Asanas για την όραση. Γιόγκα για τα μάτια: οι καλύτερες ασκήσεις

Τα μάτια χρειάζονται ξεκούραση, χαλάρωση και επαναφόρτιση. Ακόμη και τα άτομα με καλή όραση πρέπει να παρακολουθούν την υγεία των ματιών τους, ειδικά όσοι πάσχουν από υπερμετρωπία και αστιγματισμό.

Αφιερώνοντας 15 λεπτά την ημέρα σε ένα σετ ασκήσεων για τα μάτια, μπορείτε να αποκαταστήσετε την εξαιρετική όραση και να τη διατηρήσετε μέχρι τα βαθιά γεράματα.

Γιόγκα για τα μάτια: 9 ασκήσεις που βοηθούν στην αποκατάσταση της όρασης

Η γιόγκα περιλαμβάνει τη συνολική θεραπεία της ψυχής και του σώματος ενός ατόμου και τα μάτια δεν αποτελούν εξαίρεση, γιατί με τη βοήθεια της όρασης το άτομο μαθαίνει κυρίως για τον κόσμο γύρω του. Ένα σύνολο ασκήσεων γιόγκα βοηθά στην αποκατάσταση της οπτικής οξύτητας.

1. Τράτακα

Η βάση της άσκησης είναι να προσηλώσεις το βλέμμα σου σε ένα αντικείμενο. Συνήθως χρησιμοποιούν ένα κερί ή έναν κύκλο από πράσινα, μπλε, μαύρα χρώματα ζωγραφισμένα σε ένα φύλλο χαρτιού με διάμετρο περίπου 2 εκ. Χαλαρώστε τα μάτια σας και κοιτάξτε το αντικείμενο χωρίς να παρατηρήσετε τίποτα τριγύρω. Συνιστάται να μην αναβοσβήνει μέχρι να εμφανιστούν δάκρυα.

2. "Ηλιοβασίλεμα"

Παίρνοντας μια βαθιά ανάσα, γουρλώστε τα μάτια σας και κολλήστε το βλέμμα ανάμεσα στα φρύδια σας για λίγα δευτερόλεπτα. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε το βλέμμα σας στην αρχική θέση και μετά κλείστε τα μάτια σας.

3. "Stop-look"

Καθώς παίρνετε μια βαθιά αναπνοή, καρφώστε το βλέμμα σας στην άκρη της μύτης σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση καθώς εκπνέετε, κλείστε τα μάτια σας και μετά επαναλάβετε ξανά την άσκηση.

4. "Οριζόντια"

Εισπνέοντας βαθιά και αργά, κοιτάξτε μέχρι τα δεξιά, χωρίς να καρφώσετε το βλέμμα σας, μετακινήστε το προς τα αριστερά καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε αρκετές φορές. Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε.

5. "Διαγώνιος"

Πάρτε μια βαθιά ανάσα, κοιτάξτε πρώτα την επάνω δεξιά γωνία και μετά καθώς εκπνέετε κοιτάξτε την κάτω αριστερή γωνία. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, κλείστε τα μάτια σας. Κοιτάξτε την επάνω αριστερή γωνία καθώς εισπνέετε και την κάτω δεξιά γωνία καθώς εκπνέετε. Κλείσε τα μάτια σου.

6. "12 η ώρα"

Καθώς εισπνέετε, κοιτάξτε προς τα κάτω και μετά μετακινήστε το βλέμμα σας δεξιόστροφα. Στις 12 η ώρα ξεκινήστε την εκπνοή και συνεχίστε την κίνηση μέχρι τις 6 η ώρα. Στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση αριστερόστροφα.

7. «Φοινικιά»

Αυτή είναι μια άσκηση ξεκούρασης. Καθίστε ευθεία μπροστά στο τραπέζι. Καλύψτε τα μάτια σας με τις παλάμες σας για να μην εισχωρήσει φως μέσα, αλλά χωρίς δύναμη. Χαμηλώστε τα βλέφαρά σας, τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο τραπέζι και σκεφτείτε κάτι ευχάριστο. Αυτή η άσκηση θα επιτρέψει στα μάτια σας να χαλαρώσουν, ακόμα κι αν το κάνετε για λίγα δευτερόλεπτα. Είναι χρήσιμο να κάνετε τέτοια διαλείμματα στη δουλειά όταν τα μάτια σας έχουν κουραστεί από τον υπολογιστή.

8. «Μέσα από τα δάχτυλά μου»

Για να ανακουφιστείτε από την καταπόνηση των ματιών, πρέπει να χαλαρώσετε εντελώς και να μην προσπαθήσετε να συγκεντρωθείτε στο αντικείμενο. Τοποθετήστε τις παλάμες σας ευθεία μπροστά σας, έτσι ώστε τα ανοιχτά δάχτυλά σας να βρίσκονται στο ύψος των ματιών. Γυρίστε αργά το κεφάλι σας από τη μια πλευρά στην άλλη, κοιτάζοντας την απόσταση μέσα από τα δάχτυλά σας.

9. «Γράφοντας με τη μύτη σου»

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε όχι μόνο τα μάτια σας, αλλά και τον λαιμό σας. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ότι η άκρη της μύτης σας είναι ένα μολύβι. Γράψε ό,τι θέλεις με αυτό το μολύβι - γράμματα, ένα γράμμα, το όνομά σου. Μπορείτε να δοκιμάσετε να σχεδιάσετε (ζώα, σπίτια, δέντρα)

Τα μάτια είναι το πιο σημαντικό όργανο μέσω του οποίου ένα άτομο λαμβάνει το 90% των πληροφοριών που προέρχονται από τον έξω κόσμο. Ωστόσο, ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής είναι τόσο γρήγορος που υπόκεινται σε υπερβολικό άγχος. Η θεραπεία και η αποκατάσταση των ματιών με τη βοήθεια της αρχαίας ινδικής γιόγκα θεωρείται ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τομείς.

Πώς διαφέρει η γιόγκα των ματιών από άλλες γυμναστικές;

Η γιόγκα για τη θεραπεία των ματιών είναι θεμελιωδώς διαφορετική από άλλες θεραπευτική γυμναστική. Η κύρια διαφορά είναι να δούμε το πρόβλημα από διαφορετική οπτική γωνία.

Η βάση της διδασκαλίας είναι η θεωρία ότι τα μάτια είναι ένα όργανο που μπορεί να ανακάμψει και να θεραπεύσει από μόνο του. Η σημαντική τους λειτουργία δεν έγκειται μόνο στον προσανατολισμό στον περιβάλλοντα κόσμο και στην παροχή σημαντικών πληροφοριών σε ένα άτομο. Αυτό είναι ένα λεπτό θέμα που αντανακλά την ατομικότητα, τον εσωτερικό κόσμο, την έκφραση της ομορφιάς και τον πνευματικό πλούτο του ατόμου. Δεν είναι τυχαίο ότι τα μάτια ονομάζονται ο καθρέφτης της ψυχής.

Σύμφωνα με την πρακτική, ό,τι είναι ωφέλιμο για το σώμα είναι ωφέλιμο και για τα μάτια, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζονται ασκήσεις γιόγκα, οι οποίες πρέπει να γίνονται συστηματικά.

Το asana είναι κατάλληλο για έναρξη ή λήξη μαθημάτων. Εκτελείται τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα:

1. Πάρτε μια από τις στάσεις χαλάρωσης - Padmasana. Αυτή είναι η βάση για όλα τα σετ ασκήσεων, το δεύτερο όνομα είναι η στάση Lotus.
2. Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να χαλαρώσετε εντελώς.
3. Ζεστάνετε τις παλάμες σας τρίβοντάς τες μεταξύ τους.
4. Απλώστε τα στα βλέφαρα, πιέζοντας ελαφρά τους βολβούς των ματιών.
5. Νιώστε πώς τα μάτια σας απορροφούν τη ζεστασιά που πηγάζει από τις παλάμες σας.
6. Πείτε μάντρα μέχρι τα χέρια σας να κρυώσουν εντελώς.
7. Κάντε 3-5 επαναλήψεις.

Από πλευρά σε πλευρά

Η γιόγκα για τα μάτια προσφέρει εξαιρετικές ασκήσεις που βοηθούν στην ανάπτυξη των μυών των βολβών των ματιών. Εδώ είναι ένα από αυτά. Πρέπει να γίνει όσο το δυνατόν ακριβέστερα, μόνο τότε θα είναι αποτελεσματικό:

1. Χαμηλώστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας και ισιώστε την πλάτη και τους ώμους σας. Μπορείτε να ακουμπήσετε στον τοίχο.
2. Σηκώστε τα χέρια σας μπροστά σας έτσι ώστε να είναι κάθετα στη σπονδυλική στήλη.
3. Σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές, κολλήστε τους αντίχειρές σας προς τα εμπρός για να μπορείτε να τους βλέπετε στην περιφερειακή σας όραση
4. Επικεντρωθείτε στο χώρο ανάμεσα στα χέρια σας.
5. Κοιτάξτε το δάχτυλο του αριστερού σας χεριού και, στη συνέχεια, κρατώντας το κεφάλι σας ακίνητο, κοιτάξτε μακριά στην περιοχή ανάμεσα στα φρύδια σας.
6. Επαναλάβετε την άσκηση, αλλά στη δεξιά πλευρά.
7. Κάντε 10 επαναλήψεις.

Κατά τη διαδικασία της άσκησης των ματιών, τα χέρια σας μπορεί να κουραστούν, οπότε μπορείτε να τα βάλετε μπροστά σας για κάποια υποστήριξη, το κύριο πράγμα είναι να μην λυγίζετε την πλάτη σας.

Κυκλική περιστροφή των ματιών

Αυτό φοβερή άσκηση, την οποία η γιόγκα για τα μάτια παρέχει για μυωπία. Οι ειδικοί διαβεβαιώνουν ότι είναι αποτελεσματικό ακόμη και σε προχωρημένες περιπτώσεις:

1. Πάρτε μια άνετη θέση, η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια.
2. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας και κοιτάξτε τα δάχτυλα του αριστερού σας χεριού.
3. Τοποθετήστε το χέρι σας πίσω, περιγράψτε ομαλά έναν κύκλο με αυτό δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Κάντε 10 τέτοιες περιστροφές.
4. Κάντε μια παρόμοια διαδικασία με το δεξί σας χέρι.
5. Κάντε Savasana για χαλάρωση.

Οι ασάνες για τα μάτια για μυωπία διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος και ομαλοποιούν τις νευρικές απολήξεις.

Nasikagra Drishti

1. Εστιάστε στην άκρη της μύτης σας (περίπου 5 δευτερόλεπτα).
2. Μετακινήστε το βλέμμα σας σε κάποιο αντικείμενο, για παράδειγμα, ένα δέντρο, ένα σπίτι, ένα σταθμευμένο αυτοκίνητο.
3. Κάντε 10-15 επαναλήψεις.

Μετά το asana, δεν χρειάζεται να σηκώσετε αμέσως ένα βιβλίο ή να ανοίξετε τον υπολογιστή, είναι καλύτερο να αφιερώσετε χρόνο (τουλάχιστον 30 λεπτά) στον διαλογισμό. Μια καλή επιλογή- τράτακα για τα μάτια.

Μύτη σαν στυλό

Αυτή η πρακτική χρησιμεύει ως ένα εξαιρετικό προληπτικό μέτρο κατά του γλαυκώματος, καθώς και της τραχηλικής ριζοπάθειας.

1. Κάτσε στο τραπέζι.
2. Λυγίστε ελαφρά την πλάτη σας.
3. Καλύψτε τα μάτια σας.
4. Χρησιμοποιώντας την άκρη της μύτης σας ως φανταστικό στυλό, προσπαθήστε να σχεδιάσετε μερικές λέξεις ή απλώς γραμμές. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, αλλά έτσι ώστε ο λαιμός να ζεσταίνεται. Πρέπει να φανταστείς τι ακριβώς «γράφεις».
5. Κάντε την άσκηση για 10 λεπτά

Ολόκληρος κύκλος

1. Καθίστε αναπαυτικά.
2. Κοιτάξτε μπροστά σας, αλλά μην συγκεντρώνετε το βλέμμα σας σε κανένα αντικείμενο.
3. Περιστρέψτε τα μάτια σας πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα (10 φορές συνολικά).
4. Μετά από κάθε κύκλο, σταματήστε να κοιτάζετε μπροστά σας.

Συνιστάται εάν κάθε asana γιόγκα συνδυάζεται με άλλες τεχνικές θεραπείας, όπως:

1. Ηλιοφάνεια (κορεσμός των ματιών με ηλιακή ενέργεια). Αυτό είναι το πιο απλό και ταυτόχρονα πολύ αποτελεσματική μέθοδοςφροντίζοντας τα μάτια σας, που αποτελείται από τα εξής: κλείστε τα μάτια σας και εκτεθείτε στον ήλιο για 5-7 λεπτά.
2. Καθαρισμός με νερό. Αυτή η τεχνική διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, αναζωογονεί και καθαρίζει τη βλεννογόνο μεμβράνη των ματιών και ομαλοποιεί την όραση. Είναι απαραίτητο να χαμηλώσετε το πρόσωπό σας σε ένα δοχείο με δροσερό νερό, να ανοίξετε απότομα τα βλέφαρά σας, ενώ κρατάτε την αναπνοή σας. Μετά από αυτό, βγάλτε το πρόσωπό σας, εισπνεύστε και αναβοσβήστε αρκετές φορές.
3. Εφαρμογή παλάμης. Αυτή η τεχνική βοηθά στην αποκατάσταση της δύναμης μετά από απλή σκληρή δουλειά ή αθλητικό φορτίο, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε κατά βούληση ανά πάσα στιγμή. Πρέπει να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, να πάρετε μια άνετη θέση και να καλύψετε ελαφρά τα μάτια σας με τις παλάμες σας, ώστε το σκοτάδι να είναι απόλυτο, χωρίς λάμψεις φωτός.

