Autoträning för gott humör på morgonen. Autoträning för självförtroende och för att lösa andra problem

Självförtroende - inte en medfödd egenskap. Det inträffar eller inte inträffar av olika anledningar.

Vi är mycket beroende av vår egendom. Och många är missnöjda med sig själva i den här meningen, de vill förändra något hos sig själva, bli mer självsäkra.

Vad är detta: autoträning för självförtroende? Vad ska man jobba med Och hur?

Hjälper Afobazol mot panikattacker? Ta reda på detta från vår.

Vad är "auto-träning"?

"Auto-träning" i psykologi syftar på alla åtgärder som syftar till självförändring.

Det kan handla om förändringar i den dagliga rutinen, livsstil, världsbild, beteende, självförståelse, relationer till människor, typ och aktivitetssätt.

Det är så det är vid mening denna term.

I snäv mening är "auto-träning" speciella evenemang utvecklade av professionella psykologer, men utförda av klienten själv, utformade för att hjälpa klienten att uppnå självförändring.

Låt oss säga att det finns en man, låt oss kalla honom Peter. han missnöjd med sig själv, anser sig vara otillräckligt självsäker.

Efter att ha pratat med en psykolog kommer han fram till att sköta sin egen verksamhet(han är kontorist), han saknar kommunikation (han har bara affärsbekanta), hans livsstil är felaktig (han rör sig lite, är sällan i friska luften).

Under tiden Peter stolt. För att bli mer självsäker behöver han uppnå något i någon svår fråga. På inrådan av en psykolog bestämmer han sig för att ta upp turism och byter arbetsplats.

Han får vänner bland andra turister, informell kommunikation. Han tränar mycket och går på vandring. Som ett resultat hans självförtroende växer. Detta är autoträning i ordets vidaste bemärkelse.

Om en psykolog rekommenderar ett system med avslappningsövningar till Peter, råder honom att använda vissa formler för självhypnos och även att arbeta med självförståelse och acceptans av sig själv som han är, och Peter gör detta under en tid, då Det här är autoträning i snäv mening.

Begreppet "självförtroende"

Självsäker man inte känslig.

Om någon kritiserar honom, till och med anklagar honom för något, behandlar han sådan information ganska rationellt. Om det finns någon sanning i det är jag redo att erkänna det.

Detta beror på det faktum att en sådan person invändigt stabil. Hans uppfattning om sig själv, hans undermedvetna uppfattning om sig själv (viktigare än vår medvetna övertygelse) är klart positiv.

Föreställ dig en enorm granit sten väger flera ton. OCH såpbubbla, sjösatt av ett barn som leker bredvid en sten. Blås bara på en såpbubbla så faller den sönder. Inte ens en grävmaskin kan flytta en granitsten.

En självsäker persons inre värld kan jämföras med denna sten. Hans självbild är nästan omöjlig att rubba.

Men den inre världen hos någon som inte är säker på sig själv liknar en såpbubbla. Därför är en sådan person rädd för alla kritiska kommentarer, är mycket sårbar och känslig.

I en situation där han är upptagen med någon aktivitet och något inte fungerar, beter sig någon som är osäker på sig själv nervöst, går vilse, tappar modet, avslutar inte jobbet. För sina misslyckanden är han benägen att skylla på någon annan än sig själv.

Tvärtom, en självsäker person är upprörd över misslyckanden, men De tvingar dig inte att dra dig tillbaka, de provocerar dig till och med. Han är ännu mer intresserad när något är svårt. Han är inte rädd för misslyckanden, han erkänner villigt sina misstag; Som regel ser han dem som orsaken till alla problem.

Självförtroende är en personlighetskvalitet, vars essens är en positiv uppfattning om sig själv, både på en medveten och undermedveten (emotionell) nivå.

En självsäker person anser sig vara stark nog, värdig, moralisk och smart. Det är därför svårigheter, problem stör honom inte särskilt mycket.

Teknik för att öka självkänslan på 5 minuter:

Varför är vi självsäkra eller osäkra?

Självförtroende är en egenskap som bestäms av den sk "Jag-koncept".

Självuppfattning är vår (ofta omedvetna) uppfattning om vad i vilken utsträckning vi är som vi är, motsvarar vår egen uppfattning om den ideala personen.

Psykologer kallar det verkliga jagets åsikt "jag-verkligt". Och om en persons ideal - "Jag är ideal."

Ju mer exakt överensstämmelsen är mellan vårt verkliga jag och vårt ideala jag, desto närmare det första är det andra, desto säkrare är vi. Och vice versa: med en skarp kontrast mellan det ideala jaget och det verkliga jaget är en person alltid osäker på sig själv.

