Πώς να ισιώσετε την πλάτη σας από το slouching. Πώς να απαλλαγείτε από το slouch και να ισιώσετε την πλάτη σας; Μύες πρόσθιου μηρού

Το slouching είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από σοβαρή χαλάρωση θωρακινόςΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ. Φυσιολογικά, σε ένα υγιές άτομο, η σπονδυλική στήλη έχει καμπύλες (αυχενική, θωρακική, οσφυϊκή και ιερή). Η αύξησή τους οδηγεί σε κακή στάση του σώματος.

Με κανονική στάση, το στομάχι ενός ατόμου δεν προεξέχει πέρα ​​από το στήθος. Όταν σκύβετε, το κεφάλι γέρνει προς τα εμπρός και το στήθος βυθίζεται. Αυτή η παθολογία ονομάζεται αλλιώς παθολογική θωρακική κύφωση. Υπάρχουν 2 γνωστές μορφές σκύψιμο: λειτουργικές και σχετίζονται με διάφορες ασθένειες. Τα παιδιά και οι ηλικιωμένοι αντιμετωπίζουν συχνότερα αυτό το πρόβλημα. Αυτή η παθολογία συχνά συνδυάζεται με αυξημένη οσφυϊκή λόρδωση. Ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό του σκύψιμο είναι ότι εξαφανίζεται όταν η πλάτη ισιώνεται. Αυτή είναι μια λειτουργική διαταραχή.

Αιτίες

Μια λυγισμένη πλάτη εμφανίζεται για διάφορους λόγους. Οι κύριοι αιτιολογικοί παράγοντες είναι:

• φυσική αδράνεια;
• ακατάλληλη οργάνωση του χώρου εργασίας·
• ψυχολογικά προβλήματα?
• σκολίωση?
• υπανάπτυξη των μυών της πλάτης.
• χαμηλή σωματική δραστηριότητα?
• συγγενείς ανωμαλίες της σπονδυλικής στήλης.
• ραχιτισμός;
• τραυματισμοί στην πλάτη?
• πολιομυελίτις.

Στα παιδιά και στους εφήβους, η σκύψιμη στάση προκαλείται συχνότερα από τον καθιστικό τρόπο ζωής. Πρόσφατα έχει μειωθεί κατακόρυφα σωματική δραστηριότητα. Αυτό οφείλεται στη χρήση υπολογιστών, τηλεφώνων και tablet. Τα παιδιά περνούν πολύ χρόνο στο σχολείο στα θρανία τους. Άρχισαν να παίζουν λιγότερο αθλήματα. Η σωματική αδράνεια οδηγεί σε αποδυνάμωση των μυών της πλάτης και σκύψιμο.

Ένα ενδιαφέρον ερώτημα είναι το θέμα των ασθενειών. Εκπαιδεύτηκε από τη Louise Hay. Αποκάλυψε τον μηχανισμό ανάπτυξης διαφόρων ασθενειών με ψυχολογικό σημείοόραμα. Σε νεαρή ηλικία, η κακή στάση του σώματος προκαλείται συχνά από κοινωνικά και προσωπικά προβλήματα. Οι παράγοντες κινδύνου είναι:

• συγκροτήματα?
• φόβος της επικοινωνίας?
• περιορισμός μεγάλου ύψους.

Τέτοια παιδιά αρχίζουν να λυγίζουν. Όλα αυτά γίνονται ασυνείδητα. Σε ορισμένα παιδιά παρατηρείται κακή στάση του σώματος λόγω αυξημένης ευκαμψίας των αρθρώσεων στη σπονδυλική στήλη. Αυτή η κατάσταση είναι συγγενής. Η κλίση μπορεί να είναι μια από τις πρώτες εκδηλώσεις σκολίωσης, αλλά δεν ανιχνεύονται αλλαγές όταν γίνονται ακτινογραφίες.

Σε ενήλικα αυτό το κράτοςμπορεί να συμβεί όταν λάθος δραστηριότητεςστο γυμναστήριο. Αυτό συμβαίνει όταν υπάρχει μεγάλο φορτίο στο θωρακικοί μύες. Οι τελευταίοι αρχίζουν να τραβούν τους ώμους τους προς τον εαυτό τους, κάτι που προκαλεί κακή στάση του σώματος. Η εμφάνιση σκύψωσης σε ενήλικες είναι επίσης δυνατή στο φόντο της οστεοχονδρωσίας και της οστεοαρθρίτιδας.

Συμπτώματα και πιθανές επιπλοκές

Πρέπει να γνωρίζετε όχι μόνο τις ψυχολογικές αιτίες της σκύψωσης, αλλά και πώς εκδηλώνεται. Τα άτομα με αυτή την παθολογία έχουν μια συγκεκριμένη εμφάνιση. Περπατούν με το κεφάλι και την κοιλιά τους πιεσμένα προς τα εμπρός. Τα πόδια είναι συχνά ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Υπάρχει στρογγυλοποίηση της πλάτης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, εντοπίζονται πτερυγοειδείς λεπίδες. Οι ώμοι αυτών των ανθρώπων σηκώνονται. Κάθε έμπειρος γιατρός έχει δει μια φωτογραφία ενός ατόμου με κακή στάση του σώματος. Μαζί με το σκύψιμο, είναι πιθανά τα ακόλουθα συμπτώματα:

• πόνος;
• αίσθημα βάρους στην πλάτη?
• γρήγορη κόπωση.

Εάν ένα άτομο αφεθεί χωρίς θεραπεία, θα σχηματιστεί ένα εξόγκωμα με την πάροδο του χρόνου. Συχνά αναπτύσσεται σκολίωση στάσης. Αυτή είναι μια επίμονη πλάγια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.

Σχέδιο έρευνας

Πριν ισιώσετε την πλάτη σας, πρέπει να διευκρινίσετε τη διάγνωση. Πρέπει να δεις γιατρό. Για να διευκρινίσετε τη διάγνωση θα χρειαστείτε:

• ακτινογραφία;
• οπτική επιθεώρηση;
• ψηλάφηση?
• επισκόπηση;
• σωματική εξέταση.

Κατά την πρώτη ακτινογραφία, η εικόνα λαμβάνεται μόνο σε όρθια θέση. Στη συνέχεια, γίνεται ακτινογραφία σε 2 προβολές ταυτόχρονα. Με τη λειτουργική κύφωση (σκύψιμο), δεν παρατηρούνται αλλαγές, αφού η πλάτη του ατόμου είναι ίσια κατά τη διάρκεια της φωτογραφίας. Εργαστηριακές εξετάσειςδεν απαιτείται. Η θεραπεία πραγματοποιείται μετά από εξέταση και ανάκριση του ασθενούς.

Ο γιατρός πρέπει να καθορίσει:

• διάρκεια κακής στάσης του σώματος.
• κύρια παράπονα?
• πιθανούς παράγοντες κινδύνου.

Είναι απαραίτητο να αποκλειστούν διάφορες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης (αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα).

Θεραπευτικές τακτικές

Μπορείτε να αποκαταστήσετε τη στάση σας στο σπίτι, αλλά για να το κάνετε αυτό πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Δεν υπάρχει ιατρική ή χειρουργική θεραπεία για αυτήν την πάθηση. Οι κύριες πτυχές της θεραπείας είναι:

• φυσιοθεραπεία;
• μασάζ;
• χειρωνακτική θεραπεία.

Η παρουσία του σκύψιμο δεν είναι απόλυτη ένδειξη για να φοράτε κορσέ. Σε αυτήν την κατάσταση, είναι δυνατή η χρήση ζωνών στήθους, διορθωτών και ανάκλισης, αλλά θα είναι αποτελεσματικά μόνο όταν συνδυάζονται με θεραπεία άσκησης. Αυτά τα προϊόντα βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών. Οι πιο αποτελεσματικοί είναι οι θωρακοοσφυϊκοί διορθωτές. Αυτές οι συσκευές έχουν προσωρινό αποτέλεσμα.

Ενθαρρύνουν τους ανθρώπους να πάρουν σωστή θέσησώμα, αλλά μετά την αφαίρεση της ζώνης ή του διορθωτή, μπορεί να εμφανιστούν ξανά σημάδια σκύψωσης. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να διορθώσετε τη στάση είναι μέσω μιας ενεργητικής μεθόδου. Περιλαμβάνει την εκγύμναση των μυών της πλάτης και ωμική ζώνη. Αρραβωνιάζονται παιδιά, έφηβοι, άτομα 30 ετών και άνω.

Οι κύριοι στόχοι της θεραπείας άσκησης είναι:

• τέντωμα των θωρακικών μυών.
• ενίσχυση των γλουτιαίων, ρομβοειδών και τραπεζοειδών μυών.
• αύξηση στη λειτουργία κινητήρα.

Πρέπει να κάνετε γυμναστική για σκύψιμο για τουλάχιστον έξι μήνες. Όλα εξαρτώνται από την ηλικία του ατόμου. Σε ηλικία 30 ετών, μπορεί να χρειαστούν 2-3 χρόνια για να διορθώσετε τη στάση σας. Μετά από 40 χρόνια, η διόρθωση είναι σχεδόν αδύνατη.

Ένα σύνολο ασκήσεων επιλέγεται από τον γιατρό ξεχωριστά, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και το επίπεδο φυσικής κατάστασης του ατόμου, καθώς και τις αντενδείξεις.

Εκτέλεση θεραπευτικών ασκήσεων

Οι πιο αποτελεσματικές θεραπείες κατά της σκύψωσης είναι: διαφορετικές ασκήσεις. Στο διεξαγωγή θεραπείας άσκησηςπρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

• άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά.
• επαναλάβετε τις ασκήσεις 6-10 φορές.
• σταδιακά αυξήστε το φορτίο.
• δώστε μεγάλη προσοχή στους μύες της μέσης πλάτης.
• χαλαρώστε τους μύες του λαιμού και του κάτω μέρους της πλάτης.
• Μην χρησιμοποιείτε βαρείς αλτήρες και μπάρα.
• Αποφύγετε τις ασκήσεις εκγύμνασης των μυών του θώρακα.

Για να ισιώσετε την πλάτη σας, μπορεί να χρειαστείτε τις ακόλουθες ασκήσεις:

• τοποθέτηση ισιωμένων χεριών πίσω από την πλάτη με μια μικρή καθυστέρηση σε όρθια θέση.
• απαγωγή και προσαγωγή των βραχιόνων παράλληλα με το πάτωμα.
• σηκώνοντας τους ώμους και τις ωμοπλάτες προς τα πάνω καθώς εισπνέετε, ακολουθούμενο από χαμήλωμα καθώς εκπνέετε.
• ανύψωση του άνω μέρους της πλάτης ακολουθούμενη από καθυστέρηση στη θέση που βρίσκεται στο στομάχι.
• κλίση του σώματος με ισιωμένα χέρια προς τα αριστερά και δεξιά με τα πόδια ανοιχτά.
• σηκώνοντας τα χέρια και τα πόδια προς τα πάνω με το στήθος χαμηλωμένο ενώ είστε ξαπλωμένοι στο στομάχι.
• λυγίζοντας το σώμα προς τα πάνω με τα χέρια να ακουμπούν στο πάτωμα ενώ βρίσκονται στην πλάτη.
• κάμψη προς τα εμπρός με ισιωμένα πόδια σε όρθια θέση.
• αψίδα της πλάτης ενώ στέκεστε στα τέσσερα.
• σηκώνοντας τη λεκάνη και τους γοφούς από το πάτωμα ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα.

Μετά το μάθημα είναι πολύ σημαντικό να χαλαρώσετε. Το περισσότερο αποτελεσματικές ασκήσειςγια το σκύψιμο πρέπει να είναι γνωστό σε κάθε γιατρό φυσικοθεραπευτή. Βοηθά πολλούς ασθενείς. Η ουσία του δεν είναι μόνο ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ, αλλά και σε ψυχολογική ανακούφιση. Όταν κάνετε γιόγκα, είναι πολύ σημαντικό να αναπνέετε σωστά. Εάν δεν κάνετε τις ασκήσεις και δεν κάνετε αυτοθεραπεία, τότε είναι πιθανές αρνητικές συνέπειες με τη μορφή σκολίωσης.

Αλλαγή τρόπου ζωής

Για να διορθώσετε τη στάση σας, θα χρειαστείτε όχι μόνο γιόγκα και γυμναστική, αλλά και αλλαγές στον τρόπο ζωής. Απαραίτητη:

• επιλέξτε τα βέλτιστα έπιπλα για εργασία.
• Μάθετε στο παιδί σας να κάθεται όρθιο.
• κινηθείτε περισσότερο.
• άσκηση;
• κολυμπήστε περισσότερο?
• Περάστε λιγότερο χρόνο καθισμένοι στον καναπέ ή την καρέκλα μπροστά από τον υπολογιστή ή την τηλεόραση.

Όταν αγοράζετε έπιπλα και εξοπλισμό για εργασία στο σπίτι, πρέπει να προσέχετε τον εξοπλισμό της καρέκλας, το ύψος της υποδοχής και των καρεκλών και το μέγεθος της οθόνης του υπολογιστή. Ένα άτομο δεν θα χαζέψει αν ο χώρος εργασίας είναι σωστά οργανωμένος. Η καρέκλα πρέπει να είναι εξοπλισμένη με πλάτη, υποβραχιόνια, προσκέφαλο και υποπόδιο.

Θα ήταν καλύτερο να είναι ρυθμιζόμενο καθ' ύψος. Τα υποβραχιόνια πρέπει να ευθυγραμμίζονται με το τραπέζι. Η οθόνη είναι εγκατεστημένη στο κεντρικό τμήμα του τραπεζιού στο ύψος των ματιών. Οι ξαπλωμένοι άνθρωποι πρέπει να κοιμούνται σε ένα επίπεδο και σταθερό στρώμα. Όταν περπατάτε, πρέπει να κρατάτε τη στάση σας ευθεία. Το πρωί πρέπει να ασκηθείτε. Συνιστάται να κολυμπήσετε σε πισίνα, καθώς η υποβρύχια κίνηση ενισχύει τους μύες της πλάτης σας.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστούν βοήθεια από ψυχολόγο. Είναι απαραίτητο εάν η εμφάνιση του σκύψιμο οφείλεται στην απομόνωση ή στους φόβους ενός ατόμου.

Εάν η στάση σας είναι κακή, θα πρέπει να σταματήσετε να κάνετε άρση βαρών. Εάν είστε σκυμμένοι, δεν συνιστώνται τα push-ups και οι πιέσεις πάγκου.

Πρόληψη της κλίσης

Η καμπυλωτή στάση μπορεί να αποφευχθεί. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να τηρήσετε τις ακόλουθες συστάσεις:

• Εκπαιδεύστε τους μύες της πλάτης σας.
• οδηγω υγιής εικόναΖΩΗ;
• κολυμπήστε περιοδικά στην πισίνα.
• δεν έχετε κόμπλεξ για το ύψος σας.
• περπατήστε και καθίστε με ίσια πλάτη.
• κοιμηθείτε σε μια σκληρή επιφάνεια ανάσκελα.
• χρησιμοποιήστε ειδικά ορθοπεδικά στρώματα.
• εξαιρέσει τυχόν τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη.
• κατανέμετε ομοιόμορφα το φορτίο όταν ασκείστε στο γυμναστήριο.
• τρώνε καλά;
• κινηθείτε περισσότερο.
• μην κάθεστε σε ένα μέρος για πολλή ώρα.

Οι γονείς και οι δάσκαλοι θα πρέπει να παρακολουθούν τη στάση των παιδιών και των εφήβων, διαφορετικά είναι πιθανή η παραμόρφωση (κυρτότητα) της σπονδυλικής στήλης.

Έτσι, η εμφάνιση σκύψιμο δεν εγκυμονεί μεγάλο κίνδυνο. Η στάση του σώματος μπορεί να βελτιωθεί εκτελώντας ασκήσεις μυϊκής εκγύμνασης που έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.

Πρέπει να διορθώνεται κατά την παιδική ηλικία για να αποφευχθούν σοβαρές συνέπειες. Ωστόσο, ένα άτομο δεν έχει πάντα την ευκαιρία να το κάνει αυτό. Μόνο όταν εμφανίζεται πόνος που δεν μπορεί να εξαλειφθεί με παυσίπονα, ένα άτομο συμβουλεύεται γιατρό.

Είναι δυνατόν να θεραπεύσει το σκύψιμο σε ενήλικες;

Είναι δύσκολο να θεραπευθεί η προχωρημένη σκύψιμο, αλλά με επαρκή κίνητρα και τη σωστή επιλογή θεραπείας, είναι εφικτό. Σε έναν ενήλικα, η στάση του σώματος μπορεί να διορθωθεί χρησιμοποιώντας έναν συνδυασμό θεραπειών. Για τους σκοπούς αυτούς, χρησιμοποιείται ένα ολόκληρο οπλοστάσιο ιατρικών διαδικασιών και φαρμάκων:

• Φυσιοθεραπεία;
• Κορσέ θεραπεία;
• Μασάζ;
• Χειροκίνητη θεραπεία;
• Αντιφλεγμονώδης θεραπεία;
• Παυσίπονα.

Όλα τα παραπάνω μέτρα στοχεύουν στην εξάλειψη, επομένως χρησιμοποιούνται σε έναν ορισμένο συνδυασμό. Η διάρκεια και η τακτική της χρήσης θεραπευτικών ασκήσεων σε συνδυασμό με ορθοπεδικούς κορσέδες και επιδέσμους μπορούν να συνταγογραφηθούν μόνο από γιατρό.

Για να συνταγογραφήσει θεραπεία, ο ειδικός αξιολογεί τον βαθμό συμμετρίας των ώμων, της σπονδυλικής στήλης, της θέσης του κεφαλιού και του μυϊκού τόνου. Η εξωτερική εξέταση συμπληρώνεται από κλινικές και ενόργανες διαγνωστικές μεθόδους. Μόνο μετά από πλήρη εξέταση της πλάτης του ασθενούς μπορούν να συνταγογραφηθούν διαδικασίες θεραπείας. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας προσαρμόζονται περιοδικά.

Φάρμακα και φυσικοθεραπεία

Για τη διόρθωση της στάσης του σώματος σε έναν ενήλικα που προκαλεί πόνο στη μέση, χρησιμοποιούνται φάρμακα και φυσικοθεραπεία.

Με τη βοήθεια φαρμάκων, οι ειδικοί είναι σε θέση να εξαλείψουν μυικός σπασμόςπου οδηγεί σε τσιμπημένα νεύρα. Για τους σκοπούς αυτούς χρησιμοποιούνται μυοχαλαρωτικά, αλλά το αποτέλεσμα παρατηρείται μόνο κατά τη χρήση του φαρμάκου.

Εάν ένας ενήλικας έχει πόνο που προκαλείται από τσιμπημένες νευρικές ρίζες στο πάχος μυϊκός ιστός, είναι απαραίτητο πρώτα να ανακουφιστεί η κατάσταση του ασθενούς και στη συνέχεια να συνταγογραφηθεί φυσικοθεραπεία. Εάν οι σκελετικοί μύες βρίσκονται σε κατάσταση υπερτονίας, αυτή η κατάσταση μπορεί να διορθωθεί όχι μόνο με τη βοήθεια χαπιών, αλλά και με φυσικοθεραπεία.

