Hur man snabbt går ner i vikt i vaderna. Hur man går ner i vikt i vaderna: en uppsättning effektiva fysiska övningar

Hej mina kära tjejer och speciellt vältränade tjejer! Fredag är kvinnodagen, då vi går till badhuset och ägnar våra anteckningar åt "snäva" frågor om figurkorrigering. Och idag på agendan är ett ämne som är relevant för många unga damer, nämligen: hur går man ner i vikt i vaderna? Efter att ha läst, kommer var och en av er att veta exakt hur man gör hennes ben smalare och hennes vader mindre framträdande. Vi kommer att titta på orsakerna till stora smalben, bekanta oss med frågor om anatomi och, viktigast av allt, analysera ett specifikt träningsprogram som direkt syftar till att lösa problemet som berör oss så mycket.

Så, mina damer, sätt er och lägg öronen på toppen :).

Hur går man ner i vikt i vaderna? FAQ frågor och svar

Tja, först vill jag påminna dig om att detta är den andra anteckningen där vi analyserar "smala" kvinnors kurviga problem och för våra nära och kära i läcker form. Den första skapelsen under titeln väntar på att du ska ge den nåden att läsas, så vi tvekar inte och, om ämnet är relevant, studerar vi och tillämpar kunskapen i praktiken. Vi går längre och idag kommer vi att ta itu med den kvinnliga botten, och inte skinkorna (hur man pumpar upp dem och så grumlar alla sajter), och en mer specifik muskelgrupp - vaden eller, i vanligt språkbruk, smalbenen.

I allmänhet är det värt att säga att frågan "hur man går ner i vikt i kalvar?" är en av de mest populära, åtminstone bland kvinnliga läsare, eftersom den (frågan) ganska ofta kom från unga damer som mycket ihärdigt krävde rekommendationer angående dess lösning. I allmänhet är problemet med stora kalvar relevant främst för det rättvisa könet. Dessutom uppstår problemet inte nödvändigtvis bara i kvinnors kroppar; nej, tunna och klangfulla är också mottagliga för denna "olycka".

Till exempel, tidigare var du involverad i dans eller annan sport där du aktivt arbetade dina ben, och nu, när hobbyn har passerat och de allmänna formerna har tömts, förblir de smittsamma kalvarna på sin plats - stora och voluminösa. Och det visar sig att ni alla är så smala och luftiga, och era ben är som de av manligt kön. Många unga damer har ett komplex om detta och har inte råd att öppna sina ben - bär korta shorts eller klänningar. I allmänhet är det sorgligt och sorgligt :) och i denna anteckning kommer vi att försöka att tydligt och tydligt beskriva planen för att hantera stora kalvar.

Låt oss gå.

Notera:
För bättre assimilering av materialet kommer all vidare berättelse att delas upp i underkapitel.

Varför har jag stora vader? Huvudskäl.

Alla vet att tjejer är underlägsna män när det gäller ben och muskler, men det finns en muskelgrupp, där de ofta "gör" vår bror, och dessa är musklerna i underbenet och fotledens omkrets. Det är kvinnors underben som ofta har samma, eller till och med större, omkretsar som mäns. Därför är det inte konstigt att damer vill göra sina vader tunnare.

I denna anteckning kommer vi att förstå följande av stora kalvar:

Naturligtvis är varje fall individuellt, men i allmänhet kommer vi att bli av med stora kalvar. Så ta en ny titt på dig själv bakifrån. (och inte bara självständigt) och avgör säkert om dina smalben passar in i kategorin: stora, täta, flaskformade.

När det gäller huvudorsakerna till tjocka vadmuskler inkluderar dessa:

Nr 1. Genetik

En av de största anledningarna till att ha stora kalvar är dina föräldrar. Titta på deras ben/ben. (särskilt på den kvinnliga sidan) och betygsätt din. Om dina nära och kära har massiva smalben, kommer du troligen att ha samma med tiden. Och frågan om hur man går ner i vikt hos kalvar kan också vara aktuell för dig. Den goda nyheten är att du kan bekämpa genetik genom att göra justeringar av din ursprungliga anatomi. Om du till exempel har en kort hälsena kommer dina vadmuskler att se större ut (muskeln är längre). Om du har en lång hälsena (muskeln är kortare), Detta gör att vadmusklerna kan "sitta högt", vilket gör att underbenet ser mindre och tunnare ut. Jämför två olika typer av skenben (Med olika typer Hälsenan).

Det är omöjligt att förlänga senor (detta bestäms av genetik), dock kan du undvika vissa rörelser/övningar som gör dina vader större.

Nr 2. Sport/motion

Vissa sporter/fysiska aktiviteter (till exempel fotboll, balett, stepperövningar, löpning i en sluttning) där det finns en konstant belastning, inkl. på framfoten, kan leda till en uppbyggnad av vadmusklerna.

