Brooks Kubik Dinosaur Training. Glömda hemligheter för styrka och kroppsutveckling

Introduktion
Vi känner alla till våra lokala Colemans, Katlyars, Jacksons och andra bodybuildingmodeller från 2000-talet. I fortsättningen på dem föreslår jag att påminna om en annan inte mindre intressant sann stark man, författaren till dinoträningen Brooks Kubik

Https://site/data/MetaMirrorCache/34be24ae47d0a7f1aacf13319d7bdae1.jpg

Frisk tjur, va? Tja, enligt syntolister som Valentino och stora asteroidmeteoriter som Katleta är han naturligtvis en snopp, men av säkerhetsstyrkorna är denna medborgare i UWB (United States of Pindosia) så kapabel han kan (bara värt hans lyft av väskor och annat handbagage över huvudet eller att släpa tjocka och tunga stockar över avstånd).

Tyvärr kunde jag inte hitta antropometri någonstans, men det är förståeligt varför. Det finns bara hans höjd - 175 cm och vikt - 100 kg. Alla som har läst hans "Dinosaur Training" kommer att förstå att Mr. Kubik har en extremt negativ inställning till nuvarande bodybuilding, och hävdar att alltför många människor nu bryr sig om att "pumpa upp musklerna", "hålla musklerna i god form", "att vara i form” etc. liknande. Och ingen bryr sig alls om den så kallade "funktionella styrkan".

Jag avviker lite från huvudämnet. För att vara ärlig så har jag aldrig riktigt förstått vilken funktionalitet det finns i att lyfta påsar med stenar eller tunnor med skit med vatten ovanför huvudet. Om jag fortfarande kan förstå essensen av en övning som "Farmer's Walk" (lyfta och dra stockar tills du blir trött), vad är då funktionen av att lyfta något på plats - jag hinner inte med. Fast om man tittar från andra sidan så har farbror Kubik rätt: ju hårdare man jobbar desto starkare blir man, ett bevisat exempel har jag i alla fall aldrig sett, precis som du antar jag. Och i slutändan har väl ingen ställt in den stående skivstångspressen?

Lite historia
Så Brooks är 38 år gammal. Han har pressat, släpat och lyft vikter över huvudet i 25 år, vilket gör honom otroligt stolt och glad. Sedan gymnasietiden har han varit involverad i brottning och vunnit många utmärkelser, certifikat och medaljer, bland annat tagit tredje plats i delstaten Ohio i Grekisk-romersk brottning.
Nu jobbar vår huvudperson på en ganska stor advokatbyrå, men det verkar som att han inte har slutat skörda påsar.

Brooks Kubik skriver (tagen från Dinosaur Training) att:
1. Tävlade i två olika förbund, i det ena blev han amerikansk mästare tre gånger i rad
a.Sätt tre amerikanska rekord
b. Flera rekord i andra tävlingar i kategorierna 90 och 100 kg.
2. I ett annat förbund:
a. Tre gånger amerikansk mästare i bänkpress
b.Sätt minst sex amerikanska rekord
c.Sätt tre världsrekord för lyftväskor i kategorin 100 kg

Dessutom hävdar han att han under sitt fjärde decennium bänkpressade 185 kg utan dina proteiner och omnadren. Brooks Kubik är en stark man, inte en byggare, och vi måste ge honom vad han förtjänar - han talar mycket.
Det är troligt att han inte pratar skit, eftersom ett gäng videor hittades på YouTube där Kubik gör påsar, stockar, fat och städ favorit sak. Här är några av dem:

Ett ögonblick av objektivitet
Det är faktiskt ingen lätt uppgift att lyfta samma tunna vatten. De som kan fysik väl, vatten vrider naturligtvis tunnan ur dina händer när du försöker lyfta den, vilket tycks säga till oss - kom igen, försök att klämma ut mig, din soss. Ja och av i stort sett, Kubik betonar ofta greppet och säger använd tjocka stänger och du kommer att bli nöjd. Personer som har haft erfarenhet kommer knappast att säga att detta inte förändrar greppet på något sätt. Som ett resultat: det finns ett häftigt, galet och starkt fap-grepp - vilket betyder att det finns större vikter, och som ett resultat - större VINST. Kanske finns det en annan logik här, vem vet.

I allmänhet backar en person sin bok med action, och videorna är bevis på detta. Det finns väldigt lite information om honom, men mannen förtjänar uppmärksamhet.
Vad tror du?

I dina händer finns den efterlängtade guiden till styrketräning, skriven av Brooks Kubik själv, en nationell mästare i bänkpress och författare till många artiklar publicerade i topptidningar om styrketräning. Den här boken skrevs för de av oss som är intresserade av MAKT, inte UTSEENDE; för första gången i en bok berättar han i detalj om många av de mest produktiva metoderna - inte bara att öka muskelmassan utan faktiskt utveckla funktionella muskler i de bästa traditionerna från det förflutnas starka män. Om du letar efter ett alternativt träningssätt för att utveckla verkligt äkta styrka, då har du köpt precis rätt bok!

