Rekord Kirilla Sarycheva v stiskanju s klopi. Rus Kirill Sarychev je postavil svetovni rekord v bench pressu
Tukaj je nekaj točk, ki jih morate upoštevati v procesu treninga powerliftinga. Poskušali smo zbrati glavna priporočila Kirilla Sarycheva za amaterske letalce.
1. Negativna motivacija
Negativna motivacija je, da če spravite svoje mišice do točke preobremenjenosti ali celo poškodbe, ne smete uporabljati grelnih mazil, ki prikrijejo bolečino. "Bolečino morate občutiti, da v prihodnosti ne naredite napake," pravi Sarychev. V stresnem in bolečem načinu bo telo prihranilo energijo in vključilo le potrebne mišice na različnih stopnjah stiskalnice, kar bo prispevalo k povečanju vaše delovne teže.
2. Ogrejte se
Sarychev vztraja pri dolgem ogrevanju. Telo po poškodbi potrebuje zelo dolgo časa, da si opomore, zato morate biti »previdni«. Dobro ogrevanje je najboljši način za preprečevanje poškodb. Ogrevanje mišic pred začetkom trening moči začeti morate s prazno palico, postopoma obešati uteži in dodajati kilograme palici.
3. Počitek
Med serijami počivajte toliko, kot zahteva vaše telo. V nasprotnem primeru bo prišlo do pomanjkanja okrevanja – in posledično do manj kakovostnega pristopa.
4. Previdno s težo
Kirill Sarychev ne priporoča izvajanja vaj z največje teže. To je velika obremenitev ne le za mišice, ampak tudi za človeško psiho. Po eni strani takšen stres upočasni pridobivanje moči. Po drugi strani pa se lahko izkaže, da bo telo z dvigovanjem največje teže na treningu potrebovalo veliko časa za okrevanje, kar bo povzročilo manjšo obremenitev na tekmovanjih.
5. Boj
Uporabite tekmovalno metodo. Sarychev svetuje, da trenirate s partnerjem, se nenehno "borite" z njim, poskušate narediti več in bolje. To vam bo dalo več moči in dodalo motivacijo za vaše vadbe.
6. Dol z orodjem
Sarychev vztraja, da za doseganje lastnih rezultatov ne smete uporabljati dodatne opreme, kot je majica za stiskanje s klopi, obleka za počepe itd. Seveda se z njihovo pomočjo človekove zmogljivosti bistveno povečajo. Vendar pa vam takšna oprema preprečuje, da bi razkrili svoje pravo telesne sposobnosti, zato pri treningu Sarychev ne uporablja ničesar drugega kot pas.
7. Posebna literatura
Poleg lastne vaje z mreno morate poznati teorijo. Če želite to narediti, častni ruski powerlifter močno svetuje branje strokovne športne literature in za jasnost ogled izobraževalnih videoposnetkov. Po statističnih podatkih 90% amaterjev, ki vadijo brez trenerja, izvaja vaje z nepravilno tehniko.
8. Negativni tisk
"Ne bi smeli uporabljati negativne obremenitve," je prepričan Sarychev. Obremenjevanje vključuje nošenje večje teže, kot jo lahko dvignete. Poskušati se mu je čim bolj upreti, kar v teoriji daje povečanje kazalnikov moči. To vrsto stiskanja s klopi je treba izvajati z varovalno osebo, ki pomaga postaviti palico na svoje mesto. Vendar to ne zmanjša tveganja poškodbe vadbe, zato Kirill Sarychev ne priporoča uporabe negativnega tiska.
9. Tehnika
Tudi če že več let postavljate uteži na klopi, bi morali svojo tehniko redno izpopolnjevati. Ne oklevajte in prosite trenerja v telovadnici, da oceni vašo tehniko pri izvajanju določene vaje.
Kirill Sarychev je eden izmed najbolj močni ljudje na planetu. Je avtor več svetovnih rekordov, kot tudi ustanovitev zveze WRPF Powerlifting. Zaradi svoje višine, teže in bicepsov so Kirill Sarychev poimenovali "Ilya Muromets". Športnik je že postal legenda športa moči, vendar še naprej trenira in nastopa ter prikazuje briljantne zmage.
