Ποιο είναι πιο εύκολο λίπος ή μυς; Το λίπος και οι μύες ζυγίζουν διαφορετικά! Υπέρβαρος ή αρσιβαρίστας

Εάν προπονείστε ενεργά, αλλά δεν μπορείτε να κάψετε λίπος και οι αριθμοί στη ζυγαριά παραμένουν ακίνητοι, σαν όλο αυτό το διάστημα να ξαπλώνετε ήρεμα στον καναπέ, μην αποθαρρύνεστε και διαβάστε αυτό το υλικό - θα σας πούμε γιατί αυτο συμβαινει.

Οποιαδήποτε φόρτιση, είτε είναι καρδιο είτε προπόνηση δύναμης, μπορεί να συμβάλει στην πρόσληψη μυική μάζακαι απώλεια περιττό λίπος, οπότε το ότι έχει παγώσει η ζυγαριά δεν σημαίνει ότι όλες οι προσπάθειες είναι μάταιες. Το θέμα είναι ότι οι μύες είναι πιο πυκνοί από το λίπος. Έτσι, ένα κιλό μυός είναι σημαντικά μικρότερο σε όγκο από ένα κιλό λίπους, αλλά έχουν την ίδια μάζα.

Τι είναι βαρύτερο - μυς ή λίπος;

Έχετε ακούσει ποτέ τη δήλωση ότι ένα κιλό μυός ζυγίζει περισσότερο από ένα κιλό λίπους; Εδώ θα πρέπει να επιφυλάξουμε αμέσως ότι στην προκειμένη περίπτωση μιλάμε για σύγκριση της μάζας δύο σωμάτων, και όχι για βάρος, όπως συνήθως πιστεύεται. Έτσι, η μάζα των δύο σωμάτων είναι πανομοιότυπη και όλα είναι θέμα όγκου, αφού ένα κιλό λίπους καταλαμβάνει τέσσερις φορές περισσότερο χώρο από τον μυϊκό ιστό. Δηλαδή, μπορείτε να φαίνεστε και να αισθάνεστε αδύνατοι ακόμα κι αν το σωματικό σας βάρος παραμένει το ίδιο. Δυστυχώς, το ίδιο πράγμα «λειτουργεί» προς την αντίθετη κατεύθυνση - μπορείτε να φαίνεστε και να αισθάνεστε παχουλός, παρά το γεγονός ότι το βέλος της κλίμακας θα παραμείνει ακίνητο. Αυτό είναι ιδιαίτερα χαρακτηριστικό για τους ηλικιωμένους, καθώς οι μύες τείνουν να μειώνονται σε μέγεθος με την ηλικία, επειδή η διαδικασία αποκατάστασης των κατεστραμμένων μυϊκών κυττάρων είναι πολύ πιο αργή από ό,τι στη νεολαία. Επιπλέον, με την ηλικία, ένα άτομο, κατά κανόνα, αρχίζει να κινείται λιγότερο και αυτό, με τη σειρά του, επηρεάζει σημαντικά την αύξηση του λιπώδους ιστού στο σώμα.

Σε κάθε περίπτωση, το υπερβολικό λίπος μπορεί να γίνει παράγοντας που συμβάλλει στην ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών όπως το εγκεφαλικό, ισχαιμική νόσοκαι διαβήτη. Είναι δύσκολο να προσδιοριστεί η βέλτιστη αναλογία λίπους και μυών στο σώμα για κάθε άτομο - γι 'αυτό είναι απαραίτητο να διεξαχθεί ειδική έρευνα, καθώς ο τελικός δείκτης θα εξαρτηθεί από τον τρόπο ζωής του ατόμου και από τα χαρακτηριστικά του σώματός του και από το άθλημα στο οποίο παίζει. Ωστόσο, ανεπαρκής στρώμα λίπουςείναι επίσης ανεπιθύμητη, καθώς η έλλειψη λίπους μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της αναπαραγωγικής λειτουργίας στις γυναίκες. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η ικανότητα να οδηγείς έναν ενεργό τρόπο ζωής εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την κατανόηση του γεγονότος: το σώμα χρειάζεται τόσο μυς όσο και λίπος.

