Κολύμπι στην πισίνα με τον σωστό τρόπο. Κολύμπι για αρχάριους: πώς να αναπνέετε και να παραμένετε στο νερό με βίντεο

Σε μια πισίνα. Έχει αρκετά σοβαρά πλεονεκτήματα σε σχέση με το ανοιχτό νερό.

• Ήρεμο νερό. Ακόμη και μικρά κύματα θα κάνουν την προπόνησή σας πολύ πιο δύσκολη.
• Καθαρό νερό. Στην αρχή, θα το πίνετε περιοδικά με τη μύτη και το στόμα σας. Είναι καλύτερα να πιείτε μια γουλιά νερό με χλωρίνη παρά κάποιο είδος μόλυνσης.
• Κολυμβητές και αξεσουάρ για κολύμπι. Για εκτέλεση διαφορετικές ασκήσειςθα χρειαστεί να κρατηθείτε από την άκρη της πισίνας και να χρησιμοποιήσετε τις σανίδες και τα μπολ που είναι διαθέσιμα σε οποιαδήποτε τέτοια εγκατάσταση.
• Διαθεσιμότητα εκπαιδευτών. Δεν θα πνιγείς. ΤΕΛΟΣ παντων.

Τι να φέρετε στην πισίνα

Εάν πρόκειται να πάτε στην πισίνα για πρώτη φορά, φροντίστε να έχετε μαζί σας:

• ιατρικό πιστοποιητικό;
• μαγιό ή μαγιό?
• πετσέτα και αφρόλουτρο/σαμπουάν?
• σκουφάκι κολύμβησης;
• παντόφλες από καουτσούκ ή πλαστικό.
• Μεγάλα ματογυαλιά.

1. Εκπνεύστε στο νερό

Κανάλι στο YouTube Sikana English

• Φορέστε τα γυαλιά σας. Φροντίστε να εφαρμόζουν άνετα στο πρόσωπό σας. Αν υπάρχουν κενά, θα χυθεί νερό σε αυτά και θα είναι πολύ δυσάρεστο.
• Σταθείτε δίπλα στον τοίχο της πισίνας, βάλτε το χέρι σας στο πλάι. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή από το στόμα σας.
• Πηγαίνετε κάτω από το νερό και απελευθερώστε αργά τον αέρα για τρεις μετρήσεις. Μπορείτε να το κάνετε μόνο μέσω της μύτης ή από τη μύτη και το στόμα ταυτόχρονα.
• Ανεβείτε και ξαναπάρτε μια απότομη βαθιά ανάσα με το στόμα σας.
• Επαναλάβετε την άσκηση 10-12 φορές.

2. Πλωτήρας

Κανάλι YouTube του Παγκόσμιου Δικτύου Τριάθλου

Φροντίστε να κάνετε αυτήν την άσκηση αν φοβάστε να βουτήξετε στο νερό. Θα σας βοηθήσει να δουλέψετε την αναπνοή και να αισθανθείτε τον εαυτό σας.

• Φορέστε τα γυαλιά σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και βουτήξτε στο νερό.
• Τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας, σφίξτε τα με τα χέρια σας και χαμηλώστε ήρεμα στον πάτο της πισίνας, εκπνέοντας αργά από τη μύτη και το στόμα σας.
• Όταν φτάσετε στον πάτο, σηκωθείτε για μια νέα ανάσα.
• Επαναλάβετε 10 φορές.

3. Εκπνεύστε στο νερό με την κίνηση των ποδιών

Κανάλι YouTube SwimUP RUS

• Φορέστε τα γυαλιά σας. Πιάστε την άκρη της πισίνας, ισιώστε τα χέρια σας και ξαπλώστε στο νερό.
• Εισπνεύστε από το στόμα σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας και εκπνεύστε στο νερό για τρεις μετρήσεις.
• Κατά την εκπνοή, δουλέψτε με τα πόδια σας. Κάντε κινήσεις από το ισχίο, κρατήστε τα πόδια σας σχεδόν ίσια, αλλά χωρίς υποδούλωση. Τραβήξτε τις κάλτσες, τυλίξτε τα πόδια ελαφρώς προς τα μέσα, με τους αντίχειρες το ένα προς το άλλο.
• Σηκώστε το κεφάλι σας πάνω από το νερό, εισπνεύστε και χαμηλώστε το πρόσωπό σας πίσω στο νερό.
• Επαναλάβετε 10 φορές.

4. Εκπνεύστε στο πλάι με στροφή στο πλάι

• Φορέστε τα γυαλιά σας. Πιάστε την πλευρά της πισίνας με το δεξί σας χέρι, πιέστε το αριστερό στο πλάι, ξαπλώστε στην επιφάνεια του νερού.
• Βυθίστε το πρόσωπό σας στο νερό και εκπνεύστε για τρεις μετρήσεις. Είναι σημαντικό να μην κρατάτε την αναπνοή σας στο νερό, αλλά να απελευθερώνετε συνεχώς αέρα.
• Γυρίστε το σώμα και το κεφάλι σας προς τα αριστερά, σηκώστε το πρόσωπό σας πάνω από την επιφάνεια του νερού και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Μην σηκώνετε το κεφάλι σας: το δεξί αυτί πρέπει να παραμείνει στο νερό.
• Χαμηλώστε το πρόσωπό σας προς τα πίσω και επαναλάβετε.
• Εκτελέστε 10-12 φορές και μετά κάντε το ίδιο με μια αλλαγή χεριού.

Πώς να κινηθείτε με την εκπνοή

Τώρα που έχετε χαλαρώσει αρκετά στο νερό και έχετε μάθει πώς να εκπνέετε σε αυτό, ήρθε η ώρα να κατακτήσετε την κίνηση της εκπνοής. Θα δείξουμε ασκήσεις για την κατάκτηση του βασικού στυλ κολύμβησης: μπροστινή ανίχνευση.

1. Κολυμπώντας στα πόδια σας

Κανάλι YouTube SPORTLIFECLUB

• Φορέστε τα γυαλιά σας. Κρατήστε το κάτω άκρο της σανίδας κολύμβησης.
• Ισιώστε τα χέρια σας, ξαπλώστε στο νερό.
• Προχωρήστε μπροστά με τα πόδια. Μετακινηθείτε από το ισχίο, απαλά και ελεύθερα.
• Αναπνεύστε όπως κατά τη διάρκεια της άσκησης "Εκπνεύστε στο νερό με την κίνηση των ποδιών": μια βαθιά απότομη αναπνοή πάνω από την επιφάνεια, μια ομαλή αργή εκπνοή με το πρόσωπο στο νερό.
• Κολυμπήστε 100 μέτρα έτσι. Ξεκουραστείτε όταν χρειάζεται.

2. Εισπνεύστε στο πλάι

Κανάλι στο YouTube Love Swimming

Κατά την κολύμβηση, το κεφάλι δεν βγαίνει εντελώς από το νερό. Αυτό παρέχει εξορθολογισμό και μειώνει το χρόνο για εισπνοή. να σε βοηθήσει να γυμναστείς σωστή θέσηκεφάλια σε κίνηση.

• Φορέστε τα γυαλιά σας. Με το δεξί σας χέρι, πάρτε τον πίνακα από την άκρη. Πιέστε το αριστερό στο σώμα.
• Εκπνεύστε ομαλά στο νερό καθώς δουλεύετε τα πόδια σας.
• Γυρίστε το σώμα και το κεφάλι προς τα αριστερά, προς το πιεσμένο χέρι, σηκώστε το κεφάλι έξω από το νερό και εισπνεύστε. Μην σηκώνετε το κεφάλι σας πολύ ψηλά: το δεξί αυτί παραμένει στο νερό.
• Χαμηλώστε το πρόσωπό σας πίσω στο νερό και, καθώς εκπνέετε, κινηθείτε προς τα εμπρός μέσα από το έργο των ποδιών σας.
• Στο τέλος του στίβου, αλλάξτε χέρια: τώρα θα κρατάτε τη σανίδα με το αριστερό σας χέρι και θα στρίβετε το σώμα και το κεφάλι σας προς τα δεξιά για να εισπνεύσετε.
• Κολυμπήστε 100 μέτρα με κάθε χέρι.

