Γιατί άρχισα να παχαίνω; Αιτίες μεταβολικών διαταραχών: γιατί παχαίνουμε

Faktrumδημοσιεύει 12 λάθη που πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε.

1. Δεν χρησιμοποιείτε πρόγραμμα για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.

Το σώμα σας είναι ένα λαμπρό μηχάνημα. Όταν το σώμα περιμένει για φαγητό, αρχίζει να ξοδεύει ενέργεια σύμφωνα με ένα επιταχυνόμενο πρόγραμμα. Άλλωστε ξέρει ότι σύντομα θα λάβει νέα μερίδα καυσίμων.

Εάν τρώτε σε διαφορετικές ώρες κάθε φορά, και επίσης επιτρέπετε στον εαυτό σας να εργάζεται πολλές ώρες στη σειρά χωρίς να φάτε, το σώμα σας θα επιβραδύνει τον μεταβολισμό του. Απλώς μπαίνει σε λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας επειδή «δεν ξέρει» πότε θα ταΐσει στη συνέχεια.

Το ιδανικό πρόγραμμα γευμάτων για να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας στο υψηλότερο δυνατό επίπεδο είναι κάθε 3-4 ώρες. Απλά θυμηθείτε να τρώτε σε μικρές μερίδες.

2. Πίνετε πολύ λίγο νερό

Για τη φυσιολογική λειτουργία των κυττάρων του σώματός σας χρειάζονται αρκετά μεγάλη ποσότητα νερού. Όταν το σώμα σας αισθάνεται αφυδατωμένο, καίτε τουλάχιστον 2% λιγότερες θερμίδες από ό,τι θα κάνατε διαφορετικά.

Εάν δεν σας αρέσει το απλό πόσιμο νερό, αντικαταστήστε το με πράσινο τσάι. Κάθε κούπα επιταχύνει τον μεταβολισμό σας κατά τουλάχιστον τρεις ώρες. Ο καφές, παρεμπιπτόντως, κάνει το ίδιο πράγμα, αλλά με την προϋπόθεση ότι θα τον πλύνετε με νερό.

3. Αποφεύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν θρεπτικά συστατικά που παίζουν σημαντικό ρόλο στην καύση λίπους και στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας.
Μιλάμε, συγκεκριμένα, για μια ουσία που ονομάζεται συζευγμένο λινολεϊκό οξύ. Αυτός είναι ένας ορός γάλακτος που παρασκευάζεται από καζεΐνη και ασβέστιο. Το ασβέστιο παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό. Όσο περισσότερο υπάρχει στα λιπώδη κύτταρα, τόσο περισσότερο λίπος θα καίει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

4. Δεν δίνετε αρκετή σημασία στη σωματική δραστηριότητα

Ο μεταβολισμός σας επιταχύνεται μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας. Το αποτέλεσμα διαρκεί περίπου 48 ώρες. Προσπαθήστε λοιπόν να πηγαίνετε γυμναστήριο τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

Εκτός, προπόνηση δύναμηςσας επιτρέπουν να δημιουργήσετε γρήγορα μυική μάζα. Και το σώμα θα ξοδέψει επίσης ένα αρκετά μεγάλο ποσό ενέργειας για να το διατηρήσει.

5. Είσαι κουκουβάγια

Το φως του ήλιου, που μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν το πρωί, είναι πολύ σημαντικό για το μεταβολισμό σας. Γεγονός είναι ότι ρυθμίζει και ομαλοποιεί τους κιρκάδιους ρυθμούς.

Όλα είναι απλά εδώ: εάν διαταραχθούν, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται, επειδή το σώμα αποφασίζει ότι ζει σε κατάσταση διαρκούς κινδύνου.

Γενικά, προσπαθήστε να ξυπνάτε νωρίτερα. Και, κατά συνέπεια, πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα.

6. Προσπαθείτε να κόψετε εντελώς τους υδατάνθρακες.

Και κάνεις μεγάλο λάθος. Η διακοπή των υδατανθράκων είναι μια εξαιρετικά επικίνδυνη ιδέα. Αν και μόνο επειδή οι μύες σας χρειάζονται γλυκογόνο, και αυτό σχηματίζεται από αποθέματα υδατανθράκων.

Επιπλέον, εάν εγκαταλείψετε τους υδατάνθρακες, σχεδόν σίγουρα ζείτε με χρόνια κόπωση. Χωρίς γλυκογόνο, όχι μόνο δεν θα έχετε ενέργεια για προπόνηση, αλλά και για καθημερινή ζωή.

7. Μερικές φορές τσιμπολογάτε πατατάκια, κράκερ και κράκερ

Εάν τρώτε περιστασιακά σνακ όπως κράκερ, πατατάκια ή γλυκό γιαούρτι και θέλετε να χάσετε βάρος, θα χρειαστεί να αλλάξετε τις συνήθειές σας. Δεν πρέπει να τρώτε σνακ με ανθυγιεινά τρανς λιπαρά και ζάχαρη, αλλά σνακ με πολυακόρεστα λιπαρά οξέα.
καρύδια - τέλεια επιλογή. Αν για κάποιο λόγο δεν σας αρέσουν, δοκιμάστε άλλα είδη ξηρών καρπών. Οποιαδήποτε λαχανικά είναι επίσης κατάλληλα.

8. Κοιμάστε σε πολύ υψηλή θερμοκρασία

Ελέγξτε τον θερμοστάτη σας. Το σώμα σας καίει θερμίδες αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια του ύπνου μόνο εάν είναι σε άνετη θερμοκρασία. Δεν χρειάζεται να κοιμάστε στο κρύο, αλλά θα πρέπει να θυμάστε ότι η ιδανική θερμοκρασία κρεβατοκάμαρας πρέπει να είναι μεταξύ 18-19 βαθμών Κελσίου.

Και να θυμάστε: είναι τη νύχτα που το λεγόμενο «καφέ» λίπος, το οποίο είναι συγκεντρωμένο στην περιοχή γύρω από την κοιλιά και τους γοφούς, καίγεται πιο γρήγορα.

9. Χρησιμοποιείτε μόνο θαλασσινό αλάτι

Δεν έχουμε τίποτα εναντίον θαλασσινό αλάτι: Έχει ωραία γεύση και δεν είναι τόσο βλαβερό όσο άλλα είδη. Τα κακά νέα είναι ότι όλοι χρειαζόμαστε ιώδιο για φυσιολογικό μεταβολισμό. Επομένως, αγοράστε ιωδιούχο αλάτι τουλάχιστον μερικές φορές.

Θα πρέπει επίσης να είστε πιο ενεργοί στην κατανάλωση τροφών που περιέχουν ιώδιο: φύκια, αυγά, γαρίδες και συκώτι μπακαλιάρου.

10. Δεν αγοράζετε βιολογικά προϊόντα.

