Τεχνική Anuloma-viloma. Anuloma-Viloma: κριτικές και επιστημονική επιβεβαίωση

Anuloma-viloma pranayamaαναφέρεται σε μικτά είδητεχνικός πραναγιάμα. Με τη βοήθειά του, η εσωτερική ενέργεια ξυπνά, τα μπλοκαρισμένα συναισθήματα απελευθερώνονται και τα κανάλια ενέργειας ida και pingala εναρμονίζονται.

Η τακτική εξάσκηση βοηθά στην αποκατάσταση του Vata dosha. Πριν από την έναρξη της πρακτικής, ο μαθητής πρέπει να υποβληθεί σε κατάλληλη εκπαίδευση. Χωρίς προκαταρκτική προετοιμασία, θα είναι σχεδόν αδύνατο να προστεθούν αποτελέσματα.

Οφέλη από Anuloma Viloma pranayama

Εξασκώντας αυτή την τεχνική συνεχώς και με ικανότητα, μπορείτε να βυθιστείτε στον συνειδητό διαλογισμό και να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Όσοι έχουν ήδη βιώσει τα οφέλη anuloma-viloma pranayamaΜπόρεσα να ενισχύσω τις νοητικές μου ικανότητες, να πλησιάσω ένα βήμα πιο κοντά στη θεραπεία της υγείας μου και να ξεκινήσω διαδικασίες αυτοθεραπείας. Το όφελος του οτανουλώματος-βιώματος έγκειται στο γεγονός ότι ο ιατρός θα μπορεί για λίγοπέτυχε τους στόχους σου. Αυτό συμβαίνει λόγω της αυξημένης εγκεφαλικής δραστηριότητας και της αυξημένης ενέργειας. Μετά τα πρώτα μαθήματα, μπορείτε να νιώσετε ελαφρότητα στο σώμα σας και να παρατηρήσετε τα πρώτα αποτελέσματα από την πραναγιάμα.

Για να επιτύχετε ένα ορισμένο επίπεδο, πρέπει να κυριαρχήσετε την τεχνική αναπνέοντας από τα ρουθούνια εναλλάξ.Συνιστάται στους αρχάριους να εξασκούνται από λίγα λεπτά έως τα 24. Εάν υπάρχει διάλειμμα μεταξύ των προπονήσεων, πρέπει να ξεκινήσετε ξανά. Η άσκηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για υπερτασικούς ασθενείς.

Εναλλασσόμενο δαναπνοή από το ρουθούνιεξισορροπεί την ενέργεια των καναλιών - pingala και ida, που είναι η βάση αυτής της τεχνικής. Αυτή είναι μια τεχνική που σας επιτρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας σε διάφορα στάδια. Η αποτελεσματικότητα επιτυγχάνεται εάν η τακτική επανάληψη τουλάχιστον πέντε κύκλων.

Αντενδείξεις για Anuloma-viloma pranayama

Όπως κάθε άλλη άσκηση που κρατά την αναπνοή, δεν συνιστάται σε άτομα με καρδιακές παθήσεις. Μπορεί να μην αισθάνεστε τα όρια των δυνατοτήτων σας και, επιπλέον, να εκτελείτε τις ασκήσεις λανθασμένα. Σε αυτή την περίπτωση, θα είναι αδύνατο να επιτευχθούν αποτελέσματα. Η υπερβολική ένταση θα πρέπει να αποφεύγεται εκτελώντας πραναγιάμα σε μια άνετη ασάνα.

Εκτέλεση pranayama

Anuloma-viloma pranayamaμπορεί να εξασκηθεί σε asana () ή να κάθεται σε χαμηλό σκαμνί. Κλείστε τα μάτια σας και ισορροπήστε την αναπνοή σας. Συνιστάται να αισθάνεστε τον παλμό στον καρπό σας και να τον χρησιμοποιείτε ως δικό σας μετρονόμο. Με τα δάχτυλά σου δεξί χέριπρέπει να αγγίξετε το σημείο ανάμεσα στα φρύδια. Κλείστε το δεξί ρουθούνι με τον αντίχειρά σας και το αριστερό ρουθούνι με το μεσαίο ή τον παράμεσό σας δάχτυλο. Αναλυτικότερη τεχνική:

1. Εάν υπάρχει ένταση, αφαιρέστε την, συντονιστείτε στη χαρά και τα υπέροχα συναισθήματα ευγνωμοσύνης.. Μπορείτε να κάνετε μια άσκηση: εσωτερικό χαμόγελο (φανταστείτε ότι κάθε κύτταρο του σώματός σας χαμογελά).

2. Τοποθετούμε το δεξί χέρι στο ύψος της μύτης: ο δείκτης και το μεσαίο δάχτυλο ακουμπούν στο κενό μεταξύ των φρυδιών, ο δακτύλιος και τα μικρά δάχτυλα στο αριστερό ρουθούνι και αντίχειραςστο δεξί ρουθούνι.

3. Τσιμπήστε το δεξί ρουθούνι με τον αντίχειρά σας. Εισπνέουμε από τα αριστερά. Κρατάμε την αναπνοή μας και κλείνουμε και τα δύο ρουθούνια της μύτης μας. Το κράτημα είναι ακριβώς τέσσερις φορές μεγαλύτερο από την εισπνοή.

4. Στη συνέχεια εκπνέουμε από το δεξί ρουθούνι, αφαιρώντας τον αντίχειρα από αυτό. Η εκπνοή είναι διπλάσια από την εισπνοή και διπλάσια από τη συγκράτηση. Μοτίβο αναπνοής: 1-4-2, δηλ. εισπνεύστε για 2 παλμούς, κρατήστε για 8 και εισπνεύστε για 4 παλμούς. Μετά την εκπνοή, χωρίς παύση, εισπνεύστε στο δεξί ρουθούνι. Και πάλι κρατώντας την αναπνοή σου.

5. Στο τέλος του κρατήματος εκπνέουμε από το αριστερό ρουθούνι ανοίγοντάς το. Αυτός είναι ένας κύκλος. Ο δεύτερος κύκλος ξεκινά αμέσως.

6. Μετά την εκπνοή εισπνέουμε αμέσως στο ίδιο (αριστερό) ρουθούνι και το κλείνουμε με το δαχτυλίδι και τα δαχτυλάκια. Κρατάμε ξανά την αναπνοή μας (αυτός έχει ήδη ξεκινήσει ο δεύτερος κύκλος αναπνοής). Επαναλαμβάνεις το ίδιο πράγμα - τον έναν κύκλο αναπνοής μετά τον άλλο. Τουλάχιστον 5 κύκλοι, συνιστούμε να κάνετε 12 κύκλους.