Av någon anledning, i vår strävan efter större muskelstorlek och styrka, har vi tappat riktningen i Iron Game. Vi svävar genom luften, planlöst, som ballonger, fångas och bortförda av alla växlande vindbyar eller "nya" träningssystem, ändrar ständigt riktning, rör oss ständigt någonstans och hamnar ingenstans. Författaren tar tag i oss i benen, drar oss tillbaka till marken, slår oss i ansiktet som en isande dusch och uppmanar oss att ta en ny titt på bortglömda, beprövade metoder för att utveckla massiv, brutal styrka. Han gör inte anspråk på att vara en "uppfinnare". Nej, han inbjuder oss bara att återupptäcka och återhämta oss från glömskan träningsmetoder det förflutnas mästare, våra förfäder inom metodisk, progressiv styrketräning.

Den här guiden - pedagogisk, inspirerande, praktisk - är avsedd att bli en klassisk styrketräningsbok och ta en stolt plats i biblioteket för alla seriösa lyftare.

Om du är lika seriös som jag, beställer du två exemplar. En för ditt styrketräningsbibliotek och den andra för ständig användning som en källa till motivation tills du läser den helt!

Förord ​​till första upplagan

Detta förord ​​har tre syften. Först vill jag presentera mig för dig och berätta lite om vad som faktiskt gav mig rätten att skriva den här boken. Ta inte detta som tomt skryt, men jag vill bara ge ett bevis på att jag inte är ytterligare en representant för den föraktliga och patetiska rasen av fåtöljsteoretiker som har blivit ett verkligt gissel på styrketräningsvärlden och dessutom förökar sig som larverna. som de liknar på. (Du kommer att höra mer om fåtöljs "experter" längre fram i den här boken.) För det andra vill jag berätta varför jag skrev den här boken. För det tredje vill jag rikta ett stort tack till ett antal personer och tacka dem för att de gjorde den här boken möjlig.

Jag är 38 år gammal. Jag har tränat med järn i över 25 år. JAG ÄLSKAR styrketräning och jag älskade alltid allt som var bäst med honom. Jag har studerat konsten att styrketräna nästan hela mitt liv. Förresten, en snabb åsido: produktiv styrketräning är inget annat än en KONST... inte en vetenskap. Om någon någonsin försöker sälja dig en bok, träningskurs eller träningsmaskin som förmodas är baserad på "vetenskapliga" träningsprinciper, tveka inte att ge dem en hård smäll och fly från den personen.

Min längd är 175 cm, vikt 102 kg. Jag brottades i skolan och vann många tävlingar och priser. Jag bodde i Illinois och Ohio medan jag tävlade i brottning. Han tog tredje plats vid Ohio State Academic Wrestling Championships och blev Illinois State grekisk-romersk brottningsmästare. Hård träning med vikter hjälpte mig på brottningsmattan. Jag skulle ha varit en mycket bättre fighter om jag hade vetat allt jag vet nu då. Informationen i den här boken är av stort värde för brottare, amerikansk fotbollsspelare och alla andra som är involverade i stridssporter. Det här är en bok om att utveckla FUNKTIONELL styrka. Om du tillhör kategorin narcissistiska posörer, älskare av "pumpning", sådana som gillar att snurra framför spegeln, då är den här boken inte för dig.

Efter skolan gick jag på college och gick sedan in på juristskolan. Jag arbetar för närvarande som advokat på en stor advokatbyrå, enligt mellanvästernstandarder. Jag är som de flesta av killarna som kommer att läsa den här boken: någon som menar allvar med styrketräning men som inte lever på det. Mellan 33 och 36 år tävlade jag i så kallade ”naturliga” styrkelyft- och bänkpresstävlingar. Jag tävlade i två olika förbund. I det ena var jag trefaldig U.S. Bench Press Champion, tre U.S. Bench Press Records och flera andra nationella rekord, och tävlade i kategorierna 90 och 100 kg. Jag har också vunnit många titlar på nationella och regionala tävlingar och satt många rekord, både nationella och statliga. I ett annat förbund var jag tvåfaldig amerikansk bänkpressmästare, satte inte mindre än sex amerikanska och nationella mötesrekord och satte tre världsrekord i 100 kg-klassen. Mitt bästa officiellt resultat– det här är den som gav mig seger vid det femte amerikanska mästerskapet: 185 kg. Inte illa för en medelålders advokat, va?

I ett av förbunden arbetade jag också som domare vid flera styrkelyft- och bänkpresstävlingar och tog en gång en hedervärd andraplats i tävlingen "Årets bästa manliga domare".

Efter att ha vunnit fem nationella mästerskap i bänkpress bestämde jag mig för att ta en paus från tävlingen och fokusera på andra saker, som att skriva den här boken och annat material.

Även om jag inte tävlar i styrkelyft eller bänkpress idag så tränar jag regelbundet och jag är starkare idag än vad jag var när jag tävlade. Jag kommer att uppehålla mig vid några av mina nuvarande prestationer senare: jag vill inte tråka ut dig nu med att upprepa dessa siffror. Det räcker med att säga att din författare faktiskt tränar, faktiskt lyfter tunga vikter regelbundet, har skrivit många artiklar om olika aspekter av styrketräning och INTE är en fåtöljteoretiker, har visat på plattformen att hans idéer fungerar och har bevisat - på riktigt hög nivå"naturliga" tävlingar - att han har något att visa, även i kampen mot de bästa lyftarna i världen. Din författare är inte "skinn och ben", inte en anlitad skribent som inte har någon aning om träning, och, var säker, inte en annan ledig vetenskapsman som inte har någon praktisk utbildningserfarenhet.

