Personlig träning utomhus. Allt till gatan

ProgramUtomhus- Det här motion utomhus med tränare, både i grupp och individuellt

Typer av utomhusprogram:

• FUNKTIONELL TRÄNING(Funktionell kraftträning använda olika träningsredskap utomhus och kroppsvikt).
• LÖPNING(Förbättring av löpteknik).
• STAVGÅNG(Stavgång är en aktivitet på frisk luft med speciella pinnar).
• MB INTERM(Längdcykling).
• SKIDINtensiv och BASIC(Skidlektioner).
• POWER WALKING(Energigång på plan mark).

Fysisk träning i det fria ger stora fördelar för kroppen, nämligen:

• Förbättrar kardiovaskulära och andningsorganen(på grund av aerob träning);
• Hjälper till att förbättra humöret och lindra psyko-emotionell stress (på grund av frisättningen av lyckohormonet - endorfin);
• Stärker huvudmuskelgrupperna;
• Främjar träning av den vestibulära apparaten, koordinering av rörelser (eftersom arbetet är asymmetriskt i olika plan).

Vad är fördelen med utomhusprogram jämfört med vanlig träning i en klubb:

• Utomhusaktiviteter tillåter mer syre att komma in i kroppen, som ett resultat av vilka metaboliska processer accelereras (syre fungerar som en katalysator för kemiska reaktioner). Som ett resultat förbränns fett snabbare. Blodets trofiska (näringsmässiga) funktion förbättras, vilket gör att det kan ge näring till vävnader och organ, och i detta avseende uppnås den fysiologiska effekten av träning snabbare: uthållighet, flexibilitet, snabbhet, styrka
• Byt bild. I gymmet på simulatorn förändras inte bilden, monotoni leder till en minskning av motivationen och som ett resultat en minskning av resultaten.
• Det maximala antalet muskler är involverade i arbetet, den vestibulära apparaten och koordinationen av rörelser utvecklas, eftersom. lasten är inte enhetlig och naturlig (höggropar, terräng, sand, gräs, etc.)

Beskrivning av lektionerna:

FUNKTIONELL TRÄNING (NY)

Funktionell styrketräning med olika utomhusutrustning och kroppsvikt. Träning av hjärt-andningsorganen och muskeluthållighet.

Längd: 60 minuter.

För alla nivåer av beredskap.

Plats - sportparken vila dem. L. Lazutina.

RUNNING (springer)

Förbättra löptekniken. Distansintervalllöpning. Effektiv metod konditionsträning. Kursen äger rum i platt terräng.

Lektionens längd: 55 min.

Plats

Klädkod: sneakers, sportkläder.

MB Interm (mountainbike)

För dig som vet hur man cyklar.

Du behöver din egen cykel och hjälm.

Förbättra din mountainbiketeknik. Kursen äger rum i tuff terräng.

Plats- Sport rekreation parkera dem. L. Lazutina.

Klädkod: sneakers, sportkläder.

POWER WALKING (Intensiv promenad)

Kraftig promenad i platt terräng med allmänna utvecklingsövningar för de viktigaste muskelgrupperna. Ett effektivt sätt att träna för att aktivera fettomsättningen.

Plats- Sport rekreation parkera dem. L. Lazutina.

Klädkod: sneakers, sportkläder.

Stavgång ( Stavgång)

Gå med speciella käppar i ojämn terräng. Ett effektivt sätt att utveckla allmän uthållighet kombinerat med stärkande core muskelgrupper. Lär ut grundläggande och avancerade rörelseförmåga. Kursen äger rum i platt terräng.

Lektionens längd: 60 min.

Plats- Sport rekreation parkera dem. L. Lazutina.

Klädkod: sneakers, sportkläder.

SKI BASIC (Skidlektioner)

Arbetsuppgifter: Studera teknik skidbackar från början. Att studera tekniken för att passera nedfarter. Utveckling av balans, koordination. Den helande effekten av lätt och medelintensiv träning i det fria, effekten av härdning. Lämplig för alla konditionsnivåer. Du kommer att lära dig hur man självsäkert åker skidor, du kommer inte bara att kunna åka i en rak linje, utan också att klättra i berg, självsäkert gå ner från backarna. Klasser har en läkande effekt.

Lektionens längd: 60 min.