Οι φλεγμονώδεις αλλαγές στους ιστούς κατά τη διάρκεια της σκύψωσης εξαλείφονται με θερμικές, ηλεκτρικές και μαγνητικές επιδράσεις χρησιμοποιώντας ειδικές ιατρικές συσκευές. Για τη βελτίωση της παροχής αίματος και την ομαλοποίηση του μυϊκού τόνου, μπορούν να χρησιμοποιηθούν υδροδυναμικές διαδικασίες. Έχει καλή δράση κατά της σκύψωσης, αλλά η χρήση του πρέπει να συμφωνηθεί με γιατρό. Η δράση ενός ισχυρού πίδακα νερού στην πλάτη μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.

Η διόρθωση της σκύψωσης με μασάζ και χειρωνακτική θεραπεία απαιτεί προσεκτικά καταρτισμένους ειδικούς. Με μηχανική δράση στην περιοχή της σπονδυλικής στήλης, η κυκλοφορία του αίματος μπορεί να ομαλοποιηθεί και οι ανισορροπίες μπορούν να εξαλειφθούν.

Η αύξηση του εύρους κίνησης στη σπονδυλική στήλη οδηγεί σε κινητικότητα των αρθρικών-συνδετικών αρθρώσεων στο πλαίσιο της παθολογίας. Για την εξάλειψη των σπονδυλικών υπεξαρθρώσεων χρησιμοποιείται. Πριν από αυτό, είναι λογικό να κάνετε μασάζ στο μυϊκό πλαίσιο για επόμενα φορτία.

Το μασάζ και η χειρωνακτική θεραπεία για ενήλικες δεν περιλαμβάνονται στη λίστα των δωρεάν ιατρικών επεμβάσεων που πραγματοποιούνται από κρατικούς φορείς. Ως αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να προετοιμαστεί ένα αξιοπρεπές ποσό για τις υπηρεσίες ενός ιδιώτη χειροπράκτη. Ωστόσο, με το σκύψιμο, το κόστος της χειρωνακτικής θεραπείας δικαιολογείται από το επακόλουθο αποτέλεσμα.

Κορσεοθεραπεία και ορθωτικά

Η θεραπεία με κορσέ στα αρχικά στάδια της κακής στάσης πραγματοποιείται για τη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης σε φυσιολογική θέση. Στα τελευταία στάδια της νόσου, είναι πιο λογικό να χρησιμοποιείτε κορσέ ή ορθοπεδικός επίδεσμοςμόνο στην προετοιμασία για χειρουργική θεραπεία.

Όταν χρησιμοποιείται, η σπονδυλική στήλη διατηρεί τη φυσιολογική της θέση, αλλά οι μύες σταδιακά ατροφούν. Για να μην συμβεί αυτό, οι ειδικοί συμβουλεύουν τον συνδυασμό ορθοπεδικών προϊόντων με γυμναστική (οι κορσέδες φοριούνται στα διαλείμματα μεταξύ των μαθημάτων γυμναστικής).

Υπάρχουν ειδικοί τύποι ορθώσεων για τη στήριξη διαφόρων τμημάτων της σπονδυλικής στήλης: οσφυϊκή, θωρακική, αυχενική. Ωστόσο, κάθε διορθωτής στάσης πρέπει να εκτελεί τις ακόλουθες λειτουργίες:

• Ξεφορτώστε τη σπονδυλική στήλη και ανακουφίστε την ένταση των μυών.
• Εξάλειψη της μυϊκής ανισορροπίας.
• Διατηρήστε το σώμα στη σωστή θέση.
• Τονώστε την εργασία των μυών της πλάτης.
• Εξαλείψτε τα κινητικά στερεότυπα.

Φυσιοθεραπεία

Είναι η κορυφαία μέθοδος θεραπείας της παθολογίας. Με τη σωστή επιλογή των ασκήσεων, προφέρονται θετικό αποτέλεσμαΗ θεραπεία μπορεί να παρατηρηθεί μετά από 2-3 μήνες. Η θεραπευτική άσκηση πρέπει να συνταγογραφείται από γιατρό, αλλά ως παράδειγμα, θα δώσουμε τις αρχές της χρήσης πρακτικών ασκήσεων για κακή στάση σώματος σύμφωνα με τη μέθοδο της Lana Polya.

1. Το πρώτο σύμπλεγμα είναι η ενίσχυση του μεσαίου τμήματος της πλάτης. Μια τέτοια γυμναστική θα πρέπει να καταλαμβάνει τουλάχιστον το 70% όλων των ασκήσεων κατά τη διάρκεια της συνεδρίας θεραπείας.
2. Το δεύτερο σύμπλεγμα - ομαλοποίηση του τόνου γλουτιαίους μύες(περίπου το 10% των ασκήσεων).
3. Το τρίτο σύμπλεγμα είναι η χαλάρωση των μυών της μέσης. Για να εκτελέσετε αυτό το μπλοκ, θα πρέπει να αφιερώσετε από 3 έως 5 λεπτά με μια συνεδρία γυμναστικής διάρκειας 30 λεπτών.
4. Το τέταρτο σύμπλεγμα είναι το τέντωμα των μυών του θώρακα. Χρησιμοποιείται για τη διόρθωση της στάσης του σώματος σε άτομα με φουσκωμένους θωρακικούς μύες. Η υπερτονικότητα του μπροστινού μέρους του σώματος σφίγγει τη σπονδυλική στήλη, επομένως οι μύες πρέπει να τεντωθούν.
5. πέμπτο συγκρότημα - ασκήσεις αναπνοής. Ξοδεύει περίπου 5 λεπτά κάθε μέρα.

Θα βρείτε εξειδικευμένη φυσικοθεραπεία για καθένα από αυτά τα συγκροτήματα. Σας υπενθυμίζουμε για άλλη μια φορά ότι η γυμναστική πρέπει να συμφωνηθεί με τον γιατρό σας!

ΑδέξιοςΩς εκδήλωση κακής στάσης, είναι μια υπερβολική κάμψη της θωρακικής σπονδυλικής στήλης προς τα πίσω.

Υπάρχουν οι ακόλουθοι τύποι στάσης:

• κανονική στάση, στην οποία η πρόσθια επιφάνεια του θώρακα προεξέχει πάνω από την επιφάνεια της κοιλιάς.
• ικανοποιητική στάση ή στρογγυλή κοίλη πλάτη, όταν το στήθος είναι πιο επίπεδο και το στομάχι προεξέχει σημαντικά πάνω από το στήθος.
• κακή στάση ( σκυφτή στάση ή στρογγυλή πλάτη ), σε αυτή την περίπτωση το κεφάλι σπρώχνεται προς τα εμπρός, το στήθος είναι βυθισμένο, η πλάτη είναι σκυμμένη.

Τα εξωτερικά σημάδια κακής στάσης είναι:

• στρογγυλή πλάτη?
• το κεφάλι γέρνει προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά.
• κεφάλι προς τα εμπρός?
• πεσμένοι ώμοι?
• το στομάχι προεξέχει προς τα εμπρός.
• βυθισμένο στήθος?
• προεξέχουσες λεπίδες.

Όταν ένα άτομο σκύβει, υπάρχει βράχυνση των θωρακικών μυών και τέντωμα των μυών της σπονδυλικής στήλης. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι οι μύες του στήθους τραβούν τους ώμους προς τα εμπρός και οι μύες της πλάτης, με τη σειρά τους, δεν επιτρέπουν στη σπονδυλική στήλη να ισιώσει και να πάρει τη φυσιολογικά σωστή θέση της.

Η λανθασμένη στάση του σώματος δημιουργεί πολλά προβλήματα υγείας, για παράδειγμα, ένα άτομο με κλίση μπορεί να εμφανίσει πόνο στη σπονδυλική στήλη, μυϊκή ένταση στο άνω μέρος της πλάτης και δυσφορία στην οσφυϊκή περιοχή.

Ανατομία της πλάτης

Η σπονδυλική στήλη είναι το κύριο στήριγμα του ανθρώπινου σώματος.

Η σπονδυλική στήλη αποτελείται από μεμονωμένα στοιχεία - σπόνδυλους. Υπάρχουν συνολικά τριάντα τρία έως τριάντα τέσσερα, τα τελευταία εννέα από τα οποία συγχωνεύονται και σχηματίζουν το ιερό οστό και τον κόκκυγα. Όλοι οι σπόνδυλοι, με εξαίρεση τον πρώτο και τον δεύτερο αυχενικό σπόνδυλο, έχουν την ίδια δομή.

Ένας σπόνδυλος αποτελείται από ένα σώμα που κατευθύνεται προς τα εμπρός και ένα τόξο που κατευθύνεται προς τα πίσω. Ανάμεσα στους σπονδύλους υπάρχουν στρώματα χόνδρινου ιστού, που λειτουργούν ως αποσβεστήρες κραδασμών κατά το περπάτημα και παρέχουν επίσης ευελιξία στη σπονδυλική στήλη.


Στη σπονδυλική στήλη διακρίνονται οι ακόλουθες δομές:

• σπόνδυλοι?
• μεσοσπονδύλιοι δίσκοι?
• αρθρικές διεργασίες?
• μεσοσπονδύλια τρήματα?
• νωτιαίος μυελός;
• ρίζες νωτιαίος μυελός;
• μύες.

Η σπονδυλική στήλη εκτελεί τις ακόλουθες λειτουργίες:

• υποστηρίζει το σώμα σε όρθια θέση.
• προστατεύει το νωτιαίο μυελό.
• διορθώνει το κεφάλι?
• συμμετέχει στις κινήσεις του κορμού και του κεφαλιού.

Υπάρχουν τα ακόλουθα τμήματα της σπονδυλικής στήλης:

• αυχενική περιοχή?
• θωρακική περιοχή?
• οσφυϊκή περιοχή?
• ιερή περιοχή?
• τμήμα κόκκυγα.

Ονομα τμήματος	Περιγραφή
Αυχενική περιοχή	Αποτελείται από επτά σπονδύλους. Οι σπόνδυλοι σε αυτό το τμήμα είναι κοντύτεροι από άλλους. Είναι το πιο κινητό μέρος της σπονδυλικής στήλης.
Θωρακική περιοχή	Αποτελείται από δώδεκα σπονδύλους. Τα σπονδυλικά σώματα είναι μεγαλύτερα σε μέγεθος· υπάρχουν αρθρικοί πλευρικοί βόθροι για σύνδεση με τα πλευρά.
Οσφυϊκή περιοχή	Αποτελείται από πέντε σπονδύλους. Τα σπονδυλικά σώματα είναι μεγάλα. Είναι το πιο ογκώδες τμήμα της σπονδυλικής στήλης, καθώς αντέχει όλο το βάρος.
Ιερό τμήμα	Αποτελείται από πέντε σπονδύλους που συντήκονται για να σχηματίσουν το ιερό οστό. Το ιερό οστό έχει τριγωνικό σχήμα
Περιοχή κόκκυγα	Αποτελείται από τέσσερις έως πέντε σπονδύλους, οι οποίοι συγχωνεύονται για να σχηματίσουν τον κόκκυγα.

Χαρακτηριστικά της σπονδυλικής στήλης στα παιδιά

Ένα νεογέννητο γεννιέται με ευθεία σπονδυλική στήλη χωρίς κάμψεις. Ξεκινώντας από τον δεύτερο ή τον τρίτο μήνα της ζωής, όταν το παιδί αρχίζει να κρατά το κεφάλι του ανεξάρτητα, σχηματίζεται η πρώτη φυσιολογική κάμψη - αυχενική λόρδωση. Στη συνέχεια, στους έξι έως επτά μήνες, όταν το παιδί αρχίζει να κάθεται, σχηματίζεται μια δεύτερη καμπύλη - θωρακική κύφωση. Όταν ένα παιδί αρχίζει να περπατά, στους δέκα με δώδεκα μήνες, σχηματίζεται οσφυϊκή λόρδωση. Στην ηλικία των επτά ετών, το παιδί έχει επιτέλους σχηματίσει όλες τις φυσιολογικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης. Είναι οι καμπύλες που διαμορφώνουν τη στάση ενός ατόμου.

Μύες της πλάτης

Η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη βρίσκεται σε όρθια θέση χάρη στους μυς που την περιβάλλουν, οι οποίοι με τη σειρά τους σχηματίζουν τον λεγόμενο μυϊκό κορσέ. Για να σχηματιστεί η σωστή στάση, η ομοιόμορφη ανάπτυξη αυτών των μυών είναι πολύ σημαντική. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μόνο με επαρκή κατανομή της έλξης των μυών.

Υπάρχουν δύο ομάδες μυών της πλάτης:

• επιφανειακοί μύες?
• βαθείς μύες.

Επιφανειακοί μύες της πλάτης

Όνομα μυός	Λειτουργία
Τραπέζιος μυς	Ανεβάζει και κατεβάζει την ωμοπλάτη, περιστρέφεται και τη φέρνει στη σπονδυλική στήλη. Υπεύθυνος για το γύρισμα του κεφαλιού.
Λατίσιμος μυςπλάτες	Φέρνει τον ώμο στο σώμα.
Ρομβοειδής μυς	Αποτελείται από τους ρομβοειδείς μείζονες και δευτερεύοντες μύες. Η μείζονα εμπλέκεται στη μερική ανύψωση της ωμοπλάτης και στη μεσαία γραμμή. Η μικρή κινεί την ωμοπλάτη προς τη σπονδυλική στήλη προς τη μέση και πάνω.
Ανυψωτής ωμοπλάτης μυς	Ανυψώνει την ωμοπλάτη και τη φέρνει στη σπονδυλική στήλη.
Serratus οπίσθιος ανώτερος μυς	Επεκτείνει τα πλευρά, επεκτείνει το στήθος κατά την αναπνοή.
Serratus οπίσθιος κάτω μυς	Χαμηλώνει τα πλευρά και επίσης διευρύνει το στήθος κατά την αναπνοή.
Σπληνικός μυς της κεφαλής	Με μονόπλευρη σύσπαση, γυρίζει και γέρνει το κεφάλι του στο πλάι ( δεξιά ή αριστερά). Με αμφίπλευρη σύσπαση, επεκτείνει την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης και επίσης συμμετέχει στην κλίση του κεφαλιού προς τα πίσω.
Σπληνικός μυς λαιμού	Με μονόπλευρη σύσπαση, η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης περιστρέφεται προς τα πλάγια ( δεξιά ή αριστερά). Με αμφίπλευρη σύσπαση, στρέφει το κεφάλι και τον λαιμό στο πλάι.

Βαθείς μύες της πλάτης

Όνομα μυός	Λειτουργία
Erector spinae μυς	Με μονόπλευρη συστολή, η σπονδυλική στήλη κάμπτεται στο πλάι ( δεξιά ή αριστερά). Με αμφίπλευρη σύσπαση επεκτείνει τη σπονδυλική στήλη και διατηρεί τον κορμό σε όρθια θέση.
Εγκάρσιος νωτιαίος μυς	Επεκτείνει και περιστρέφει τη σπονδυλική στήλη και επίσης την γέρνει στο πλάι ( δεξιά ή αριστερά).
Ενδιάμεσοι μύες	Συμμετέχουν στην επέκταση της σπονδυλικής στήλης.
Ενδιάμεσοι μύες	Συμμετέχετε στην πλάγια κλίση της σπονδυλικής στήλης.

Γιατί αλλάζει η στάση του σώματος στα παιδιά;

Υπάρχουν οι ακόλουθοι λόγοι που οδηγούν στην ανάπτυξη σκύψιμο σε ένα παιδί:

• παθητικός τρόπος ζωής?
• ταχεία ανάπτυξη του παιδιού ·
• ψυχολογικός παράγοντας?

Αιτία	Ο μηχανισμός ανάπτυξης της σκύψωσης
Παθητικός τρόπος ζωής	Επί του παρόντος, τα παιδιά με πρώτα χρόνιααρχίστε να περνάτε περισσότερο χρόνο σε μια καθιστική θέση, για παράδειγμα, καθισμένοι σε ένα τραπέζι μπροστά από έναν υπολογιστή ή στο σχολείο σε ένα γραφείο. Ο καθιστικός τρόπος ζωής οδηγεί σε αποδυνάμωση των μυών της πλάτης και το παιδί έχει μια σκυμμένη στάση.
Ταχεία ανάπτυξη του παιδιού	Η ταχεία ανάπτυξη ενός παιδιού μπορεί να προκαλέσει τέντωμα της σπονδυλικής στήλης και οι μύες της πλάτης δεν έχουν χρόνο να τεντωθούν μαζί με την αναπτυσσόμενη σπονδυλική στήλη. Ως αποτέλεσμα, οι μύες σταματούν να στηρίζουν την πλάτη, οπότε το παιδί αρχίζει να λυγίζει ( οι μύες στερούνται δύναμης).
Ψυχολογικός παράγοντας	Στην πρώιμη και εφηβική ηλικία, ψυχολογικά προβλήματα μπορεί να είναι η αιτία της σκύψωσης. Για παράδειγμα, η επιθυμία να είναι αόρατο, η πολυπλοκότητα και ο φόβος της επικοινωνίας με τους συνομηλίκους μπορεί να οδηγήσουν στο γεγονός ότι το παιδί αρχίζει να σκύβει ασυνείδητα. Στην ψυχολογία το σκύψιμο θεωρείται προστατευτική εμβρυϊκή θέση, δηλαδή υποσυνείδητα το παιδί προσπαθεί να περάσει σε κατάσταση προστασίας, ασφάλειας και ηρεμίας. Επίσης, κακή στάση του σώματος στους εφήβους μπορεί να εμφανιστεί λόγω του υπάρχοντος συμπλέγματος ψηλόςή, για παράδειγμα, στα κορίτσια λόγω της επιθυμίας να κρύψουν τα ταχέως αναπτυσσόμενα στήθη κατά την εφηβεία.
Σκολίωση	Ένα από τα πρώιμα σημάδια της σκολίωσης μπορεί να είναι η σκύψιμο. Για την έγκαιρη ανίχνευση αυτής της ασθένειας, είναι πολύ σημαντικό οι γονείς, έχοντας παρατηρήσει μια αλλαγή στη στάση του παιδιού, να το πάνε σε ορθοπεδικό τραυματολόγο.
Σύνδρομο υπερκινητικότητας των αρθρώσεων	Αυτή η ασθένεια είναι κληρονομική και χαρακτηρίζεται από αυξημένη ευκαμψία των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης. ΜΕ Νεαρή ηλικίαΤα παιδιά παρουσιάζουν μείωση της μυϊκής λειτουργίας, η οποία οδηγεί στο γεγονός ότι δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν τη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης σε μια φυσιολογικά σωστή θέση, η οποία στη συνέχεια οδηγεί στην ανάπτυξη κακής στάσης του παιδιού.

Σε σπάνιες περιπτώσεις, η σκύψιμο μπορεί να προκληθεί από:

• συγγενής κύφωση ( ανωμαλίες της ενδομήτριας ανάπτυξης);
• ραχιτική κύφωση ( λόγω ραχίτιδας);
• μετατραυματική κύφωση ( τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης στη θωρακική ή οσφυϊκή περιοχή);
• παραλυτική κύφωση ( λόγω εγκεφαλικής παράλυσης ή μολυσματικών ασθενειών όπως η πολιομυελίτιδα).

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η παρατεταμένη σκύψιμο μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι η σπονδυλική στήλη αρχίζει να κάμπτεται προς τα έξω όλο και περισσότερο, γεγονός που μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε δομικές αλλαγές στους σπονδύλους και ως αποτέλεσμα, περισσότερο ώριμη ηλικίαένα άτομο μπορεί να αναπτύξει καμπούρα.