Biografija Kirilla Sarycheva
Kirilov rojstni kraj je v mestu Pugačev regija Saratov. Tam se je športnik rodil na novoletni dan, 1. januarja 1989. Povprečno otroštvo, značilno za majhna mesta, ni prizaneslo Kirilu. V Pugachevu ni bilo veliko oddelkov in nekje je bilo treba določiti moč in že tako izjemne fizične podatke otroka. Petnajstletni Kirill Sarychev z višino in težo odraslega moškega je vpisan v Telovadnica. Vendar pa je po nekaj mesecih prisiljen iskati nov "zigalni stol". V sosednji sobi Sarychev sreča prvega trenerja Viktorja Nikolajeviča Mikheeva, ki vodi Kirilla do njegovih prvih zmag.
Antropometrija
Treba je opozoriti, da je bil športnik genetsko nagnjen k njegovim metričnim podatkom.
Športnikov oče je visok 192 cm in tehta 130 kg. Danes je Kirill Sarychev visok 197 cm in tehta 180 kg. Ustreza parametrom višine in teže bicepsa Kirilla Sarycheva (cm) - 60.
Tečaj powerliftinga
Trd trening in ogromna moč sta mu omogočila, da je pri 16 letih pridobil težo za 80 kg, pri 17 letih pa je opravil standarde za mojstra športa. Naslednje tekmovanje leta 2007 je prineslo prva mesta.
Športnik tekmuje v kategoriji do 140 kg z opremo in do leta 2009 zmagal na vseh ruskih, evrazijskih in svetovnih prvenstvih, pri čemer je vsakič povečal zmagovalno težo. Na tekmovanju v Rostovu na Donu se Kirill sreča z organizatorjem »Bitke prvakov« Andrejem Fedosejevom. On je tisti, ki prepriča powerlifterja, da se preizkusi v surovi diviziji. Leta 2010 športnik preseneti vse s svojo močjo na "bitki prvakov" in postane absolutni zmagovalec v stiskalnici na klopi, ko je premagal 300 kg brez opreme. 2014 prinaša nov vrh in svetovni rekord v bench pressu - 326 kg. Samo leto kasneje Sarychev premaga svojo postavo in pritisne na klopi 335 kg, za seboj pa pusti vse tekmece rekorderja. Do danes športnik še naprej nastopa, izboljšuje svoje zmogljivosti in drži svetovni rekord.
Ustanovitev Mednarodne zveze za powerlifting
Uspeh v diviziji bare-metal, na stotine privržencev powerliftinga tega formata je Sarycheva spodbudil k ustvarjanju nova organizacija. Leta 2014 je športnik ustanovil World Raw Powerlifting Federation (WRPF), kjer je Sarychev predsednik.
Namen ustanovitve takšnega združenja je bil identificirati in združiti najmočnejše ljudi na svetu, povečati privlačnost športa tako med moškimi kot ženskami. Dovoljeno je nastopati v kategoriji »Amaterji« ali »Profesionalci« z običajno delitvijo po teži in starostni skupini. Zveza zagotavlja naslednja področja brez opreme: powerlifting, deadlift, bench press in kombinirana disciplina. Prva ruska in nato svetovna tekmovanja po WRPF so potekala leta 2015.
Prehrana in trening
Višina in teža Kirilla Sarycheva sta posledica posebne prehrane in načrta treninga. Od leta 2011 športnik trenira z Borisom Ivanovičem Sheikom po individualnem programu, ki je zaprt za druge. Kar zadeva prehrano, obstajajo živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki so potrebna za vse dvigovalce uteži. Jedilnik je sestavljen iz ajdove in ovsene kaše, testenin, moke, govedine, piščanca, beljakov in beljakovin. 6 obrokov na dan je razdeljenih na 4 obroke trdne hrane in 2 obroka vseh vrst koktajlov na osnovi beljakovin in športne prehrane.
Skrivnosti povečanja moči Kirill Sarychev
Športnik se pogosto fotografira z navijači. Mogočna višina in teža Kirilla Sarycheva na fotografiji je tisto, na kar so srečneži s fotografiranja ponosni in kasneje motivirani. V programih, v katere je športnik povabljen kot specialist, se v blogih in intervjujih športniku najpogosteje postavlja vprašanje o moči in kako jo razvijati. Kirill Sarychev z veseljem deli priporočila in poudarja glavne točke o tem vprašanju.
