Φυσικό τρέξιμο από τον Gordon Peary. Piri στην προπόνηση δύναμης

Προπόνηση

Γιούλια Τρούσοβα

Ο Βρετανός αθλητής Γκόρντον Πίρι έτρεξε για 45 χρόνια, έκανε 5 παγκόσμια ρεκόρ, συμμετείχε σε τρεις Ολυμπιακούς Αγώνες και έτρεξε 347.600 χλμ. Η εμπειρία του είναι χρήσιμη τόσο για αρχάριους δρομείς όσο και για επαγγελματίες αθλητές. Το 1996, μετά τον θάνατο του θρυλικού αθλητή, εκδόθηκε το βιβλίο του «Τρέξε γρήγορα και χωρίς τραυματισμούς». Το Run Review δημοσιεύει αποσπάσματα από αυτό, τα οποία περιέχουν πολλές πολύτιμες συμβουλές.

Ιστορία εμφάνισης

Ο Peary έγραψε το "Run Fast and Without Injury" σε μόλις 24 ώρες. Λίγο πριν από το θάνατό του, ο στενός φίλος του αθλητή, John S. Gilbody, δημοσίευσε το βιβλίο.

Στον πρόλογο, ο αθλητής εξηγεί ότι πήρε το στυλό ανταποκρινόμενος σε πολυάριθμα αιτήματα για συμβουλές σχετικά με τον τρόπο αποφυγής τραυματισμών, διατήρησης των αρθρώσεων και σωστής τεχνικής τρεξίματος. Πιστεύει ότι οι άνθρωποι τραυματίζονται και απογοητεύονται με το τρέξιμο εξαιτίας ενός τεράστιου όγκου παραπληροφόρησης. Πολλές από τις ιδέες του βιβλίου του έρχονται σε αντίθεση με όσα γνωρίζετε.

Ο Pirie περιγράφει πώς ήταν η σκηνή του τρεξίματος τη δεκαετία του 1940 όταν ξεκίνησε. Για να το περιγράψω εν συντομία - επιθετικότητα, θυμός και ταλαιπωρία. Οι δρομείς βγήκαν για τρεξίματα θυμωμένοι, έτοιμοι να τσακωθούν με όποιον συναντούσαν. Έπιναν πειραματικά ποτά που τους έκαναν να εγκαταλείψουν τους αγώνες με κράμπες. Το τρέξιμο απαιτούσε θάρρος από έναν άνθρωπο και όχι λογική προσέγγιση στην προπόνηση.

Όμως συνέβη μια στιγμή που τα ανέτρεψε όλα. Αφού είδε τον Πολωνό δρομέα Emil Zatopek να παίζει το 1948 και σημείωσε την ευκολία της τεχνικής του τρεξίματος, ο Piri εμπνεύστηκε και άρχισε να προπονείται.

Γερμανική τεχνολογία

Μια πολύ σημαντική συνάντηση για τον Πίρι ήταν με τον Γερμανό προπονητή Waldemar Gerschler μετά τους Ολυμπιακούς Αγώνες του 1952 στο Ελσίνκι. Ήταν από αυτόν που έμαθε για τις αρχές της διαλειμματικής προπόνησης.

12 βασικοί κανόνες τρεξίματος από τον Gordon Pirie

Τρέξιμο με σωστή τεχνικήσε οποιαδήποτε επιφάνεια (ακόμα και σε γυμνά πόδια) δεν μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.

Το τρέξιμο είναι μια ακολουθία από άλματα με προσγειώσεις που ξεπηδούν στο μπροστινό μέρος του ποδιού. Τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα - αθόρυβο τρέξιμο. Κατά την προσγείωση, το πόδι πρέπει να βρίσκεται κάτω από το κέντρο βάρους του σώματος. Ένα άτομο στέκεται στη φτέρνα του μόνο όταν περπατά.

Ό,τι βάζετε στο σώμα σας θα βλάψει την τεχνική σας στο τρέξιμο.

Η ποιότητα νικάει την ποσότητα. Η ταχύτητα με την οποία προπονείστε θα είναι η ταχύτητα τρεξίματός σας.

Το περπάτημα βλάπτει το τρέξιμο.

Η συχνότητα των βημάτων πρέπει να είναι από 3 έως 5 ανά δευτερόλεπτο.

Η δύναμη των χεριών πρέπει να είναι ανάλογη με τη δύναμη των ποδιών.

Η σωστή στάση είναι κρίσιμη για το τρέξιμο. Μην σκύβετε μπροστά!

Η ταχύτητα καταστρέφει την αντοχή, η αντοχή καταστρέφει την ταχύτητα.

Υπάρχει μόνο ένα πρόγραμμα προπόνησης για κάθε δρομέα. Αυτό που αντανακλά τα μοναδικά χαρακτηριστικά του. Οποιοδήποτε πρόγραμμα είναι άχρηστο εάν δεν υπάρχει έλεγχος.

Οι ασκήσεις στατικής ευλυγισίας οδηγούν σε τραυματισμούς!

Τρέξιμο σημαίνει παραμονή σε συνθήκες ανεπαρκούς παροχής αέρα. Επομένως, η αναπνοή από το στόμα είναι υποχρεωτική.