Οι ειδικοί σημειώνουν: οι τακτικές ασκήσεις για τα μάτια, τις οποίες προσφέρει η γιόγκα, βελτιώνουν την όραση μέσα σε μερικές εβδομάδες.

Συμπλήρωσε: Ziyazova Elena

ΕΙΣΑΓΩΓΙΚΟ ΜΕΡΟΣ

«Η επιτυχία επιτυγχάνεται μόνο ως αποτέλεσμα
συνεχής πρακτική για μεγάλο χρονικό διάστημα,
πραγματοποιήθηκε με θετική διάθεση και ζήλο»
Patanjali, Yoga Sutras, 1.14

Το ανθρώπινο μάτι είναι ένα μοναδικό και πολύπλοκο ζευγαρωμένο αισθητήριο όργανο, χάρη στο οποίο λαμβάνουμε έως και το 90% των πληροφοριών για τον κόσμο γύρω μας. Λεπτά δομημένο εσωτερικά, όμορφο εξωτερικά, το μάτι κάθε ατόμου έχει ατομικά χαρακτηριστικά εγγενή μόνο σε αυτόν. Τα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα, τα χρωστικά κύτταρα και τα δομικά στοιχεία παρέχουν την κύρια λειτουργία του ματιού - όρασης.

Η εκπληκτικά πολύπλοκη ανατομία του βολβού του ματιού τον καθιστά πολύ ευαίσθητο σε διάφορους τραυματισμούς, μεταβολικές διαταραχές, οφθαλμικές και γενικές παθήσεις του σώματος.

Ταυτόχρονα, η επιδείνωση της όρασης δεν είναι σοβαρή μοίρα. Όλοι σε οποιαδήποτε ηλικία έχουν την ευκαιρία να βελτιώσουν και να βελτιώσουν την όρασή τους. Σύμφωνα με τους γιόγκι, υπάρχει μόνο ένας τρόπος να πολεμήσεις τον χρόνο - αυτός είναι η καθημερινή, ωριαία βελτίωση του σώματος και του νου υπό την καθοδήγηση του πνεύματος.

ΜΕΡΟΣ 1. ΘΕΩΡΗΤΙΚΟ

1. Δομή και οπτικό σύστημα του ματιού

Ένα άτομο δεν βλέπει με τα μάτια του, αλλά μέσα από τα μάτια του, από όπου οι πληροφορίες μεταδίδονται μέσω του οπτικού νεύρου σε ορισμένες περιοχές των ινιακών λοβών του εγκεφαλικού φλοιού, όπου σχηματίζεται η εικόνα του εξωτερικού κόσμου που βλέπουμε.

Το να έχουμε δύο μάτια μας επιτρέπει να κάνουμε την όρασή μας στερεοσκοπική (να σχηματίσουμε μια τρισδιάστατη εικόνα).

Το μάτι έχει το σχήμα σφαίρας ή μπάλας, έτσι άρχισε να εφαρμόζεται σε αυτό η αλληγορία του μήλου. Ο βολβός του ματιού είναι μια πολύ λεπτή δομή, επομένως βρίσκεται στην οστική κοιλότητα του κρανίου - την κόγχη, όπου προστατεύεται εν μέρει από πιθανές βλάβες.

Το τοίχωμα του βολβού του ματιού αποτελείται από τρεις μεμβράνες:

Εξωτερικό κέλυφος. Το μεγαλύτερο μέρος του είναι ένας πυκνός πρωτεϊνώδης αδιαφανής ιστός. Αυτός είναι ο σκληρός χιτώνας ή το λευκό του ματιού. Ο σκληρός χιτώνας προστατεύει τον βολβό του ματιού από μηχανικές και χημικές βλάβες. 6 εξωφθάλμιοι μύες συνδέονται με τον σκληρό χιτώνα.

Μεσαία στιβάδα του βολβού του ματιού– αγγειακό, παρέχει παροχή αίματος και θρέψη στις ενδοφθάλμιες δομές.

Στην εσωτερική επιφάνεια αυτού του κελύφους υπάρχει ένα λεπτό στρώμα μιας χρωστικής ουσίας - μια μαύρη χρωστική ουσία που απορροφά τις ακτίνες φωτός. Στο μπροστινό μέρος του ματιού, απέναντι από τον κερατοειδή, το χοριοειδές συγχωνεύεται στην ίριδα. Το χρώμα της ίριδας καθορίζει το χρώμα των ματιών ενός ατόμου.

Ο κερατοειδής μεταδίδει ακτίνες φωτός που εισέρχονται στον βολβό του ματιού μέσω της κόρης. Ακριβώς πίσω από την κόρη βρίσκεται ο φακός, ο οποίος έχει σχήμα αμφίκυρτου φακού και περιβάλλεται από τον δακτυλιοειδή μυ. Έχοντας περάσει από τον φακό, και μετά από το διαφανές, σαν το πιο καθαρό κρυστάλλινο, υαλώδες σώμα, που γεμίζει ολόκληρο εσωτερικό μέροςβολβός του ματιού, οι ακτίνες φωτός χτυπούν τον αμφιβληστροειδή.

Αμφιβληστροειδής χιτώνας. Η πιο εσωτερική, πιο λεπτή και πιο σημαντική μεμβράνη για την όραση είναι ο αμφιβληστροειδής. Είναι ένα πολύ διαφοροποιημένο πολυστρωματικό νευρικό ιστό, που ευθυγραμμίζει το χοριοειδές στο οπίσθιο τμήμα του 2/3. Οι ίνες του οπτικού νεύρου προέρχονται από τον αμφιβληστροειδή. Μεταφέρει όλες τις πληροφορίες που λαμβάνει το μάτι με τη μορφή νευρικών ερεθισμάτων μέσω μιας σύνθετης οπτικής οδού στον εγκέφαλό μας, όπου αναλύεται και γίνεται αντιληπτή ως αντικειμενική πραγματικότητα. Είναι ο αμφιβληστροειδής που τελικά λαμβάνει ή δεν λαμβάνει την εικόνα, και από αυτό, βλέπουμε τα αντικείμενα καθαρά ή όχι πολύ καθαρά.

Οι ελεύθερες κινήσεις του βολβού του ματιού παρέχονται από έξι μύες: τέσσερις μύες του ορθού (εσωτερικοί, εξωτερικοί, άνω και κάτω) και δύο λοξοί (ανώτερος και κάτω). Η ακριβής και συντονισμένη εργασία των οφθαλμικών μυών μας επιτρέπει να βλέπουμε τον κόσμο γύρω μας και με τα δύο μάτια, δηλ. διόφθαλμα.

2. Βλάβη όρασης*

Η μυωπία (μυωπία) είναι μια ασθένεια κατά την οποία ένα άτομο δυσκολεύεται να διακρίνει αντικείμενα που βρίσκονται σε μακρινή απόσταση. Με τη μυωπία, η εικόνα δεν πέφτει σε μια συγκεκριμένη περιοχή του αμφιβληστροειδούς, αλλά βρίσκεται στο επίπεδο μπροστά του. Ως εκ τούτου, γίνεται αντιληπτό από εμάς ως ασαφές.

Η υπερμετρωπία (υπερμετρωπία) είναι ένας τύπος διάθλασης** του ματιού κατά τον οποίο η εικόνα ενός αντικειμένου δεν εστιάζεται σε μια συγκεκριμένη περιοχή του αμφιβληστροειδούς, αλλά στο επίπεδο πίσω από αυτόν. Αυτή η κατάσταση του οπτικού συστήματος οδηγεί σε θολές εικόνες που γίνονται αντιληπτές από τον αμφιβληστροειδή.

Αστιγματισμός μεταφρασμένος από τα λατινικά σημαίνει απουσία (εστιακού) σημείου. Σε φυσιολογική κατάσταση, ο κερατοειδής και ο φακός ενός υγιούς ματιού έχουν σφαιρική επιφάνεια. Με τον αστιγματισμό, η σφαιρικότητά τους είναι μειωμένη. Ως αποτέλεσμα, αντί για μια κανονική εικόνα, ένα άτομο βλέπει μια παραμορφωμένη, στην οποία ορισμένες γραμμές είναι καθαρές, άλλες είναι θολές.

* Περαιτέρω στη μελέτη θα μιλήσουμεσχετικά με επίκτητες βλάβες όρασης όπως η μυωπία, ο αστιγματισμός και η υπερμετρωπία. Αυτή η μελέτη δεν καλύπτει καταστάσεις όπως τύφλωση, καταρράκτη, γλαύκωμα ή αποκόλληση αμφιβληστροειδούς.

** Η διαδικασία διάθλασης των ακτίνων φωτός στο οπτικό σύστημα του ματιού ονομάζεται διάθλαση.

3. Αιτίες όρασης
Τα διαθλαστικά σφάλματα μπορεί να είναι είτε συγγενή είτε επίκτητα κατά τη διάρκεια της ζωής.

Τα αίτια της επίκτητης όρασης μπορεί να είναι:
Κόπωση (σωματική και ψυχική)

Ασθένειες και τραυματισμοί:
διαταραχές του μυοσκελετικού συστήματος: παθολογία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, συμπεριλαμβανομένης της μετατόπισης των αυχενικών σπονδύλων, τραυματισμοί του αυχένα, οστεοχόνδρωση κ.λπ.
αλλεργικές, μολυσματικές και αφροδίσιες ασθένειες: ιλαρά, οστρακιά, διφθερίτιδα και φυματίωση, λοιμώδης ηπατίτιδα κ.λπ.
ενδοκρινικές παθήσεις, όπως ο διαβήτης.
τραυματισμοί κατά τη γέννηση?
εγκεφαλικές κακώσεις?
βλάβη, χειρουργική επέμβαση στα μάτια?
ασθένειες του ρινοφάρυγγα και της στοματικής κοιλότητας: αμυγδαλίτιδα, ιγμορίτιδα, αδενοειδείς εκβλαστήσεις.
γενική μείωση της ανοσίας.
Κακές συνήθειες(κάπνισμα, κατανάλωση αλκοόλ, ανθυγιεινή διατροφή κ.λπ.) και σκωρίαση στον οργανισμό.

Δυσμενείς οπτικές συνθήκες εργασίας
υπερβολική καταπόνηση των ματιών, καταπόνηση των ματιών.
κάθομαι πολλές ώρες στον υπολογιστή, στην τηλεόραση.
ανεπαρκής φωτισμός κ.λπ.
Η υγεία που σχετίζεται με την ηλικία μειώνεται

4. Παραδοσιακή/μη παραδοσιακή προσέγγιση στο θέμα της διόρθωσης της όρασης

Η παραδοσιακή ιατρική εμμένει στη θεωρία του Helmholtz για τη δομή και τη λειτουργία του οφθαλμού. Κατά τη γνώμη του, το σχήμα του ματιού είναι σταθερό και μόνο η διαστολή ή η ισοπέδωση του φακού επηρεάζει την ικανότητα προσαρμογής, δηλαδή τη ρύθμιση της όρασης για να βλέπεις μακρινά και κοντινά αντικείμενα.

Σύμφωνα με την ορθόδοξη δυτική επιστήμη, η διαταραχή της όρασης σχετίζεται με την απώλεια της ελαστικότητας του φακού και την ταυτόχρονη αποδυνάμωση του δακτυλιοειδούς μυός.

Ως εκ τούτου, εάν ο βολβός του ματιού έχει ελαφρώς επιμήκη (πεπλατυσμένο) σχήμα, τότε αυτό θεωρείται ανατομικό ελάττωμα.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, η παραδοσιακή ιατρική προσφέρει μόνο τρεις μεθόδους διόρθωσης της όρασης: γυαλιά, φακούς επαφής και διόρθωση με λέιζερ.
Ο μεγάλος Αμερικανός οφθαλμίατρος W. Bates, στο γύρισμα του 19ου και του 20ου αιώνα, έκανε την ανακάλυψη ότι η εικόνα στο ανθρώπινο μάτιχτίζεται αλλάζοντας το μήκος του ίδιου του ματιού.

Η θεωρία του Bates είναι ότι τα μάτια μας είναι πολύ μεταβλητά πλάσματα και το σχήμα του βολβού του ματιού δεν είναι σταθερό.

Κατά τη γνώμη του, οι ίδιοι ορθοί και λοξοί μύες του ματιού, που στρέφουν τα μάτια από τη μία πλευρά στην άλλη και κυκλικά, εμπλέκονται στην προσαρμογή. Συμπιέζουν ή τεντώνουν τον βολβό του ματιού έτσι ώστε οι ακτίνες που προέρχονται από αντικείμενα, είτε μακριά είτε κοντά, να μπορούν να χτυπήσουν με ακρίβεια τον αμφιβληστροειδή. Και ο φακός παρέχει καλύτερο συντονισμό.

Το πρόβλημα της όρασης είναι ένα πρόβλημα ανθυγιεινής υπερέντασης των οφθαλμικών μυών, λόγω της οποίας τα μάτια δεν μπορούν να πάρουν το σχήμα που χρειάζονται για καθαρή όραση.

Οι γιόγκι δεν συμμερίζονται τις κατηγορηματικές απόψεις καμίας από τις αντίπαλες πλευρές, αφού μια τέτοια κατηγορικότητα θα απέκλειε την ορθότητα της αντίθετης άποψης. Σύμφωνα με τη Yoga Ramacharaka, καθεμία από αυτές τις δύο θεωρίες είναι έγκυρη και δεν πρέπει να αντιπαρατίθενται, αλλά να εξετάζονται σε ενότητα.