Prvič, ustrezen spanec, ki naj traja vsaj osem ur.
Drugič, negativna motivacija. Želja po premagovanju maksimuma, ki vodi mišice v utrujenost in poškodbe, ne sme sočasno obstajati z analgetičnimi mazili in lajšanjem bolečin. Telo samo blokira vse boleče in stresne točke, vključno z prave mišice na stopnji bench press. S tem se povečajo kazalci moči.
Tretjič, osredotočanje na kratko sapo, namesto na trajanje in število ponovitev, vam omogoča prilagajanje programa in uteži.
Četrtič, vodenje osebnega dnevnika vam bo pomagalo spremljati napredek in vzorce sprememb.
Petič, če je mogoče, trenirajte s partnerjem v tekmovalni obliki. Poskusite delati bolje, več, bolj kompetentno od njega. Ta praksa daje veliko motivacijo pri treningu in samozavest na tekmovanjih.
Šestič, izogibajte se uporabi pretežkih uteži. Delo z največjo težo lahko poveča obdobje okrevanja telesa in zmanjša splošne kazalnike moči na tekmovanjih.
Sedmič, med treningom odstranite nepotrebno opremo. Kirill Sarychev ne uporablja posebnih kombinezonov in majic, saj mu to preprečuje, da bi čutil in razumel svoje fizične zmožnosti.
Osmo, potrebno je prebrati posebno literaturo in v skladu z njo preveriti tehniko stiskanja. Dobro znanje daje večjo zmogljivost in zmanjšuje tveganje za poškodbe. Od časa do časa lahko svojega športnega partnerja prosite za oceno izvajanja stiskanja s klopi od zunaj.
Devetič, glavne vaje, ki bi morale biti prisotne, so treniranje ravnih bicepsov in vzvratni prijem, stabilizacija podlakti in vzdrževanje tricepsa s francoskim tiskom. Ločeno bi morali trenirati "most", tako da povečate upogib v spodnjem delu hrbta pri pritisku.
Ta priporočila večinoma veljajo za napredne treninge športnikov. Kirill Sarychev svetuje novincem v tem športu, naj bodo vztrajni, a potrpežljivi, da se ustrezno približajo obremenitvam in stanju telesa. Powerlifting je eden najbolj travmatičnih športov, zato je vsaka napaka lahko usodna in zapre vrata ne le v svet dvigovanja uteži, ampak tudi v polno normalno življenje.
Indikatorji moči:
- klop: 335 kg;
- mrtvo dviganje: 372 kg.
Biografija
Kirill Sarychev je eden najmočnejših ljudi na planetu, pravi ruski junak, ki je osvojil ves svet s svojim edinstvenim rekordom v stiskanju s klopi. Športnik se je rodil 1. januarja 1989 v mestu Pugachev v regiji Saratov.
Mladina v provincialnem mestu ni bila zelo raznolika športne sekcije, torej z zgodnje otroštvo drugačen fizična moč Kirill pride v telovadnico pri petnajstih letih. Prvo srečanje z železarskim športom se konča kar hitro, po dveh mesecih vadbe se sekcija zapre zaradi pomanjkanja sredstev za gospodarsko dejavnost objekta, kjer je bila. Kljub kratkemu obdobju študija se je Kirill Sarychev že vključil v proces usposabljanja in se vpiše v drugo telovadnico, kjer začne z intenzivnimi treningi. Nadarjenega športnika, ki je bil takrat dijak tehnične šole, je opazil Viktor Mikheev, ki je postal Kirilov prvi trener, ki je postavil temelje športna disciplina in odločnost.
Kmalu začne športnik precej kazati dobri rezultati pri powerliftingu izmenično treniranje z in brez opreme. Kirill Sarychev je svojo tekmovalno kariero začel pri 16 letih in se z različnimi stopnjami uspeha premikal proti športnemu zmagoslavju. Leta 2009 njegovo poznanstvo z Andrejem Fedosejevim, organizatorjem turnirja "Bitka prvakov", ki združuje najmočnejše powerlifterje na svetu, korenito spremeni Kirillovo prihodnost. Na predlog novega znanca, ki je v deželnem športniku videl potencial, Sarychev začne aktivno trenirati brez opreme in se pripravlja na nastop na naslednjem tekmovanju.