Σπουδαίος! Δεν αλλάζουμε χέρι, δηλ. Το κάνουμε με το δεξί μας όλη την ώρα. Το αριστερό χέρι ακουμπά χαλαρό στο γόνατο. Βρείτε τον ρυθμό σας, τον χρόνο καθυστέρησης και κάθε εβδομάδα μπορείτε να αυξάνετε κατά 2 παλμούς (ή δευτερόλεπτα αν δεν αισθάνεστε τον παλμό ενώ αναπνέετε). Για παράδειγμα: Εισπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε το για 16 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε για 8 δευτερόλεπτα (4-16-8) Αυξήστε σταδιακά σύμφωνα με το μοτίβο 1-4-2. Ένα άλλο σημαντικό πράγμα είναι να διατηρήσετε ένα χαλαρό πρόσωπο· εάν αρχίσετε να εντάζεστε κατά τη διάρκεια της καθυστέρησης, τότε μειώστε τη διάρκεια της καθυστέρησης. Μην ανησυχείτε εάν το κράτημα και/ή η εκπνοή δεν ακολουθούν το μοτίβο 1-4-2. Στην pranayama, όπως και στη γιόγκα, διατηρήστε τη σταδιακή και ηρεμία. Κατά την αναπνοή, αναπνέετε με το στομάχι σας (κοιλιακή αναπνοή) ή με πλήρη αναπνοή.

Η αποτελεσματικότητα μπορεί να γίνει αισθητή μετά από πέντε πλήρεις κύκλους.

Συγκέντρωση κατά τη διάρκεια της πραναγιάμα

Κατά την εκτέλεση, πρέπει να συγκεντρωθείτε στο σημείο ανάμεσα στα φρύδια. Η προσοχή κατευθύνεται μέσω των καναλιών Ida και Pingala. Επικεντρωθείτε στη δική σας αναπνοή, παίρνοντας βαθιές και στοχαστικές αναπνοές. Καθώς εισπνέετε, πρέπει να φανταστείτε πώς η ενέργεια κινείται μέσω των καναλιών από πάνω προς τα κάτω και καθώς εκπνέετε, από κάτω προς τα πάνω.

Ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, κρατήστε το mula bandha ή ταυτόχρονα κρατήστε το mula bandha και το udiyana και το jalandhara bandha (σχετικά με τα bandha).

Μετά την ολοκλήρωση, συνιστάται να αφιερώσετε μερικά λεπτά σε διαλογιστική πρακτική ή να εκτελέσετε Shavasana. Κατά τη διάρκεια της οποίας μπορείτε να ακούσετε τους χτύπους της καρδιάς σας ή να συλλογιστείτε τις φυσικές ροές της αναπνοής σας.

συμπέρασμα

Για να πετύχετε τους στόχους σας, η εξάσκηση πρέπει να είναι τακτική. Δεν πρέπει να κάνετε πραναγιάμα με κακή διάθεση ή με γεμάτο στομάχι. Πριν από την εξάσκηση, προσπαθήστε να μην φάτε για τρεις, ή ακόμα καλύτερα, πέντε ώρες· εάν αυτό είναι πολύ δύσκολο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι γάλα και μετά από μια ώρα να κάνετε Anuloma-Viloma pranayama.

Το Anuloma-Viloma είναι μια τεχνική αναπνοής στη γιόγκα που μπορεί να αλλάξει ριζικά τη ζωή σας. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να επιτύχετε ένα απίστευτο αποτέλεσμα: να βρείτε ηρεμία, να αυξήσετε τη νοημοσύνη, να εξουδετερώσετε την αρνητική σκέψη, συμπεριλαμβανομένων των συνεπειών της με τη μορφή κακού κάρμα, και επίσης να βελτιώσετε την υγεία του σώματος.

Πώς να σταματήσετε τις σκέψεις

Υπάρχει η άποψη ότι το κύριο πρόβλημα της ταραχώδους ύπαρξής μας είναι οι σκέψεις. "Πες μου τι σκέφτεσαι και θα σου πω ποιος είσαι" - αυτή η γνωστή φράση αξιολογεί με ακρίβεια την πνευματική ανάπτυξη ενός ατόμου. Ίσως οι σκέψεις να είναι υλικές και ό,τι σκεφτόμαστε θα γίνει σίγουρα πραγματικότητα, αλλά αυτό ισχύει ειδικά για αυτές που είναι γεμάτες με φωτεινό συναισθηματικό χρωματισμό. Και αυτά έχουν πολύ συχνά αρνητικό χαρακτήρα.

Οι σκέψεις μας, οι οποίες είναι ως επί το πλείστον επικριτικές με τον εαυτό μας ή τους άλλους και είναι κενές και δεν έχουν πρακτική χρήση, στην πραγματικότητα καταλαμβάνουν όχι μόνο πολύ χρόνο, αλλά και ένα τεράστιο ποσό της ψυχικής μας ενέργειας, η οποία θα μπορούσε να κατευθυνθεί σε πραγματικά σημαντικά πράγματα : η πραγματοποίηση ενός μακροχρόνιου ονείρου, η υλοποίηση του καθορισμένου θεωρητικού έργου, η αναπλήρωση ενέργειας για την εκτέλεση τυπικών βασικών διαδικασιών ζωής.

Αυτός είναι ο λόγος που η γιόγκα εστιάζει σε πρακτικές για να σταματήσει τις σκέψεις ή να απενεργοποιήσει το μυαλό. Προετοιμάζουν ιδανικά το σώμα για διαλογισμό και αποτελούν το πρώτο βήμα στην πνευματική ανάπτυξη.

Τι είναι η τεχνική της αναπνοής;

Το Anuloma-Viloma είναι ένα από τα πραναγιάμα - ασκήσεις αναπνοήςγιόγκα με στόχο τον έλεγχο της πράνα. Ο κύριος στόχος τέτοιων πρακτικών είναι να καθαρίσουν το σύστημα των καναλιών μέσω των οποίων κινείται η ζωτική ενέργεια και το λεπτό (αιθερικό) σώμα από στασιμότητα, διάφορες ακαθαρσίες, αστρικά συντρίμμια και παρόμοια αρνητικότητα. Επίσης, με τη βοήθεια ειδικής αναπνοής, μπορείτε να συσσωρεύσετε και να μεταμορφώσετε τη ζωτική ενέργεια με τον απαραίτητο για εσάς τρόπο.

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά pranayamas, αλλά το Anuloma-Viloma είναι μια πρακτική αναπνοής που θεωρείται από τις πιο απλές και γι' αυτό είναι ιδανική για άτομα που μόλις αρχίζουν να δουλεύουν στον εαυτό τους.

Προετοιμασία για εξάσκηση

Πριν ξεκινήσετε να αναπνέετε απευθείας, πρέπει να προετοιμαστείτε. Βασικές προϋποθέσεις:

• Οι αναπνευστικές ασκήσεις Anuloma-Viloma γίνονται καλύτερα το πρωί ή 2-3 ώρες μετά το φαγητό.
• το μεγαλύτερο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί εάν τις εκτελέσετε μετά από ασάνες γιόγκα και πριν από το διαλογισμό.
• Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε την πρακτική αναπνοής με ταπεινότητα, έχοντας προηγουμένως ανακουφίσει την ένταση με οποιοδήποτε με αποτελεσματικό τρόποκαι μπαίνοντας σε μια κατάσταση ειρήνης και χαράς.
• πρέπει να ληφθούν αρχικά σωστή θέση, για αρχάριους, μπορεί να είναι κατάλληλη μια στάση με ένα απλό σταύρωμα των ποδιών· για όσους κάνουν γιόγκα για αρκετές ημέρες, είναι καλύτερο να πάρουν Siddhasana (πόζα τελειότητας), Vajrasana (πόζα διαμαντιού) ή Padmasana (πόζα λωτού) ;
• Όταν εκτελείτε την άσκηση, θα πρέπει να κρατάτε το σώμα σας ίσιο, να κλείσετε τα μάτια σας και να μεταφέρετε τις εσωτερικές σας αισθήσεις στο σημείο μεταξύ των φρυδιών (στην περιοχή του "τρίτου" ματιού).
• πάρτε 2-3 βαθιές αναπνοές και εκπνέετε.