Det är lättare att förstå detta med ett specifikt exempel. Låt oss säga att en ung man, Ilya, vände sig till en psykolog. Han är son till en berömd skådespelerska, han växte upp utan en far. Jag själv har inga talanger.

Han försökte göra affärer, men gick pank eftersom han ständigt och omotiverat tog risker. Han fick jobb som administratör på ett företag, men en månad senare hamnade han i ett slagsmål med en av tjänstemännen och orsakade honom allvarlig skada (bröt näsan).

Ilya fysiskt stark men saknar självkontroll ung man. Så fort man rör lite på honom blossar han upp och kan samtidigt inte behärska sig. Han hade en flickvän, men de gjorde slut. Han har varit ensam länge. Började dricka.

Under ett samtal med en psykolog visar det sig att Ilya, på en undermedveten nivå, ställer extremt höga krav på sig själv. Han måste alltid göra allt det bästa sättet, uppnå de högsta resultaten. Detta beror på moderns inflytande. Hon är en kändis.

För för barnet en persons ideal är hans far eller mor(för en flicka - en mamma, för en pojke - en pappa, men om det inte finns någon pappa, så är det för en pojke också en mamma), då inkluderar Ilyas ideala jag behovet av att uppnå mycket, att ha en hög social status, att vara en känd, känd person.

Men han själv, innan han vände sig till en specialist, insåg inte detta. Det är tydligt att han, en person utan uppenbara talanger, inte kan motsvara ett sådant idealjag. På grund av diskrepansen mellan det verkliga jaget och det ideala jaget och det fanns självtvivel.

När Ilya, tack vare samtal med en psykolog, justerade sitt ideala jag, jämnades kontrasten mellan det verkliga jaget och det ideala jaget ut. Han gick in i affärer igen och den här gången lyckades han. Sedan gifte han sig. Hans självförtroende har ökat markant.

Varje person har en självuppfattning. Men alla är inte helt medvetna om det. Det verkliga jaget kan också vara delvis omedvetet.

Till exempel kan en feg och ryggradslös person betrakta sig själv som modig och beslutsam, även om hans beteende tyder på att så inte är fallet. Jag är perfekt förverkligas inte ännu oftare, eftersom det bildas i tidig barndom, vanligtvis under påverkan av föräldrar.

Hur ökar man självkänslan? Psykologens råd:

Hur man övervinner rädslan för att slåss hittar du på vår hemsida.

Hur ökar man självkänslan?

En ung man, en student, vände sig till en psykolog. Han heter Valery.

Han studerar vid ett prestigefyllt universitet. Hon blir väldigt nervös inför varje tenta, sover dåligt och blir trött.

När han behöver det på seminarier, tvingas ta lugnande medel eftersom han är rädd för att misslyckas. Han anser sig vara en person med liten förmåga, även om han nästan vann en guldmedalj i skolan.

Det visade sig att skolan som Valery tog examen från också var elit. Arbetsbelastningen på eleverna där är enorm. Han studerade från morgon till kväll. Men Jag har aldrig gillat att studera.

Hans favoritsyssla var att arbeta med trä. I hans rum finns en liten svarv, som han lärt sig själv att använda. Han kastade ut alla gamla möbler och gjorde sig stolar, ett bord och en bokhylla.

Valery bestämde sig för att tillfälligt lämna sina studier. Han gick till jobbet för möbelfabrik. Om 2-3 månader hans uppfattning om sig själv började förändras. Han lugnade ner sig. Arbetet gick jättebra och han var mycket uppskattad på fabriken.

Vi ser att självförtroende eller självtvivel beror på valet av aktivitet. Om vi gör det vi älskar, växer vårt självförtroende. Om vi ständigt är upptagna med saker vi inte gillar, minskar det. Detta är en naturlig psykologisk process.

Om en person inte upptar sin plats i livet kan hans självkänsla inte förändras på något konstlat sätt. Det blir lågt.

En annan klient till psykologen är Lera. Hon arbetade i ett kommersiellt företag. Hade inte respekt eller auktoritet från sina kollegor.

Lera är varken särskilt energisk, uthållig eller praktisk, hennes så kallade "affärsegenskaper" är dåligt utvecklade. Kommunikationen med kollegor var rent affärsmässigt och Leroux var lite uppskattad. Som ett resultat, och hon började värdera sig själv ganska lågt.

Men på inrådan av en psykolog hittade hon utan att ändra typ av aktivitet.

Här träffades kollegor ofta, gick på bio eller teater och stannade ofta efter jobbet för att prata.

Lera är en subtil, intelligent, intressant kvinna, snäll och uppriktig. Och här hennes status visade sig vara högre, alla uppskattade henne.