VARFÖR JAG SKREV DEN HÄR BOKEN

Jag skrev den här boken för att jag älskar styrketräning. Jag skrev den här boken för att jag hatar det som har hänt med Järnspelet under de senaste trettio eller fyrtio åren. Men viktigast av allt, jag skrev den här boken för att det finns mycket värdefull information om träning, men det finns ingen bok där du kan läsa den. De flesta träningsböcker är skrivna för kroppsbyggare eller pseudokroppsbyggare, inte för män som är intresserade av att utveckla absolut, rå kraft och enorm funktionell styrka. Den här boken är ett försök att jämna ut poängen i detta avseende.

Dessutom är den här boken ett försök att göra styrketräning rolig igen. En efter en publiceras böcker om styrketräning – men det är omöjligt att skilja dem från varandra, eftersom de presenterar samma tråkiga idéer. Järnspelet är översvämmat av självutnämnda experter som verkligen inte har något att erbjuda när det kommer till riktig styrketräning. Många av de mest värdefulla aspekterna av styrketräning har bokstavligen gått förlorade - begravda i tidens sand, bortglömda, försummade, oanvända. Intressant nog är dessa förlorade hemligheter just det som gör styrketräning roligt. Saker som gör det från bara en aktivitet till ett äventyr. Den här boken kommer att ge liv till din träning. Du kan tänka dig den här styrketräningsboken som ett slags KAMA SUTRA.

Det finns många olika tekniker som lär oss att vara fysiskt starka. Bland allt är det utan tvekan värt att uppmärksamma systemet med vilket han tränar sig och erbjuder läsaren Brooks Kubik. Den fick ett slående namn: " Dinosaurie utbildning" De grundläggande principerna för dinosaurieträning syftar till att utveckla mänsklig funktionell styrka. Låt oss ta itu med allt i ordning.

Lite om författaren till Dinotraining

Brooks Kubik började idrotta vid 13 års ålder i skolan. Som mycket ung vann han mer än en tävling i brottning och fick många utmärkelser. Vid den tiden bodde Brooks i Illinois (USA) och senare i Ohio. Brooks tävlade akademiskt och slutade trea på Ohio State Championship-nivå. I Illinois blev han mästare i grekisk-romersk brottning. Och redan då började killen träna hårt med vikter.

Skola, högskola, juristskola... I sitt vuxna liv arbetar Brooks som advokat i ett stort företag. Men han slutar inte träna enligt sina egna metoder ens nu.

När han var 33 år gammal började han tävla i "naturliga" tävlingar i styrkelyft och bänkpress. Detta fortsatte tills jag var 36 år.

Brooks Kubik tävlade i två förbund, där han presterade bra resultat. I ett förbund blev en naturlig idrottare av vår tid USA-mästare i bänkpresstävlingar tre gånger och satte tre amerikanska rekord i viktkategorier 90 och 100 kg. I dessa tävlingar fick han många nationella och regionala titlar.

I det andra förbundet var Brooks två gånger amerikansk mästare i bänkpresstävlingen. Han krediteras med sex eller fler amerikanska nationella rekord. Brooks Kubik satte 3 världsrekord när han tävlade i 100 kg-kategorin. Starke mannen visade bästa resultat i bänkpress vid sitt 5:e amerikanska mästerskap, bänkpressning av en skivstång som vägde 185 kg.

Brooks Kubik har en annan utmärkelse till sitt namn. I ett förbund fick han möjlighet att arbeta som domare i styrkelyfttävlingar. I tävlingen om titeln Årets manliga domare kom Brooks en gång på andra plats.

Att skriva böcker

Efter att ha tävlat i fem mästerskap började Brooks Kubik skriva, tack vare vilka många användbara publikationer dök upp: "T Dinosaurie träning. Glömda hemligheter för att utveckla styrka", "Gråt hår och svart järn" och så vidare.

Även om Kubik inte längre tävlar idag, fortsätter han att träna regelbundet och hårt enligt metodiken, vars grunder han beskriver i sina böcker, artiklar och CD-skivor.

Han är nu cirka 60 år gammal. Här är hans sida på sociala nätverket Facebook. Han har tränat med vikter nästan hela sitt liv. Hela hans liv har varit i takt med studiet av styrketräningskonsten. Den här mannen anses med rätta vara en mästare i styrkesportens historia, som vet vad han lär, eftersom han ständigt övar sina metoder på sig själv. Dessutom driver Brooks Kubik sin egen hemsida.

För närvarande bor Brooks Kubik och hans fru Trudy i Louisville, Kentucky. De stödjer båda varandra i sin sportlivsstil.

Markera historien

1996 publicerades hans bok "Dinosaur Training". Glömda hemligheter för styrkeutveckling." Den berättar hur du praktiskt taget blir starkare och bygger fungerande muskler, hur du bygger upp din träning med tunga vikter och uppnår maximal effekt. Den här boken har blivit en slags bibel inom styrketräning för många idrottare. Hon blev superpopulär. Så började eran av dinosauriens renässans.

Här är några inhemska följare av kuben:

Alexey Kylskåp « Omen av hammaren»

Mikhail Solyanik"Dinoträning"

Victor Blud « Old school starka män»

« Arvet av järn» pratar om mästare i bodybuilding och tyngdlyftning 30-40-talet av XX-talet. Den här boken hedrar minnet Sportklubb York Barbell, som grundades 1939, beskriver hur medlemmarna tränade, vad de åt och hur de vann tävlingar.

« Moln av krig" fortsätter idén med den tidigare romanen och täcker en sexveckorsperiod i styrketräningens historia, som börjar med Junior Nationals 1940 och slutar med Senior Nationals och Mr. Amerika under samma 1940.