3. Εισπνεύστε για κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο

Κανάλι YouTube Skills NT Swimming

• Φορέστε τα γυαλιά σας. Πιάστε την κάτω άκρη της σανίδας με το αριστερό σας χέρι.
• Ξαπλώστε στο νερό. Χαμηλώστε το πρόσωπό σας στο νερό, εκπνεύστε, δουλέψτε τα πόδια σας.
• Κάντε ένα εγκεφαλικό με το δεξί σας χέρι. Όταν το χέρι βγει από το νερό κοντά στο ισχίο σας, γυρίστε το σώμα και το κεφάλι σας προς τα δεξιά, βγάλτε το πρόσωπό σας έξω από το νερό και εισπνεύστε. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το ξανά στο νερό και εκπνεύστε. Επαναλαμβάνω.
• Κολυμπήστε 100 μέτρα. Αλλάζετε το χέρι σας κάθε φορά στο τέλος της πισίνας.

4. Εισπνέετε κάθε τρεις κινήσεις

• Φορέστε τα γυαλιά σας. Χτυπήστε με το δεξί σας χέρι κατά την εισπνοή, όπως στην προηγούμενη άσκηση. Βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι δεν είναι εντελώς ανυψωμένο πάνω από το νερό, γυρίστε το σώμα στο πλάι.
• Βουτήξτε το πρόσωπό σας στο νερό. Κατά την εκπνοή, κάντε ένα εγκεφαλικό με το αριστερό σας χέρι και μετά με το δεξί σας. Μην σηκώνετε το πρόσωπό σας από το νερό, εκπνεύστε.
• Ταυτόχρονα με το επόμενο χτύπημα με το αριστερό σας χέρι, γυρίστε το σώμα και το κεφάλι προς τα αριστερά, σηκώστε το κεφάλι σας και εισπνεύστε.
• Χαμηλώστε το πρόσωπό σας μέσα στο νερό και χτυπήστε με το δεξί και μετά το αριστερό. Πάρτε την επόμενη αναπνοή στη δεξιά πλευρά. Έτσι, θα εισπνέετε από την άλλη πλευρά κάθε φορά.
• Κολυμπήστε 100 μέτρα. Μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση με μια σανίδα και όταν τη συνηθίσετε, να κολυμπήσετε χωρίς αυτήν.

Πώς να μάθετε να κολυμπάτε πιο γρήγορα

1. Μην αγχώνεσαι. Το σώμα σας πρέπει να είναι χαλαρό, οι κινήσεις να είναι ελεύθερες και ομαλές. Ενώ καταπονείστε, βουλιάζετε και ξοδεύετε πολύ περισσότερη ενέργεια από αυτή που χρειάζεστε για να κινηθείτε.
2. Μην ξεχνάτε τα πόδια σας. Συχνά οι αρχάριοι κολυμπούν από το ένα χέρι, και κάτω άκραπρακτικά δεν λειτουργούν. Φροντίστε να συμμετέχουν και οι τελευταίοι στην κίνηση. Προσπαθήστε να μετρήσετε τις κλωτσιές σας. Για παράδειγμα, κάντε τρεις κινήσεις για κάθε κτύπημα.
3. Κατακτήστε την τεχνική. Ακόμα κι αν κολυμπάτε για την ψυχή, και όχι για τα ρεκόρ, κοιτάξτε την τεχνική κολύμβησης στο επιλεγμένο στυλ. Μερικές από τις λεπτές αποχρώσεις που δεν θα τις φτάσετε μόνοι σας. Σωστή τεχνικήσας βοηθά να κολυμπήσετε πιο γρήγορα και να διασκεδάσετε.

Δεν είναι ντροπή να μην μπορείς να κολυμπήσεις ως ενήλικας. Δεν υπάρχει λέξη "καθυστέρηση" σε θέματα προπόνησης, έτσι ώστε να μπορείτε να μένετε στο νερό ανά πάσα στιγμή.

Για να μάθετε πώς να κολυμπάτε, θα χρειαστείτε όχι μόνο μια λίμνη ή πισίνα, αλλά και μερικές συστάσεις και οδηγίες. Λάβετε υπόψη τους και κατακτήστε με επιτυχία τα κύματα! Αυτό το άρθρο θα σας πει πώς να μάθετε να κολυμπάτε ως ενήλικας.

Συμβουλές για όσους θέλουν να μάθουν κολύμπι

Φυσικά, δεν χρειάζεται να έχετε μαζί σας gadget στα μαθήματα κολύμβησης για να ακολουθήσετε κάθε σύσταση. Απλώς δώστε προσοχή στις συμβουλές και θυμηθείτε τα πιο σημαντικά.

Η εκμάθηση κολύμβησης στην πισίνα είναι μια παραγωγική ιδέα

Εάν θέλετε να κατακτήσετε αυτές τις δεξιότητες με τη βοήθεια μιας πισίνας, παίρνετε τη σωστή απόφαση. Η διαδικασία συνεπάγεται πολλά πλεονεκτήματα, για παράδειγμα, ευκολία. Η μάθηση σε μια τέτοια τεχνητή λίμνη είναι πιο χαλαρή, καθώς ένα άτομο αισθάνεται προστατευμένο.

Μην ξεκινάτε με μια βαθιά πισίνα.

Και έτσι, μπήκατε στην πισίνα και δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε. Η πρώτη και πιο εύκολη άσκηση είναι να κρατάτε τα πόδια.Θα πρέπει να πιάσετε το στήριγμα και να κάνετε κινήσεις με τα πόδια σας που θα σας βοηθήσουν να τα κρατήσετε πάνω στο νερό. Αφού αυτό αρχίσει να λειτουργεί, μπορείτε να προσπαθήσετε να κόψετε το στήριγμα και να ενεργήσετε μαζί τους.

Όταν εκτελείτε την άσκηση, δεν μπορείτε να χαμηλώσετε τα πόδια σας. Εάν δεν μπορείτε να κολυμπήσετε με τα χέρια σας μακριά από το στήριγμα, πιάστε το ξανά, αλλά μην πατήσετε στο κάτω μέρος.

Η επόμενη άσκηση είναι η απόκρουση από τη στήριξη. Συνιστάται να βασίζεστε σε αυτό που βρίσκεται πάνω από το κάτω μέρος. Θα πρέπει να σπρώξετε απότομα και να προσπαθήσετε να κολυμπήσετε με οποιονδήποτε βολικό τρόπο.

Αν έχετε βοηθητικά αντικείμενα στο οπλοστάσιό σας, δηλαδή μπάλες παραλίας και «κουλούρια», μπορείτε να τα κρατήσετε και μετά να τα απελευθερώσετε σιγά σιγά. Σε περίπτωση αποτυχίας, πιάστε τα ξανά και προσπαθήστε να κολυμπήσετε.

Νιώθεις φόβο για το νερό; Ο πιο απλός «αστερίσκος» της άσκησης θα βοηθήσει. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και ξαπλώστε μπρούμυτα στο νερό με τα άκρα σας σε σχήμα αστεριού. Κρατήστε μέχρι να νιώσετε την ανάγκη για αέρα.

Εκμάθηση κολύμβησης πρόσθιο

οδηγίες φωτογραφίας

Η ουσία της τεχνικής είναι η εκτέλεση σύγχρονων κινήσεων των άκρων.Αυτό το είδος κολύμβησης ονομάζεται συχνά κολύμβηση βατράχου, καθώς η τεχνική είναι παρόμοια με τα χαρακτηριστικά κολύμβησης του πράσινου εκπροσώπου της πανίδας.

Πρώτα, διπλώστε τις παλάμες σας μπροστά σας, και στη συνέχεια ανοίξτε τα χέρια σας διάπλατα και επιστρέψτε τα στην αρχική τους θέση.

Αλλά δεν χρειάζεται να διπλώσετε τα χέρια σας - οι παλάμες σας θα πρέπει να είναι παράλληλες μεταξύ τους μόνο για ένα κλάσμα του δευτερολέπτου.

Βίντεο: Πώς να κολυμπήσετε πρόσθιο;

Ανίχνευση - μια απλή τεχνική

τεχνική ανίχνευσης

Η βασική αρχή της τεχνικής είναι οι ειδικές κινήσεις των χεριών. Φανταστείτε ότι είναι κουπιά.

Θα πρέπει να κάνετε εναλλάξ εγκεφαλικά επεισόδια, ενώ βοηθάτε με τα κάτω άκρα.

Τα πόδια χρειάζεται μόνο να σηκώνονται και να χαμηλώνουν εναλλάξ για να παραμένουν στο νερό.

Μπορείτε επίσης να κολυμπήσετε ανάσκελα.Η ουσία είναι απλή - κάντε τις ίδιες ασκήσεις που κάνατε στη θέση που κοιτάτε προς το νερό.