Θέση χεριού

Στην πρακτική του Anuloma-Viloma δίνεται ιδιαίτερη προσοχή. Το αριστερό χέρι πρέπει να ακουμπάει στα γόνατα εάν ο ασκούμενος είναι σε στάση γιόγκα ή καθιστή στάση. Το κύριο πράγμα είναι να είσαι άνετος. Το κομπολόι χρησιμοποιείται συχνά με αυτό το χέρι, το οποίο είναι βολικό όταν μετράτε τον αριθμό των δευτερολέπτων που πρέπει να διατηρούνται κατά την εισπνοή, την εκπνοή και τη συγκράτηση της αναπνοής σας.

Τα δάχτυλα του δεξιού χεριού πρέπει να συναρμολογούνται με έναν ορισμένο τρόπο: ο δείκτης και τα μεσαία δάχτυλα είναι λυγισμένα, τα υπόλοιπα παραμερίζονται και κρατούνται ευθεία και το μικρό δάχτυλο πρέπει να επικαλύπτει ελαφρά το δάχτυλο του δακτύλου.

Anuloma-Viloma: πώς να το κάνετε

Για σωστή εκτέλεσηαπαραίτητη:

• τοποθετήστε το δεξί σας χέρι απέναντι από το στήθος σας, κρατώντας την αρχική μούδρα.
• κλείστε το δεξί σας ρουθούνι με τον αντίχειρά σας.
• Πάρτε μια αργή και βαθιά αναπνοή από τα αριστερά.
• γυρίστε το χέρι σας.
• τσιμπήστε το αριστερό ρουθούνι με δύο δάχτυλα - το δαχτυλίδι και τα μικρά δάχτυλα.
• εκπνεύστε την ίδια αργή και βαθιά αναπνοή από το δεξί ρουθούνι.
• επαναλάβετε την εισπνοή, αλλά με το δεξί ρουθούνι.
• Κρατήστε ξανά το δεξί με τον αντίχειρά σας και εκπνεύστε από τον αριστερό.

Αυτό κλείνει τον κύκλο. Η ιδιαιτερότητά του είναι ότι περιλαμβάνει 2 εισπνοές και εκπνοές και πρέπει πάντα να ξεκινά με την εισπνοή και να τελειώνει με την εκπνοή και μόνο από το αριστερό ρουθούνι.

Διάρκεια εκπνοών και εισπνοών

Αρχικά, είναι καλύτερο να επιλέξετε έναν ρυθμό που είναι άνετος για εσάς. Δεν πρέπει να κουράζεστε, το κύριο πράγμα είναι η ηρεμία και η βύθιση στον εαυτό σας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να διατηρήσετε την ίδια διάρκεια εισπνοής και εκπνοής. Για μερικούς ανθρώπους με λίγη προπόνηση, μπορεί να είναι βολικό να εισπνέουν και να βγαίνουν για 4-5 δευτερόλεπτα, για έμπειρα άτομα - για 20 δευτερόλεπτα ή και περισσότερο. Αρχικά, μπορείτε να μετρήσετε τον χρόνο για τον εαυτό σας ή να δακτυλώσετε το κομπολόι με το μη κυρίαρχο χέρι σας.

Προσπαθήστε να αυξάνετε τη διάρκεια της εισπνοής και της εκπνοής σας κάθε μέρα. Εάν δεν λειτουργήσει αμέσως, τότε πρέπει να περιμένετε και να εξασκηθείτε στο Anuloma-Viloma με τον πιο βολικό ρυθμό για εσάς. Εάν δεν αισθάνεστε μεγάλη ένταση, μπορείτε να προσθέσετε 1-2 δευτερόλεπτα την ημέρα ή για αρκετές ημέρες. Θυμηθείτε ότι το κύριο πράγμα είναι τα εσωτερικά σας συναισθήματα - πλήρης χαλάρωση, ηρεμία και αρμονία. Εάν προσπαθήσετε να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα όσο το δυνατόν γρηγορότερα, δεν θα έχετε συνέπειες ή μόνο αρνητικές: πολλά παρενέργειεςμε τη μορφή κατάθλιψης, κακής διάθεσης, δυσμενών καταστάσεων και μικροπροβλημάτων υγείας. Η κύρια αρχή της εφαρμογής είναι η σταδιακή και ομαλότητα, πρέπει να θυμάστε για χάρη αυτού που ασκείτε - να επιτύχετε ειρήνη και άνεση. Το ίδιο το σώμα θα αντιληφθεί πότε να επεκτείνει το ζεύγος αναπνοής.

Προσθέτοντας κράτημα αναπνοής

Όταν κατακτάτε τη μακρά εισπνοή και εκπνοή, μπορείτε να προσθέσετε καθυστερήσεις, αλλά να θυμάστε ότι είναι καλύτερο να μην βιαστείτε με αυτό. Είναι σημαντικό να επιλέξετε έναν ιδιαίτερο ρυθμό εδώ. Η εισπνοή/κράτημα/εκπνοή πρέπει να αντιστοιχεί σε 1/4/2. Δηλαδή, κατά την εισπνοή για 1 δευτερόλεπτο, η καθυστέρηση πρέπει να είναι 4 φορές μεγαλύτερη και η εκπνοή πρέπει να είναι 2 φορές μεγαλύτερη. Εάν δεν ταιριάζει, δεν πρέπει να καταπονεθείτε· εξασκούμε τα πάντα σταδιακά.

Εργασία με την Ενέργεια

Έχοντας επιτύχει απτά αποτελέσματα, μπορείτε να προσθέσετε εργασία με ενέργειες. Για αυτό:

• όταν εισπνέετε, φανταστείτε πώς ανεβαίνει η ενέργεια κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης μέχρι την κορυφή του κεφαλιού.
• Όταν κρατάτε την αναπνοή σας, κρατάμε την ενέργεια στην κορυφή του κεφαλιού, στην περιοχή του τσάκρα.
• κατά την εκπνοή - ρέει ζωτικής ενέργειαςχαμηλότερα στο τσάκρα της βάσης.
• Όταν κινείστε, μπορείτε να συγκεντρωθείτε σε κάθε τσάκρα ή να περιοριστείτε στο πάνω μέρος, στην κορυφή του κεφαλιού σας.