I december 2009 publicerades en annan fantastisk bok, som blev ännu en bästsäljare: " Grått hår och svart järn: hemligheter bakom framgångsrik styrketräning för äldre lyftare».

Den här boken har blivit en seriös styrketräningsguide för personer över 40 år. Den innehåller mer än 50 detaljerade träningspass för denna kategori människor.

Med en historia av utmärkta publikationer och många artiklar fortsätter Brooks Kubik att arbeta med nya projekt för anhängare av dinosaurieutbildning. Och det råder ingen tvekan om att det kommer att bli något fantastiskt igen!

Grundläggande principer för dinosaurieutbildning

Varför pratar vi om dinosaurier här?

Faktum är att en vän till Brooks en gång jämförde dem med dinosaurier när han beskrev metoderna som Brooks Kubik och hans anhängare tränar på. För tekniken är väldigt lik de gamla träningsprogram sent XIX – början av XX-talet. Det finns inga fashionabla hobbyer för fitness och speciell näring, inga briljanta träningsredskap och "effektiv" livsmedelstillsatser. Hela tekniken är lika primitiv som i dinosauriernas tidevarv. Därav namnet.

Nu om vad hon är.

Dinosaurie utbildning - system motion, komplett och förenad. Den är byggd på 12 grundläggande principer som är unikt sammankopplade genom ett system för dinoträning.

Princip 1: HÅRT ARBETE

Grunden för dinosaurieutbildning är hårt arbete. För att uppnå resultat räcker det inte bara att läsa böcker, memorera övningar, gå till Gym eller ens har personlig tränare, om du inte har beslutsamhet och uthållighet blir det väldigt svårt att studera. Samtidigt kan du träna var som helst, även utanför, och lyfta bara en tung tunna eller en eller två tunga säckar fyllda med sand och göra fantastiska framsteg om du bara tränar hårt.

Med hårt arbete menar dinosaurier att träna till ett sådant tillstånd av kroppen när det inte längre är möjligt att göra ännu en ansträngning. Och det spelar ingen roll vilken typ av träning det är: knäböj, lyfta en tunna vatten, klämma en sandsäck eller marklyft. Allt arbete måste vara mycket hårt.

Princip 2: GRUNDÖVNINGAR

Här pratar vi om övningar som har bestått tidens tand och resultat, de är också "multi-joint", det vill säga de arbetar med i stora grupper muskler. Dessa är bänkpressar, pull-ups och armhävningar, marklyft, knäböj, städar bröstet.

Utöver de grundläggande finns det "isolerande" övningar som syftar till att arbeta en led eller separat grupp muskler. Men de ingår inte i dinosaurieutbildningen just på grund av att de inte fungerar. Varför slösa tid på enskilda muskler när du kan ge en belastning till en mycket större muskelgrupp på samma tid.

Dinosaurier tränar grundläggande övningar eftersom det enligt denna teknik är de som ger verklig styrka. Och för att följa den första principen, det vill säga att träna hårt är endast möjligt i träning med basövningar.

Princip 3: FÖRKORTADE UTBILDNINGAR

Träning enligt ett förkortat program, korta och sällsynta pass, är den tredje principen i dinosaurieutbildningssystemet.

Med förkortat program menar Brooks Kubik ett litet antal tillvägagångssätt per övning: 8 – 20 tillvägagångssätt, inklusive uppvärmning. Samtidigt tränar Brooks 2-3 gånger i veckan, beroende på arbetsbelastningen på andra områden i hans liv.

Du bör inte göra samma övningar två pass i rad, men det finns ingen specifik sekvens heller. Det finns cirka 10 grundläggande övningar som dinosaurier försöker genomföra minst en gång var 10-12:e dag. Greppövningar kan ingå i valfri träning om så önskas.

På 10-14 dagar är det alltså möjligt att ladda varje muskel ordentligt, men samtidigt finns det tid att återhämta sig och vila.

Princip 4: TUNG VIKT

När man pratar om tung vikt menar Brooks Kubik vikten man ska prestera med en viss mängd upprepningar kommer att vara svåra förutsatt att bra teknik. Och naturligtvis väljs viktens svårighetsgrad exklusivt individuellt. Och beroende på framsteg bör denna vikt hela tiden öka och måste vara tung.

Underskatta inte dig själv! Med rätt hård träning kan du uppnå framsteg du aldrig trodde var möjligt.

Princip 5: ÖKA LASTNINGEN GRADVIS

Om du lyckas göra ett visst antal repetitioner i ett set med en vikt behöver du öka det. Att fortsätta träna med samma vikt slutar vara meningsfullt. Du går bara framåt när vikten också ökar.

Att öka vikten på stången bör vara en utmaning i varje träningspass och en chans att förbättra din tidigare prestation.

Princip 6: KORREKT INSTÄLLNINGS- OCH REPS-SCHEMA

Varje idrottare måste ha sitt eget korrekta schema av tillvägagångssätt och repetitioner. Dessa kan vara multiset som innehåller få upprepningar, eller tunga singlar, eller till och med ett enda tillvägagångssätt, men utförda till fullständigt misslyckande.

Därför måste du bestämma vad som är lämpligt specifikt för dig. Endast i detta fall kommer du att kunna rikta dina ansträngningar för att få bästa resultat.