Γι' αυτό είναι πολύ σημαντικό, κατά τον εντοπισμό των πρώτων σημείων κακής στάσης του σώματος, να αναζητήσετε αμέσως βοήθεια από έναν γιατρό και να ξεκινήσετε έγκαιρα τη συνταγογραφούμενη θεραπεία.

Γιατί αλλάζει η στάση του σώματος στους ενήλικες;

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η στάση του σώματος σχηματίζεται στην παιδική ηλικία. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, η κακή στάση του σώματος μπορεί να εμφανιστεί σε μεταγενέστερη ηλικία.

Υπάρχουν οι ακόλουθοι λόγοι που οδηγούν στην ανάπτυξη σκύψιμο στους ενήλικες:

• παθητικός τρόπος ζωής?
• μυϊκή ανισορροπία?
• ψυχολογικός παράγοντας?
• παθήσεις της σπονδυλικής στήλης.

Λόγος για σκύψιμο	Περιγραφή
Παθητικός τρόπος ζωής	Σήμερα, πολλά επαγγέλματα περιλαμβάνουν έναν τρόπο ζωής γραφείου. Το να ξοδεύετε πολύ χρόνο σε καθιστή θέση αποδυναμώνει τους μύες της πλάτης, κάτι που στη συνέχεια οδηγεί σε κακή στάση του σώματος και στην ανάπτυξη σκύβων.
Μυϊκή ανισορροπία	Στους ενήλικες, η κλίση προκαλείται συχνά από αδυναμία των μυών της πλάτης και υπερβολική ανάπτυξη των θωρακικών μυών. Η ανάπτυξη αυτού του συνδρόμου μπορεί να προκληθεί από ακατάλληλη άσκηση στο γυμναστήριο. Για παράδειγμα, οι υπερβολικές ασκήσεις στο στήθος μπορούν στη συνέχεια να οδηγήσουν σε ισχυρότερους θωρακικούς μύες που τραβούν τους ώμους σας προς τα εμπρός, οδηγώντας στην ανάπτυξη κλίσης ή επιδείνωσης της υπάρχουσας κακής στάσης.
Ψυχολογικός παράγοντας	Κατά κανόνα, σκύψιμο παρατηρείται σε άτομα που έχουν πολλές ανησυχίες. Αυτό το σύνδρομο μπορεί επίσης να παρατηρηθεί σε άτομα με ψηλό σύμπλεγμα, στο οποίο ένα άτομο ασυναίσθητα σωριάζεται, προσπαθώντας να γίνει πιο κοντός.
Παθήσεις της σπονδυλικής στήλης	Στη μετέπειτα ζωή(μετά από πενήντα χρόνια)Η κακή στάση του σώματος μπορεί να αναπτυχθεί ως αποτέλεσμα παθήσεων της σπονδυλικής στήλης όπως: σπονδύλωση ( χαρακτηρίζεται από το σχηματισμό οστικών αναπτύξεων στο σπονδυλικό σώμα); οστεοχονδρωση ( δυστροφικές αλλαγές στους μεσοσπονδύλιους δίσκους); οστεοπόρωση ( χαρακτηρίζεται από μειωμένη οστική πυκνότητα).

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της σκύψης και της κύφωσης;

Υπάρχουν δύο τύποι διαταραχών στάσης:

• κύφωση;
• σκολίωση.

Η σκολίωση είναι μια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά.

Η κύφωση είναι μια υπερβολική καμπυλότητα του θωρακικού ή ιερή περιοχήσπονδυλική στήλη πίσω. Στις περισσότερες περιπτώσεις εμφανίζεται θωρακική κύφωση.

Η κλίση είναι ένα κλινικό σημάδι της θωρακικής κύφωσης. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο βιώνει πτώση και κλίση των ώμων προς τα εμπρός. Αυτό προκαλεί επίσης την κλίση του άνω σώματος προς τα εμπρός.

Η έλλειψη έγκαιρης θεραπείας για την κακή στάση του σώματος μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει στην ανάπτυξη καμπούρας ( η σοβαρή κύφωση μοιάζει με καμπούρα).

Η κύφωση μπορεί να είναι:

• εκ γενετής;
• επίκτητος.

Η κύφωση μπορεί να προκληθεί από:

• για παράδειγμα, μεσοσπονδυλική κήλη, αρθρώσεις μεσοσπονδύλιων αρθρώσεων);
• επιβαρυμένη κληρονομικότητα?
• παραμόρφωση των σπονδύλων και των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
• τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης?
• αδυναμία των μυών της πλάτης?
• ορισμένες συστηματικές ασθένειες ( ρευματοειδής αρθρίτιδα, οστεοπόρωση, πολιομυελίτιδα).

Υπάρχουν οι ακόλουθοι τύποι κύφωσης:

• εκ γενετής(διαταραχή της ενδομήτριας ανάπτυξης);
• κληρονομικός(κληρονομείται κατά κυρίαρχο τύπο);
• φυσιολογικός (Με τη φυσιολογική ανάπτυξη ενός παιδιού στους έξι έως επτά μήνες, σχηματίζεται μια φυσιολογική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, η θωρακική κύφωση.);
• ραχιτικός(αναπτύσσεται σε παιδιά με ραχίτιδα);
• συμπίεση (συμπιεστικό κάταγμα των θωρακικών σπονδύλων);
• κινητό(σχηματίζεται λόγω αδυναμίας των μυών της σπονδυλικής στήλης);
• νεανικός(Η νόσος Scheuermann-Mau, η οποία χαρακτηρίζεται από σφηνοειδή παραμόρφωση των σπονδυλικών σωμάτων στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης);
• γεροντικός (σχετιζόμενες με την ηλικία εκφυλιστικές-δυστροφικές αλλαγές στους σπονδύλους και τους μεσοσπονδύλιους δίσκους);
• σύνολο (κύφωση ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης με τη μορφή τόξου);
• φυματικός (παραμόρφωση και καταστροφή των σπονδύλων λόγω φυματιώδους σπονδυλίτιδας).

Τα συμπτώματα της κύφωσης προκαλούνται από εξασθενημένη εμβιομηχανική. Στο αρχικό στάδιο η θωρακική κύφωση εκδηλώνεται συνήθως με σκύψιμο. Στη συνέχεια, η εσφαλμένη κατανομή των διανυσμάτων φορτίου οδηγεί στην εμφάνιση πόνου σε ένα άτομο. Με σοβαρή κύφωση, οι λειτουργίες των εσωτερικών οργάνων μπορεί να επηρεαστούν και σε περίπτωση συμπίεσης των ριζών του νωτιαίου μυελού, αναπτύσσεται αδυναμία στα πόδια και μειωμένη ευαισθησία.

Η θεραπεία για την κύφωση εξαρτάται από την αιτία και την έκταση της παραμόρφωσης της σπονδυλικής στήλης.

Αν μιλάμε για παραμόρφωση της στάσης, ας πούμε, στάση ( λειτουργικός) κύφωση, που εκδηλώνεται με σκύψιμο, τότε συνήθως μέτρια φυσική άσκησηγια την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ. Για την κύφωση που σχετίζεται με εκφυλιστικές αλλαγές ή συστηματικές ασθένειες, η θεραπεία θα πρέπει να στοχεύει στη θεραπεία της υποκείμενης παθολογίας.

Η συντηρητική θεραπεία της κύφωσης είναι συνήθως αποτελεσματική, αλλά πρέπει να διεξάγεται με πολύπλοκο τρόπο και να περιλαμβάνει φυσικοθεραπεία, χειρωνακτική θεραπεία, μασάζ και φυσικοθεραπεία. Εάν η συντηρητική θεραπεία για σοβαρή κύφωση με δυσλειτουργία εσωτερικών οργάνων ή συμπίεση των ριζών του νωτιαίου μυελού δεν παράγει αποτελέσματα, τότε μπορεί να απαιτηθεί χειρουργική επέμβαση.

Είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από το σκύψιμο στο σπίτι;

Πριν αρχίσετε να διορθώνετε την υπάρχουσα σκύψωση, είναι πρωτίστως απαραίτητο να αξιολογήσετε την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η διαδικασία μπορεί να γίνει ανεξάρτητα στο σπίτι.

Για να αξιολογήσετε ανεξάρτητα την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι, πρέπει:

• Σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο.
• Τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί, οι φτέρνες, το ιερό οστό και η θωρακική σπονδυλική στήλη πρέπει να αγγίζουν τη γωνία.
• Στη συνέχεια θα πρέπει να κολλήσετε την παλάμη σας ανάμεσα στον τοίχο και το κάτω μέρος της πλάτης σας. Κανονικά, η παλάμη πρέπει να χωράει ελεύθερα στον φυσιολογικά διαθέσιμο χώρο. Ωστόσο, εάν η στάση του σώματος είναι εξασθενημένη, η οσφυϊκή λόρδωση μπορεί να εξαφανιστεί και η παλάμη είτε να μην εφαρμόζει εντελώς, είτε μόνο τα δάχτυλα να εφαρμόζουν.
• Στη συνέχεια, θα πρέπει να αξιολογήσετε την κατάσταση της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και πόσο υστερούν οι ωμοπλάτες ( αν υστερούν πολύ, αυτό δείχνει κακή στάση του σώματος).
• Στο τέλος, αξιολογείται η θέση του πίσω μέρους του κεφαλιού, εάν πιέζεται στον τοίχο. Εάν η κλίση του στήθους είναι έντονη, το κεφάλι μπορεί να μετακινηθεί σημαντικά προς τα εμπρός.

Επίσης, η κακή στάση του σώματος μπορεί να προσδιοριστεί με άλλο τρόπο. Για την εφαρμογή του θα χρειαστεί επιπλέον βοήθεια από άλλο άτομο. Το άτομο που εξετάζεται θα πρέπει να στέκεται μπροστά από τον καθρέφτη στο πλάι στη συνηθισμένη του θέση ( μην προσπαθήσετε να σταθείτε όρθια). Ο βοηθός πρέπει να πάρει την κιμωλία και να αρχίσει να σημειώνει τα ακόλουθα σημεία αναφοράς στον καθρέφτη - αστράγαλο, άρθρωση γόνατος, άρθρωση ισχίου, άρθρωση του καρπού, άρθρωση αγκώνα, άρθρωση ώμου και επίσης λοβό αυτιού.

Κανονικά, σε ένα άτομο, όλα αυτά τα σημεία αναφοράς πρέπει να βρίσκονται στην ίδια κάθετη γραμμή.

Εάν ένα άτομο δεν έχει συγγενείς παθολογίες ή επίκτητους τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης, τότε το σκύψιμο στις περισσότερες περιπτώσεις αναπτύσσεται λόγω ανισορροπίας στην ανάπτυξη των μυών του στήθους και της άνω περιοχής της πλάτης.

Στο σπίτι, η λανθασμένη στάση μπορεί να διορθωθεί με τη βοήθεια:

• εκτέλεση γυμναστικής?
• επιλέγοντας τα σωστά έπιπλα.

Η γυμναστική είναι η κύρια μέθοδος θεραπείας της σκύψωσης, με την οποία μπορείτε να μειώσετε ή να εξαλείψετε αποτελεσματικά την υπερβολική θωρακική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, καθώς και να επαναφέρετε τις ωμοπλάτες στη σωστή θέση.

Για να διορθώσετε τη στάση του σώματος με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων θα χρειαστείτε:

• ενισχύστε τους μύες της μέσης πλάτης.
• τεντώστε τους θωρακικούς μύες.
• ενίσχυση των μυών που υποστηρίζουν την ωμοπλάτη ( για παράδειγμα, τραπεζοειδής, ρομβοειδείς μύες);
• ενισχύουν τους γλουτιαίους μυς.

Σημαντικό ρόλο στη διαμόρφωση της σωστής στάσης παίζουν τα έπιπλα, καθώς και οι συσκευές που χρησιμοποιεί ένα άτομο καθημερινά. Έτσι, για παράδειγμα, μια καρέκλα υπολογιστή στην οποία υπάρχουν πολλά άτομα σύγχρονος κόσμοςξοδεύει τον περισσότερο χρόνο, πρέπει να είναι άνετα και επίσης να βρίσκεται σε ένα ορισμένο ύψος από την επιφάνεια εργασίας.

Όταν αγοράζετε έπιπλα ή διάφορες συσκευές Ιδιαίτερη προσοχήπρέπει να δοθεί στην επιλογή:

• καρέκλα υπολογιστή?
• τραπέζι;
• οθόνη;
• στρώμα.

Έπιπλα ή συσκευή	Περιγραφή
Καρέκλα υπολογιστή	Συνιστάται να αγοράσετε καρέκλες με προσκέφαλο και υποβραχιόνια. Θα πρέπει επίσης να προσέξετε να βεβαιωθείτε ότι η πλάτη της καρέκλας δεν είναι υπερβολικά κοίλη, καθώς αυτό μπορεί μόνο να επιδεινώσει την όψη της κλίσης. Πρέπει να σημειωθεί ότι πρέπει να καθίσετε στην καρέκλα, γέρνοντας πίσω, ενώ το κεφάλι σας πρέπει να είναι στο προσκέφαλο ( ώστε οι μύες του λαιμού και της ωμικής ζώνης να μην βρίσκονται σε συνεχή ένταση). Η καρέκλα πρέπει να τοποθετηθεί έτσι ώστε τα υποβραχιόνια να είναι στο ίδιο επίπεδο με την επιφάνεια του τραπεζιού ( Οι αγκώνες πρέπει να ακουμπούν στα μπράτσα κατά την εργασία).
Τραπέζι	Θα πρέπει να αγοραστεί σύμφωνα με την καρέκλα, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η επιφάνεια του τραπεζιού πρέπει να αντιστοιχεί στο επίπεδο των υποβραχιόνων της καρέκλας του υπολογιστή.
Οθόνη	Η οθόνη της οθόνης πρέπει να βρίσκεται στο κέντρο του τραπεζιού στο ύψος των ματιών. Εάν βρίσκεται χαμηλότερα, τότε το άτομο θα αναγκαστεί να γείρει το κεφάλι του, κάτι που θα οδηγήσει σε επιδείνωση της σκύψωσης. Εάν η οθόνη είναι εγκατεστημένη πάνω από το επίπεδο των ματιών, τότε το άτομο θα πρέπει να καθίσει με το κεφάλι του γυρισμένο προς τα πάνω, κάτι που θα οδηγήσει σε συνεχή ένταση στους μύες του λαιμού και της ωμικής ζώνης.
Στρώμα	Θα πρέπει να κοιμάστε σε ένα πυκνό και ομοιόμορφο στρώμα· θα χρειαστεί να απαλλαγείτε από τυχόν μαλακά ή χαλαρά. Εάν είναι δυνατόν, συνιστάται να αγοράσετε ένα ορθοπεδικό στρώμα.

Ασκήσεις για τη σωστή στάση του σώματος

Η σωστή στάση δεν παίζει μόνο αισθητικό ρόλο, αλλά έχει επίσης μεγάλη επίδραση στη θέση, την ανάπτυξη και τη λειτουργία διαφόρων οργάνων. Μια παθολογική αλλαγή στη στάση του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή της λειτουργίας των οστών, των μυών, του αναπνευστικού και άλλων συστημάτων του σώματος.

Τα παιδιά από μικρή ηλικία πρέπει να διδάσκονται να κάθονται και να περπατούν σωστά, καθώς οι αρνητικά αναπτυγμένες συνήθειες γίνονται πιο δύσκολο να διορθωθούν με την πάροδο του χρόνου.

Ο κύριος ρόλος στην ανάπτυξη της σωστής στάσης παίζεται από παράγοντες όπως η αυτοεκπαίδευση, καθώς και η τακτική σωματική δραστηριότητα.

Η διόρθωση της στάσης του σώματος όταν το σκύψιμο είναι αποτελεσματικό ( στο 90% των περιπτώσεων) βοηθούν οι τακτικές θεραπευτικές ασκήσεις.

Πρέπει να σημειωθεί ότι εάν η αιτία της σκύψωσης είναι οποιαδήποτε ασθένεια της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, τότε πριν ξεκινήσετε φυσικές δραστηριότητεςΕίναι πρώτα απ 'όλα απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να προσδιορίσετε την παρουσία αντενδείξεων, καθώς σε ορισμένες περιπτώσεις μόνο μετά τη διεξαγωγή μιας σειράς μελετών μπορεί να συνταχθεί ένα σύνολο ασκήσεων για αποτελεσματικές θεραπευτικές ασκήσεις.

Η έγκαιρη έναρξη της θεραπείας για λανθασμένη στάση του σώματος οδηγεί σε ταχύτερη διόρθωση. Έτσι, για παράδειγμα, στα δεκαοχτώ χρόνια, η διόρθωση της σκύψης μπορεί να διαρκέσει από έξι μήνες έως ένα χρόνο και στα τριάντα χρόνια, μπορεί να χρειαστούν από ένα έως τρία χρόνια για να διορθωθεί η στάση του σώματος. Μετά από σαράντα χρόνια, η διόρθωση της κακής στάσης είναι σχεδόν αδύνατη.

Παρακάτω είναι ένα σύνολο ασκήσεων για σκύψιμο, οι οποίες, εάν ένα άτομο δεν έχει αντενδείξεις, μπορεί να εκτελεστεί ανεξάρτητα στο σπίτι. Τους πρώτους μήνες αυτό το σύμπλεγμαΣυνιστάται να το κάνετε καθημερινά, και στη συνέχεια ο αριθμός των μαθημάτων μπορεί να μειωθεί κάνοντας τα κάθε δεύτερη μέρα.

