Oglejte si nasvete mojstrov, kako se naučiti parkourja. Parkour je hobi najstnikov

Izraz "parkour" se je v sodobnem govoru pojavil pred kratkim in ima francoske korenine. Določa posebno tehniko gibanja v urbanih razmerah s premagovanjem številnih ovir, kot so stopnice, ograje, ograje, strehe hiš, parapeti in drugo. Navzven je ta dejavnost videti zelo lepa in izrazita, zato ni presenetljivo, da bi se mnogi mladi, in ne toliko, radi naučili parkourja iz nič. Če želite to narediti, morate imeti določeno športni trening, dobra koordinacija gibov in akutna reakcija.

Na prvi stopnji je priporočljivo trenirati različne skupine mišice za vzdržljivost in moč. Naslednje vaje bodo prišle na pomoč:

Vleke na vodoravni palici.
Sklece.
Stoja na rokah in glavi. To je odlična vadba za vestibularni aparat.
Delo na palicah.
Pritisnite zamah.
Skok v daljino in skok v višino.
Počepi in raztezanja.
Dnevni teki.

Razvijte ravnotežne sposobnosti. Sposobnost ohranjanja ravnotežja na kateri koli površini je bistvenega pomena pri parkourju. Čim dlje stojte na eni nogi, nato na drugi. Postavite ozko desko ali blok na nizko višino in na njej uravnotežite, skočite čeznjo. Z dokaj dobro telesno pripravljenostjo lahko začnete izvajati najpreprostejše gladke tehnike pristankov, preobratov in skokov. Poskusite preplezati nizko steno brez pomoči. Ne izposojajte si

Pojdite na prazno zemljišče, zapuščeno gradbišče ali druga neprimerna mesta, kjer obstaja velika nevarnost poškodb z razbitim steklom ali opremo. To ne bo najboljši način za učenje osnov parkourja. Raje pojdite na športno igrišče in ne pozabite mobilni telefon poklicati pomoč v primeru poškodbe.

Začetni osvajalec betonske džungle mora obvladati naslednje temeljne elemente parkourja:

Ravnovesje. Še posebej pomembno je ohraniti ravnotežje na omejeni površini.
Valran. To je umetnost teka po strmi podlagi.
Mačje ravnotežje - sposobnost hoje po upognjenih nogah po ozkem prehodu.
Cat-pes - hoja po rokah.
Roll. To je tehnika doskoka čez ramo po skoku v višino.
Tik-tak - ko se ena ovira uporabi za prehod druge.

Med študijem se boste naučili in različne tehnike skakanje z ali brez opore na rokah, brez dotika ovire. Prepričajte se, da se vaše roke in noge premikajo sinhronizirano. Tako se izognete mikrotravmam. Video vadnice iz interneta so lahko dobra pomoč. Izobraževanje lahko vodite sami ali poiščete somišljenike z izkušnjami in jih prosite za podporo in nasvet. Dober inštruktor vam bo povedal najboljši načrt treninga, se zavaroval med težkim ali novim trikom. Obstaja mnenje, da se morajo začetniki vsaj eno leto ukvarjati s telesno vadbo, izpopolniti tehniko pristajanja in ne skakati z višine več kot 1,5 m.

Za večino tracerjev je parkour podoben življenjski filozofiji, novemu gibanju mladih. To ni šport ali tekmovanje, ampak le način za racionalno premagovanje razdalje od točke A do točke B. Za zabavo pa je poskrbljeno, kar dokazuje film o ekipi Yamakashi.

Čemu je namenjen ta članek? Najprej je namenjen tistim, ki so se odločili začeti ukvarjati s parkourjem in ne vedo, kje začeti. Za tiste, ki se želite zaščititi pred nepotrebnimi poškodbami! Tudi ta članek je namenjen ljudem, ki so prvič slišali za besedo "Parkour".

Kdo sem jaz, da imam pravico pisati o pravilnem pristopu k treningu? Prvič, sem nekdo, ki to počne že več kot tri leta (v času pisanja). imam odlična izkušnja v športu, saj se različne vrstešporta od petega leta dalje, od gimnastika in kickboxing, zaključek z odbojko. Vklopljeno ta trenutek Delam kot inštruktor v športni klub"Bogatyr", že peto leto (spet v času pisanja). Delam tako z zdravimi ljudmi kot tistimi, ki potrebujejo rehabilitacijo.