Ο Πίρι στην προπόνηση

Ο κύριος στόχος της προπόνησης είναι το αποτέλεσμα που φαίνεται στους αγώνες. Το πρόγραμμα εκπαίδευσης πρέπει να είναι ευέλικτο. Η αυστηρή τήρηση του σχεδίου, η επιθυμία να "τρέξετε" ένα συγκεκριμένο ποσό θα βλάψει την πρόοδο. Μερικές φορές είναι καλύτερο να κάνετε την προπόνησή σας πιο εύκολη ή ακόμα και να έχετε μια μέρα νηστείας για να μην καθυστερήσετε πολύ την πρόοδό σας.

Είναι πολύ σημαντικό να έχετε υπομονή και να μην πνίγεστε. Χρειάζεται χρόνος για να αξιοποιήσετε πλήρως τις αθλητικές σας δυνατότητες. Δεν μπορείς να κάνεις διαλείμματα, είναι αθλητική αυτοκτονία. Μπορείτε να εστιάσετε σε άλλους τύπους προπόνησης, αλλά δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς την προπόνηση τρεξίματος.

Ένα καλό πρόγραμμα προπόνησης είναι αυτό που σας επιτρέπει να ασκείστε καθημερινά με αφοσίωση. Εάν η αποκατάσταση διαρκεί αρκετές ημέρες, αυτό είναι κακό.

Piri στην τεχνική του τρεξίματος

Η λανθασμένη τεχνική τρεξίματος είναι η αιτία τραυματισμών και χαμηλής απόδοσης. Αλλά μπορεί πάντα να διορθωθεί. Φανταστείτε ότι στέκεστε ξυπόλητος. Σηκώστε τον εαυτό σας στις μύτες των ποδιών σας και μετακινήστε την ισορροπία σας προς τα εμπρός. Για να μην πέσεις, θα πρέπει να κάνεις ένα βήμα. Σε αυτή τη θέση, ξεκινήστε να τρέχετε με χαμηλή ταχύτητα, κάνοντας βήματα με έμφαση στα δάχτυλα των ποδιών σας.

Τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα στα γόνατα, το σώμα πρέπει να είναι κάθετα ισιωμένο. Προσγειωθείτε στο μπροστινό μέρος του ποδιού σας - στη βάση των δακτύλων σας. Αλλά δεν μπορείτε να μείνετε στα δάχτυλά σας: αυτό θα οδηγήσει σε τραυματισμούς. Πρέπει να αγγίξετε το έδαφος με ολόκληρη τη σόλα. Η γη δεν πρέπει να χτυπιέται, αλλά να χαϊδεύεται απαλά. Θα πρέπει να τρέχεις σαν να καμπουριάζεις λίγο.

Ένα άλλο μυστικό: χρησιμοποιήστε την ικανότητα των μυών του ποδιού και του ισχίου να αποθηκεύουν και να απελευθερώνουν ελαστική ενέργεια διάτασης για να αυξήσετε την ισχύ του τρεξίματος. Η συχνότητα του τρεξίματος πρέπει να είναι τουλάχιστον τρία βήματα ανά δευτερόλεπτο. Πρέπει να κινείσαι εύκολα και αθόρυβα. Δεν μπορείτε να τρέξετε με πολύ μεγάλα βήματα: αυτό θα οδηγήσει σε τραυματισμό και επίσης θα σας επιβραδύνει.

Θέση Piri στο χέρι

Το καθήκον των χεριών είναι να βοηθήσουν τα πόδια να μετακινήσουν το σώμα οριζόντια όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Επί αρχικό στάδιοΌταν μαθαίνετε την τεχνική, πρέπει να κρατάτε τα χέρια σας πιεσμένα στο σώμα σας για να δίνετε πλήρη προσοχή στη δουλειά των ποδιών και των ποδιών σας. Μόλις ο δρομέας κατακτήσει την τεχνική των ποδιών, μπορούν να προστεθούν τα χέρια.

Πρέπει να τα κρατάτε κοντά στο σώμα, με τους αγκώνες λυγισμένους σε οξεία γωνία - λιγότερο από 90 μοίρες. Σταδιακά, οι κινήσεις των χεριών πρέπει να γίνονται όλο και πιο ενεργητικές. Οι κούνιες είναι σύντομες και κοφτές. Αποφύγετε να κουνάτε τα χέρια σας στα πλάγια. Ο πήχης πρέπει να διασχίζει ελαφρά το στήθος, αλλά να μην εκτείνεται πέρα ​​από τη μέση του στήθους. Το σώμα δεν κινείται. Τα χέρια είναι στερεωμένα στους αγκώνες χωρίς ένταση, οι παλάμες είναι στραμμένες προς το στήθος - έτσι δεν θα σπαταλήσουν ενέργεια. Τα δάχτυλα είναι ελαφρώς σφιγμένα αντίχειραςπάνω από.

Εάν τα χέρια σας κρέμονται χαλαρά κατά μήκος του σώματός σας, η ταχύτητά σας θα είναι χαμηλή και τα πόδια και το κάτω μέρος της πλάτης σας θα είναι υπερβολικά τεντωμένα. Πιθανός κολικός τρεξίματος.