Nr 3. Fettvävnad

Kalvar är problemområden. Det betyder att en tjej kan ha en mejslad figur, men hennes underbensmuskler är hennes "akilleshäl", dvs. en plats där fett samlas, vilket är det sista stället att lämna. Få människor vet, men livsmiljön för fett är inte bara det subkutana utrymmet, utan också det intramuskulära utrymmet. Fettet försvinner dock inte lokalt och den allmänna strategin för att gå ner i vikt hos vaderna är total viktminskning. Dessutom är det möjligt att du avsevärt kan gå ner i vikt överallt, men dina vader kommer att förlora en minimal andel fettvävnad.

Notera:

Muskelresektion – avlägsnande av det intramuskulära (djupa) fettlagret. Fettsugning är borttagning av subkutant fett.

Nr 4. Springa

Sprintning – löpning i fart, bidrar till att öka volymen på vadmusklerna. Därför, om du bestämmer dig för att gå ner i vikt och du får höra att sprint är perfekt sätt Om du gör detta, bli inte förvånad över att du i slutet kommer att få extremt tveksamma resultat när du går ner i vikt, men ganska uppenbara resultat i att öka dina vader.

När det gäller jogging kan en ökning av underbenets volym endast uppnås på lång sikt med frekventa (4-5 en gång i veckan) jogga (upp till 60 minuter). Genom att moderera vår löpning kan vi därför påverka de lägre volymerna.

Nr 5. hälar

Vilken tjej älskar inte att ha klackar? Men få unga damer vet att ständigt bär dem (minst 5 dagar i veckan) leder till överdriven stress/överbelastning på vaderna och en liten ökning av deras volym. En annan, mer uppenbar negativ faktor i förhållande till klackar är förkortningen av hälsenan, och ju mer övervikt en kvinna har, desto mer stress upplever hennes sena.

Låt oss nu fördjupa oss i teorierna och prata om...

Kalvar: frågor om anatomi

För att börja tömma dina kalvar måste vi först förstå vad de är i form av struktur. Många tror att underbenet = vaden, i själva verket består underbenets muskler av 2 stora muskler:

soleus - härstammar från fibula och tibia och ligger under gastrocnemius och trycker den senare till ytan;
gastrocnemius (gastrocnemius) - härstammar från lårbenet och har 2 huvuden – medialt huvud och sidohuvud.

Dessa två muskler arbetar tillsammans för att böja benet.

När den är monterad ser den anatomiska atlasen av underbensmusklerna ut så här (klickbar).

Notera:
Den idealiska storleken (omkretsen) på vaden bör motsvara omkretsen på armens biceps.

Rörande muskelfibrer, då hos de flesta människor dominerar långsamma fibrer i gastrocnemius och soleus (55 Och 70% respektive). Det finns dock en viss procent av människor vars vadmuskler består av 60% från snabba fibrer.

I notnyckeln är vi också intresserade av frågor om "inre" anatomi, d.v.s. vad som händer inuti underbensmusklerna när man utför en viss rörelse/övning.

Och följande händer.

Med andra ord, när du utför övningar på benets muskler, ökar trycket i benens vener (innan 300 mmHg) och blodpumpning/pumpning (och) kalvar. Som ett resultat, efter en högkvalitativ belastning, känner idrottaren fyllningen av målregionen med blod, såväl som svullnad och brytning (bränning) av vadmusklerna.

Egentligen har vi listat ut teorin och nu går vi direkt till...

Hur man går ner i vikt hos kalvar: den praktiska sidan av frågan

Ett av de svåraste fallen av kalvkorrigering när det gäller att minska deras volym är situationen när vi har utvecklat (alla 3 ) vadmusklernas huvuden och överflödigt fett (subkutant/intramuskulärt).

I tvärsnitt presenterar denna "skam" en sådan bild.

Det är ganska uppenbart att att gå ner i vikt i vaderna är processen att minska andelen fettvävnad i hela kroppen och fokusera på att träna underbenets muskler - gastrocnemius och soleus.

Jag tror att många unga damer har en fråga på läpparna: kommer jag inte att göra dem ännu större genom att träna mina vader? Vi kanske bara inte ska röra dem? Faktum är att dina kalvar inte kommer att krympa av sig själva, även om du försummar dem och inte tränar på sex månader/år, kommer resultatet att minska deras volym inte att tillfredsställa dig. De där. Det enda sättet att göra dina vader mindre är att ge dem rätt belastning/motion och blanda ihop det med en viss typ av konditionsträning.

Vi kommer att utforska de två sista frågorna ytterligare och börja med...

Nr 1. Konditionsträning

Huvudregeln för aerob aktivitet för att minska kalvar är att använda motståndsfri och hög ( 35-45 minuter) varaktighet av en session. Översatt till vanligt språk betyder detta att du inte ska använda:

löpband med lutning;
springa uppför;
sprinta;
stepper;
gå på en föränderlig trappsimulator;
motstånd motionscykel.

Det är den här typen av konditionsträning som kommer att ha en voluminös effekt på dina vader, d.v.s. med det kommer du att minska andelen fettvävnad i hela kroppen, men dina vader blir tätare/muskulära.