5. Ψυχοσωματικά αίτια όρασης

Σύμφωνα με το όραμα της ψυχοσωματικής, οι διαταραχές σε κάποιο όργανο ή σύστημα συνδέονται με ορισμένες ανθυγιεινές ψυχολογικές καταστάσειςπρόσωπο. Το τέλειο σύστημα του σώματος «καταστρέφεται» στο σωματικό επίπεδο, εάν ένα άτομο έχει μια «αποτυχία» στο κεφάλι του. Στην περίπτωση προβλημάτων όρασης, αυτή η αποτυχία μπορεί να σχετίζεται με ψυχολογικό πόνο, δυσαρέσκεια ή φόβο. Η διαταραχή όρασης, χονδρικά μιλώντας, είναι μια απροθυμία να δείτε ορισμένα πράγματα γύρω σας ή μέσα σας.

Έτσι, ένα μυωπικό άτομο μπορεί να δει καθαρά μόνο αυτό που βρίσκεται δίπλα του, προστατεύοντας τον εαυτό του από την αδικία και τη σκληρότητα γύρω του. Η Louise Hay ερμηνεύει την εμφάνιση της υπερμετρωπίας ως ένα αίσθημα συνεχούς κινδύνου, εγρήγορσης και εχθρότητας του κόσμου προς ένα άτομο.

Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις μου, η διαταραχή της όρασης αναπτύσσεται επίσης σε άτομα με άκαμπτη σκέψη, ανίκανα να αξιολογήσουν μια κατάσταση από όλες τις πλευρές και τείνουν να είναι επικριτικά και να γενικεύουν την πραγματικότητα. Όσες πραγματικότητες δεν ταιριάζουν στη λογική τους δομή αγνοούνται. Η διατήρηση προστατευτικών φραγμών και ο υπερβολικός έλεγχος οδηγεί σε υπερένταση νου - σώματος - ματιών. Οι προτεινόμενες μέθοδοι είτε απορρίπτονται είτε καθίστανται αναποτελεσματικές λόγω αδυναμίας χαλάρωσης.

Τα άτομα με μυωπία, κατά κανόνα, δυσκολεύονται (ή τρομακτικά) να κάνουν μακροπρόθεσμα σχέδια (δηλαδή δεν βλέπουν μια εικόνα της ζωής τους) και μένουν σε αυτά· είναι δύσκολο να προβλέψουμε τις συνέπειες των πράξεών τους . Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να αναπτύξετε την ικανότητα κατασκευής των σχεδίων σας και επίσης να επεκτείνετε το εύρος των ενδιαφερόντων σας.

Όταν βλέπουμε μια κατάσταση από όλες τις πλευρές, τόσο κοντά όσο και μακριά και από τη σκοπιά κάποιου άλλου, εξετάζουμε την ακεραιότητα των προβλημάτων, των καταστάσεων, των λύσεών μας. Και αυτό σας επιτρέπει να πάρετε τις σωστές αποφάσεις.

Εκτός από τα μάτια μας, έχουμε έναν άλλο τύπο «ματιού» - το μυαλό μας. Το μυαλό είναι σε θέση να προσομοιώνει οπτικές αισθήσεις χωρίς καμία σχέση με αυτό που βρίσκεται μέσα αυτή τη στιγμήο χρόνος φαίνεται με τα μάτια μας. Ένα άτομο που διαβάζει πολύ, ονειρεύεται ένα μη ρεαλιστικό, φανταστικό μέλλον ή συχνά ζωγραφίζει εικόνες του παρελθόντος, δημιουργεί συνεχώς οπτικές εικόνες στο κεφάλι του που δεν υπάρχουν στην πραγματικότητα (όχι εδώ και τώρα). Η πραγματική οπτική λειτουργία καταστέλλεται συνεχώς.

Οι άνθρωποι που ζουν «εδώ και τώρα» έχουν πολύ λίγες πιθανότητες να βλάψουν την όρασή τους.

Αλλά ας μην γενικεύουμε, ο καθένας έχει τη δική του ατομική νοητική δομή και οι ψυχοσωματικές αιτίες της όρασης μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές. Αλλά ως αποτέλεσμα, οδηγεί σε υπερβολική ένταση και αδυναμία χαλάρωσης.

Κατά τη γνώμη μου, η Liz Burbo δίνει τους πιο ξεκάθαρους και συγκεκριμένους ψυχολογικούς μηχανισμούς για την εμφάνιση προβλημάτων όρασης. Οι μέθοδοί της μπορούν να συστηθούν για να απαλλαγούμε από αυτά τα προβλήματα (βλ. Liz Burbo «Το σώμα σου λέει «Αγάπα τον εαυτό σου!»).

ΜΕΡΟΣ 2. ΠΡΑΚΤΙΚΟ

Σκοπός του πρακτικού μέρους αυτής της εργασίας είναι να επιβεβαιώσει ή να αντικρούσει τη θεραπευτική επίδραση της πρακτικής της γιόγκα στην όραση, επιβεβαιωμένη από υποκειμενικά και αντικειμενικά αποτελέσματα.

Τα υποκειμενικά περιλαμβάνουν τα συναισθήματα των μελών της ομάδας ότι τα χρώματα έχουν γίνει πιο φωτεινά, πιο κορεσμένα, τα αντικείμενα κοντά/μακριά είναι ορατά πιο καθαρά. μείωση καταστάσεων όπως ζάλη, πονοκέφαλοι, πόνος, φλεγμονή, κόπωση των ματιών κ.λπ.

Στόχος – οφθαλμολογικά καταγεγραμμένα αποτελέσματα βελτιωμένης όρασης πριν και μετά την έναρξη των μαθημάτων. Θα αξιολογηθεί επίσης το σωρευτικό αποτέλεσμα της εκτέλεσης των προτεινόμενων πρακτικών για την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης και του σώματος συνολικά.

Το πρώτο μέρος είναι μεθοδολογικό, αφιερωμένο σε πρακτικές ασκήσεις και συστάσεις που προτείνονται σε μια ομάδα ατόμων που συμμετείχαν στη μελέτη. Το δεύτερο μέρος είναι έρευνα, αφιερωμένη απευθείας στην έρευνα και τα αποτελέσματά της.

Το πρακτικό μέρος δεν είναι επιστημονική εργασία και μπορεί να έχει μια σειρά από μεθοδολογικές ανακρίβειες. Επιπλέον, το μεθοδολογικό μέρος είναι σημαντικά συντομευμένο και αντιπροσωπεύει μια επισκόπηση των διαθέσιμων τεχνικών και όχι έναν οδηγό δράσης. Παράλληλα, προσφέρθηκε η ομάδα πλήρεις οδηγίεςενισχύεται με πρακτικές ασκήσεις.

ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΚΟ ΜΕΡΟΣ

1. Χαλάρωση

Ας θυμηθούμε ότι, σύμφωνα με τον Bates, υπάρχει άμεση σύνδεση μεταξύ χαλάρωσης και καλής όρασης. Σύμφωνα με τους γιόγκι, αυτή η εξάρτηση είναι αμοιβαία.

Η πρώτη φόρμουλα για την υγεία των ματιών είναι η χαλάρωση μυαλού - σώματος - ματιών! Παρακάτω είναι μερικές μέθοδοι:

Palming (palming)

Η τεχνική περιλαμβάνει να καλύπτετε τα κλειστά μάτια σας με τα χέρια σας, έτσι ώστε το φως να μην διαρρέει από τα δάχτυλά σας. Τα δάχτυλα είναι σταυρωμένα και ακουμπούν ήρεμα στο μέτωπο· τα χέρια δεν πρέπει να αγγίζουν τα κλειστά βλέφαρα ή να ασκούν πίεση στα μάτια. Οι αγκώνες είναι σε μια άνετη επιφάνεια, η πλάτη είναι ίσια.

Πρέπει πρώτα να ζεστάνετε τα χέρια σας. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και να φανταστείτε μια μαύρη οθόνη. Το μαύρο της οθόνης αντιστοιχεί στον βαθμό χαλάρωσης των ματιών.

αναβοσβήνει

Το αναβοσβήσιμο δίνει επίσης στιγμιαίες περιόδους ανάπαυσης στα νεύρα του αμφιβληστροειδούς, που βρίσκονται σε συνεχή δραστηριότητα, και έτσι τα διεγείρει, αφού η ανάπαυση ενισχύει τα νεύρα. Το αναβοσβήσιμο βοηθά επίσης στη χαλάρωση των τεντωμένων μυών, βοηθώντας τα μάτια σας να εστιάσουν καλύτερα.

Μέθοδος: σφίξτε γρήγορα και ξεσφίξτε τα βλέφαρά σας χωρίς να τα καταπονήσετε. Αναβοσβήνει για 30-60 δευτερόλεπτα. Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε τα. Υπόλοιπο.

Γυρίζει, ταλαντεύεται, ταλαντεύεται. Η αρκούδα κουνιέται

Μια άλλη τεχνική για την ανακούφιση του ψυχικού και σωματικού στρες. Με τέτοιες ταλαντεύσεις, οι άνθρωποι ενεργοποιούν εν αγνοία τους τον μηχανισμό της αυτορρύθμισης και της αυτοεξισορρόπησης.

Μεθοδολογία: Τοποθετήστε τα πόδια σας ανοιχτά (έτσι ώστε να είναι άνετα) και αρχίστε να ταλαντεύεστε σαν αρκούδα, από άκρη σε άκρη. Κουνήστε ολόκληρο το σώμα, το κεφάλι και τα χέρια σας προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση με ρυθμικές κινήσεις. Στη φανταστική μελωδία ενός βαλς, κούνια από άκρη σε άκρη, πρώτα το ένα πόδι, μετά το άλλο. Αλλάξτε τις κινήσεις σας. Το στήθος, οι ώμοι, το πρόσωπο, τα πόδια και ο λαιμός πρέπει να είναι απαλά και χαλαρά.

Shavasana. Πόζα νεκρού σώματος

Στη γιόγκα, η Shavasana εκτελείται παραδοσιακά μετά την εκτέλεση ασάνες. Κατά τη διάρκεια της Shavasana, η ενέργεια ανακατανέμεται, η διέγερση της προπόνησης εξαλείφεται και το νευρικό σύστημα καθαρίζεται.

Ο σκοπός του Shavasana είναι η χαλάρωση και βαθιά χαλάρωση. Η χαλάρωση του σώματος επιτυγχάνεται με την προσοχή και την αναπνοή. Η προσοχή κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα, ταυτόχρονα δημιουργώντας και αντιλαμβανόμενοι από μέσα μια κατάσταση πλήρους χαλάρωσης. Η αναπνοή είναι βαθιά, κοιλιακή.

Ταυτόχρονα με τη διεύρυνση της περιοχής της χαλάρωσης, βήμα προς βήμα το σώμα εξαφανίζεται από την αντίληψη και η ίδια η συνείδηση ​​«λιώνει». Δεν μιλάμε καθόλου για το γεγονός ότι η συνείδηση ​​φεύγει εντελώς και ο ύπνος μπαίνει· αυτό ακριβώς δεν πρέπει να συμβαίνει! Απλώς παύει να είναι ξύπνιο με τη συνηθισμένη έννοια της λέξης.

Το "Savasana" είναι ουσιαστικά μια συντομευμένη εκδοχή του "Yoga Nidra" (βλ. παρακάτω), όπου εσείς, μέσω αναλυτικές οδηγίεςβυθίζεστε σε μια αλλοιωμένη συνείδηση ​​στο χείλος του ύπνου και της εγρήγορσης και μετά επιστρέφετε πίσω.

Yoga Nidra. Γιόγκικος ύπνος. Συνήθως εκτελείται στο Shavasana και προορίζεται για βαθιά χαλάρωση, η οποία επιτυγχάνεται με «σάρωση» όλων των μερών του σώματος με συγκεκριμένη σειρά. Η Yoga Nidra είναι μια κατάσταση άγρυπνου ύπνου όταν βρίσκεστε στα όρια μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης. ΣΕ αυτό το κράτοςτο σώμα και το μυαλό είναι εντελώς χαλαρά και η συνείδηση ​​παραμένει ενεργή. Η Yoga Nidra εκτελείται υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου ασκούμενου.

Υπάρχει μια νοοτροπία χαλάρωσης όταν εκτελείτε οποιαδήποτε asana, επομένως η τελική Shavasana ή Yoga Nidra απλώς εδραιώνει αυτήν την κατάσταση.

2. Δυναμικές και στατικές ασκήσεις ματιών

Αυτή η ομάδα περιέχει τα περισσότερα σημαντικές ασκήσεις- αυτές που ενισχύουν και τις έξι ομάδες μύες των ματιώνκαι του δακτυλιοειδούς μυός του φακού, διατηρώντας έτσι την ελαστικότητα του βολβού του ματιού και του φακού, αυξάνοντας την ικανότητα εστίασης. Ας θυμηθούμε την πρώτη αρχή της υγείας των ματιών – χωρίς άγχος!

Εστιάζοντας το βλέμμα σας στο σημείο ανάμεσα στα φρύδια (στην άκρη της μύτης)

Οι γιόγκι λένε ότι εάν κάνετε αυτή την άσκηση για 40 συνεχόμενες ημέρες, τότε μετά από αυτό μπορείτε να εγκαταλείψετε τα γυαλιά.

Κίνηση των ματιών

Οι ασκήσεις συνίστανται στο να στρέφετε τα μάτια σας αριστερά, δεξιά, πάνω και κάτω όσο το δυνατόν περισσότερο, να στραβίζετε τα μάτια σας και να κάνετε κυκλικές κινήσεις. Ανάλογα με τη φαντασία του ασκούμενου, οι κινήσεις μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές. Τα μάτια μπορεί να είναι είτε ανοιχτά είτε κλειστά κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Αλλαγή εστιακής απόστασης

Περιλαμβάνει τη μετατόπιση του βλέμματος από κοντινά αντικείμενα (την άκρη του στυλό σας, τη μύτη σας) σε μακρινά. Η εστίαση σε μακρινά αντικείμενα μπορεί να αυξηθεί κατά 5m, 10m, 20m...100m, 150m, 200m, 300m...1km, 1,5km, 2km και με αντίστροφη σειρά.