Ένα σύνολο ασκήσεων για σκύψιμο

Αριθμός άσκησης	Περιγραφή	Εικόνα
№1	Πρέπει να ετοιμάσετε μια μακριά πετσέτα ( διπλώστε το κατά μήκος) ή ζώνη. Σε όρθια θέση, θα πρέπει να πάρετε την πετσέτα και από τις δύο άκρες λίγο πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων, ενώ κρατάτε τα χέρια σας μπροστά σας. Σταδιακά αρχίστε να κινείτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και κρατήστε τα πίσω σας για λίγο και στη συνέχεια επιστρέψτε τα αργά πίσω στο μπροστινό μέρος. Ταυτόχρονα, οι αγκώνες πρέπει να είναι σε επίπεδη θέση και οι ώμοι να χαμηλώνουν.
№2	Με έναν αναστεναγμό, πρέπει να ανοίξετε, μετακινώντας τα χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα μέσα άμεση μορφήπίσω. Σε αυτή τη θέση, οι ωμοπλάτες πρέπει να ενωθούν. Στη συνέχεια, με μια εκπνοή, θα πρέπει να φέρετε τα χέρια σας μπροστά, σταυρώνοντάς τα ( φτιάξτε το λεγόμενο ψαλίδι).
№3	Τα χέρια σας πρέπει να σηκωθούν ευθεία πάνω από το κεφάλι σας. Καθώς εισπνέετε, πρέπει να αρχίσετε να μετακινείτε τους ώμους και τις ωμοπλάτες σας προς τα πάνω, προσπαθώντας να φτάσετε στα αυτιά σας με τους ώμους σας. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τους ώμους και τις ωμοπλάτες σας προς τα κάτω, τα χέρια λυγίστε ελαφρά στην άρθρωση του αγκώνα.
№4	Πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας, να βάλετε τα χέρια σας πίσω πίσω από την πλάτη σας, να σφίγγετε τις παλάμες σας μεταξύ τους ή να τις αφήνετε ελεύθερες. Σε αυτή την περίπτωση, η λεκάνη πρέπει να πιέζεται στο πάτωμα και τα πόδια πρέπει να συνδέονται μεταξύ τους. Το κεφάλι πρέπει να είναι γυρισμένο και να βρίσκεται στο δεξί αυτί. Καθώς εισπνέετε, πρέπει να σηκώνεστε πάνω μέροςπίσω, με τα χέρια τεντωμένα προς τα πίσω, κρατήστε το για πέντε έως δέκα δευτερόλεπτα και, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε προς τα κάτω, στρέφοντας το κεφάλι σας προς το αριστερό αυτί.
№5	Πρέπει να σηκωθείτε και να απλώσετε τα πόδια σας στα πλάγια, πιο φαρδιά από τους ώμους σας. Το στήθος πρέπει να ισιωθεί ( φανταστείτε ότι στέκεστε μπροστά σε έναν φανταστικό τοίχο), και ισιώστε τα χέρια σας στους αγκώνες και απλώστε τα στα πλάγια. Καθώς εκπνέετε, το δεξί χέρι αρχίζει να γλιστρά αργά κατά μήκος του δεξιού ποδιού και ο κορμός γέρνει προς τα δεξιά. Ταυτόχρονα, το αριστερό χέρι ανεβαίνει, το βλέμμα κατευθύνεται προς τα κάτω όταν γέρνει. Καθώς εισπνέετε, θα πρέπει να σηκώνεστε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε το ίδιο μόνο στην αριστερή πλευρά.
№6	Πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας, να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός, να τοποθετήσετε τις παλάμες σας μαζί και να κρατήσετε τα πόδια σας ενωμένα. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε ταυτόχρονα τα χέρια και τα πόδια σας προς τα πάνω. Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνεύστε και χαμηλώστε αργά προς τα κάτω.
№7	Πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας, να λυγίσετε τα χέρια σας στους αγκώνες και να τοποθετήσετε τις παλάμες σας προς το στήθος σας. Καθώς εισπνέετε, αρχίστε να σηκώνετε ομαλά το στήθος σας, τεντώνοντας προς τα πάνω και λυγίζοντας στην οσφυϊκή περιοχή. Ταυτόχρονα, τα χέρια ισιώνονται, οι ώμοι πέφτουν προς τα κάτω, χωρίς να τσιμπούν τους μύες του λαιμού. Μείνετε σε αυτή τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε αργά προς τα κάτω.
№8	Πλησιάστε τον τοίχο, τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί σε απόσταση ενός βήματος από τον τοίχο. Οι παλάμες πρέπει να τραβήξετε προς τα εμπρός, να ακουμπούν στον τοίχο, να αρχίσουν να λυγίζουν, ανοίγοντας τους ώμους σας, τεντώστε την πλάτη σας, λυγίζοντας ελαφρά στην οσφυϊκή περιοχή. Φέρτε σταδιακά αυτή την κλίση σε οριζόντια θέση. Μετρήστε μέχρι το είκοσι και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
№9	Πρέπει να σταθείτε στο χαλάκι στα τέσσερα, φροντίζοντας τα γόνατά σας να είναι κάτω αρθρώσεις ισχίου, και τα χέρια είναι κάτω από τους ώμους. Καθώς εκπνέετε, θα πρέπει να λυγίζετε την πλάτη σας προς τα έξω και να χαμηλώνετε το κεφάλι σας προς τα κάτω. Στη συνέχεια, καθώς εισπνέετε, το κεφάλι ανεβαίνει και οι πίσω καμάρες στην οσφυϊκή περιοχή.
№10	Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να τεντώσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, να λυγίσετε τα πόδια σας στα γόνατα και να στερεώσετε τα πόδια σας στο πάτωμα. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τη λεκάνη σας προς τα πάνω και κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Καθώς εκπνέετε, πρέπει να επιστρέψετε αργά στην αρχική θέση.

Στο τέλος των ασκήσεων, συνιστάται η χαλάρωση των μυών της πλάτης. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να καθίσετε με τους γλουτούς σας στις φτέρνες σας, να βάλετε τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά σας και να χαμηλώσετε το κεφάλι σας στις παλάμες σας. Θα πρέπει να αναπνέετε ήρεμα.

Κατά την εκτέλεση θεραπευτικών ασκήσεων, πρέπει να ακολουθούνται οι ακόλουθες συστάσεις:

• Η διάρκεια ενός μαθήματος πρέπει να είναι τουλάχιστον τριάντα με σαράντα λεπτά, το πολύ μιάμιση ώρα.
• Συνιστάται η επανάληψη κάθε άσκησης έξι έως δέκα φορές.
• Κατά τη σύνταξη ενός συνόλου ασκήσεων, είναι απαραίτητο να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην ενδυνάμωση των μυών της μέσης της πλάτης, καθώς είναι υπεύθυνοι για τη διατήρηση της σωστής στάσης.
• Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, θα πρέπει να συμπεριλάβετε ασκήσεις που στοχεύουν στην ενίσχυση των γλουτιαίων μυών ( Οι ενισχυμένοι γλουτιαίοι μύες έχουν βρεθεί ότι βοηθούν στη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος).
• Κατά την κλίση, οι μύες του λαιμού και της πλάτης είναι αυξημένοι μυϊκός τόνος, επομένως, όταν συντάσσετε ένα σύνολο τάξεων, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε υπόψη ασκήσεις για να χαλαρώσετε αυτές τις περιοχές του σώματος.
• Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, δεν συνιστάται αυστηρά να κάνετε ασκήσεις που στοχεύουν στην ενίσχυση των μυών του στήθους ( μπορούν μόνο να τεντωθούν), καθώς οι ισχυροί θωρακικοί μύες αρχίζουν στη συνέχεια να τραβούν τους ώμους προς τα εμπρός, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της καμπυλότητας της θωρακικής σπονδυλικής στήλης.
• Κατά τη διάρκεια της άσκησης, δεν συνιστάται η χρήση μπάρα ή αλτήρες βάρους άνω των πέντε κιλών για τους άνδρες και άνω των τριών κιλών για τις γυναίκες.

Ένας κορσές θα βοηθήσει στην εξάλειψη της σκύψωσης;

Κατά την περίοδο της ενεργού ανάπτυξης, τα παιδιά και οι έφηβοι εμφανίζουν παραμόρφωση στην ανάπτυξη της ωμικής ζώνης και, κατά συνέπεια, κακή στάση του σώματος. Οι γιατροί συνιστούν την έναρξη σύνθετης θεραπείας χωρίς καθυστέρηση. Συνήθως ξεκινά στην ηλικία των πέντε έως δέκα ετών, όταν η καμπυλότητα είναι ήδη αρκετά αισθητή και, το πιο σημαντικό, προχωρά. Σε αυτή την περίπτωση, ως μέρος μιας ολοκληρωμένης μη χειρουργικής θεραπείας, συνιστάται στο παιδί να φοράει κορσέ της σπονδυλικής στήλης. Η χρήση κορσέ συνιστάται επίσης για ενήλικες που έχουν κακή στάση με τη μορφή σκύψιμο.


Ο κορσέ έχει τα ακόλουθα θεραπευτικά αποτελέσματα:

• διορθώνει την κακή στάση του σώματος.
• αποκαθιστά τη φυσιολογικά σωστή θέση της ωμικής ζώνης.
• ξεφορτώνει τη θωρακική σπονδυλική στήλη.
• διατηρεί και αποκαθιστά τον φυσιολογικό μυϊκό τόνο.
• εξαλείφει τον πόνο στην περιοχή της πλάτης.
• παρέχει στη σπονδυλική στήλη τη σωστή φυσιολογική θέση.

Ο κορσέ προορίζεται για τη θεραπεία των διαταραχών της στάσης του σώματος, της σκύψωσης και της καμπυλότητας της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Χρησιμοποιείται επίσης αποτελεσματικά κατά την αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης στη θωρακική περιοχή.

Ταξινόμηση κορσέδων

Ταξινόμηση	Είδη	Περιγραφή
Με λειτουργικό σκοπό	Επισκευή κορσέδων	Στερεώστε το προσβεβλημένο τμήμα της σπονδυλικής στήλης σε ακίνητη θέση ( για παράδειγμα, σε περίπτωση τραυματισμού). Αποτρέπουν τη μετατόπιση των σπονδύλων και χρησιμοποιούνται επίσης αποτελεσματικά κατά την περίοδο αποκατάστασης.
	Διορθωτικοί κορσέδες	Βοηθούν στη διόρθωση διαταραχών της σπονδυλικής στήλης, για παράδειγμα, σκύψιμο.
Κατά βαθμό σκληρότητας	Ελαστικοί κορσέδες	Χρησιμοποιείται για ήπιες διαταραχές της στάσης του σώματος. Ο κορσές είναι κατασκευασμένος από ελαστικοί επίδεσμοιχωρίς σκληρά ένθετα, που εξαλείφει την ανάπτυξη ενός αισθήματος δυσφορίας όταν το φοράτε. Όταν χρησιμοποιείτε κορσέ, η σπονδυλική στήλη αποκαθιστά τη σωστή φυσιολογική της θέση.
	Άκαμπτοι κορσέδες	Αυτοί οι κορσέδες χρησιμοποιούνται για πιο σοβαρές διαταραχές της στάσης του σώματος, καθώς και κατά την περίοδο αποκατάστασης μετά από τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης. Οι άκαμπτες πλάκες είναι ραμμένες στους κορσέδες, που βρίσκονται παράλληλα μεταξύ τους στις πλευρές της σπονδυλικής στήλης. Αυτές οι πλάκες μειώνουν τη σοβαρότητα της παραμόρφωσης της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια της σκολίωσης και επίσης κατανέμουν σωστά το φορτίο στη σπονδυλική στήλη.
Ανά περιοχή στερέωσης	Θωρακολοσφυϊκοί κορσέδες	Καλύπτει τη θωρακική και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
	Οσφυϊκοί κορσέδες	Καλύπτει την οσφυϊκή και ιερή σπονδυλική στήλη.
	Οσφυϊκοί κορσέδες	Περικυκλώνει την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Εφαρμογή κορσέ

Ο κορσέ φοριέται απευθείας στο σώμα ή σε βαμβακερά εσώρουχα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ισιώσετε την πλάτη σας, να απλώσετε τους ώμους σας και να σηκώσετε το κεφάλι σας, ενώ οι ελαστικές ταινίες πρέπει να πεταχτούν προς τα εμπρός πάνω από τους ώμους σας, να περάσουν από τις μασχάλες και να στερεωθούν σταυρωτά στην πλάτη. Στη συνέχεια, πρέπει να προσαρμόσετε την τάση των ταινιών και να τις στερεώσετε με ένα κούμπωμα Velcro στο μπροστινό μέρος του στομάχου. Η ίδια η ζώνη διόρθωσης θα πρέπει επίσης να στερεωθεί με Velcro στο στομάχι. Ο βαθμός στερέωσης και η δυναμική της τάσης των ταινιών προσαρμόζονται καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Ο κορσέ στερεώνει απαλά το πάνω μέρος της σπονδυλικής στήλης, ισιώνοντας τους ώμους. Το φαρδύ πίσω μέρος του κορσέ είναι εξοπλισμένο με ενισχυτικές νευρώσεις τοποθετημένες παράλληλα μεταξύ τους κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. Έχει πολύπλοκη επίδραση σε ολόκληρη τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Σε αυτόν τον κορσέ, ένα παιδί μπορεί να πάει στο σχολείο και ένας ενήλικας μπορεί να πάει στη δουλειά, βελτιώνει τη στάση του σώματος, είναι αόρατο κάτω από τα ρούχα και δεν επηρεάζει την αναπνοή.

Εάν ο κορσέ χρησιμοποιείται σωστά, τότε μετά από περίπου ένα μήνα θα υπάρξει αισθητή ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και διόρθωση της στάσης του σώματος.

Δεν συνιστάται η συνεχής χρήση κορσέ, καθώς αυτό οδηγεί στο να συνηθίσουν οι μύες της πλάτης στην εξωτερική υποστήριξη και να εξασθενήσουν. Στη συνέχεια, αυτό μπορεί μόνο να επιδεινώσει την εκδήλωση σκύψιμο. Η χρήση κορσέ για την εξάλειψη της σκύψωσης πρέπει να συνδυάζεται με άλλες μεθόδους θεραπείας, όπως γυμναστική, μασάζ ή χειρωνακτική θεραπεία. Επομένως, εάν σε έναν ασθενή με κακή στάση του σώματος συνταγογραφήθηκαν σωματικές ασκήσεις ως θεραπεία, καθώς και φορώντας κορσέ, τότε ο κορσές σε αυτή την περίπτωση θα χρειαστεί να φορεθεί στα μεσοδιαστήματα μεταξύ των ασκήσεων.

Πρέπει να σημειωθεί ότι οι κορσέδες πρέπει να είναι κατασκευασμένοι από φυσικά υφάσματα, να πλένονται εύκολα και να επιλέγονται ξεχωριστά ανάλογα με το μέγεθος.

Όταν χρησιμοποιείτε κορσέ, πρέπει να ακολουθήσετε τις ακόλουθες συστάσεις:

• Πρέπει να φοράτε κορσέ περίπου έξι ώρες την ημέρα.
• Όταν φοράτε έναν κορσέ, οι ελαστικές ταινίες δεν πρέπει να σφίγγονται υπερβολικά, καθώς αυτό μπορεί να βλάψει την τοπική κυκλοφορία του αίματος.
• Ο κορσέ πρέπει να αφαιρεθεί πριν πάτε για ύπνο.

Πώς να επιλέξετε έναν κορσέ;

Πριν αγοράσετε έναν κορσέ, θα πρέπει πρώτα να ζητήσετε βοήθεια από έναν γιατρό. Με βάση αντικειμενικά δεδομένα ( π.χ. επιθεώρηση, ψηλάφηση), καθώς και τα αποτελέσματα οργανικών μελετών ( πχ ακτινογραφία, αξονική τομογραφία) ο γιατρός θα επιλέξει μια αποτελεσματική θεραπεία για κακή στάση του σώματος.

Ανάλογα με τον βαθμό της κακής στάσης και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος, ο γιατρός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τον βέλτιστο κορσέ για τη διόρθωση αλλαγών στη σπονδυλική στήλη.

Για πιο σοβαρές διαταραχές της στάσης, συνήθως συνταγογραφείται η χρήση άκαμπτων κορσέδων· για λιγότερο έντονες αλλαγές, συνταγογραφούνται ελαστικοί κορσέδες.

Μπορείτε να αγοράσετε τον κορσέ ως εξής:

• στα φαρμακεια?
• σε ειδικούς ιστότοπους·
• ράβω σύμφωνα με μεμονωμένη παραγγελία.

Τα μεγέθη κορσέ ποικίλλουν από μικρό σε μεγάλο. Για να επιλέξετε το σωστό μέγεθος για τον εαυτό σας, πρέπει πρώτα να μετρήσετε τον όγκο του στήθους σας ( κατά την εισπνοή, καθώς το στήθος διαστέλλεται αυτή τη στιγμή) και τη μέση.

• ο κορσέ πρέπει να είναι κατασκευασμένος από φυσικά υφάσματα ( πχ βαμβακερό ύφασμα);
• Οι άκαμπτες πλάκες που είναι εγκατεστημένες στον κορσέ δεν πρέπει να προκαλούν πόνο.
• Θα πρέπει να αγοράσετε έναν ιατρικό κορσέ μόνο σε εξειδικευμένα μέρη ( για παράδειγμα, σε ένα φαρμακείο, σε έναν εξειδικευμένο ιστότοπο στο Διαδίκτυο);
• όταν χρησιμοποιείται, ο κορσέ δεν πρέπει να περιορίζει την αναπνοή.
• όταν φοράτε κορσέ, ένα άτομο μπορεί να αισθανθεί ελαφρά ενόχληση, αλλά η παρουσία επώδυνων αισθήσεων υποδηλώνει ένα κακώς επιλεγμένο προϊόν.
• Όταν αγοράζετε έναν κορσέ, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στην ποιότητα των ελαστικών ιμάντων, του Velcro και των ενισχυτικών.

Είναι απαραίτητο να επισκεφτείτε έναν ορθοπεδικό γιατρό εάν έχετε καμπούρα;

Ένα άτομο πρέπει να δει γιατρό εάν έχει τα ακόλουθα συμπτώματα:

• μετά από ανεξάρτητη οπτική εξέταση, παρατηρείται σκύψιμο.
• το κεφάλι γέρνει προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά.
• οι ώμοι είναι χαμηλωμένοι ή διαφορετικοί σε ύψος.
• ασυμμετρία των ωμοπλάτων και των τριγώνων της μέσης.
• έντονη καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.

Εάν εντοπίσετε τα παραπάνω συμπτώματα, συνιστάται ιδιαίτερα να ζητήσετε βοήθεια από τον οικογενειακό σας γιατρό. Ο γιατρός θα εξετάσει, θα εκτιμήσει τον βαθμό της διαταραχής της στάσης του σώματος και στη συνέχεια, εάν χρειαστεί, θα σας παραπέμψει σε ειδικό - ορθοπεδικό γιατρό.

Ένας ορθοπεδικός θα επιλέξει ατομικά τη βέλτιστη θεραπεία με βάση αντικειμενικά δεδομένα και ερευνητικά αποτελέσματα.

Όταν αναζητάτε βοήθεια από γιατρό, ο ασθενής μπορεί να συνταγογραφήσει τις ακόλουθες μεθόδους θεραπείας της σκύψωσης:

• φυσιοθεραπεία;
• μασάζ;
• κολύμπι;
• χειρωνακτική θεραπεία?
• χρήση κορσέ?
• θεραπεία ναρκωτικών?
• χειρουργική επέμβαση.

Φυσιοθεραπεία

Η γυμναστική είναι η κύρια μέθοδος θεραπείας της σκύψωσης. Ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι μόνος σας ή με έναν εκπαιδευτή σε μια ιατρική μονάδα. Όταν εκτελείτε γυμναστική, είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε το σωστό σύνολο ασκήσεων που θα στοχεύουν στην ενίσχυση των μυών της πλάτης και στη χαλάρωση των μυών του λαιμού και του στήθους. Η ανεπαρκής επιλογή σωματικών ασκήσεων μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της κακής στάσης του σώματος.

Μασάζ

Είναι μια βοηθητική μέθοδος αντιμετώπισης της σκύψωσης και, κατά κανόνα, συνταγογραφείται παράλληλα με τις θεραπευτικές ασκήσεις. Οι κινήσεις μασάζ δεν πρέπει να είναι τραχιές, αλλά, αντίθετα, ελαφριές και χαλαρωτικές. Αυτή η μέθοδος βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την εκροή της λέμφου.

Κολύμπι

Όταν αντιμετωπίζετε το σκύψιμο, το κολύμπι δεν μπορεί να εξαλείψει εντελώς τα σημάδια της κακής στάσης του σώματος, αλλά βοηθά στην πρόληψη της εξέλιξης των παθολογικών αλλαγών στη σπονδυλική στήλη. Τις περισσότερες φορές, όταν σκύβετε, μπορούν να συνταγογραφηθούν στυλ κολύμβησης όπως πρόσθιο ή έρπισμα. Τακτικά μαθήματαΗ κολύμβηση σάς επιτρέπει να χαλαρώνετε αποτελεσματικά τους μύες του στήθους και της κοιλιάς και να αντλείτε τους μύες της πλάτης.