Βίντεο: Πώς να κολυμπήσετε crawl;

Πεταλούδα - ένα ασυνήθιστο είδος κολύμβησης

πεταλούδα για έμπειρους κολυμβητές

Η δυσκολία έγκειται στο γεγονός ότι και τα δύο πόδια πρέπει να είναι στο ίδιο επίπεδο και τα δύο χέρια πρέπει να γίνονται συγχρονισμένα κυκλικές κινήσεις. Τελικά φαίνεται πως τα χέρια πρέπει να είναι στο νερό και μετά ψηλά στον αέρα,και πρέπει απλώς να βοηθήσετε λίγο, ενεργώντας μαζί τους όπως κουνάει το πτερύγιο της μικρής γοργόνας στα παιδικά κινούμενα σχέδια.

Πριν μάθετε αυτήν την τεχνική, κατακτήστε τις δύο προηγούμενες.

Είναι εύκολο να κολυμπάς ανάσκελα;

μαθαίνοντας να κολυμπάς ανάσκελα

Αυτό το είδος κολύμβησης θεωρείται συχνά το πιο εύκολο.Χαρακτηριστικό του είναι η ελευθερία κινήσεων. Θα πρέπει να ξαπλώσετε και να προσπαθήσετε να κάνετε τα πάντα για να μείνετε στο νερό. Θα είναι βολικό αν βρείτε υποστήριξη για τα πόδια, καθώς εδώ είναι σημαντικές οι κινήσεις των χεριών. Πρέπει να επιλέξετε την καλύτερη τεχνική για τον εαυτό σας.

Εργαστείτε στα λάθη

Υπάρχουν μερικά κοινά λάθη που κάνουν οι αρχάριοι κολυμβητές:

Ευκρίνεια των κινήσεων.Μπορεί να είναι δυνατό να κολυμπήσετε, αλλά είναι πολύ κουραστικό.

Υψηλή θέση του κεφαλιού.Αυτό το σφάλμα οδηγεί στο ίδιο αποτέλεσμα με το προηγούμενο. Επιπλέον, είναι δύσκολο να αναπνεύσει.

Σηκώστε τα πόδια σας ψηλά.Όσο πιο ψηλά τα τοποθετήσετε, τόσο πιο χαμηλά θα είναι. πάνω μέροςκορμός σώματος.

κολύμπι σωστά

Πριν "κατακτήσετε" τη δεξαμενή, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με απλές συστάσεις:

Κάντε ένα σχέδιο ενέργειας.Η κατανάλωση φαγητού αμέσως πριν πάτε στην πισίνα θα προκαλέσει βλάβη πεπτικό σύστημα. Μπορείτε να φάτε μόνο μερικές ώρες πριν κολυμπήσετε.

Προετοιμάστε το σώμα.Πριν μπείτε στο νερό, πρέπει να κάνετε μερικά απλές ασκήσειςή κάντε ένα ντους αντίθεσης.

Πώς να μάθετε να κολυμπάτε σωστά;Μια τέτοια ερώτηση ανησυχεί μερικές φορές όχι μόνο τα παιδιά, αλλά και τους ενήλικες που, με τη θέληση της μοίρας, δεν έχουν μάθει να μένουν στο νερό. Μπορείτε να μάθετε να κολυμπάτε σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά για αυτό πρέπει να έχετε μεγάλη επιθυμία και υπομονή. Για να μάθει πώς να κολυμπάει σωστά, ο Evgeny Likhobabin ανέπτυξε επαγγελματικά μια λεπτομερή μεθοδολογία για σχεδόν όλες τις περιπτώσεις. Μπορείτε να προπονηθείτε σε ανοιχτό νερό και στην πισίνα, μόνοι σας και υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή. Τα μαθήματα στην πισίνα με έναν επαγγελματία μέντορα φαίνονται πιο προτιμότερα, γεγονός που θα σας επιτρέψει να κυριαρχήσετε την τεχνική στο συντομότερο δυνατό χρόνο.

Χαρακτηριστικά προβλήματος

Σπουδαίος!Ο φόβος προκαλεί αυξημένο μυϊκό τόνο.

Η εκμάθηση κολύμβησης είναι, παραδόξως, τόσο απλή όσο και πολύ δύσκολη. Απλό - γιατί ακόμη και πολλά μικρά παιδιά καταλαβαίνουν ότι ορισμένες στοιχειώδεις κινήσεις εξασφαλίζουν την κίνηση του σώματος στην επιφάνεια του νερού. Δύσκολο - γιατί ένας ενήλικας αναπτύσσει φόβο για μια λίμνη και αυτό δημιουργεί τεράστια προβλήματα στη μάθηση. Η κολύμβηση περιλαμβάνει ελεγχόμενη μυϊκή εργασία και ο φόβος προκαλεί αύξηση μυϊκός τόνοςκαι ως αποτέλεσμα, μυικοί σπασμοί. Είναι αυτοί που συχνά οδηγούν σε τραγωδίες στο νερό (με άλλα λόγια, οι άνθρωποι έχουν μυϊκές κράμπες).

Έτσι, είναι απαραίτητο όχι μόνο να μάθουμε πώς να κινούμαστε στο νερό, αλλά να λύσουμε το ερώτημα πώς να μάθετε πώς να κολυμπάτε σωστά για έναν ενήλικα. Το ερώτημα πώς να διδάξετε σωστά ένα παιδί να κολυμπάει είναι ευκολότερο να λυθεί λόγω της έλλειψης φοβιών. Το μάθημα οποιασδήποτε εκπαίδευσης αποτελείται από θεωρητικό και πρακτικό μέρος. Στο πρώτο στάδιο, πρέπει να απαλλαγείτε από τον φόβο του νερού και να καταλάβετε ότι αρκεί να μείνετε στην επιφάνειά του, καθώς και να μάθετε τη θεωρία των διαφορετικών τρόπων κολύμβησης.

Το κύριο μέρος του προβλήματος, πώς να μάθεις να κολυμπάς σωστά, λύνεται με πρακτικό τρόπο σε μια ρηχή δεξαμενή ( καλύτερη πισίνα). Βάθος προπονητική πισίναπρέπει να αφήνει και τα δύο πόδια να στέκονται σταθερά στο κάτω μέρος, ενώ το κεφάλι και οι ώμοι πρέπει να υψώνονται πάνω από την επιφάνεια του νερού. Κατά τη διαδικασία της αρχικής πρακτικής εκπαίδευσης, επιλύονται τα ακόλουθα καθήκοντα: η ικανότητα παραμονής στην επιφάνεια του νερού για μεγάλο χρονικό διάστημα. ρυθμίζοντας τη σωστή αναπνοή και μαθαίνοντας τις απαραίτητες κινήσεις των μερών του σώματος για να κινούνται μέσα στο νερό. Στο αρχικό στάδιο, η ταχύτητα της κολύμβησης δεν είναι τόσο σημαντική, το κύριο πράγμα είναι να επιτύχετε σημαντικούς στόχους: να κατανοήσετε την αρχή της κίνησης μέσα στο νερό και να αισθανθείτε αυτοπεποίθηση, δηλ. επιτέλους βεβαιωθείτε ότι το νερό δεν είναι τόσο τρομακτικό όσο φαίνεται.

Υπάρχουν 4 βασικοί τρόποι για να κολυμπήσετε:

Το Crawl (ελεύθερο στυλ) είναι ο πιο συνηθισμένος τρόπος που συνδυάζει βέλτιστα την κατανάλωση μυϊκής ενέργειας και την ταχύτητα κίνησης. Η αρχή του βασίζεται σε ένα εναλλακτικό κτύπημα με το ένα χέρι με τη συμμετοχή των ποδιών και του κορμού.

Το πρόσθιο είναι ένας από τους πιο αργούς, αλλά λιγότερο ενεργοβόρους τρόπους. Βασίζεται στη σύγχρονη κίνηση των χεριών και των ποδιών.

ύπτιο. Λόγω της αναλογίας με το ελεύθερο στυλ, η αρχή του εγκεφαλικού επεισοδίου ονομάζεται μερικές φορές πίσω crawl.

Το Butterfly (απλά «δελφίνι») είναι ο πιο δύσκολος τρόπος αρχικό στάδιοη μάθηση δεν αξίζει τον κόπο.

Αρχές εκμάθησης κολύμβησης

Σπουδαίος!Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε την προπόνηση στην πισίνα.