3. Εστίαση σε πηγές φωτός

Η Margaret D. Corbett είπε πολύ καλά για τα οφέλη της ηλιακής ενέργειας: «Μόλις τα μάτια σας αρχίσουν να αντιλαμβάνονται το φως του ήλιου με ευκολία, θα σας κυριεύσει μια ευχάριστη αίσθηση σωματικής άνεσης που σας δίνει ο ήλιος. Δεν θα μείνετε με μια αίσθηση καταπραϋντικής ελαφρότητας και ψυχικής χαλάρωσης. Δεν θα νιώσεις ούτε τις μισές αισθήσεις που πετυχαίνεις στο φως του ήλιου στα σκοτεινά δωμάτιά σου».

Αλλά δεν είναι μόνο το υπέροχο χαλαρωτικό αποτέλεσμα των ακτίνων του ήλιου που κάνει την ηλιοκαμψία μια πολύτιμη άσκηση. Υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός, οι φλεγμονώδεις καταστάσεις των ματιών εξαφανίζονται, διάφορες δυσάρεστες αισθήσεις σε αυτά εξαφανίζονται κ.λπ.

Το Trataka είναι ένα είδος shatkarma (πρακτική εξαγνισμού) για τα μάτια και μια ισχυρή μορφή διαλογισμού γνωστή από την αρχαιότητα. Βασικά αποτελείται από τη συγκέντρωση του βλέμματος και της προσοχής σας σε ένα συγκεκριμένο σημείο, μάνταλα ή φλόγα κεριού. Το Trataka ανακουφίζει από την ένταση και την κούραση από τα μάτια και βοηθά στον καθαρισμό τους, και επίσης αναπτύσσει την ικανότητα συγκέντρωσης, ηρεμεί το μυαλό και βοηθά στη χαλάρωση. Επομένως, είναι καλύτερο να το κάνετε πριν τον ύπνο.

4. Χάθα γιόγκα για όραση

Η προετοιμασία των φυσικών ματιών για τέλεια όραση περιλαμβάνει τη μετάβαση προς ασκήσεις γιόγκα(asanam).

Για καλή όραση, η αναλογία της απόστασης προς το αντικείμενο με τον βαθμό μυϊκής χαλάρωσης είναι σημαντική, καθώς και σωστή θέσησώματα. Και οι δύο απαιτήσεις συμπίπτουν με τις συνθήκες για την εκτέλεση ασάνες, οι οποίες, σύμφωνα με τον αρχαίο ορισμό, πρέπει να εκτελούνται ως «εύκολες και άνετες στάσεις», ανεξάρτητα από το βαθμό πολυπλοκότητας που έχουν. Γενικά, τα μαθήματα γιόγκα βοηθούν να βάλει ολόκληρο το σύστημα σε τάξη, κάτι που είναι ασύγκριτα πιο αποτελεσματικό από το να προσπαθείς να αποκαταστήσεις την όραση χωρίς να προσέξεις τη γενική κατάσταση του σώματος.

Σύμπλεγμα «Λατρεία του Ήλιου»

Για την αποκατάσταση της όρασης αυτό το σύμπλεγμαέχει διπλή σημασία: φυσική και συμβολική. Δεδομένου ότι είναι χτισμένο με βάση την αρχή των εναλλασσόμενων κλίσεων και παραμορφώσεων, η πρόσκρουση σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη επιδεινώνεται, συμπεριλαμβανομένων αυχενική περιοχή, και παρέχει επίσης ήπια προετοιμασία για τον έλεγχο των ανεστραμμένων ασάνες. Όταν συνδυάζεται το σύμπλεγμα με μάντρα που απευθύνονται στον Ήλιο - την πηγή φωτός που δίνει την ευκαιρία να δούμε αυτόν τον κόσμο - η ενεργειακή επαναφόρτιση συμβαίνει απευθείας από το ουράνιο σώμα, ειδικά εάν εκτελείται κατά την ανατολή του ηλίου.

Κατά την εκτέλεση του συμπλέγματος, η προσοχή στρέφεται στην εικόνα του Ήλιου και το βλέμμα (αν είναι δυνατόν) κατευθύνεται στον ανατέλλοντα Ήλιο.

Αντεστραμμένες στάσεις ως πανάκεια

Στη γιόγκα, υπάρχουν πολλές άσανα που ανήκουν συμβατικά σε διάφορες ομάδες ανάλογα με την επίδρασή τους στο σώμα: διατάσεις, ανατροπές, ισορροπίες κ.λπ. Αλλά ένας εντελώς ιδιαίτερος τύπος αντιπροσωπεύεται από τις λεγόμενες ανεστραμμένες στάσεις, στις οποίες τα πόδια είναι ψηλότερα. παρά το κεφάλι.

Η εκμάθηση αυτών των συγκεκριμένων asanas είναι σημαντική για την αποκατάσταση της καλής όρασης, καθώς το αίμα τρέχει στο κεφάλι με μια ασυνήθιστα ισχυρή ροή, εμπλουτίζοντας τα μάτια με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Ωστόσο, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί· οι ανεστραμμένες στάσεις δεν είναι πανάκεια για όλες τις οφθαλμικές παθήσεις και έχουν αντενδείξεις. Έτσι, με αυξημένη πίεση των ματιών, αντενδείκνυνται αυστηρά, καθώς και με οποιαδήποτε σωματική βλάβη στα μάτια και με σοβαρά εξασθενημένη όραση. Επιπλέον, όλα δημιουργούν υπερβολική πίεση στο λαιμό και μπορείτε να επιτύχετε βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος με τη βοήθεια άλλων τύπων ασάνες, για παράδειγμα, δύναμη ή ανατροπές.

Sirsasana

Παβάνα-μουκτασάνα

Halasana

Σαρβανγκασάνα

Viparita-karani mudra

5. Ασκήσεις αναπνοής(πραναγιάμα)

Η ερευνητική ομάδα κλήθηκε να εκτελέσει ασκήσεις ρυθμικής αναπνοής - Bhastrika και Kapalbhati, καθώς και ασκήσεις ήρεμης αναπνοής (πλήρης αναπνοή, Nadi Shodhana Pranayama).

Το παρακάτω είναι γενική αναθεώρησητις καθορισμένες πρακτικές. Υπάρχουν κάποιες αντενδείξεις. Ειδικότερα, η ρυθμική ενεργοποίηση της αναπνοής δεν πρέπει να γίνεται από γυναίκες κατά την έμμηνο ρύση και την εγκυμοσύνη, καθώς και άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση και παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος.

Επίσης, όλες οι πρακτικές αναπνοής εκτελούνται σε άνετη θέσημε ίσια πλάτη.

Καπαλαμπάτι - ανάσα φωτιάς

Το όνομα αυτής της τεχνικής αποτελείται από δύο σανσκριτικές λέξεις: Kapala (κρανίο) και Bhaki (για να καθαρίσει, ή να κάνει αφρώδη). Κυριολεκτικά μεταφρασμένο, Kapalbhati σημαίνει «καθαρίζω το κρανίο». Σύμφωνα με αρχαία κείμενα, αυτή η αναπνοή έχει τόσο ισχυρή επίδραση σε ένα άτομο που μπορεί ακόμη και να αλλάξει το κάρμα του.

Η θεραπευτική αξία του Kapalbhati είναι ότι αυτή η αναπνοή τονώνει το σώμα, απομακρύνει τις τοξίνες και επίσης καθαρίζει τα ενεργειακά κανάλια και έχει καλή επίδραση στο νευρικό σύστημα.

Η τεχνική βασίζεται σε μια ισχυρή ενεργητική πλήρη εκπνοή με έλξη της κοιλιάς προς τα μέσα προς τη σπονδυλική στήλη και μια παθητική σύντομη εισπνοή. Σε αυτή την περίπτωση, η κοιλιά είναι ενεργή, το διάφραγμα, το στήθος και οι ώμοι είναι πρακτικά ακίνητα.

Bhastrika - ανάσα της φυσούνας

Κυριολεκτικά μεταφρασμένο από τα σανσκριτικά, Bhastrika σημαίνει φυσούνα του σιδηρουργού. Αυτή είναι μια ειδική τεχνική αναπνοής γιόγκα, η πρακτική της οποίας ανάβει την εσωτερική φλόγα, γεμίζοντας έτσι το φυσικό κέλυφος και το μυαλό με ζωτική ενέργεια.

Επιπλέον, είναι ένα εξαιρετικό φάρμακο για την πρόληψη οξειών αναπνευστικών λοιμώξεων, χρόνιου άσθματος και βρογχίτιδας και κρυολογήματος. Η εκτέλεση Bhastrika έχει θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, βελτιώνει το μεταβολισμό στο σώμα και τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Η τεχνική αποτελείται από μια γρήγορη ισχυρή εισπνοή και, σε αντίθεση με το Kapalbhati, μια εκπνοή ίδιας διάρκειας. Η ταχύτητα της εισπνοής και της εκπνοής, η δύναμη και το βάθος τους πρέπει να είναι τα ίδια. Αυτή η τεχνική προϋποθέτει ότι η κοιλιά, το διάφραγμα και οι πνεύμονες μπορούν να είναι ενεργά κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Γεμάτη ανάσα

Η πλήρης γιογκική αναπνοή είναι μια από τις πιο διάσημες τεχνικές αναπνοής (pranayama). Αυτή είναι η αναπνοή που χρησιμοποιεί απολύτως όλους τους μύες αναπνευστικό σύστημα, καθώς και την πλήρη χωρητικότητα των πνευμόνων. Κατά τη διάρκεια αυτής της πραναγιάμα, πολύ οξυγόνο εισέρχεται στο σώμα, με αποτέλεσμα να είναι κορεσμένο με τεράστια ποσότητα ζωτικής ενέργειας. Η πρακτική της πλήρους αναπνοής σας κάνει πιο ήρεμους και πιο ειρηνικούς.

Η πλήρης γιογκική αναπνοή χωρίζεται σε τρία στάδια:
κάτω αναπνοή (κοιλιακή)?
μέτρια αναπνοή (στήθος).
άνω αναπνοή, η λεγόμενη κλείδα αναπνοή.

Κατά τη διάρκεια της ίδιας της πρακτικής, αυτά τα τρία στάδια σχηματίζουν έναν ενιαίο κύκλο αναπνοής.

Πριν πάρετε μια πλήρη αναπνοή, πρέπει πρώτα να προσπαθήσετε να εκπνεύσετε όλο τον αέρα που υπάρχει στους πνεύμονες. Όταν γίνει αυτό, πρέπει να εισπνεύσετε ομαλά, ξεκινώντας με χαμηλότερη αναπνοή, η οποία περιλαμβάνει την κίνηση της κοιλιάς προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, χρησιμοποιούμε το στήθος, χρησιμοποιώντας τους μεσοπλεύριους μύες, για να επεκτείνουμε το στήθος, γεμίζοντας έτσι τα μεσαία πνευμονικά τμήματα με αέρα. Στη συνέχεια, η θωρακική αναπνοή θα πρέπει σταδιακά να μεταφερθεί στην κλείδα. Εδώ ο λαιμός και οι υποκλείδιοι μύες εμπλέκονται στην εργασία και οι άνω πλευρές είναι επίσης ελαφρώς ανυψωμένες. Λαμβάνεται μια πλήρης ανάσα.

Όταν εκπνέετε τελείως, τα κάτω τμήματα των πνευμόνων αδειάζονται πρώτα, ακολουθούμενα από το θωρακικό και το άνω τμήμα της κλείδας. Η αναπνοή είναι βαθιά και άνετη.

Nadi shodhana pranayama - εναλλακτική αναπνοή

Στο Nadi Shodhana pranayama, η εισπνοή και η εκπνοή εκτελούνται εναλλάξ μέσω του αριστερού και του δεξιού ρουθούνιου. Η αναπνοή είναι πλήρης.

Μέθοδος: Κλείστε το δεξί ρουθούνι με τον αντίχειρά σας χωρίς να το πιέσετε. Εισπνεύστε από το αριστερό σας ρουθούνι. Στη συνέχεια, κλείστε το με το παράμεσό σας και εκπνεύστε, ανοίγοντας το δεξί σας ρουθούνι. Εισπνεύστε ξανά από το ίδιο ρουθούνι (δεξιά) και εκπνεύστε από το αριστερό. Αυτός είναι ένας πλήρης κύκλος αναπνοής. Εκτελέστε τουλάχιστον δέκα κύκλους. Η τελική εκπνοή γίνεται από το αριστερό ρουθούνι. Μετάβαση σε πλήρη αναπνοή.

Η Nadi Shodhana pranayama εναρμονίζει τη λειτουργία των εγκεφαλικών ημισφαιρίων. Στο Nadi Shodhana, το αίμα τροφοδοτείται καλύτερα με οξυγόνο από ό,τι κατά τη διάρκεια της κανονικής αναπνοής, έτσι ο ασκούμενος νιώθει αναζωογονημένος. Τα νεύρα ηρεμούν και καθαρίζονται. Το μυαλό γίνεται ήρεμο και καθαρό.

6. Συνδυασμός ασκήσεων ματιών με αναπνοή

Οι ασκήσεις για τα μάτια μπορούν να συνδυαστούν καλά με τις μορφές αναπνοής που αναφέρονται παραπάνω.

