Ένα μέρος όπου μπορείτε να μάθετε να οδηγείτε. Δωρεάν προπόνηση: πώς και πού μπορείτε να παίξετε αθλήματα χωρίς να ξοδέψετε ένα ρούβλι; Μουσεία και δημιουργικοί χώροι

Φυσικά, μπορείτε να περάσετε όλες τις διακοπές σας γυμναζόμενοι με έναν προπονητή και να γλιστρήσετε με σιγουριά στο βουνό μία φορά, αλλά είναι πολύ πιο ευχάριστο να πάτε στο θέρετρο που έχετε ήδη προετοιμαστεί. Για αυτό, κατασκευαστές αθλητικός εξοπλισμόςανέπτυξε ειδικούς προσομοιωτές. Τα μαθήματα σε έναν προσομοιωτή σκι θα σας επιτρέψουν να κατακτήσετε τις βασικές αθλητικές δεξιότητες, τις τεχνικές ιππασίας και θα σας βοηθήσουν να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

Προσομοιωτές σκι και snowboard: αρχή λειτουργίας

Αρχικά, ας καταλάβουμε ποιοι είναι αυτοί οι προσομοιωτές. Ο προσομοιωτής σκι είναι ένας γενικός εξοπλισμός σχεδιασμένος για προπόνηση σε χειμερινά αθλήματα. Όσοι δεν έχουν πάει ποτέ σε πλαγιά και επαγγελματίες αθλητές μπορούν να προπονηθούν σε αυτήν. Οι οπτοηλεκτρικοί αισθητήρες καθορίζουν τυχόν παραμέτρους: γωνίες άκρων, θέση σκι, πίεση.

Ο προσομοιωτής περιέχει αδράνεια, υπερφορτώσεις, επιταχύνσεις, ό,τι μπορεί να βιωθεί ενώ κινείστε κατά μήκος μιας πλαγιάς. Μπορείτε να επιλέξετε μια διαδρομή διαφορετικού βαθμού δυσκολίας, να προσαρμόσετε τα χαρακτηριστικά του χιονιού και να κατεβείτε μια πραγματική πλαγιά. Η πανοραμική οθόνη και οι προβολείς προσθέτουν ρεαλισμό στην προπόνηση, βυθίζοντάς σας πλήρως στον κόσμο του σκι.

Παρακολουθεί την εκπαίδευση επαγγελματίας εκπαιδευτήςσχετικά με το σκι και το σνόουμπορντ, που θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε ένα πρόγραμμα προπόνησης, να δώσετε συμβουλές και να αποκαλύψετε τα μυστικά των τεχνικών σκαλίσματος. Για έμπειρους σκιέρ και snowboarders, η εκπαίδευση σε τέτοιες μηχανές καθιστά δυνατή τη διατήρηση της άριστης κατάστασης αθλητική στολήανεξάρτητα από την εποχή.

Η εύρεση μιας μηχανής σκι για αγορά στη Μόσχα δεν είναι πρόβλημα, αλλά δεν μπορείτε να προπονηθείτε σε όλα τα αθλητικά κλαμπ και τα γυμναστήρια. Πού γίνονται τέτοιες εκπαιδεύσεις;

Γυμναστήριο "SkiGym"

http://skigym.ru/

αγ. Sokolnichesky Val, 1/1, Sokolniki Park

Το Ski Gym προσφέρει εκπαίδευση στο σκι αλπικό σκιΩ. Το σύστημα εικονικής πραγματικότητας SkyTechVR θα σας επιτρέψει να μεταφερθείτε σε οποιαδήποτε χιονισμένη πλαγιά στον πλανήτη. Τα μαθήματα διδάσκονται από έμπειρους εκπαιδευτές χειμερινών σπορ. Έχουν αναπτυχθεί 4 εκπαιδευτικά προγράμματα, σχεδιασμένα για διαφορετικά επίπεδα εκπαίδευσης. Πρέπει να ξεκινήσετε με ένα βασικό πρόγραμμα για να μάθετε πώς να διατηρείτε την ισορροπία και να διατηρείτε την ισορροπία. Αυτό το πρόγραμμα θα σας επιτρέψει να περάσετε με σιγουριά τη μπλε διαδρομή.

Σε έμπειρους αθλητές θα προσφερθεί μια εις βάθος μελέτη των τεχνικών σκαλίσματος και της διέλευσης αθλητικών διαδρομών. Ο εκπαιδευτής Skytec είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να αγοράσετε ένα αγαθό φυσική κατάσταση, δυναμώστε το σώμα, ανεβάστε τη διάθεση σας.