Princip 7: TUNNOR MED EN tjock NEG

Den sjunde principen för dinosaurieträning är att använda en konsekvent tjock stång under hela träningspasset, såväl som för grepp. Denna princip förklaras av behovet av hårt arbete som beskrivs i den första principen.

Att använda en tjock stång gör övningen otroligt hård istället för bara hård. Detta gör att du kan träna ännu hårdare än du tidigare tränat, och ger därför ännu bättre och snabbare resultat.

Vikten av att använda en tjock stång har till fullo bevisats av de utmärkta resultaten från idrottare under tidigare århundraden. Och dinosaurier är redo att inkludera detta som en princip i sin träning.

Princip 8: ARBETA MED GREPP

Uppfyllelse av den åttonde principen ger en nödvändig förutsättning för utvecklingen av funktionell styrka. Strongmen från det förflutna inkluderade regelbundet grepparbete i sina program. För närvarande ägnas inte tillräcklig uppmärksamhet åt detta.

Inom dinosaurieträning är grepparbete också en integrerad del av att utveckla fantastisk styrka. De använder tunga vikter och tränar väldigt intensivt för att uppnå otrolig styrka i sina armar och fingrar.

Princip 9: TUNGA, OBEKVÄMA FÖREMÅL

Skivstänger är inte det enda träningsredskapet i dinosaurieutbildning. Dinosaurier övar och utvecklar sin styrka på tunga och obekväma föremål att arbeta med, vilket gör att de kan ge en muskelbelastning som inte ens en tjock stång kan ge.

Återigen, denna princip är hämtad från erfarenheten från forntida idrottare som inte hade möjlighet att hitta skivstänger eller hantlar, men detta stoppade dem inte. Påsar fyllda med sand eller spannmål, fat och kolvar, städ, stockar, till och med stenar - det här är de verkliga och lättillgängliga verktygen från det förflutna. Med dem lyckades de uppnå resultat som de flesta av dagens idrottare, med den modernaste utrustningen, fortfarande måste jobba och jobba på.

Princip 10: ARBETA I EN POWER RAM

Regelbunden användning av powerracket i din träning är den tionde kritiska delen av dinosaurieutbildning. De använder denna princip inte bara i knäböj och bänkpress. Dinosaurier lever i en kraftram. De behöver det för att träna fullt ut och så effektivt som möjligt, tillsammans med en bra mängd skivstänger och vikter.

Det finns två mest populära sätt att använda ett powerrack:

• utföra övningar från lägsta punkt
• "lockouter"

Om många är bekanta med den andra användningen av kraftramen, är det väldigt få som känner till den första.

När du utför övningen från bottenpositionen börjar varje rörelse från den lägsta punkten av motoramplituden. Under dessa förhållanden, i bänkpress, kryper idrottaren under stången, som bara nuddar hans bröst. När du utför en knäböj måste du sitta under stången för att komma till startpositionen. Detta utförande leder till ytterligare svårigheter och följaktligen ännu svårare arbete.

Genom att koncentrera sig på bänkpressar eller stående pressar, knäböj eller marklyft utför dinosaurier lockouter och ökar därmed styrkan i senor och leder. Som ett resultat uppstår en "överföringseffekt", vilket hjälper den starka mannen att övervinna tyngre belastningar i regelbundna övningar med full amplitud.

Detta tillvägagångssätt låter dig stärka leder och senor, bygga styrka inifrån och ta på dig de tyngsta vikterna med relativt små muskelstorlekar som du är stolt över moderna mästare. Därför är denna princip mycket viktig för dinosaurier.

Princip 11: KONCENTRATION

Träning med nästan hypnotisk fokus är en obligatorisk aspekt av dinosaurieprogrammet. De tränar i ett tillstånd av absolut koncentration på den övning som utförs. Allt annat upphör att existera under denna upprepning.

Koncentrationens kraft kan utvecklas, och dinosaurier utvecklar framgångsrikt denna färdighet och förbättrar den ständigt.

Princip 12: PSYKOLOGISK STABILITET

Denna nyckel innebär lust, uthållighet, mod och uthållighet, beslutsamhet och karaktärsstyrka.

När de arbetar med den fysiska kroppen glömmer många moderna idrottare den psykologiska utvecklingen och inkluderar inte dessa egenskaper i sitt träningssystem. Men dinosaurieträning är omöjlig utan psykologisk seghet: den utvecklar inte bara en stark och funktionell kropp, utan också en stark personlighet.

Dinosaurieövningar

Efter att ha blivit bekant med principerna för dinosaurieutbildning har du förmodligen insett att dinosaurier utför grundläggande övningar som:

• knäböj
• marklyft
• bänkpressar med hjälp av ett kraftställ
• bröstet rengör
• tyngdlyftning marklyft
• stående pressar
• skakningar
• ryck
• tryckpressar
• axelryckningar
• halsarbete
• biceps curls
• lyfta kroppen, benen
• lutar

Dinosaurier utvecklar också underarmar, grepp och handleder.

Dinosaurier utvecklar omfattande och fullständig styrka och kraft speciella övningar använda tunnor och stockar, tunga väskor, städ etc. Detta är också grundläggande övningar, trots att de är okonventionella, eftersom de arbetar med alla muskelgrupper.

I en allmän mening: dinosaurier håller sig till grunderna.