Pirie σε παπούτσια για τρέξιμο

Ο Peary πίστευε ότι τα περισσότερα σύγχρονα παπούτσια τρεξίματος σχεδιάστηκαν λανθασμένα, με το περισσότερο προστατευτικό υλικό στη φτέρνα. Αυτό οδηγεί σε λανθασμένα συμπεράσματα σχετικά με την τεχνική του τρεξίματος και τους τραυματισμούς.

Σύμφωνα με τον Piri, το τρέξιμο είναι φυσικό για το ανθρώπινο πόδι και, κατά συνέπεια, τα παπούτσια πρέπει να ακολουθούν το περίγραμμά του χωρίς να αλλάζουν την κάμψη. Συμβουλεύει να επιλέξετε τα πιο ελαφριά παπούτσια που μπορείτε να βρείτε. Είναι σημαντικό το πάχος της σόλας κάτω από τη φτέρνα και μπροστά να είναι το ίδιο, χωρίς σφηνοειδή ένθετα ή πάχυνση. Το ιδανικό παπούτσι για τρέξιμο πρέπει να μοιάζει με στιβαρή παντόφλα μπαλέτου. Το πόδι δεν πρέπει να γλιστράει μέσα, τα παπούτσια πρέπει να εφαρμόζουν σφιχτά σαν γάντι. Είναι πολύ σημαντικό να μην ασκεί πίεση στον αχίλλειο τένοντα - αυτό μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Ο Piri συμβουλεύει απλώς να κόψετε το τμήμα που προεξέχει «για να προστατέψετε» τον τένοντα.

Ο Peary θεώρησε ότι ένα άλλο πρόβλημα με τα παπούτσια για τρέξιμο είναι το σχήμα της φτέρνας - διαφέρει από το σχήμα της ίδιας της ανθρώπινης φτέρνας. Παραμένει κενό τριγύρω, το φορτίο πέφτει μόνο στη βάση. Πρότεινε επίσης μια λύση: γεμίστε το κενό με ένα υλικό που ακολουθεί ακριβώς το σχήμα της φτέρνας.

Εάν τρέχετε σωστά, τα παπούτσια σας θα φθαρούν κάτω από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Εδώ χρειάζεται ανθεκτικό υλικό. Η σόλα δεν πρέπει να είναι πολύ μαλακή καθώς θα χάσετε τη σταθερότητα.

Πίρι στην αναπνοή

Η αναπνοή πρέπει να ακολουθεί τον ρυθμό που ορίζουν τα χέρια και τα πόδια. Ο Pirie συμβουλεύει να αναπνέετε με γρήγορες, σύντομες εισπνοές και εκπνοές, «φουσκώνοντας σαν σκύλος». Μην αναπνέετε βαθιά.

Piri στη διαλειμματική προπόνηση

Η διαλειμματική προπόνηση σύμφωνα με τη μέθοδο Herschler περιλαμβάνει τρέξιμο σε διαστήματα από 100 έως 2 χιλιάδες μέτρα και εκπαιδεύει καλά τους μύες και το καρδιαγγειακό σύστημα. Είναι σημαντικό όμως να τρέχεις με τον δικό σου ρυθμό, χωρίς να υπερβαίνεις τις δυνατότητες του σώματός σου. Το πρόγραμμα μπορεί να είναι ευέλικτο, οι κανόνες είναι:

Ταχύτητα.Θα πρέπει να είναι τέτοιο ώστε να μπορείτε να ολοκληρώσετε όλες τις προβλεπόμενες εργασίες χωρίς αδικαιολόγητο άγχος

Απόσταση.Ο αθλητής πρέπει να μπορεί να καλύψει την απόσταση με τον απαιτούμενο ρυθμό

Διαστήματα.Τα διαστήματα ανάπαυσης πρέπει να είναι επαρκή για να επιτρέπουν στον αθλητή να ολοκληρώσει το επόμενο τμήμα με την απαιτούμενη ταχύτητα.

Συνεχές τρέξιμο.Στα διαστήματα μεταξύ των τμημάτων γρήγορο τρέξιμοπρέπει να συνεχίσετε να τρέχετε με άνετο ρυθμό

Μεταβλητότητα.Το μήκος των τμημάτων και η ταχύτητα πρέπει να ποικίλλουν για να διατηρηθεί το ενδιαφέρον.

Τεχνική.Ο προπονητής πρέπει να ελέγχει την τεχνική του τρεξίματος

Θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον δέκα γρήγορα τμήματα στην προπόνηση και τα διαστήματα ανάπαυσης θα πρέπει να παρέχουν την ευκαιρία για ανάκαμψη. Μην τρέχετε πολύ γρήγορα!

Ο Πίρι στον παλμό

Θα πρέπει να ελέγχετε τον σφυγμό σας κάθε πρωί πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι. Εάν υπερβεί το κανονικό κατά 10 τοις εκατό, δεν μπορείτε να προπονηθείτε εκείνη την ημέρα και για δύο ακόμη ημέρες αφού επιστρέψει στο κανονικό. Αυτό είναι ένα σημάδι ότι δεν είναι όλα εντάξει με το σώμα.

Στη διάρκεια διαλειμματική προπόνησηΟ παλμός στο τέλος του τμήματος πρέπει να φτάσει τους 180 παλμούς ανά λεπτό. Ένα νέο διάστημα μπορεί να ξεκινήσει όταν πέσει στους 120 παλμούς ανά λεπτό. Σταδιακά αυτές οι περίοδοι ανάπαυσης θα γίνουν μεγαλύτερες. Εάν χρειάζονται 65 δευτερόλεπτα για να ανακάμψει, ήρθε η ώρα να σταματήσετε να τρέχετε.

