Ενεργοποίηση παράλληλων σκι. Ενεργοποιεί παράλληλα σκι Εκμάθηση ενεργοποίησης σκι

Διενεργείται από περιστροφική κίνησητον κορμό και τα πόδια προς την κατεύθυνση της στροφής. Η στροφή εκτελείται στην κύρια στάση κατάβασης μεταφέροντας το σωματικό σας βάρος στο εσωτερικό σκι. Είναι απαραίτητο να γέρνετε ελαφρά προς την κατεύθυνση της στροφής για να μην εκτιναχθεί από φυγόκεντρες δυνάμεις προς την αντίθετη κατεύθυνση από τη στροφή. Η ίδια η πίστα σκι «οδηγεί» τον σκιέρ στη στροφή. Εάν δεν υπάρχει πίστα σκι, τότε η ενεργοποίηση των παράλληλων σκι στην πλαγιά εκτελείται ως εξής. Όταν κατεβαίνετε στην κύρια στάση, θα πρέπει να λυγίσετε ελαφρά τα πόδια σας και στη συνέχεια να ισιώσετε αμέσως, ακολουθούμενο από «κλείδωμα» στα γόνατα, τους γοφούς και αρθρώσεις του αστραγάλουτη στιγμή της διακοπής μετά το ίσιωμα. Αυτή τη στιγμή, η πίεση των σκι στο χιόνι μειώνεται σημαντικά και ο σκιέρ μπαίνει στη στροφή, σπρώχνοντας τα σκι στο πλάι με τις φτέρνες του.

Διδακτική Μεθοδολογία

Τεχνικές πέδησης «άροτρο» και «ημι-άροτρο».

Αναπτύχθηκε από μαθητή (πλήρες όνομα) Ριζένκοβα Αλίνα
Καλά 3 ομάδα 309 "K"ημερομηνία 23.04.2014

Στόχοι και εργαλεία μάθησης	ΜΕΘΟΔΟΙ ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑΣ
		Μετωπικός
2. διδάξτε όσους ασχολούνται με την τεχνική πέδησης «άροτρο» - μίμηση της θέσης «άροτρο» με το ένα και μετά το άλλο σκι - μετακίνηση του ενός σκι στη θέση «άροτρο» - απομίμηση της θέσης «άροτρο» σε επίπεδο έδαφος - απομίμηση της θέσης "άροτρο" σε μέτρια απότομη κλίση - εκτέλεση πέδησης "άροτρο" από ψηλή βάση σε ήπια κλίση - εκτέλεση πέδησης "άροτρο" με αλλαγή γωνίας σκι
3. Βελτίωση της τεχνικής πέδησης "άροτρο" - εκτέλεση πέδησης "άροτρο" με αλλαγή της γωνίας των σκι και της ταχύτητας κίνησης σύμφωνα με τις εντολές "Ήδη!" - φρενάρισμα με «άροτρο» σε βουνό με ορόσημα - παιχνίδια και ασκήσεις παιχνιδιού	Λεκτική (εξήγηση, εντολές, μέτρηση). Εικαστικό (παράσταση). Πρακτική (μέθοδος τεμαχισμένης άσκησης, μέθοδος στοχευμένης άσκησης).	Μετωπικό Ομαδικό Ατομικό

Φρενάρισμα «άροτρο» και «ημιάροτρο».

Το φρενάρισμα με άροτρο (στήριγμα διπλής όψης) χρησιμοποιείται σε πλαγιές μέτριας και χαμηλής απότομης κλίσης κατά τις ευθείες κατηφόρες: κρατώντας τα δάχτυλα των ποδιών μαζί, απλώστε τα τακούνια του σκι στα πλάγια και τοποθετήστε τα σκι στις εσωτερικές νευρώσεις, κάτι που επιτυγχάνεται φέρνοντας το τα γόνατα πιο κοντά και μεταφέροντας το βάρος στις φτέρνες. Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα πέδησης, θα πρέπει να απομακρύνετε τα τακάκια του σκι και να τα τοποθετήσετε πιο απότομα στις εσωτερικές νευρώσεις.

Ημιάροτρο

Διδακτική Μεθοδολογία

Τεχνική διακοπής φρεναρίσματος

Αναπτύχθηκε από μαθητή (πλήρες όνομα) Ριζένκοβα Αλίνα
Καλά 3 ομάδα 309 "K"ημερομηνία 23.04.2014

Στόχοι και εργαλεία μάθησης	ΜΕΘΟΔΟΙ ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑΣ	Μέθοδοι οργάνωσης εκπαιδευτικών δραστηριοτήτων των μαθητών
1.δώστε στους εκπαιδευόμενους μια σωστή κατανόηση της τεχνικής πέδησης.	Λεκτική (ιστορία, εξήγηση). Οπτικό (προβολή, επίδειξη σχεδίων, βίντεο). Πρακτική (μέθοδος ολικής άσκησης).	Μετωπικός
2. διδάξτε σε όσους ασχολούνται με την τεχνική του φρεναρίσματος με στοπ. - μετακίνηση ενός σκι στη θέση στάσης και επιστροφή στην αρχική θέση - ορθοστασία σε επίπεδο έδαφος - πέδηση με το στοπ σε κλίση.	Λεκτική (εξήγηση, εντολές, μέτρηση). Εικαστικό (παράσταση). Πρακτική (μέθοδος τεμαχισμένης άσκησης, μέθοδος στοχευμένης άσκησης).	Μετωπικό Ομαδικό Ατομικό
3.Βελτίωση της τεχνικής του φρεναρίσματος στοπ. - φρενάρισμα με στοπ σε μέτρια απότομη κλίση - εκτέλεση της άσκησης: «κάθοδος – πέδηση – κάθοδος – πέδηση» – εκτέλεση πέδησης με αλλαγή του πλάτους της στάσης: στενό-πλάτος-στενό-πλάτος. -Εκτέλεση πέδησης με έμφαση σύμφωνα με τις εντολές του δασκάλου. - φρενάρισμα με έμφαση σε βουνό με σημεία ενδιαφέροντος - παιχνίδια και ασκήσεις παιχνιδιού	Λεκτική (εξήγηση, εντολές, μέτρηση). Εικαστικό (παράσταση). Πρακτική (μέθοδος τεμαχισμένης άσκησης, μέθοδος στοχευμένης άσκησης).	Μετωπικό Ομαδικό Ατομικό

Σταματήστε το φρενάρισμα

Ο σκιέρ μεταφέρει το βάρος του σώματός του στο πάνω (συρόμενο ίσιο) σκι, και βάζει το κάτω στη θέση στάσης: η φτέρνα είναι στο πλάι, τα δάχτυλα των ποδιών συγκρατούνται, το σκι ακουμπά στην εσωτερική άκρη. Πιο συχνά αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται όταν κατεβαίνουμε λοξά.

Διδακτική Μεθοδολογία

Η ικανότητα να κάνετε σωστά στροφές στα σκι είναι σημαντική όταν κάνετε σκι στην πεδιάδα, ενώ κατεβαίνετε από τα βουνά. Η ικανότητα να αποφεύγει εγκαίρως ένα εμπόδιο επιτρέπει στον αθλητή να νιώθει αυτοπεποίθηση και ασφάλεια στον στίβο.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι στροφών στα σκι· ο αναβάτης πρέπει να μπορεί να τις χρησιμοποιεί όταν κάνει σκι. Το κύριο καθήκον κατά την εκτέλεση είναι να διατηρείτε την ισορροπία και τη σταθερότητα όταν κάνετε μια στροφή.

Επί τόπου

Γυρίζει - ένα εξειδικευμένο συγκρότημα ασκήσεις προπόνησης, χρησιμοποιείται για να διδάξει σε αρχάριους πώς να χρησιμοποιούν τη συσκευή και την τεχνική της στροφής του σκι στα βουνά.

Ας δούμε μερικούς βασικούς τρόπους για να κάνετε στροφές στα σκι:

• Το βήμα με τα τακούνια γίνεται από τη θέση - τα σκι είναι παράλληλα, τα κοντάρια είναι στις μπότες, αναδιατάσσονται μαζί με τα πόδια. Η διαδικασία στροφής πραγματοποιείται από το πόδι που βρίσκεται κοντά στην πλευρά της στροφής. Στρίψτε προς τα δεξιά, το βάρος του σώματος μετατοπίζεται στο αντίθετο πόδι και η μύτη του δεξιού σκι σηκώνεται, μετακινείται στο πλάι, το πίσω μέρος παραμένει στην επιφάνεια του χιονιού. Στη συνέχεια, το βάρος μεταφέρεται στο δεξί πόδι και το αριστερό πόδι αναδιατάσσεται προς την επιθυμητή κατεύθυνση. Η κίνηση πραγματοποιείται μέχρι να επιτευχθεί η προβλεπόμενη κατεύθυνση.

Κύρια λάθη: σχίσιμο της φτέρνας από την επιφάνεια της σανίδας και του πίσω μέρους από το χιόνι, ανεπαρκής μεταφορά φορτίου από πλευρά σε πλευρά, μη ταυτόχρονη αναδιάταξη ποδιών και χεριών, διασταύρωση σκι.

• Στροφή με τα δάχτυλα των ποδιών - η αρχή λειτουργίας είναι παρόμοια. Η διαφορά είναι ότι η μύτη παραμένει πιεσμένη στο χιόνι, αλλά η φτέρνα ξεκολλάει και μετακινείται στο πλάι.
• Κουνώντας τα πόδια σας - αυτή η μέθοδος κάνει τις στροφές πιο γρήγορες. Η μόνη δυνατή επιλογή εάν η διαδρομή του σκι είναι στενή ή η κλίση δεν είναι μεγάλη. Ξεκινήστε με τη θέση - τα πόδια μαζί, το βάρος του σώματος μετατοπίζεται στη μία πλευρά και η αιώρηση γίνεται με το δεύτερο πόδι, ταυτόχρονα το πόδι και το σώμα γυρίζουν γύρω. Το πόδι τοποθετείται στην επιφάνεια του χιονιού, προς την αντίθετη κατεύθυνση. Το δεύτερο πόδι περιστρέφεται γύρω από το πρώτο και τοποθετείται δίπλα του.

Σημαντικό: το ραβδί δεν πρέπει να παρεμβαίνει· τη στιγμή της αιώρησης, πρέπει να αφαιρεθεί προς την αντίθετη κατεύθυνση.

• Το άλμα είναι μια απλή μέθοδος, μια μικρή ακτίνα στροφής γίνεται χωρίς να στηρίζεται σε στύλους και όταν στρίβετε 90 μοίρες, είναι προτιμότερο να ακουμπάτε πάνω τους. Το άτομο πηδά στη θέση του, λυγίζει τα γόνατά του, σηκώνει τα σκι του από την επιφάνεια και στρέφεται προς τη σωστή κατεύθυνση με μια απότομη κίνηση.

Σε κίνηση

Οι αθλητές χρησιμοποιούν στροφές σε κίνηση για να αλλάξουν κατεύθυνση κατά την οδήγηση. Με βάση τα χαρακτηριστικά και τους σκοπούς, επιλέγεται ο τύπος στροφής, ανάλογα με την ταχύτητα, τις συνθήκες, την κατάσταση του καλύμματος χιονιού και τον εξοπλισμό.

1. Το βηματισμό είναι κοινός τύπος, δεν απαιτείται πέδηση, η ταχύτητα ολίσθησης μπορεί να αυξηθεί. Χρησιμοποιείται σε αγώνες στον κάμπο και στα βουνά. Εφαρμόστηκε πατινάζπρος την κατεύθυνση της στροφής και ισχυρό push-off με το εξωτερικό σκι.
2. Με έμφαση - εκτελείται κατά την κατάβαση από βουνό με μεγάλη ταχύτητα και για αλλαγή κατεύθυνσης. Ο σκιέρ ανεβάζει ταχύτητα, παίρνει θέση ημι-squat και μετατοπίζει το σωματικό βάρος στο εξωτερικό πόδι. Εκτείνεται 10 cm μπροστά και τοποθετείται στην άκρη. Μια μεγαλύτερη γωνία πίσω σημαίνει μια πιο απότομη στροφή. Η γωνία στροφής επηρεάζεται από το πάχος του καλύμματος χιονιού και την ποσότητα του μεταφερόμενου βάρους.
3. "Άροτρο" - χρησιμοποιείται σε πλαγιά με μαλακό χιόνι και όχι σημαντική κλίση. Γίνεται σε χαμηλή ταχύτητα, είναι δυνατό να χαμηλώσει περαιτέρω κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, σπάνια χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια διαγωνισμών τρεξίματος. Όταν ξεκινά μια στροφή, ο αναβάτης μπαίνει σε θέση «άροτρο» με τις φτέρνες του να είναι προς τα πλάγια και τα δάχτυλα των ποδιών του κλειστά. Με μια ομαλή κίνηση, το εξωτερικό σκι ακονίζεται και το βάρος του σώματος μεταφέρεται σε αυτό.

Σε παράλληλα σκι

Η ενεργοποίηση των παράλληλων σκι είναι η πιο προηγμένη μέθοδος αλλαγής κατεύθυνσης. Δεν χρειάζεται να μειωθεί σημαντικά η ταχύτητα και η παρουσία μεγάλων φυσικών δαπανών, αλλά φαίνεται πιο ευχάριστο αισθητικά. Εκτελείται περιστρέφοντας το σώμα και τα πόδια προς τη στροφή. Ο κορμός γέρνει ελαφρά προς την κατεύθυνση της στροφής για να αποτρέψει τη φυγόκεντρη δύναμη να ρίξει τον αναβάτη προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κατά τη διάρκεια της βόλτας, η πίεση στο χιόνι μειώνεται και ο αθλητής παίρνει μια στροφή. Κινούμενοι σε τόξο, τα σκι τοποθετούνται στην εσωτερική άκρη.

ΜΕΘΟΔΟΙ ΔΙΔΑΣΚΑΛΙΑΣ

Ο σωστός έλεγχος των αλπικών σκι συνεπάγεται τη δυνατότητα πραγματοποίησης δύο βασικών ενεργειών (στροφές): δεξιά και αριστερά.

Μια μέθοδος που χρησιμοποιείται για τη διδασκαλία των αρχαρίων, που βοηθά να κάνουν μια απότομη στροφή στα αλπικά σκι:

1. Στην πλαγιά, ο δάσκαλος τοποθετείται πάνω από τον αρχάριο.

2. Ο έλεγχος των στροφών πραγματοποιείται με τη χρήση τεντωμένων ιμάντων, στη δεξιά ή στην αριστερή πλευρά, στερεώνονται στη ζώνη του μαθητή. Η συσκευή έχει σφιγκτήρες στα πόδια που συνδέονται με μια ζώνη, χρησιμεύουν για τη στερέωση άρθρωση ισχίου. Γίνονται μαθήματα εκπαίδευσης με χρήση αυτής της συσκευής συνεδρίες για εξάσκησηασφαλής και αποτελεσματική.

Μια πολύ γνωστή τεχνική για το πώς να ενεργοποιήσετε τα αλπικά σκι, που προορίζεται για αρχάριους:

1. Ο μαθητής βρίσκεται σε πλαγιά σε θέση «άροτρο».

2. Αναπτύσσεται η κλασική τεχνική carving riding. Καθώς κατεβαίνει από μια πλαγιά, ο μαθητής μειώνει την ακτίνα της γωνίας και όταν κάνει στροφή, μετατοπίζει το βάρος του σώματος σε ένα από τα πόδια. Τα μπαστούνια του σκι χρησιμοποιούνται συχνά ως συσκευή για την εφαρμογή αυτής της τεχνικής. Το ένα άκρο είναι στα χέρια του προπονητή, βρίσκεται κάτω από τον αρχάριο, το δεύτερο είναι για τον αρχάριο. Αυτό σας επιτρέπει να ελέγχετε τις ενέργειες του μαθητή και να αποτρέπετε πιθανούς τραυματισμούς.

Σημαντικό: η αποτελεσματικότητα και η ασφάλεια του σκι στην πεδιάδα και στα βουνά εξαρτάται άμεσα από την κατάκτηση της τεχνικής των στροφών.