Ιγκόρ Ζαβιάλοφ

Μην ξεχνάτε ότι το σωματικό βάρος δεν αποτελείται μόνο από μυϊκό και λιπώδη ιστό - υπάρχουν και οστά, εσωτερικά όργανα, υγρό, αδενικό και νευρικού ιστού. Ως εκ τούτου, είμαι ενάντια στο συχνό ζύγισμα όταν πρόκειται για τον προσδιορισμό της αποτελεσματικότητας της προπόνησης και της ισορροπημένης διατροφής. Αντίθετα, χρησιμοποιήστε μια μεζούρα και τα συναισθήματά σας - είτε τα ρούχα γίνονται πιο φαρδιά είτε, αντίθετα, στενεύουν. Ναι, μπορείτε να ζυγίζετε το ίδιο σε ηλικία 50 ετών όπως και στα 25, αλλά μόνο στη νεολαία επικράτησαν οι μύες σε αυτά τα υπό όρους 65 κιλά και τώρα επικράτησε το λίπος, αν και η μάζα παρέμεινε αμετάβλητη. Και μην πιστεύετε τους ισχυρισμούς ότι αν δεν ασκηθείτε, οι μύες σας θα μετατραπούν σε λίπος. Όχι, οι μύες δεν μετατρέπονται σε λίπος, το λίπος δεν μετατρέπεται σε μυ, τα οστά δεν μετατρέπονται σε εγκέφαλο. Μπορεί ένα ξύλινο σπίτι να γίνει πέτρινο; Το ίδιο πράγμα εδώ - διαφορετικά υλικά, που δεν μπορούν να μετατραπούν μεταξύ τους με κανέναν τρόπο. Εάν ένα άτομο σταματήσει να φροντίζει τον εαυτό του, η λιπώδης μάζα αρχίζει φυσικά να κυριαρχεί. Επιπλέον, με την ηλικία, το σώμα κατά κάποιο τρόπο κερδίζει μάζα λίπουςκαι χάστε μυς - μετά από 30 χρόνια, υπάρχουν λιγότερα μυϊκά κύτταρα, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και ένα άτομο καταναλώνει λιγότερη ενέργεια. Αυτός είναι ένας φυσικός μηχανισμός, αλλά όχι μια θανατική ποινή. Εάν θέλετε να συνεχίσετε να είστε ενεργοί, συνεχίστε να οδηγείτε υγιής εικόναζωή και άσκηση, και όσο μεγαλώνετε, τόσο περισσότερο χρόνο πρέπει να αφιερώνετε στη διατήρηση της φυσικής σας φόρμας. Απλώς πρέπει να το κάνετε αυτό συνειδητά και υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία που μπορεί να σχεδιάσει σωστά το φορτίο, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία σας.

Οι σύγχρονες ζυγαριές σάς επιτρέπουν να μετράτε τη σύσταση του σώματος και να προσδιορίζετε το ποσοστό μυϊκής και λιπώδους μάζας. Εάν δεν προετοιμάζεστε για επαγγελματικούς αγώνες, τέτοιες κλίμακες θα είναι αρκετά αρκετές για να παρακολουθούν όχι μόνο την ανάπτυξη των μυών και την καύση λίπους, αλλά και τον έλεγχο της απώλειας υγρών. Αυτό είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη για την πρόληψη της αφυδάτωσης. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι φορούν ειδικά λαστιχένιες στολέςνα προπονούνται, να τρέχουν για ώρες μέσα τους και μετά να λένε περήφανα ότι έχουν χάσει τρία κιλά. Μόνο που δεν έχασαν λίπος, αλλά νερό. U επαγγελματίες αθλητέςΥπάρχει ακόμη και ένας κανόνας - ζυγίζονται πριν τον αγώνα και πάντα μετά. Αυτό τους επιτρέπει να προσδιορίσουν ακριβώς πόσα υγρά έχει χάσει το σώμα. Για να αποκαταστήσουν την ισορροπία του νερού, πρέπει να πιουν νερό μέσα σε δύο ώρες σε ποσοστό 150% του χαμένου σωματικού βάρους - έχουν «χάσει βάρος» κατά δύο κιλά, που σημαίνει ότι πρέπει να πιουν τρία λίτρα νερό. Εάν αυτό δεν γίνει, η διαδικασία αποκατάστασης θα διαρκέσει πολύ και θα είναι λιγότερο αποτελεσματική.

Ο μέσος άνθρωπος μπορεί να χάσει με ασφάλεια 500 γραμμάρια λίπους την εβδομάδα, ή όχι περισσότερα από δύο κιλά το μήνα. Ναι, μπορείτε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, αλλά δεν θα είναι πλέον ασφαλές και μπορεί να αντιμετωπίσετε ένα «αντίστροφο κύμα», το οποίο είναι αναπόφευκτο με την ξαφνική απώλεια βάρους. Θυμηθείτε, το σώμα θα παίρνει πάντα το φόρο του. Το κύριο πράγμα σε αυτό το θέμα είναι να γνωρίζετε τα χαρακτηριστικά και τις τάσεις σας και να μην φτάσετε στα άκρα.