Κατά τη διάρκεια της ρυθμικής αναπνοής, η ομάδα που συμμετείχε στη μελέτη προτάθηκε να εστιάσει το βλέμμα της στο σημείο ανάμεσα στα φρύδια ή στην άκρη της μύτης.

Στο γεμάτος ανάσαη αρχή είναι η εξής: εισπνεύστε - κοιτάξτε ψηλά, εκπνεύστε - κοιτάξτε κάτω. εισπνεύστε - προς τα αριστερά, εκπνεύστε - προς τα δεξιά, με κυκλικές κινήσεις των ματιών - εισπνεύστε - πάνω, εκπνεύστε - κάτω.
Αν μετακινήσουμε τα μάτια μας - πάνω / στο πλάι - ίσια - κάτω / στο πλάι, τότε ενώ κοιτάμε ευθεία εισπνέουμε, πάνω / κάτω / στο πλάι - εκπνέουμε.

Όταν αναπνέουμε Nadi Shodhana - κατευθύνουμε το βλέμμα μας προς την εκπνοή (αριστερά/δεξιά), εισπνέουμε - το βλέμμα μας βρίσκεται στην κεντρική θέση.

7. Μάτια και δίαιτα

Στους ασκούμενους που προσπαθούσαν να βελτιώσουν την όρασή τους προσφέρθηκε μια δίαιτα.

Μιλώντας για τη δίαιτα, είναι πιο σκόπιμο να εστιάσουμε στις συστάσεις για θεραπεία γιόγκα από τον Swami Sivananda, ο οποίος σημειώνει ιδιαίτερα τη σύνδεση μεταξύ των ματιών και του ήπατος, η οποία είναι γνωστή σε όλα τα συστήματα της ανατολικής ιατρικής.

Σε περίπτωση μυωπίας λοιπόν, συμβουλεύει να αποκατασταθεί η λειτουργία της agni grandha, δηλ. ακολουθήστε την ίδια διαδικασία θεραπείας όπως για τον ίκτερο. Σημειώστε ότι σε κινεζική ιατρικήΤα μάτια θεωρούνται τα «στόμια του ήπατος» και ο βελονισμός εξετάζει τη σημασία του καθαρισμού του λεπτού «καναλιού του ήπατος» για τη βελτίωση της όρασης. Στην Ινδία, όλοι γνωρίζουν πόσο ωφέλιμο είναι να πλένεις τα κλειστά σου μάτια. κρύο νερόπριν και μετά τα γεύματα, προάγοντας την ενεργοποίηση του ήπατος.

Η επιλογή της τροφής είναι επίσης εξαιρετικά σημαντική και η αποκατάσταση της όρασης απαιτεί τη μετάβαση σε μια δίαιτα πολύ κοντά στη γιόγκικη, όπου η βάση είναι φρέσκα λαχανικά και φρούτα, φυτρωμένα λάχανα, δημητριακά και όσπρια, γάλα και μέλι. Τα πικάντικα και τηγανητά φαγητά, ειδικά τα κόκκινα κρέατα που παρασκευάζονται με αυτόν τον τρόπο, θα πρέπει να αποφεύγονται, εκτός εάν είστε σε θέση να γίνετε πλήρως χορτοφάγοι.

Φυσικά, το τσάι και ο καφές, οποιαδήποτε ποτά με ζάχαρη και γλυκά δεν είναι καθόλου υγιεινά. Πρέπει να προτιμάτε τους φρεσκοστυμμένους χυμούς, οι οποίοι συνιστάται να πίνονται χωριστά μεταξύ των κύριων γευμάτων, επειδή τα μάτια χρειάζονται βιταμίνες και μέταλλα και σε ενεργή μορφή - κορεσμένα με ζωντανή ενέργεια. Τα μάτια είναι εξαιρετικά ευαίσθητα στην ποιότητα των τροφίμων. Θα πρέπει να συμπεριλάβετε περισσότερα πράσινα και κίτρινα φρούτα στη διατροφή σας, τα οποία είναι πλούσια σε βιταμίνες C και A, καθώς και σε σίδηρο. Μπορείτε να παρασκευάσετε ειδικά «τονωτικά για τα μάτια» ανακατεύοντας τους χυμούς διαφόρων φρούτων και προσθέτοντας θεραπευτικά αφεψήματα βοτάνων.

ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΟ ΜΕΡΟΣ

Το ερευνητικό μέρος είναι αφιερωμένο απευθείας στο πείραμα του πώς η πρακτική της γιόγκα επηρεάζει την οπτική οξύτητα. Η μελέτη σχεδιάστηκε για ένα μήνα καθημερινής πρακτικής. Μεθοδολογική βάσηπου δόθηκε παραπάνω.

Αρχικά, 12 άτομα επιθυμούσαν να συμμετάσχουν στο πείραμα και κλήθηκαν να υποβληθούν σε προκαταρκτική εξέταση από οφθαλμίατρο και να συμπληρώσουν ένα ερωτηματολόγιο για τη γενική τους υγεία. Για κίνητρο, ζητήθηκε από όλους να σκεφτούν και να γράψουν με θετικό τρόπο συγκεκριμένους στόχους (τουλάχιστον 10) για την επίτευξη επαγρύπνησης και να απαντήσουν στην ερώτηση, όσο παράξενο κι αν φαίνεται, γιατί προσωπικά χρειάζομαι καλή όραση.

Πέντε άτομα σε αυτό το στάδιο αρνήθηκαν περαιτέρω συμμετοχή στο πείραμα. Ένας συμμετέχων, μετά από εξέταση από γιατρό, διαγνώστηκε με ασθένεια του αμφιβληστροειδούς για την οποία δεν ενδείκνυνται ασκήσεις γιόγκα και ενδείκνυται φαρμακευτική αγωγή*. Τα υπόλοιπα έδειξαν έλλειψη ευκαιρίας και χρόνου συμμετοχής στη μελέτη.

* Καθ' όλη τη διάρκεια της μελέτης, η προσοχή της ομάδας εφιστήθηκε επανειλημμένα στις αντενδείξεις και στην ανάγκη για προκαταρκτική εξέταση από γιατρό. Για άτομα με σοβαρά προβλήματα υγείας των ματιών (καταρράκτης, γλαύκωμα, αποκόλληση αμφιβληστροειδούς, σοβαρή μυωπία), καθώς και για ορισμένες ασθένειες (υπέρταση, διαβήτης, λοιμώδεις ασθένειες κ.λπ.), μετά από χειρουργικές επεμβάσεις, η πρακτική αντενδείκνυται ή έχει περιορισμούς ή απαιτεί προηγούμενη φαρμακευτική αγωγή.

Ως αποτέλεσμα, 7 άτομα συμμετείχαν στο πείραμα: γυναίκες ηλικίας 30 έως 42 ετών, εκ των οποίων τα 6 άτομα ήταν μυωπικά (δύο είχαν σοβαρή μυωπία από -4,75 έως – 6), ένα άτομο ήταν διορατικό.
Σύμφωνα με τα συμπληρωμένα ερωτηματολόγια, είναι δυνατός ο εντοπισμός ορισμένων παραγόντων (τρόπος ζωής) που μειώνουν την οπτική οξύτητα, οι οποίοι επισημάνθηκαν από την ομάδα.

* Γαστρεντερικός σωλήνας
** Μυοσκελετικό σύστημα
*** Φυτοαγγειακή δυστονία

Μερικοί παρατήρησαν επίσης πονοκεφάλους, σκνίπες στα μάτια, πτώσεις πίεσης και άγχος που προκαλούνται από τη δουλειά και τα γεγονότα στην προσωπική τους ζωή.

Η ομάδα δοκιμής κλήθηκε να κάνει τα ακόλουθα ως ανεξάρτητη καθημερινή εργασία για 5-15 λεπτά για ένα μήνα:
τεχνικές χαλάρωσης, επίσης κατά τη διάρκεια της ημέρας καθώς η ένταση συσσωρεύεται και υπάρχει μια αντικειμενική ευκαιρία (βλ.

1. Χαλάρωση);
ασκήσεις ματιών (συνιστώνται το πρώτο μισό της ημέρας για 5–10 λεπτά, βλ. Μεθοδολογικό μέρος, 2. Δυναμικές και στατικές ασκήσεις ματιών).
ασκήσεις αναπνοής για 5-10 λεπτά (βλ. Μεθοδολογικό μέρος, 5. Αναπνευστικές ασκήσεις, προτείνεται βιντεοσκόπηση).

Η συμβουλευτική για θέματα διατροφής και άσκησης στις περισσότερες περιπτώσεις πραγματοποιήθηκε μέσω ενός κοινωνικού δικτύου (δημιουργήθηκαν δύο ομάδες στο Facebook - ανοιχτές σε όλους τους χρήστες https://www.facebook.com/groups/yogaeyes/ και κλειστές - για μια ομάδα που είχε εξέταση από οφθαλμίατρο), καθώς και μέσω email. Όποτε ήταν δυνατόν, οι συμμετέχοντες είχαν θεματικές συναντήσεις.

Σημειώνω ότι γενικά το πείραμα βασίστηκε σε μεγάλο βαθμό στην ανεξάρτητη προσωπική καθημερινή εργασία, την πειθαρχία και τα κίνητρα του κάθε συμμετέχοντα ξεχωριστά. Παράλληλα, στους συμμετέχοντες παρουσιάστηκε αναλυτικό υλικό και οδηγίες, καθώς και η ευκαιρία να κάνουν ερωτήσεις και να επισκεφθούν προσωπικά μαθήματαγιόγκα

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΠΕΙΡΑΜΑΤΟΣ:
Ως αποτέλεσμα του πειράματος, 5 στους 7 συμμετέχοντες παρουσίασαν θετικές τάσεις στη βελτίωση της όρασης και της υγείας των ματιών.

Με βάση τον συμπληρωμένο πίνακα υποκειμενικών αισθήσεων, η ομάδα σημείωσε τα εξής:
– τα χρώματα έχουν γίνει πιο φωτεινά και πιο κορεσμένα, τα αντικείμενα που βρίσκονται σε απόσταση/κοντά είναι πιο καθαρά.
– καταστάσεις όπως ζάλη, πονοκέφαλοι, πόνος, φλεγμονή (κοκκίνισμα) των ματιών και μαύρες μύγες μπροστά στα μάτια έχουν μειωθεί.
– τα μάτια γίνονται λιγότερο κουρασμένα.
– κατά την παλάμη, έγινε ευκολότερο να επιτευχθεί ένα όραμα μαύρου φόντου*.
– όταν ηλιάζεστε στον ήλιο/τρατάκα σε ένα κερί, το να κοιτάτε τον ήλιο/κερί γινόταν εύκολο και ανώδυνο**.
* Τα άτομα με διαθλαστικά σφάλματα δεν έχουν απόλυτη όραση του μαύρου και του λευκού. Αυτά τα χρώματα έχουν προσμίξεις γκρι, καφέ ή ανταύγειες άλλων χρωμάτων, αλλά δεν είναι αρκετά καθαρά.
** Σημειώνω ότι πολλά μέλη της ομάδας, ειδικά εκείνα με σοβαρή μυωπία, επεσήμαναν την αδυναμία να κοιτάξουν τον ήλιο ή ένα κερί έστω και για μερικά δευτερόλεπτα.

Η ομάδα σημείωσε επίσης θετικές τάσεις στη συνολική υγεία:
– μείωση του πόνου στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, θωρακινός, αυξημένη ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης.
– μειωμένη κόπωση, περισσότερη ενέργεια.
- ομαλοποίηση της πίεσης.
– βελτίωση της λειτουργίας των αισθήσεων (ακοή, όσφρηση και γεύση), γενικά εμφάνισηπαθήσεις προσώπου και δέρματος.
- βελτίωση της μνήμης, της συγκέντρωσης, της νοημοσύνης. αντοχή, αντοχή, ηρεμία σε στρεσογόνες καταστάσεις. Γενικά, το κράτος έγινε πιο χαρούμενο και ικανοποιημένο.

Με βάση τα αποτελέσματα που αναφέρονται παραπάνω, ζητήθηκε από την ομάδα να συμπληρώσει έναν πίνακα που να δείχνει, σε κλίμακα από το 1 έως το 10 (1 – ελάχιστο αποτέλεσμα, 10 – μέγιστο), το αποτέλεσμα που επιτεύχθηκε κατά τη γνώμη τους. Συνολικά, το αποτέλεσμα ήταν ελαφρώς πάνω από το μέσο όρο (συνολική βαθμολογία 5,4 μονάδες*).

Σύμφωνα με αντικειμενικά δεδομένα, δύο μέλη της ομάδας παρουσίασαν βελτίωση στην επαγρύπνηση*:
– ένας συμμετέχων κατέγραψε αποτέλεσμα – βελτίωση στην όραση με μυωπία κατά 0,5 και 0,75 διόπτρες στο αριστερό και στο δεξί μάτια, αντίστοιχα.
– για τον δεύτερο συμμετέχοντα* το αποτέλεσμα επιτεύχθηκε – η μυωπία εξαλείφθηκε κατά 100%, ο αστιγματισμός – οι κύλινδροι μειώθηκαν κατά 0,75.
* Δεν κατάφεραν όλοι οι συμμετέχοντες να υποβληθούν σε δευτερεύουσα εξέταση από οφθαλμίατρο· τέσσερις συμμετέχοντες αποφάσισαν να συνεχίσουν το πείραμα.