Še ena majhna digresija. Osebno pišem na podlagi svojih izkušenj, iz tega, kar sem sam razumel, ko sem delal Parkour. Ni nujno, da je to 100% pravilno, vendar vam zagotavljam, da boste z upoštevanjem priporočil čim bolj zaščitili svoje zdravje.

Moja definicija pojma "Parkour" To je v prvi vrsti stanje duha. Parkour ni šport, kot ga nekateri imenujejo. Parkour ni ekstrem in zagotovo ni poskus samomora. Za lepimi, plastičnimi in izbrušenimi gibi se skriva posebno stanje duha, poseben način razmišljanja. Osebi, ki še ni delala Parkourja, je preprosto nemogoče razložiti, za kakšne občutke gre. Torej verjemite mi na besedo ...

Kaj daje Parkour?

najprej je čustvena razelektritev;
s pravilnim pristopom k treningu - dobro razvito in gibljivo telo;
dober način za reševanje številnih kompleksov. Postanete bolj osvobojeni;
psihološki razvoj. Poglejte vprašanja na drugačen način. Tudi tiste, ki so se prej zdele nerešljive, ne prestrašijo več kot prej, ampak jih enostavno začneš premagovati.
nov družabni krog
itd.

Rad bi vas takoj opozoril, da Tečaji parkourja ne začnejo s prestrašenimi skoki s 4-5 metrov in raznimi saltami, ki jih "modni fantje" delajo v tujini, pa tudi v naših videih že. Ti isti »modni fantje« že leta hodijo do takšnih rezultatov, isti skok vadijo sto in tisočkrat. Parkour za začetnike je zelo nevaren, saj veliko ljudi začetka parkourja ne pristopi na pravi način.

Sam sem začel s tečaji parkourja po ogledu enega tujega videa z vrtoglavimi podvigi in sem se želel naučiti, kako narediti isto. Šel in poskusil. Nespametno sem kmalu začel delati nore skoke z velikih višin. Zdaj razumem, da tega v nobenem primeru ne bi smel storiti in da se po čudežu nisem poškodoval. Ker na takšne skoke še nisem bil ne psihično ne fizično pripravljen.

Začetniki pogosto ponavljajo takšne napake, poskušajo takoj "skočiti na vrh" in začeti izvajati lepe, težke trike. A vse to je pravzaprav veriga nenehnega usposabljanja.

Kako se začeti ukvarjati s parkourjem

Kot pri začetku vsake vadbe morate najprej ustrezno oceniti svoje fizično stanje, njihove prednosti in zmožnosti. In potem nadaljujte s tem.

Parkour zahteva visok nivo fizično usposabljanje. Za tiste, ki so se ukvarjali ali se ukvarjajo s kakršnim koli športom, bo veliko lažje začeti ukvarjati s parkourjem.

S poskusi in napakami lahko rečemo, da Dobimo odlično kombinacijo usposabljanja:

tečaji parkourja;
Telovadnica;
raztezne vaje;
"delo s svojo težo";

O vsakem se podrobneje pogovorimo.

Vklopljeno zgodnje faze treba delati na tehniki enostavni elementi Parkour (pristanki, valji, skoki v daljino itd.). Počasi in mukotrpno jih delajte. To je potrebno, da začutiš svoje telo, kako deluje, in se ga naučiš obvladovati – to je osnova, na tem temeljijo vsi skoki in elementi. Ko je vsak od osnovnih elementov dobro razdelan in jih lahko izvajate prosto, tj. brez občutka strahu, ki ga boste imeli na začetku, lahko preidete na bolj zapletene trike: vzvratno, dash, kong itd.

Rad bi opozoril še na eno stvar, ko se naučite novega elementa, ne poskušajte ponoviti vsakega od trikov, točno tako, kot ste videli v videu ali od drugih fantov. V vsakem primeru ga boste dobili na svoj način, malo drugače in to bo vaš čip. In ne poslušajte tistih, ki bodo rekli, da so vaše noge ali roke tam, pravijo, pod napačnim kotom, ker potrebujete 10 stopinj višje ali nižje. Imeli boste svoj osebni slog.