Εάν υπάρχει μια ακαταμάχητη επιθυμία να κυριαρχήσετε στον υδάτινο χώρο, τότε είναι καλύτερο να ξεκινήσετε λύνοντας το ερώτημα πώς να μάθετε πώς να κολυμπάτε σωστά στην πισίνα. Είναι η ρηχή πισίνα που δημιουργεί ιδανικές συνθήκεςγια τα αρχικά μαθήματα:

• επίπεδος πυθμένας (το πιο σημαντικό - χωρίς τρύπες) και σταθερότητα βάθους στην περιοχή.
• έλλειψη ροής νερού?
• βέλτιστη θερμοκρασία, η οποία είναι σημαντική για τον μυϊκό τόνο.
• έχοντας προπονητή.

Σπουδαίος!Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε πρακτικές σπουδές υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία.

Πώς να μάθετε πώς να κολυμπάτε στην πισίνα, το βίντεο δείχνει ξεκάθαρα την πρακτική εφαρμογή της τεχνικής. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να λάβετε υπόψη βασικές συστάσεις:

Βέλτιστη ώρα για προπόνηση: το βράδυ μέχρι τις 19:00, όταν ένα άτομο διατηρεί τον βέλτιστο μυϊκό τόνο.

Τα μαθήματα δεν πρέπει να γίνονται αμέσως μετά το γεύμα (είναι καλύτερα να το κάνετε 2-2,5 ώρες μετά το γεύμα).

Πρέπει να σκεφτείτε τον βασικό εξοπλισμό: λαστιχένιες παντόφλες και παντόφλες, ίσως ειδικά γυαλιά για προστασία από το χλωριωμένο νερό.

Για να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα, είναι προτιμότερο να φροντίζετε να επισκέπτεστε την πισίνα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα με διάρκεια τουλάχιστον 1 ώρα.

Όπως σημειώθηκε παραπάνω, οι αρχές για το πώς να μάθετε να κολυμπάτε σωστά (συνημμένο βίντεο) βασίζονται σε 3 βασικές δεξιότητες: την ικανότητα να παραμένετε στο νερό, να αναπνέετε σωστά και να κινείτε όλα τα μέρη του σώματος σύμφωνα με την επιλεγμένη μέθοδο κολύμβησης. Τα πρακτικά μαθήματα ξεκινούν με την εκμάθηση να κρατάτε το σώμα στην επιφάνεια του νερού.

Μία από τις δημοφιλείς ασκήσεις είναι ο λεγόμενος «αστερίσκος». Εκτελείται με την ακόλουθη σειρά: ο μέγιστος δυνατός όγκος αέρα εισπνέεται από τους πνεύμονες, μετά τον οποίο το πρόσωπο βυθίζεται σε νερό και τα άνω και κάτω άκρα εκτρέφονται και στις δύο πλευρές, σχηματίζοντας μια φιγούρα που μοιάζει με "αστερίσκο". . Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να μείνετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Θα πρέπει να θυμάστε ότι όταν εκπνέετε, το σώμα θα αρχίσει να βυθίζεται στο νερό. Μια τέτοια άσκηση λύνει το πιο σημαντικό έργο - την εξάλειψη του φόβου για το νερό και την απόκτηση αυτοπεποίθησης.

Η άσκηση «αστερίσκος» ανακουφίζει από το φόβο του νερού

Από πού να αρχίσω

Στο ερώτημα πώς να μάθετε να κολυμπάτε σωστά, είναι σημαντικό αρχικές ασκήσεις, που θα πρέπει να δίνει τις πρώτες δεξιότητες και να μην τρομάζει τον μαθητή. Τα μαθήματα ξεκινούν με πολύ απλές ασκήσεις με σταδιακή επιπλοκή και μετάβαση στη διδασκαλία συγκεκριμένων μεθόδων κολύμβησης.

Μία από τις απλές, αλλά αποδεικτικές, ασκήσεις είναι το «float». Σας διδάσκει πώς να οργανώνετε σωστά την αναπνοή σας στο νερό και να ελέγχετε το σώμα σας κατά την κατάδυση. Αρχικά, επιλέγεται το βάθος της δεξαμενής "στο στήθος". Λαμβάνεται βαθιά αναπνοή και βύθιση στο νερό με το κεφάλι, όπου γίνεται η εκπνοή. Στη συνέχεια, το κεφάλι ανεβαίνει πάνω από την επιφάνεια, λαμβάνεται μια νέα αναπνοή, ακολουθούμενη από μια εκπνοή στο νερό. Αυτό επαναλαμβάνεται 5-6 φορές, μετά από τις οποίες τα πόδια απωθούνται από τον πυθμένα και αναδύονται πλήρως.

Άσκηση "float"

Η επόμενη άσκηση σε αυτή την κατηγορία εκτελείται σε βάθος ακριβώς πάνω από τη μέση. Λαμβάνεται μια αναπνοή, μετά την οποία, ενώ κρατάτε την αναπνοή, το κεφάλι βυθίζεται στο νερό και δημιουργείται η περίμετρος των λυγισμένων γονάτων κάτω από το νερό. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να σπρώξετε από το κάτω μέρος και να εκπνεύσετε όταν πιέζετε προς την επιφάνεια. Χωρίς να αλλάξετε τη στάση, λαμβάνεται μια αναπνοή, μετά την οποία μπορείτε να ισιώσετε.

Μια άλλη απλή άσκηση είναι η ολίσθηση. Τα μαθήματα πρέπει να γίνονται, πηγαίνοντας στο βάθος του στήθους. Παίρνεται μια ανάσα, οκλαδόν και μια απότομη απόκρουση από τον πάτο. Εργασία: ισιώστε το σώμα στην επιφάνεια (τα χέρια πιέζονται στο σώμα στα πλάγια) και γλιστρήστε κατά μήκος της επιφάνειας χωρίς να μετακινηθείτε για όσο το δυνατόν περισσότερο. Όταν τα πόδια είναι βυθισμένα στο νερό, μπορείτε να πάρετε μια κάθετη θέση. Όταν αισθάνεστε τον πάτο, η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί, και ούτω καθεξής 5-10 φορές.

Η τρίτη άσκηση στοχεύει στη διδασκαλία της άσκησης των ποδιών. Εκτελείται παρόμοια με την προηγούμενη διαφάνεια, αλλά το καθήκον είναι να κατανοήσουμε πώς να μάθετε πώς να κολυμπάτε σωστά χρησιμοποιώντας την κίνηση των ποδιών. Κατά την ολίσθηση στην επιφάνεια μετά την απώθηση, γίνονται ήρεμες, εναλλασσόμενες κινήσεις των ποδιών πάνω-κάτω. Δεν πρέπει να «αλωνίζετε» με τα άκρα σας με όλη σας τη δύναμη: για αρχή, είναι σημαντικό να καταλάβετε πώς η κίνηση του σώματος μέσα στο νερό εξαρτάται από την κίνηση των ποδιών.

Αφού κατακτήσετε τις πρώτες ασκήσεις, μπορείτε να προχωρήσετε σε μια τέτοια άσκηση όπως το κολύμπι σκύλου. Αυτή η άσκηση είναι συνέχεια των 2 προηγούμενων ασκήσεων, όταν εμπλέκονται και τα χέρια. Αρχικά, τα χέρια κρατιούνται μπροστά σας σε μια ελαφρώς λυγισμένη θέση. Όταν γλιστρούν μέσα στο νερό, τα χέρια κάνουν κτυπήματα για τον εαυτό τους. Όλες οι κινήσεις πρέπει να γίνονται ήρεμα και ελεγχόμενα. Ταυτόχρονα, χειρισμοί γίνονται και με τα πόδια. Σε αυτό το στάδιο, είναι απίθανο να είναι δυνατός ο συντονισμός της κίνησης των άκρων, αλλά ένας τέτοιος στόχος δεν αξίζει τον κόπο. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε πώς η συγκράτηση της επιφάνειας εξαρτάται από αυτά τα στοιχεία.

Εκμάθηση κολύμβησης

Αφού ένα άτομο έχει εμπιστοσύνη ότι η παραμονή στο νερό είναι αρκετά εύκολη, μπορείτε να αρχίσετε να μαθαίνετε στυλ κολύμβησης. Πώς να μάθετε να κολυμπάτε σωστά μπουσουλώντας; Το Crawl είναι το στυλ κολύμβησης που πρέπει πρώτα από όλα να κατακτηθεί. Σε αυτή την περίπτωση, η εργασία είναι συγκεκριμένη: πρέπει να μάθετε πώς να κινείστε με τα πόδια σας, συντονίζοντας αυτές τις κινήσεις με την κίνηση των χεριών, ενώ το σώμα βρίσκεται σε οριζόντια θέσηστην επιφάνεια του νερού.