Leta 2010 je športnik na ploščadi "bitke prvakov" v Arhangelsku presenetil vse prisotne goste in sodnike s svojimi kazalci moči; mnogi nimajo dovolj čustev, da bi izrazili svoj vtis o fizični moči 21-letnika športnik, ki je zasedel prvo mesto. Tu je bil leta 2011 Sarychev le drugi, leto kasneje pa je bil spet prvak.
Leta 2014 je Kirill s pritiskom na 326 kg postal svetovni rekorder. Leta 2015 je s težo 335 kg, kar je za 7,5 kg presegel prejšnji rekord, postavil absolutni svetovni rekord. Priljubljenost Sarycheva daleč presega meje Ruska federacija, ruskega športnika že poznajo na vseh koncih sveta.
Od leta 2011 Sarychev trenira pod vodstvom Borisa Sheika, ki je razvil edinstven individualni sistem treninga za športnika, ki je skrivnost javnosti. Omeniti velja, da program usposabljanja Kirilla Sarycheva, zasnovan za tri dni na teden, ki se izmenjujejo vsak drugi dan, že dolgo ni bil pomemben.
Trenutno se Kirill Sarychev ne bo ustavil na doseženih višinah in še naprej trenira, da bi s svojimi novimi športnimi dosežki presenetil oboževalce in nasprotnike.
Športnik je odličen prijatelj in reden udeleženec njegovih video projektov. Bolj izkušeni dvigovalec uteži je več kot enkrat javno občudoval Sarychevovo moč in mu napovedoval veliko prihodnost v športu. Kirill se je pojavil tudi v "Body Time" in v "Iron Rating" Vasilija Kuznecova ter v mnogih drugih projektih.
Dieta
Kot vsi dvigovalci, Kirill Sarychev uporablja hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov za obnovo telesa, pri čemer sledi dnevni prehrani za njen vnos. Dnevna prehrana je sestavljena iz štirih trdnih obrokov in dveh tekočih obrokov. Poleg obvezne ajde in ovseni kosmiči, prehrana vključuje izdelke iz moke, ki telesu zagotavljajo hitre ogljikove hidrate. Kirill posebno mesto namenja tudi mesu, v svoj jedilnik vključuje tako perutnino kot govedino. Tekoči obroki vključujejo surove beljake in beljakovinski napitki. Preostali del prehrane je sestavljen v skladu z vsemi znanimi prehranskimi priporočili za powerlifterje.
Video: Kirill Sarychev postavil svetovni rekord v stiskanju s klopi
Kirill Sarychev: višina, teža, starost, športni dosežki- to je tema tega članka. Šampion v powerliftingu je zanimiv za športno javnost v državi in širše. Tujci, ki vidijo predstave Kirilla Sarycheva, so presenečeni nad stopnjo njegove pripravljenosti, predanosti in vneme za zmago. "Ruski velikan" je tisto, kar športnika imenujejo v tujini.
Kirill Sarychev, ki je proslavil Rusijo daleč zunaj njenih meja, je podrl več kot en svetovni rekord v powerliftingu. Leta 2015 je postal svetovni prvak in je lastnik vseh časov v bench pressu brez opreme. In nekoč neznani 15-letni najstnik Kirill Sarychev, katerega višina in teža sta bili takrat 195 cm in le 75 kg, je začel svojo pot do športnega Olympusa. Toda vztrajnost in nenehno delo sta obrodila rezultate.
Osnovni indikatorji
Slavni powerlifter nastopa v kategoriji 140+. Najtežji športnik na turnirjih je pogosto Kirill Sarychev. Višina, teža, moč, močan hrbet in trebušne mišice – vse to mu omogoča, da je v samem vrhu športnih dosežkov. Tukaj je nekaj kazalnikov športnika:
Največja teža športnika je dosegla 176 kg. Priznava, da biti s takšno težo ni ravno prijetno, saj velika masa telo resno obremenjuje srce in mišično-skeletni sistem. Višina se je po genih prenašala od očeta, prav tako visokega junaka.