Plats– Skidrullbana uppkallad efter L. Lazutina

SKI INTENSE (Skidlektioner)

Avancerad nivå, för dig som kan åtminstone lite teknik och kan åka skidor. Uppgifter: förbättring skidutrustning, skridskoåkning, klassiskt drag. Lär dig tekniken att passera höghastighetssektioner av rutten, klättringar + nedförsbackar + svängar. Förberedelser inför sprint- och medeldistanstävlingar. Gruppen är lämplig för aktiva älskare skidåkning, före detta idrottare, alla som kan skidåkningens teknik och vill förbättra sig i denna riktning.

Lektionens längd: 60 min.

Plats - Skidrullbana uppkallad efter L. Lazutina

Fördelar med utomhusaktiviteter:

1. Brist på monotoni
2. Frisk luft - mer syre
3. Maximal involvering av muskler i arbetet

Villkor för lektionen:

1. Tillgång till nödvändig utrustning
2. Deltagarnas förmåga att cykla
3. Väderförhållanden (avsaknad av kraftigt regn och vind)
4. Underteckna reglerna för att besöka utomhus
5. Föranmälan (från 3 till 10 personer) i klubbreceptionen

Instruktörer svarar gärna på dina frågor.
Utomhusprogram "SV fitness"
Gleb Nevezhin – samordnare för utomhusprogram
Alexander Kolomentsev - tränare för utomhusprogram
Olga Lavrikova – utomhustränare

Sommaren kommer, vilket betyder att det är dags att komma i form. Street workouts hjälper dig att snabbt hitta en smal siluett, eftersom utomhusaktiviteter är mycket mer användbara och effektivare än träning i rummet. Man tror att de ökar uthålligheten avsevärt, eftersom överflöd av syre gör att kroppen kan återhämta sig snabbare och bättre hantera stress. Dessutom ger solljus och uppvaknande natur i sig kraft till sport och stämning på rätt sätt. Under sådana förhållanden förbättras humöret och nervspänningen minskar.

Du kan njuta av de första solstrålarna med fördelar för din figur och hälsa antingen på egen hand genom att springa, cykla eller närmaste träningsområde, eller i sällskap med likasinnade genom att besöka någon av utomhus--Träning. Förresten, den första maj kommer fans av sport på horisontella stänger att samlas i Luzhniki för att massträning fira 7 år av street workout-rörelse i Moskva. Fans av populära fitnessdestinationer kommer att älska gatuyogaklasser, crossfit eller Zumba.

Du kan träna i frisk luft i olika parker i staden, både på vanliga dagar och som en del av olika festivaler och högtider. Till exempel klasser crossfit hålls regelbundet i Neskuchny Garden, och i Gorky Park kan du ansluta dig till joggarna och bli en regelbunden deltagare i maraton och tävlingar.

Förresten, under de första dagarna av maj, på flera platser i Moskva, inklusive Krasnaya Presnya Park, Frunzenskaya Embankment och Novinsky Boulevard, kommer kända idrottare att hålla öppna idrottslektioner för alla. Du kan också verifiera effektiviteten av utomhusövningar i klassen. springa och gatuträning som sker med utgångspunkt från träningsklubben Sky Club. Detta intensiva, roliga träningspass inkluderar styrkeövningar, element friidrott och gymnastik. En sådan mångsidig last under kontroll erfarna tränare kommer snabbt att nå anmärkningsvärda resultat. För dig som gillar att det är "varmt" i klubben Sky Club presenterade träningspass CrossGTO. CrossGTOär ett utomhusträningsprogram från träningsfamiljen crossfit att utveckla styrka och få styrka fysisk form på kort tid.

Klasser crossfit inkluderar inslag av kampsport, friidrott, styrka, funktionella övningar och sprintbelastningar. Huvuddraget i lektionen är tävlingsmomentet.

Det här träningspasset är Det bästa sättet att förbereda sig för militära sportspel Helrysk skala - hjältarnas ras. Nästa tävling nära Moskva kommer att äga rum den 30 maj på Alabino träningsplats. Med de första solstrålarna börjar även parkourentusiaster sin träning. Denna extrema riktning utvecklar fantastiskt färdigheterna att röra sig i en stadsmiljö.

Om alla parkourspelare tidigare var självlärda, kan du nu känna dig som en spindelman under överinseende av erfarna instruktörer på 30 platser i Moskva. På jakt efter spänning kan du också ansluta dig till den ordnade raden av bergsklättrare, som redan börjar öva på "razzior" in i staden. De som vill behärska teknikerna för gatustrid bör besöka gatukampklasser. Detta är systemet närstrid, som kommer att lära dig att ge en tuff avvisning till fienden och samtidigt hjälpa dig att få en stark kropp.