Έχοντας μάθει να εκτελεί σωστά οποιεσδήποτε ενέργειες με σκι, ο σκιέρ θα αισθάνεται σίγουρος σε οποιαδήποτε πλαγιά. Επομένως, η μαθησιακή διαδικασία πρέπει να προσεγγίζεται σοβαρά και υπεύθυνα.

Σε αυτό το στάδιο, μελετούν και βελτιώνουν τεχνικές τεχνικές που σας επιτρέπουν να ελέγχετε με σιγουριά τα σκι σε μάλλον δύσκολες πλαγιές. Οι αλπικοί σκιέρ κυριαρχούν στην τεχνική των στροφών σε παράλληλα σκι, το στυλ τους γίνεται πιο χαριτωμένο και όμορφο.

Οι σκιέρ αποκτούν ανεξαρτησία. Σε απλές διαδρομές απολαμβάνουν την ταχύτητα και το παιχνίδι των γρήγορων, ρυθμικών στροφών· στα δύσκολα εδάφη αναπτύσσουν σταδιακά το δικό τους στυλ. Είναι ασφαλές να πούμε ότι από αυτή την περίοδο οι σκιέρ δεν αποχωρίζονταν ποτέ τα σκι τους. Η αγάπη για αυτούς παραμένει για ζωή. Όπως είπε ο Γάλλος συγγραφέας και αθλητής Michel Clar, «το σκι μπορεί να μην είναι όλη η ευτυχία, αλλά η ευτυχία χωρίς αυτά δεν θα ήταν πλήρης».

Η δουλειά του εκπαιδευτή σε αυτή την τάξη είναι προκλητική και ενδιαφέρουσα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι υπάρχει μια απότομη ποιοτική ανάπτυξη στην τεχνολογία των θαλάμων του, η οποία απαιτεί ευαίσθητη προσοχή και μεθοδολογική ποικιλομορφία. Ο δυναμισμός των τάξεων και η παραγωγικότητα και η επιτυχία που συνδέονται άμεσα με αυτήν εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από μια ομοιογενή σύνθεση (από άποψη τεχνικής και ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ) μελέτη σε ομάδα.

Όπως και με άλλες τάξεις, τα προγράμματα μαθημάτων υπόκεινται σε αλλαγές. Για παράδειγμα, οι παρατεταμένες χιονοπτώσεις μπορεί να παρεμποδίσουν την ανάπτυξη τεχνικών που σχετίζονται με τη μεταφορά του φορτίου των σκι (τεχνική ώθησης, στροφή βήμα). Ταυτόχρονα, η έντονη χιονόπτωση θα σας επιτρέψει να εκτιμήσετε τα πλεονεκτήματα της στενής καθοδήγησης στις στροφές σε παράλληλα σκι. Σε σκληρό χιόνι σε τροχιές, σε παγωμένες πλαγιές, θα πρέπει να δουλέψετε κυρίως στη στροφή και να προχωρήσετε στη στροφή του πατινάζ (σε τέτοιες συνθήκες, οι κλασικές στροφές με στενό σκι δεν είναι πολύ αποτελεσματικές).

Η στροφή με βήμα, τόσο από την άποψη της εμβιομηχανικής όσο και από τη φύση των κινητικών δεξιοτήτων και των τεχνικών στοιχείων, είναι πολύ διαφορετική από την στροφή σε παράλληλο σκι. Σε κάποιο βαθμό, αυτές οι δύο τεχνικές είναι ασυμβίβαστες στο πρώτο στάδιο της εκπαίδευσης. Για το λόγο αυτό, τρεις έως τέσσερις συνεχόμενες ημέρες θα πρέπει να αφιερωθούν στην τελειοποίηση της στροφής, συμπληρώνοντας αυτό το βασικό θέμα με κατεβάσεις, stepover, πατινάζ και τραβέρσες, ενισχύοντας την τεχνική στην προπόνηση σλάλομ και ελεύθερες καταβάσεις.

Για τη μελέτη της τεχνικής των στροφών στα παράλληλα σκι, διατίθεται επίσης ένα ξεχωριστό μπλοκ συνεχών μαθημάτων (10 ημέρες), το οποίο σε ακραίες περιπτώσεις (αν το επιβάλλει ο καιρός) μπορεί να χωριστεί σε δύο μέρη με την ανάπτυξη της τεχνικής των στροφών μεταξύ τους με εναλλασσόμενη φόρτωση σκι (βήμα, στάση, βήμα-στροφή). Μόνο σε περαιτέρω στάδια βελτίωσης επιτρέπεται η ταυτόχρονη εργασία σε αυτές τις δύο τεχνικές.

Επιπλέον, το σχέδιο ενδέχεται να υπόκειται σε αλλαγές ανάλογα με τη φυσική και τεχνική ετοιμότητα του ομίλου. Για παράδειγμα, είναι λογικό να μεταφέρουμε νέους, αθλητικούς σκιέρ στην τεχνική της κατάβασης απότομων πλαγιών, στην προπόνηση σλάλομ. Οι προσεκτικοί, λιγότερο δυναμικοί και ηλικιωμένοι άνθρωποι θα βρουν περισσότερη ευχαρίστηση στο να «σχεδιάζουν» τόξα σε ευρύχωρες, μη απότομες και ήπιες πλαγιές. Με άλλα λόγια, η προσαρμογή μπορεί και πρέπει να είναι σημαντική, μέχρι αλλαγής (προς τα συμφέροντα των φοιτητών) του μαθήματος του προγράμματος.

Από μάθημα σε μάθημα, ο εκπαιδευτής προτείνει να επιστρέφετε για να επαναλάβετε τις τεχνικές που έχουν μάθει, επιτυγχάνοντας την τέλεια εκτέλεσή τους. Αυτό, επιπλέον, διαφοροποιεί τα μέσα και τις μεθόδους διεξαγωγής των μαθημάτων και αποφεύγει τη μονοτονία.

Ο εκπαιδευτής καταφεύγει όλο και περισσότερο σε ομαδικές καταβάσεις σε μικρά και μεγάλα τμήματα των πλαγιών, που έχουν μεγάλη διδακτική επίδραση και δημιουργούν καλή ψυχολογική διάθεση και ατμόσφαιρα ενθουσιασμού.

Κίνηση κατά μήκος εδάφους μεταβλητής απότομης κλίσης (ευθείες καταβάσεις). Ξεπερνώντας ένα λόφο με χαμηλή ταχύτητα. Στην κύρια στάση της άμεσης κατάβασης, όταν περνούν την κορυφή του λόφου ή λίγο πριν από αυτόν (με μεγάλη ταχύτητα), λυγίζοντας στους αστραγάλους, τα γόνατα και τους γοφούς, παίρνουν μια μπροστινή στάση (κλίνει το σώμα προς τα εμπρός), η οποία ήδη θα στρίψει σε μια κανονική στάση στην πλαγιά του λόφου.

Ξεπερνώντας μια τρύπα με χαμηλή ταχύτητα. Μπροστά από το λάκκο, πάρτε μια περισσότερο ή λιγότερο έντονη πίσω θέση (ανάλογα με την τοπογραφία του λάκκου και την ταχύτητα κίνησης) και αυξήστε ελαφρώς τη στάση. Κατά την έξοδο από το λάκκο, η αυξανόμενη πίεση απορροφάται, εάν είναι απαραίτητο, λυγίζοντας τα πόδια.

Ξεπερνώντας έναν λόφο με μέτρια ταχύτητα και... Όταν χτυπούν την κορυφή του λόφου ή λίγο νωρίτερα, κάνουν οκλαδόν με το σώμα να κινείται προς τα εμπρός και τεντώνουν τα χέρια τους προς τα εμπρός προς τα κάτω. Μετά το χτύπημα, η κανονική στάση αποκαθίσταται.

Ξεπερνώντας το λάκκο μέση ταχύτητα. Καθώς μπαίνεις στο λάκκο, ισιώνουν κάπως και αυξάνουν την εξάπλωση. Όταν φεύγετε από το λάκκο, θα πρέπει να αντισταθμίσετε την αυξανόμενη πίεση λυγίζοντας (μπορείτε να βασιστείτε και στους δύο πόλους).

Ξεπερνώντας μια σειρά από συχνές προσκρούσεις. Εκτελείται μέσω ενεργητικής προληπτικής κάμψης των ποδιών στους αστραγάλους και αρθρώσεις γονάτων(η αντισταθμιστική κάμψη του άνω σώματος καθίσταται αδύνατη λόγω της μεγάλης συχνότητας των κινήσεων). Σε υψηλή ταχύτητα, ο σκιέρ δεν έχει χρόνο να κάνει στροφές που απορροφούν τους κραδασμούς. Σε αυτή την περίπτωση, αρκετοί λόφοι περνούν μέσα από την πτήση. Εάν η ταχύτητα είναι αρκετά υψηλή, αυτό μπορεί να επιτευχθεί πιέζοντας τα πόδια. Διαφορετικά, ο σκιέρ σπρώχνεται στο πρώτο χτύπημα, περιμένοντας να προσγειωθεί στην κατηφορική κλίση του τελευταίου χτύπημα. Προσγειώνεται απαλά, με τα πόδια λυγισμένα.

Ξεπερνώντας έναν λόφο με απότομο προφίλ και παρακμή. Εκτελείται χρησιμοποιώντας τούμπες (κάθισμα με το σώμα γερμένο προς τα εμπρός) ή άλμα (κλίνοντας προς τα εμπρός), στο οποίο ο σκιέρ κρατά τα σκι παράλληλα με την πλαγιά. Η προσγείωση είναι απαλή, με τα πόδια λυγισμένα.

Ξεπερνώντας ένα λόφο με μεγάλη ταχύτητα με το σκι να σηκώνεται. Σε ορισμένες περιπτώσεις (για παράδειγμα, σε μια απότομη στροφή στην πλαγιά), η ανύψωση των σκι από το χιόνι είναι εντελώς αναπόφευκτη. Κατά τη διάρκεια της πτήσης (μειώθηκε στο ελάχιστο λόγω προχωρημένου άλματος), ο σκιέρ, ομαδοποιημένος, διατηρεί χαμηλή στάση, διατηρώντας τα σκι σε θέση παράλληλη με το προφίλ κλίσης. Πριν από την προσγείωση, ο σκιέρ ισιώνει κάπως τα πόδια του για να αμβλύνει την πρόσκρουση στην πλαγιά με κάμψη που απορροφά τους κραδασμούς.

Αναμενόμενο άλμα. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται όταν ξεπερνιούνται βυθίσεις και προσκρούσεις όταν η πτήση του σκιέρ είναι αναπόφευκτη. Λίγα μέτρα πριν από την κορυφή του λόφου (η γραμμή καμπής που συνδέει την τρύπα με το λόφο), ο σκιέρ πηδά και παίρνει μια ομαδοποιημένη θέση, την οποία διατηρεί κατά τη διάρκεια της πτήσης μέχρι να προσγειωθεί στην κατηφορική πλαγιά του λόφου. Η τεχνική σάς επιτρέπει να συντομεύσετε τη διάρκεια της πτήσης, να ελέγξετε την τροχιά της κίνησης και να προσγειωθείτε σε ένα βολικό μέρος (σε μια απότομη πλαγιά ενός λόφου, αλλά όχι σε μια τρύπα), όπου όταν τα σκι χτυπούν στην πλαγιά ο σκιέρ βρίσκεται η πιο σταθερή θέση. Κατά τη διάρκεια του γηπέδου, τα χέρια μετακινούνται προς τα εμπρός προς τα κάτω και τα σκι κινούνται σε θέση παράλληλη με το προφίλ της κλίσης.

Κατευθυντήριες γραμμές . Πρέπει να τηρείται αυστηρά η σειρά της εκπαίδευσης. Συνιστώνται πρώτα ίσια και λοξά

κατηφόρα με υψηλή ταχύτητα με ανεξάρτητη εργασία στα πόδια και κάμψη που απορροφά τους κραδασμούς στις αρθρώσεις του ισχίου και του γόνατος. Στη συνέχεια, θα πρέπει να μεταβείτε σε προσκρούσεις ομαλού προφίλ και να εκπαιδεύσετε πτήσεις με άλματα με ήπια (χωρίς χτυπήματα σκι) προσγείωση. Όταν μελετάτε ένα προχωρημένο άλμα, σημειώστε το σημείο της απόκρουσης μπροστά από την κορυφή του λόφου. Κύρια προσγείωση με φρένο στροφής.

Κοινά λάθη .

1. Ανεπαρκές πλάτος κάμψης-έκτασης. 2. Έντονη κάμψη του σώματος («ράμφισμα» με αδύναμη κάμψη των γονάτων). 3. Πίσω στάση όταν ξεπερνάτε προσκρούσεις και πτώσεις. 4. Σε προχωρημένο άλμα, η φάση πτήσης παρατείνεται (όψιμη απογείωση), προσγείωση σε ισοπέδωση. 5. Ανεπαρκής ομαδοποίηση και στενό σκι με μεγάλη ταχύτητα και σε απότομους λόφους.

Βελτίωση της στροφής. Η τεχνική της κλιμακωτής στροφής βελτιώνεται σε σκληρή χιονοκάλυψη ποικίλου εδάφους με σταδιακή μετάβαση σε παγωμένες πλαγιές. Με τη βοήθεια ασκήσεων, κατάλληλης επιλογής εδάφους και κλίσεων, επιτυγχάνεται μείωση στο πλάγιο σκαλοπάτι, πρόωρη είσοδος στη στροφή, αποτελεσματική στήριξη στο ραβδί, ενεργητικό και ελαστικό push-off με το πόδι, απαλό (με κάμψη του πόδια) σκι στη στροφή, και μια στενή στρογγυλεμένη τσουλήθρα. Ο εκπαιδευτής εξασκεί τις καταβάσεις της ομάδας σε ενιαίο αρχείο κατά μήκος των πλαγιών. Η τεχνική χρησιμοποιείται όταν περνούν θραύσματα γηπέδων γιγαντιαίου σλάλομ και σλάλομ (σε κλειστές στροφές).

Σε διάφορα στάδια βελτίωσης της τεχνικής στροφής με βήμα, είναι χρήσιμες ασκήσεις για τον συντονισμό της ώθησης και της ολίσθησης με ραβδί, οι οποίες γυαλίζουν τα τεχνικά στοιχεία που αποτελούν τη βάση της τεχνικής.

Γλιστρώντας.Δεν θα ήταν λάθος να πούμε ότι ένας σκιέρ στις πίστες ξοδεύει περισσότερο από το 90 τοις εκατό του χρόνου του ολισθαίνοντας: έμπειροι, τεχνικοί δάσκαλοι - σε στρογγυλεμένα συρόμενα τόξα στροφών, αρχάριοι - στο άροτρο και ολίσθηση - πλάγια. Χωρίς ολίσθηση, δηλαδή κίνηση σε σκι γυρισμένα απέναντι, το φρενάρισμα στις πίστες είναι αδύνατο και επομένως η κίνηση στα ίδια τα βουνά είναι αδύνατη. Ως εκ τούτου, η μεγαλύτερη προσοχή δίνεται στην εξάσκηση στα slips, στην εξάσκηση της τεχνικής του μπορντούρα και στο επίπεδο σκι σε όλα τα στάδια της εκπαίδευσης ενός σκιέρ.

Στη Β' δημοτικού συνεχίζουν να εργάζονται με την τεχνική της πλάγιας, λοξής και στρογγυλής ολίσθησης, στην οποία επιτυγχάνουν στενές και σύγχρονη διαχείρισησκι, μαλακή μπορντούρα και μπορντούρα, σωστή στάση, λυγίζοντας τα πόδια σας τη στιγμή της ολίσθησης. Οι ασκήσεις μπορντούρας και μπορντούρας (το «παιχνίδι» της μπορντούρας) επαναλαμβάνονται συχνότερα στη διαδικασία της πλάγιας και λοξής ολίσθησης. Πετύχετε μακριές, ομοιόμορφες, ομαλές τσουλήθρες, χωρίς να κρέμονται άκρες ή πλάτες του σκι.