Športni dosežki
Športnikova prva zmaga se je zgodila leta 2010. Nato je na ruskem prvenstvu v Arkhangelsku zasedel najvišjo visoko mesto. Naslednje leto odstopi prvenstvo in zasede drugo mesto. Toda že na naslednjih tekmovanjih ponovno prevzame vodstvo. Leta 2014 je športnik na evropskem prvenstvu pokazal osupljive rezultate. Leto 2015 je bilo za športnika pomembno, saj je ves svet govoril o njegovem rekordu v bench pressu. Na seznamu izjemnih rekorderjev se je pojavilo novo ime - Kirill Sarychev. Višina, teža in bicepsi gorskega človeka so postali znani vsem. Na svetovnem prvenstvu v powerliftingu WRPF v okviru SN PRO 2016 je športnik v mrtvem dvigu dvignil 402 kg. Istega leta se junak udeleži turnirja v Španiji, kjer izboljšuje svojo uspešnost v stiskanju na klopi.
Način usposabljanja
Odločnost Kirilla Sarycheva je preprosto neverjetna, saj je moral svojo športno pot začeti v hladni telovadnici, opremljeni samo z domačimi palicami in utežmi iz sovjetskega obdobja. Junak je še danes hvaležen svojemu prvemu trenerju Viktorju Nikolajeviču Mikheevu. Navsezadnje je bil on tisti, ki je lahko znatno povečal kazalnike moči svojega oddelka in ga začel pošiljati na prva tekmovanja. Sam Kirill Sarychev, višina in teža športnika sta se zelo spremenili. Lahko je pridobil več kot 80 kg.
Posebna pozornost je namenjena krepitvi hrbta, saj s tem zmanjšate tveganje za poškodbe. Od leta 2011 je junaka treniral Sheiko B.I. Razvil ga je za športnika poseben program usposabljanje, ki ga oba skrivata. Znano je le, da ruski powerlifter trenira 3-krat na teden in izvaja obvezne komplekse, kot so: globoki počepi, stiskalnice s klopi, mrtvi dvigi, stranski zamahi, stiskalnice z utežmi. Kljub očarljivim rezultatom pri dvigovanju uteži na klopi se športnik razvija in mrtvi dvig. "Kdor veliko pritiska, malo potegne," želi ovreči ta stavek Kirill Sarychev. Športnikova višina, teža in starost mu omogočajo, da je edinstven v svojih dosežkih in drži visoko letvico na več področjih powerliftinga.
Dieta
Kirill Sarychev ima zelo intenziven režim treninga, zato ima hranljivo prehrano, ki vključuje zahtevani znesek beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, samo potrebuje. Športnik se prehranjuje 6-krat na dan: 4 polne obroke in 2 prigrizka. V njegovem dnevna prehrana jejte veliko hrane z ogljikovimi hidrati. To vam omogoča hitro obnovitev moči po treningu. Športnikova najljubša hrana sta meso in ribe. Športnik lahko v enem obroku poje 3 kg ocvrte govedine. Pogosto ga je mogoče videti v moskovskih restavracijah, ko okuša nove jedi. »Lahko grem v svoj najljubši lokal in naročim vse sladice, ki so na meniju. V tem trenutku z nasmehom razmišljam o vseh ljudeh, ki so na dieti,« pravi Kirill Sarychev. Višino, težo in prehrano ruskega junaka nenehno spremlja trener. Pred tekmovanjem športnik opravi zalogo hitrih ogljikovih hidratov, ki dajejo energijo mišicam in celotnemu telesu.
Kiril Saričev
"Šport je zame droga," prizna slavni powerlifter. Toda poleg glavnega hobija svetovnega prvaka zanimajo avtomobili. Vožnja avtomobila, obiskovanje različnih avtomobilskih razstav, sodelovanje na dirkah - brez tega si Kirill ne more predstavljati svojega življenja. Športnika zanimata tudi strelstvo in turizem. Pogosto ga je mogoče videti na strelišču ali poligonu z orožjem v rokah. Streljanje je po besedah prvaka dober način znebiti se stresa. Pred kratkim je sodeloval pri ustvarjalnem projektu Ilya Muromets in se preizkusil v novi vlogi. Prosti čas poskuša preživeti z družino in prijatelji. Pravi, da ga prav oni navdihujejo za nove preboje in zmage v športu. Kirill Sarychev je na vrhuncu športna kariera. Samo nenehne poškodbe in zvini mu ne preprečujejo doseganja novih višin v svetu powerliftinga.