Vadba v telovadnici

Marsikdo lahko takoj reče, da ni potrebe po vadbi v telovadnici, to ne bo prineslo nič dobrega, sklepi bodo postali negibni, postali boste zdravi kot "jock" in na splošno s Parkourjem ni nič.

Dovolj bo, da med treningom načrpate vse mišične skupine. Vadbo v telovadnici bi morali začeti z zaostalimi mišičnimi skupinami. Katere mišice imate najšibkejše, lahko ugotovite po prvi vadbi ali pa vizualno ugotovite, samo ocenite se v ogledalu, katere mišice so šibkeje razvite in se morate osredotočiti nanje. Vse se mora razvijati harmonično.

Da bi se izognili togosti sklepov, je po treningu potrebno izvajati raztezne vaje.

Mišice morajo biti poleg tega, da so vzdržljive in močne, tudi elastične. Raztezanje je najbolje izvajati po vadbi, ko so mišice in vezi ogreti, jih boste lažje raztegnili. Pri izvajanju razteznih vaj poskušajte tiste vezi, ki jih raztezate, čim bolj sprostiti in si namesto neprijetnega občutka (rahle bolečine) predstavljati, kako se po telesu premika toplota.

Ne pozabite, da morate raztegniti vse vezi in ne samo nekatere ali tiste, ki si najbolj želite.

Ena vadba v telovadnici ni dovolj za izgradnjo mišic potrebne lastnosti za parkour. Telovadnica daje moč, vaje z lastno težo pa vzdržljivost. Potrebno je: teči, dvigniti vodoravno palico, narediti sklece od tal in na neravnih palicah, počepniti s svojo težo itd.

Ponujam vam svoje načelo usposabljanja:

Telovadnica 2-3 krat na teden + raztezne vaje po treningu;
Preostanek dni namenite neposredno Parkourju + po koncu treninga izvajajte vaje "z lastno težo". Lahko greste na primer teč do kraja treninga, hkrati se boste ogreli. Po treningu izvedite največ 3 sklope: sklece od tal, na neravnih palicah in vlečenje do prsi (oprijem lahko spremenite: ozek, srednji, širok) in za glavo.

Če boste sledili tem načelom, boste učinkovito in racionalno uporabljali svoje telo med izvajanjem elementov. Ta pristop k parkourju vam bo zagotovil najmanj poškodb in največji učinek treninga.

Naslikal sem princip parkourja z mojega zornega kota. Lahko varno vzamete za osnovo, kar sem vam predlagal, lahko naredite svoje spremembe. Z eno besedo, poskušajte, spreminjajte se, trenirajte in ne pozabite, da vse potrebuje mero in razumen pristop.

Včasih je bolje preskočiti skok in ga opraviti pozneje, kot kasneje obžalovati poškodbo!

Jasno nebo nad glavo, čiste ograje in manj stekla na pločniku!

Parkour je premagovanje različnih ovir s skakanjem ali plezanjem. Poleg tega je treba takšne tehnike izvajati čim bolj spektakularno. Za ovire se uporabljajo ograje, ograje, betonske plošče in celo cele hiše. Marsikomu je ta ekstrem všeč. Ampak kako delati parkour, če si v tem čista ničla. Obstaja izhod. Glavna stvar je verjeti vase.

Kaj potrebujete za parkour?

Potrebovali boste minimalno športno opremo in malo opreme. In tako potrebujete:

Superge. Normalno, neposredno za šport, z debelim podplatom;

Športna oblačila. Bombaž. Udobno. Katera koli znamka;
Z golimi rokami. Brez rokavic!
Horizontalne palice. Da Da. Mišice bodo morale načrpati;
ulica. Vse, kar potrebujete, je na ulici.

Morate začeti delati na sebi v telovadnici ali v gozdu. Naučiti se morate pasti in ohraniti ravnotežje. Preplezajte nekaj dreves in šele nato začnite osvajati konkretne ovire.

Kako narediti parkour iz nič?

Če ste null in fizično raven potem boš moral končati. Parkurist potrebuje:

Dober dihalni sistem;
Močne roke;
Močne noge;
Napet trebuh in podobno.