Notera:
Om du vill krympa smalbenen bör du undvika (eller minimera) sittande i korsade ben, eftersom denna position leder till klämning av den stora popliteala artären och störningar av blodcirkulationen, vilket i slutändan leder till bildandet av maskor/stjärnor och åderbråckådror Att stå i en position under långa perioder minskar också blodcirkulationen till dina vader, vilket kan orsaka att gifter byggs upp i musklerna i underbenen.

De huvudsakliga typerna av konditionsträning som kan användas för att gå ner i vikt på kalvar inkluderar:

gå i konstant takt på ett platt löpband;
springa på stora avstånd(innan 50 minuter, 3 en gång i veckan);
lågt hopprep;
elliptisk tränare;
motionscykel utan motstånd;
burpees;
klättring med fötter mot händer;
simning.

En visuell version av vad som uttrycktes representerar följande bild.

Nr 2. Träningsprogram

Jo, till efterrätt har vi två höjdpunkter i programmet :), d.v.s. speciella PT, som syftar till att reducera vader och forma underbenen.

Träningsparametrar för gymmet:

kvantitet per vecka - 2 ;
intensitet - måttlig/normal;
vilotid för m/b-inflygningar - 60 sekunder;
cardio - promenader med en konstant förändring av tempo på ett platt löpband direkt efter träning innan 40 minuter;

Alternativ för hemmaträning:

kvantitet per vecka - 3 ;
intensitet - hög;
vilotid för m/b-inflygningar - 30-40 sekunder;
antal tillvägagångssätt/repetitioner - specificerat;
cardio - långdistansjoggning direkt efter träning innan 40 minuter;
stretching av vadmusklerna efter varje inflygning.

Själva programmet och övningsatlasen visar följande bild.

Det är två olika program med hjälp av vilka du löser frågan om hur du ska gå ner i vikt i dina vader. Vi är klara med den materiella delen, låt oss gå vidare till...

Efterord

Idag svarade vi på frågan - hur man går ner i vikt i kalvar. Jag är säker på att efter att ha assimilerat och tillämpat informationen i praktiken kommer du att ha en till problemområde mindre. Tro mig inte? Prova det, så tar det inte lång tid innan resultaten kommer!

Lycka till mina skönheter:) och vi ses igen!

PS: Hur går det med dina vader?

Med respekt och tacksamhet, Dmitry Protasov.

Oftast tror man att det är lättast att korrigera volymen på höfterna eller dra åt magen, men att minska vaderna är ganska svårt och i vissa fall omöjligt. Men det är inte sant. Lita inte på dieter som lovar lokal viktminskning, riktad mot någon specifik zon. Det finns ingen meny, efter vilken du till exempel kan gå ner i vikt i rumpan, samtidigt som du lämnar bröstet och magen oförändrade. Det är därför kosten för smala kalvar är en myt. Att bli av med överflödigt fett ett integrerat tillvägagångssätt behövs.

I din kost, försök att begränsa konsumtionen av söt, fet, salt mat. Ta bort processade livsmedel, snabbmat och kolsyrade drycker från menyn. Försök att undvika alkohol. Ät middag senast 3 timmar före läggdags och låt dig inte gå hungrig. Se till att dricka mycket vätska under dagen. Samtidigt, för att eliminera problemet med för skrymmande vader, bör huvudvikten ligga på övningar som hjälper till att träna och spänna vadmusklerna.

Övningar för att ge dina vader vacker form

Första övningen. Startposition: stå rakt så att tårna är upphöjda och hälarna är upphöjda. För att göra detta kan du stå på tröskeln eller en tjock bok eller någon träbit. Håll hälarna suspenderade, sänk dem långsamt till golvet och återgå sedan till startpositionen. Upprepa övningen 20 till 30 gånger.

För att se resultat måste du utföra övningarna regelbundet.

Andra övningen. Konditionsträning är nödvändigt för att bli av med överflödigt fett. Att hoppa på plats eller hoppa rep kommer perfekt att klara av detta problem, och de kommer också att dra åt vadmusklerna.

Tredje övningen. Stepping är mycket användbart för att minska volymen av fulla kalvar. Placera en stegplattform eller en liten pall framför dig och gå. Sätt först upp höger ben och sedan vänster. Kom ner höger fot, placera den vänstra bredvid den. Fortsätt upp till 30 steg på varje ben.

Övningar på simulatorer är kontraindicerade i detta fall. När allt kommer omkring, samtidigt kommer musklerna att börja växa, och kalvarnas volym kommer att bli ännu större.

Glöm inte stretching. Detta kommer att hjälpa musklerna att slappna av och ge dem vackra släta konturer. Spring lunges och tucks är perfekta för att sträcka dina vader.

Yoga- eller pilateslektioner är också ett bra alternativ för dem som vill banta vaderna. Du kan träna på gymmet med en instruktör eller hemma med videoövningar eller bilder som föreställer korrekt utförandeövningar.