Vi alla, i en eller annan grad, är beroende av andras åsikter om oss. Valet av umgängeskrets har stor betydelse.

Om andra inte värderar de starka egenskaperna (som alla har) hos en person, utan bara lägger märke till hans svagheter, kommer hans självförtroende att minska. Tvärtom, kommunicera främst med dem som uppskattar vår bästa egenskaper, bygger vi självförtroende.

En annan klient till psykologen, Valentina, ansåg sig vara en svag person. Varje gång hon stötte på något problem, hon hade svårt att fatta ett beslut, tvekade länge, plågades av tvivel, var rädd för att göra fel.

Samtidigt inkluderar hennes ideala jag sådana egenskaper som beslutsamhet, viljestyrka, eftersom hennes mamma var en viljestark person. Som ett resultat av samtal med en psykolog insåg Valentina att hon hade bedömt sig själv felaktigt. Hon är inte ryggradslös, utan psykologiskt subtil och särskilt känslig.

Varje valsituation tvingar henne därför ofrivilligt att reflektera och reflektera, eftersom det är viktigt för henne att förstå sina motiv. dock detta betyder inte alls svaghet. Genom att ändra sin uppfattning om sig själv (om sitt verkliga jag) lyckades Valentina stärka sitt självförtroende, och det blev lättare för henne att fatta beslut.

Så, självförtroende beror också på hur korrekt vi förstår oss själva.

Således, att bygga självförtroende, behöver:

Självförtroendet beror också på känslomässigt välbefinnande (om vi har nära, nära och kära), graden av professionalism (bra proffs är alltid trygga i sig själva och vice versa).

Självförtroendet kan delvis bero på det samhälle vi lever i: man vet att den s.k. "totalitär" eller "auktoritär" samhällen framkallar uppkomsten av ett stort antal människor som är osäkra på sig själva, även ökända människor, eftersom de är lättare att hantera.

Om du ignorerar dessa grundläggande skäl till självförtroende eller självtvivel, kommer ingen autoträning (i snäv mening: det vill säga speciella avslappningsövningar, självhypnos) att hjälpa.

Affirmationer för självbekräftelse och ökad självkänsla. "Jag är vacker i allt":

Formler för förslag

Autoträning (i snäv mening) är speciella övningar, utvecklad av en specialist just för dig.

Men du gör dem själv. Du kan naturligtvis inte kontakta en specialist.

Men detta är samma sak som att självmedicinera för en allvarlig sjukdom. Det är tveksamt att du kommer att uppnå resultat. Du skapar självhypnosformler tillsammans med en psykolog.

I det här fallet följs följande regler:

de är enkla, korta, tydliga;
verb används endast i presens;
antaganden, tvivel och självkritik är inte tillåtna;
Negativa betyg är inte tillåtna;
Direkta lögner som inte går att tro är inte tillåtna.

Du kan skriva ner dessa formler på papper, i ett tydligt, vackert typsnitt och bara titta på dem.

Hur och var ska man göra det?

Hur lyssnar man på auto-träning? Under auto-träning ingenting ska distrahera.

När du inspirerar dig själv med något, försök att komma ihåg ett verkligt ögonblick från ditt liv som bekräftar en positiv åsikt om dig själv. Försök inte lura dig själv.

Hållning, omgivning under ett autoträningspass ska vara så bekväm som möjligt för dig. Till exempel, vissa människor gillar att göra detta i mörker eller halvmörker. Vissa människor föredrar att slå på tyst musik.

Självhypnos riktar sig inte till medvetandet, utan till det undermedvetna. Därför är det inte orden i sig som verkar, utan din känslomässiga inställning till dem.

Om passet gav dig njutning känner du dig lugnare, bättre efter den, då denna metod passar dig.

Men vi måste komma ihåg att självförtroende är en av kärnorna personliga kvaliteter. Ändra det bara speciella övningar omöjlig.

Om vi är missnöjda med oss själva har vi mycket att förändra: livsstil, kommunikation och relationer med människor, självuppfattning, självförståelse, kanske typen av aktivitet. Om självtvivel framkallas av samhället är det värt att flytta till ett annat land.

Detta är en mycket viktig egenskap som visar hur framgångsrika vi är som människor, vad vi faktiskt har uppnått i livet. Exakt det är verkliga prestationer som vi bör sträva efter.