Förutom de naturliga relieferna i stadsmiljön har Moskva också specialiserade utomhusklätterväggar, till exempel en 15-metersbana i Sokolniki Park eller 40 spår på territoriet MITHT dem. M.V. Lomonosov. Ibland är det inte lätt att motivera sig att idrotta på gymmet, och i det fria verkar till och med välkända övningar vara något nytt och originellt. Samtidigt skäms många över att träna på gatan ensamma, och att hitta ett sällskap bland vänner är inte så lätt. I det här fallet, grupp utomhus- program kan vara ett riktigt fynd. Här, i sällskap med likasinnade, kan du koppla av och träna effektivt. För att komma i form ännu snabbare, glöm inte regimen och en balanserad kost. Endast ett integrerat tillvägagångssätt kommer att ge rekord på kortast möjliga tid.

Våren närmar sig, med sin ankomst vaknar allt till liv. Allt utom vår motivation att träna! När gatorna svämmar över av starkt solljus och vinden smeker ditt ansikte, känner du på något sätt inte alls för att gå till ett kvavt gym och spendera pengar. Och i allmänhet, ju längre från den dammiga staden, desto bättre. Hur håller man lusten att hålla sig i form? Diversifiera utbildningsprocessen! AnySports berättar hur du kan göra det själv.

Eremits väg

Så du har bestämt dig för att inte spendera dina besparingar på gymmet och har valt ensamhet för att arbeta som ett team. Detta är en väg som verkligen är värd respekt. Men frågan uppstår omedelbart: "var börjar jag träna?" Klasser utan tränare kräver mycket mer självdisciplin och förmågan att göra det rätt. Först och främst måste du skapa ett program för dig själv.

Gå ut, ta ett djupt andetag och öppna ögonen för att ta in din omgivning. Vad kan användas för träning utifrån det du ser? Med en närmare titt kommer du att märka att det redan på en vanlig lekplats finns stänger och horisontella stänger. Men detta är inte slutet på saken! Till ditt förfogande kan vara en arena för löpning eller bara en väg - en lång väg in i det okända.

Det finns många möjligheter, men först bör du fråga dig själv: vad skulle du vilja ha ""? Träningen ska inte vara planlös, varje övning har sina egna uppgifter. Vissa kommer att hjälpa, andra kommer att göra kroppen präglade, andra är idealiska för att öka uthålligheten.

Rörelse mot styrka

Det mest uppenbara sättet att bli starkare är att hänga på den horisontella stången. Med hjälp av barer kan du. Titta, du behöver inte spendera stora pengar på ett medlemskap i en snygg fitnessklubb eller på ett toppmodernt träningsupplägg hemma! Allt du behöver göra är att lämna huset en klar, vacker dag, gå till lekplatsen eller vilken skolstadion som helst, och nu har du ett gratis gym med barer av alla slag, former och storlekar!

Till en början räcker det med bara 7-8 pull-ups i 7-8 set. Om det är väldigt svårt och du är nybörjare kan du börja med 3-4, och sedan öka belastningen. Vila ca 1 minut mellan seten, detta räcker till.

Pump upp din kropp med en kurs från Hollywood-tränaren Jim Barcena. Läs mer om kursen.

Bli övermänsklig

Naturligtvis, efter många pull-ups på de horisontella stängerna, kommer du att vilja ha något mer. Om det finns en önskan att pumpa styrka, uthållighet och bilda en avlastningskropp kommer det till undsättning.

Allt här är enkelt och svårt på samma gång. Det är nödvändigt att utföra ett komplex av flera övningar, med alla tillgängliga i det här ögonblicket betyder: bänkar för pressen, horisontell stång, stänger. Gör dig redo för belastningen att bli galen!

Glöm vila mellan seten - det här stadiet är över, nu väntar du på cirkelträning med minimala pauser mellan övningarna. När du har slutfört en går du direkt vidare till nästa. Du måste utföra dem i 5-10 repetitioner, antalet tillvägagångssätt varierar från 3 till 10.