Μια δοκιμαστική προπόνηση 10 λεπτών στο γυμναστήριο κοστίζει 500 ρούβλια. Μια πλήρης προπόνηση 30 λεπτών σε έναν προσομοιωτή με έναν εκπαιδευτή βασικό πρόγραμμα- 1500 ρούβλια. Μπορείτε να αγοράσετε μια συνδρομή για 5 ή 10 εκπαιδευτικές συνεδρίες για οποιοδήποτε πρόγραμμα, το κόστος είναι 6500-11000 ρούβλια. Η αίθουσα είναι ανοιχτή καθημερινά μέχρι τις 21.00.

Δίκτυο συλλόγων "SkyTechSport"

https://www.skytecsport.ru/

Τα κλαμπ SkyTechSport είναι ανοιχτά στη Μόσχα σε τέσσερις διευθύνσεις. Βρίσκονται στα χιονοδρομικά κέντρα "Snezh.com" και "Kant", καθώς και στο επιχειρηματικό κέντρο "Vodny" και Παλάτι πάγου«Σοκολνίκι». Οι σύλλογοι παρέχουν εκπαίδευση όλων των εποχών για snowboarders και σκιέρ από έμπειρους εκπαιδευτές που είναι πιστοποιημένοι σε προσομοιωτές και μεγάλη εμπειρίαδιδασκαλία.

Κατά τη διάρκεια του πατινάζ, ο εκπαιδευτής μπορεί να προσαρμόσει τη στάση, τις κινήσεις των ποδιών και των χεριών. Μπορείτε να ορίσετε το προφίλ κλίσης, να επιλέξετε το επίπεδο φορτίου και την ποιότητα του χιονιού χρησιμοποιώντας το λογισμικό προσομοιωτή. Μπορείτε να εκτελέσετε πάνω τους αθλητικές δοκιμασίες, συμπεριφορά προπόνηση δύναμης. Η χρήση του προσομοιωτή σάς επιτρέπει να αναπτύξετε και να γυαλίσετε την τεχνική σας στο πατινάζ.

Το κόστος των συνδρομών εξαρτάται από το επιλεγμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Μια συνδρομή Premium για 10 ώρες εκπαίδευσης κοστίζει 32.500 ρούβλια. Το κόστος μιας τυπικής συνδρομής για 5 προπονήσεις των 30 λεπτών είναι 7800-9400 ρούβλια.

Είναι δυνατό να παρακολουθήσετε μια εισαγωγική εκπαίδευση για 1300 ρούβλια (15 λεπτά). Μια εφάπαξ συνεδρία στον προσομοιωτή κοστίζει 1900-2300 ρούβλια. Υπάρχει σύστημα εκπτώσεων στις κάρτες του συλλόγου, παρέχεται έκπτωση σε συνταξιούχους και παιδιά κάτω των 14 ετών.

Αθλητικός Σύλλογος "Alpika Sky"

https://alpikasky.ru/

μικροπεριοχή Severnoe Chertanovo, 1A

Το «Alpika Sky» είναι αθλητική λέσχη, το οποίο παρέχει εκπαίδευση σε προσομοιωτές PRO SKI Simulator. Η λέσχη έχει επίσης εγκατεστημένους προσομοιωτές SkyTechSport President Lux Panorama, που σας επιτρέπουν να βυθιστείτε πλήρως στην ατμόσφαιρα πίστες σκι. Οι παγκόσμιοι προσομοιωτές τελευταίας γενιάς και οι έμπειροι εκπαιδευτές θα βοηθήσουν τους αρχάριους να κάνουν με σιγουριά σκι ή snowboard και να κυριαρχήσουν βασικές κινήσειςγια αγώνες κατάβασης. Το μηχάνημα άσκησης Proski, σχεδιασμένο για φορτία χαμηλής έντασης, είναι κατάλληλο για παιδιά.

Η ισορροπημένη προπόνηση, τα προσεκτικά σχεδιασμένα προγράμματα θα σας επιτρέψουν να βιώσετε νέες αισθήσεις, να αποκτήσετε το σώμα σας σε καλή φυσική κατάσταση και να προετοιμαστείτε για ένα ταξίδι στο θέρετρο σκι. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προσομοιωτές σκι χρησιμοποιώντας κουπόνια όλο το χρόνο, δεν χρειάζεται να εξαρτάται από τον καιρό ή την ποσότητα της βροχόπτωσης.

Στο κλαμπ Alpika Sky τα μαθήματα γίνονται σε ομάδες έως πέντε ατόμων και ατομικά με εκπαιδευτή. Υπάρχουν παιδικές ομάδες από έξι ετών. Το κόστος ενός μαθήματος για ενήλικες στο πλαίσιο του προγράμματος "Έναρξη" είναι 1.500 ρούβλια, για παιδιά - 1.300 ρούβλια.