Πίρι ο προπόνηση δύναμης

Ένας δρομέας πρέπει να έχει εξίσου καλά ανεπτυγμένα αριστερά και δεξιά μέρη του σώματος - η ανισορροπία οδηγεί σε τραυματισμούς. Ο Pirie συμβούλεψε να δουλέψετε με αλτήρες με τα μέγιστα δυνατά βάρη: εάν μπορείτε να κάνετε τρία σετ των δέκα επαναλήψεων, το βάρος είναι πολύ ελαφρύ, εάν δεν μπορείτε να κάνετε έξι, το βάρος είναι πολύ μεγάλο. Με μια μπάρα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να εξασφαλίσετε ότι το βάρος της είναι ίσο ή κατά τα δύο τρίτα μεγαλύτερο από το σωματικό σας βάρος. Ο δείκτης είναι ότι θα πρέπει να μπορείτε να σηκώσετε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι σας. Εν μυική μάζαδεν θα μεγαλώσει αισθητά, δεν θα μοιάζετε με τζόκ. Η συχνότητα της προπόνησης είναι μία φορά κάθε δύο ή τρεις ημέρες.

Piri για το πώς να ξεκινήσετε να τρέχετε από την αρχή

Ένα άτομο που δεν έχει τρέξει καθόλου και δεν έχει κάνει ούτε ένα βήμα πρέπει πρώτα να συνηθίσει το σώμα του στο ίδιο το γεγονός ότι έχει αθλητισμό στη ζωή. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση δύο φορές την ημέρα - 5-10 λεπτά περπάτημα ή ελαφρύ τζόκινγκ. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Ο Piri προειδοποιεί ότι στην αρχή θα είναι δύσκολο - οι μύες σας θα αρχίσουν να πονάνε, θα αισθάνεστε ελαφρώς κουρασμένοι. Αλλά θα κοιμάστε περισσότερο και καλύτερα. Αν αντέχεις για ένα μήνα, μπορείς να θεωρήσεις ότι τα πράγματα έχουν πάει καλά. Είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή από την αρχή σωστή τεχνικήτρέξιμο.

Μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο μόνο εάν μπορείτε να το κάνετε χωρίς καταπόνηση. Αφήστε τον μαραθώνιο ήσυχο μέχρι να περάσετε δύο με τρία χρόνια καλά προπονούμενοι.

Piri για τη διατροφή και τις βιταμίνες

Ο Πίρι είχε καλή στάση απέναντι στη χορτοφαγία και πίστευε ότι τα πιο υγιεινά προϊόντα μαζεύονταν φρεσκοκομμένα από τον κήπο. Ήταν σθεναρά κατά των προϊόντων που παρασκευάζονται από αλεύρι σίτου, ζάχαρη και ομογενοποιημένο γάλα. Συμβουλεύω να τρώω αργά, σε ήρεμη ατμόσφαιρα. Προσθέστε βιταμίνες - αλλά ο γιατρός πρέπει να τις επιλέξει· όσο μεγαλώνει η μορφή, η δοσολογία πρέπει να αναθεωρηθεί.

Επιπλέον, ο Peary συνέστησε να μην πίνετε κατά τη διάρκεια των γευμάτων, 10 λεπτά πριν και για μία ώρα μετά. Μπορείτε να τρέξετε όχι νωρίτερα από δύο ώρες μετά το φαγητό.

Piri για την ιατρική

Ο Pirie συνέστησε να είστε προσεκτικοί με τα αντιβιοτικά καθώς καταστρέφουν τα αποτελέσματα για πολλά χρόνιαεκπαίδευση και κατάλληλη διατροφή, χρησιμοποιήστε τα μόνο σε ακραίες περιπτώσεις. Μετά τη λήψη αντιβιοτικών, πρέπει να ξεκουράζετε το σώμα σας και να μην τρέχετε για τουλάχιστον μια εβδομάδα. Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε τις χειρουργικές επεμβάσεις.

Εδώ μπορείτε να διαβάσετε online Piri Gordon - Τρέξτε γρήγορα και χωρίς τραυματισμούς - δωρεάν πλήρη έκδοσηβιβλία (ολόκληρα). Είδος: Αθλητισμός, εκδοτικός οίκος Dr. John S. Gilbody, έτος 1996. Εδώ μπορείτε να διαβάσετε την πλήρη έκδοση (ολόκληρο το κείμενο) online χωρίς εγγραφή και SMS στον ιστότοπο (LibKing) ή να διαβάσετε περίληψη, πρόλογος (περίληψη), περιγραφή και ανάγνωση κριτικών (σχόλια) για το έργο.

Piri Gordon - Τρέξτε γρήγορα και χωρίς τραυματισμούς περίληψη

Τρέξτε γρήγορα και χωρίς τραυματισμό - περιγραφή και περίληψη, συγγραφέας Piri Gordon, διαβάστε δωρεάν online στον ιστότοπο ηλεκτρονική βιβλιοθήκηδικτυακός τόπος

Το τρέξιμο είναι μια από τις πιο φυσικές δραστηριότητες για τον άνθρωπο σωματική δραστηριότητα. Είναι απλό στη φύση και ουσιαστικά δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό για να εξασκηθεί.

