på bordet om detta hjälper dig att vinna. Kampen i sig ser inte lika snygg och vacker ut som i filmerna: motståndarna kryper ibland helt under bordet, böjer sig över det, ligger på magen och virar benen runt stöd. Allt detta är tillåtet om armbågen vidrör armstödet och den fria handen vidrör handtaget. Tack vare denna frihet ser striderna extremt "asymmetriska" ut: när den ena glider ner, böjer den andra tvärtom framåt.

Faktum är att taktiken hos vissa skrupelfria idrottare är baserad på att tvinga en motståndare att begå ett regelbrott, och två regelbrott är redan ett tekniskt nederlag. Till exempel börjar de inte böja armen, utan trycka bort den från sig själva och på så sätt trycka motståndaren från armstödet. Eller framför domarens kommando "Gå!" de rycker lätt i handen åt "den andras" riktning - det ser ut som om motståndaren gjorde en tjuvstart. I sådana fall beror allt enbart på domarens professionalism. Det finns två domare för en kamp - på var sida om bordet.

Det är intressant att ibland är det svåraste i en match inte själva kampen, utan att sätta startpositionen. Det, till skillnad från själva striden, regleras mycket strikt av reglerna. När man tar tag i händerna ska tummarnas falanger vara synliga, motståndarnas torsos ska vara i en symmetrisk position och bordets mittlinje ska inte korsas av något annat än en "brottande" hand. Eftersom så mycket beror på utgångspositionen spenderar armbrytare ibland väldigt lång tid på att leta efter ett alternativ som är bekvämt för båda.

Någon försöker "stjäla handleden", det vill säga knappt märkbart böja den mot motståndarens lutning för att få ett par millimeter. Vissa människor kan helt enkelt inte ta tag i sin motståndares hand. Om de gräver i mer än en minut, förklarar domaren ett "domarhåll" och ställer upp motståndarna själv. I det här fallet beordrar han inte längre "Redo!" ("Klar!"), och ger omedelbart order: "Gå!" ("Framåt!") Och striden börjar.

Ibland bryts greppet under kampen - av misstag eller taktiskt, med avsikt. Enligt de gamla reglerna, om en av motståndarnas hand under pausen lutades mot kudden i en vinkel på mer än 45°, ansågs han vara ett nederlag. Idag är det möjligt att bryta ett anfall utan förluster i något skede. Efter pausen sätter domaren upp ett nytt grepp och knyter fast det med en speciell tejp - nu kommer armbrytare inte att kunna ändra positionen på sina händer, inte ens genom att öppna upp fingrarna. Vissa brottare tycker det är lättare att slåss fast och kommer medvetet att bryta greppet för att tvinga domaren att knyta sina händer.

Taktik och strategi

Generellt sett kan alla sporter, hur enkla de än ser ut, kallas smarta. Överallt måste du tänka, beräkna, arbeta inte bara med händerna utan också med huvudet. På samma sätt är armbrytning inte bara en fråga om att applicera våld. Naturligtvis, om det är en betydande skillnad mellan motståndarna, kan den starkaste besegra de svagaste i ett drag. Men samtidigt kommer en armbrytare-tekniker lätt att "lägga ner" vilken "jock"-icke-professionell som helst, även om han är dubbelt så stark.Hur går det till?

Armbrytningstekniken involverar tre typer av brottning - monterad, krok och triceps. Den första typen är mest effektiv när man bekämpar en fysiskt starkare motståndare. Med det här alternativet sätter brottaren inte press på hela armen, utan vänder liksom motståndarens hand uppifrån och ner, motståndarens grepp försvagas, det blir svårare för honom att stå emot - och allt som återstår är att "Tryck."

Våra konsulter

Utvecklingen och populariseringen av armbrytning i Ryssland utförs av "Russian Association of Armwrestling and Other Types of Hand Wrestling", som grundades 1990. Den utbildar specialister inom armbrytning vid det ryska statliga universitetet för fysisk kultur och idrott, eller närmare bestämt Institutionen för teori och metodik för tyngdlyftningssporter som är uppkallad efter. SOM. Medvedev - specialiseringen "armsport" dök upp 2006. Vår konsult Roman Filippov (i blått) leder en av de ledande armbrytningsskolorna i Ryssland - ANO Olympic Youth Sports School; han är en mästare på sport internationell klass, tvåfaldig världsmästare (2004, kategori upp till 85 kg, vänster och höger hand) och europamästare (2011, kategori upp till 90 kg, vänster hand), flerfaldig vinnare av världs- och EM, flerfaldig mästare i Moskva. Roman Filippovs partner var hans vän och sparringpartner Roman Penkin (i rött).