Οι συνδρομές για τις τάξεις 5/10/20 προσφέρονται στα 7100/13500/25500 ρούβλια. Τα παιδικά πάσο κοστίζουν από 5.100 έως 22.500 ρούβλια. Τα προηγμένα προγράμματα θα κοστίζουν περισσότερο.

Γυμναστήριο "New League"

http://www.fitnessliga.ru/

αγ. Sushchevsky Val, 56 Festival Park

στο γυμναστήριο" Νέα Λίγκα» δημιουργήθηκε στούντιο χειμερινά είδηΑθλητισμός Ο προσομοιωτής σκι President παρέχει εκπαίδευση σε σύγχρονες τεχνικές σκάλισμα για snowboard και αλπικό σκι. Τα προπονητικά προγράμματα παρέχουν εκπαίδευση για αρχάριους και προχωρημένους αθλητές. Από τις πρώτες προπονήσεις υπό την καθοδήγηση έμπειρος προπονητήςασκούνται στροφές. Στον προσομοιωτή μπορείτε να νιώσετε την επίδραση της θέσης του σώματος και των ποδιών στην ποσότητα του φορτίου.

Κάθε προπόνηση στο κλαμπ είναι μια ευκαιρία για να ασκήσετε όλες τις μυϊκές ομάδες, έντονη καρδιοαναπνευστική άσκηση και ανάπτυξη αναπνευστικό σύστημακαι αντοχή. Η απουσία κρουστικού φορτίου στη σπονδυλική στήλη επιτρέπει στους ανθρώπους να παρακολουθήσουν προπόνηση μετά από τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης. Οι προσομοιωτές είναι εξοπλισμένοι με υπολογιστές, μπορείτε να επιλέξετε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης και να ορίσετε διαφορετικά επίπεδα διαδρομής. Όλοι οι δείκτες αντικατοπτρίζονται στην οθόνη της οθόνης: εικονική ταχύτητα, απότομη κλίση, επίπεδο αντοχής και κατανάλωση θερμίδων.

Κάθε μάθημα διαρκεί τριάντα λεπτά. Ατομική εκπαίδευση. Το κόστος μιας προπόνησης είναι 1.700 ρούβλια. Μπορείτε να αγοράσετε μια συνδρομή, το κόστος της για 5 μαθήματα είναι 8.000 ρούβλια, για 10 προπονήσεις - 15.000 ρούβλια.

Οι κάτοικοι της Μόσχας μπορούν επίσης να δώσουν προσοχή στο γυμναστήριο Light-Fit και στο κλαμπ αλπικού σκι Carvecenter στο Zelenograd, όπου είναι εγκατεστημένοι προσομοιωτές σκι και διεξάγεται εκπαίδευση.

Πείτε στους φίλους:

Παρά τον συνεχώς επιταχυνόμενο ρυθμό της ζωής, το διάβασμα παραμένει αγαπημένο χόμπι για εκατομμύρια ανθρώπους στον πλανήτη. Μαζί με αυτά δεν υποχωρεί και η αγάπη για τις έντυπες εκδόσεις, ακόμη και με τακτική χρήση. ηλεκτρονικά βιβλία. Και όλο και πιο συχνά μπορείτε να βρείτε μοντέρνα ιστολόγια αφιερωμένα μόνο στην ανάγνωση, κριτικές νέων προϊόντων ή επιλογές από κλασικά που δεν έχουν ξεπεραστεί ποτέ.

Πού μπορείτε να καθίσετε και να διαβάσετε ήσυχα στη Μόσχα; Για να μην αισθάνεστε δυσφορία και να γίνει κατανοητό από το προσωπικό, που δεν ρίχνει κακές ματιές προς την κατεύθυνση σας με μομφή «πότε θα φύγετε», το Porusski .me σας προσφέρει μια επιλογή από μέρη όπου μπορείτε να έρθετε σκόπιμα και να περάσετε δυο υπέροχες ώρες μόνος με ένα βιβλίο.

ΣΠΙΤΙ

Φυσικά, δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να μείνουν μόνοι με ένα βιβλίο στο σπίτι. Ταυτόχρονα, όμως, μπορείτε σχεδόν πάντα να βρείτε μια ευτυχισμένη ώρα όταν όλοι ασχολούνται με τις δουλειές τους. Ίσως είναι νωρίς το πρωί, αργά το βράδυ ή ένα σύντομο απογευματινό διάλειμμα. Ωτοασπίδες στα αυτιά σας, μια βαθιά ανάσα - και μπροστά στο διάβασμα με πλήρη απομάκρυνση από όλα τα θέματα.