Για πολλούς λάτρεις του τρεξίματος, αυτή η φαινομενική απλότητα μπορεί να μετατραπεί σε σοβαρό εμπόδιο - εάν δεν προσέξετε πολύ την τεχνική του τρεξίματος και τον σωστό συνδυασμό διάφοροι τύποιφορτίο, τότε αρχικά ευχάριστες δραστηριότητες μπορεί να μετατραπούν σε πηγή τραυματισμού και απογοήτευσης.

Πώς να αποφύγεις αυτόν τον κίνδυνο, πώς να μάθεις να τρέχεις για να απολαμβάνεις τις δραστηριότητές σου για πολλά χρόνια και να προοδεύεις ως αθλητής; Πώς να ξεκινήσετε την προπόνηση και πώς να βρείτε το κλειδί της προόδου για έναν ήδη καταξιωμένο αθλητή; Το βιβλίο του εξαιρετικού Βρετανού δρομέα Gordon Pirie είναι αφιερωμένο στη συζήτηση αυτών των θεμάτων.

Στο βιβλίο «Run Fast and Without Injury», ο Gordon Pirie, βασισμένος στην αθλητική και προπονητική του εμπειρία, μιλά για τις πιο σημαντικές πτυχές της προετοιμασίας και της εκπαίδευσης δρομέων όλων των επιπέδων - από τους λάτρεις του τρεξίματος αναψυχής έως τους ανταγωνιστικούς αθλητές. διεθνείς διαγωνισμούς. Δίνεται μεγάλη προσοχή τεχνική κατάρτισηκαι την κατασκευή ενός εκπαιδευτικού προγράμματος.

Τρέξτε γρήγορα και χωρίς τραυματισμούς - διαβάστε την πλήρη έκδοση online δωρεάν (ολόκληρο το κείμενο)

Βιογραφικό σημείωμα

Ο Γκόρντον Πίρι είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς αθλητές της δεκαετίας του '50. Κατά τη διάρκεια της ζωής του σημείωσε 5 επίσημα παγκόσμια ρεκόρ και καμιά δεκαριά ανεπίσημα. Τον διέκρινε η περιεκτικότητά του αθλητική προπόνησηκαι εξαιρετική αθλητική μακροζωία.

Ο Πίρι γεννήθηκε το 1931. Το 1948, εμπνεόμενος από τις νίκες του Emil Zatopek στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Λονδίνου, ξεκίνησε την ενεργό προπόνηση τρεξίματος. Οι αρχές της δεκαετίας του '50 ήταν πολύ επιτυχημένες για τον Γκόρντον. Το 1951, σε ηλικία 20 ετών, σημείωσε το βρετανικό ρεκόρ για απόσταση 6 μιλίων και ενημέρωσε αυτό το ρεκόρ δύο φορές τα επόμενα δύο χρόνια (28 λεπτά 19,4 δευτερόλεπτα). Το 1953 ξεκίνησε για τον Γκόρντον με μια νίκη στο Εθνικό Πρωτάθλημα Cross Country (κέρδισε αυτόν τον τίτλο 3 φορές) και σημειώνοντας βρετανικά ρεκόρ για 10.000 μέτρα (29 λεπτά 17,2 δευτ.) και 5.000 μέτρα (14 λεπτά 02,6 δευτ.), καθώς και ένα παγκόσμιο ρεκόρ σε σκυταλοδρομία 4x1500 μέτρων και ρεκόρ 3 μιλίων. Την ίδια χρονιά κέρδισε τον κορυφαίο δρομέα μιλίων της Αμερικής, Wes Santee (4:06,8) και έδειξε ότι μπορούσε να αποδώσει εξίσου καλά σε μεγάλο εύρος αποστάσεων. Το 1956 το όνομά του δεν έφευγε από τις σελίδες του βρετανικού Τύπου. Στις 19 Ιουνίου, πραγματοποιήθηκε ένας αγώνας 5000 μέτρων στο Μπέργκεν, στον οποίο έτρεξε με τον Βλαντιμίρ Κουτς, πρώην κάτοχο του παγκόσμιου ρεκόρ για αυτή την απόσταση. Ο Piri είναι 3 δευτερόλεπτα μπροστά από τον Kutz και βελτιώνει τον δικό του χρόνο σε αυτή την απόσταση κατά 25 δευτερόλεπτα, και σημειώνει νέο παγκόσμιο ρεκόρ - 13.36.8. Τρεις ημέρες αργότερα, σημειώνει ένα άλλο παγκόσμιο ρεκόρ - 3.000 μέτρα σε 7:55,6 (στις 4 Σεπτεμβρίου, σε έναν αγώνα στη Σουηδία, θα βελτιώσει αυτό το ρεκόρ σε 7:52,7). Ο Γκόρντον Πίρι συμμετείχε σε τρία Ολυμπιακοί αγώνεςαχ, αλλά κατά ειρωνικό τρόπο δεν κατάφερε να κάνει το ψηλότερο σκαλί του βάθρου. Στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 1956 στη Μελβούρνη, ο Πίρι αγωνίστηκε στα 5.000 και στα 10.000 μέτρα. Από την αρχή του αγώνα των 10.000 μ., ο Βλαντιμίρ Κουτς και ο Πίρι έδωσαν δολοφονικό ρυθμό, αφήνοντας πολύ πίσω τους άλλους συμμετέχοντες. Αρκετές ισχυρές επιταχύνσεις εξαντλούν τον Piri τόσο πολύ που εγκαταλείπει τον αγώνα στους τελευταίους γύρους του αγώνα και τερματίζει μόλις όγδοος. Ο Vladimir Kuts τελειώνει με Ολυμπιακό ρεκόρ 28.45.6. Πέντε μέρες αργότερα, ο Πίρι αγωνίζεται στον αγώνα των 5.000 μέτρων και επιλέγει πιο λογικές τακτικές απέναντι στον κύριο αντίπαλο του και τερματίζει δεύτερος, ο Kutz σημειώνει άλλο ένα ρεκόρ Ολυμπιακών Αγώνων - 13:39.86. Ο Γκόρντον Πίρι μετράει 13:50.78.