Anuloma-Viloma: οφέλη και βλάβη

Είναι αρκετά ασφαλές και συνιστάται ως pranayama για αρχάριους. Μπορεί να πραγματοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και την ψυχή. Από τις πρώτες μέρες της πρακτικής, μπορείτε να παρατηρήσετε ότι υπάρχουν όλο και λιγότερες άχρηστες σκέψεις και μετά από μερικούς μήνες θα εμφανιστούν μόνο χρήσιμες ιδέες που οδηγούν σε αποτελέσματα. Θα ξεκινήσει μια εκτίμηση της στιγμής «εδώ και τώρα», παρά μια συνεχής επιθυμία για ένα χαρούμενο «αργότερα» ή ανησυχίες για το αρνητικό παρελθόν. Θα αποκτήσετε επίγνωση και θα το εκτιμήσετε.

Τα κύρια οφέλη του Anuloma-Viloma:

1. Το αρχικό αποτέλεσμα της καθημερινής πρακτικής είναι η αφαίρεση των σκέψεων που παρεμβαίνουν, το λεγόμενο άδειασμα του μυαλού. Αυτό επιτυγχάνεται με την απορρόφηση της γενικής ιδέας, την εστίαση στις κύριες πτυχές και τον κορεσμό του εγκεφάλου με οξυγόνο, αναγκάζοντας τον να καθαρίσει από την αρνητικότητα.
2. Το οξυγόνο που εισέρχεται στον εγκέφαλο θα επιτρέψει και στα δύο ημισφαίρια να συγχρονιστούν και θα τους επιτρέψει να δράσουν με έναν μόνο τρόπο. Άλλωστε αρχικά είναι γνωστό ότι σε κάθε άτομο κυριαρχεί μόνο ένα ημισφαίριο. Και οι συνεχώς εκτελούμενες τεχνικές αναπνοής μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τη νοημοσύνη, καθώς τα ημισφαίρια του εγκεφάλου θα λειτουργούν σε πλήρη ισχύ.
3. Υπάρχει επίσης μια άποψη από το πεδίο του εσωτερισμού ότι η αναπνοή Anuloma-Viloma βοηθά στη διόρθωση του κάρμα και εάν εξασκηθείτε για τουλάχιστον 20 λεπτά καθημερινά, καθαρίζεστε από τις αμαρτίες σας όλη την ημέρα.
4. Θα βιώσετε βελτιωμένη γενική υγεία και θα απαλλαγείτε από πολλές ασθένειες. Είναι γνωστό ότι όσο πιο βαθιά και πιο αργά αναπνέει ένας άνθρωπος, τόσο πιο υγιής είναι και τόσο μεγαλύτερη είναι η διάρκεια ζωής του. Επίσης, η εκκαθάριση των ενεργειακών καναλιών θα σας δώσει μια αίσθηση δύναμης, ενέργειας και χαράς.

Η ζημιά κατά την εφαρμογή μιας τέτοιας πρακτικής είναι δυνατή μόνο εάν γίνεται εσφαλμένα. Αυτό συμβαίνει όταν βιάζεστε και δεν καταλαβαίνετε τις αρχές, οπότε αρχικά είναι καλύτερα να μην βιάζεστε και καλό είναι να διαβάσετε τη σχετική βιβλιογραφία για τη γιόγκα. Ένας από τους βασικούς κανόνες για την εκτέλεση της αναπνοής Anuloma-Viloma είναι να θυμάστε ότι δεν πρόκειται για μια απλή άσκηση, αλλά για μια πολύ βαθιά πνευματική εργασία και θα πρέπει να αντιμετωπίζεται ανάλογα.

Το Anuloma-viloma pranayama ανήκει στην κατηγορία των μικτών τεχνικών pranayama, οι οποίες πρέπει να εκτελούνται μόνο αφού έχουν κατακτηθεί πλήρως οι μέθοδοι από τις οποίες αποτελείται.

Η έννοια του όρου "anuloma-viloma pranayama"

Το όνομα της τεχνικής pranayama "Anuloma-viloma" αποτελείται από δύο λέξεις - "anuloma" και "viloma". "Anuloma" σημαίνει "αυτό που κάνει κανείς φυσικά" ("anu" - "μαζί", "σε σχέση" και "loma" - "να βρίσκεται στη φυσική τάξη"), και το "Viloma" μεταφράζεται ως "εναντίον του κόκκου" (" "vi" είναι ένα αρνητικό σωματίδιο και το "loma" είναι μια φυσική σειρά. Έτσι, το "anuloma-viloma" μπορεί να μεταφραστεί πλήρως ως "να κινείσαι μαζί και όχι μαζί", δηλαδή η ουσία της μεθόδου είναι ότι το Ο γιόγκι αναπνέει σε έναν φυσικό αναπνευστικό κύκλο και μετά το αντίστροφο.

Οφέλη από anuloma-viloma pranayama

Το Anuloma-viloma pranayama είναι υπέροχο και απίστευτο αποτελεσματική μέθοδοςαφύπνιση και εναρμόνιση των ενεργειακών καναλιών ida και pingala, καθώς και με την τακτική πρακτική του anuloma-viloma pranayama, ενεργοποιείται το σημαντικότερο ανθρώπινο ενεργειακό κανάλι - sushumna - που συμβάλλει στην αφύπνιση της συνείδησης και στην αποκάλυψη των υπερδυνάμεων.

Επιπλέον, το anuloma-viloma pranayama αναπτύσσει την ικανότητα του ατόμου σε βαθιά επίπεδα διαλογισμού, ενισχύει όλες τις διανοητικές ικανότητες και έχει μια ισχυρή και καθολική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, η οποία ενεργοποιεί τη διαδικασία της αυτοθεραπείας και της θεραπείας.

Τεχνική Anuloma-viloma pranayama: επιλογή Νο. 1

Η αρχική θέση για την εκτέλεση anuloma-viloma pranayama πρέπει να είναι σταθερή, καθώς καθώς την κατακτάτε, θα πρέπει να μείνετε σε αυτήν για αρκετό καιρό. Επομένως, για να εξασκηθείτε στο anuloma-viloma, καθίστε σε μια από τις ασάνες γιόγκα, για παράδειγμα, vajrasana, padmasana ή κάτι παρόμοιο, μπορείτε επίσης να το κάνετε όρθιος ή απλώς καθισμένος σε μια καρέκλα. Το κύριο πράγμα είναι να κρατάτε την πλάτη σας ίσια, αλλά χωρίς ένταση.

Κλείσε τα μάτια σου. Ισορροπήστε την αναπνοή σας· πρέπει να γίνει ομοιόμορφη και ομαλή.

Τώρα το πραγματικό anuloma-viloma pranayama.

Κλείστε το δεξί σας ρουθούνι και εισπνεύστε από το αριστερό, στη συνέχεια κλείστε και τα δύο ρουθούνια και κρατήστε την αναπνοή σας ενώ εκτελείτε όλα τα μπάντα. Ανοίξτε το δεξί σας ρουθούνι και εκπνεύστε. Εισπνεύστε από αυτό, πιέστε ξανά τη μύτη σας, κρατήστε την αναπνοή σας, ανοίξτε το αριστερό σας ρουθούνι και εκπνεύστε. Εισπνεύστε και από τα δύο ρουθούνια, τσιμπήστε τη μύτη σας, κρατήστε την αναπνοή σας και εκπνεύστε και από τα δύο ρουθούνια. Αυτός είναι ένας κύκλος. Η αναλογία μεταξύ των αναπνευστικών κύκλων είναι ανάλογη, δηλαδή 1:1:1:1.