Alla vill ha smala ben, men det är omöjligt att gå ner i vikt på bara en del av kroppen. Det är nödvändigt att träna hela kroppen, fokusera Särskild uppmärksamhet problemområden. Utan en balanserad kost kommer alla ansträngningar att vara förgäves, så det är bäst att börja med att utveckla en kompetent meny.

Du bör inte radikalt ändra ditt ätbeteende – kroppen kommer att reagera på detta med stress och det blir svårt att anpassa det för att minska volymerna. Genom att smidigt ändra din kost och kost blir det mycket lättare att gå ner i vikt i dina vader.

Grundläggande principer rätt näring:

Vi äter var tredje timme. 5-6 måltider per dag. Detta är nödvändigt för att förbättra ämnesomsättningen och snabbt bränna ackumulerat fett.
Vi konsumerar kolhydrater endast före lunch - på eftermiddagen saktar ämnesomsättningen ner och alla extra kalorier deponeras i onödiga centimeter på figuren.
Prioritet ges till livsmedel som är rika på protein och fibrer. De förra är nödvändiga för muskler, de senare hjälper till att bränna fett.
Vi dricker vatten. Det är nödvändigt att dricka 2 liter renat vatten utan gas per dag för att normalisera den metaboliska processen i kroppen.
Vi utesluter eller begränsar saltkonsumtionen så mycket som möjligt. Det håller kvar överflödig vätska i kroppen, främjar svullnad och förhindrar viktminskning.

Att gå ner i vikt i vaderna är ganska svårt. Minska volymer muskelvävnad sker gradvis. För detta är det viktigt att bedriva hälsosam bild liv, håll dig till rätt kost, ägna särskild uppmärksamhet åt fysisk aktivitet: gör en speciell uppsättning övningar, jogging, simning.

Vad ska man göra för att snabbt gå ner i vikt i vaderna?

Först måste du ta reda på varför dina ben inte längre är smala:

Ärftlighet. Tyvärr ärver vi våra kalvars form och volym från släktingar. Det är meningslöst att bekämpa detta, men det är fullt möjligt att rätta till det maximalt;
Mot bakgrund av allmän fetma. Här behövs ett integrerat tillvägagångssätt. Ett antal åtgärder behövs för att minska vikten generellt;
Svullnad. För att lösa detta problem är det tillräckligt att eliminera salt från kosten.

Hur du går ner i vikt i dina vader på kort tid hemma:

Var uppmärksam på din kost och följ en diet för att gå ner i vikt.
Gör en speciell uppsättning övningar varje dag.
Springa, gå, simma.
Gör självmassage, wraps.
Välj skor med platt sula eller stabila klackar 3-4 cm.

Övningar

Hur går man ner i vikt i vaderna hemma? Det viktigaste här är att inte överdriva det och inte göra någon skada. Det är viktigt att inte pumpa upp musklerna, så de blir ännu större, utan att gradvis sträcka ut dem. För att uppnå önskat resultat - för att gå ner i vikt i dina vader, bör du utföra en uppsättning vissa övningar dagligen.

Övningar för att minska vaderna:

När du står, gör ett utfall med vänster ben och stå där i 15-20 sekunder. Byt ben.
Sitta på golvet. Vi drar våra strumpor mot oss själva och använder fingrarna för att nå våra tår. När du känner maximal spänning, håll i 5-7 sekunder.
Ställ dig på alla fyra, räta sedan ut knäna och höj bålen. Alla rörelser ska vara så smidiga som möjligt. Stanna i denna position i några sekunder.
Sitt på en stol, tryck mot ryggen. Lyft ditt vänstra ben och gör 6 rotationsrörelser medurs med maximal amplitud. Vi upprepar övningen i motsatt riktning. Vi återgår till startpositionen. Vi upprepar övningen med höger ben.

Varje övning av komplexet måste utföras 20 gånger i 4 tillvägagångssätt.

Hur man går ner i vikt i vaderna:

Självmassage. Smörj in fötterna massagekräm eller olja. Använd tummarna och gör rörelser från häl till knä, med lätt tryck. Utför i 10-15 minuter, 2 gånger i veckan.
Dietmat för att gå ner i vikt. Begränsa din konsumtion av stekt, fet, rökt, inlagd, salt och söt mat.
Dagligen korrekt motion: träning, promenader och långdistanslöpning.

Hur går man ner i vikt i vader och vrister?

För att ge dina bens vader och anklar graciösa former måste du prova. Här är några grundläggande rekommendationer som du kan följa för att snabbt gå ner i vikt i dina vader:

Det första du måste ge upp är högklackade skor. Här fungerar "stilettklackarna" som ett träningsredskap för att pumpa upp muskler. Byt ut dem mot en stabil häl på 3-4 cm eller byt till och med till skor med platt sulor;
För att minska volymen måste du upprepa en övning så många gånger som möjligt med minimal belastning. Annars kommer musklerna bara att växa;
Om möjligt, gå till poolen. Simning hjälper dig att gå ner i vikt i allmänhet;
Ge företräde åt pilates eller yoga. Dessa är uppsättningar av stretchövningar. De hjälper till att sträcka och förlänga de stora vadmusklerna, även om du är nybörjare och tränar hemma.;
Och så klart - mat. Det är omöjligt att gå ner i vikt utan detta! Övervaka ditt dagliga kaloriintag och håll dig till äta nyttigt.