Prav tako se boste morali naučiti skočiti, pristati, preplezati oviro itd. Vse te tehnike je treba izpopolniti idealne razmere. Izdelati jih morate do avtomatizma.

Šele potem se lahko vse zakomplicira. V tem primeru se ne smete takoj povzpeti na stavbo ali poskušati osvojiti stene. Naučite se preplezati preprosto ograjo ali preskočiti majhno klop. Potem lahko greš dlje.

Parkour za začetnike

Če ste na tem področju začetnik, potem morate najti mentorja. O vsem vam bo podrobno povedal, vi pa se boste lahko izognili številnim napakam.

Poskusite to narediti v podjetju. Bolj se boste zabavali in kaj takega zagotovo ne boste obupali.

Če je mogoče, se vpišite v šolo parkourja. Tako se profesionalno naučite izvajati številne trike.

V skrajnem primeru si oglejte video tečaj o tej smeri. Navsezadnje teoretične informacije tukaj niso nič manj pomembne kot močne mišice. Brez znanja se morda ukvarjate z napačnim športom.

Miti in resničnost

Mnogi mladi poskušajo ugotoviti, kako narediti parkour. Večina teh verjame, da to presega sposobnosti in hladnokrvnost.

Je pa tudi veliko dela, povezanega s številnimi poškodbami. Pravi profesionalci tega posla imajo svoje telovadnice. Tam izpilijo različne tehnike pred vstopom v mesto.

Vendar pa ne boste postali super junak. V mnogih filmih je parkour olepšan, da je film spektakularen.

Tudi ta disciplina ima svoje trike, ki jih je treba izvajati kvalitetno. Če samo naključno plezate po drevesih - to sploh ni.

Kot vsak šport tudi parkour blagodejno vpliva na zdravje in fizično stanje mišic. Lahko se izvajajo v kateri koli starosti. Toda svoje usposabljanje jemljite resno. Navsezadnje je filmska lahkotnost takšne dejavnosti le izum.

Vsi smo videli filme Yamakashi, Casino Royale in Bournov ultimat. Če ste igrali tudi Assassins Creed, ste celo igrali parkour – vsaj virtualno.

Ja, to je šport, ko moraš skakati s strehe na streho in z lahkoto plezati čez zidove. Zelo kul je opazovati s strani nekoga, ki v mestu premaguje ovire, ki jih vsi obidejo in jih na splošno ne smatrajo za nekaj, kar je treba osvojiti in premagati. To te navdihuje, da izboljšaš lastno telo, spoznaš meje njegovih zmožnosti. Poleg tega je videti veliko bolj zanimivo in veliko bolj uporabno kot kateri koli šport: no, kako vam bo sposobnost dvigovanja palice pomagala v zombi apokalipsi, ko morate bežati pred jedci možganov?

Kaj je parkour?

Pri parkourju gre za premagovanje ovir mestnega prostora, poleg tega na učinkovit in naraven način. Tisti, ki trenirajo parkour, se imenujejo sledilci: skačejo čez ovire, plezajo po stenah, osvajajo mestne zgradbe. Njihov cilj je priti od točke A do točke B na čim bolj učinkovit način.

Zgodovina parkourja je zelo zanimiva. Izvira iz Francije, njen izvor je vojaška taktika prejšnjega stoletja, namenjena pomoči vojakom pri pobegu iz ujetništva in skrivanju pred preganjanjem. Pravzaprav je to metoda vojaškega urjenja francoskih vojakov. Ponovno se je izkazalo, da je novo dobro pozabljeno staro, le da zdaj to prakso uporabljajo kondicijski vojaki, če se lahko tako izrazim.

Kakšna je razlika med parkourjem in freerunningom?

Pogosto se zdi, da se ti izrazi uporabljajo zamenljivo. Ti športi imajo res veliko skupnega, vendar obstaja majhna razlika.

Parkour je preprosto manevriranje skozi urbano okolje z učinkovito uporabo skokov, obratov, zapletenih gibov. Ni potrebe po kakršnih koli saltah in drugih kompleksih akrobatske podvige. Pri freerunningu učinkovitost zbledi v ozadje in se umakne hladnim akrobatskim gibom. To je bolj spektakularen šport.