Ναι, οι αριθμοί στη ζυγαριά μπορεί να παραμένουν στάσιμοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά η αναλογία μυϊκής μάζας προς λίπος θα εξακολουθεί να αλλάζει. Μην εγκαταλείπετε λοιπόν το κολύμπι ή τις καθημερινές προπονήσεις στο γυμναστήριο μόνο και μόνο επειδή το βέλος της κλίμακας δεν κινείται προς την κατεύθυνση που θέλετε. Σταματήστε να ζυγίζεστε για λίγο και προσπαθήστε να μετρήσετε τα αποτελέσματά σας σε άλλες μονάδες, όπως εκατοστά ή τα λεπτά που ξοδεύετε κάνοντας τη σανίδα.

Οποιοδήποτε είδος άσκησης, είτε πρόκειται για προπόνηση καρδιο είτε για ενδυνάμωση, μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μυϊκή μάζα και να χάσετε το περιττό λίπος, επομένως επειδή η ζυγαριά είναι παγωμένη δεν σημαίνει ότι όλες οι προσπάθειές σας είναι μάταιες. Το θέμα είναι ότι οι μύες είναι πιο πυκνοί από το λίπος. Έτσι, ένα κιλό μυός είναι σημαντικά μικρότερο σε όγκο από ένα κιλό λίπους, αλλά έχουν την ίδια μάζα.

Τι είναι βαρύτερο - μυς ή λίπος;

Φωτογραφία: flickr.com

Σε κάθε περίπτωση, το υπερβολικό λίπος μπορεί να είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στην ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών όπως το εγκεφαλικό επεισόδιο, η στεφανιαία νόσος και ο διαβήτης. Είναι δύσκολο να προσδιοριστεί η βέλτιστη περιεκτικότητα σε σωματικό λίπος για κάθε άτομο - γι 'αυτό είναι απαραίτητο να διεξαχθεί ειδική έρευνα, καθώς ο τελικός δείκτης θα εξαρτηθεί από τον τρόπο ζωής του ατόμου και από τα χαρακτηριστικά του σώματός του και από το άθλημα στο οποίο παίζει. Ωστόσο, το ανεπαρκές σωματικό λίπος είναι επίσης ανεπιθύμητο, καθώς η έλλειψη λίπους μπορεί να προκαλέσει σοβαρές βλάβες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της αναπαραγωγικής λειτουργίας στις γυναίκες. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η ικανότητα να οδηγείς έναν ενεργό τρόπο ζωής εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την κατανόηση του γεγονότος: το σώμα χρειάζεται τόσο μυς όσο και λίπος.

Ιγκόρ Ζαβιάλοφ

Επίτιμος προπονητής της Ρωσίας, ειδικός στον τομέα της αθλητικής και διαστημικής ιατρικής, θρυλικός γιατρός που εργάζεται όχι μόνο με αθλητές (ήταν γιατρός και προπονητής λειτουργικής προπόνησης για τη ρωσική εθνική ομάδα μπάσκετ, PBC CSKA, ποδοσφαιρική Ντιναμό), αλλά και με ανθρώπους από τη λίστα Forbes - Μην ξεχνάτε ότι το σωματικό βάρος δεν αποτελείται μόνο από μυϊκό και λιπώδη ιστό - υπάρχουν επίσης οστά, εσωτερικά όργανα, υγρός, αδενικός και νευρικός ιστός. Ως εκ τούτου, είμαι ενάντια στο συχνό ζύγισμα όταν πρόκειται για τον προσδιορισμό της αποτελεσματικότητας της προπόνησης και της ισορροπημένης διατροφής. Αντίθετα, χρησιμοποιήστε μια μεζούρα και τα συναισθήματά σας - είτε τα ρούχα γίνονται πιο φαρδιά είτε, αντίθετα, στενεύουν. Ναι, μπορείτε να ζυγίζετε το ίδιο σε ηλικία 50 ετών όπως και στα 25, αλλά μόνο στη νεολαία επικράτησαν οι μύες σε αυτά τα υπό όρους 65 κιλά και τώρα επικράτησε το λίπος, αν και η μάζα παρέμεινε αμετάβλητη. Και μην πιστεύετε τους ισχυρισμούς ότι αν δεν ασκηθείτε, οι μύες σας θα μετατραπούν σε λίπος. Όχι, οι μύες δεν μετατρέπονται σε λίπος, το λίπος δεν μετατρέπεται σε μυ, τα οστά δεν μετατρέπονται σε εγκέφαλο. Μπορεί ένα ξύλινο σπίτι να γίνει πέτρινο; Είναι το ίδιο εδώ - διαφορετικά υλικά που δεν μπορούν να μεταμορφωθούν το ένα στο άλλο. Εάν ένα άτομο σταματήσει να φροντίζει τον εαυτό του, η λιπώδης μάζα αρχίζει φυσικά να κυριαρχεί. Επιπλέον, με την ηλικία, το σώμα με κάποιο τρόπο αποκτά λίπος και χάνει μυϊκή μάζα - μετά από 30 χρόνια, υπάρχουν λιγότερα μυϊκά κύτταρα, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και ένα άτομο χρησιμοποιεί λιγότερη ενέργεια. Αυτός είναι ένας φυσικός μηχανισμός, αλλά όχι μια θανατική ποινή. Εάν θέλετε να συνεχίσετε να είστε δραστήριοι, συνεχίστε να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και άσκηση και όσο μεγαλώνετε, τόσο περισσότερο χρόνο θα πρέπει να αφιερώνετε στη διατήρηση της φυσικής σας κατάστασης. Απλώς πρέπει να το κάνετε αυτό συνειδητά και υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία που μπορεί να σχεδιάσει σωστά το φορτίο, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία σας.