11. Δεν παίρνετε αρκετό σίδηρο

Εάν το σώμα σας δεν έχει αρκετό σίδηρο, σημαίνει ότι οι μύες σας έχουν χρόνια έλλειψη οξυγόνου. Το αποτέλεσμα είναι γενικός λήθαργος, κόπωση και πληρότητα.

Οι γυναίκες πρέπει να προσέχουν την πρόσληψη σιδήρου Ιδιαίτερη προσοχή. Τρώτε περισσότερα όσπρια και σκούρα πράσινα - σπανάκι, μπρόκολο, κινέζικο λάχανο.

12. Ανησυχείς πάρα πολύ

Κανείς στον κόσμο δεν μπορεί να καυχηθεί ότι ζει χωρίς άγχος. Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το σώμα ενός νευρικού ανθρώπου καίει κατά μέσο όρο 100 θερμίδες λιγότερες από ό,τι σε ήρεμες μέρες.

Επιπλέον, το άγχος πυροδοτεί τη λαχτάρα μας για ανθυγιεινά τρόφιμα. Ως εκ τούτου, είναι ζωτικής σημασίας να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας για να απαλλαγείτε από το άγχος. Επιλέξτε τη μέθοδο που σας ταιριάζει προσωπικά. Στόχος είναι να επιτευχθεί ομαλή και βαθιά ανάσαπου σας επιτρέπει να κάψετε λίπος όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά.

Καθημερινός καθαρισμός του ήπατος.
Συχνά, όταν μιλούν για τη θερμιδική θεωρία της διατροφής, αποκαλούν λανθασμένα την κύρια θέση της ως εξής: η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας πρέπει να αντιστοιχεί στην ενεργειακή δαπάνη του σώματος.
Υπάρχει ένα μεγάλο λάθος σε αυτόν τον ορισμό, το οποίο συχνά δεν γίνεται αντιληπτό ούτε από τους ειδικούς. Τώρα θα αναλύσουμε αυτό το λάθος, θα το διορθώσουμε και θα βγάλουμε ένα σημαντικό συμπέρασμα, πολύ πολύτιμο για τους στόχους μας για γρήγορη και υγιή απώλεια βάρους.
Γιατί δεν μπορούμε να μιλήσουμε για το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας; Για τον απλούστατο λόγο ότι υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που τρώνε πολύ, αλλά δεν παχαίνουν. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που τρώνε λίγο και δεν αδυνατίζουν.

Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση είναι απλή - δεν αφορά εκείνες τις θερμίδες που υπάρχουν στη διατροφή, αλλά για εκείνες τις θερμίδες που απορροφώνται στο γαστρεντερικό σωλήνα.

Έτσι, στην πραγματικότητα, η θερμιδική θεωρία της διατροφής ακούγεται κάπως έτσι: η περιεκτικότητα σε θερμίδες του κύριου μέρους της δίαιτας, που αφομοιώνεται διαφορετικά από κάθε οργανισμό, πρέπει να αντιστοιχεί στην ενεργειακή δαπάνη του σώματος.

Ναι, αυτό είναι σωστό, κάθε σώμα μπορεί να μεταβολίσει την τροφή διαφορετικά. Επομένως, μπορεί να προκύψει μια κατάσταση όταν δύο διαφορετικοί άνθρωποι τρώνε το ίδιο φαγητό, αλλά ο ένας θα χάσει βάρος και ο άλλος θα πάρει βάρος. Η διαφορά στην απορρόφηση της τροφής μπορεί να είναι 30%. Εάν για ένα κανονικό άτομο η κανονική δίαιτα ληφθεί ως 100%, τότε ένα άτομο που χάνει βάρος θα λάβει μόνο το 70% των θερμίδων τροφής στην ίδια δίαιτα (το φαγητό δεν αφομοιώνεται καλά), ενώ ένα άτομο που παίρνει βάρος θα λάβει το 130% του θερμίδες των τροφίμων (το φαγητό είναι υπερβολικά αφομοιωμένο).

Το καθήκον μας είναι να μάθουμε γιατί συμβαίνει αυτό και πώς μπορεί να εξαλειφθεί. Και για αυτό θα χρειαστεί να θυμηθούμε λίγη φυσιολογία και ανατομία.

Το φαγητό εισέρχεται στο στομάχι, επεξεργάζεται εκεί με υδροχλωρικό οξύ και μετατρέπεται σε θρυμματισμένο οξειδωμένο βλωμό τροφής και συνεχίζει το περαιτέρω ταξίδι του μέσω του πεπτικού σωλήνα - στο δωδεκαδάκτυλο.

Μεταξύ του στομάχου και του δωδεκαδακτύλου υπάρχει ο πυλωρικός σφιγκτήρας - ένα είδος διανομέα για την είσοδο τροφής στο δωδεκαδάκτυλο.
Κανονικά, μόλις ένα οξειδωμένο κομμάτι τροφής πλησιάσει τον πυλωρικό σφιγκτήρα, ανοίγει και αφήνει μέρος της τροφής να περάσει.
Ο πυλωρικός σφιγκτήρας παραμένει ανοιχτός έως ότου το περιβάλλον στο δωδεκαδάκτυλο γίνει όξινο υπό την επίδραση του οξειδωμένου βλωμού.

Μόλις το περιβάλλον γίνει όξινο, ο σφιγκτήρας κλείνει. Ο διανομέας λειτούργησε.
Ο βλωμός της τροφής στο δωδεκαδάκτυλο αρχίζει να υποβάλλεται σε επεξεργασία από αλκάλια που εισέρχονται στο δωδεκαδάκτυλο - χολή, παγκρεατικό χυμό και εντερικούς χυμούς.
Μόλις ο βλωμός της τροφής γίνει αλκαλικός, ο πυλωρικός σφιγκτήρας ανοίγει, ο αλκαλοποιημένος βλωμός πηγαίνει περαιτέρω στο λεπτό έντερο και η επόμενη μερίδα τροφής από το στομάχι εισέρχεται στο δωδεκαδάκτυλο, το οποίο και πάλι οξειδώνει ολόκληρο τον χώρο του δωδεκαδακτύλου. Και ούτω καθεξής.

Και έτσι αυτός ο διανομέας λειτουργεί συνεχώς, καθώς τα τρόφιμα αφομοιώνονται στο στομάχι και αλκαλοποιούνται στο δωδεκαδάκτυλο.
Από αυτή την περιγραφή μπορούμε να βγάλουμε ένα πολύ σημαντικό συμπέρασμα, ότι όσο πιο γρήγορα αλκαλοποιείται η τροφή στο 12 τοις εκατό του παχέος εντέρου, τόσο πιο γρήγορα θα λειτουργήσει ο διανομέας, τόσο πιο γρήγορα θα κινηθεί το φαγητό μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα.
Είναι καλό ή κακό; Ας το καταλάβουμε.