Συμμετείχα και εγώ στο πείραμα, ο μόνος συμμετέχων του οποίου μπορώ να κρίνω την αντικειμενικότητα και την κανονικότητα της πρακτικής. Με καθημερινά τακτική πρακτικήμέσα σε ένα μήνα το αποτέλεσμα για τη μυωπία επιτεύχθηκε 100%, ο αστιγματισμός απαιτεί περαιτέρω προσαρμογή και πρόσθετη εργασία:

Παρά την παρουσία θετικής επίδρασης, δύο συμμετέχοντες στην ομάδα παρουσίασαν έλλειψη επίδρασης και ακόμη και επιδείνωση της όρασής τους. Και οι δύο επανεξετάστηκαν από τον γιατρό! Παράλληλα, από επαναλαμβανόμενο οφθαλμολογικό έλεγχο δεν αποκαλύφθηκαν σοβαρές ασθένειες σε αυτά και γενικά ενδείκνυαν οι ασκήσεις.

Να σημειώσω ότι πρόκειται για κορίτσια ηλικίας 32 και 36 ετών με έντονη μυωπία (πάνω από 4,75), με έντονη σύσταση vata*

Σύμφωνα με αυτούς, ένας παράγοντας άγχους υπήρχε για ένα μήνα (ασθένεια συγγενούς, εργασία κ.λπ.) και ήταν δύσκολο να χαλαρώσετε. Επιπλέον, δεν ήταν πάντα δυνατό να γίνονται οι ασκήσεις τακτικά, εύκολα και χωρίς άγχος.

* Ο τύπος Vata έχει την πιο αδύναμη δομή· αυτή η προσωπικότητα χαρακτηρίζεται από λεπτότητα. Οι άνθρωποι της σύστασης Vata είναι πιο ευαίσθητοι στο άγχος, τις νευρικές ασθένειες και τις ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος.

Γενικά, σε όλους τους συμμετέχοντες της ομάδας παρατηρήθηκε έλλειψη τακτικότητας, πειθαρχίας, τήρησης δίαιτας και καθημερινής ρουτίνας. Ωστόσο, το θετικό αποτέλεσμα είναι προφανές.

Οι συμμετέχοντες σημείωσαν βελτίωση γενική κατάστασηκαι ένα αίσθημα ηρεμίας και ηρεμίας μετά τα μαθήματα, χάρη στη μελέτη, εξετάστηκαν από γιατρό και ανακάλυψαν μια άμεση σχέση μεταξύ ψυχικού στρες και οπτικής αναπηρίας.

ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ

Τα αποτελέσματα που προέκυψαν επιβεβαιώνουν γενικά την επίτευξη του στόχου που τέθηκε στο πρακτικό μέρος - βελτίωση της όρασης μέσω της πρακτικής της γιόγκα.

Ξεχωριστά, σημειώνω ότι για την αντικειμενικότητα των στατιστικών ενός τέτοιου πειράματος, απαιτείται περισσότερος χρόνος και συμμετέχοντες, καθώς και κανονικότητα και συνειδητή καθημερινή προσέγγιση των δραστηριοτήτων καθενός από τους συμμετέχοντες. Εξίσου σημαντική είναι η ικανότητα καταγραφής του αποτελέσματος σε όλη την περίοδο, καθώς και τα ατομικά χαρακτηριστικά της προσωπικότητας και της ζωής του ασκούμενου που προσπαθεί να βελτιώσει την όραση.

Μια κοινή προσέγγιση για όλους μειώνει σημαντικά την ποιότητα του αποτελέσματος!

Σε αυτή τη μελέτη, σύμφωνα με το αποτέλεσμα της ομάδας, το ποσοστό βελτίωσης της όρασης ήταν 28% (δύο στα επτά άτομα είχαν θετικό αποτέλεσμααπό την πρακτική της γιόγκα), από ατομικό αποτέλεσμαυπάρχει 100% μείωση του βαθμού μυωπίας.

Ταυτόχρονα, υπάρχει επίσης αρνητική δυναμική σε δύο συμμετέχοντες με υψηλό βαθμό μυωπίας και τους πιο επιρρεπείς στο στρες και την υπερένταση.

Πολύ σωστά, αυτή η μελέτη επιβεβαίωσε ότι η κύρια αιτία των αποκλίσεων στη φυσιολογική οπτική αντίληψη είναι η συνεχής, χρόνια υπερένταση της ψυχής και ως συνέπεια του σώματος και των ματιών.

Η ικανότητα να βλέπεις δεν εξαρτάται τόσο από τη δύναμη των ματιών, αλλά από την κατάσταση του νου. Η βελτιωμένη όραση είναι μόνο μια φυσική συνέπεια της ψυχικής ισορροπίας.

Η καταπόνηση των ματιών είναι κυριολεκτικά καταπόνηση του εγκεφάλου, δηλαδή όταν ο εγκέφαλος γίνεται τεταμένος, τα μάτια γίνονται αυτόματα τεταμένα. Έτσι, υπάρχει σαφής σχέση μεταξύ ψυχολογικού στρες και προβλημάτων όρασης.

Η αποτελεσματική θεραπεία για την εξασθενημένη όραση ξεκινά με την ανακούφιση του ψυχολογικού στρες και της σωματικής έντασης. Στη συνέχεια έρχεται η αποκατάσταση των μυών των ματιών και του σώματος και η ανάληψη ελέγχου του νου μέσω της πειθαρχίας και της κανονικότητας.

Είναι επίσης σημαντικό να διατηρήσετε μια καθημερινή ρουτίνα, να ισορροπήσετε μεταξύ εργασίας και ξεκούρασης, να αλλάξετε τον τρόπο ζωής, τις διατροφικές σας συνήθειες και τη στάση απέναντι στον εαυτό σας.
Όλα αυτά θα βελτιώσουν την όραση, την ευημερία και την ποιότητα ζωής σας. Η επιλογή είναι πάντα δική σας!

ΚΑΤΑΛΟΓΟΣ ΠΟΥ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΘΗΚΑΝ:
Swami Muktibodhananda, υπό την καθοδήγηση του Swami Satyananda Saraswati "Hatha Yoga Pradipika"
Swami Satyananda Saraswati «Asana. Pranayama. Μούντρα. Μπάντα"
Dhirendra Brahmachari «Yoga – Sukshma Vyayama»
Αντρέ βαν Λισμπέτ. “Pranayama” – Ο δρόμος προς τα μυστικά της γιόγκα
Sivananda Swami "Yogotherapy"
Sivananda Swami "Μια νέα ματιά στην παραδοσιακή θεραπεία γιόγκα"
Ramanantata Yogi "Άσκηση γιόγκα για τα μάτια"
U.G. Bates, Πώς να αποκτήσετε καλή όραση χωρίς γυαλιά
Corbett Margaret D. "Πώς να έχετε καλή όραση χωρίς γυαλιά"
Mantak Chia Robert T. Lewanski "Ταοϊστικές πρακτικές για τη βελτίωση της όρασης"
Liz Burbo «Το σώμα σου λέει «Αγάπα τον εαυτό σου!»
Shanti Nathini «Θεραπεία γιόγκα για αποκατάσταση της όρασης»
Shanti Nathini «Insight Yoga: Cleanse the Mirror of the Soul. Ένα μοναδικό σύστημα ανατολίτικων μεθόδων διόρθωσης της όρασης"

22-02-2012, 19:21

Περιγραφή

Για τη θεραπεία της μυωπίας, της υπερμετρωπίας και του αστιγματισμού, η γιόγκα προσφέρει το ακόλουθο σύνολο ασκήσεων. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν το πρωί με άδειο στομάχι μετά το κύριο συγκρότημα γυμναστικής ή οποιαδήποτε άλλη στιγμή της ημέρας, αλλά όχι νωρίτερα από 3-4 ώρες μετά το γεύμα. Η προσοχή πρέπει να εστιάζεται στα μάτια. Αρχική θέση - καθιστή, πλάτη ίσια, πόδια σταυρωμένα.

Πρώτη άσκηση

1. Πάρτε μια ήρεμη, βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας. Σηκώστε τις παλάμες σας στο ύψος των ματιών έτσι ώστε τα χέρια σας να κάνουν γωνία 45 μοιρών.

2. Τη στιγμή της εκπνοής (από τη μύτη), αρχίστε να κάνετε μασάζ στα κλειστά μάτια με το κάτω εσωτερικό μέρος των παλάμων (τους λόφους απέναντι από τα μικρά δάχτυλα). Κινήσεις - από και προς τη γέφυρα της μύτης. Τα δάχτυλα μαζί. Εκπνεύστε αργά. Κάντε μασάζ μέχρι το τέλος της εκπνοής.

3. Διπλώστε τις παλάμες σας μεταξύ τους ώστε να μην υπάρχουν κενά ανάμεσα στα δάχτυλά σας και τοποθετήστε τις πάνω από τα μάτια, τη μύτη και το στόμα σας. Τα μάτια πρέπει να είναι κλειστά. Θα πρέπει να βρίσκεστε σε αυτή τη θέση, κρατώντας την αναπνοή σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

4. Χωρίς να αφαιρέσετε τις παλάμες σας, ανοίξτε τα μάτια σας και πάρτε μια ήρεμη, πλήρη αναπνοή από τη μύτη σας. Οι παλάμες πρέπει να σφίγγονται σφιχτά, χωρίς κενά, ώστε τα μάτια να είναι στο σκοτάδι.

5. Ταυτόχρονα με την εκπνοή από τη μύτη, ανοίξτε αργά τις παλάμες σας σαν βεντάλια, ξεκινώντας από τα δαχτυλάκια που ενώνονται μεταξύ τους.

6. Τα δάχτυλα είναι ενωμένα και ξαπλώνουν στα γόνατα. Η πλάτη είναι ίσια. Κοίταξε ευθεία σε ένα σημείο. Η αναπνοή είναι εθελοντική.

Δεύτερη άσκηση

Κατά τη διάρκεια της μέγιστης παύσης μετά την εκπνοή, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο και χωρίς να το γυρίσετε, κατευθύνετε τα μάτια σας στην κάτω αριστερή γωνία. Η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί με εκούσια αναπνοή, συνεχίζοντας μέχρι να εμφανιστεί το αίσθημα κόπωσης των ματιών (δηλαδή μέχρι να εμφανιστούν δάκρυα ή η επιθυμία να αναβοσβήνει).

Όταν εκτελείτε ασκήσεις τρία έως επτά, ο τρόπος αναπνοής και η διάρκεια της άσκησης είναι ίδια όπως και κατά την εκτέλεση της δεύτερης άσκησης.

Τρίτη άσκηση.Κάντε το ίδιο, κατευθύνοντας και τα δύο μάτια στην κάτω δεξιά γωνία.

Τέταρτη άσκηση.Κοιτάξτε με τα δύο μάτια στην άκρη της μύτης σας. Μπορείτε πρώτα να κοιτάξετε μπροστά σας τον δείκτη σας και μετά να το φέρετε στην άκρη της μύτης σας.

Πέμπτη άσκηση.Φέρτε τα μάτια σας στη γέφυρα της μύτης σας και κοιτάξτε με τα δύο μάτια το κενό ανάμεσα στα φρύδια σας.

Έκτη άσκηση.Περιστροφικές κυκλικές κινήσεις με τα δύο μάτια προς τα αριστερά και προς τα κάτω, μετά στην περιοχή μεταξύ των φρυδιών, μετά προς τα δεξιά και προς τα κάτω στην άκρη της μύτης.

Έβδομη άσκηση.Περιστροφικές κυκλικές κινήσεις και με τα δύο μάτια, αλλά προς την αντίθετη κατεύθυνση: κάτω προς τα δεξιά - στο μεσοφρύδι, κάτω προς τα αριστερά - στην άκρη της μύτης.

Όγδοη άσκηση.Επαναλάβετε το μασάζ ματιών (δείτε την πρώτη άσκηση).

Ένατη άσκηση.Σηκωθείτε, βάλτε κρύο νερό στο στόμα σας, κλείστε το στόμα σας, φουσκώστε τα μάγουλά σας και, χωρίς να αφήσετε το νερό να βγει από το στόμα σας, ανοίξτε διάπλατα τα μάτια σας. Μετά από αυτό, πρέπει να ρίξετε κρύο νερό στα ανοιχτά μάτια σας, μαζεύοντας χούφτες από αυτό. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται με μέγιστη παύση μετά την εκπνοή (ή κατά την εκούσια αναπνοή). Πρέπει να ρίξετε νερό στα μάτια σας μέχρι να ζεσταθεί το νερό στο στόμα σας (δηλαδή περίπου 10-12 φορές). Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει χωριστά, όχι σε συνδυασμό με άλλες, μετά το πλύσιμο. Χρειάζονται περίπου 15-20 λεπτά για να ολοκληρωθεί ολόκληρο το συγκρότημα.

Για να βοηθήσουν πραγματικά αυτές οι ασκήσεις ματιών, πρέπει να ακολουθείτε τους κανόνες οπτικής υγιεινής Καθημερινή ζωή. Δεν μπορείτε να διαβάσετε και να γράψετε σκύβοντας πολύ χαμηλά στο κείμενο. Ο φωτισμός πρέπει να είναι αρκετά φωτεινός, αλλά το φως δεν πρέπει να λάμπει απευθείας στα μάτια. Μια τηλεόραση δεν πρέπει να βρίσκεται πιο κοντά από δύο μέτρα από το άτομο που την παρακολουθεί, μια έγχρωμη τηλεόραση δεν πρέπει να είναι πιο κοντά από 4,5 μ. Όταν εργάζεστε με υψηλή οπτική καταπόνηση, είναι απαραίτητο να ξεκουράζετε περιοδικά τα μάτια. Μπορείτε να κάνετε ένα μασάζ ματιών (δηλαδή την πρώτη άσκηση). Είναι πολύ χρήσιμο να κοιτάτε τη φύση, θαυμάζοντας το πράσινο και τα λουλούδια. Μπορείτε να κοιτάξετε στην απόσταση, στα ατελείωτα βάθη του ουρανού. Αυτό όχι μόνο ξεκουράζει τα μάτια, αλλά και καταπραΰνει νευρικό σύστημα, ανακουφίζει από το άγχος.