Hur kör man rätt?

Löpning är kanske det mest kraftfulla verktyget i kampen mot feta ben. Det låter dig inte bara minska den totala kroppsvolymen, utan också öka uthålligheten. Innan du börjar träna, välj lämpliga kläder: helst saker gjorda av naturliga material. Valet av skor är inte mindre viktigt, du bör föredra löparskor med stötdämpning.

Hur springer man för att gå ner i vikt i vaderna? Om du kommer ihåg maratonlöpare kan du vara uppmärksam på deras smala, smala vader och smala ben, till skillnad från sprinters. Utifrån detta är det nödvändigt att springa långa sträckor samtidigt som man underhåller långsam takt. Samtidigt är det viktigt att springa på rak mark, och inte i uppförsbacke, annars går dina vader inte ner i vikt, utan pumpar upp och blir större i volym. Om daglig jogging blir en vana, kommer du efter en kort tid att kunna skryta med tunnare, smalare vader.

Även tjejer som knappast kan misstänkas för missbruk av munkar är missnöjda med sina egna kalvar. Jämfört med resten av kvinnokroppens muskler ser gastrocnemius- och soleusmusklerna, som bildar underbenet, överutvecklade ut. I gamla dagar ansågs fulla kalvar som en viktig del av attraktionskraft, men moderna kvinnor Det här är inte mycket av en tröst. Många vill "torka" dem.

Vad avgör detta områdes fullständighet? Ibland ser skenbenen voluminösa ut på grund av detta, men detta observeras inte ofta. Det finns lite subkutant fett på benen: all fettvävnad är koncentrerad i det intermuskulära utrymmet, och det är mycket svårt att "driva ut" det därifrån. Att få just dina vader att gå ner i vikt är en nästan omöjlig uppgift. Men det är fullt möjligt att jämna ut celluliter och korrigera din siluett.

Vadernas fyllighet förklaras ofta av anatomiska egenskaper. Hos starka flickor med kort växtlighet verkar smalbenen visuellt mer voluminösa än hos långa tjejer. Det finns en väg ut ur denna situation: för att få dina kalvar att se inte alltför kraftfulla ut måste du pumpa upp dem övre del kropp: tillbaka, axelgördel, Tryck. Figuren kommer att se harmonisk ut.

Uppmärksamhet! Fullhet förväxlas ofta med svullnad. Det kan uppstå på grund av celluliter, åderbråck och hjärtsvikt. Därför kräver märkbar svullnad av benen först och främst en läkarundersökning.

Att ständigt bära högklackade skor hjälper till att öka volymen på dina vader. Tighta byxor och vanan att sitta med benen i kors ökar problemet. Att gå ner i vikt är otänkbart utan självkontroll: för att nå framgång måste du hela tiden påminna dig själv om vad du kan och inte kan göra.

De bästa resultaten uppnås genom att kombinera olika viktminskningstekniker:

genom aerob träning;
genom regelbunden stretching;
genom bantning;
genom att skapa en harmonisk figur.

Dieten för att gå ner i vikt på kalvar är inte unik. För att korrigera benens volym är det nödvändigt att följa de sedan länge kända principerna för en hälsosam kost. Processen att gå ner i vikt kommer att vara lång och konsekvent: för det första kommer de extra centimeterna att gå bort från magen, sidorna och höfterna, och först efter det kommer det att vara kalvarnas tur.

Uppmärksamhet! Lågkalori- och monodieter ger inte bestående resultat. Det smartaste valet är att äta en balanserad kost och konsumera lite färre kalorier än du förbränner.

Undvik mat som leder till fetma och behålla vatten i kroppen. Dessa inkluderar pickles, rökta snacks, godis, friterad mat, konserver, kolsyrade drycker, snabbmat, snacks och alkohol.

Minska ditt intag av smör, helfeta mejeriprodukter, vitt bröd och lågkvalitativ pasta. Rök inte: detta stör blodcirkulationen.

Till frukost, ät spannmål rika på "långsamma" kolhydrater; till lunch, var uppmärksam på proteiner (kött, fisk, kyckling, skaldjur), som är nödvändiga för att bygga muskler, och grönsaker, som hjälper kroppen att absorbera proteiner.

Ät middag senast 3 timmar före läggdags. Vid din sista måltid, belasta inte magen. Under dagen, mellanmål på hälsosam mat (lätt yoghurt, fullkornsbröd).

Vi bör inte glömma "vattendisciplin". Ofta ser vaderna mätta ut på grund av svullnad. För att bli av med dem minskar kvinnor sin vattenförbrukning och börjar ta diuretika. Men fukt är nödvändigt när man går ner i vikt: det hjälper kroppen att ta bort gifter. Därför bör du dricka mycket och ofta.

