Bazen z osebnim trenerjem. Vadbe v bazenu

Zahvaljujoč naši spletni strani lahko uporabljate storitve zasebnega trenerja plavanja v Moskvi brez posebne težave- plavanje popularen šport in v njem je veliko specialistov. Mnogi učenci tudi ugotavljajo: Plavanje je precej prijeten šport. In pogosto obstaja napačno prepričanje, da je rezanje skozi gladino vode preprosto. Ko pa se tega preizkusite sami, ugotovite, da prosto plavanje zahteva poseben napor in pripravo. Priporočamo, da najamete izkušenega inštruktorja plavanja, ki vam bo pomagal postati profesionalni plavalec.

Po mnenju strokovnjakov: Plavanje je odličen šport za krepitev mišic rok in hrbta. Tudi zahvaljujoč vadbi v vodi se izboljša splošno fizično in čustveno stanje, zato se bolnikom pogosto predpisujejo vodni postopki. Inštruktor plavanja v Moskvi, ki ga najdete na naši spletni strani, bo odlična rešitev za organizacijo tečajev v bazenu, kjer se ne boste le naučili lebdeti na vodi, ampak tudi obvladali več priljubljenih tehnik.

Seveda se lahko poskusite naučiti plavati sami, a s pomočjo učitelja plavanja je proces učinkovitejši in hitrejši. Poleg tega je individualni inštruktor tisti, ki lahko sproti opozori na napake v tehniki ali odgovori na vsa vprašanja, ki se porajajo v zvezi z naslednjo vadbo.

Tako bo zahvaljujoč zasebnemu učitelju vsakdo lahko:

Naučite se različnih plavalnih tehnik in stilov;
Sodelujte v različnih tekmovanjih, v primeru velikega napredka;
Počutite se svobodno v vodi. In ni pomembno, ali je to bazen ali odprto morje.

Pogosteje kot drugi raje iščejo individualne vaditelje plavanja za začetnike, saj so ti tisti, ki največ potrebujejo pomoč. osebni trener. Ni le začetnikom težko ostati na vodi. V bistvu se v bazenu počutijo neprijetno, če ne znajo plavati. Zahvaljujoč individualnim tečajem plavanja za začetnike, učenec pridobi samozavest, začne aktivno uporabljati roke in noge, pri tem pa ostane na površini vode. Poleg tega je treba omeniti, da program usposabljanja za začetnike velja za precej lahkega in preprostega, saj je namenjen osvoboditvi človeka zadrege in ga nauči, da se ne utopi.

Izkušnje kot trener na tem področju.
Cena ene lekcije. Tako lahko izračunate, koliko denarja boste potrebovali za izvedbo več treningov. Po drugi strani pa želimo opozoriti, da je kakovost rezultata neposredno odvisna od števila obiskanih razredov.
Starostna kategorija. Nekateri obiskovalci strani iščejo inštruktorje plavanja za otroke.

Poleg tega je treba opozoriti, da delo z otrokom zahteva bolj odgovoren pristop, zato je priporočljivo, da v tej zadevi poiščete pravega strokovnjaka. Individualne seje plavanje za otroke je treba izvajati ob upoštevanju vseh varnostnih zahtev.

Na žalost ni vedno mogoče najti časa za iskanje pravega inštruktorja. Če nimate časa za branje profilov ali študijskih ocen, smo pripravljeni ponuditi svoje storitve pri izbiri primernega kandidata. Naši zaposleni bodo v kratkem času popolnoma brezplačno našli osebnega trenerja plavanja za otroke, odrasle, dekleta, moške ali samo začetnike. Vse kar morate storiti je, da kontaktirate inštruktorja in ga zaposlite, če vam je kandidat všeč.

Med vadbo v vodi je največja učinkovitost dosežena zaradi vpliva treh sil na človeka hkrati - potisne sile, ki zmanjša obremenitev sklepov in hrbtenice; hidrostatični tlak, ki izboljša prekrvavitev in zmanjša mišično napetost; vodoodporen, zaradi česar se morate bolj potruditi kot pri vadbi v telovadnica.

Vendar pa, da bi razredi resnično prinesli največjo korist, ne morete storiti brez pomoči inštruktorja. Prav on bo lahko razvil poseben fitnes program, ki vam bo omogočil doseganje neverjetnih rezultatov v relativno kratkem času.

Zakaj potrebujete trenerja v bazenu?
Neodvisni poskusi izgube teže, obnavljanja tonusa kože, krepitve mišic z vadbo v bazenu pogosto ne dajejo rezultatov: niti kilogrami ne izginejo niti ni mogoče doseči moralnega zadovoljstva, saj je monotonija vadbe preprosto utrujajoča. Zato je izjemno pomembno, da se ukvarjajo z izkušen trener. Izbral si bo lahko zanimiv in predvsem pester program, ki bo ustrezal njegovim ciljem. Poleg tega bo znal poučevati in spremljati pravilno izvedbo vseh vaj.