Επιπλέον, αυτό το καλοκαίρι είναι η καλύτερη περίοδος για διάβασμα στο σπίτι. Οι ιδεαλιστικές εικόνες της βροχής έξω από το παράθυρο, ένα ζεστό ποτό στο χέρι και μια ζεστή κουβέρτα είναι πλέον επίκαιρες όχι μόνο το χειμώνα και το φθινόπωρο.

ΚΑΦΕΝΕΙΟ

Η Μόσχα είναι μια πόλη όπου μπορείτε να δοκιμάσετε όχι μόνο κουζίνες από όλο τον κόσμο, αλλά και να έρθετε για μια «ιδιαίτερη ατμόσφαιρα». Οι ήσυχες εγκαταστάσεις που δεν είναι υπερφορτωμένες με δραστηριότητες και προσφορές εκτιμώνται όλο και περισσότερο. Οι άνθρωποι έρχονται συχνά εδώ για να δουλέψουν και περνούν χρόνο μόνοι. Και είναι ακριβώς τέτοιες εγκαταστάσεις που είναι οι καταλληλότερες για χαλαρό διάβασμα. Όταν όλος ο θόρυβος της πόλης παραμένει πίσω από την εξώπορτα, και είσαι βυθισμένος στην ευδαιμονία της χαλάρωσης, της άνεσης, του καλού καφέ και βυθίζεσαι πλήρως στο διάβασμα.

ΒΙΒΛΙΟΘΗΚΗ

Πού είναι το καλύτερο μέρος για διάβασμα, αν όχι στην Πατρίδα των βιβλίων; Η λέξη «βιβλιοθήκη» εμφανίζεται πάντα δίπλα στη λέξη «σιωπή». Οι άνθρωποι έρχονται εδώ μόνο για να διαβάσουν και σέβονται τη συμμετοχή τους σε αυτή τη διαδικασία. Θα πρέπει να έρθετε εδώ χωρίς τα βιβλία σας (και μπορεί να μην σας αφήσουν να μπείτε). Πάρτε κάτι ξεχωριστό, μοναδικό, με μια χαριτωμένη ετικέτα βιβλιοθήκης στην οποία θα γράφει το όνομά σας, περάστε τις πόρτες κάτω από την ταμπέλα "αναγνωστήριο" και "λαγούμι" σε μια παλιά καρέκλα σε νέες, ανεξερεύνητες σελίδες. Θα θέλαμε επίσης να επιστήσουμε την προσοχή σας στο γεγονός ότι η λίστα μας περιλαμβάνει όχι μόνο κλασικά αναγνωστήρια, αλλά και νέες, μοντέρνες βιβλιοθήκες.

• Βιβλιοθήκη στο Garage Museum of Contemporary Art
• Βιβλιοθήκη-αναγνωστήριο με το όνομά του. ΕΙΝΑΙ. Τουργκένεφ
• Βιβλιοθήκη Τέχνης με το όνομα A.P. Μπογκολιούμποβα
• Βιβλιοθήκη Νο. 8 με το όνομα. F.M. Ντοστογιέφσκι
• Κεντρική Παγκόσμια Επιστημονική Βιβλιοθήκη που πήρε το όνομά της. N. A. Nekrasova
• Ρωσική Κρατική Βιβλιοθήκη για τη Νεολαία (RGBM)

ΕΝΑ ΠΑΡΚΟ

Το διάβασμα στο πάρκο είναι κλασικό. Τα πάρκα της Μόσχας, κατά κανόνα, έχουν πολύ μεγάλη έκταση. Επομένως, η εύρεση ενός απομονωμένου πάγκου δεν θα είναι δύσκολη. Και αν είστε με τη δική σας κουβέρτα, τότε το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να επιλέξετε το πιο όμορφο δέντρο και να καθίσετε στη σκιά του, ακουμπώντας κατά καιρούς το κεφάλι σας και απολαμβάνοντας τον ήλιο να αστράφτει μέσα από τα φύλλα. Πάρτε ένα σνακ μαζί σας και δεν θα θέλετε να φύγετε από αυτό το μέρος.

Επιπλέον, τα σύγχρονα πάρκα της πόλης συνεχίζουν να εκπλήσσουν με τις καινοτομίες τους. Χωρίς να εμβαθύνουμε σε όλο το φάσμα των παρεχόμενων υπηρεσιών, θα σημειώσουμε χώρους που έχουν δημιουργηθεί ειδικά για μοναχική εργασία και διάβασμα, όπου σέβονται τη μακροχρόνια παρουσία και δεν σας ενοχλούν με ερωτήσεις.