Če gledate videoposnetek ljudi, ki se obračajo med skokom s stene, morate vedeti, da je to freerunning. Če samo skačejo čez ograje in plezajo po stenah, so traserji, ne freerunnerji.

Zakaj potrebujete parkour?

Parkour je zabaven! Nauči te, kako se boriti s strahom pred zunanjim svetom in mesto spremeni v velikansko igrišče. Zanimivo je najti netrivialne načine premikanja po mestu in se pretvarjati, da bežite pred zombiji. To vam pomaga, da ne izgubite svojega notranjega otroka, ga izpustite, raziskujete mesto in meje lastnega telesa ter se končno igrate.

Tek, skakanje, plezanje po stenah. Parkour je vadba za celotno telo, ki hkrati izboljša nadzor telesa in koordinacijo.

Parkour je izziv samemu sebi. Od vas zahteva fizični in psihični napor. Na začetku vam bo težko izvajati nekatere gibe, sčasoma pa boste imeli dovolj moči in koordinacije ter boste lahko izvedli gibe visoke kompleksnosti. Naleteli boste na ovire, ki se vam bodo zdele nepremagljive, in globlje kot se boste zazrli vase, bolje boste razumeli, da je vaše telo sposobno preseči tisto, za kar ste prej mislili, da je meja možnosti. Skratka, parkour vas bo naredil za moškega. Sami sebi boste lahko dokazali, česa ste sposobni, postali bolj prepričani vase, to pa se bo odrazilo tudi na drugih področjih življenja.

Parkour je odličen način za sklepanje prijateljstev. to ekipni šport, če lahko tako rečem. Običajno se izvaja v skupinah, kjer so člani med seboj zelo prijazni in se podpirajo. To ni tekmovanje. Splošni cilj je imeti se dobro in se izboljšati.

Parkour vam lahko reši življenje. V uredništvu verjamemo, da mora človek imeti svoje življenje pod nadzorom in se spopasti z vsemi težavami, ki se mu v življenju pojavljajo. Parkour vam daje veščine za ekstremne situacije. Šalimo se o zombijih, pred katerimi morate bežati v urbanih območjih, a resno: včasih vam lahko življenje reši le hiter in samozavesten beg, na poti pa se verjetno znajdejo tudi kakšne ovire. Jih naj bi nekako zaobšli? Parkour bo pomagal.

Parkour vas nauči kreativnega razmišljanja. Nauči te dojemati okoliški prostor na drugačen način. Namesto sprehajanja po mestu, kot so pričakovali arhitekti, ko so ga zasnovali, lahko naredite tako, kot želite. stopnice? Ne potrebujemo smrdljivih stopnic! Vsaka stena, vsaka ograja, vsaka grapa postane priložnost za preizkušanje novega gibanja. To je hkrati igra in ustvarjalnost - in prišla bosta prav v najbolj nepričakovanih trenutkih, ko morate rešiti problem izven okvirjev.

Kako se začeti ukvarjati s parkourjem

Poiščite ekipo sledilcev. Najboljši način začnite se ukvarjati s parkourjem - poiščite lokalno skupino sledilcev in se jim pridružite. Ljudje v tem športu so super prijazni in vas bodo vedno podpirali. Fantje, ki so že vešči parkourja, vam bodo dali dragocene napotke, poleg tega pa bo vedno v bližini oseba, ki vam bo pokazala, kako to storiti, in vam pomagala narediti najtežje poteze. Seveda, če se vam zgodi nesreča, bodo v bližini vedno ljudje, ki bodo poklicali rešilca.

Ne pozabite na varnost. Ne tvegajte po nepotrebnem. Vaš cilj je zabavati se in izstopiti iz svojega območja udobja, ne pa se poškodovati. Prvo vprašanje po prikazu novega trika bi moralo biti: "Do kakšnih poškodb lahko to privede?" Treba je, da te fantje podpirajo in ti pomagajo, če je treba. Pred vsako vadbo preglejte območje glede nevarnosti, kot je razbito steklo in podobno. V glavnem, ne bodi idiot.