Γλιστρώντας μπρος-πίσω, ή ολίσθηση σε ζιγκ-ζαγκ μοτίβο. Αυτή η ικανότητα αναπτύσσει την αίσθηση του σκι μπορντούρα και τη διαμήκη ισορροπία. Είναι απαραίτητο όταν κατεβαίνετε σε απότομους στενούς διαδρόμους στο δάσος ή ανάμεσα σε βράχους, καθώς και για ασφαλή κατάβαση μεταξύ σκιέρ με χαμηλή ταχύτητα.

Στέκεστε σε ψηλή στάση, γείρετε τα σκι σας, απομακρύνετε τα γόνατά σας από την πλαγιά για να το κάνετε αυτό και γέρνετε λίγο προς τα πίσω - οι πλάτες των σκι θα αρχίσουν να γλιστρούν πιο δυνατά (κυλώντας προς τα πίσω ή στρογγυλεμένα προς την πλαγιά). Στη συνέχεια, μετατοπίστε το κέντρο βάρους του σώματος προς τα εμπρός (γείρετε προς τα εμπρός κατά μήκος του άξονα των σκι) - τα δάχτυλα των ποδιών του σκι θα γλιστρήσουν χαμηλότερα και η ολίσθηση θα κατευθύνεται λοξά προς τα εμπρός (στρογγυλεμένα μακριά από την κλίση). Επιτύχετε ελεύθερη κίνηση σε ζιγκ-ζαγκ σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Γλίστρημα-φρενάρισμα. Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική τεχνική πέδησης όταν οδηγείτε με μεγάλη ταχύτητα και ειδικά σε στενές, περιορισμένες περιοχές (σε διαδρόμους). Σε ευθεία κατάβαση, ξεφορτώστε τα σκι λυγίζοντας ή κάμπτοντας-έκταση και σπρώξτε απότομα τις πλάτες των σκι στο πλάι με μια στροφή των ποδιών ή μια κίνηση βιδών, προσθέτοντας, εάν χρειάζεται (σε ​​κακές συνθήκες χιονιού, ανώμαλο έδαφος) κάμψη. Τα σκι φέρονται σε θέση σχεδόν κάθετη προς την κατεύθυνση της κίνησης. Ο σκιέρ παίρνει μια κατακόρυφη θέση σε μια στάση λοξής κατάβασης. Η ρύθμιση ταχύτητας πραγματοποιείται με κλίση. Σε μια λοξή κατάβαση, η είσοδος στην τσουλήθρα είναι πιο εύκολη στην εκτέλεση - για να ξεφορτώσετε τα σκι, συχνά αρκεί απλώς να λυγίσετε.

Μεθοδικές οδηγίες.Αρχικά, επιλέξτε επίπεδες, ομαλές και αρκετά απότομες πλαγιές με καλά γεμάτο χιόνι. Είναι καλύτερα να μπείτε στη τσουλήθρα σε ένα ελαφρύ υψόμετρο ή να λυγίσετε στην κλίση. Εξασκηθείτε στην αύξηση της ταχύτητας επιτάχυνσης, στο συντομότερο φρενάρισμα-σταμάτημα, στην ολίσθηση για απόσταση (αύξηση της διάρκειας της ολίσθησης), στην ολίσθηση για ακρίβεια (σε σημαδεμένο διάδρομο).

Ξεφόρτωμα σκι, ή αστραπή.Ο σκοπός αυτής της τεχνικής είναι να απελευθερώσει τα σκι από την πρόσφυση στο χιόνι, ώστε να μπορούν να προσδώσουν μια περιστροφική ώθηση και να αναποδογυρίσουν όταν μπαίνουν σε μια στροφή.

Ανακούφιση με κάμψη. Ο βαθμός εκφόρτωσης των σκι σε αυτή την περίπτωση εξαρτάται από την ταχύτητα εκτέλεσης της κίνησης - κάμψη των ποδιών. Με μια απότομη στροφή, είναι ακόμη δυνατό τα σκι να ξεκολλήσουν από το χιόνι. Η τεχνική χρησιμοποιείται σε ορισμένους τύπους ολισθήσεων και στροφών.

Ανακούφιση με κάμψη-έκταση. Η κάμψη χρησιμεύει ως προετοιμασία για επέκταση, ακολουθούμενη από επαναλαμβανόμενη κάμψη, μαλακώνοντας την προσγείωση και αυξάνοντας έτσι τη φάση εκφόρτωσης. Η κίνηση εκτελείται με γρήγορο ρυθμό (ο ρυθμός μιας λαστιχένιας μπάλας που αναπηδά). Με έντονη κίνηση, είναι δυνατό τα σκι να σηκωθούν από την επιφάνεια του χιονιού - ένα άλμα. Όταν κινείστε σε παρθένο χιόνι, η ανακούφιση, αντίθετα, πρέπει να εκτελείται ομαλά, σαν σε αργή κίνηση (για το σκοπό αυτό, το πλάτος των κινήσεων αυξάνεται). Το ίσιωμα του σκιέρ κατά την επέκταση δεν πρέπει να είναι πλήρες - παραμένει η ημικάμψη των αρθρώσεων, που είναι γενικά χαρακτηριστικό του εξοπλισμού αλπικού σκι.

Για να αναπτύξετε τη σωστή ικανότητα, η εκφόρτωση του σκι θα πρέπει να συνδυάζεται με την ώθηση με μπαστούνια από την αρχή της προπόνησης. Ένα τσίμπημα με ραβδί βοηθά στην αποφόρτιση των σκι, στη διατήρηση της ισορροπίας, διευκολύνει την εισαγωγή των σκι σε μια στροφή και, τέλος, είναι ένα σήμα για την εκτέλεση μιας στροφής (φάση προετοιμασίας). Ο σκιέρ στην κατάβαση, σηκώνοντας το ραβδί, αρχίζει να λυγίζει και μαζί με το λύγισμα (στο τέλος του) κάνει ένεση. Η επακόλουθη ρυθμική επέκταση εμφανίζεται μαζί με τη στήριξη στο ραβδί. Το ραβδί που έχει κολλήσει στο χιόνι σταματάει κάπως και οι ώμοι στρέφονται ελαφρώς προς το ραβδί. Το ραβδί τραβιέται μόνο του από το χιόνι καθώς οδηγείτε κοντά του.

Κατευθυντήριες γραμμές. Αρχικά, εξασκούν την απαλότητα της εκτέλεσης κάμψης-έκτασης χωρίς να σηκώνουν και να σηκώνουν τα σκι από το χιόνι (άλμα) επί τόπου και εν κινήσει (ευθείες και λοξές καταβάσεις). Η απουσία χτυπήματος κατά την προσγείωση είναι σημάδι σωστής εκτέλεσης.

Για να εξασκηθεί ο ακριβής συντονισμός μιας ένεσης με κάμψη-έκταση, μελετάται η άσκηση «και-ένα!». Στην κύρια θέση κατάβασης, με την εντολή «και-και-και» τραβούν τον δακτύλιο του ραβδιού από την πίσω θέση προς τα εμπρός, φέρνοντας το ραβδί έξω για την έγχυση. Στην εντολή "ένα!" κάντε κάμψη (μερική οκλαδόν) ενώ ταυτόχρονα κάνετε ένεση. Το ραβδί εισάγεται ελαφρώς μπροστά και στο πλάι - προς την κατεύθυνση της κατεδάφισης (με χαμηλή ταχύτητα κοντά στην κατακόρυφο). Το άλμα ακολουθεί αμέσως μαζί με το στήριγμα στο ραβδί.

Η εξάσκηση της συγχρονισμένης απόδοσης απαιτεί υπομονή και επαναλαμβανόμενες επαναλήψεις. Για σωστό συντονισμό, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μια ταυτόχρονη ένεση και με τα δύο ραβδιά, όπως «να πηδάτε πάνω από ένα κούτσουρο με υποστήριξη» (για να νιώσετε την ίδια τη στήριξη). Κάντε τις πρώτες ασκήσεις χωρίς σκι (πάρτε τα κοντάρια κάτω από τις λαβές), μετά σε σκι σε επίπεδη περιοχή, σε ίσιες και λοξές πλαγιές. Εάν ο συντονισμός αποτύχει, επιστρέψτε στις ζευγαρωμένες ενέσεις και με τα δύο ραβδιά. Αλλάξτε το πλάτος κάμψης-έκτασης, το ύψος του άλματος, επιτυγχάνοντας μια απαλή, αθόρυβη προσγείωση μαζί με την κάμψη.

Η γνώση της σωστής έγχυσης-εκφόρτωσης ανοίγει τη δυνατότητα να κατακτήσετε την τεχνική των στροφών σε παράλληλα σκι.

Γλιστρώντας από ένα άλμα. Το ξεφόρτωμα των σκι που χρησιμοποιούνται σε αυτή την τεχνική συμβάλλει στην εισαγωγή των σκι στο συρόμενο. Όταν προσγειώνεται μετά από ένα άλμα, ο σκιέρ χρειάζεται μόνο να ακουμπήσει ελαφρώς τα σκι για να ξεκινήσει η ολίσθηση. Ο σκιέρ, όπως λέμε, λειαίνει το χιόνι από ψηλά, χωρίς τον κίνδυνο να πιάσουν οι κάτω άκρες στις ανομοιομορφίες του χιονιού. Αυτό εξηγεί τα πλεονεκτήματα της χρήσης εκφόρτωσης επέκτασης όταν κινείστε σε σπασμένο, χαλαρό χιόνι με διάφορους τύπους ανομοιομορφιών, σε κακή ορατότητα, σε άγνωστες πλαγιές.

Η τεχνική εκτελείται ως εξής. Σε μια λοξή κατάβαση, ο σκιέρ, σκύβοντας, κάνει έγχυση με το επάνω ραβδί και γρήγορα ξελυγίζει. Κατά την προσγείωση, τα σκι διατηρούνται ελαφρώς αιχμηρά λόγω της ελαφριάς αφαίρεσης των γονάτων από την πλαγιά. Μια απαλή ελαστική κάμψη βοηθά την ολίσθηση να ξεκινήσει ομαλά. Μετά από μια σύντομη περίοδο στήριξης, το ραβδί τραβιέται έξω από το χιόνι.

Κατευθυντήριες γραμμές. Η εξάσκηση της τεχνικής ακολουθεί τη μελέτη του σωστού συντονισμού της ένεσης (άσκηση «και-ένα!»). Επιλέξτε μια κλίση μέτριας απότομης κλίσης (18 - 23°). Θα πρέπει να προσέχετε το πλάτος, την απαλότητα των κινήσεων και τη διατήρηση της γωνιακής θέσης. Το άλμα γίνεται χαμηλά, κυριολεκτικά 2 - 3 εκ. Σύντομα το άλμα αντικαθίσταται από κάμψη-έκταση, που εκτελείται χωρίς να σηκώνεται από τα σκι.

Κοινά λάθη. 1. Έλλειψη προτιμησιακής φόρτωσης του κάτω σκι - ο σκιέρ «ξαπλώνει» στην πλαγιά. 2. Ο σκιέρ περιστρέφεται προς την πλαγιά. 3. Λανθασμένος συντονισμός ένεσης. 4. Ο σκιέρ δεν λυγίζει («δύσκαμπτα» πόδια). 5. Ανώμαλη («κουρελιασμένη») ολίσθηση.

Μια σειρά από ολισθήματα και άλματα. Οι ασκήσεις οδηγούν κατευθείαν στην τεχνική της στροφής των παράλληλων σκι. Εκτελέστε σε ήπια κλίση (15 - 20°), σε απαλό πατημένο χιόνι. Από μια απότομη κατάβαση κοντά στη γραμμή της πλαγιάς, ο σκιέρ αρχίζει να γλιστράει προς τα κάτω, απομακρύνοντας τα γόνατά του από την πλαγιά για να ακουμπήσει τα σκι του. Σκύβοντας και καθίζοντας ελαφρά, ο σκιέρ επιτυγχάνει μια μακριά, στρογγυλεμένη ολίσθηση, στην οποία οι πλάτες γλιστρούν πιο γρήγορα από τα δάχτυλα των ποδιών. Πρόκειται ουσιαστικά για μια στροφή προς την πλαγιά. Η ολίσθηση τελειώνει όταν τα δάχτυλα των ποδιών του σκι ανέβουν ελαφρώς πάνω από το επίπεδο των πλάτης. Αυτή τη στιγμή, ο σκιέρ, σκύβοντας, κάνει έγχυση με το κάτω ραβδί (το σώμα είναι στραμμένο προς τα σκι χωρίς γωνιακή θέση, Εικ. 42.). Στη συνέχεια, με ρυθμό, ακουμπισμένοι σε ένα ραβδί, εκτελούν ένα άλμα με στροφή των σκι και του σώματος προς μια νέα απότομη λοξή κατάβαση, που συμπίπτει κατά κατεύθυνση με την αρχική κατάβαση. Κατά το στρίψιμο των σκι, ταυτόχρονα με την ανύψωση των πλακών στην πλαγιά, οι άκρες των σκι χαμηλώνουν προς τα κάτω (το κέντρο περιστροφής είναι κοντά στις μπότες). Μετά την προσγείωση, ο σκιέρ επιστρέφει σε μια λοξή κατάβαση, σκύβοντας απαλά και ξεκινώντας μια νέα τσουλήθρα στρογγυλεμένη προς την πλαγιά.

Σε μια ευρεία, μη απότομη πλαγιά, εκτελέστε τρία ή τέσσερα διαδοχικά μεγάλα στρογγυλεμένα άλματα ολίσθησης.

Ρύζι. 42. Σειρά ολισθήσεων και άλματα

Μεθοδικές οδηγίες.Αρχικά, θα πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση με ένεση-άλμα επί τόπου. Μετά από αυτό, κάντε πρόβα της άσκησης «και-και-ένα!», συμπληρώνοντας το άλμα με μια σύντομη, ελαφριά στροφή του σώματος και σκι προς το ραβδί που έχει κολλήσει στο χιόνι (περιστροφική ρίψη). Επαναλάβετε λοξές και στρογγυλεμένες ολισθήσεις. Κατά την εξάσκηση σε σειρές, επιτύχετε φαρδιά, κεκλιμένα τόξα ολίσθησης, που τελειώνουν με την ανύψωση των δακτύλων του σκι προς τα πάνω (για να διευκολύνετε το άλμα).

Τυπικά λάθη. 1. Κοντές τσουλήθρες με ελαφρύ χαμήλωμα της πλάτης των σκι. 2. Γωνιακή (και όχι ευθεία) θέση του σώματος τη στιγμή της ένεσης. 3. Γυρίζοντας τα σκι όταν πηδάμε γύρω από τα δάχτυλα των ποδιών (ρίχνοντας τα τακούνια). 4. Ανεπαρκής κάμψη («ακαμψία» των ποδιών) 5. Κακή ολίσθηση. 6. Λανθασμένος συντονισμός της ένεσης. 7. Έλλειψη στήριξης στο ξυλάκι.

Ενεργοποιεί παράλληλα σκι. Αυτό το τμήμα του προγράμματος είναι κεντρικό, καθώς τα παράλληλα σκι είναι ο πιο τέλειος και καθολικός τρόπος για να ξεπεραστούν διάφορα ορεινά εδάφη και ποικίλες συνθήκες χιονοκάλυψης κατά την κατάβαση. Επιπλέον, η τεχνική των στροφών σε στενά ρυθμισμένα παράλληλα σκι διακρίνεται για τη χάρη της και κάθε σκιέρ προσπαθεί να την κυριαρχήσει τέλεια.

Στροφές μεγάλης και μεσαίας ακτίνας. Ξεκινούν ως αποτέλεσμα μιας περιστροφικής ώθησης που δημιουργείται κατά την ακμή των σκι - το στήριγμα, που ακολουθείται από μια ελαφρά στροφή του σώματος στην κοιλάδα και κλίση μέσα στο τόξο στροφής. Η κάμψη και η επέκταση χρησιμοποιούνται για την εκφόρτωση των σκι.