Krokbrottning är effektivt när man slåss mot en svagare motståndare - i det här fallet säkrar brottaren greppet, drar motståndarens hand mot honom och arbetar sedan med sin underarm och axel - för styrka. Tricepsbrottning används sällan, eftersom det är ganska traumatiskt: med den här tekniken trycker brottaren på motståndarens arm med en nästan orörlig, "klämd" hand, främst med hjälp av triceps.

Förresten, några ord om skaderisken - den är ganska hög i armbrytning. Oftast sträcks och slits ligament och dislokationer uppstår. Men frakturer förekommer också, och i fallet med humerus de är komplexa, vridna.

Armbrytning i Sovjetunionen

Fram till slutet av 80-talet hade armbrytning ingen officiell status i Sovjetunionen - de kämpade bara för träning eller underhållning. Men 1989 förbundet kettlebell lyft och power show program i Sovjetunionen tillsammans med NPO Insport organiserade Internationell turnering i armbrytning USSR - USA - Kanada. De tävlade mot professionella armbrytare utomlands bästa representanter Sovjetisk tyngdlyftning - och förlorade utställningsmatcher efter varandra, eftersom det var en katastrofal brist på utrustning. Den enda sovjetisk idrottare Den som vann sin kamp var supertungviktaren Sultan Rakhmanov – med sin egen vikt på 150 kilo hade han inga konkurrenter i styrka.
Våra idrottares katastrofala prestationer blev ett incitament. Från det ögonblicket började armbrytningsklubbar bildas i unionen, och sedan i Ryssland dök tränare upp, professionella idrottare, och på några år tog landet en ledande position inom denna sport.

Armbrytare slåss sällan med bara en teknik. Resultatet kommer vanligtvis av en kraftig förändring av strategin - till exempel att först arbeta på hästryggen, och sedan plötsligt, när motståndaren inte förväntar sig det, byta till en krok, eller vice versa. Det är en smart kombination olika taktik, och inte trubbigt våld, avgör resultatet av en kamp vid mästerskap på hög nivå.

Det är intressant att taktiska element är genomtänkta redan innan striden börjar, och förberedelserna av kampen spelar ibland inte mindre en roll i segern än själva kampen. En av de taktiska inslagen är smörjning med magnesium, magnesiumsalt, för att torka händerna. Vissa armbrytare smörjer medvetet bara fingertopparna och lämnar handryggen svettig - detta kommer att få motståndarens grepp att "glida", vilket spelar in i brottarens händer när de slåss till häst.

Det finns tre huvudsakliga armbrytningstekniker. 1) Brottning till häst: den blå idrottaren försöker böja handen på den röde ovanifrån, medan han nästan lägger sig på bordet.

Slutligen är benen väldigt viktiga. Det verkar som om i armbrytning bara den övre halvan av kroppen fungerar - men det är inte så enkelt. Till exempel kan du vila din fot mot bordsställningen på motståndarens sida (även om han frågar måste brottaren ta bort foten), och därigenom stärka hävstången - i det här fallet fungerar hela bålen som den. Eller så kan du linda benen runt stativen på din sida och säkra dig ordentligt vid bordet. I allmänhet är variationen av lösningar ganska stor - var och en har sin egen taktik.

I Ryssland och världen

Liksom i boxning var det i armbrytning konkurrens mellan förbund under lång tid. En gång var det tre av dem, tills nyligen fungerade två: det historiska WWC Inc., grundat i Petaluma. (World Wristling Championships Incorporated), och WAF (World Armwrestling Federation).

2) Krokbrottning: greppet stärks av båda motståndarna, en symmetrisk kamp för styrka förs.