Ne hitite. Spoznajte svoje meje. Samo zato, ker ljudje izvajajo nore podvige in skačejo s strehe na streho, še ne pomeni, da morate tudi vi početi enako. Tudi ne poskušajte prebiti preveč kratek čas. Vaše telo se mora prilagoditi na parkour. Ne nadaljujte s kompleksnejšimi gibi, dokler ne obvladate osnov. Prav tako ne precenjujte svojih sposobnosti in teh dejavnosti ne jemljite preveč resno. Ponos vodi v padce in v parkourju padec resnično boli.

Ne vmešavajte se v nikogar. Parkour je treba vaditi v parkih, na dvoriščih in na ulicah. Poskusite se izogibati pločnikom, kjer je veliko pešcev. Če vas nekdo prosi, da odidete, odidite. Če se policija vmeša, bodite vljudni, razložite, kaj počnete, in pojdite drugam, če vas vprašajo. Parkour pri nas ni najpogostejši šport. Če mu pomagaš pridobiti dobro ime, je to v redu.

Osnovna gibanja

Ravnovesje

Zelo pomembna veščina za parkour. Pogosto boste morali hoditi po čem ozkem, majhnem, spolzkem in stati na robu. Potrebovali boste mišično moč in dobro koordinacijo, da ne boste padli na tla. Naučite se ravnotežja tako, da stojite na tirnicah in hodite po njih.

Če se želite uspešno skriti pred vsemi agresorji v mestu, morate teči. Tek v parkourju zahteva tako hitrost kot vzdržljivost. Če pogosto trenirate, bo spretnost sčasoma prišla sama od sebe, svetovali pa bi vam tudi, da ste pozorni na običajne, našemu srcu pri srcu teke: 5 km s pospeševanjem – in že je v torbi.

Odboj

Skakanje ima pri parkourju veliko vlogo. Skačejo, da premagujejo višinsko razliko predmetov, prečkajo grape in podobno ter premagujejo ovire.

Natančen skok

Natančen skok omogoča skakanje na majhnih površinah: na zgornji del stene ali na kamnu, ki kuka iz vode. Natančen skok zahteva koncentracijo, ravnotežje in zavedanje svojih zmožnosti.

tik-tak

Kombinacija stenskega plezanja in skokov. Ta tehnika vam omogoča, da dosežete mesta, ki so višja od ravni vašega običajnega skoka. Ko človek steče do stene, se odrine z nogo in skoči drugam. Zelo pogosto se ta trik uporablja v kombinaciji z drugimi.

Spustite

Aktivni skok nekam na nižjo površino. Ko se prvič lotite parkourja, nikoli ne skačite s površin, ki so višje od vas. Vaditi morate pristajanje, vaše telo pa se mora prilagoditi stresu, ki ga prinaša skok z višine.

Pristanek

Sposobnost varnega pristanka po skoku ali padcu je zelo pomembna veščina za tracerja in freerunnerja. Pravilen pristanek vam omogoča, da takoj vstanete in se pomaknete do naslednje ovire in, kar je še pomembneje, odpravlja potrebo po klicu rešilca.

Izbira načina pristanka je odvisna od več dejavnikov, in sicer: 1) višine, s katere skočite; 2) razdaljo, ki jo premagate v skoku; 3) površino, na kateri pristanete; 4) prejšnje gibanje.

Pristanek na obe nogi

So učinkovitejši od pristanka na eni nogi in zmanjšajo raven stresa, ki ga doživlja vaše nesrečno telo. Torej, kadar koli lahko, poskusite pristati na obeh nogah. Ko pristanete, se tal najprej dotaknite s prsti na nogah, stopala naj bodo v širini ramen, kolena rahlo pokrčena.

Vaš cilj je pristati čim bolj mehko. Če želite to narediti, pokrčite kolena, ko pristanete, vendar ne za 90 stopinj, to je preveč. Če skačeš ali skačeš zelo visoka stopnja ali če skačete naprej s prevelikim zagonom, pustite trup med koleni, položite roke na tla, da bodo tudi one blažile. Ko se boste z rokami naslonili na tla, boste zlahka vstali in šli naprej. Ta način pristajanja zahteva vajo, začenši z nizkimi padci in nato preiti na višje.