Οι σύγχρονες ζυγαριές σάς επιτρέπουν να μετράτε τη σύσταση του σώματος και να προσδιορίζετε το ποσοστό μυϊκής και λιπώδους μάζας. Εάν δεν προετοιμάζεστε για επαγγελματικούς αγώνες, τέτοιες κλίμακες θα είναι αρκετά αρκετές για να παρακολουθείτε όχι μόνο την ανάπτυξη των μυών και την καύση λίπους, αλλά και την παρακολούθηση της απώλειας υγρών. Αυτό είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη για την πρόληψη της αφυδάτωσης. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι φορούν ειδικά λαστιχένια κοστούμια για προπόνηση, τρέχουν για ώρες με αυτά και μετά λένε περήφανα ότι έχουν χάσει τρία κιλά. Μόνο που δεν έχασαν λίπος, αλλά νερό. Οι επαγγελματίες αθλητές έχουν ακόμη και αυτόν τον κανόνα - ζυγίζονται πριν τον αγώνα και πάντα μετά. Αυτό τους επιτρέπει να προσδιορίσουν ακριβώς πόσα υγρά έχει χάσει το σώμα. Για να αποκαταστήσουν την ισορροπία του νερού, πρέπει να πιουν νερό μέσα σε δύο ώρες σε ποσοστό 150% του χαμένου σωματικού βάρους - έχουν «χάσει βάρος» κατά δύο κιλά, που σημαίνει ότι πρέπει να πιουν τρία λίτρα νερό. Εάν αυτό δεν γίνει, η διαδικασία αποκατάστασης θα διαρκέσει πολύ και θα είναι λιγότερο αποτελεσματική.

Μια υπερβολική ποσότητα λιπώδους ιστού στο σώμα οποιουδήποτε ατόμου όχι μόνο κάνει τη σιλουέτα του αναισθητική, αλλά απειλεί και με επικίνδυνες ασθένειες. Το άρθρο μας σήμερα δεν αφορά αυτό, αλλά για την αναλογία μυϊκής μάζας και λίπους. Πιθανότατα έχετε ακούσει τη δήλωση ότι οι μύες είναι βαρύτεροι από το λίπος. Αυτό είναι αλήθεια, αλλά δεν υπάρχει τόσο τεράστια διαφορά μεταξύ των όγκων λίπους και μυών, όπως φαίνεται συνήθως σε φωτογραφίες και εικόνες.

Έτσι, θα σας βοηθήσουμε να κατανοήσετε διεξοδικά τι είναι βαρύτερο - μύες ή λίπος, θα αναλύσουμε συγκεκριμένους αριθμούς και θα σας πούμε πώς η ογκώδης λιπώδης μάζα αντικαθίσταται από βαρύτερους μύες.

Κατανόηση της λίπους και της μυϊκής μάζας

Τα υπέρβαρα άτομα που αρχίζουν να ασκούνται για να χάσουν βάρος μερικές φορές αναστατώνονται όταν κοιτάζουν τους αριθμούς στη ζυγαριά. Ταυτόχρονα, δεν καταλαβαίνουν γιατί το σωματικό βάρος παραμένει το ίδιο, αλλά η σιλουέτα γίνεται πιο αδύνατη; Όλα εξηγούνται πολύ απλά. Η προπόνηση με βαριά βάρη και οι ασκήσεις καρδιο για την καύση λίπους καίνε θερμίδες, και μαζί με αυτό, εμφανίζεται και αύξηση της μυϊκής μάζας. Στην αρχή, για τους αρχάριους που ασχολούνται με τον αθλητισμό, οι μύες τους μεγαλώνουν αρκετά γρήγορα χάρη σε νέες σωματικές ασκήσεις.