Morgonpsykologisk autoträning är den viktigaste och avgörande, eftersom tillståndet med vilket en person går upp på morgonen påverkar hela dagen. Morgonträning för självförtroende är ett specialdesignat komplex av mental, fysisk och andningsövningar som måste utföras dagligen. Den använder de grundläggande metoderna för självreglering och hjälper till att bemästra nya egenskaper av karaktär och uppfattning, vilket sedan tillåter en person att inte bara vakna upp och gå ur sängen, utan att få ut det mesta av den nya dagen för sig själv. Med hjälp av autoträning på morgonen kan du utveckla ett tillstånd av balans, uthållighet, klarhet i tankarna, såväl som konstruktivt tänkande, förmågan att slappna av och samla dig själv i tid, och även uppnå hög prestation med hjälp av känslohantering

När vi mentalt slappnar av slappnar vår kropp också fysiologiskt av. Det finns ett ständigt samband mellan tanke och kropp, mellan våra avsikter och faktiska handlingar. Den psykologiska autoträningsmodellen bygger på tron att du kan lära dig nytänkande och förändra gamla beteendemönster. Dina tankar föregår dina handlingar.

Autoträning, alternativ 1
Innan du börjar övningarna, ta bort kudden från under huvudet, lägg dig på rygg och utför långsamt en stretching rörelse, lyft upp armarna och sträck ut tårna.
Gå sedan upp ur sängen (du kan ta en kontrastdusch) och gör en uppsättning övningar:

Stå rakt, benen ihop, handflatorna vikta framför bröstet. Ta ett långsamt och lugnt andetag.
Samtidigt som du suckar lyfter du upp armarna och böj dig bakåt utan att böja benen.
När du andas ut, böj dig framåt och placera handflatorna på golvet vid dina fötter eller för dem så nära golvet som möjligt. Försök att röra vid dina knän med pannan. När du är klar med utandningen trycker du på knäna ännu hårdare.
Flytta din vikt till dina händer och släpp med en inandning. höger ben så långt tillbaka som möjligt. Det vänstra benet med hela foten ligger på golvet mellan händerna, också hårt pressat mot golvet. Huvudet höjt.
Andas ut, placera ditt vänstra ben bredvid din högra, bål och ben ska bilda en rak linje. Kroppsvikten stöds på uträtade armar. Se framåt. Andas in.
Andas ut, böj armarna och sänk dig ner på golvet, lämna bäckenet något höjt. I denna position vidrör kroppen golvet vid 8 punkter - fötter, knän, handflattor, bröst, panna och haka.
Andas in, räta ut armarna och böj dig bakåt.
Andas ut och lyft bäckenet så att kroppen bildar en triangel. Helst bör handflatorna och fötterna pressas stadigt mot golvet, och huvudet ska vara mellan händerna.
Stå upprätt, böj armbågarna (armbågarna nedåt) och rikta handflatorna mot betraktaren. Ta bullriga, korta, rytmiska andetag genom näsan och knyt samtidigt handflatorna till nävar - gör gripande rörelser.
Ta 4 skarpa, rytmiska andetag i rad genom näsan (”sniff” 4 gånger). Sänk sedan armarna och vila i 3-4 sekunder – pausa.
Ta ytterligare 3 korta och bullriga andetag och pausa igen.
Stå rakt, händerna knutna till nävar och pressade mot magen i midjehöjd. Vid inandningsögonblicket trycker du nävarna skarpt ner mot golvet, som om du gör armhävningar från det (axlarna spänns, armarna raka, sträcker sig mot golvet). För sedan tillbaka händerna till deras ursprungliga position i midjehöjd. Slappna av i axlarna – utandningen är borta. Höj inte händerna över midjan.
Gör inte 4 inandningar-rörelser i rad, utan 8. Vila sedan i 4 sekunder - och återigen 8 inhalationer-rörelser.
Stå rakt med fötterna något smalare än axelbrett isär. Gör en lätt bugning framåt (räck händerna mot golvet, men rör det inte) och ta samtidigt ett skarpt, kort andetag genom näsan i andra halvan av bågen. Inandningen ska sluta med bågen.
Höj dig lite, men räta dig inte, och buga dig igen och ta ett kort bullrigt andetag från golvet. Föreställ dig att du pumpar upp däcken på en bil. Bågar framåt görs rytmiskt och enkelt, buga inte lågt, det räcker med en båge mot midjan. Ryggen är rund (inte rak), huvudet är sänkt.
Stå rakt med fötterna något smalare än axelbrett isär. Böj dig framåt - armarna når golvet - andas in. Och omedelbart, utan att stanna, böja sig något i nedre delen av ryggen, böja sig bakåt - armar som kramar om axlarna. Och andas också in. Böj dig framåt - luta dig tillbaka, andas in från golvet - andas in från taket. Utandningen går ut av sig själv i intervallet mellan inandningarna (håll inte eller tryck inte ut utandningarna).