Ο Pirie συνέχισε να αγωνίζεται μέχρι το 1961 και εκείνη τη χρονιά σημείωσε νέο βρετανικό ρεκόρ 3 μιλίων 13:16,4 (αυτό έρχεται ακριβώς 10 χρόνια μετά το πρώτο του ρεκόρ για αυτή την απόσταση).

Μετά την αποφοίτηση αθλητική καριέραΣτο υψηλότερο διεθνές επίπεδο, ο Piri συνεχίζει ενεργά τις προπονήσεις και τις επιδόσεις σε ερασιτεχνικούς αγώνες, διεξάγει προπονήσεις και εκπαιδεύει πολλούς κατόχους παγκόσμιων ρεκόρ.

Ο Peary διακρίθηκε για την εξαιρετική αθλητική του μακροζωία - η καριέρα του στο τρέξιμο διήρκεσε περίπου 45 χρόνια και στο τέλος της ζωής του σημείωσε άλλο ένα ρεκόρ - συμπεριλήφθηκε στο βιβλίο των ρεκόρ Γκίνες ως το άτομο που έτρεξε τη μεγαλύτερη απόσταση στη ζωή του (240.000 μίλια).

Ο Peary πέθανε από καρκίνο το 1991.

Πίρι: ο ξεχασμένος αθλητής

Κύριε, στο σημείωμά σας με ημερομηνία 26 Φεβρουαρίου, που δημοσιεύτηκε με τον τίτλο «Οι υπηρεσίες του Πίρη προς Αθλητισμός«Γράψατε για τον φόρο τιμής στον Γκόρντον Πίρι κατά τη διάρκεια της κηδείας στην εκκλησία St Bride's Church, Fleet Street. Στην λειτουργία ήταν παρόντες εκπρόσωποι αθλητική γενιά Peary, αξιωματούχοι και πολυάριθμος τύπος.

Είναι λυπηρό που δεν δόθηκαν τιμές και αναγνώριση στον αθλητή κατά τη διάρκεια της ζωής του, αλλά μόνο τώρα, μετά τον θάνατό του. Η χώρα που δόξασε ο αθλητής στα στάδια σε όλο τον κόσμο δεν θεώρησε τα επιτεύγματά του άξια αναγνώρισης και δεν υπήρχε θέση σε αυτήν για τη χρήση της τεράστιας εμπειρίας και του απεριόριστου ενθουσιασμού του. Μεγάλος αριθμόςΟι θαυμαστές του αθλητή σε όλο τον κόσμο είναι μπερδεμένοι όταν μαθαίνουν ότι στη Βρετανία δεν του προσφέρθηκε καν επίσημη δουλειά ως προπονητής.

Για να δικαιολογήσετε αυτά τα γεγονότα, σε ένα σημείωμα με ημερομηνία 26 Φεβρουαρίου, γράφετε ότι την εποχή του Peary, μέχρι τη δεκαετία του '60, δεν υπήρχαν επίσημα βραβεία για αθλητικά επιτεύγματα. Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια.

Τον Ιούνιο του 1955, στα γενέθλια της Βασίλισσας, ο σύγχρονος του Πίρι, Sir Roger Bannister, έγινε Διοικητής του Τάγματος της Βρετανικής Αυτοκρατορίας (CBE) για τη συμβολή του στον ερασιτεχνικό αθλητισμό σπάζοντας το όριο των 4 λεπτών στον αγώνα μιλίων. Στην ίδια τελετή τιμήθηκε ο αθλητής του κρίκετ της Δυτικής Ινδίας, Τζορτζ Χέντλι - έγινε μέλος του Τάγματος της Βρετανικής Αυτοκρατορίας (MBE).

Υπάρχουν και άλλα παραδείγματα - στους εορτασμούς της Πρωτοχρονιάς του 1958, ο Dennis Compton έλαβε ένα CBE (για υπηρεσίες στον αθλητισμό) και ο πυγμάχος Hogan Bessey έλαβε ένα MBE για την ανάπτυξη του αθλητισμού στην Ανατολική Νιγηρία.

Κατά ειρωνικό τρόπο, την ίδια χρονιά, ο γραμματέας του διοικητικού συμβουλίου της Ερασιτεχνικής Ένωσης Στίβου, Τζακ Κραμπ, με τον οποίο ο Πίρι είχε συχνά έντονες διαφωνίες, τιμήθηκε με τον τίτλο του Αξιωματικού του Τάγματος της Βρετανικής Αυτοκρατορίας για τις αθλητικές του υπηρεσίες.