Χειροκίνητη θεραπεία

Οι χειρωνακτικές διαδικασίες πρέπει να εκτελούνται από έμπειρο ειδικό. Κατά κανόνα, αυτή η μέθοδος θεραπείας συνταγογραφείται εάν ο ασθενής έχει σημάδια σπονδυλικής μετατόπισης, καθώς και πόνο. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι παράλληλα με αυτές τις διαδικασίες, συνιστάται στον ασθενή να εκτελεί τακτικά θεραπευτικές ασκήσεις, καθώς τους επιτρέπει να εδραιώσουν το θεραπευτικό αποτέλεσμα της χειρωνακτικής θεραπείας.

Χρησιμοποιώντας κορσέ

Ο κορσές σας επιτρέπει αποτελεσματικά να διορθώσετε μια συγκεκριμένη περιοχή της σπονδυλικής στήλης. Ανάλογα με το βαθμό της διαταραχής της στάσης, μπορεί να συνταγογραφηθεί ο ασθενής διαφορετικά είδηκορσέδες ( π.χ. ελαστικό ή με ενσωματωμένες άκαμπτες πλάκες). Ο κορσέ είναι μια πρόσθετη μέθοδος αντιμετώπισης της σκύψωσης. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η χρήση του συνταγογραφείται σε συνδυασμό με θεραπευτικές ασκήσεις. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι ο κορσέ πρέπει να φοριέται μεταξύ των ασκήσεων, όχι περισσότερο από έξι ώρες την ημέρα, και να αφαιρείται το βράδυ.

Φαρμακευτική θεραπεία

Κατά κανόνα, δεν απαιτούνται φάρμακα για σκύψιμο. Ωστόσο, εάν ο ασθενής έχει πόνο στην πλάτη, φλεγμονώδεις εκδηλώσεις, μυϊκή υπερτονία, ομάδες φαρμάκων όπως παυσίπονα, μυοχαλαρωτικά ( μείωση του τόνου των σκελετικών μυών), αντιφλεγμονώδη φάρμακα και συμπληρώματα ασβεστίου ( για την ενίσχυση του οστικού ιστού).

Χειρουργική επέμβαση

Η σοβαρή κύφωση μπορεί να προκαλέσει δυσλειτουργία των εσωτερικών οργάνων, η οποία τελικά θα οδηγήσει στην ανάγκη χειρουργικής θεραπείας. Αυτή η μέθοδος θεραπείας εκτελείται μόνο σε περιπτώσεις όπου οι συντηρητικές μέθοδοι θεραπείας έχουν αποτύχει και η νόσος εξελίσσεται γρήγορα. Επίσης, χειρουργική επέμβαση μπορεί να συνταγογραφηθεί εάν ο ασθενής έχει έντονο πόνο λόγω συμπίεσης των ριζών της σπονδυλικής στήλης, έντονο περιορισμό των κινήσεων, καθώς και μυϊκή ατροφία ή εάν υπάρχει κίνδυνος συμπίεσης του νωτιαίου μυελού.

Για να αποφευχθεί η χειρουργική θεραπεία των διαταραχών της στάσης του σώματος, είναι απαραίτητο να διεξάγεται συστηματική θεραπεία σε ένα συγκρότημα, που περιλαμβάνει φυσιοθεραπεία, χειρωνακτική θεραπεία, μασάζ και φυσικοθεραπεία. Η θεραπευτική άσκηση είναι η βάση στην αντιμετώπιση της παθολογικής κύφωσης. Η σωματική δραστηριότητα με δόση, η οποία πρέπει να επιλέγεται μεμονωμένα, σας επιτρέπει να διορθώσετε την εξασθενημένη εμβιομηχανική και την ανακατανομή των φορέων φορτίου. Ένας καλός μυϊκός κορσέ σάς επιτρέπει να βελτιώσετε οπτικά τη στάση σας και να επιβραδύνετε την ανάπτυξη της διαδικασίας παραμόρφωσης.

Πώς να επιλέξετε έναν διορθωτή στάσης για το slouching;

Ταξινόμηση διορθωτών στάσης κατά εμφάνισηΚαι χαρακτηριστικά σχεδίου
Όνομα διορθωτή	Περιγραφή	φωτογραφία
Ανακλινιστής	Το προϊόν είναι κατασκευασμένο με τη μορφή επιδέσμου σε σχήμα οκτώ, που αποτελείται από δύο θηλιές και μια μαλακή υφασμάτινη βάση στο πίσω μέρος ( στη διασταύρωση των ιμάντων). Κάλυμμα βρόχων ανάκλισης αρθρώσεις ώμωνκαι εκτρέψτε τους ώμους προς τα πίσω, μετατοπίζοντας τις γωνίες των ωμοπλάτων προς τη σπονδυλική στήλη. Ταυτόχρονα, η φυσιολογική θέση του ατόμου της ωμικής ζώνης αποκαθίσταται και η σκύψις μειώνεται σημαντικά. Οι ανακλινιστές χρησιμοποιούνται συνήθως στα αρχικά στάδια καμπυλότητας της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, όταν ο ασθενής έχει μικρές διαταραχές της στάσης του σώματος. Ένα από τα μειονεκτήματα της ανάκλισης είναι η σχετικά γρήγορη παραμόρφωση των μεντεσέδων, η οποία συνήθως παρατηρείται μετά από τρεις έως τέσσερις μήνες συνεχούς χρήσης. Η ανάκλιση πρέπει να χρησιμοποιείται καθημερινά για τέσσερις ώρες, για τρεις έως τέσσερις μήνες.
Διορθωτής στήθους	Αυτό το προϊόν μπορεί να έχει τη μορφή κορσέ ή ελαστικής ζώνης με ιμάντες. Σε αντίθεση με την ανάκλιση, το ραχιαίο τμήμα του διορθωτικού στήθους είναι πιο πυκνό και μακρύτερο, χάρη στο οποίο αυτό το προϊόν μπορεί να καλύψει σχεδόν ολόκληρη τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης ( τέταρτος έως ενδέκατος θωρακικοί σπόνδυλοι). Ο σχεδιασμός του διορθωτή στήθους περιλαμβάνει επίσης ενισχυτικές νευρώσεις μεταλλικής ή πλαστικής προέλευσης, σκοπός των οποίων είναι να δημιουργήσει μια ισχυρότερη στερέωση της φυσιολογικά σωστής θέσης της σπονδυλικής στήλης. Περιορίζοντας την κίνηση στη σπονδυλική στήλη, ο διορθωτής στήθους εξαλείφει αποτελεσματικά την κλίση.
Διορθωτής θώρακος	Το προϊόν είναι ένα είδος γιλέκου, που αποτελείται από μια άκαμπτη πλάτη με πλαστικές ή μεταλλικές ενισχυτικές νευρώσεις ραμμένες στη βάση, μια φαρδιά ζώνη και ελαστικούς ιμάντες. Επίσης στο πίσω μέρος του διορθωτή υπάρχουν ειδικές αυλακώσεις για την τοποθέτηση πρόσθετων μεταλλικών πλακών. Η άκαμπτη πλάτη του θωρακοοσφυϊκού διορθωτή ευθυγραμμίζει και αποφορτίζει τη σπονδυλική στήλη σε όλη την επιφάνεια της πλάτης, ξεκινώντας από το επίπεδο του τρίτου θωρακικού σπονδύλου και τελειώνοντας με το επίπεδο του τρίτου και τέταρτου σπονδύλου. Ταυτόχρονα σταθεροποιούνται οι φυσιολογικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης, η οσφυϊκή λόρδωση και η θωρακική κύφωση.
Μαγνητικός διορθωτής	Αυτό το προϊόν είναι ένας ελαστικός κορσές στον οποίο είναι χτισμένοι έξι μαγνήτες κατά μήκος της γραμμής της σπονδυλικής στήλης και κατά μήκος του κάτω μέρους της πλάτης. Ταυτόχρονα, ο μαγνητικός διορθωτής έχει τόσο ορθοπεδικά όσο και φυσιοθεραπευτικά αποτελέσματα. Τα μαγνητικά πεδία, που επηρεάζουν το ανθρώπινο σώμα, έχουν τα ακόλουθα θετικά αποτελέσματα: βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στους ιστούς της σπονδυλικής στήλης. εξάλειψη του πόνου? ανακουφίζει τη φλεγμονή και το πρήξιμο των ιστών. έχουν χαλαρωτική επίδραση στους μυϊκούς σπασμούς. Ένας μαγνητικός διορθωτής χρησιμοποιείται για κυρτώσεις της σπονδυλικής στήλης με έντονο πόνο. Αυτό το προϊόν μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να αποτρέψει την κακή στάση του σώματος και το σκύψιμο. Οι αντενδείξεις για τη χρήση ενός μαγνητικού διορθωτή είναι: ο ασθενής έχει βηματοδότη. ατομική δυσανεξία.
Ηλεκτρονικός διορθωτής	Μια μικρή ηλεκτρονική συσκευή με ενσωματωμένο γυροσκόπιο. Αυτή η συσκευή ανταποκρίνεται σε αλλαγές στις γωνίες προσανατολισμού του σώματος. Πριν χρησιμοποιήσετε τον ηλεκτρονικό διορθωτή, είναι απαραίτητο να καθορίσετε τη σωστή θέση στάσης. Στη συνέχεια, θα πρέπει να ασφαλίσετε τη συσκευή. Μετά από αυτό, η συσκευή θα ανταποκριθεί σε οποιαδήποτε απόκλιση από την καθορισμένη θέση του σώματος με ένα χαρακτηριστικό σήμα, ενημερώνοντας το άτομο ότι πρέπει να ισιώσει. Υπάρχουν δύο τύποι ηλεκτρονικών διορθωτών: αισθητήρας θωρακικής κάμψης, ο οποίος είναι εγκατεστημένος στην υποκλείδια περιοχή. έναν αισθητήρα κάμψης αυτιού που ταιριάζει στο αυτί. Ο ηλεκτρονικός διορθωτής είναι ασφαλής στη χρήση. Η συσκευή δεν εκπέμπει ηλεκτρομαγνητικά κύματα καθώς τροφοδοτείται από μικρομπαταρία.

Με βάση τον βαθμό ακαμψίας, οι διορθωτές στάσης χωρίζονται στους ακόλουθους τύπους:

• μαλακοί διορθωτές?
• ημιάκαμπτοι διορθωτές.
• σκληροί διορθωτές.

Μαλακοί διορθωτές
Είναι προληπτικά προϊόντα κατασκευασμένα από φυσικά υφάσματα. Τις περισσότερες φορές χρησιμοποιούνται για τη διόρθωση της σπονδυλικής στήλης με μικρές αποκλίσεις από τον κανόνα.

Ημιάκαμπτοι διορθωτές
Τα προϊόντα είναι κατασκευασμένα από πιο πυκνό ύφασμα. Πλαστικά ενισχυτικά μπορούν να ενσωματωθούν στη βάση ημιάκαμπτων διορθωτών για να δημιουργήσουν πιο αποτελεσματική στερέωση της σπονδυλικής στήλης.

Σκληροί διορθωτές
Τα προϊόντα είναι ενισχυμένα με μεταλλικά ένθετα και χρησιμοποιούνται για σοβαρές διαταραχές στάσης με καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.

Οι διορθωτές στάσης μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες:

• ιατρικά διορθωτικά?
• προληπτικοί διορθωτές.

Ιατρικοί διορθωτές
Χρησιμοποιείται για τη θεραπεία διαγνωσμένων παθολογιών της σπονδυλικής στήλης. Μόνο ένας ορθοπεδικός γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε τον βέλτιστο θεραπευτικό διορθωτή για σκύψιμο.

Για να επιλέξει τον απαραίτητο διορθωτή στάσης, ο γιατρός μπορεί να ενδιαφέρεται για τις ακόλουθες πληροφορίες:

• σχήμα και βαθμός καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης.
• παρουσία αντενδείξεων για τη χρήση διορθωτή στάσης ( για παράδειγμα, σπονδυλική κήλη, σοβαρές παθήσεις της καρδιάς και των πνευμόνων);
• ανθρωπομετρικοί δείκτες του ασθενούς ( για παράδειγμα, ύψος, μέγεθος στήθους, μέση και κοιλιακή περιφέρεια);
• επαγγελματική δραστηριότητα του ασθενούς και η πιθανή επίδραση της εργασίας στο σκύψιμο ( για παράδειγμα, βαριά σωματική εργασία ή εργασία γραφείου);
• ο ασθενής έχει προδιαθεσικούς παράγοντες ( για παράδειγμα, περνώντας πολύ χρόνο στον υπολογιστή);
• την κατάσταση των σκελετικών μυών της πλάτης του ασθενούς.

Για τον προσδιορισμό του σχήματος και του βαθμού καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης, καθώς και για την ανίχνευση πιθανών αντενδείξεων στη χρήση ενός θεραπευτικού διορθωτή, ο θεράπων ιατρός εξετάζει τον ασθενή, πραγματοποιεί ψηλάφηση και καθοδηγείται από τα αποτελέσματα των διαγνωστικών μελετών ( πχ ακτινογραφία, αξονική τομογραφία).

Επίσης, κατά την εξέταση του ασθενούς, ο γιατρός δίνει προσοχή στην κατάσταση των σκελετικών μυών. Εάν παρατηρηθεί μυϊκή αδυναμία μαζί με σοβαρή παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης, τότε ένας τέτοιος ασθενής θα συμβουλεύεται να φορά έναν ημιάκαμπτο ή άκαμπτο διορθωτή.

Προληπτικοί διορθωτές
Χρησιμοποιείται για τη διατήρηση της φυσιολογικής στάσης του σώματος. Μπορείτε να επιλέξετε μόνοι σας προληπτικούς διορθωτές. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι το υλικό του προϊόντος πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας και το μέγεθός του πρέπει να είναι το βέλτιστο.
Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε το σωστό μέγεθος διορθωτή, καθώς η αποτελεσματικότητα του προϊόντος εξαρτάται από αυτό. Πρώτα πρέπει να μάθετε την περιφέρεια του στήθους σας χρησιμοποιώντας έναν χάρακα μεγέθους. Σε αυτή την περίπτωση, το στήθος πρέπει να ελευθερωθεί από τα ρούχα. Η ταινία μεγέθους πρέπει να τοποθετείται μπροστά - κάτω από τις θηλές ( στους άνδρες) ή κάτω από τους μαστικούς αδένες ( μεταξύ των γυναικών), πίσω – κάτω από τις ωμοπλάτες.

Η μέτρηση πραγματοποιείται σε όρθια θέση κατά την εκπνοή.

Οι διορθωτές στάσης έχουν τα ακόλουθα μεγέθη:

• 100 – 90 cm ( XL – XXL);
• 70 – 90 cm ( M–L);
• 50 – 70 cm ( XS–S);
• 50 – 60 cm ( XXS – XS).

Όταν επιλέγετε έναν διορθωτή στάσης, πρώτα απ 'όλα πρέπει να δώσετε προσοχή στην ποιότητα του υλικού αυτού του προϊόντος. Ταυτόχρονα, το ύφασμα από το οποίο κατασκευάζεται ο διορθωτής πρέπει να είναι ελαφρύ και ελαστικό. Η εσωτερική του επιφάνεια πρέπει να αποτελείται από βαμβακερό ύφασμα. Είναι απαραίτητο να ελέγξετε ότι τυχόν διορθωτικά μέρη και μεταλλικά ένθετα που περιλαμβάνονται στο προϊόν δεν τρίβουν ή πιέζουν το δέρμα. Επίσης, ένας καλός διορθωτής στάσης πρέπει να είναι εξοπλισμένος με φαρδιούς ιμάντες και πρόσθετους συνδετήρες Velcro. Το προϊόν δεν πρέπει να σφίγγει τη μέση ή να τρίβεται στις μασχάλες. Ο διορθωτής στάσης πρέπει να βρίσκεται άνετα χωρίς να προκαλεί ενόχληση.

Ο χρόνος χρήσης ενός διορθωτή στάσης για παιδιά ηλικίας έξι έως δέκα ετών θα πρέπει να είναι μία έως δύο ώρες την ημέρα, ακολουθούμενο από μια σταδιακή αύξηση του χρόνου λειτουργίας σε οκτώ έως δέκα ώρες. Για παιδιά ηλικίας έντεκα έως δεκαέξι ετών, ο αρχικός χρόνος χρήσης του προϊόντος είναι από δύο έως τέσσερις ώρες και αυξάνεται σε δέκα έως δώδεκα ώρες. Για τους ενήλικες, ο διορθωτής στάσης μπορεί να φορεθεί όλη την ημέρα, αλλά είναι καλύτερο να το φοράτε σε περιόδους μεγαλύτερης στατικής φόρτισης ( για παράδειγμα, όταν κάθεστε σε ένα τραπέζι, περπατάτε πολύ).

Είναι απαραίτητο το μασάζ για ξαπλώστρα;

Για σκύψιμο, το μασάζ συνήθως συνταγογραφείται σε συνδυασμό με άλλες μεθόδους θεραπείας ( για παράδειγμα, θεραπευτικές ασκήσεις, φορώντας διορθωτικά στάσης). Ταυτόχρονα, τα οφέλη του μασάζ είναι αναντικατάστατα. Μετά την πρώτη συνεδρία, οι μυϊκοί σπασμοί του ασθενούς εξαλείφονται, οι μύες της πλάτης ενισχύονται και βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος και η εκροή της λέμφου.

Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες για την εκτέλεση ενός μασάζ για σκύψιμο. Η αυστηρή τήρηση αυτών των κανόνων αυξάνει το αποτέλεσμα αυτής της διαδικασίας.

Για να ξεκινήσει, ο ασθενής πρέπει να πάρει μια άνετη θέση. Το σώμα του πρέπει να είναι όσο πιο χαλαρό γίνεται. Όλες οι κινήσεις του θεραπευτή μασάζ πρέπει να είναι ελαφριές και ομαλές, ειδικά όταν κάνετε μασάζ σε καμπύλες περιοχές της πλάτης και στην περιοχή των ακανθωδών διεργασιών της σπονδυλικής στήλης. Επίσης, ο ασθενής πρέπει να απέχει από συνεδρίες μασάζ εάν έχει παραβιάσεις της ακεραιότητας του δέρματος, για παράδειγμα, λόγω ασθενειών ή τραυματισμών.

Το μασάζ για σκύψιμο πραγματοποιείται ως εξής:

• Πριν το μασάζ εφαρμόζεται ειδικό λάδι μασάζ στην πλάτη του ασθενούς.
• Στη συνέχεια, ο θεραπευτής μασάζ εκτελεί κινήσεις χαϊδεύματος σε όλη την πλάτη, προετοιμάζοντας έτσι τους μύες της πλάτης για την επερχόμενη διαδικασία.

Κατά τη διάρκεια του μασάζ εφαρμόζονται οι ακόλουθες ενέργειες:

• σαν τσουγκράνα χαϊδεύοντας με τα δάχτυλα.
• τρίψιμο με τα δάχτυλα και τα πλευρά των παλάμες.
• μυρμήγκιασμα?
• τραβώντας;
• τρύπημα.