Εάν η τροφή κινείται πιο γρήγορα από το κανονικό, τότε οι διαδικασίες απορρόφησης αρχίζουν να πηγαίνουν πιο γρήγορα.
Για να το καταλάβουμε, ας δούμε μια αναλογία με ένα μπάνιο. Ας υποθέσουμε ότι έχουμε μια δεξαμενή νερού 400 λίτρων και μια μπανιέρα μισογεμάτη με νερό, αλλά με μια ανοιχτή τρύπα αποστράγγισης.
Αρχίζουμε να τροφοδοτούμε νερό στο μπάνιο μέσω της βρύσης.
Κανονικά, η ταχύτητα έκχυσης του νερού είναι ίση με την ταχύτητα αποστράγγισής του. Δεν υπάρχει περισσότερο ή λιγότερο νερό στο μπάνιο. Το επίπεδο αποθηκεύεται.
Εάν ανοίξετε τη βρύση και αφήσετε περισσότερο νερό, η ταχύτητα έκχυσης θα υπερβεί την ταχύτητα αποστράγγισης και η μπανιέρα θα γεμίσει. Η στάθμη του νερού θα ανέβει.
Εάν η ταχύτητα γίνει χαμηλότερη από την κανονική (μικρότερη από την ταχύτητα αποστράγγισης), τότε η στάθμη του νερού θα μειωθεί. Θα υπάρχει λιγότερο νερό στο μπάνιο.

Περίπου το ίδιο συμβαίνει στο σώμα και αυτό μπορεί να ονομαστεί το φαινόμενο της «υπεραπορρόφησης».
Γεγονός είναι ότι κανονικά ο ρυθμός εισροής θρεπτικών συστατικών είναι περίπου ίσος με τον ρυθμό κατανάλωσής τους.
Εάν για κάποιο λόγο ο ρυθμός άφιξης γίνει μεγαλύτερος (και αυτή ακριβώς είναι η δική μας περίπτωση «υπεραπορρόφησης»), τότε, επειδή ο ρυθμός κατανάλωσης δεν έχει αλλάξει· οι υπερβολικές εισερχόμενες ουσίες συσσωρεύονται στο σώμα. Σε γενικές γραμμές, η συγκέντρωση της εισερχόμενης ουσίας αυξάνεται. Το σώμα δέχεται μια δόση σοκ - ο όγκος των θρεπτικών συστατικών που λαμβάνονταν προηγουμένως μέσα σε 1 ώρα φτάνει τώρα πολύ πιο γρήγορα - σε 20 - 40 λεπτά.

Αυτό ισχύει για όλα τα θρεπτικά συστατικά, αλλά κυρίως τη γλυκόζη! Είναι η παροχή μιας δόσης φόρτισης γλυκόζης που έχει εξαιρετικά ισχυρή επίδραση στην παχυσαρκία!

Κανονικά, η γλυκόζη εισέρχεται στο ήπαρ και αποθηκεύεται εκεί με τη μορφή γλυκογόνου. Αλλά το συκώτι δεν μπορεί να φιλοξενήσει περισσότερα από 90 g γλυκογόνου τη φορά. Και αν ξαφνικά ο ρυθμός πρόσληψης γλυκόζης αυξηθεί, τότε το συκώτι δεν έχει πού να τοποθετήσει γλυκογόνο και το επεξεργάζεται σε λίπη. Έτσι προκύπτει το αποτέλεσμα του «τρώω λίγο και παχαίνω».

Σε μια κανονική εκδοχή, τα ηπατικά κύτταρα θα λάμβαναν τη γλυκόζη πιο αργά, θα την εναπόθεταν επίσης αργά με τη μορφή γλυκογόνου, και ελλείψει περίσσειας δεν θα γινόταν η επεξεργασία της σε λίπος και η αποστολή της στα αποθέματα λίπους.

Έτσι, καταλήγουμε στο σημαντικό συμπέρασμα ότι ο λόγος για την κατάσταση «τρώω λίγο και γίνομαι παχύς» είναι η ταχεία ενεργοποίηση του πυλωρικού σφιγκτήρα μεταξύ του στομάχου και του δωδεκαδακτύλου. Ο λόγος αυτής της επέμβασης είναι η ταχεία αλκαλοποίηση του βλωμού της τροφής στο δωδεκαδάκτυλο.

Σε ποιες περιπτώσεις μπορεί να συμβεί αυτή η γρήγορη αλκαλοποίηση; Για παράδειγμα, στην περίπτωση της γαστρίτιδας με χαμηλή οξύτητα (και αυτή είναι η πιο κοινή αιτία). Υπάρχει λίγο οξύ στο στομάχι και η ποσότητα αλκαλίων στο δωδεκαδάκτυλο είναι φυσιολογική. Αυτό οδηγεί σε ταχύτερη, σε σύγκριση με τον κανόνα, αλκαλοποίηση του βλωμού της τροφής.
Ο δεύτερος λόγος είναι η υπερβολική έκκριση αλκαλίων λόγω της διέγερσης της παρασυμπαθητικής διέγερσης του παγκρέατος και του ήπατος.

Σε κάθε περίπτωση, ο λόγος είναι ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα και η υπερβολικά γρήγορη αλκαλοποίηση του βλωμού της τροφής.
Τώρα που γνωρίζουμε όλες τις λεπτομέρειες του φαινομένου της «υπεραπορρόφησης», μπορούμε να σκεφτούμε πώς να το αντιμετωπίσουμε.
Η μέθοδος είναι πολύ απλή - πρέπει να αδειάζετε τη χοληδόχο κύστη σας κάθε μέρα. Αυτό ακριβώς θα είναι το καθήκον της πρώτης εβδομάδας - να συνηθίσετε να αδειάζετε τη χοληδόχο κύστη κάθε πρωί.

Το γεγονός είναι ότι η χολή από το συκώτι εισέρχεται στη χοληδόχο κύστη όλο το εικοσιτετράωρο. Κάθε δευτερόλεπτο, κάθε λεπτό, η χολή συσσωρεύεται στη χοληδόχο κύστη. Η χολή απελευθερώνεται μόνο όταν τρώτε φαγητό, επομένως η χοληδόχος κύστη συνήθως γεμίζει κατά τη διάρκεια της νύχτας. Και αν το αδειάσουμε αυτή τη στιγμή, τότε κατά τη διάρκεια των επόμενων γευμάτων, ο βλωμός της τροφής δεν θα είναι τόσο έντονα αλκαλικός και, κατά συνέπεια, δεν θα υπάρχει φαινόμενο «υπεραπορρόφησης».