Om hur musklerna växer

Kärnan i hela den populära teorin om hur våra muskler faktiskt växer är just detta. Om du regelbundet tvingar dina muskler att arbeta och utför vissa svåra övningar med ökande svårighet, kommer detta att leda till att musklerna börjar "sönderfalla". Och när du i efterhand vilar efter träning i 1 - 2 dagar och bra näring, får musklerna möjlighet att förstoras och bli starkare och starkare.

Fibrerna som utgör muskler skiljer sig i sammansättning för alla. Men denna fibersammansättning förblir alltid konstant för alla under hela livet. Önskan att öka muskelstorleken handlar om att öka tjockleken på komponenterna muskelfibrer. Detta kräver att du tränar musklerna och använder tillräckligt tung vikt, med vilken den sista repetitionen i någon övning skulle vara nästan omöjlig.

Med så hårt arbete får musklerna en larmsignal som uppmuntrar dem att växa och bli starkare för att klara av den ökande belastningen. Denna "förstörelse" - "återställning" är hur en stark muskulös kropp är uppbyggd. Dessutom ligger tonvikten här inte på ett ansträngande antal repetitioner (träningsvolym), utan på den tyngsta vikten (träningsintensitet).

"Pumping" övningar

Du har förmodligen stött på litteratur som livfullt beskriver övningar som låter dig "pumpa upp" dina muskler med blod genom att ofta utföra bicepscurls eller tricepsextensions och därmed öka deras storlek. Det finns en mycket missuppfattning att armstyrkan dikteras av mängden blod som tillfälligt tvingas in i armarna under träning.

Denna "pumpning" kallas också "pump" (PUMP). Denna term hänvisar till ett onaturligt tillstånd av betydande muskelförstoring på grund av inflöde av blod. Som du kan se har det inget med naturlig fysisk styrka att göra.

"Pumping" låter dig se fysiskt imponerande ut, men inget mer. Det talas inte om någon ens skenbar makt här. Därför är det inte längre förvånande att se en till synes enorm man som inte kan utföra några styrkeövningar även utan extra vikt. Detta beror på att ett sådant träningssystem inte ger den nödvändiga belastningen på musklerna.

De viktigaste träningsövningarna för dinosaurier

Det finns många program styrketräning, för att inte tala om det oändliga antalet övningar. Men en sak vi definitivt kan säga är att du inte ska slösa tid på att prova dem alla. Det räcker med att begränsa antalet program du har valt till ett par grundläggande rörelser.

I flödet av alla styrkeövningar Tre punkter kan urskiljas:

1) det finns bara 20-30 effektiva övningar;

2) det finns få övningar tillgängliga för att träna ditt grepp, återhämta dig från skada eller uppnå andra specifika mål;

3) antalet mediokra, farliga eller helt värdelösa övningar fortsätter att tendera till oändligheten.

Brooks Kubik kallar de mest värdefulla övningarna för "de viktigaste." Det vill säga, detta är övningar som exakt och effektivt utvecklar muskelstyrka och massa och som har bevisats av tid och resultat.

DINOSAURIBEN

Alla möjliga uträtning, böjning, utfall och snygga knäböj är inte för dinoträning. Knäböj - Här den enda saken En nödvändig övning för att utveckla dinosaurieben. Dinosaurieträning betraktar alla andra övningar och glänsande utrustning som ett onödigt och värdelöst slöseri med tid.

DINOSAURISKORSTA

Att kringgå alla attacker på bröstet med oändliga övningar, fly-ups på bänken, utan att utföra crossovers på block och utan att föra ihop armarna i maskinen, tränar dinosaurier tunga pressar. När de utförs börjar de från botten, med skivstången på ramen och rör vid bröstet. Dessutom använder dinosaurier en tjock gam. Och detta är det enda som kan behövas för bröstutvecklingen, eftersom det fungerar hela bålen.

Vissa dinosaurier ingår i träning med egen vikt dips med extra vikt. För andra kan detta leda till ledvärk. Om du gillar den här övningen och dina axlar inte stör dig, träna den här övningen hårt.

DELTA DINOSAURER

Dinosaurieskuldror tränas i tunga bänkpressar i stående positioner och sittande med skivstänger och hantlar. Vissa människor har framgång med att använda en tjock stång. Dessutom arbetar dinosaurier med stockar, tunga påsar fyllda med sand och fat.

DINOSAURIEHÄNDER

Riktiga dinosaurier utvecklar triceps tunga overheadpressar i nivå med bänkpressar. Med tunga skivstångslockar arbetar dinosaurier med sina biceps. För överkroppsövningar använder förespråkare av dinosaurieutbildning tjocka gamar. Med 4-5 singlar per vecka är det möjligt att bygga en arm med 45 centimeter starka, riktiga, funktionella, kraftfulla muskler. En konstant är att jobba hårt.

BAKSIDEN AV EN DINOSAURIE

Moderna killar saknar ofta att jobba på ryggen. Även om de belastar ryggen är det väldigt begränsat. Dinosaurier gör hårt arbete på alla sina ryggmuskler. De lyfter särskilt fram ländryggen bland andra delar. Utan tvekan finns det en belastning på latissimus och trapezius dorsala muskler. Men särskild uppmärksamhet ägnas åt kolumnerna längs ryggraden, som spelar en mycket viktig roll i hela kroppens funktion.

Dinosaurien utvecklar sin rygg och utför skivstångsrader, ryckningar och bröstrensningar. Vanliga marklyft, såväl som raka ben, är bra för ryggen. Dinosaurier glömmer inte att lyfta fat, väskor och andra obekväma föremål.