Προκειμένου αυτή η εκδοχή του anuloma-viloma pranayama να έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα πρέπει να επαναληφθούν τουλάχιστον τρεις πλήρεις κύκλοι.

Τεχνική Anuloma-viloma pranayama: επιλογή Νο. 2

Η αρχική θέση είναι η ίδια με την επιλογή ανουλώματος-βιώματος Νο. 1. Η τεχνική εκτέλεσης παραμένει ακριβώς η ίδια, με τη διαφορά ότι τώρα η αναλογία μεταξύ των αναπνευστικών κύκλων πρέπει να είναι 1:2:1:1:2:1:1:2: 1. Για παράδειγμα, εάν η εισπνοή από το αριστερό ρουθούνι είναι πέντε δευτερόλεπτα, τότε η καθυστέρηση είναι 10, εκπνεύστε και εισπνεύστε από το αντίθετο ρουθούνι - 5 δευτερόλεπτα, κρατήστε ξανά - 10, εκπνεύστε ξανά για 5 δευτερόλεπτα, εισπνεύστε και από τα δύο ρουθούνια - 5, κρατήστε - 10 και εκπνεύστε από τη μύτη - 5.

Θα νιώσετε την αποτελεσματικότητα αυτής της έκδοσης του anuloma-viloma pranayama μετά από τακτική επανάληψη τουλάχιστον 5 κύκλων.

Τεχνική Anuloma-viloma pranayama: επιλογή Νο. 3

Η αρχική θέση και η τεχνική είναι ίδια με την επιλογή ανουλώματος-βιώματος Νο. 1. Μόνο η αναλογία μεταξύ των αναπνευστικών κύκλων αλλάζει. Τώρα είναι ίσο με - 1:2:2:1:2:2:1:2:2. Τώρα, εάν η εισπνοή είναι 5 δευτερόλεπτα, τότε όλες οι κρατήσεις αναπνοής και οι εκπνοές είναι 10 δευτερόλεπτα.

Εάν εκτελείτε αυτήν την έκδοση του anuloma-viloma pranayama τακτικά για τουλάχιστον 7 κύκλους κάθε μέρα, τότε πολύ σύντομα θα παρατηρήσετε τη θαυματουργή επίδρασή του στο σώμα και στις υπερδυνάμεις σας.

Διανοητική τεχνική ανουλώματος-βιλόμα πραναγιάμα

Η διαφορά μεταξύ αυτής της τεχνικής και της βασικής είναι ότι όλες οι προσπάθειες για τον έλεγχο των ροών αέρα πραγματοποιούνται όχι με τη βοήθεια σφιγκτήρων, αλλά διανοητικά. Επίσης, με αυτήν την επιλογή, η αναπνοή δεν κρατιέται.

Με την πρώτη ματιά, η νοητική εκδοχή του anuloma-viloama μπορεί να φαίνεται εύκολη, αλλά δεν είναι. Μάλιστα, έως ότου ένα άτομο μάθει να ελέγχει την αναπνευστική ροή χρησιμοποιώντας ακατέργαστες μεθόδους (τσιμπώντας τα ρουθούνια), δεν θα μπορεί να ασκήσει πλήρως τον πνευματικό έλεγχο. Επιπλέον, όποιος αρχίσει να ασκεί το anuloma-viloma σύμφωνα με όλους τους κανόνες θα πειστεί ότι η ευκολία του είναι παραπλανητική.

Η πραγματική απόδοση του νοητικού ανουλώματος-βιλόμα πραναγιάμα είναι η εξής: Εστιάστε στην αίσθηση του αέρα που εισέρχεται και εξέρχεται από τη μύτη.

Εισπνεύστε από το αριστερό σας ρουθούνι, κατευθύνοντας διανοητικά αέρα σε αυτό. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να φτάσει στο τσάκρα της ajna, να παραμείνει σε αυτό για ένα κλάσμα του δευτερολέπτου, προκαλώντας μια αίσθηση «κενού» και να βγει από το δεξί ρουθούνι. Στη συνέχεια εισπνεύστε αργά από το δεξί ρουθούνι, «ξεπλύνοντας» ξανά το τσάκρα ajna και εκπνεύστε από το αριστερό. Θυμηθείτε ότι η ροή του αέρα κατευθύνεται αποκλειστικά από τη δύναμη της σκέψης! Εισπνεύστε από τη μύτη σας, νιώθοντας τη ροή του αέρα να κατανέμεται ομοιόμορφα ανάμεσα στα ρουθούνια, να αλλάζει νοητικά («διασταυρώστε») τις ροές στο τσάκρα της ajna και εκπνεύστε ξανά από τη μύτη σας. Αυτός είναι ένας κύκλος. Και θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 30 τέτοιοι κύκλοι anuloma-viloma pranayama Και για πλήρες αποτέλεσμα - 50 ή περισσότεροι. Η κλασική γιόγκα εκδοχή του anuloma-viloma pranayama περιλαμβάνει την εκτέλεση 108 κύκλων!

Τα θεραπευτικά οφέλη του anuloma-viloma pranayama

Εκτός από τις διάφορες θετικές αλλαγές που προκαλούνται από τακτική πρακτικήΤο Anuloma-viloma pranayama πρέπει επίσης να σημειωθεί για την αποτελεσματική του επίδραση στην υγεία. Έτσι, το anuloma-viloma pranayama εξαλείφει προβλήματα που σχετίζονται με την πέψη, έχει θετική επίδραση στα ορμονικά επίπεδα, στους ενδοκρινείς αδένες, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνει τη συνολική ζωτικότητα, ανακουφίζει από χρόνια κόπωση και λήθαργο, αναζωογονεί, παρατείνει τη ζωή, βοηθά στην πρόληψη της αθηροσκλήρωσης κ.λπ. περαιτέρω και ούτω καθεξής.

Αντενδείξεις για anuloma-viloma pranayama

Για ασθένειες που είναι σε οξεία μορφή, δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί anuloma-viloma pranayama. Επίσης απαγορεύεται κατά την εγκυμοσύνη, σε προβληματικές περιόδους και σε όποιον πάσχει από αυξημένη πίεση αίματοςόσοι έχουν πρόσφατα χειρουργηθεί ή έμφραγμα και εκείνοι που είναι σοβαρά ψυχικά άρρωστοι.

© Alexey Korneev

Μετάφραση από τα σανσκριτικά, η λέξη viloma σημαίνει "ενάντια στον κόκκο" ή "ενάντια στην υπάρχουσα τάξη πραγμάτων" (vi - ενάντια, loma - μαλλιά). Το ίδιο το όνομα αντικατοπτρίζει την ουσία αυτής της τεχνικής: χωρίζουμε τις συνεχείς εισπνοές και εκπνοές στην καθημερινή ζωή σε στάδια, διακόπτοντάς τες με αρκετές παύσεις - καθυστερήσεις. Η Viloma pranayama είναι σαν να ανεβοκατεβαίνουμε μια ψηλή σκάλα, σταματώντας σε κάθε βήμα. Ο αριθμός των βημάτων μπορεί να ποικίλλει και εξαρτάται από το επίπεδο του ασκούμενου. θα σταματήσουμε στα τέσσερα. Η διάρκεια της εισπνοής (εκπνοής) και η κατακράτηση αέρα πρέπει να είναι ίσες χρονικά. Κατά τη διαδικασία ελέγχου της αναπνοής Viloma, ο αριθμός των βημάτων μπορεί να ποικίλλει, αλλά συνήθως ξεκινούν με τουλάχιστον δύο.