• Καλοκαιρινό αναγνωστήριο στο VDNKh, περίπτερο Νο. 97 «Chess Club»
• Muzeon Art Park
• Κήπος Ερμιτάζ
• Κήπος που πήρε το όνομά του Μπάουμαν

ΤΕΤΡΑΓΩΝΟ

Όσοι περιφέρονται συχνά άσκοπα στη Μόσχα γνωρίζουν την αίσθηση όταν η περιέργεια σε αναγκάζει να απομακρυνθείς από έναν θορυβώδη δρόμο και βρίσκεσαι σε μια μικρή όαση σιωπής. Πολλοί ακόμη ζωντανοί δημόσιοι κήποι και μικρές αυλές της παλιάς Μόσχας παρέχουν την ευκαιρία όχι μόνο να εξοικειωθείτε με την εσωτερική ζωή μιας μεγάλης πόλης, αλλά και να βρείτε το «μυστικό» σας μέρος. Εδώ μπορείτε συχνά να συναντήσετε τους πιο σημαντικούς γνώστες μιας ήρεμης ατμόσφαιρας - ηλικιωμένους κατοίκους, των οποίων η εγγύτητα μπορεί να σας ανταμείψει με ιστορίες πιο ενδιαφέρουσες από πολλά βιβλία. Μπορείτε ακόμη να πείτε ότι αν δείτε δύο παραθεριστές και όμορφα ντυμένους συνταξιούχους (εξάλλου, αυτή είναι μια μεγάλη έξοδος!), τότε έχετε έρθει στο σωστό μέρος. Κάτσε, άνοιξε ένα βιβλίο και διάβασε στο βαρετό βρυχηθμό της πόλης και το τραγούδι των πουλιών της πρωτεύουσας.

Εδώ σας δίνουμε την ευκαιρία απλά να περιπλανηθείτε στην πόλη και να βρείτε το μυστικό σας μέρος.

ΜΟΥΣΕΙΑ ΚΑΙ ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΚΟΙ ΧΩΡΟΙ

Για να βρείτε ένα ήσυχο μέρος, πηγαίνετε σε ένα μουσείο ή σε άλλο εκθεσιακό χώρο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας και τις πρωινές ώρες των καθημερινών δεν υπάρχουν πολλοί επισκέπτες εδώ, και επιπλέον, εάν αποσπαστείτε από το διάβασμα, δεν θα αποσπαστείτε από την επικοινωνία με την ομορφιά. Θα είναι πραγματικά υπέροχο αν επιλέξετε μια τυπική έκθεση για ένα βιβλίο (ή ένα βιβλίο για μια έκθεση), τότε οι εντυπώσεις θα είναι πολλές φορές πιο έντονες.

Αναρωτιόμουν: από πού προέρχονται οι κακές συνήθειες; Γιατί οι ενήλικες και οι φαινομενικά έξυπνοι άνθρωποι πιάνουν ένα τσιγάρο, ένα ποτήρι ή ένα ψυγείο, συνειδητοποιώντας ότι αυτό είναι επιζήμιο για τον οργανισμό.

Κάπνισμα, υπερκατανάλωση τροφής, ποτό - όλα αυτά όχι μόνο καταστρέφουν την ομορφιά και την υγεία, αλλά επίσης οδηγούν στην αποσύνθεση της προσωπικότητας.

Κι όμως, πολλοί συνεχίζουν να καπνίζουν, να πίνουν και να φαγοπότι, ενώ βιώνουν ένα αίσθημα ντροπής και αυτο-απόρριψης.

Τι παρακινεί τέτοιους ανθρώπους; Μια απλή έλλειψη θέλησης ή κάτι άλλο;



Βρήκα την απάντηση σε αυτή την ερώτηση βλέποντας παιδιά να παίζουν. Ένα στραβό ραβδί που μαζεύεται στο δρόμο είναι ένα ενδιαφέρον πράγμα για να παίξουν μαζί τους. Δεν μιλάω για καμία άμμο και βότσαλο. Τα παιδιά δεν βαριούνται ποτέ.

Αλλά οι ενήλικες είτε δουλεύουν είτε βαριούνται. Και ξεφεύγουν από την ανία τους σε εστιατόρια, μπαρ, νυχτερινά μαγαζιά, καραόκε και άλλα μέρη όπου δεν υπάρχει τίποτα άλλο από το να πιουν και να φάνε.