Massage och kosmetika

Om dina vaders fyllighet beror på närvaron av celluliter eller svullnad, kommer kosmetika och massage väl till pass. Använd hemgjorda och fettförbrännande krämer regelbundet.

När du duschar, använd scrubs som förstör "apelsinskalet". Krämer och oljor (värmande, anti-celluliter) bör appliceras efter tvätt, på kvällen eller två gånger om dagen. Bra resultat ger användning av sådana medel omedelbart efter utbildning.

Massage görs efter motion och själ. Manuell och koppande självmassage har visat sig väl. Båda utförs i riktning från foten till knäet. Massage stimulerar inte bara ämnesomsättningen i den subkutana vävnaden, utan hjälper till att återställa muskler och öka hudens elasticitet. För trötthet och svullnad bättre än massage och inget har uppfunnits ännu för en kontrastdusch.

Hur man går ner i vikt i underbenen med övningar

Bland de som går ner i vikt finns det en fördom mot styrketräning, men i verkligheten är det ett snabbt och pålitligt sätt att minska vaderna. Det är viktigt att träningen är måttlig.

På en notis! Sprintlöpning, som ofta rekommenderas till kvinnor som gillar att "torka" sina smalben, är värdelös för detta ändamål.

Träningen är inte aerob och främjar därför inte viktminskning, utan muskeluppbyggnad. Detsamma gäller för att springa i uppförsbacke med hantlar i händerna eller cykla på en motionscykel med högt motstånd.

Men du kan bara "pumpa upp" dina vader om du tvingar dem att regelbundet träna med tunga vikter och enligt ett speciellt träningsprogram för massaökning. Denna belastning går utöver fitness och är normal för amatöridrottare. Tjejer som bara vill bli av med övervikt, är osannolikt att spendera så mycket tid på gymmet.

För att kalvar ska gå ner i vikt och inte bli större måste två villkor vara uppfyllda:

träna utan vikter eller med träningsutrustning;
ge företräde åt lågintensiva övningar.

Specialkomplex för kalvar

Och kalvar, ignorera inte cardio:

jogga i 40-60 minuter flera gånger i veckan;
hopprep (5 minuter vardera);
alternerande vadhöjningar (stå rakt, placera fötterna bredare än axelbrett isär, böj knäna och vänd tårna utåt. Res dig på höger sida och sedan på vänster tå), 4-5 set om 20 gånger på varje ben;
burpee (knäböj - armhävningar - hoppa upp), flera tillvägagångssätt;
hälhöjningar (stå med ryggen mot väggen och höj dig på hälarna), 4-5 set med 20-25 reps;
Vaden höjs från stående position (kläm ihop höfterna, stå sakta på tå och sänk dig långsamt. För större effekt, utför övningen stående på en tjock bok så att hälarna "sjunker" något när du sänker), 5 set om 25 st. gånger.
halva knäböj (placera fötterna bredare än axlarna, sprid tårna och stå på tå. Håll i 10-15 sekunder. Öka gradvis denna tid). Upprepa flera gånger.

Ganska mycket. Förord och avsluta alla träningspass med femton minuters stretching.

Kan stretchövningar hjälpa?

Vid första anblicken finns det inget samband mellan att stretcha och gå ner i vikt. Emellertid spelar vadsträckningsövningar en viktig roll för att minska deras storlek. En flexibel muskel verkar visuellt tunnare. Regelbundet sträckta kalvar, även fulla, ser inte "stenliknande ut". Gången blir mer graciös. Dessutom förebygger stretching skador och säkerställer snabb återhämtning.

Pilates och stretching förbättrar muskelelasticiteten. Poserna och övningarna som utövas inom dessa områden belastar inte vaderna, utan håller dem spända, tonande och gradvis sträcker dem.

Du kan utföra följande komplex hemma:

Sträck ut armarna framåt och tryck dem mot väggen. Luta din bål i en vinkel på 60° mot golvytan och böj ett ben i knäet, ansträng det andra och försök att placera det på hälen. Stå så här i 15 sekunder, spring upp. Byt ben. Gör flera tillvägagångssätt.
Sätt dig på golvet, ta tag i tån på ett ben, lyft upp det till en vinkel på 45° och försök räta ut det. Dra strumpan mot dig. Byt ben och upprepa flera gånger.
Stå upprätt, böj dig utan att böja på knäna och försök att antingen linda armarna runt låren eller vaderna, eller placera handflatorna på golvet.
Sitt på golvet, sträck benen framåt, böj dig mot tårna, försök att inte böja ryggen. Rör pannan mot knäna.

Hopprep, step aerobics

Hopprep är ett bra sätt att tona upp dina vader. Övningen bör utföras dagligen, särskilt eftersom den inte kräver mycket tid. Tekniken måste vara perfekt:

tryck ihop benen hårt;
tryck av med tårna och hoppa lågt, utan större ansträngning;
landa på tårna.

Utför 4 set med 50 hopp; öka antalet repetitioner över tiden.