Προστασία και υποστήριξη

Όπως κάθε άλλη τεχνική pranayama, πρέπει να αρχίσετε να κατακτάτε το Viloma ενώ είστε ξαπλωμένοι: σε αυτή τη θέση είναι πιο εύκολο να ηρεμήσετε το μυαλό και να χαλαρώσετε το νευρικό σύστημα, και αυτό απαιτούμενη προϋπόθεσηεκτέλεση αναπνευστικής πρακτικής. Διαφορετικά, υπάρχει μεγάλο φορτίο όχι μόνο στον εγκέφαλο, αλλά και στον καρδιακό μυ, που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας.

Η πραναγιάμα σε ξαπλωμένη θέση εκτελείται σε ένα στήριγμα: μπορεί να είναι ένα στήριγμα ή πολλές κουβέρτες τοποθετημένες σε στάδια - η κάτω αγγίζει στενά το ιερό οστό και η επάνω ανυψώνει το στήθος. Τοποθετήστε μια κουβέρτα κάτω από το κεφάλι σας έτσι ώστε το μέτωπό σας να είναι ψηλότερα από το πηγούνι σας: αυτό θα ηρεμήσει το μυαλό και το νευρικό σας σύστημα.

Το στήριγμα θέτει το σώμα στη σωστή θέση: το στομάχι χαλαρώνει φυσικά και πέφτει προς τη σπονδυλική στήλη και κλουβί των πλευρώνανεβαίνει και ανοίγει. Ανεξάρτητα από το αν η πραναγιάμα εκτελείται ξαπλωμένη ή καθιστή, η ανοδική κίνηση του στήθους είναι πολύ σημαντική: εάν απουσιάζει, είναι βασικά αδύνατο να αναπνεύσει σωστά. Η μόνη διαφορά είναι ότι όταν καθόμαστε, σηκώνουμε συνειδητά το στέρνο προς τα πάνω, και σε ξαπλωμένη θέση, χάρη στην ενίσχυση, σηκώνεται από μόνο του.

Υπό έλεγχο

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε πριν εκτελέσετε την πραναγιάμα είναι να χαλαρώσετε πλήρως. Ιδιαίτερη προσοχήπρέπει να δώσετε προσοχή στη χαλάρωση της κοιλιάς: δεν πρέπει να διογκώνεται προς τα έξω - αντίθετα, όταν η ένταση φεύγει από αυτή την περιοχή, πέφτει. Μέχρι να το πετύχετε αυτό, δεν μπορείτε να ξεκινήσετε την pranayama. Για να ηρεμήσετε το μυαλό, αρχίστε να παρατηρείτε την αναπνοή σας χωρίς να την κατευθύνετε με κανέναν τρόπο. Καθώς το σώμα χαλαρώνει και ο εγκέφαλος και νευρικό σύστημαηρεμήστε, η αναπνοή σταδιακά εξομαλύνεται. Με αυτόν τον τρόπο, η αναπνοή Ujjayi I αναδύεται αυθόρμητα. Και παρόλο που το σώμα είναι παθητικό, το μυαλό πρέπει να είναι ήρεμο αλλά ταυτόχρονα δεκτικό. Σταδιακά διαλύεται στην αναπνοή και αρχίζει να κινείται μαζί του. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται manalaya, ή διάλυση του νου.

Κορυφή της πυραμίδας

Έχοντας επιτύχει πλήρη χαλάρωση, μπορείτε να ξεκινήσετε το Viloma ενώ εισπνέετε (Viloma I). Η αναπνοή δύο σταδίων θα σας επιτρέψει να μελετήσετε αυτή την τεχνική με περισσότερες λεπτομέρειες. Η εκτέλεση οποιασδήποτε πραναγιάμα ξεκινά με μια πλήρη εκπνοή προκειμένου να αδειάσουν οι πνεύμονες από τον αέρα και να προετοιμαστούν για εξάσκηση.

Εκπνεύστε και πάρτε την πρώτη σας αναπνοή, ξεκινώντας από την περιοχή κάτω από την λαγόνια. Μετακινήστε το όλο και πιο ψηλά μέχρι να φτάσει στις αιωρούμενες νευρώσεις. Μετά κρατήστε την αναπνοή σας. Αυτή η παύση, που ονομάζεται κουμπάκα, πρέπει να είναι απόλυτη: βεβαιωθείτε ότι κατά τη διάρκεια της δεν υπάρχει ακούσια εισπνοή ή εκπνοή. Στο πρώτο στάδιο του Viloma, ενώ ο αέρας ρέει μέσω της κοιλιακής κοιλότητας, η εισπνοή παραμένει αόρατη από έξω: παρά το γεγονός ότι το διάφραγμα και οι κατώτεροι αναπνευστικοί μύες λειτουργούν, το στομάχι πρέπει να είναι ακίνητο. Εάν σηκώνεται με την εισπνοή, σημαίνει ότι οι μύες του κατώτερου αναπνευστικού αρχίζουν να εμπλέκονται στη διαδικασία πολύ ενεργά και να αναλαμβάνουν όλη τη δουλειά. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα μπορείτε πλέον να χρησιμοποιείτε τους ανώτερους αναπνευστικούς μύες, πράγμα που σημαίνει ότι τα ανώτερα μέρη των πνευμόνων θα παραμείνουν κενά από αέρα.

Η επόμενη εισπνοή θα ξεκινήσει από εκεί που σταματήσατε την πρώτη - από τα πλωτά πλευρά και όταν φτάσει στην περιοχή ηλιακό πλέγμα, σταματήστε και κρατήστε ξανά την αναπνοή σας. Σε αυτό το στάδιο, η βάση του στήθους θα πρέπει να επεκταθεί: οι κάτω πλευρές δείχνουν ευθεία προς τα πλάγια. Αυτή η κίνηση είναι το θεμέλιο, η βάση της πυραμίδας της αναπνοής και αν αποτύχουμε να τη σχηματίσουμε, δεν θα μπορέσουμε ποτέ να φτάσουμε στην κορυφή της. Αλλά βεβαιωθείτε ότι οι αιωρούμενες νευρώσεις δεν κινούνται προς τα πάνω.

Στη συνέχεια εκπνεύστε απαλά και ήρεμα και αναπνεύστε κανονικά για να επαναφέρετε τον κανονικό ρυθμό και να ανακουφίσετε τη νευρική ένταση εάν έχει προκύψει. Μετά την ανάπαυση, επαναλάβετε ξανά τον κύκλο Viloma. Συνεχίστε να εναλλάσσετε την πραναμική αναπνοή με την κανονική αναπνοή για 7-10 λεπτά ή μέχρι να νιώσετε κουρασμένοι και μετά προχωρήστε στη Savasana.