Det är användbart att göra ovanstående övningar direkt efter att ha stigit ur sängen, när en person redan har vaknat. Denna andningsövning bör definitivt utföras varje morgon av alla som leder en stillasittande livsstil, motion stillasittande arbete och så vidare.

Autoträning, alternativ 2
Det andra alternativet för autoträning på morgonen kräver ingen betydande ansträngning, eftersom övningarna utförs i sängen omedelbart efter att personen vaknar. Vem som helst kan göra samma gymnastik när du är för lat för att ta dig ur sängen, men du måste snabbt få alla dina muskler i funktion och röra upp kroppen.

Ligg på rygg, försök att dra in magen hårt och stick sedan ut den. Upprepa rörelsen 10 till 20 gånger. Tack vare denna övning elimineras stagnation av galla och blod i kroppen.
Ta ett djupt andetag, släpp ut luften från dina lungor. Föreställ dig att du tillsammans med utandningsluften är befriad från alla negativa tankar och känslor.
Spänn musklerna i fingrar och tår i några minuter och slappna sedan av dem. Andas in luften, räkna till tio och andas ut långsamt.
Koncentrera dig på förnimmelserna i dina avslappnade muskler. Upprepa det andra och tredje steget 3 gånger till.
Aktivera musklerna i dina fötter, axlar, armar, händer, nacke, ansikte - hela din kropp: sträck, skaka dina lemmar, tryck dem mot kroppen och sprid dem sedan brett åt sidan.
Ligg på rygg, böj knäet skarpt och dra det mot bröstet. Försök att slå din rumpa med hälen och räta sedan ut benet skarpt och sänk det. Utför 15 gånger med varje ben.
Lyft upp huvudet och sätt dig upp i sängen, sänk ner fötterna mot golvet. Placera din vänstra fot ovanpå din högra och använd din högra hand för att massera den 20 gånger. Ändra benens position och massera 20 gånger till. Denna övning kommer att reglera hjärtats funktion.
När du sitter på sängen gör du ett lås med båda händernas fingrar. Placera dem på baksidan av ditt huvud och massera det 10 gånger medan du lutar dig bakåt. Denna övning förbättrar blodcirkulationen i huvudets vävnader.
När du sitter, tryck handflatorna hårt mot öronen och knacka på bakhuvudet med fingertopparna.
Försök att träna ansiktsmusklerna: stäng och öppna ögonen, räta ut pannvecken, titta på nässpetsen och le sedan ett brett leende. Öppna och stäng munnen, spänn upp käkarna, placera tungspetsen på gränsen mellan de övre tänderna och tandköttet. Och sedan slappna av.

Denna lätta övning kommer definitivt att påverka ditt välbefinnande - du kommer säkert att känna glädje i hela kroppen, klarhet i huvudet, du kommer att kunna öppna ögonen och gå upp ur sängen utan ansträngning.

Autoträning, alternativ 3
Auto-träning på morgonen och hantera känslor är en psykologisk träning, ett unikt sätt att koppla av. Dess mål är att förbättra mentalt och mentalt välbefinnande, ladda positiva känslor. Du kan utföra denna auto-träning inte bara när du ligger eller sitter i sängen, medan du fortfarande halvsover, utan också till exempel när du tar en kontrastdusch. Denna autoträning kräver ingen allvarlig mental stress, så den kan göras för självförtroendet, kombinera den med vilken lätt, automatiskt utförd morgonaktivitet som helst, vare sig det är att tvätta, kamma håret, klä på sig, etc.

Så le mot dig själv och säg högt: "Jag vaknade, jag vilade, jag är lugn." Mitt nervsystem är i perfekt ordning, alla mina muskler, hela min kropp kommer till handling, börjar arbeta, min hjärna, mina tankar kommer i ett balanserat tillstånd och gör mig glad. "Jag är full av styrka, energi och lust att leva, arbeta, tänka, glädjas och glädja andra." Efter att ha vilat lite, fortsätt att på ett övertygande sätt inspirera följande tankar i dig själv: "Jag vilade, jag fick tillräckligt med sömn, nu är jag lugn, fridfull och samtidigt känner jag mig glad, aktiv i hela kroppen. Jag kan inte göra det. längre.” ligger i sängen, jag vill inte sova längre, jag är glad, jag är energisk, jag är inne i bra form, jag mår jättebra. Jag är på ett underbart humör, och jag är redo att dela det med alla, vilket ökar min mer glädje, självförtroende och vilja att leva och handla."