Αποδεικνύεται ότι ο μυϊκός ιστός μεγαλώνει και το ποσοστό του λίπους μειώνεται, αλλά ταυτόχρονα το βέλος της κλίμακας παραμένει το ίδιο ή ακόμα και μετατοπίζεται προς τα πάνω. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ένα κιλό μυών δεν είναι τόσο ογκώδες όσο η ίδια ποσότητα λίπους. Όταν προπονείστε τακτικά, είναι καλύτερο να ζυγίζεστε όχι κάθε μέρα, αλλά μία φορά κάθε 2-4 εβδομάδες, αλλά σε κάθε περίπτωση, το βάρος δεν πρέπει να είναι το κύριο κριτήριο για την αξιολόγηση των αποτελεσμάτων. Κάντε σωματικές μετρήσεις μία φορά το μήνα και εστιάστε σε αυτές και κοιτάξτε επίσης την αντανάκλασή σας στον καθρέφτη.

Αργά αλλά σταθερά, θα συμβεί απώλεια λίπους και μυϊκή ανάπτυξη και το σώμα σας θα μεταμορφωθεί. Οι μύες είναι σίγουρα πιο βαρείς από το λίπος, επομένως δύο άτομα του ίδιου ύψους και βάρους μπορεί να φαίνονται διαφορετικά αν κάποιος αθλείται και έχει καλή υγεία. φυσική κατάσταση, και το άλλο έχει πολύ περιττό λίπος.

Γιατί οι μύες είναι βαρύτεροι από το λίπος;

Το πόσο βαρύτερος είναι ο μυς από το λίπος μπορεί να καθοριστεί από την πυκνότητά του. Υπάρχουν φωτογραφίες στο Διαδίκτυο που δείχνουν ξεκάθαρα πόσες φορές ο μυϊκός ιστός είναι βαρύτερος από το λίπος. Συνήθως αυτή η διαφορά είναι εκπληκτική - ένα κιλό λίπους είναι 4-5 φορές μεγαλύτερο από την ίδια ποσότητα μυών. Στην πραγματικότητα, όλα είναι πολύ υπερβολικά.

Ο μυϊκός ιστός ζυγίζει περισσότερο από τον λιπώδη ιστό, αλλά όχι σημαντικά. Πόσος μυς είναι βαρύτερος από το λίπος γίνεται σαφές σε αριθμούς:

μυϊκή πυκνότητα - 1,3 g ανά εκατοστό.
Η πυκνότητα του λίπους στο ανθρώπινο σώμα είναι περίπου 0,9 g ανά εκατοστό.

Αντίστοιχα, το λίπος ζυγίζει περίπου μιάμιση φορά λιγότερο από τους μυς. Η διαφορά είναι αισθητή, αλλά όχι τόσο σημαντική όσο νομίζουν πολλοί. Αποδεικνύεται λοιπόν ότι αν ξεκινήσατε την προπόνηση και το βάρος σύμφωνα με τη ζυγαριά παραμένει το ίδιο, ίσως απλώς χτίζετε μυς ενώ καίτε θερμίδες. Ταυτόχρονα, οι όγκοι του σώματος παραμένουν σχεδόν αμετάβλητοι ή και μειώνονται.

Επειδή οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος, οι γυναίκες και οι άνδρες χάνουν τη σιλουέτα τους με τα χρόνια εάν δεν ασκούνται. Το γεγονός είναι ότι το σωματικό βάρος των 45-50 ετών μπορεί να είναι το ίδιο με αυτό των 20-25 ετών, αλλά η κατασκευή θα είναι ριζικά διαφορετική. Στη νεολαία κυριαρχούν οι μύες και με τα χρόνια ο λιπώδης ιστός αρχίζει να αναπτύσσεται και είναι πάντα πιο δύσκολο για τους ώριμους ανθρώπους να κάψουν λίπος.

Πολλοί το κάνουν λάθος σωστή εκπαίδευσηΣας επιτρέπει να μετατρέψετε το λίπος σε μυ. Αυτό είναι σοβαρό λάθος. Το γεγονός είναι ότι το λίπος και οι μύες χτίζονται στο σώμα σύμφωνα με εντελώς διαφορετικές αρχές. Όταν παίζετε αθλήματα, το επίπεδο του λίπους μειώνεται σταδιακά και οι μύες μεγαλώνουν - αυτές είναι δύο ξεχωριστές φυσιολογικές διαδικασίες, καθώς οι ιστοί έχουν διαφορετική δομή και δομή.

Πώς ανακατανέμονται το λίπος και οι μύες;

Στην ερώτηση πόσο βαρύτεροι είναι οι μύες από το λίπος στο ανθρώπινο σώμα, σας απαντήσαμε αναλυτικά, αλλά για να ολοκληρώσουμε την εικόνα, ας δούμε την ανακατανομή αυτών των ιστών στο σώμα. Είναι αδύνατο να πούμε με ακρίβεια πόσους μύες και λίπος πρέπει να υπάρχουν στο σώμα ενός άνδρα ή μιας γυναίκας. Κάθε σώμα περιέχει μια ποσότητα νερού και οι άνθρωποι έχουν διαφορετικό τρόπο ζωής και μεταβολισμό. Όπως και να έχει, ένα παχύ στρώμα λίπους δεν είναι απαραίτητο, αλλά η έλλειψη λίπους είναι επίσης επιβλαβής. Επιπλέον, ένα χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο για τις γυναίκες.