Επιπλέον, μια τέτοια πρόληψη θα σας απαλλάξει από τη στασιμότητα της χολής στη χοληδόχο κύστη και το σχηματισμό λίθων. Ουσιαστικά, αυτό δεν είναι τίποτα άλλο από έναν καθημερινό καθαρισμό του ήπατος.
Έχω ήδη μιλήσει για το πώς να το κάνω αυτό νωρίτερα - αρκεί να πιείτε 1 κουταλάκι του γλυκού (τελικά 1 κουταλιά της σούπας) φυτικό λάδι το πρωί με άδειο στομάχι. Το λάδι μπορεί να είναι οτιδήποτε - κέδρος ηλίανθου, κολοκύθα, λιναρόσπορος κ.λπ. Είναι απλά θέμα του γούστου σου.

Πίνοντας 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι κάθε πρωί με άδειο στομάχι, 40-60 λεπτά πριν από τα γεύματα, θα ξεχάσετε τι είναι η δυσκινησία των χοληφόρων και δεν θα αναπτύξετε ποτέ νόσο των χολόλιθων.

Σίγουρα, διαφορετικά είδηΜπορείτε να εναλλάσσετε λάδια και να πίνετε ένα είδος λαδιού για λίγο, μετά ένα άλλο και ούτω καθεξής. Με την ευκαιρία, αν 1 κουτ. Εάν σας φαίνεται μεγάλη δόση, δοκιμάστε να ξεκινήσετε με 0,5 κουτ.
Εάν είναι δύσκολο να πιείτε βούτυρο, τότε χρησιμοποιήστε καφέ με ένα κομμάτι βούτυρο.

Σε κάθε περίπτωση, ο καθημερινός πρωινός καθαρισμός της χοληδόχου κύστης πρέπει να γίνει συνήθεια, όπως και το βούρτσισμα των δοντιών το πρωί. Αυτή η ικανότητα όχι μόνο θα σας αποτρέψει από το να πέσετε στην κατηγορία του «τρώω λίγο και γίνομαι παχύς», αλλά θα σας προστατεύσει επίσης από πολλά προβλήματα με τη χοληδόχο κύστη και το συκώτι.

Θα ήθελα να προσθέσω μερικές διευκρινίσεις σχετικά με τη λήψη φυτικού ελαίου.
Πρώτον, το φυτικό έλαιο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες - 1 κουταλιά της σούπας περιέχει 160 kcal.
Αλλά το γεγονός είναι ότι τα φυτικά έλαια δεν μπορούν να χρησιμεύσουν ως πλήρης πηγή ανθρώπινου λίπους.
Κάθε μόριο που εισέρχεται γαστρεντερικός σωλήναςφυτικό έλαιο, διασπάται σε ένα μόριο γλυκερόλης και τρία μόρια λιπαρών οξέων, από τα οποία μπορεί ήδη να συντεθεί ένα ελαφρώς διαφορετικό - ανθρώπινο - λίπος.

Και αν κάθε μόριο γλυκερίνης είναι κατάλληλο για τη σύνθεση ανθρώπινου λίπους, τότε η κατάσταση είναι εντελώς αντίθετη για τα μόρια λιπαρών οξέων. Ανθρώπινο λίποςδεν μπορεί να συντεθεί από ακόρεστα λιπαρά οξέα και είναι αυτά τα ακόρεστα λιπαρά οξέα (λινελαϊκό και λινολενικό οξύ) που αποτελούν το 90-95% του όγκου των φυτικών ελαίων.

Σε γενικές γραμμές, τα φυτικά λίπη απορροφώνται πολύ άσχημα· το 90-95% των φυτικών λιπών που λαμβάνονται δεν εισέρχονται καν στην κυκλοφορία του αίματος, αλλά απλώς περνούν από τα έντερα και απεκκρίνονται μαζί με τα κόπρανα.

Επομένως, όταν παίρνετε 1 κ.σ. κουταλιά φυτικού ελαίου, τότε μόνο το 5-10% του συνολικού όγκου του φυτικού ελαίου θα απορροφηθεί. Εκείνοι. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες μιας κουταλιάς της σούπας λάδι που απορροφάται από το σώμα θα είναι μόνο 8-16 kcal - είναι τόσο χαμηλή που δεν μπορεί καν να ληφθεί υπόψη κατά τον υπολογισμό της ημερήσιας περιεκτικότητας σε θερμίδες.

Δεύτερον, το φυτικό έλαιο περιέχει λιποδιαλυτές βιταμίνες (A, E, K, D). Επιπλέον, εάν τα λιπαρά οξέα που περιέχονται σε μια κουταλιά βούτυρο ως επί το πλείστον δεν χρησιμοποιούνται και επομένως δεν απορροφώνται, τότε τίποτα δεν παρεμβαίνει στην απορρόφηση των λιποδιαλυτών βιταμινών. Η καθημερινή λήψη φυτικών ελαίων θα κορεστεί το σώμα σας με αυτές τις βιταμίνες και θα κάνει το δέρμα σας να λάμπει. Το δέρμα θα γίνει νεανικό και ελαστικό. Στην πραγματικότητα, η λήψη 1 κουταλιάς φυτικού ελαίου καθημερινά είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να αναζωογονήσετε το δέρμα σας.

Για να απαλλαγείτε αποτελεσματικά από τις περιττές συσσωρεύσεις λίπους, πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας και να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις. Η διατροφή και η σωματική δραστηριότητα προκαλούν τα όργανα και τους αδένες να εκκρίνουν ορμόνες που καίνε λίπος. Επομένως, εάν αυτές οι δύο στρατηγικές είναι αποτελεσματικές δίαιτεςκαι οι ασκήσεις δεν λειτουργούν, είναι λογικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να αναζητήσετε την πραγματική αιτία αύξησης βάρους, η οποία, σύμφωνα με τον ιστότοπο, μπορεί κάλλιστα να είναι μία από αυτές που περιγράφονται παρακάτω. Λοιπόν, γιατί παίρνουμε βάρος, ακόμα κι αν ακολουθούμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, και με ποια σημάδια και χαρακτηριστικά αύξησης βάρους μπορούμε να υπολογίσουμε την αιτία του;

4 λόγοι αύξησης βάρους και τα χαρακτηριστικά τους

Εάν έχετε μειώσει σημαντικά την πρόσληψη θερμίδων και έχετε αυξήσει σωματική δραστηριότητα, Αλλά σωματικό λίποςεξακολουθεί να μην μπορεί να αφαιρεθεί, αξίζει να εξετάσετε εάν αυτό οφείλεται σε δυσλειτουργίες εσωτερικά όργανακαι αδένες που παράγουν ορμόνες που προάγουν την απώλεια ή την αύξηση βάρους.