Att kliva upp på en stegplattform (step aerobics) är effektivt för att gå ner i vikt på benen, men bara till en början. Klasserna är ganska intensiva, och om du går dem mer än 3 gånger i veckan finns det en chans att dina muskler ökar i volym.

Användbara råd! Det rekommenderas att kombinera hoppning och step aerobics med stretching, eftersom det främjar snabbare avlägsnande av mjölksyra från musklerna.

Hur man gör naturligt fylliga kalvar tunnare

Är det möjligt att eliminera obalansen mellan smala axlar och kraftfulla ben? Ja, genom att göra det regelbundet styrkeövningar för överkroppen. Det är svårt för en tjej att pumpa upp sin axelgördel, så det finns ingen anledning att vara rädd för att träna med träningsmaskiner och vikter.

En atletisk, harmoniskt byggd figur är mycket mer attraktiv än en lös och obalanserad. Definierade muskler drar till sig uppmärksamhet och är inte ett hinder för att bära feminina klänningar och kjolar.

Även om dina underben är fylliga av genetiska skäl kommer de att se smala ut om du inte struntar i träning, intensiv konditions- och stretchteknik, vare sig det är yoga, bodyflex eller stretching.

Användbar video

Övningar för att gå ner i vikt i underbenen.

Slutsats

Måttlighet i maten och tillräcklig mängd motion är nödvändiga förutsättningar för att gå ner i vikt hos vaderna. Löpning, cykling och hoppning kommer bara att vara effektivt i kombination med stretching, vilket borde vara riktigt mycket i ditt liv. Som hjälpmedel, använd kontrastduschar och kosmetika mot celluliter.

Graciös, smal och vacker kvinnliga ben har alltid varit föremål för det motsatta könets blick. Men vad händer om de är långt ifrån idealiska former? Misströsta inte. Naturligtvis är processen att gå ner i vikt i detta område av kroppen mycket svår. Men det är absolut möjligt om man jobbar hårt. Vi kommer att berätta i detalj i den här artikeln hur du går ner i vikt i dina vader och bibehåller resultaten under lång tid.

Övervikt.
Hormonella störningar. Mycket ofta deponeras fettreserver i vader och lår på grund av det höga innehållet av hormonet östrogen i kroppen och det låga innehållet av det manliga hormonet testosteron.
Störning av metaboliska processer i kroppen. I detta fall bearbetas fettet som kommer in i kroppen inte längre normalt av levern. Som ett resultat finns det mer kolesterol och lågdensitetslipoproteiner i blodet, som omedelbart börjar deponeras i form av extra pund.
Frekvent svullnad av benen. På grund av vätskeretention i kroppen är processen att gå ner i vikt svår. Mest allmänning Orsakerna till svullnad av benen är en obalanserad kost, torrfoder, vitaminbrist, försämrad ämnesomsättning och hormonella nivåer.

Hur man snabbt går ner i vikt i benen

Innan varje träningspass bör du stretcha lite. Många fitnesstränare hävdar att stretching gör vadmusklerna mycket mer elastiska, och detta hjälper effektivt att bli av med bulk.

Hur man går ner i vikt i benmusklerna, kost

Om du verkligen är orolig för din figur och vill gå ner i vikt i dina vader på kort tid, så är strikt efterlevnad av grundläggande kostrekommendationer det allra första och viktigaste steget mot positiva resultat.

Drick så mycket rent, stilla vatten som möjligt, men gör det rätt. Du bör inte dricka vatten under måltider eller skölja ner din mat. Efter din måltid, vänta minst en och en halv timme. Se till att dricka ett glas vatten på fastande mage, detta kommer att påskynda din kropps arbete och förbereda den för näring.
Undvik helt mat som är skadlig för din kropp. Dessa inkluderar:

chips och kex;
syntetiska produkter;
halvfärdiga produkter;
såser och ketchup, och speciellt majonnäs;
Pommes frites;
snabbmat;
margarin;
stekta, rökta, saltade och kryddiga rätter;
fett mjölk;
fläsk ;
alkohol .

3. Ät inte på natten! Aldrig! Allt som kommer in i magen mindre än fyra timmar före läggdags förvandlas omedelbart till extra kalorier, som är svåra att ta bort. Om du verkligen vill äta, prova att tugga några fänkålsfrön eller dricka örtte med fänkål och ingefära. Dessa växter minskar inte bara aptiten, utan främjar också ämnesomsättningen, vilket kommer att fungera som ett extra stimulerande medel för att ta bort fettavlagringar.

4. För att gå ner i vikt i dina ben och lår, glöm korta mellanmål. Måltiderna ska vara kompletta. Det är lämpligt att äta cirka 6 gånger om dagen med jämna mellanrum vid samma tider på dygnet. Sedan matsmältningssystemet normaliserar sitt arbete, vilket i hög grad kommer att underlätta processen att gå ner i vikt.