Σε λοξή κατάβαση σε παράλληλα σκι, πραγματοποιείται κάμψη μαζί με μπορντούρα και έγχυση ραβδιού. Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας το στήριγμα του ραβδιού, ο σκιέρ ξελυγίζει, κατευθύνοντας όλο το σώμα με μια μικρή στροφή προς τα μέσα και προς τη στροφή. Υπάρχει εκ νέου διάτρηση των σκι και είσοδος σε ολίσθηση. Η θέση του σώματος είναι ανοιχτή, κατευθυνόμενη δηλαδή προς τη στροφή, στραμμένη προς τα σκι. Η τροχιά του συρόμενου τόξου εξαρτάται από την αρχική στήριξη – απώθηση, τον βαθμό κλίσης και το αξονικό φορτίο των σκι. Η στροφή ξεκινά με μια απαλή κάμψη των ποδιών που απορροφά τους κραδασμούς και συμπληρώνεται από μια γωνιακή θέση που εξασφαλίζει καλύτερες συνθήκεςκλίση και έλεγχος του τόξου με φόρτωση του εξωτερικού σκι.

Στο Σχ. Το 43 δείχνει ένα σύνθετο διάγραμμα εκτέλεσης στροφής σε παράλληλα σκι. Η κίνηση χωρίζεται στις ακόλουθες κύριες φάσεις (συγκρίνετε με το διάγραμμα στο Σχ. 24).

Προετοιμασία στροφής - πρώτη φάση: κίνηση σκιέρ κάτω χέριφέρνει την άκρη του στύλου του σκι προς τα εμπρός, αρχίζοντας ταυτόχρονα να λυγίζει και προετοιμάζεται για την έγχυση.

κάνει οκλαδόν και στο τέλος της στροφής κάνει ένεση με ένα ραβδί ελαφρώς μπροστά και προς την κάτω πλευρά.

Έναρξη της στροφής (είσοδος στη στροφή) - δεύτερη φάση: ο σκιέρ ξελυγίζει, χρησιμοποιώντας στήριξη στο μπαστούνι για να εκτελέσει μια σύντομη στροφή του σώματος προς την κατεύθυνση της στροφής.

γέρνοντας μέσα στη στροφή, ακουμπάει τα σκι.

ανάλογα με την καμπυλότητα της στροφής κάνει περισσότερο ή

λιγότερο παρατεταμένη κάμψη προκειμένου να αφαιρεθεί η περίοδος εκφόρτωσης και να αρχίσει απαλά η ολίσθηση.

Οδήγηση της στροφής - τρίτη φάση:

ο σκιέρ αρχίζει να γλιστράει, γυρίζοντας σχεδόν προς το μέρος του σκι.

Αφού διασχίσει τη γραμμή κλίσης, φορτώνει σταδιακά το εξωτερικό σκι και παίρνει μια περισσότερο ή λιγότερο έντονη γωνιακή θέση ανάλογα με την απότομη κλίση, την ταχύτητα και την καμπυλότητα της στροφής.

ελέγχει το τόξο ολίσθησης αλλάζοντας την άκρη και τη στάση.

Τέλος στροφής - τέταρτη φάση:

για τα περισσότερα απλός τρόποςόταν σταματάει, ο σκιέρ δεν αλλάζει τη στάση του και συνεχίζει να γυρίζει έως ότου οι άκρες των σκι του αρχίσουν να γλιστρούν στην πλαγιά.

για να μεταβεί σε μια λοξή κατάβαση, ο σκιέρ, ισιώνοντας, παίρνει μια ευθεία στάση και ακουμπάει τα σκι του.

Για να μπει στην επόμενη στροφή, ο σκιέρ έχει όλες τις απαραίτητες προϋποθέσεις: είναι λυγισμένος, τα σκι του είναι αιχμηρά, οπότε υπάρχει ισχυρή υποστήριξη για την εκτέλεση του άλματος. Ο σκιέρ γυρίζει για να αντιμετωπίσει τα γουδοχέρι με το κάτω χέρι να κινείται προς τα εμπρός για να δώσει μια ώθηση με το ραβδί (μέσα στην επόμενη στροφή). Η προετοιμασία για μια νέα στροφή είναι το τέλος της προηγούμενης στροφής. Το μόνο που μένει είναι να φορτώσετε και τα δύο σκι λυγίζοντας και να κάνετε ένεση με ένα ραβδί. Έτσι εκτελούνται οι συζυγείς στροφές, που σημαίνει μια σειρά στροφών που συνδέονται μεταξύ τους χωρίς ενδιάμεσες λοξές καταβάσεις.

Κατευθυντήριες γραμμές. Συνιστάται μια σειρά από ολισθήματα και άλματα. Η πρώτη προπαρασκευαστική άσκηση για την εξάσκηση μιας πλήρους στροφής στο σκι (στροφή από την πλαγιά) είναι μια στροφή από ευθεία κατάβαση. Είναι βολικό να μπείτε στη στροφή στην στροφή ενός ήπιου λόφου. Στη συνέχεια περάστε σταδιακά τη γραμμή κλίσης, εξασκώντας όλο και πιο ολοκληρωμένες στροφές από την πλαγιά. Το σχήμα του ανάγλυφου είναι κυρτό, η είσοδος στη στροφή είναι στη στροφή. Για να εξασκηθείτε σε συζευγμένες στροφές, προτιμάται μια κυματοειδής, μη αιχμηρή κορυφογραμμή, κατά τη διέλευση της οποίας ο σκιέρ κάνει στροφές.

Αρχικά η στροφή ασκείται με ξεφόρτωμα με τη μορφή άλματος. Η τεχνική της στροφής άλματος είναι η ίδια με την τεχνική της περιγραφόμενης στροφής στα παράλληλα σκι, αλλά εκτελείται με πιο ισχυρό ξεφόρτωμα των σκι, μέχρι την ανύψωση των σκι από το χιόνι. Αυτός ο τρόπος εκτέλεσης μιας στροφής είναι ένα προπαρασκευαστικό στάδιο πριν κατακτήσετε την κύρια στροφή. Επιπλέον, μια στροφή με άλμα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική κατά την οδήγηση σε βαρύ βρεγμένο χιόνι, καθώς και σε ανώμαλο (σπασμένο) χιόνι, μπροστά από απροσδόκητο εμπόδιο κ.λπ.

Η βελτίωση της τεχνικής επιτυγχάνεται στις προπονήσεις συζευγμένων στροφών και συνίσταται σε σταδιακή μείωση του πλάτους επέκτασης, μείωσης και επακόλουθης εξάλειψης του αναβατήρα από το χιόνι. Όταν γλιστράτε σε τόξο, το μονοπάτι του σκι πρέπει να είναι στενό, ομοιόμορφα τεντωμένο κατά μήκος του. Οι κινήσεις του σώματος είναι απαλές (για να απορροφούν ανώμαλο έδαφος).

Κοινά λάθη.

1. Περιστροφή του σώματος προς την κατεύθυνση της περιστροφής, σαρωτικές κινήσεις της ωμικής ζώνης.

2. Δυνατό άλμα, φαρδύ σπρώξιμο των πλατών στο πλάι.

3. Υπερβολική κλίση του κορμού προς τα εμπρός, που οδηγεί σε υπερβολική ολίσθηση των πίσω πλευρών κατά τη στροφή. Σπασμένη θέση σώματος.

4. Υπερβολική κλίση του σώματος προς το εσωτερικό της στροφής (πτώση).

5. Πλήρης επέκταση (ίσιωμα ποδιών, κάτω μέρος της πλάτης).

6. Λανθασμένη ώθηση και στήριξη στο ραβδί (έλλειψη συγχρονισμού, ανεπαρκής ή πολύ μεγάλη στήριξη).

8. Χαλαρή προέκταση

Στροφές μεσαίας και μικρής ακτίνας. Για τη μετάβαση σε στροφές μικρότερης ακτίνας κατά το δέσιμο τόξων, ο ρυθμός μπορντούρας αυξάνεται σταδιακά, στην προπορευόμενη φάση τονίζεται η γωνιακή θέση, χρησιμοποιείται στήριξη σε ραβδί και συνδυάζεται το στήριγμα με την κλίση των γονάτων μέσα στο τόξο. Οι σκιέρ, ανάλογα με τα επιμέρους χαρακτηριστικά τους, μπορούν να συνδυάσουν τα αναφερόμενα στοιχεία με διαφορετικούς τρόπους.

Χαρακτηριστικά γνωρίσματατεχνικές για στροφές μεσαίων και μικρών ακτίνων είναι: 1) χρήση της ώθησης της στήριξης των άκρων του σκι - το «εφέ του εφαλτηρίου» (για να μπείτε στη στροφή). 2) γωνιακή θέση (με τη μετατροπή της σε ορισμένες περιπτώσεις σε προχωρημένη κατάδυση). 3) σε πιο απότομες πλαγιές και σε πιο έντονες στροφές, αύξηση του πλάτους κάμψης-έκτασης κατά την είσοδο στη στροφή και στη φάση οδήγησης. 4) προνομιακή φόρτιση του εξωτερικού σκι όταν διατηρείται τόξο στροφής.

Με την ολοκλήρωση του τόξου στροφής ή στο τέλος μιας μικρής ολίσθησης - προστροφής, ταυτόχρονα με την έγχυση με το ραβδί, ο σκιέρ σε γωνιακή θέση ακουμπά ρυθμικά τα σκι του, λυγίζοντας και γέρνοντας τα γόνατά του προς την πλαγιά. Χάρη στην προηγμένη κίνηση του σώματος στη στροφή, ο σκιέρ χρησιμοποιεί μια ώθηση με εφαλτήριο - ένα "χτύπημα" από κάτω για να βάλει γρήγορα την άκρη και να εισάγει τα σκι στη στροφή. Βασική στιγμή: εργασία των γονάτων - κλίση προς την κλίση κατά την ακμή και μετά κίνηση μέσα στο τόξο.

Η τεχνική της σταδιακής κίνησης σε μεσαίες και μικρές ακτίνες στροφής φαίνεται στο Σχ. 44. Προετοιμασία στροφής: ένας σκιέρ σε λοξή κατάβαση αρχίζει να γλιστράει-προ-στροφή.

τελειώνοντας την προστροφή, λυγίζει και, ταυτόχρονα με το χείλος, κάνει έγχυση με το κάτω ραβδί (τα γόνατα με κλίση προς την πλαγιά).

Έναρξη στροφής:

ο σκιέρ, χρησιμοποιώντας στήριγμα σε ένα ραβδί (το σώμα στρέφεται στην κοιλάδα στη γωνιακή θέση της κύριας κατάδυσης) και σε άκρα σκι, κάνει μια επέκταση. καθώς ισιώνει (που δεν πρέπει ποτέ να είναι πλήρες), μετακινεί το σώμα προς τα μέσα και προς τα εμπρός, μετακινώντας τα γόνατα από μια θέση προς την κλίση σε μια θέση μακριά από την κλίση και ταυτόχρονα στρέφοντας τα πόδια προς την κατεύθυνση της στροφής.

Διεύθυνση της στροφής:

ο σκιέρ μαλακώνει την προσγείωση (συνέχιση της φόρτωσης) λυγίζοντας τα πόδια, ρυθμίζοντας τη δύναμη στροφής των ποδιών.

Ρύζι. 44. Απότομη στροφή (στροφή μεσαίας-μικρής ακτίνας)

μεταφέρει σταδιακά το μεγαλύτερο μέρος του βάρους στο εξωτερικό σκι προς τη στροφή, μετακινώντας ελαφρά τον κορμό προς τα εμπρός και γέρνοντας τα γόνατα προς τα μέσα.

πάνω μέροςτο σώμα είναι στραμμένο κυρίως προς τα σκι (σε ​​απαλά τόξα) ή κατευθύνεται περισσότερο προς την κοιλάδα, σχεδόν μη συμμετέχοντας σε κινήσεις (όταν εκτελείτε μικρές στροφές).

Οι βραχίονες μετακινούνται στα πλάγια και ελαφρώς προς τα εμπρός.

Το τέλος της στροφής, όπως και στην προηγούμενη περίπτωση, μπορεί να πάρει τέσσερις διαφορετικές μορφές. Όταν η σύζευξη στρίβει, δηλαδή όταν μια στροφή πηγαίνει στην επόμενη χωρίς ενδιάμεσα τμήματα της τραβέρσας, το τέλος μιας στροφής είναι στην πραγματικότητα προετοιμασία για την επόμενη. Η τεχνική στροφής χωρίζεται έτσι σε τρεις φάσεις - προετοιμασία, είσοδος στη στροφή και διατήρηση του τόξου.

Η καμπυλότητα της τροχιάς της στροφής εξαρτάται από τις ενέργειες του σκιέρ κατά την είσοδο στη στροφή και, φυσικά, από την προετοιμασία για αυτήν. Για ρηχά τόξα (στροφές μεγάλων και μεσαίων ακτίνων), ολίσθηση στην προστροφή με μακρύ μαλακό άκρο με ελαφριά κάμψη και ελαφρά γωνιακή θέση. Οι κινήσεις κατά την είσοδο σε μια στροφή είναι λιγότερο ενεργητικές, με τραβηγμένο ρυθμό. Πριν από μια απότομη στροφή, η προστροφή είναι σύντομη με αιχμηρή άκρη και ισχυρή κάμψη του σώματος στη γωνιακή θέση της κύριας κατάδυσης, η ώθηση του ραβδιού εφαρμόζεται περισσότερο στο πλάι. Κατά την είσοδο σε μια στροφή, η επέκταση εκτελείται με γρήγορο ρυθμό με αρκετή δύναμη για να ξεφορτωθούν τα σκι και να προσδοθεί μια περιστροφική ώθηση σε αυτά. Στην τελευταία περίπτωση, η απαραίτητη κλίση του σώματος και η προς τα εμπρός κίνηση του σώματος επιτυγχάνεται με την πτώση προς τα εμπρός προς τα μέσα σε μια προχωρημένη κατάδυση και την ώθηση των ράχων προς τα έξω. Διάφοροι συνδυασμοί δύναμης και εύρους κίνησης αποτελούν τη βάση για την τεχνική εκτέλεσης στροφών διαφορετικών καμπυλοτήτων.

Κατευθυντήριες γραμμές. Θα πρέπει να αρχίσετε να κυριαρχείτε στην τεχνική της στροφής μιας μικρής ακτίνας εξασκώντας την παραλλαγή της - μια στροφή άλματος. Οι κινήσεις επέκτασης είναι πιο ενεργητικές, γεγονός που κάνει τα σκι να σηκώνονται από το χιόνι και διευκολύνουν την είσοδο στη στροφή. Η στροφή άλματος έχει το εξής πλεονέκτημα: αναγκάζει τον σκιέρ να κάνει ταυτόσημες κινήσεις και με τα δύο πόδια (σκι) ταυτόχρονα, κάτι που διδάσκει το στενό παράλληλο σκι και εξαλείφει τις δεξιότητες του σταματήματος.

Ως κύρια προπαρασκευαστική άσκηση, προτείνεται μια σειρά από κοντευμένα λοξά slips και hops, στα οποία εξασκούνται οι κινήσεις των γονάτων και η στροφή των ποδιών, καθώς και η γωνιακή θέση τη στιγμή της μπορντούρας. Χρήσιμοι είναι οι συνδυασμοί σειράς διαφανειών με ενδιάμεσες στροφές.

Για προπόνηση, αποφύγετε τις απότομες πλαγιές και το παγωμένο χιόνι. Συνιστάται να εκτελείτε στροφές σε στροφές, σε αυλάκια ή κατά μήκος της κορυφογραμμής. Καθώς κατακτάτε την τεχνική, μειώστε το πλάτος επέκτασης, επιτυγχάνοντας μια απαλή είσοδο στη στροφή χωρίς να σηκώνετε τα σκι από το χιόνι. Κατά τη σύνδεση των στροφών, μειώστε σταδιακά τα τμήματα των τραβέρσες που συνδέουν τις στροφές. Σε ήπιες και μεσαίες κλίσεις, εξασκηθείτε στην τεχνική των ήπιων στροφών σε μέτρια και υψηλή ταχύτητα. Στη συνέχεια, σε μεσαίες και μετά σε απότομες πλαγιές, εξασκηθείτε σε απότομες στροφές.