Έτσι, παρακάτω ο ιστότοπος θα μιλήσει για αυτούς τους τέσσερις λόγους αύξησης βάρους και τα χαρακτηριστικά τους χαρακτηριστικά που θα βοηθήσουν στην υποψία «προβλημάτων» σε ένα συγκεκριμένο όργανο:

• «επινεφρίδια» αύξηση βάρους.
• αύξηση βάρους «συκώτι».
• αύξηση βάρους «θυρεοειδούς»
• αύξηση βάρους «ωοθηκών».

Χαρακτηριστικά γνωρίσματα της «επινεφριδιακής» αύξησης βάρους

Τα επινεφρίδια είναι υπεύθυνα για την απόκριση του σώματος στο στρες «πάλη ή φυγή». Εάν τα επινεφρίδια υπερδιεγερθούν από στρεσογόνες καταστάσεις, μπορεί να οδηγήσει σε ορμονικές ανισορροπίες και να διαταράξει διάφορες λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης, καθιστώντας δύσκολη την αφύπνιση και τον ύπνο. Τα επινεφρίδια εκκρίνουν την ορμόνη του στρες, κορτιζόλη, τα αυξημένα επίπεδα της οποίας οδηγούν σε αύξηση βάρους στο μεσαίο τμήμα (που ονομάζεται «κοιλιά κορτιζόλης»).

Η εμφάνιση λίπους στην κοιλιά και τη μέση πιθανώς οφείλεται σε δυσλειτουργία των επινεφριδίων.

Εάν υποψιάζεστε ότι η αύξηση του βάρους σας μπορεί να οφείλεται στα επινεφρίδια ή στο στρες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας και προσπαθήστε να μειώσετε τα επίπεδα του άγχους σας, για παράδειγμα, μέσω της γιόγκα και του διαλογισμού.

Τα συμπτώματα της δυσλειτουργίας των επινεφριδίων περιλαμβάνουν:

• εναποθέσεις λίπους στην κοιλιά και τη μέση.
• «γεμάτο» πρόσωπο και λαιμό.
• σχετικά λεπτά χέρια και πόδια.
• υψηλή πίεση του αίματος;
• αδυναμία των μυών και των οστών?
• Υψηλό σάκχαρο στο αίμα?
• εναλλαγές διάθεσης, ευερεθιστότητα ή κατάθλιψη.

Χαρακτηριστικά της αύξησης βάρους «συκώτι».

Ένα συκώτι που λειτουργεί σωστά είναι ένα σημαντικό συστατικό της υγείας και της ευεξίας. Εάν αποτύχει, το λίπος αρχίζει να συσσωρεύεται στην περιοχή της κοιλιάς. Προβλήματα με υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα (συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη), υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και υψηλή πίεσηαίμα. Η συσσώρευση τοξινών στο ήπαρ μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πόνο στις αρθρώσεις, αλλεργίες, δερματικά προβλήματα (συμπεριλαμβανομένης της ακμής) και οσμή του σώματος.

Οι ασθένειες του ήπατος μπορεί να είναι είτε γενετικές είτε επίκτητες ως αποτέλεσμα της έκθεσης σε διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των ιών και της κατάχρησης αλκοόλ. Επομένως, εάν παρατηρήσετε ότι η κοιλιά σας έχει αρχίσει να μεγαλώνει γρήγορα με λίπος, ζητήστε βοήθεια από έναν γιατρό - ίσως ο λόγος για την αύξηση βάρους δεν είναι αρκετός αποτελεσματική εργασίασυκώτι.

Χαρακτηριστικά της αύξησης βάρους του «θυρεοειδούς».

Ο θυρεοειδής αδένας ρυθμίζει πόσο γρήγορα το σώμα σας χρησιμοποιεί ενέργεια παράγοντας ορμόνες που ελέγχουν τον μεταβολικό σας ρυθμό. Εάν ο θυρεοειδής αδένας δεν λειτουργεί αρκετά ενεργά, θα παρατηρηθεί αύξηση βάρους ακόμη και με μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται.

Μια κοινή αιτία ξαφνικής αύξησης βάρους είναι η υπολειτουργία του θυρεοειδούς αδένα.

Επίσης, η μειωμένη δραστηριότητα του θυρεοειδούς αδένα μπορεί να υποδηλωθεί από:

• αύξηση βάρους;
• μυϊκή αδυναμία;
• δυσκοιλιότητα;
• απώλεια μαλλιών;
• αργός καρδιακός παλμός?
• ξηρό δέρμα;
• βραχνάδα;
• κατάθλιψη;
• συνεχής κόπωση?
• Παρατυπία του εμμηνορροϊκού κύκλου.

Επισκεφθείτε τακτικά τον ενδοκρινολόγο σας για να αναγνωρίσετε έγκαιρα προβλήματα με τον θυρεοειδή αδένα και να διορθώσετε τη λειτουργία του.

Χαρακτηριστικά γνωρίσματα αύξησης βάρους «ωοθηκών».

Αυτός ο λόγος αύξησης βάρους είναι χαρακτηριστικός για τις γυναίκες των οποίων τα προβλήματα στις ωοθήκες μπορεί να είναι δείκτης ορμονικής ανισορροπίας. Τα σημάδια της ακατάλληλης λειτουργίας των ωοθηκών περιλαμβάνουν αύξηση βάρους στο κάτω μέρος του σώματος που δεν εξηγείται από τη διατροφή και τη σωματική αδράνεια, το PMS, την καθυστερημένη έμμηνο ρύση, την επίμονη δυσκοιλιότητα και την υπερβολική λαχτάρα για σοκολάτα ή γαλακτοκομικά προϊόντα.

Εάν υποφέρετε από πόνους στην περιοχή των ωοθηκών ή παρατηρήσετε αλλαγές στον εμμηνορροϊκό κύκλο και αύξηση βάρους στο κάτω μέρος του σώματος, ζητήστε βοήθεια από έναν γυναικολόγο.

Δεν αναφέρονται όλοι οι λόγοι αύξησης βάρους παραπάνω. Υπάρχουν και άλλες ασθένειες που εξηγούν την ξαφνική αύξηση βάρους σε άνδρες και γυναίκες. Επομένως, εάν ξαφνικά αρχίσετε να παίρνετε βάρος και δεν μπορείτε να χάσετε βάρος, ο ιστότοπος συνιστά να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Είστε απόλυτα ικανοποιημένος με τη σιλουέτα σας; Όχι, δεν είσαι χοντρή. Πηγαίνεις στο γυμναστήριο, κολυμπάς στην πισίνα. Αλλά κατά τη διάρκεια του χειμώνα, μερικές αποθέσεις έχουν αυξηθεί στα πλάγια· ένας φίλος τους αποκαλεί με αγάπη «ζυμαρικά». Όσο και να φουσκώνεις με τη μπάρα, τα ζυμαρικά κρατάνε. Και σε ένα μήνα - διακοπές, παραλία. Και ακόμα και τώρα δεν φαίνεσαι τέλεια με μπλουζάκι. Τι να κάνω? Πρώτα, υπολογίστε πώς τρώτε το φαγητό.