Vrste aktivnosti v vodi
Tekmovalno plavanje. Če se začetniki trudijo naučiti plavati z inštruktorjem, se mnogi tisti, ki so se že naučili plavati v vodi, raje učijo sami. In na splošno je to povsem dovolj za vzdrževanje splošnega mišičnega tonusa. Če pa je vaš cilj napolniti mišice, se naučiti nove tehnike plavanja ali shujšati, potem brez trenerja ne morete. Navsezadnje v vodi sposobnost preprostega plavanja ni glavna stvar. Tu je potrebno obvladati dihalne tehnike, upoštevati določene standarde in ustrezen nadzor.

Vodna aerobika. Vodna aerobika je analog fitnesa in pomaga izboljšati postavo, povečati tonus telesa, okrepiti mišice, se znebiti odvečne teže. Res je, izvajanje določenih vaj v vodi zahteva več napora kot na kopnem. Zato bo tudi z minimalno intenzivnostjo vadbe rezultat opazen zelo kmalu.

Treningi za nosečnice. Med nosečnostjo se ženski ni treba spremeniti v brezoblično bitje, pri tem ji bodo pomagale vaje v bazenu, vendar vedno z inštruktorjem. Najvarnejša in najvarnejša je vodna aerobika za nosečnice uporaben videzšport za nosečnice. Trener bo vedno lahko izbiral individualni program razrede z optimalnimi obremenitvami, ki bodo pomagali mami ostati v odlični formi in otroku med takšnimi razredi udobno. Poleg tega lahko zahvaljujoč takšnemu treningu odpravite nekatere težave, na primer obrnite otroka v želeni položaj (če sedi v maminem trebuhu na zadnjici).

Potapljanje. To je precej mlad videz vodne aktivnosti, ki zahteva odprte vodne prostore. Lahko pa se naučiš osnov potapljanja v navadnem mestnem bazenu. In tukaj brez trenerja ne gre, saj si potapljaške opreme ne more vsak nadeti sam. In kaj naj rečemo o pravilnem dihanju in gibanju pod vodo ...

"Benefit" trenerja
Vendar pa obveznosti inštruktorja niso omejene na poučevanje uporabe opreme, ki je potrebna za usposabljanje, pa naj bo to potapljaška obleka ali banana. Usposobljen trener bo vedno našel najkrajšo in najvarnejšo pot do zastavljenega cilja, sestavil individualni urnik treninga in priporočil potrebno prehrano.

Poleg tega, ko se učite sami, verjetno ne boste mogli realno oceniti svojih dosežkov in napak. In v tem trenutku bo trener lahko zagotovil potrebno moralno podporo in dal praktične nasvete. Za razliko od nas inštruktor razume bistvo vsake izvajane vaje in giba, zato obremenitve, ki jih izbere, prenašajo največji učinek.

Noben začetnik se v vodi ne bo počutil povsem udobno, zato je malo verjetno, da bo veliko vaj prvič izvedel pravilno. Strinjam se, da se vsi ne morejo obrniti na glavo, ko je to potrebno! Zato, da denar in čas ne bosta izgubljena, poiščite pomoč pri trenerju. In če tudi ve, kakšni cilji se zasledujejo pri izvajanju takšnih vaj, potem njegov nasvet ne bo veliko vreden.

Trener bazena mora biti usposobljen in izkušen. In ko izbirate inštruktorja plavanja, ne bodite leni, da bi izvedeli o njegovi izobrazbi, kvalifikacijah in človeških lastnostih (razumevanje v osebi trenerja ne bo nikomur škodilo). In seveda, samo trener lahko naredi vsako uro v bazenu razburljivo, saj je od tega odvisna vaša želja po obisku takšnega treninga.

Mislim, da nima smisla, ker za to vedo tudi otroci. Plavanje pomaga rešiti številne težave, začenši s formacijo pravilno držo in zdravljenje telesa, ki se konča s hujšanjem.

Zakaj mnogi od tistih, ki navidezno redno obiskujejo bazen, se držijo določenih pravil za bivanje v njem in telovadijo večkrat na teden dolgo časa, ne dosežejo želenih rezultatov in učinka, ki bi ga želeli doseči? Morda se to dogaja zato, ker ni nikogar, ki bi nadzoroval vaš pouk?

Zakaj potrebujete trenerja v bazenu?