Bench press velja za enega najbolj učinkovite vaje v telovadnici. Ni čudno, da je vključeno v osnovni set velika večina obiskovalcev fitnes klubov.
Bench press velja za eno najučinkovitejših vaj v telovadnici. Ni čudno, da je vključen v osnovni nabor velike večine obiskovalcev fitnes klubov. Odločili smo se, da o tej vaji ne govorimo le s specialistom za stiskanje s klopi, ampak s svetovnim rekorderjem v tej disciplini. Obiskali smo Kirilla Sarycheva, ki pritiska na klop 335 kg! Rekorder nam je veliko dal uporabni nasveti in pokazal, kako trenira sam.
Lastna teža Kirilla Sarycheva se lahko giblje od 150 do 180 kg, zato težkokategornik, kot je on, ne potrebuje veliko časa za ogrevanje. Poleg lahkega raztezanja Kirill naredi več serij hiperekstenzije, poleg tega pa temeljito ogreje ramena, prsni koš in tricepse. Tudi oseba, ki lahko dvigne palico, težko 335 kg, začne vadbo s prazno palico.
Lovi rekorde
Kirill prejme veliko vprašanj o tem, kako povečati svoje rezultate v stiskanju s klopi. Prej je mnoge zanimalo, kako pritisniti 100 kg na klopi, zdaj pa jih večina želi potisniti celih 150. Kirill Sarychev daje nekaj nasvetov, kako izboljšati svojo zmogljivost pri stiskanju na klopi.
- Trenirajte 4 dni na teden. Privoščite si 2 dneva stiskanja in še dva na nogah in hrbtu, ki ju lahko dopolnite tudi s pomožnimi vajami. Kirill naredi 5 delovnih nizov po 2 ponovitvi, vendar je treba omeniti, da je teža palice v njegovem primeru najmanj 255 kg.
- Ne bi smeli trenirati tako intenzivno, kot lahko. Mnogi ljudje tako močno želijo doseči želeni rezultat, da se preprosto ne morejo ustaviti in nadzorovati svojih obremenitev. Kirill Sarychev meni, da je pretreniranost očitna napaka. Raje prihranite energijo za naslednji trening.
- Ni potrebe, da se zanesete s pomožnimi vajami. Krepitev ramen in tricepsov po stiskanju s klopi je dejansko koristna, vendar je pomembno, da to počnete zmerno. Veliko ljudi se preprosto pokonča s pomožnimi vajami. S takšnim urnikom nekega dne preprosto ne boste želeli na trening.
Osnove tehnologije in uporabnosti
Ko izvajate stiskalnice na klopi s palico, poskusite enakomerno porazdeliti obremenitev. Veliko ljudi ima pristranskost do ene mišične skupine. Poskrbite, da bodo vaše mišice, ramena in tricepsi prejeli svoj delež obremenitve. Vaš prijem naj bo čim močnejši; palico stisnite čim močneje. Pazite tudi na svoje noge, ne smejo samo stati, ampak naj počivajo dovolj trdno na tleh.
Če vaša ramena zaostajajo, je odličen način, da to popravite s stiskanjem palice stoje. Za triceps Kirill priporoča vajo z ravno palico na bloku. Pri vseh dodatnih vajah je zelo pomembno nadzorovati stopnjo obremenitve, da se izognete pretreniranosti.
Kako se prehranjujejo powerlifterji?
Powerlifterji niso tako natančni glede svoje prehrane kot na primer bodybuilderji. Resnično ni tako lahko srečati powerlifterja s šestimi trebušnimi mišicami. Vendar ima Kirill Sarychev tudi omejitve. Seveda se morate izogibati hitri hrani, izključiti pozne večerje in seveda ne pretiravati s sladkarijami. Če se včasih težko odrečete nezdravi hrani, potem jo jejte pred, med in tudi takoj po treningu. Tako bo proces obdelan veliko hitreje.