Den andra ansågs tidigare som amatör, men prestigen för dess mästerskap växte, och för två år sedan "drade WAF äntligen filten" över sig och förblev det enda världsförbundet och arrangören av världsmästerskapen i armbrytning. På senaste mästerskapet, som ägde rum i Brasilien, spelades 120 (!) set med medaljer. Du borde inte bli förvånad över denna siffra: det finns många kategorier av armbrytare som tävlar i mästerskapet.

De två huvudgrupperna är kvinnor och män i seniorkategorin (18 år och uppåt), bland dem spelas ganska rimliga 36 set. Det finns 11 viktkategorier för män, 7 för kvinnor, och i varje kategori delas medaljer ut separat för höger- och vänsterhandsbrottning.

3) Tricepsbrottning: den blå atleten vände sig mot den röda och tryckte på den senares arm med hela handen från axeln.

De återstående 84 seten spelas mellan juniorer, funktionshindrade (bland de senare finns även juniorer och vuxna), Masters-kategorier (från 40 år och uppåt) och Grand Masters (från 50 år och uppåt), och deltagare i de två sista grupperna kan också slåss i huvudgruppen Senior. Om du multiplicerar allt detta med två (vänster och höger hand), sedan med två till (armbrytning för kvinnor och män), och även tar hänsyn till att varje grupp har flera viktkategorier, kan det tyckas att det inte ens finns tillräckligt med uppsättningar av medaljer.

Bilden visar ett armbrytningsbord. Atleten lägger sin "arbetande" hand på armstödet (2), håller i handtaget (3) med sin andra hand och försöker luta motståndarens hand mot kudden (1). Kuddar och armstöd kan arrangeras om för vänster- eller högerstrid.

Förresten, om att slåss på olika händer. I princip försöker idrottare att utveckla båda händerna harmoniskt, men en vänsterhänt har fortfarande en liten fördel i att brottas med sin vänstra, och en högerhänt med sin högra. Därför i ryska mästerskapet De slåss enligt dubbelhändelsesystemet - först å ena sidan, sedan å andra sidan. Om poängen för segrar är lika, bestäms vinnaren efter vikt: den lättare brottaren - naturligtvis inom sin viktkategori- förklaras ha vunnit slaget. I världsmästerskapen, medaljer för brottning till vänster och vidare höger händer tilldelas separat, och detta fördubblar automatiskt antalet set.

Som redan nämnts är Ryssland idag ett av de ledande länderna inom armbrytning i världen, både för kvinnor och män. Men kvinnor presterar mer konsekvent och är mer benägna att nå framgång. Vid det senaste mästerskapet i huvudgruppen (senior) tog Ryssland 6 guldmedaljer av 36 möjliga. Särskilt anmärkningsvärt var Irina Makeeva, som vann kategorin upp till 80 kg på både vänster och höger hand.

Endast Ukraina tog fler - sju medaljer; sex åkte till Kazakstan. Om vi pratar om den totala ställningen är Ryssland bortom konkurrens - våra idrottare vann 42 guld av 120 möjliga, det vill säga mer än en tredjedel av alla utmärkelser! Närmaste konkurrent är Kazakstan med 13 guldmedaljer. Grundarna av armbrytning, amerikanerna, vann bara i tre kategorier - tydligen är det därför de egentligen inte vill att armbrytning ska bli Olympisk form sporter...

Armbrytning- det här är först och främst en typ av kampsport, och som ett resultat bör förberedelserna här inte bara bestå av att arbeta med vikter utan också av att träna tekniska tekniker.

Och här är uppgiften inte bara att behärska tekniken att slåss "på hästryggen" eller i en "krok", utan att lära sig hur man korrekt tillämpar dessa tekniker i olika situationer. Du måste kunna attackera "på hästryggen" inte bara från "rätt" start, utan också från en "djup" "krok".

Ju mer du tränar i armbrytning, desto bättre.

I alla typer av kampsport, hastigheten och korrektheten av din tekniska åtgärder vilar till kvantitativ produktion dem under utbildningsprocessen. För att din rörelse ska kunna tränas tills den blir automatisk behöver du göra den mer än hundra gånger. Och detta gäller inte bara utvecklingen av själva rörelsen, utan också tekniska handlingar, som attack, försvar, motattack.