Επί αρχικό στάδιοΤο mastering Viloma σε δύο στάδια είναι αρκετά. Η πραναγιάμα δεν ανέχεται τη βιασύνη, οπότε μην πιέζετε τα πράγματα - κινηθείτε σταδιακά.

Λωτός στην καρδιά

Έχοντας κατακτήσει τα δύο πρώτα στάδια του Viloma, μπορείτε να προχωρήσετε στην αναπνοή τριών σταδίων. Αφού πάρετε την πρώτη και τη δεύτερη εισπνοή, κάντε κουμπάκα και στη συνέχεια εισπνεύστε ξανά, ανεβάζοντας τον αέρα στο μέσο του στέρνου. Σε αυτή τη φάση, συνεχίστε να διαστέλλετε το στήθος - όπως ακριβώς κάνατε κατά τη δεύτερη εισπνοή, αλλά προσθέστε και μια ανοδική κίνηση του στέρνου. Το στήθος σας πρέπει να ανοίγει προς δύο κατευθύνσεις - όχι μόνο να επεκτείνεται, αλλά και να ανεβαίνει. Φανταστείτε ότι έχετε ένα μπουμπούκι λωτού στο στήθος σας και όταν η αναπνοή ανεβαίνει και τον αγγίζει, αυτό το λουλούδι ανθίζει. Και πάλι, κρατήστε την αναπνοή σας, παρακολουθώντας τον λωτό στην καρδιά σας και μην τον αφήνετε να κλείσει.

Συνεχίστε την εξάσκηση της εισπνοής Viloma τριών βημάτων μέχρι να νιώσετε ότι μπορείτε να το κάνετε εύκολα και χωρίς καταπόνηση και μόνο τότε προσθέστε το επόμενο τέταρτο βήμα. Αυτή η εργασία μπορεί να διαρκέσει αρκετούς μήνες, επομένως να είστε υπομονετικοί και ταπεινοί.

Το τέταρτο στάδιο του Viloma είναι όταν ο αέρας γεμίζει το χώρο από το κέντρο του στέρνου μέχρι την περιοχή κάτω από την κλείδα. Φανταστείτε ότι υπάρχει ένα κολιέ στις κλείδες σας και όταν εισπνέετε, απλώνεται στα πλάγια. Αυτή η εικόνα θα σας βοηθήσει να κατακτήσετε τη σωστή κίνηση του στήθους κατά την τέταρτη εισπνοή και να γεμίσετε τα ανώτερα μέρη των πνευμόνων με αέρα, να αναζωογονήσετε και να ισιώσετε εκείνες τις γωνίες τους όπου ο αέρας δεν φτάνει κατά την κανονική αναπνοή.

Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας για δύο δευτερόλεπτα και εκπνεύστε. Δεν πρέπει να είναι σαν χιονοστιβάδα ή, αντίθετα, πολύ μακρύ. Εκπνεύστε απαλά και ήρεμα, προσπαθώντας να μην πέσει ή να καταρρεύσει το στήθος αμέσως: χαλαρώνοντας τους μεσοπλεύριους μύες, κρατήστε το ανοιχτό. Για να αποφύγετε την ένταση στο διάφραγμα, που εμφανίζεται συχνά κατά την εκπνοή, επεκτείνετε διανοητικά από την πλάτη.

Οι αρχάριοι δεν πρέπει να εκτελούν κύκλους αναπνοής Viloma στη σειρά: μετά από κάθε έναν από αυτούς, πάρτε αρκετές κανονικές εισπνοές και εκπνοές. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης νευρικούς ιστούς, αποκαταστήσει την ηρεμία, θα αφαιρέσει ακόμη και έναν υπαινιγμό τυχόν επιθετικότητας.

Κατά την εκτέλεση του Viloma I, βεβαιωθείτε ότι τα φρύδια και το βλέμμα κάτω από τα κλειστά βλέφαρα δεν σηκώνονται προς τα πάνω, ότι οι ώμοι και οι γοφοί δεν τεντώνονται - όλες αυτές οι εκδηλώσεις δείχνουν ότι το μυαλό είναι ανήσυχο, μια τέτοια εισπνοή είναι επιθετική και έχει καταστροφικό αποτέλεσμα. Μπορεί να προκαλέσει έντονη κόπωση ή, αντίθετα, μια αγχώδη, νευρική κατάσταση. Σε αυτή την περίπτωση, το pranayama πρέπει να διακοπεί και να ξεκουραστεί στη Shavasana.

Καθοδικό σχέδιο

Έχοντας κατακτήσει το Viloma I, μπορείτε να προχωρήσετε στο Viloma ενώ εκπνέετε σε ξαπλωμένη θέση (Viloma II). Η αρχή είναι η ίδια: ξεκινήστε με δύο βήματα και αυξήστε σταδιακά τον αριθμό τους.

Έτσι, εκπνεύστε τελείως και μετά πάρτε μια ομοιόμορφη, ήρεμη, βαθιά αναπνοή - έτσι ώστε η περιοχή κάτω από τις κλείδες να επεκταθεί. Τώρα εκτελέστε την πρώτη εκπνοή του Viloma για 2-3 δευτερόλεπτα, κρατώντας την περιοχή κάτω από την κλείδα πλατιά. Κρατήστε τον αέρα στους πνεύμονές σας, να θυμάστε ότι η διάρκεια της κουμπάκα πρέπει να είναι ίση με τη διάρκεια της εκπνοής. Βεβαιωθείτε ότι το στήθος δεν καταρρέει κατά τη διάρκεια αυτής της καθυστέρησης. Στη συνέχεια εκπνεύστε για δεύτερη φορά: εδώ εστιάστε στη θέση του στέρνου - δεν πρέπει να πέσει κάτω με την εκπνοή. Και πάλι, κρατήστε τον αέρα στους πνεύμονές σας. Κατά την τρίτη εκπνοή, προσπαθήστε να μην πέσει η περιοχή των πλευρών που επιπλέουν. Και πάλι, μια καθυστέρηση, κατά την οποία βεβαιωθείτε ότι το διάφραγμα παραμένει ακίνητο: η ανοδική του κίνηση θα σημαίνει ότι κάνετε μια ακούσια μικρο-εκπνοή και η κουμπάκα είναι ατελής. Τέλος, εκπνεύστε όλο τον υπόλοιπο αέρα στους πνεύμονές σας, χαλαρώνοντας εντελώς. Μετά από αυτή την τελευταία εκπνοή του Viloma, θα υπάρχει ένα φυσικό κράτημα της αναπνοής για 1-2 δευτερόλεπτα. Μην παρεμβαίνετε σε αυτό και στη συνέχεια προχωρήστε σε κανονική αναπνοή. Επαναλάβετε τους κύκλους του Viloma II για 7-10 λεπτά, διάσπαρτα με κανονική αναπνοή, όπως ακριβώς κάνατε στο Viloma I.