Είναι δυνατό να επιτευχθεί σημαντικό θεραπευτικό αποτέλεσμα από τις διαδικασίες μασάζ μόνο με μακροχρόνια χρήση αυτή τη μέθοδο. Ένα μάθημα μασάζ πρέπει να πραγματοποιείται τουλάχιστον δύο φορές το χρόνο και να περιλαμβάνει από δέκα έως δεκατέσσερις διαδικασίες.

Ποια είναι η πρόληψη της σκύψωσης;

Πρόληψη της σκύψωσης στα παιδιά
Στα παιδιά, ο σχηματισμός κλίσης συνδέεται συχνότερα με απότομη ανάπτυξη, η οποία εμφανίζεται για πρώτη φορά σε ηλικία έξι έως επτά ετών και για δεύτερη φορά σε ηλικία έντεκα έως δώδεκα ετών. Τέτοιοι έφηβοι έχουν συχνά κόμπλεξ σχετικά με το να είναι ψηλοί· τραβούν ενστικτωδώς το κεφάλι τους προς τα κάτω και λυγίζουν. Επίσης, σκύψιμο στα παιδιά μπορεί να συμβεί λόγω ανεπαρκούς σωματική δραστηριότητα, εξαιτίας του οποίου οι μύες της πλάτης εξασθενούν και δεν συγκρατούν πλέον τη σπονδυλική στήλη στη φυσιολογικά σωστή θέση.

Σε αυτήν την περίπτωση, το μεγάλο πρόβλημα σήμερα είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής των περισσότερων σύγχρονων παιδιών, που έχουν έλλειμμα ενεργών σωματικών κινήσεων λόγω παραμονής στον υπολογιστή. Για να αποφευχθεί το σκύψιμο στα παιδιά, οι γονείς πρέπει να ελέγχουν τακτικά τη στάση του παιδιού τους ( μία φορά κάθε δύο με τρεις μήνες).

Υπάρχουν τα ακόλουθα κριτήρια για την κανονική στάση του σώματος σε παιδιά προσχολικής ηλικίας:

• Οι ώμοι είναι ελαφρώς ξαπλωμένοι.
• Οι ωμοπλάτες προεξέχουν ελαφρώς προς τα πίσω.
• συμμετρικό στήθος?
• οι ακανθώδεις διεργασίες της σπονδυλικής στήλης βρίσκονται κατά μήκος της μέσης γραμμής της πλάτης.
• σχεδιασμένος οσφυϊκή καμπύλησπονδυλική στήλη, κυρτότητα στραμμένη προς τα εμπρός ( οσφυϊκή λόρδωση);
• το στομάχι προεξέχει ελαφρώς προς τα εμπρός.
• τα πόδια ισιωμένα.

Υπάρχουν τα ακόλουθα κριτήρια για φυσιολογική στάση σε παιδιά σχολικής ηλικίας:

• οι ώμοι είναι τοποθετημένοι οριζόντια.
• οι ωμοπλάτες δεν προεξέχουν ( πιέζεται προς τα πίσω);
• Οι φυσιολογικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης εκφράζονται μέτρια.
• ελαφρά προεξοχή της κοιλιάς.
• Όταν το βλέπουμε από μπροστά και πίσω, το δεξί και το αριστερό μισό του αμαξώματος είναι συμμετρικά.

Υπάρχουν τα ακόλουθα κριτήρια για την κακή στάση του σώματος:

• μετακινώντας τους ώμους προς τα εμπρός.
• ωμοπλάτες που προεξέχουν προς τα πίσω, βρίσκονται σε διαφορετικές αποστάσεις και σε διαφορετικά επίπεδα από τη σπονδυλική στήλη.
• απόκλιση των ακανθωδών διεργασιών της σπονδυλικής στήλης από τη μέση γραμμή της πλάτης.
• κυρτό ή κοίλο στήθος.
• ασυμμετρία των πλευρών?
• ασυμμετρία των γλουτιαίων πτυχών.
• πολυεπίπεδη διάταξη ιγνυακών βόθρων.

Για να αποφευχθεί η κλίση στα παιδιά, συνιστάται να εκτελείτε καθημερινά τις ακόλουθες σωματικές ασκήσεις:

• Το παιδί πρέπει να μπει στην αρχική θέση ( όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων) κρατώντας πίσω από την πλάτη σας γυμναστικό ραβδί. Καθώς εκπνέετε, πρέπει να σκύβετε αργά προς τα εμπρός και καθώς εισπνέετε, να ισιώσετε προσεκτικά. Επαναλαμβάνω αυτή η άσκησηαπαιτούνται έξι έως επτά φορές.
• Πρέπει να μπείτε στην αρχική θέση. Το γυμναστικό ραβδί πρέπει να κρατιέται πίσω από το κεφάλι, ενώ τα χέρια πρέπει να είναι λυγισμένα. Στη συνέχεια, πρέπει να ισιώσετε ταυτόχρονα τα χέρια σας προς τα πάνω. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται έξι έως επτά φορές.
• Το παιδί πρέπει να ανέβει στα τέσσερα. Στη συνέχεια, ενώ εισπνέετε, θα πρέπει να λυγίσετε τα χέρια σας, να αγγίξετε το στήθος σας στο πάτωμα και, καθώς εκπνέετε, να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι έξι έως οκτώ φορές.
• Θα πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας. Σε αυτή την περίπτωση, τα χέρια και τα πόδια θα πρέπει να διατηρούνται μαζί σε ευθεία θέση. Στη συνέχεια, με μια εκπνοή, πρέπει να σηκώσετε ταυτόχρονα τα χέρια και τα πόδια σας, πρέπει να προσπαθήσετε να τα κρατήσετε σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια να τα χαμηλώσετε. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται πέντε έως έξι φορές.
• Πρέπει να ανέβεις στα τέσσερα. Στη συνέχεια, ενώ εισπνέετε, πρέπει να καθίσετε στις φτέρνες σας με τους γλουτούς σας και ενώ εκπνέετε, να τεντωθείτε προς τα εμπρός και να σκύψετε. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί έξι έως οκτώ φορές.
• Το παιδί πρέπει να ανέβει στα τέσσερα. Καθώς εκπνέετε, θα πρέπει να σηκώνετε δεξί χέρισήκω και κοίτα την. Στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, πρέπει να εκτελέσετε τα ίδια βήματα, μόνο με το αριστερό σας χέρι. Ο αριθμός των επαναλήψεων για κάθε χέρι είναι έξι έως οκτώ φορές.
• Το παιδί πρέπει να κάθεται στο πάτωμα και να τεντώνει τα πόδια του προς τα εμπρός, κρατώντας τα ενωμένα. Τα χέρια σας πρέπει να είναι πίσω από το σώμα σας. Ακουμπώντας στα χέρια, το παιδί χρειάζεται να σηκώσει τη λεκάνη και να επιστρέψει αμέσως στην αρχική θέση. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί έξι έως επτά φορές.
• Καθισμένο στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα, το παιδί πρέπει να ακουμπάει τα χέρια του πίσω του. Καθώς εκπνέετε, θα πρέπει να τραβάτε και τα δύο γόνατα στο στήθος σας και καθώς εισπνέετε, να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι έξι έως οκτώ φορές.
• Το παιδί πρέπει να ξαπλώσει ανάσκελα, να λυγίσει τα γόνατά του και να απλώσει τα χέρια του στα πλάγια. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε και τα δύο γόνατα προς τη μία πλευρά και γυρίστε το κεφάλι σας προς την άλλη. Στη συνέχεια, ενώ εισπνέετε, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Μετά από αυτό θα πρέπει να εκτελέσετε την άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση. Είναι πολύ σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το παιδί δεν σηκώνει τα χέρια και τους ώμους του από το πάτωμα. Ο αριθμός των στροφών προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση είναι δέκα έως δώδεκα φορές.

Κατά την εκτέλεση των παραπάνω ασκήσεων, το παιδί πρέπει να επιβλέπεται από ενήλικα. Σε αυτήν την περίπτωση, ένας φίλος ή ένας γονέας, ενεργώντας ως εκπαιδευτής, θα πρέπει πάντα να υποστηρίζει το παιδί, να το βοηθάει εάν είναι απαραίτητο και επίσης να διασφαλίζει ότι η πλάτη του παιδιού είναι ίσια ενώ σκύβει.

Πρόληψη της σκύψωσης σε ενήλικες
Ενας από αποτελεσματικές μεθόδουςΗ πρόληψη της σκύψωσης στους ενήλικες είναι η γιόγκα. Ορισμένες σωματικές στάσεις ( ασάνες) από αυτή την κατεύθυνση συμβάλλουν στη διατήρηση τέλεια στάση. Προκειμένου να αποφευχθεί η κλίση, εκτελούνται ασκήσεις που ανοίγουν το στήθος.

Πριν εκτελέσετε αυτήν ή εκείνη την άσκηση, πρέπει να προσπαθήσετε να αναπνεύσετε ομοιόμορφα και βαθιά. Αυτό είναι απαραίτητο για την πρόληψη της δύσπνοιας και της κόπωσης.

Πρώτα πρέπει να σταθείτε στο χαλάκι, να τεντώσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας στα πλάγια και να τα σηκώσετε προς τα πάνω, έτσι ώστε τα μεγάλα και τα μικρά δάχτυλα των ποδιών σας να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο. Η ισορροπία πρέπει να διατηρείται σε αυτή τη θέση για τριάντα δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό τα δάχτυλα των ποδιών μπορούν να χαμηλώσουν απαλά προς τα κάτω.

Στη συνέχεια, πρέπει να εκτελέσετε τη στάση χαιρετισμού από την πλάτη.
Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ενώσετε τις παλάμες σας στην οσφυϊκή περιοχή και στη συνέχεια να αρχίσετε σιγά-σιγά να σηκώνετε τα χέρια σας μέχρι τα μικρά δάχτυλά σας να βρίσκονται στην περιοχή της θωρακικής σπονδυλικής στήλης. Για τριάντα δευτερόλεπτα, πρέπει να πιέσετε τη σπονδυλική στήλη με τις ενωμένες παλάμες σας, χωρίς να λυγίζετε στην οσφυϊκή περιοχή. Αυτό γίνεται έτσι ώστε το στήθος να αρχίσει να ανοίγει.

Στη συνέχεια, θα πρέπει να τοποθετήσετε τα πόδια σας μακριά το ένα από το άλλο σε απόσταση περίπου τριάντα εκατοστών, να σηκώσετε τα χέρια σας προς τα πάνω και να τεντώσετε καλά. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να νιώσετε πώς τεντώνονται τα πλαϊνά του σώματος και η περιοχή των πλευρών μαζί με ολόκληρο το σώμα.

Στη συνέχεια, χωρίς να πιέζετε τα γόνατά σας, θα πρέπει να χαμηλώσετε ομαλά τα χέρια σας μέχρι τα δάχτυλά σας να ακουμπήσουν στο πάτωμα. Μέσα σε τριάντα δευτερόλεπτα, είναι σημαντικό να λυγίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο σε αυτή τη θέση. Αυτή η ασάνα βοηθά στο άνοιγμα της θωρακικής σπονδυλικής στήλης. Μετά από αυτό, θα πρέπει να χαμηλώσετε τον εαυτό σας σε μια πλήρη κάμψη, φέρνοντας το στομάχι και το στέρνο σας πιο κοντά στα πόδια σας.
Εάν ένα άτομο έχει αδύναμο τέντωμα και εμφανίζονται δυσάρεστες ή επώδυνες αισθήσεις όταν σκύβετε, πρέπει να λυγίσετε ελαφρά τα γόνατά σας ή να σφίξετε τις γάμπες σας με τα χέρια σας.

Στη συνέχεια, από την κεκλιμένη θέση, θα πρέπει να υποχωρήσετε απαλά με τα πόδια σας μέχρι το σώμα σας να σχηματίσει ένα τριγωνικό σχήμα.
Ενώ βρίσκεστε σε αυτή τη θέση, πρέπει να πιέζετε τις παλάμες σας όσο το δυνατόν περισσότερο και παλαμιαίες επιφάνειεςδάχτυλα στο πάτωμα. Όταν ακουμπάτε στις μπάλες των ποδιών σας, είναι πολύ σημαντικό να σηκώνετε τις φτέρνες σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Χάρη σε αυτές τις ενέργειες, μπορείτε να κρατήσετε τη λεκάνη σε επίπεδη θέση, αποτρέποντας τη στρογγυλοποίηση της σπονδυλικής στήλης. Στο σωστή εκτέλεσηΑυτή η άσκηση ευθυγραμμίζει όλες τις αρθρώσεις, επιμηκύνει το σώμα και με την πάροδο του χρόνου το άτομο αρχίζει να αισθάνεται ανάλαφρο.

Πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση του σώματος για τριάντα έως σαράντα δευτερόλεπτα, μετά από τα οποία θα πρέπει να λυγίσετε τα γόνατά σας, να καθίσετε με τη λεκάνη σας στις φτέρνες σας και να χαμηλώσετε το μέτωπό σας στο πάτωμα, να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να τεντώσετε τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν περισσότερο, κολλώντας τα στα πλάγια. Με κύρια έμφαση στις παλάμες σας, πρέπει να σπρώξετε τις αρθρώσεις των ώμων σας προς τα μέσα, ενώ σηκώνετε τους αγκώνες σας από το πάτωμα. Μετά από αυτό, πρέπει να ανέβετε στα τέσσερα, να σπρώξετε με τα δάχτυλα των ποδιών και τις παλάμες σας από το πάτωμα και να σταθείτε ξανά στη στάση του τριγώνου.

Στη συνέχεια, με έναν αναστεναγμό, πρέπει να λυγίσετε, να ισιώσετε τα χέρια σας, να μετακινήσετε το στήθος σας προς τα εμπρός, να χαμηλώσετε τα πόδια σας στο κάτω μέρος των ποδιών σας. Σε αυτή την περίπτωση, η λεκάνη πρέπει να αιωρείται. Στη συνέχεια, χωρίς να λυγίζετε τους αγκώνες σας, πρέπει να μετακινήσετε τους ώμους σας προς τα πίσω και να λυγίσετε σωστά την πλάτη σας.
Μετά από αυτό, θα πρέπει να καθίσετε στις φτέρνες σας, να τοποθετήσετε το κεφάλι σας στο χαλάκι, να χαμηλώσετε τους ώμους σας και να τεντώσετε τα χέρια σας κατά μήκος των γοφών σας. Συνιστάται να παραμείνετε σε αυτή τη θέση για δύο έως τρία λεπτά. Σε αυτή την περίπτωση, η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη.

Οι ακόλουθες μέθοδοι μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την πρόληψη της σκύψωσης:

• μασάζ;
• φορώντας προληπτικά διορθωτικά στάσης.
• κολύμπι.

Γιατί είναι επικίνδυνο το slouching;

Το σκύψιμο από μόνο του δεν ενέχει ιδιαίτερο κίνδυνο, αλλά ο κίνδυνος σοβαρών επιπλοκών είναι δυνατός εάν η αιτία αυτής της παθολογικής εκδήλωσης είναι μια σοβαρή ασθένεια.

Πριν από το σχηματισμό της σκύψης μπορεί να προηγηθούν οι ακόλουθες αιτίες και ασθένειες:

λανθασμένη στάση.

εκφυλιστικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη ( για παράδειγμα, σπονδυλική στένωση, κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου);

τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης?

συστηματικά νοσήματα ( πχ πολιομυελίτιδα, ρευματοειδής αρθρίτιδα, οστεοπόρωση).

Το όνομα της παθολογικής διαδικασίας έναντι της οποίας αναπτύχθηκε η κλίση	Επιπλοκές
Λανθασμένη στάση του σώματος	αδυναμία στα πόδια και απώλεια ευαισθησίας. περιορισμένη κινητικότητα στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. πόνος στην οσφυϊκή περιοχή? αίσθημα κούρασης και βαριάς? κυκλοφορικές διαταραχές? μετατόπιση των μεσοσπονδύλιων αρθρώσεων. η εμφάνιση της κήλης του Schmorl στους σπονδύλους λόγω της διαταραχής της κυκλοφορίας του αίματος. δύσπνοια λόγω συμπίεσης του πνεύμονα από το στήθος. διαταραχές του καρδιαγγειακού συστήματος; ανάπτυξη σακχαρώδους διαβήτη.
Εκφυλιστικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη	κυκλοφορικές διαταραχές σε αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήληςτη σπονδυλική στήλη, καθώς και στα όργανα της πυέλου. διαταραχές στη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. νευρολογικά σημεία και συμπτώματα λόγω συμπίεσης των νωτιαίων νεύρων.
Τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης	παραβιάσεις κινητική λειτουργία– παράλυση και πάρεση. παραβίαση της πράξης της αφόδευσης και της ούρησης. προβλήματα στη σεξουαλική σφαίρα. χαμένη ευαισθησία της περιοχής του δέρματος. μη αναστρέψιμη παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης.
Συστηματικά νοσήματα	κατάγματα της σπονδυλικής στήλης που οδηγούν σε ακινησία και αναπηρία. διάμεση μυοκαρδίτιδα? πνευμονική ατελεκτασία? οξεία διαστολή του στομάχου. γαστρεντερικές διαταραχές?

Όταν αποφασίζει πώς να απαλλαγεί από το σκύψιμο, ένα άτομο καταφεύγει σε μεθόδους που δεν στοχεύουν στην ανάλογη ανάπτυξη του μυϊκού πλαισίου της πλάτης. Αναζητούμε αποτελεσματικές θεραπείες για την ασθένεια, αλλά δεν υπάρχουν. Μόνο η τακτική και μακροχρόνια σωματική άσκηση θα βοηθήσει στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης στη σωστή θέση.

Όταν αποφασίζετε πώς να αντιμετωπίσετε το σκύψιμο, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τα σχήματα συνδυαστικής θεραπείας. Τα κέντρα αποκατάστασης χρησιμοποιούν πολλές τεχνικές ταυτόχρονα, με τη βοήθεια των οποίων μια ξαπλωμένη πλάτη ισιώνει πιο γρήγορα.

Εάν επισκέπτεστε Γυμναστήριο, αυτό δεν σημαίνει ότι θεραπεύετε το slouching. Μάλλον, αντίθετα, με δυσανάλογη σωματική δραστηριότητα, μπορεί κανείς να περιμένει αύξηση του βαθμού καμπυλότητας της στάσης του σώματος.

Αν θέλετε να μάθετε πώς να απαλλαγείτε από το σκύψιμο, διαβάστε τα περιεχόμενα του άρθρου.

Αιτίες σκύψιμο

Στο αρχικό στάδιο, προτού περιγράψετε πώς να αφαιρέσετε το σκύψιμο, θα πρέπει να μελετήσετε τους λόγους για την εμφάνισή του. Μια λυγισμένη πλάτη εμφανίζεται για τους ακόλουθους λόγους:

1. Παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης λόγω διαφορετικού μήκους ποδιών.
2. Ασύμμετρη θέση των ώμων λόγω ακατάλληλου σχηματισμού.
3. Για ασθένειες όπως?
4. Με ελαττώματα ακοής και ομιλίας, όταν ένα άτομο λυγίζει την πλάτη του για να δει ή να ακούσει καλύτερα.
5. Σύντομος ύπνος, που οδηγεί στην αδυναμία αποκατάστασης των μυϊκών ινών.
6. Χαμηλή κινητικότητα και κακές συνήθειες (κάπνισμα).