Ξεπεράστε την τυπική σας μέρα στη μνήμη, πάρτε την πιο κακή συνήθεια (τρώγοντας τα Σαββατοκύριακα; Μπύρα με κουλούρια;), η οποία θα απαλλαγεί από μέγιστο αποτέλεσμα. Εργαστείτε σε αυτήν την εργασία για μια εβδομάδα και, στη συνέχεια, προσθέστε μια δεύτερη την επόμενη εβδομάδα. Η προσπάθεια να απαλλαγείτε από πολλές συνήθειες ταυτόχρονα θα καταλήξει σε αποτυχία. Ακολουθούν έξι παραδείγματα για το πώς τρώνε συνήθως οι άνδρες. Τίποτα το εξαιρετικό, πολλοί άνθρωποι το κάνουν αυτό - αλλά από εκεί προέρχονται οι «ζυμαριές». Δείτε αν τα ζώδια της ημέρας σας βρίσκονται σε αυτή τη λίστα και διαβάστε απλές συμβουλές, τι να τα κάνεις όλα αυτά.

ΣΥΝΗΘΕΙΑ 1: ΠΑΡΑΠΕΜΨΕΤΕ ΓΕΥΜΑΤΑ

Εάν δεν έχετε μεσημεριανό γεύμα, θα παρακάνετε το δείπνο. Και μην περιμένεις ότι θα το αντέξεις. Η δύναμη της θέλησης είναι μια λειτουργία του εγκεφάλου και απαιτεί γλυκόζη για να λειτουργήσει. Εάν παραλείψετε ένα κανονικό γεύμα, σας νευρικό σύστημαΑπλώς δεν υπάρχει αρκετή δύναμη για να σε κρατήσει στα χέρια σου.

Πώς να απαλλαγείτε από:Είναι τόσο απλό. Χωρίστε τον αριθμό των θερμίδων ανά ημέρα σε τρία κύρια γεύματα των 500 kcal περίπου και δύο σνακ των 100-200 kcal. Εάν πηγαίνετε στο γυμναστήριο και ξοδεύετε πολλή ενέργεια, επιλέξτε ένα για τον εαυτό σας μαζί με έναν προπονητή. ατομικό πρόγραμμαθρέψη. Το κύριο πράγμα είναι να τρώτε τακτικά και να μην φέρνετε τον εαυτό σας σε οξεία πείνα. Ο περιορισμός οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής.

ΣΥΝΗΘΕΙΑ 2: ΤΡΩΤΕ ΓΡΗΓΟΡΑ

Σε ένα πείραμα, τα αποτελέσματα του οποίου δημοσιεύθηκαν στο American Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 17 άνδρες έφαγαν ένα βαρύ ποτήρι παγωτό. Σε κάποιους δόθηκε 10 λεπτά για να το κάνουν αυτό, άλλοι απόλαυσαν μισή ώρα. Έτσι, μιλώντας επιστημονικά, το επίπεδο των ορμονών που σηματοδοτούν τον εγκέφαλο ότι ήρθε η ώρα να σταματήσει να τρώει ήταν υψηλότερο στη δεύτερη ομάδα μετά από αυτό το ποτήρι σε σχέση με την πρώτη. Για να το θέσω απλά, τα δεύτερα ήταν ήδη γεμάτα και τα πρώτα απαιτούσαν περισσότερα.

Πώς να απαλλαγείτε από:Φάτε αργά και απολαύστε το φαγητό σας. Άσε κάτω την εφημερίδα. Δοκιμάστε άσκηση αναπνοήςγιόγκι: εισπνεύστε αργά, μετρώντας μέχρι το πέντε, μετά εκπνεύστε, επίσης μετρώντας. επαναλάβετε 3-5 φορές πριν από τα γεύματα. Τουλάχιστον, ηρεμήστε και επικεντρωθείτε στα συναισθήματά σας.

Ελπίζουμε ο τρόπος ζωής σας να μην έχει καμία σχέση με αυτή τη φωτογραφία.

ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ 3 ΚΑΙ 4: ΤΡΩΩ ΜΠΡΟΣΤΑ ΣΤΗΝ ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΝΑ ΚΟΙΜΗΘΕΙ

Στην πραγματικότητα, αυτές είναι δύο κακές συνήθειες, και μάλιστα επιβλαβείς συνδυασμένες. Η έρευνα επιβεβαιώνει ότι οι άνθρωποι που τρώνε μπροστά στην τηλεόραση (ή, για παράδειγμα, διαβάζουν στο τραπέζι - γενικά, αποσπώνται από το φαγητό) καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες (σχεδόν 300 kcal ανά γεύμα κατά μέσο όρο) από εκείνους που δεν έχουν τέτοια συνήθεια. Και ο ύπνος μπροστά στην τηλεόραση δεν είναι καθόλου όνειρο, απλά λιποθυμία. Ξυπνώντας με τον ιδρώτα μετά από μερικές ώρες, θα σέρνεστε στο κρεβάτι και θα πεταχτείτε για πολλή ώρα - δηλαδή, δεν θα κοιμηθείτε αρκετά. Και εδώ είναι τα αποτελέσματα ενός πειράματος που διεξήχθη στο Σικάγο: υγιείς υγιείς άντρες που κοιμόντουσαν για 5,5 ώρες κατανάλωναν κατά μέσο όρο 200 kcal περισσότερες την επόμενη μέρα από τους ίδιους άνδρες που κοιμήθηκαν για 8 ώρες. Μην τρώτε λοιπόν μπροστά στην τηλεόραση. Μην βλέπετε τηλεόραση το βράδυ. Μην παρακολουθείτε απλώς τηλεόραση, αλλάζετε άσκοπα κανάλια - επιλέξτε μια συγκεκριμένη εκπομπή ή ταινία και απενεργοποιήστε το κουτί όταν τελειώσετε. Ακόμα καλύτερα, κάντε μια βόλτα το βράδυ.

ΣΥΝΗΘΕΙΑ 5: ΤΡΩΤΕ ΤΟ ΣΑΒΒΑΤΟΚΥΡΙΑΚΟ

Και τώρα για τους αρουραίους - πού θα ήμασταν χωρίς αυτούς; Αυτή τη φορά στο πείραμα, οι επιστήμονες χρησιμοποίησαν ζώα με ουρά για να μελετήσουν την επίδραση του παλμιτικού οξέος στη λεπτίνη, μια ορμόνη που ρυθμίζει την όρεξη. Το παλμιτικό οξύ βρίσκεται στα περισσότερα ζωικά και φυτικά λίπη, τα οποία είναι πιθανώς πλούσια στο φαγητό του Σαββατοκύριακου. «Διαπιστώσαμε ότι τα κορεσμένα λιπαρά μπλοκάρουν τις ιδιότητες της λεπτίνης μέσα σε τρεις ημέρες από την κατανάλωση».- λέει η συγγραφέας της μελέτης Deborah Clegg από το Πανεπιστήμιο του Τέξας. Ας εξηγήσουμε: αν τρώτε υπερβολικά το Σαββατοκύριακο, θα υποφέρετε για άλλες τρεις μέρες από την επιθυμία να επαναλάβετε αυτή την αμαρτία. Λοιπόν, ή επαναλάβετε το.