Ένα λάθος κάνουν οι άνθρωποι που κάνουν μονο-δίαιτες με λίγες θερμίδες χωρίς να ασκούνται. Το σώμα αρχίζει να καταστρέφει τους μύες από μόνο του, αφού οι μύες είναι που καταναλώνουν θερμίδες. Αποδεικνύεται ότι όσο μικρότεροι είναι οι μύες, τόσο λιγότερες θερμίδες χρειάζονται για τη δουλειά τους. Όταν ολοκληρωθεί η δίαιτα, το σώμα θα επιστρέψει στο αρχικό του βάρος, αλλά για το σκοπό αυτό θα συσσωρευτεί σωματικό λίπος, όχι μύες. Οι μύες απλά δεν μπορούν να αναπτυχθούν χωρίς άσκηση.

Δεδομένου ότι το λίπος ζυγίζει ελαφρύτερο από τον μυϊκό ιστό, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα μετά τη δίαιτα μπορεί να παρατηρήσετε το αντίθετο αποτέλεσμα: το σώμα σας θα πάρει βάρος και η σιλουέτα σας θα γίνει ακόμα λιγότερο ελκυστική! Το περπάτημα ή ακόμα και το τζόκινγκ στο πάρκο δεν θα διορθώσει την κατάσταση, αφού το σώμα χρειάζεται μύες για να κάψει λίπος. Μόνο η σωστή προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί να τα αυξήσει.

Όταν μιλάμε για βαρύς βάρος, καταδικάζουμε όλο και περισσότερο την παρουσία περιττών κιλών και αποθεμάτων λίπους. Ναι, το μέγεθος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το ποσοστό του σωματικού λίπους, αλλά και πάλι, δεν υπάρχουν ακριβείς δείκτες Κανονικό βάρος, αφού οι μύες επηρεάζουν επίσης το μέγεθος και το βάρος. Έχουν και βάρος.

Συνήθως, κατά τον προσδιορισμό του υπερβολικού βάρους, οι ειδικοί δεν λαμβάνουν υπόψη το πραγματικό βάρος, αλλά το ποσοστό λίπους στο σώμα ενός ατόμου. Όσο υψηλότερο είναι αυτό το ποσοστό, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος επιπλοκών στην υγεία.. Αυτό το ποσοστό μπορεί να προσδιοριστεί μόνο με τη χρήση ειδικής συσκευής ή καλοσχεδιασμένων ζυγαριών, που συνήθως βρίσκονται στα γραφεία των διατροφολόγων. Τέτοιες ζυγαριές μπορείτε να βρείτε και σε γυμναστήρια. Δείχνουν το ποσοστό λίπους, μυών και νερού που περιέχονται στο σώμα και και οι τρεις δείκτες γενικά θα είναι 100%. Δεδομένου ότι το ποσοστό του νερού στο ανθρώπινο σώμα συνήθως δεν αλλάζει (τουλάχιστον θα έπρεπε), ενδέχεται να υπάρξουν αλλαγές στο ποσοστό των μυών και του λίπους. Αξίζει να υπενθυμίσουμε ότι όσο μεγαλύτερη είναι η υπεροχή στους μύες, τόσο το καλύτερο για την ανθρώπινη υγεία.

Τι είναι πιο βαρύ;

Σημειώνεται ότι μυϊκός ιστόςτο ειδικό βάρος είναι τριπλάσιο του βάρους του λιπώδους ιστού. Οι δείκτες έχουν σημειωθεί εδώ και πολύ καιρό ιδανικό ποσοστόλιπαρά και μυϊκή μάζα για γυναίκες και άνδρες. Αξίεςποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία.

Έτσι, για τις γυναίκες κάτω των 20 ετών, το φυσιολογικό επίπεδο λίπους θεωρείται ότι είναι 14-21%, αλλά από 20 έως 50 ετών, οι γυναίκες επιτρέπεται να έχουν λιπώδη μάζα από 17 έως 27%. Μετά τα τριάντα, ένα ποσοστό 20-3o θεωρείται ο κανόνας.

Όσο για τους άνδρες, τα στάνταρ για αυτούς είναι κάπως χαμηλότερα. Σε ηλικία έως 20 ετών, η λιπώδης μάζα μπορεί να έχει τιμή 9-15%, και στην ηλικία των 20 έως 50 ετών, το 14-21% θεωρείται ο κανόνας. Μετά από 50 χρόνια, όπως για τις γυναίκες, τα πρότυπα αυξάνονται και η τιμή του λίπους μπορεί να φτάσει το 19-23%.