Οι κινήσεις των χεριών γίνονται με την ακόλουθη σειρά: ο ένας βραχίονας εκτείνεται προς τα εμπρός και στη συνέχεια χαμηλώνεται στο νερό έτσι ώστε η παλάμη, που σχηματίζεται με τη μορφή κάδου, να κάνει ένα κτύπημα προς τον μηρό. Στη συνέχεια, μια παρόμοια κίνηση πραγματοποιείται με το άλλο χέρι. Η προώθηση του σώματος θα είναι σταθερή όταν εκτελούνται εναλλάξ τέτοιες κινήσεις των χεριών. Σωστή αναπνοήπαρέχεται στρέφοντας το κεφάλι προς το χέρι που κωπηλατεί κάτω από το νερό. Προσπαθήστε να παίρνετε μια βαθιά αναπνοή με κάθε αναπνοή.

Πώς να μάθετε να κολυμπάτε πρόσθιο; Αυτή η μέθοδος διαφέρει σημαντικά από την ανίχνευση, αλλά δεν είναι πολύ δύσκολο να τη μάθεις. Στην πρώτη φάση το σώμα ανορθώνεται, το κεφάλι βυθίζεται στο νερό, τα χέρια είναι ίσια προς τα εμπρός με τις παλάμες προς τα έξω. Ένα ενεργητικό εγκεφαλικό επεισόδιο γίνεται με τα δύο χέρια πίσω, τα πόδια βοηθούν να ωθήσει το σώμα προς τα εμπρός. Η κίνηση των χεριών σταματά στο επίπεδο των ώμων, μετά από την οποία λυγίζουν στους αγκώνες και πηγαίνουν ξανά μπροστά.

Το push-off γίνεται με τον εξής τρόπο. Όταν χαϊδεύονται με τα χέρια, τα πόδια λυγίζουν στο γόνατο και πλησιάζουν το σώμα. Όταν τα χέρια σταματήσουν να τσουγκράνουν, γίνεται ένα σπρώξιμο με τα πόδια, δηλ. το ίσιωμα τους. Γενικά, το πρόσθιο είναι διαφορετικό στο ότι όλες οι κινήσεις των άκρων γίνονται αποκλειστικά κάτω από το νερό. Κατά την κίνηση, το κεφάλι βυθίζεται περιοδικά στο νερό και στη συνέχεια ωθείται στην επιφάνεια. Η αναπνοή πρέπει να συντονιστεί με αυτές τις περιόδους.

Το κολύμπι ανάσκελα στην τεχνική διαφέρει ελάχιστα από το συνηθισμένο crawl. Σε αυτή την περίπτωση, το ανθρώπινο σώμα βρίσκεται με την πλάτη προς τα κάτω και τα χέρια είναι χαμηλωμένα πίσω από την πλάτη. Η αρχή παραμένει η ίδια: εναλλάξ πετώντας έξω τα χέρια ενώ ταυτόχρονα εκτελείτε κινήσεις των ποδιών. Το Butterfly είναι ένας πολύπλοκος τρόπος κολύμβησης, που περιλαμβάνει μια συγκεκριμένη κάμψη ολόκληρου του κορμού. Στο αρχικό στάδιο της εκμάθησης κολύμβησης, αυτό το στυλ δεν ασκείται. Στη συνέχεια, ένας ειδικός μπορεί να ασχοληθεί με την τεχνική της ανάπτυξής του.

Το κολύμπι μπορεί να μάθει σε οποιαδήποτε ηλικία. Είναι σημαντικό να ξεπεραστεί ο ψυχολογικός φόβος του πνιγμού. Η ίδια η διαδικασία εκμάθησης είναι αρκετά απλή και επομένως μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο στην πισίνα όσο και στην ανοιχτή θάλασσα. Ωστόσο, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε τις υπηρεσίες ενός επαγγελματία όταν μαθαίνετε - είναι ασφαλές και εγγύηση επιτυχίας.

Η κολύμβηση είναι κάτι που όλοι πρέπει να κυριαρχήσουν. Πηγαίνοντας στη θάλασσα ή σε άλλο ανοιχτό υδάτινο σώμα το καλοκαίρι, όλοι θέλουν να απολαύσουν τις διακοπές τους στο έπακρο και αυτό είναι σχεδόν αδύνατο αν κάποιος δεν μπορεί να κολυμπήσει. Οι γιατροί λένε ότι η κολύμβηση δεν είναι απλώς μια ευχάριστη δραστηριότητα, αλλά και χρήσιμη, καθώς στη διαδικασία της αναπτύσσεται το αναπνευστικό σύστημα, οι μύες εκπαιδεύονται, ο μεταβολισμός και η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνονται και νευρικό σύστημα. "Πώς να μάθεις γρήγορα να κολυμπάς;" - μια ερώτηση σχετική με άτομα όλων των ηλικιακών κατηγοριών. Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε, αλλά οι μέθοδοι μάθησης ποικίλλουν. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πού και πώς να μάθετε να κολυμπάτε διαφορετικά στυλ.

Πού να μάθω κολύμπι;

Οι περισσότεροι άνθρωποι φοβούνται να κάνουν τα «πρώτα βήματα» σε ανοιχτά νερά. Υπάρχει έλλειψη αυτοπεποίθησης, φόβος βάθους, επιπλέον βλέμματα στραμμένα στο άτομο. Όλα αυτά επηρεάζουν αρνητικά το αποτέλεσμα, οπότε συχνά επιλέγουν για τέτοιους σκοπούς εσωτερικές πισίνες. Αν πάλι επιλέξατε ανοιχτά νερά, καλύτερα να είναι η θάλασσα. Το αλμυρό νερό θα σας κρατήσει στην επιφάνεια, δεν υπάρχει ρεύμα και η διαδικασία εκμάθησης θα είναι πιο γρήγορη και αποτελεσματική. Ωστόσο, θα πρέπει να είσαι προετοιμασμένος για το γεγονός ότι το εύκολο και ανέμελο κολύμπι στη θάλασσα διαφέρει από το κολύμπι στο ποτάμι, που δεν σε ανεβάζει και σε πάει κάπου.

Εκπαιδεύουμε την αναπνοή

Πώς να μάθετε γρήγορα να κολυμπάτε; Είναι σημαντικό να κατακτήσετε τα βασικά. Η σωστή αναπνοή είναι το θεμέλιο των βασικών. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πρέπει να εισπνέετε από το στόμα σας και να εκπνέετε αέρα στο νερό με το στόμα σας. Όσο πιο βαθιά είναι η αναπνοή, τόσο ευκολότερο σώμαεπιπλέει στο νερό, ωστόσο, οι πνεύμονες γεμάτοι στο όριο μπορεί να επηρεάσουν τον κολυμβητή. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις αναπνοής. Για παράδειγμα, ακόμη και επαγγελματίες αθλητέςπριν κολυμπήσουν, ζεσταίνονται, εισπνέοντας όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα από το στόμα τους, οκλαδόντας στο νερό και εκπνέοντας όλο τον αέρα από το στόμα τους.

Μαθαίνοντας να μένετε στο νερό

Για να μάθετε πώς να παραμένετε στο νερό, πρέπει να μάθετε τον λεγόμενο "αστερίσκο". Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα στους πνεύμονές σας, να χαμηλώσετε το πρόσωπό σας στο νερό, να απλώσετε τα χέρια και τα πόδια σας και να ξαπλώσετε έτσι. Ταυτόχρονα, δεν μπορείτε να εκπνεύσετε τον αέρα, γιατί όταν εκπνέετε, θα αρχίσετε να βουτάτε κάτω από το νερό. Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει την αναπνοή και επίσης εξαλείφει τον φόβο του νερού. Ένα άτομο, που το εκτελεί για πρώτη φορά, συνειδητοποιεί ότι οι γεμάτοι πνεύμονες είναι ένα είδος σανίδας σωτηρίας που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε στο νερό ακόμα και χωρίς πρόσθετες κινήσεις του σώματος.