Είτε ξεπλένεις την ανία σου με αλκοόλ, είτε το τρως με ζυμαρικά στο σπίτι και πάρτι με μπισκότα σε μια βαρετή δουλειά ή και τα δύο. Συν ένα διάλειμμα καπνού.

Το θέμα περιπλέκεται ακόμη περισσότερο από το γεγονός ότι οι περισσότερες ρωσικές πόλεις δεν είναι εξοπλισμένες με μέρη όπου μπορούν να ενδιαφέρονται ενήλικες που δεν θέλουν να διασκεδάσουν με φαγητό, ποτό ή να αγοράσουν σκατά.

Barov - χύμα. Τα εμπορικά κέντρα είναι σαν τη βρωμιά. Υπάρχουν επίσης πολλά εστιατόρια. Αλλά αν τα ψώνια, το αλκοόλ και το φαγητό δεν είναι τα ενδιαφέροντά σας, θα βαρεθείτε στην πόλη ένα Σαββατοκύριακο.

Ωστόσο, η κατάσταση στη Μόσχα έχει αλλάξει προς το καλύτερο εδώ και πολύ καιρό. Εγώ, ένας άνθρωπος που δεν διασκεδάζει με φαγητό και αλκοόλ, νιώθω άνετα στην πρωτεύουσα.

Στον ελεύθερο χρόνο μου, δεν πηγαίνω σε εστιατόριο ή μπαρ, αλλά στο πάρκο.

Τα πάρκα είναι απολύτως η περιοχή μου. Περπατάω εκεί, διαβάζω βιβλία, πίνω πράσινο τσάι από ένα θερμός και απλά χαλαρώνω, ακούγοντας το θρόισμα των φύλλων.

Πρόσφατα άνοιξε ένα πάρκο στη Μόσχα, όπου θα προπονούμαι και τώρα. Λέγεται "Truffle Grove". Βρίσκεται δίπλα στο συγκρότημα κατοικιών ZILART στην περιοχή Danilovsky της Μόσχας.

Παρεμπιπτόντως, ο Sobyanin επισκέφτηκε επίσης το πάρκο αυτή την εβδομάδα και έμεινε ευχαριστημένος.

Φωτογραφία: Κοινωνικά δίκτυα

Το πάρκο διαθέτει εξοπλισμό άσκησης που σας επιτρέπει να ασκήσετε όλες τις μυϊκές ομάδες.

Το μηχάνημα γυμναστικής AIR SKIER έχει σχεδιαστεί για την ενδυνάμωση των μυών των ποδιών και των λοξών κοιλιακών μυών και οι δύο μηχανές άσκησης AIR WALKER έχουν σχεδιαστεί αποκλειστικά για την εκγύμναση των ποδιών. Δύο μηχανές γυμναστικής SKI STEPPER σας επιτρέπουν να δυναμώσετε τους μύες και τις αρθρώσεις των χεριών, των κοιλιακών, των ποδιών και του άνω μέρους ωμική ζώνη. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε ολοκληρωμένα τους μύες και τις αρθρώσεις των ποδιών και των χεριών, καθώς και τους κοιλιακούς. αθλητικά συγκροτήματα TRINITY CYCLE και τρεις ΚΩΠΗΛΑΤΕΣ. Και δύο LAT PULL & CHEST PRESS COMBO σας επιτρέπουν να κάνετε οικονομία σε εξαιρετική φόρμαμύες και αρθρώσεις των χεριών, των ώμων, των δικεφάλων, δελτοειδήκαι πατήστε.

Με τέτοιο πάρκο δεν υπάρχει Γυμναστήριοδεν χρειάζεται. Υπάρχει επίσης ένας προσομοιωτής Kangaroo εγκατεστημένος στον ιστότοπο. Μεταξύ άλλων, αποτελείται από 3 Σουηδικά τείχη, 12 μπάρες έλξης, 2 πάγκοι για ασκήσεις κοιλιακών.

Το πάρκο διαθέτει γήπεδα για βόλεϊ, μπάσκετ και τένις.

Φωτογραφία: Κοινωνικά δίκτυα

Εκτός από την περιοχή όπου μπορείτε να ασκηθείτε δωρεάν και πολύ καλά, το πάρκο έχει μια υπέροχη λίμνη βάθους σχεδόν δύο μέτρων. Το νερό είναι τόσο καθαρό που η λιμνούλα μοιάζει με ορεινή λίμνη.

Φωτογραφία: Κοινωνικά δίκτυα

Στο «Truffle Grove» υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός δέντρων, θάμνων και λουλουδιών. 10 εκτάρια πρασίνου στο κέντρο της Μόσχας είναι ένα ανεκτίμητο δώρο για τους ανθρώπους που ζουν εδώ ή έρχονται να επισκεφθούν.