Efter en sådan första uppladdning, fortsätt att övertyga dig själv om att det inte finns några spår kvar av sömn: "Jag har äntligen återhämtat mig från sömnen, mina organ är i fungerande skick, mitt blodtryck, andning och puls har återgått till det normala, jag känner lätthet och frihet i min kropp.” . Jag känner ett överflöd av styrka och positiv energi. Jag sopar bort alla problem. Nu börjar jag dagen med ett rent blad, jag är helt fri från rädslor, från yttre påverkan. Min nya dag, mitt liv är fyllt av glada händelser, trevliga intryck, oväntade situationer som jag bara hade drömt om tidigare. Alla mina drömmar går i uppfyllelse, allt som inte fungerade innan nu händer av sig självt. Jag har tur, jag går in i en ny dag utan rädsla, utan tvekan om att det inte kommer att gå bra, att någon kommer att skada mig och störa mina planer.”

Observera att varje föreslagen fras inte låter i framtida tid, utan i nutid - med din självhypnos utesluter du alla möjligheter till ett dåligt förlopp. Självhypnos är ett av de viktigaste stadierna av autoträning på morgonen, eftersom det med hjälp av ord stärker din tro på att du kan uppfylla dina önskningar, förverkliga alla dina färdigheter, styrkor, livserfarenheter och uppfylla allt som är intuitivt. tänkande leder dig till.
Din självhypnos är ett tydligt uttalande om att framgång är möjlig, att du vaknade av en anledning och att den nya dagen kommer att bli bättre än igår, mer betydelsefull, mer intressant, mer fruktbar för dig. Att prata själv och hantera dina känslor ökar din tro på att du kan uppnå dina mål eller ett stort mål och pekar dig i den riktning du behöver gå. De tvingar din hjärna att koncentrera sig och delta aktivt i att uppnå ditt mål.

Upprepa någon av de föreslagna fraserna flera gånger, gör det inte mekaniskt, utan koncentrera dig på dina tankar, försök att tydligt föreställa dig i din fantasi alla bra saker du säger och tänker på.

Kom alltid ihåg: ett förslag är ett positivt påstående formulerat som något som redan finns i nutid.

Åsikten att självtvivel och egen styrka– detta är inte ett fel alls, utan ett naturligt karaktärsdrag och personlighetsegenskaper, ganska vanligt. Men detta tar inte hänsyn till förlusterna som innebär missade möjligheter, outnyttjade chanser och orealiserade mål.
Självtvivel är en egenskap som kan och bör bekämpas med alla tillgängliga medel.

En av de mest effektiva sätt hantera din egen osäkerhet – en metod auto-träning(autogen träning). Genom att kontrollera din kropp, känslor, psyko-emotionella processer kan du enkelt hantera känslor av ångest och stärka din känsla av självförtroende. Autogen träning är baserad på kärnmekanismerna för självreglering av en persons psyko-emotionella tillstånd. Resultatet regelbunden träning blir förvärv och förstärkning av nya egenskaper och karaktärsdrag som bidrar till en ökad känsla av förtroende för ens styrkor och förmågor.

Det rekommenderas att utföra autogen träning på morgonen, direkt efter uppvaknandet. Detta beror på det faktum att det är laddningen av energi som tas emot på morgonen som har en kraftfull inverkan på en persons psyko-emotionella tillstånd under dagen och bildar den "korrekta" psykologiska stämningen för hela den kommande dagen.

Därför är det första du behöver göra efter att ha vaknat på morgonen att slappna av så mycket som möjligt och inte låta negativa tankar och känslor fylla ditt sinne, oavsett hur svår den kommande dagen kan verka. Därför anses övningen av aktiv avslappning och avslappning vara den bästa starten på en ny dag.

Autogen träning, som syftar till att öka det egna självförtroendet och stärka det, är en uppsättning aktiviteter som består av tankeformer, enkla gymnastiska övningar, kompletterat med inslag av andningsövningar.
Huvudprincipen för träning är systematisk och regelbunden träning.

Människokroppen är utformad på ett sådant sätt att när hans tankar är i ett avslappnat tillstånd upplever kroppen ingen spänning.

Bakom grunduppsättning Tankeformulär för autoträning kan tas på följande sätt:
"Jag vaknade upp på gott humör och mådde bra. Jag är lugn och självsäker. Jag har mycket styrka, energi, önskningar och möjligheter. Jag är redo att leva, glädjas, ge glädje och lycka till människorna runt omkring mig. Alla mina ansträngningar är framgångsrika, alla mina idéer är redo för genomförande. Jag är en trygg person i mig själv och mina förmågor.” Etc.