Μαθαίνοντας να δουλεύεις με τα πόδια σου

Πριν μάθετε πώς να κολυμπάτε μόνοι σας, πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι τα πόδια παίρνουν τον πιο ενεργό ρόλο στη διαδικασία. Είναι υπεύθυνοι για την ταχύτητα κίνησης. Τα δάχτυλα των ποδιών των κολυμβητών είναι πάντα μυτερά. Οι κλωτσιές σε ένταση πρέπει να μοιάζουν με χτύπημα με μαστίγιο. Φυσικά, η κίνηση των ποδιών θα διαφέρει ανάλογα με το στυλ κολύμβησης. Για προπόνηση, μπορείτε να κρατηθείτε από το πλάι της πισίνας ή κάποιο αντικείμενο που θα σας κρατήσει στην επιφάνεια και να εργαστείτε μόνο με τα πόδια σας κάτω από το νερό.

Βασικοί όροι ιστιοπλοΐας

Το εγκεφαλικό είναι η κύρια κίνηση του χεριού κατά τη διάρκεια της κολύμβησης. Τα δάχτυλα πρέπει να είναι συμπιεσμένα και ο κολυμβητής πρέπει να το ελέγχει συνεχώς. Συχνά οι αρχάριοι το ξεχνούν και επομένως αποτυγχάνουν να κατακτήσουν το νερό για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα. Το κτύπημα γίνεται με το χέρι λυγισμένο στον ώμο κατά περίπου 45 μοίρες, ο αγκώνας κρατιέται σε ορθή γωνία.

Σκούπισμα - η κίνηση που γίνεται πάνω από το νερό όταν το χέρι σαρώνει προς τα εμπρός μετά το εγκεφαλικό. Γίνεται ως εξής: το χέρι σαρώνει πάνω από το κεφάλι, λυγισμένο στον ώμο κατά 45 μοίρες, στον αγκώνα - κατά 90.

Η μεταφορά και το κτύπημα γίνονται ταυτόχρονα με διαφορετικά χέρια. Όσον αφορά την αναπνοή, είναι πιο σωστό να αναπνέετε κατά τη διάρκεια του εγκεφαλικού. Το κεφάλι σηκώνεται προς το χέρι που κάνει τη μεταφορά. Αν περάσει δηλαδή δεξί χέρι, η αναπνοή λαμβάνεται με το κεφάλι στραμμένο προς τα δεξιά.

Στυλ κολύμβησης

Πώς να μάθετε γρήγορα να κολυμπάτε σε διαφορετικά στυλ; Υπάρχουν τέσσερα στυλ, τα χαρακτηριστικά των οποίων και θα συζητηθούνΠεραιτέρω.

Το πρώτο είναι το crawl, το πιο γρήγορο από όλα. Αυτός είναι ένας τρόπος κολύμβησης στο στήθος. Τα χέρια κάνουν μαχι-εγκεφαλικά επεισόδια, τα πόδια κινούνται και απομακρύνονται. Περισσότερο απλή γλώσσα, τα χέρια θα μοιάζουν με το έργο ενός μύλου, τα πόδια - το έργο του ψαλιδιού.

Το δεύτερο είναι το πρόσθιο. Αυτό το στυλ, αντίθετα, είναι το πιο αργό. Ταυτόχρονα, πολύ λίγη ενέργεια δαπανάται για τέτοιο κολύμπι. Τα χέρια δεν μεταφέρονται στον αέρα, και αυτό είναι εγγύησηπρόσθιο. Το εγκεφαλικό επεισόδιο γίνεται ταυτόχρονα και με τα δύο χέρια, τα οποία επιστρέφουν στην αρχική τους θέση μεταφέροντας κάτω από το νερό.

Το τρίτο στυλ είναι το ύπτιο. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι το ίδιο crawl, και η μόνη διαφορά είναι η κατεύθυνση κίνησης των χεριών.

Το Butterfly είναι το τέταρτο στυλ, το οποίο θεωρείται το πιο δύσκολο. Το να μάθεις να κολυμπάς είναι πολύ δύσκολο, αλλά εφικτό. Το Butterfly θεωρείται ένα από τα περισσότερα γρήγορους τρόπουςκίνηση στο νερό και ταυτόχρονα το πιο όμορφο. Το εγκεφαλικό επεισόδιο γίνεται ταυτόχρονα και με τα δύο χέρια, μετά από το οποίο και τα δύο χέρια μεταφέρονται στον αέρα. Σε αυτή την περίπτωση, οι βραχίονες πρέπει να παραμείνουν ίσιοι και οι παλάμες πρέπει να γυρίσουν πίσω. Αυτό θα διευκολύνει την πραγματοποίηση ενός νέου εγκεφαλικού επεισοδίου. Συνιστάται στους τεχνίτες να αρχίσουν να κυριαρχούν σε αυτό το στυλ μόνο όταν έχουν ήδη επιτύχει την τελειότητα στα υπόλοιπα. Ανάμεσα στα δημοφιλή υποείδη των παραπάνω στυλ είναι το κολύμπι σαν σκύλος και σαν γοργόνα. Μάλλον είναι γνωστά σε όλους.

Πώς να μάθετε να κολυμπάτε για τα παιδιά;

Λένε ότι όσο πιο γρήγορα αρχίσετε να μαθαίνετε ένα παιδί να κολυμπά, τόσο το καλύτερο: τόσο πιο εύκολα και γρήγορα θα μάθει να μένει στο νερό και τόσο πιο χρήσιμο θα είναι για το σώμα του. Όλα αυτά είναι αλήθεια, αλλά δεν είναι πάντα δυνατό να διδάξουμε ένα παιδί να κολυμπά - εύκολη κατάληψη. Πολλοί γονείς δεν ξέρουν από πού να ξεκινήσουν, αν αξίζει να πάτε το μωρό σε κάποια τμήματα κολύμβησης ή αν μπορείτε να το διαχειριστείτε μόνοι σας.

Καταρχήν, πριν πάνε στη θάλασσα, οι γονείς αποκτούν έναν κύκλο που μένει με το παιδί στην επιφάνεια και το προστατεύει από κάθε κίνδυνο. Ωστόσο, πολύ σύντομα το μωρό θα κουραστεί από ένα τέτοιο χόμπι. Προσπαθεί να βγει από τον κύκλο, κυλάει και είναι άτακτος, γιατί θέλει να κολυμπήσει μόνος του, όπως οι μεγάλοι. Τότε θα πρέπει να προσέξεις τα μανίκια και να αρχίσεις να μαθαίνεις να κολυμπάς μαζί τους.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξεπεραστεί είναι ο φόβος του παιδιού για βύθιση στο νερό. Υπάρχουν πολλές ενδιαφέρουσες παιδικές ασκήσεις. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσκαλέσετε το παιδί να εισπνεύσει αέρα και να βυθίσει το κεφάλι του μέχρι το ύψος των ματιών του στο νερό, όπως κάνει ένας ιπποπόταμος, και να εκπνεύσει κάτω από το νερό. Ή το παιδί μπορεί να κλείσει τα μάτια του, να κρατήσει την αναπνοή του και να βουτήξει ολόκληρο το πρόσωπό του στο νερό για λίγα δευτερόλεπτα. Είναι σημαντικό να κάνετε αυτές τις ασκήσεις κοντά στην ακτή, μαζί με τους γονείς σας. Αξίζει επίσης να δώσετε προσοχή σε ασκήσεις για την ανάπτυξη της τεχνικής κολύμβησης, οι οποίες θα εκπαιδεύσουν τους μύες και θα σας διδάξουν πώς να κινείτε σωστά τα χέρια και τα πόδια σας.

Μόνο όταν το παιδί μπορεί να βουτήξει στο νερό με το κεφάλι του χωρίς ανησυχία, μπορείτε να αφαιρέσετε τα μπρατσάκια. Πρώτα πρέπει να μάθετε πώς να κολυμπάτε για μικρές αποστάσεις, από αντικείμενο σε αντικείμενο ή από άτομο σε άτομο. Στην αρχή, ο μαθητής θα χρειαστεί να τον σπρώξουν και να τον συναντήσουν, αργότερα θα κολυμπήσει μόνος του, όταν οι κινήσεις αποκτήσουν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Τότε μπορείτε ήδη να σκεφτείτε πώς να μάθετε να κολυμπάτε κάτω από το νερό. Αυτό είναι συνήθως εύκολο για τα παιδιά.