Τα σύγχρονα παιδιά αφιερώνουν λίγο χρόνο στη σωματική άσκηση, καθώς περνούν πολύ χρόνο στον υπολογιστή. Αυτή η κατάσταση συμβάλλει στην υπανάπτυξη των σπονδύλων και στην αδυναμία του μυϊκού πλαισίου της πλάτης και των ώμων.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, ήδη στην ηλικία των 6 ετών, τα περισσότερα παιδιά πρέπει να λάβουν μέτρα για την εξάλειψη της σκύψωσης.

Οι σπόνδυλοι ενός παιδιού αποτελούνται από ιστό χόνδρου. Είναι κινητά και ελαστικά, επομένως υπόκεινται σε αλλαγές υπό τη δράση εξωτερικών φορτίων. Μετά από 20 χρόνια, ο ιστός χόνδρου αντικαθίσταται από οστικό ιστό. Εξαιτίας αυτού είναι πιο δύσκολο.

Στους ενήλικες, οι αιτίες της σκύψωσης είναι οι εξής:

• Καθιστική εργασία;
• Εκφυλιστικές-δυστροφικές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης (,);
• Πλατυποδία και βακτηριακές λοιμώξεις (σύφιλη, φυματίωση).

Υπάρχουν πολλές αιτίες της νόσου, αλλά για να αποφασίσει κανείς πώς να θεραπεύσει το σκύψιμο, θα πρέπει να γίνει διάκριση μεταξύ συγγενούς και επίκτητης αιτιολογίας της νόσου.

Τύποι σκύβων

Για να μιλήσουμε για τις ασκήσεις που χρησιμοποιούνται για να απαλλαγούμε από το σκύψιμο, προτείνουμε να μελετήσουμε τους τύπους των διαταραχών της στάσης:

1. Σκυμμένη (στρογγυλή) πλάτη () – χαρακτηρίζεται από υπερβολική κυρτότητα θωρακικής κύφωσης (φυσιολογική οπίσθια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης).
2. Επίπεδη πλάτη – ισοπέδωση της θωρακικής κύφωσης.
3. – εξομάλυνση της θωρακικής κύφωσης και ενίσχυση της οσφυϊκής λόρδωσης.
4. – και αυξημένη θωρακική κύφωση.

Για να προσδιορίσετε τη σωστή στάση του σώματος, υπάρχει ένα απλό τεστ που μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι:

1. Σταθείτε με την πλάτη σας σε έναν τοίχο.
2. Φέρτε τους ώμους, το τόξο της πλάτης και τους γλουτούς σας σε κάθετη επιφάνεια.
3. Τοποθετήστε το πηγούνι σας οριζόντια.
4. Διατηρήστε τη θέση σας και απομακρυνθείτε από τον τοίχο.
5. Σε αυτή τη θέση, περπατήστε στο δωμάτιο για λίγο.

Εάν επαναλαμβάνετε το τεστ για να καθορίσετε μια ευθεία πλάτη κάθε μέρα, θα σχηματίσετε υποσυνείδητα μια στάση σχετικά με το πώς να κρατάτε σωστά τον άξονα του σώματός σας.

Μια λυγισμένη πλάτη συνοδεύεται από υπερβολική καμπυλότητα της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Συνήθως παρατηρείται με αυτό. Σε αυτή την κατάσταση, απλές ασκήσεις ή γενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης δεν θα βοηθήσουν, αφού υπάρχει ανισορροπία μεταξύ των μυών της κοιλιάς και της πλάτης. Για να απαλλαγείτε από την παθολογία, οι γιατροί συνταγογραφούν ειδικές ασκήσεις, με στόχο τη σταδιακή αποκατάσταση των μυών σε κατάσταση υπερτονικότητας ().

Επικίνδυνες συνέπειες

Συνέπειες καμπουριασμένοςεπικίνδυνο για την ανθρώπινη υγεία. Στα αρχικά στάδια της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης, μόνο μικρή ενόχληση γίνεται αισθητή στους ώμους και την πλάτη. Με την πάροδο του χρόνου, η παθολογία εξελίσσεται. Σε μια τέτοια κατάσταση, μπορεί να παρατηρηθεί η εμφάνιση δευτερογενών ασθενειών:

• – καμπυλότητα στο πλευρικό επίπεδο.
• Ασυμμετρία ώμου;
• Προσβολή των νευρικών ριζών λόγω οστεοχονδρωσίας.
• Οξεία ή χρόνια, στήθος;
• Αυξημένος ρυθμός αναπνοής και παροχή αίματος.
• Παραμόρφωση του θώρακα και διεύρυνση των μεσοπλεύριων διαστημάτων.
• Αυξημένη αρτηριακή πίεση;
• Απώλεια της αίσθησης στο δέρμα των άνω και κάτω άκρων.

Ο κατάλογος των συνεπειών συνεχίζεται. Το γεγονός είναι ότι οι νευρικοί κορμοί αναδύονται από το νωτιαίο μυελό μέσω της σπονδυλικής στήλης, οι οποίοι νευρώνουν τα πάντα. εσωτερικά όργανα. Όταν η πλάτη είναι κυρτή, τα νεύρα τσιμπούν και υπάρχει αυξημένη ώθηση στο όργανο, το οποίο ελέγχεται από το φλεγμονώδες νεύρο. Για να αποφευχθούν οι συνέπειες της σκύψωσης, η θεραπεία της νόσου θα πρέπει να ξεκινήσει στα αρχικά στάδια.

Κατά την ταυτοποίηση αρχικά στάδιακυρτή πλάτη, εάν είναι αδύνατο να επισκεφτείτε γιατρό, σας συνιστούμε να ασκηθείτε ασκήσεις στο σπίτικαθημερινά. Μπορεί να μην θεραπεύσει τη σκύψιμη στάση, αλλά θα αποτρέψει την εξέλιξη της νόσου. Στη συνέχεια, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ώστε να μπορεί να συνταγογραφήσει τις σωστές ασκήσεις.

Γυμναστική για σκύψιμο

Η καταπολέμηση του slouch με ασκήσεις είναι αρκετά απλή, αλλά απαιτείται πειθαρχία από ένα άτομο. Θα πρέπει να κάνετε γυμναστική καθημερινά για να περιμένετε θετικό αποτέλεσμα από τη θεραπεία.

Η θεραπεία υψηλής ποιότητας για την ασυμμετρία της πλάτης και των ώμων διαρκεί τουλάχιστον 3 μήνες. Καθυστέρηση χρήσης φυσικοθεραπείαΔεν είναι απαραίτητο να διορθωθούν οι παραμορφώσεις της στάσης. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να αναπτυχθεί μια σοβαρή συνέπεια - σκολίωση, η οποία θα είναι δύσκολο για τους ενήλικες να θεραπεύσουν με γυμναστική.

Εάν η δουλειά σας περιλαμβάνει να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, κάντε διαλείμματα κάθε 45 λεπτά (σηκωθείτε και περπατήστε). Αν σας λείπει η σωματική δραστηριότητα, κάντε ασκήσεις, ασκηθείτε θεραπευτικές ασκήσειςγια την ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου της πλάτης (βλ. παρακάτω).

Η διόρθωση της σκύψωσης με τη βοήθεια της άσκησης είναι μια βασική μέθοδος απαλλαγής από τη νόσο, η οποία χρησιμοποιείται σε εξειδικευμένα κέντρα αποκατάστασης.

Σύνολο ασκήσεων

Για την αντιμετώπιση της παθολογίας, προσφέρουμε το ακόλουθο σύνολο γενικών ασκήσεων ενδυνάμωσης, οι οποίες προτείνονται από κορυφαία κέντρα αποκατάστασης στη Ρωσία.

1. Πρέπει να καθοριστεί η σωστή θέση. Για να το κάνετε αυτό, σταθείτε κοντά σε έναν τοίχο και ισιώστε την πλάτη σας. Θυμηθείτε τη θέση. Πραγματοποιήστε το τεστ καθημερινά για 10 ημέρες, ώστε υποσυνείδητα να σχηματιστεί το σωστό αντανακλαστικό στάσης.

1. Σταθείτε 1 βήμα μακριά από τον τοίχο. Στηριχτείτε πάνω του με τα χέρια σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και σκύψτε μπροστά. Λυγίστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

1. Σταθείτε ένα μέτρο μακριά από τον τοίχο. Γύρισε να την αντιμετωπίσεις. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε κάθετη επιφάνεια. Καθώς εισπνέετε, λυγίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός και προσπαθήστε να αγγίξετε τον τοίχο με το στήθος σας. Μην κουνάτε τα πόδια σας ενώ εκτελείτε την άσκηση. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αριθμός επαναλήψεων – 8-10.

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε την πλάτη σας προς τα πάνω. Τραβήξτε τα χέρια σας προς τα πλάγια και ακουμπήστε στην πλάτη της καρέκλας (πρέπει πρώτα να τοποθετηθεί μπροστά σας). Ο στόχος της διαδικασίας είναι η ενίσχυση των μυών της πλάτης, επομένως το μέγιστο φορτίο πρέπει να κατευθύνεται στο κάτω μέρος της πλάτης. Αριθμός επαναλήψεων - 10-15 φορές.

1. Σε γονατιστή θέση, καθίστε στις φτέρνες σας. Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα εμπρός. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Καθώς εισπνέετε, σηκωθείτε από τις φτέρνες σας και απλώστε τα χέρια σας ευθεία προς τα πλάγια, με τις παλάμες προς τα πάνω. Μετακινήστε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο με την πλάτη σας τοξωτή. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε την άσκηση 10-15 φορές.

1. Για να εκτελέσετε την ακόλουθη διαδικασία, απαιτείται ένα γυμναστικό ραβδί. Οποιοδήποτε παρόμοιο πράγμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αντικατάστασή του. Σταθείτε ίσια και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Κρατήστε το ραβδί στα χαμηλωμένα χέρια σας. Σκύψτε προς τα εμπρός, αλλά κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Πάρτε άλλη μια ανάσα και ισιώστε τους ώμους σας. Αριθμός επαναλήψεων – 5.

1. Ανεβείτε στα τέσσερα και στηριχτείτε στα ίσια χέρια σας. Λυγίστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο καθώς εισπνέετε και επιστρέψτε στην αρχική θέση καθώς βγαίνετε. Κάντε 6-8 επαναλήψεις.

1. Τοποθετήστε τον εαυτό σας ένα βήμα μακριά από την πλάτη μιας καρέκλας που βρίσκεται μπροστά σας. Καθώς εισπνέετε, σκύψτε προς τα εμπρός, αλλά μην λυγίζετε τα χέρια σας. Προσπαθήστε να μετακινήσετε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Λυγίστε το κάτω μέρος της πλάτης σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Με ένα συγκεκριμένο επίπεδο προπόνησης, θα πρέπει να εκτελέσετε αυτή την άσκηση με συχνότητα επανάληψης περίπου 10-12 φορές ανά διαδικασία.

1. Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να προσδιορίσετε μέγιστα φορτία, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά την εκτέλεση γυμναστικής. Πάρτε ένα γυμναστικό ραβδί και τοποθετήστε το στην κορυφή των ωμοπλάτων σας. Καθώς εισπνέετε, στρίψτε προς τα αριστερά και καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε πίσω. Εκτελέστε ένα στρίψιμο για την άλλη πλευρά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αριθμός επαναλήψεων – 5-6.

Προφανώς, το σκύψιμο είναι μια επικίνδυνη παθολογία που, χωρίς θεραπεία, θα οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές. Θα πρέπει να αντιμετωπίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα και τακτικά.

Η σκύψιμο είναι ένας από τους τύπους εκδηλώσεων μιας διαταραχής όταν η θωρακική περιοχή είναι πολύ λυγισμένη προς τα πίσω. Δηλαδή πρόκειται για παραμόρφωση της πλάτης. Ας δούμε γιατί εμφανίζεται και πώς να αφαιρέσετε το σκύψιμο στο σπίτι με απλές ασκήσεις.

Κύρια αίτια και είδη εκδηλώσεων

Υπάρχουν δύο τύποι διαταραχών της στάσης - η κύφωση και η σκολίωση. Σκολίωση- αυτή είναι μια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά. - Αυτή είναι μια κάμψη της θωρακικής ή ιερής σπονδυλικής στήλης προς τα πίσω.

Η κλίση είναι σημάδι θωρακικής κύφωσης.Σε αυτή την περίπτωση, το άτομο χαμηλώνει τον εαυτό του και γέρνει προς τα εμπρός. Εάν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, η κακή στάση του σώματος οδηγεί στην ανάπτυξη καμπούρας.

Υπάρχουν τέτοιοι τύποι κύφωσης:

• εκ γενετής;
• φυσιολογικός;
• κληρονομικός;
• συμπίεση;
• ραχιτικός;
• νεανικός;
• κινητό;
• σύνολο;
• γεροντικός;
• φυματικός.

Σπουδαίος! Τις περισσότερες φορές, το σκύψιμο συμβαίνει λόγω αδυναμιών και παρατηρείται σε Παιδική ηλικία, αφού αυτή την περίοδο ο σκελετός μεγαλώνει ραγδαία. Ο σκελετός αναπτύσσεται ενεργά μεταξύ 11 και 17 ετών. Στην ηλικία των 20-25 ετών η στάση του σώματος σταθεροποιείται και παραμένει έτσι μέχρι τα βαθιά γεράματα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πιο εύκολο να απαλλαγείτε από το σκύψιμο σε νεαρή ηλικία.

Οι κύριες αιτίες της κλίσης:

1. σχηματίστηκε με τη μετάβαση του ανθρώπου στο όρθιο περπάτημα πριν από περίπου δύο εκατομμύρια χρόνια. Οι άνθρωποι περνούσαν τον περισσότερο χρόνο τους μετακινούμενοι (κυνήγι, συγκέντρωση, πόλεμος) ή ξεκούραση (ξαπλωμένοι ή ξαπλωμένοι). Ο αρχαίος άνθρωπος σχεδόν δεν καθόταν. Με τον καιρό, οι άνθρωποι άρχισαν να περνούν περισσότερο χρόνο καθισμένοι. Από φυσιολογική άποψη, η καθιστή θέση είναι πολύ επιβλαβής για τον άνθρωπο, αφού η πλάτη δεν είναι εξελικτικά προσαρμοσμένη στο να κάθεται. Αν κάθεστε σε μια άβολη στάση για πολλή ώρα, μπορείτε να προκαλέσετε διάφορα. Στο XYIII και 19ος αιώναςάρχισε η μάζα και σταδιακά η ανθρωπότητα μετακόμισε σε. Οι άνθρωποι άρχισαν να κυκλοφορούν λιγότερο και να κάθονται περισσότερο χρόνο. Αυτό είναι όλο που προκαλεί σκύψιμο.
   
2. Αδύναμοι μύες στην πλάτηείναι η κύρια αιτία της σκύψωσης. εξασθενούν κυρίως κατά την περίοδο της ενεργού ανάπτυξης, στην περίοδο 11-17 ετών, όταν τα οστά αναπτύσσονται με επιταχυνόμενο ρυθμό και η σπονδυλική στήλη επιμηκύνεται γρήγορα. που είναι σωματικά ανεπαρκώς αναπτυγμένοι, οι μύες της πλάτης δεν συμβαδίζουν με την ενεργό ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης. Απλώς εκτείνονται κατά μήκος της επιμήκους σπονδυλικής στήλης. Τέτοιοι μύες συστέλλονται άσχημα και δεν κρατούν τη στάση τους. Εξαιτίας αυτού, είναι δύσκολο για το παιδί να σταθεί και να καθίσει ίσια. Οι μύες της πλάτης και του στήθους κουράζονται γρήγορα, με αποτέλεσμα το παιδί να αρχίζει να σκύβει όλο και περισσότερο. Σε σοβαρές περιπτώσεις, οι σπόνδυλοι παραμορφώνονται λόγω αδύναμων μυών της πλάτης. Οι σπόνδυλοι στη θωρακική περιοχή, που μένουν χωρίς τη στήριξη των μυών της πλάτης, υποκύπτουν σε αυξημένη πίεση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτή η πίεση προκαλεί τη συμπίεση των σπονδύλων στο ένα άκρο, με αποτέλεσμα μια σφηνοειδή παραμόρφωση.
3. Αντανακλαστική τάση των θωρακικών μυών- αυτό είναι ένα είδος μυϊκής ανισορροπίας, δηλαδή όταν οι θωρακικοί μύες είναι πιο ανεπτυγμένοι από τους μύες της πλάτης. Αυτό συμβαίνει όταν οι θωρακικοί μύες ταλαντεύονται έντονα με τη βοήθεια αλτήρων. Και λίγη προσοχή δίνεται στους μύες της πλάτης. Για να αποφύγετε μια τέτοια ανισορροπία, χρειάζεστε αναλογία 1:3, δηλαδή ένα στο στήθος και τρία στην πλάτη. Για να ενισχύσετε τους μύες της πλάτης, πρέπει να αφιερώσετε 2-3 φορές περισσότερο χρόνο και προσπάθεια σε αυτούς παρά στο στήθος. Αν δεν τηρηθεί αυτή η αναλογία, τότε οι μύες του στήθους ταλαντεύονται πιο γρήγορα και τραβούν τους ώμους προς τα εμπρός. Αυτό σας κάνει να λυγίζετε ακόμα περισσότερο και το στήθος σας να βυθίζεται. Επομένως, πρώτα πρέπει να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης σας και μόνο στη συνέχεια να αντλήσετε τους θωρακικούς σας μύες.
   
4. Ψυχολογικός λόγος. Σε αυτή την περίπτωση, το σκύψιμο θεωρείται ως μια αντανακλαστική παθητική-αμυντική στάση, η οποία είναι εγγενής στην ανθρωπότητα από την εξέλιξη εδώ και εκατομμύρια χρόνια. Αυτή η στάση δεν χαρακτηρίζεται μόνο από σκύψιμο, αλλά και από πεσμένους και πεσμένους ώμους. Ένα άτομο παίρνει αυτή τη θέση ενστικτωδώς. Ως αντίδραση σε ή. Εάν μια τέτοια στάση επαναλαμβάνεται συχνά, τότε καθίσταται σταθερή στο στερεότυπο της στάσης. Μπορεί επίσης να προστεθεί ότι οι νευρώσεις και οι ψυχοσυναισθηματικές ασθένειες συνδέονται με την κακή στάση του σώματος.
5. Υψηλή ανάπτυξηείναι επίσης μία από τις αιτίες της σκύψωσης. Οι ψηλοί άνθρωποι σκύβουν πιο συχνά από τους μέσους ανθρώπους. Είναι πολύ δύσκολο για τους μύες της πλάτης να διατηρήσουν μια μακριά σπονδυλική στήλη· γι 'αυτό, ο "μυϊκός κορσέ" πρέπει να είναι καλά αναπτυγμένος. Ακόμη και οι ψηλοί άνθρωποι συχνά ντρέπονται για το ύψος τους και γι' αυτό υποσυνείδητα σκύβουν.
6. Εκ γενετής αδύναμοι μύες και σύνδεσμοι.Από ιατρικής άποψης, αυτό ονομάζεται σύνδρομο υπερκινητικότητας των αρθρώσεων, όταν η ευλυγισία και... Εάν αυτό το σύνδρομο υπάρχει από τη γέννηση, οι μύες και οι σύνδεσμοι υποστηρίζουν ανεπαρκώς τη στάση, γεγονός που οδηγεί σε σκύψιμο και ακόμη και καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.
   