Γενικά το προτείνω με μεγάλη μου χαρά και μέσα από την καρδιά μου! Αντί να πίνετε σε βουλωμένα μπαρ, προπονηθείτε στο καθαρός αέραςστο Άλσος Τρούφας!

Όταν δεν υπάρχει απολύτως χρόνος ή χρήμα για επισκέψεις στο γυμναστήριο, οι ασκήσεις στο σπίτι θα σας βοηθήσουν. Οι ηρωίδες μας θα σας πουν πώς να εκπαιδεύεστε στην κουζίνα ή στην κρεβατοκάμαρα. Αυτοί επάνω προσωπική εμπειρίαδοκίμασε την αποτελεσματικότητα διαφορετικών προγραμμάτων, τα οποία μπορείτε πάντα να βρείτε στο διαδίκτυο, να τα κατεβάσετε και να απολαύσετε τη διαδικασία.

Elena Bekish: απέκτησε μυϊκή μάζα

«Οι προπονήσεις στο σπίτι είναι η σωτηρία μου. Ενώ παρακολουθείτε μια ταινία ή μια τηλεοπτική σειρά, μπορείτε να καθαρίσετε τη συνείδησή σας χωρίς να ξαπλώνετε στον καναπέ, αλλά να δουλεύετε ενεργά, για παράδειγμα, στον πισινό σας. Δοκίμασα πολλά εκπαιδευτικά βίντεο. Τα πιο αγαπημένα είναι αυτή η τριάδα: το μπαλέτο σώματος Μπαλέτο Όμορφο(από τον προπονητή των Αγγέλων Victoria's Secret Mary Helen Bowers) φονικό Παράνοια(όμορφος προπονητής Σον Τόμσονσας αναγκάζει να εργαστείτε στο απόγειο των δυνατοτήτων σας). διαλειμματική προπόνησηγια ένα μήνα "30 Day Shred""(ανηλεής Τζίλιαν Μάικλς σας φωνάζει να μην χαλαρώνετε καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης).

Το περισσότερο αισθητά αποτελέσματαΤα είχα μετά από ένα μήνα "30 Day Shred". Γυμναζόμουν ειλικρινά έξι φορές την εβδομάδα και ακολούθησα ακόμη και τις διατροφικές συστάσεις της Gillian (περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα). Η προπόνηση διαρκεί μόνο 30 λεπτά, αλλά κυριολεκτικά στύβει όλους τους χυμούς. Ο σύζυγός μου είπε ακόμη και μια φορά: "Είναι σαν να εκπαιδεύεσαι για τους Navy SEALs!" Και συνέχισα να πηδάω, να κάνω push-ups, squats με αλτήρες και να μισώ αυτόν που με επευφημεί από την οθόνη του φορητού υπολογιστή Michaels. Ως αποτέλεσμα, παραδόξως, δεν έχασα βάρος, αλλά κέρδισα λίγο (φυσικά μυική μάζα). Οπότε πιστεύω ότι αν ένας αδύνατος άνθρωπος χρειάζεται να σφίξει και να κερδίσει λίγο «κρέας», τότε αυτές είναι ιδανικές κατηγορίες.

Σχετικά με Παράνοια, τότε είναι γενικά δύσκολο να αντέξει, αλλά το αποτέλεσμα είναι αστραπιαία. Μετά από μόλις μια εβδομάδα, αρχίζουν να εμφανίζονται κοιλιακοί έξι συσκευασιών (αν δεν τρώτε κρουασάν ακόμη και το πρωί).

Το πιο «κοριτσίστικο» μάθημα - τελικά Μπαλέτο Όμορφο. Ξαπλώνεις εκεί και κουνάς τα πόδια σου μαζί με την όμορφη μπαλαρίνα. Είναι αλήθεια ότι όταν κάνεις την 500η αιώρηση, αρχίζεις να τη μισείς περισσότερο από τους δύο προηγούμενους προπονητές. Το αποτέλεσμα είναι επίσης εξαιρετικό: οι μύες σφίγγονται χωρίς να αυξάνονται σε όγκο. Στοχεύονται οι γλουτοί, οι κοιλιακοί, οι μηροί και τα μπράτσα. Η προπόνηση διαρκεί περίπου μία ώρα και σχεδόν όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται ξαπλωμένοι, κάτι που είναι επίσης βολικό, αφού το άλμα τα μεσάνυχτα κάτω Τζίλιαν Μάικλςγια παράδειγμα, πάντα φοβόμουν ότι θα έρθουν δυσαρεστημένοι γείτονες. Και εδώ "πεθαίνεις" ήσυχα ειρηνικά από το χιλιοστό plié. Στον σύζυγό μου αρέσουν περισσότερο αυτές οι δραστηριότητες. Η ταλαιπωρία μου δεν φαίνεται ούτε ακούγεται, αλλά αισθητικά είναι πολύ όμορφο (ειδικά αν ασκείσαι με κορμάκι)».