Οι άνθρωποι που ασχολούνται με διανοητική εργασία πρέπει να αλλάζουν την όρασή τους κάθε 3-4 ώρες, στρέφοντας το βλέμμα τους στην απόσταση και εστιάζοντας το στον ορίζοντα για 5-10 λεπτά. Μετά από αυτό, πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας για να ξεκουραστούν για 1-2 λεπτά.

Για τη βελτίωση της παροχής αίματος στους βολβούς των ματιών, την ομαλοποίηση του μυϊκού τόνου και την ανακούφιση της οπτικής κόπωσης, συνιστώνται ασκήσεις για τα μάτια. Εάν η εργασία συνεπάγεται μεγάλη πίεση στα μάτια, συνιστάται να κάνετε γυμναστική το πρωί και το βράδυ.

Για να κάνετε γυμναστική, πρέπει πρώτα να πάρετε την αρχική θέση, κοινή σε όλες τις ασκήσεις: καθίστε αναπαυτικά, βάλτε το κεφάλι σας ίσιο και κοιτάξτε μπροστά.

1. Κλείστε τα μάτια σας. Τοποθετήστε τις ελαφρώς λυγισμένες παλάμες σας στις κόγχες των ματιών σας χωρίς να αγγίζετε τους βολβούς των ματιών σας. Σε αυτή την περίπτωση, το κέντρο της παλάμης πρέπει να βρίσκεται απέναντι από το κέντρο της κόρης. Φανταστείτε ότι η ζεστασιά των χεριών σας συγκεντρώνεται στο κέντρο της παλάμης σας. Στη συνέχεια μέσα σε 1 λεπτό. κατευθύνετε αυτή τη ζεστασιά στα μάτια σας.

2. Κλείσε τα μάτια και κάνε 5-10 κυκλικές κινήσειςτα μάτια προς τα αριστερά, πάνω, δεξιά, κάτω και μετά προς την αντίθετη κατεύθυνση. Μετά από αυτό, χαϊδέψτε ελαφρά τα βλέφαρά σας με τα δάχτυλά σας, ανοίξτε τα μάτια σας και ανοιγοκλείστε γρήγορα αρκετές φορές.

3. Τραβήξτε δεξί χέριμπροστά σας, ισιώνοντας το χέρι σας, και κολλήστε το βλέμμα σας στο νύχι του μεσαίου δακτύλου σας. Χωρίς να γυρίσετε το κεφάλι σας και να ακολουθήσετε το νύχι μόνο με τα μάτια σας, γυρίστε το χέρι σας προς τα δεξιά ώστε να κάνει μια γραμμή με τον δεξιό σας ώμο. Στη συνέχεια, μετακινήστε το χέρι σας οριζόντια προς τον αριστερό σας ώμο. Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση 5-10 φορές, επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό σας χέρι.

4. Τεντώστε το δεξί σας χέρι μπροστά σας, ισιώνοντας το χέρι σας, και στερεώστε το βλέμμα σας στο νύχι του μεσαίου δακτύλου σας. Στη συνέχεια, φέρτε αργά το πινέλο πιο κοντά στη μύτη σας και το ίδιο αργά επαναφέρετέ το στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.

5. Είναι γνωστό ότι οι ακτίνες του ήλιου έχουν διεγερτική και θεραπευτική δράση. Επιταχύνουν την κυκλοφορία του αίματος και εξουδετερώνουν τη μόλυνση. Πρέπει να κοιτάξετε τον ήλιο όταν δεν καλύπτεται από σύννεφα, με μάτια ορθάνοιχτα, όχι τεντωμένα και μέχρι να εμφανιστούν δάκρυα στα μάτια σας. Είναι καλύτερα να κάνετε αυτή την άσκηση κατά την ανατολή ή τη δύση του ηλίου. Τα άτομα με πονεμένα μάτια δεν πρέπει να κοιτούν απευθείας τον ήλιο, αλλά μόνο προς αυτόν. Η διάρκεια της ενατένισης του ήλιου θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά: από 1 έως 10 λεπτά. Με αυτόν τον τρόπο μπορεί να αντιμετωπιστεί η επιπεφυκίτιδα, το τράχωμα, ο αστιγματισμός, η μυωπία και η υπερμετρωπία.

6. Ελαφριά διέγερση των ματιών: καθίστε αναπαυτικά σε μια καρέκλα, μην σκύβετε. Τοποθετήστε τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα χωρίς να τα σταυρώσετε. Hands free για να παίξετε. Καλύψτε το αριστερό σας μάτι με το ένα χέρι για να μην το διαπεράσει το φως. Αναπνεύστε βαθιά, κουνήστε το κεφάλι σας, ανοιγοκλείστε το δεξί σας μάτι στον ήλιο όσο το δυνατόν περισσότερο μέχρι να νιώσετε δυσφορία. Στη συνέχεια, καλύψτε το δεξί σας μάτι με το χέρι σας και ανοιγοκλείστε το αριστερό σας.

Και το τελευταίο πράγμα είναι να κλείσετε και τα δύο μάτια και να τα αφήσετε να ξεκουραστούν και μετά να εκθέσετε και τα δύο κλειστά μάτια στον ήλιο. Στον ήλιο, εκτελέστε αυτήν την άσκηση 10 φορές, υπό το φως μιας λάμπας 150 W - 20 φορές.

7. Επόμενη άσκηση- εστίαση του βλέμματος σε ένα μακρινό ή κοντινό (σε απόσταση περίπου 40 cm) αντικείμενο για 1 λεπτό. Τα μάτια είναι ανοιχτά και δεν αναβοσβήνουν μέχρι να κυλήσουν δάκρυα. Η στάση είναι άνετη και χαλαρή. Όσο μικρότερο είναι το αντικείμενο που πρέπει να επισκευαστεί, τόσο το καλύτερο. Μετά από αρκετούς μήνες εξάσκησης, μπορείτε να προχωρήσετε στη σκέψη του νερού. Ρίξτε νερό στο βάζο, τοποθετήστε το έτσι ώστε το φως που ανακλάται από τους τοίχους να συγκεντρώνεται στο κέντρο. Θα πρέπει να σκεφτείτε αυτή τη γυαλιστερή επιφάνεια για 10 λεπτά.

8. Μια άλλη άσκηση εκπαιδεύει την ικανότητα συγκέντρωσης και βοηθά στη θεραπεία παθήσεων των ματιών. Κατευθύνετε το βλέμμα σας στη γέφυρα της μύτης σας και κρατήστε σε αυτή την κατάσταση, χωρίς να αναβοσβήνει και να αναπνέει κανονικά, μέχρι τα μάτια σας να κουραστούν και να αρχίσουν να ποτίζουν (στην αρχή όχι περισσότερο από 1 λεπτό, μετά μπορεί να αυξηθεί ο χρόνος).

9. Αερίστε το δωμάτιο. Πάρτε βαθιές αναπνοές αρκετές φορές και κρατήστε την αναπνοή σας. Χωρίς να εκπνεύσετε, λυγίστε στη μέση, λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε το κεφάλι σας ώστε να βρίσκεται στο ύψος της καρδιάς σας. Μετρήστε μέχρι το πέντε. Η εκτέλεση αυτής της άσκησης μπορεί να προκαλέσει ζάλη, η οποία υποχωρεί γρήγορα.

10. Ξεκουραστείτε, αερίστε το δωμάτιο. Σηκωθείτε, πάρτε μια βαθιά ανάσα και κρατήστε την αναπνοή σας. Στη συνέχεια, λυγίζοντας τα γόνατά σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας όσο πιο χαμηλά γίνεται και ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας, κλείνοντας πολύ σφιχτά και ανοίγοντάς τα πολύ διάπλατα. Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται για 10-15 δευτερόλεπτα, κρατώντας την αναπνοή σας για αυτό το διάστημα.

11. Καλύψτε τα μάτια σας με λυγισμένες παλάμες, οι πλάτες των οποίων ακουμπούν στα ζυγωματικά σας και τα δάχτυλα που δεν αγγίζουν τα μάτια σας βρίσκονται στο μέτωπό σας. Καθίστε αναπαυτικά και έτσι ώστε η σπονδυλική στήλη και ο λαιμός σας να είναι ίσια. Κρατήστε τα μάτια σας στο σκοτάδι για 15 λεπτά.

* Για να καθαρίσετε τα μάτια και να οξύνετε την όραση, είναι χρήσιμο να ανοίγετε τα μάτια σας σε νερό.

* Όταν ένα αγγείο στο μάτι σπάσει, το σώμα πρέπει να λαμβάνει όσο το δυνατόν περισσότερη βιταμίνη C, η οποία βοηθά να μαλακώσουν τα σκληρυμένα τοιχώματα των αρτηριών κατά τη διάρκεια της σκλήρυνσης. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει επίσης να γέρνετε το κεφάλι σας χαμηλά για να αποφύγετε τη ροή του αίματος στα μάτια,

* Εάν στο μάτι κάτω άνω βλέφαροαν μπει ένα μικρό κομμάτι βρωμιάς, τραβήξτε το πάνω βλέφαρο προς τα κάτω από τις βλεφαρίδες έτσι ώστε η εσωτερικη ΠΛΕΥΡΑ άνω βλέφαροτο έτριψε με τις βλεφαρίδες της κάτω. Θα πρέπει να κοιτάξετε κάτω ενώ το κάνετε αυτό. Για να αφαιρέσετε τα υπολείμματα κάτω από το κάτω βλέφαρό σας, τραβήξτε το προς τα κάτω και αφαιρέστε προσεκτικά τα υπολείμματα από την εσωτερική επιφάνεια μπροστά από έναν καθρέφτη με μια υγρή γωνία από ένα καθαρό μαντήλι. Ταυτόχρονα, πρέπει να κοιτάξετε ψηλά.

* Αν μπει ασβέστης στο μάτι, ετοιμάστε ένα συμπυκνωμένο διάλυμα ζάχαρης και, προσπαθώντας να ανοίξετε το μάτι, βρέξτε το με το διάλυμα. Αυτή η διαδικασία πρέπει να πραγματοποιηθεί πολύ γρήγορα ώστε ο ασβέστης να μην έχει χρόνο να διαβρώσει το μάτι.

* Τα μεταλλικά ρινίσματα που έχουν μπει στο μάτι μπορούν να αφαιρεθούν με μαγνήτη ή εάν το μέταλλο δεν είναι μαγνητικό, χρησιμοποιώντας ένα βαμβάκι ή ένα πανί τυλιγμένο σε σωλήνα.

Από την ιατρική πρακτική

Μια εικοσιτετράχρονη ανθισμένη κοπέλα παραπονιόταν συνεχώς για τα μάτια της. Είχε πολύ αίμα στο κεφάλι της και πολύ λίγο στα πόδια της. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, κάθε δεύτερη μέρα της έκαναν ένα ζεστό ποδόλουτρο με στάχτη και αλάτι (για την εκτροπή του αίματος στα πόδια) και ένα κρύο μπάνιο στις μασχάλες για 30 δευτερόλεπτα 3 φορές την εβδομάδα. Συχνά περπατούσε ξυπόλητη. Ως αποτέλεσμα αυτού, η ροή του αίματος στο κεφάλι μειώθηκε και η ασθένεια των ματιών εξαφανίστηκε.

Το ένα μάτι του αγοριού έγινε τόσο θολό που η κόρη μπορούσε να δει μόνο με πολύ καλή όραση, το άλλο μάτι επίσης θόλωσε, αλλά το παιδί μπορούσε ακόμα να δει με αυτό. Το σώμα του παιδιού ήταν αναστατωμένο και εξαντλημένο, δεν υπήρχε όρεξη. Το αγόρι έχασε τη χαρά του, έχασε βάρος και το δέρμα του έχασε τη συνήθη υγρασία του. Προτού μπορέσετε να θεραπεύσετε τα μάτια σας, πρέπει να θεραπεύσετε το σώμα σας. Για το σκοπό αυτό, ο ασθενής πρέπει να περπατά πολύ ξυπόλητος σε βρεγμένο γρασίδι ή πέτρες.

Παράλληλα του έκαναν υγρό μαντηλάκι στην κοιλιά, το στήθος και την πλάτη του 2-3 ​​φορές την ημέρα. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, αντί για τρίψιμο, άρχισε να κάνει μισά μπάνια και μετά πλήρη μπάνια για 1 λεπτό. Περιστασιακά χρησιμοποιούσαν περιτυλίγματα ή πουκάμισο εμποτισμένο σε νερό με αλάτι για 1,5 ώρα.Για τα μάτια παρασκευάζονταν λοσιόν από διάφορα παρασκευάσματα: πρώτα έγχυμα αλόης (ημερησίως 3-5 φορές), μετά νερό στυπτηρίας (τα μάτια πλύθηκαν 3-4 φορές τη μέρα). Η στυπτηρία διαβρώνεται και καθαρίζει, η αλόη διαλύεται, καθαρίζει, θεραπεύει. Μετά από αυτό, ξεπλύνετε τα μάτια με νερό μελιού 3-5 φορές την ημέρα (βράστε μισή κουταλιά μέλι σε μια κούπα νερό για 5 λεπτά). Ως αποτέλεσμα αυτής της θεραπείας, το αγόρι ανάρρωσε γρήγορα.

Ένα πεντάχρονο κορίτσι υπέφερε από έλλειψη όρεξης, φωτοφοβία, το πρόσωπό του ήταν χλωμό και πρησμένο και η ασθενής συχνά έκλαιγε. Για να επουλωθεί, την τύλιγαν κάθε μέρα από τις μασχάλες της με μια πετσέτα εμποτισμένη σε ζεστό αφέψημα από άχυρο βρώμης και την τύλιγαν πάνω από τη βρεγμένη πετσέτα σε στεγνό καμβά για 1 ώρα. Εάν το κορίτσι αποκοιμιόταν κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, δεν ήταν ξύπνησε και της επέτρεψαν να κοιμηθεί ήρεμα τυλιγμένη μέχρι να ξυπνήσει η ίδια.