Πώς να απαλλαγείτε από:Ένα πλούσιο γεύμα το Σάββατο δεν είναι αμαρτία. Απλά αφήστε το να είναι γαλοπούλα με ψωμί ολικής αλέσεως και ένα μάτσο λαχανικά, ψάρια ή θαλασσινά.

ΣΥΝΗΘΕΙΑ 6: ΤΡΩΤΕ ΜΕ ΑΛΑΜΜΕΝΟ

Το νάτριο είναι δύσκολο: μας κάνει να τρώμε όλο και περισσότερο. Όλα γίνονται γρήγορα: μια μπανιέρα με ποπ κορν στον κινηματογράφο, πατατάκια στο στάδιο, φιστίκια στο μπαρ. Και 100 γραμμάρια από αυτό το ποπ κορν, παρεμπιπτόντως, περιέχουν έως και 400 kcal - σαν να φάγατε Big Mac.

Πώς να απαλλαγείτε από:Η επιθυμία να φάτε κάτι αλμυρό εξαφανίζεται μετά από μερικές εβδομάδες δίαιτας χαμηλής σε «λευκό δηλητήριο». Λίγοι άντρες είναι έτοιμοι να αλλάξουν τα αγαπημένα τους σνακ σε καρότα, αλλά δοκίμασέ το ούτως ή άλλως: ίσως μόνο το τραγανό να σου είναι αρκετό. Και όταν μαγειρεύετε μόνοι σας, να θυμάστε: είναι καλύτερα να υπολείψετε το αλάτι. Για κάποιο λόγο, χρειάζεται πολύ λιγότερη από την επιβλαβή λευκή ουσία για να διορθωθεί η έλλειψη αλατιού στο πιάτο από ό,τι αν αλατίσετε «σωστά» κατά το μαγείρεμα.

ΣΥΝΗΘΕΙΑ 7: ΠΟΤΟ

Ακολουθεί μια άσκηση για το βράδυ: γράψτε πόση μπύρα, κρασί και άλλο αλκοόλ πίνετε την εβδομάδα και υπολογίστε πόσες θερμίδες είναι. Νομίζω ότι θα εκπλαγείτε. Μόλις δύο μπύρες την ημέρα είναι ήδη περισσότερες από 2000 θερμίδες την εβδομάδα. Είναι σαν να έζησες επτά μέρες και έφαγες τις οκτώ από αυτές.

Πώς να απαλλαγείτε από:Προσπαθήστε να μην πίνετε καθόλου για τουλάχιστον μια εβδομάδα. Στη συνέχεια, ελέγξτε το βάρος σας και πώς ταιριάζει το παντελόνι σας. Σκεφτείτε αν μπορείτε να ζήσετε χωρίς αυτή τη συνήθεια. Εάν δεν μπορείτε, μεταβείτε στο ξηρό κόκκινο, το οποίο έχει λιγότερους υδατάνθρακες (περίπου 4 g ανά 100 g προϊόντος, σε σύγκριση με 13 g στη μπύρα).

Οι υπερβολικές θερμίδες δεν είναι απαραίτητα ο μόνος λόγος που είστε υπέρβαροι

Όλοι γνωρίζουν ότι εάν τρώτε τεράστιες μερίδες από πολλά τηγανητά τρόφιμα, τρώτε λιπαρά επιδόρπια, πίνετε αλκοόλ ή ανθρακούχα ποτά, αυτό αναπόφευκτα θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Είναι επίσης ξεκάθαρο γιατί ένα άτομο παχαίνει. Όταν ένα άτομο καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από όσες ξοδεύει μέσω της άσκησης, οι επιπλέον θερμίδες απλά δεν έχουν πού να πάνε.

Γιατί όμως ένας άνθρωπος παχαίνει όταν ασκείται τακτικά, ακολουθεί τις αρχές της ορθολογικής διατροφής και μετράει τις θερμίδες που καταναλώνει;

Εάν μια ισορροπημένη διατροφή και η τακτική άσκηση δεν έχουν αποφέρει αποτελέσματα και το βέλος στη ζυγαριά συνεχίζει να ανεβαίνει, πρέπει να σκεφτείτε διάφορους λόγους. Μπορεί κάλλιστα να υπάρχουν αρκετοί τέτοιοι παράγοντες και να δρουν συνδυαστικά.

Dr Michelle May, συγγραφέας του Am I Hungry? Τι να κάνετε όταν οι δίαιτες δεν έχουν αποτέλεσμα; σημειώνει ότι η αύξηση βάρους είναι αρκετά δύσκολη διαδικασία. Προσδιορίζει πέντε παράγοντες που μπορούν να οδηγήσουν σε παχυσαρκία όταν δεν το περιμένεις:

1. Το βάρος μπορεί να αυξηθεί λόγω έλλειψης ύπνου

Η ροή όλων των διεργασιών στο ανθρώπινο σώμα εξαρτάται από το πόσο ξεκούραστος είναι. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, το σώμα σας αγχώνεται. Ταυτόχρονα, συμβαίνουν βιοχημικές διεργασίες που προάγουν την εναπόθεση λίπους.

Όταν είσαι κουρασμένος, είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπίσεις το άγχος. Σε μια τέτοια κατάσταση, υπάρχει μεγάλος πειρασμός να εκτονωθεί το άγχος με το φαγητό. Είναι πιθανό οι επιπλέον θερμίδες που παίρνετε να οφείλονται στα σνακ που τρώτε το βράδυ. Μερικοί άνθρωποι είναι πεπεισμένοι ότι είναι πιο εύκολο να αποκοιμηθείς με γεμάτο στομάχι, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Το μόνο πράγμα που λαμβάνετε ως αποτέλεσμα ενός τόσο καθυστερημένου σνακ είναι οι επιπλέον θερμίδες. Η έλλειψη ύπνου υποδηλώνεται από κόπωση, έλλειψη ενέργειας, υπνηλία και ευερεθιστότητα.

Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον οκτώ ώρες τη νύχτα. Προσπαθήστε να αυξήσετε τον χρόνο ύπνου σας κατά 15 λεπτά και αξιολογήστε πώς αισθάνεστε. Προσθέτοντας 15 λεπτά στον ύπνο σας κάθε μέρα, μπορείτε να προσδιορίσετε πόσο ύπνο χρειάζεστε για να κοιμηθείτε αρκετά. Οι άνθρωποι κοιμούνται καλύτερα όταν ασκούνται τακτικά και ακολουθούν μια τακτική ρουτίνα πριν τον ύπνο.