Samostojni poskusi obvladovanja neke težave (izguba teže, krepitev mišic, povrnitev tonusa kože) morda ne bodo uspešni samo zato, ker to počnete sami, poleg tega pa so monotone vaje zelo utrujajoče. Zato, če želite dobiti moralno in fizično zadovoljstvo s plavanjem v bazenu, morate poiskati pomoč pri profesionalnem trenerju.

Ne varčujte s storitvami trenerja, saj boste z njegovo pomočjo veliko hitreje dosegli tisto, kar si tako strastno želite, in veliko bolj zanimivo bo učiti se kot plavati sam. Trener bo posebej za vas izbral zanimiv in pester program., ki ustreza vašim ciljem, bo učil in spremljal pravilnost vaj.

Kaj dajejo tečaji s trenerjem?

Obveznosti trenerja ne vključujejo le poučevanja plavanja, temveč tudi priporočila, na primer o tem, katera športna oprema vam bo pomagala približati se zastavljenemu cilju in kako jo pravilno uporabljati.

Poleg tega pri samostojni vadbi ne boste mogli oceniti svojih napak in dosežkov, ampak trener od zunaj vse vidi in lahko nanje opozori, svetuje in nudi moralno podporo. Noben začetnik ne more takoj nastopiti potrebne vaje Prav, še posebej, da izbere tiste, ki so zanj potrebni. Običajno se ljudje, ki šele začenjajo s tečaji, v vodi počutijo nekoliko neprijetno in da bi pravilno začeli trenirati in ne izgubljali časa in denarja, potrebujejo le trenerja.

Kaj vam lahko ponudi trener?

Torej, ko ste se odločili, kaj točno želite dobiti kot rezultat obiska bazena, o tem povejte svojemu trenerju, ki vam bo ponudil najkrajšo pot do doseganja vaših ciljev. To so lahko popolnoma različni programi in dejavnosti, zato sami verjetno ne boste mogli razumeti, kaj točno bo za vas najkrajša pot.

Tečaj športnega plavanja

Kot sami razumete, lahko samo pridete v bazen in tam neskončno čofotate, vendar se ne boste premaknili niti za milimeter naprej, ne da bi poznali, razumeli in izvajali določena pravila plavanja. Seveda bodo koristi tako za telo kot za moralni užitek, a če ste si zadali cilj, da okrepite mišice, se napolnite, obvladate nove tehnike plavanja ali izgubite težo, potem verjetno ne boste mogli brez trenerja.

Sposobnost lebdenja in plavanja ni glavna stvar. Najpomembneje je obvladati tehniko pravilno dihanje, skladnost z določenimi standardi in budno spremljanje dejanj in rezultatov.

Tečaji vodne aerobike

Mislim, da je vodna aerobika za hujšanje ena izmed najboljše načine znebiti se prekomerno telesno težo, Ti veš. Toda ali bi se lahko učili sami? Komaj. Vedeti je treba ne samo, katere vaje so za to primerne, ampak tudi, kako jih izvajati pravilno in koliko, kakšno opremo uporabljati, kakšna mora biti intenzivnost in obremenitev.

Toda vodna aerobika bo pomagala ne le izgubiti težo, ampak tudi povečati mišični tonus, okrepiti telo in popraviti sliko. Pravzaprav je to analog fitnesa, samo v vodi in ne v telovadnici, in ker je obremenitev med vadbo v bazenu nekoliko večja, bodo rezultati opazni hitreje.

Tečaji za nosečnice

Nosečnost ni razlog, da postanete brezoblično bitje, žal. Nasprotno, potruditi se morate, da ostanete v dobri formi, sicer se bo kasneje, po porodu, zelo težko vrniti na prejšnjo postavo. Poleg tega aktivnosti v vodi ne bodo koristile le vam, ampak tudi vašemu dojenčku.

Vodna aerobika za nosečnice ne prenaša samostojnosti in velikih obremenitev. Nepogrešljiv pogoj v tem primeru je nadzor trenerja in izbira posebnega individualnega programa.

Kakšen zaključek je mogoče potegniti? Trenerja zagotovo potrebujete in že veste zakaj. Odločitev je vaša!

Ko govorimo o pestrosti fitnesa, ne gre mimo nečesa, na kar ljubitelji športa in aktivnega življenjskega sloga pogosto pozabljajo. Vaje v bazenu niso le zanimive in razburljive, ampak tudi izjemno uporabne, tudi v primerih, ko so druge vaje kontraindicirane, na primer z ortopedskimi težavami.

Pogosto imajo dobro opremljen, prostoren bazen. Prisotnost slednjega ponuja široke možnosti za izbiro fitnes tečajev: - vse to so programi za ljubitelje vodnih športov. Najbolj priljubljena vrsta vadbe v bazenu pa je še vedno plavanje.