Du behöver dock inte genast överbelasta dig själv. Till att börja med kan du tillåta dig själv att vila, men inte mellan övningarna, utan efter varje cirkel. Och, naturligtvis, en nybörjare bör inte omedelbart börja med tio set och repetitioner. Vårt mål är inte att förlama oss själva, utan att bli starkare och få lättnad.

Det finns också ett mer måttligt alternativ som gör att du kan hålla dina muskler i god form. Du bör välja 2-3 övningar och upprepa dem regelbundet med måttlig belastning. Det kan vara pull-ups, kroppslyft och så vidare.

Racer olaglig

Vi räknade ut styrkan, men hur är det med konditionsträning? Här överträffar gatan gymmet i alla avseenden! Löpning, cykling, rullskridskor är det första man tänker på, men låt oss börja med något mer ostandardiserat, nämligen med! Allt vi behöver är att skaffa speciella pinnar, du kan ta från skidor. Och sedan - låt oss gå! Som ett resultat av en sådan ovanlig promenad kommer varje muskel i vår kropp att få en bra belastning. Förutom, stavgång mycket användbart för att stärka det kardiovaskulära systemet.

Nåväl, då behöver du inte ens leta efter en speciell tid för träning eller på något sätt förbereda dig. Det är bara det att istället för att gå till jobbet i en kvav buss omgiven av dystra människor, är det bättre att sitta på en cykel och trampa. Genom att kombinera affärer med nöje blir du mer levande och gladare än alla dina kollegor.

Rullar - det bästa valet för träning nedre delarna kropp. Höfter, bär, nedre delen av ryggen - allt detta är inblandat under rullskridskoåkning. Som en bonus - en bra belastning på pressen, eftersom vi ständigt måste upprätthålla balansen.

Generellt sett ger sommaren många möjligheter att förändra sig själv. Självträning kommer att lära ut självdisciplin, öka ditt humör, hjälpa dig att bli starkare, öka uthålligheten och göra din kropp tonad och skulpterad. Dessutom är utomhusträning användbart eftersom solen kommer att förse din kropp med D-vitamin och även bidra till produktionen av endorfiner. Som ett resultat kommer träning att vara användbar inte bara för kroppen utan också för mentalt välbefinnande.

Träning utomhus. Typer. Dra nytta av. Egenheter

Det är redan klart för blotta ögat att sommaren 2015 är på väg att komma och kommer att glädja oss med sin värme. Ganska ofta är det många som tar hand om sig själva i en fitnessklubb som inte "går" på ett träningspass på sommaren, eftersom de vill vara i friska luften och inte inomhus. Vad ska man göra i en sådan situation? Hur uppnår man alla önskningar samtidigt? Vägen ut är enkel och väldigt trevlig - UTOMHUS-träning!

Utomhusträning är vad vi behöver på sommaren för att tillfredsställa två av våra starka önskemål - motion+ spendera mer tid utomhus.

Vad är dem? Det finns flera typer av sådan utbildning:
- sportvandringar
- löpträning på en given rutt
- cykling
- funktionell träning använda din egen kropp
- träning med TRX loopar
-Yoga
- Stretching
- träningspass som kombinerar ovanstående typer av belastningar

Valet av OUTDOOR-typ beror på idrottarens önskan och hans fysiska data. Alla, från nybörjare till proffs, kommer att få den effekt han behöver av träning.

Vilka är fördelarna med sådan utbildning?

Det är enkelt:
1) träningspass kan vara identiska både i gymmet, vad gäller belastning, men i frisk luft.
2) träna oftare med hjälp av din egen kropp - vilket ger en enorm effekt av att känna och "äga" din kropp.
3) Naturligtvis, med ett kompetent tillvägagångssätt kommer resultatet extremt snabbt (minskning av fettkomponenten, ökad total uthållighet, ökad koordination)
4) Utomhusträning (naturligtvis om vägen och platsen för träningen är vald medvetet)
5) öppnande av nya platser i staden:) - hur utan det?!

Kan jag träna på min egen UTE?
Ja visst! Du måste välja typ av program och välja en plats eller rutt.

Kan du arbeta med en tränare? - Behöver! Eftersom tränaren kommer att välja en plats, en väg, en typ av träning som passar hans avdelning, den utrustning som behövs för träning och ett system för att "tillföra" rätt belastning och återhämtning efter träning.

Kommer det att finnas OUTDOOR-program i WG Tit Club? - Otvivelaktigt! många tränare väntar på detta ögonblick! Följ nyheterna!