Resultatet av regelbunden träning kan vara:
— Underlätta processen för mänsklig socialisering;
— Ökad självkänsla;
— Förbättra andra människors uppfattning om en person;

Regelbunden självförtroendeträning kommer att ge impulser till social utveckling och karriärutveckling, förbättra en persons livskvalitet och ge möjlighet till personlig tillväxt och utveckling.

"Jag är den mest attraktiva och charmiga" - denna autoträning för självförtroende blev känd i hela Sovjetunionen tack vare filmen med samma namn med Irina Muravyova. Och trots det faktum att det så subtilt förlöjligar själva essensen av autoträning, fortsätter vi fortfarande att tro att autoträning kan hjälpa oss att höja självkänslan, lösa problemet med fetma, förbättra relationerna med det motsatta könet, och i tusentals andra fall. Vi tror att genom att upprepa, läsa eller till och med bara se en "magisk" uppsättning ord kommer de att fungera och vi kommer... bli lyckliga? Haha, hur som helst! Allt blir helt tvärtom – tiden går och vi – paradoxalt nog, men sant – mår ofta ännu sämre än vad vi gjorde innan autoträningen.

Inom vetenskaplig medicin finns det ett koncept - autogen träning. Detta är en teknik som syftar till att återställa den dynamiska balansen mellan homeostatiska mekanismer människokropp försämrad till följd av stress. Denna vetenskapsriktning är experimentell och ännu inte helt studerad, men den har sina resultat. Detta är en separat konversation. Tyvärr, medan forskare arbetar, försöker vanliga charlataner som inte vet något om psykologi och vetenskap övertyga människor om att alla deras problem kommer att lösas om de upprepar någon form av "mantra" varje dag, hypnotiserar sig själva med ord eller handlingar. Effekten av självhypnos, säger de, är inte bara möjlig utan också lätt att uppnå. I själva verket är detta inte alls sant. Det är tvärtom. Inte en enda auto-träning eller mantra kommer att göra det möjligt för en person att vara lycklig. Visst har detta en viss effekt på vissa, men effekten varar inte länge och snart riskerar personen att glida in i ett ännu sämre tillstånd än tidigare.

Idag existerar inte bara teorin om att autoträning fungerar, den blomstrar bokstavligen. Om vid den tidpunkt då filmen "The Most Attractive and Charming" spelades in, tekniken för autoträning var som en oprövad nyhet, oprövad, mystisk, främmande, så är idag antalet auto-träningar i en mängd olika ämnen växer exponentiellt. De uppfattas som det verkliga botemedlet mot alla sjukdomar. "Jag gick upp på morgonen, läste en besvärjelse för framgång och känner redan livsglädjen!" - reklambroschyrer försäkrar oss. De säljs i butiker och publiceras på Internet på många populära webbplatser, och författarna lovar att en persons liv kommer att förändras helt med varje autoträning. "Auto-träning för självförtroende", "Auto-träning för att lugna", "Auto-träning för viktminskning" - det finns hundratals eller till och med tusentals av dem, dessa auto-träningar för alla tillfällen verkar föröka sig. Och scenen i den här filmen verkar inte längre så komisk.

Hjälper det verkligen att lyssna på auto-träning?

Faktum är att bara en sak är sann – sådan autoträning är en charlatans verk. Det har ingenting med vetenskap att göra och har ingen effekt. Dessutom distraherar det från vad en person kan göra för att verkligen hjälpa sig själv att bli lyckligare.
Vem lyssnar på auto-träningar? Vem tror på dem? Det är alltid människor med en visuell vektor som kan tro på vad som helst i världen om de visas mer eller mindre övertygande skäl. Och ibland utan anledning. När allt kommer omkring är den automatiska träningstekniken byggd på självhypnos, och visuella människor är så imponerade att de bokstavligen känner effekten och handlingen. De är psykologiskt övertygade om att autoträning hjälper dem.

Inga rynkor med tankar

Försök att använda tankens kraft för att jämna ut rynkor med hjälp av luft och solljus, implantera dem i huden och känn sedan hur varje cell i den dras till den lysande strålen, föryngrar och stramar upp.

Problemet är att efter bokstavligen en kort tidsperiod försvinner effekten av autoträning någonstans. Och även om den visuella flickan på morgonen trodde att hon inte hade en enda rynka kvar i ansiktet efter att ha läst autoträningen ovan, så på kvällen, efter att ha hört sig själv tilltalad inte som en "tjej", utan som en "kvinna", all effekt av autoträningen försvinner och själen lämnas med bitter besvikelse.