Η συμβολή του Peary στην ανάπτυξη του αθλητισμού ξεπερνά κατά πολύ αυτή των συγχρόνων του - αθλητών και αξιωματούχων. Ήταν ένας γίγαντας της εποχής του, προσέλκυσε τα πλήθη στο White City Stadium και αργότερα ενέπνευσε τους Bedford και Foster. Προφανώς, έπρεπε να πληρώσει για την ανεξαρτησία της κρίσης, κάτι που είναι απαράδεκτο χωρίς το αντίστοιχο γενεαλογικό Oxbridge. Η συνάντηση του κόσμου στην εκκλησία της Αγίας Νύφης ήταν μια απάντηση σε αυτή την αδικία και αυτή η απάντηση πρέπει να ακουστεί.

Κυρία Τζένιφερ Γκίλμποντι

Ευχαριστίες

Θα ήθελα να ευχαριστήσω την κα Patricia Charnet και τη μητέρα μου Jennifer Gilbody για την υποστήριξή τους στην πραγματοποίηση αυτού του έργου. Στο τέλος, μπόρεσα να εκπληρώσω την υπόσχεσή μου στον Gordon Peary να επιμεληθώ, να διορθώσω και να δημοσιεύσω το έργο του. Είμαι σίγουρη ότι αν ήταν μαζί μας, μπορεί να είχε προσθέσει μερικές ακόμα λέξεις, για παράδειγμα για εκείνες τις «ματιές»!

Purley, 2 Νοεμβρίου 1946 (ακροδεξιά του Γκόρντον)

Πρόλογος

Ο Γκόρντον Πίρι έζησε μαζί μας για αρκετά χρόνια πριν από το θάνατό του το 1991 και είχε τεράστια επιρροή σε όλους μας. Ένα από τα προσόντα του Γκόρντον που ήταν ιδιαίτερα εντυπωσιακά ήταν το επίπεδό του ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗκαι η επιθυμία για βελτίωση σε οτιδήποτε σχετίζεται με τον αθλητισμό. Ένα εντυπωσιακό παράδειγμα της μοναδικής του φυσική κατάστασηέδειξε σε μια τοποθεσία υλοτόμησης στο Hampshire όταν, προς καμάρι του, κατάφερε να ρίξει πολλά περισσότερα δέντρα από τον σύντροφό του, ο οποίος ήταν 30 χρόνια νεότερος του. Ένα άλλο παράδειγμα ήταν η συμφωνία μου να «πάω για τρέξιμο» με τον Γκόρντον κατά μήκος μιας εγκαταλελειμμένης σιδηροδρομικής γραμμής. Εκείνη την εποχή είχα τα μισά του χρόνια και θεωρούσα τον εαυτό μου καλά προετοιμασμένο. Ωστόσο, ξεψύχησα λίγο όταν είδα ότι στον χρόνο που μου πήρε για να διανύσω μια φορά την προγραμματισμένη απόσταση, ο Γκόρντον είχε διανύσει τριπλάσια απόσταση! Μετά από αυτό το ταπεινωτικό τρέξιμο, άκουσα σχόλια για το δικό μου αθλητικά παπούτσιακαι τεχνική τρεξίματος (αν υπήρχε).

Οι κύριες θέσεις της θεωρίας του τρεξίματος στα δάχτυλα σύμφωνα με τον Piri:

• Όταν τρέχετε, δεν χρειάζεται να πετάξετε το πόδι σας μπροστά και να προσγειωθείτε στη φτέρνα σας. Αυτό προκαλεί δυνάμεις κρούσης και σας τραυματίζει. Επιπλέον, όταν προσγειώνεστε στη φτέρνα σας, επιβραδύνετε και αναγκάζεστε να ασκήσετε ξανά δύναμη για να επιταχύνετε.
• Θα πρέπει να προσγειωθείτε στο μπροστινό μέρος του ποδιού, το οποίο τη στιγμή της προσγείωσης βρίσκεται κάτω από το κέντρο βάρους σας, το οποίο δεν προκαλεί φρενάρισμα. Το τρέξιμό σας μοιάζει με το τρέξιμο μιας «πάπιας» - θα πρέπει να σπρώχνετε από το έδαφος κατά διαστήματα και απότομα, σαν να τρέχετε σε ένα ζεστό τηγάνι. Πρέπει να προσγειωθείτε στο εξωτερικό τόξο του μπροστινού ποδιού σας, κρατώντας το πόδι σας ελαφρώς λυγισμένο στο γόνατο. Ένα λυγισμένο γόνατο κάνει την κνήμη να γέρνει προς τα εμπρός, ενώ η διάταση του μυός της γάμπας φτάνει στο μέγιστο και στη φάση αποθήκευσης ενέργειας άρθρωση του αστραγάλουφτάνει στο πλήρες εύρος της κάμψης μέχρι τη στιγμή που το πόδι αρχίζει να χάνει την επαφή με το έδαφος.
• Μπορείτε να τρέξετε περισσότερο με αυτόν τον τρόπο επειδή τα πόδια σας είναι περισσότερο στον αέρα και ξεκουράζονται. Δεν έχετε μεγάλες βαριές προσγειώσεις - αντικαθίστανται από διακοπτόμενες και συχνές ωθήσεις. Αυτός ο τρόπος λειτουργίας είναι πιο ενεργειακά αποδοτικός για τους μύες των ποδιών.
• Η αναπνοή πρέπει να αντιστοιχεί σε έναν γρήγορο και καθαρό ρυθμό που ορίζεται από τα χέρια και τα πόδια. Αναπνεύστε γρήγορες, σύντομες εισπνοές και εκπνοές, λαχανιάζοντας σαν σκύλος. Μην αναπνέετε βαθιά!
• Για να επιταχύνετε, χρειάζεται απλώς να αυξήσετε την ταχύτητα των ποδιών σας, αλλά όχι την εξάπλωσή τους. Η αύξηση της ταχύτητας θα σας επιτρέψει να αλλάξετε την εξάπλωση αργότερα, αλλά θα εξακολουθείτε να προσγειώνεστε κάτω από το κέντρο βάρους σας και δεν θα χάσετε ταχύτητα.
• Πρέπει να τρέξεις με sneakers με το ίδιο πάχος της σόλας σε όλο το μήκος. Αν τρέξεις σωστά, το sneaker θα πλυθεί κάτω από το δάχτυλο και όχι στη φτέρνα. Μόλις κατακτήσετε την τεχνική Piri, θα συνειδητοποιήσετε ότι τα ογκώδη τακούνια αποτελούν μεγάλο εμπόδιο! Κοίτα τι έτρεχες Ολυμπιονίκεςπου είχε μεγάλη καριέρα, όχι όπως σήμερα.
• Τα χέρια πηγαίνουν κατά μήκος του σώματος, βοηθώντας σας να πιέσετε.
• Μην σκύβετε μπροστά και κοιτάτε τον ορίζοντα!

«Αν αφιερώσεις πολλά χρόνια προπονούμενος σκληρά (με λίγη τύχη και πολλή αποφασιστικότητα), θα γίνεις σπουδαίος δρομέας, αλλά πρέπει να καταλάβεις ότι η προετοιμασία απαιτεί χρόνο και επιμονή.
Είναι πολύ σημαντικό να είσαι συνεπής. Πρέπει να αντιμετωπίζεις κάθε μέρα προπόνησης σαν να είναι η τελευταία σου».

"Η πλήρης αξιοποίηση των δυνατοτήτων μας απαιτεί χρόνια αφοσίωσης και έντονης, προσεκτικά ελεγχόμενης εκπαίδευσης. Η προπόνηση περιλαμβάνει διαρκή καταπολέμηση των αδυναμιών που μας κρατούν πίσω."

«Ένας αθλητής δεν πρέπει να προπονείται με μικρότερη ένταση από αυτή που του επιτρέπει η αθλητική του φόρμα».

«Απαιτείται ιδιαίτερη προσοχή στον τρόπο ζωής και τη διατροφή».

«Αλλά το πιο σημαντικό πράγμα είναι να καταλάβετε τι πρέπει να κάνετε για να μεγιστοποιήσετε τις δυνατότητές σας».

«Το 1960 κέρδισε ο Αμπέμπε Μπικίλα Ολυμπιακός Μαραθώνιοςστη Ρώμη, τρέχοντας ξυπόλητος σε δρόμους με τρομερή επιφάνεια, συμπεριλαμβανομένων κατά τόπους λιθόστρωτων. Ο Bruce Tallo κέρδισε τον αγώνα των 5000 μέτρων του Ευρωπαϊκού Πρωταθλήματος του 1962, τρέχοντας επίσης ξυπόλητος και ο Zola Bud σημείωσε παγκόσμια ρεκόρ στα 2000m και 5000m ξυπόλητος. Κέρδισε επίσης ξυπόλητη το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Cross Country το 1985».

"Λαμβάνω υπόψη περίπου 100 διαφορετικούς παράγοντες που επηρεάζουν την προετοιμασία ενός πρωταθλητή δρομέα. Οι περισσότεροι προπονητές λαμβάνουν υπόψη περίπου 20 παράγοντες, περίπου 45-50 και ξέρω μόνο έναν ή δύο που λαμβάνουν υπόψη περίπου 100 παραμέτρους αυτής της τέχνης. Από αυτό θέλω να τονίσω τα εξής: (1) δεν υπάρχουν μικρά πράγματα στον τρόπο ζωής ή στην προπόνησή σας που να είναι πολύ ασήμαντα για να λάβετε υπόψη τον αντίκτυπό τους εκπαιδευτική διαδικασία, και (2) είναι πολύ σημαντικό να βρεις έναν καλό προπονητή."

"Δεν υπάρχουν ανέφικτα ύψη, αρκεί να υπάρχει η θέληση να αγωνιστούμε για αυτά. Οι άνθρωποι βρίσκουν τους δικούς τους περιορισμούς."

"Ορισμένοι συνδυασμοί βιταμινών λειτουργούν πολύ καλά, ενώ άλλοι καταστρέφουν ο ένας τον άλλον. Για παράδειγμα, η βιταμίνη Ε καταστρέφεται όταν λαμβάνεται με σίδηρο. Πρέπει να φροντίσετε να τις παίρνετε σε διαφορετικές ώρες της ημέρας."