συμπέρασμα

Έτσι, η κολύμβηση είναι μια ξεκάθαρη και συστηματική διαδικασία στην οποία δεν υπάρχει χώρος για χαοτικές κινήσεις και ανεξέλεγκτη κίνηση στο νερό. Μόνο όλα τα βασικά στο σύνολο (αναπνοή, ικανότητα παραμονής στο νερό, σωστές κινήσεις του σώματος και σωστό ηθικό) είναι το κλειδί για την επιτυχημένη κίνηση στο νερό. Εάν μάθετε να κολυμπάτε σε διαφορετικά στυλ, θα μπορείτε να το κάνετε όχι μόνο γρήγορα και εύκολα, αλλά και με διάφορους τρόπους. Αυτή η διαδικασία θα σας φέρει μόνο θετικά συναισθήματα. Δεδομένου ότι τώρα ξέρετε πώς να μάθετε γρήγορα να κολυμπάτε, μπορείτε να ξεκινήσετε με ασφάλεια την εξάσκηση!

Η ελεύθερη κολύμβηση είναι εδώ και καιρό ένα είδος αγώνων που επιτρέπει στους αγωνιζόμενους να κολυμπούν όπως θέλουν. Ωστόσο, αφού το στυλ που υποβιβάστηκε στο μπροστινό crawl έγινε το mainstream freestyle, ο όρος freestyle αντικατέστησε το front crawl ως το όνομα για το νέο στυλ του πρόσθιο. Η ελεύθερη κολύμβηση περιλαμβάνει εναλλαγή των χεριών, «ανεμόμυλο» κωπηλασία ενώ το κεφάλι είναι κάτω από το νερό και ο κολυμβητής εισπνέει από το πλάι. Ακολουθούν δύο ή έξι εγκεφαλικά επεισόδια που συγχρονίζονται με τα εγκεφαλικά επεισόδια για την ισορροπία του σώματος. Αν θέλετε να μάθετε πώς να κάνετε ελεύθερο για διασκέδαση, εξάσκηση ή ανταγωνισμό, μάθετε πώς να κινείτε τα χέρια σας, να σπρώχνετε τα πόδια σας και να αναπνέετε σωστά.

Βήματα

Μέρος 1

Εκμάθηση των σταδίων της ταλάντευσης των χεριών

Βελτιώστε τη θέση του χεριού σας και πηδήξτε στο νερό.Για να ξεκινήσετε το εγκεφαλικό, τα χέρια σας πρέπει να είναι χαλαρά και τα δάχτυλά σας πρέπει να ενώνονται μεταξύ τους. Βυθίστε το χέρι σας στο νερό, αγγίζοντας πρώτα την επιφάνεια του νερού με τα δάχτυλά σας σε απόσταση περίπου 30 cm πάνω από το κεφάλι σας. Η παλάμη πρέπει να γέρνει σε γωνία 45 μοιρών, έτσι ώστε ο δείκτης και το μεσαίο δάχτυλο να μπουν πρώτα στο νερό. Ο καρπός πρέπει να γέρνει προς τα κάτω και να τοποθετείται πάνω από τα δάχτυλα και ο αγκώνας να σηκώνεται πάνω από τον καρπό. Το χέρι δεν πρέπει να δημιουργεί πολύ πιτσίλισμα όταν είναι βυθισμένο στο νερό. Μόλις το χέρι μπει στο νερό, τεντώστε το άλλα 10 εκατοστά

• Μόλις το χέρι σας μπει στο νερό, βυθίστε το κάτω και έξω από το νερό με τα δάχτυλά σας να απλωθούν ελαφρώς. Αυτό ονομάζεται «αίσθηση» του νερού ή «πρόσθιο».
• Εάν θέλετε να δουλέψετε στην τεχνική των χεριών σας, μπορείτε να φορέσετε κουπιά για να εστιάσετε στο πώς μπαίνουν και βγαίνουν τα χέρια σας στο νερό.
• Μην βάζετε το χέρι σας στο νερό πάνω από το κεφάλι σας. Αυτό θα σας επιβραδύνει και θα χειροτερέψει την τεχνική σας.
• Μην χτυπάτε το νερό με τα χέρια σας, αντίθετα, μόλις το χέρι σας αγγίξει το νερό, ακολουθήστε την κίνηση και γλιστρήστε το χέρι σας πάνω στο νερό.

1. Εργαστείτε στη βύθιση.Ο βραχίονας θα λειτουργήσει ως μοχλός κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης του προσθίου. Όταν ξεκινάτε το πρόσθιο, το σώμα σας θα στραφεί προς το χέρι που βρίσκεται σε κίνηση πρόσθιο. Μετακινήστε τον αντιβράχιο και τον βραχίονά σας προς τα κάτω και πίσω με τον αγκώνα σας σε γωνία περίπου 45 μοιρών. Ο αγκώνας σας πρέπει να βρίσκεται πάνω από το νερό κατά τη διάρκεια της αιώρησης. Επικεντρωθείτε στη σωστή κατάδυση.

   • Αυτή η φάση πρέπει να γίνει γρήγορα. Ωστόσο, αποφύγετε να προσπαθήσετε να κολυμπήσετε πιο γρήγορα κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης γιατί δεν θα σας ωθήσει προς τα εμπρός, αλλά μπορεί να δημιουργήσει αντίσταση στο νερό.

2. Τεντώστε το χέρι και το αντιβράχιο προς το κέντρο του σώματός σας για να μπείτε στο νερό.Σε αυτό το μέρος της ταλάντευσης, χρησιμοποιήστε το χέρι σας ως κουπί και ρίξτε όσο περισσότερο νερό μπορείτε. Εδώ ξεκινάτε να κινείτε το σώμα με την κίνηση του χεριού. Αυτό είναι το πρώτο μέρος της φάσης «προώθησης». Και ο ώμος σας θα μετακινηθεί στο στήθος σας και στήθος. Ο αγκώνας θα αρχίσει να κινείται σε γωνία 90 μοιρών. Όταν το χέρι αρχίζει να πλησιάζει στη μέση του σώματος, βρίσκεστε κοντά στο rollback.

   • Κρατήστε τα χέρια σας κοντά για να τα ελέγχετε αντί να τα ελέγχετε.

3. Σπρώξτε το χέρι σας μέσα στο νερό, πάνω και έξω από το νερό και πίσω για να κυλήσετε πίσω.Αυτή είναι η δεύτερη «προχωρημένη» φάση όπου μπορείτε να επιτύχετε καλή ταχύτητα στο πρόσθιο σας. Ανεβείτε στο επίπεδο όταν το χέρι αγγίζει τη μέση του σώματος, μην τα τραβάτε προς τα πίσω και αρχίστε να απομακρύνετε το νερό. Συνεχίστε να χτυπάτε μέχρι το χέρι να φτάσει στη γραμμή του ισχίου. Αυτό το μέρος του πρόσθιο θα είναι η πιο γρήγορη φάση και μπορεί να είναι το πιο δυνατό καθώς προχωράτε.

   Βγάλε τον αγκώνα σου από το νερό.Κατά τη διάρκεια της αποδυνάμωσης, δεν θα μπορείτε να προχωρήσετε περισσότερο, αλλά θα παρέχει πραγματικά υποστήριξη στο χέρι που σας τραβάει κάτω από το νερό. Είναι σημαντικό να δουλέψετε με τη μέθοδο χαλάρωσής σας, ώστε η είσοδος του χεριού κάτω από το νερό να είναι καθαρή. Για να ολοκληρώσετε το πρόσθιο, σηκώστε το χέρι σας έξω από το νερό στο ύψος των ώμων. Τα δάχτυλά σας πρέπει να κρέμονται ελεύθερα πάνω από το νερό και η παλάμη σας πρέπει να δημιουργεί μια κούνια ευρύτερη από το χέρι σας. Το χέρι πρέπει να είναι χαλαρό και να κάνει μια ευρεία αιώρηση.

   • Συγκεντρώστε την προσοχή σας στην προς τα εμπρός περιστροφή του βραχίονα και μην προσπαθήσετε να δημιουργήσετε περιστροφή προς τα κάτω στο τέλος της απελευθέρωσης.

   Μέρος 2ο

   Κούνιες ποδιών και περιστροφές

   Χρησιμοποιήστε τα πόδια σας όταν κολυμπάτε σέρνετε ακριβώς κάτω από την επιφάνεια του νερού.Αν και το πόδι αποτελεί μόνο το 10-15% της δύναμής σας στο πρόσθιο, εξακολουθεί να είναι σημαντικό μέρος της κολύμβησης ελεύθερου στυλ. Κρατήστε τους γοφούς σας κοντά στην επιφάνεια του νερού και κάντε μια σειρά από γρήγορες κινήσεις. Κάποιος πρέπει να επικεντρωθεί στη μείωση της αντίστασης ενώ προχωρά μπροστά. Επομένως, το εύρος κλωτσιών σας θα πρέπει να είναι στενό. Τα πόδια δεν πρέπει να διώχνουν το νερό, ούτε να πάνε κάτω από τη γραμμή του σώματός σας.