Κοιτάξτε τη ρίζα

Να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι η εργασία με την εκπνοή θα σας φαίνεται πιο δύσκολη. Αυτό δεν έχει καμία σχέση φυσιολογικά χαρακτηριστικά(η επιμήκυνση της εκπνοής συχνά οδηγεί σε ένταση στο διάφραγμα), ανάλογα με την κοσμοθεωρία και τον τρόπο ζωής μας. Από την άποψη της πνευματικής πρακτικής, η εκπνοή συμβολίζει τη συγχώνευση με το Απόλυτο, που σημαίνει την αποκήρυξη του εγώ, από αυτό που έχουμε συνηθίσει να θεωρούμε την ουσία μας. Οι συνήθειες και τα στερεότυπά μας, η επιθυμία να κατέχουμε, να κυριαρχούμε και να υποτάσσουμε τους άλλους, η δίψα για ευχαρίστηση και η επιθυμία να είμαστε ευτυχισμένοι - όλα αυτά συνθέτουν τον επιφανειακό μας εαυτό. Στην πραγματικότητα, αυτή είναι η ζωή μας - ή μάλλον, το βλέπουμε έτσι και , φυσικά, προσκολληθείτε σε αυτό. Στη δυτική κουλτούρα είναι συνηθισμένο να αντιλαμβανόμαστε την εκδήλωση προσωπικές ιδιότητεςως ευλογία. Δεν μας χαρακτηρίζει η πνευματική αυταπάρνηση, που βρίσκεται στη βάση της γιόγκα. Αυτή η απροθυμία να αποχωριστεί κανείς τον Εαυτό του προκαλεί αντίσταση, η οποία κάνει την πραναμική εκπνοή τεταμένη. Αλλά μόνο η ειλικρινής αφοσίωση και η εγκατάλειψη του εγώ μπορεί να μας κάνει ευτυχισμένους. Μαθαίνοντας να χαλαρώνετε καθώς εκπνέετε (και αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να το κάνετε μακρύ και ήρεμο), με την πάροδο του χρόνου θα μπορείτε να βουτήξετε βαθύτερα στον εαυτό σας, κατανοώντας την αληθινή, θεϊκή σας φύση και πλησιάζοντας τη σοφία του σύμπαντος.

Nuloma-viloma pranayama- μία από τις αποτελεσματικές ασκήσεις αναπνοής στη γιόγκα. Από τα σανσκριτικά, το "loma" μεταφράζεται ως "μαλλιά", το "anu" σημαίνει "στην κατεύθυνση" και το "vi" σημαίνει "κατά". Η ουσία της μεθόδου είναι η εναλλακτική αναπνοή από ένα από τα ρουθούνια χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας με διανοητικό έλεγχο στα ρουθούνια. Αυτή η πρακτική μπορεί να πραγματοποιηθεί αποτελεσματικά μετά το Nadi Shodhana, καθώς αλληλοσυμπληρώνονται τέλεια.

Anuloma-viloma pranayama: τεχνική εκτέλεσης

Στάδιο 1. Πάρτε μια άνετη θέση με τα πόδια σταυρωμένα και την πλάτη σας ίσια. Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα σας. Προσέξτε για λίγο την αναπνοή σας. Προσπαθήστε να νιώσετε πώς με κάθε εκπνοή χαλαρώνετε ακόμα περισσότερο και βυθίζετε πιο βαθιά στον εαυτό σας. Ικανός βαθιά χαλάρωσηΠάμε κατευθείαν στην άσκηση.

Στάδιο 2. Προσπαθήστε να φανταστείτε και να νιώσετε ότι εισπνέετε και εκπνέετε μόνο από το αριστερό σας ρουθούνι. Μετά από λίγο το συναίσθημα γίνεται σχεδόν αληθινό. Συνεχίστε αυτή την πρακτική για 1-2 λεπτά. Στη συνέχεια επαναλάβετε το ίδιο με το δεξί ρουθούνι. Προσπαθήστε να οραματιστείτε και να νιώσετε ότι ολόκληρη η ροή της αναπνοής ρέει μέσα και έξω από το δεξί ρουθούνι. Κάντε το με τον ίδιο τρόπο για 1-2 λεπτά. Καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης, προσέχετε τη διαδικασία της αναπνοής.

Στάδιο 3. Προσπαθήστε να ελέγχετε διανοητικά τη ροή της αναπνοής που ρέει μέσα και έξω από κάθε ρουθούνι εναλλάξ. Νιώστε τον εαυτό σας να εισπνέει από το αριστερό σας ρουθούνι. Στη συνέχεια, νιώστε τον εαυτό σας να εκπνέει από το δεξί σας ρουθούνι. Νιώστε ότι η εισπνοή γίνεται από το δεξί ρουθούνι. Στη συνέχεια, εκπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι. Αυτός είναι ένας κύκλος ανουλώματος-βιώματος. Συνεχίστε την πρακτική με την ίδια σειρά. Ταυτόχρονα, μετρήστε νοερά κάθε κύκλο ξεκινώντας από το 100 και τελειώνοντας με 1. Μείνετε ενήμεροι και αν το μυαλό σας περιπλανηθεί και χάσετε το μέτρημα, τότε θα πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή. Εάν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά, συνεχίστε την εξάσκηση μέχρι να μετρήσετε μέχρι το 1.

Anuloma-viloma: αναπνοή, επίγνωση και διάρκεια

Προσπαθήστε να μην είστε υπερβολικά τεταμένοι και αφήστε την αναπνοή σας να γίνει κανονικά. Η διάρκεια της άσκησης εξαρτάται από τον χρόνο και την εμπειρία που έχετε. Ο ελάχιστος χρόνος εκτέλεσης στο αρχικό στάδιο είναι 10 λεπτά. Ωστόσο, θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να ολοκληρώσετε ολόκληρη την πρακτική της μέτρησης από το 100 έως το 1 εάν αναπνέετε χαλαρά, παίρνοντας κατά μέσο όρο περίπου δεκαπέντε αναπνοές ανά λεπτό. Σε αυτήν την περίπτωση, όσοι δεν έχουν αρκετό χρόνο μπορούν να αρχίσουν να μετρούν όχι από το 100, αλλά από το 50. Όπως σε όλες τις πρακτικές γιόγκα, έτσι και εδώ πρέπει να ακούτε το σώμα σας, καθορίζοντας τη διάρκεια και τον βαθμό φόρτισης. Είναι επίσης απαραίτητο να έχετε πλήρη επίγνωση τόσο της αναπνοής όσο και της νοητικής καταμέτρησης καθ' όλη τη διάρκεια της πρακτικής. Στην αρχή είναι αρκετά δύσκολο και μετά από μερικούς κύκλους μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε χάσει το μέτρημα. Αυτό δείχνει ότι έχετε πάψει να γνωρίζετε τι κάνετε αυτή τη στιγμήχρόνος. Όταν συμβεί αυτό, δεν χρειάζεται να εκνευρίζεστε, απλώς ξεκινήστε την αντίστροφη μέτρηση ξανά. Με την πάροδο του χρόνου, με τακτική εξάσκηση, θα επιτύχετε αξιοσημείωτη πρόοδο και θα είστε σε θέση να διατηρήσετε την επίγνωση της μέτρησης και της αναπνοής.

Οφέλη από anuloma-viloma pranayama

Αυτή η πρακτική έχει χαλαρωτική επίδραση στο μυαλό και το σώμα, καθώς και ενισχύει τη νοητική εστίαση και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την επίτευξη καταστάσεων διαλογισμού.