Därför bör träningssparring sluta vara en "kamp för Moskva" för dig, när den enda inställningen till kampen är "inte ett steg tillbaka." Lär dig att ställa in mikrouppgifter för dig själv för varje träningspass för att öva på en av de tekniska åtgärderna.

Låt oss säga att din motståndare attackerar på hästryggen, och du måste dra in honom i en krok eller vice versa. I det här läget måste du själv räkna ut alla möjliga stridsalternativ: attack med en sidorörelse, attack eller försvar i en "hook", attack genom "toppen", etc.

Om möjligt bör du göra detta med olika sparringspartners, eftersom den individuella geometrin hos en brottares hand också påverkar tekniken för att utföra attackerande och defensiva handlingar.

Det finns ingen anledning att återuppfinna hjulet här, bara använd rik erfarenhet våra bröder kämpar. Du måste ställa in en uppgift för dig själv: till exempel idag slåss du bara i en "krok" eller arbetar som ett "andra nummer", och följer strikt denna inställning. Här är ditt mål inte den sista platsen, utan att förbättra din skicklighet.

På video:
Tsiplenkov - Pushkar 2012

Armbrytning och tävlingar

Under "riktig strid"Även de mest etablerade processerna störs av den känslomässiga aspekten.

Det händer så här: du närmar dig bordet, inser att du måste slåss med den här motståndaren i en "hook", du tar ett grepp, men sedan känner du kraften hos din motståndare - och det är allt, du är redan all in din "krona" "topp". Och varför? Eftersom det inte finns något självförtroende finns det ingen turneringsträning.

Förutom globala starter (mästerskap i regionen, landet, etc.), måste armbrytaren också ha: små tävlingar, där nivån på dina motståndare inte kommer att vara så hög, och viktigast av allt, du kommer inte att tyngas av ansvaret för det slutliga resultatet.

Dessa tävlingar bör bli en träningsplats för att öva de färdigheter som förvärvats under träning i "stridsförhållanden". Du måste ställa in en uppgift för dig själv: till exempel idag slåss du bara i en "krok" eller arbetar som ett "andra nummer", och följer strikt denna inställning.

Här är ditt mål inte den sista platsen, utan att förbättra din skicklighet. Och domaren, som hindrar dig från att ta ett bekvämt grepp, och tävlingsrytterna fungerar som " ytterligare börda", vilket gör att du kan bli ännu starkare och mer erfaren. Erfarenhet bör spela dig i händerna i ordets rätta bemärkelse.

Principen för mikrouppgifter är grunden för framgång i armbrytning

Användande mikrouppgiftsprincipen kommer att tillåta dig att uppnå ett annat viktigt mål: du måste, som en bra schackspelare, lära dig att korrekt och snabbt analysera vad som händer vid bordet för att kunna göra korrekta justeringar under kampen.

Och för att dessa processer ska ske blixtsnabbt i läget "stridsoperationer", måste alla möjliga kombinationer analyseras och analyseras under träning.

Ett fall från ens liv: mästerskapet i Las Vegas, den första kampen mellan Farid Usmanov och John Brzenk. John är sönderriven”, knyts brottarna med ett bälte, och amerikanen lägger självsäkert, ”på hästryggen”, Farids hand på bordet. Det verkar som om fiendens svaga punkt har hittats! Men John är inte den personen, det är viktigt för honom att veta att hans seger inte är en olycka, att han verkligen är den starkaste.

I den andra kampen anammar John redan Farids stil och slåss med en "hook". Initiativet går från det ena till det andra, men i slutändan är turen på Usmanovs sida.

Mellan dem måste det finnas avgörande, tredje, duell. Logiskt sett borde John i denna situation gå "till häst", för i denna rörelse var han klart starkare än sin motståndare vid den tiden, men John går fram till Farid och uppmanar honom att slåss i "krokar" igen! Som vi vet vann John den kampen.

"Skillnaden i prispengar var inte särskilt stor, och jag ville förstå om jag kunde slå Farid i krokarna", så här förklarade den amerikanske armbrytaren sitt beteende.

John använde kampen med en av de bästa tungviktarna på planeten som träningsplats; efter att ha analyserat sin förlust gjorde han förändringar i mönstret för kampen och blev som ett resultat inte bara rikare utan också lite klokare. .

Läs också:

Gå till sidan.