RESULTAT

Låt oss återigen belysa varför dinosaurieutbildning bygger på grundläggande övningar. Enligt essensen av träningen tillåter endast grundläggande övningar dig att utveckla muskler och styrka. Naturligtvis, om andra övningar hade önskad effekt, skulle dinosaurier ha gjort dem. Men om övningen inte klarar uppgiften så finns den helt enkelt inte för dinosaurier.

Dinosaurieträning är väldigt svårt och svårt. Passet kan vara så svårt att det räcker med att göra 4 till 5 singlar av en viss övning med ökande vikt.

Isolerande övningar, så populära nu, kommer inte att ge dig några muskler eller styrka. Därför finns det inget behov av att utföra dem.

Här är de, kärnan och grunden för den revolutionerande dinosaurieutbildningen som används och framgångsrikt främjas av Brooks Kubik, naturlig idrottare vår tid. Som med alla träningssystem finns det de som håller med om det och de som inte håller med. Det finns i alla fall en tilltro till att det kan vara mer eller mindre användbart för alla. Och Brooks Kubiks liv, prestationer och resultat kan vara en stor motivation för att uppnå en stark, kraftfull och funktionell kropp.

Om du gillade den här artikeln, prenumerera på blogguppdateringar efter artikeln eller i högerspalten. Du får det för raka människor. Och rekommenderar även artikeln och bloggen på sociala nätverk till dina vänner som är intresserade av på ett hälsosamt sätt liv.

Brooks Kubik är en av de mest revolutionerande och inflytelserika lärarna i idrottens historia.

I en värld befolkad av fåtöljteoretiker är Brooks unik. Han skriver inte bara träningslitteratur, utan han tränar också att använda den. Och han tränar hårt. Väldigt hårt.

Brooks har tränat i 40 år. Med sin kropp som bevis visar han gång på gång att han vet vad han pratar om och att hans träningsprogram fungerar!

Låt oss titta på de officiella prestationerna:

1. Statsmästare i grekisk-romersk brottning på gymnasiet.

2. Multipel delstats- och regional tävlingsmästare, testad för steroider (vikt 89,8 kg)

3. 5x US Bench Press Champion, steroidtestad (30 till 39 åringar, 89,8 kg och 99,8 kg)

4. Sätt över ett dussin världs- och amerikanska bänkpressrekord i steroidtestade tävlingar (30 till 39 åringar, 89,8 kg och 99,8 kg)

Om du är intresserad kan du se några av Brooks tyngsta lyft på hans Dinosaur Workout DVD-skivor.

I The Lost Art of Dumbbell Training, rycker Brooks en hantel på 151 pund från golvet med en hand, utför en enarmsrengöring och ryck på en hantel på 151 pund (med bara 1 arm hela tiden), utförde en 121- Pound 2-hantel ren och utfall, och många andra otroliga lyft.

I filmen "Power Rack Workout" la Brooks till ett klipp som visar hans världsrekord i bänkpress (i tävling), och hur han tränade för att lyfta och gjorde städar med vikter som närmade sig 440 pund.

I samma DVD bänkpressar Brooks en skivstång på 302 lb (137 kg). Det här är en av de mest inspirerande klättringarna du någonsin kommer att se.

1996 blev hans mästerverk, Dinosaur Training: The Lost Secrets of Strength and Body Development, en internationell bestseller nästan över en natt, och inledde dinosauriens tidsålder. Idag, cirka 15 år efter publiceringen, fortsätter Dinosaur Training att hålla ett kraftfullt grepp om hjärtan och sinnen hos seriösa idrottare runt om i världen.

2008 och 2009 publicerade Brooks de två första novellerna skrivna om Iron Game: Legacy of Iron, som beskriver utvecklingen av tyngdlyftning i USA 1939, och Clouds of War, som fortsätter historien 1940. Båda böckerna fick enorma bra recensioner, inklusive stöd från tyngdlyftningsmästarna Tommy Kono och Ike Berger, författare till Over-40 Mr. America and the Iron Game, Clarence Bass, USA Tyngdlyftningscoach och författare till Milo, Jim Schmidt, Dr. Ken Leistner, Masters Weightlifting Champion, Arnold Pope, Denis Renaud (redaktör och utgivare av Olympic Lifting Newsletter), och Artie Dreschler, författare av The Weightlifting Encyclopedia.

I december 2009 publicerade Brooks Grey Hair and Black Iron: Successful Strength Training for Older Lifters, en annan bok som blev en succé över en natt och fick många positiva och entusiastiska kommentarer från idrottare över hela världen.

Brooks arbetar fortfarande med flera nya projekt för sin armé av Dino Galningar och lovar att han har något intressant för dem inom en snar framtid!

Idag, vid 52 års ålder, tränar Brooks hårdare än någonsin och arbetar med mer järn i sitt "basics are best" Dino-stil garagegym.

Brooks bor i Louisville, Kentucky, med sin vackra fru, Trudy. Hon är sjukgymnastassistent och massageterapeut, hon tränar regelbundet, främjar ett lugnt hållbart liv, håller Brooks stark, hälsosam supermat, en helt naturlig kost och hjälper honom i hans Dinosauri-strävanden.

Innehållet i artikeln:

Brooks Kubik ägnade en hel bok åt gamla träningsmetoder, med titeln "Dinosaur Age Training". I den ger han exempel på olika styrketrick som idrottare från det förflutna utförde. Till exempel utförde Hermann Gerner marklyft med en arm, och arbetsvikten i denna övning var 330 kilo. Håller med om att inte alla kända idrottare i vår tid kommer att kunna upprepa detta. Så idag kommer vi att bekanta oss med boken av Brooks Kubik, "Training for the "Age" of Dinosaurs."

"Dinosaurie" övningar

Kanske märkte en av idrottarna att ett ganska stort antal effektiva övningar inte längre används, eller till och med har glömts bort. Men med hjälp av Hermann Gerners exempel kan man bedöma att de var mycket effektiva. Till exempel använder kroppsbyggare nu sällan kettlebells, pressar eller höjningar med en arm. Det bör noteras att inte bara dessa övningar började glömmas. Det räcker med att påminna om marklyftet, som idag bara finns kvar i kraftlyftarnas arsenal. Tänk på rycket, den tunga rengöringen eller det försenade marklyftet.

Men tidigare var marklyft på raka ben väldigt populära och, ännu viktigare, effektiva. Det finns många sådana övningar och alla har oförtjänt glömts bort av moderna idrottare.

Handträningsprogram

Informationen i detta avsnitt kommer att vara mycket användbar för alla som vill bli ägare starka händer. Det ska sägas direkt att för att uppnå denna uppgift kommer du att ha mer seriös träning än vad de flesta idrottare är vana vid. Om du följer principerna som kommer att beskrivas nedan, kommer du inom tre månader att se resultatet själv. Du bör träna tre gånger under veckan. Många kanske hävdar att de fortfarande använder ett liknande träningsschema, men du kommer att ha det väldigt svårt. Så, Brooks Kubiks metod är "Träning från dinosauriernas "ålder".

Träningspass #1

Träningspasset bör börja med aerob träning. För att göra detta kan du använda ett hopprep, en motionscykel eller löpband. Dessutom kommer ett par uppvärmningsinsatser i rycket eller städningen inte att vara överflödiga. Kroppen ska inte överbelastas, det är viktigt att hjärta och lungor fungerar och blodflödet förbättras.

Huvudpasset börjar med 6 set med 5 repetitioner av knäböj. Först till kvarn uppvärmning, tre av dem kommer att räcka, med en gradvis ökning av belastningen. Efter detta även tre tillvägagångssätt med arbetsvikt. Bli inte upprörd om du inte kan genomföra 5 repetitioner i varje tillvägagångssätt, det viktigaste är att total var 12 för alla tillvägagångssätt. När du kan göra fem repetitioner i varje tillvägagångssätt, öka sedan arbetsvikten med några kilo.

Nästa övning blir bänkpress. Övningen utförs också enligt mönstret 6x5.

Gå sedan vidare till viktade pull-ups eller pull-downs på ett block. När du gör pull-ups bör ditt grepp vara bekvämt för att lyfta så mycket vikt som möjligt.

Allt som beskrivs ovan är en modern träningsmetodik, och nu börjar vad Brooks Kubik skriver om i "Training for the "Age" of Dinosaurs." Den här delen av lektionen börjar med att triceps pumpas in klassisk stil, nämligen från bänkpressen smalt grepp. För att utföra övningen behöver du en tre tums stång. Detta beror på att det är mycket svårare att utföra övningen på detta sätt.

Du behöver också en kraftram. Stången ska placeras på den i brösthöjd i det nedre läget. Efter detta kan du börja göra övningen. Ett power rack används för säkerheten, eftersom en tjock stång är mycket svårare att klämma. Grepp - axelbrett isär för att undvika skador på händer eller armbåge. Schemat förblir detsamma - 6x5.

Efter det, gå vidare till dinosaurie-stil lockar. För att göra detta behöver du en gammal påse och sand i två eller tre påsar på 25 kilo vardera. Det bör komma ihåg. Att använda sand när man utför armcurl sätter mycket stress på alla muskler. Naturligtvis kan du använda en bar och fästa väskan på den. Men att lyfta en påse med sand är mycket svårare.

Träningspass #2

Återigen börjar det hela med en uppvärmning på fem eller högst tio minuter. Den första övningen, en bänkpress med ett smalt grepp, stämmer helt överens med det första passet. Den enda förändringen är antalet repetitioner, som nu ska vara en per set. Arbetsvikten bör ständigt ökas och den sjätte metoden bör vara den svåraste.

Efter detta, gå vidare till stående lockar med hjälp av en tjock stång. Du måste göra 5 till 5 set av en repetition. Arbetsvikten bör gradvis öka.

Den tredje övningen är en stående bröstpress. Som sportutrustning använd en skivstång eller påsar med sand. I det första tillvägagångssättet bör du välja en arbetsvikt som gör att du kan utföra 8 till 10 repetitioner. I alla efterföljande tillvägagångssätt, lämna vikten oförändrad, men du måste göra minst fem repetitioner för varje tillvägagångssätt.

Nästa övning blir att curla dina armar med sandsäckar. Du kan också använda en skivstång, men det här är inte riktigt "dinosauriemetoden". För det första tillvägagångssättet, välj en vikt som gör att du kan utföra 8 till 10 repetitioner. Kom ihåg att vila inför varje nästa set. Två eller högst tre minuter räcker för detta.

Passet ska avslutas med att hänga på stången under maximal varaktighet. Detta kommer att stärka dina fingrar och underarmar. Med tiden, när du utför hängövningar, bör du använda vikter knutna till bältet och även börja använda en tjock stång.