Hur du får dina ben att gå ner i vikt - en ungefärlig daglig diet

Frukost

Denna måltid är mycket viktig och obligatorisk. Du bör under inga omständigheter skippa det eller ersätta det med kaffe enbart. Frukosten bör vara näringsrik, men inte hög i kalorier, till exempel:

havregryn med tillsats av nötter, bär, färsk frukt och honung;
bovetegröt med en banan och katrinplommon;
fullkornsrostat bröd med ost och tomat, yoghurt.

Lunch

Alla frukter, bär eller bröd är perfekta för detta ändamål.

Middag

De bästa alternativen för lunchrätter är:

bakade eller stuvade grönsaker, en skiva osyrat bröd, en bit ost;
en tallrik lätt grönsakssoppa, några knäckebröd;
kokt fågel eller kaninkött och färsk grönsakssallad.

Mellanmål

Färskpressad apelsin- eller grapefruktjuice, 50 gram kex.

Middag

Ta denna måltid mer än seriöst. För att se de första resultaten snabbare och gå ner i vikt i benen på en vecka, ät bara proteinmat till middag. Kroppen spenderar mer energi på att bearbeta protein än vad den får från den. Du kan använda detta till din fördel. Överdriv bara inte, du behöver inte äta för mycket alls. Perfekt för middag:

fjäderfäfilé tillagad i en långsam spis eller ångad;
kokt magert ungt nötkött;
bakad fisk med låg fetthalt.

Andra middagen

Ett glas kefir, mager yoghurt eller örtte räcker.

Vad du behöver för att gå ner i vikt på benen - diet recensioner

Ätmetoden som presenteras ovan är mycket lätt att tolerera, utan en känsla av konstant hunger, och orsakar inte bieffekter, men främjar läkning och rening av kroppen.

Att regissera allt fettförbränning energi på vadområdet, aerobics i kombination med snabba övningar, men inte med våld:

Lutar. Stå rakt, ta ett ben bakåt, sänk långsamt bålen framåt. Nå golvet med ena handen och flytta den andra bakåt. Räta upp och upprepa böjningarna 20 gånger för varje ben.
Sax. Ligg på rygg, lyft upp benen och börja omväxlande korsningar minst 20 gånger.
Överföra. Stå rakt, sprid benen så brett som möjligt. Böj varje knä i tur och ordning, flytta din kroppsvikt från ett ben till det andra. Upprepa 20 gånger för varje ben.
Fel bro. Liggande på rygg, böj knäna. Placera händerna längs kroppen och luta dig mot dem och höj och sänk bäckenet långsamt. Upprepa 25 gånger.
Sväng upp benen. Ligg på rygg, armarna ska vara nära ytan och benen ska vara böjda i knäna. Gör nu omväxlande gungor med benen och räta ut dem. Upprepa 25 gånger.
Fjäril. Denna övning utförs liggandes på magen. Luta upp huvudet, böj på knäna. Ta nu tag i fötterna med händerna och försök räta ut benen utan att ta händerna från dem. Upprepa 30 gånger.

Övningar för att få benen att gå ner i vikt - recensioner

Trots den lilla listan med övningar är deras effektivitet mycket hög. Det presenterade träningspasset i sig är väldigt enkelt, men alla övningar syftar till att minska fettlagret i ben och vader. Genom att göra denna uppsättning övningar dagligen kommer du utan tvekan att uppnå positiva resultat mycket snart.

Hur man går ner i vikt på ben och rumpa

Om du också är intresserad av att gå ner i vikt på rumpan, lägg till följande till ovanstående övningar:

Liggande på magen, vila armbågarna på golvet. Böj ett ben lätt i knät och vila tårna på samma ben på golvet. Börja lyfta ditt andra ben, flytta det gradvis åt sidan. Upprepa 15 gånger och byt ben.
Sitt ner. Fötterna ihop, ryggen rak. Placera händerna på golvet. Lyft långsamt din bål och sänk den sedan bakåt. Upprepa 20 gånger.
Knäböj. För att göra detta, medan du står, börja böja knäna mycket långsamt. Håll händerna framför dig. Upprepa 20 gånger.

Hur man går ner i vikt med ben och rumpa, recensioner efter träning

Genom att kombinera alla presenterade övningar i ett komplex kan du "döda två flugor i en smäll" samtidigt: bli av med överflödigt fett på benen och dra åt musklerna i skinkorna. Detta kommer att få dina ben i bra form.

Vad man ska göra för att gå ner i vikt i benen - ytterligare procedurer

Förutom de grundläggande metoderna för att gå ner i vikt i benen kan du, om du vill, dessutom använda följande metoder för att stärka muskler:

Fotmassage. För att göra detta är det inte nödvändigt att besöka dyra skönhetssalonger. Du kan prova självmassage för fötterna hemma. Ta lite massageolja eller kräm och börja intensivt sträcka ut benen från fötterna och uppåt.
Slå samman. Detta är väldigt effektiv metod. Regelbunden användning av poolen etc Det kommer inte bara att förbättra hälsan hos dina ben, utan också lindra ryggsmärtor och förbättra din hållning.
Klasser i Gym på ett löpband eller stepper. Dina ben kommer att dra åt betydligt och bli mer attraktiva.