Att vara på frammarsch, när det verkar som att autoträning fungerar - visuella människor, av naturen också mycket sällskapliga, riktiga extroverta, strävar efter att berätta för vänner, släktingar och bekanta om deras upptäckt - vilken underbar effekt den nya autoträningen har, som de gillade. På morgonen, när hon går ut på gatan med ett glatt humör, ringer en sådan tjej sina vänner och pratar entusiastiskt om hur hennes rynkor verkligen har slätas ut, och hon har blivit den mest attraktiva och charmiga. Och när hon på kvällen är bruten och krossad av insikten att allt inte är sant, kommer hon att attackeras av melankoli och kommer inte ha någon lust att kommunicera med sina vänner om detta ämne.

Det är faktiskt meningslöst att följa autoträning!

Alla auto-träningar, både verbala och visuella, utan undantag, innehåller inga positiv effekt. Ingenting kommer att fungera - snart vänjer sig en person helt enkelt vid ord eller handlingar, utför dem automatiskt, men ingenting förändras i livet.

Till exempel, på kylskåpsdörren eller spegeln kan du hänga ett papper med inskriptionen: "Jag är den vackraste och underbaraste! God och näringsrik mat hjälper mig att se bra ut.” Och varje morgon kommer du att förses med en laddning av stort humör och kraft, och din aptit kommer inte att försvinna någonstans. Snart kommer du inte längre att tvivla på din skönhet alls, och du kommer aldrig att behöva ett papper för att stärka ditt självförtroende. Du kan dock lämna den som en minnessak.

Auto-träning kan inte lösa problemet med fetma, inte heller problemet med misslyckanden i livet, och du kan inte heller gifta någon med dig själv.

Tack vare auto-träning är det omöjligt att förlåta klagomål eller att äntligen hitta ett bra jobb.

För alla dessa är problem, ankare som ligger djupt i det undermedvetna. Vilket kan korrigeras endast om du förstår dig själv, dina problem, och djupt förstår orsaken, till exempel att äta för mycket eller hata ditt jobb.

RECEPT FÖR EN BRA DAG!!! Vi tar en dag och renar den väl från avund, hat, sorg, girighet, envishet, själviskhet och likgiltighet. Vi lägger till tre fulla (toppade) skedar av optimism, en stor handfull tro, en sked med tålamod, några korn av tolerans och, slutligen, en nypa artighet och anständighet mot alla och framför allt mot våra grannar. Häll hela den resulterande blandningen ovanpå med LOVE! Nu när skålen är klar, dekorera den med kronblad från blommor av vänlighet och uppmärksamhet. Servera dagligen

Och författarna till auto-träningar verkar försäkra oss om att vi själva kan kontrollera våra känslor och förnimmelser. Som om vi, på befallning av sinnet, kan bli av med hat, avund, girighet, förbittring, självtvivel, lusten att äta för mycket och så vidare. Men det är inte sant. Våra förnimmelser av världen, känslorna som föds i själen, vår inställning till människor - allt detta beror inte på vårt sinne. Dåliga känslor som melankoli, depression, intolerans uppstår undermedvetet och här kan inga konspirationer hjälpa. Även om du är väldigt positiv kommer du förr eller senare att träffa en person eller en händelse som kommer att skada dig och orsaka ett dåligt sinnestillstånd. Det är inget fel med detta - det här är människans väsen, det här är vårt liv.

Negativa förnimmelser, precis som positiva, dyker upp hos en person som inte är på uppdrag av hans sinne. När någon säger, som författarna till auto-träningar, att man måste uthärda, älska sig själv, inte avundas och så vidare, vilseleder detta alla andra. Andra tror att det är möjligt. Vi imiterar, vi ärver. Och till en början fungerar det lite. Vi går ut i världen på morgonen med en positiv attityd, känner oss yngre och känner styrkan att inte äta mer än vi behöver, och även att till exempel skicka chefen som redan är trött. Men, som nämnts ovan, kan du inte komma långt med enbart självhypnos - och vårt intryck är krossat av världens verklighet.

Och i det här ögonblicket börjar vi skylla oss själva - det verkar för oss att vi är sådana förlorare, eftersom någon lyckas inspirera sig med allt som sades i autoträning, men vi kan inte. "Här," tänker vi, "kan en vän bestämma sig för att vara optimist, och hon lyckas, hon bara älskar och hatar inte. Och jag?! Jag är svag, dålig! Jag hatar, jag avundas, jag är kränkt, jag har pessimistiska tankar och så vidare”.
Men så är det inte, min vän och alla andra som påstår att autoträning fungerar ljuger. På uppgång, på inspiration tror de själva att det fungerar. Och på kvällen eller imorgon, när de är besvikna, kommer de att glömma att informera alla om att de själva var besvikna på sina handlingar. Och detta kommer att göra det möjligt att, som i en kedja, sprida melankoli, självpandeling och själsrannsakan.