Υπάρχουν επίσης σπάνιες αιτίες σκύψιμο:

• Σκύψιμο ή κύφωση λόγω ραχίτιδας- όταν δεν είναι αρκετό. Αυτή η ασθένεια εξελίσσεται γρήγορα και οδηγεί σε σοβαρή σκύψιμο, και σε ορισμένες περιπτώσεις αναπτύσσεται ένα καμπούρι.
• Συγγενής κύφωση- ένας πολύπλοκος τύπος παραμόρφωσης της σπονδυλικής στήλης που εμφανίζεται κατά την ενδομήτρια ανάπτυξη.
• Παραλυτική κύφωση- αυτή η ασθένεια εμφανίζεται λόγω ασθενειών του νευρομυϊκού συστήματος και παράλυσης των μυών της πλάτης. Συχνά αναπτύσσεται σε παιδιά που έχουν εγκεφαλική παράλυση, έχουν υποφέρει από πολιομυελίτιδα, εγκεφαλίτιδα που μεταδίδεται από κρότωνες ή κεντρική παράλυση.
• Μετατραυματική κύφωση, που αναπτύσσεται λόγω κατάγματος της σπονδυλικής στήλης στην οσφυϊκή ή θωρακική περιοχή.
• Κύφωση που εμφανίστηκε μετά από χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη(για την αντιμετώπιση αυτού του τύπου σκύψωσης απαιτείται επαναλαμβανόμενη χειρουργική επέμβαση).
• Συνέπειες της ακτινοθεραπείας στην παιδική ηλικία. Η ακτινοβολία έχει επιζήμια επίδραση στη σπονδυλική στήλη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη σκύψιμο.

Υπάρχουν επίσης λόγοι για τους οποίους αναπτύσσεται το σκύψιμο στους ανθρώπους. Σε σπάνιες περιπτώσεις, η στάση του σώματος επιδεινώνεται σε ηλικία 25-30 ετών. Αυτό μπορεί να συμβεί λόγω αγκυλοποιητικής σπονδυλίτιδας, φυματίωσης της σπονδυλικής στήλης ή όγκου στη σπονδυλική στήλη.

Σπουδαίος! Στην ηλικία των 55-60 ετών, μπορεί να εμφανιστεί σκύψιμο λόγω οστεοπόρωσης - εύθραυστα οστά. Επίσης, το σκύψιμο σε αυτή την ηλικία συμβαίνει λόγω φθοράς των μεσοσπονδύλιων δίσκων ή/και εξασθένησης των μυών της πλάτης που σχετίζεται με την ηλικία.

Θεραπεία άσκησης: πώς να απαλλαγείτε από το σκύψιμο (σετ ασκήσεων)

Στις περισσότερες περιπτώσεις, εάν είστε σκυμμένοι, η διόρθωση της στάσης σας θα σας βοηθήσει αποτελεσματικά. τακτική εκτέλεσηφαρμακευτικό, που στοχεύει κατά της σκυμμένης πλάτης.

Εάν ξεκινήσετε έγκαιρα τη θεραπεία για την καμπυλωτή στάση, θα τη διορθώσετε πιο γρήγορα. Στην ηλικία των δεκαοκτώ ετών, η διόρθωση της στάσης σας θα διαρκέσει έξι μήνες· πιο κοντά στην ηλικία των τριάντα ετών, θα πρέπει να διορθώσετε τη στάση σας από ένα έως τρία χρόνια. Στα σαράντα χρόνια, είναι σχεδόν αδύνατο να διορθώσετε τη στάση σας.

Ας δούμε τη σωστή φυσικοθεραπεία για σκύψιμο που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Συνιστάται να εκτελείτε αυτό το σετ ασκήσεων κάθε μέρα για τον πρώτο μήνα, μετά τον οποίο θα πρέπει να προχωρήσετε στην εξάσκηση των ασκήσεων κάθε δεύτερη μέρα.

• Ασκηση 1:διπλώστε μια μακριά πετσέτα κατά μήκος ή χρησιμοποιήστε μια ζώνη. Σε όρθια θέση, κρατήστε την πετσέτα και από τις δύο άκρες λίγο πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων και κρατήστε τα χέρια σας μπροστά σας. Ξεκινήστε σταδιακά να μετακινείτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, κρατήστε τα πίσω για λίγο και μετά επιστρέψτε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Κρατήστε τους αγκώνες σας ίσιους και τους ώμους σας κάτω.

• Άσκηση 2:Παίρνοντας μια ανάσα, πάρτε την πίσω παράλληλα με το πάτωμα. Τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας. Μετά από αυτό, εκπνεύστε, φέρτε τα χέρια σας προς τα εμπρός, σταυρώνοντάς τα.

• Άσκηση 3:ξαπλώστε, βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, σφίξτε τις παλάμες σας. Αυτή τη στιγμή, η λεκάνη πρέπει να πιέζεται στο πάτωμα και τα πόδια να ενώνονται μεταξύ τους. Γυρίστε το κεφάλι σας και ξαπλώστε στο δεξί σας αυτί. Εισπνέοντας, σηκώστε το πάνω μέρος της πλάτης σας, τραβήξτε τα χέρια σας προς τα πίσω, μείνετε σε αυτή τη θέση για πέντε έως δέκα δευτερόλεπτα, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά.

• Άσκηση 4:σηκώστε τα χέρια σας ευθεία πάνω από το κεφάλι σας. Καθώς εκπνέετε, αρχίστε να κινείτε τους ώμους και τις ωμοπλάτες σας προς τα πάνω. Προσπαθήστε να φτάσετε στα αυτιά σας με τους ώμους σας. Εκπνέοντας, χαμηλώστε τους ώμους και τις ωμοπλάτες σας προς τα κάτω, λυγίστε στην άρθρωση του αγκώνα.

• Άσκηση 5:Σε όρθια θέση, τοποθετήστε τα πόδια σας πιο φαρδιά από τους ώμους σας. Ισιώστε το στήθος σας (σαν να στέκεστε μπροστά σε έναν φανταστικό τοίχο), ισιώστε τα χέρια σας στους αγκώνες και απλώστε τα στα πλάγια. Καθώς εκπνέετε, σύρετε το δεξί σας χέρι κατά μήκος του δεξιού σας ποδιού και γείρετε το προς τα δεξιά. Μετακινήστε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω, λυγίστε το βλέμμα σας προς τα κάτω. Ανεβείτε στην αρχική θέση ενώ εισπνέετε. Επαναλάβετε το ίδιο και από την άλλη πλευρά.

• Άσκηση 6:ξαπλώστε στο στομάχι σας, μετακινήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, βάλτε τις παλάμες σας μαζί, κρατήστε τα επίσης μαζί. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας ταυτόχρονα. Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας καθώς εκπνέετε.

• Άσκηση 7:ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε τους αγκώνες σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο στήθος σας. Καθώς εισπνέετε, αρχίστε αργά να σηκώνεστε, λυγίζοντας. Ταυτόχρονα, ισιώστε τα χέρια σας, χαμηλώστε τους ώμους σας, μην πιέζετε τους μύες του λαιμού σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνεύστε και χαμηλώστε τον εαυτό σας.

• Άσκηση 8:πηγαίνετε στον τοίχο, τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί ένα βήμα μακριά από τον τοίχο. Τραβήξτε τις παλάμες σας προς τα εμπρός, ακουμπώντας στον τοίχο, σκύψτε, ανοίγοντας τους ώμους σας, τεντώστε την πλάτη σας, ακουμπώντας στο κάτω μέρος της πλάτης. Φέρτε αυτή την κλίση σταδιακά σε οριζόντια θέση. Επιστρέψτε στην αρχική θέση μετά από είκοσι δευτερόλεπτα.

Το ήξερες? Σε ένα υγιές άτομο, η σπονδυλική στήλη μπορεί να αντέξει φορτίο έως 400 κιλά! Είναι τόσο ισχυρό χάρη στο υγρό ιστού που γεμίζει τους μεσοσπονδύλιους δίσκους, ενώ οι μύες που βρίσκονται σε τάση σταθεροποιούν και δημιουργούν μια δομή που είναι ισχυρότερη από το σκυρόδεμα

• Άσκηση 9:σταθείτε στο χαλάκι στα τέσσερα, δώστε προσοχή - τα γόνατά σας πρέπει να βρίσκονται κάτω από τις αρθρώσεις του ισχίου και τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας. Λυγίστε την πλάτη σας καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω και λυγίστε την πλάτη σας στο κάτω μέρος της πλάτης.

• Άσκηση 10:Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, στερεώστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τη λεκάνη σας προς τα πάνω και κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση καθώς εκπνέετε.

Αφού ολοκληρώσετε ένα σετ ασκήσεων, χαλαρώστε τους μυς της πλάτης σας. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε στην καρέκλα, τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά σας και ακουμπήστε το κεφάλι σας στις παλάμες σας. Αναπνεύστε ήρεμα.

Μετά τη φυσικοθεραπεία, πρέπει να τηρούνται ορισμένοι κανόνες:

• Κάποιος πρέπει να διαρκεί από σαράντα λεπτά έως μιάμιση ώρα.
• Επαναλάβετε κάθε άσκηση πέντε έως έξι φορές.
• Κατά τη σύνθεση, δώστε προσοχή στην ενδυνάμωση των μυών της μέσης της πλάτης, αφού αυτοί είναι υπεύθυνοι για τη σωστή στάση του σώματος.
• Συμπεριλάβετε ασκήσεις για την ενίσχυση των γλουτιαίων μυών σας καθώς υποστηρίζουν τη σωστή στάση του σώματος.
• Μύες του τραχήλου της μήτρας και οσφυϊκή περιοχήείναι σε ένταση όταν σκύβετε, αυτό θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη όταν συντάσσετε ένα σύνολο ασκήσεων για να χαλαρώσετε αυτές τις περιοχές του σώματος.
• Δεν συνιστάται να κάνετε ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του στήθους κατά τη διάρκεια της φυσικής αγωγής, καθώς οι δυνατοί μύες του στήθους θα αρχίσουν να τραβούν τους ώμους προς τα εμπρός, αυτό θα επιδεινώσει την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.
• Κατά τη διάρκεια της φυσικής αγωγής, δεν συνιστάται η χρήση μπάρα ή αλτήρες βαρύτεροι από πέντε κιλά για τους άνδρες και βαρύτεροι από τρία κιλά για τις γυναίκες.

Προληπτικά μέτρα για παιδιά και ενήλικες

Η ανάπτυξη της σωστής στάσης περιλαμβάνει καθημερινή εκτέλεσηοι ακόλουθες σωματικές ασκήσεις για σκύψιμο για παιδιά:

• πρέπει να στέκεται στην αρχική θέση (όρθιος, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων), πρέπει να κρατά ένα γυμναστικό ραβδί πίσω από την πλάτη του. Πρέπει να σκύβετε προς τα εμπρός καθώς εκπνέετε και να ισιώνεστε αργά καθώς εισπνέετε. Αριθμός επαναλήψεων - 5-6.
• Πρέπει να σταθείτε στην ίδια θέση, να κρατήσετε το γυμναστικό ραβδί πίσω από το κεφάλι σας και να κρατήσετε τα χέρια σας λυγισμένα. Μετά από αυτό, τα χέρια σας πρέπει να ισιωθούν ταυτόχρονα. Αριθμός επαναλήψεων - 6-7.
• Το παιδί πρέπει να ανέβει στα τέσσερα και μετά, ενώ εισπνέει, θα πρέπει να λυγίσει τα χέρια του για να αγγίξει το στήθος του στο πάτωμα. Καθώς εκπνέετε, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Αριθμός επαναλήψεων - 6-8.
• Το παιδί πρέπει να ξαπλώνει, με τα χέρια και τα πόδια του ισιωμένα μαζί. Μετά από αυτό, πρέπει να ισιώσετε τα χέρια και τα πόδια σας ταυτόχρονα, προσπαθώντας να τα κρατήσετε σε αυτή τη θέση περισσότερο και στη συνέχεια να τα χαμηλώσετε. Αριθμός επαναλήψεων - 5-6.
• Πρέπει να ανεβείτε στα τέσσερα, στη συνέχεια κατά την εισπνοή πρέπει να καθίσετε στις φτέρνες σας, ενώ εκπνέετε πρέπει να τεντωθείτε προς τα εμπρός, σκύβοντας. Αριθμός επαναλήψεων - 6-8.
• Το παιδί πρέπει να στέκεται στα τέσσερα, ενώ εκπνέει, σηκώνοντας το χέρι του προς τα πάνω και κοιτάζοντας το. Στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Τα ίδια βήματα πρέπει να επαναληφθούν με το αριστερό χέρι. Αριθμός επαναλήψεων - 6-8.
• Το παιδί πρέπει να κάθεται στο πάτωμα με τα πόδια του τεντωμένα προς τα εμπρός και να τα κρατά ενωμένα. Τα χέρια πρέπει να τοποθετούνται πίσω από την πλάτη σας. Το παιδί, στηριζόμενο στα χέρια του, θα πρέπει να σηκώσει τη λεκάνη του και να επιστρέψει αμέσως στην αρχική του θέση. Αριθμός επαναλήψεων - 6-7.
• Είναι απαραίτητο, καθισμένοι στο πάτωμα με τεντωμένα τα πόδια, να ακουμπάτε τα χέρια σας στο πάτωμα από πίσω. Καθώς εκπνέετε, το παιδί πρέπει να τραβήξει τα γόνατά του στο στήθος του και ενώ εισπνέει, να ισιώσει ξανά τα πόδια του. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 6-8.
• Το παιδί πρέπει να ξαπλώνει ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια του τεντωμένα στα πλάγια. Καθώς εκπνέετε, το παιδί πρέπει να χαμηλώσει τα γόνατά του προς τη μία πλευρά και να γυρίσει το κεφάλι του προς την αντίθετη κατεύθυνση. Καθώς εκπνέετε, θα πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Μετά από αυτό, πρέπει να εκτελέσετε την άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί δεν σηκώνει τα χέρια και τους ώμους του από το πάτωμα. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 10-12.

Το παιδί πρέπει να εκτελεί αυτές τις ασκήσεις υπό την επίβλεψη ενός ενήλικα. Αυτή τη στιγμή, ένας ενήλικας θα πρέπει να ασφαλίζει το παιδί, να το βοηθάει εάν χρειάζεται και να διασφαλίζει ότι η πλάτη του είναι ίσια ενώ λυγίζει.

Το ήξερες? Η σπονδυλική στήλη οποιουδήποτε εκπαιδευμένου ατόμου σε κάθετη θέση, όταν είναι στριμμένη, μπορεί να περιστρέφεται σε όλο το μήκος της 180° προς τα αριστερά και 180° προς τα δεξιά, αυτό δεν εξαρτάται από την ηλικία. Χάρη στην εμβιομηχανική της σπονδυλικής στήλης είναι δυνατές τέτοιες ανθρώπινες κινήσεις· επιπλέον, η εμβιομηχανική καθιστά δυνατή την αποκατάσταση των χαμένων λειτουργιών και των μεσοσπονδύλιων δίσκων, των μυών και των συνδέσμων.

Μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για την πρόληψη της σκυμμένης στάσης για τους ενήλικες είναι. Για να διατηρηθεί η σωστή στάση του σώματος, χρησιμοποιούνται ειδικές στάσεις από ασάνες. Επίσης, για πρόληψη, προτείνεται να κάνετε ασκήσεις για κυρτή πλάτη, ανοίγοντας το στήθος. Πριν κάνετε ασκήσεις, προσπαθήστε να αναπνέετε ομοιόμορφα και βαθιά. Αυτό πρέπει να γίνει για να μην κουράζεστε και να μην χάνετε την αναπνοή σας.

Πρώτα, σταθείτε στο χαλάκι, τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πλάγια και σηκώστε τον εαυτό σας, τα μεγάλα δάχτυλα και τα μικρά δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο. Σε αυτή τη θέση πρέπει να διατηρήσετε την ισορροπία για περίπου τριάντα δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, χαμηλώστε αργά τα δάχτυλά σας προς τα κάτω.

Στη συνέχεια, εκτελέστε τη στάση χαιρετισμού από την πλάτη. Πρέπει να ενώσετε τις παλάμες σας κοντά στο κάτω μέρος της πλάτης και να σηκώσετε αργά τα χέρια σας μέχρι τα μικρά δάχτυλά σας να βρίσκονται κοντά στη θωρακική σπονδυλική στήλη. Τριάντα δευτερόλεπτα μετά από αυτό, σπρώξτε τον εαυτό σας με τις παλάμες σας στη σπονδυλική σας στήλη, προσπαθώντας να μην καμάρετε το κάτω μέρος της πλάτης σας. Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να ανοίξετε το στήθος σας.

Μετά από αυτό, πρέπει να τοποθετήσετε τα πόδια σας σε απόσταση τριάντα εκατοστών το ένα από το άλλο. Σηκώστε τα χέρια σας και τεντώστε καλά. Πρέπει να νιώσετε πώς τεντώνονται οι πλευρές του κορμού και των πλευρών μαζί με ολόκληρο το σώμα.

Χωρίς να σφίγγετε τα γόνατά σας, χαμηλώστε απαλά τα χέρια σας μέχρι τα δάχτυλά σας να αγγίξουν το πάτωμα. Τριάντα δευτερόλεπτα πρέπει να λυγίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο σε αυτή τη θέση. Στη συνέχεια, πρέπει να χαμηλώσετε τον εαυτό σας σε μια πλήρη κάμψη, φέρνοντας το στομάχι και το στήθος σας πιο κοντά στα πόδια σας. Εάν έχετε αδύναμο τέντωμα και εμφανίζεται ενόχληση όταν σκύβετε, πρέπει να λυγίσετε τα γόνατά σας ή να σφίξετε τις γάμπες σας με τα χέρια σας.

Από τη θέση που γέρνεις, οπισθοχώρησε ομαλά μέχρι το σώμα σου να σχηματίσει ένα τρίγωνο. Σε αυτή τη θέση, πιέστε τις παλάμες σας όσο το δυνατόν περισσότερο στο πάτωμα. Προσπαθήστε να σηκώσετε τις φτέρνες σας όσο πιο ψηλά γίνεται, στηριζόμενοι στις μπάλες των ποδιών σας. Χάρη σε αυτό, μπορείτε να κρατήσετε τη λεκάνη σε επίπεδη θέση, αποτρέποντας τη στρογγυλοποίηση της σπονδυλικής στήλης. Κάνοντας σωστά αυτήν την άσκηση, θα μπορείτε να ευθυγραμμίσετε όλες τις αρθρώσεις σας, να επιμηκύνετε το σώμα σας και με τον καιρό θα αρχίσετε να αισθάνεστε πιο ανάλαφροι.

Εκτελέστε αυτές τις ασκήσεις καθημερινά ή κάθε δεύτερη μέρα για καλύτερα αποτελέσματα. Οι ακόλουθες μέθοδοι μπορεί επίσης να είναι κατάλληλες για την πρόληψη της σκύψωσης:

• φορώντας διορθωτικά στάσης.

Πρέπει να προσέχετε τη στάση σας όσο το δυνατόν νωρίτερα. Και αν παρατηρήσετε σκύψιμο, τότε για να απαλλαγείτε από αυτό, πρέπει να ενισχύσετε τους μύες της πλάτης, των ώμων και του λαιμού σας. Για να γίνει αυτό, αρκεί να εκτελέσετε τις ασκήσεις που αναφέρονται παραπάνω για να διορθώσετε το σκύψιμο.