Οι σύντομες απότομες στροφές που εκτελούνται σε πλαγιές μέτριας και μεγάλης απότομης κλίσης με χρήση δυναμικής μπορντούρας με κάμψη των ποδιών, δημιουργώντας ένα εφέ «εφαλτηρίου» ρίψης και περιστροφής των σκι, αναφέρονται συνήθως ως η λεγόμενη τεχνική ώθησης και αυτή η τεχνική βασίζεται στη σύντομη το φρενάρισμα στρίβει σε απότομες πλαγιές.

Σειρά σύντομων διαφανειών. Αυτό είναι το κύριο πράγμα προπαρασκευαστική άσκησηνα κυριαρχήσει η τεχνική των σύντομων συζυγών στροφών - godil. Οι δεξιότητες των μικρών συζυγών στροφών αναπτύσσονται κατά τη μελέτη των στροφών μικρής ακτίνας που συζητήθηκαν στην προηγούμενη ενότητα.

Απαραίτητη προϋπόθεση για την εκτέλεση μικρών διαφανειών είναι να λάβετε μια γωνιακή θέση τη στιγμή της ακμής (Εικ. 45). Η επακόλουθη μετάβαση σε μια λοξή κάθοδο συμβαίνει με τη μορφή επιστροφής από μια γωνιακή θέση σε μια θέση που βλέπει τα σκι τη στιγμή του άλματος (κίνηση βιδών). Αυτή είναι η κύρια διαφορά μεταξύ της τεχνικής και της προηγουμένως μελετημένης σειράς ολισθήσεων και αλμάτων, που εκτελούνται με τη μορφή μεγάλων κεκλιμένων τόξων.

Η άσκηση εκτελείται με τη μορφή σύντομων ρυθμικών διαφανειών σε μέτρια κλίση με καλά πατημένο χιόνι.

Κατευθυντήριες γραμμές. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με την εξάσκηση της γωνιακής θέσης επιτόπου και σε λοξές καταβάσεις σε πλαγιές ποικίλης απότομης κλίσης. Η γωνιακή θέση δημιουργείται λόγω κάμψης στο ισχίο (λεκάνη προς την κλίση) και στις αρθρώσεις του γόνατος, έτσι ώστε ο σκιέρ να διατηρεί την ικανότητα να κάμπτεται απαλά και να εκτείνεται στην κατακόρυφη κατεύθυνση. Η ανάπτυξη της ικανότητας του ακριβούς συντονισμού ενός άλματος ώθησης διευκολύνεται από την άσκηση «και-και-ένα!», καθώς και την εξάσκηση στάσεων κατά την ολίσθηση (πλάγια και πλάγια) με άκρο ενώ ταυτόχρονα εφαρμόζετε μια σταματητική ένεση με το κάτω ραβδί. Μια σειρά από σύντομες διαφάνειες επαναλαμβάνονται σε πλαγιές ποικίλης απότομης κλίσης (13 - 25°), αλλάζοντας τον ρυθμό των κινήσεων.

Σύντομες συζυγείς στροφές - godil.

Οι σύντομες συζυγείς στροφές χαρακτηρίζονται από μια ρυθμική εναλλαγή κινήσεων στις οποίες η ολίσθηση

σε τόξα διατηρούνται στο ελάχιστο, οι περιοχές ενδιάμεσων

δεν υπάρχουν καθόλου τραβέρσες, οι ίδιες οι στροφές πρακτικά μειώνονται στη φάση εισόδου και κάθε ολίσθηση στο τόξο προετοιμάζει την επόμενη στροφή, δηλαδή είναι η ίδια η πρώτη φάση. Είναι ουσιαστικά μια σειρά από μισές στροφές.

Η τεχνική σύντομης στροφής βασίζεται στις τεχνικές που περιγράφονται για μια απότομη στροφή. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί περισσότεροι τρόποι για να εκτελέσετε σύντομες συζευγμένες στροφές, το κοινό χαρακτηριστικό των οποίων είναι η συχνή αλλαγή των κινήσεων, ένα μοτίβο που μοιάζει με κύμα κατά την κάθοδο του σκιέρ από ένα φαινομενικά ακίνητο πάνω μέροςσώματα.

Μεταξύ των πολλών τρόπων κίνησης με σύντομες συζυγείς στροφές, υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι:

Σε ομαλές πλαγιές μέτριας απότομης κλίσης με καλή χιονοκάλυψη, χρησιμοποιούν την τεχνική των συμβατικών συζυγών στροφών σε παράλληλα σκι, στα οποία οι ακμές και οι ωθήσεις ραβδιών παίζουν ιδιαίτερο ρόλο στη δημιουργία ρυθμού (Εικ. 46).

σε απότομες πλαγιές, η βάση για την εκτέλεση σύντομων στροφών πέδησης είναι μια τεχνική ώθησης μπορντούρας με τονισμένη γωνιακή θέση και ενεργή εργασία των γονάτων (godil-braking).

σε ήπιες πλαγιές, εκτελούνται σύντομες συζυγείς στροφές με χαλαρό πάνω μέρος του σώματος, συνεχώς στραμμένο προς την πλαγιά. Το πλάτος των κινήσεων πάνω και κάτω, η γωνιακή θέση και η ακμή είναι ελάχιστα. Τα σκι στο επίπεδο σκι αποκλίνουν από τη γραμμή της κλίσης σε μικρή γωνία· οι στροφές μπορούν να συνδυαστούν με ενέσεις ραβδιού και να εκτελεστούν χωρίς αυτές.

Ανάλογα με την απότομη κλίση και την ταχύτητα της κατάβασης, τα σκι στρίβουν περισσότερο ή λιγότερο έντονα σε όλη την πλαγιά. Από αυτό εξαρτάται επίσης η διαύγεια και η αντοχή της ακμής και της ώθησης με ένα ραβδί κατά την προετοιμασία μιας στροφής. Συνιστάται η είσοδος σε στροφή, ειδικά στο αρχικό στάδιο της προπόνησης, από άλμα. Πετύχετε μια απαλή προσγείωση λυγίζοντας τα πόδια σας. Η ολίσθηση οδηγεί στην προετοιμασία για την επόμενη στροφή. Το σώμα παραμένει γυρισμένο προς την κοιλάδα σχεδόν όλη την ώρα. Οι ενέσεις γίνονται με τους βραχίονες να απλώνονται ευρέως στα πλάγια.

Σε μια ήπια κλίση, είναι δυνατή μια μεγάλη ποικιλία από σύντομες στροφές. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να γυρίσετε τα σκι σας με μια επίπεδη ολίσθηση. Σε μια απότομη πλαγιά, χρησιμοποιούνται σύντομες στροφές πέδησης. Αυτή η τεχνική χαρακτηρίζεται από ισχυρές στρογγυλεμένες διαφάνειες με τις άκρες των σκι σχεδόν μέσα οριζόντια θέση. Η εκφόρτωση πραγματοποιείται με άλμα, χρησιμοποιώντας ισχυρή στήριξη στο ραβδί και προχωρημένη κίνηση του σώματος. Η πιο τέλεια μορφή σύντομων στροφών

Σε απότομες πλαγιές και σε λοφίσκους υπάρχουν στροφές με χρήση καταδρομέα.

Μία από τις ποικιλίες των σύντομων στροφών είναι η τεχνική των κινήσεων βιδών, ή, ακριβέστερα, των ελικοειδών κινήσεων. Παρά το γεγονός ότι αυτή η τεχνική είναι κάπως ξεπερασμένη και χρησιμοποιείται όλο και λιγότερο από τους σκιέρ, είναι κομψή και επομένως αξίζει προσοχής.

Ρύζι. 46. ​​Σύντομες συζυγείς στροφές

Η τεχνική της κίνησης του κοχλία σχετίζεται άμεσα με την τεχνική της γωνιακής θέσης που χρησιμοποιείται στις τραβέρσες. Σε αυτή τη στάση, ο σκιέρ είναι λίγο πολύ στραμμένος μακριά από την πλαγιά, λυγισμένος στη μέση και τα γόνατα (στο εγκάρσιο επίπεδο). Η γωνιακή κάμψη του αμαξώματος συνδυάζεται βολικά με την ελικοειδή περιστροφή του αμαξώματος - αυτή η θέση παρέχει τις καλύτερες συνθήκες για το χείλος του σκι. Εάν ένας σκιέρ προσπαθήσει να μετακινηθεί από τη μια θέση γωνίας στην άλλη (το αντίθετο ή στην κύρια στάση) με ένα άλμα, θα εκτελέσει μια κίνηση με βίδα. Με το άλμα, ο σκιέρ αλλάζει τη γωνιακή θέση προς το αντίθετο και, στρέφοντας το πάνω μέρος του σώματος προς τη μία πλευρά, δυνάμεις κάτω μέροςτο σώμα, και μαζί του τα σκι, περιστρέφονται προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Μεθοδικές οδηγίες.Αρχικά, θα πρέπει να εξασκηθείτε σε μικρές στροφές σε μέτρια απότομες πλαγιές (15 - 20°) σε καλά γεμάτο χιόνι. Το πιο ευνοϊκό ανάγλυφο είναι η μαλακή μορφή του τμήματος της κορυφογραμμής, που κατεβαίνει ευθεία στην πλαγιά (Εικ. 47).

Βασική προπαρασκευαστική άσκηση: μια σειρά από σύντομες διαφάνειες. Στη συνέχεια, εναλλάξτε μια σειρά από δύο ή τρεις σύντομες διαφάνειες και στρίβετε μακριά από την πλαγιά. Προχωρήστε στη σύνδεση σύντομων μισών στροφών από την κλίση, μειώνοντας σταδιακά τη φάση ολίσθησης σε αυτές, επιταχύνοντας έτσι τον ρυθμό.

Μια άλλη μέθοδος προπόνησης (για μη δυναμικούς, προσεκτικούς σκιέρ) είναι η σταδιακή μείωση των φάσεων ολίσθησης κατά τη σύνδεση κανονικών στροφών και η σταδιακή μετάβαση σε μικρές στροφές.

Ρύζι. 47. Τμήμα κορυφογραμμής για εκμάθηση μικρών στροφών 182

Τέτοιες στροφές εμφανίστηκαν για πρώτη φορά στη Νορβηγία, στην πόλη Christiania (τώρα Όσλο), και ονομάστηκαν αναλόγως «Christiania». Διατηρήσαμε ένα όνομα που είναι πιο κατάλληλο για την ταξινόμηση αυτής της σειράς.

Οι στροφές στα παράλληλα σκι γίνονται κατά μήκος τόξων με την πιο ποικίλη καμπυλότητα, σε μεγάλο εύρος ταχυτήτων, με διάφορα χαρακτηριστικά κίνησης - από καθαρή ολίσθηση έως πλάγια ολίσθηση. Στον συνδυασμό αυτών των τύπων κίνησης, όλη η πολυπλοκότητα αυτής της στροφής, που συνίσταται σε γενικές γραμμές από απλά στοιχεία: απευθείας ολίσθηση (a), πλευρική μετατόπιση (b), περιστροφή (c) και κλίση (d) (Εικ. 53).

Ρύζι. 53. Η σύνθετη κίνηση ενός σκι σε μια στροφή αποτελείται από απλές: διαμήκη ολίσθηση (α), πλευρική μετατόπιση (β), περιστροφή στο επίπεδο της κλίσης (γ) και κλίση στην άκρη (δ)

Ο διαχωρισμός της στροφής σε φάσεις διευκολύνει την εξήγηση της τεχνικής και τη διδασκαλία της. Η πιο συνηθισμένη είναι η διαίρεση σε τρεις φάσεις: είσοδος, κύρια φάση και έξοδος της στροφής. Ένας τέτοιος κατακερματισμός είναι αρκετά αρκετός για να αντικατοπτρίζει την ουσία του.

Οι στροφές στα παράλληλα σκι διακρίνονται από τη μέθοδο εισόδου.

Η μέθοδος εξαρτάται από μια σειρά περιστάσεων: την απότομη κλίση, την κατάσταση του χιονιού, την ταχύτητα καθόδου, την καμπυλότητα της στροφής και την κατεύθυνσή της - από ή προς την κλίση. Αυτές οι μέθοδοι εισόδου και οι ίδιες οι στροφές φαίνονται σχηματικά στο Σχ. 54. Η παχιά γραμμή δείχνει το ίχνος ενός φορτωμένου σκι και η λεπτή γραμμή δείχνει ένα ελαφρύ· αυτό αντανακλά επίσης τη σειρά μεταφοράς του σωματικού βάρους. Στη φάση εισόδου, η αμοιβαία μετατόπιση των σκι είναι ορατή με τους εξής τρόπους: από το άροτρο (α), από τη στάση με το εξωτερικό σκι (β), από τη στάση με το εσωτερικό σκι (γ), από το πατινάζ βήμα (δ), (ε), μετατόπιση κατά την είσοδο με άναμμα των σκι (f ) και μόνο με επανατοποθέτηση (g).

Ρύζι. 54. Τυπικά ίχνη στροφών σε παράλληλα σκι: (α) από το άροτρο, (β) από το εξωτερικό στοπ, (γ) από το εσωτερικό στοπ, (δ) από την κάτω κορυφογραμμή, (ε) από την άνω κορυφογραμμή, ( στ) εκφόρτωση των σκι, (ζ) εκ νέου μπορντούρα με μεταφορά σωματικού βάρους

Κατά την είσοδο σε στροφή από άροτρο ή στάση, το εξωτερικό σκι συνεχίζει να κινείται στην κύρια φάση με κάποιο φρενάρισμα λόγω της προκαταρκτικής ρύθμισης υπό γωνία. Σε άλλες μεθόδους, είναι δυνατή η εφαπτομενική προσαρμογή στο τόξο, γεγονός που καθιστά την ολίσθηση απαλλαγμένη από φρενάρισμα με ελάχιστες απώλειες από παραμορφώσεις χιονιού.

Έτσι, ενεργοποιώντας παράλληλα σκι, χειριζόμενη τη φόρτωση και την ακμή των σκι, μπορούμε:
- σύρετε κατά μήκος ενός τόξου σταθερής ακτίνας, μετακινώντας τις φτέρνες των σκι γύρω από τα δάχτυλα των ποδιών σε γωνία ίση με τη γωνία περιστροφής.
- γλιστρήστε σε ένα τόξο και γυρίστε τα σκι σε μεγαλύτερη γωνία, μετακινώντας περισσότερο τα τακούνια.
- ολίσθηση κατά μήκος ενός τόξου φθίνουσας καμπυλότητας λόγω πλευρικής ολίσθησης ή, αντίθετα, λόγω κοπής στην άκρη...

Και ούτω καθεξής. Οι αποχρώσεις του συνδυασμού ολίσθησης με πλευρική ολίσθηση και γωνιακή μετατόπιση των τακουνιών των σκι είναι αμέτρητες. Ωστόσο, η τεχνική ικανότητα του σκιέρ είναι να διασφαλίσει ότι τα στοιχεία της καθαρής ολίσθησης κυριαρχούν στη στροφή. Ας το δούμε αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες.

Ρυθμίζοντας τη γωνία ρύθμισης, φόρτωσης και κλίσης των σκι, ο σκιέρ αλλάζει την κατεύθυνση και το μέγεθος της κεντρομόλου δύναμης, γεγονός που καθιστά την κίνηση καμπυλόγραμμη. Πρέπει να έχει καλή αίσθηση της σχέσης μεταξύ γραμμικής και γωνιακής ταχύτητας, καθώς αυτό επηρεάζει την ποιότητα της στροφής (για παράδειγμα, ενώ διατηρείται σταθερή η γραμμική ταχύτητα, η γωνιακή ταχύτητα μειώνεται με την αύξηση της ακτίνας). Δεδομένης της σημασίας αυτού του θέματος, θα επανέλθουμε σε αυτό, αν και συζητείται λεπτομερώς στην ενότητα «Κινηματικές».

Η κίνηση του σκι σε ένα τόξο συνήθως ξεκινά με την τοποθέτησή του σε μια συγκεκριμένη γωνία και από τις άκρες. Εάν αυτή η γωνία αυξηθεί κατά τη διάρκεια της ίδιας της στροφής, σημαίνει ότι η άκρη του σκι με τις άκρες κόβει υπερβολικά. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι τα σκι, που βρίσκονται σχεδόν σε όλη την κίνηση, δεν γλιστρούν πλέον σε ένα τόξο, αλλά μάλλον γλιστρούν προς τα πλάγια. Με αυτόν τον συνδυασμό αυτών των κινήσεων, η συζήτηση θα είναι περισσότερο για το φρενάρισμα παρά για το στρίψιμο. Μια «καθαρή» είσοδος σε μια στροφή χωρίς προηγουμένως να ρυθμίσετε τα σκι υπό γωνία καθιστά δυνατή την ολίσθηση σε ένα τόξο με ελάχιστη μετατόπιση φτέρνας και σχεδόν καθόλου πλευρική μετατόπιση, επομένως, με το λιγότερο φρενάρισμα.

Έτσι, προσαρμόζοντας σταδιακά τα βασικά στοιχεία της τεχνικής, ο αθλητής προσεγγίζει την τεχνική της στροφής κοπής. Για να γίνει αυτό, προσπαθεί να κατανείμει το φορτίο του εξωτερικού σκι στην κύρια φάση της στροφής ομοιόμορφα σε όλο το μήκος του, γεγονός που παρέχει τις καλύτερες συνθήκες για ολίσθηση με εκτροπή κατά μήκος του τόξου στροφής. Η φόρτωση πραγματοποιείται με πλευρική εκτροπή και απόκλιση του άνω σώματος προς το εξωτερικό της περιστροφής. Έτσι, το περίγραμμα ολόκληρου του σώματος αποδεικνύεται ελαφρώς κυρτό προς τα έξω, γεγονός που, παρεμπιπτόντως, καθιστά βολικό να παρακάμψετε τους στύλους του σλάλομ. Απλώς δεν πρέπει να υπερβάλλετε αυτή τη θέση συγκεντρώνοντας την κάμψη στην περιοχή της λεκάνης: θα καταλήξετε με μια λοξή στάση που ασκεί περιττή πίεση στους μύες.

Όσο για την εκτροπή του σώματος προς το κέντρο του τόξου περιστροφής, είναι διαφορετική σε διαφορετικά σημεία της κύριας φάσης. Αν στην αρχή η κλίση είναι μικρή και το σώμα ανορθωμένο, τότε προς το τέλος η κλίση είναι μεγαλύτερη και η πλάγια κάμψη είναι πιο έντονη.

Έχοντας εξετάσει γενικά τις στροφές στα παράλληλα σκι, θα αναλύσουμε την τεχνική καθενός από αυτά, λαμβάνοντας ως βάση μια πλήρη στροφή από την πλαγιά. Η θέση εκκίνησης θα είναι μια λοξή κατάβαση με την αντίστοιχη φόρτωση του κάτω σκι, που σημαίνει ότι στη στροφή θα είναι το εσωτερικό, και το πάνω σκι θα είναι το εξωτερικό.

Γυρίζοντας από το άροτρο σε παράλληλα σκι. Το ίδιο το όνομα υποδηλώνει ότι το άροτρο είναι μια ενδιάμεση τεχνική, με τη βοήθεια της οποίας δίνεται ώθηση στην επόμενη στροφή και γίνεται η μετάβαση στην κύρια φάση. Το άροτρο τελειώνει με ενεργητικό σπρώξιμο μακριά με το κάτω σκι και τοποθέτησή του στο πάνω (εξωτερικό). Το βάρος του σώματος βρίσκεται στο εξωτερικό και η ολίσθηση κατά μήκος του τόξου θα συνεχιστεί υπό την επίδραση των δυνάμεων αλληλεπίδρασης με το χιόνι. Το εσωτερικό σκι, τοποθετημένο παράλληλα με το εξωτερικό, παίζει ασήμαντο ρόλο πρόσθετης στήριξης στην κύρια φάση (Εικ. 55).

Ρύζι. 55. Ενεργοποιήστε παράλληλα σκι από άροτρο

Το πλάτος του αρότρου κατά την είσοδο εξαρτάται άμεσα από την καμπυλότητα της επερχόμενης στροφής και την απότομη κλίση της κλίσης και σχετίζεται αντιστρόφως με την ταχύτητα - όσο μεγαλύτερη είναι, τόσο στενότερο είναι το άροτρο. Το πλάτος του αρότρου επηρεάζει τη φύση της κύριας φάσης - όσο μεγαλύτερη είναι η γωνία εξάπλωσης του σκι, τόσο πιο αισθητή είναι η πλευρική ολίσθηση και επομένως το φρενάρισμα.

Η ενεργοποίηση παράλληλων σκι από άροτρο χρησιμοποιείται κυρίως σε χαμηλές ταχύτητες. Ωστόσο, η επιδέξια ολίσθηση στην κύρια φάση σας επιτρέπει να αυξήσετε την ταχύτητα τη στιγμή που περνάτε τη γραμμή ράμπας. Οι αρχάριοι σκιέρ συνήθως σφίγγουν τη θέση του αλέτρι στη γραμμή της πλαγιάς. Έχοντας πετύχει καλή ολίσθηση στην κύρια φάση, πρέπει να προχωρήσετε στη μείωση του άροτρου και στη συντόμευση της φάσης εισόδου στη στροφή σε παράλληλα σκι.

Στρίβοντας από στάση με το εξωτερικό σκι. Σε αντίθεση με την είσοδο σε στροφή από άροτρο, κατά την είσοδο από στάση, το σκι, το οποίο θα βρίσκεται στο εσωτερικό κατά τη διάρκεια της στροφής, συνεχίζει να ολισθαίνει προς την αρχική κατεύθυνση μέχρι το βάρος του σώματος να μεταφερθεί προς τα έξω. Αυτό μειώνει το φρενάρισμα. Πριν ρυθμίσετε το σκι στάσης, ο σκιέρ φορτώνει το χαμηλότερο (οδηγό) σκι ακόμα περισσότερο για την επόμενη ώθηση. Ταυτόχρονα με την τοποθέτηση του εξωτερικού σκι σε σημείο κενό, οι ώμοι και τα χέρια με κοντάρια αρχίζουν να αιωρούνται κίνηση προς τα εμπρόςπλευρά να παρέχει σωστή στάσηκαι φόρτωση του εξωτερικού σκι, που αντιστοιχεί στην κύρια φάση (Εικ. 56).

Ρύζι. 56. Όταν μπαίνετε σε στροφή από στάση, μην κοιτάτε τα πόδια σας και μετακινήστε το σώμα σας μπροστά μαζί με το σκι: α - λάθος και β - σωστή κίνηση

Ανεξάρτητα από τις περιστάσεις, η είσοδος στη γωνία πρέπει να είναι μια απρόσκοπτη κίνηση, και εν συντομία συζευγμένες στροφές φαίνεται! ελαστικό άλμα. Όσο υψηλότερη είναι η ικανότητα του σκιέρ, τόσο μικρότερη είναι η φάση εισόδου στη στροφή και τόσο λιγότερη έμφαση. Αυτό επιμηκύνει την κύρια φάση - ενεργοποίηση παράλληλων σκι. Το πλάτος των κινήσεων εξαρτάται από τον ρυθμό εισόδου στη στροφή και το πλάτος του στοπ καθορίζει την απότομη κλίση της στροφής. Όπως σε ένα άροτρο, μερικές φορές η φάση της εισόδου σε μια στροφή από μια στάση καθυστερεί στη γραμμή της ράμπας και ακόμη και στο τέλος του τόξου - μια τέτοια στροφή ονομάζεται στροφή στάσης.

Η ενεργοποίηση των παράλληλων σκι από στάση είναι πολύ πρακτική, χρησιμοποιείται σε μεγάλο εύρος ταχυτήτων και σε συνθήκες χιονιού. Λάθη: ο σκιέρ είτε πλευρίζει το εξωτερικό σκι πολύ έντονα, και είναι κάτω υψηλή γωνίαπροσκρούει στο χιόνι, με αποτέλεσμα τα σκι να μην γλιστρούν ομαλά στη στροφή ή στρίβει το σώμα του προς την κατεύθυνση της στροφής και η κλειστή στάση προκαλεί υπερβολική πλευρική ολίσθηση και δόνηση των σκι.

Χρησιμοποιώντας ασκήσεις προσομοίωσης, μπορείτε να επιταχύνετε την εκμάθηση πώς να εισάγετε μια στροφή από στάση, επιτυγχάνοντας μείωση της στάσης στο ελάχιστο στην κλίση, έτσι ώστε, διατηρώντας την αρχή της ώθησης με το κάτω σκι και την περιστροφή, μπορείτε πλησιάστε τη στροφή στα παράλληλα σκι ελαφρύνοντας τα σκι κατά την είσοδο.

Στρίψτε από στάση με το εσωτερικό σκι. Για να δημιουργήσετε μια αξιόπιστη ώθηση για την επερχόμενη στροφή, ιδιαίτερα για να διευκολύνετε την είσοδο σε μια στροφή σε μια απότομη πλαγιά από μια λοξή κατάβαση, χρησιμοποιήστε μια στάση με το κάτω σκι. Όταν το κάτω σκι τοποθετείται σε σημείο κενό, γίνεται πιο άκρο, ενώ το πάνω, επίπεδο σκι, διατηρεί την κατεύθυνση της κατάβασης. Η δράση του στοπ είναι βραχυπρόθεσμη και σχεδόν δεν προκαλεί πέδηση, και η περιστροφική ώθηση είναι επαρκής για να εισαγάγει το πάνω σκι σε μια στροφή εφαπτομενική στο τόξο, η οποία εξασφαλίζει καθαρή ολίσθηση στην κύρια φάση (Εικ. 57).

Ρύζι. 57. Έχοντας μπει στη στροφή από στάση με το εσωτερικό σκι, ο επίδειξης τονίζει τη φόρτωση του εξωτερικού σκι στην κύρια φάση σηκώνοντας το εσωτερικό σκι

Κατά τον έλεγχο αυτού του τύπου εισόδου σε μια στροφή, συνιστάται να εξασκείτε επαναλαμβανόμενες στάσεις με το κάτω σκι κατά τη διάρκεια μιας λοξής κατάβασης με επιστροφή στην αρχική θέση. Στο Σχ. Το Σχήμα 58 δείχνει πώς, στη διαδικασία βελτίωσης, η ώθηση του κάτω σκι μπορεί να μετατραπεί σε ολίσθηση και κτυπήματα με τη μορφή προστροφής.

Ρύζι. 58. Η έμφαση με το κάτω σκι μπορεί να μετατραπεί σε ώθηση ή συρόμενο υποκόψιμο, ως προστροφή

Ενεργοποίηση παράλληλων σκι από ένα βήμα πατινάζ. Για να ξεκινήσει μια στροφή από την πλαγιά από μια λοξή κατάβαση με σκαλοπάτι, ο σκιέρ, διατηρώντας το βάρος του σώματός του στο κάτω σκι, του επιτρέπει να γλιστρήσει με το δάχτυλο του ποδιού του πιο απότομη κάτω από την πλαγιά (αυτή τη στιγμή εμφανίζεται επιτάχυνση), ενώ το πάνω σκι διατηρεί την κατεύθυνση κίνησης. Μέχρι την απογείωση, το πάνω μέρος του σκι θα πρέπει να είναι επίπεδο για να μπει ελεύθερα στη στροφή με μια επίπεδη κοπή ολίσθησης με περαιτέρω μπορντούρα. Η κύρια φάση της ενεργοποίησης των παράλληλων σκι εδώ μοιάζει πολύ με την προηγούμενη μέθοδο, αφού ξεκινά με ολίσθηση εφαπτομένης στην αρχή του τόξου (Εικ. 59).

Ρύζι. 59. Η είσοδος σε στροφή σε παράλληλα σκι από σκαλοπάτι πατινάζ χρησιμοποιείται ευρέως αθλητικές πίστες

Μερικές φορές το τέλος ενός παρατεταμένου βήματος πατινάζ εκτελείται με μια ώθηση κάτω, η οποία διευκολύνει το γρήγορο τράβηγμα της άκρης του κάτω σκι, που είναι απαραίτητο στις αθλητικές πίστες του σλάλομ και του γιγαντιαίου σλάλομ. Αυτό το στοιχείο έχει κάποιες ομοιότητες με την τεχνική των στροφών σε παράλληλα σκι σε συζυγίες. Κατά την είσοδο σε μια στροφή με βήμα πατινάζ από μια λοξή κατάβαση στην πλαγιά, η ολίσθηση στην κύρια φάση ξεκινά από την εσωτερική άκρη του πάνω σκι με μια αναπόφευκτη πλευρική μετατόπιση που συνεχίζεται μετά την εφαρμογή του σκι push. Αυτό είναι εγγενές σε όλες τις στροφές σε παράλληλα σκι στη φάση ολίσθησης προς την πλαγιά, εκτός από τις περιπτώσεις όπου η συμπύκνωση του χιονιού κάτω από συρόμενη επιφάνειατο κάτω μέρος του σκι δημιουργεί καλή στήριξη σαν μια αντίστροφη πλαγιά.

Η είσοδος σε μια στροφή «με φαρδύ σκι» μπορεί να διακριθεί ως ξεχωριστή μέθοδος*. Αυτή η μέθοδος είναι ένα είδος σύνθεσης του στοπ και του πατινιού, όταν η γωνία του εκτεθειμένου σκι μειώνεται στο μηδέν. Με μια τέτοια παράλληλη θέση, το μόνο που απαιτείται είναι η μεταφορά του σωματικού βάρους από το ένα σκι στο άλλο (Εικ. 60). Δεν υπάρχει τέτοια ενεργειακή απώθηση για την ανακατανομή του φορτίου των σκι και δεν υπάρχει τόσο η επίδραση πέδησης του σταματήματος όσο και η επίδραση επιτάχυνσης του πατινιού. Η είσοδος σε μια στροφή με ένα φαρδύ σκι μοιάζει με μεταφορά που ακολουθείται από ολίσθηση σε τόξο. Αυτό μπορεί να είναι βολικό σε σύνθετους συντρόφους τόξων. Σε μια ευθεία κατάβαση, για την ίδια είσοδο σε μια στροφή, αρκεί συχνά να ελαφρύνετε το ένα σκι, μετά το οποίο το άλλο, που αποδεικνύεται ότι είναι εξωτερικό και υπό φορτίο, ξεκινά μια επίπεδη ολίσθηση εφαπτομενική στο τόξο.

Ρύζι. 60. Η είσοδος σε στροφή σε παράλληλα σκι συνοδεύεται από μεταφορά βάρους στο εξωτερικό σκι

Ένας από τους πρωτοπόρους στη χρήση αυτής της τεχνικής στη χώρα μας ήταν ο Guy Severin, ο πρωταθλητής του 1951 της ΕΣΣΔ στην κατάβαση. Η τεχνική στροφής του διακρίθηκε γενικά από την επιθυμία να χρησιμοποιήσει τη φάση της επίπεδης ολίσθησης όσο το δυνατόν περισσότερο στην αρχή της στροφής από την πλαγιά. Αυτό του έδινε ένα πλεονέκτημα σε μεγάλες και μεσαίες καμπύλες στροφές, αλλά σε απότομες διαδρομές σλάλομ δεν είχε πλεονέκτημα, ειδικά στο τέλος της καμπύλης. Αυτό, παρεμπιπτόντως, διευκόλυνε τα μαλακά και χαμηλά παπούτσια εκείνης της εποχής. Τώρα οι σύγχρονα εξοπλισμένοι αθλητές μπορούν να εκτελούν ολίσθηση με επίπεδη κοπή με αρκετά μεγάλη επιτυχία.

Σημαντική συνεισφορά στην ανάπτυξη της τεχνικής "wide ski" είχαν οι πρωταθλητές της ΕΣΣΔ στα τέλη της δεκαετίας του '60, Mansur Khusainov και Valery Semenov, οι οποίοι εμφανίστηκαν με ιδιαίτερη επιτυχία στις πίστες γιγαντιαίων σλάλομ.

Ενεργοποίηση παράλληλων σκι με εκφόρτωση των σκι στην είσοδο. Με αυτή τη μέθοδο, ο παραλληλισμός των σκι διατηρείται σε όλες τις φάσεις, συμπεριλαμβανομένης της εισόδου στη στροφή. Κατά συνέπεια, για να μεταβεί στην ολίσθηση κατά μήκος ενός τόξου, ο σκιέρ χρειάζεται μόνο να αλλάξει τη στάση του, δίνοντας στα σκι την απαραίτητη αλληλεπίδραση με το χιόνι, εξασφαλίζοντας την ανάδυση κεντρομόλου δύναμης. Η τοποθέτηση των σκι σε αυτή τη θέση πραγματοποιείται τη στιγμή της αποδυνάμωσης της πίεσής τους στο χιόνι λυγίζοντας και ξελυγίζοντας τα πόδια.

Η πιο κοινή τεχνική για την εκφόρτωση των σκι είναι κάμψη-έκταση-κάμψη ολόκληρου του σώματος. Λόγω της σχετικά μεγάλης χρονικής διάρκειας κατά την οποία συμβαίνει αυτό το ελαφρύ σκι, αυτή η είσοδος στροφής είναι εύκολο να κυριαρχήσει και να εφαρμοστεί σχεδόν σε οποιεσδήποτε συνθήκες. Δεν είναι τυχαίο ότι η ανατροπή με αυτή τη μέθοδο εκφόρτωσης στη Δύση ονομάζεται «ελαφριά Χριστιανία» λόγω της προσβασιμότητας της. Στο Σχ. 61 δείχνει ένα φιλμόγραμμα αυτής της περιστροφής. Είναι κατασκευασμένο από λοξή κατάβαση από την πλαγιά.

Ρύζι. 61. Ενεργοποίηση παράλληλων σκι με αστραπή (ξεφόρτωση) των σκι στην είσοδο

Οι διαδοχικές θέσεις είναι οι εξής: αρχική λοξή κατάβαση στην κύρια στάση (1) με φορτωμένο κυρίως το κάτω σκι. Το μόνο πράγμα που διακρίνει τη στάση ενός σκιέρ εδώ από μια λοξή κατάβαση είναι το takeaway δεξί χέριμε ένα ραβδί προετοιμασμένο εκ των προτέρων για ένεση, καθώς και κάμψη ολόκληρου του σώματος σαν συμπίεση ενός ελατηρίου (2). Στο τέλος αυτού του squat, η πίεση στο χιόνι αυξάνεται. Ακολουθεί ώθηση με ταυτόχρονη ώθηση με ραβδί και ταλάντευση του άνω σώματος και των χεριών προς την κατεύθυνση της στροφής - στο τέλος της ώθησης το σώμα ισιώνεται (3), η επαφή του τα σκι με το χιόνι εξασθενούν, χάρη στο μπλοκάρισμα των μυών στην οσφυϊκή-πυελική περιοχή, η αδράνεια της αιώρησης μεταφέρεται στα σκι, τα οποία, έχοντας λάβει μια περιστροφική ώθηση, τα σκι αρχίζουν να περιστρέφονται και να μετατοπίζονται προς τα έξω. το τόξο. Για να είναι πιο ελεύθερη και απαλή η μετατόπιση των σκι έξω από το τόξο, συνοδεύεται από ομαλή κάμψη των ποδιών στη θέση του κύριου στύλου στροφής με τη φόρτωση του εξωτερικού σκι.

Πρέπει να σημειωθεί μια σημαντική λεπτομέρεια: στη διαδικασία της τελικής κάμψης, έως ότου η πρόσφυση των σκι στο χιόνι φτάσει στο μέγιστο της, η ταχύτητα περιστροφής των σκι προς την κατεύθυνση της στροφής είναι μεγαλύτερη από την ταχύτητα περιστροφής του ώμους. Ως αποτέλεσμα αυτής της διαφοράς, έχουμε μια κανονική, μη περιστρεφόμενη στάση, στην οποία τα σκι είναι αρκετά κοντά το ένα στο άλλο, χωρίς αισθητή προέκταση του εσωτερικού σκι προς τα εμπρός. Η φάση εισόδου έχει τελειώσει, ο σκιέρ γλιστρά σε τόξο, εκτελώντας την κύρια φάση της στροφής σε παράλληλα σκι (4-5-6). Η στάση είναι ελεύθερη, χαλαρή, χωρίς υπερβολική συστροφή του σώματος προς την κατεύθυνση της στροφής και πλάγια κάμψη του αμαξώματος με περίτεχνο άνοιγμα προς το εξωτερικό της στροφής, σύμφυτο στην παλιά αυστριακή σχολή της δεκαετίας του '50. Ο σκιέρ γλιστράει με σιγουριά, κατανέμοντας το βάρος ομοιόμορφα σε όλο το μήκος του σκι, νιώθοντας το καλά με όλο το πέλμα.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε μερικές από τις λεπτές αποχρώσεις του τελευταίου στοιχείου. Είναι εγγενείς σε όλους τους τύπους στροφών, αλλά είναι ιδιαίτερα αισθητές στα παράλληλα σκι, όπου οι παραμικρές διακυμάνσεις στην κατανομή του σωματικού βάρους κατά το μήκος των σκι επηρεάζουν τη φύση της ολίσθησης. Όπως έχουμε ήδη πει, ο τελικός κρίκος του σώματός μας που ελέγχει το σκι είναι το πόδι με τρία σημεία στήριξης στο πέλμα και τους αστραγάλους. Δύο μπροστινά σημεία υπομόχλιο στο πέλμα σχηματίζονται από το τόξο του μεταταρσίου και ένα πίσω - από τη φτέρνα. Μεταφέρουν πίεση στο σκι. Επιπλέον, τα μπροστινά σημεία μπορούν να φορτώσουν το μπροστινό μέρος του σκι με έμφαση στην εσωτερική ή την εξωτερική άκρη του σκι, και οι αστραγάλοι συμμετέχουν μόνο στην μπορντούρα.

Χάρη στην επιδέξια χρήση της υποστήριξης «τριών σημείων», είναι δυνατή η αλλαγή της διέλευσης της κύριας φάσης της στροφής κατά την κρίση του σκιέρ. Έτσι, για να αυξήσετε ελαφρώς τη δραστηριότητα των δυνάμεων που εφαρμόζονται στο μπροστινό μέρος του σκι και να σύρετε τον σκιέρ σε μια στροφή, αρκεί συχνά να πιέσετε την κνήμη στο μπροστινό άκρο της κορυφής της μπότας, μέσατα μετατάρσια στο πέλμα και ο αστράγαλος στον άξονα της μπότας. Αυτή η τεχνική, απαρατήρητη από το πλάι, εξασφαλίζει ομαλή είσοδο σε μια στροφή από μια κλίση με μια μετάβαση από την επίπεδη σε επίπεδη κοπή ολίσθησης, που συνήθως επιτυγχάνεται πριν φτάσετε στη γραμμή κλίσης. Μετά από αυτή τη γραμμή, η στροφή συνεχίζει προς την πλαγιά και για να βελτιωθεί η διείσδυση της άκρης του σκι, προστίθεται η πλευρική κίνηση των γονάτων. Με την ίδια κίνηση, δυναμώνουμε την άκρη του σκι για να σταματήσει όταν στρίβετε σε ανηφόρα ή, αντίθετα, να την αποδυναμώνουμε κατά τη μετάβαση σε λοξή κατάβαση. Όπως μπορείτε να δείτε, η τελική φάση μιας στροφής σε παράλληλα σκι - έξοδος από τη στροφή - πραγματοποιείται αλλάζοντας τη φόρτωση των πλευρών του σκι. Μια απότομη στάση επιτυγχάνεται με το γύρισμα των σκι κατά μήκος της διαδρομής και τη μέγιστη περιστροφή.

Κατά τη διάρκεια της κύριας φάσης, ο σκιέρ πρέπει να θυμάται ότι ανάλογα με την πληρότητα της στροφής, η κλίση των σκι προς τον ορίζοντα αλλάζει σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό και η ταχύτητα αλλάζει ανάλογα. Πρέπει να ανταποκρίνεται στην επιτάχυνση όταν φτάνει στη γραμμή ράμπας και στην επιβράδυνση καθώς πλησιάζει την τραβέρσα μετατοπίζοντας αντίστοιχα το στήριγμα προς τις φτέρνες ή τα δάχτυλα των ποδιών. Επιπλέον, η μεταβαλλόμενη φύση της ολίσθησης του σκι σε διάφορες φάσεις της στροφής (συνήθως είναι πιο καθαρό στην αρχή και με περισσότερη ολίσθηση στο τέλος) πρέπει επίσης να αντισταθμίζεται από την ανακατανομή του σωματικού βάρους κατά μήκος των σκι: πίεση από το δάχτυλα ή τα τακούνια μειώνεται ή αυξάνεται. Έτσι, σε ένα είδος αιώρησης πάνω από τα σκι, παρόμοια με μια ελεύθερη κατάβαση σε μια πλαγιά μεταβλητής απότομης κλίσης, ο σκιέρ διατηρεί την ισορροπία στη στροφή. Εν ολίγοις, συχνές στροφές, όπου το κέντρο βάρους του σώματος κινείται σχεδόν ευθεία κατά μήκος της γραμμής της κλίσης και τα σκι γλιστρούν σε μικρά τόξα, η ανάγκη διόρθωσης της φόρτισης των σκι και της κλίσης του σώματος εξαφανίζεται, και η πίεση εφαρμόζεται από ολόκληρο το πέλμα.

Δεν πρέπει να δίνονται ακριβείς συνταγές για τη φόρτωση του μπροστινού ή του πίσω μέρους των σκι σε μια ή την άλλη φάση της στροφής, καθώς οι αμέτρητοι συνδυασμοί συρόμενων και πλευρικών στοιχείων ολίσθησης, καθώς και οι συγκεκριμένες συνθήκες κλίσης, έχουν τη δική τους επίδραση στη φύση του η κίνηση σε στροφές σε παράλληλα σκι. Αλλά είναι απαραίτητο να δώσουμε προσοχή σε αυτό. Μόνο εξάσκηση και περισσότερη εξάσκηση θα ενσταλάξει στον σκιέρ τις απαραίτητες δεξιότητες ελέγχου του σκι.

Η στροφή με εκφόρτωση σκι στην είσοδο είναι η πιο συνηθισμένη στο αλπικό σκι και όλα τα στοιχεία που είναι εγγενή στην τεχνική των στροφών σε παράλληλα σκι υπάρχουν σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό σε αυτό. Είναι καλύτερα να αρχίσετε να κυριαρχείτε επί τόπου στην είσοδο σε αυτή τη στροφή, εκτελώντας ελαστικά άλματα με ανύψωση της ράχης των σκι κατά 10-15 εκ. Στη συνέχεια, κάντε αυτή την άσκηση σε απευθείας κάθοδο κατά μήκος μιας ήπιας κλίσης, στη συνέχεια σε μια λοξή. Προσθέτοντας πλευρική κίνηση των ποδιών με τις φτέρνες των σκι να κινούνται ανηφορικά, παίρνουμε έναν συνδυασμό όλων των στοιχείων που είναι απαραίτητα για την έναρξη μιας στροφής.

Η διαδικασία βελτίωσης εδώ περνάει από μια σταδιακή μείωση του ύψους της ανύψωσης των σκι από το χιόνι και μια μείωση της διάρκειας της φάσης εισαγωγής στροφής σε σχέση με την κύρια φάση της στροφής. Ένα ποιοτικό άλμα στην τεχνική συμβαίνει όταν, για να ελαφρύνουν τα σκι, χρησιμοποιείται μόνο βραχυπρόθεσμη κάμψη και έκταση των ποδιών με ταυτόχρονη πλευρική μετατόπιση των σκι προς το εξωτερικό της στροφής. Η επακόλουθη κάμψη των ποδιών - το κύριο στοιχείο για την απορρόφηση των αναχωμάτων - περιλαμβάνεται επίσης στην τεχνική του ζευγαρώματος των στροφών.

Έτσι, χρησιμοποιώντας την εκφόρτωση του σκι με κάμψη-επέκταση, έχουμε πολλές επιλογές για την είσοδο σε μια στροφή σε παράλληλα σκι:
α - με κυριαρχία της γωνιακής μετατόπισης των τακουνιών και απώλεια επαφής με το χιόνι.
β - με πλευρική μετατόπιση των σκι και απώλεια επαφής. γ - με πλευρική μετατόπιση των σκι και διατήρηση επαφής των σκι με το χιόνι.

Η τελευταία επιλογή απαιτεί υψηλότερη δεξιότητα. Παρατηρείται συνήθως όταν εκτελείτε απότομες, πλήρεις στροφές σε σχετικά χαμηλές ταχύτητες και κυρίως από ευθείες καταβάσεις - το χαμήλωμα του κέντρου βάρους του σώματος όταν λυγίζετε τα πόδια και σπρώχνετε τα σκι στο πλάι όταν εκτείνεστε δίνει κάποια αύξηση στην ταχύτητα, παρόμοια με προηγμένη απόσβεση του εξογκώματος. Η δυνατότητα εισόδου σε μια στροφή από ένα άλμα διευρύνει τους τεχνικούς ορίζοντες του σκιέρ και διευκολύνει τον έλεγχο σύντομων στροφών σε απότομες πλαγιές (Εικ. 62).

Ρύζι. 62. Η είσοδος σε μια στροφή με απότομη ώθηση (άλμα) είναι βολική σε απότομες πλαγιές

Καθαρή στροφή σε παράλληλα σκι. Μια «καθαρή» στροφή είναι μια στροφή, η είσοδος στην οποία και η κύρια φάση της γίνονται μόνο με την επανατοποθέτηση των σκι και την ανακατανομή του σωματικού βάρους. Δεν χρησιμοποιούνται άλλα στοιχεία σε αυτή τη μέθοδο, αν και μπορεί να εμφανίζονται με κάποιο τρόπο. Χρησιμοποιείται κυρίως σε αγώνες κατάβασης. Μια καθαρή στροφή φαίνεται ψυχολογικά δύσκολη: δεν μπορούν όλοι να εμπιστευτούν τα σκι ότι θα αρχίσουν να γλιστρούν κατά μήκος της καμπύλης «από μόνοι τους», ακόμη και με την πλάτη τους στην ανηφόρα. Είναι πιο εύκολο να το πετύχετε από ευθείες καταβάσεις, όταν τα σκι είναι ξαπλωμένα στο χιόνι, και το πιο σημαντικό, έχουν υψηλή ταχύτητα. Στη συνέχεια, για να τα εισάγετε σε μια στροφή, αρκεί, όπως ήδη αναφέρθηκε, να φορτώσετε πιο βαριά την άκρη που βλέπει στο κέντρο της επερχόμενης στροφής. Αυτό είναι, αυστηρά μιλώντας, πώς μοιάζει η μετάβαση στην ολίσθηση με επίπεδη κοπή, την οποία αναλύσαμε στο βήμα πατινάζ και στις στροφές του step-over.

Είναι δύσκολο να ξεκινήσει μια καθαρή στροφή από μια λοξή κατάβαση από μια πλαγιά. Προκειμένου τα σκι να κατεβαίνουν πιο απότομα στην πλαγιά στην αρχή της στροφής, είναι απαραίτητο να μειώσετε σταδιακά την άκρη, αλλά έτσι ώστε τα σκι να συνεχίσουν να γλιστρούν προς τα εμπρός και να μην αρχίσουν να γλιστρούν στο πλάι. Αυτό που βοηθά εδώ είναι μια πραγματική αίσθηση της υπάρχουσας ταχύτητας και της επιδιωκόμενης καμπυλότητας της επερχόμενης στροφής. Είναι αδύνατο να κάνετε μια απότομη στροφή με χαμηλή ταχύτητα με αυτόν τον τρόπο.

Μειώνοντας σταδιακά την άκρη του σκι, πρέπει να φορτώσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας πιο δυνατά - μόνο τότε τα σκι θα αρχίσουν να φτάνουν στη γραμμή κλίσης μέσω της επίπεδης φάσης ολίσθησης. Ανάλογα με την ταχύτητα καθόδου και την καμπυλότητα της στροφής, η επίπεδη ολίσθηση μπορεί να συμβεί πολύ γρήγορα και να τελειώσει το ίδιο γρήγορα, μεταβαίνοντας σε επίπεδη ολίσθηση με μια ελαφρά πλευρική μετατόπιση στην τελική φάση της στροφής προς την κλίση.

Εδώ, για λόγους σαφήνειας, θα ήθελα να σχεδιάσω μια αναλογία με ένα ρεύμα νερού που απελευθερώνεται σε μια πλαγιά υπό γωνία ως προς την κλίση. Όσο μεγαλύτερη είναι η ταχύτητα εκροής, τόσο πιο ομαλή θα είναι η κάμψη του πίδακα και όσο πιο απότομη είναι η κλίση, τόσο πιο έντονη θα είναι η κάμψη του πίδακα. Άρα η ίδια η φύση προτείνει μια στροφή με τις λιγότερες απώλειες*.

Οι καθαρές στροφές στην αθλητική πρακτική χρησιμοποιούνται σε πίστες κατάβασης και super-G. Η επιλογή των κλίσεων και η σήμανση των διαδρομών για αυτές λαμβάνονται συνήθως πολύ σοβαρά υπόψη. Ο στίβος πρέπει να θέτει υψηλές απαιτήσεις στις δεξιότητες του αθλητή, να ευνοεί τη χρήση της πιο προηγμένης τεχνολογίας και την εκδήλωση τακτικής σκέψης.

Κατά την ανάλυση της τεχνικής στροφής, σχεδόν δεν αγγίξαμε τη χρήση ραβδιών. Αυτό δεν είναι τυχαίο, αφού παίζουν μόνο βοηθητικό ρόλο.

Στις στροφές του τιμονιού, τα μπαστούνια χρησιμοποιούνται ως εξισορροπητής και για την αποκατάσταση της ισορροπίας ως πρόσθετη στήριξη.

Όταν κάνετε στροφές σε παράλληλα σκι, το στήριγμα σε ένα ραβδί, στις περισσότερες περιπτώσεις εσωτερικά της επερχόμενης στροφής, καθορίζει τη στιγμή και το σημείο εισόδου στη στροφή, δίνοντας έμφαση σε όλες τις κινήσεις που κάνει ο σκιέρ, ιδιαίτερα στο να ελαφρύνει το σκι. Ανάλογα με τον σκοπό της στήριξης, την ταχύτητα και την καμπυλότητα της στροφής, το ραβδί κολλάει είτε πιο κοντά στο δάχτυλο του σκι, είτε στο επίπεδο των δεσίμων. Όσο μεγαλύτερη είναι η ταχύτητα, τόσο πιο απότομο είναι το κόλλημα. Το στήριγμα μετατρέπεται σε μια σύντομη έγχυση, προσπαθώντας να αφαιρέσετε γρήγορα τον πείρο από το χιόνι. Επιπλέον, σε μια προσπάθεια να αυξήσει την ταχύτητα, το ραβδί κάνει μια κίνηση εκκρεμούς, σαν να μαζεύει το χιόνι από κάτω.

Οι παρατηρήσεις δείχνουν ότι όσο υψηλότερη είναι η ικανότητα ενός σκιέρ, τόσο λιγότερο συχνά καταφεύγει στη βοήθεια πόλων, δίνοντας τη μέγιστη προσοχή στο γλίστρημα των σκι του.

* Ακόμα πιο οπτικό είναι το πείραμα με μια μπάλα που απελευθερώνεται σε μια κεκλιμένη επιφάνεια υπό γωνία ως προς την κλίση.

Ευελιξία, ικανότητα για σκι σε διάφορες συνθήκες, μεγάλο τεχνικό οπλοστάσιο - αυτό είναι που διακρίνει έναν καλό σκιέρ. Αυτό το υλικό θα εμπλουτίσει την ικανότητά σας να ενεργοποιείτε παράλληλα σκι. Σας βοηθά να μάθετε να χρησιμοποιείτε μικρές στροφές για να κατεβαίνετε απότομες ή στενές πλαγιές. Η εξάσκηση του προτεινόμενου υλικού θα σας επιτρέψει να κατεβείτε τη γραμμή ράμπας σε συνδεδεμένες σύντομες στροφές.

Περιστρέψτε με έμφαση

Οι μικρές στροφές απαιτούν τα σκι να στρίβουν γρήγορα, και αυτό είναι αδύνατο χωρίς καλή εκφόρτωση του σκι. Ένας τρόπος για να πετύχετε τέτοια ακραία εκφόρτωση είναι να σηκώσετε πρακτικά τα σκι από το χιόνι με ένα άλμα. Πολύ περισσότερο αποτελεσματικός τρόποςθα χρησιμοποιήσει το ανάγλυφο επέκτασης, το οποίο χρησιμοποιεί την ενέργεια των άκρων και την κίνηση προς τα εμπρός. Αυτή η μέθοδος όχι μόνο απαιτεί λιγότερη προσπάθεια, αλλά εισάγει επίσης ρυθμό στο πατινάζ σας καθώς η ολοκλήρωση μιας στροφής χρησιμοποιείται για να ξεκινήσει η επόμενη.

Η έμφαση είναι ο καλύτερος τρόποςγια εκπαίδευση στην ελαστική εκφόρτωση. Ενώ η μετάβαση σε στροφή ώθησης μπορεί να φαίνεται σαν ένα απογοητευτικό βήμα προς τα πίσω, η ώθηση θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε γρήγορα την αίσθηση ότι βάζετε το σκι σας στην άκρη, κάτι που με τη σειρά του ανοίγει την πόρτα στην τεχνική των γρήγορων παράλληλων στροφών. Ακόμη και αφού έχετε προχωρήσει στην τεχνική σας, μπορείτε ακόμα να βρείτε τη χρήση του γρήγορου σταματήματος όταν χρειάζεστε περισσότερη σταθερότητα σε ένα χτύπημα ή για να αφαιρέσετε την υπερβολική ταχύτητα όταν μπαίνετε σε μια στροφή. Η στροφή ώθησης είναι μια καλή και ασφαλής τεχνική σε μια απότομη στροφή ή όταν έχετε ένα βαρύ σακίδιο στην πλάτη σας. Αυτή η τεχνική δεν μπορεί να συγκριθεί με την οδήγηση μιας Ferrari, αλλά αν χρειάζεστε ένα Jeep, χρησιμοποιήστε το.

Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι μια κενή στροφή ξεκινά με το να φέρνεις την κοιλάδα σκι πόντο-κενό. Το σκι γλιστράει απαλά μέχρι η άκρη να κολλήσει σφιχτά στην πλαγιά. Αυτή η στιγμή ονομάζεται μπορντούρα και το σημείο στο οποίο πιάνει η άκρη στην πλαγιά ονομάζεται εφαλτήριο, επειδή παρέχει μια καλή βάση για την επόμενη ώθηση. Καθώς η ορμή σας στέλνει τη μάζα σας προς τα εμπρός και προς τα πάνω μακριά από τα σκι, σπρώχνετε με το ραβδί και ξεκινάτε μια νέα στροφή. Η στροφή τελειώνει ως συνήθως - με ελεγχόμενη ολίσθηση σε παράλληλα σκι.

Συμβουλή

• Στην αρχή, όταν κατεβαίνετε με στάση, μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβετε το εφαλτήριο. Διατηρήστε το σκι στην κοιλάδα σας επίπεδο καθώς γλιστράτε προς τα κάτω και κάντε την άκρη μόνο όταν μπείτε σε μια στάση. Ως αποτέλεσμα, θα έχετε μια εξαιρετική μπορντούρα.

Ακόμη και όταν το σκι σας στην κοιλάδα είναι σε ηρεμία, συνεχίστε την απαλή κίνηση προς τα εμπρός του κορυφαίου σκι σας. Σε αυτό το σημείο, το σκι της κορυφής (ορεινού) σας θα πρέπει να είναι σχεδόν εντελώς ξεφορτωμένο.

Γυμνάσια

• Εξασκηθείτε στη δημιουργία εφαλτηρίων ενώ διασχίζετε μια πλαγιά. Ενώ βρίσκεστε σε κίνηση, κάντε οκλαδόν, χαμηλώστε την άκρη του σκι στην κοιλάδα σας και ακουμπήστε το σημείο του σκι, κάντε μια ένεση με ένα ραβδί τη στιγμή της μπορντούρας και ξεφορτώστε τα σκι χρησιμοποιώντας το εφαλτήριο που προκύπτει. Νιώσατε το ξεφόρτωμα των ποδιών σας; Το σκι της κορυφής (στο βουνό) ξεφορτώνεται και συνεχίζει να κινείται προς την κατεύθυνση της τραβέρσας. Κάντε περίπου 6 στάσεις ενώ διασχίζετε την πλαγιά και μετά εκτελέστε μια πλήρη στροφή με το στοπ.
• Προσπαθήστε να συνδέσετε τις στροφές σας. Ολοκληρώνοντας τη στροφή σε squat και με βάρος στο σκι της κοιλάδας, σπρώξτε το στη θέση στάσης για να ξεκινήσετε την επόμενη στροφή. Θα πρέπει να αναπτύξετε τον ακόλουθο ρυθμό: έμφαση με ένεση ραβδιού, στροφή εκφόρτωσης, έμφαση με ένεση ραβδιού, στροφή εκφόρτωσης.

Προετοιμασία για στροφή

Επιτάχυνση της έναρξης μιας στροφής σε παράλληλα σκι

Τώρα είστε έτοιμοι να εφαρμόσετε εκφόρτωση επέκτασης σκι σε παράλληλη στροφή. Μια τεχνική που βοηθά να επιτευχθεί αυτό ονομάζεται μπορντούρα κατά την είσοδο σε μια στροφή. Αυτή είναι μια γρήγορη, επιθετική πλευρική κίνηση προς την πλαγιά που φέρνει το σκι στην κοιλάδα σας στην άκρη και παρέχει την ενέργεια για την επακόλουθη απελευθέρωση επέκτασης. Η προετοιμασία για στροφή σάς επιτρέπει επίσης να προσθέσετε τεχνικές πρόβλεψης στο οπλοστάσιό σας.

Η προετοιμασία για μια στροφή είναι συνέχεια της τεχνικής που μάθατε κατά την κατάβαση με ώθηση, η μόνη διαφορά είναι ότι τα σκι παραμένουν παράλληλα σε όλη τη στροφή και το πάνω σκι ακολουθεί την κίνηση του κάτω σκι.

Ενδειξη

• Όσο πιο αιχμηρή είναι η άκρη στην αρχή της στροφής, τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι η επακόλουθη εκφόρτωση της επέκτασης.

Μόλυβδος και αντίστροφη περιστροφή

Ο μόλυβδος μετατρέπει το σώμα σας σε ελατήριο, το οποίο αρχίζει να ξετυλίγεται μόλις ξεφορτωθούν τα σκι.

Η προσμονή είναι ισχυρή τεχνική μέθοδο, που σας επιτρέπει να ξεκινήσετε πιο συνδεδεμένες, ισχυρές και ισορροπημένες στροφές. Μια απλή αναλογία είναι να σκεφτείς το σώμα σου σαν ελατήριο. Στο προβάδισμα, οι ώμοι και το πάνω μέρος του σώματός σας κατευθύνονται προς την πλαγιά, καθοδηγώντας τη στροφή, ενώ η φόρτωση στην άκρη κρατά τα σκι και τους γοφούς σας να κινούνται κατά μήκος της πλαγιάς. Αυτή η κίνηση τυλίγει το σώμα σας σε ένα ελατήριο, σφίγγοντας τους κοιλιακούς μύες σας.

Τη στιγμή που τρυπάτε με ένα ραβδί και ξεφορτώνετε τα σκι, το ελατήριο ξετυλίγεται, απελευθερώνοντας μυϊκή ενέργεια, στρέφοντας τα σκι σας στη γραμμή της πίστας και ξεκινώντας τη στροφή. Το πιο σημαντικό στοιχείο εδώ είναι η ώθηση με ραβδί, η οποία συντονίζει την έναρξη της εκφόρτωσης και βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας.

Ενώ ο μόλυβδος τυλίγει το σώμα σας σε ένα ελατήριο και χρησιμοποιεί περιστροφή για να ξεκινήσει τη στροφή, η αντίστροφη περιστροφή είναι το επόμενο στάδιο της στροφής. Στην πραγματικότητα χρησιμοποιείς τους κοιλιακούς και τους μηρούς για να τροφοδοτήσεις την κούνια σου. Αυτό μοιάζει σαν να περιστρέφετε τα σκι σας προς τη μία κατεύθυνση, ενώ το πάνω μέρος του σώματός σας στρίβει με τον άλλο τρόπο για να αντισταθμίσει την κίνηση των ποδιών σας (άρα αντίστροφη περιστροφή).

Προσπαθήστε να μην το παρακάνετε. Μπορεί να αποκτήσετε τη συνήθεια να ξεφορτώνετε και να γυρίζετε τα σκι σας με μια αντίστροφη περιστροφή του σώματός σας. Αυτό είναι ένα περιττό βάρος και θα επιβραδύνει την πρόοδό σας.

Η αντίστροφη περιστροφή χρησιμοποιεί τους κοιλιακούς μύες για να επιταχύνει την περιστροφή.

Σύντομες σκαλιστές στροφές

Αφού μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε το turn prep για να ξεφορτώνετε δυνατά για να κάνετε παράλληλες στροφές, ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε μικρές στροφές carve.

Σύντομες σκαλιστές στροφές - ένας πολύ δυναμικός τρόπος πατινάζ κατά μήκος της γραμμής της ράμπας. Για να το υπερβάλλουμε ελαφρώς, το πάνω μέρος του σώματός σας, μέχρι τη μέση σας, κινείται τακτοποιημένα κατά μήκος της γραμμής της ράμπας, ενώ τα πόδια σας περιστρέφονται από κάτω σας, παρέχοντας αντίσταση και έλεγχο. Αυτός ο τύπος περιστροφής ονομάζεται μερικές φορές παιχνίδι σταυρωτού γόνατος επειδή αισθάνεστε σαν να ταλαντεύετε τα γόνατά σας από τη μία πλευρά στην άλλη από κάτω σας.

Ξεκινήστε προετοιμάζοντας να ενεργοποιήσετε τα παράλληλα σκι και στο τέλος κάθε στροφής, αφήστε τα σκι να γλιστρήσουν πριν βάλετε στην άκρη. Θα πρέπει να πιάσετε έναν απλό ρυθμό: ώθηση μπορντούρα και ραβδί, επάνω (ξεφόρτωση) και περιστροφή. μπορντούρα και ώθηση με ραβδί, επάνω (ξεφόρτωση) και περιστροφή. Καθώς μπαίνεις σε έναν ρυθμό, επιταχύνεις τις στροφές σου περνώντας περισσότερο και ελευθερώνοντας νωρίτερα.

Συμβουλή

• Αλλάξτε την αντοχή του άκρου ανάλογα με τον τύπο της κλίσης: μια απότομη κλίση απαιτεί ισχυρή μπορντούρα, μια ήπια κλίση απαιτεί λιγότερα και σας επιτρέπει να κινείστε πιο ομαλά.
• Κατά την εκφόρτωση, κατευθύνετε το βάρος του σώματός σας προς τα εμπρός και ελαφρώς προς τα πάνω, ειδικά σε απότομες πλαγιές. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε να πάτε σε μια πίσω στάση, από την οποία είναι πολύ δύσκολο να ολοκληρώσετε τη στροφή.
• Ο ρυθμός είναι το παν.