Roll

Zelo pomembna veščina, da se ne pohabite. Običajno se izvaja za ublažitev sile udarca na telo in s tem zmanjša vaše možnosti za poškodbe. Praviloma se morate zakotaliti takoj po pristanku, ko je padec izveden visoko mesto ali ko skočite naprej z veliko hitrostjo. Če ga izvedete pravilno, vam bo zvitek pomagal pristati in se znova postaviti na noge brez praske. Izgleda kot salto. Pomembno je pravilno združevanje in vaša teža bo opravila vse delo namesto vas.

Trezor

Med tekom boste srečevali predmete, skozi katere boste pretežko preskočili. Tukaj je potreben trezor. Roke položite na predmet in z njimi preskočite. obstajajo različni tipi skakalnico, jih lahko uporabite glede na vrsto ovire in lastne želje.

Kaj storiti s steno

Stopnice so za šibke. Včasih je veliko bolj učinkovito plezati kam naravnost. Tukaj potrebujete stenske trike. Ne hitite z njimi. Ko se nekaj naučite, nadaljujte s tem. Nikoli ne plezaj na predmete, s katerih ne moreš skočiti – to je zlato pravilo.

Ox je tekel

Pomagal vam bo pri vzponu visoko in zelo hitro. Volov tek je zapleteno gibanje, ki pa ni enostavno. Če želite uspešno izvesti ta trik, morate teči, skakati, plezati po steni in obviseti na njej – ni tako enostavno, kot se zdi.

mačja ustnica

To je kombinacija: skačeš in plezaš. Ko skačete višje stene ali skačete dlje od običajne dolžine skoka, boste morali uporabiti Cat Lip. Zgrabiti se moramo za rob stene in počivati pokrčene noge pred seboj ob steno.

Parkour je ekstremen in travmatičen šport. Vendar pa vsak dan pridobiva vse več oboževalcev, ki se želijo naučiti izvajati zapletene trike.

Parkour velja za urbani šport, katerega cilj je premagovanje ovir. Lahko postanete parkurist v specializiranih športne šole in začnite telovaditi doma.

Hitra navigacija po člankih

Priprava

Nihče ne postane parkurist naenkrat, začenši s trojnim saltom ali skokom s strehe na streho. Preden se naučite izvajati vsaj najpreprostejše trike, se morate temeljito pripraviti:

Fizična oblika

Parkurist mora biti v zelo dobri fizični formi:

Če želite začeti, morate začeti Zdrav način življenjaživljenje: spremljajte svojo prehrano in se znebite slabih navad, če obstajajo;
Kaj športni trening bo koristilo. V prvem mesecu običajno dnevna vadba in skakalna vrv;
Pomembno je enakomerno razvijati telo: vaje naj bodo kompleksne, da lahko trenirate moč in vzdržljivost vseh mišičnih skupin;
Ko je splošna fizična oblika dobro razvita, lahko preidete na specializirano usposabljanje.

Splošne vaje

Seja mora trajati najmanj 1 uro.

Vsaka vadba se mora začeti z ogrevanjem in splošnim sklopom vaj (zavzamejo približno polovico časa, namenjenega pouku);
Med izkušenimi parkouristi se tek in skoki (v dolžino in višino) štejejo za pomembne faze priprave. To je treba storiti vsak dan, poleg drugih vadb;
Obvezne vaje - sklece, vleke, počepi, pa tudi črpanje trebušnih mišic.

Dodatne vaje

Vendar pa ne more vsak športnik postati tracer:

Pomembno je hitro in natančno oceniti situacijo. Različne igre z žogo in badminton urijo pozornost in reakcijo;
Imeti morate dobro koordinacijo gibov. Koristno bo uravnotežiti na tanki palici, se naučiti hitro izvajati skoke s 360-stopinjskim obratom, držati zapletene poze z zaprtimi očmi itd .;
Ker so parkour triki precej težki in polni poškodb, je sprva bolje vaditi s trenerjem v telovadnica z ustrezno opremo (vsaj podloge). Izpah ali zlom bo povzročil fizični obliki dolgo časa in ni vedno mogoče popolnoma okrevati, zato je treba lekcijo obravnavati z največjo skrbnostjo.