   Χρησιμοποιήστε την τεχνική της έντονης κίνησης των ποδιών σε ρυθμό δίχρονο crawl.Αυτή η τεχνική δεν απαιτεί πολλή ενέργεια για να εκτελεστεί. Χρησιμοποιείται κυρίως όταν κολυμπάτε για μεγάλες και μεσαίες αποστάσεις. Κινείτε ένα πόδι σε έναν κύκλο. Ένας κύκλος εγκεφαλικού επεισοδίου σημαίνει εγκεφαλικό με το ένα χέρι. Κάντε μια κίνηση με το ένα πόδι μαζί με το χτύπημα του αντίθετου βραχίονα (εγκεφαλικό στην είσοδο του νερού - όταν το χέρι αρχίζει να πιάνει το νερό στη μέση). Εάν μπορείτε να σκεφτείτε πώς τα χέρια και τα πόδια σας κινούνται συγχρονισμένα ενώ περπατάτε, πώς κινείται το χέρι σας ταυτόχρονα με το αντίθετο πόδι, μπορείτε να φανταστείτε πώς οι κινήσεις των ποδιών σας θα πρέπει να συγχρονίζονται με τα χτυπήματα των χεριών με παρόμοιο τρόπο.

   • Η τεχνική κλωτσιών της ανίχνευσης με έξι παλμούς περιλαμβάνει το χτύπημα του ποδιού σας τρεις φορές σε έναν κύκλο κτυπήματος του χεριού. Η τρίτη διαδρομή του κύκλου θα ξεκινήσει κατά τη φάση της ελεύθερης ολίσθησης. Αυτή η ανίχνευση είναι πιο γρήγορη και χρησιμοποιείται από πιο ευκίνητους κολυμβητές.

4. Τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας καθώς κινείτε το πόδι σας.Εάν δεν τραβάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας καθώς κινείτε τα πόδια σας, θα υπάρχει πρόσθετη αντίσταση από το μπροστινό σας πόδι. Τα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να δείχνουν προς τα μέσα και τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας θα πρέπει σχεδόν να ακουμπούν το ένα το άλλο καθώς κινείστε. Όταν τραβάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας, ασκείτε ευελιξία στους αστραγάλους σας. Εάν οι αστραγάλοι σας δεν έχουν ευελιξία, βοηθήστε τον εαυτό σας με τα χέρια σας να κουνήσει το πόδι σας.

5. Γυρίστε παράλληλα με το κτύπημα με το χέρι σας.Η σωστή περιστροφή του σώματός σας θα σας βοηθήσει με πολλούς τρόπους στην υλοποίηση του εγκεφαλικού. Δεύτερον, θα μειώσετε την αντίσταση. Και τρίτον, θα σας βοηθήσει να αναπνεύσετε σωστά. Καθώς στρέφετε το σώμα σας προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά, εναλλάσσοντας τα χέρια, το σώμα σας θα πρέπει να βυθίζεται περίπου 30 μοίρες από την επιφάνεια και στις δύο πλευρές. Να θυμάστε ότι πρέπει βασικά να κολυμπάτε στο στομάχι σας, όχι στο πλάι.

   • Γυρίστε και το σώμα σας προς τα εμπρός. Τα χέρια και οι ώμοι πρέπει να τεντώνονται μπροστά, το σώμα πρέπει επίσης να κατευθύνεται προς τα εμπρός αφού τα χέρια και οι ώμοι είναι κάτω από το νερό.
   • Οι πλήρως εκτεταμένοι ώμοι πρέπει να βρίσκονται στο ύψος του πηγουνιού. Μην γέρνετε τους ώμους σας μπροστά από το σώμα, διαφορετικά αυτό θα αυξήσει την αντίσταση.
   • Επικεντρωθείτε στο να απομακρύνετε το σώμα σας από τους γοφούς σας και όχι από τους ώμους σας.

   Μέρος 3

   Αναπνοή και άσκηση

   Γυρίστε το σώμα σας στην επιφάνεια του νερού και εισπνεύστε.Αυτό θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε τους μύες στο λαιμό και το κεφάλι σας. Εάν γυρίσετε μόνο το κεφάλι σας, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε περιττή ένταση στους μύες του κεφαλιού. Κρατήστε το μέτωπο και το στέμμα του κεφαλιού ελαφρώς κάτω από το νερό, έτσι ώστε να καλύπτει ελαφρώς αυτά τα μέρη του κεφαλιού καθώς αναπνέετε. Φανταστείτε ότι υπάρχει ένα ποτήρι κρασί στο κεφάλι σας και πρέπει να κρατήσετε την ισορροπία σας για να μην χυθεί.

   • Μην υπερβάλλετε στις περιστροφές. Χρειάζεται μόνο να γείρετε το σώμα σας κατά 30 μοίρες προς τη μία ή την άλλη πλευρά.
   • Μην κρατάτε την αναπνοή σας για περισσότερο χρόνοαπό όσο χρειάζεται για να κολυμπήσετε. Αναπνεύστε με κάθε κτύπημα εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεται.
   • Μην σηκώνετε το κεφάλι σας ψηλά, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει απώλεια ισορροπίας στα πόδια και τους γοφούς σας και να πρέπει να εξισορροπηθούν ξανά.
   • Συνεχίστε να κρατάτε το σώμα και τα χέρια σας σε έκταση καθώς αναπνέετε. Ισιώστε το σώμα σας και μην λυγίζετε καθώς αναπνέετε.
6. Φορέστε σωστά το λουράκι στα γυαλιά, τραβώντας το προς τα πίσω μέχρι τα γυαλιά να εφαρμόζουν άνετα και άνετα στο πρόσωπό σας.
7. Περάστε τη ρυθμιζόμενη γέφυρα μύτης ανάμεσα στις υποδοχές των φακών των γυαλιών. Τραβήξτε και τις δύο πλευρές του ιμάντα εάν η γέφυρα της μύτης είναι ελαστική. Κάθεται σωστά αν πιέσετε τα γυαλιά σας στα μάτια σας και εφαρμόζουν χωρίς προβλήματα.
8. Τοποθετήστε τα γυαλιά στο κεφάλι σας, τοποθετώντας τους πλαστικούς φακούς με λαστιχένιες βεντούζες πάνω από τα μάτια σας, ώστε να εφαρμόζουν άνετα στο πρόσωπό σας και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τους αντίχειρές σας για να μετακινήσετε τον ιμάντα στερέωσης πίσω από το κεφάλι σας, ώστε τα γυαλιά σας να εφαρμόζουν άνετα σε αυτό το σημείο.

• Καθώς αρχίζετε να γυρίζετε, κρατήστε το πηγούνι σας στην ίδια ευθεία με το λαιμό σας για να μην χάσετε τα γυαλιά σας.
• Ισιώστε το σώμα σας για να αυξήσετε την ταχύτητά σας, αλλά μην ξεχάσετε να περιστρέψετε τον κορμό σας για να απλώσετε τα χέρια σας με ευκολία.
• Τεντώστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο για να κάνετε το εγκεφαλικό επεισόδιο πιο μακρύ. Ένα μακρύ κτύπημα βοηθά στην αύξηση της ταχύτητας.
• Καθώς γυρίζετε, αναπνεύστε από τη μύτη σας.
• Αποφύγετε να χτυπάτε το νερό με την παλάμη σας γιατί αυτό μπορεί να σας επιβραδύνει. Προσπαθήστε να σύρετε τα χέρια σας στο νερό, κινούμενοι μαζί με το νερό.
• Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να κλοτσάνε τα πόδια τους από το φτερούγισμα των ποδιών γιατί εξοικονομεί ενέργεια και μειώνεται η ανάγκη για οξυγόνο. Μπορεί να είναι λίγο πιο αργό, αλλά πιο έντονο.
• Ασκηθείτε στο πρόσθιο πρώτα σε ξηρή γη ή επισκεφθείτε το γυμναστήριο των κολυμβητών.
• Το πρόσωπό σας πρέπει να είναι στραμμένο κατά 45 μοίρες προς το κάτω μέρος της πισίνας. Εάν το κεφάλι βρίσκεται σε λάθος θέση, το πρόσθιο θα είναι λιγότερο έντονο.
• Κρατήστε τους αγκώνες σας ψηλά καθώς χαϊδεύετε με τα χέρια σας.