Αυτή η θεραπεία συνεχίστηκε για μια εβδομάδα. Την επόμενη εβδομάδα, το παιδί έκανε ένα ζεστό μπάνιο στους 36-38 °C από αφέψημα άχυρου βρώμης για 15-20 λεπτά. Πριν φύγουν από το μπάνιο, όλοι περιχύθηκαν με νερό σε θερμοκρασία δωματίου και ντύθηκαν αμέσως. Το λουτρό επαναλήφθηκε για 2-3 ημέρες, μετά από τις οποίες (ή ταυτόχρονα με τη θεραπεία) τα άρρωστα μάτια πλύθηκαν 3-4 φορές την ημέρα με διάλυμα στυπτηρίας (διαλύστε ένα κομμάτι στυπτηρίας μεγέθους 4 κόκκων κριθαριού σε μια κούπα νερό ). Αφού θεραπεύτηκε για κάποιο χρονικό διάστημα, τα μάτια της κοπέλας πλένονταν μία φορά την εβδομάδα και της έκαναν μπάνιο με αφέψημα άχυρου βρώμης μία φορά την εβδομάδα.

Ένα αδέξιο 4χρονο αγόρι είχε εξάνθημα στο κεφάλι του, ρωγμές στις γωνίες του στόματός του και φλεγμονή στα μάτια. Για να τον θεραπεύσουν, κάθε μέρα πριν πάει για ύπνο τον φορούσαν ένα πουκάμισο εμποτισμένο με νερό με μικρή ποσότητα αλατιού και μετά τον έβαζαν στο κρεβάτι, καλά τυλιγμένο σε μια κουβέρτα. Την πρώτη εβδομάδα αυτό γινόταν κάθε μέρα, τη δεύτερη - κάθε δεύτερη μέρα, την τρίτη - κάθε δύο ημέρες και την τέταρτη - κάθε τρεις. Επιπλέον, καθημερινά προστέθηκε σκόνη κιμωλίας στο φαγητό ή το ποτό του παιδιού.

Το κορίτσι ένιωσε ένα κάψιμο στα κοκκινισμένα μάτια της, που συχνά πονούσαν. Σε μια τέτοια κατάσταση, πρέπει να φορέσετε ένα βρεγμένο πουκάμισο για 10 ημέρες και αν αυτό δεν είναι αρκετό, κάντε λουτρά από αφέψημα κλαδιών πεύκου, τελειώνοντας με το λούσιμο με γλυκό νερό. Σε αυτή την περίπτωση, είναι χρήσιμο να ξεπλένετε τα μάτια σας με νερό αλόης 3 φορές την ημέρα (μια πρέζα σκόνη αλόης σε 1 ποτήρι ζεστό νερό).

Ένα 9χρονο αγόρι είχε πόνο στα μάτια, έχασε βάρος, έτρωγε άσχημα, είδε άσχημα και άρχισε να φοράει γυαλιά. Την πρώτη εβδομάδα της θεραπείας έκανε ένα ζεστό μπάνιο κάθε μέρα και φορούσε ένα πουκάμισο εμποτισμένο με νερό με λίγο αλάτι για 1-1,5 ώρα 4 φορές την εβδομάδα.Επιπλέον, συχνά περπατούσε ξυπόλητος σε βρεγμένο γρασίδι. Στη συνέχεια έκανε 3-4 μπάνια την εβδομάδα στους 17-18 C, όχι περισσότερο από 1 λεπτό. ακολουθούμενη από σωματική άσκηση. Ταυτόχρονα, τα μάτια του αγοριού πλένονταν 2 φορές την ημέρα με νερό στυπτηρίας (μια πρέζα στυπτηρία ανά φλιτζάνι νερό).

Μαζί με το σώμα ζωντάνεψαν και τα μάτια. Μετά από 4 μήνες το αγόρι ανάρρωσε.

Ένα 3χρονο κορίτσι υπέφερε από έντονους πονοκεφάλους και έλλειψη ύπνου. Τα πόδια της ήταν κρύα. Κατά τη διακοπή του πονοκεφάλου, με βασάνιζαν οι πόνοι στην πλάτη, και η όρασή μου είχε εξασθενήσει τελείως. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας τις δύο πρώτες εβδομάδες, φορούσε ένα πουκάμισο εμποτισμένο με αλάτι 1-2 φορές την εβδομάδα για 1,5 ώρα, 2 φορές την εβδομάδα για 1,5 ώρα, έκανε ένα σύντομο περιτύλιγμα με ένα πανί εμποτισμένο σε αφέψημα σκόνης σανού. έριχνα νερό στα γόνατά μου κάθε μέρα για 1 λεπτό. και μετά έκανε φυσική άσκηση. Κατά τη διάρκεια της τρίτης εβδομάδας είχε στραγγίσει το πάνω μέρος του σώματος και τα γόνατά της και έκανε ένα μισό μπάνιο μετά το μεσημεριανό γεύμα. Επιπλέον, για δύο εβδομάδες το κορίτσι περπατούσε στο νερό για 3 λεπτά κάθε μέρα.

Άρθρο από το βιβλίο: Θεραπευτής. Λαϊκές μέθοδοι (Maznik, 2001)

θεωρείται ένα από τα πιο αποτελεσματικές τεχνικέςγια τη βελτίωση και τη διατήρηση της όρασης.

Υπάρχει πολλή εξειδικευμένη βιβλιογραφία και μαθήματα που σας βοηθούν να κατακτήσετε τις ασκήσεις.

Θα σας βοηθήσουμε να κατανοήσετε αυτό το ζήτημα και να μάθετε πώς να κάνετε ανατολίτικη γυμναστική για τα μάτια όσο το δυνατόν σωστά.

Πώς η γιόγκα βοηθά την όραση: θεμελιώδεις διαφορές από τη γυμναστική

περιλαμβάνει διάφοραασκήσεις για τη βελτίωση της όρασης.

Σας επιτρέπει να εξετάσετε το πρόβλημα της κακής όρασης από μια θεμελιωδώς διαφορετική οπτική γωνία και προσφέρει ενδιαφέρουσες τεχνικές για την επίλυσή του.

Γιατί τα μάτια σας χρειάζονται άσκηση;

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να καταλάβετε ότι μια τέτοια λεπτή πρακτική δεν είναι μόνο η γυμναστική.

Η ιδέα των γιόγκι για τα μάτια βασίζεται στην ακόλουθη έννοια: τα μάτια είναι ένα αυτοθεραπευόμενο όργανο που δεν είναι μόνο υπεύθυνο για τον προσανατολισμό μας στο διάστημα και μας δίνει πληροφορίες για τον κόσμο.

Τα μάτια μας είναι μια αντανάκλαση της ατομικότητας, της εσωτερικής κοσμοθεωρίας και ρυθμιστής της ψυχικής μας κατάστασης.

Τις περισσότερες φορές, όταν οι άνθρωποι αρχίζουν να αντιμετωπίζουν προβλήματα όρασης, απευθύνονται σε γιατρούς για γυαλιά και φακούς επαφής.Η γιόγκα προσφέρει μια ολοκληρωμένη λύση στο πρόβλημα.

Τα ακόλουθα προβλήματα μπορούν να θεραπευθούν επαναλαμβάνοντας τις ασκήσεις καθημερινά:

1. Πρεσβυωπία
2. Μυωπία
3. Στραβισμός
4. Γλαυκώμα

Βοηθά επίσης εάν απαιτείται χειρουργική επέμβαση.

Σας επιτρέπει να νιώσετε ολόκληρο το σώμα σας, να ηρεμήσετε και να νιώσετε πλήρη αρμονία.

Αφού περάσετε περίπου δέκα λεπτά σε αυτή τη στάση, μπορείτε να προχωρήσετε στην προπόνηση των ματιών.

Συχνά γενικές τάξειςστη γιόγκα τελειώνει με τη συγκεκριμένη πρακτική.

Ωστόσο, είναι επίσης εξαιρετικό ως αρχική άσκησηεπιτρέποντάς σας να επιτύχετε την επιθυμητή διάθεση. Συνιστάται να το κάνετε τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.

Για να πραγματοποιήσετε παλάμηση θα πρέπει:

1. Πάρτε την Padmasana
2. Κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε εντελώς
3. Ζεστάνετε τις παλάμες σας (απλά τρίβοντάς τις μεταξύ τους, χωρίς να χρησιμοποιήσετε κρέμα)
4. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στα βλέφαρά σας, πιέζοντας ελαφρά
5. Απορροφήστε τη ζεστασιά από τις παλάμες σας με τα μάτια σας
6. Επαναλάβετε τα μάντρα μέχρι να κρυώσουν οι παλάμες σας
7. Εκτελέστε τρεις έως πέντε κύκλους

Μύτη σαν στυλό

Αρκετά ενδιαφέρουσα πρακτικήγιόγκα για τα μάτια , που μεταξύ άλλων είναι η πρόληψηγλαύκωμα και τσίμπημα.

Για να το ολοκληρώσετε πρέπει:

1. Καθίστε σε ένα άδειο γραφείο
2. Λυγίστε την πλάτη σας σε γωνία 30 μοιρών
3. Κλειστά μάτια
4. Προσπαθήστε να γράψετε ή να σχεδιάσετε κάτι με την άκρη της μύτης σας
5. Εκτελέστε για περίπου δέκα λεπτά

Συμβουλή: Είναι σημαντικό να γράφετε με μεγάλα γράμματα ή να σχεδιάζετε μακριές γραμμές έτσι ώστε ο λαιμός να τεντώνεται σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο ξεκάθαροι για όλα όσα γράφετε.

Από πλευρά σε πλευρά

Αυτή η άσκηση αναπτύσσει γρήγορα τους μύες γύρω από τον βολβό του ματιού και βελτιώνει τη συγκέντρωση.

Αλλά να θυμάστε ότι πρέπει να εκτελείται με τη μέγιστη ακρίβεια.

Για πρώτη φορά, μπορείτε να εξασκηθείτε για όχι περισσότερο από πέντε έως επτά λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο.

Θα χρειαστείτε:

1. Καθίστε στο χαλάκι με τα πόδια σας ίσια και την πλάτη όσο πιο ευθεία γίνεται
2. Εάν είναι δύσκολο να καθίσετε σε αυτή τη θέση, μπορείτε να ακουμπήσετε την πλάτη σας ευθεία στον τοίχο
3. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάθετα στη σπονδυλική σας στήλη
4. Ισιώστε τους ώμους σας και σφίξτε τις παλάμες σας σε γροθιές με τους αντίχειρές σας προς τα πάνω
5. Τοποθετήστε τις γροθιές σας έτσι ώστε οι αντίχειρές σας να είναι ορατοί μόνο στην περιφερειακή σας όραση
6. Εστιάστε το βλέμμα σας στη μέση ανάμεσα στα δύο χέρια
7. Χωρίς να γυρίσετε το κεφάλι σας, κοιτάξτε το δάχτυλο του αριστερού σας χεριού
8. Στη συνέχεια, κοιτάξτε την περιοχή ανάμεσα στα φρύδια
9. Κοιτάξτε το δεξί χέρι και ξανά ανάμεσα στα φρύδια
10. Επαναλάβετε τον κύκλο τουλάχιστον δέκα φορές
11. Εάν τα χέρια σας κουραστούν πολύ κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, μπορείτε να τα βάλετε σε κάποιο είδος στήριξης. Το κύριο πράγμα είναι να κρατάτε την πλάτη σας ίσια.

Από πλευρά σε πλευρά

Κυκλικές περιστροφές

Αντίθετα

Ως τελευταίο μάθημα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απλή γυμναστικήγια τα μάτια.

Εκτελείται σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

1. Σημειώστε αντικείμενα που είναι όσο το δυνατόν πιο μακριά το ένα από το άλλο και που φαίνονται χωρίς να γυρίσετε το κεφάλι σας.
2. Μετακινήστε αργά το βλέμμα σας από την κορυφή ενός αντικειμένου στο κάτω μέρος του δεύτερου και πίσω
3. Επαναλάβετε με αντικείμενα σε διαφορετικές κατευθύνσεις (πάνω, κάτω, πλάγια)
4. Δύο βρόχοι για κάθε ζευγάρι αντικειμένων

Εάν εκτελείτε όλες τις παραπάνω ασκήσεις πρωί και βράδυ, τότε μέσα σε λίγες εβδομάδες η όρασή σας θα γίνει πολύ πιο έντονη και τα μάτια σας θα σταματήσουν να κουράζονται γρήγορα.

Αλλά, φυσικά, για την πλήρη αποκατάσταση της όρασης θα είναι απαραίτητο.

Κάντε τακτικές ασκήσεις για τα μάτια

Ασκήσεις με την Έλενα Ροντίτσεβα

Για να πάρεις μέγιστο αποτέλεσμαμπορείτε όχι μόνο να διαβάσετε τα βιβλία, αλλά και να κοιτάξετεβίντεο με ασκήσεις γιόγκα για τα μάτια.

Το μάθημα της δασκάλας γιόγκα Έλενα Ροντίτσεβα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο.

Μιλάει λεπτομερώς και με συναρπαστικό τρόπο για το πώς μπορείτε να διατηρήσετε την όρασή σας, το υγιές δέρμα σας, ακόμη και να αφαιρέσετε τις ρυτίδες με τη βοήθεια του.

Βίντεο με την Έλενα Ροντίτσεβα όχι μόνο οι ασκήσεις βοηθούνγιόγκα για τα μάτια , αλλά και να κατανοήσουμε τη φιλοσοφική πλευρά του δόγματος.