Παρεμπιπτόντως, εάν το ποσοστό του λίπους είναι υψηλότερο, αυτό, φυσικά, δείχνει παχυσαρκία, αλλά οι χαμηλότερες τιμές δεν είναι πάντα καλές για την ανθρώπινη υγεία. Το λίπος είναι απαραίτητο για τον άνθρωπο γιατί βοηθά στην προστασία των εσωτερικών οργάνων. Και σε κρύο καιρό, το λίπος εξακολουθεί να εκτελεί μια λειτουργία θέρμανσης.

Επομένως, είναι καλύτερο για τις γυναίκες να μην πάνε πολύ μακριά για να απαλλαγούν από το λίπος, για να αποτρέψουν το ποσοστό να είναι μικρότερο από 12%. Σε χαμηλότερες τιμές, σημειώνονται ποικίλα προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της συχνής διακοπής του εμμηνορροϊκού κύκλου. Οι άνδρες χρειάζονται τουλάχιστον 5% για φυσιολογική ευεξία και υγεία.

Πώς να μετατρέψετε το λίπος σε μυ;

Το λίπος δεν μπορεί να μετατραπεί σε μυ, αφού για να μειωθεί η ποσότητα του, πρέπει να καούν οι εναποθέσεις λίπους. Η μυϊκή μάζα, αντίθετα, αυξάνεται. Άρα οι δύο διαδικασίες είναι εντελώς ασυμβίβαστες. Αλλά αν προπονείστε, εκτελέστε ασκήσεις δύναμης, τότε το λίπος εξαφανίζεται σταδιακά, και ταυτόχρονα αυξάνεται η μυϊκή μάζα. Αυτό συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι η σωματική δύναμη αυξάνεται, η ενέργεια αυξάνεται, η μυϊκή διαμόρφωση βελτιώνεται αισθητά και ο μεταβολισμός αυξάνεται. Ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα της ενεργητικής προπόνησης είναι η βελτίωση της σιλουέτας και του βάρους, η μείωση της εμφάνισης κυτταρίτιδας και η μείωση του κινδύνου ασθενειών που σχετίζονται με την παχυσαρκία ή το υπερβολικό βάρος.

Αλλά ένα υψηλό ποσοστό λίπους είναι πολύ επιβλαβές για το ανθρώπινο σώμα. Μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της ροής ενέργειας και επιβράδυνση του μεταβολισμού, το σώμα γίνεται αισθητά πιο λήθαργο και ο κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη και ορισμένων άλλων δυσάρεστων ασθενειών αυξάνεται.

Αλλά, σε κάθε περίπτωση, η χρήση ποσοστού σωματικού λίπους για τον προσδιορισμό του μεγέθους ενός ατόμου δεν είναι σοφή. Υπάρχουν γυναίκες με χαμηλό ποσοστό λίπους, αλλά με φυσικά φαρδιούς γοφούς και ανεπαρκώς καθορισμένη μέση. Φυσικά, το μέγεθος του ρούχου σε αυτή την περίπτωση δεν μπορεί να είναι πολύ μικρό, ακόμα κι αν το βάρος φαίνεται μικρό. Ή, με ποσοστό λίπους υψηλότερο από το κανονικό, οι άνθρωποι φαίνονται αρκετά καλοί - δεν μπορούν να καυχηθούν για εμφάνιση μοντέλου, αλλά είναι επίσης δύσκολο να τους χαρακτηρίσουμε ως παχύσαρκους. Μπορεί λοιπόν το ποσοστό σωματικού λίπους να είναι ένας δείκτης, αλλά δεν είναι ο μόνος οδηγός.

Ας πούμε ότι έχω ήδη βαρεθεί τις ερωτήσεις σχετικά με το βάρος. Ένα κιλό λίπους = ένα κιλό μυός, αλλά οι μύες είναι στην πραγματικότητα πιο ογκώδεις και πυκνότεροι από το λίπος. Απλώς κοιτάξτε στο Διαδίκτυο μια εικόνα που συγκρίνει 500 γραμμάρια λίπους και μυών. Η διαφορά θα σας καταπλήξει.

Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει πόσο διαφορετικά δείχνουν τα κορίτσια της ίδιας ηλικίας, ύψους και βάρους. Δημοσιεύω λοιπόν ένα κορίτσι που έχει ύψος 164 εκατοστά και βάρος 60 κιλά και στα σχόλια «ουάου; Γιατί ζυγίζω το ίδιο, αλλά φαίνομαι τελείως διαφορετικός; Ή δημοσιεύω μια κοπέλα που έχασε βάρος από 73 σε 63 και μου γράφουν "γιατί δεν βλέπεις τη διαφορά των 10 κιλών;" Αλλά επειδή η μυϊκή μάζα του τελευταίου μπορεί να είναι τόσο μεγάλη όσο ένα κομμάτι κέικ, ακριβώς όπως η διαφορά στην αναλογία μυών προς λίπος μεταξύ των πρώτων σχολιαστών.

Το μόνο που χρειάζεται να θυμάστε είναι γενικοί αριθμοί που μπορείτε να εφαρμόσετε στον εαυτό σας. Δεν τα εφηύρα εγώ φυσικά. Κατά τον πρώτο χρόνο της άρσης βαρών, μια γυναίκα μπορεί να αυξήσει περίπου 4-5 κιλά μυϊκής μάζας (όλα αυτά πρέπει να γίνονται τακτικά και να παρακολουθούνται από ανάλυση σύστασης σώματος). Δεύτερη χρονιά τακτικά μαθήματααυτό είναι μόνο 2,2-2,7 κιλά μυϊκής μάζας ετησίως. Τον τρίτο χρόνο, ακόμη λιγότερο: 1-1,5 κιλό μυ. Και αν έχετε εκτεταμένη προπονητική εμπειρία συν 4 χρόνια στο γυμναστήριο, έχετε ένα αναπόφευκτο «οροπέδιο» σε σύγκριση με τις δυνατότητες ενός αρχάριου - 400-700 γραμμάρια μυών ετησίως.

Η μυϊκή μάζα απαιτεί αφοσίωση, κανονικότητα και καλή ανάρρωση. Είναι πιο εύκολο να μην ξεκινήσετε καν αν δεν είστε ικανοί για κανονικότητα. Καμία ποσότητα στεροειδών δεν θα σας βοηθήσει εάν υποσιτίζετε, δεν κοιμάστε και προπονείστε μόνο μία φορά κάθε 2 εβδομάδες. Αν έχεις συνηθίσει να πεινάς και να χάνεις πάντα βάρος, αν για σένα όμορφο σώμα- λεπτή με φόρεμα, και όχι ελαστική και λεία όταν γδύνεσαι στην παραλία, τότε σου έχω άσχημα νέα - τίποτα δεν θα σου βγει. Εάν είστε έτοιμοι να αλλάξετε, να συσσωρεύσετε λίπος μαζί με τους μύες, να κερδίσετε σταδιακά και να μην απορρίπτετε τον προπονητή σας με ερωτήσεις «γιατί δεν έχω αλλάξει σε 3 μήνες», τότε έχετε μια ευκαιρία.

Υπάρχει μια άλλη απόχρωση στο κέρδος μάζας. Ασχολείται συγκεκριμένα με οροπέδια ή αργή ανάπτυξη με εμπειρία. Το θέμα είναι ότι το σώμα μας δεν είναι καουτσούκ, και έχει και ένα όριο. Γενετική δυνατότητα, μπλα μπλα μπλα, απεριόριστες δυνατότητες, δοξασμένη από τη NIKE, αλλά το σώμα κουράζεται. Εάν πιέζετε τον εαυτό σας σε κύκλους διόγκωσης και κοπής για χρόνια, το σώμα σας πιθανότατα θα τα παρατήσει. Οι ανόητοι άνθρωποι με παραμορφωμένη ψυχή θα καταφύγουν στη γεωργία για να πουλάνε συνεχώς χαζομάρες με λαστιχάκι, οι πιο έξυπνοι άνθρωποι θα υποστηρίξουν αυτό που υπάρχει, αλλά έχει και τις δικές του λεπτές αποχρώσεις.

Εν ολίγοις, για να το συνοψίσω: το χτίσιμο μυών είναι σκληρή δουλειά. Εάν δεν μπορείτε να προπονείστε τακτικά, έχετε προβλήματα με τον ύπνο, το φαγητό και δεν είστε ψυχολογικά έτοιμοι να κερδίσετε μυς και λίπος (κάτι που είναι αναπόφευκτο), τότε η μάζα δεν είναι για εσάς.

Αν δεν καταλαβαίνετε γιατί 2 κορίτσια ίδιας ηλικίας, ύψους και βάρους φαίνονται διαφορετικά, διαβάστε ξανά την πρώτη παράγραφο. Για άλλη μια φορά: η αναλογία νερού, μυών και λίπους μπορεί να είναι διαφορετική για αυτούς. Μπορείτε να μάθετε τα πάντα για τον εαυτό σας κάνοντας μια ανάλυση σύστασης σώματος. Ο μόνος τρόπος. Επομένως, μην δίνετε σημασία στο βάρος, εκτός αν είναι 80-100 κιλά φυσικά.