Alina Grigalashvili: έχασε 17 κιλά

«Πριν από ένα χρόνο αποφάσισα να χάσω κιλά και πρώτα άρχισα να τρώω σωστά και μετά άρχισα να ασχολούμαι με τον αθλητισμό. Δεν είχα χρόνο να προπονηθώ στο γυμναστήριο, βρήκα μια απλή διέξοδο - έκανα γυμναστική στο σπίτι σύμφωνα με το πρόγραμμα Cindy Crawford "How to Achieve Perfection", το ηχογράφησα σε κασέτα (ναι, μη γελάτε, έχω τόσο σπανιότητα στο σπίτι), το αγόρασε μια φορά η μητέρα μου και τώρα μου βγήκε χρήσιμο. Σε δύο μήνες καθημερινής άσκησης έχασα 17 κιλά (αρχικά το βάρος μου ήταν 75 κιλά και μετά έγινε 58).

Έκανα γυμναστική για 10 λεπτά, εστιάζοντας σε όλο το σώμα, εστιάζοντας Ιδιαίτερη προσοχήκοιλιακούς, πόδια και χέρια. Αλήθεια, το παραδέχομαι, δεν ακολούθησα όλες τις οδηγίες της Σίντι. Μου συνέστησε προπόνηση δύο φορές την ημέρα, αλλά μπορούσα να αντέξω οικονομικά μόνο τη βραδινή άσκηση. Αλλά αύξησα τον αριθμό των προσεγγίσεων και δεν απάτησα ποτέ. Εξ ου και ένα τόσο εντυπωσιακό αποτέλεσμα».

Polina Kashapova: ξανά σε φόρμα μετά τον τοκετό σε ένα μήνα

Επιτρέψτε μου να κάνω μια κράτηση αμέσως: Δεν επέλεξα συγκεκριμένα το πρόγραμμα. Μάθημα Sean T "T25"έπεσε στα χέρια μου τυχαία, και αποφάσισα να το δοκιμάσω. Μου άρεσε που στην πρώτη σειρά υπήρχε ένα γοητευτικό κορίτσι που υποτίθεται ότι μόλις γέννησε (ναι, θα ήθελα μια τέτοια φιγούρα μετά τον τοκετό), έδειξε λιγότερο έντονες επιλογές άσκησης. Παρακολούθησα αυτό το μάθημα δύο φορές, πρώτα ένα χρόνο μετά τη γέννηση του πρώτου μου παιδιού και μετά ένα μήνα μετά τη γέννηση του δεύτερου μου, οπότε η «ελαφρύτερη έκδοση» ήταν πολύ χρήσιμη. Μου άρεσε η σαφήνεια της προπόνησης - υποδεικνύεται η διάρκεια της τρέχουσας άσκησης και τι θα συμβεί μετά. Ο Sean εκπέμπει όλη την ώρα σε λειτουργία ραδιοφώνου, φουσκώνοντας τα μάτια του και προσποιούμενος ότι σας παρακολουθεί από την οθόνη. Αν με έβλεπε δεν θα μιλούσε με τόση σιγουριά "Ξέρω ότι μπορείς να το κάνεις", και ακόμα δεν έχω αποφασίσει αν μου αρέσει η φλυαρία του ή όχι. Για να είμαι ειλικρινής, δεν ολοκλήρωσα ολόκληρο το μάθημα, αλλά επανέλαβα μόνο την πρώτη εβδομάδα δέκα φορές, φοβούμενος ότι τη δεύτερη εβδομάδα απλώς θα πέθαινα από το φορτίο.

Στόχος μου δεν ήταν να μετατραπώ σε Isabelle Goulartανά μήνα, αν και αυτό θα ήταν ένα ωραίο μπόνους. Ήθελα απλώς να φαίνομαι λεπτή και ελκυστική. Μου έλειπε η συστηματική σωματική δραστηριότητασε όλες τις μυϊκές ομάδες και ευκαιρίες να αφήσετε ατμό. Σε κάθε περίπτωση, υπήρχε ένα αποτέλεσμα: ό,τι μπορούσε και έπρεπε να βελτιωθεί, και επιπλέον βελτιώθηκε η διάθεση».