2. Το άγχος μπορεί να συμβάλει στην αύξηση βάρους.

Η κοινωνία απαιτεί όλο και περισσότερα από εμάς. Κάθε μέρα χρειάζεται να δουλεύεις καλύτερα, σκληρότερα και πιο γρήγορα. Το άγχος μας σπρώχνει μπροστά. Μας βοηθά να ανταπεξέλθουμε στις απαιτήσεις της ζωής, αλλά επηρεάζει επίσης τη διάθεση και τα συναισθήματά μας.

Το άγχος δημιουργεί ανταπόκριση. Ένα άτομο είναι πρόθυμο να πολεμήσει, αναλαμβάνει πρόσθετες υποχρεώσεις και προσπαθεί να ξεπεράσει τις οικονομικές δυσκολίες. Αυτό με τη σειρά του ενεργοποιεί έναν βιοχημικό μηχανισμό που ενεργοποιεί τον «τρόπο επιβίωσης» στο σώμα.

Το σώμα μας αρχίζει να αποθηκεύει ενέργεια για μελλοντική χρήση, επιβραδύνει τη μεταβολική διαδικασία και απελευθερώνει χημικές ουσίες όπως η κορτιζόλη, η λεπτίνη και μια σειρά από άλλες ορμόνες, που στις περισσότερες περιπτώσεις οδηγούν σε παχυσαρκία στην περιοχή της κοιλιάς, εξηγεί η May.

Πολλοί άνθρωποι έχουν συνηθίσει να τρώνε το άγχος, προσπαθώντας να εκτονώσουν την ένταση με αυτόν τον τρόπο. Αλλά, φυσικά, αυτή η διαδρομή δεν βοηθά μακροπρόθεσμα.

. Στεροειδή
. Αντικαταθλιπτικά
. Νευροληπτικά
. Αντισπασμωδικά φάρμακα
. Φάρμακα για τον διαβήτη
. Φάρμακα για υψηλή αρτηριακή πίεση
. Φάρμακα για την καούρα

Να θυμάστε ότι μερικές φορές μερικά επιπλέον κιλά είναι καλύτερα από τη λήψη κάποιου φαρμάκου. Επιπλέον, ακόμα κι αν ορισμένα φάρμακα οδηγούν σε παχυσαρκία, δεν πρέπει να ξεχνάτε την ανάγκη για υγιεινή διατροφή και τακτικά μαθήματαΑθλητισμός.

«Το πρόβλημα σπάνια λύνεται αλλάζοντας μόνο τα συνταγογραφούμενα φάρμακα», τονίζει ο συγγραφέας ενός βιβλίου για υγιεινή διατροφήΜισέλ Μέι. «Τα αίτια της αύξησης βάρους σχετίζονται συνήθως μεταξύ τους. Εάν υποψιάζεστε ότι η παχυσαρκία σας οφείλεται σε ορισμένα φάρμακα, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να σας συνταγογραφήσει άλλα φάρμακα. Το πιο σημαντικό, μην σταματήσετε να παίρνετε τα φάρμακά σας χωρίς να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Η διακοπή της φαρμακευτικής αγωγής χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας μπορεί να έχει πολύ σοβαρές συνέπειες», προειδοποιεί η Δρ Μέι.

4. Το βάρος μπορεί να αυξηθεί λόγω προβλημάτων υγείας

Η πιο κοινή ιατρική αιτία της παχυσαρκίας είναι τα χαμηλά επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών (υποθυρεοειδισμός). Η έλλειψη θυρεοειδικών ορμονών μπορεί να μειώσει τον μεταβολικό σας ρυθμό, οδηγώντας σε απώλεια όρεξης και αύξηση βάρους.

«Αν είστε κουρασμένοι, νυσταγμένοι, υπέρβαροι, έχετε βαθιά φωνή, δεν αντέχετε το κρύο, κοιμάστε πολύ ή έχετε πονοκεφάλους, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας για μια απλή εξέταση για υποθυρεοειδισμό», λέει η May.

Πολύ λιγότερο συχνή είναι μια διαταραχή που σχετίζεται με την περίσσεια ορμόνης κορτιζόλης, η οποία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

5. Το βάρος μπορεί να αυξηθεί με την εμμηνόπαυση.

Η εμμηνόπαυση εμφανίζεται στις γυναίκες σε σε διαφορετικές ηλικίες. Κατά μέσο όρο, αυτό συμβαίνει σε ηλικία 45-50 ετών. Με τα χρόνια αρχίζει μια φυσική επιβράδυνση του μεταβολικού ρυθμού. Οι ορμονικές αλλαγές στο σώμα μπορεί να προκαλέσουν κατάθλιψη και διαταραχές ύπνου.

Η εμμηνόπαυση επιφέρει πολλές αλλαγές στο γυναικείο σώμα. Όταν οι γυναίκες περνούν από την εμμηνόπαυση, χάνουν τη γυναικεία σεξουαλική ορμόνη οιστρογόνο. Αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε αλλαγές στη σωματική διάπλαση λόγω απώλειας μυϊκής μάζας στους μηρούς. Ταυτόχρονα, οι γυναίκες αρχίζουν να παχαίνουν στο μεσαίο μέρος του σώματος. Τα οιστρογόνα, εξηγεί ο Bowerman, προάγουν την αποθήκευση λίπους στο κάτω μέρος του σώματος. Όταν η παραγωγή αυτής της ορμόνης μειώνεται, το λίπος αρχίζει να εναποτίθεται κυρίως στο μεσαίο τμήμα του σώματος (όπως και στους άνδρες).

Μπορείτε να αποφύγετε την εμφάνιση λίπους στη ζώνη διατηρώντας και αυξάνοντας την άλιπη μάζα σώματος. Αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε αύξηση του μεταβολικού ρυθμού και καύσης θερμίδων.

«Οι γυναίκες πρέπει να καταλάβουν πόσο σημαντική είναι η άρση βαρών και η προπόνηση δύναμης για την υγεία τους», λέει ο Bowerman. Όπως τονίζουν οι ειδικοί, δεν υπάρχει λόγος να φοβάστε ότι η προπόνηση δύναμης θα σας μετατρέψει σε bodybuilders. Αυτό είναι λάθος.

Η άσκηση αποτρέπει επίσης την απώλεια οστικής μάζας που προκαλείται από την εμμηνόπαυση. Επομένως, η αύξηση βάρους με την έναρξη της εμμηνόπαυσης μπορεί να αντιμετωπιστεί με ένα σύνολο ασκήσεων σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή. Η δίαιτα θα πρέπει να περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη D και θα πρέπει επίσης να λαμβάνεται υπόψη ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται.