Δίαιτα με τυρί cottage. Δίαιτα με τυρόπηγμα

Δυναμώστε τα νύχια σας, κάντε τα μαλλιά σας όμορφα και χάνετε 3 περιττά κιλάΜια δίαιτα cottage cheese θα βοηθήσει σε 3 μέρες! Μάθετε περισσότερα για τα πλεονεκτήματά του, λάβετε 21 επιλογές διατροφής και συνταγές για τυρόπηγμα, επιδόρπιο και κατσαρόλα!

Το τυρί κότατζ είναι πηγή ασβεστίου, πρωτεϊνών και ουσιών που μπορούν να διασπάσουν το λίπος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτό το προϊόν περιλαμβάνεται συχνά στο μενού για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Οι διατροφολόγοι έχουν επίσης συγκεντρώσει αρκετές αποτελεσματικές μεθόδους απώλειας βάρους με βάση αυτό, τους τύπους, τα χαρακτηριστικά και την αποτελεσματικότητα ορισμένων από αυτές και θα μιλήσουμεσε αυτό το άρθρο.

Οφελος

Το προϊόν δεν περιέχει μόνο ασβέστιο, το οποίο είναι υπεύθυνο για την ομορφιά των μαλλιών και τη δύναμη των νυχιών και των δοντιών, αλλά και φώσφορο, πρωτεΐνες, λίπη και μια σειρά από άλλες χρήσιμες ουσίες. Χάρη στην οποία:

• επιταχύνει το μεταβολισμό?
• βελτιώνει την απόδοση νευρικό σύστημα;
• θεωρείται εξαιρετική πρόληψη της αθηροσκλήρωσης, της υπέρτασης, των ηπατικών παθήσεων και χοληφόρος οδός, οστεοπόρωση;
• χρήσιμο για τον διαβήτη.

Ανεξάρτητα από το ποια εκδοχή της δίαιτας cottage cheese για απώλεια βάρους θα επιλέξετε, υπάρχουν χρυσοί κανόνες που θα σας φέρουν πιο κοντά στον αγαπημένο σας στόχο πολύ πιο γρήγορα. Εδώ είναι μερικά από αυτά:

1. Επιλέξτε φρέσκο ​​τυρί κότατζ με χαμηλό ποσοστό (4-5%) περιεκτικότητας σε λιπαρά. Είναι καλύτερα να αποφύγετε τα χαμηλά λιπαρά, καθώς θα στερήσουν τη διατροφή σας από τα απαραίτητα λίπη και τα πολύ λιπαρά θα εμποδίσουν την απώλεια βάρους. Αγοράστε σπιτικό ή ετοιμάστε το μόνοι σας.
2. Φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού, μη ανθρακούχου νερού την ημέρα, εκτός από τσάι, χυμούς και καφέ, διαφορετικά υπάρχει μεγάλος κίνδυνος δηλητηρίασης του οργανισμού.
3. Εάν είναι δυνατόν, αφαιρέστε το αλάτι και τη ζάχαρη.
4. Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά.
5. Μην παραμελείτε φυσική άσκηση, ειδικά αν έχετε επιλέξει μια μακροχρόνια δίαιτα cottage cheese. Ωστόσο, τα φορτία δεν πρέπει να είναι εξαντλητικά· προτιμήστε το περπάτημα, το κολύμπι ή τη γιόγκα.
6. Η επίσκεψη σε λουτρό/σάουνα, μασάζ και περιτυλίξεις σώματος θα βελτιώσουν τα αποτελέσματά σας.
7. Πάρτε σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων για να αντισταθμίσετε την ανεπάρκεια των θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για την κανονική λειτουργία.
8. Μετά από μια εκδήλωση αποτοξίνωσης, μην τρώτε υπερβολικά στο φαγητό, κάντε την επιλογή σας υπέρ των πρωτεϊνούχων τροφών, συμπεριλαμβανομένων των γαλακτοκομικών προϊόντων, καθώς και των φρούτων.
9. Για να διατηρήσετε καλή φόρμα στο μέλλον, να έχετε μια μέρα νηστείας για τυρόπηγμα κάθε εβδομάδα.

Αντενδείξεις

Πολλά έχουν ειπωθεί για τις ευεργετικές ιδιότητες του τυριού cottage, αλλά παρόλα αυτά, η δίαιτα με τυρί cottage έχει τις αντενδείξεις της. Οι έγκυες και οι θηλάζουσες γυναίκες, οι έφηβες και όσοι έχουν ατομική δυσανεξία στα συστατικά του μενού θα πρέπει να το αποφύγουν.

Για χρόνιες παθήσεις απαιτείται συνεννόηση με ειδικό πριν την εκδήλωση!

Μενού

Η κλασική δίαιτα cottage cheese μπορεί να διαρκέσει 2, 3, 5, 7 ημέρες ακόμα και ένα μήνα. Ανάλογα με τη διάρκειά του, μπορείτε να πείτε αντίο στα 2-15 κιλά. Εάν δεν έχετε αντενδείξεις για μια τέτοια δίαιτα και για χάρη του πολύτιμου αριθμού στη ζυγαριά είστε έτοιμοι να φάτε έστω και τόσο λίγο, τότε επιλέξτε την κατάλληλη επιλογή και ενεργήστε.

Για 2 μέρες

Αυτή η επιλογή τυριού cottage για την απώλεια βάρους δεν μπορεί να ονομαστεί δίαιτα με την κλασική έννοια· είναι πιο δίκαιο να την ονομάσουμε δίαιτα νηστείας. Σε λίγες μέρες μπορείτε να γίνετε 1-2 κιλά ελαφρύτεροι χωρίς να βλάψετε το σώμα σας.

Καταναλώστε έως και 800 γραμμάρια από το κύριο προϊόν καθημερινά, 5% λιπαρά, χωρισμένα σε 5-6 γεύματα. Τα φρούτα, τα μούρα και η ζάχαρη, συμπεριλαμβανομένων των υποκατάστατών της, απαγορεύονται!Εκτός από το τυρί κότατζ, μην ξεχνάτε να πίνετε πολύ - νερό, τσάι από βότανα ή/και πράσινο, μαύρο καφέ.

Φάτε μετά από 2-3 ώρες· αυτό το σχέδιο θα επιτρέψει στο ασβέστιο που περιέχεται στο προϊόν να απορροφηθεί όσο το δυνατόν περισσότερο.

Για 3 μέρες

Η δίαιτα τυρόπηγμα express, σχεδιασμένη για 3 ημέρες, θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος κατά 1,5-3 κιλά (το αποτέλεσμα εξαρτάται από το πόσα επιπλέον εκατοστά υπάρχουν στη μέση και τους γοφούς).

Η καθημερινή διατροφή περιλαμβάνει 500 γραμμάρια γαλακτοκομικού προϊόντος που έχει υποστεί ζύμωση και την ίδια ποσότητα κεφίρ με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά. Χωρίστε τις προμήθειες σε 5 ίσες μερίδες και τρώτε όλη την ημέρα. Επιτρέπεται να πίνετε νερό και πράσινο τσάι σε απεριόριστες ποσότητες· δεν απαγορεύεται να πιείτε ένα ποτήρι αφέψημα τριανταφυλλιάς για να κορεστείτε το σώμα με βιταμίνη C.

Για 5 μέρες

Το πρόγραμμα απώλειας βάρους που προτείνεται παραπάνω μπορεί να παραταθεί σε 5 ημέρες, αλλά υπάρχει ένα άλλο, πιο ικανοποιητικό, θα λέγαμε, αλλά όχι λιγότερο αποτελεσματικό.

Πίνετε ένα λίτρο κεφίρ ένα τοις εκατό την ημέρα και τρώτε 500 γραμμάρια τυρί κότατζ. Εάν το επιθυμείτε, μια μέρα το ρόφημα μπορεί να αντικατασταθεί με γάλα χαμηλών λιπαρών. Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό και αφεψήματα βοτάνων σε απεριόριστες ποσότητες, τότε μέχρι το τέλος αυτής της δίαιτας cottage cheese θα μπορέσετε να χάσετε 3-5 κιλά.

Για 7 μέρες

Το να τρώτε μόνο τυρί κότατζ για μια εβδομάδα είναι ανθυγιεινό, επομένως αν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να εμφανίσετε προβλήματα υγείας, σας συνιστούμε να τρώτε σύμφωνα με το παρακάτω πρόγραμμα.

4 φορές την ημέρα, τρώτε 100 γραμμάρια τυρί κότατζ και ένα κουταλάκι του γλυκού πίτουρο, βρασμένο στον ατμό με βραστό νερό. Επιπλέον, το πρωί και το βράδυ, εκτός από όλα τα άλλα, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών ή ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.

Είναι δυνατόν να βελτιώσετε τη γεύση ενός γαλακτοκομικού προϊόντος που έχει υποστεί ζύμωση προσθέτοντας μούρα και φρούτα, αλλά είναι προτιμότερο να αποφεύγετε τα γλυκά (σταφύλια, μάνγκο, μπανάνες).

Για ένα μήνα

Μόνο οι πιο απελπισμένοι ή όσοι λατρεύουν τρελά το τυρί κότατζ, μπορούν να αντέξουν έναν μήνα δίαιτας. Για να αποφύγετε ανεπάρκεια μακρο- και μικροστοιχείων, καθώς και βιταμινών, σε 4 εβδομάδες, πρέπει να τρώτε όχι μόνο ξινό γαλακτοκομικό προϊόν, αλλά και άπαχο κρέας (μοσχάρι, πουλερικά), όσπρια, φυτικές τροφές. Το τελευταίο επιταχύνει τον μεταβολισμό, αλλά πρέπει να εγκαταλείψετε τα σταφύλια, τα σύκα, τις μπανάνες, τους λωτούς και τις πατάτες, είναι αρκετά πλούσια σε θερμίδες. Και αν προσθέσετε χόρτα στη διατροφή σας, τα απόβλητα και οι τοξίνες θα εξαλειφθούν πιο γρήγορα. Ένας διατροφολόγος θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα μενού για τον μήνα· εάν δεν μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί του, χρησιμοποιήστε το πρόγραμμα απώλειας βάρους "Maggi" (ποικιλία τυροπήγματος) ή Osama Hamdiy, θα μιλήσουμε για αυτά λεπτομερώς παρακάτω.

Επιλογές διατροφής

Εάν αγαπάτε το τυρί cottage, αλλά όχι τόσο ώστε να μπορείτε να το φάτε μόνο του για αρκετές ημέρες, μια δίαιτα που περιλαμβάνει τον συνδυασμό ενός προϊόντος γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση με άλλα συστατικά του μενού είναι κατάλληλη για εσάς. Υπάρχουν περισσότερες από δώδεκα επιλογές για δίαιτες με τυρί cottage για απώλεια βάρους και όλες θα παρουσιαστούν παρακάτω.

Τηγρόπηγμα-κεφίρ

Έχουμε ήδη μιλήσει για το πρόγραμμα τυρόπηγμα-κεφίρ παραπάνω, αλλά υπάρχει μια άλλη εκδοχή του που θα σας βοηθήσει να χάσετε έως και 7 κιλά. Η αποτελεσματικότητα εξηγείται από το γεγονός ότι τα τρόφιμα που καταναλώνονται ενεργοποιούν τις μεταβολικές διεργασίες, αυξάνοντας έτσι τον ρυθμό καύσης λίπους.

Για μια εβδομάδα θα τρώτε μόνο τα κύρια προϊόντα διατροφής χωρίς πρόσθετα (χωρίς ζάχαρη, χωρίς αρωματικά, χωρίς βαφές). Το πρωί, το μεσημεριανό και το βράδυ θα πρέπει να πιείτε 2 ποτήρια από το ποτό. Μεταξύ των γευμάτων πρέπει να έχετε ένα σνακ, τρώγοντας 100 γραμμάρια τυρί cottage κάθε φορά, η ίδια μερίδα θα πρέπει να καταναλωθεί μερικές ώρες πριν τον ύπνο.

Γάλα και τυρόπηγμα

Η ουσία της δίαιτας είναι να καταναλώνετε 400 γραμμάρια γαλακτοκομικού προϊόντος που έχει υποστεί ζύμωση και ένα λίτρο γάλα καθημερινά για τρεις ημέρες. Αυτός ο χρόνος είναι αρκετός για να χάσετε 2-3 κιλά. Μην παραμελείτε το απλό νερό - πίνετε τουλάχιστον 6 ποτήρια την ημέρα· επιτρέπεται επίσης το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Είναι σοφότερο να διεξάγεται η εκδήλωση τα Σαββατοκύριακα, όταν το σωματικό και ψυχικό στρες ελαχιστοποιείται.

Πηγμένο γάλα για τυρί και γιαούρτι

Για να πετύχουν το πολυπόθητο νούμερο στη ζυγαριά, κάποιοι εξασκούν ένα εξαήμερο μενού cottage cheese και γιαουρτιού. Για το σκοπό αυτό χρησιμοποιείται μόνο φυσικό γιαούρτι χωρίς χρωστικές, συντηρητικά, ζάχαρη και κομμάτια φρούτων, οπότε αυτό που εμφανίζεται στα ράφια του σούπερ μάρκετ δεν θα λειτουργήσει.

Ετοιμάστε 600 ml γιαούρτι και 200 ​​γραμμάρια τυρί κότατζ. Χωρίστε σε 5-6 μερίδες και τρώτε όλη την ημέρα. Μην ξεχνάτε το νερό, τα αφεψήματα βοτάνων και το πράσινο τσάι.

Υπάρχει μια άλλη παραλλαγή αυτής της δίαιτας με τυρί cottage, αλλά με τρία γεύματα την ημέρα. Περιλαμβάνει την κατανάλωση ενός ποτηριού γιαούρτι και 70 γραμμαρίων τυρί κότατζ για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Η διάρκεια είναι η ίδια - 6 ημέρες.

Αυγό-τυρόπηγμα

Το πρόγραμμα ταξινομείται ως δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, καλά αποτελέσματαπου οφείλεται στο γεγονός ότι η ενέργεια λαμβάνεται όχι από τα τρόφιμα, αλλά από τα αποθέματα λίπους. Συνιστάται η εξάσκηση της τεχνικής στην αρχή των μακροπρόθεσμων προγραμμάτων απώλειας βάρους ή ως προετοιμασία για τη μετάβαση στο PP. Παρά το γεγονός ότι η δίαιτα περιέχει πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες (σε μικρές ποσότητες), πριν αλλάξετε τη συνήθη διατροφή σας σε παρόμοια, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Η δίαιτα αντενδείκνυται εάν έχετε προβλήματα με τα νεφρά, το συκώτι και το γαστρεντερικό σωλήνα ή εάν είστε αλλεργικοί στα αυγά και στα προϊόντα της μέλισσας.

Το μειονέκτημα οποιασδήποτε δίαιτας εξπρές, συμπεριλαμβανομένης αυτής, δυστυχώς, είναι η γρήγορη επιστροφή των χαμένων κιλών εάν δεν τηρηθούν και καταχραστούν οι κανόνες εξόδου επιβλαβή προϊόντα. Την επόμενη μέρα της εκδήλωσης αποτοξίνωσης, θα πρέπει να πάρετε πρωινό με φυσικό γιαούρτι με κανέλα, να αφήσετε τα υπόλοιπα γεύματά σας αμετάβλητα, να προσθέσετε σνακ με φρούτα. Στη συνέχεια, συμπεριλάβετε στο μενού το χυλό νερού και τα βραστά λαχανικά.

Με λαχανικά

Η διάρκεια της δίαιτας δεν είναι μεγαλύτερη από τρεις ημέρες. Με άδειο στομάχι (μισή ώρα πριν από τα γεύματα) πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Τα πρωινά δεν είναι πολύ ποικίλα - μερικά χτυπημένα αυγά με μια κουταλιά μέλι.

Προσοχή: Τα ωμά αυγά μπορεί να μολυνθούν με σαλμονέλα. Επομένως, αγοράστε φρέσκα προϊόντα και ζητήστε επιβεβαίωση ότι πληρούν τις υγειονομικές και επιδημιολογικές απαιτήσεις.

Πρώτη μέρα

• Μεσημεριανό: τυρόπηγμα - 100 g; τσάι με 5 γραμμάρια μέλι.
• Βραδινό: ζωμός λαχανικών με την προσθήκη μιας κουταλιάς της σούπας πίτουρο σε σκόνη.

Το βράδυ μπορείτε να φάτε ένα μήλο ή μισό γκρέιπφρουτ.

Δεύτερη μέρα

• Μεσημεριανό: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - 100 g. ωμό αυγό χτυπημένο με 9 γρ μέλι.
• Δείπνο: κοτόπουλο στο φούρνο - 150 g; καλοκαιρινή σαλάτα.

Την ΤΡΙΤΗ μερα

• Μεσημεριανό: σάντουιτς ψωμιού με πίτουρο με τυρί. φέτες λαχανικών με ελαιόλαδο.
• Δείπνο: τυρί cottage - 100 g; σαλάτα πασπαλισμένη με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο.

Σκληρός

Υπάρχει επίσης μια αυστηρή εκδοχή της δίαιτας αυγο-τυρόπηγμα, η οποία απαγορεύει την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Αυτό το μενού δεν είναι κατάλληλο εάν είστε επιρρεπείς στη δυσκοιλιότητα, καθώς η κατανάλωση πρωτεϊνούχων τροφών και η έλλειψη φυτικών ινών στη διατροφή απλώς θα επιδεινώσουν το πρόβλημα.

Μενού για 3 ημέρες

• μαλακό αυγό?
• τσάι με μέλι.

Δείπνο και δείπνο:

• τυρί cottage - 150 g;
• μέλι - 1/2 κουταλάκι του γλυκού.
• ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.

• βραστό αυγό.

Τηγρόπηγμα και φρούτα

Η απώλεια έως και 3 κιλών σε 3-4 ημέρες είναι πολύ δυνατή με το πρόγραμμα αδυνατίσματος με τυρί cottage και φρούτα· το πλεονέκτημά του είναι ότι είναι εύκολα ανεκτή, επειδή το τυρί κότατζ σας δίνει μια αίσθηση πληρότητας και τα φρούτα σας δίνουν ελαφρότητα. Μην ξεχνάτε να πίνετε πολλά υγρά - νερό, αφεψήματα βοτάνων και πράσινο τσάι. Εάν συνδυάσετε αυτή τη δίαιτα με σωματική δραστηριότητα, τότε το αποτέλεσμα θα είναι ακόμα καλύτερο.

Η δίαιτα θα πρέπει να εγκαταλειφθεί εάν υπάρχει ατομική δυσανεξία στα τρόφιμα που περιλαμβάνονται στη δίαιτα, νεφρική νόσο ή παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα. Ακόμα κι αν δεν υπάρχουν ορατές αντενδείξεις, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

2x2

Μια απλή και ταυτόχρονα αποτελεσματική δίαιτα cottage cheese. Το μενού πρέπει να επαναλαμβάνεται κάθε δεύτερη μέρα. Διάρκεια – 4 ημέρες. Αποτέλεσμα: μπορείτε να χάσετε 4 κιλά.

Διατροφή

Πρώτη και τρίτη μέρα

Πρωινό και βραδινό:

• τυρί cottage - 120 g;
• μισό γκρέιπφρουτ ή ένα πορτοκάλι.

• τυρί cottage - 150 g;
• πεπόνι - 100 g.

Δεύτερη και τέταρτη μέρα

• αποβουτυρωμένο γάλα - 250 ml.
• μπανάνα.

• μπανάνα.

• διαιτητικό κρέας στον ατμό - 200 g.
• 2 μπανάνες.

Τηγρόπηγμα και μήλο

Αυτό το είδος προγράμματος καύσης φρούτων και τυροπήγματος υπερβολικό βάροςέχει σχεδιαστεί για 3-5 ημέρες, αλλά ορισμένοι είναι τόσο εμπνευσμένοι από τα αποτελέσματά του που το παρατείνουν με δική τους ευθύνη.

Η ουσία της δίαιτας του τυριού κότατζ είναι η καθημερινή κατανάλωση 200 γραμμαρίων κύριου προϊόντος με χαμηλά λιπαρά, έως 2 κιλά μήλα και τουλάχιστον 6 ποτήρια υγρού, χωρίζοντας τις προμήθειες σε 5-6 γεύματα.

Τηγρόπηγμα και μπανάνα

Θα μπορείτε να χάσετε έως και ένα κιλό την ημέρα εάν τηρείτε αυστηρά αυτή τη δίαιτα με τυρί cottage. Ωστόσο, η παρακολούθηση αυτού του προγράμματος για περισσότερες από 5 ημέρες είναι επικίνδυνη για την υγεία σας. Κατά τη διάρκεια της καθορισμένης χρονικής περιόδου, καλό είναι να περιοριστεί η σωματική και πνευματική υπερφόρτωση.

Τα καθημερινά γεύματα είναι μονότονα - 100 γραμμάρια τυρί κότατζ και μισή μπανάνα. Φροντίστε να πίνετε πολλά υγρά στα διαλείμματα.

Τηγρόπηγμα και λαχανικά

Τα λαχανικά μπορούν να ικανοποιήσουν την ανάγκη για φυτικές ίνες, επομένως η μέθοδος cottage cheese-λαχανικών θεωρείται αρκετά αποτελεσματική όταν πρέπει να χάσετε αρκετά κιλά.

Δημοφιλής

Επιτρέπεται να ασκήσετε ένα τέτοιο μενού για μισό μήνα. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Κάθε μέρα, τρώτε έως και 300 γραμμάρια τυρί κότατζ (δεν χρειάζεται να αγοράσετε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, προτιμήστε αυτό που λέει 4-5% στη συσκευασία) και έως 500 γραμμάρια λαχανικά (να τα φάτε ωμά, μαγειρέψτε, ψήστε ή ετοιμάστε σαλάτες καρυκευμένες με χυμό λεμονιού). Δεν υπάρχουν περιορισμοί στα φυτικά τρόφιμα, με εξαίρεση τις πατάτες.

Δείγμα μενού

Πρωινό και μεσημεριανό:

• τυρί cottage - 150 g.

• στιφάδο καρότα, λάχανο, πιπεριές και ντομάτες.

Θυμηθείτε να πίνετε 2-3 λίτρα υγρών, συμπεριλαμβανομένου νερού, τσαγιού/μαύρου καφέ χωρίς ζάχαρη και αφεψημάτων βοτάνων.

Καρότο-τυρόπηγμα

Αυτό το μενού δεν είναι τόσο δημοφιλές, ωστόσο, αν το τηρήσετε αυστηρά για 7 ημέρες, μπορείτε να πείτε αντίο στα 4-6 κιλά.

Η τεχνική είναι σκληρή, δεν θα μπορούν όλοι να διαρκέσουν μια εβδομάδα, γιατί κάθε μέρα θα πρέπει να τρώτε σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

• 8:00: κεφίρ με χαμηλά λιπαρά – 250 ml.
• 12:00: τριμμένα καρότα με κομμάτια ακτινίδιο, καρυκευμένα με μια κουταλιά της σούπας κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά.
• 16:00: βραστά καρότα σε κύβους με ψιλοκομμένο μήλο, αρωματισμένα με ξινή κρέμα.
• 18:30: τυρί κότατζ – 120 γρ., καρότα και αγαπημένα φρούτα.

Τηγρόπηγμα και πλιγούρι βρώμης

Στη χώρα μας, ένα τέτοιο μενού ονομάζεται δίαιτα, αλλά στην Αγγλία θεωρείται μια παραλλαγή της κανονικής διατροφής και πολλοί Άγγλοι τρώνε έτσι σε όλη τους τη ζωή. Το πλιγούρι βρώμης κορεστεί με βιταμίνες, νάτριο, ψευδάργυρο, κάλιο και φυτικές ίνες, αποτρέποντας έτσι πεπτικά προβλήματα. Τα μήλα, εκτός από φυτικές ίνες, περιέχουν πηκτίνες, οι οποίες μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και, κυρίως όταν χάνουν βάρος, απομακρύνουν τις τοξίνες. Λοιπόν, το τυρί cottage συμπληρώνει τέλεια αυτό το κοκτέιλ με πρωτεΐνες. Το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους είναι εκπληκτικό - ένα άτομο χάνει έως και ένα κιλό την ημέρα, αλλά μην το παρακάνετε· δεν πρέπει να ασκείτε αυτήν την έκδοση της δίαιτας με τυρί cottage για περισσότερο από μια εβδομάδα.

Δείγμα μενού

• 200 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης στον ατμό με βραστό νερό.
• ένα ζευγάρι πράσινα μήλα.

• πλιγούρι βρώμης με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι - 100 g.
• τυρί cottage - 100 g;
• μήλα - 2-3 τεμ.

• μάζα τυρόπηγμα με κομμάτια μήλου - 150 g.

Οι διατροφολόγοι διαβεβαιώνουν ότι αν προσθέσετε 150-200 γραμμάρια άπαχου κρέατος στην προτεινόμενη δίαιτα, θα είναι απόλυτα ισορροπημένο.

Τηγρόπηγμα και φαγόπυρο

Καθένας από αυτούς που τουλάχιστον μία φορά ενδιαφέρθηκε για το θέμα της απώλειας βάρους γνωρίζει για τις ευεργετικές ιδιότητες του φαγόπυρου. Λίγοι όμως γνωρίζουν ότι υπάρχει μια πολύ αποτελεσματική δίαιτα με τυρί κότατζ και φαγόπυρο που διαρκεί για μισό μήνα. Σε αυτό το διάστημα χάνονται έως και 10 κιλά.

Τα πλεονεκτήματα της τεχνικής είναι η προσβασιμότητα, η απλότητα και τα εξαιρετικά αποτελέσματα. Η δίαιτα προμηθεύει το σώμα με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, μέταλλα και βιταμίνες που είναι απαραίτητα για την απόδοση.

Το πράσινο-χρυσό φαγόπυρο θεωρείται το πιο χρήσιμο. Αυτό το χρώμα υποδηλώνει ότι ο πυρήνας έχει υποστεί ελάχιστη θερμική επεξεργασία και επομένως περιέχει τη μέγιστη περιεκτικότητα σε βιταμίνες, μακρο- και μικροστοιχεία.

Για δύο εβδομάδες θα πρέπει να φάτε μόνο τυρί κότατζ και χυλό φαγόπυρου. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να μην μαγειρέψετε τα δημητριακά, αλλά να τα βράσετε στον ατμό το βράδυ (για ένα ποτήρι φαγόπυρο - 2 ποτήρια βραστό νερό). Το πρωί με άδειο στομάχι, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό και προσθέστε 300 γραμμάρια τυρί κότατζ στη μερίδα του χυλού που προκύπτει και χωρίστε το σε 5 δόσεις. Θα πρέπει να τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα, με το τελευταίο σας γεύμα να είναι 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.

Μετά την εκδήλωση, μην επιτρέψετε μια γαστρονομική κατάρρευση, διαφορετικά όλες οι προσπάθειές σας θα είναι μάταιες. Προσπαθήστε να τρώτε υγιεινά, να τρώτε περισσότερα φυτικά τρόφιμα και κρέας/ψάρι στον ατμό, ψημένο ή βραστό, καθώς και αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, μην καταναλώνετε υπερβολικά τηγανητά τρόφιμα και αποκλείστε τη σόδα και το γρήγορο φαγητό.

τυρόπηγμα "Maggie".

Η βάση της κλασικής δίαιτας Maggi είναι η κατανάλωση αυγών, αλλά υπάρχει και η εκδοχή του τυροπήγματος. Η διάρκεια του προγράμματος είναι 4 εβδομάδες, κατά τις οποίες, ανάλογα με την ποσότητα των περιττών κιλών, μπορείτε να χάσετε έως και 20 κιλά. Για να αντέξετε για τον καθορισμένο χρόνο, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να έχετε αξιοζήλευτη αντοχή, καθώς το μενού είναι αρκετά ισορροπημένο και ορισμένα πράγματα επιτρέπεται να τρώγονται ακόμη και χωρίς περιορισμό (μέχρι κορεσμού). Μερικά προϊόντα μπορούν να αφαιρεθούν από αυτό, αλλά δεν μπορούν να αντικατασταθούν με άλλα, με εξαίρεση το γκρέιπφρουτ· τα πορτοκάλια θα είναι μια εναλλακτική λύση.

Βασικοί κανόνες:

1. Εξαλείψτε το αλάτι και τα μπαχαρικά από τη διατροφή σας.
2. Μαγειρέψτε χωρίς λιπαρά - μαγειρέψτε, βράστε, ψήστε, στον ατμό ή τηγανίστε σε ένα πέτρινο τηγάνι.
3. Μην παραμελείτε τα μαθήματά σας γυμναστήριο.

Τι μπορείς να κάνεις:

• γάλα με χαμηλά λιπαρά;
• οποιοδήποτε κρέας εκτός από αρνί?
• βραστά αυγά, ομελέτα στον ατμό, τηγανητά αυγά μαγειρεμένα στο φούρνο χωρίς λίπος.
• πεπόνια, εσπεριδοειδή, μήλα, αχλάδια, ροδάκινα, βερίκοκα και δαμάσκηνα·
• μαύρος καφές και τσάι χωρίς ζάχαρη, φιλτραρισμένο νερό, φρέσκοι χυμοί αραιωμένοι με νερό.

Τι δεν πρέπει να κάνετε:

• μπανάνες, χουρμάδες, σταφύλια, μάνγκο, σύκα.
• πατάτα;
• σούπες (όλα χωρίς εξαίρεση!).
• αλκοόλ (σε πολύ σπάνιες περιπτώσεις μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι ξηρό λευκό κρασί).

Η δίαιτα Maggi αντενδείκνυται για παθήσεις της καρδιάς, του γαστρεντερικού, των νεφρών και του ήπατος. Εάν έχετε αυξημένη οξύτητα στομάχου, καθώς και αλλεργίες στα αυγά και τα εσπεριδοειδή, θα πρέπει επίσης να αποφύγετε το συμβάν.

Αναλυτικό μενού για 4 εβδομάδες

Τις πρώτες 14 ημέρες, το πρωινό είναι το ίδιο:

• μάζα τυρόπηγμα - 200 g;
• επιτρεπόμενα φρούτα.

Τα δείπνα, εκτός από το μενού που προτείνεται παρακάτω, θα πρέπει να περιλαμβάνουν διάφορα λαχανικά.

Δευτέρα

• Μεσημεριανό: αχλάδια - 2-3 τεμάχια.
• Βραδινό: βραστό κρέας – 200 γρ.

• Μεσημεριανό: φιλέτο κοτόπουλου βραστό – 200 γρ.
• Δείπνο: πολτό στον ατμό – 250 g. πορτοκάλι.

• Μεσημεριανό: τοστ ολικής αλέσεως με τυρί. ντοματοσαλάτα.
• Βραδινό: ψητό κοτόπουλο – 200 γρ.

• Μεσημεριανό: μήλα - 2-3 τεμάχια.
• Βραδινό: γαλοπούλα βραστή – 200 γρ.

• Μεσημεριανό: βραστή γύρη - 250 g; στιφάδο λαχανικών.
• Δείπνο: ίδιο με την Τρίτη.

• Μεσημεριανό: 2-3 μανταρίνια.
• Βραδινό: στήθος κοτόπουλου στον ατμό – 200 γρ.

Κυριακή

• Μεσημεριανό: ψητό μπούτι κοτόπουλου. μια μερίδα βραστά λαχανικά. μια δυο ντομάτες? πορτοκάλι.
• Βραδινό: σαλάτα με λάχανο και καρότο.

Δεύτερη εβδομάδα

Δευτέρα

• Μεσημεριανό: στιφάδο λαχανικών. μια δυο φέτες τυρί.
• Δείπνο: ψημένο pollock - 250 g; μπρόκολο ή κουνουπίδι? πορτοκάλι.

• Μεσημεριανό: ψητό κρέας με λαχανικά.
• Δείπνο: τυρί cottage - 300 g; γκρέιπφρουτ - 1/2 τεμάχιο.

• Μεσημεριανό: μπριζόλα? κολοκυθάκια, πιπεριές και ψητές ντομάτες.
• Δείπνο: όπως χθες.

• Μεσημεριανό: σαλάτα με τυρί.
• Δείπνο: μπριζόλα με λαχανικά. εσπεριδοειδές.

• Μεσημεριανό: ψάρι στον ατμό με λαχανικά.
• Δείπνο: όπως και την Τρίτη.

• Μεσημεριανό: βραστό βοδινό κρέας. μια δυο ντομάτες? εσπεριδοειδές.
• Δείπνο: φρούτα.

Κυριακή

• Μεσημεριανό: ψημένο μπούτι κοτόπουλου. στιφάδο λαχανικών? πορτοκάλι.
• Δείπνο: βραστό λευκό κρέας. μπρόκολο στον ατμό? πορτοκάλι.

Τρίτη εβδομάδα

Δευτέρα:

• φρούτα σε οποιαδήποτε ποσότητα.

Τρίτη και Τετάρτη:

• φρούτα και λαχανικά χωρίς περιορισμούς.

• ημέρα ψαριού, γαρνίρουμε με λαχανικά (βρασμένα, βραστά, στον ατμό).

• ημέρα κρέατος, τα αγαπημένα σας λαχανικά θα συμπληρώσουν το μενού.

Σαββατοκύριακο:

• καρποειδής

Τέταρτη εβδομάδα

Φάτε μερικές ντομάτες και αγγούρια κάθε μέρα και συμπληρώστε τη διατροφή σας με:

• Τη Δευτέρα: 200 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου, 150 γραμμάρια τόνου σε κονσέρβα στο χυμό του, κράκερ.
• Τρίτη: 350 γρ μοσχαρίσιο κρέας και δυο ψωμάκια.
• Την Τετάρτη: 400 γραμμάρια τυρί κότατζ, ίδια μερίδα επιτρεπόμενα λαχανικά, φρούτα κομμένα σε φέτες, τοστ.
• Την Πέμπτη: μισό κιλό ψητό κοτόπουλο χωρίς πέτσα, φρούτα και μια φέτα φρυγανισμένο ψωμί.
• Την Παρασκευή: 300 γραμμάρια τυρί κότατζ, λαχανικά (μπορούν να είναι βραστά ή βραστά), φρούτα.
• Το Σάββατο: 500 γραμμάρια κοτόπουλου, μερικές φέτες σκληρό τυρί, κεφίρ.
• Την Κυριακή: η διατροφή είναι ίδια με την Τετάρτη, μόνο όχι οποιαδήποτε φρούτα, αλλά εσπεριδοειδή.

Διαιτητικό τυρόπηγμα Hamdiy

Ορισμένα προγράμματα απώλειας βάρους αναπτύχθηκαν αρχικά για άτομα με υπέρβαρος, η αιτία των οποίων ήταν ασθένειες (για παράδειγμα, διαβήτης, καρδιακά προβλήματα κ.λπ.), έτσι έγινε και με τη δίαιτα που συνέταξε ο Αμερικανός καθηγητής Osama Hamdiy. Αυστηρό, αλλά ταυτόχρονα ισορροπημένο μενούεπιτρέπει σε όσους πάσχουν από παχυσαρκία να χάνουν έως και 30 κιλά το μήνα χωρίς να λιμοκτονούν.

Το πρόγραμμα είναι αποτελεσματικό εάν έχετε πολλά επιπλέον κιλά (αρχικό βάρος πάνω από 100 κιλά), εάν ζυγίζετε πολύ λιγότερο, τότε είναι πιο σοφό να επιλέξετε άλλο!

Η βάση αυτής της δίαιτας cottage cheese για απώλεια βάρους είναι ο περιορισμός της κατανάλωσης τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες υπέρ της πρωτεΐνης. Πρόσληψη πρωτεΐνης σε διαιτητική διατροφήεξηγείται από το γεγονός ότι πρώτα από όλα δαπανώνται για την κατασκευή νέων κυττάρων και μόνο τότε μετατρέπονται σε αποθέματα λίπους.

Βασικοί κανόνες:

1. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό καθημερινά. Εκτός από καθαρό νερό, πίνετε τσάι και μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη.
2. Τα μπαχαρικά, εκτός από το αλάτι, θα βοηθήσουν στη βελτίωση της γεύσης των πιάτων.
3. Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα (συμπεριλαμβανομένου του βουτύρου) και τις πατάτες.
4. Τρώτε τα αγαπημένα σας φρούτα, εκτός από αυτά που είναι πλούσια σε ζάχαρη.
5. Μην εγκαταλείπετε το κρέας και τα ψάρια, δίνοντας προτίμηση στις ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά.
6. Κατά τη διάρκεια της κρίσης πείνας, τρώτε σνακ· επιτρέπεται να τρώτε μαρούλι, ντομάτες, αγγούρια και καρότα, αλλά μόνο τουλάχιστον 2 ώρες μετά το φαγητό.

Δείγμα μενού

Πάρτε πρωινό με ένα πακέτο τυρί cottage μέτριας περιεκτικότητας σε λιπαρά και μισό γκρέιπφρουτ. Εάν θέλετε, το τελευταίο μπορεί να αντικατασταθεί με πορτοκαλί.

Δευτέρα

• Μεσημεριανό: οποιοδήποτε επιτρεπόμενο φρούτο σε απεριόριστες ποσότητες.
• Δείπνο: μπριζόλα.

• Μεσημεριανό: μπούτι κοτόπουλου χωρίς πέτσα στο φούρνο.
• Δείπνο: πρωινό μενού + λαχανικά.

• Μεσημεριανό: σπιτικό σάντουιτς με τυρί και ντομάτα.
• Βραδινό: βραστό μοσχάρι.

• Μεσημεριανό: φρούτα εποχής (μέχρι να χορτάσει).
• Δείπνο: ψητό κρέας. μείγμα λαχανικών.

• Μεσημεριανό: τυρί cottage - 200 g; βρασμένο κουνουπίδι.
• Δείπνο: τηγανητά θαλασσινά? ελαφριά σαλάτα? εσπεριδοειδές.

• Μεσημεριανό: απεριόριστα αγαπημένα φρούτα.
• Δείπνο: μπριζόλα? σαλάτα.

Κυριακή

• Μεσημεριανό: ψητό κοτόπουλο – 200 g; βραστό κουνουπίδι? εσπεριδοειδές.
• Βραδινό: στιφάδο λάχανο, καρότα, μελιτζάνα.

Δεύτερη εβδομάδα

Θα πρέπει να έχετε τυρί κότατζ (200 γραμμάρια) και 1/2 εσπεριδοειδή για πρωινό. Παρόμοιο μενού παρέχεται και για τα καθημερινά δείπνα, αλλά την τέταρτη και πέμπτη ημέρα θα πρέπει να αποφεύγετε το πορτοκάλι/γκρέιπφρουτ.

Δευτέρα

• Μεσημεριανό: προσθέστε σαλάτα στην πρωινή σας μερίδα τυριού κότατζ.

• Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια κομμάτι κρέατος (μπορεί να είναι τηγανητό, βραστό, ψημένο ή στον ατμό). ψητά λαχανικά.

• Μεσημεριανό: τηγανητό κοτόπουλο χωρίς πέτσα. ένα-δυο αγγούρια.

• Μεσημεριανό: ένα πακέτο τυρί cottage. τυρί - 2-3 φέτες. φασόλια βρασμένα - 2-3 κουταλιές της σούπας.

• Μεσημεριανό: βραστές γαρίδες.

• Μεσημεριανό: μπριζόλα? ντοματοσαλάτα; πορτοκάλι.
• Δείπνο: πιατέλα με φρούτα.

Κυριακή

• Μεσημεριανό και βραδινό: βραστό λευκό κρέας. αρκετές ντομάτες? αγαπημένα εσπεριδοειδή.

Τρίτη εβδομάδα

Δευτέρα – φρουτώδες:

• αυτή την ημέρα επιτρέπεται να τρώτε απεριόριστες ποσότητες φρούτων.

Τρίτη – λαχανικά:

• Σήμερα πρέπει να φάμε λαχανικά. Τις βράζετε, τις βράζετε, τις αχνίζετε ή/και τις ψήνετε.

Τετάρτη – φρούτα και λαχανικά:

• Δημιουργήστε ένα μενού με βάση τις προηγούμενες δύο ημέρες.

Πέμπτη – ψάρι:

• τρώτε ψάρια και θαλασσινά σε απεριόριστες ποσότητες και τα κολοκυθάκια, το κουνουπίδι κ.λπ. είναι τέλεια ως συνοδευτικό.

Παρασκευή – κρέας:

• σε απεριόριστες ποσότητες (αλλά χωρίς φανατισμό) τρώτε βραστό και τηγανητό μοσχάρι και κοτόπουλο. Επιτρέπεται η διαφοροποίηση του μενού με λαχανικά.

Σάββατο και Κυριακή – φρούτα:

• επιλέξτε ένα είδος φρούτου (μόνο μήλα, μόνο ακτινίδια, μόνο εσπεριδοειδή κ.λπ.) και φάτε τα όλο το Σαββατοκύριακο ανά πάσα στιγμή και σε οποιαδήποτε ποσότητα.

Τέταρτη εβδομάδα

Οι προμήθειες που υποδεικνύονται για κάθε μέρα πρέπει να χωρίζονται σε 4-5 μερίδες και να καταναλώνονται σε τακτά χρονικά διαστήματα. Σε αυτή τη λίστα θα πρέπει να προσθέσετε ένα εσπεριδοειδές και τοστ καθημερινά.

Δευτέρα:

• διαιτητικό κρέας, μαγειρεμένο σύμφωνα με το γούστο σας – 600 g.
• βραστά ψάρια - 200 g;
• αγγούρια - 4 τεμ.;
• ντομάτες - 3 τεμ.

• μπριζόλα - 500 g;
• η χθεσινή μερίδα λαχανικών?
• μήλο.

• τυρί cottage - μια κουταλιά της σούπας?
• μια μερίδα βραστά λαχανικά?
• δυο ντομάτες και αγγούρια.

• κοτόπουλο - 500 g;
• ντομάτες και αγγούρια σε φέτες.

• μερικά αυγά ή 200 γραμμάρια τυρί cottage.
• σαλάτα με ντομάτες.

• στήθη κοτόπουλου - 2 τεμ.;
• ένα πακέτο τυρί cottage?
• σαλάτα ντομάτας και αγγουριού ντυμένη με πηγμένο γάλα.

Κυριακή:

• τυρί cottage - μια κουταλιά της σούπας?
• κονσέρβα τόνου (πρέπει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λάδι).
• βραστό μπρόκολο?
• ένα-δυο αγγουράκια και ντομάτες.

Η δίαιτα του Ducan

Το τυρί κότατζ είναι το κύριο συστατικό της δίαιτας Dukan, η οποία είναι δημοφιλής σήμερα. Το πρόγραμμα αποτελείται από 4 στάδια:

1. "Επίθεση".
2. «Κρουαζιέρα» (ή «Εναλλαγή»).
3. "Ενοποίηση".
4. "Σταθεροποίηση".

Τα δύο πρώτα στοχεύουν στην απώλεια βάρους, τα τελευταία - στη διατήρηση του αποτελέσματος.

Η «επίθεση», ανάλογα με την ποσότητα του υπερβολικού βάρους, δεν διαρκεί περισσότερο από 10 ημέρες. Αυτή τη στιγμή καταναλώνονται τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, επομένως το τυρί cottage περιλαμβάνεται πάντα στη διατροφή. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να ετοιμάσετε διαιτητικά cheesecakes, κατσαρόλες κ.λπ. Τα πρώτα αποτελέσματα σημειώνονται ήδη τη δεύτερη μέρα.

Το σημείο τερματισμού της «Κρουαζιέρας» είναι να φτάσετε στο σωστό βάρος, το οποίο υπολογίζεται πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα. Αυτό θα επιτευχθεί εναλλάσσοντας ημέρες καθαρής πρωτεΐνης και πρωτεΐνης-λαχανικών σύμφωνα με το σχήμα 1-1 ή 2-2, 3-3 κ.λπ. (το άτομο που χάνει βάρος το επιλέγει ανεξάρτητα). Είναι σημαντικό ο αριθμός των BW και BW σε ένα μήνα να είναι ίσος· σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αυξηθεί ο αριθμός των ημερών πρωτεΐνης, αλλά μια δίαιτα πρωτεϊνών-λαχανικών μπορεί να ασκείται πιο συχνά (για παράδειγμα, μετά από μια εορταστική γιορτή). Η διάρκεια του σταδίου είναι από 2 έως 6 μήνες.

Υποχρεωτικοί κανόνες:

1. Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα υγρών την ημέρα.
2. Καθημερινές βόλτες για 20-30 λεπτά.
3. Λήψη πίτουρου βρώμης για αποφυγή δυσκοιλιότητας.

Το πιο δύσκολο ψυχολογικά είναι το στάδιο της «Ενοποίησης», γιατί η ζυγαριά δείχνει ήδη το επιθυμητό σημάδι και φαίνεται ότι δεν χρειάζονται πλέον περιορισμοί.

Το βάρος μπορεί να επανέλθει τόσο γρήγορα όσο έπεσε, επομένως είναι σημαντικό να μην χάσετε βάρος.

Η διάρκεια της φάσης υπολογίζεται με τον τύπο: αριθμός χαμένων κιλών*10. Έτσι, αν έχετε χάσει 25 κιλά, το στάδιο θα διαρκέσει 250 ημέρες. Η κύρια διαφορά μεταξύ αυτού του σταδίου και των δύο προηγούμενων είναι ότι εκτός από τις ημέρες πρωτεϊνών και λαχανικών με πρωτεΐνες, κατά τις οποίες είναι υποχρεωτικό να τρώτε πιάτα με τυρί κότατζ, προστίθενται ημέρες κατά τις οποίες επιτρέπεται να τρώτε πατάτες και μελιτζάνες, και μια μέρα που μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φαγητό χωρίς απαγορεύσεις.

Και τέλος, το στάδιο της «Σταθεροποίησης» μπορεί να διαρκέσει μέχρι το τέλος της ζωής σας και θα σας επιτρέπει να είστε πάντα σε φόρμα. Δεν υπάρχουν αυστηροί περιορισμοί, αλλά υπάρχουν αυστηροί κανόνες:

1. Έχετε μια εβδομαδιαία ημέρα πρωτεΐνης.
2. Τρώτε 3 κουταλιές της σούπας πίτουρο καθημερινά.
3. Διατηρήστε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ.
4. Μην τρώτε υπερβολικά.
5. Ακολουθήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Kremlevskaya

Μια αρκετά δημοφιλής τεχνική, οι οπαδοί της οποίας έχουν γίνει πολλά πολιτικά πρόσωπα (μάλιστα, γι' αυτό πήρε το όνομά της η δίαιτα). Ιδανικό για απώλεια 10 κιλών για όσους θέλουν να τρώνε πριν τον ύπνο. Υπάρχουν μόνο 4 αδιαμφισβήτητοι κανόνες:

1. Να πίνεις πολύ νερό.
2. Καταναλώστε άφθονες φυτικές ίνες.
3. Τρώτε τυριά και κρέατα.
4. Αποφύγετε τους υδατάνθρακες.

Η αποτελεσματικότητα της δίαιτας οφείλεται σε αυτό το τελευταίο, γιατί με τον περιορισμό της πρόσληψης υδατανθράκων, ο οργανισμός αρχίζει να παράγει ενέργεια από τα αποθέματα λίπους.

Η μέγιστη ημερήσια μερίδα υδατανθράκων είναι 40 γραμμάρια. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι μπορείτε να επιδοθείτε σε γλυκά, ζυμαρικά, δημητριακά ή ζάχαρη, αφού υδατάνθρακες περιέχονται και στα λαχανικά που περιλαμβάνονται στη διατροφή.

Τι επιτρέπεται να φάτε στο Kremlevka:

1. Άπαχο κρέας και ψάρι.
2. Γαλακτοκομικά, σίγουρα τυρί κότατζ. Μπορείτε να πίνετε γάλα, αλλά απλά να θυμάστε ότι τα 100 ml περιέχουν περίπου 6 γραμμάρια υδατάνθρακες.
3. Αυγά.
4. Λουκάνικα.
5. Τουρσιά.
6. Λαχανικά, εκτός από τα αμυλούχα, αγοράστε λοιπόν ραπανάκια, λάχανο, αγγούρια, κολοκυθάκια και ραπανάκια.
7. Νερό, τσάι, μαύρος καφές.

Το αλκοόλ επίσης δεν απαγορεύεται, αλλά με μέτρο και αυτό που δεν περιέχει ζάχαρη, δηλαδή: βότκα, ουίσκι, κονιάκ.

Προσοχή: εάν έχετε νεφρική νόσο, στομαχικά προβλήματα, καθώς και έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τη δίαιτα.

Έτσι, στο πρώτο στάδιο (διαρκεί 2 εβδομάδες και σας δίνει την ευκαιρία να χάσετε έως και 15 κιλά) καθημερινό μενούισοδυναμεί με 20 βαθμούς. Για παράδειγμα, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - 1 B, λιπαρό - 2,8 B, και γλυκιά μάζα τυροπήγματος - 15 B, ενώ το βραστό ψάρι είναι 0.

Στο δεύτερο στάδιο, προσθέστε στη διατροφή σας τρόφιμα φυτικής προέλευσης, συμπεριλαμβανομένων των ξηρών καρπών. Ωστόσο, επιτρέπεται να αυξήσετε τον αριθμό των πόντων ανά εβδομάδα κατά όχι περισσότερο από 5. Εάν είστε ήδη σχεδόν κοντά στον αγαπημένο σας στόχο, μεταβείτε στο επίπεδο 3.

Το τρίτο στάδιο της δίαιτας σάς επιτρέπει να προσθέτετε 10 πόντους την εβδομάδα, αλλά η υπέρβαση του ορίου των 60 πόντων είναι ανεπιθύμητη.

Το τέταρτο βήμα είναι η διατήρηση του βάρους. Θυμηθείτε ποιος αριθμός πόντων σας επέτρεψε να διατηρήσετε το βάρος και μην αυξήσετε τον αριθμό στο μέλλον.

Συνταγές

Παραπάνω, προτάθηκαν αρκετές επιλογές για το μενού δίαιτας με τυρόπηγμα για απώλεια βάρους. Τα περισσότερα από τα παραπάνω δεν θα είναι δύσκολο να τα βρείτε στο κατάστημα, αλλά καλύτερα να τα ετοιμάσετε μόνοι σας. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να είστε σίγουροι για την ποιότητα και τη σύνθεση του προϊόντος.

Σπιτικό τυρί cottage

Συστατικά:

• σπιτικό φρέσκο ​​γάλα.

Πώς να μαγειρέψω:

1. Τοποθετήστε το κουτάκι με το γάλα στο ψυγείο για λίγο.
2. Μόλις εμφανιστεί το όριο μεταξύ γάλακτος και κρέμας γάλακτος, συλλέξτε προσεκτικά την τελευταία, ώστε να ετοιμάσετε ένα προϊόν με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά.
3. Αφήνουμε το γάλα σε ζεστό μέρος μέχρι να γίνει πηχτό γιαούρτι.
4. Ρίχνουμε το μείγμα σε μια κατσαρόλα και το βάζουμε στη φωτιά.
5. Ανακατεύοντας κατά διαστήματα, θερμαίνετε στους 60 βαθμούς.
6. Αποσύρετε από τη φωτιά και περιμένετε να κρυώσει.
7. Τοποθετήστε τη μάζα που προκύπτει σε ένα τρυπητό, έχοντας προηγουμένως καλύψει με γάζα διπλωμένη σε 5-6 στρώσεις και στύψτε προσεκτικά τον υπόλοιπο ορό γάλακτος. Ετοιμος!

Κατσαρόλα με τυρί κότατζ για δίαιτα

Συστατικά:

• τυρί cottage - 200 g;
• μεσαίου μεγέθους καρότο?
• αυγά ορτυκιού - 3 τεμ.
• ζάχαρη - 1 κουταλιά της σούπας.
• βανιλίνη, κανέλα - για γεύση.

Πώς να μαγειρέψω

1. Τρίβουμε τα καθαρισμένα καρότα στον ψιλο τρίφτη.
2. Συνδυάστε με τα αυγά και τρίψτε καλά.
3. Προσθέστε ζάχαρη και μπαχαρικά.
4. Προσθέστε τυρί κότατζ. Ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθούν.
5. Τοποθετούμε το μείγμα σε ταψί και το βάζουμε στο φούρνο για μισή ώρα, προθερμασμένο στους 180 βαθμούς. Δοκίμασέ το!

Ελαφρύ επιδόρπιο με τυρόπηγμα

Συστατικά:

• τυρί cottage - ένα πακέτο?
• φυσικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα – 130 ml.
• μέτρια μπανάνα?
• μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα?
• κακάο σε σκόνη και μέντα - για διακόσμηση.

Πώς να μαγειρέψω

1. Ανακατεύουμε στο μπλέντερ το τυρί κότατζ και το γιαούρτι.
2. Προσθέστε κομμάτια μπανάνας και χτυπήστε ξανά.
3. Προσθέστε αποξηραμένα φρούτα στο μείγμα (αν θέλετε, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με μούρα). Ταραχή.
4. Τοποθετούμε το γλυκό ανάμεσα σε μπολ, πασπαλίζουμε με κακάο και γαρνίρουμε με φύλλα μέντας.

τυρί κότατζ

Συστατικά:

• τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - 0,5 kg.
• γάλα - 100 ml;
• αυγό ορτυκιού?
• βούτυρο - κουταλάκι του γλυκού;
• αλάτι - 1/2 κουταλάκι του γλυκού;
• σόδα - στην άκρη ενός μαχαιριού.

Πώς να μαγειρέψω

1. Σε μια γυάλινη ή εμαγιέ κατσαρόλα, συνδυάστε το τυρί cottage και το γάλα.
2. Τοποθετήστε σε μέτρια φωτιά και, ανακατεύοντας κατά διαστήματα, αφήστε να πάρει μια βράση. Σιγοβράζουμε για άλλα 10 λεπτά και πετάμε το μείγμα σε ένα σουρωτήρι.
3. Τοποθετήστε τη μάζα που προκύπτει ξανά στο τηγάνι, προσθέστε το αυγό, το αλάτι και τη σόδα. Μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά μέχρι να κολλήσει.
4. Μεταφέρετε το μείγμα του τυριού σε μια λαδόκολλα. Μόλις κρυώσει το βάζουμε στο ψυγείο μέχρι να δέσει. Στη συνέχεια, πάρτε ένα δείγμα!

Γιαούρτι

Συστατικά:

• τυρί cottage - ένα πακέτο?
• νερό - 1 κουταλιά της σούπας;
• ζάχαρη βανίλιας - 1 κουταλάκι του γλυκού.
• ουσία ρούμι - 1/2 κουταλάκι του γλυκού.
• γλυκαντικό - για γεύση.
• σταφίδες - μια χούφτα.

Πώς να μαγειρέψω

1. Ταξινομήστε τις σταφίδες, ξεπλύνετε και ρίξτε βραστό νερό για ένα τέταρτο της ώρας.
2. Πολτοποιούμε το τυρί κότατζ με ένα πιρούνι και προσθέτουμε τη ζάχαρη βανίλιας.
3. Προσθέστε ένα υποκατάστατο ζάχαρης (αν θέλετε).
4. Στεγνώστε τις φουσκωμένες σταφίδες και προσθέστε στα υπόλοιπα υλικά.
5. Ρίχνουμε νερό και την ουσία. Ταραχή. Η νόστιμη μάζα τυροπήγματος είναι έτοιμη!

Για όσους αναζητούν ένα ασφαλές και αποτελεσματική μεθοδολογίαγια την απώλεια βάρους, οι διατροφολόγοι συνιστούν το τυρί cottage ως το πιο ισορροπημένο σε σύνθεση και παγκοσμίως εφαρμόσιμο προϊόν, το οποίο έχει γίνει η βάση για τη δίαιτα cottage cheese που είναι μοντέρνα σήμερα.

Κλινική εικόνα

Τι λένε οι γιατροί για την απώλεια βάρους

Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών, Καθηγήτρια Ryzhenkova S.A.:

Αντιμετωπίζω προβλήματα απώλειας βάρους εδώ και πολλά χρόνια. Μου έρχονται συχνά γυναίκες με δάκρυα στα μάτια, που έχουν δοκιμάσει τα πάντα, αλλά ή δεν υπάρχει αποτέλεσμα, ή τα κιλά επανέρχονται συνέχεια. Τους έλεγα να ηρεμήσουν, να ξανακάνουν δίαιτα και να ασκηθούν. εξαντλητικές προπονήσειςστο γυμναστήριο. Σήμερα υπάρχει μια καλύτερη λύση - X-Slim. Μπορείτε απλά να το πάρετε ως συμπλήρωμα διατροφής και να χάσετε έως και 15 κιλά σε ένα μήνα απολύτως φυσικά χωρίς δίαιτες ή άσκηση. φορτία Αυτό είναι εντελώς φυσική θεραπεία, το οποίο είναι κατάλληλο για όλους, ανεξαρτήτως φύλου, ηλικίας ή κατάστασης υγείας. ΣΕ αυτή τη στιγμήΤο Υπουργείο Υγείας πραγματοποιεί μια εκστρατεία «Σώστε τους Ρώσους κατοίκους από την παχυσαρκία» και κάθε κάτοικος της Ρωσικής Ομοσπονδίας και της ΚΑΚ μπορεί να λάβει 1 συσκευασία του φαρμάκου ΔΩΡΕΑΝ

Μάθετε περισσότερα >>

Σύνθεση και οφέλη του τυριού cottage

Το πλεονέκτημα του γαλακτοκομικού προϊόντος που έχει υποστεί ζύμωση είναι η χαμηλή περιεκτικότητά του σε θερμίδες, ανάλογα με την περιεκτικότητά του σε λιπαρά:

1. 18% - 230 kcal;
2. 9% - 160 kcal;
3. 4% - 94 kcal;
4. 0,5% - 80 kcal.

Η επιλογή 3 θα βοηθήσει στην επίτευξη της μέγιστης απώλειας βάρους. Με την επιλογή Νο 4, το αίσθημα του κορεσμού δεν θα έρθει, αλλά η δίαιτα με το cottage cheese μπορεί εύκολα να διαταραχθεί. Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι το τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά είναι εξαιρετική επιλογήυγιεινό δείπνο.

Το τυρί κότατζ περιέχει:

• βιταμίνες: ομάδες B, P, E, A;
• φολικό οξύ;
• βασικά μικροστοιχεία, συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου.

Αυτός είναι ο λόγος που στα μωρά από 5 μηνών δίνεται τυρί κότατζ ως συμπληρωματική τροφή.

Το προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση αποκαθιστά τον οστικό ιστό και είναι απαραίτητο για τη λειτουργία του καρδιαγγειακού και του νευρικού συστήματος και τις αιμοποιητικές διεργασίες. Τρώγεται στη θεραπεία της αθηροσκλήρωσης, της υπέρτασης και των παθολογιών του ήπατος. Είναι απαραίτητο για κατάγματα, θεραπεία φυματίωσης και ραχίτιδας.

Οι αναγνώστες μας γράφουν

Θέμα: Έχασε 18 κιλά χωρίς δίαιτα

Από: Lyudmila S. ( [email προστατευμένο])

Προς: Διοίκηση taliya.ru

Γειά σου! Το όνομά μου είναι Lyudmila, θέλω να εκφράσω την ευγνωμοσύνη μου σε εσάς και τον ιστότοπό σας. Τελικά, κατάφερα να χάσω τα περιττά κιλά. Οδηγώ ενεργό τρόπο ζωής, παντρεύτηκα, ζω και απολαμβάνω την κάθε στιγμή!

Και εδώ είναι η ιστορία μου

Από παιδί ήμουν μάλλον παχουλό κορίτσι, στο σχολείο με πείραζαν συνέχεια, ακόμα και οι δάσκαλοι με έλεγαν λίγο χνουδωτή... αυτό ήταν ιδιαίτερα τρομερό. Όταν μπήκα στο πανεπιστήμιο, σταμάτησαν να με προσέχουν εντελώς, μετατράπηκα σε ένα ήσυχο, διαβόητο, χοντρό κράμερ. Δοκίμασα τα πάντα για να χάσω βάρος... Δίαιτες και κάθε λογής πράσινος καφές, υγρά κάστανα, chocoslims. Τώρα δεν θυμάμαι καν, αλλά πόσα χρήματα ξόδεψα για όλα αυτά τα άχρηστα σκουπίδια...

Όλα άλλαξαν όταν κατά λάθος έπεσα πάνω σε ένα άρθρο στο Διαδίκτυο. Δεν έχετε ιδέα πόσο πολύ αυτό το άρθρο άλλαξε τη ζωή μου. Όχι, μην το σκέφτεσαι, δεν υπάρχει καμία άκρως απόρρητη μέθοδος απώλειας βάρους με την οποία να γεμίζει ολόκληρο το Διαδίκτυο. Όλα είναι απλά και λογικά. Σε μόλις 2 εβδομάδες έχασα 7 κιλά. Συνολικά 18 κιλά σε 2 μήνες! Απέκτησα ενέργεια και επιθυμία να ζήσω, έτσι μπήκα στο γυμναστήριο για να τονώσω τον πισινό μου. Και ναι, τελικά το βρήκα νέος άνδρας, που έχει γίνει πλέον άντρας μου, με αγαπάει τρελά και τον αγαπώ κι εγώ. Συγγνώμη που γράφω τόσο χαοτικά, θυμάμαι τα πάντα από συναισθήματα :)

Κορίτσια, για όσες από εσάς έχετε δοκιμάσει μια σειρά από διαφορετικές δίαιτες και μεθόδους για να χάσετε βάρος, αλλά ποτέ δεν καταφέρατε να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, αφιερώστε 5 λεπτά και διαβάστε αυτό το άρθρο. Σας υπόσχομαι ότι δεν θα το μετανιώσετε!

Μεταβείτε στο άρθρο >>>

Η αναμφισβήτητη αξία του cottage cheese είναι η πρωτεΐνη του, δηλαδή η καζεΐνη, η οποία είναι μια από τις πρωτεΐνες «μακράς διαρκείας». Η καζεΐνη αποτελεί το ήμισυ της συνολικής πρωτεΐνης, η υπόλοιπη προέρχεται από γρήγορες πρωτεΐνες.

Κατά τη μελέτη του τυρί cottage, διαπιστώθηκε ότι το στομάχι εκκρίνει πολλές φορές λιγότερες εκκρίσεις για την πέψη του από ό, τι για τη διάσπαση του πλήρους γάλακτος, καθώς μετά τη ζύμωση και τη μετουσίωση του γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση, οι πρωτεΐνες γάλακτος απορροφώνται πιο εύκολα.

Το προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση προμηθεύει τα κύτταρα με το απαραίτητο αμινοξύ μεθειονίνη, το οποίο έχει λιποτροπική δράση και επηρεάζει το μεταβολισμό του λίπους και των υδατανθράκων. Με τη μεθειονίνη, μειώνεται επίσης η πιθανότητα λιπώδους ήπατος από τα αποτελέσματα ισχυρών φαρμάκων και τοξινών.

Το τυρί κότατζ, σε αντίθεση με τις πρωτεΐνες του κρέατος και των ψαριών, στερείται κυτταρικής δομής. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχει γίνει η βάση πολλών μεθόδων για την απώλεια βάρους και οι κριτικές για τη δίαιτα του τυριού cottage είναι ως επί το πλείστον θετικές.

Μια δίαιτα cottage cheese απαιτεί ένα ποιοτικό προϊόν. Αυτό που αγοράζεται στην αγορά δεν είναι κατάλληλο και υπάρχουν διάφοροι λόγοι:

1. Πρώτον, δεν υπάρχουν εγγυήσεις σχετικά με την καθαρότητα και τη φρεσκάδα του.
2. Δεύτερον, η περιεκτικότητά του σε λιπαρά είναι άγνωστη.

Επομένως, πρέπει να καταναλώνετε ένα εργοστασιακό προϊόν με γνωστή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά χειρότερη γεύση.

Μειονεκτήματα της δίαιτας με τυρί cottage

Το τυρί κότατζ δεν περιέχει την πρωτεΐνη μυοσφαιρίνη που περιέχει σίδηρο, χωρίς την οποία η μεταφορά οξυγόνου στα κύτταρα είναι αδύνατη. Εάν αυτή η πρωτεΐνη δεν εισέλθει στο σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, αναπτύσσεται αναιμία ή αναιμία, που προκαλείται από ανεπάρκεια εύπεπτου σιδήρου.

Παρά όλα τα οφέλη του τυριού cottage, μόνο υγιείς άνθρωποι μπορούν να ακολουθήσουν μια μονο-δίαιτα, επομένως, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας.

Αντενδείξεις

Ιστορίες από τους αναγνώστες μας

Έχασα 15 κιλά χωρίς δίαιτα ή προπόνηση σε ένα μήνα. Πόσο ωραίο είναι να νιώθεις ξανά όμορφος και επιθυμητός. Τελικά ξεφορτώθηκα τα πλευρά και την κοιλιά μου. Ω, δοκίμασα τόσα πολλά πράγματα - τίποτα δεν βοήθησε. Πόσες φορές προσπάθησα να αρχίσω να γυμνάζομαι στο γυμναστήριο, αλλά μου κράτησε μόνο ένα μήνα το πολύ, και το βάρος παρέμεινε το ίδιο. Δοκίμασα διαφορετικές δίαιτες, αλλά πάντα με έπεφτε σε κάτι νόστιμο και μισούσα τον εαυτό μου γι' αυτό. Αλλά όλα άλλαξαν όταν διάβασα αυτό το άρθρο. Όποιος έχει προβλήματα με τα περιττά κιλά ας το διαβάσει!

Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο >>>

• έφηβοι;
• γυναίκες κατά τη διάρκεια της γαλουχίας?
• εγκυος γυναικα.

Οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν να καταναλώνετε τη δίαιτα cottage cheese περισσότερο από μία φορά κάθε 6 μήνες, παρά τις διθυραμβικές κριτικές από θαυμαστές και θαυμαστές. Μια εξαιρετική εναλλακτική θα ήταν μια φορά την εβδομάδα. Διαβάζοντας κριτικές, θα παρατηρήσετε ότι οι ημέρες νηστείας είναι μερικές φορές πιο αποτελεσματικές από, για παράδειγμα, μια τριήμερη δίαιτα με τυρί cottage. Ακολουθούν ένα απλό σχέδιο - η καθημερινή διατροφή αποτελείται από 100 ml κεφίρ και 0,5 κιλά τυρί cottage.

Μαρίνα Ιγνάτιεβα

Χρόνος ανάγνωσης: 3 λεπτά

Α Α

Οι δίαιτες με τυρί κότατζ είναι από τις πιο πολλές υγιεινές δίαιτεςκαι δικαίως μπορούν να ονομαστούν σωτηρία για όσους από καιρό ονειρευόντουσαν λεπτή σιλουέτα. Το τυρί cottage είναι πολύ συχνά ένα από τα κύρια συστατικά πολλών δίαιτων, και αυτό δεν είναι χωρίς λόγο, επειδή το τυρί cottage περιέχει μια πολύ εντυπωσιακή ποσότητα χρήσιμων ουσιών που χρειάζεται ο οργανισμός, έτσι κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας που περιέχει τυρί cottage, το σώμα σας δεν θα βιώνουν έλλειψη χρήσιμων στοιχείων.

Πλεονεκτήματα και αντενδείξεις της δίαιτας με τυρί cottage

Το τυρί κότατζ με περιεκτικότητα σε λιπαρά 9% ή λιγότερο είναι κατάλληλο για δίαιτα· τέτοιο τυρί κότατζ θεωρείται χαμηλών θερμίδων και ευεργετικές ιδιότητεςδεν είναι κατώτερο ούτε από το χωριάτικο τυρί κότατζ.

Το τυρί κότατζ περιέχει ασβέστιο, το οποίο δικαίως θεωρείται το μυστικό της γυναικείας ομορφιάς. Η τακτική κατανάλωση τυριού κότατζ έχει θετική επίδραση στην υγεία των μαλλιών και στην ενίσχυση του οστικού ιστού. Το τυρί κότατζ περιέχει επίσης πρωτεΐνες, έτσι το τυρί cottage κορεστεί τέλεια το σώμα κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας και σβήνει το αίσθημα της πείνας. Το τυρί κότατζ περιέχει βιταμίνες Α και Β2, οι οποίες βελτιώνουν την οπτική οξύτητα και η βιταμίνη D έχει θετική επίδραση στις μεταβολικές διεργασίες του σώματος.

Αλλά πρέπει να το θυμόμαστε αυτό μια δίαιτα που περιέχει μεγάλες ποσότητες τυρί cottage αντενδείκνυταιπου πάσχουν από εντερικές παθήσεις. Οι πάσχοντες από αλλεργίες δεν πρέπει επίσης να παρασύρονται με δίαιτες με τυρί cottage. Για τους αλλεργικούς, η ποσότητα του τυριού κότατζ που καταναλώνεται την ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 250 γραμμάρια και δεν πρέπει να καταναλώνεται περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα.

Αξίζει επίσης να θυμάστε ότι το τυρί cottage πρέπει να αποθηκεύεται σωστά. Το χαλασμένο και ακατάλληλα αποθηκευμένο τυρί cottage μπορεί να προκαλέσει τροφική δηλητηρίαση.

Η δίαιτα cottage cheese είναι μια δίαιτα βραχυπρόθεσμης, επομένως δεν πρέπει να παρατείνετε τη διάρκεια της δίαιτας για περισσότερο από 5-7 ημέρες.

Επιλογές διατροφής για τυρόπηγμα

Μονο-δίαιτα

Αυτή η δίαιτα είναι κατάλληλη για όσους θέλουν να χάσουν βάρος στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Η διάρκεια αυτής της δίαιτας είναι 5 ημέρες, κάθε μέρα χάνετε 0,5-1 κιλό.

Σε μια μέρα της δίαιτας, δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερα από 300 γραμμάρια τυρί cottage και αποκλείονται διάφορα πρόσθετα με τη μορφή ζάχαρης, αλατιού, μελιού και φρούτων. ΣύνολοΤο τυρί κότατζ πρέπει να χωριστεί σε 5-6 μέρη, τα οποία θα καταναλώνετε όλη την ημέρα.

Θα πρέπει επίσης να πίνετε περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Έως 2 λίτρα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το σκέτο νερό, το μεταλλικό νερό και το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη είναι κατάλληλα.

Αυτή η δίαιτα θεωρείται αρκετά δύσκολη, και δεν την αντέχουν όλοι. Χωρίζοντας όμως τα ανεπιθύμητα κιλά, θα ενισχύσεις τη θέλησή σου και δεν θα σε νοιάζουν οι θάλασσες.

Αλλά αν εξακολουθείτε να αμφιβάλλετε ότι μπορείτε να αντέξετε και τις πέντε ημέρες, μπορείτε να περιοριστείτε σε τρεις, η διατροφή πρέπει να είναι η ίδια.

Δίαιτα τυρόπηγμα-κεφίρ

Με αυτή τη δίαιτα, η ημερήσια μερίδα σας είναι 300 γραμμάρια τυρί κότατζ, όπως στη μονοδίαιτα, και 1,5 λίτρο κεφίρ 1% ή χαμηλών λιπαρών. Δεν πρέπει να υπάρχουν περισσότερα από έξι γεύματα την ημέρα και το κεφίρ και το τυρί cottage θα πρέπει να εναλλάσσονται.

Αυτή η δίαιτα μπορεί να ακολουθηθεί για 5 έως 7 ημέρες. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας μπορείτε να χάσετε 5-8 κιλά. Αυτή η δίαιτα σας επιτρέπει να λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη, ώστε να μην αισθάνεστε ζάλη ή υπνηλία κατά τη διάρκεια της. Οι αθλητές συχνά θέλουν να ακολουθούν αυτή τη δίαιτα.

Διατροφή με τυρόπηγμα και φρούτα

Αυτή η δίαιτα είναι πολύ καλή για χρήση στη ζεστή εποχή, όταν υπάρχουν πολλά διαφορετικά φρούτα προς πώληση. Επιπλέον, απολύτως όλα τα μούρα και τα φρούτα είναι κατάλληλα για τη διατροφή: μήλα, σταφύλια, βατόμουρα, μπανάνες, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ και άλλα.

Τρεις φορές την ημέρα πρέπει να τρώτε μια μερίδα cottage cheese (μια μερίδα όχι περισσότερο από 150 g), και το τυρί cottage μπορεί να αρωματιστεί με φρούτα (όχι περισσότερο από 100 g) και δύο ακόμη φορές την ημέρα να τρώτε μια ξεχωριστή μερίδα φρούτα όχι περισσότερα από 300 γραμμάρια και αν πρόκειται για φρούτα με πολλές θερμίδες όπως μπανάνες ή σταφύλια, τότε 200 γραμμάρια.

Αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 5-7 ημέρες, κατά τις οποίες μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά. Τα φρέσκα φρούτα βοηθούν στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, γι' αυτό και η απώλεια βάρους είναι πολύ πιο έντονη.

Διατροφή με τυρόπηγμα και λαχανικά

Το τυρί κότατζ μπορεί να συνδυαστεί με μεγάλη επιτυχία με οποιαδήποτε λαχανικά, με εξαίρεση τις πατάτες, οι οποίες από μόνες τους δεν αποτελούν διαιτητικό προϊόν. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, είναι καλύτερο να τρώτε ωμά ή βραστά λαχανικά, χωρίς όμως να προσθέτετε αλάτι και μπαχαρικά, η καλύτερη επιλογήθα αρωματίσει τα μαγειρευτά λαχανικά με χυμό λεμονιού και φρέσκα μυρωδικά.

Πρέπει να τρώτε 300 γραμμάρια τυρί cottage και 500 γραμμάρια φρέσκα λαχανικά την ημέρα. Είναι καλύτερο να εναλλάσσονται τα γεύματα. Έτσι, μπορείτε να φάτε τυρί cottage για μεσημεριανό και βραδινό, και λαχανικά για απογευματινό σνακ και brunch.

Αυτή η δίαιτα είναι πολύ αποτελεσματική στη μείωση του βάρους και στον κορεσμό του σώματος με βιταμίνες.

Ένας από τους πρώτους συσχετισμούς που προκύπτει σε σχέση με τη διατροφή ή αθλητική διατροφή- αυτό είναι τυρί cottage, και επομένως οι δίαιτες με τυρί cottage ή τα προγράμματα διατροφής που περιλαμβάνουν αυτό το γαλακτοκομικό προϊόν θεωρούνται από πολλούς ως τα πιο χρήσιμα από όλα τα δυνατά. Και υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτό! Το κύριο συστατικό περιέχει πολλές χρήσιμες ουσίες, επομένως το σώμα με τέτοια διατροφή δεν θα στερηθεί τα στοιχεία που είναι απαραίτητα για τη ζωή του, παρά τους αρκετά αυστηρούς περιορισμούς.

Χαρακτηριστικά της δίαιτας για τυρόπηγμα

Πολλές δίαιτες συνδέονται όχι μόνο με γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά και με τη γρήγορη απόκτηση διαφόρων προβλημάτων υγείας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι περιορίζοντας τον εαυτό μας σε προϊόντα, εμποδίζουμε έτσι την παροχή ουσιών που είναι απαραίτητες για την κανονική λειτουργία οργάνων και συστημάτων.

Τι να κάνετε αν θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά να μην βλάψετε το σώμα σας; Εδώ θα μας βοηθήσει το cottage cheese. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να επιλέξετε μία από τις δύο επιλογές ενέργειας:

• Μια αυστηρή μονο-δίαιτα, στην οποία τρώτε μόνο τυρί cottage για τρεις ημέρες και χάνετε βάρος. Αυτή η επιλογή μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως μέρες νηστείαςγια τον καθαρισμό και τη βελτίωση του μεταβολισμού.
• Μια απαλή δίαιτα με την ένταξη του τυριού cottage στη διατροφή. Εδώ απλά προσθέτετε ένα προϊόν σε κάθε γεύμα, είτε είναι φρούτα είτε λαχανικά, άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας ή ψάρι. Διάρκεια - επτά έως δέκα ημέρες. Το αποτέλεσμα είναι μείον τρία έως τέσσερα κιλά.

Είναι καλύτερα να επιλέξετε μια δίαιτα που είναι κατάλληλη για εσάς, λαμβάνοντας υπόψη τις ατομικές ανάγκες και τις δυνατότητες του οργανισμού.

Πλεονεκτήματα της δίαιτας με τυρί cottage

Το τυρί κότατζ είναι ένα προϊόν που περιέχει χρήσιμα στοιχεία όπως ασβέστιο, φώσφορο, πρωτεΐνες, λίπη, αλλά και ουσίες που διασπούν το λίπος. Χάρη σε αυτό το μπουκέτο, η χρήση του προϊόντος βοηθά στην ενίσχυση των μαλλιών, των δοντιών και των οστών, στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, στη βελτίωση των λειτουργιών του νευρικού συστήματος και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.

Το διουρητικό αποτέλεσμα που δίνει η δίαιτα cottage cheese μπορεί να είναι και ένα συν και ένα μείον. Για να λειτουργήσει ευεργετικά, είναι απαραίτητο να αναπληρώσετε την έλλειψη υγρών πίνοντας τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό καθημερινά.

Οι διατροφολόγοι σημειώνουν επίσης τα ακόλουθα πλεονεκτήματα της δίαιτας με τυρί cottage:

1. Ένα προϊόν με μέτρια περιεκτικότητα σε λιπαρά, δηλαδή έως και 5%, θεωρείται διαιτητικό.
2. Για ιατρικούς σκοπούς, είναι αποτελεσματικό στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας, του διαβήτη, της αθηροσκλήρωσης, των παθολογιών στο ήπαρ και της χοληφόρου οδού, της υπέρτασης, της κυκλοφορικής ανεπάρκειας.
3. Λόγω της πρωτεΐνης που περιλαμβάνεται στη σύνθεση, η οποία είναι επίσης εύπεπτη, συμβαίνει γρήγορος κορεσμός.
4. Αν επιλέξετε μια ήπια δίαιτα, θα την αντέξετε πολύ πιο εύκολα, αφού περιλαμβάνει την κατανάλωση μεγάλης λίστας επιτρεπόμενων τροφών.
5. Παρά όλα τα πλεονεκτήματα, δεν πρέπει να ξεχνάμε τα μειονεκτήματα της δίαιτας με τυρί cottage.

Μειονέκτημα της δίαιτας

Υπάρχει μόνο ένας από αυτόν. Λόγω της ταχείας απορρόφησης πρωτεΐνης, είναι εύκολο να χορτάσετε με τυρί cottage, αλλά η πείνα επιστρέφει επίσης αρκετά γρήγορα, επομένως κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να αισθανθείτε την ανάγκη για φαγητό.

Σπουδαίος! Δεν επιτρέπεται σε όλους να χρησιμοποιούν το τυρί cottage ως κύριο πιάτο της δίαιτας. Αυστηρές αντενδείξεις ισχύουν για άτομα που είναι αλλεργικά στο γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, διαταραχές του μεταβολισμού των πρωτεϊνών, ηπατικές ή νεφρικές παθήσεις και αγγειακές παθήσεις. Επιπλέον, η δίαιτα δεν συνιστάται για εφήβους και απαγορεύεται σε έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.

Δεν υπάρχουν άλλες αντενδείξεις.

Επιλογές

Υπάρχουν πολλά προγράμματα για τη δίαιτα με τυρί cottage. Θα δούμε μερικά με περισσότερες λεπτομέρειες.

Τριήμερη δίαιτα cottage cheese

Το αποτέλεσμα είναι μείον πέντε κιλά και μείωση του μεγέθους του στομάχου. Αλλά για να το κάνετε αυτό, πρέπει να συγκεντρωθείτε και να αποδεχτείτε το γεγονός ότι και τις τρεις ημέρες το φαγητό σας θα είναι μόνο τυρί κότατζ.

Το πρόγραμμα είναι το εξής: κάθε δύο με τρεις ώρες τρώμε 200 γραμμάρια καλό φρέσκο ​​τυρί cottage χωρίς ζάχαρη. Μπορείτε να ξεπλύνετε το προϊόν με κεφίρ με περιεκτικότητα σε λίπος 1%, που βοηθά το σώμα να το απορροφήσει.

Για να κάνετε το έργο σας πιο εύκολο και να ανεβάσετε λίγο τη διάθεσή σας, επιτρέπεται να προσθέσετε εσπεριδοειδή, αποξηραμένα βερίκοκα, μέλι ή φυσικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά στο τυρί cottage.

Μενού με τυρόπηγμα για την εβδομάδα

Το αποτέλεσμα είναι μείον τρία έως τέσσερα κιλά.

Εδώ δείγμα μενούΤι πρέπει να ακολουθήσετε για να χάσετε βάρος με τυρί cottage σε μια εβδομάδα:

1. Πρωινό: μια μερίδα ανάλατο πλιγούρι, ένα κομμάτι βραστό άπαχο κρέας (περίπου 100 g), αγγούρι ή ντομάτα, τσάι με φυσική μαρμελάδα.
2. Μεσημεριανό: μία μερίδα τυρί κότατζ (περίπου 200 γρ.) ή ένα διαιτητικό πιάτο με τυρί κότατζ παρόμοιου βάρους, τοστ ψωμιού σίκαλης.
3. Βραδινό: η ίδια επιλογή με το μεσημεριανό, αλλά χωρίς ψωμί.

Ανάμεσα στα γεύματα, μπορείτε να τσιμπολογήσετε μήλα και επίσης να πίνετε πολύ καθαρό νερό, ιδιαίτερα ένα ποτήρι 15 λεπτά πριν από τα γεύματα.

Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας, μπορείτε να ασχοληθείτε με ασφάλεια σε αθλήματα και άλλες καθημερινές δραστηριότητες που σας είναι γνωστές.

Μια άλλη επιλογή για μια απαλή δίαιτα επτά ημερών

Η αρχή είναι να ετοιμάσετε ένα πιάτο και να το χωρίσετε σε πολλά μέρη ανάλογα με τα γεύματα. Εδώ είναι ένα δείγμα μενού:

Πρώτη μέρα:

• τυρί cottage (260 g),
• μαρούλι (τα δύο τρίτα του τσαμπιού),
• μήλα (160 γρ.).

Με το μπλέντερ μετατρέπουμε τα υλικά σε πάστα, προσθέτουμε δύο κουταλάκια του γλυκού χυμό λεμονιού, λίγο πιπέρι και αλάτι. Μπορεί να καταναλωθεί με μαύρο ψωμί ή τραγανό ψωμί.

Προς ενημέρωσή σας! Αυτή η σάλτσα για τυρόπηγμα σερβίρεται καλά με πατάτες (100g) και ζαμπόν (300g) σε φύλλα μαρουλιού.

Δεύτερη μέρα:

• μικρό κομμάτι φιλέτο μπακαλιάρου (τηγανητό)
• τυρί cottage (200 g),
• αγγούρια τουρσί (75 γρ.),
• ένα αυγό κοτόπουλου, πατάτες (300 γρ.),
• μαϊντανός.

Ανακατεύουμε το τουρσί μαϊντανού και αγγουριού με τυρί κότατζ, αλατοπιπερώνουμε και τρώμε με ψάρι.

Την ΤΡΙΤΗ μερα:

• τυρί cottage (200 g),
• τριμμένο τυρί (40 γρ.),
• λοβοί αρακά (110 g),
• λάχανο λαχανικών (200 g),
• καρότα (410 γρ.),
• ασπράδια αυγών (2 τμχ).

Κόβουμε τα λαχανικά σε μικρά κομμάτια και τα βάζουμε σε λαδόκολλα. Αλείφουμε από πάνω μια σάλτσα από τυρί κότατζ, τριμμένο τυρί και ασπράδια αυγών και στη συνέχεια ψήνουμε στο φούρνο.

Τέταρτη ημέρα:

• τυρί κότατζ (200 γρ.),
• τριμμένο τυρί (40 γρ.),
• ψωμί (150 γρ.)

Ανακατεύουμε το τριμμένο τυρί με το τυρί κότατζ, αλατοπιπερώνουμε. Το τοποθετούμε πάνω σε φύλλα μαρουλιού και πασπαλίζουμε με φρέσκα κρεμμυδάκια. Σερβίρουμε με ψωμί.

Πέμπτη ημέρα:

• τυρί κότατζ (300 γρ.),
• φράουλες (200 γρ.),
• χυμός λεμονιού (από το ένα τέταρτο του λεμονιού),
• βανιλλίνη.

Πολτοποιούμε τις μισές φράουλες, προσθέτουμε το τυρί κότατζ, το χυμό λεμονιού, καθώς και τη βανιλίνη και λίγη ζάχαρη. Κόψτε ολόκληρες φράουλες σε κομμάτια, προσθέστε στο έτοιμο μείγμα για τυρόπηγμα, μπορείτε να προσθέσετε λίγο μούσλι.

Έκτη μέρα:

• τυρί κότατζ (250 γρ.),
• κρόκοι αυγών (2 τεμ.),
• σιμιγδάλι (μισό φλιτζάνι),
• ραβέντι (200 γρ.),
• άμυλο.

Πολτοποιούμε τους κρόκους δύο αυγών με το τυρί κότατζ, προσθέτουμε λίγη ζάχαρη και σιμιγδάλι στο μείγμα και τα ασπράδια δύο αυγών. Ψήνουμε σε τηγάνι. Βράζετε το ψιλοκομμένο ραβέντι για δύο λεπτά σε νερό με χυμό κερασιού και προσθέτετε άμυλο σε αυτό (προ-αραιώστε σε μικρή ποσότητα νερού για να αποφύγετε το σχηματισμό σβώλων) για να γίνει ζελέ. Η κατσαρόλα με τυρί κότατζ μπορεί να καταναλωθεί με ζελέ.

Έβδομη μέρα:

• αγγούρια (200 γρ.),
• τυρί κότατζ (200 γρ.),
• κεφίρ (100 γρ.),
• ραπανάκι (100 γρ.),
• χυμός λεμονιού (από το ένα τέταρτο του λεμονιού).

Ξεφλουδίστε τα αγγούρια από τους σπόρους και τρίψτε τα. Ανακατέψτε το με τυρί κότατζ, κεφίρ και τριμμένο ραπανάκι. Καρυκεύουμε με χυμό λεμονιού, πιπέρι, αλάτι και λίγη ζάχαρη. Μπορεί να καταναλωθεί με ψωμί.

Επταήμερη δίαιτα κεφίρ-τυρόπηγμα

Το αποτέλεσμα είναι περίπου πέντε έως επτά κιλά. Η καύση λίπους πραγματοποιείται με την ενεργοποίηση των μεταβολικών διεργασιών.

Το σχήμα έχει ως εξής:

1. Κάθε μέρα τρώτε τυρί κότατζ και πίνετε κεφίρ με χαμηλά λιπαρά χωρίς πρόσθετα, ζάχαρη ή βαφές.
2. Για το πρώτο γεύμα χρειάζεστε 500 ml κεφίρ.
3. Τη δεύτερη μέρα, αντικαταστήστε το κεφίρ με 100 γραμμάρια τυρί cottage,

Εναλλάξ κεφίρ και τυρί κότατζ μέχρι το τέλος της εβδομάδας.

Δίαιτα δύο εβδομάδων με λαχανικά

Σε αυτό το σχήμα, η ημερήσια πρόσληψη τροφής είναι έως και 300 g τυρί cottage και έως και 500 g λαχανικά, απολύτως οποιαδήποτε εκτός από τις πατάτες (τα πιο δημοφιλή, για παράδειγμα, είναι το λάχανο, τα αγγούρια και οι ντομάτες κ.λπ.). Είναι σημαντικό να τηρείτε ξεχωριστό τροφοδοτικό: για πρωινό και μεσημεριανό - τυρί κότατζ, για δεύτερο πρωινό και βραδινό - λαχανικά (ωμά, ψημένα στο φούρνο ή βραστά χωρίς αλάτι και μπαχαρικά).

Με μια τέτοια δίαιτα θα πρέπει να υπάρχουν ακόμα περισσότερα υγρά - περίπου δύο με τρία λίτρα, αν τα μετρήσετε μαζί με τσάι και αδύναμο καφέ χωρίς ζάχαρη.

Έξοδος από τη δίαιτα cottage cheese

Είναι σημαντικό όχι μόνο να ακολουθείτε μια δίαιτα, αλλά και να βγείτε από αυτήν με σύνεση. Αυτό πρέπει να γίνεται σταδιακά και προσεκτικά, προσθέτοντας πρώτα φρούτα, μετά δημητριακά και μόνο μετά άπαχο κρέας. Θα πρέπει να εγκαταλείψετε τα γλυκά για άλλες δύο εβδομάδες.

Τις πρώτες μέρες, καταναλώστε το για πρωινό. πλιγούρι βρώμης, και επίσης προσπαθήστε να μην υπερφορτώνετε τα υπόλοιπα γεύματά σας.

Αφού ολοκληρώσετε τη δίαιτα, μην προσπαθήσετε να επιστρέψετε στην προηγούμενη δίαιτά σας. Πιθανότατα, το ίδιο το σώμα δεν θα ζητά πλέον τόσα πολλά όπως πριν.

1. Αγοράστε φρέσκο ​​τυρί cottage με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Είναι καλύτερα να το κάνετε μόνοι σας.
2. Για εκείνες τις επιλογές διατροφής όπου υπάρχουν φρούτα, αγοράστε εποχιακά προϊόντα: για μια δίαιτα επτά και δέκα ημερών, η παρουσία βιταμινών σε αυτά είναι πολύ σημαντική.
3. Τα αυγά για τα πιάτα πρέπει να είναι φρέσκα, το τσόφλι τους πρέπει να είναι γερό και καθαρό.

Για κάποιο λόγο, πιστεύεται ότι η δίαιτα με τυρί cottage δεν έχει αντενδείξεις (μπορεί να φανεί ότι η πλύση εγκεφάλου από την παιδική ηλικία σχετικά με τα οφέλη του τυριού cottage έχει αποτέλεσμα). Στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια από τις πιο δύσκολες μονο-δίαιτες για τον οργανισμό... και όχι μόνο.

Οι συμβιώσεις μας, οι ωφέλιμοι εντερικοί μικροοργανισμοί, είναι γνωστό ότι τρέφονται με φυτικές ίνες και οι αντίποδές τους είναι επιβλαβή σήψη βακτήρια, υπολείμματα πρωτεϊνούχων τροφών. Όταν καθόμαστε σε μια δίαιτα πρωτεΐνης για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα σήψη βακτήρια καταστέλλουν την ευεργετική μικροχλωρίδα και δηλητηριάζουν το σώμα με τοξίνες.

Ωστόσο, για την ίδια τη δίαιτα:

Μονο-δίαιτα σε τυρί cottage- αποτελεσματική μονο-δίαιτα ( στα ρωσικά αυτό λέγεται θεαματικό, όχι αποτελεσματικό), με τη βοήθεια του οποίου μπορείτε να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας, επειδή χρησιμοποιείται για διαβήτη, αθηροσκλήρωση, ηπατικές παθήσεις, κυκλοφορική ανεπάρκεια, νόσο των χοληφόρων οδών, παχυσαρκία, υπέρταση ( Εάν χρησιμοποιείται για αυτές τις ασθένειες, είναι μόνο για να μειώσει την ταλαιπωρία των ασθενών και να τους φέρει πιο κοντά στη μετάβαση σε έναν άλλο κόσμο. Για κάποιο λόγο, οι υποστηρικτές της δίαιτας μπερδεύουν συνεχώς το προϊόν (τυρί cottage) με την ίδια τη δίαιτα. Ένα προϊόν που υποδεικνύεται για χρήση δεν υποδηλώνει αυτόματα δίαιτα). Με βοήθεια δίαιτα με τυρί cottageμπορείτε να χάσετε βάρος κατά 0,5-0,7 κιλά την ημέρα.

Τηγρόπηγμα μονο-δίαιτα, αρκετά θρεπτικό και χορταστικό, γιατί... δεν περιέχει πολύ κάλιο και πρωτεΐνη. Είναι σχετικά εύκολα ανεκτό, αλλά πριν το χρησιμοποιήσετε, καλό είναι να πίνετε πράσινο τσάι με μέλι (ή γάλα) για μια μέρα. Ένα πεινασμένο σώμα θα δεχτεί με χαρά κάθε τροφή· η όρεξη είναι εγγυημένη, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει τα γαλακτοκομικά προϊόντα . Δεν είναι πιο εύκολο, αν έχετε αντιπάθεια για τα γαλακτοκομικά και την απόφαση να υπονομεύσετε την υγεία σας με μια δίαιτα, επιτέλους και αμετάκλητα, δοκιμάστε μια άλλη δίαιτα, όπου τα προϊόντα δεν θα προκαλούν αηδία. Σας διαβεβαιώνω ότι η βλάβη από όλες τις δίαιτες, όπως και τα μυθικά οφέλη, είναι σχεδόν τα ίδια)

Επιλογή 1: Δίαιτα με τυρί κότατζ (μονο-δίαιτα με τυρόπηγμα)

Κατά τη διάρκεια της ημέρας τρώμε 0,4 κιλά χαμηλών λιπαρών, πάντα φρέσκο, τυρί κότατζ (πιθανόν με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά), χωρίζοντας την πρόσληψη σε τέσσερα μέρη. Επιπλέον σε αυτό - δύο κουταλάκια του γλυκού πίτουρο, αν είναι δυνατόν σιτάρι. Εάν υπάρχει πρόβλημα με πίτουρο ή αντενδείξεις, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρούτα, μούρα, λαχανικά ή μέλι. ( Η ποικιλία στο τμήμα "κονσέρβα" είναι εκπληκτική, το μόνο που μένει είναι να προσθέσετε κρέας και να φάτε σαν άτομο με υγιή ψυχή)

Μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε κατσαρόλες χωρίς να ξεπεράσετε τα απαιτούμενα 0,4 κιλά. τυρί κότατζ, λαχανικά ή φρούτα. Απλά πρέπει να ψηθούν χωρίς ζάχαρη, αλάτι ή λάδι. Το πρωί και το βράδυ, μπορείτε να πιείτε κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή οποιοδήποτε άλλο προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά, αλλά όχι περισσότερο από ένα ποτήρι ή αφέψημα τριαντάφυλλου (έγχυμα).
(Οι προτεινόμενοι όγκοι φαγητού είναι εκπληκτικοί· αν τους μετατρέψετε σε ισοδύναμο γάλακτος, λαμβάνετε περίπου 3 λίτρα γάλα + λαχανικά, φρούτα, μέλι - και το σώμα σκοτώνεται λόγω ανισορροπίας και η απώλεια βάρους δεν είναι πολύ αισθητή (εκτός από πρώτες μέρες αφυδάτωσης και καθαρισμού του εντέρου από τα κόπρανα))

επιλογή #2: Μονοέτα σε τυρί cottageαπλοποιημένος τύπος

Τρώγεται 0,5 κιλό τυρί cottage την ημέρα, χωρισμένο σε 100 γραμμάρια. μερίδες. Το τυρί κότατζ πρέπει να είναι όσο το δυνατόν χαμηλότερο σε λιπαρά, κατά προτίμηση με χαμηλά λιπαρά. Επιπλέον, 2 φλιτζάνια κεφίρ χαμηλών λιπαρών.

Επιλογή #3: Διαίτης τυρόπηγμα και γάλα

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πίνουμε 5 ποτήρια άπαχο γάλα και τρώμε 0,3 κιλά τυρί cottage με πλήρη λιπαρά (9%). Κάθε φορά - 1 ποτήρι γάλα + 60 γραμμάρια τυρί cottage.

(ιατρικός)

Προϊόντα γιαούρτιιατρικός δίαιτες: 0,6 κιλά τυρί κότατζ (χαμηλών ή χαμηλών λιπαρών), 50 γρ. κρέμα γάλακτος (18% λιπαρά) και 79 γραμμάρια ζάχαρη. Τα προϊόντα κατανέμονται σε 5 ίσες μερίδες και τρώγονται όλη την ημέρα. ( Όλες οι θεραπευτικές δίαιτες είναι ισορροπημένες σύμφωνα με το σύμπλεγμα βιταμινών και ανόργανων συστατικών, και αυτός είναι ο δρόμος για το κρεβάτι του νοσοκομείου. Ίσως γι' αυτό το λένε "θεραπευτικό", γιατί μετά από αυτό θα πρέπει να υποβληθείτε σε θεραπεία;)

Λόγω του ότι το τυρί κότατζ περιέχει πολύ ασβέστιο (τα άλατά του), έχει έντονη διουρητική δράση. ( Με δίαιτες όπου δεν λέγεται ούτε λέξη για το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ, αυτό είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο - η αφυδάτωση του σώματος είναι γεμάτη με πολλές επικίνδυνες εκδηλώσεις) Το cottage cheese περιέχει επίσης μεθειονίνη, ένα απαραίτητο αμινοξύ που διασπά το λίπος και το απομακρύνει από το σώμα. ( Το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια και τα αυγά περιέχουν σημαντικά περισσότερη μεθειονίνη και το ρύζι περιέχει περίπου την ίδια ποσότητα)