Kot smo že povedali, vodne vrstešporti izjemno koristni za splošno fizično stanje in za postavo. Tukaj je le nekaj prednosti vadbe v bazenu:

Krepitev mišičnega steznika in sklepov. Voda zmanjša kompresijski učinek na sklepe in "upor" vodno okolje Pri izvajanju vaj blagodejno vpliva na stanje mišic. V bazenu je malo verjetno, da bi se "načrpali" prave mišice- enostavno. Pri plavalnih vajah so vključene mišice skoraj vseh delov telesa: hrbta, podlahti in ramen, bokov, meč, vratu itd.
Ugoden učinek na srčno-žilni sistem. Plavanje in vodna aerobika krepita srčno mišico in žilne stene. Trenirajo se tudi pljuča in celotno telo. dihalni sistem(vendar ne preden se športnik nauči pravilno dihati).
Sporočilo notranji organi. Med plavanjem in vodnimi aktivnostmi gosto okolje nežno pritiska na telo in s tem masira kožo in organe.
Sprostitev in lajšanje čustvenega stresa. Vodni postopki vedno se sprostite in človeka »nahranite« s pozitivno energijo. Tudi če je za vami naporen delovni dan, bo že ena ura, preživeta v bazenu, delovala kot SPA postopek (in hkrati vadba).

Plavalni program: vaje

MimogredeČe se oseba ukvarja z dvigovanjem uteži, je obisk bazena še posebej priporočljiv za kardio vadbo: plavanje bo okrepilo sklepe in hrbtenico ter pomagalo normalizirati krvni tlak in krvni obtok.

Lahko greste v bazen, da tam preživite čas, preprosto plavate z ene strani na drugo, ali pa si privoščite pravo kardio vadbo s sklopom vaj. Seveda je bolje, da program razvijete skupaj s trenerjem, tako kot je vredno vaditi (zlasti na začetku) pod nadzorom inštruktorja bazena.

Vaje za moške in ženske se nekoliko razlikujejo, zato jih bomo dali približni kompleksi vaje tako za močnejši spol kot za pošteno polovico človeštva.

Osnovni program za moške:

Ogrevanje (5 minut). Enkrat ali dvakrat mirno plavajte od konca do konca steze – to vam bo pomagalo ogreti mišice.
Plavanje v prostem slogu (5 minut). Preplavajte 150-200 metrov v slogu, ki vam je najbolj všeč (kraul, prsno, delfin) ali izmenično. Postopoma povečujte hitrost.
Plavanje na nogah (10 minut). Poskusite plavati samo z nogami in položite trup na desko.
Hrbtno (5-10 minut). Brez naprezanja preplavajte več krogov okoli bazena v mirnem tempu.
Plavanje z različno hitrostjo (10–15 minut). Plavajte v katerem koli slogu. Polovica proge je hitra, polovica počasna.
Zaključek vadbe (10–15 minut). Plavajte v mirnem tempu v katerem koli slogu, ki vam ustreza, in na koncu vadbe (po izstopu iz vode) naredite več razteznih vaj.

Osnovni program za ženske:

Ogrevanje (5–10 minut). Plavajte pri nizki hitrosti, izberite slog metulja ali kravl, pazite na dihanje.
Ročno plavanje (5 minut). Poskusite čim manj premikati noge, tako da glavno obremenitev porazdelite na ramena in roke. Ta vaja odlično razvija prsne mišice.
Plavanje s spremembo sloga (10 minut). Naredite več plavanj ob stezi: kravl na enem koncu, prsno na drugem itd. Tempo je lahko tudi raznolik.
Plavanje na nogah (5-10 minut). Vzemite desko, se naslonite nanjo in plavajte, delajte samo z nogami.
Vadite z naraščajočo hitrostjo (5-10 minut). Poskusite čim bolj povečati hitrost vzdolž poti (vendar tako, da je udobno).
Ohladite (10–15 minut). Plavanje v prostem slogu, v počasnejšem tempu, po želji - več vaj iz programa vodne aerobike (npr. koraki v vodi).

Ne pozabite na hidracijo (da, med vadbo v bazenu morate tudi piti).

Kje se lahko vpišem na plavalne tečaje?

Da bo vaša vadba učinkovita in hkrati prijetna, morate izbrati lep bazen. Obstajajo sodobni prostorni bazeni: veliki, čisti in udobni. Naši trenerji vodnega programa nudijo uvodna navodila, pomagajo sestaviti urnik vadbe, prilagodijo nabor vaj za vsakega posameznika in svetujejo neposredno med vadbo.

Na vadbo v bazenu se lahko prijavite z nakupom klubske članske izkaznice. Z Gold`s Gym boste dosegli želeni rezultat – zdravo, lepo telo in odlično razpoloženje.